十大最帅篮球鞋推荐知乎(汇总20篇)

在我们生活当中，篮球运动是一个非常受欢迎的运动，不管是学生还是社会的人都喜欢这项运动，那么下面我们就一起来了解一下，打篮球撞到胸口呼吸痛怎么办以及篮球运动有哪些常见伤病?

你是肺被撞伤了，估计是被对方肘击造成的，主要原因是被对方把你的胸肌肌肉软组织打伤了，也就是接近内伤的一种，不过不需要担心，因为肺部受伤不是心脏受伤是万幸，呼吸困难是正常的，就跟被子弹打穿肺的虽然死不了，但呼吸一定会变的困难，因为人是用肺呼吸，养养就可以恢复了，具体恢复时间看个人能力而定!

这个伤，伤你的人多半是故意如果是直接攻击一般想打成这样也不容易，还有也体现你的身体需要锻炼，在一击情况下就打穿了肺部神经，如果你的肌肉够厚估计让他连打5下也打不到这个效果!

多补充维生素，可以出去跑步张开双臂用鼻呼气用嘴吐气简单练下肺活量，胸肌养几天就应该就可以发上一些力，几天后可以练锻炼胸肌的运动促进血液循环，基本练两天就可以恢复正常了，如果还没好那就是肺被打严重了，需要多养一段时间，同时也说明你的身体真该锻炼了。

另外我不知道是医生让你去拍X光还是你自己要去的，肺那里的骨头都是软组织不存在断骨，只是被破坏，只能靠养或修复，你可以买点药酒或跌打损伤药搽一下可以好的快点，下回遇到这样恶意伤人的疯子注意的点吧，用肘伤人在球场上属于技术犯规!

以上这些内容就是我们为大家所了解到的，大家要想了解更多的这类知识，我们可以关注，在上有很多这类知识，例如说大球运动安全小知识不可供我们参考与学习。

以下是小编收集整理的《篮球知识：空中接力的技巧》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注。

篮球术语中的空中接力是指一个球员将篮球抛给另一个球员，接球运动员在空中接球后，直接将球扣进篮筐，当然投进篮筐也算。

技术要点

传球者通常站在罚球弧顶或稍远一点的地方，接球者通过队友的掩护摆脱防守球员，或是佯装回撤到罚球线，再猛然朝篮下插。传球者传出的球必须在篮圈前沿附近，接球者跳起接球后，可选择上篮或扣篮。传球者应该知道接球队友的弹跳极限，如果用抛传方式，传球弧线顶点不一定要高于篮圈。一记好的抛传其顶点应该大致与篮圈高度相当，这样接球队友就有足够的控球和扣篮时间。传球者应该尽量每次都用相同的传球方式，接球者则应该熟悉这种方式。带有弧度的传球和直线传球之间的飞行时间差距也许只有一毫秒，但是这一毫秒的差距往往会令一个弹跳力出众的球员也无法把握节奏。

1、比赛不允许区域防守。

2、罚球线距篮板是4米。

3、比赛没有加时赛。

4、调整篮筐高度和篮球大小。

5、调整比赛时间和休息时间。

6、调整人员替补原则。

小篮球是一项使用小型篮球的儿童体育活动。由周岁年龄12岁或12岁以下的男孩和女孩参加的比赛，也可以是男孩和女孩一同混合编组参加的比赛。与成人篮球相比，小篮球删减了8秒进入前场限制、24秒进攻时间限制、3分投篮得分、追加罚球、全队犯规处罚和可登记暂停等规则。

同时，小篮球用球比成年人用球轻100至150克，只有450至500克。球的圆周比成年人用球小8至10厘米，只有68至70厘米。篮圈比成年人所用的低25厘米，只有2.80米。球场长22米，宽12米。这些都是根据儿童人小、手小、力弱的特点，为便于进行活动以形成正确的投篮、传接球及运球技术动作而设计的。

以下是小编收集整理的《篮球知识：如何在比赛中保护自己》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注。

