加减法分解试题【优秀20篇】

最近国外很流行天鹅臂，它主要是用来锻炼肩部与塑形，有些女生可能并不会做。下面为你提供天鹅臂分解动作图片和教程。

天鹅臂分解动作

国外超火的天鹅臂教程视频，每天都坚持做一组，持续1个月后真的有效果。斜方肌平了，手臂也变结实了，夏天穿一字肩或露肩的衣服都超好看。从视频中选了9个动作，坚持练下来，觉得效果会更好。

注：点击图片查看动图。

Step1上下划动胳膊

打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，一组16次

Step2向上划动胳膊，双手向外推

双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。一组16次

Step3向两边伸展胳膊

将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。一组16次

Step4向上划四下

双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。一组16次

Step5向下划四下

双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。一组16次

Step6双手画圈圈

双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。一组16次

Step7大幅度上下划动双臂

将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。一组16次

Step8微微侧身，双臂与地面呈45°角划动

以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。一组16次

Step9反方向再来一遍

注意事项

1.肩胛骨往后，打开胸腔，脖子向上伸，全程收腹。

2.双肩自然下沉不要耸起，否则会把脖子练粗。做累了就先休息下，不要耸肩坚持做，不然会起反作用。

3.盆骨不要前倾，腰不要塌着，收紧臀部。

每天1组-2组。有很多妹子练了几分钟就累了，累了适当休息一下，不要蛮用力，不然适得其反，但要坚持每天都练才会有成效。

广播体操一经推出，便受到了各级领导的高度重视，这与当时的迫切需要密不可分。现在就跟着小编一起来看一看青春的活力广播体操分解视频，资料仅供参考。青春的活力广播体操分解视频教程第九套广播体操详解说明

预备节原地踏步

第一节伸展运动(8拍×4)第二节扩胸运动(8拍×4)。

第三节踢腿运动(8拍×4)第四节体侧运动(8拍×4)。

第五节体转运动(8拍×4)第六节全身运动(8拍×4)。

第七节跳跃运动(8拍×4)第八节整理运动(8拍×4)。

深呼吸预备节原地踏步(8拍×2)。

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。

口令至原地踏步时，半握拳。

在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐。下面小编和大家一起学习健美操动作分解。

女性健身的方法

1、健身房

健身房无疑是最为专业的健身场所,有专门的健身教练为你制定一套详细的健身计划,如果时间充足,女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。

2、体育运动

排球,羽毛球,乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加,周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下,既可以缓解工作的压力,也可以起到健身的效果。

3、晨跑

一天之计在于晨,晨跑不仅可以锻炼体质,也可以起到健身的作用,只要每天早起半小时,坚持晨跑,长时间坚持下来肯定有利于健身。

4、骑单车

随着交通工具的不断发展,电瓶车,汽车等交通工具逐渐取代了自行车,马路上骑自行车的人越来越少了,而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友,上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。

5、散步

饭后百步走,活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散散步,即有助于食物的消化,同时对身体健康也很有益处,切忌饭后做剧烈运动。

健美操动作分解

一、仰卧提臀

目标：肩膀、背部、臀部。

1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

4、重复8次。

二、拉动动作

目标：肩膀、背部、腿部

1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。

3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。

4、恢复初始姿势，做12次。

三、舞蹈触碰

目标：手臂、上半背、臀部、大腿

1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。

3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

4、恢复初始姿势，换边重复12次。

四、站立拉伸

目标：肩膀、腹部和大腿。

1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

2、手肘弯曲，向右踏出右脚。

3、伸展右臂过头部，手掌朝里。

4、站回开始的姿势，重复12次。

五、旋转动作

目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。

2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。

3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。

4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。

5、换右边重复，做12次。

健身操的注意事项

1.跳操别超过1小时

跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

2.跳操时保持愉快心情

跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

3.节奏太快容易运动量超负荷

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。下面是小编为你带来的有氧健身操体操动作分解视频，一起来看一看吧。有氧健身操体操动作分解视频教程有氧健身操第三套视频教程

