单板滑雪转体动作有哪些汇总20篇

滑雪时应了解滑雪的有关规则，如在停下休息时要离开雪道以免影响他人，滑降时不能碰撞前面的人，否则将在事故中负主要责任，滑雪运动常见伤病有哪些呢？进入隆冬后，滑雪场的气温就开始降下来了，零下二三十度已经是常事，这时候最容易出现冻伤，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和脸颊。一般情况下，处在血液循环最末端的指尖、脚尖、耳廓等最容易被冻伤；滑雪属于速度快、幅度大、容易受强烈外力冲击的运动项目，骨裂、骨折是比较常见的运动伤害，最容易受伤的部位是手腕、脚踝、膝盖、腰椎、颈椎等。很多初学者刚开始不会控制身体，容易向后仰天摔倒，导致尾椎或骶骨受伤。还有人习惯性地在摔倒前用手撑地，从而伤到手腕，那么滑雪时被撞昏迷该怎么办呢？

1、如果患者出现面色苍白或青灰，频频打哈欠，面部，颈部和双手冒汗，这都是脑部缺氧的前兆。

2、若有人昏迷，松开颈部和腰部的衣物，皮带，并使其头部垂到膝上。

3、患者如已经昏迷，应抬起患者双脚，使脚部高于头部，以加速其脑部血液循环。患者通常会很快恢复意识，但是需要检查在跌倒时身上或是头部有无受伤。

4、患者完全清醒后，才可以给其饮食，而且只能先让其喝一些温水，切勿给患者服用烈酒之类刺激的饮料，因为酒精中的成分可以减慢患者身体活动的机能。

5、如果患者清醒之后的言语不同于常人，表现出了异样的行为，应该立即将其送往医院，进行治疗。

以上是小编介绍的滑雪时被撞昏迷该怎么办内容，出现昏迷的情况要及时拨打120，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

进入冬季，由于天气寒冷的原因，大家的运动也变得越来越少，取而代之的是长时间的躲在被窝里，躲在空调房里。这样长时间的不运动，不呼吸新鲜空气对身体是很不好的。冬季我们应该多运动，多锻炼身体，下面来看看滑雪对孩子的影响有哪些吧？

1、有人到了冬天，就会变得忧郁、注意力分散、工作效率下降等，这种季节病称为“冬季抑郁症”。改变情绪低落的最基本的方法就是活动，尤其是室外活动，滑雪是最好的选择之一，特别是快速下滑的时候，感觉心里卸下了很多包袱，这种轻松感是无法用语言形容的。

2、滑雪属于有氧运动，运动量大，能增强肺活量，只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪运动状态，反之也锻炼了心肺功能。由于空气比较寒冷，不能大口直接呼吸，所以必须小口呼吸。另外对于想减肥的人来说，也是一项不错的运动。

3、滑雪是一种对平衡性要求极高的运动，滑雪本身就是掌握平衡的过程，在带来速度享受同时，也锻炼了协调能力、平衡能力和柔韧性。只有充分协调好全身的每个部位，才能有助于提高人的心理素质和应变能力，做出各种的动作。

4、在滑雪的过程中，要做出优美流畅的动作，就需要身体各个关节的配合，滑雪除了锻炼了协调能力，对于人体的几乎所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，使得身体的柔韧性增强。

5、多参加滑雪运动不仅可以促进少儿骨骼的生长发育，而且多进行户外锻炼还可以大大降低孩子的感冒发生率。

6、滑雪属于有氧运动，人在室外的冷空气中运动，对身体氧气运输系统的考验更大，更能在无形中锻炼心血管缩张的能力，能够增强心肺功能。同时，滑雪运动也有利于孩子的身心发育。滑雪的本质就是掌握平衡，在重心不断变换中找到平衡点，才能做出漂亮的动作，而掌握平衡的过程中，滑雪对全身大部分关节都能起到很好的锻炼作用，身体的柔韧性也得到最大程度的锻炼，有利于增强孩子对外界环境的适应能力。此外，滑雪还可以让孩子在刺激、有趣的锻炼中，磨练个人意志、学会独立生存、挑战极限。

7、滑雪属于有氧运动，冬季多带孩子参加滑雪不仅可以促进少儿骨骼的生长发育，还有利于增强心肺功能，大大降低孩子的感冒发生率。此外，滑雪还可以让孩子在刺激、有趣的锻炼中，磨练个人意志、学会独立生存、挑战极限。

以上是小编介绍的滑雪对孩子的影响的内容，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容，以便可以更好的进行滑雪运动。

不管男女老幼，在滑雪的过程中都应该佩戴头盔来保护头部的安全，不过对于一些长头发的滑雪爱好者头盔怎么戴呢？今天就跟着小编一起来看看：长头发怎么戴滑雪头盔。

对于一些长头发的妹子们来说，戴滑雪头盔的方法也很简单，只需要把长发梳成方便戴头盔的发型就好。

1，把头发用橡皮筋扎起来，扎一个马尾，注意马尾的高度不宜过高，以免在带头盔的时候会压到头发不舒服，同时会让原本合适的头盔夹头。

2，梳2个分开的垂肩麻花辫，非常可爱，而且也不会对戴头盔造成影响。

以上两种发型可供妹子们选择。梳好后，就可以戴上滑雪头盔了。佩戴头盔的后，还应该作以下检查：

1，戴上头盔后应该感到舒适但不紧，如果头盔可以前后转动，那说明太松了。左右摇头。如果头盔位置变化，那再去尝试一个更小的尺寸吧，调节尺寸大小或使用些厚胶垫。用手推头盔的前后边。如果移动了，则需要收紧肩带。

2，在雪镜和头盔之前不应有缝隙。确保头盔合适地贴合雪镜的顶部，不能低到阻挡视线或妨碍推下雪镜。

3，最后,检查确保头部和头盔内衬之间不要留有空隙。

4，帽带应该紧贴嗓子但又足够你轻松咀嚼食物，千万不要过紧产生窒息感。在每次滑行前记得系牢一点。

最后提醒喜欢留刘海儿的长发美女们，梳好发型后，不要忘记把前面的刘海儿部分用发夹夹好哦，因为太长的刘海儿会干扰滑雪过程中的视线，视线被影响容易出现事故。

很多的男女们都听说过提肛运动，这项运动无论是对于男人还是对于女人，都具有很多的功效。男人经常做提肛运动，有助于保护前列腺，锻炼性能力。女人经常做这项运动，有助于翘臀，提升性爱的敏感度，那么，如何做提肛动作呢？对于做提肛运动的一些训练方法，大家请看下文的一些具体的介绍。

