参加排球运动后要注意什么事项推荐20篇

对于女生来说爱运动本身是一件极好的事情，但是每个月总有那么几天不太方便的，网上有人说生理期运动有危害，其实这一点是事实，但是主要还是需要大家掌握正确的生理期运动方式，下面我们就从妹子们常问到的生理期可以运动吗？生理怎么运动作为出发点来为大家解读生理期运动相关说明。

生理期可不可以运动

答案是肯定可以的。其实，身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。生理期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。

生理期禁忌动作

1.收缩和挤压腹部的练习(如：卷腹、仰卧抬腿、平板、蹲式)

2.强烈拉伸腹或强烈后弯的动作(如：下腰)

3.强烈负重和开背动作(如：哑铃前举、哑铃飞鸟)

4.闭合性扭转(侧角扭转、半鱼王式)

5.强烈有氧和跳跃(立定跳远、跳绳、长跑)

6.倒置体式(倒立、挂腿)

7.高温瑜伽

总结：生理期有很多体式应避免。应多做促进子宫血液循环的轻柔的体式，如(束脚、坐脚、单腿坐式体前屈式等)

敲黑板的重点：即使是生理期刚刚来临几分钟或者最后一天，都算在生理期间内!没有“就一点点练一下没关系”的说法!顺应身体规律的练习才是好的练习!锻炼有一辈子的时间，何必和生理期这几天过不去!!

生理期激烈运动的后果

如果腹部压力增大，不仅容易引起出血量改变，按照医学角度是说：因为剧烈的运动是可以诱发“子宫内膜异位症”的，后者是导致不孕的主因。听起来像危言耸听，能达到这种病例的我想应该是长时间在生理期激烈运动者或是抵抗力过低，不必太紧张，但是也不能不重视生理期合理运动的重要性。生理期间除了高能量体式，阴瑜伽、开髋的体式等都非常有助于生理期的排毒，和放松身体。

生理期间常练习体式

1、盘坐调息(5分钟)

2、以双腿分开的拜日式热身(具体步骤百度)

3、站立前屈式(3分钟)

要点：在保持膝盖于脚踝垂直的情况下，大腿发力，身体前屈，臀线上提。

辅具：根据自己身体情况，在背部可以直立伸展的情况下，决定瑜伽砖的高度，如瑜伽砖不够高度，可用别的高度工具替代。

4、支撑新月式(左右腿各保持3-5分钟)

要点：前小腿垂直地面，髋部自然下沉，后腿脚背与小腿胫骨有力贴地。

辅具：根据自己身体直立情况，在背部可以直立腹部放松的情况下，选择瑜伽砖的高度，也可用更高的工具代替。

5、双腿背部伸展式(3-5分钟)

要点：双腿分开与髋同宽，脚掌平行地面。上身保持伸展前屈。

辅具：抱枕横放大腿根(用于支撑腹部)，根据自己身体情况，在背部可以直立伸展的情况下，决定伸展带长度。

注意：腿伸直，小腿和脚后跟不能离地(如果离地就是小腿超伸)，肩膀放松颈部伸展。

6、束角前屈(3-5分钟)

要点：脚掌相对，脚后跟靠近会阴

辅具：在大腿下方放置等高的瑜伽砖，在腹部放松的情况下，在额头下放置瑜伽砖(根据自己身体前屈情况决定瑜伽砖的高度)

7、坐脚前屈(3-5分钟)

要点：双腿大大分开至能坐稳，脚掌平行地面。

辅具：在腹部底下竖放抱枕，根据自己身体状况，如身体无法保持直立前屈直图片位置，可用椅子代替抱枕，将双手环抱手肘放在椅子上。

8、仰卧束角(5-10分钟)生理期的极品体式

要点：脚掌相对，双膝向两侧打开。双手掌心向上摊放于地面，自然闭合双眼。

辅具：如抱枕有限，背后的枕头也可以直接竖放一个，大腿下方需2个瑜伽砖支撑。

体式总结：以上体式除了拜日和站立前屈式，都可用于睡前动作，在床铺上也可以练习。对身体能量修复非常好。

如家里没有辅具，可以寻找别的东西代替，一通百通。除了这些还很多体式对于女性生理期有帮助，如三角式、战士二、猫伸展、巴德瓦加扭转等。

生理期的小常识

1、在生理期间(特别头2天)尽量避免洗头，如在生理期间要洗头，最好在中午进行。白天阳气重，不容易让湿气进入身体。

2、建议随身带保温杯，时刻记得喝水。推荐饮水：温开水(神马小分子水，水素水，还不如温开水!万能白开水，减肥良药)、桂圆红枣茶、红糖姜水、玫瑰花茶(尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶)

