吃哪种叶黄素比较好汇编13篇

眼睛是人们的心灵之窗,所以对于眼睛的保护需要我们时刻的关注,而很多人说吃叶黄素可以有保护眼睛的作用，那么中老年人眼花可以吃叶黄素吗?下面就一起随小编来了解一下吧。

据小编了解，中老年人眼花是可以吃叶黄素的，叶黄素又名“植物黄体素”，在自然界中与玉米黄素共同存在，是一种重要的抗氧化剂。同时，也是人类视网膜最重要的营养成份。

叶黄素对老年人眼睛的主要作用：

1.保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止病变:太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，导致白内障，黄斑区退化，甚至癌症。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，黄斑中的叶黄素则能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。

2.保护视力:叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质(Rhodopsin)的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。

3.缓解视疲劳：叶黄素可以缓解视疲劳症状，可以缓解视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等。

3.叶黄素无法由人体自行合成，必需来源于食物吸收或营养辅助剂。叶黄素存在在深绿色蔬菜和黄色食物中，因此可以考虑多吃些玉米、菠菜、甘蓝菜、南瓜等，但考虑到吸收问题，营养剂补充会更合理，所以，适量地补充叶黄素对眼睛是有益的。

儿童近视除了遗传方面的原因外，长期用眼、近距离用眼、缺乏营养，蛋白质合维生素的摄入不足、等环境因素外也是近视形成的重要原因。近视除了给人们的日常生活带来不便之外，还有可能引起一系列的并发症，各种眼部疾病，严重的甚至会导致失明，危害极大。那么儿童近视吃叶黄素好吗?下面和给大家解答下吧。

近视一般是由于长期过度用眼导致眼轴变长，目前没有很好的治疗方法，主要以预防加深为主。叶黄素有一定的作用，但关键还是正确合理用眼，特别是手机电脑伤眼睛，尽量少用，看书学习姿势要端正，光线充足，40分钟左右要休息几分钟，调节一下，多参加户外活动，多看绿色，均衡饮食就可以.叶黄素有很多种，需要看你选择的那种了，含量也不一样，叶黄素是眼底视网膜的重要营养成分。

一些人问：什么原因会导致儿童近视?

以室内游戏为主。而现在家长出于安全、方便等原因，多数情况下是让孩子以室内游戏为主。这样，孩子都在近距离用眼，眼睛的负担很重。

灯光强弱不当。灯光够不够亮?我担心灯光太暗了会影响孩子的视力。我们一般都这么想。实际上，眼科专家认为，现在孩子看书、写字的灯光不是太暗，而是太亮了!过强的光线会使孩子的眼睛很容易感到疲劳。孩子需要的是柔和的光，而且要保证光线来自于孩子的左前方。所以，晚上孩子看书、写字时，可选择能调节明暗度的灯，将亮度调到柔和为准。

图书纸张、印刷太讲究。越来越精美的印刷、越来越讲究的纸张，使童书越来越具观赏性了。殊不知铜版纸反光太强，晚上感觉尤其明显，直晃眼睛。这种晃眼的光医学上叫眩光，它使得你要看的东西更不清楚，眼睛更容易疲劳。

孩子出生后，视力发育还没有成熟，要一直发育到5岁才接近成人水平。所以幼小的孩子不能看太细小、不清晰的东西。字大一些，画面简单一些，对比明显一些，对孩子来说才是适合的，这样孩子的眼睛不容易疲劳。如果长期处于紧张状态，松弛不下来，它就会痉挛，形成假性近视。

为了孩子健康，建议大家撑握些儿童疾病安全小知识，更多相关儿童安全知识尽在。

多老年人有着各种各样的眼睛苦恼，如视力问题，老花眼、白内障、老年性黄斑变性，皆已被普遍接受且认为是一个逐渐老化的必然结果。幸运的是，透过某些营养素的补充，可以对眼睛提供重要的保护，那么叶黄素对老花眼有用吗?跟小编一起来求证一下吧。

叶黄素除了可以防止机体衰老引发的心血管硬化、冠心病和肿瘤病等疾病以外，还在保护老花眼方面有着相当重要的保护作用，许多眼科疾病都与叶黄素的缺乏有很大关系。

保护视网膜

眼睛里含有高量的叶黄素，叶黄素是一种重要的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线时受到氧化伤害，保护眼睛微血管，维持良好的血液循环。

