0加减法的分解法怎么写(精选20篇)
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，现在就跟着问学吧小编一起来了解一下加减法的分解法怎么写吧。
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250篇1：孩子学不会加减法要怎么教
全文共 655 字
+ 加入清单孩子学不会加减法可以用先易后难、巩固练习、奖惩考试等方法进行教学，学前教育孩子学加减法学不会是很常见的事情，加减法对小孩子还是有一点难度的，需要老师去耐心教学，下面详细分享一下加减法的教学方法。
先易后难
刚开始教孩子加减法可以先比较容易简单的开始，等孩子逐渐掌握了基础的内容再逐渐加大难度，比如先从十以内的加减法开始，可以从生活中能用数量概括表达的物品进行演算，可以用橘子、苹果、荔枝、筷子、手指等，2+3就可以用两个橘子加上三个橘子进行数数来计算出结果，逐渐可以加大难度，转换成组合加减法的方式，比如2+3-1，这种方法既能提高孩子计算的兴趣，还能让孩子明白加减法对生活的重要性。
巩固练习
老师可以多给孩子出一些加减法的题目让孩子计算，达到巩固练习的目的。多给孩子进行加减法的提问，孩子慢慢能够跟上老师的节奏时，老师可以循循渐进的加快提问的速度，能锻炼到孩子的思维转换能力。对于孩子每次一点点的进步，老师都要进行鼓励，起到增强孩子自信心和激励孩子学习的动力等作用。等孩子对十以内的加减法掌握熟练后，老师就可以慢慢增加难度，教给孩子二十以内的加减法，以后慢慢过渡成百以内的，这个过程不要求快，但要让孩子学会。
奖惩考试
老师可以通过奖惩考试来检测孩子哪些地方掌握的比较薄弱，等孩子对加减法掌握的差不多了，老师可以对孩子进行考试计时，比如要求在十分钟以内做出二十道加减法，孩子能够做到就给予一定的奖励，孩子超时了也可以用一些小小的惩罚，可以让孩子感受到自己一点点的进步，更能提高孩子对加减法的兴趣。
篇2：有氧健身操的分解动作教学
全文共 1138 字
+ 加入清单健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。现在就跟着小编一起来了解一下有氧健身操分解动作吧。
有氧减肥健身操的好处
相信许多朋友都关注过郑多燕减肥操，这就是一种有氧体操。有氧体操能够在我们心情比较放松的情况下快速燃烧我们体内的脂肪，还能增强我们的肺活量，帮助人体内血红细胞的氧代谢作用，也能全面提高健身者的身体耐力，从而达到减少体脂的效果。同时，经常做有氧体操能够加强我们的身体健康，使我们的身体线条更加完美。
其次，有氧体操是一种非常简单的减肥方法，动作既不复杂也不繁琐，我们学起来会很快。它也不像别的减肥方法那么沉闷和辛苦，在音乐的配合下，我们能够以最快的速度进入状态，达到瘦身塑体的效果。而且在做运动的过程中，我们能够体会到有氧体操的趣味性，从而从心里喜爱上这项运动。
有氧健身操分解动作
交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
头部活动
以头作笔尖，摇动头部写长寿两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
弓步扩胸法
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
健身操的运动简介
1992年9月成立了中国健美操协会，总部设在北京。
1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。
另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。
篇3：热身操动作分解视频
全文共 382 字
+ 加入清单这是一支康加拉风格的健身操，舞步节奏明快，动感时尚。跳起来青春有活力，特别适合年轻人冬天随便运动一下跳，热身效果好，每天保持还不长肉，快来试试吧。下面是小编为你带来的热身操动作分解视频，一起来看一看吧。热身操动作分解视频教程热身运动的方式
1、首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。
2、围绕跑道慢跑两圈后回到场地，可以原地起跳几次，活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量，毕竟足球是用脚踢的。
3、后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。
4、两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。
5、有球练习，在比赛前需尝试一下带球盘带，打门，让身体充分活动起来，这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。