3、忌汗蒸、忌盆浴，最好淋浴。(即使是最后一天)

4、饮酒：楼主曾经“不懂事”，生理期大量贪杯!导致现在特别怕冷，生理期反应很大，腰酸背痛，痛经!血一样的教训，所以现在对于生理期非常非常重视~

5、虽说不能吃生冷食品，油炸食品也应该避免。经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

6、体质寒冷的妹子最好少吃普通稀饭!可以改成小米粥、南瓜粥等更加合适。

7、不要推油按摩、开背。

生理期黄金塑型期

不减期：月经第1-6天(低温期)身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。

速减期：第7-14天(低温期)身体特点：代谢最佳时期、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。

缓减期：第15-21天(高温期)身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

停止期：第22-28天(高温期)身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。

总结：管住嘴，迈开腿。在生理期和停止期最好严格一点。如果实在管不住，在速减期间可以稍微放开吃，但是也要更拼命的练~

世界上有句话叫做“从娃娃抓起”有个词叫“天生”。有的妹子天生抵抗力好，或是小时候吃的更营养，可能会说不就是个生理期注意那么多有什么用。有的人活了一辈子胡吃海喝都不得病，有的人四处注意还是生病。根据个人体质选择活法。抵抗力不好的也不是很严重的事情，平时多注意点就是，该忌的忌，该行动的行动。人各有长短，自己开心就好。

运动能够让我们更加愉快，因此长跑有利于心情舒畅、精神愉快，能让我们每天高兴，这种中长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么参加长跑比赛注意事项有哪些呢？

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力，不然会粘住喉咙。

2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他.

3、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。还有很重要的是，跑的过程中不能走。

4、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

5、跑完不能停下休息，更是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

6、比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋。

冬季户外运动注意事项有哪些呢？今天就来给大家详细介绍下吧，要知道对喜欢户外运动的人来说，无论是炎热的夏季还是寒冷的冬天，都喜欢进行户外运动，但是，我们需要知道，冬季户外运动需要注意的事情和其他季节是略微有区别的，那么，就给大家详细说一下吧。

1、冬季锻炼要选择合理的运动方式：许多人都知道冬天运动的项目不仅多，还对身体有很多好处。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果。

2、运动过程谨防创伤：一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。

3、呼吸方法一定要得当：冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。

4、按气候变化随时增减衣服：为了更好的御寒，冬季锻炼必须做到保暖，避免寒流侵袭身体。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了。因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。

5、注意感官卫生：冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。健康专家提醒，最好不要在大风大雾的天气里进行户外身体锻炼。

6、运动之前要良好的运动习惯——热身：冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。如果在运动健身之前不做好做足热身的话，就会容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等状况。因此，在冬天运动之前，尤其是选择在户外运动时，一定要做好做足运动之前的准备及热身活动，比如先通过慢跑、徒手操和轻器械等运动一下身体，当身体微微出汗或发热之后再进行正式的锻炼。

7、运动过后一定要多喝白开水：很多人在冬季锻炼之前只喝一杯热咖啡或一块巧克力就算了事，这种做法是不正确的。因为，咖啡中含有大量的咖啡因，饮用后会造成人体的水分缺失，所以，避免冬季锻炼之前饮用咖啡。另外，除了锻炼之前饮用水之外，清晨、上午10点和下午3点及晚上睡觉之前，这些都是每天喝水的最佳时间。提醒大家注意的是，一定要养成主动饮水的良好的生活习惯，不要等到口渴时再饮水，最好饮用白开水。

8、饮食要合理，做到粗粮细粮搭配得当：吃粗粮有什么好处呢？饮食专家指出，粗粮中维生素、矿物质及膳食纤维等含量很高，有较强的御寒功效，而且多食用一些粗粮对预防便秘和心血管保健等很有好处。

9、少喝酒，避免喝烈性酒：许多人以为冬季喝一点高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正确吗？专家指出，这种想法和做法都是错误的，饮酒不仅不会增强人体的御寒能力，而且还会造成皮肤血管扩张。另外，避免吸烟，因为烟中的烟碱可使人的四肢血管发生收缩现象，促使手脚不能获得充分的热度。

上面详细给大家讲解了冬季户外运动注意事项，所以如果在寒冷的冬季大家依然想要进行户外运动锻炼身体的话，最好是详细阅读一下上面讲解的冬季户外运动注意事项，并且一定要按照上面的介绍去做，才能在运动的同时有效保护自己的身体安全。

运动前该注意什么，尤其是剧烈运动前我们要做好充分的准备工作，今天给我们介绍学生剧烈运动前注意事项有哪些，请一定要认真学习哦。

学生剧烈运动前注意事项如下;

