口碑好的身体乳推荐优秀20篇

身体磨砂膏是很常见的一种身体护肤产品，很多人都喜欢使用身体磨砂膏，身体磨砂膏有很好的美肤效果，可以去除身体的废旧角质，使身体的肌肤变得更加光滑。

身体磨砂膏可以洗脸吗

身体磨砂膏最好不要用在脸部，因为脸部肌肤和身体肌肤相比较的话，脸部肌肤还是要脆弱很多的，如果将身体磨砂膏用在脸部，很有可能会给脸部肌肤带来刺激，引起脸部肌肤的不适，所以建议妹子们最好不要将身体磨砂膏使用在脸部。

最好不要用身体磨砂膏洗脸，因为身体磨砂膏比较粗，而脸部的角质层很薄的，用来洗脸可能会破坏脸部的角质层。身体磨砂膏最好不要用在脸部，因为脸部肌肤和身体肌肤相比较的话，脸部肌肤还是要脆弱很多的，如果将身体磨砂膏用在脸部，很有可能会给脸部肌肤带来刺激，引起脸部肌肤的不适，所以建议妹子们最好不要将身体磨砂膏使用在脸部哟~面部肌肤比身体肌肤相对更加娇嫩，所能承受的刺激也更小，而脸部专用的面部磨砂膏是专门为面部设计的产品，其内磨砂颗粒含有杏仁、红豆、木瓜、燕麦等天然植物成分，在去除面部死皮和角质的同时，还能滋润保护面部，需注意的是，身体磨砂膏不能用在脸上，否则会对肌肤造成一定的伤害。

身体磨砂膏的作用

身体磨砂膏可以用在身体肌肤的各个部位，帮助身体肌肤进行深层的清洁，去除身体肌肤老化的角质层，从而达到去除肌肤死皮、粗糙、毛孔粗大和暗沉等多重问题。

身体磨砂膏可以用在脸上吗

不可以哦!脸部可以用脸部专用磨砂膏。

不管你脸再大，磨砂的量也不要超过1.5厘米。在湿手湿脸的情况下，挤在掌心。不管你脸再大，磨砂的量也不要超过1.5厘米别揉两下就往脸上抹。这步很关键，别揉两下就往脸上抹。麻烦打出泡沫，或者揉搓几秒钟，再用在脸上，这样对皮肤保护更大。用手指打圈，力度刚刚好多。老爷们倍儿豪爽地整个手掌洗脸，那样力度太大，正确方法是，用手指打圈，力度刚刚好。尤其是鼻翼这些细节，都要照顾到。眼睛周围不能用磨砂。用大量水来清洁磨砂膏用大量水来清洁磨砂膏，清洁干净的标准不是皮肤变涩，而是颗粒消失。

如何自制磨砂膏

配料:

喜马拉雅盐9茶匙

椰子油3茶匙

玫瑰水4茶匙

tips：1茶匙约等于5毫升

说明：首先将椰子油，倒入进干净的容器中，然后逐渐加入盐并搅拌，让盐和椰子油搅拌均匀后，再加入玫瑰水，继续搅拌均匀。

小贴士：如果喜马拉雅盐颗粒比较粗，那么需要研磨成更细的颗粒。如果喜欢更湿润，可以多加玫瑰水，如果喜欢更干燥一些，那么就加更多的盐。

心情不好有什么影响?心情不好其实就是情绪的一种表现，一般来讲我们都会认为不良的情绪会影响心理健康，但实际上很多研究发现，一个人的心情不好，也容易导致身体出现疼痛或者是其他疾病。

胸闷，竟是悲伤积压出来的

患者：成年女性

症状：时发性心悸、窒息、胸闷、严重时出现濒死感

专家意见：“这位患者还有一个症状，没有丈夫的陪同不敢独自乘坐地铁等交通工具。”余金龙教授说：“这样也就不难与造成她胸闷心悸等症状的原因联系起来解释了。”原来，这位患者遭遇父亲外遇，家庭破裂，所以形成了心理阴影，一方面造成她胸部的不适感，另一方面其不敢独自坐地铁，一定需要丈夫的陪伴也是源于这一段经历，她潜意识希望通过这个方式拴住自己的丈夫。

相信通过上述所介绍的这些内容之后，大家应该知道一个人的情绪，对身体健康有哪些影响了吧，在平时生活当中，应该注重自己情绪的调节，有效的预防和避免那些不良情绪，对自己的纠缠，这也是为了更好的帮助自己保证身体健康。

肩颈痛，竟是愤怒积压出来的

患者：报社记者

症状：肩部、颈部疼痛

专家意见：这位患者辛苦工作一周，为即将出版的专刊写成的稿子，却因报社发行流程上存在疏漏和不合理之处，使她的辛苦付出付诸东流，出现了一段时期的肩颈疼痛难忍的症状，这是典型的压抑愤怒造成的情绪疼痛。在心理医生的指导下，她很快找到令她不快的地方，以和缓的方式发泄了自己的不满，她的肩部疼痛很快消失。

其实，肩颈问题已经是办公室白领的标志性病症了。经常性的脖子酸痛，肩膀僵硬不适，很大一部分原因当然是长期保持坐姿手敲键盘所致，但余金龙教授说：“除了坐姿不正确，很多的办公室白领经常会遇到各种烦恼，与领导的冲突、与同事的冲突、工作上种种原因的不顺利，这些烦恼情绪流动到肩颈发生了淤滞，也是造成肩颈痛的一大元凶。”这时除了做放松操和起来活动肩颈之外，找个方式适当发泄你的不满和怒气也许对于缓解疼痛是更好的方式。

胃痛，竟是恐惧积压出来的

患者：大学毕业生

症状：常年胃痛查无病因

专家意见：余金龙教授介绍：“这位刚走出大学校门的男生，由于经常腹痛难忍，发现时已经患了结肠炎。然而服药后效果却并不好。”他的情况实则是因为初入社会，就面临着房屋无产权证、妻子怀孕待产、工作上无甚进展重重困境。对自己未来事业、家庭的担忧都化作他看待未来的恐惧和疑虑心理施加在身体上。余金龙教授分析说：“现在大学生毕业后都面临着成家、生存、就业等各种各样的压力，很容易形成心理问题。”

据了解，经过心理辅导和焦虑症的药物治疗后，患者常年不愈的疼痛竟然好了。

涂完身体乳需要等待吸收后在穿衣服，不然身体乳会粘黏到衣服上，也很不舒服，经过按摩涂匀吸收后再穿衣服最好，也不会带走身体乳。

涂完身体乳可以马上穿衣服吗

这个要看你说的涂完是什么个情况，如果只是把身体乳单纯的全部一下抹到身上，都没有经过按摩涂匀让它吸收的话，马上穿衣服肯定是不太合适的，这样可能弄到衣服上。再说，这样涂也没啥效果。而如果你涂抹的比较均匀仔细，还按摩了。如不要一次就把全身都涂上，小部分慢慢涂，一边按摩一下，等吸收完了，再涂其他地方。这种可以马上穿衣服的，无需担心蹭到衣服上面。因为都被皮肤吸收了。

身体乳没干可以穿衣服吗

身体乳涂在我们的身体上后，并不能马上就被我们的皮肤吸收，就算是人也不能一口吃成一个胖子呀!你得给你的皮肤一点点时间，让他充分吸收，你可以利用这个空隙刷个牙，哼个歌儿，等个几分钟，摸摸皮肤没有油油的了，就代表身体乳已经被皮肤完全吸收啦!这个时候你就可以穿上衣服啦!

身体乳涂的时候要按摩促进吸收

将身体乳涂抹在身上，一定要配合按摩。按摩能够帮助增加肌肤表面的温度，也更好地促进肌肤对身体乳中有效成分的吸收。一般在洗澡过后，将身体乳倒在手心或直接倒在腿上、手臂上，然后将其涂抹均匀，慢慢按摩直到全部吸收，5分钟左右即可，之后黏黏的就会慢慢消失的。而且，这样抹完就可以和你的床亲密接触啦，绝对不会蹭到衣服上和被子上，因为都被皮肤吸收了。

凡士林身体乳孕妇可以用吗

孕妇不可以用的。

1、凡士林能锁住水分，最大特点是隔绝空气，而孕妇在孕期应避免这种封闭性特别强的护肤品的，有很大的可能性会闷痘的。实在是皮肤太干燥的话，最好是使用孕妇专用的润肤乳。

2、一些凡士林润肤露可能含有孕妇慎用成分，如：凡士林倍护润肤露(也叫凡士林倍护身体乳)就含有视黄醇棕榈酸酯，它是维生素A的衍生物，虽然很多品牌将这种成分作为抗氧化衰老的首选成分，但只要在护肤品中有超过1%添加，就比较危险。“高剂量”“口服”维他命A有可能导致胎儿畸形。

3、凡士林对孕妇妈妈们来说安全性不够，个别的适合成人用的凡士林添加有香精，孕妇妈妈们也不可以使用。

4、如果是纯正的凡士林产品，从成分上来看，理论上很安全没有问题，但也并不是说上面的成分是孕妇可用，还要着眼于孕妇使用时要相对更加安全，尽量避免过敏等不良反应等。还因为孕期很多孕妇的皮肤会变得更油，从这个角度讲孕妇也不适合使用比较黏腻的凡士林。

中国男人真的到了不进补就无法生存的地步了?真是这样吗?答案是：NO。我们目前一提起补药往往都往“那”方面去想。其实，男性真正需要的是整个身体各方面的健康、年轻、活力。许多鲜活的例子表明，不适当的乱补所谓的“补药”不但与己无益，有时反而有害。

其实你要是真正爱他的话，下面这些东西才是他真正需要的“补药”。

补药一：硼——前列腺之宝

男性前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势，前列腺癌一直是男人的最大杀手，国外研究发现，硼的摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65%。这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。多吃西红柿也会保护前列腺，就是因为西红柿里面有比较丰富的硼。

量：硼是广泛存在于水果和果仁中。美国药物研究协会发现，每天服用3毫克的硼最为合适，这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，而且在这个剂量的硼还可以改善记忆力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外一个既能治病又能解馋的方法就是吃香草冰激凌。这是因为香草冰激凌里就含有硼。

补药二：ω-3s脂肪酸——男性“护心”专家

ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成团而形成板块，让血液流动性增加，可以降低血压和甘油三脂水平以及维持心脏规律的跳动。研究证明ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。研究者们还发现ω-3s能有效治疗自身免疫性疾病(如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮)，并能调节脑细胞的脂含量、延缓脑细胞衰老

量：每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2至4克，这种脂肪酸有有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。食用ω-3s脂肪酸也不可过量，因为过量的ω-3s脂肪酸可以他增加患感冒的风险。

补药三：叶酸让男性远离早老年痴呆

瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现，叶酸可以有效的降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。这对饱受工作压力之苦而有可能患上早老年痴呆的他来说可谓好消息。

量：每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。

护肤品都是有保质期的，过期的护肤品是不能使用的，身体乳也一样。身体乳开封后就要尽快使用完，身体乳可以长期使用，不用的时候要好好保存。

身体乳去年没用完今年还可以用吗

原则上是不建议用了.