1.必要的器材保护

姚明在刚进NBA时，有一次训练课没戴护踝，就被教练停训。可见护具的保护是多么重要，有人因打篮球，门牙被打掉的也时有耳闻。篮球比赛对抗激烈，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。

2.合理安排运动量

很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

3.不要在黑天练球

很多人听说很多NBA明星在黑夜里练球的消息后，可能纷纷向往。当然偶尔这样是无所谓的，但是时间长了，会发现自己的球技退步了，其实晚上由于看不清楚自己的动作，没办法纠正，最后可能把错误动作固定了，所以请不要在黑天的时候练球。可能大家会问，为什么球星们不会适得其反?醒醒吧!他们可是明星，有专业后勤团队不说，他们的黑夜练球肯定不是你现在的这种。

4.少喝碳酸饮料

碳酸饮料会引起钙的流失，严重的呼造成骨质疏松，如果你热爱篮球，就把碳酸饮料当毒品远离了吧!

喜欢打篮球的朋友，这些一定要紧记哦!

你知道如何提高篮球技术吗？一起来看看吧。

操作方法

在我们打篮球的时候，身体可以尽量往下低，而且一定要做出防守的姿势，那怕是假动作也可以迷惑到对方。

我们打球的时候可以多选择做一些滑步，一方面动作比较优美，而且比较灵活，另一方面也可以尽快地把球传给同队的队员。

在我们打篮球的时候尽量不要跳起来，尤其是新手，新手如果想要跳起来的话，很容易就会被对方所拦截找到漏洞。

在我们打篮球的时候应该尽可能的多做一些运球的训练，只有做好了运球才能更好的进行防守。

篮球是一项很好的运动，下面就来介绍一下新手怎样快速学会打篮球。

操作方法

零基础的新手学习打篮球首先要培养球感，就是掌握运球、投球、抢篮板球时对球的感觉，要多练习左右手均衡训练运球。

其次要进行力量和速度以及反应能力的训练，可以两人一组互相传球，反复练习带球跑步。

关于投篮，对于零基础新手来讲先需要长时间进行正确投篮姿势的训练之后肌肉形成记忆，养成良好的投篮姿势，才能提高命中率。

新手还可以通过进行横向有阻力移动、正面力量对抗等方法来提高防守，注意培养防守意识。

篮球运动有哪些常见伤病?打篮球如何避免受伤?接下来请大家跟随小编的脚步来了解一下吧。

打篮球如何避免受伤?小编给大家支招了：

1、打球前充分活动开身体，也就是热身。包括手腕、脚踝、膝关节、腰和脖子。适当小跑一会，然后阔阔胸，拉伸一下身体各部位，尤其是冬季。不要一到球场就打比赛,特别上了年纪的球友一定要活动开身体。