健身操的分类

健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

如何用excel自定义函数来分解质因数?下面一起来看看。

1、例如，要把七乐彩的字典序分解质因数。

2、进入 vbe编程 环境。

3、插入模块。

4、编写程序，做一个名叫 “质数 ”的自定义函数。

5、关闭vbe，在单元格插入函数。

6、选择“ 用户定义 ”，快速找到函数。

7、选定单元格，应用函数。

8、第一步计算完毕。

9、再次应用函数，第二步计算结果，也就是二次分解的结果。

10、第三步计算的结果。

11、我们知道3是质数，431还需要计算一步。我们得到：1599441=1237×431×3

这是一支康加拉风格的健身操，舞步节奏明快，动感时尚。跳起来青春有活力，特别适合年轻人冬天随便运动一下跳，热身效果好，每天保持还不长肉，快来试试吧。下面是小编为你带来的热身操动作分解视频，一起来看一看吧。热身操动作分解视频教程热身运动的方式

1、首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。

2、围绕跑道慢跑两圈后回到场地，可以原地起跳几次，活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量，毕竟足球是用脚踢的。

3、后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。

4、两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。

5、有球练习，在比赛前需尝试一下带球盘带，打门，让身体充分活动起来，这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。

健身操重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩。现在就跟着小编一起来了解一下健美健身操分解动作吧。

练健身操的好处

一、塑造形体美

健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

二、增进健康美

健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

三、缓解精神压力,娱乐身心

健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!

总之,健美操适合各类人群的学习。以后在空闲之余,我们尽量努力跳操健美操对身体的好处很多。尽管有时动作会不优美和不协调,但我们一定要努力去做好,我相信我们一定能做好的!

健美健身操分解动作

一、仰卧提臀

目标：肩膀、背部、臀部。

1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

4、重复8次。

二、拉动动作

目标：肩膀、背部、腿部

1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。

3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。

4、恢复初始姿势，做12次。

三、舞蹈触碰

目标：手臂、上半背、臀部、大腿

1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。

3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

4、恢复初始姿势，换边重复12次。

四、站立拉伸

目标：肩膀、腹部和大腿。

1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

2、手肘弯曲，向右踏出右脚。

3、伸展右臂过头部，手掌朝里。

4、站回开始的姿势，重复12次。

五、旋转动作

目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。

2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。

3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。

4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。

5、换右边重复，做12次。

六、上踢动作

目标：背部、腹部、臀部。

1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。

2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。

3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。

4、恢复初始姿势，换腿重复12次。

七、举重式

目标：肩膀、背部、大腿。

1、站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。

2、右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

3、弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。

4、恢复初始姿势，重复12次。

八、坐姿式

目标：肩膀、手臂、臀部、大腿。

1、下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。

2、大腿与地面平行，一手握一个哑铃。

3、当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。

4、放低手臂，重复练习。

健身操动作的特殊要求

A、艺术性

成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

B、完成

任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人(六人)成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

C、难度

至少每类难度动作各一个，难度分将是12个最高难度动作的总分。

蛙泳的正确姿势慢动作分别有以下几点：

1、手臂伸直

开始的姿势是两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

2、掌心外转

手臂外划时手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开。

3、抓水

手肘感受到水的压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

4、划水

当手臂张开大概45度角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上，置于头部前下方位置。

5、掌心合并

手臂前伸掌心由向上转为相对，再合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，为下一个向外划水做好准备。

6、蹬腿

腿部动作要跟着进行，收腿要屈膝将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，翻脚要勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直。

竞技健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人(性别不限)、集体操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。现在就跟着小编一起来看一看新大众健美操二级分解动作视频，资料仅供参考。新大众健美操二级分解动作视频教程健美操减肥注意事项

1、穿轻松舒适的衣服

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

2、调节好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

很多家长说孩子不会加减法计算，下面为大家整理了一些妙招教幼儿园孩子学10以内的加减法的窍门，一起来看看吧~

操作方法

让孩子熟练地学会数数。

算术是比较复杂的，而对孩子来说，如果一开始就让他们学习较难的算术，很难让他们接受。家长可以将生活融入到孩子的数学学习中，用数量概念表达的物体结合，让孩子能够熟练的数数。

能够写出数字

通过象形，让孩子记住数字并且能写出来。1像铅笔细又长 2像小鸭水上漂 3像耳朵听声音 4像红旗迎风飘 5像秤钩称东西 6像豆芽咧嘴笑 7像镰刀割青草 8像葫芦能做瓢 9像勺子能吃饭 10像鸡蛋加油条。