一般来说，身体乳开封后最好是在半年内用完的。虽说身体乳保质期都很长，但针对的是没开封的，期限在三年左右。但是在实际使用中开瓶半年内就建议大家用完它。已经开封的身体乳，因接触空气中水分，氧气及细菌的次数频繁，易酸败变质，这种过期变质产品本来的保湿物质丧失原本的功效，涂于身体上不仅起不到保湿作用，还会加速身体水分的丧失，严重引起过敏，所以不建议使用。就算密封得再好的东西都会产生氧化反应，而它又一直密封使氧化物质不能排出。所以，购买身体乳时，建议购买中等量的身体乳，这样既不会造成浪费，又可以让我们的身体得到持续的保养。如果不想浪费，一定要用，特别是对于那种看不出过期，没有异味，状态也还正常的，建议现在耳后进行敏感测试，要用的话最好只涂抹于脚跟，膝盖，手肘等相对来说粗糙一点的部位。

身体乳怎么保存好

为了尽量延长身体乳的使用时间，建议在平时使用时一定要做好保存工作。

1、每一次用完后，一定要把瓶盖拧紧，以免细菌进入。

2、放置于阴凉烦躁的环境之中，不可以将其保存在卫生间、洗手台等温暖潮湿的环境，极易衍生有害物质。

3、有条件的话，可以放在冰箱里储存。因为在低温的状态下，细菌难以产生，保质时间也会变得更长。但是千万不要频繁地拿进拿出，剧烈波动的温度会使其忽冷忽热，质感很容易遭到破坏。

身体乳过期了还能用吗

身体乳过期了就最好不要用了。

身体乳中油脂含量多，这样滋润效果才能更明显，过期身体乳，特别是已经拆封的产品，因接触空气中水分，氧气以及细菌的次数频繁，易酸败变质，这种过期变质产品涂于身体上不仅起不到保湿作用，还会加速身体水分的丧失，严重引起过敏，所以不建议使用。如果是没有拆封的身体乳，原则上不建议使用，一定要用，建议现在耳后进行敏感测试，要用的话最好只涂抹于脚跟，膝盖，手肘等相对来说粗糙一点的部位。

关于护肤品的保质期

通常来说一般护肤品的有效保质期在产品上都有标注，如无添加所有的产品有效期是一年，开封后就要在一年内全部用完。记住，所有的保质期都是指未开封的情况下能保存的年限，如果产品一经打开，就要尽量用完。

经痛、失眠、没时间运动?新的一年，开始爱自己的实践术：从饮食与调整生活习惯开始，给身体更多温柔。

前一阵子，我的经期不太顺，头几天只来了一两滴褐色的经血，像是有什么东西卡在子宫，腰也特别酸疼。整个身体也不太好，每天晚上浅眠又多梦，夜里醒来很多次，隔天早上起来彷彿完全没睡一般，很疲倦，很沈重。

于是我找了一位芳疗专长的自然疗法老师，希望可以寻求温和的调养方式，老师针对我的状况调了一罐精油，嘱咐我每天早中晚在腹腔擦三次，并在肝脏的地方以掌温热敷，因为我主要的状况是肝郁，需要首先调理。另外为了让身体能在最好状态下调养，也要搭配食疗法，面粉、海鲜、奶、蛋等易过敏食物暂时不要吃，饮料也都不能喝，只能喝温热开水，而且一天要喝足2000cc。

熬了一个礼拜禁食的日子，也每天涂抹精油后，我再度回诊，希望能知道自己的身体有在改善，但是老师一把脉后，眉头皱起来问：「状况没有改善耶!你真的有每天擦吗?精油还剩多少?」

我拿出还剩2/3的精油，老师觉得很傻眼，一般20ml的精油应该可以在一週用完才对，我才知道塬来我使用的方式不对，每次只涂抹一层薄薄的，没有搭配按摩让皮肤吸收，只像平时涂乳液一样涂过就算了，难怪没有疗效。

「你知道吗?要对自己的身体温柔一点，给他多点时间。不只是我教你做哪些，怎么做，你只是照做，而是要去感受身体的状况，这支精油带给你什么样的感受。喝水也是，不是逼自己喝完2000cc就算了，要去觉察身体有没有吸收，是不是需要补水了。」

当下我觉得羞愧到不行，对自己的身体很抱歉，也很感谢老师的当头棒喝，完全指出了我的盲点。

不是花钱养生看医生就好，而是你真的爱身体

我以为用比较温和的方式调养身体，就已经比生病时直接去看医生吃西药的人，更爱自己的身体，却没有发现，我还是用相同的心态在对待身体，只是换了一种方法而已。我不愿给他更多时间，更多关心，我还是拒绝与我的身体连结，只寄望老师帮我调好之后，再还给我，却忘了身体始终是自己的，只有自己能够照顾好自己。

在这个快速又混乱的世界中，我们不知不觉把自己当机器人，把身体当作用来操纵的机械，当他坏了就「勉强」休息，赶紧进厂维修后儘速復工，偶尔还会骂他一两句：「怎么这么容易生病，这么不管用。」像是责任完全不在我们自己。其实不管任何一种医疗或养生方法，都只是外在的工具，帮助我们可以拥有更多健康，但最核心的重点始终是：你愿不愿意多爱自己一点?多给身体一点关爱与时间?若是不愿意，一百种方法都是枉然。

就像小王子遇见卖止渴药丸的商人时，商人告诉他：「这会很节省时间，一个人可以一个礼拜节省53分钟。」小王子却回：「要是我有53分钟，我要从容地向一口泉水走去。」多么有智慧的一段话。

爱自己的实践术，从每天多洗澡10分钟开始

现在我开始接触更多的书籍，了解身体、饮食、睡眠之类的知识，还有身心如何互相影响，也听了朋友的分享，知道了更多爱自己的实践方法，想不藏私分享给每一位，愿意对自己更好的你：

每天多洗澡10分钟：

我以前是个觉得洗澡很麻烦的人，每天都是以战斗澡的姿态在10分钟内解决，还引以为傲，觉得比起在浴室花一小时的人，我这是种帅气不羁的表现。

后来体态调整师朋友告诉我，其实洗澡比想像中重要，不只是把自己洗乾净而已，而是因为那是一天当中，我们最「赤裸」面对自己身体的时刻，能够与自己在一起，放掉一天的压力与烦恼，只专心在自己身上。

多洗10分钟的澡，你可以看看自己的身体长什么样，跟他们说说话也好，摸摸他们的形状与纹理也好，，感谢身体陪了你打拼一整天，甚至泡个澡也不错，那最能让你全身放鬆。洗完后再帮自己擦上乳液，淋巴腺在靠近表皮的地方，所以轻轻擦过去，也能按摩到淋巴喔!

用纯露帮你「多喝水」：

喝水的重要性，相信不用再多说了，大家也都知道，却很难实践，为什么呢?其中一个塬因是习惯了饮料的味道，觉得没有味道的水真是难以下嚥，所以我自己会习惯在水中加入「纯露」，增添淡淡的花草香气。

什么是纯露?是精油在蒸馏过程中留下的蒸馏水，也拥有芳香分子，可以外用也可以直接饮入，也有人叫他「花水」。

你可以加入玫瑰纯露，享受甜甜的花香，或是菩提纯露，能带给你奶茶般的香气，昏昏欲睡时还可以加入薄荷纯露提神!每次喝水都有气味了许多!

探索自己的饮食地图：

「你吃进什么，就会变什么样子。」第一次看到这句话时，我真的吓了一大跳!从没想过食物对我们的影响性这么大。

在饮食越来越精緻多元的现在，诱惑真的很多，不过其实有许多人对于某些食物容易过敏，自己却不知道。常见的易过敏食物像麸质、奶、蛋、海鲜等等，不过重点是每个人的状况都不相同，所以一定要亲身了解自己是否会对特定食物过敏。如果你有些长期状况如易腹泻、胀气、皮肤红痒，你可以禁食某些食物一段时间，观察自己的身体变化，慢慢为自己找到适合的饮食地图。

另外还有一点提醒是，台湾人很喜欢喝汤，像我自己也是严重的汤控，但是喝太多可能会稀释胃酸，或造成胃下垂，所以记得适量就好。

确实执行睡前清洁：

去年有一阵子，我下班回家后就累瘫了，直接倒在床上睡到天亮，连洗脸跟刷牙都忘了，换来的后果就是那阵子频繁的牙周发炎，一直找牙医报到。

现在我会给自己一段较长的时间确实刷牙、用牙线、漱口水，洗脸时先用橄榄油卸掉脏污，再用手工皂洗净，最后上完保养后按摩脸部，非常「搞刚」。

前几天男友就问我：「你在裡面忙什么?不就刷牙洗脸而已?」我这么回答他：「我要多给自己一些时间啊!」

再懒也要找到运动方式：

我觉得运动的重要性除了保持健康外，也是让我们对自己的身体熟悉。唯有做一些平时不会做的动作，你才会发现塬来你习惯动的肌肉是哪裡，重心都放在哪裡，身体有哪裡的关节比较紧。

但我是一个懒惰至极的人，可以待在家裡一整天，什么也不做，如果要去健身房或外面的教室上课，达成率几乎等于零。于是我开始看朋友推荐的一个瑜珈频道：YogaWithAdriene，老师很漂亮，而且一个视频只有短短30分钟，对于初学者很容易入门，常常在老师的指导与哄骗中就完成了。你也可以找找适合自己的运动方法，再懒都要动一下!