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

如何做提肛动作？以上介绍的这些方法都是做提肛运动的一些科学的方法，大家有兴趣的话，可以按照以上的办法去积极的做提肛运动。要想深刻的体会到提肛运动的效果的话，大家可以每天都坚持做提肛运动，而夫妻俩人也可以在家一起做这项运动。

三角肌中束的形状对于整个三角肌的形态都有着很大的影响，一般来说，在练三角肌的时候都非常注重中束的肌肉训练，那么，三角肌中束要怎么锻炼比较好呢？

三角肌中束锻炼方法

1.哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

2.单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。

3.坐姿哑铃侧平举：比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。

4.拉力器侧平举：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

5.侧卧直臂平举：单臂哑铃侧平举的引申动作。

6.哑铃肩上推举：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长

7.轮换坐推哑铃：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

三角肌中束训练动作

1俯身哑铃飞鸟

一开始让我们身体趴在长凳上，此时我们双手各握住一只哑铃，自然垂放在地面上，动作开始前我们先深吸一口气，然后双手打开并且缓慢往上伸直，直到我们手臂与肩部形成一条直线，并且双手与地面平行，这时我们身体就像是一只飞鸟一样。然后我们再缓慢向下收回手臂，直到回到原来放松的状态。动作完成15个为一组，每次可以进行2~3组。

2宽距引体向上

一开始我们双手打开比肩部更宽出一个手掌的位置，双手向上抓住单杆，此时让我们双腿能够离开地面。动作开始，我们双手发力让身体向上拉，此时我们的大小臂之间形成90度，并且下巴能够超过单杠的位置，然后再放松双手，让身体缓慢向下。每次动作可以完成10~15个为一组，可以进行2~3组。

3绳索下拉

一开始我们身体在绳索下拉器前站直，双腿打开与肩同宽，保证背部挺胸收腹，此时我们双手各抓住绳索下拉器把手的位置，一只手抓住一个。动作开始前先调整好呼吸状态，双手发力将绳索往下拉，直到下拉到身体极限。此时我们三角肌中束的部分是收紧的，所以有一定的锻炼效果，然后再放松手臂让绳索向上。每次动作完成10~15个为一组，可以进行3~5组。

为什么要练三角肌中束

宽阔的肩膀离不开丰满的肩膀三角肌。而三角肌中束更是直接影响三角肌饱满、肩膀宽阔程度的关键肌肉束。丰满的三角肌中束，更是好看的倒三角两个外侧三角的尖头。如果三角肌不发达，那么整个身体看起来会更像一个圆筒。

三角肌中束是哪里

肩部(shoulder)的三角肌(deltoid)俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，这样称它也是力量的象征。位于肩部，呈三角形。起、止点：起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。许多人都很少注重三角肌锻炼，一个是因为肩关节可以说是身体最不稳定的关节，一个可能是因为大家在锻炼引体向上、俯卧撑、坐姿划船等动作，都能刺激到三角肌。但是我们并不能忽视锻炼肩部锻炼。而且以上动作，大部分都是刺激我们三角肌前束和后束，中束锻炼则是比较少。

到了冬季许多爱好滑雪的朋友开始出动了，趁着雪最好的时候大显身手，不过在滑雪前一定要有专业的装备才更加的安全，包括了滑雪头盔、滑雪镜、保暖衣等等。

滑雪装备有哪些东西

1.滑雪头盔(可以租借)

滑雪者一定要配戴滑雪头盔！无论是经验丰富的滑雪者还是初学者都无法避免摔倒，而滑雪头盔就是避免头部受伤的最好装备，并能减轻对头部30%至50%的伤害，是滑雪中必不可少的保护装备。

2.滑雪镜(可租借或自行购买)

由于阳光在雪地上反射强烈，加上滑行中冷风对眼睛的刺激十分大，因此滑雪镜能有效保护眼睛，同时也能避免雪盲症(即眼睛受到强光刺激而引起暂时性失明)。注意太阳眼镜不能取代滑雪镜，由于在低温下滑雪者流泪容易冻结，反而更加阻碍视线，而且跌倒时也容易刺伤眼睛，所以配戴太阳眼镜并非最佳选择。

3.选择防湿内衣(建议自行购买)

滑雪时要运用全身肌肉，很容易出汗，要选择有快干或排汗功能的合成纤维内衣，这样能有效排解水和湿气，否则你的身体会感到又湿又冷，十分不舒服。

4.保暖衣(建议自行购买)

选择保暖衣时最好挑选羊毛或者合成纤维材质，有快速排水和快干功能，中厚度的保暖衣最佳，能够让身体保持温暖！

5.防寒中层衣(建议自行购买)

选择好保暖衣后，若还是怕冷可以在保暖衣外再套一件防寒中层衣，主要依照个人体质和当地温度。建议选择拉链式的轻便外套，方便穿脱，最好不要选择过分厚重的，能够保暖的同时也要兼顾调节湿气和热气。

6.滑雪袜(建议自行购买)

适合滑雪的袜子要比一般袜子更长而且更紧贴双脚，同时防止袜子在滑行途中缩进滑雪鞋内，以及避免滑雪鞋摩擦脚踝而红肿，所以滑雪袜应该要高于滑雪鞋，到小腿位置。当然吸湿排汗功能和保暖功能也要兼备！

7.雪裤(可租借或自行购买)

滑雪初学者在雪场上不停摔倒是必经之路，因此拥有一条防水的雪裤十分重要！雪裤通常有防风层，能够防止雪水打湿双腿，内层为棉质能起保暖作用，建议雪里面可以再穿一条打底裤，保暖之余又能吸湿。

8.雪褛(可租借或自行购买)

雪褛可谓是上身坚硬的「外壳」，帮助防风防水以及保暖，要选择大小合适的尺寸，最好是多口袋的设计，方便摆放随身物品，同时也可以防止物品结冰。雪褛最好也是拉链式，这样在你滑雪感到过热时，能够随时拉下拉链透气。

9.手套(可租借或自行购买)

当你做好随时跌倒的准备，手套就是保护你双手的最佳装备，滑雪手套最好防水以防被雪弄湿，同时保暖功能也十分重要，质量差而不保暖的手套会让你的手在极度寒冷的温度下迅速变麻木。