以生活实例教孩子

家长可以让孩子洗两个苹果，一人一个吃掉后，问孩子还有多少个苹果。通过这种方式，让孩子在生活中不知不觉的接触数学并学习数学，可以提高孩子对数学的兴趣，而且也能够帮助孩子理解数学在生活中的重要性。

不断巩固

巩固成果家长要利用一切可以利用的时间，来给孩子出题目。只要有个空闲就可以提问，语速要快，这样给孩子一种紧迫感，可以锻炼他快速思维提升效率的习惯。家长随口就可以说出3+2、4-3、4-2等等，只要孩子答对了，就要表扬他，“真棒”“真厉害”“我的孩子真聪明”等。

做计算题

家长需配合每日为宝贝出30道10以内加减法，提升幼儿的算术能力，注意不要让孩子数指头，养成习惯不好改，培养心算能力。

奖励策略

给孩子出题计时，孩子来完成就给与孩子奖励，这样可以让孩子感受到自己的点滴进步，提高他练习的乐趣。

特别提示

教孩子时不要过快，循序渐进，效果最重要。

健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。现在就跟着小编一起来了解一下有氧健身操分解动作吧。

有氧减肥健身操的好处

相信许多朋友都关注过郑多燕减肥操，这就是一种有氧体操。有氧体操能够在我们心情比较放松的情况下快速燃烧我们体内的脂肪，还能增强我们的肺活量，帮助人体内血红细胞的氧代谢作用，也能全面提高健身者的身体耐力，从而达到减少体脂的效果。同时，经常做有氧体操能够加强我们的身体健康，使我们的身体线条更加完美。

其次，有氧体操是一种非常简单的减肥方法，动作既不复杂也不繁琐，我们学起来会很快。它也不像别的减肥方法那么沉闷和辛苦，在音乐的配合下，我们能够以最快的速度进入状态，达到瘦身塑体的效果。而且在做运动的过程中，我们能够体会到有氧体操的趣味性，从而从心里喜爱上这项运动。

有氧健身操分解动作

交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

起床活动

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

头部活动

以头作笔尖，摇动头部写长寿两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

弓步扩胸法

一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

健身操的运动简介

1992年9月成立了中国健美操协会，总部设在北京。

1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。

另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

步骤一：首先我们在白纸上画一个大圆作为篮球的外轮廓，线条流畅，尽量画的圆一点。

步骤二：然后在大圆里面画四条弧线作为篮球的纹路。

步骤三：用黑色马克笔把轮廓和纹路描黑，最后用水彩笔涂上好看的颜色，篮球就画好了。

健美操节奏过快就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，不仅起不到锻炼的作用，还容易产生运动伤害。下面是小编推荐给大家的健美操动作分解动作，供大家参考。

跳健身操的注意事项

一、卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

二、循序渐进

开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

三、服饰建议：

为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。

上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。

四、应注意以下几点

1.做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2.经期做操，运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

五、做健美操别超过1小时

在做健美操的时候，对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。一般情况下做健美操的时间最好就是别超过1个小时，持续做健美操的时间最好就是在40到50分钟。因为这个时间刚好可以确保身体已经得到充分的运动，而且体内的脂肪消耗量在这个时间内也是快速运作的，但是一旦超过了一个小时，身体内的新陈代谢速度会渐渐地减慢，对于消耗脂肪的能力也会相应地减弱。对于初学健美操的人首次的锻炼时间半个小时就已经足够，然后可以在之后的时间里面慢慢地延长，按照循序渐进的进度来增加运动的时间。当体质开始增强的时候，也可以相应地提高运动的强度和节奏。

女性跳健身操吃什么

1、补充骨质,蛋白质

因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比男性高,先天身体组成脂肪就较高,而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低,因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物 1份蛋白质 补充流失肌肉 提升基础代谢率。

而女性超过25岁后开始流失肌肉,部分研究显示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失,这对于先天肌肉量就比男生少的女生维持肌肉量甚至是基础代谢率,显得较为困难。为了保持肌肉量及运动后的修护,建议运动后30分钟到一小时内应适度补充瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等优质蛋白质与碳水化合物,但仍以300大卡为限,这些热量并不会被当成脂肪储存,女性运动通常为了雕塑身材,不像男性以建立肌肉为主,运动后不见得要大量补充高蛋白质的食物,来建造肌肉。