疼痛时听听身体想说什么：

最后想分享最重要的一点，就是当身体出状况时，记得停下来静静感受他想表达什么，是不是最近压力太大，影响了他，或是有什么心事堵在胸口，所以觉得闷闷的。或是吃了什么不适合自己的东西，忘了帮自己补足水分，亦或是太久没有活动那边的关节了?

我们的身体真的很复杂，也很聪明，会如实反应你的生命状态。有人说：「疾病是身体写给我们的情书。」所以当有一点疼痛发作时，如果还不太严重，你可以试着跟自己的身体连结，听他想说的话，再开始找解方，有时候也许你只是需要睡个饱觉就会好很多了!

以上是一些我自己的实践术，不一定适用于每个人，请你一定要陪自己寻找适合的方式，在新的一年确实开始，好好爱自己。如果你也有爱自己的实践术，也欢迎留言分享，让更多人知道。

目录

第一章：老年人养生最怕的五个字

第二章：老年人养生营养有哪些特殊要求

第三章：老年人养生饮食需注意

随着社会的发展，更多的人关注养生，而老年人的养生是重中之重。随着年龄的增长，老年人的身体机能都在减退，容易招来疾病危害。那么，下面就来和小编一起盘点老年人的养生秘方，让老人的身体健康保持在最佳状态。

老年人养生最怕的五个字

摔：1/3老人都摔过

可能你正慢病缠身，或者你身体还算硬朗，但不论处于哪种情况，摔倒都是容易导致老人伤残的危险因素。有数据显示，65岁—80岁、80岁以上的人群，每年发生跌倒的几率分别高达30%和50%左右；加拿大一医疗服务中心2009年的数据也显示，每年每3名老年人中就有一位曾跌倒过，其中又有近半数不只跌倒一次，而且有近半数的人因跌倒而受伤，发生骨折几率很高。

卫生部老年医学研究所高芳堃教授说：“要规避这种风险，至少要从两方面着手。”其一是补充钙和胶原类物质以强健肌肉和骨质，预防骨质疏松。比如，在多喝牛奶之余，老人，特别是女性，可补充一些钙剂。

其二是注意老年人居室的布置和房间设施的安排，去除屋里的各种不安全因素。地面要防滑、通道要无障碍物，清除所有杂物。家具要固定妥当、常用物品要放在容易拿到的地方。最好在浴室或通道处安装上适宜老人的扶手。家具的高度、床的高矮以及摆放的位置尽量方便适宜老人，诸如：桌子应比年轻人用的稍低些，（上接第一版）以70―75厘米为宜；老人最好在床头放一盏灯；通向卫生间的过道装一盏夜灯；在床头准备一个手电，也有应急功能。此外，一双跟脚、防滑的软帮鞋是老人的最佳选择。

堵：肠胃怕堵，心更怕堵

交通堵了是闹心，人堵了，就是闹病了。对于老人来说，最不能堵的一是消化道，二是心。

在人体中，最易堵的无疑是消化道，高芳堃指出，对于消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是最大忌。老人多半牙不好、口又重，软、黏、甜的粽子、年糕、糯米团子就像是专门针对老人这些特点而设计的。然而，这些食物“入口容易消化难”，轻则胃不舒服，重则发生胃黏膜出血，甚至肠梗阻。尤其是晚饭，老年人最好别吃糯黏的食物，平时想吃时也要适可而止。当然，消化道通畅的重要指标之一是要消除便秘，为此，老年人要做到适当多吃粗纤维食物、多喝水，平时做做揉腹操，晚饭不要吃得过饱，饭后休息15分钟到半小时再外出活动。

不仅身体通道会堵，心也会堵，老人堵了心，麻烦更大。北京安定医院心理科医师西英俊指出，不管是因为心情不快而大发脾气，还是暗自生闷气，都对身体无益。尤其是老人孤独、自卑等负面情感更多，因而身体受情绪所累的问题也更突出。

西英俊建议，为避免老人的不良情绪，子女要记得多嘘寒问暖，老人自己也要学会调节：遇到问题及时沟通，把怒火扼杀在摇篮里；有愤怒应及时适当表达，比如采用“幽默发脾气法”，学会自我调侃。平时多参加社区活动，发展兴趣爱好，也能防止坏心情找上门。

独：不独居、不孤独

年轻人通常会很享受独居一室的自在，老人却最怕独居一室的孤寂。这种没人说话，没人照顾，“出门一把锁，进门一盏灯”的生活，带来的是身体和心理的双重伤害。甚至媒体曝出“独居老人去世个把月才被发现”的新闻，也已不算新鲜。

中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，老年人的孤独，源自他们各方面能力衰退后引发的不安全感。而要消减这一负面情绪，按照护航理论，他们应该获得3个圈子的支持，即子女家人、朋友街坊和生活中所能接触到的其他人。

“现在有些年轻人觉得，父母退休后，在家吃喝不愁，平时还有不少娱乐爱好，过得很潇洒，根本用不着自己总去关心。”李娟说，其实这种想法是不对的。一项关于国民心理健康的调查结果显示，对于丧偶老人来说，家人的关怀是最主要的；而对于老夫妻俩来说，由于有了相互间最基本的家人关怀，朋友的支持才相对凸显出来。但无论如何，老朋友间的关心都无法取代家人。

因此，除了老人自己要有意识地接触社会外，年轻人更要“常回家看看”。李娟说，看老人时，买些礼物没问题，但千万不能把它变成一种形式，“平时给朋友礼物还总要附上一张卡片呢，给老人的怎么能干巴巴就送出去呢？”拿出礼物的同时，别忘了多聊两句，说说过去的事，让老人回忆起自己当年身强力壮、风华正茂的状态，这对于帮他们找回自信、激发乐观心态都非常有益。

另外，对于丧偶老人，最好不要让他们独居，如果不得已必须如此，也要提前给老人设置好联系家人、亲朋、近邻的电话快捷键，并请周围邻居或小区物业人员多加探望。当然，最要紧的，是自己尽可能多地回去。

漏：服药检查不能漏

首都医科大学附属北京安贞医院心内科马长生教授表示，心脑血管疾病缠身是大部分老人都要面对的问题。世界卫生组织数据显示，我国每年因心脑血管疾病死亡的人数在300万以上，其中，漏检查、漏服药、漏治疗是主因。

“很多人都觉得，有这些基础疾病的老人应该忌生气、忌着急，以防血压升高，甚至因此导致猝死。其实，因此而发病的几率并不是特别高，即便发病，也是因为血压等指标本来就控制不到位。”马长生认为，预防心脑血管疾病的关键其实是求“稳”，即用药不能漏、监测不能漏、及时跟进病情调整治疗不能漏。只要保证了以上前提，即便偶尔发发脾气，着急一回也不会造成特别严重的后果。

拖：小病一拖成大病

这在老年人身上比较普遍，比如小感冒拖成重肺炎就屡见不鲜。高芳堃说，老年人免疫能力低下、机体的适应性和自我调整能力也都比较差。因此一旦着凉感冒，治疗不及时，就容易转为呼吸道感染，危及生命。更麻烦的是，老人在被病原体感染、发炎后，其临床体征通常表现不典型，多见精神倦怠，很难引起重视和注意，贻误病情，小病拖成大病的情况时有发生。

为此，高芳堃建议，老年人及其亲属应多了解一些老年病相关知识。如果老年人感觉浑身酸软、无力、精神倦怠等，要及时进行身体调理，如果是初发感冒，可以服用感冒冲剂、多喝水，多休息，饮食清淡些。如果经过调理后，情况还没有改善，而且出现了咳嗽等症状，就要尽早去医院诊治，以免贻误病情。“秋入冬和冬入春是老人最易患病的时节，应格外注意保健。”

老年人养生营养有哪些特殊要求

一般来说，随年龄的增长，老年人膳食中热能供给应逐渐减少。因为老年人活动量减少，如果热能供应过多，容易引起肥胖。据观察，人在20～39岁期间，男性（体重为65公斤）能量供应每日需12552千焦（3000千卡），女性（体重为55公斤）每日需9204千焦（2200千卡）；40～49岁期间，对热能的需要在上述的基础上减少5%；50～59岁减少10%；60～69岁减少20%；70岁以上减少30%。老年人总热能在6276～10041千焦（1500～2400千卡）就可维持一般生理活动的需要。因此，对老年人饮食量应加以调整，以防止热能摄入过多。在老年人营养中，蛋白质是非常重要的。因为老年人的蛋白质分解代谢增强，对蛋白质的利用能力也降低。为了补偿功能消耗，维持机体组织代谢、修补的需要，增强机体抵抗力，应注意蛋白质的供给。如果食物中的蛋白质含量不足，一味强调老年人要食素，会造成机体负氮平稳，加速肌肉等组织的衰老退化，使酶活性降低，引起贫血，对疾病抵抗力减弱，引发一系列不良后果。多数医学专家主张，老年人的蛋白质供给不应低于青壮年的供给量。

老年人总的进食量减少，应进食富含优质蛋白质的食物，才能避免老年性蛋白质不足症。老年人蛋白质供应量每日按每公斤体重1克～1.5克（占食物总热能的10%～15%）为宜。因老年人的消化、吸收能力下降，肾脏功能也弱，故保持蛋白质中各种氨基酸适当比例比蛋白质的量更为重要。

老年人总的热能摄入减少，而蛋白质需求量却相对不变，故膳食中脂肪与糖类的供给应该减少，蛋白质相应增加。高脂肪饮食对老年人心血管系统的危害是众所周知的。脂肪摄入过多易产生高脂血症、高胆固醇血症，继之会引发高血压、冠心病等。但是，机体的必需脂肪酸要从食物中获得，一些脂溶性维生素的吸收，也需要脂肪参与。所以，过分强调限制脂肪的摄入，对健康亦不利。适量的植物油，可增加食物风味，有增强食欲的作用。一般老年人脂肪摄入量战总热能的20%～25%（包括各种食物中所含的脂肪，总量为每日每公斤体重约1克脂肪）为宜。

老年人应控制糖类的摄入量，尤其应限制纯糖的摄入。因为糖在体内可转化为脂肪，使人发胖。但有些含糖量多的食物中含膳食纤维较多，而膳食纤维对于老年人有特殊的义，故对这类食物不应限制太多。

