吃圣女果对眼睛有好处吗（实用20篇）

简要回答

长时间使用电子产品也不可避免地损害了人们的眼睛健康。无论是成年人还是儿童，总是捧着手机、电脑或平板电视，时间久了都会感觉眼睛酸涩、干痒，甚至会影响视力。在使用电子产品时，应该合理安排时间，适当休息眼睛。多吃富含维生素A、C、胡萝卜素和花青素的水果，如芒果、蓝莓、苹果和猕猴桃，对眼睛健康有很好的保护作用。坚持养成良好的饮食习惯，结合适当的眼部护理，视力必定会得到提升。

1. 芒果

金黄色、口感酸甜的芒果是众多女士的喜爱。尽管芒果含糖量较高，但其它营养成分也不容忽视，包括蛋白质、维生素、胡萝卜素、矿物质和粗纤维等。尤其是维生素A和维生素C的含量特别丰富。

胡萝卜素和维生素A对眼睛的保健非常有益，而胡萝卜素还具有抗氧化作用，对女性的皮肤和身体健康也有帮助。尽管芒果热量较高，但每天适量食用，例如一个小台芒，足以满足身体的需求。

2. 蓝莓

蓝莓是保护眼睛的最佳选择之一，它被誉为“美瞳之果”。蓝莓含有丰富的维生素、氨基酸和花青素等成分，远超其他水果。

花青素能促进眼周血液循环，缓解因玩电子产品引起的眼疲劳和干涩等问题。蓝莓甚至能在一定程度上缓解夜盲症。总的来说，蓝莓营养丰富，不仅有助于保护眼睛，而且对皮肤也有良好的效果。

3. 苹果

苹果被称为“明目果”，这已经表明了它对眼睛的益处。苹果的营养价值非常高，可以用“一天一个苹果，医生远离我”来形容。

坚持每天吃一个苹果，对身体有意想不到的好处。它不仅能提高免疫力，还能改善皮肤状况。苹果富含多种营养物质，对保护视力非常有帮助，同时还有助于身体排毒。

4. 猕猴桃

猕猴桃被誉为“维C之王”，其维生素C含量比其他水果高出几十倍，营养价值不可小觑。猕猴桃酸甜可口，深受许多女性喜爱，除了补充营养，还能调理肠胃。

维生素C可以缓解光线对眼睛的刺激，因此特别适合经常使用电脑、手机和平板电视的人群。除了缓解眼睛刺激，猕猴桃还可以预防许多眼部疾病，可谓一举多得。

多吃这些水果对保护眼睛健康非常有益。但同时也应该配合适当的眼部按摩和注意用眼卫生，才能从根本上缓解眼睛问题，保护视力健康。

猪肝有很丰富的营养价值，猪肝的做法也有很多种，有人说猪肝对眼睛有好处，那么吃猪肝能预防近视吗，吃猪肝对眼睛有好处吗。

吃猪肝能预防近视吗

不能。有的人近视了，认为吃猪肝可以起到改善视力的作用。事实上，近视的原因是由于眼球变形———前后径增加，晶体不能正常聚焦到视网膜上所致。不管你吃什么食物，甚至药物都不可能改变眼球的形状，使眼球前后径恢复正常距离，又怎么可能帮助治疗近视呢。

吃猪肝对眼睛有好处吗

肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官，100克猪肝中大约含有5000微克维生素A。而维生素A的重要生理功能之一就是维护角膜的正常结构，维持视网膜的正常功能，对于维持正常视力有重要作用。如果缺乏维生素A，会出现干眼病、夜盲症等症状。所以对于缺乏维生素A的人来说，猪肝的确可以较快地帮助补充维生素A。从这个角度来看，猪肝“明目”的说法也有一点道理。

猪肝怎么挑选

1、外表。深红色的猪肝而且没有斑点是可以购买的。

2、触感。摸起来有弹性，而且没有硬块或者水肿，也没有白色的物质，这种猪肝才能去购买。

3、内表面。很多人喜欢去买酱猪肝，熟猪肝。关于这种猪肝的购买，这种猪肝的表面应该是红褐色的，内表面没有蜂窝状是正常的猪肝。

猪肝怎么保存好

新鲜的猪肝如果需要存放，可以使用猪油或食用油保鲜。方法是：将猪肝洗净，沥干净水，在肝的表面均匀地涂抹一层油，放入冰箱冷藏室或阴凉处，再次食用时，仍可保持猪肝原来的鲜嫩。

近年来儿童近视患者是越来越多，用眼过度、不注意休息、缺少锻炼等是儿童近视的主要原因。那么打乒乓球对近视眼有好处吗?打乒乓球对眼睛有好处吗?