2、补充柠檬酸及维生素B1、B6

运动时除了至少喝白开水、矿泉水250～500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性饮料,以免过度脱水,同时要补充柠檬酸,以略带酸味的水果为主,如:柳橙、苹果、奇异果等,里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生,还有适度补充维生素 B1、B6来协助镇定肌肉神经,避免抽筋现象。

良好的钙质来源首推豆腐豆类食品,因其含有天然的大豆异黄酮,有助於钙质吸收;黑芝麻、杏仁果、开心果、腰果等坚果类,可增加维生素E,对骨质密度的补强有间接帮助,但以适量、不超过一份为主:吻仔鱼、小鱼、蛤蛎等海鲜类也都是每餐可搭配食用的高钙食物

3、加强铁质、叶酸及维生素B12摄取,适度补充维生素B2、B6及维生素A

生理期间则要特别加强补充铁质,可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。或是植物中铁质含量较高的乾豆类、蔬菜类,葡萄乾、红枣、黑枣、绿叶蔬菜、全谷类等也是好选择。另外,维生素B6可提高骨髓对铁的利用,维生素B2可促进铁从肠道吸收,维生素A可改善机体对铁的吸收、转运等,都建议一并随同摄取,如胚芽米、全麦粉、豆类、蛋、有猪肝或猪肉、牛肝、鸡肝、鱼类、蛋,还有富含维生素A的紫米、樱桃,除了帮助吸收之外还具有同时补铁的功用喔!

健美操动作分解动作

1、侧腰延伸

靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。

2、转腰动作

坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

3.提臀缩腹

坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

4、伸伸懒腰

可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。

5、挺腰伸背

双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。

6、臀部后侧

前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。

7、高抬举腿

身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。

女性健身的方法

1、健身房

健身房无疑是最为专业的健身场所,有专门的健身教练为你制定一套详细的健身计划,如果时间充足,女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。

2、体育运动

排球,羽毛球,乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加,周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下,既可以缓解工作的压力,也可以起到健身的效果。

3、晨跑

一天之计在于晨,晨跑不仅可以锻炼体质,也可以起到健身的作用,只要每天早起半小时,坚持晨跑,长时间坚持下来肯定有利于健身。

4、骑单车

随着交通工具的不断发展,电瓶车,汽车等交通工具逐渐取代了自行车,马路上骑自行车的人越来越少了,而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友,上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。

5、散步

饭后百步走,活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散散步,即有助于食物的消化,同时对身体健康也很有益处,切忌饭后做剧烈运动。

日本女生的化妆技术是很厉害的，我们国内很多女生都非常喜欢日韩妆容风格，相较于欧美妆容，日系妆容其实更适合我们亚洲女性，那么我们来看一下日系妆容的特点分解图，日系大眼娃娃妆步骤。

日系妆容的特点分解图

完成图

下面便是本次要学习的日系妆容，粉嫩的嘟嘟唇，雾面妆感的底妆，以及自然妆的眼妆，整体风格更适合日系小女生哦!

所需用品

Covermarl中草药粉霜BO00、NARS裸光蜜粉饼、伊蒂之屋双头眉笔#01、KATE三色眉粉、canmake五色眼影盘#05、glo&ray眼线胶笔棕色、piggy假睫毛#09、资生堂心机腮红PK200、ESPRIQUE口红BE852、伊蒂之屋芭蕾系列口红PK023.

具体步骤

1、底妆修容

日系的底妆通常是雾面感透明肌，选择少量轻薄款粉底液涂抹全脸，再全脸扫一层透明蜜粉明装。在苹果肌上斜上方向轻扫腮红，略显色即可。脸轮廓处再修容至下巴处，增加立体感同时打造瘦上脸效果。轻扫高光粉在鼻梁、下巴及脸内侧。