大量的科学研究和临床观察发现，人体组织、器官功能的减退、老化，与维生素缺乏和利用率低有关。在老年人的营养供应中，要有充足的维生毒，其供给量不应低于中、青年人。对于无机盐，老年人也容易缺乏，尤其是钙、铁等。不少的老年人，因缺钙而造成骨质疏松，导致骨折、骨变形。值得注意的是，老年人必须限制钠盐的摄入。盐能使水分在体内储存增多，排出减少，加重心脏负担。高血压患者禁忌高盐饮食。

老年人养生饮食需注意

蛋白质。

包括优质蛋白和非优质蛋白，前者的来源主要是奶制品、鸡蛋，瘦肉、鱼、虾、豆制品等；后者主要来源米、蔬菜等。

脂肪。

包括动物性脂肪和植物性脂肪。很多老年人害怕脂肪，因为害怕脂肪会导致高血脂、冠心病的等。其实，老年人也应该摄取脂肪，因为脂肪有保暖等作用。老年人可选择植物性脂肪，因它含不饱和脂肪。

碳水化合物。

碳水化合物提供人体必须的热量，主要食物来源有：蔗糖、谷物（如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果、坚果、蔬菜等。

1、食物多样化，谷类为主。小米、大米、黑米交叉食用，可使营养结构趋向均衡。

2、多吃蔬菜、水果和薯类。每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如杨桃、番茄等。

3、每天吃奶类、豆类及其制品，豆类首推黄豆。

4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。

5、食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一天最好要锻炼1小时。

6、吃清淡少盐的膳食。高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关。

7、饮酒应限量。高血压的人忌喝酒，正常人则可适量喝红酒。

总结：老人养生平时的生活细节很关键，饮食习惯也很重要，空余时间多做些运动，避免老人最害怕的5项意外。虽然老人是夕阳，但照样可以发光发热，当然，前提必须是有个健康的身体。老人的养生原则要牢记。（作者李子豪、张芳，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

身体乳大家应该都很熟悉，身体乳是很多人喜欢的一款身体肌肤护理产品，一般我们习惯在晚上洗完澡之后涂抹身体乳，其实身体乳没有规定的使用使用，只要觉得皮肤干就可以擦。

身体乳每天都要用吗

身体乳需要天天抹的。身体乳可以抹全身的皮肤，但通常抹的多的部位是手臂和腿，身体乳相当于是一种身体的护肤品，给肌肤注入水分并保持长效的滋润，因此可以每天都抹，并且不会对肌肤产生刺激和副作用。大部分精华乳内都含有玻尿酸和霍霍巴，对于补水保湿有着极强的功效，霍霍巴的渗透力极强，不仅能够为肌肤深层补水，同时还能锁住水分，令肌肤长时间保持水润不油腻。身体内含有尿酸，能够有效地软化角质，尤其在秋冬季节，人们洗澡次数减少，皮肤角质层增厚，从而出现干燥缺水的状态，严重地甚至会起皮，这时涂抹身体乳能够有效地软化皮肤角质，并为肌肤补充水分。在秋冬季节，很多人腿上皮肤都会长出一粒粒凸起的小点，这就是人们常说的鸡皮肤，鸡皮肤生长主要原因是因为角质层过厚，以及皮肤不够滋润，而身体乳能够有效地软化角质并给予肌肤补水滋润，所以对于去除鸡皮肤也有着不错的疗效，但前提需要长期坚持涂抹。

身体乳内含山茶油成分，山茶油中的维生素E和抗氧化成分，对于防止皮肤损伤和衰老有着很好的功效，在为皮肤保湿的同时，还留住了人体所需的健康油脂，减少肌肤因干燥产生的细纹，从而达到紧肤嫩肤的功效。美白类身体乳内含有胶原蛋白、维生素A、C、E，胡萝卜素等，能够快速增加皮肤的水分，改善因为干燥而变得暗黄无光的皮肤，令肌肤呈现出白亮有光泽的状态，需注意的是，对于天生黑皮肤的黑人是无法起到美白作用的。干性肌肤有着皮肤干、出油少的性质，在护肤上尤其需要做的就是补水保湿，因此干性肌肤更适合天天抹身体乳，这样冬天的皮肤不会干燥起皮，夏天时皮肤会更加水润有光泽。越是衰老的肌肤，越要注重身体的保养，衰老肌肤比年轻肌肤更加缺水干燥，天天抹身体乳能够有效地为肌肤补充水分，促进细胞再生，对皮肤还有着修复作用，能令衰老肌肤减轻皱纹，并增强肌肤弹性。

身体乳使用频率

身体乳就跟普通的护肤品一样，是可以每天都用的，正常情况下是一天用一次身体乳最好，但是像干性皮肤的话，就可以一天好几次，早晚各一次，或者只要皮肤觉得干了就可以擦。除此之外，在某些特定时期也可以适当增加使用身体乳的次数，比如干燥的秋冬季节，或是感觉皮肤特别干的时候。晚上用身体乳效果更好当一天只用一次身体乳的时候，建议将用的时间放在晚上，21点至23点之间是最好的，这是因为皮肤到了晚上后，新陈代谢的速度会加快，皮肤的吸收力会增强，这时使用身体乳，对于皮肤的保湿滋润效果会更好，尤其是像一些带有修复保养功效的身体乳，晚上用完后在睡眠期间皮肤都能进行自我修复。身体乳洗澡后用效果更好身体乳不洗澡也是可以用的，但是洗澡后用身体乳效果会更好，皮肤在没有清洁的情况下，外表会有油脂、细菌、灰尘和其它污垢，这些污垢会影响皮肤对于身体乳的吸收，当皮肤被清洁干净后用身体乳，身体乳中的营养就能直接的渗透进入皮肤深层，从而起到更好的护肤效果。

每天坚持擦身体乳的好处

身体乳是身体皮肤的专用护肤品，内含维生素、甘油、天然植物萃取物等营养成分，具有补水、保湿、滋润等作用，而洗澡这一动作，虽然能够清洁皮肤污垢，但同时也会带走皮肤中的部分水分，身体乳恰恰能够滋润皮肤，同时还能及时缓解皮肤的干燥紧绷。在这种露腿、露胳膊的季节里，身体会接触很多灰尘，长时间被紫外线照射，这些都会让我们的皮肤粗糙暗沉。如果你有涂身体乳的话，可以缓解鸡皮肤、让肌肤变得光滑白嫩~走在街上自带体香，连路过的帅哥都会多看你两眼!身体护理的第一秘诀就是：做好防晒，做好防晒，做好防晒!我是一年四季不晒星人，如果需要晒一定会擦好防晒打伞戴帽，然后按季节一到两周使用一次身体磨砂，每天擦身体乳，其中两到三天擦果酸身体乳。身体乳可以按照个人情况选购和涂抹，例如我背上比较油，稍微闷一点就可能长痘，所以背上除了果酸身体乳不会擦任何保湿滋润型乳液。沐浴露或香皂是常见的洗浴用品，它们含有皂基成分，能够清洁皮肤油脂和污垢，但同时也会带走皮肤的一部分水分，洗完澡后涂身体乳，能够迅速为皮肤补充水分，并提供滋润和营养。部分身体乳中还含有维生素C等美白成分，长期使用后，能够改善皮肤肤色，令皮肤变得更加白皙光亮。干性皮肤本身油脂分泌较少，皮肤干燥缺水，洗完澡后，皮肤水分会更少，如果不及时进行护肤，皮肤很有可能因为干燥而提前产生干纹，因此干性皮肤在洗完澡后擦身体乳是最好的。

身体乳的使用方法

在干燥的春、秋、冬等季节，任何肌肤都需要深层滋润类身体乳来调节肌肤的水润度，因为此时在季节的影响下，肌肤内的养分结构会发生变化，干燥的空气也会争夺肌肤中的水分，为了唤醒肌肤底层的活力，就要强健内部天然保湿层。深层滋润型身体乳就能在营养肌肤的同时，深入滋润肌肤角质层，持续补充肌肤所需的水分及养分，彻底改变肌肤状态，净化透润肌肤，令肌肤饱满、水盈、有弹性。错误的使用方法导致身体乳的功效不能得到最大限度的发挥：想要深层的滋润肌肤绝非只进行表层的补水就够了。最新的研究发现，皮肤缺乏水分也是导致皮肤老化的因素之一，如果你在使用滋润乳时，依然在用拍打的方法就等于在浪费时间和产品。日本专家实验证明，补水最有效的方法就是涂沫按摩，加强吸收的关键也并不在于按摩的时间，而是要按在关键的穴位上，才能保持肌肤持久润滑，自然健康。

olay烟酰胺身体乳是一款火遍全网的身体乳，这款身体乳由于添加的烟酰胺成分很高，因此美白效果十分显著，下面一起来看看这款身体乳好不好用吧。

olay烟酰胺身体乳怎么样

olay烟酰胺身体乳真的是超大碗，规格是600ML，即使每天用也能用好久，质地是白色的冰淇淋膏状，略粘稠，但不厚重，吸收非常快，涂上不粘腻。香味比较浓郁，有的人说是移动的香水，非常好闻，有的人觉得香味有点太重，这个因人而异哦。这款身体乳的配方中烟酰胺含量排行第三，大家都知道这是美白里面一个重要的成分，像Olay家大名鼎鼎的小白瓶以及sk2小灯泡都是添加了烟酰胺成分进行美白，所以这款身体乳美白抗氧化修复效果还是非常棒，只是一定要坚持，如果是三天打鱼两天晒网的节奏，那效果就要打折扣啦!

olay烟酰胺身体乳可以擦脸吗

不可以。

olay烟酰胺身体乳里面有一个成分烟酰胺，很多妹纸对它都不陌生，因为小白瓶还有sk2的小灯泡里面也都有这个美白的成分。这款身体乳的美白效果是不错的，因为烟酰胺的添加很有诚意，但是是不可以用在脸上的哦，千万不要因为想要美白，而用来涂脸。

olay烟酰胺身体乳使用感受

olay烟酰胺身体乳和沐浴露是我的最爱，每次用沐浴露洗完澡，在用身体乳擦完身体，觉得好舒服哦，嘻嘻，就喜欢这种身体白白的，特别滋润的感觉，还是酰胺酸成分的，它具有最新流行的成分，酰胺酸，美白成分，会让你的皮肤滋润，而且会变白。

