卵巢癌便秘如何缓解【精选20篇】

便秘是老年人常见病，老年人便秘发病率比青壮年高2～3倍，65岁以上的老年人中，至少有20%经常便秘，其中有相当多的人靠药物通便。如果长此以往，会造成对药物的依赖性，而且只能治标，不能治本，降低了直肠黏膜的敏感性，使便秘更加顽固。老年人常吃燕麦有助缓解便秘，一起来看一下。

燕麦，是一种天然的健康食品。实践证明，每日服食燕麦粥，对有便秘的老年人来说，确有较好的治疗作用。而且它无任何副作用，有其他通便药物无法比拟的优点。燕麦粥的烹调方法也相当简单，用燕麦50克，煮粥食用，每日一次，咸甜均可。

燕麦通便的诀窍，就是丰富的可溶性膳食纤维，它能增加粪便体积和重量，促进肠蠕动，使大便松软，易于排出。可溶性纤维使粪便通过大肠的时间缩短，从而改善便秘。同时，排便时间缩短还可减少肠内细菌的作用，更避免胆汁酸大量转变为致癌物质。

除了防治便秘以外，燕麦还对许多慢性疾病有良好的预防作用。如降低血中胆固醇水平，预防心脏病;控制血糖，预防糖尿病；增加饱腹感，降低食欲，控制或减轻体重。可见燕麦通便，一举多得。

如果你对老人如何养成好的饮食习惯？饮酒贵在有度，老人日饮酒量多少最好？老年人喝牛奶的四个禁忌？天天吃蔬菜,七大误区你知道吗？男性朋友喝酒须知，酒精让你的肌肉能力下降？老人要注意少吃酸性食物吗？等有关老人饮食安全方面的知识还有疑问，请继续关注饮食习惯培养安全常识栏目。

宝宝的饮食很容易变的不科学不规律，因此便秘成为让很多妈妈头痛的问题，有关专家称，苹果胡萝卜汁可缓解治疗宝宝便秘。

苹果汁、胡萝卜汁是少数几种能混合的果蔬汁之一，苹果胡萝卜汁不但美味，而且是最好的排毒剂和身体补充剂。

胡萝卜富含β-胡萝卜素、叶酸、维生素C，苹果则富含维生素B族，而二者又都含有丰富的食物纤维。

苹果中的不溶性纤维可以进入肠道，和水一起清洁消化道，促进食物消化。B族维生素能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，两种水果中大量的食物纤维则可以提高机体新陈代谢的能力，改善胃肠功能，便秘情况由此得到缓解和改善。

只需选择2个胡萝卜、1个大的苹果，洗净，先将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁。混合、搅拌，并立即饮用。便秘明显时，一天饮果汁两次，每次20毫升，不加水。便秘好转后可适当加水，但不能加热水，容易破坏果汁中的维生素成分。

小编为大家整理的关于苹果胡萝卜汁可缓解治疗宝宝便秘的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

要维持良好的体态，饮食控制和运动绝对不可少，但我们常常忽略掉姿势的重要性，明明就是个瘦子，但如果驼背的话就会让你看起来好像小腹凸出、多一块肉的感觉，也会感觉没精神、显老，可是又无法避免长时间地桌上工作，到底该怎么办呢?以下将由日本的整骨专家教你简单伸展法，有效改善脊椎问题!

长期姿势不良让疾病找上你

现代人运动量普遍不足，加上长时间盯电脑、滑手机，脖子会不自觉地向前倾。协助顶尖运动选手复健、同时也是日本知名整骨院「表参道波鲁克斯整骨院」的院长东笃志表示，脖子倾斜0度的话，脖子负担的重量是5公斤、20度的话20公斤、低头倾斜到60度的话则有30公斤，使脖子附近的肌肉过度紧绷，造成颈椎前弯、身体失衡。

而这样子的长时间身体失衡容易造成肩颈疼痛、肌肉变得僵硬，使得血液循环不良，代谢下降养分与氧气输送不易，人容易昏沉和疲劳，还会容易养成生病的虚寒体质，也会成为肥胖以及各种慢性病的原因。日本美容健康专栏作家阿部静江表示，针对这些烦恼，适时地做些身体的伸展是最好的改善方法。

改善腰痛的3招犬猫式伸展

以下即是由东笃志提出的三种简单、谁都能轻易做到的伸展运动，从骨骼开始重整健康状态，提升脊椎和胸椎的柔软度，有效改善腰痛和肩颈问题!

《猫式圆背呼吸》

将双手、双脚、双膝触地，做爬行的姿势，肩膀和手须成一直线、股关节和肩关节垂直

吸气时意识到肩胛骨向内、头抬高意识到脊椎骨向内凹。

吐气时将背圆起，呈现拱门状，像猫一样、保持3秒。

慢慢的调整呼吸，将上述的动作重复5次。

《八字伸展》

此动作和前一个动作类似，不过这个主要伸展的部位是腰椎。

也是像猫狗式一样双手、双脚、双膝触地，但手肘也放置地面，膝盖的打开幅度比腰更宽;手肘张开、双手自然合起，像「八」一样、挺胸。

慢慢地吐气、将腰圆起;再慢慢吸气，回复到上一个姿势。

此动作重复10次

《胸椎回旋伸展》

保持屁股不会容易移动的正坐跪姿后，双手与肩同宽、放置地面。

右手维持原位，左手放到头后方。

眼看下方、慢慢呼吸、肩胛骨收缩，左手肘向上抬，打开胸部。

胸部开到不能再开后，回到原位，保持呼吸、左右各伸展五次。第一次做此伸展、胸椎完全开合会不舒服的人，可以缓慢进行、不用勉强自己，慢慢地找回身体应有的柔软度。

《最适合腰痛的复健》

孕妇便秘，光靠服用药物不能长期缓解症状，还要调整饮食。高纤维食物适合孕妇吃，吃什么缓解孕期便秘呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

吃什么缓解孕期便秘

马铃薯：马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。

玉米：玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。

黄豆：黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。

芋头：芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

草莓：草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。

扁豆：扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。

如果已发生便秘，切不可乱用泻药，否则会引起流产、早产。现介绍几则粥疗方法：

1、胡桃粥：取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

2、芝麻粥：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

3、酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。

4、柏子仁粥：将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

5、无花果粥：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

对于针对孩子的便秘，家长可以暂时不要用药物来进行缓解，因为孩子的肠胃功能还未发育完全，进行药物通便很容易导致胃肠功能紊乱，继而引发宝宝腹泻。最好的方法家长可以通过食疗来加以改善，多给孩子吃一些粗膳食纤维的食物，新鲜蔬菜，下面来看看轻松缓解宝宝便秘的古老偏方是什么吧？

1、番泻叶20克，放入1000毫升的水中烧煮10分钟，待水温冷却至40度时，泡脚20分钟，每日一次。

2、麻油或香油适量注入肛门。番泻叶的主要功效是通便，所以只要坚持泡就会有效果。为了级解孩子在排便时产生的痛感可以给孩子的肛门注入一些适量的麻油，因为麻油有润燥、解毒、止痛、消肿的作用，可以很大程度的减轻孩子在排便进的疼痛。