篇4：健美操教学分解动作
全文共 1348 字
+ 加入清单健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能。下面小编和大家一起学习健美操教学分解动作。
健美操的分类介绍
健美操不能随意跳。
健美操有“竞技健美操”和“健身健美操”两种。
而竞技健美操对身体素质的要求很高，不适合普通大众。
健身健美操的风格也很多，比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。
跳健身操掌握好节奏非常重要，不能跳得太快。
节奏过快的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动过量。
科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
有些健美操节奏过快，还容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，不仅起不到锻炼的作用，还容易产生运动伤害。
而且，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害。
跳健美操时，初学者、平时很少运动的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。
随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量
健美操教学分解动作
1、臀部后侧
前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。
2、握瓶运动
两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
3、左右平举
两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。
4、抱头后仰
两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。
5、握拳前倾
缩平小腹两脚分开站立，双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收紧小腹，将身体往前倾，并停住5-10秒。重复5次。
6、踮踮脚尖
双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。
办公室健美操训练
1.背部练习
利用身边桌子或者椅子作为支撑物，双手抓住支撑物，然后将重心慢慢降低并后移，这时可以感觉到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部极致位置时，保持这个姿势15秒左右。
2.采用坐姿
挺胸收腹，双手伸直在体后，让掌心朝内并相扣，然后向后上方缓慢移动，对肩部的三角肌前束肌肉进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。
3.腿部练习
采用单脚站立的姿势，挺胸收腹，另一脚要向后屈膝折叠，同侧手要按压屈膝小腿的脚踝，这样对大腿股的四头肌进行静力性的拉伸，保持动作15秒，然后换另一只脚进行练习。
采用身体俯立姿势，双脚直立与肩同宽并保持膝盖微屈，双手自然下垂放松，重心向下压，保持这个姿势，对大腿股二头肌进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。
办公室健身操可在3~5分钟内完成，根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数。需要注意的是，进行办公室健身操要保证动作的缓慢，切忌大力拉伸和大力按压。
4.颈部练习
身体保持坐姿状态，挺胸收腹，将头缓慢向后仰，直到达到头后仰的极点位置，感觉到颈椎有收缩挤压感觉，保持这个姿势15秒左右。
5.力量练习
同样是采用坐姿，挺胸收腹，利用耸肩来锻炼身体颈部的斜方肌，在整个动作过程中要缓慢，尽量的用肩部去碰触耳朵，在耸肩的顶点处停顿1秒后，再连续做几次即可。
篇5：天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程
全文共 672 字
+ 加入清单最近国外很流行天鹅臂，它主要是用来锻炼肩部与塑形，有些女生可能并不会做。下面为你提供天鹅臂分解动作图片和教程。
天鹅臂分解动作
国外超火的天鹅臂教程视频，每天都坚持做一组，持续1个月后真的有效果。斜方肌平了，手臂也变结实了，夏天穿一字肩或露肩的衣服都超好看。从视频中选了9个动作，坚持练下来，觉得效果会更好。
注：点击图片查看动图。
Step1上下划动胳膊
打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，一组16次