增进、保护视力

叶黄素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，预防视网膜剥离，增进、保护视力。

阻挡有害蓝光

蓝光是能达到视网膜的可见光中潜在危害性最大的一种光，眼睛长时间遭受到蓝光侵害，易导致眼疾，叶黄素可吸收大量蓝光，避免蓝光对眼睛造成伤害。

降低白内障的发生率

经研究证明，通过增加叶黄素的摄入量可达到降低白内障发生率的目的。

防止黄斑病变

黄斑变性的治疗难度很大，叶黄素产品改善黄斑变性在临床上有一定的效果。

防治视网膜病变和色素变性

叶黄素和玉米黄素共同存在，叶黄素和玉米黄素可以提高各种视网膜疾病，如糖尿病视网膜病，视网膜炎色素觉着等的治疗率，改善、恢复因此而导致的视力丧失。

补足叶黄素是保证老花眼健康的必要且重要要素。应经常食用富含叶黄素的食物，如菠菜、南瓜、胡萝卜、西红杮、海带、玉米、橙子、猕猴桃等。

在此小编提醒：家里有老花眼的中老年人，除了平时注意用眼卫生，多做锻炼，加强眼部保养外，正确佩戴老花眼镜也很重要。在了解了老人该如何缓解老花眼的基础之上，提高健康意识，加强自我保健，平时多关注老人疾病安全小知识，保护好双眼，让自己的晚年生活更幸福。

叶黄素对视网膜中的黄斑有重要保护作用，而且人体无法通过自身合成，必须靠摄入叶黄素来补充。如果眼睛缺乏叶黄素，容易引起视力退化、近视、视网膜病变等症状。

作用与功效

保护视力叶黄素对眼睛是极具保护的，表现为抗氧化和光保护的作用。缺乏叶黄素可能导致视力退化，导致近视等症状。

抗氧化叶黄素具有很强的抗氧化功效，能够提高机体免疫能力，防止身体受到伤害。

防癌抗癌叶黄素可抑制癌细胞的生长，对多种癌症具有抵制作用。

调节血脂叶黄素就有调节血脂的功效，从而减轻各种疾病的侵害，如心脏病。

老年人五官在晚年的时候患有疾病，是很可怕的，尤其是眼睛，白内障是老年人晚年的时候经常会患有的疾病之一，下面就和小编一起去了解一下饮食补充叶黄素预防老年人白内障。

相信不少做儿女的在生活中都很担心父母的身体健康，不少老年人到了晚年就容易患上白内障，想要治好还是比较麻烦的，所以关键就在于预防了。那么，老人吃什么能预防白内障呢?下面我们就给大家说说预防白内障的食物吧。

强大的抗氧化剂能够保护对抗氧化伤害所累积的影响，使眼睛免受阳光紫外线的损害，进而起到防治白内障的作用。

尤其是叶黄素和玉米黄质的物质，具有很强的抗氧化剂作用，它可以吸收进入眼球内的有害光线，预防眼睛的老化，延缓视力减退，达到最佳的晶状体保护效果。

叶黄素和玉米黄质常见于深绿色蔬菜之中，包括菠菜、青椒、绿色花椰菜、芥蓝等都含有丰富的叶黄素和玉米黄质。另一种抗氧化剂就是维生素C。

维生素c已被公认为能够保护眼睛晶状体中蛋白质和其他成分，维生素c能帮助胶原加强微血管的力量，从而营养视网膜，避免紫外线的损害。已有研究显示，健康眼睛晶状体里有很高的维生素c，而在白内障患者眼睛的晶状体里维生素c的含量就少得多。

叶黄素有保护黄斑的作用，同时它还能促进黄斑的发育，还可以缓解视力疲劳，也可以避免眼睛受到强光的刺激，还可以延缓眼睛衰老和预防其他疾病发生的功效。

现在有很多人一天到晚都是在面对着电脑屏幕工作，这一天下来带给眼睛就会感到非常的疲劳，叶黄素有保护黄斑的作用，同时它还能促进黄斑的发育，还可以缓解视力疲劳，也可以避免眼睛受到强光的刺激，还可以延缓眼睛衰老和预防其他疾病发生的功效。