1、热身活动。尤其要活动在运动中主要运用到的部位，例如要跑步比赛，就多做脚踝、膝盖、胯部，最重要的事不论什么运动，热身一定要有拉伸韧带的环节;

2、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，不建议吃油腻膨化食品;

3、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水;

4、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长;

5、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些能平复心情的事。快乐的事容易引起激动，可能导致休息不好。

以上是对学生剧烈运动前注意事项的总结，仅供大家参考。下期的讲座中我们给大家介绍学生剧烈运动后的注意事项，敬请关注，感谢大家对我们校园运动知识的支持，我们会更加努力的为大家服务。

在众多新妈妈眼中，变样的身材似乎是她们产后生活最大的痛楚。由于这个时候的女性正是哺乳期，反正节食束身什么的方法想都不要想了，这时候产后运动减肥似乎是个不错的选择。相信很多时候各位新妈妈都会想到问，产后减肥需要注意些什么？想要瘦身也不可丢掉女性保护观念，接下来小编为你解疑答惑，告诉你运动减肥的相关注意事项。

女性安全须谨记，产后运动减肥莫忽视以下几个注意事项：

产后运动减肥注意事项一、避免剧烈运动

为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

特别提醒：事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

产后运动减肥注意事项二、运动减肥需有步骤有阶段

各位新妈咪的产后运动应注意循序渐进，科学研究证明，分娩后进行5个月左右进行必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

产后运动减肥注意事项三、心态放平和，切忌急功近利、懒惰好逸

人们做任何事情，心态是很重要的。产后健身减肥的信念一旦树立，不要随意打破自己的心理防线，不要半途而废，偶尔贪吃贪睡，更不要为达目的，疯狂运动，平常心就好。

综上，要知道产后减肥有讲究，运动减肥也不可盲目，要知道女性安全是非常重要的事情，许多时候都是她好他才好，家庭、社会才美好，意会就好！

想更多产后减肥问题，可关注女性安全频道

跑酷很危险，一定要自己练习的话，先把身体素质练好，技术动作选择危险性小的练。反正你若想在这方面有所收获，还是得找专业人士指导，那参加跑酷运动时该注意什么呢？在跑酷前要做好热身运动，一是让身体充分活动舒展开来，防止在接下来运动中受伤，二是更好的将动作水平发挥出来；在选择场地方面也应该选择在室内体操馆或者室外有草地的地方练习，对于障碍物的高度也应该选择从比较矮窄的开始练习起，逐步增高增宽；跑酷很重视弹跳力，在跑酷时，力量要足以支配身体。如果觉得自己足够轻但力量严重不足可得抓紧时间锻炼了，力量是一切动作顺利完成的保证，甚至是身体安全的保障，下面来了解一下参加跑酷运动该注意什么吧？

跑酷在国内刚起步，大的发展方向和以往其它极限运动发展类似，社会推广手段以比赛和演出为主，跑酷的主要人群都是年龄段都偏低，一般是20岁以下的青少年。跑酷不仅仅是那些要么出丑要么出风头的动作，他来自彻底的自我管理和持续不断的锻炼，没有捷径，没有秘诀。

1、热身是必须的,没热身很危险。

2、没信心的跑酷动作要么别试,玩就别犹豫。

3、可以保护的动作,在自己没有太大把握的时候,一定要去找人保护,会保护的不会拒绝你的要求的。

4、别人不教你,不是因为不愿意交你,大部分原因是他们不认为你适合这个动作,量力而为。

5、有把握的动作一定要相信自己能完的成。

6、你要做什么动作的时候,一定要把队友召集起来看你做,他们能看到你的不足,也可以为你打气。

7、一个好习惯,做动作,录下来。这是每个人都要养成的良好习惯,自己想去规范的动作,就要录下来。请教别人或者自己研究的时候有个东西。

以上是小编介绍的参加跑酷运动该注意什么的内容，在跑酷过程一定要注意上面的事项，防止发生危险，如果大家还想了解更多的跑酷知识，那就继续关注本网极限运动安全小知识库中的内容吧。

一般孕妇在生完孩子后身材都会变样，生完孩子后的宝妈就会开始急着要减肥，那么剖腹产后多久可以运动减肥呢，运动减肥的注意事项有哪些呢。

剖腹产后多久可以运动减肥

1、剖腹产产后6周可以慢慢酌情开始减肥

在产后大约6周，才可以根据自身的恢复体力情况来考虑减肥计划，与偶一点必须注意，在坐完月子是不能立刻开始减肥的，经过1个月的休养时间，并不能使自身的身体完全恢复到产前的状况，所以，还是需要继续恢复好自身的体力，并主要以调整饮食为主。