滑雪始终是一项危险的运动项目，尤其对于初学者来说发生意外的机率十分高，所以大家在准备滑雪前一定要细心准备滑雪工具，穿戴正确衣物，做好万分准备，才能真正享受一个安全又刺激的滑雪之旅！

在滑雪运动中经常需要使用到一些防护道具来保护身体的安全让大家可以更安全的进行运动，那么滑雪防护道具有哪些？接下来就跟随小编一起来看看吧。

滑雪作为冬季一项非常流行的户外运动项目越来越被人们所喜爱，当然，冬季寒冷，体验户外滑雪运动也需要使用好以下这些防护道具来保护身体以便更好的让大家体验滑雪的快乐。

1，防护道具之滑雪眼镜

由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要佩戴滑雪眼镜对眼睛进行保护。

滑雪眼镜应具备以下几个功能：

第一，防止冷风对眼睛的吹浮;

第二，防止紫外线对眼睛的灼伤;

第三，镜面不能起雾气;

第四，跌倒后眼镜不应对脸部造成伤害。

按以上要求，您应该选择全封闭型滑雪镜，这种滑雪镜外观上类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成，这种材料很柔软，用力扭曲只发生变形而不会发生断裂，以保证镜面受到撞击时不会对脸部造成伤害。另外在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将近视镜全部罩住。

2，防护道具之防晒护肤品

我国北方的冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水份散失的很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成对皮肤伤害的主要原因。为防止水份的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水份的散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间(一般2小时)就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天就不涂防晒霜，因为阴天紫外线依然很强烈。

3，防护道具之护具

随着滑雪运动的普及，滑雪护具发展得也比较完善，选择也很丰富。常见的滑雪护具有：护背、护肩、护肘、护手(腕)、护臀、护膝，有些一体式的护具还会配备胸肋甲与大腿部分的额外保护，另外踝足部的保护由雪鞋来承担。对于初学者来说，护手(腕)、护臀以及护膝(软/硬)是比较重要的护具。其中护膝包括软的运动护膝与硬质的滑雪护膝，它们所预防的损伤类型是不一样的。除此之外，护肘也可以选择购置。另外，合适的雪鞋对于预防脚踝扭伤非常重要。初学者在购买或者租赁雪鞋的时候，一定要进行多次试穿，选择最适合自己的尺码。

4，防护道具之保暖物品

在寒冷的冬天滑雪，滑雪场的温度以及湿度都是很低的，保暖工作非常重要。大家可以戴好滑雪帽，围巾，滑雪手套加强防护。如果服饰装备准备不充分很容易对人体造成冻伤，所以滑雪者如果有麻木或者不适等感觉，一定要及时回到室内。可用手轻轻摩擦身体部位来缓解冻伤。

很多人都觉得滑雪是比较危险的运动，其实这个认知没有错，滑雪确实危险，但是很多刺激的运动都是有危险的，只要遵守规则，危险性也是比较低的。

滑雪很危险吗

任何户外运动都有危险。包括骑行(骑自行车)滚轴溜冰，滑板等等。滑雪是速度型运动，最先要学会的就是：减速，停止。然后是转向。慢慢练习稍微一个小坡度就可以练习减速和停止。

双板滑雪是最容易学习的，也就是最初级的犁式滑雪。

单板滑雪入门难，后期简单，和双板滑雪相反。

要注意的是：滑雪自己摔倒是不会受伤的，最多就是青一块紫一块，可以穿厚海绵的护具保护或特殊材质的护具如：护膝护臀保护自己。但是如果被别人撞到就会伤的很严重。

滑雪过程中摔倒，速度和打滑的雪地会卸力，任其翻滚全身放松就行，不会扭伤。

如果碰撞到其他滑雪者，或防护网上，双方滑雪者会受伤，撞网也会受伤或雪板卡住。

滑雪其实是个很好的运动，选择人少的雪道，花钱请教练或者和热心雪友聊天指导都可以学会。

滑雪的技巧

1、滑雪前仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度及走向。高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，不了解雪道的状况会来不及作出反应。

2、要根据自己的水平选择滑雪道，最好请一名教练。

3、中途休息要停在较缓的滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

4、滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

5、滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可举起四肢，屈身，任其向下滑动，要避免头向下更要绝对避免翻滚。

6、必须戴墨镜以防雪盲。

滑雪杖小知识

我们在选择滑雪器材时最容易忽略就是滑雪杖，因为它不像雪鞋、滑雪板穿在脚上，而是套在手上握着，所以常常被初学者忽略。一款不适合自己的雪杖套在手上可能会绊到自己、上缆车时可能会卡到坐椅、握把太用力造成二手酸痛。但是当有需求却不见雪杖时其重要性又扶摇直上;跌倒时靠它撑起身体、在平地时靠它向前滑行、并腿转弯点它当支点、拿它当作辅助练习工，不少滑雪者说手握滑雪杖真的有种幸福的感觉。

滑雪杖由杖杆、杆尖、拦雪轮、握把等部分组成;滑雪杖上的佩带(采用高强涤纶织带)，可套在手腕上，防止脱落;拦雪轮可防止滑雪杖在雪里插得过深，在高速滑行的瞬间给滑雪者一个稳定的支点。

滑雪需要注意量力而行

当滑雪者的技术水平达到能安全地停住,并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时,才能去较高的相应雪场滑雪。若停留休息时,要停在滑雪道边上,并要充分注意并避开从上面滑下来的人,重新进入雪道时也如是。

在滑雪运动装备中，滑雪服的地位不可小觑，但是为什么要穿滑雪服？滑雪服的主要作用有哪些？今天就跟随小编一起来看看吧。

滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动，在这项运动中需要穿着功能性的服装，滑雪服。之所以穿滑雪服，主要有以下这些作用：

1，保暖

滑雪服的内层保暖材料选用保暖性较好的中空棉或杜邦棉，是为滑雪者在乘坐索道时提供一个良好的保暖条件。同时滑雪的时候在冰天雪地环境里，如果穿普通衣物远不能为滑雪者提供足够的保暖需求。

2，防止灌雪

滑雪服在上衣的下摆处，设计有防风雪裙，可以有效的防止在摔倒的时候，雪灌进去衣服里面。裤腿下开口有双层结构，其中内层有带防滑橡胶的松紧收口，能紧紧地绷在滑雪靴上，可有效地防止进雪;外层内侧有耐磨的硬衬，防止滑行时滑雪靴互相磕碰导致外层破损。