打乒乓球对近视眼有好处吗

打乒乓球对眼睛有很好的锻炼作用。参加乒乓球运动，眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离，很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼睛感觉疲劳时打上一盘乒乓球，感觉清爽，而且没有副作用。

其次，在打球过程中眼睫状肌和眼球外肌交替不断地收缩和舒张，大大促进了眼球组织血液供应和代谢，有效地改善睫状肌调节功能，疲惫的眼睛在锻炼中也能得到改善，视觉调节功能也能有效地得到提高。

打乒乓球队眼睛有好处吗

如果平时用眼过度，打乒乓球对视力是有益的。造成近视的重要原因是眼睹疲劳。长期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，可引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，形成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运转，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。因此，打乒乓球，不仅能健身，而且对眼睛也有保健作用。

近视眼怎么恢复视力

1、眼睛多休息控制近视发展速度

用眼一段时间之后，最好做做运动来缓解眼睛疲劳，比如做做眼操，多转动眼珠，或者头向后仰不同的眨眼，使血液畅通;也看以看看远处的建筑，大树三分钟，再看看近处食物，远近交换多看几次，可以消除眼疲劳。

2、目不转睛更伤害眼睛

长时间眼睛盯着一处不动对眼睛的危害是极大的，神经的高度紧张会导致眼睛发胀，视神经功能减退;再者长时间近距离用眼促使轴性近视发展，并且眨眼动作减少，导致眼球缺乏润滑和保护作用，引起眼球表面炎症。

3、长期使用电脑更伤眼

随着电脑在工作生活中的普及，近视的人越来越多，长时间使用电脑，眼睛隔屏幕太近，容易引起调节痉挛，看不清远处，有的青少年原本是假性近视，有可能由于长时间看电脑变成真性近视，因此电脑一族更要注意劳逸结合，使用电脑一小时左右休息十到十五分钟。

4、注意用眼姿势避免眼睛疲劳

看电脑，看书学习时要注意保持适当的姿势，双眼平视或者视线薇薇朝下方注视屏幕，这样既可以放松颈部肌肉，并使眼球暴露在空气中的面积见效到最低。最好不要躺着看书，看手机，或者在光线差的地方和在车上看书。

5、按摩双眼缓解眼疲劳

长时间用眼出现眼部疲劳时，可以闭上眼睛，按摩眼眶周围的睛明穴，太阳穴，四白穴等几个穴位，按摩时用手指轻轻按压，每个穴位连做四个八拍。除此以外，还可以用热毛巾敷衍，每次敷十五分钟左右即可。

随着生活方式的改变，电脑和手机的使用率越来越高，时间的持续性，让眼睛的承受伤害也变得更大，这导致了越来越多的近视眼的出现。那么防辐射的眼镜对眼睛有好处吗?防辐射眼镜效果好吗?下面就来讲讲相关的知识。

防辐射眼镜，就是在眼镜的镜片加工过程中，在材料里加入了一些化合物介质，另外再在镜片上贴上相关的防辐射膜层，它们从理论上讲一定程度上可起到一定的滤波作用。这是因为由于电脑等的辐射是来自于电磁波，这些波是有一定波长和振幅的，化合物介质和防辐射膜就是利用了这个原理，使得镜片前后表面产生的不同波长的电磁波互相干扰，从而抵消一部分辐射。

有专业人士认为，防辐射眼镜是存在的，比如过去在放射科工作的医务人员，戴一种含铅量较高的防射线眼镜，可以有效阻挡X光射线。但具备特殊防辐射功能的眼镜，对工艺要求较高，普通的眼镜制造厂家未必具有这种技术，其防辐射效果也很难说。