正常情况下在膳食中可以获得叶黄素，比如多吃深色的蔬菜，包括吃胡萝卜、豆制品、紫甘蓝、彩椒等蔬菜在一定程度能获得叶黄素。如果年龄太大，比如到了中老年黄斑区发生萎缩、变性，这时可以补充叶黄素胶囊。

叶黄素胶囊含有相当剂量的叶黄素，对眼睛有营养作用，但不管怎么说，营养素类的保健品不能过量服用，在适当的剂量下可以考虑经常服用。如果过量服用对胃肠、肝脏都可能有加重负担的作用，所以不要过量服用。按照保健品的说明、指南，中、小剂量服用就可以，可以比较长时间的服用，也可以服用半个月后休息半个月再考虑服用。

gnc叶黄素对眼睛有很好的功效，很多人在吃，下面本网的小编为你们介绍gnc叶黄素怎么吃？gnc叶黄素服用方法。

gnc叶黄素怎么吃

自从吃了葡萄籽和胶原蛋白之后，成效卓著开始，我就开始尝试各种海淘，从保健品到各类护肤品再到化妆品，不仅可以省钱，还可以保真。

只不过海淘需要拼单才合适，GNC的保健品真的值得推荐，葡萄籽就不多提了。

这次新入手的蓝莓叶黄素据说对眼睛保护很用效，一共60粒一天一粒也可以吃上个2月左右，希望可以有效果，种草给大家。

gnc叶黄素怎么样

美国GNC健安喜叶黄素是一种美国进口的膳食营养补充剂。叶黄素对眼睛的主要生理功能是抗氧化、促进血液循环和光保护作用。眼睛的视神经不可再生，极易受到人体代谢引起的有害自由基伤害，叶黄素的抗氧化作用能有效清除有害自由基;它还能刺激眼部周围的毛细血管，促进血液循环，给眼部的器官组织提供充足的营养支持;叶黄素可吸收大量蓝光，丰富叶黄素就能将这种蓝光对眼睛的伤害减至最小，起到保护眼睛的效果。下面回头鱼小编来给大家详细介绍叶黄素的保护眼睛的效果：

眼睛是人体中最重要的器官，人的知识有大部分是通过眼睛获取的。眼睛能辨别不同的颜色、不同的光线，视神经是中枢神经系统的一部分，视网膜所得到的视觉信息，经视神经传送到大脑。叶黄素对视网膜中的黄斑区重要保护作用，缺乏时易引黄斑退化和视力模糊，进而出现视力退化。

叶黄素是维生素a的前体，在人体内可转化为维生素a，起到抗氧化和保护视力的作用。人体中有大量的自由基毒素，极易使眼睛受到有害自由基的损伤，而叶黄素的抗氧化作用可抑制有害自由基的形成，并清除体内的自由基，维护眼部的细胞组织结构，保护眼睛免受伤害。

长时间用眼疲劳就会引起玻璃体出血、繁殖性视网膜病变，牵引性视网膜脱离、继发性青光眼等，容易导致失明。叶黄素可显著提高血管抵抗力，恢复血管弹性，降低血管渗透性，还可促进眼部周围毛细血管的血液循环，保证眼睛血管的完整性，让眼睛得到充足的血液营养供应。

太阳光等强光强烈的刺激会使眼睛中产生大量自由基，叶黄素可抵抗这些光波的刺激，使它们在到达视网膜上敏感的细胞前，先经过叶黄素的最高聚集区，阻挡了这些光线对视网膜的损害，从而保护眼睛不被伤害。

眼睛痒是怎么回事

眼睛是一个可以感知光线的器官。眼睛痒是眼科病人的主诉症状之一，对于眼痒的判断，主要看有没有伴随其他症状，如无伴随症状(无分泌物、无畏光、无结膜刺激症状等等)，仅仅是单纯的痒，而且痒的季节性非常明显，同时还伴有鼻痒、流清鼻涕、打喷嚏等鼻子方面的过敏症状，则可能是过敏所致。具体原因如下：