3，安全

滑雪服的颜色多为亮丽鲜艳的颜色，比如白色形成较大反差的红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调，一是为这项运动增添迷人的魅力，更主要的是为其他滑雪者提供一个醒目的标志，以避免碰撞事故的发生。

4，防水，透气

滑雪服不仅具有普通衣服无法比拟的防水性能还有良好的透气性，以保证滑雪者在穿着的时候有干爽舒适的感受。

第一招呼吸扭转法，能有效调整体内的肠道环境。第二招猫式、牛式呼吸法，就能有效促进肠胃蠕动、改善便秘。一起来看看详细讲解。

有助于排便的瑜伽动作

1、呼吸扭转法

想要促进肠胃蠕动，腹部的吸气、吐气很重要。只要把脚放到另一侧膝盖，并且手往后放，搭配吸气另一支手往上抬，吐气的时候放下到膝盖外侧，接着吸气背打直，吐气的时候把头往后转增加腹部的扭转。

这是一连串的动作，最后停留一分钟左右再换边做，做个3组左右会发现腹部明显被拉伸，能有效调整体内的肠道环境。

2、猫式、牛式呼吸法

这是一个非常简单的瑜珈动作，同样是搭配深层地吸气、吐气，小编自己有时吃太饱时，都会做这个动作来帮助消化。

只要四足跪姿在瑜珈垫上，腹部深深地吸一口气让肚子内凹，而背就会顺势拱起，形成猫式，再慢慢吐气让腹部下垂，背部也会顺着凹陷，形成牛式。交替几次深层的呼吸，就能有效促进肠胃蠕动、改善便秘。

便秘吃什么水果

1、苹果

便秘的人可以多吃苹果，将苹果洗干净之后带皮吃可以有效的预防便秘。如果是顽固性便秘，那么每天带皮吃四到五个苹果就可以起到很好的疗效。如果是习惯性便秘，每天早晨晚上空腹吃一到两个苹果，就可以起到非常好的治疗效果。

2、梨子

经常便秘的人还可以多吃梨子，梨子特别适合那些热秘型便秘的人不过需要每天晚上空腹吃，再吃这样的离子之前不能够吃晚餐。将梨子洗干净之后，然后在加入麻仁30克然后再煎煮取汁，或者是再加入一点点蜂蜜，每天吃一到两次左右，也可以用来治疗热秘型便秘。

3、甘蔗

便秘的人也可以多吃甘蔗，把甘蔗汁放在一个瓷器当中隔着水炖一个小时左右，每次喝15ml每天喝三次，这样的疗法特别适合那些小儿乳食积滞型便秘，吃甘蔗汁一定要空腹食用，或者是直接吃甘蔗，这种方法还可以用来治疗其他类型的便秘。

便秘吃什么蔬菜

1、西兰花

西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且西兰花是一种高纤维蔬菜，我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。

2、花菜

花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

3、竹笋

竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

便秘喝什么茶

1、黑茶

是属于茶叶的一种，它是后发酵茶，它具有一般茶叶所具有的抗氧化，提神醒脑等作用，而且由于它是后发酵茶，它还有比较强的解油腻，促消化的作用，对便秘有很好的调理作用，另外茶叶当中的茶多酚，还具有保护血管预防动脉硬化，心脑血管管疾病的发生等作用。

2、决明子茶

决明子具有利尿滑肠的作用，是治疗习惯性便秘的常用药；胡麻仁可润肠通便；厚朴可调理肠胃，加快肠道蠕动。此方适用于肠燥所致的便秘、老年习惯性便秘。

女人哪些小动作会让男人心跳加速呢？在男女情感生活中，女人一些小动作会让男人觉得很喜欢，那么，你知道女人勾人的小动作有哪些吗？男人喜欢女人做什么呢？下面我们一起来看看哪些动作具有诱惑性？>>>男人这动作女人一看就沦陷

女生做什么小动作，会让男人心脏狂跳不已

撩发

女孩子的头发对于男孩子致命的吸引力，特别是那种既乌黑又柔软的长发。所以，男生们普遍都很喜欢揉心爱女生的头发，脸上还带着宠溺的神情。

只要你的头发不像稻草那般枯燥，可以尝试一下以下的动作：在谈话之中，不经意地轻轻将头发撩在耳后，或者是把头发拨到一边肩膀上;在镜子前面用毛巾擦头发或者是用吹风机吹头发，此时的你会让男生觉得有一种凌乱美;用橡皮圈熟练地扎头发，动作要自然流畅一气呵成，最好让男生看不懂，当然，还得扎得好看。

微笑

女人对男人微笑，男人更心动。有的人觉得：“见谁都笑，那多傻。”不是傻，那是传递正能量。有些话，笑着说别人更能接受。有些想法，笑着说出来别人会觉得更有道理。心直口快，来到职场就是致命伤。为人处世，久而久之会惨遭嫌弃。

低眉

低眉是一个什么状态？当你想发火的时候，这是给自己冷静的时间。而且，在不少人看来——最是那一低头的温柔，像朵水莲花不胜凉风的娇羞。减低攻击性，让别人不会主观上的抵触。

眨眼

眨眼就很可爱，别小看了所谓的“可爱”，哪怕是装出来的都会好处多多。你错了，别人不忍心说重话责备你。你不懂，别人会很耐心的告诉你。若是瞪着眼睛，似乎随时想吵架——多糟糕。

发呆或者趴在桌子上睡觉

早晨的阳光透过窗户倾泻下来，柔柔的披散在你身上，为你乌黑的长发、卷翘的睫毛、微扬的嘴角镀上了一层淡淡的金色。

微风抚过，吹起几缕调皮的发丝，使白色的连衣裙随风舞动……如此美好的风景，有谁不心动呢？就像是一个坠落凡间，毫无防备的天使，任谁见了都想要将其放进怀中好好呵护，不让她受到一点伤害。