Step2向上划动胳膊，双手向外推
双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。一组16次
Step3向两边伸展胳膊
将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。一组16次
Step4向上划四下
双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。一组16次
Step5向下划四下
双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。一组16次
Step6双手画圈圈
双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。一组16次
Step7大幅度上下划动双臂
将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。一组16次
Step8微微侧身，双臂与地面呈45°角划动
以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。一组16次
Step9反方向再来一遍
注意事项
1.肩胛骨往后，打开胸腔，脖子向上伸，全程收腹。
2.双肩自然下沉不要耸起，否则会把脖子练粗。做累了就先休息下，不要耸肩坚持做，不然会起反作用。
3.盆骨不要前倾，腰不要塌着，收紧臀部。
每天1组-2组。有很多妹子练了几分钟就累了，累了适当休息一下，不要蛮用力，不然适得其反，但要坚持每天都练才会有成效。
篇6：云朵儿快乐舞步健身操第七套动作分解动作视频
全文共 447 字
+ 加入清单健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向等进行调节。现在就跟着小编一起来看一看云朵儿健身操第七套动作分解视频，一起来学习吧。云朵儿健身操第七套动作分解视频教程健身操的招式
1.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
2.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：接电话、乘电梯时。
篇7：三角函数加减法公式
全文共 435 字
+ 加入清单三角函数加减法公式有：sin（α＋β）＝sinαcosβ＋cosαsinβ；sin（α－β）＝sinαcosβ－cosαsinβ；cos（α＋β）＝cosαcosβ－sinαsinβ；cos（α－β）＝cosαcosβ＋sinαsinβ。
三角函数是基本初等函数之一，是以角度（数学上最常用弧度制，下同）为自变量，角度对应任意角终边与单位圆交点坐标或其比值为因变量的函数。也可以等价地用与单位圆有关的各种线段的长度来定义。三角函数在研究三角形和圆等几何形状的性质时有重要作用，也是研究周期性现象的基础数学工具。在数学分析中，三角函数也被定义为无穷级数或特定微分方程的解，允许它们的取值扩展到任意实数值，甚至是复数值。
常见的三角函数包括正弦函数、余弦函数和正切函数。在航海学、测绘学、工程学等其他学科中，还会用到如余切函数、正割函数、余割函数、正矢函数、余矢函数、半正矢函数、半余矢函数等其他的三角函数。不同的三角函数之间的关系可以通过几何直观或者计算得出，称为三角恒等式。
篇8：跑步动作分解内容有哪些
全文共 733 字
+ 加入清单虽然大家对于跑步运动都不陌生了，而且上体育课的时候，几乎每节课都会花点时间跑步热身。大家跑步的姿势也都非常的随意，其实很多的动作是不够标注的，平时有些老师也没有给大家系统的介绍一下跑步的动作标准。那么，跑步动作分解内容有哪些呢？对于这一个问题，大家来一起看看下文的介绍。
头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
跑步动作分解内容有哪些？对于跑步动作的一些分解的内容，现在大家应该有了更多的一些认识了。针对上面的内容，大家也可以跟自己平时跑步的动作比较一下，纠正自己的一些不正确的跑步的姿势。跑步虽然非常简单，但是大家尽量的都规范一下自己的跑步的姿势。
篇9：分解机怎么升级
全文共 793 字
+ 加入清单《地下城与勇士》是一款韩国网络游戏公司NEOPLE开发的免费角色扮演2D游戏，由三星电子发行，并于 2005年8月在韩国正式发布。该游戏是一款2D卷轴式横版格斗过关网络游戏 (MMOACT)，大量继承了众多家用机、街机2D格斗游戏的特色。以任务引导角色成长为中心，结合副本、PVP、PVE为辅，与其他网络游戏同样具有装备与等级的改变，并拥有共上千多种装备道具。每个人物有最多12个道具装备位置，在游戏中可以允许最多4个玩家进行组队挑战关卡，同样也可以进行4对4的 PK。那么分解机怎么升级呢?
分解师是能够开设分解商店，拥有像诺顿一样分解技能的副职业。
分解机怎么升级?