1、过敏因素：在所有眼部发痒的患者中，其中近八成的眼痒患者为过敏所致的眼部发痒。一方面是因为滥用眼药水或者服用了某种药物，导致眼睑出现水疱、丘疹，造成皮肤瘙痒难耐，甚至有烧灼的感觉，而且常常会导致眼皮红肿，此类眼部疾患的患者眼睑皮肤的改变，大多为全身过敏性反应表现之一。一旦发生了眼部过敏所致的眼部发痒，一定要立即停止用药，用凉水湿敷眼部，而且在今后一段时间内也不能再接触或使用此类药，用其他药物替代。

眼睛干涩的原因

1、药物因素。某些药物可使泪液分泌减少，导致干眼症状，如抗抑郁药、抗组胺药、利尿剂、降血压药、麻醉剂、抗溃疡药等。

2、计算机使用者。长时间盯着荧光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使泪液更好地湿润眼睛。每天在电脑前工作3小时以上的人中，有90%以上的人眼睛有问题。

3、某些疾病因素。如类风湿性关节炎、糖尿病、甲状腺异常、哮喘、白内障、青光眼及红斑狼疮等。

4、年龄超过65岁的人群中有75%患有干眼症。因为老年人泪液的产生随年龄的增加而减少。泪液分泌减少使眼睛易受刺激，有时会引起剧烈的流泪反应，即溢泪。

5、近年来干眼症的年轻化趋势明显。主要是由于现代生活中，青年人的工作和娱乐与电视、电脑接触得越来越多，长时间面对荧光屏，缺乏适时地眨眼或让眼睛休息，影响了双眼的泪液分泌。

6、环境因素。烟雾、紫外线、空气污染、高温、空调和气候干燥，都可增加泪液的蒸发，导致干眼症。

7、绝经期、怀孕期、哺乳期及口服避孕药的妇女。因激素水平的改变可产生干眼症状。

8、长期使用某种眼药水。如血管收缩性眼药水，也很容易形成干眼症。

9、睑板腺功能障碍、泪小点阻塞。使泪液分泌和排出减少，导致干眼症。

10、戴隐形眼镜者。隐形眼镜是漂浮在泪液上，戴隐形眼镜会加速泪液的蒸发。戴隐形眼镜的不适感和耐受性差，主要是干眼引起的，尤其是软性隐形眼镜可很快将泪液蒸发，产生异物感，使蛋白质在镜片上沉淀。另一方面，干眼症又可使戴隐形眼镜的人的角膜抗损伤能力下降，使隐形眼镜更易刮伤角膜。

虽说母乳喂养的宝宝是非常幸福的，但是母乳喂养的同时，妈妈也要注意自己的饮食，要提高自己母乳的质量，必须满足宝宝生长发育所需的所有营养元素。叶黄素是其中要一个重要的元素，那么母乳中含有叶黄素吗？下面就一起随小编来了解一下吧。

母乳中本身就含有一定分量的要叶黄素，不过每升母乳中仅含有43微克的叶黄素DHA，叶黄素对宝宝视力的发育起到至关重要的作用，对宝宝眼部的发育起到促进的作用，同时起到保护宝宝眼睛健康的作用。

我们所说的视网膜中叶黄素DHA和玉米黄质的含量在婴幼儿视觉发育时期会随着宝宝年龄的增长而不断的增加。对于母乳喂养的宝宝来说，母亲要摄入足够的叶黄素，才能保证宝宝的视觉能够得到正常的发育。

哺乳期的妈妈可以多吃一些深绿色的蔬菜来补充叶黄素，但食物中所含有的叶黄素是比较微量的，如果母乳喂养的妈妈单靠食补来补充叶黄素，是很难满足宝宝身体所需要的叶黄素的量。哺乳妈妈除了通过食补以外，还可以通过进食叶黄素纯品来补充哺乳所需的叶黄素含量。

随着人们对保养、健康越来越重视，市面上出现的养生方法越来越多，涉及的人群和领域也越来越广，好比如护眼，可以通过物理的方法去缓解眼睛疲劳，可以滴眼药水消除眼睛疲劳，也可以选择保健品的方式来保护眼睛。然而许多保健品都会提及叶黄素，那叶黄素是什么呢？

工具/材料

叶黄素

叶黄素是什么

叶黄素是一种天然的胡萝卜素，别名类胡萝卜素，是一种维生素类，存在于绿色植物中，通常以与脂肪酸合成叶黄素酯的形式存在于植物组织中，而叶黄素酯在人体中可以水解为叶黄素，这种元素是人体无法合成的，但在人体中吸收率不高，过量使用会对肝脏带来负担。