俗话说，一白遮百丑，变白是我这二十多年以来的夙愿，我一直在不断尝试各种美白产品，效果一直不是很理想，终于，经过我的不断尝试发现了这个“神物”olay身体乳，不仅有橙花香还有烟酰胺和维生素C，这些都是可以美白身体的哦，坚持使用会白不止一个度哦。

olay烟酰胺身体乳什么时候用

最好是洗澡完后3-5分钟内涂上身体乳。洗澡的热气让毛孔张开。这时马上擦乳液效果最好了，这时候在浴室内放好乳液才不会错失良机，擦完乳液要穿上纯棉透风的上衣哦。

洗澡后，过高的水温和清洁成分都会造成身体肌肤干燥，尤其是小腿和关节处，常常干得厉害，必须及时涂抹身体乳。小腿和关节的部位是在秋季最容易干燥得最厉害的地方。因此，特别的区域就要有特别的呵护。抹上乳液的同时花一些时间给这些部位做一下肌肤按摩，促进乳液的吸收，让乳液重复锁住水分，能够渗透到角质层下，滋润干燥的细胞，保护你的小腿和关节光滑一整天。

身体乳可以很好的滋润保湿我们的身体肌肤，是很常见很受大家欢迎与喜爱的一种护肤品，shiro身体乳一直很有名，很多人喜欢使用shiro身体乳。

shiro身体乳哪里买

日本的身体乳小众品牌，找了好久在大阪难波难馆找到了，精致的店面。

地址：東京都新宿区新宿3-38-1ルミネエスト新宿店B1F

电话：03-6274-8705

营业时间：平日10:00~22:00周末假日10:30~22:00

国内感兴趣的朋友也可以找淘宝代购，选择自己信任的代购就好了。

shiro身体乳保质期

品牌:shiro

产地:日本

防晒指数:SPF11-20

保质期:3年

适合肤质:所有肤质

功效:香体保湿滋润补水美白

Shiro明星产品身体乳

身体乳是Shiro的明星产品，超级保湿，仿佛为北海道干燥多风的气候而生。在乳木果油的芦荟叶提取物的基础上，使用了植物油混合，让水分充分包裹在你的皮肤上。还加入了牛奶成分，让涂在身上的感觉顺滑无比，不会有粘哒哒的感觉，吸收也快。200克的容量刚好，适合多买几瓶使用(接下来会说为什么要多买!)，带出门旅行也挺方便收纳的。重点来了，足以让所有好物收藏癖都疯狂尖叫的是，Shiro身体乳总共有11种不同的味道，而且持香时间可长达15小时，对于我这种懒人来说，连出门喷香水的步骤都省了。这里我要特别推荐下限量白桃味，涂过一次以后，全天都被愉快的香甜味包裹着，觉得自己宛如一个少女。最抢手的樱花味身体乳，代表春天的味道，由219位调香师制成。因为同样也是季节限定款，所以官网上标着将要停止销售。幸运买到的用户评价说“一整天都跟着温柔甜美的花香，让日常身体护理变得很有乐趣。”

除了这两个热门款，官网上有售白茶、柑橘、马鞭草、牡丹、百合生姜等等味道。白桃和樱花都属于季节限定款，今年1月推出的芍药味是春季限定，白梨是去年12月的款，还有今年4月15日上市的英国皂香味——这些都要拼手速，目前官网都已经售完啦。

价格：3200日元(200g)

说了这么多，你大概要问哪里能买到?目前Shiro还没有正式进入中国市场，如果你去日本旅行时，可以在官网shiro-shiro.jp查查附近的实体店，官网同时也接受日本国内的网络订单哟。另外，如果你正好在英国伦敦，Shiro在那里也有一家旗舰店——也是目前为止唯一一家海外店铺。除了明星产品，Shiro值得买的东西太多了!身体乳以外，Shiro还有很多有趣的商品。官网上的搜索分类非常人性化，可以按气味搜，按原材料搜，按功能搜，还可以按需要解决的皮肤问题搜索!

shiro身体乳怎么样

shiro身体乳一款留香15小时的体乳，不愧是最好用的纯天然的润肤露，它的质地比液体状的乳要粘稠，比膏状的乳要水嫩，很好吸收，不会觉得粘粘糊糊的!重点是它的持香性，昨晚抹完到现在居然保持了15个小时了，真是让人惊呆了～这清香是从身体里散发出来的一样，自带体香的感觉～太爱了～每一季都会出限量的香味，皂香、茉莉、芍药、罂粟都非常推荐。日本Shiro身体乳，来自北海道的小众品牌，听说现在也因为国人的强大购买力开始限购了，代购有时候也要等些天。我买的是茉莉香味，她们家还有百合，玫瑰，天然皂香，马鞭草等香味。茉莉花味很好闻，涂了以后衣服和被子都有淡淡的香味。冬天用只要不是在特别干燥的地方滋润度也是够的。

年纪大了，人体所需能量减少，一些老人食欲变差，在做饭、吃饭上越来越马虎，久而久之，饮食方面就形成了一些“坏习惯”。下面跟随本网了解一下吧！

坏习惯1：懒得做饭，一顿做很多，天天吃剩饭。

吃剩饭的现象在老人中比较普遍。剩饭菜在存放过程中营养素被破坏，总吃剩饭，摄入食物种类单调，容易营养不良，最需要注意的是，剩饭菜存放不好很可能滋生细菌，引发安全问题。

坏习惯2：不太饿就随便吃两口，甚至不吃。

很多独居老人吃饭较随意，不按饭点吃。《中国居民膳食指南》中针对老年人群建议，多和家人用餐，或去集体用餐地点进餐，这样能增进交流、促进食欲，并摄入更丰富的食物。

坏习惯3：放下碗筷就去跳广场舞。

一些爱跳广场舞的老人为了去“赶场”，经常放下碗筷就出门进行活动。人吃完饭后，需有30~60分钟的休息，这期间可站立和走动，但不能刚吃完就马上进行广场舞等节奏较快的活动，否则对消化不利。

坏习惯4：盲目吃素，荤腥一点不沾。

长期吃素会让身体没有力气，缺乏蛋白质。“荤腥”并非油腻，吃些蒸煮、炒制的鱼虾、禽肉等，补充优质蛋白，对健康很有必要。老人的蛋白质需求量比年轻人还多，根据膳食指南，50岁以上男性每天蛋白质摄入量需达到65克，女性为55克。除肉类外，补充蛋白还可每天喝一袋奶，进食一次大豆及豆制品。

坏习惯5：保健品当饭吃，正常饭菜却凑活。

不少老人“崇拜”保健品，但其只能提供某些特殊成分，一日三餐才是日常营养的主要来源。如果不好好吃饭，光吃保健品，身体只会越来越差。

坏习惯6：迷恋喝汤。

汤并没很多人想的那么滋补，喝得太多会摄入过量盐和嘌呤，会给肝肾带来负担。喝少量汤可促进食欲，但喝多了会形成“假饱”，限制其他食物摄入，反而使老人营养不良。

坏习惯7：只吃软的。

人体功能“用进废退”，如果老人因牙齿不好而只吃软食，时间长了咀嚼能力会越来越差，且会造成身体营养不足。因此，牙齿如果有问题需及时就医，解决问题，保住咀嚼能力。

坏习惯8：使劲吃“粗粮”。

粗粮，也就是全谷物，包括燕麦、黑米、薏米、小米等。许多专家号召大家多吃些粗粮，是基于吃得不足的情况，但其实粗粮并非吃得越多越好。一些老人顿顿粗粮，摄入过多膳食纤维，会影响矿物质的吸收，引起胃肠不适。建议老人每天主食中包含25%~30%的粗粮即可。

坏习惯9：味觉退化，猛加调料。

随着衰老，味觉发生退化，让人食而无味。有些老人为刺激味觉，做菜时放很多调料，效果尚且不谈，健康却被伤害了。盐、糖摄入过多会带来高血压、心血管病、体重偏高等各种问题。建议老年朋友用天然香料提味，如茴香、薄荷、花椒等。

坏习惯10：汤泡饭

许多人喜欢吃一口饭喝一口水（汤），或者干脆直接将饭泡进汤里，吃汤泡饭。而这种吃法很不科学，不利于身体健康。

因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水（汤），吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于水（汤）还可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食物的消化受到了影响，久而久之，则会引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也会降低胃肠对食物中营养素的吸收，从而影响身体健康。

坏习惯11：不认识盐的危险

谁在品尝味道之前不拿盐罐子撒点盐？遗憾的是这一习惯在我们中间已经根深蒂固。大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外，并不知道钠就存在于许多食品中，因为它被用作防腐剂。因此，最好食用不经过加工的天然食品或含盐量低的食品。冷盘、肉肠、罐头、干面条和一些调味品等是含盐量高的食品。食盐过量会增加患病的危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。

按照健康正确的方式游蝶泳是不会有伤害的，但是如果姿势不正确或者是训练强度过大的话就可能会造成肩部和腰部的肌肉劳损。

蝶泳对身体有伤害吗

一般是不会有伤害的，但是强度过大就会有伤害了。

由于人在水中无任何负担，不会对颈椎造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。游泳是全身运动，在所有的体育运动中对身体关节和肌肉的伤害最小。它能促进关节腔分泌润滑液，减少骨头间的摩擦，增强骨骼活力，所以，有关节疾病的人可以选择游泳作病后恢复运动。

蝶泳会造成什么损伤

蝶泳划水的方式和自由泳比较类似，动作不正确容易造成肩部的运动损伤。另外，蝶泳因为身体的波浪式起伏的特点，会给腰部带来不少压力，容易造成腰痛。

蝶泳常见错误动作

1、身体的波浪没有起于胸部，而是起于手部，如果手部不做惯性下探，就“忽悠”不起来，游不出蝶泳的第一个波浪。

泳者必须用手臂向下砸水的力量带动身体前进，手部将身体带入深深的水底，屁股下沉最少40厘米吧?屁股先下沉40厘米，再必须靠划水生生地再拉到水面附近，推水应该是向后，结果却是向下压水和向后推水的合力造成第二次打腿时身体是立着的，竖立着出水，出水时屁股还是在比较深的水里，无法做到“体位高平”。标志性的就是屁股忽上忽下的，想保持高平体位的意识在和屁股较劲。