1.分解师快速升级需要花钱的，有朋友问能少花点或者不花吗，其实你这话问的太没水平，作为一个60级后的高级玩家，身边应该会有同区的玩家，给大家分点钱一起买点小装备往你分解机里仍，很快就可以了，而且分解出来的东西也是可以弥补些因为购买机器和装备花的钱。前期少量投入是必须的，这个是任何副职业都需要的。
2.分解机快速升级有个比较常见的方法，分解师快速养成技巧核心就是这个了，在赛丽亚处购买150金币的粗布腰带。
3.粗布腰带150金币一个，或者买破旧的布鞋也行，赛丽亚处购买的粗布腰带如下图所示:
4.通过点击“个人菜单”中的“副职业”按钮来开启分解商店。
5.开启分解商店时，如要输入分解机名称与使用价格。
6.分解师开设分解摊，开始分解粗布腰带。将需要分解的物品拖放至分解机窗口，或点击“分解装备”按钮，选择需要分解的物品，分解机开始启动。
7.然后点击确认装备分解。
8.分解师提升副职技能才能升级分解机，通过 “个人菜单”中的“个人信息”按钮了解分解师的等级和熟练程度。
9.获得分解道具
通过分解师分解，除了获得诺顿送出的道具，还可获得特殊的道具(副职材料)。
10.分解机窗口介绍
分解机窗口：设置分解商店后后开启分解机时出现的窗口。
篇10：简单瑜伽分解动作教学
全文共 1563 字
+ 加入清单办公室瑜伽是专门为办公室一族准备的瑜伽运动，而对于办公室一族比较常见的腰疼问题，瑜伽中也有几招能够帮助缓解与治疗。现在就跟着小编一起来了解一下简单瑜伽分解动作吧。
练瑜伽也可以瘦腰部
元宝收腹
首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。主要锻炼腹部。
屈腿收腹
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30-40秒钟。主要锻炼下腹肌。
抬腿仰卧起坐
双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20-25个，共三组。主要锻炼上腹肌。
鸟王式—向前拉伸腰部
双腿并拢，站姿，吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间，右脚趾牢牢抓紧地面。调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸，保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
侧卧交替双腿
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
简单瑜伽分解动作
① 摩天式
调息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。
清肠指数：★★
直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行
② 风吹树式
调息效果：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。
Tips: 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。
清肠指数：★★★
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作
③ 腰部旋转式
调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。
Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。
清肠指数：★★★
直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
练瑜伽的注意事项
1、骨质疏松者不宜练瑜伽
骨质疏松症者，练习瑜伽定要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
2、孕妇练习瑜伽需谨慎
怀孕的妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
3、脊椎有问题者不宜练瑜伽
脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
4、关节等疼痛者不宜练瑜伽
有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
5、身体不佳、病后不宜练瑜伽
身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况都不宜练习瑜伽。因为瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
篇11：有氧健身操的分解动作
全文共 1600 字
+ 加入清单健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动。那么，下面是小编给你介绍的有氧健身操的分解动作，希望对你有帮助。
健身操开始时间不宜太长