小编为大家整理的关于轻松缓解宝宝便秘的古老偏方的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

这个世界最不缺的就是偏方，偏方是老一辈的人代代相传而流传下来，但大多数都是不被承认的，芝麻油滴鼻子也是一种偏方，很多人也有继续再用，但更多的就是去医院治疗。

芝麻油滴鼻子的功效

1.延缓衰老：香油中含丰富的维生素E，具有促进细胞分裂和延缓衰老的功能;

2.保护血管：香油中含有40%左右的亚油酸、棕榈酸等不饱和脂肪酸，容易被人体分解吸收和利用，以促进胆固醇的代谢，并有助于消除动脉血管壁上的沉积物;

3、芝麻油是一种促凝血药，用于治疗血小板减少性紫癜和出血性素质有一定效果。

芝麻油滴耳朵有效果吗

耳部内部疼痛一定不要随意乱滴香油。耳朵内部疼痛有可能是存在炎症，滴香油有可能使外耳道的污物向深部污染，有可能加重炎症反应。耳朵内部疼痛一定要及时就医，到耳鼻喉或者五官科检查，对症治疗，以免影响听力。近日应多喝水，多吃富含维生素的蔬菜水果，避免食用辛辣刺激，易引起上火的食物。

小孩能吃芝麻油吗

能吃的，宝宝四个月就可以添加辅食，香油也是同一个道理，而且香油有很好的润肠通便作用，对便秘有一定的预防作用和疗效，还能滋润皮肤等等。但吃香油过多会拉肚子，而且脂肪也高。

芝麻油可以擦脸吗

香油中含丰富的维生素E，具有促进细胞分裂和延缓衰老的功能。保护血管：香油中含有40％左右的亚油酸、棕榈酸等不饱和脂肪酸，容易被人体分解吸收和利用，以促进胆固醇的代谢，并有助于消除动脉血管壁上的沉积物。

对于伏案工作的人来说，颈椎和肩膀是最容易受伤的。当肩膀出现疼痛的时候就要注意了。辨别疼痛的原因才能更好的治疗。专家给大家介绍了几种不同的肩膀疼可能的疾病因素。

肩痛或惹来4大疾病

左肩痛，可能与心脏病有关。肩周炎是以肩关节为中心的肩部疼痛，可使肩部活动受到限制。肩关节和肩部周围肌肉老化和过度疲劳，通常是其发病原因。由于肩部疼痛和心脏疼痛的感觉神经很接近，都在脊髓后角的地方，所以心脏出现问题时，也会反射性地引起左肩部疼痛，比如心绞痛、心肌梗死等。二者的区别是，心脏疾病引起的左肩疼痛多与活动有关，在活动时出现，呈阵发性，有规律，休息或含化硝酸甘油可缓解；肩周炎引起的疼痛多在劳累后出现，休息含化硝酸甘油不能缓解。

右肩痛，可能与胆囊炎有关。急性胆囊炎症可刺激右膈神经末梢，出现右肩部皮肤反射性疼痛。膈神经由第3～5颈神经组成，主要是第4颈神经，其分支分布于肩部皮肤上。当右膈神经末梢受到刺激，经过膈神经传到第4颈神经节时，就会使大脑皮层产生错觉，误认为是右肩部传入的疼痛。因此，右肩疼痛难缓解时，可先做彩超检查排除胆囊炎，如确诊为胆囊炎，经抗感染、解痉止痛治疗可缓解肩痛。

越按越痛，可能是颈椎病。颈肩疼了，家人给按一按，立刻觉得轻松舒服，但没过多久病情再次发作，这时就要考虑一下其他疾病了。比如，由神经根水肿引起的神经根型颈椎病是最常见的颈椎病，该病急性发作时千万不可进行按摩、推拿、牵引，否则会加重神经根水肿，使病情恶化。正确的做法是先通过系统治疗，消除神经根水肿，再由专业医生进行推拿、按摩、牵引等治疗。

莫名疼痛，可能与肿瘤有关。脊柱恶性肿瘤骨转移较常见，患者多为40~70岁的中老年人，由于其症状没有特异性，常被误诊。脊柱恶性肿瘤侵犯部位以胸椎最多，其次是腰椎、颈椎和骶椎。疼痛和肢体的神经功能障碍是脊柱肿瘤的一种信号。疼痛因肿瘤部位不同可有颈肩痛、背痛和腰腿痛，并放射到上肢、肋间和腿部。因此当颈肩部出现莫名的强烈痛感时，不要错以“肩周炎”对待，可到医院做CT排查。此外，当肺癌压迫到病人的臂丛神经时，也会导致肩痛现象。和肩周炎不同，肺癌除胸肩部隐痛之外，还有很多其他症状，如久治不愈的咳嗽、咯血等，及早拍胸片明确诊断，可避免误诊和病情延误。

如何缓解肩膀疼痛的症状？

长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼；但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。

重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。

换掉你的办公椅不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。

椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。

调整你的“办公作息”：是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时？应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。

建议：如果你的性格实在太“专注”，可以利用一些简单的小软件，每隔半个钟头到一个钟头，就会在电脑屏幕上弹出提醒框———该站起来扭扭脖子弯弯腰了，或者走几步路去倒杯水也好。

不少上班族一坐就好几个小时不动，而且喝水又少，而且还爱吃肉，所以非常容易出现便秘的状况。市场上有不少的通便茶，但大多数都含有泻药，对身体并不好，所以日常大家不管是防便秘还是助通便，最好还是多吃些水果蔬菜。

便秘吃六种水果

1、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

2、柚

含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

3、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

4、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

5、苹果

苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

6、梨

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

性生活竟可以缓解前列腺疾病？

性爱可缓解前列腺病情，不知是不是真的?其实，性爱是维护夫妻间和谐生活的重要方式之一，而男性专家指出，规律性爱是中老年人前列腺保健的重要环节之一。尤其是前列腺肥大的患者来说，多数伴有前列腺炎，性爱可以缓解不适症状，提高生活质量。

对一个性发育正常的男性来说，生殖系统相关腺体分泌不断增多，受到性刺激后，血管会扩张充血。前列腺就是一个分泌器官，也需要定期排放。因此，规律的性生活可以有效排解腺体分泌液，给前列腺“减负”。但是，正常男性若长期压抑性欲，前列腺产生的液体和局部充血都得不到宣泄，交感神经持续兴奋，就会加重排尿梗阻症状和尿路刺激症状，导致或加重尿频、尿不尽等症状。

对于健康的中老年人来说，规律性爱是一个保健手段，性爱好，前列腺就好。只要身体条件许可、有性需求，适当过过性生活，基本没有问题。对于有轻度前列腺肥大的男性而言，应该根据自己的年龄、病情、治疗情况以及身体健康状况等，适当安排性生活。需要提醒的是，有一部分患者前列腺增生症状较为严重，平时就排尿困难，且经常发生尿潴留，此时就需要和医生探讨、谨慎行房了。