耍无赖撒娇

撒娇是女孩子的特权，“撒娇女人最好命”这句话还是有一定的道理的，只要不是太过分，男生会格外享受女孩子对他的依赖，因为那极大程度满足了他的自尊心。

比如：早上起床你撒娇要他抱抱;不小心摔疼了撒娇要他给你揉揉;发脾气的时候嘟嘴将头转向一边，赏他一句“哼哼”，等等。

女人最诱惑男人的举动

让我教她学游泳

你让他教你学游泳，诚心实意;当你穿上性感的比基尼，惹火的身材却让他心猿意马。男人用下半身思考，女人用上半身思考，他会想，你是借游泳之名，行诱惑之实吧。

画廊里流传一个笑话，一个裸女的敏感处挂着一片树叶，丈夫等在画前不挪步，妻子不解地问他等什么？他说等什么时候秋天来到，这片树叶好落下。男人往往容易从艺术滑向下流，女人往往容易由下流滑向艺术。这没有高下之分，只是男人的性别特点。

女秘书为我披上温暖的外套

我们得承认一个事实：男权社会的余韵至今犹在。即使再缺乏女人味的女秘书，男人都觉得是自己的。即使是她为自己泡杯茶，他也觉得是“红袖添香”，更何况在他加班的时候，为他披上温暖的外套！

女秘书的分寸感实在不好拿捏，太过于职业化，他会觉得女秘书缺少女人味;太过于温情，他会觉得女秘书别有用心。女秘书别有用心，会让他觉得太麻烦;可是女秘书一点别有用心也没有，又会让他很失落。

从古代的侍妾到现代的女秘书，男人常常分不清她们的身份区别，故而男人会对每一个亲近的女秘书都觉得居心叵测。身为女秘书，当然了，你的职业素质一定要出色，这样才能让他因为你的专业而尊重你。

邀请我跳热舞

肆意狂欢的酒神舞蹈里，饱含的就是鼓励男人大胆的意思，原始社会里，不管东西方文化中的男女，在劳动后表示庆祝的活动有一项都是跳舞，在舞蹈中，桑间柳下的事情也很容易自然而然地发生。

现代社会没有了祭祀和狂欢，男人开始寻找别的通道。女人在酒吧里跳热舞在男人看来，往往是一场诱惑的前兆。音乐迷离，灯光昏暗，又加上身体的接触，不叫他想入非非都难？

男人是经不起被诱惑的动物，一点微小的刺激很容易让他的意识敏感起来——即使女人的心思只在跳舞上。如果不想诱惑男人，就少和男人在酒吧那种暧昧的情境下跳热舞吧。

办公室和我若有若无的身体亲近

你拍拍他的肩，只是把他当成哥们儿，在他看来却是在想诱惑他。女人表示亲近的无意识的举动，常常会在男人心里荡起涟漪。所谓的“男女授受不亲”的论调虽然已经过时，但集体无意识依然沉淀在他的内心深处。

毕竟这个社会，通常只有男人主动去触摸女人的身体，他会想，既然男人主动去触摸一个女人的身体时往往有企图之心，那么女人也不例外吧？

办公室男女的相处之道，需要根据对方的反应把握合适的距离，如果接收到他暧昧的眼神，你或许需要“收敛”一下自己的率性举动。

夸我性感又有魅力

为什么她会夸我性感？她是看上了我吗？这是否她在暗示我可以约会她？男人之所以可能这么想，是因为当他夸一个女人性感时，企图之心蠢蠢欲动，于是他拿自己的心思来推测女人。

他不知道，你只是看着party上的他形单影只，可怜他没人理而已，你夸他帅，他就拿自己当起了一棵菜，对于这样的男人，女人完全可以表现得沉默是金一些。

聚会后示意我送她回家

一场聚会后，你示意他发扬绅士精神送你回家。可是他会想，这不会是你暗示他去和你同赴鱼水之欢的借口吧。

因为男人常常会以这样的借口去走进一个女人的家，比如“让我送你回家吧”，而送到家门口后，又会微笑着对她说“难道你不邀请我参观一下你的闺房吗？”

那些暧昧的故事往往这样开场，所以将心比心，男人会想，如果你让他送你回家，那无疑是一场邀约。天地良心，如果你只是有点害怕，心无杂念，就直接对他开口说送到门口就好了，感谢他，并自己掏出租费，让他赶快回家吧。

她要替我看手相

女人让男人伸出手来看手相，男人会觉得女人是在向他发出暧昧的邀请，他会想，她是在找借口想跟我说些什么吧，或者是在暗示和自己很般配？男人决定追求一个女人时，总会找各种各样的借口，看手相是他们的看家本领之一。

所谓的姻缘天注定。他们不知道，有时女人喜欢看手相，其实只是一种爱好，就像她们喜欢谈论八卦、时装与化妆品一样，迷恋星座或者手相是女人的标志。

在我面前露出了性感胸部

针对男人的调查告诉我们，对于男人而言，女人身体最性感的部位，胸部是排在前5位的，胸部对于任何男人来说都有特殊意味，他们自幼年离开了一个女人的胸部之后，终其一生都在寻找另一个胸部。

可以说，女人任何胸部的暴露都会令男人联想。虽然现在的女性在夏天衣着越来越清凉，让男人产生一些不该有的联想恐怕也并非你所愿。

女教练要单独给我补课

健身房总是春色盎然的地方。健身房的男教练常常是女人幻想的对象。同样道理，装束性感、动感活力的女教练也很容易让男人想入非非。

而且，男人的这种“幻想”其实跟运动本身也很有关系。因为运动会促进男性的激素分泌，塑造肌肉能够提高睾丸激素分泌。甚至科学家建议，男人约会前先去练健身，因为男人体内的睾丸激素含量会在举重练习后的48小时内达到高峰。

运动本身对于男人而言就是一种催情剂，所以，在这个容易引起男人误会的场合，女人们一定要表达清楚自己的想法喔，当然，如果你真的想色诱帅哥，那是另外一回事。

结语：通过上文的介绍，你知道女人做什么小动作能够让男人心跳加速了吗？在男女情感生活中，女人一些不经意间的小动作可能会让男人脸红心跳，因此，女人应该注意把握好尺度，希望上文能够帮助到大家哦！

人总是想着各种各样的方法让身体健康起来，但人总是会忘记最简单的才是最好的。其实能够帮助我们锻炼身体，保护身体健康的事情我们每天都在做，只是做多少和坚持多久的问题，这种方式快捷、便利、有效。我们在日常生活之中无时无刻的不再做着它，只是我们没有意识到这生活所必需的基本活动也是一种运动！