2、配合和传球有很深的学问，所以我通常先做好传球和防守，有机会再进攻。攻不进没关系，但不能失误。有些球友黏球，自己强攻，容易受伤不说，攻不进还被对方打反击。

3、跟队友配合好，分散落位。好多人都是在篮下抢板或者上篮受伤，因为篮下人多。其实我们大可将兵力分散一点，不要扎堆，这样有内有外，人到球到，自然出手机会就大了。

4、合理选择打法。你可以根据你的风格和体型来选择，我比较热衷地板流。这类球员基本工扎实，脚步灵活，多为站桩型，能有效避免伤病，打的年代也长。

5、看准来球和防守人，起跳后注意脚下，如果对方防守很不干净，尽量避开他，毕竟篮球是积极向上的运动，不要互不相让，甚至打架。

6、锻炼肌肉，加强身体素质。平时自己可以多锻炼关节，四肢和手指的肌肉力量，这样能有效减少伤病。

7、合理选择战靴和护具，打内线就选高帮球鞋护脚踝，后卫就选低帮轻便灵活;手臂、膝盖有老伤必须戴护具，如果没事，年轻人就不要戴了，以免加重身体负担。

8、根据身体条件和年龄合理安排时间和强度，注意劳逸结合。不打疲劳战，因为那样最容易受伤。

篮球运动受到很多人的喜欢，但是训练儿童的篮球技能却和成人不同，那如何训练儿童打篮球呢？

儿童篮球如何训练

基本功训练要扎实。少年儿童比较比较灵活善于模仿，潜力无穷。但是容易产生一些多余的小动作。所以教练在示范动作的时候一定要标准，另外难度要适当降低，训练强度要适当。

教练做示范的时候要讲解与示范相结合。将动作充分分解开来，边做动作，边讲要点。孩子先观察，再分步加入动作。有难度的动作，教练要手把手的教授，让学生将动作做规范。

训练过程尽量体现趣味性。兴趣是最好的老师，尤其是儿童。一旦训练内容枯燥、单一，身体就会显得更加疲惫，久而久之就会失去学习篮球的兴趣。可以将训练过程加入一些游戏（多种形式）。过障碍、二人（多人）传球等等形式展开。

大风吹式传球。当孩子具有一定的传球技巧之后，可以采用大风吹传球，使他们练习移动式接应的能力。三角式、四角式方位传球，背后、单手、低手等形式传球。

上篮、投篮训练。可以采用车轮式、分组式等形式。投篮形式更是多样，定点投篮、对角接应投篮、后旋转投篮（这几项比较难，需要经过一段时间之后的训练）。

运动也是把双刃剑，不正确的方式只会伤害到你自己，热身不仅能够帮你提升竞技状态还可以为你避免一些意外的伤害。接下来小编为大家做关于冬季打篮球前如何热身的科普。

能保证10分钟热身，即可，当然，更重要的不是时间，而是各个关节是否活动开。

需注意几个部位：手腕、脚腕、手指、腰部热身方法：

1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。

2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。

3：运动屈伸放松腰背,敲打背部。

4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。

在开始运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。

现在的学生运动比较少，所以在运动时他不了解校园运动知识，容易出现意外造成伤害。那么受到了意外的伤害，学校有多少责任,学生如何防止运动中受伤?下面我们来了解一下学生打篮球受伤校方该不该赔偿?

学生受到意外伤害，给家庭带来巨大痛苦，同时也给学校造成很大压力。虽然我国有《未成年人保护法》、《教育法》、《教师法》等，但都没有涉及学校、教师在学生意外伤害事件中如何承担责任、如何进行赔偿的问题。教育部《学生意外伤害处理办法》作为一部政府规章在其中规定了在对抗性或者具有风险性的体育竞赛活动中发生意外伤害事故的，学校已履行了相应职责，行为并无不当，无法律责任。但其行文也较为模糊，应用到具体事件中何为“相应职责”“行为并无不当”都还需要进一步界定。而在司法实践中，学校往往还要被判承担责任。

认为学校应当承担责任的观点认为：学生代表学校参加体育比赛，在运动场上因合理冲撞受到的人身伤害，即使学校履行了相应职责也需要担责。因为学生受伤是为了学校的荣誉，因此根据公平原则，学校应对受害人的人身损害承担赔偿责任。

而持相反的观点则认为：保护好每一个孩子，是社会共同的责任。学校不可能对学生在学校内的活动负有绝对的责任，否则，学校会将压力直接施加于学校的管理与教师当中，于是许多有益于学生健康成长的活动不敢开展。