天然的叶黄素是一种良好的抗氧化剂，它能猝灭活性氧族，从而抑制活性氧自由基的活性，阻止活性氧自由基对正常细胞的破坏，因此叶黄素不仅被用于预防疾病，也被用于相关的疾病治疗。

叶黄素普遍存在于绿色植物中，但在甘蓝、菠菜等深绿色叶菜和万寿菊、金盏菊等花卉中含量最高。桃子、芒果中含有丰富的叶黄素酯，食用都能达到抗氧化作用。

叶黄素的作用

预防和治疗疾病：研究表明，叶黄素具有抗氧化的作用，它通过猝灭单线氧、捕获ABTS自由基和DPPH自由基这三个方面起到抗氧化的作用，因此被用于防止和治疗心脑血管病、肿瘤疾病。

保护眼睛：叶黄素是人体不可缺少的元素，它是人视网膜黄斑区域的主要色素；叶黄素可以过滤进入眼睛的蓝光，蓝光进入眼睛会生成大量的自由基，氧化黄斑区的脂肪外层，而叶黄素可以抗氧化，防止黄斑区病变。

特别提示

那么市售的多种抗氧化保健品中，国产的健视佳脱颖而出，这是为什么呢？

健视佳越橘叶黄素酯，如同它的名，富含越橘提取物、叶黄素酯、天然β-胡萝卜素，天然β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，在人体内被转化为维生素A，而维生素A构成视觉细胞内感光物质的重要成分，便是三重护眼，因此相比起预防心脑血管疾病，健视佳更适合于保护眼睛。

叶黄素是一种保健类的食品，对人体有很多的好处，据说还可以预防近视。那么，叶黄素对眼睛有好处吗？叶黄素怎么样？

叶黄素对眼睛有好处吗

刚拿到手打开看了看，颜色很好看，闻了闻，没有怪味，想立即嚼一颗试试，含在嘴里一股淡淡的清香清甜的味道，没舍得一下嚼了，含着很快就化完了，跟吃糖一样，这片压的不错，3次后仔细想想似乎没有以前看电脑时间长了的那种疲劳感，有效果了，还行，挺神奇。

叶黄素使用测评

一周后明显觉得眼干眼涩没那明显了，就连眼部充血都减轻了些，看来真是个好东西啊，打算给儿子也试试，那家伙是个小书虫也是个电脑迷，应该给早点用上才是，于是父子俩同时服用。

第十天的时候也没觉得有啥特别的感觉，可能是眼睛舒服了也不那么在意了，竟然2天都忘了吃了，只是孩子记得要吃，我才想起还没有提交试用报告，于是嚼了一片，沙沙甜甜的感觉又来了，很舒服。再试用几天。

第16天，总计我服用了12颗来益牌叶黄素咀嚼片，没想到还真是没有白试用，有效果，挺明显，是个好东西，和孩子一起服用，保护好心灵的窗户很重要啊。严重推荐大家尽快使用上这么好的产品。

叶黄素优缺点

优点：正规蓝帽子功能性保健食品，服用方便，含服，咀嚼吞服都可，一天一次，含量够大，一次一片，10毫克，很划算，功能显著，适用人群较广，口感不错，消化吸收好没有刺激胃肠，正式当下三屏时代人们所急需的。

缺点：唯一的缺点就是包装有些大了，携带不太方便，有时候在家有时候在办公场所有时候外出，总带那么个大瓶不方便，毕竟一瓶也就30片，一天只吃一次，要是有个小瓶装进包里也就方便多了。

眼睛是人们的心灵之窗，所以对于眼睛的保护需要我们时刻的关注，而很多人说吃叶黄素可以有保护眼睛的作用，下面我们就一起来看看关于吃叶黄素对眼睛有哪些好处吧~

吃叶黄素对眼睛有什么好处

叶黄素:又名“植物黄体素”，在自然界中与玉米黄素共同存在，是一种重要的抗氧化剂。同时，也是人类视网膜最重要的营养成份。

叶黄素对眼睛的作用：

1.保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止病变:太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，导致白内障，黄斑区退化，甚至癌症。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，黄斑中的叶黄素则能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。