健身操看似简单，实际上一切也要遵循所有的健身原则。“健身操特别能调动人的热情，于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大，然后开始减少活动时间，这显然是不对的。”开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，以使身体和下肢有充分的时间适应。
开始时间也不宜太长，以20分钟为宜。锻炼前要注意做好热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周两到三次为宜，然后可适当增加次数。“不要在一开始就因为新鲜而不加节制地运动，要知道，健身是一个长期的过程。”
做健身操时，应尽量穿合身透汗的健身服，运动后及时更换汗湿的衣服，避免着凉。运动后应做些伸展运动再行淋浴。“经常做健身操者要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，并注意保持脚部皮肤干燥，以免汗留在趾缝中让细菌滋生。”
有氧健身操的分解动作
1、侧腰延伸
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。
2、转腰动作
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
3.提臀缩腹
坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。
4、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。
5、挺腰伸背
双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。
6、臀部后侧
前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。
7、高抬举腿
身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。
8、掂掂脚尖
身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。
9、左右平举
两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。
健美操不单是女生为了减肥而从事的运动，它适用于所有人群，学习健美操可以锻炼人的节奏感，越是淋漓尽致地把健美操的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，好好练习吧。
床上健身操
一：转头屈脚踝
人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。
同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
二：伸懒腰
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。
同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
三：仰卧侧屈
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
四：仰卧下肢屈伸
做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。
做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五：仰卧在床上，两腿并拢屈膝
然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。
保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。
有利于解除便秘，强健腹肌。
篇12：有氧健美操分解动作
全文共 1345 字
+ 加入清单健美操减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。下面是小编为大家精心挑选的有氧健美操分解动作，希望对大家有所帮助。
补充体能健身操
1、伸屈四肢一分钟：当感觉到疲劳时，可以躺在椅子上，四肢尽量用力伸直，并保持一分钟左右。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，能很快消除疲劳。
2、全身舒展一分钟：站在窗口处，身体直立，最好是双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压。在下压的过程中尽量用力;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。
3、体侧伸展一分钟：右手叉腰，双眼微闭，左手向上伸，身体向右侧弯曲，然后换左边。
4、胸肩扩展一分钟：双腿分开，上身下倾至水平，双臂向后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展。