由于我国现有法律并未对之有明确规定，在校发生意外伤害事故中，学校的责任到底有多少，哪些责任该学校负，哪些是不该学校负的，这些还都有待明确和完善。

所以说学生在学校做运动时，应该先掌握校园安全知识，减少意外发生。上有很多类似的知识我们可以多多学习。

篮球场上受伤的案例非常多，很多人因此饱受折磨。那么打篮球时我们该如何保护自己呢?打篮球如何保护脚趾?接下来给大家支招了。

打篮球如何保护脚趾?小编总结如下：

1、穿刚好适合自己脚码的球鞋，最好是能紧包裹脚部的，减少脚趾和球鞋尖端的举例。

2、如果需要时间长，用创可贴把大拇指左右都包裹起来，减少和其他脚趾和球鞋尖端的接触，打完记得撕掉。

3、穿大自己半码的球鞋，袜子穿专业的打球的袜子，厚度和对脚的包裹性比穿一般的棉袜要好，一般这样处理就不会有什么大的问题了。一双好的球鞋很重要，平常穿休闲的，打球专门穿它就可以，对鞋子保护也就是对自己脚的保护了。

4、打球前做好热身，打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤，压压腿等也可以的。

另外，小编还要提醒广大爱好打篮球的朋友们，投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。

投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称.篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的.

1行进间单手低手投篮:

动作同行进间高手投篮，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。

五运球接球急停跳投：

动作同跳投，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，再做跳投。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一：

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二：

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

3单手原地投篮:

特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

4行进间单手高手投篮:

以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧.

5跳投:

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

肌肉贴具有伸缩性，它的效用主要是利用贴布的黏弹性质与力学方向，配合肌动学及生物力学的原理，针对特定的肌肉给予强化或放松治疗。大家知道篮球肌肉贴如何使用吗?下面给大家分享一下篮球肌肉贴的用法，请各位认真阅读。

篮球肌肉贴的用法总结如下：

1、贴前清洗皮肤，务必记住是清洗。干净湿毛巾也可以。

2、干了以后再贴。

3、提前30-60分钟贴(意思是：不是贴上立马打球，如果立马打球出汗肯定掉毋庸置疑)

4、贴上按压一小会。

5、第一次没贴好，撕下来再贴来回好几次的话效果不会好。

6、拉伸不要到极限，拉到极限肌肉贴自己拉力过大可能掉。

7、膝盖位置贴时膝盖需要弯曲，最好蹲着或者坐着贴。

8、贴肩膀可考虑穿无袖的。

肌肉贴可以剪成不同的形状，适用于身体的个各部位，达到不同的效果，肌效贴要怎么贴呢，要准确的找出受伤的部位或者区域，根据受伤的部位剪成不一样的形状，而且在贴肌效贴的部位要干净，不要有水。

在贴的时候，要把受伤的部位绷直，像腿的话可以把腿绷直，肌效贴就像和皮肤一样，弹性很大，即使把肌效贴贴在受伤处，也一点不会影响身体的任何运动，而医用胶布只可起到固定和保护的作用，但是不具收缩性。

打篮球的时候受伤在所难免，所以在打篮球时一定要带上护踝、护膝等护具，如果大家还想知道参加篮球运动时要佩戴哪些护具，那就请大家继续关注我们下期的大球运动安全小知识吧，小编很高兴为大家服务。

如今，在这个追求骨感美的社会里，我们只有不断去运动才能保持身材，而篮球是我们众多人喜爱的运动项目之一，但是像篮球这样的运动我们不小心就会受伤，比如手臂骨折、手臂断掉、以及脚踝扭伤，大家都知道像手臂骨折我们都会需要用到绷带，那么怎么避免打篮球时扭伤脚踝大家知道吗?今天就由的小编来为大家解答这一意外伤害急救小知识。

据小编了解只要做到以下几点就会避免脚踝扭伤：

1.加大脚踝力量，防不如治，加强脚踝的力量练习，只有脚踝上的力量足够了，才会在某些时候更好的避免伤病，例如：一些负重屈伸等。

2.运动前热身很重要，运动前的热身一定要热开，只有关节活动开了才能加大关节和韧带的活动范围，从而减少受伤的几率，例如加速跑、拉伸运动。

3.起跳后的落地，运动落地时一定要把脚踝锁死，花大虫罗德曼是公认的篮板野兽，但是他没有什么较大的伤病，原因就是这个，他的每一次起跳都是吧脚踝所得死死地。

4.维持身体平衡，有些时候由于突然地加速或者急停，都会扭伤脚踝，应该怎么改变呢，站立的时候尽量成八字站立，不管进攻还是防守，脚尖尽量朝运动方向。平时多做一些维持身体平衡的练习。