2.保护视力:叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质(Rhodopsin)的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。

3.缓解视疲劳：叶黄素可以缓解视疲劳症状，可以缓解视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等。

3.叶黄素无法由人体自行合成，必需来源于食物吸收或营养辅助剂。叶黄素存在在深绿色蔬菜和黄色食物中，因此可以考虑多吃些玉米、菠菜、甘蓝菜、南瓜等，但考虑到吸收问题，营养剂补充会更合理，如健视佳越橘叶黄素这类由汤臣倍健的这种大厂家的出的营养剂补充较为适合。所以，适量地补充叶黄素对眼睛是有益的。

叶黄素的功效与作用

⑴视网膜的主要色素成分：叶黄素与玉米黄素构成了蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分，也是人眼视网膜黄斑区域的主要色素。人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充，若缺乏这种元素，眼睛就会失明；

⑵保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止病变：太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，导致白内障，黄斑区退化，甚至癌症。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，黄斑中的叶黄素则能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。黄斑区的脂肪外层特别容易受到太阳光的氧化伤害，因此这个区域极易发生退化；

⑶抗氧化，有助于预防机体衰老引发的心血管硬化、冠心病和肿瘤疾病；

⑷保护视力：叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质（Rhodopsin）的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。特别适合学生、司机等人食用；

⑸缓解视疲劳症状：（视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等）；

⑹提高黄斑色素密度，保护黄斑，促进黄斑发育；

⑺预防黄斑变性及视网膜色素变性；

⑻减少玻璃膜疣的产生，预防AMD的发生。

什么人不能吃叶黄素

四岁以下的儿童和孕妇建议不要吃，其他人都可以吃的。尤其是青少年和白领用眼过度，很需要叶黄素防止近视的发生和用眼疲劳。

纯天然的叶黄素任何人都可以食用，没有任何副作用。

叶黄素适用于以下人群：

眼干涩、眼流泪、视疲劳、重影、花眼、近视、弱视、糖尿病眼病、青光眼、白内障、玻璃体混浊、黄斑变性、视网膜色素变性及用眼人群眼部的日常保健。

保护眼睛吃什么好

保护眼睛远离蓝光的伤害，多补充叶黄素和鱼油就够了?日前台湾研究发现，蓝光对于眼睛视网膜的伤害罪证确凿，就连肾、肝、肺等脏腑都可能出现癌前病变，因此让许多3C族吓得猛吃保健食品护眼。然而，中医提醒，护眼饮食除了跟随潮流补充叶黄素和鱼油等之外，建议再参考体质搭配其他食物，保健效果更佳。

前一阵子，美国《自然与科学》期刊刊载一篇由台湾眼科专家与日本防卫医科大学所共同发表的研究，内容提到实验老鼠每天12小时、连续7天暴露在蓝光环境下，视网膜的感光细胞会出现凋亡与自噬等病变现象，导致视力变差，严重甚至可能失明。特别的是，除了视网膜受损，实验鼠的肾、肝、肺，也疑似因为蓝光暴露造成自由基增加，进而引发癌前病变。

不只伤眼，为什么手机蓝光也可能损害肝肾器官?

“蓝光伤眼”的说法，几乎每个人都听过，但为什么蓝光也会造成身体其他脏腑异常呢?台湾台南市立医院中医部医生郭佑睿表示，从光学的角度来看，蓝光的波长接近紫外线，范围约在400至500奈米左右，能量比红光强，对细胞的伤害也比较严重，照射到视网膜上的辐射能量引发一连串化学反应，就会产生自由基，造成视网膜病变。

本来，蓝光最大的来源是太阳光，但现代人3C产品不离身，就连晚上也是手机滑不停，使眼睛处于晚上晒太阳的状态。而中医经典《黄帝内经》曾提到：“阴阳者，天地之道也。”上午11点至下午1点是午时，也是阴气开始出现的时候，一直到晚上11点至凌晨1点的子时，阳气开始出现前，都是属于“阴”的时间。

若是在“阴”的时间受到过度“阳”的影响，到晚上就会导致“阳不入于阴”的现象，除了会出现失眠的症状，阳过多(也称为“阳盛”)也会引起阴衰。而阴衰最主要的症状会水液不足，水液不足就不能滋养身体各个器官，到时不仅是眼睛会有问题，全身也都会出状况。