专家介绍，清晨是中老年男性享受性爱的有利时机。此时，体力充沛，雄激素分泌旺盛，再加上心情平和、肌肉松弛，尿道压迫感弱，较适宜性爱。性爱前，男性还可以先上个厕所，解决“后顾之忧”。

男性前列腺最怕哪些行为

1、冷：

男人的睾丸害怕热，但前列腺恰恰相反，它怕冷。天气转凉，人体交感神经兴奋性增强，使前列腺腺体收缩，腺管和血管扩张，造成慢性充血，加重前列腺液的淤积。

2、压：

男人坐着时，身体很大一部分重量会“压”在前列腺上，腺体充血使前列腺液的排泄变困难。尤其是久坐在软椅或沙发上，会使整个泌尿系统血液循环受阻，致使无菌性前列腺炎的发生或细菌性前列腺炎加重。

3、醉：

由于酒精的刺激，前列腺会发生局部毛细血管迅速扩张、充血。这时，“体态臃肿”的前列腺就会侵占尿道的空间，前列腺周围的神经也会受到压迫、牵制。前列腺在“醉酒”后需要经过3—5天才可恢复。

4、憋：

正常情况下，男性尿道的下段寄生有细菌，排尿时，这些细菌会被冲刷掉，而经常憋尿易使细菌逆行到尿道，引发前列腺炎。

5、辣：

对前列腺炎患者来说，过度吃辣会刺激前列腺和尿道，可能诱发急性前列腺炎，或加重慢性前列腺炎症状。

6、烟：

调查显示，吸烟者的前列腺疾病患病率比不吸烟者高1—2倍。这是因为，烟草中含有的各种化合物多达1200余种，其中绝大多数对人体有害，主要有尼古盯氰化物和一氧化碳等。吸烟越多前列腺受危害越大。

7、性：

纵欲是前列腺的“大敌”。性生活过于频繁会导致前列腺过度充血，诱发前列腺炎。过度压抑性欲，则会使前列腺液大量囤积，诱发炎症。另外，射精前中断性交、体外排精、或频繁的自慰，都会使前列腺充血、肿胀，引起炎症。

老人心理会跟着年龄的变化而慢慢的变，那么要如何才能让老人的心理衰老不是那么的快呢?别担心，以下这些招数可以化解。

老年人缓解心理衰老的方法

多用脑，勤思考

大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，必然导致各个脏器的衰老，并且大脑对人类的知识、智慧和思维具有重大影响。因此，老年人更要多用脑，勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。

参加体育锻炼

体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能，增强体质，增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富晚年生活，增添生活乐趣，使精神振奋，心情愉快，提高信心，增强主动、积极安排好晚年生活的勇气和兴趣，从而增强老年人的心理功能。但是，体育锻炼选择的项目一定要适合自己的体质状况，否则害多益少。

处理好人际关系

对老年人来说，最重要的人际关系乃是家庭关系。在家庭生活中，家庭成员应和睦相处，感情融洽。

有选择地与人聊天是一种积极的休息方式。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社会趣闻，无所不谈，往往能得到书本上得不到的东西。一席倾吐，还可减轻烦恼，达到心理平衡。

互助忍让更健康

互助乐 我为人人，人人为我。一人有难大家帮，一家有事百家忙 我帮别人要忘却，别人帮我记心上。“气能一忍，方可过后无忧。”加强道德修养，学会理智处事，在非原则面前，坚持“忍让哲学”。

健身之后出现便秘的情况主要可能是健身后没有及时补充水分，体内是一个缺水的状态，另外就是长期运动过度的话也是可能出现便秘的情况的。

健身后为什么会便秘

健身后便秘的原因是没有及时补充水分、或者锻炼过度、用餐后立即健身、不良的生活习惯等引起的。

1没有及时补充水分

剧烈锻炼后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水，因此健身后不少人都处于不同的缺水状态，需要积极补充水分，如果大量流汗后不及时补充水分或是水分补充不够，长期处于缺水状态，肠道津液不足，就不足以润滑肠道，从而出现便秘。

2锻炼过度

长时间的剧烈锻炼，会使得身体过度疲劳，使得身体产生不适，进而影响到身体器官，影响肠胃功能，出现便秘。

3用餐后立即健身

刚吃完饭就去健身，由于运动会使得提供给肌肉的血液增多，而消化器官的血流减少，使得肠胃的蠕动减弱，从而影响食物的消化，也是出现健身后便秘的。

4不良的生活习惯

不少人之所以在健身后出现便秘，其实是不良生活习惯引起的，如长期节食、以精细食物为主，吃太多辛辣食物，缺少维生素和纤维素的摄入、长期处于精神紧绷状态、睡眠不足等等。

健身后便秘怎么解决

1、适量进食含纤维素高的食物

纤维在肠道不易被吸收，分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃的过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。

2、注意饮水技巧

每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

3、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

健身后便秘正常吗

不正常。

一般来说，健身是能够提高新陈代谢，加速血液循环，促进肠胃蠕动，帮助防治便秘的，如果健身后反而出现便秘是不太正常的，需要找出原因来解决。

健身注意事项

1、运动前一定要进行拉伸运动防止受伤，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。

2、根据你自身的训练目标为基准。减肥以有氧运动为主，推荐跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。

3、刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加。不可以在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。

喜欢喝茶的人应该不陌生吧，白茶也是一种茶饮，其营养价值高，味道好，那么问题来了，喝白茶是否会便秘呢？喝白茶便秘的话怎么办呢？下面我们来一起介绍下吧！

喝白茶会便秘吗

--白茶喝一般不会使肠道便秘，注意饮食注意休息

--不会的。便秘主要在调理,多食粗粮、蔬菜、水果等。多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。

--便秘通常与生活习惯和饮食是分不开的，平时要多吃水果蔬菜和粗粮可以预防和缓解便秘。偶尔便秘的话，可以补充一些食物，蜂蜜，香蕉和酸奶，如果得不到改善，建议可以尝试下促进肠胃蠕动的药物，可以帮助排便。见效比较快。

白茶的注意事项：

1、饮用禁忌：白茶性寒凉，对于胃“热”者可在空腹时适量饮用。胃中性者，随时饮用都无妨，而胃“寒”者则要在饭后饮用。

2、饮用注意：但白茶一般情况下是不会刺激胃壁的。白茶用量，一般每人每天只要5克就足够，老年人更不宜太多。其他茶也是如此，饮多了就会“物极必反”，反而起不到保健的作用。这里还要给大家提个醒，肾虚体弱者、心动过快的心脏病人、严重高血压患者、严重便秘者、严重神经衰弱者、缺铁性贫血者都不宜喝浓茶，也不宜空腹喝茶。否则可能引起“茶醉”现象。白茶宜常饮，不宜间断。白茶的保健作用属细水长流，不可间断，否则，难以起到功效。