5.注意休息，合理运动，不要因为对篮球太热爱就一天泡在球场，要学会合理的休息，否则就会造成运动性疲劳，加大受伤几率哦。

排球鞋是运动鞋的一种，是专门用来打排球时穿的鞋。排球鞋主要强化减震和防滑的功能，因为运动员在比赛中要不断的起跳扣球和拦网，对各关节是一个不小的考验，而有好的防滑效果对避免意外受伤大有好处。那么打排球穿篮球鞋可以吗？下面为大家介绍一下。

如果你是专业的排球运动员，就不建议你穿篮球鞋打排球，必需穿专业的排球鞋。排球运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。要求每个队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位置上比赛。专业的排球鞋比篮球鞋要轻巧很多，外观也没有篮球鞋那么大。

如果你只是偶尔娱乐性地打排球，是可以穿篮球鞋的。这种情况下的运动剧烈程度较小，穿篮球鞋，不会给双脚带来过大的不适感。

打排球虽然很好，但是也会存在危险的，在打排球的时候要注意安全才是最重要的，打排球时佩戴的护具有很多，想要知道参加排球运动时要佩戴哪些护具请到，更多的大球运动安全小知识尽在。

跟其他领域一样，篮球也是有着自己的语言。熟悉的或许听到某个词语就能联系到相应的画面，这样就可以大大的提高沟通效率。当然，一个新手在听别人讨论篮球的时候，可以说是一句话都听不懂，在一旁懵圈，这是因为没有搞明白篮球领域的专用术语。那么篮球术语有哪些呢？

1、灌篮，灌篮也可称为扣篮、入樽，球员高高跃起并使劲把球放进篮框内，随后他或会短暂抓着篮框，把整个人挂在篮框下。

2、擦板球，投篮时通过球撞击篮板进球。

3、拉杆式投篮，跳起以后做好投篮姿势以后再抓球往下拉一下，再投出去。

4、后仰式跳投，投篮球员双手持球并起跳，身体后倾，在达到最高点或之前把球向45°角推出，使篮球划过一条弧线飞向篮筐。

5、钩射投篮，钩射投篮又称勾手，单手从身后或侧身后把球抛出，一般在篮下命中率较高。

篮球术语有很多，像灌篮、擦板球、拉杆式投篮、后仰式跳投、钩射投篮只是一部分篮球术语，还有带球上篮、中距离投篮、立定投篮等。

在这个颜值当红的时代，篮球可以是一种运动，也可以是一种耍帅的桥段，打篮球可以在你的普通颜值瞬间飙升，俘虏众女生的眼球，为你欢呼为你疯狂。要小编说，基本没有哪个男神是不会打篮球的，但是不做好正确的热身运动，帅气过后就是“宝宝心里苦”、“只能静静”的痛楚了。现在跟着小编一起来看一看篮球热身运动视频吧。篮球热身运动视频教程

热身运动的方式

1、首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。

2、围绕跑道慢跑两圈后回到场地，可以原地起跳几次，活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量，毕竟足球是用脚踢的。

3、后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。

4、两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。

5、有球练习，在比赛前需尝试一下带球盘带，打门，让身体充分活动起来，这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种，一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。那么打篮球肌肉酸痛怎么办呢?下面来为你解答。

打篮球肌肉酸痛怎么办?小编给大家支招了：

打篮球后出现肌肉酸痛首先要休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

其次静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

另外，拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

最后是热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

为了避免打篮球出现肌肉酸痛一定要在运动前做好热身运动，运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