防辐射眼镜对眼睛的保护是有限的

事实上，随着手机、电脑的普及，防辐射眼镜越来越受到受到了人们的青睐，即使不知道其是否有效防御电脑辐射。其实，防辐射这个概念被商家炒作的尽人皆知，手机和电脑的辐射非常小，对人体和眼睛危害很小。防辐射眼镜是针对长期操作电脑、看电视、玩电子游戏所引起的医学上所说的“电视电脑病”而研制而成的。对于那些不佩戴防辐射眼镜的人，一旦眼睛长时间受到电脑、手机的辐射，轻则会出现视力下降，近视度数加深，眼睛疲劳，注意力难以集中，重则会过早出现白内障病变，直至双目失明。而对于那些佩戴防辐射眼镜的人，长时间用电脑后眼睛还是会酸涩、发热甚至疼痛流泪，由此可知，防辐射眼镜对眼睛的保护是有限的。

所以说，经常使用手机和电脑的人还是不要太依赖于防辐射眼镜，毕竟防辐射眼镜对眼睛的保护能力是有限的。更何况有时候即使商家能拿出防辐射眼镜的质量检测书，也不能保证消费者拿到的镜片就真的有防辐射功能，因为仅凭肉眼，根本无法判断防辐射的功效。保护眼睛的重点还是要在生活中合理用眼。

叶黄素是一种保健类的食品，对人体有很多的好处，据说还可以预防近视。那么，叶黄素对眼睛有好处吗？叶黄素怎么样？

叶黄素对眼睛有好处吗

刚拿到手打开看了看，颜色很好看，闻了闻，没有怪味，想立即嚼一颗试试，含在嘴里一股淡淡的清香清甜的味道，没舍得一下嚼了，含着很快就化完了，跟吃糖一样，这片压的不错，3次后仔细想想似乎没有以前看电脑时间长了的那种疲劳感，有效果了，还行，挺神奇。

叶黄素使用测评

一周后明显觉得眼干眼涩没那明显了，就连眼部充血都减轻了些，看来真是个好东西啊，打算给儿子也试试，那家伙是个小书虫也是个电脑迷，应该给早点用上才是，于是父子俩同时服用。

第十天的时候也没觉得有啥特别的感觉，可能是眼睛舒服了也不那么在意了，竟然2天都忘了吃了，只是孩子记得要吃，我才想起还没有提交试用报告，于是嚼了一片，沙沙甜甜的感觉又来了，很舒服。再试用几天。

第16天，总计我服用了12颗来益牌叶黄素咀嚼片，没想到还真是没有白试用，有效果，挺明显，是个好东西，和孩子一起服用，保护好心灵的窗户很重要啊。严重推荐大家尽快使用上这么好的产品。

叶黄素优缺点

优点：正规蓝帽子功能性保健食品，服用方便，含服，咀嚼吞服都可，一天一次，含量够大，一次一片，10毫克，很划算，功能显著，适用人群较广，口感不错，消化吸收好没有刺激胃肠，正式当下三屏时代人们所急需的。

缺点：唯一的缺点就是包装有些大了，携带不太方便，有时候在家有时候在办公场所有时候外出，总带那么个大瓶不方便，毕竟一瓶也就30片，一天只吃一次，要是有个小瓶装进包里也就方便多了。

提到吃什么对眼睛有好处，很多人的答案都不一样，比如常见的红萝卜、绿色蔬菜、枸杞等，其实除了这些海带、海藻类食物也能拥有良好的护眼功效，以下我们就来看看海带护眼的3大功效。