便秘喝什么好

1、芍甘汤

材料：白芍30克，生甘草20克,枳实15克,

做法：在材料放入锅中，加入2碗水煎煮，煎煮到剩大半碗水即可

服用方法：每天服1次，分两天服完。2、连翘茶

材料：连翘20克。

做法：加入适量的水煮沸即可，若觉得太苦，也可以加入适量冰糖

服用方法：每天喝1杯，可以持续喝1-2周。3、车前子茶

材料：车前子30克。

做法：在车前子中加入适量的水，煎煮成150毫升的茶即可。

服用方法：每日3次，饭前饮用，饮用1-4周即可

便秘吃什么好

苹果

苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。苹果干粉6克，空腹时用温开水冲调食用，每日3次，用于调治习惯性便秘。将苹果去皮，切块，加水煎煮，以蜂蜜30克调食，每日3～4次，亦可调治习惯性便秘;香蕉

香蕉4个，冰糖适量。将香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1个，持每日2次，连食2日，可调治小儿气阴两虚型便秘。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2个，冰糖适量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水炖熟，每日l～2次，连食数日，用于其他类型便秘的调治。香蕉1～2个，每口空腹吃，对大便干结有效。每日晨起吃香蕉1～2个，或香蕉2个连皮炖熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者;梨

雪梨每次250～500克，每口1次，每晚空腹时吃，适用于热秘型便秘。梨1个，麻仁30克，煎煮取汁，加入蜂蜜少许，炖服，每日1～2次，亦用于热秘型便秘;

不少爸妈都因为宝宝便秘的事情而烦恼过，看到宝宝便便时涨得满脸通红，好不心疼，都希望赶紧找到应对的好办法。今天小编就来为大家介绍缓解小婴儿便秘的方法。

缓解小婴儿便秘的方法：

治疗：尽可能地母乳喂养，因为母乳喂养的婴儿发生便秘的可能性较少。如果发生便秘，可喂加糖的菜水或果汁等。

1、添加辅食时，便秘的治疗：可以吃菜泥、水果、玉米粉、麦片等

2、适当地按摩腹部：按摩左下腹，如果触及条索状物，轻轻地由上而下地按摩，促使大便下行排出。

3、适当地按摩小儿肛门口：这能引起生理反射，促进排便。

4、适当地活动，促进大便下移，引起排便。

5、人工通便：用石蜡油、开塞露、小的肥皂条等通便同时训练排便习惯(仅限于便秘严重时使用)。

6、中药治疗：清热解毒，润肠通便的中药可以适当应用(需有医生的指导)。

注意：新生儿几天不大便不一定是便秘

食疗治疗婴儿便秘的方法：

1、南瓜根50-100克，洗净，切碎，放锅内加水煎浓取汁，一次饮完。每日1剂，连服数剂，以通为度。3岁以下幼儿可酌加蜂蜜调味。

2、银耳10-15克，鲜橙汁20毫升。将银耳洗净泡软，放碗内置锅中隔水蒸煮，入橙汁调和，连渣带汁1次服完。每日1剂，连服数天。

3、无花果(熟透者)100克，除去外皮，温开水洗净，随意服食，每日1～2次，疗程不限。

4、鲜甘蔗汁150毫升，番泻叶1克。置锅内隔水蒸熟，滤去渣滓，分1-2次服完。每日1剂，连服数天，三岁以下幼儿分量酌减。

5、豆浆100毫升，浓米汤150毫升，蜂蜜20毫升。将新鲜豆浆煮沸，入米汤、蜂蜜调匀，1次饮完。每日1-2剂，连服数天。

6、菠菜100克，粳米50-100克，将菠菜置沸开水中烫至半熟，捞出切成小段，粳米置锅内加水煮成稀粥，后加入菠菜再煮数沸，入油、盐调味，分1～2次服完。每日1剂，连服5-7天。

7、香蕉1-2枚，剥皮，放碗中加开水少许，擂成糊状，冲入白糖10克，调匀，随意喂服。每日1～2次，疗程不限。

8、白皮大萝卜1个，蜂蜜100克。将萝卜洗净挖空中心，装入蜂蜜，置大碗内，加水蒸煮，吃萝卜饮蜂蜜水，连服数次。

在生活中不少的家长都会发现，在给宝宝添加辅食之后宝宝会出现便秘的问题，这肯定和喂养不当有很大的关系，下面来看看1岁宝宝便秘怎么缓解吧？

多吃一些粗纤维蔬菜。比如芹菜泥之类的，宝宝吃了能增强胃肠蠕动，有助于大便的正常排出。

在两餐之间吃适量的苹果。生苹果有通便的作用，给宝宝在饭后多吃一些生苹果能让他的肠道畅通一些。

多喝水。宝宝只有多喝水才能缓解大便干硬情况，才能比较顺畅的排出大便。

进行腹部按摩。如果宝宝发生便秘了，可以在饭后1小时后用两个手掌轻轻地顺时针或逆时针按摩宝宝的腹部，包括胃和肠道，能促进宝宝的胃肠蠕动，减轻便秘症状。

每天吃一个香蕉。香蕉能有效地缓解大便干硬症状，对治疗便秘有一定疗效。

小孩大便干燥需要在饮食上注意,蛋白质的摄取过量,补钙补锌,吃得太精,用药(物别是抗生素类药)也会此起大便干硬,都会导致大便干燥.

小编为大家整理的关于1岁宝宝便秘怎么缓解的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

宝宝便秘在冬季是很常见的一种疾病。那么导致宝宝便秘的原因是什么呢?要如何治疗宝宝便秘呢?下面就由小编告诉大家吧!

宝宝便秘怎么办

1. 准备的饭食要少，要养成孩子每顿吃饭必吃完的好习惯

孩子的胃容量小，粗糙、大块或过量的食物，都容易让孩子的肠胃阻塞，引起消化不良。所以，孩子吃饭时，家长应给孩子准备一小份饭，一般约为成人量的三分之一或四分之一。这样，孩子就不会有永远吃不完的感觉，吃完之后还会有成就感。

2. 少食多餐，慎选优质点心

虽然孩子的胃容量小，每次4小时就需要给其补充饮食。所以，孩子的饮食应坚持少量多餐。家长可以把孩子每日所需的营养，分成三顿正餐和两顿副餐来供给。至于副餐，可以选择一些富含营养的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。

这些食物不仅含有优质蛋白质及脂质，还有软便润肠的作用，是孩子最佳的活力补给来源。家长可将白木耳煮软剁碎做成甜羹给孩子食用;也可将杏仁磨碎加点燕麦、葡萄干，用水冲泡给孩子当饮料喝;或将蜂蜜浇在水果或蛋糕上给孩子食用。

3. 巧妙补充纤维质

如果孩子平时讨厌吃蔬菜、水果，可以让其多吃木耳、杏鲍菇、海苔、海带、果干等食物，以增加其纤维质的摄入，从而促进其排便。

4. 多摄取瓜果

中医认为，儿童便秘的原因在于其体质燥热。因此，便秘的孩子平时可以多进食瓜类水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其体内的燥热。 我的小宝贝如果孩子不喜欢这类水果的味道，可以在水果上洒点炼乳、酸奶或冰淇淋，让香浓的甜奶味盖过瓜味。