2、剖腹产产后的第2个月可以适当增加运动量

2个月当身体得到恢复后，根据个人的刀口恢复情况，可以适当增加运动量，还可以减少一定的食量，改善饮食习惯，不过进行母乳喂养的妈妈，一定也要注意保证宝宝的的营养摄取成分，不要为了自身的减肥而节食，这样不仅让宝宝的营养成分不足，还会导致自身社体的危害，只要不食用太高热量的食物就可以了。

3、剖腹产产后的第4个月可以加大减肥力度

剖腹产产后的第4个月后，可以像产前一样减肥了，不过还是对于在母乳喂养期间的妈妈，仍然只适合产后2个月以后的减肥方式，适量减少食量和适度增加运动，对于不需要母乳的妈妈可以加大减肥的力度。

剖腹产运动减肥的注意事项

1、注意产后尽早排尿

一般在妈妈们在剖腹产手术二十四小时之后，麻醉药物会慢慢的消退掉，因此产妇们的膀胱功能会逐渐得到恢复，此时，产妇们要尽早拔掉尿管，实现自行排尿，促使肠肌蠕动，使肠道内的气体尽快排出，以免引发尿路感染。

2、减少使用止痛药

在剖腹产手术之后疼痛难耐，使用大剂量的止痛药物，过量的使用止痛药物，对产妇的产后恢复不利，要尽可能的减少使用止痛药。

3、不要在短时间内下床活动

剖腹产产后的妈妈恢复较慢，在短时间内不能下床活动，因此，要注意多采取半卧位的姿势，以免导致产后恶露不能正常的排出状况，在能下地活动时，也要在家人的搀扶之下，以免发生肠粘连、血栓性静脉炎。

4、在刚刚分娩后切莫节食

在身体还未完全恢复到孕气前的程度，切莫节食，产后如果使用强制节食的方法，不仅会导致你们的自身身体恢复慢，而且节食严重着还会引发产后的各种并发症。因此，分娩后正是需要补充营养的时候。

5、切莫服用减肥药

在分娩后服用减肥药是万万不可采取的减肥方法，因为，大多数的减肥药主要通过增加人体体内的排泄量，而达到减肥的目的，况且减肥药还会影响人体的正常代谢。

产后最佳减肥时间是什么时候

产后半年，大多数的宝妈身体是完全恢复了，而选者在这个时候可以放心的减肥，甩脂肪。可以加强运动、控制高热量食物的摄入，例如，跑步，跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大。游泳也是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实。

剖腹产后怎么瘦肚子

1、调理身体正确把握减肥时机

上述已经提及到减肥的做佳时机，一定要注意个人的身体来进行减肥，在你想要减肥的时候，最重要的还是先要调理身体，因为产后比较虚弱，不要过度节食与没有规律的运动，以免对身体造成伤害。

2、合理调整饮食作息习惯

无论是顺产还是剖腹产产后的妈妈们的饮食搭配是最重要的，在饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，这些写食物对于瘦腰的顺利进行有着至关重要的作用。均衡膳食，按时进餐，杜绝高热量食物，保证充足的睡眠，其实这样也是改善代谢循环的方法，对减肥也有一定的作用。

3、保持水份充足

摄取足够分的水份，水能让我们增加饱腹感，而且对热量食物的欲望也会减少，这样有效的控制自己，才会让身材日益恢复到最好的状态。

4、保持运动

休闲在家带宝宝的妈妈们，要想早日的塑身成功，那么就不要放过任何一个运动锻炼的机会，站立的时候不要光站立，可以做一些紧缩臀部的动作，而你打电话、做家务、哄宝宝睡觉的时候，任何一件小事情都可以让自己运动起来，这样在不知不觉中就会很快的瘦下来。

5、减肥瑜伽

瑜伽减肥是最健康的方法之一了，不仅可以重塑完美的体态，还可以让你提升气质。

6、腹部按摩

在妈妈们洗完澡后多做一些腹部按摩，按时按摩的力度一定要掌握好，不然会影响伤疤的恢复，每天坚持10分钟腹部按摩，是可以促进肠胃的蠕动，帮助推动人体体内的代谢物排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。

7、散步减肥

散步不能能快速恢复身体体质，对瘦身也是非常的有帮助。饭后散步是最好的。

老人年身体好，是需要合理的饮食和科学的锻炼来维持的，但是现在有很多的老年人都陷入了一些运动的误区，让身体不仅得不到保健，还起到了一些副作用，我们一起来看看老年人的一些常见的运动误区。对于中老年人运动注意事项大盘点有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、运动健身常见问题：