2、眉毛

底妆后，贴上双眼皮，用棕色的眉笔或眉粉画好眉毛，前粗后细，是比较经典的日系眉毛哈。

3、眼妆

眼皮大范围涂抹眼部打底膏，待眼部打底膏吸收一会后，取米白色眼影用大号晕染刷沾取，刷在眼皮上，具体范围如图所示。

用中号刷子取浅棕色眼影，涂抹在眼皮上，范围要比上一步小一点。具体范围，如图所示。

扁型刷沾取浅粉色眼影，从眼尾到眼头的位置，刷在眼皮上，眼尾的范围要大一些。具体位置如图所示。

锥形刷取深棕色眼影，加强眼尾。加深阴影。眼下至眼尾至眼头刷棕色，粉色。

用眼线液笔画出眼头，之后再画内外眼线，眼线可以略粗一点，再用眼线笔轻轻画出下眼线，塑造下垂眼的效果，最后贴好假睫毛即可。

4、唇妆

先用遮瑕膏遮盖部分嘴唇，之后涂抹口红，修容膏或者棕色眼线笔加深唇内侧，眉笔在嘴角两侧各画一段画成上翘的样子。

日系大眼娃娃妆步骤

1、选择和自己肌肤颜色相近的BB霜点涂全脸，让BB霜均匀的覆盖在肌肤上。

2、然后用蜜粉轻拍全脸，尤其是T区的位置均匀拍上蜜粉，能打造出雾面的妆效。

3、接着用眉粉刷蘸取少量的棕色眉粉，按照自己眉毛的长相稍微的修饰下线条并加粗就好。

4、选择棕色的眼线笔来画眼线，这样画出来的眼睛看起来比较柔。画眼线的时候只要紧贴睫毛根部，将眼尾拉长就好，两边对称也很重要。

5、沿着双眼皮褶皱和下眼睑的尾部涂抹金棕色眼影，让眼睛看起来更有神。

6、日系眼妆少不了假睫毛的修饰，因此上下睫毛根部粘贴上假睫毛，最好是选择日系假睫毛，效果更强烈。

7、在颧骨处以打圈的方式拍上淡粉色腮红，让白皙的肌肤上有一点点红润的感觉。

8、最后选择和自己唇色相近的粉色唇膏点拍唇部，如果想要更粉嫩，可以在唇部遮瑕后再涂上自己喜欢的唇膏。

日系妆容画法分解图

这款日系妆容说不上是典型的日系，做了一丢丢改良，比较日常，没有那么夸张。

眉毛

底妆后，用眉笔先勾勒出一个微微上挑的眉形，用的最常见的爱丽小屋眉笔，只要能描绘出眉形就好。

接着使用眉粉填色，最浅色混合中间色画眉头，中间色画眉腰，眉尾混合中间色和深色涂抹。

眼妆手指或者大号眼影刷沾取杏色眼影，铺在上眼皮上，下眼影的眼头也要画。

接着使用玫瑰金色眼影，涂抹在眼皮前三分之二处。

深棕色眼影画在眼尾三角区，下眼尾也要带上，接着用一把干净的晕染刷晕染边界。

棕色眼线膏先画内眼线，在贴近睫毛根部的位置画外眼线，自然拉长一丢丢，只要一丢丢不要过长。

日系妆容长睫毛很重要，刷好睫毛贴上假睫毛，可以贴上下睫毛，如果手头没有可以用眼线液笔画假的下睫毛。

修容腮红：选择了草莓粉色的时候，如果无法接受眼下高位腮红，可以相比平时的腮红位置提高一点。

高光：在鼻梁、眼下、唇上、下巴等部位刷上高光。

修容：日系修容的比较浅，随便扫在脸颊两侧，不过鼻影还是要画的哈~

纯粉色的唇色还是有点单调，选择一款粉色唇膏涂满嘴唇，作为打底。选择玫红色唇釉涂在嘴唇中央即可。

日系眼妆教程

这款眼妆以大地色为主，但是其中用到了一个带有偏光的孔雀蓝，看似不显眼，但是却使得整个眼妆都变得更吸情了。

第一步：用大号的眼影刷沾取浅灰褐色给眼窝打底。

第二步：用锥形刷沾取浅棕色眼影上在眼头和眼尾处，然后用晕染刷将其向四周晕染还。

第三步：用细节刷沾取棕色眼影画在下眼睑上，沿着下睫毛的根部画，不要晕染，下眼影需要的是干净利落。

第四步：用细节刷沾取一个偏光蓝色眼影上在上眼皮中间，沿着睫毛根部画，范围不需要太大。如果没有，用一个金色珠光也可以，只是妆效会偏暖，而用蓝色则有点偏冷的感觉。

第五步：再用细节刷沾取偏光蓝色眼影上在下眼皮中间，同样是沿着睫毛根部画，范围不需要太大。

第六步：眼线从眼睛的后三分之二出开始画的，只画一个眼尾上挑的眼线。前面的睫毛根部用深色眼影填一下色就好了，这样能起到拉长眼睛的作用。

最后夹好睫毛，刷上睫毛就算完成啦~注意日系眼妆的睫毛使很自然的纤长睫毛，所以根根分明的睫毛很重要哦~

冬季空气干燥，容易带走人体内的水分，容易造成皮肤干痒，口干舌燥。这些都是体内缺水的标志。不过冬季仅仅靠喝水是不能完全摆脱干燥的，需要来做一些加减法。冬季跟着小编来做做这个润燥加减法，就可以给身体补水哦！