此外，《黄帝内经》又提到：“目者，五脏六腑之精也”、“肾主水，受五脏六腑之精而藏之”，当蓝光照射过度，引起阴衰水少、肾水不足，五脏六腑之精当然不够，对眼睛的伤害尤为显着。

降低蓝光对眼睛的伤害依据体质选吃护眼食物

现代人凡事离不开3C产品，眼睛时时暴露在蓝光的风险之下，许多人为了拯救灵魂之窗，跟随潮流补充叶黄素和鱼油等保健食品保护眼睛，但综合上述可知，中医认为同样是接触蓝光，眼睛所受到的伤害也会因体质不同而有轻重程度的差异。

郭佑睿医生表示，随着体质不同，视网膜健康程度确实也会有所不同，就像有的人先天肝火旺盛，有的人先天体质虚寒。而根据中国大陆的学者研究统计，视网膜病变的患者体质是以阴虚跟气虚为主，再其次是血瘀体质，所以视网膜病变的患者，护眼除了要吃大家所熟知的叶黄素、鱼油等护眼保健品之外，还可依据体质来选择合适的食物，有助提升护眼效果，降低蓝光对于眼睛的伤害。

阴虚体质的人可食用：白木耳、黑枣、芦笋、水梨、莲藕、山药等。

气虚体质的人可食用：小麦、小米、土豆、麦芽糖、黄豆、香菇等。

血瘀体质的人可食用：黑木耳、洋葱、姜、醋、深海鱼、山楂、马齿苋等。

另外，在中医用药部分，可以使用菊花、夏枯草、桑叶来降肝火;益母草加强眼睛血液循环;枸杞子、决明子补肾水，3C族也可常常热敷眼睛、按摩穴位(睛明穴、丝竹空穴、攒竹穴)，对于保养眼睛都有不小的裨益。

【护眼小叮咛】：

虽然体质好的人，接触蓝光所受到的伤害可能小一点，但不代表可以肆无忌惮地长时间或暗处观看3C产品。郭佑睿医生提醒，无论体质好不好、目前眼睛健不健康，都应该注意“使用3C产品三原则”：第一、2岁以下儿童不看电子产品;第二、2岁以上用眼30分钟要休息10分钟;第三、每天看屏幕不超过1小时，才是护眼之道。

不管是学生还是上班族，电子产品尤其是手机基本上是不能离身的，在空闲时间总是忍不住拿着手机上刷下拉。出现眼疲劳症状的大军逐渐壮大起来。在找缓解眼睛疲劳方法的时候可能大多都会忽略有些果蔬对缓解眼睛疲劳也有一定的作用。

操作方法

草莓；

草莓中含有丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素A、果胶、花青素等营养物质，对眼睛有较好的营养作用，还能缓解夜盲症；

香蕉；

香蕉能够促进肠胃蠕动、缓解心理压力，还能缓解眼睛的不适症状，改善视力，这与香蕉含有钾元素有所关系；

番茄；

番茄含有大量的维生素A、维生素C、类胡萝卜素、糖类等营养物质，营养非常丰富，其含有的维生素C能减弱光线和氧气对眼睛晶状体的损害，维生素A能预防干眼病，对眼睛的益处非常多；

苹果；

苹果中含有丰富的维生素、膳食纤维和黄酮类等营养物质，能补充人体所需能量，其中含有的维生素A对视力有着关键的作用，能缓解眼睛疲劳，保护视力。

特别提示

以上提到的果蔬，不管对眼睛的保健作用大不大，多吃对身体也是益处多多。要更好的缓解眼睛疲劳，需要补充基本的眼睛营养，叶黄素，再加上吃些补充富含花青素的水果，比如越橘，给眼睛提供更多的内部营养。

越橘叶黄素，既要包含越橘，也要有叶黄素。这两者都是天然的抗氧化剂，越橘中富含的花青素能够抑制破坏眼球细胞的酶，清除损害眼部血管自由基，改善眼部微循环，叶黄素能够抑制有害自由基的形成，减少氧化胁迫对眼睛伤害，如健视佳越橘叶黄素。