5、腿部拉伸一分钟：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换另一边。
6、头部旋转一分钟：双腿站立分开，双眼紧闭，头部按顺时针转动，然后逆时针转动。
7、臀部旋转一分钟：双腿站立分开，双手叉腰，臀部按顺时针旋转，然后按逆时针旋转。
8、上臂拉伸双臂上举一分钟：手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸;然后换左手手掌扶住右手手肘部，往左拉伸。
有氧健美操分解动作
1、腰臀扭转运动
两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。
2、肩臂绕环运动
双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝转20次。如果想增加难度，可以前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。
3、臀腿伸展运动
站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。
4、背肌强化运动
双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾，背部要直，尽量与地平行(量力而)。手臂自然伸直，肘部放松，然后两臂推向两边，与地平行，静止片刻，再放下来两手合在一起，做40次。
5、侧压运动
两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在最低点静止15秒，然后换向左侧倾。
6、踮脚运动
两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，再踮脚，再放下，重复40次，可锻炼小腿肌肉。
杠铃如何练习有氧健身操
一、臀部
杠铃操和股四头肌练习(需要大重量)
1.准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。
2.平稳下蹲，抓起杠铃;
3.将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方;
4.收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖;
5.吐气还原。
二、背部练习(中等重量)
1.减轻重量，将杠铃调整为中等重量;
2.准备动作，调整呼吸;
3.杠铃贴着身体屈肘上提，不要超过胸部的高度;
4.收紧腹部的同时翻肘下蹲;
5.站起上举，杠铃始终贴着身体上下，还原。
三、三头肌的练习(小重量)
1.双手窄握，不要超过肩部的宽度;
2.把杠铃举起，肘关节要有意的向内收紧;
3.大臂不动，小臂垂直向下向额头的方向下落;
4.回到准备动作后，大臂向下小臂不动，肘关节夹紧身体两侧。
篇13：郑多燕减肥操动作分解视频
全文共 462 字
+ 加入清单身上赘肉多整个春季都提不起精神，下面是小编为你带来的郑多燕减肥操动作分解视频，一起来看一看吧。郑多燕减肥操动作分解视频教程睡前减肥操
动作一：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
动作二：接着上一个动作，如图，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。
动作三：接着上一个动作，如图，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
动作四：保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。
动作五：接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。
动作六：保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。
篇14：ps图层合并后要怎么分开？ps图层合并分解的教程
全文共 280 字
+ 加入清单有些小伙伴在ps中处理图片时，可能不小心把图层都合并了，那是否有方法分开呢?现在就为大家简单介绍一下
情况一
1、如果你的 ps文件已经保存 ， 并关闭了在ps中的窗口，基本就没办法恢复了
情况二
1、如果没有关闭，可以撤销合并，点击【 编辑】-【 后退一步 】
2、或者点击【 窗口 】-【 历史记录
3、打开历史记录，找到【 合并图层 】的操作
4、 删除合并图层的操作
5、即可恢复到没有合并图层时
替代操作
1、在ps中，尽量不要使用合并图层，如果需要合并，可以使用下面的方法。选择要合并的图层，按住快捷键【 ctrl+shift+alt+e 】
2、会出现一个新的合并图层
篇15：日系妆容画法 日系妆容画法分解图
全文共 1352 字
+ 加入清单日剧中的女孩子，总是纯情又可爱。那么，如何打造一款地道的日系妆容呢？下面将以图解的方式给大家带来日系妆容的画法。学会的小伙伴们，赶紧去画一个柔美纯情的日式妆吧！
日系妆容画法图解