2、肩部没有发挥一丁点儿的轴承和润滑剂的作用。

应该是手臂入水后使劲全力向前伸抓水，此时肩部打开，展肩向前下方压胸，同时配合第一次打腿，主动向前下方下压产生第一个波浪，手在水面位置和肩部完全打开就起到控制波浪过深的作用，而且手在水面位置可以马上抓抱水，早发力推水，频率可以随心所欲加快，而不必担心身体扎入水底又忽悠上来整个过程长，而不能提速提频率。肩部的柔韧性越好，手的位置越靠近水面，对身体起伏的控制程度就会越好。手臂的入水不应该参与波浪的产生，也不提供向前的动力。

游泳注意事项

1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

很多的家长都会经常会为宝宝不肯吃饭发愁，其实宝宝不愿意吃饭很大一部分原因是因为每个的早餐都是一样的！那么小孩早餐吃什么最有营养呢，宝宝早餐吃什么粥好呢？今天就给大家详细介绍一下究竟儿童早餐吃什么最好呢，赶紧来学习一下吧！

儿童早餐吃什么有营养

一、牛奶

牛奶是一种很好的容易吸收的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，但是成人每日以喝250毫升牛奶为宜。

二、鸡蛋

鸡蛋不仅含有丰富的营养，而且还有最接近人体要求的比例的所必需氨基酸，但是同时我们在食用鸡蛋时候要注意蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃，除此之外还要注意鸡蛋一天吃一个就已经足够，切勿贪吃。

三、苹果

水果能够为儿童提供水溶性维生素和膳食纤维的早餐营养，能够全面补充早餐的摄取不足。

四、适量糖类食品

面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但要注意提醒儿童早餐尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。

儿童早餐最好给什么东西吃最健康，最能补充儿童一天需要的热量和能量，这个需要为人父母的亲们，好好研究和参考一番。

蛋白质摄入

儿童成长需要蛋白质，却又不能大量摄入，所以，每天早餐摄入适量的蛋白质，是非常重要的，可以保证孩子一天的消耗量。因此，建议早餐的时候可以让孩子吃鸡蛋或者是补充一点儿肉类，当然，豆类制品是最好不过的了，例如豆浆或者是豆腐类。

营养搭配

父母在照顾孩子的时候，建议多学一些营养搭配的知识，什么营养能够补充孩子一天所需要的能量，就给孩子吃什么样的食物搭配。建议给孩子选择的早餐健康安全可靠，例如喝牛奶的时候，可以配点儿水果，效果更好，彼此促进吸收。吃面条的时候，可以加一个鹌鹑蛋等，这样，营养成分就出来了。

粗粮结合

孩子的肠胃虽然没有发育完全，可是还是不能一直吃细粮的，偶尔的吃一些粗粮是不错的选择的。所以，建议家长可以偶尔换一些粗粮让孩子吃。例如在面里加点儿玉米面，或者是在做粥的时候，加一点儿黑米或者是薏米等，这样，孩子吃起来也不会挑，就能达到细粗粮同时食用的目的。

软硬结合

食物最好是软硬可以结合，让孩子来吃，不要只是吃硬的食物，或者是只是吃软的食物。所以，最好的就是在吃馒头的时候，可以配一些粥。或者是吃面包的时候，可以配一点儿牛奶等。然后再吃一玫水果，这样效果就会出来了，孩子在补充营养，吃饱的情况下，还能补充玩耍需要的水分。

荤素结合

孩子的早餐，有些家长认为没有必要吃肉，这是不对的。实际上，早餐必须达到荤素结合，这样，孩子在补充维生素的同时，也能补充蛋白质。因此，建议家长在给孩子喝牛奶，吃面包的同时，可以吃点儿肉类。当然，如果是吃鸡蛋，喝牛奶的时候，并且再给一点儿馒头吃，这样才能让孩子荤素结合合理。

补钙建议

有些家长不注意在平时的饮食上帮助孩子补钙，而偏要到医院给孩子开补钙的药片吃，这是不对的。实际上，早餐的时候，需要给孩子一些能够补钙的食物，例如，可以喝骨头汤，或者是直接喝牛奶，豆浆都是不错的选择。早餐的时候，其实也可以选择在孩子的饮食里加入少量的鱼肝油。

保持热量

孩子的运动量大，尤其是上午，消耗的体力很大，所以，早餐的补充是很重要的，这样，可以让孩子一上午都能有足够的能量来消耗。因此，一般情况下，给孩子吃一些能暖五脏的食物是最好的，例如，馒头，粥，还有饺子一类的食物，这样，不仅能保持孩子的热量消耗量，也能让孩子抵抗饥饿。

花样百出

孩子对于食物来讲，都有一个喜欢和厌烦期，如果不想让孩子对早餐出现厌烦期的话，就得考虑丰富的花样百出，如果天天都吃同样的食物的话，孩子只会生厌。所以，每天换着样式给孩子做早餐，这是必须的，妈妈们都得掌握的一个技能。例如，馒头，面条，粥，小糕点，蛋糕等，这样，丰富多彩，孩子就会更爱早餐。

儿童营养早餐

1、花生酱面包

全麦切片面包，上面抹上富含维生素C和E的花生酱，好吃又方便。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里，要吃的时候拿出来。3分钟，就可以精神十足地出门上班去也。

2、鸡蛋卷饼

鸡蛋一只，打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热，或把黄油熔化，将面糊倒入煎锅，制成薄面饼，色泽金黄后关火。放上奶酪和火腿片各1～2片卷起来即可。这可比你街边小摊上买的煎饼裹油条要营养得多。费时5分钟。

3、色拉三明治

三明治面包2～3片，黄瓜、西红柿切片，再炒个鸡蛋，把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上，淋上色拉酱再放上另一片面包就做成了，费时绝不会超过10分钟。

4、甜糯粟米

粟米粒微波高火3分钟备用。冷牛奶里加30克水淀粉(芡粉)，拌匀之后用不粘锅加热，边加热边搅拌做成炒鲜奶，再加入熟的粟米粒，加适量糖就成。费时7分钟，如果没时间坐在家里吃了，就用个一次性杯子装着坐在车上吃。

5、五彩炒饭

蔬菜100克，微波炉高火3分钟煮酥，昨天的冷饭用油炒热后加入煮好的杂菜，调味即可。还可以加入鸡丁、肉丁、火腿丁。耗时5分钟，多两分钟捏做成饭团就方便带在路上吃。

6、杏肉鸡丝粥

鸡胸肉(或里脊肉)切丝加葱、姜、料酒炒至八分熟，加入切成丝的杏肉后炒熟。加入煮好的粥里煮开一下，调味就好。可以前一天晚上用微波炉或电饭煲、电磁炉等，一切可以自动做好粥断电的炊具把白粥做好，第二天早上加料就可以了，省时省力。

结语：宝宝的成长需要各种营养和维生素，所以家长们平时要多多了解这些宝宝饮食常识！花样百出的早餐不仅含有许多的营养，还可以让宝宝爱上吃饭！希望上述介绍的这些早餐的做法，能够帮助大家哦！

儿童的用药安全问题一直是全社会在关注度问题。由于多方面的因素，目前国内的针对儿童用药的问题比较多，药物安全问题也一直没有得到重视。家长朋友们在为孩子服药是一定要小心谨慎。如最常见的解热镇痛药也或会对儿童造成消化道、血液系统、过敏等多种损害。一旦儿童需要用药，最好在医嘱下进行，切勿自行乱用药。

1.对肝脏有损害的药：磺胺类、红霉素、四环素类(对骨、牙齿也有损害)、抗结核药、止吐药等。

2.对肾脏有损害的药：氨基糖甙类、磺胺类、头孢菌素类、解热镇痛类、抗癫痫药等。用药期间观察小便，必要时做尿常规。

3.对消化道有损害的药：解热镇痛药、补铁生血剂、激素类、口服抗生素等。用药期间观察大便，必要时做大便化验。

4.对血液系统有损害的药：解热镇痛药、镇静剂、抗结核药、抗癫痫药等。用药期间观察孩子脸色、精神状态，必要时做血常规化验。

5.对神经系统有损害的药：氨基糖甙类、抗结核药、氨茶碱等。用药期间注意孩子听力、皮肤、动作协调等，发现异常立即停药。

6.损伤骨、牙齿的药：激素类、喹喏酮类等。

7.可致过敏反应的药：青霉素类、链霉素、磺胺类、解热镇痛类等。

中药材一般是好处与副作用兼顾的，因此，中药的服用不仅要讲究用量还有时间。那么，天麻多久吃一次好？天麻可以每天吃吗？

天麻多久吃一次好

间隔着吃对身体好，吸引效果更好。

天麻不能和御风草根一起吃，否则会令人患上肠结的危险。其次，天麻一般不合其他药物一起煎煮，避免会损失天麻的有效成分，影响功效。

天麻可以每天吃吗

天麻是一种较常用且名贵的中药,多用于治疗头痛眩晕,肢体麻木,小儿惊风,癫痫抽风,破伤风等病。食用不当,它也有一定的毒副作用。所以天麻不能每天都吃。

天麻天天吃有什么副作用

过敏

天麻含有天麻苷、香荚兰醛等成分，属于过敏原，天麻吃多了可能有过敏反应，出现头晕、恶心呕吐、胸闷、皮肤丘疹伴瘙痒等，荨麻疹、过敏性紫癜也可能因过敏引起，个别会出现面部或全身浮肿，甚至脱发现象。