比如迷信运动万能，以运动代替就医，易诱发运动意外;认为运动越多越好，超量活动，导致疲劳;长期做同一种运动，使有关局部劳损，而身体的其他部位得不到锻炼，运动不均衡;风雨无阻，永不休整，不知道适当休息对体力恢复和精神调整的重要性;不重视运动装备及环境，缺乏对水的补给、气候、时间、环境等因素的考虑，易造成局部损伤和体能消耗;没有科学的安全运动知识，不重视科学运动咨询，易至损伤和意外;不了解罹患疾病时安全运动与监控的方法，达不到锻炼效果，甚至使原发病加重。

二、要学会科学运动：

1、在准备健身前必须找运动健身专家进行自身身体评估。

2、根据运动目的和目标制定运动处方：按照运动强度、时间、频度、运动项目(类型)等制定运动处方。每次运动之前要做10-15分钟热身，而运动后也要进行5-10分钟整理运动。

3、学会“倾听自己身体的声音”：所谓自己身体的声音就是运动者自己的感受，如果运动中舒适愉快，没有不适，次日也神清气爽，这样的“身体声音”告诉您现在的运动适合自己。我们有一些简单的判定运动是否适度的方法，如在运动中感觉稍累，或能够说话自如，活动强度就不大，心率也不会太快。有时您可能因身体原因一直用些药物，它们可能影响您的心率，但对您身体的感受影响不大，所以，您“身体的声音”告诉您的信息最真实，要认真倾听。

4、中老年朋友运动时要量力而行，不逞强逞能;要参加多种锻炼，既做有氧运动，也做一点小重量的肌肉耐力锻炼，可以隔天交替进行或定时交替进行。

5、很多中老年朋友患有各种各样的慢性病，最重要的是了解各种常见慢性病锻炼时的注意事项和禁忌症，避免使疾病恶化，在此基础上尽可能保持体力和促进恢复。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人怎样运动能够拥有好的睡眠？老人运动健身可以克制烟瘾吗？老人要怎样运动才能实现健康？老人养生运动禁忌？老人运动锻炼需要注意哪些身体异常？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

营养师强调，运动前后适当的补充营养，不仅可以维持体力，减轻隔天因乳酸堆积的肌肉酸痛，甚至还可提高代谢帮助燃脂!那么女人运动减肥饮食注意事项有哪些要点呢?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

三大燃脂饮食绝招

运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

运动前中后的水分补给

水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分;

运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。

偶尔空腹跑步

很多人挤出时间跑步已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量，跑步过程中更艰困。

尽量简单化

到底什么是最好的训练饮食呢?选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。

补充水分

补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。

营养均衡

就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。

别碰垃圾食物

如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心臟健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

运动前你可以这样吃

烤地瓜1条+茶叶蛋1个+无糖豆浆1杯

全麦火腿蛋三明治1个

运动后你可以这样吃

和风鸡胸肉色拉1份+小香蕉1根 +无糖优格1杯

无调味坚果10颗+杂粮面包1小个+水煮蛋1个+青菜1份

不管是跑步前还是跑步后，都需要做拉伸运动以减少肌肉损伤，跑步后的拉伸运动有以下几种方式：

俯身摸脚

首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

俯身双手交叉下腰

首先把双手放在背后，然后在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，在整个动作的过程中，腰部一定要是直的，不能弯腰。

人字拉伸

打开双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后再换到右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。

单腿猫式拉伸

一条腿蹲下，翘起脚，让臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸脚尖。

今天就是秋分了，天气近期逐渐变凉，秋意正浓。此时更加要注意运动锻炼！俗话说秋季养肺，秋分做什么运动对身体比较好呢？下面和小编一起看一下

秋分做什么运动好

瑜伽

秋分时标志着我国全国范围进入了秋季，处处都是秋季的肃杀之景，对人的心情影响极大，这时候十分适合在户外进行瑜伽锻炼，建议选择在水池、小河附近，这些地方还保留有一丝绿意，在舒张身体的同时还能舒缓心情。户外骑车

秋分时节过后冷热均分，此时不冷不热，十分适合户外运动，户外骑车就是不错的选择，乡村的以早上户外骑车为最佳，城市建议在下午骑车出门，傍晚回归，对秋季调味肺部十分有益。

注意：秋分时户外骑车需带足够的水，随时补充，避免干燥空气伤及肺腑。放风筝

秋分真是秋高气爽之际，还带有微风，是放风筝的最佳时间之一，尤其是秋分这一天，不冷不热，十分适合带着孩子去郊外放风筝。慢跑

秋季是干燥的季节，做户外运动不建议选择剧烈类型的，慢跑这种缓慢的有氧运动十分适合。环境较好的郊区乡村可选在早上户外慢跑，在城市内的建议在下午晚饭前慢跑。

注意：秋季干燥，慢跑时间不宜过长，备好小水壶，以便及时补充，同时注意腰间系一件外套，随时添减，避免风寒侵袭。

秋分运动注意事项

秋分时节，养生保健也应有讲究，首要原则应顺应秋季养生的节气。秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意四防：一防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉;二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动;三防运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