我们一直在做什么运动

在日常的生活之中我们一直在做什么样的运动呢？这运动其实就是——步行，步行这个动作是日常生活之中，必不可少的基本活动形式，步行是一种全身性的运动，可以帮助我们锻炼到身体中所有的器官组织，甚至玉我们还可以通过步行的速度来判断出一个人的寿命，但是，这样的方法只适用于实验之中，而在快节奏的现代生活之中，慢下来才能够获得健康，而步行就是这种状况，虽然是步行的速度越快，人的寿命越长，但这并不是绝对的，在生活之中我们步行的速度越慢，越可以帮助我们获得健康。

这两种论点不是互相矛盾么，为何小编要将它们放在一起说呢？其实，这两个论点并不矛盾，在日常的生活之中虽然步行快代表着寿命的长，但我们想要身体变得健康一点就需要走的慢一点。这其中的原因就是，走得快，身体的各个部位不能够得到充分的运动，而走得慢，却可以让我们身体的所有部位都得到充分的运动，而让我们的身体变得更加的健康。我们走得慢，可以充分的锻炼到身体上的各个部位，还会给我们带来下面的这些好处。

一、步行可以增强心肺功能

长期坚持步行，可以帮助我们锻炼心肺功能，因为，我们在步行的时候，身体就像一个吸水泵一样，不停地将血液压缩输送到身体的各个部位，让血液在我们身体之中的运行速度变得快起来，我们的心脏就会在这快速运行的血液之中变得越来越健康呢、越来越强壮。我们每一次的步行，其实都是在做一次肺部的运动，尤其是我们在步行的时候有节奏的呼吸，会让我们的肺部变得越来越强韧，而长时间的锻炼就会让我们的肺部功能越来越好！只要我们坚持不懈的步行，那心肺功能就会越来越好，心肺也会越来越健康！

二、步行让骨骼更紧实

好的刀长时间的不用就会生锈，我们的身体也是如此，我们长时间的不运动，骨骼就会变得脆弱，而步行便是解决这种问题的一个好办法。要知道我们的身体都是有着重量的，而我们在步行的时候，这些重量会分担到身体的各个部位，随着我们每一次的行走，我们的肌肉就会对骨骼进行一次压缩，长此以往我们的骨骼就会被压缩的紧密而又结实，可以让我们避免许多的骨骼疾病。

而且，我们在步行的时，也是对于我们的脊柱的一次锻炼，因为现在的工作，让我们的大部分的时间，都是处于伏案工作的状态中，让我们的脊柱、颈椎都受到很大的伤害，而我们在步行的时候，是以一种昂首挺胸的姿态行进的，这种姿态可以帮助我们缓解因为长期的伏案工作给我们的脊柱与颈椎所造成的伤害，也可以调整我们因为长期伏案工作而出现的弯腰驼背的状况，所以步行还是一种预防脊椎病的好方法哦！

三、步行预防脑部疾病

我们在步行的时候，全身的血液运行速度加快，这些强劲有力的血液在运行到脑部之时，就会将脑部血管之中的杂质给冲刷干净，大大的减少了我们患上脑梗死、脑血管破裂这样的情况出现，而且，脑部血管因为被有力的血液冲击也会变得越来越坚韧，步行让整个脑部都变的通畅起来，将我们患上脑部疾病的几率降到到最低！

而且，我们在步行的时候会因为血液被输送到大脑的各个部位，而导致脑中的β-内啡肽变得活跃起来，这β-内啡肽有什么作用呢？其实这种物质变得活跃起来可以帮助我们提高记忆力、思维能力，简单的说它就像是我们脑部的润滑油一样，它在我们的脑部活跃起来，就会大大的减少我们患上精神性的脑部疾病，还能够帮助我们预防老年痴呆的出现，记着哦，步行可以帮助我们让大脑健康起来哦！

四、步行能益寿延年

步行，除了上面提到的好处之外，其实还有一种经常被我们忽视的效果，那就是步行可以帮助我们益寿延年，人们常说运动可以延长寿命，而步行便是这样的一种运动，不行可以帮助我们延长寿命也是有原因的，我们在步行的时候身体的各个部位都会得到锻炼，这些身体部位因为步行而被锻炼的十分的健康，我们的身体又是一个密不可分整体的，当身体各个部位的器官组织、骨骼、大脑、血液这些健康的部位集结在一起时，我们的寿命又怎么会不长呢！

心脏病原因

1、胆固醇过高，患心脏疾病的机会比普通人多三倍，因为体内过多的胆固醇会积聚在血管内，使血管日渐狭窄，妨碍血液流通;

2、吸烟人士比普通人的机会多两倍半，原因是香烟中的尼古丁或烟草化学物质会损害心脏血管，若血管出现裂痕，胆固醇便会积聚起来。

3、血压高，比常人的机会多两倍半，血压高会使到血管收缩。

4、糖尿病，女性患者有心脏病的机会比一般人多一倍，男性多百分之五十。

5、过分肥胖，因为肥胖引致血压高，血脂肪过高，糖尿病，而这些疾病又会诱发心脏病。

1、红花三七蒸鸽蛋

原料：三七粉10克，红花6克，鸽蛋5个，精盐3克，鸡汤200毫升。红花去杂质，鸽蛋煮熟去壳。将鸡汤放入炖锅内，放入三七粉、红花、精盐、熟鸽蛋，同煮25分钟即成。

2、蜜饯山楂

生山楂500克，蜂蜜250克。将生山楂洗净，去果柄、果核，然后将山楂放入铝锅内，加水适量，煎煮至七成熟烂，水将干时加入蜂蜜，再用小火煮透收汁即可。冷却后，放入瓶中贮存备用。

3、玉米粉粥

玉米粉、大米各适量。将玉米粉加适量冷水调匀，待大米粥煮沸后入玉米粉同煮为粥。

4、绿豆粥

绿豆适量、大米100克。先将绿豆洗净，用温水浸泡2小时，然后与大米同入砂锅内，加水1000毫升，煮至豆烂米开汤稠。脾胃虚寒，腹泻者不宜食用，冬季不宜食用。

5、山楂炖牛肉

山楂15克，红花6克，红枣10枚，熟地6克，牛肉200克，胡萝卜200克、绍酒、葱、姜、盐各适量。把山楂洗净、去核;红花洗净去杂质;红枣去核;熟地切片;牛肉洗净，用沸水焯一下，切成4厘米见方的块，姜拍松，葱切段。把牛肉、绍酒、盐、葱、姜放入炖锅中，加水1000毫升，用中火煮20分钟后，再加入上汤1000毫升，煮沸，下入胡萝卜、山楂、红花、熟地，用文火炖50分钟即可。

结语：步行，是生活之中必不可少的基本活动形式，也是一种可以帮助我们锻炼身体的最好的运动之一，毕竟能够同时锻炼保护到内脏、大脑、骨骼、血液、脊柱这些部位的运动可是只此一家，别无分号。步行省时、省力、省事儿又能够保护我们的健康，我们为什么不多试试呢！

现在的很多男生，不仅腿比女生细，胸比女生大，居然...连...臀部都比女生翘，这让女生如何是好?(还要我怎样?要怎么?掀桌!)举个栗子，之前贝克汉姆访问中国时，整个朋友圈都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了...