中毒

天麻有一定的毒副作用，吃多了可能会中毒，一般中毒剂量是40克以上，中毒潜伏期是1到6小时，可致急性肾功能衰竭、心跳及呼吸加速甚至昏迷。

天麻怎么吃最好

天麻豆腐炖鲤鱼头

配方：鲜天麻80克，豆腐200克，鲤鱼头1个(500克)，料酒10克，姜5克，葱10克，精盐3克，鸡精2克，鸡油35克。

配制方法：

1、将天麻切薄片，备用。

2、将鱼头去鳞、鳃和内脏，洗净；姜切片，葱切段；豆腐切2厘米厚、3厘米宽、4厘米长的块。

3、将鱼头、天麻、豆腐、姜、葱、料酒同放炖锅内，加入清水2500~3000毫升，先置旺火上烧开，后用文火炖煮30分钟，加入盐、鸡精、鸡油搅匀即成

食用用法：直接食用。

功效：息风、定惊、益智、补脑。适于头风、头痛、智力低下、脑力衰退等症辅助食疗。

米醋本来就是食用的，但是很多人说米醋可以直接喝，真的可以这样吗？直接喝对身体有什么好处呢？下面来为大家介绍下！

米醋可以直接喝吗

适当喝醋好处

米醋是可以直接喝的，但是要注意适量，如果一下子喝很多醋，胃部会有灼烧感，这样对胃是有损害的。喝醋可以平衡血液的酸碱度，帮助消化和吸收，还能促进人体对钙的吸收，醋中的各种有机酸能促进糖类的代谢，将人体内的疲劳物质都分解，可以消除疲劳。常喝醋能有效预防心血管疾病，保护肝脏功能，预防肥胖、预防衰老，还有防癌抗癌的功效。

主要功效

醋中所含的丰富有机酸，可以促进人体内糖的代谢并使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮等被分解从而消除疲劳。

中医食疗：

1、调味作用：增加菜肴的鲜、甜、香等味道、有破坏抗坏血酸酶的作用，可保护食品中的维生素C不受减少和破坏。可在在烹制食品过程中加点醋。

2、消食：有助于胃酸的分泌和食物的消化，宜于治疗饮食积滞证。

3、抑菌和杀菌作用：可杀灭甲型链球菌、卡他球菌、肺炎双球菌、流感病毒等致病菌。可把食醋放时容器内，在火炉上加热熏屋内。

4、缓解蛔虫病：吃醋可缓解蛔虫病带来的胃肠绞痛，肾虚及急性肾炎。

5、消除疲劳：醋中所含的丰富有机酸可以促进人体内糖的代谢并使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮等被分解从而消除疲劳。

6、软化血管：醋有软化血管，降血脂，降低胆固醇的作用;扩张血管，有利于降低血压，防止心血管疾病的发生。

7、减肥：醋可使人体内过多的脂肪转化为体能消耗，并促使人体糖和蛋白质的代谢。

睡觉前想吃东西很多人都有这个习惯，因为睡的晚自然肚子就会有饥饿感，最终选择吃点夜宵再睡吧，然后你会发现自己很难睡着觉了，这可能和你吃的夜宵食物有关，那么哪些食物不适合作为夜宵吃呢？

吃完夜宵特别想睡？

「此时脑袋释放出来的想睡讯息是假的!」陈欣湄表示，消夜赋予的睡眠品质往往都是不好的。此时血液会集中在胃，身体其他器官养分都会减少，包括大脑无法得到适当休息，久而久之会让人长期处在疲累状态下，不但睡不好，还会越睡越累。如果睡前肚子真的饿到睡不着该怎么办?陈欣湄说，消夜不是完全不能吃，选对食物，浅尝即可，并「至少空腹三小时再上床睡觉」这种饮食法对身体的负担最小。

5项消夜不适合的食物

•地雷食物1红肉：

睡前吃蛋白质食物有助睡眠，但是猪、牛、羊等红肉同时含有高比例蛋白质和脂肪，而脂肪在肠胃道里消化时间是最久的，吃过多会导致肠胃道整晚工作不停，身体无法彻底放松。

♦解决办法：若晚上想吃肉，可以选择鸡、鸭等脂肪含量低的白肉，或是脂肪含量最低的鱼肉。

•地雷食物2麻辣食物：

辣椒、芥末、花椒、胡椒、大蒜、姜......这些食物，吃下后会加速身体新陈代谢、产生热能，有暖胃效果，听起来似乎对身体不错，但其实这一类辛香料都具有刺激性，会在消化过程中耗损掉促眠介质，让心跳变得较快，反而让人过度兴奋。

♦解决办法：餐餐吃辣，无辣不欢者不用过度担心，陈欣湄建议在「睡前两小时食用完」，预留空间让胃消化就能减少睡眠负担。

•地雷食物3产气食物：

除了吃饭太快以外，青椒、地瓜、面包、豆类、高脂肪食物及乳制品、速食等都是产气食物，导致肠胃无法好好运作，甚至损害胃肠道黏膜，最可怕的是它们还会带来多余热量，增加发胖风险，影响睡眠品质。

♦解决办法：虽然引发每个人胃胀气的食物不尽相同，不过陈欣湄表示，只要饮食够均衡、多样化，吃任何食物都秉持「不过量」原则，加上自我观察「哪些食物会引发胀气」避开、少吃点，或是分段时间食用，就能降低风险。

•地雷食物4酒精类：

睡前喝酒能助眠?真的是这样吗?其实长远来看是错的!陈欣湄解释，酒精有抑制人体中枢的作用，少量饮用会有放松的感觉，还可以帮助我们在短时间入睡，但是酒精被分解后会因利尿作用必须起身上厕所，或是口干舌燥想喝水，所以你会发现，下半夜可能会很快醒来，而且很难再次睡着，长远来看反而会失眠。

♦解决办法：习惯下班喝酒放松一下的人，陈欣湄建议把饮酒时间提早到「睡前一小时」，让酒精代谢，较不会影响睡眠。

•地雷食物5含咖啡因饮食：

大家都知道，咖啡因能抑制褪黑激素分泌，具有醒脑作用，所以晚上尽可能不喝红茶、绿茶、乌龙茶、可乐、巧克力、热可可等饮品。

♦解决办法：人体代谢咖啡因的时间约2~4小时，但每个人代谢力均不相同，观察自己的身体状态，尽可能避免在夜间或睡前摄取，就连下午茶时间也要少碰，晚上才能有好的睡眠品质。

现在的白领工作压力非常的大，因此他们使劲的工作，这就导致身体吃不消，开始亮红灯。下面盘点了身体疲劳的6个信号，你们都注意到了吗？

ol身体疲劳6危险信号你占几个

咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。

现代社会，压力越来越大，加班熬夜已经成为白领的常有之事，如何才能从疲劳中拯救自己的健康，让自己摆脱亚健康的危险状态呢？一起看下去！

过劳信号一：感觉眼睛发酸、干涩看起来没“电力”

你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。

我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

给眼睛充电：

小时候做的眼保健操还记得吗？闭上眼睛，在眼周穴位按摩5分钟，再睁开眼睛时，你会感觉眼睛明亮多了。或者，闭目，将双手掌心搓热，然后按在眼皮上，不断反复，5分钟后也有同样效果。

过劳信号二：咽喉痛，声音沙哑听上去老了5岁

劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。

润喉利咽一下：

用一个小热水袋热敷喉咙，可以促进血液循环，减轻疼痛。每隔几小时，用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口，有消炎的作用。

如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良性菌，可以帮助消灭病毒。

过劳信号三：头晕头痛总是一副小愁容

最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。

大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

给神经充电：

双手食指或中指按在太阳穴部位，反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可马上缓解疼痛。

其实最根本的是去除疼痛源，无论是紧张还是有压力，皆因过不了自己这一关，都放下又能怎样？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

过劳信号四：肩颈部发僵动作像机器人

感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。

颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。

放松肩颈：

降低电脑桌的高度，女性适合的高度是67厘米，这样可以保证颈椎的自然弯曲，并放松颈部肌肉。

同时调整坐姿，让肩胛骨靠在椅背上，双肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。

另外，每隔一小时休息5-10分钟，做颈椎保健操，包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作。

过劳信号五：食量大增你的外号改叫“大胃王”

这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢？

疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。

而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。

营养补给站：

吃一点甜味水果吧，例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。

它们一样很甜，且比甜食更好：充满水分，可以帮助身体补水;富含维生素，让体内的营养更均衡;含抗氧化物，避免疲劳把你变得衰老。

过劳信号六：记忆力下降同事都笑你“老了”

曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，最近，干什么都得拿着记事本脑力下降，最大的可能是脑疲劳。

血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中。

给大脑充电：

早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养，所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量，而且要吃一个苹果。

美国研究人员发现，苹果能增加大脑神经传递素乙酰胆碱的含量，提高记忆力。

OL按摩消除疲劳

按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：

1.机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

2.水力按摩如脉冲水力按摩机。

3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

总结：以上盘点的疲劳信号，大家都接收到了吗？要想缓解疲劳，不妨试试以上这些方法，都很有效哦！

身体乳的质地有很多种，不同的身体乳使用感受不同，冬天气候干燥，使用滋润型的护肤品最为适合，滋润保湿全身后可以防冻修复肌肤，防止干痒。

冬天用什么身体乳比较保湿

1、科颜氏身体保湿护肤乳

推荐指数：★★★★★

内含丰富的胡萝卜素及多种滋养成成分，质地非常温和滋养，香味也很怡人，使用后肌肤幼嫩柔滑，长期使用可使干燥肌肤得到明显的改善，非常滋润，但不会有油腻的感觉。

2、美体小铺维他命E身体润肤乳液

推荐指数：★★★★★

内含维他命和葡萄籽油萃取，可滋润保湿，长期为肌肤提供充足的水分。香味比较淡雅，闻起来很放松，而且它的质地比较特别，很细腻，用后没有粘腻感，延展性跟吸收度都比较好。

3、雅漾滋润保湿身体乳

推荐指数：★★★★

这款乳液质地比较清爽，保湿不油腻，能快速舒缓干燥肌肤。丝滑的触感，可深入肌肤底层，达到长效滋润效果，为提供肌肤最完整的保护层。用后皮肤滑滑嫩嫩的，总体感觉很还不错。

4、菲诗小铺东方鲜花防晒身体乳

推荐指数：★★★★★

这是一款防晒型身体乳，夏季冬季都可使用，因为紫外线是无处不在的。它含有多宗鲜花精华，能舒缓肌肤，能令肌肤柔软白皙。温和配方对肌肤无刺激，而且还具有保湿、滋润、抗老化的功效。

适合冬天用的身体乳

1、Shiro白茶身体乳

产品简洁却颜值很高的身体乳，是来自日本北海道的小众护肤品牌，主打天然护肤的，这款身体乳容量不算大，但也是够用的，质地是比较稀的，吸收很迅速，抹一抹就完全吸收了，另外味道也很天然。