此外，家长还应经常为孩子熬点绿豆薏仁粥吃，也能起到解热通便的作用。

5. 适当运动

平时，家长应鼓励孩子多参加体育运动。因为运动可增加肠蠕动，促进排便。家长也可在孩子临睡前，以其肚脐为中心按顺时针方向轻轻按摩其腹部，这样不仅可以促进孩子的肠蠕动，还有助于其入眠。另外，在孩子进食后一小时轻按以下两处穴位，也可促进其排便。

足三里穴：此穴位位于髌骨下缘3寸，胫骨外侧1寸处。可连续按压1～2分钟。

支沟穴：此穴位位于手腕背部横纹上3寸处，尺骨与桡骨之间。可连续按压1～2分钟。 我的小宝贝、养成良好的排便习惯我的小宝贝不按时排便是导致许多孩子便秘的原因之一。3～7岁的儿童，其腹部及骨盆腔的肌肉正处在发育阶段，排便反射的功能尚不成熟。他们还不知道有便意就该上洗手间，经常需要家长的提醒。

因此，家长可以把早餐后一小时作为孩子固定的排便时间。开始时，家长可以陪伴孩子排便，每次10分钟左右，渐渐帮助孩子养成定时如厕的习惯。如厕前可给孩子喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠。

6. 注意孩子的口腔卫生

孩子的口腔卫生是很多家长容易忽略的。孩子牙齿不好会变得挑食、食欲不振、消化不良。这自然会影响排便。因此，家长平常除了注意让孩子餐后正确刷牙外，还应定期(每三个月)带其到牙医诊所做一下检查。

如果你的孩子经常便秘，采取上述措施后也没有改善，或者有腹部剧痛、呕吐等症状，或有精神懒散、尿量减少等明显脱水症状，一定要尽快送孩子到医院诊治，以便能对症下药，及时解除孩子的患疾之苦。

宝宝便秘什么原因?

宝宝便秘原因一：饮食不足

有些宝宝，特别是早产儿、低出生体重儿，由于消化功能低下、食欲差，往往摄入食物量不足，会出现大便量少。如果奶中糖量不足，刺激肠道蠕动弱，致使粪便存留肠内时间过长，水分吸收过多，可导致便秘的发生。

宝宝便秘原因二：饮食结构不合理

人体排便和食物的成分组成密切相关，蛋白质过高、碳水化合物过低、肠内发酵过程不活跃，大便呈碱性，易干燥，如食入大量的钙化酪蛋白，大便中就会形成大量不溶解的钙皂，便量增多，形成便秘。过细的碳水化合物食品如饼干等也易形成便秘。宝宝偏食，缺少纤维素的摄入，对肠道蠕动刺激不足也可造成便秘。

宝宝便秘原因三：肠道功能紊乱

孩子的生活习惯不良，没养成按时排便的习惯，排便的条件反射形成不良，或肠道的排便过度人为干预，如灌肠及频繁使用泻药，其他原因如缺少体育活动、慢性疾病，及使用减缓肠度蠕动的药物等均可引起便秘。

大家知道夏季为什么便秘吗，夏季便秘是什么原因呢？夏季为什么会便秘呢？夏季便秘怎么如何解决呢？如何远离夏季便秘呢？今天就一起来看看吧！

夏季便秘怎么办

多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果，少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶；

多喝水，每天凌晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水，恰当喝点蜂蜜、酸奶等；

可以适当的喝一些淡茶，一方面提神，另一方面茶能够保护肠壁，剥离肠壁沉积的废物，保持正常排便，并且既治便秘又治便溏，双向调理；

上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，打消一切疏散注意力、延伸排便时光的不良习惯；

多活动，平时可做提肛训练，预防便秘，也可多进行腹部按摩，增进消化道的运动.

便秘吃什么

1.南瓜

南瓜是火热的蔬菜，南瓜的排毒养颜功效是人人认可的，尤其是秋天的老南瓜，更是适合各类肥胖人群食用。因为老南瓜中的果胶能降低肠胃对糖类、脂类的吸收，加速血液代谢循环，吸附身体内的有害重金属和辐射物质，帮助你轻身的同时也更健康。

2.胡萝卜

胡萝卜算是不怎么讨喜但是绝对是蔬菜之王的品种，胡萝卜含有人体所需要的所有维生素和微量元素，如果每天吃2-3根胡萝卜，你完全不用担心自己会有维生素缺乏症。许多肥胖都与缺乏微量元素有关，秋天干燥易失水，补充维生素也成为最关键的。

3.白菜

脂肪型肥胖的女生一般肉感比较结实，如果你的腹部是一整块比较硬的赘肉，那很可能就是脂肪型肥胖。白菜中富含维生素和天然温和营养物质，最重要的是水分充足，能帮助脂肪变软，在不知不觉中减少脂肪层的厚度。

4.花椰菜

花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危险。它还能使血管壁加强，对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，长期食用还可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症(癌症食品)的发病几率。

开塞露不能经常用

开塞露的主要成分是甘油和山梨醇，多为临时使用，孕妇和儿童应慎用。该药治疗便秘的主要原理是利用高渗和润滑等作用，并刺激相关神经。如果频繁使用，随着刺激次数增多，直肠敏感性下降直至无反应，可能加重便秘。

缓解便秘食谱

苹果杏瘦肉汤

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食材：苹果1个，杏15克，猪瘦肉200克，精盐适量。

做法：

1.苹果洗净，去核，切成块；

2.杏对半切开，去核，洗净待用；

3.猪瘦肉洗净，切成小块状；

4.锅内倒入适量清水，烧开后放入猪瘦肉汆烫一会儿，去除血水后捞出待用；

5.将猪瘦肉、苹果、杏一起放进汤煲，加适量清水，大火煮滚后转小火煲1个小时，加入精盐即可食用。

缓解孕期便秘的方法有哪些？女性一旦怀孕，自身的体内激素分泌就会发生变化，女性自身的孕激素水平会增加，此时肠胃中的消化液分泌就可能减少，最后肠道蠕动的速度变慢，从而可能会影响到食物的消化。孕妇肠道中的水分被吸收，最终就可能出现便秘现象。孕妇便秘的情况还是比较常见的。不过，我们仍旧可以从多个方面出发，解决便秘问题。

一、孕妇便秘的危害

我们在了解孕妇便秘之后，我们还需要知道孕妇便秘的危害。一般女性怀孕后，自身的代谢速率会加快，自身体内毒素的累积也是比较多的。要是加上便秘问题，孕妇就可能会出现身体代谢的紊乱，从而导致内分泌失调。