以上内容由调查整理，希望对大家有所帮助。下期大球运动安全小知识小编带大家来了解篮球运动有哪些常见伤病，敬请关注哦。

很多人在买篮球鞋的时候都会很纠结尺码的问题，篮球鞋的尺码对于我们在球场上面的发挥是很关键的，那么，我们在买篮球鞋的时候需要买大一码吗？

篮球鞋要买大一码吗

篮球鞋要不要选择大一码主要看你打内线还是打外线，就是说你是打后卫还是打中锋的。

你如果是以突破为主的，抢板的，在内线游走的，那球鞋就要比穿了舒服的那种大一码。这样你跳起来，跳起来，在落地时有个缓冲，不会影响到你的脚。而以外线跳投，不经常往里冲的人，穿舒服的那种就可以了，不过还是要选择大一点点的，毕竟篮球运动都是在跳的，你落地时的力量是很大的，对脚是很影响的。我建议你买大一码到半码的球鞋，保护自己的脚，而且球鞋必须是高帮的，可以保护脚踝。

篮球鞋买大点好吗

一般来说，在选择一款篮球鞋的时候我们要知道自己平时穿着鞋子的码数，而篮球鞋需要很好的包裹性能，所以很多球员都会选择大半码作用的，这样在打球过程中不回容易出现挤脚、搁脚的现象，导致脚部受到伤害。所以篮球鞋要买大半码么?是可以买大半码的，但是在打球的时候尽量不好穿低帮袜或者船袜，不然很容易伤脚。

一般是可以选择多半码的，这样脚趾有着足够的空间来应对赛场上激烈的活动，但是也不要大很多，一般半码就可以，如果是大一码，那么鞋子就会较松，会影响赛场上的水平发挥。篮球鞋要买大半码么?而且选购不同品牌的篮球鞋也要注意，并不是所有品牌的篮球鞋的尺码都是一样，耐克、阿迪达斯、李宁、安踏等等都有自己相对应的尺码对照表。

篮球鞋会越穿越大吗

篮球鞋讲究的是包裹性，最重要的是包脚，也就是要让鞋来适应脚，现在专业的篮球鞋一般都是皮的，因此穿一阵子就会变大，建议买时鞋带不要系太紧，如果舒服就可以了，日后变大时用鞋带来调整就可以了。

篮球鞋怎么挑选

1、高帮篮球鞋目的在保护脚踝关节。就像前面说的强力进攻型的前锋中锋就适合高帮篮球鞋，鞋面结实、鞋型包裹脚、中底扭转好、护踝好。

2、中帮篮球鞋也是可以很好的保护脚踝，而且它提供的速度好，其更能体现出球员的暴发力，及灵活性，像速度型后卫及小前锋适合这类球鞋。

3、低帮篮球鞋对于脚踝的保护并没有像高帮和低帮的那么好，但是低帮篮球鞋的速度和灵活性要比前两者好。

打篮球的好处：它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉,可以锻炼人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助，打篮球对锻炼人的反应能力也很有帮助，所以说打篮球对人的好处很多，但是我们还是要注意保护自己，很多动作做不到位也很容易受伤的。

打篮球的时候你们会不会佩戴护指吗？那打篮球时戴护指有用吗？接下来为你了解一些大球运动安全小知识。

护指名词，指的是用于保护手指关节的一块布料，护指基本上成为篮球运动员必备的运动器材之一。手指是人们最常活动的部位，也是最容易受伤的部位之一，运动员手指处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤或加速痊愈，佩戴护指是其中一个有效方法。

打篮球时戴护指非常有用，一般在电视上看到的篮球在空中飞的时候的慢镜头，球是旋转的、弧线高、又漂亮又容易进球，那是因为大多数篮球员的手掌比较大、手指稍微比一般人的长、而我们玩球时、因为手掌较小、带上护指比较容易掌握、手也不容易受伤、就算手上有汗也不会滑。

以上内容由调查整理，希望能够帮到大家。下期大球运动安全小知识讲座中小编给大家总结参加篮球运动时要佩戴哪些护具，敬请关注。