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冬去春来，老人们如今可以适当进行户外活动了。春季进行哪些体育运动？老人可以从这七项中选择。人到了老年，身体也就自然变的很弱了，也很容易就生病了，抵抗力也下降了，那么怎样才能让老年人的身体变得更好呢？其实，老年人也可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，相信老年人的身体也会好的……下面跟随本网了解一下吧！

跳舞

跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

晨跑

一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

散步

也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

骑车

近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。

扔飞盘

游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。

打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

划船

初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。

老人春季运动的几个注意事项

1、不宜太早

初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼；太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合的时间。

2、注意保暖

春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。

3、在锻炼前适量进食

老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。

4、运动量和运动幅度不要太大

在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。

初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。

不少人喜欢晨练，晨练前应不应该吃点东西?在晨练前饮食卫生要注意哪些呢?下面为大家介绍运动前后的饮食卫生注意事项?

如果在体育锻炼中不注意饮食卫生，则会严重影响锻炼者的身体健康。这是因为运动时大量血液流入运动器官。消化器官内的血液量相对减少，胃液分泌减少，消化系统的功能处于相对的抑制状态。如果运动后立即进餐，必然影响食物的消化和吸收，长此以往，会造成消化不良或其他消化道疾病。

忌饮食无规律：胃炎的饮食原则上应清淡、对胃黏膜刺激小的为主，但并非清淡饮食就能缓解病人的症状。应以饮食规律，勿过饥过饱，少食多餐为原则。尤其是年老体弱，胃肠功能减退者，每日以4～5餐为佳，每次以六七成饱为好。食物中注意糖、脂肪、蛋白质的比例，注意维生素等身体必需营养素的含量。

忌烟酒辛辣刺激食物：乙醇能溶解胃黏膜上皮的脂蛋白层，对胃黏膜有较大的损害，人们在吸烟时候，烟雾中的有害物质，溶解并附着在口腔、咽喉部，随吞咽进入胃内，这些有害物质对胃黏膜也有很大损害。因此，急、慢性胃炎患者，一定要戒除烟酒，以免加重病情，甚至造成恶性变。

辣椒，芥末、胡椒、浓茶、咖啡、可可等食品或饮料，对胃黏膜有刺激作用，能使黏膜充血，加重炎症，也应戒除。

忌过冷、热、硬食物：过凉的食物和饮料，食人后可以导致胃痉挛，胃内黏膜血管收缩，不利于炎症消退;过热的食品和饮料，食入后会直接烫伤或刺激胃内黏膜。胃炎病人的食物应软硬适度，过于坚硬粗糙的食品、粗纤维的蔬菜、用油煎炸或烧烤的食品，食用后可加重胃的机械消化负担，使胃黏膜受到磨擦而损伤，加重黏膜的炎性病变。

忌不洁饮食：胃炎患者要特别注意饮食卫生，尤其是夏季，生吃瓜果要洗净，不要吃变质食品。因为被污染变质的食品中含有大量的细菌和细菌毒素，对胃黏膜有直接破坏作用。放在冰箱内的食物，一定要烧熟煮透后再吃，如发现变质，要坚决扔掉，禁止食用。

我们每个人都要注意饮食卫生，夏季是细菌繁殖的季节，这个时候要特别注意饮食健康，饮食要卫生，我们在平时最好是多学习一些食品安全知识，从中可以知道夏季饮食卫生注意事项是什么，想了解更多的知识请到，这里有更多的知识等你来学习。

沙滩排球，简称“沙排”，风靡全世界的一项体育运动。沙滩排球比赛场地包括比赛场区和无障碍区。比赛场区为16米×8米的长方形。场地边线外和端线外的无障碍区至少宽5米，最多6米，比赛场地上空的无障碍空间至少高12.5米，下面来看一下沙滩排球规则注意事项有哪些呢？

1、一个队由两名队员组成。每队的两名队员必须始终在场上，没有换人。当发球队员击球时，除发球队员外，双方队员必须在本场区内，可随意站立，没有固定的位置，没有位置错误或轮转错误，但有发球次序错误。一局比赛每队首次发球时，记录员启示发球次序，比赛中，启示员应展示发球队员1号或2号的号码牌，指明该队的发球次序。记录员发现发球次序错误，应在发球击球后立即通知裁判员。