2、BeautyBuffet牛奶身体乳

泰国的一款牛奶身体乳，据说是去泰国必败的东西，这一款身体乳在很多博主安利里都可以看到它的身影，包装就像一只牛奶瓶，可爱极了，而且非常大罐，用都用不完。味道也是浓浓的奶香，就像泡在牛奶里一样，保湿和吸收都不错，使用起来也会不黏腻。

3、珂润/Curel润浸保湿身体乳液

珂润是针对干燥敏感肌肤的品牌，像po主这样的换季敏感肌就很适用，相信很多人用过它家的面霜，而这款身体乳也同样值得一试，秋冬修护一把手。身体乳液轻薄但滋润度很高，仿佛是专为干皮设计的，真的够滋润!不过对油皮就没有那么友好了，尤其是夏天，会有一丢丢油，所以比较推荐给干皮星人、冬天起皮党们，润得不要不要的。

4、G&M绵羊油滋养霜

一大罐绵羊油身体乳，绵羊油最大的特点就是滋润易吸收，此外还有止痒、防冻、修复的作用，所以这款身体乳在超级干冷的冬天使用再适合不过了，滋润保湿全身，很容易推开，也很好吸收，所以也不会特别油腻，特别是有些局部肌肤有干裂状况的，都可以拿来涂一下，可以很好改善。

5、伊丽莎白雅顿身体乳

属于好闻系列的身体乳，绿茶清香，留香持久，睡一觉起来整个被窝都是香香的。身体乳质地是乳霜状的，滋润度很高，里头有一粒粒的蜂蜜精华，可以帮助保湿，抹的同时一起吸收掉了，延展性不错，也不会有粘腻感。

6、北海道马油身体乳

相信很多关注日本护肤品牌的宝宝们都知道这一款身体乳，超级大碗平价，最大特点就是特别滋润，原因是因为它含有一种特殊的马油，渗透能力非常强，补水滋润效果很棒，而且它也是不含香精的，性质温和，敏感肌也可以用。

7、Sesderma身体乳

因为范爷又火了的一款身体乳，属于西班牙药妆品牌，主打美白保湿，含有烟酰胺成分，所以对提亮肤色有一定帮助，不过能不能白过范爷就不知道啦，毕竟美白这东西需要长时间的坚持。这款身体乳的质地属于偏厚重型的，按摩吸收后也不会特别油腻，滋润度也是足够的。

8、多芬身体乳

白菜型选手，价格便宜，性价比高，质地很绵软，有一些厚重，但是不油腻，容易推开，而且非常滋润，对油皮可能不太友好，干皮应该会喜欢。结合价格来看，总的来说还是很值得推荐的一款身体乳。

9、玉泽皮肤屏障身体乳

新包装好看了很多，主打皮肤屏障修护的一款身体乳，如果平时有皮肤干痒、敏感脆弱等屏障受损情况的，推荐试试这个!质地厚重但却不油腻，吸收和保湿度都还不错，抹完直接穿睡衣也不会粘的到处都是，这款身体乳较多诟病的地方是在味道，味道有点难以形容但也能接受。

身体乳正确的使用方法

一、使用之前先洗澡

有些人觉得身体乳不需要特别讲究使用时间，其实这种看法是错误的，身体乳必须用在洗完澡之后。在洗澡时，沐浴露可以将身上的污垢都洗掉，而热腾腾的洗澡水能够打开皮肤毛孔。在洗完澡之后涂身体乳，能够让皮肤更好地吸收身体乳中的精华。

二、涂抹手法

关于怎么涂身体乳也需要特别注意。不少人都是挤出一点身体乳，这里涂一点，那里抹一点，然后把它们涂匀就完事了。正确的涂抹方式应该是先将身体乳挤到手上，双手合十，互相揉搓，把身体乳揉开来，一直揉到身体乳有些许温度后，再把它涂到身上。

三、后续按摩

可别以为把身体乳涂到身上就完事了，接下来还有一个很重要的步骤——按摩。按摩可以帮助皮肤更好地吸收身体乳。另外，大家一般都是在睡前涂抹的，适当的按摩还可以促进身体血液循环，缓解身体疲劳，帮助我们更好入睡。当然，按摩的时间并不是越长越好，一般来说控制在5-6分钟比较合适。

涂身体乳的注意事项

1、身体乳要避开伤口

在使用身体乳的时候，如果皮肤上有伤口，那么就要尽量的避开，不要将身体乳涂到伤口上，以免身体乳会刺激到伤口，影响伤口的愈合。

2、身体乳要分区使用

由于全身各个部位的皮肤的基本状况都不同，所以每个部位的使用量也不同，平时皮肤较为干燥的地方，就可以适当的涂厚一点，比如手肘、膝关节和小腿这样的地方。还有一些人可能有鸡皮肤的症状，那么有鸡皮肤的部位也可以适当涂厚一点，并多按摩一下。

3、身体乳要涂抹均匀

涂抹身体乳时尽量不要东涂一块西涂一块，因为这样皮肤的保护和滋润就不均匀了，不能很好的维持皮肤的水油平衡，可能就会导致没有擦身体乳的部分皮肤因干燥而出油过多。因此使用身体乳时，最好是仔细的将其涂抹均匀。

身体有水肿现象的朋友可能很多，包括我们的脸部、身体的各部位都会出现水肿的现象，有的无明显感觉，有的还会有肿胀的痛感，所以去水肿也是非常重要的身体保养，而通过按摩便是去水肿不错的方法之一，下面我们就来看看怎么按摩去水肿？！

水肿发生的原因

知己知彼，百战不殆，想要轻松击败敌人，就必须先了解它，依据水肿的部位不同，原因也会有所差异，接下来就为大家介绍女性较容易引起水肿的几点原因。

脸部：早上起床后的水肿，主要是前一晚的饮食所造成。饮食过咸或是吃消夜就会让体内钠含量过高，并且在入睡后开始吸收身体水份，造成体内代谢不良而堆积水分。

腿部：双腿水肿多发生于久站或是久坐的上班族女性身上，长时间维持同样姿势会使下半身的代谢及血液循环不良，因此经常会有一到傍晚就觉得双腿沉重肿胀，穿鞋子时觉得累或是以手指按压腿部，凹陷部位需要一段时间才会复原的情况。

全身：在生理期开始的前一周左右，女性会因为体内贺尔蒙及黄体素的变化，而使水分堆积体内，造成水肿、疲惫及便秘等情况。

宛如面包超人般的水肿脸

大家是否有过一早起床照镜子，发现自己脸肿得像是面包超人这般的情况呢?原因就如同前段所述，很可能是前一晚的饮食所造成。但若是一早就有约会或是需要和客户见面的话，这种脸可是无法见人的啊～(尖叫)接下来就要为大家介绍，早上只需要花5分钟按摩脸部就能轻松消水肿的小秘诀哟

额头：双手呈握拳状并将食指放在眉头上方，一边按压一边至太阳穴方向移动。

鼻翼：顺着鼻翼左右两侧，一边按压一边移动至耳垂处。

嘴角：嘴角下方两侧顺着下巴轮廓，一边按压一边移动至耳垂处。

耳朵：用食指及大拇指轻捏耳朵按摩，将食指弯成“冂”字形，从耳垂往下轻推刮压。

※体内老旧废物很容易堆积在这，因此要仔细按压

面膜：最后再敷上面膜，除了能够镇定按摩完的肌肤外，还能增加肌肤水份让妆感更服贴自然。

※建议先在前一晚将面膜冷藏，隔天使用冰凉的面膜则会让效果更好，按摩时可以涂抹上自己喜欢的乳液，除了能够避免肌肤过度摩擦之外，也能让你一整天充满香气。除了按摩之外，也可以在起床后先以热毛巾敷脸增加血液循环，这样更能让水肿尽快消除喔。

上班也能轻松对抗萝卜腿

很多女性都会有双腿浮肿的困扰吧?!原因正是因为长时间维持同样姿势所造成的。除了必须避免长时间久站或久坐外，其实也能靠一点点小按摩来对抗水肿&减轻肿胀感，这种按摩不需要花太多时间也不需要大动作进行，所以很适合上班族女性在工作时「偷偷」进行喔!(笑)接下来就为大家介绍，上班时也能轻松消水肿的小秘诀吧

1.以双手指腹用力按压右脚膝盖内侧凹陷处

2.接下来以同样动作按压左脚膝盖内侧凹陷处

3.双手握拳从左脚踝往上推压至膝盖处，共进行5次。

另一脚进行同样动作：两手大拇指第一关节处，一边按压一边画圆按摩膝盖处，共进行5次。

另一脚进行同样动作。

像这样只要简单「上・下・推・压」，就能轻松去水肿并感受双腿的轻盈感。除了上班之外，睡前也能涂抹自己喜欢的乳液或身体用精油进行按摩，让入睡后的血液循环增加。寒冷的冬天即将结束，即将到来露出双腿机会增加的春天～赶快利用简单的去水肿按摩，拥有纤细轻盈美腿吧

按摩+其他方法让你百战百胜

按摩能够增加下半身血液循环，是最有效的去水肿方法。但若是能搭配上其他方法，就能够事前预防水肿&效果看得见。接下来就为大家介绍，除了按摩之外的去水肿方法吧♪

饮食：除了平常避免摄取过咸的饮食之外，也可以靠红豆水来去除水肿。红豆内含丰富铁质及维生素B1，以及可以抑制胰脏脂解酶的花青素成份，让脂肪不易被人体吸收☆

冰敷：觉得水肿迟迟无法消除的话，可以先用毛巾或是化妆棉沾取冰镇过的化妆水来冰敷。早上起床后经常会有泡泡眼等浮肿情况的人，也可以用黄瓜切片敷脸或是随时在冰箱内放置冰敷袋。

彩妆：真的来不及的话，就只能靠万能的化妆术来遮盖了。除了可以使用遮瑕膏或打上阴影来鱼目混珠之外，也可以使用大地色眼影的深浅色系来增加渐层的对比感。

看完了这些去水肿对策，以及影片教学是不是觉得超简单?只要深入了解原因及对策，想要避免水肿产生可是一点都不难哦，赶快利用时间按摩，让自己以最完美的模样来享受开心的每一天吧!