有些女性怀孕之后，身体的皮肤颜色会加深，脸上可能出现斑点，气色也会变黄一些。这些都可能是便秘导致的。便秘对于女性的危害除了在身体状态上，还可能会影响到女性的心情。女性怀孕期间，心情的波动还是比较大的，要是加上便秘问题的困扰，孕妇的心情也会受到影响。

二、孕妇便秘解决办法

1.多吃蔬果和杂粮

在孕妇饮食中，我们需要调整孕妇的饮食结构。孕妇可以适当多吃蔬菜水果和粗粮。由于食物过于精细，会导致排便障碍。孕妇在饮食的时候，还是选择纤维含量较多的蔬菜或者是水果，这样能够缓解便秘问题。现在正值秋季，我们建议孕妇可以多吃芹菜、胡萝卜等食物。在水果方面，建议适当吃秋梨或者是香蕉等食物。

2.清晨定时排便

想要缓解孕妇便秘问题，还需要注意改变孕妇的日常排便习惯。一般情况下，选择在清晨排便会更科学。每天定时在清晨上厕所，这样人体的胃部也会存在反射问题，容易让人在清晨出现便意。

3.多喝水

孕妇在缓解便秘的问题上，饮食的调节更为安全和健康。便秘的引发原因之一在于身体的缺水。因此，我们也建议孕妇们可以适当的补水。孕妇补水计划要合理。每天的补水时间要有所计划，适量饮水，不要暴饮。

4.坚持适当活动

女性怀孕之后，还是进行小幅度的运动。适当的活动身体，促进身体的代谢能力，也能够促进肠道的蠕动能力。孕妇在吃完饭之后，能够安排半小时的散步时间。在闲暇的时候，孕妇也能够适当做一做孕妇瑜伽。

5.保证身心愉快

心情上的愉快以及状态的良好，能够让我们拥有更好的身体。对于孕妇来说，一定要合理的安排自己的作息时间，当自己的睡眠时间充足，那么心情也会更为愉快一些。在养胎期间，孕妇们可以适当安排胎教时间，比如可以听听音乐，看一些书，让自己的心静下来，这也是休息的一种方式。

温馨提示：

孕妇便秘情况的缓解方法很多，希望以上的介绍能够帮助孕妇们更好的解决便秘情况，让自己更为安心养胎。

月经当然是1个月左右一次是正常，可是当月经变成了季经之后女性朋友们就要注意是否迷多囊性卵巢作怪！多囊性卵巢对于女性的危害不可忽视，它是一种内分泌疾病，严重者将会影响生育能力。

现年28岁的王小姐自12岁初经来潮后，月经即经常不按月而行，至高中时月经周期已愈拉愈长，量也大幅减少；出社会后因工作採叁班制的关係，不仅月经不来潮的状况变严重，就连体重也直线攀升，短时间内暴增20公斤之多。直到就医后，才发现竟是多囊性卵巢症候群惹祸，所幸，经中医治疗后，症状已逐渐缓解，好朋友终于再度报到！

月经迟来莫轻忽

妇幼院区中医科主治医师黄珏颕表示，多囊性卵巢症候群是生殖年龄女性相当常见的一种内分泌疾病，盛行率大约是5～10%，好发于20～40岁生育年龄妇女，且是造成已婚妇女不孕的原因之一。针对多囊性卵巢症候群的发病原因，目前医学界仍无一定的定论，但有愈来愈多的证据指出，该病的发生主要与新陈代谢、内分泌功能异常有关。至于诊断上，现阶段医学普遍採用2003年的「鹿特丹诊断标准」。

鹿特丹诊断标准

（1）慢性不排卵；

（2）临床上或生化血液检查呈现雄性素过多；

（3）超音波下呈现多囊性卵巢。

只要符合以上叁项中的两项，并排除其他像「库辛氏症候群」、「卵巢或肾上腺肿瘤」等可能引起雄性素过多问题的症状，就可以诊断为多囊性卵巢症候群。

由于该类患者雄性激素分泌过量的关係，因此在临床上，除了月经延迟外，往往伴随有体毛多、易生痤疮、皮肤粗糙，甚至是胰岛素抗阻、血糖代谢异常、高血脂症、肥胖、不孕、流产等症状，严重影响患者健康。

囊性卵巢症候群怎调理

黄珏颕中医师指出，虽然中医理论中，没有多囊性卵巢症候群一词的存在，但在中医典籍有关经闭、不孕、崩漏、癥癖等篇章中，不乏可见与之相关的描述。而纵观各代名家的论述，则多认为导致多囊性卵巢症候群产生的病机与肝脾肾虚，导致痰湿淤滞在子宫中所致。

在治疗上，多以补肾化痰药为主，再辅以活血调经药改善，例如：熟地、山药、补骨脂、肉苁蓉、续断、泽兰、红花、桃仁、陈皮、青皮、皂角刺等药，就是常见的药材之一。

黄珏颕中医师提到，临床上也建议患者不妨可适度配合针灸治疗，如气冲、中极、丰隆、阴陵泉、足叁里、叁阴交等穴，建议于排卵期（月经周期第12日开始），连续治疗3到5天，甚至连续治疗到下次月经周期来，都是促进气血循环的不错方式。但若患者月经过期不至已久，则建议採取每周2～3次的针灸治疗。

自我调理好easy！中医足浴疗方行气活血

除了透过补肾、活血药物、针灸治疗来加以调理外，黄珏颕中医师也特别设计了一款适合多囊性卵巢症候群患者使用，有助行气解郁、活血调经的中医泡脚疗方，供患者参考。

★中医足浴疗方

材料：苍朮3两、石菖蒲3两、郁金1.5两、薏苡仁5两、益母草3两、川芎1.5两。

用法：

1.加水适量，先浸泡约10分钟，再煎煮约30分钟，去药渣取汁，倒入泡脚桶中。

2.待药液降至50℃，泡脚30分钟。

作用：具有燥湿化痰、行气解郁、活血调经之效。

黄珏颕中医师强调，想要有效改善月经延迟不来的问题，患者应先养成规律的生活作息和良好的运动、饮食习惯，尽可能避免熬夜。此外，由于情绪压力对于多囊性卵巢症候群的影响甚大，因此应找到适当方式抒发，切勿以压抑方式处理。

15:33:56

中医师小叮咛

黄珏颕中医师也提醒，女性朋友一旦发现自身有月经延迟、月经量稀少、毛孔粗大、满脸痘花、体毛长等症状，应尽早就医，寻求医师协助釐清病因，切勿抱持得过且过的心态，以避免对自身的生育能力产生影响。

现在所知便秘造成的危害主要有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

女士便秘的危害

1、引起肛肠疾患。

便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。

2、胃肠神经功能紊乱。

便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

3、形成粪便溃疡。

较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。 专家QQ在线咨询：

4、患结肠癌。

可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

5、诱发心、脑血管疾病发作。

临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

6、引起性生活障碍。

这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。

7、易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。

8、影响大脑功能。

便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

以上危害，虽并非所有患者都出现，但足以说明必须在日常生活中加强便秘的预防和治疗，将便秘赶走。

腰痛是很多的老年人都会遇到的情况，腰痛的时候是非常痛苦的，你们知道老人腰痛的原因吗？怎么样才能治疗老人腰痛的毛病呢，老人腰痛怎么缓解呢，一起和小编来看看下面的这些治疗老人腰痛的常识和妙招吧！学会之后可以更好的照顾父母哦！