2、每队最多可击球三次，拦网触手手也计一次击球，第三次必须将球从球网上空击回至对方场区。

3、队员不得用手指吊球的动作来完成进攻性击球。

4、队员用上手传球完成进攻性击球时，传球轨迹不垂直于双肩连线，即犯规。

5、用上手传球防守重扣球时，允许球在手中有短暂的停滞。当双方队员网上同时触球时可以持球。

6、在不妨碍对方比赛的情况下，允许队员穿入对方空间、场区和无障碍区。

7、任何队员在本场区空间都可以对任何高度的球进行进攻性击球。

8、每局比赛中，每队最多可请求4次暂停，每次暂停时间为30秒，任一队员都可向裁判员提出暂停请求。

9、在任何方式的比赛中，当双方得分相同为5时，由记录员通知裁判员，随即双方交换场区。交换场区时可给球队最多30秒的休息时间。但三局两胜制的决胜局交换场区时，没有休息时间。

10、三局两胜制比赛时，所有局间休息时间均为5分钟。

11、队员在比赛过程中受伤，可给予5分钟的恢复时间，但一局比赛中最多给予同一名队员两次恢复时间。队员5分钟内没有恢复或一局内同一名队员超过两次恢复时间，则宣布该队为阵容不完整。

网球运动现在已经成为了全民运动，这样说并不夸张，很多在校的学生来说，高中生还是大学生，打网球的人也特别多，这种运动对身体的锻炼非常到位，但是在打网球的时候，一定要多注意一些校园安全知识，学生网球运动要注意哪些安全事项也是必须要了解的。

运动场地安全保障

到正规的网球场打球不正规的场地地面不平、太光滑，皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。而正规的网球场具有拦网、、防护措施，地面也是标准运动材料更加安全

不要在未干的场地上打球地面一定不要有积水,应尽量保持干燥,保证不滑脚,并不会沾湿球。尤其是白线部分，在场地半干半湿的时候，它们的表面要比球场其它部分更滑

运动装备舒适得当

网球拍材质网球拍尽量不要选择铝合金球拍，震动较严重，会损伤手臂，至少选择碳素球拍，如果仍然觉得击球时球拍震手，可安装避震器

网球拍参数选择球拍时要考虑自身特点，主要考虑重量、硬度、拍面、平衡点、球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。拍面太小容易打不到拍面甜曲，损伤手腕

小编提醒大家，学生如何防止运动中受伤是运动中必须要知道的，不要一味的只顾着运动而不注意保护自己的身体，不然，即使是在打网球的时候也是会受伤。

秋冬季节运动需要注意的事项

秋冬季进行体育锻炼，既能强身健骨，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必大有裨益，可以提高人体免疫力和抗寒能力。但冬季锻炼应注意以下几点。冷空气对肺部和支气管都有不良刺激作用，可加重和诱发支气管炎症和肺部疾患。所以，冬季锻炼时要注意防寒保暖，开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。

1、锻炼时不宜用嘴呼吸

秋冬季节锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激了，用嘴呼吸时可使大量冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。当然，活动剧烈时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防冷空气进入肺部而引起不良后果。

2、不宜空腹进行锻炼

近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低、人体血液黏滞，如果加上气温低、血管收缩等因素，专家表示若空腹锻炼就可能会因低血糖和心脑疾患而猝死，故中老年人早晨起床要缓慢，适当进餐、饮水。

3、锻炼不宜骤然进行

秋冬季锻炼前应先做些简单的四肢运动，这对安全有效地锻炼身体大有好处。由于受冷空气的刺激，常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，致使锻炼无法正常进行。

4、雾天不宜进行锻炼

实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，势必会吸入肺内更多的有害物质，影响氧气的供给，引起胸闷、呼吸困难等不适症状。严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患。另外，雾天湿度大，可使皮肤对体热的散发受到影响，对锻炼不利。

5、少选剧烈运动项目

气温开始下降，人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，关节活动幅度减小，像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少眩当然如果非常喜欢这些项目也可参加，在锻炼到有疲劳感时就应停止活动，防止运动过累，造成运动损伤。宜选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等。

6、心情低落时不锻炼

秋冬的气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

7、做好热身防拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

8、运动时注意补水

运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，汗液中有很多电解质和维生素，因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分。矿泉水或者纯净水，这类饮料可能含有很少的电解质；果汁类饮料含有一定量的糖，能够为人体提供一定的能量，但不含电解质，所以应选用一些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适，应少量频饮为佳。