C罗的翘臀，也为他的性感魅力加分不少，更被球迷评价为「足坛无人能及的屁股」...话不多说，赶紧练臀!作为一个铝孩纸，怎么能忍受男生的臀比自己还翘呢?即刻开练，跟暖央一起练就蜜桃女神!

1.弹力带下蹲

将弹力带挂在脖子下方(有肉处)next下蹲，双脚踩住弹力带站直，然后向前附身，臀部向后，过程中，需保持小腿始终垂直于地面，腰背挺直，达到附身最大程度后站直

[tips：坚持做3组，每组15次]

2.臀桥

平躺于地面上，双脚屈膝踩地，最大程度用力让臀部离开地面，然后下落，接近地面，不碰地，过程中，脖子不要转动，防止受伤

[tips：坚持做2组，每组10次]

3.单腿臀桥

上一个动作的基础上，将一条腿踩地，一条腿伸直，另一条腿控制臀部上下，另一只腿需始终保持垂直

[tips：坚持做3组，每一侧做10次]

4.箭步蹲

双脚一前一后地站立，手持一对哑铃，后腿屈膝下蹲，膝盖尽可能接触地面，至最深处时，保持膝盖90°，后腿膝盖的角度也保持90°，在下落的过程中，保持躯干垂直地面，做完一侧，再做另一侧

[tips：每侧5次，交替完成做3组]

5.单腿硬拉

单手拿重物，向前附身，拿重物的同侧腿，向后伸离地，保持平衡，着地腿用力将身体站直，尽可能让另一只脚不要着地

[tips：每侧15次，交替完成3组]

站着不动你永远都只是观众，只有动起来你才能成为主角

滑雪是一项有一定危险系数的运动，比如双板滑雪中，滑雪者很容易因为滑雪技术掌握不到位而摔倒，膝盖，头部等都是容易受伤的部位，所以需要佩戴护具。那么双板滑雪需要哪些护具？接下来就跟随小编一起来看看吧。

1、头盔。

保护头部是很重要的，尤其对滑雪初学者来说，很容易出现摔倒的情况，佩戴头盔可以保障在滑雪者在摔倒的时候，头部不会因为撞到硬物而受伤。

2，滑雪眼镜

在雪天快速移动会影响人观察人眼对事物的准确判断，带上滑雪眼镜能够更好的保护眼睛不被受伤害。同时滑雪场反射的太阳光线很刺眼，戴上滑雪眼镜可以有效的减弱强光对眼睛的刺激。

3，面罩

面罩能够保护滑雪运动当中被寒风扑到脸上，造成皮肤的损害，也能够起到一定的保暖的作用。

4，护臀

在滑雪当中难免会摔倒，穿上护臀能够起到一定的安全保护作用，减轻外界对身体的伤害。

5，护腕、护膝。

这都是身体的重要关节，所以保护他们也是很有必要的，给它们佩戴上相应的护具可以提供更全面的保护。

6，手套

手套可以起到一定的防寒保暖的作用，同时还能够让滑雪者有足够的力量来控制滑雪杖，从而保持滑雪当中平衡。

准备足够齐全的防护具不仅能够安全的保护自己不受伤害，还能帮助大家能够更好的在滑雪运动当中更好的运动。

最近大热的韩剧《蓝色大海的传说》中因为女神全智贤的一身白色fusalp滑雪服，美翻了所有人，不少人称，简直要舔屏了。滑雪服在她身上完全看不出臃肿，反而是突出了她曼妙的身姿，不过观众也产生了疑问：看着这么轻薄，那么fusalp滑雪服保暖性好吗?

fusalp滑雪服保暖性不错。

Fusalp(中文名艾高)是世界知名的法国户外服饰品牌ALGLE。AKO是一家拥有近百年历史的独立开发制造技术的企业，是全球专业的各类垫子生产销售商。秉持不断进行技术提升与创新的理念，满足欧盟纺织品最高规格Oeko-TexStandard100产品标准是AKO产品的基本准则，而AKO-BABYMAT爬行垫和AKOYOGA瑜伽垫更是达到了婴儿用品级别。

作为世界知名的服饰品牌，其所生产的滑雪服的保暖性自然是毋庸置疑的，不仅保暖，而且款式时尚。

不过在这里小编特别想和大家聊聊的是滑雪服的颜色选择，剧中我们的全女神选择了白色的滑雪服，很多人直呼：美翻了!但是提醒大家，选购滑雪服的时候不能单纯为了追求美，选择白色的滑雪服，这样存在一定的安全隐患。因为雪地白茫茫的，尤其在雪面辽阔的大雪场，如果滑雪的人众多，而你又身着白色的滑雪服，在滑雪的过程中，当你滑雪至远处的时候，几乎就和雪地融为一体了，这时候后面飞速滑行的人可能因为看不清你而出现碰撞事故。

因此建议大家在滑雪服的颜色上，尽量选择较为鲜艳的颜色以便和白色的雪地形成反差，例如红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调。