目录

1、引起老年人腰痛的常见原因2、老年人腰痛治疗食谱

3、警惕腰痛早期症状4、怎样缓解老年人腰痛

5、老人冬季腰痛食谱6、预防老人腰痛怎么办

7、老人腰痛的治疗方法8、防治老人腰痛的注意事项

引起老年人腰痛的常见原因

很多人上了年纪之后就会出现各种身体疾病，腰痛是老年人最常见的，引起老人腰痛的原因有很多种！平时的生活中广大的老年朋友要多注意预防腰痛，想要缓解腰痛的情况，就要首先了解腰痛的原因，一起来看看吧！

1、退行性改变

长期腰椎活动量及负荷过大、姿势不正、首先可造成髓核脱水、椎间盘体积缩小，以致失去与原来周围组织之间的动态、静态平衡，逐渐造成椎间隙变窄、椎体边缘骨唇形成和关节突关节退变，刺激并压迫周围组织，尤其是神经组织，从而产生腰痛症状。老年人腰痛并非都由退变引起，某些情况如肾脏疾患、脊椎转移癌等，也可引起老年人腰痛。很容易转移到骨头上的癌依次为：乳腺癌、子宫颈癌、肺癌、肾癌、甲状腺癌、胃癌及直肠癌等。

2、腰部软组织病变

腰部软组织病变主要有腰肌扭伤和腰肌劳损两种。在体力劳动或剧烈运动时，由于姿势不对或用力不当常可造成腰部软组织的急性损伤，而腰肌劳损往往是由于长期维持不平衡的体位，如从事需长时间弯腰蹲位的工作，或工作时对腰部的重压和剧烈的腰部转动，譬如肩部扛过重的东西、过度负重或从蹲位负重转为直立行走负重，或急性损伤后未作及时治疗或治疗不高效，或多次反复扭伤等可引起慢性损伤。从而都可导致腰痛。

3、骨质疏松

内分泌功能改变可导致骨质疏松。例如当性激素分泌发生障碍，或甲状腺素分泌过盛时，可引起腰椎(也包括身体其他部位骨骼)骨质疏松，韧带及关节囊松弛、弹性降低，若腰椎负荷力量突然增加，就有可能引起腰痛症状，还可能轻微的外伤甚至没有明显的外伤即可能引起骨折。老年妇女绝经后的骨质疏松和老年性骨质疏松为很常见的骨质疏松，此类骨质疏松与雌激素水平低下有关。

老人腰痛的原因有哪些

老人们经常有腰痛现象，这让他们很难受，那么老年人的腰痛是什么原因造成的呢，是否可以进行有效的治疗。一般老年人腰痛的原因有很多种，平时他们应该多注意进行预防才行，毕竟身体素质以及没年轻那么好了。下面大家跟小编一起去了解。

1、胰腺疾病

胰腺疾病引起的腰痛，可由上腹部放射而来。

2、泌尿系疾患

急性肾盂炎或慢性肾盂炎是常见的腰痛原因，表现为腰部酸痛或钝痛，重者表现剧痛，沿输尿管放射，以至会阴部疼痛。

3、盆腔疾病

子宫位置异常(如后倾)，支持它的韧带将受到过度的牵引，同时部分神经受到压迫，可累及腰痛。生育过多的妇女，由于支持子宫周围的韧带松弛，无法将子宫保持在正常位置，使子宫脱垂，这必然引起腰痛。

引起腰痛的原因有很多，如：腰肌劳损，腰椎病，风湿等，首先要确定您是什么原因引起的腰痛，才能有针对性的治疗。

专家意见建议：建议老人家到专业治疗腰椎病的医院做相关检查，明确诊断病情，制定适合老人的个体化治疗方案。平时注意不要久坐久站，避免过度劳累，不要使腰部负重，防寒保暖。祝早日康复！

老年人腰腿痛要注意六点

中老年人常会出现腰腿痛的现象，专家介绍，腰腿痛泛指腰背痛、臀部痛、腿痛、腿脚酸软麻木，或这几个部位同时疼痛，其发病率仅次于感冒。如此的高发病率中老年人该如何预防呢？专家提醒可注意以下6点：

1.理疗理疗在预防颈肩腰腿痛的发生方面有着不可替代的作用，如绿海多功能中频治疗仪，结合了针灸、按摩、药物导入、远红外热疗等，疗效好。

2.体位疗法也很重要长期卧硬板床，高度为6～8厘米的低枕睡眠对颈椎病、腰椎间盘突出症的治疗极为有利。床垫过软可导致颈腰部的不适。

3.体育疗法很重要不是有这么一句话吗：八十年代比房子，九十年代比汽车，到了这个年代就应比健康了，所以应该好好把身体锻炼得棒棒的。在此提醒一句：在您合理锻炼的基础上，充足而有效的睡眠是健康的保证。

4.保暖冬春交替，天气变化大，专家就表示寒冷能使疼痛加重，这是已经被证实的真理，所以不管是外出还是在家中都应该穿暖和，保暖防潮，有既往颈肩腰腿痛的患者更应如此。

5.科学的饮食过度肥胖，肌肉力量就会相对下降，相应肌肉的力量不协调，还会增加关节的负荷。故应多食两素，两素是指维生素和纤维素。如果对饮食的量和质不能科学的搭配，那么肥胖及由此产生的腰腿痛便是不可避免的结果。

6.检查自己的鞋子把鞋头呈现尖形、鞋跟高于5公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋或多功能形运动鞋，能有效预防腰腿疼的发生。

老年人腰痛治疗食谱

老年人一旦上了年纪之后，很多的时候都会出现各种各样的身体问题！腰酸背痛是最常见的，其实腰部的各种不适，都是可以通过日常的饮食来调理的哦！那么老人腰痛究竟该怎么安排饮食呢，一起来看看小编搜集的这些美食吧！