首先，要多吃酸味的水果。

因为甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻。维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力。

研究表明，口感越酸的水果，所含的维生素C往往也越多，如：猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。

酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，可以滋阴润燥。而且水果的含水量一般超过70%。干燥的冬季，一天吃个水果，是补水的理想选择。

其次，“白色食物”能润肺。

营养学教授介绍，中医认为，“燥易伤肺”，而五脏中的肺，对应五色中的“白色”，因此，吃些“白色食物”可以润肺补水。

冬季可常吃白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。其中，白菜、萝卜这两种“大众化蔬菜”功效最好，经济实惠。白萝卜含有多种维生素和矿物质，其中维生素C的含量比梨和苹果高出8—10倍。

白菜富含维生素C和E，可防止因燥热导致的皮肤干燥，其中的纤维素还可促进肠蠕动，预防体内火气导致的便秘。可煲些冬瓜汤、白萝卜汤、大白菜汤等，补水的效果都远远超过只喝白开水。

最后，冬天更要少吃盐。

干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。

但与夏季吃清淡的凉拌菜较多相比，冬季人们往往更喜欢吃厚味的炖菜，不知不觉中就增加了盐分的摄入。因此，冬季更应注意限盐。

健美操不仅能帮人们瘦身减肥，还可以强身健体，下面是小编为你带来的健美操二级规定动作视频，一起来看一看吧。健美操二级规定动作视频教程其他健美操

第一步：俯身收腹操

1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

第二步：站立收腹操

1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

122.加法和减法中我们经常遇到的单步应用问题是什么？

1.通过添加解决的一步应用问题主要包括以下情况。

(1)找出两个数的和。这种情况的话题可以根据日常生活中的实际情况分为以下几类。

(1)在原始数字上添加一个数字

铅笔盒里有3支铅笔，还有2支。现在有多少支铅笔？

3+2 = 5(分支)

(2)找出两个数的和

例子:小月有3支铅笔，小鹏有2支铅笔。他们有多少支铅笔？

3+2 = 5(分支)

(3)寻找细节

肖勇从上学开始就用了3支铅笔，现在还剩2支。他有多少支铅笔？

3+2 = 5(分支)

(2)找出一个比一个数多几的数。这就是众所周知的小数字和大数字或小数字的区别，以找到一个更大的数字。这也是一个通过加法解决的简单应用问题。

例子:六年级的学生种了8棵柳树，然后种了杨树。种植的杨树比柳树多四棵。种了多少棵杨树？

8+4 = 12(树)

对于上面的例子，可以适当地改变已知条件的公式，以成为下面问题的情况。

例如:六年级的学生种了8棵柳树，后来又种了杨树。种植的柳树比杨树少4棵。种了多少棵杨树？

8+4 = 12(树)

2.通过减法解决的一步应用问题主要包括以下情况。

(1)寻求盈余。这种情况的话题可以根据日常生活中的实际情况分为以下几类。

(1)寻求剩余

粉笔盒里原来有10支粉笔，其中4支被用过，还剩多少？

10-4=6(分支)

(2)寻找另一个地址

粉笔盒里有10支红色和白色粉笔，包括4支红色粉笔和多少支白色粉笔？

10-4=6(分支)

(3)寻找减数分裂

粉笔盒里原来有10支粉笔。老师上完算术课后，粉笔盒里还有4支粉笔。使用了多少支粉笔？

10-4=6(分支)