了解了fusalp滑雪服的保暖性后，接下来我们还继续和大家一起聊聊更多的冰雪运动安全小知识，比如，常见的滑雪运动装备有哪些，欢迎阅读。

猫咪的动作都代表什么呢？

猫咪的动作都代表什么呢？

声音

呼嚕：你抱着他，抚摸它的下巴，半夜爬上床的時候或是生并痛苦也会呼嚕。

喵：低沉而溫柔的叫声，表示打招呼，欢迎。而大声一点可能是抱怨。

咪---哇：表示困惑，抱怨，不滿意。

身体姿态

好心情：当它躺下或坐着时，眼睛半闭，甚至闭上。

撒娇：坐着，尾巴直立，或轻轻的摇动。

打招呼：绕着你的腳，不断的用头磨擦，并尽量找机会靠到你身邊，脸边，用下巴与你亲热。

信賴：它会四脚朝天，在地上翻滚，完成信賴你，他会十分安全。

胡须

滿足：胡须往面頰服贴时。在吃饱饭或熟睡时便是这样。

快东：胡须竖直，如果尾巴也同时竖直，表示〝我要好好玩一下〞。

尾巴

挥动尾巴：焦急，忧虑。

哑铃平板卧推是一个练胸肌的好动作，这个动作主要是用到我们上肢和胸部的力量，从而达到锻炼胸部的作用，效果非常好，一起来看看它的正确动作是怎样的吧。

哑铃平板卧推标准动作

平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。

哑铃平板卧推动作要领

平板卧推时眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这是你应该将背部撑成反弓形,从侧面看就像一座拱桥,腰部悬空,只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张,加紧肩胛骨,你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢,在整个过程中肩部都要保持这个姿势,这一点在卧推中非常非常非常重要。在把杠铃从卧推架上去下来之前,调整调整呼吸,集中注意力,这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。

哑铃平板卧推怎么呼吸

上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

仰卧在平凳上，两脚平踏在地上;两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

哑铃平板卧推注意事项

1哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

2卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

3注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够，也不能卧推大重量，也就不能练出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。

其实西方人不是做不好动作游戏的，来理性分析一下!

常常看见单机吧里有人说西方人不大可能做好动作游戏，理由是主要是他们对act的理解太浅，日本人掌握了核心技术，而西方人除非能偷师日本人的核心技术，才能做好系统云云。

事实上这过于高估所谓的“核心技术”了。

我在知乎上看到一位游戏制作者对“欧美为什么做不出经典的格斗游戏”这一问题的回答，虽然不是act，但是也有相通之处，所以转来看看。

首先他指出题主说的是对的，经典的格斗游戏几乎都是日本的，欧美恐怕只有一个真人快打勉强能算。接下来他说到技术壁垒的事

“ 我觉得“别人做不出格斗游戏是因为他们连输入设备怎么接受指令都搞不定”是个非常荒谬的解释，而且根本就不能成立。

而且以我投身游戏行业8年左右的经验，我也可以相对负责地说，格斗游戏中还没有什么技术壁垒是无法超越和模仿的，以至于没有别人的“核心技术”就连作都做不出来。

第三方独立/同人游戏我也玩过东方，月姬，这些都是基于独立制作的作品，我不觉得这些人都是超级天才，能凭一人克服其他大厂商都解决不了的核心技术问题——因为根本就没有这种问题——而且这两款游戏都入选过斗剧。

韩国NEXON据我所知也没挖角CAPCOM的人啊，DNF不也做的像模像样，和DND有8成相仿嘛。

中国也不是没有原创格斗啊，也还颇有一些质量在平均水准以上的作品，他们难道也是要东渡日本偷学了技术才能自己开发出来的?

所以什么

非不为也，实不能也

笑话罢了，根本就是 非不能为也，而不屑为或不愿为也。 ”

说实话电子游戏界真心不存在什么绝对的技术壁垒，不是说日本人如果不把他们的核心技术透露出来，其他国家的人就得摸索十几年才能做出个能看的动作系统，这很是扯淡。

滑雪是大家都热爱的户外活动，时常会发生脚踝扭伤，踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂;重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。所以踝关节扭伤这个毛病是不能忽视的，建议大家家里或者户外运动可以常备绷带做好防护工作，那么滑雪脚踝扭伤怎么办?今天的小编就来给大家讲一讲这一意外伤害急救小知识。

有以下的方法处理滑雪扭伤：

首先大家要记住一旦受伤，不要慌乱，应遵循“制动、冰敷和抬高患肢”三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院，与专科医生进行耐心地沟通，接受必要的检查和治疗。

1.立即冰敷处理：让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回流,从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。

2.加压包扎处理：冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围,也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节,减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀,又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

如果大家还想知道更多生活上的急救知识，比如说脚踝关节扭伤该如何急救的知识内容，就可以来关注我们了，欢迎大家的关注。

如今很多中老年人都慢慢的计入保健养生的行列，在生活中有各种各样的锻炼方式，但是你知道吗？有一些运动不仅不会给老年人带来好处，反而会给身体带来一些伤害。今天本网的小编就来告诉你中老年人在生活中要避免这十个危险动作，一起来看看吧。

快速转头

“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉《生命时报》记者，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。

这是为什么呢？原因很简单，因为他们在转头的时候脖子也是跟着在动的，但是我们的脖子虽然细，却有着各种各样的颈椎、神经和血管等组织，因此，是我们重要的“生命线”，而且在脖子的两侧的颈动脉是给大脑提供血源的重要地方，大脑发出的信号都是要经过颈部下行的。

老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

弯腰够脚面

“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。

当人上了年纪之后，那么连接我们臀部和背部的关节的力量就会慢慢的开始减弱，因此会更易出现肌肉损伤甚至出现骨折的现象。虽然我们在运动之前的热身是必不可少的，但是我们可以通过活动腕关节等来代替。

仰卧起坐

如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。沈雁英说，老年人做仰卧起坐可能存在三大风险。

一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡。

二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤。

第三就是在头部的位置的变化大，并且一定要以低头为主，当患有心脑血管疾病的人或许会因为这个而造成血压升高，发生一些意外情况。

躯干扭转

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。

但约翰·怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。

如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒，大家一定要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

爬楼梯

进入中老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。

约翰·怀特说，数据显示，在65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。

沈雁英说，绝大多数65岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。

她建议，老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

站着穿裤子

中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。

因此，老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。

猛起床

人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动，正因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于老年人来说。

国家心血管病中心办公室主任陈伟伟告诉记者，当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。

此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

65岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则，即醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。

弯腰取重物

生活中，不少人都有过“闪腰”的经历。沈雁英说，弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的老年人尤其要注意。

这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”，已经出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致意外发生。

取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢;第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

总结：通过小编上文的介绍，你知道中老年人应该如何养生了吗？小编介绍的中老年人要避免的十个危险动作你都记住有哪些了吗？中老年人的各种器官都在退化，因此，在生活中更要注重养生，保护好自己。