9、酒足饭饱不宜动

现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生玻所以饭后30分钟后再进行运动为好。

10、运动适量防损伤

运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。

大寒寒风瑟瑟，人们都不敢外出了，躲在室内享受暖气的温暖。其实，大寒节气该适当运动，俗话说，“冬天动一动，少闹一场病”。不过，最好等太阳升起后再运动，不要做激烈运动，应该选择些舒缓的，像太极、慢跑等运动项目，那么大寒养生运动保健有哪些事项需要注意的呢？

在“大寒”节气里，气候一冷一热很容易感冒。因此，要注意在室外活动不可起得太早，特别是太阳没出来之前的空气质量和室外气温都不适宜运动。此外，冬天的早晨气温过低，也是心脑血管疾病的高发时段，因此，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。

大寒期间天地冰封，天气干燥，空气质量较其他季节下降明显，气候也到达最冷。专家建议，常锻炼的人们在这个时节应多选择天气晴朗时外出运动，并注意运动适度。因为过度的运动会消耗人体大部分的能量，大汗淋漓容易造成阳气外泄，中医讲究扶正祛邪，如果正气不足，人就容易虚弱多病。

由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。建议冬天在运动前先要做一些准备活动，比如：慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。或者也可以双手抱拳虎口相接，左右来回转动，这样不仅可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还可预防感冒。

帕金森病患者主要的临床表现是运动障碍，动作慢、抖动、肢体僵硬感。不少病人因为担心自己的平衡感差、行动不变，自从诊断为帕金森病后就基本呆在家中，尽可能少活动，以减少跌倒等意外的风险。帕金森老人运动注意事项你知道吗?一起和看看帕金森病老人的健身运动疗法。

病人大多出现运动障碍，在平时活动的时候，因为往往不能维持身体的平衡，防止出现摔倒等意外情况，最好有家属作伴照顾，或者使用拐杖等支撑物，确保日常活动的顺利安全。

患者在帕金森疾病确诊后，早期阶段还需要适当的锻炼，锻炼四肢肌肉关节，加强肢体功能锻炼，有助于预防肢体挛缩、关节僵直等情况。如果在晚期，病人自己不能做一些活动，家属也有必要帮助按摩患者肌肉、关节，可以促进局部血液循环，治疗中要遵医嘱。

除了以上两个方面，还有帕金森病人的饮食，老年患者也常常伴有消化障碍，消化不良或者出现便秘的情况，这时候应该注意饮食搭配，营养均衡合理搭配。饮食中增加一些富含纤维素的、易消化的食物，比如新鲜蔬菜水果，多喝水。

要注意的是，对于帕金森病人来说，锻炼很重要，包括呼吸锻炼、深而且缓慢的呼吸放松，还有平时加强四肢的锻炼。增强四肢运动功能，预防各种意外发生，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

BMI超过28的女性在运动时很容易受伤，尤其是膝盖受伤。因此运动需要注意少做弹跳动作，谨慎做伸展运动，还要避免一次运动时间过长。下面就简单介绍一上肥胖女性运动减肥注意事项有哪些。

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算公式为：BMI=W(kg)÷H2(m)(W=体重H=身高)

如果你的BMI超过了28，那么你就是一个不折不扣的胖子。胖了就要节食运动减肥，但是，严重肥胖的人运动比一般人运动面临更多风险。肥胖女性运动减肥要注意下面四件事：

1.少做弹跳运动

跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。

2.谨慎做伸展运动

肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

3.不能急于求成

大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

4.避免长时间运动

长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。

只要肥胖女性每天能够坚持，保证一定的运动量，无论是对减轻体重，还是对保持自身关节的灵活性都是有益无害的。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

水球是一种在水中进行的集体球类运动，是一项结合游泳，手球，篮球的运动。比赛的目的类似于足球，以射入对方球门次数多的一方为胜。水球运动员在比赛时以游泳的方式运动，除守门员外两手同时握球是一种犯规行为。参加水球运动需要注意什么，带您一起学习小球运动安全知识。

小球运动安全小知识

水球比赛时，每队上场7人，包括守门员1人。比赛时间为32分钟，分4节进行，每节8分钟，死球时停表。两节间休息2分钟，同时交换场地。场外替补队员6人，任何一方得分或每节开始比赛前均可换人。除守门员外，任何人不得用双手触球。男子水球标准比赛场地长30米、宽20米，水深在1.80米以上；女子水球标准比赛场地长25米、宽20米，水深至少1.80米。两端各有一个高90厘米、宽3米的球门。比赛场地边线上设置圆锥。红色圆锥物表示越位区域的禁线(离球门2米处)，黄色圆锥物表示判罚5米直接任意球地点和同一犯规动作不同判罚尺度的禁线(离球门5米)。

运动员要增加运动安全知识，还应该多学习其他小球知识和其他小球禁忌来增强对自身的保护。