羊腰黑豆汤

材料：猪腰子500克、巴马亦舒堂黑豆50克、杜仲10克。

做法

1.羊腰剖洗干净，去臊味，用开水浸泡3分钟。

2.把黑豆，杜仲，菖蒲，生姜同放入锅中小火煮30分钟。

3.加入羊腰，继续用小火炖熟即可。

功效：肾调养调理，壮腰健肾调理，肾炎调理，活血化瘀调理。

胡桃仁饼

材料：胡桃仁(或核桃仁)50克，面粉250克，白糖少许。

做法：将胡桃仁打为碎末，与面粉混合在一起，加水适量，搅拌均匀，烙为薄饼食用。

功效：有补肾御寒、润肠通便的作用。适用于老年人肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等症。

肉苁蓉红烧鸡块

材料：鸡1只，肉苁蓉15克，白果30粒(去壳心)，栗子15粒(去壳)，薏米仁15克，姜少许，葱少许。

做法

1、将鸡洗净，切成块状，同葱、姜一起用油起锅，炒到变色为止。

2、加入4大杯清水，滚动除去泡沫及浮油，加入切成块状的肉苁蓉，依次再加入栗子，白果和光软的的薏米仁，煮凌半熟后放入少许酱油。

3、等水快收干时，经常用锅铲搅动，收汤后可以食用。

功效：腰痛，尿频。

猪肾粥

材料：猪肾两枚、糯米50克、杜仲20克、葱白、五香粉、生姜、盐适量。

做法：将猪肾洗净，泡水半小时去腥味，去脂肪，切细;将米淘洗干净，与猪肾丝放入锅内煮成粥，将熟时放入适量的葱白、五香粉、生姜、盐调之，多在早餐食用。

功效：补肾壮腰，适用于老人肾气不足引起的腰膝酸软疼痛、步履维艰、耳聋等问题。

茴香煨猪腰

材料：茴香15克，猪腰1个。

做法：将猪腰对半切开，踢去筋膜，与茴香同置于锅内加水煨熟。趁热吃猪腰，汤腥味比较重，不用饮用，主要吃猪腰。

功效：温肾祛寒，主治腰疼。

老人养生做到“四个一”有效防腰痛

对于很多人来说时常感到腰酸背痛，尤其是上了年纪的人更容易面临腰痛的危险，这是因为随着年龄的增加，骨关节退化，腰部肌肉力量随之减弱，增加了腰椎的压力，所以老年人想要防止腰痛，就要从日常的一些习惯入手，让自己远离腰痛，做到“四个一”帮你预防腰痛。

一个靠枕防腰痛

在沙发、椅子上放一个靠枕，能使腰部得到有效承托，维持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的压力，从而减轻劳损，预防和改善腰椎不适。但靠枕不能太厚，以10厘米左右为宜，人体向后压缩5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正确的坐姿，太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。坐沙发时要尽量靠后坐，背部紧靠沙发背。

一张硬床防腰损

从人体的生理结构来看，席梦思床、钢丝床等都不是理想的睡床。过于柔软的床会使椎间盘向后滑出，进而影响腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。有一定硬度的床，可消除体重对椎间盘的压力。但“硬”也要适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

一双软鞋防腰震

即使不做重体力活，普通的站立和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力。如果选择硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋，呵护腰部免受震动。需要注意的是，老人脚后跟脂肪减少，脚部重心后移，无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损，因此，软底鞋最好带一点跟。

一件背心防腰寒

腰部保暖对老人十分重要，很多老人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状。天冷时备件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果觉得热，也可以用护腰取代，材质要通气透汗;老人的衣服最好是长款的，以免弯腰的时候把腰露出来;洗澡后要及时把腰部擦干，避免受凉;此外，闲暇时搓热手掌、摩擦腰部，也能缓解腰痛。

中老年腰痛怎么办三分钟做个腰椎保健操

专家提醒患者，尤其是中老年人，一旦出现腰腿颈项部疼痛症状后，必须尽早接受检查、治疗，否则疼痛感不但不会自动消失，甚至会导致更严重的并发症。况且如今椎间盘突出症已经不是什么难题，80%的患者经过保守治疗或微创治疗就可很快康复，患者切不可拖延诊治。

人的脊椎骨一共有26节，其中，1-7节为颈椎。7节颈椎里，第1、2、7节形状最特殊、最容易受伤。但常见的颈椎病倒与它们无关，而是主要表现在3-6节椎体，因为低头、抬头，是这4节颈椎的主要任务。很多人都想不到，颈椎每天的关节活动达几十万次，这么大的工作量，很容易形成退行性病变。比如，长时间低头会造成颈部肌肉疲劳、痉挛，反复的痉挛最终会导致颈椎变直甚至后凸。

另外一方面，随着年龄的增长，椎间盘会发生退行性改变，慢慢失去正常的弹性和张力。然而中年男性因腰部疾病就医的比率日益增加，和现代男性的工作方式与生活方式也密切相关。他们长时间伏案或弯腰工作，长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，力学结构上也会出问题，极易导致肌肉韧带疲劳，并加速椎间盘的衰老。

从解剖学层面来看，腰这个部位，只有腰椎是骨性结构，上半身运动传导的力量只能通过腰椎进行，因此腰椎承载了上半身所有的体重，本身负荷就相当大。如果再加以人为的摧残，腰部当然更会还以颜色，增加罹患腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰椎疾病的几率，刺激周围神经和血管，引发疼痛、麻胀，甚至瘫痪。专家介绍，在40左右岁的男性人群中，有59.1%患有颈、腰椎病，这对千千万万的家庭都构成了严峻的挑战。

警惕腰痛早期症状

据美国骨伤病学会调查，1995年以来，因颈椎病、腰椎病丧失生活自理能力而使用轮椅的人仅次于脑血管病，名列第二位。轻度颈椎病、腰椎病患者多出现颈肩疼痛、酸胀、僵硬、腰腿疼痛、麻木、无力等症状，大多数中度患者三年至五年内发展成眩晕、四肢无力、视力下降、耳鸣等重度程度;严重者甚至出现高位截瘫、大小便失禁、失聪、失明等。专家呼吁：“及时科学治疗才是关键，防治颈腰椎病刻不容缓！”

专家提醒患者，尤其是中老年人，一旦出现腰腿颈项部疼痛症状后，必须尽早接受检查、治疗，否则疼痛感不但不会自动消失，甚至会导致更严重的并发症。况且如今椎间盘突出症已经不是什么难题，80%的患者经过保守治疗或微创治疗就可很快康复，患者切不可拖延诊治。

谈及颈腰椎病的治疗，专家介绍说：“一般来说我们的治疗原则是能简单不复杂，能保守不手术，对于特别严重的患者如果所有办法都无效后才采取开放手术这一方案。”脊柱是人体的支撑，开刀手术风险大，并发症多，一旦伤及神经就会造成大小便失禁、瘫痪等严重后果。临床案例证明，即使突出物达到1.5公分的患者，不开刀也可通过微创治疗，安全性高、痛苦小、恢复快，已经成为许多颈腰椎病患者的首选。

平时可多做腰椎保健操

专家表示，平时出现腰痛后，可做一些保健操进行“修复”。保护腰椎，首先要保持3个90度的标准坐姿：腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，上臂与前臂也需要保持90度角。伏案工作1小时左右应该起来走一走，或做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张。

腰椎保健操

五点支撑法，仰卧，利用头、双肘、双足作为支重点，尽量抬起躯体;

四点支撑法背伸肌锻炼(双手、双足支撑全身腾起拱形桥式);

三点支撑法背伸肌锻炼(以头顶、双足支撑，尽量将全身腾空);

飞燕点水法，整个身体呈反弓形。以上各式需在硬板床上进行;各式动作坚持5秒钟，然后放松5秒钟。