具体步骤--第一步：先用粉底液打一个底妆，散粉底妆。再使用眉笔画眉毛，根据自己的眉毛走向来画，基本填充自己的眉形即可，眉尾着重画，眉头先忽略不画，最后用刷子晕染一些到眉头即可。
第二步：根据自己的发色来选择染眉膏，这里使用的是略浅的棕色，先逆着刷一遍，再顺着刷一遍眉毛就好了，这样刷过的眉毛才会更持久，不容易脱妆。
第三步：上眼影橘色眼影在眼窝处打底，用深棕色眼影稍微向下过渡，打造出一个自然的阴影效果，比较自然的眼影哦。
第四步：用之前的橘色眼影，轻扫下眼睑后三分之二。
第五步：眼线液笔画好内眼线，外眼线只画眼尾，并稍微延长一点点，粉色卧蚕笔涂卧蚕的位置，用深色眼影来加深卧蚕的轮廓。第六步：在涂睫毛膏之前先假睫毛，让睫毛卷翘，也可以配合睫毛增长液，睫毛会更长哦，最后刷上纤长款睫毛即可。
第七步：用小粉扑沾取腮红膏，轻扑在脸上，具体位置如图所示。
第八步：最后点睛之笔是口红哦，重点涂抹在下唇中心，嘴唇嘟嘟的更好看!
日系柔美妆面小技巧
Step1：用光泽感极强的香槟色眼影涂抹整个上眼皮，范围在眼窝内。
Step2：然后将香槟色眼影在下眼睑涂抹，形成很闪耀的感觉。
Step3：继续选择有光泽感的浅棕色或古铜色眼影涂抹眼窝的一半，目的是强调眼窝的轮廓。
Step4：将眼影刷上剩余的眼影在下眼睑尾部的三分之二涂抹，要有淡淡的深色轮廓。
Step5：然后选择黑色眼影顺着双眼皮涂抹，一定要延伸至眼尾，扩大眼睛。
Step6：在下眼睑眼尾的三分之一也涂抹少许黑色眼影。
Step7：为了眼影更有魅惑感，必须要在眼窝的正中间涂抹香槟色眼影。
Step8：用咖啡色眼线胶涂满眼睑，描绘基本眼线，这时沿着眼睛弧度水平拉出约1cm左右的粗粗眼尾。
Step9：在下眼睑的后半部分的三角区域，少许的晕染一点黑色眼胶。
Step10：为了有女神的感觉，细细的将整个眼睛轮廓都描绘起来。
Step11：睫毛部分，一定要在上睫毛根部粘贴假睫毛，下睫毛根部刷上睫毛膏。这样分开处理的好处是，让眼睛放大的同时更有魅惑力。
Step12：想要刷女神的腮红，就要记住若有若无的粉嫩才是最好的效果。建议以Z字型手法在颧骨处轻扫珠光粉腮红，既拥有打亮的效果还能营造粉嫩的效果。
Step13：为了让整体脸型比较好看，肤色比较通透，在眼睛的下方以小于符号刷上高光粉。
Step14：最后，选择水润度高的粉色唇膏涂抹双唇。如果你的唇膏不够水润，用点拍的方式上唇妆会更好看
日系混血妆容画法
步骤1：先用修容粉，先打高光，在鼻梁、额头、下巴、眼睑下方，再打阴影，如此才能塑造立体的五官。
步骤2：用粉色腮红在颧骨位置晕染，打造粉嫩的脸颊。
步骤3：画混血妆，眼影是非常重要的。先用淡棕色眼影在上下眼睑位置晕染，倒三角也要画出倒三角的开状。
步骤4：用棕色眼影从眼尾向眼中间晕染开，眼头的位置渐淡，或是无眼影晕染。
步骤5：用手指沾适量的白色珠光眼影点在眼中间的位置，进行提亮。
步骤6：用黑色眼线笔画出眼线，眼头的位置也要画，眼尾拉长;然后夹翘睫毛，刷出睫毛膏。
步骤7：选择自然浓密、纤长的假睫毛，粘上胶水，贴假睫毛。
步骤8：唇彩选择偏橘色系的，增添甜美俏丽的妆效
篇16：健身操的分解动作教学
全文共 1233 字
+ 加入清单经常跳健身操能够帮助我们改善紊乱的内分泌功能，去除身体的病态，促进健康。那么，下面是小编给你介绍的健身操分解动作教学，希望对你有帮助。
健身操的好处
1、塑造形体
事实上，健身操具有很大锻炼的价值，能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材，所以，只要大家经常进行健身操的锻炼，就能够改变自己的身材。但是这种运动的量比较大，不太适合老人大量的进行运动。
2、缓解压力
随着社会的发展和进步，大家在享受这个社会的过程中，也会感受到多个方面所带来的精神压力。通过健身操的训练，不但具有娱乐身心的功效，还能够减少人们在生活中的压力。还有健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。所以，对于正常的人群来说，通过健身操运动能够取得比较好的健身效果。
健身操分解动作教学
1.肩部肌肉静态拉伸
双手固定在下背部，双腿打开，站距与肩同宽，身体微微前倾，保持背部收紧，将双手肘关节向内收;拉伸过程中保持沉肩，更多感觉在肩的后束
保持呼吸自然均匀,每个动作保持30秒,重复2-3组
2.胸部肌肉动态拉伸
保持自然站立，将双手臂打开，掌心朝上，手臂端平，采用上中下三个方式，打开后将整个胸廓向外打开然后还原
正常站立后，微微下蹲，后背收紧，手臂端平，大小臂呈90度，下压，再向上，再下压
3.背部肌肉静态拉伸
单臂抓住固定物,双腿打开,站距与肩同宽,臀部向后坐,手臂伸直,身体重心微微倾向单侧手臂,将整个身体内旋,保持动作30秒钟
保持呼吸自然均匀,每个动作保持30秒,重复2-3组
4.腰部肌肉静态拉伸
保持双腿呈跪姿，将双手臂向头顶远端尽量延伸，俯卧向下，将臀部尽量靠近脚后跟，背部充分伸展;为拉伸更全面，可以尝试将双手做叠加，保持呼吸顺畅。
保持呼吸自然均匀,每个动作保持30秒,重复2-3组
5.髂腰肌静态拉伸
一侧腿膝关节着地，另一侧腿呈90度，保持身体呈中立位，同时下压盆骨，将对应侧手臂抬起，贴近耳朵，身体微微向侧倾，保持呼吸顺畅
保持呼吸自然均匀,每个动作保持30秒,重复2-3组
健身操的注意事项