(2)找出两个数字之间的差异。这是为了比较两个数字的大小，你可以发现大的数字与十进制数字相比要多得多，或者小的数字与大的数字相比要少得多。

例如:五年级学生种了30棵向日葵，四年级学生种了20棵向日葵。五年级比四年级多多少棵树？四年级比五年级少种多少棵树？

30-20=10(树)

(3)找出少于一个数的几个。这是已知大数和大、小数之间的区别，以找到较小的数。这也是一个用减法解决的简单应用问题。

例如:五年级学生种了30棵向日葵，四年级学生比五年级少种了10棵，四年级学生种了多少棵向日葵？

30-10 = 20(树木)

简而言之，加法和减法的简单应用问题可以分为两组。

第一组两个单个量与总数的关系:

第二组比较两个数字之间的差异:

研究人员可能离定位外星生命又近了一步。圣安东尼奥德克萨斯大学和西南研究所的科学家最近研究了一种自然发生的辐射反应，这种反应可以分解其他星球上的水分子，并为微生物提供生命支持。这一发现表明许多行星上可能有外星生命，如土卫二、欧罗巴、冥王星、冥王星、谷神星等。

这种化学反应被称为“辐解”。岩石行星核心释放的辐射可以将水分子分解成氢，从而为微生物提供能量。这项研究的主要作者亚历克斯·布凯特博士说:“辐射分解引发的物理和化学反应会释放分子氢，这是天体生物学家非常关心的问题。”

在地球上，我们发现了几种在极端环境中依靠氢分子生存的微生物。例如，在南非的一个金矿地下近3公里处有一种微生物，它完全依赖氢气生存。类似的微生物也存在于海底的温泉中。研究人员认为，这增加了海洋行星如土卫二和木卫二表面微生物的可能性。

参加这项研究的丹尼尔·怀里克博士说:“我们知道在冰冻的行星上有放射性元素，但这是我们第一次系统地研究太阳系中的辐射分解反应。结果表明，太阳系中有许多探索目标，这使人们兴奋不已。”

虽然地热活动可以产生大量的氢，但专家认为，这项研究的结果表明，辐射分解反应是氢的另一个重要来源。辐射分解反应不仅能产生氢气，还能产生氧化物。专家认为，这些氧化物可以与矿物质反应，为外星生命提供营养。Boukhette博士补充道:“海洋行星外核的辐射分解反应可能对生命至关重要。由于水和岩石在太阳系外无处不在，这大大增加了在这些行星上发现外星生命的机会。”

《10以内数的分解与组成》，题型新颖，内容丰富，简单易懂，内容包括口算、竖式计算和脱式计算，让孩子掌握计算的要领，帮助学前儿童轻松学口算。《10以内数的分解与组成》主要包括认一认、认识1至5、书写1至5、2至5的分解、2至5的组成、5以内数的分解与组成等内容。

10以内的分解与组成

看到9想到1，看到8想到2。看到7想到3，看到6想到4。看到大数加小数，先把两数换位置。在学习10以内的数的分解之前，首先要教孩子学会数数，刚开始，教孩子从1数到10，然后再从11数到20，以此类推，一直数到100。在孩子能够非常流利地从1数到100 后，然后再接着教会孩子从100到1倒数。

另外1是自然单位，大于1的自然数是由若干个自然数组成，1不能再分。0是特殊的自然数，不含自然数的单位，无需分解。因数分解是将一个正整数写成几个约数的乘积，在代数学、密码学、计算复杂性理论和量子计算机等领域中有重要意义。

健美操是有氧耐力素质的基础跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，下面是小编推荐给大家的健美操二级规定动作分解，供大家参考。

有氧健身操对身体的好处有哪些

一、塑造形体美

健身操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健身操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。

二、增进健康美

健身操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动，健身操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

三、缓解精神压力，娱乐身心

健身操具有很多的价值(心理学作用)，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，受到了来自方方面面的精神压力，练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健身操对身体的好处很多特别是身心健康。

腹部减肥健美操的练习

仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

仰卧，两手抱着后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。

仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10—20次。

仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2—4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。

仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2—4秒;再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2—4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20—30次。

脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。

健美操二级规定动作分解

一、侧弓箭步

动作要领：

单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：

单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

二、相扑蹲式

动作要领：

首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。

动作强度：

反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

三、支撑提膝

动作要领：

双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

动作强度：

左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

四、反向臂屈伸

动作要领：

背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

动作强度：

重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。