叶黄素，别名类胡萝卜素、胡萝卜醇、植物黄体素、核黄体、万寿菊花素及植物叶黄素等，在胡萝卜中含量很高，下面本网小编带大家来看一下近视和叶黄素缺乏有关？盘点叶黄素的重要性。

近视和叶黄素缺乏有关吗

有关，叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，叶黄素和玉米黄质是眼睛中仅有的2种类胡萝卜素，预防老年性眼球视网膜黄斑区病变引起的视力下降与失明是叶黄素的独特功能，人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充，若缺乏这种元素，眼睛就会失明，叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质（Rhodopsin）的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。

盘点叶黄素的重要性

叶黄素对眼睛的6大功效：

1、保护视网膜、确保视觉清晰

叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害；并可保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环。

2、增进视力

叶黄素是个很高浓厚的抗氧化剂，可帮忙滤掉蓝光，降低色差，使视力更精准。

3、预防青光眼

叶黄素可降低眼球蛋白的氧化强度，摄取量越大，青光眼发病率就越低。

4、延缓白内障的发生

叶黄素是唯一存在水晶体的类胡萝卜素，可以增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害，延缓或防止白内障的发生。

5、预防高度近视后遗症

高度近视容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症等，甚至导致永久性的失明，补充足够叶黄素能让眼睛有足够的营养，可降低病变发生。

6、降低黄斑部退化、病变

黄斑部病变是造成老年人失明的主因。经试验证明，叶黄素可以帮助老年退化性黄斑症病患改善视力。

叶黄素的其它功效：

1、抗氧化。

叶黄素可以抑制活性氧自由基的活性，阻止活性氧自由基对正常细胞的破坏。其次，叶黄素还可通过物理或化学作用保护机体免受伤害，增强机体的免疫能力。

2、抗癌作用

叶黄素对多种癌症有抑制作用，如乳腺癌、前列腺癌、直肠癌、皮肤癌等。在膳食中摄人叶黄素不仅能抑制肿癌甚至可以起到预防肿瘤发生的作用。

如何缓解眼睛干涩

毛巾热敷

当眼睛出现干涩的情况，是可以及时用毛巾来进行热敷，这样可以促进眼部的血液循环，而且还可以及时为眼部做到补水的效果，这样可以缓解眼部疲劳的作用。

按摩眼部

按摩也是可以促进眼部的血液循环，而且对于眼部的疲劳也有舒缓的效果，当然按摩的方式也是可以用眼保健操的手法，都是对眼部有很好的保健作用。

滴眼药水

现在很多人的桌上都会有配备一瓶眼药水，当自己工作用眼疲劳的时候，都是可以用眼药水来帮助缓解，而且还可以为眼部保湿，缓解干涩的情况。

常眨眼睛

缓解眼睛干涩的情况，是可以利用自己眨眼睛的方式，这样可以用泪水在眼部中保持湿润的作用，也是可以起到保护眼睛的作用。

哪些食物含叶黄素高

1、猕猴桃

猕猴桃当中的叶黄素是最多的，经常服用猕猴桃可以让我们的眼睛越来越明亮，而且猕猴桃还可以有效的改善我们肌肤干燥我们面部暗黄的问题。同样的猕猴桃还能够有效的消除我们的肠胃病情，解决便秘问题真的是非常不错的一种水果，含叶黄素最多。

2、西兰花

在日常生活当中大家可以多多服用一下西兰花，西兰花它是属于一种花椰菜这种菜屋当中的，叶黄素也是非常毒的，可以有效的促进我们的新陈代谢，并且改善我们眼睛的一些问题。有效的让眼睛缓解干涩的症状，防止眼睛的老化，对于一些经常玩手机的人们来讲，这是一种非常不错的食物。

3、冬瓜

不知道大家在生活当中喜不喜欢吃冬瓜，东莞，它是一种营养价值非常高的食物，其中的叶黄素也是非常毒的，可以有效的改善我们长时间玩电脑和手机带来的影响。也能够改善我们的眼睛干涩问题，缓解眼睛的疲劳，给大家带来更多的眼睛关怀。

4、芥菜

芥菜是一种很好的蔬菜，芥菜当中的叶黄素也是比较多的，经常吃芥菜，可以有效的改善我们的肠胃代谢，促进新陈代谢，让我们的身心更加健康，而且这种蔬菜当中的其它营养物质也是比较高的。