循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
保持卫生干净。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
合适的运动服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
篇17：蛙泳腿一二三四分解图
全文共 404 字
+ 加入清单简要回答
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的泳姿，也是最古老的泳姿之一。 蛙泳时，游泳者可以轻松观察前方是否有障碍物，避免撞到障碍物。 在游泳的过程中，蛙泳需要依靠身体的起伏来完成呼吸动作。以下就是关于蛙泳的分解图，希望能给大家带来帮助。
1合腿
屈膝收腿，从双腿和双脚并拢开始，逐渐收紧靠近臀部，将小腿藏在大腿后面收腿，有效减少因横截面造成的形状阻力。 双腿合拢时，双膝分开与肩同宽，小腿垂直于水面，脚掌紧贴水面。
2外翻
双脚向外，脚趾朝外，脚底朝上，小腿和内脚与水对齐。 外翻末端从背面看，是英文字母“W”。 外翻足在蛙泳腿效果中起着重要作用，可以增加水面面积。
3蹬夹
推腿是蛙泳技术产生推进力的重要组成部分。 腿同时向外、向后、向下，然后向内向上。 这就像画一个半圆。 踢出和向内夹水连续完成，踢夹完成时双腿并拢伸直。
4滑行
踢夹结束后，由于踢腿的惯性，两条腿有一个短暂的滑动阶段。 滑翔时，双腿要伸直并拢，腿部肌肉和踝关节要自然放松。
篇18：cad怎么分解平面图
全文共 234 字
+ 加入清单有时候，我们想要修改一个CAD图形，但是发现它是整体的，只能全部选中进行修改。那么CAD平面图能分解拆开来修改吗？下面我来演示一下怎么分解平面图。
操作方法
1首先，我们打开CAD软件，并用矩形工具画一个简单矩形来演示。我们看到，这个矩形是一体的。只能选中之后整体移动。
2点击菜单栏“修改”，然后在下拉菜单中选择“分解”命令。
3屏幕上出现“选择对象”的提示，我们点击一下矩形，右键点击表示确认， 就把它分解了。
4如图所示，本来是一个整体的矩形，可以分别选中每条边，进行移动或者删除操作了。
篇19：广西职工健身操分解动作视频
全文共 282 字
+ 加入清单健身不一定要去健身房，在家里同样也可以健身，在室内简简单单的健身操健身效果也不错。现在就跟着小编一起来了解一下广西职工健身操分解动作视频吧。广西职工健身操分解动作视频教程健身操之肩背练习
1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
篇20：郑多燕减肥操分解动作视频
全文共 957 字
+ 加入清单如果你身体比较健康(不年老体弱)，想要高效地减肥,跳操是减肥的最佳选择。现在就跟着小编一起来了解一下郑多燕减肥操分解动作视频吧。郑多燕减肥操分解动作视频教程有氧减肥操
1、右脚在前左脚在后，双手环抱住后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿相互垂直，吸气，左脚用力向上伸直，左脚膝盖弯曲向上和右手手肘香蕉，动作坚持5秒钟，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。
2、双脚并拢，弯曲双腿膝盖虚坐，双手合掌伸直在体前，和双手向上分开伸张，然后低下你的头部，动作坚持10个呼吸左右。
3、右脚在前左脚在后弯曲膝盖，左脚膝盖悬空，双手微微握拳弯曲手肘左手在前右手在后，跑步状。右脚用力支撑整个身体，右手臂摆动至体前，左手臂摆动至体后，动作坚持5秒钟，然后换另外一边重复刚才的动作。
4、双手十指相扣弯曲手肘撑在地面上，双脚分开一肩半宽脚尖勾地，然后将你的身体绷直放平，动作坚持10个呼吸左右，然后向上抬起你的臀部，上半身和下半身形成V字。动作坚持10个呼吸左右。
5、双手指尖向前撑在地面上，弯曲你的左脚膝盖踩在地面上，右脚绷直脚尖向前伸直，弯曲双手手肘，腰臀部向下压，右脚向上伸直垂直在地面上，动作坚持10个呼吸左右。
6、双手撑在地面上，双脚分开与肩同宽，脚尖勾地，弯曲的你左脚膝盖向体前靠近，动作坚持10个呼吸然后换另外一边重复刚才的动作，左右重复10次左右，然后伸直你的身体，弯曲双手手肘，上半身贴在地面上，动作坚持10个呼吸左右。
7、身体俯卧在地面桑，双脚分开与肩同宽，双手握拳拇指竖起，向后伸展你的双手，将胸部微微抬起，动作坚持10个呼吸左右然后将双手平举在身体两侧， 然后再向前，来回动作重复10组。
8、身体向右侧卧在地面上，弯曲右手手肘支撑着身体，双脚并拢身体绷直，弯曲左手扶在耳旁，吸气，扭转你的上半身，左手手肘向右合拢，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
9、双脚分开与髋同宽跪坐在地面上，双手掌心向外，吸气，大腿用力将膝盖以上的部位撑起来，双手向上高举，动作坚持10个呼吸左右。
10、仰卧在地面上，双手诊治掌心向下，双脚脚后跟靠在一起小腿和大腿并拢微微抬起，肩颈部位也微微抬起，双脚再向上抬起和地面形成45度角。动作坚持10个呼吸，然后弯曲双腿膝盖分开，动作坚持10个呼吸左右。