护眼吃海带3大理由

为何海带、海藻类食物能发挥护眼功效呢?中山医学大学营养学系教授王进昆表示，以营养学角度来看，适度食用海带、海藻之所以有益眼睛健康，主要与下列3大理由有关：

理由1/富含独特海藻酸：

海藻类食物中富含的独特多醣化合物——海藻酸，由于海藻酸能抓住人体护眼必要的铬、硒、锌等矿物质，适量摄取有助于眼睛维持一定的功能运作。

◆铬：铬不足会对人体胰岛素的调节功能产生影响，导致血糖调控能力变差，使眼球晶状体房水渗透压上升。

◆硒：矿物质硒除了是维持眼球肌肉、瞳孔活动，保持人体视力、辨色力的重要微量元素。其同时也有辅助抗氧化、消除眼部氧化物、自由基的好处。

◆锌：微量元素锌不仅有抗氧化的好处，近期研究更发现，锌缺乏与黄斑部病变也有密切的关系。

理由2/天然甘露醇成分：晒干昆布上白白一层的「白霜」，就是海藻类独有的甘露醇成分。而研究也发现，适度摄取天然的甘露醇，能帮助人体调节眼压。

理由3/营养素种类多元：此外，属于单细胞生物一员的海藻类，相较于其他食物营养素也相对多元、完整，各种维生素与矿物质皆可从其中获取。

海带不仅能护眼，「高纤低卡」吃对排便顺畅助瘦身:

最重要的是，王进昆教授也提到，海带、海藻类食物除了具备护眼益处外。根据台湾食品营养成分资料库显示，每100公克的海带热量仅有20大卡，膳食纤维含量却高达2.8公克。对于减重瘦身族来说，更是「高纤低卡」食物的最佳代表，适量摄取有助促进肠道蠕动，使排便更顺畅，更有提升饱足感的好处。

再加上，同时富含人体必须的维生素等微量元素，以及Omega-3多元不饱和脂肪酸，适量摄取更有助补充EPA、DHA，是茹素者补充好油的好选择。

巧吃海带营养好处多，注意这些人不宜多吃:

不过，王进昆教授也提醒，虽然适度食用海带、海藻对正常人来说好处多多。但由于海带中的钠、钾、碘等离子含量偏高;有高血压、心血管疾病、肾脏病史，以及甲状腺机能亢进的朋友，建议最好还是谘询医师、营养师意见后再食用，较有保障。

打网球已经成了很多人都会选择的一种娱乐方式，每当夏天的时候在我们这里的公园或者是广场就能经常看见好多打网球的人们。很多人都认为打网球对眼睛也是有着很大的好处的，但是这种说法并没有得到证实，下面我们一起来了解一下打网球对眼睛有好处吗？

小球运动安全小知识：

坚持打网球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低，所以打网球对眼睛的好处是非常大的。

而且经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打网球姿势要求背部挺直放松，长期坚持打网球会对颈椎及肩部的不适有很大改善，由此可见，打网球的好处是非常多的。

提醒您：虽然打网球好处有很多，但是也有很多弊端，也经常有很多网球伤病患者的出现，所以为了避免受伤，大家可以了解一下打网球时哪些部位容易受伤这个问题，另外也可以通过学到的运动安全知识来保护自己，例如小球运动安全知识和网球知识都是非常不错的选择。

简要回答

因为这种水果我们都知道颗粒比较小，但是吃起来口感还是非常不错的，有一种酸酸的感觉，不过它的价格可以说是比较昂贵的，但是它对于眼睛的好处很大，因为它富含有花青素，花青素本来抗氧化能力就比较强，所以能够达到保护视力的作用。

详细内容

麦蓝莓对于晶状体也能够有着不错的作用，尤其是老年人经常会出现有白内障的情况，经常吃一些蓝莓，对于晶状体以及新陈代谢的好处也是非常不错的。

但蓝莓在服用的过程中一定要注意不能大量的服用，因为大量的吃蓝莓也有可能会导致肠胃不适，毕竟它是有一种酸酸的感觉的。

每天吃蓝莓的时候可以吃一小把即可，这样不仅仅能够维持到眼睛的健康，对于身体的营养均衡也能够达到很好的帮助效果，毕竟它里面含有的维生素元素也是非常丰富的，所以在服用蓝莓的时候要结合个人的情况。

如果放置太长的时间还是不建议服用了，我选择新鲜的水果在服用的时候才能够有着更不错的口感。

蒸汽眼罩的好处：可以缓解眼睛疲劳，促进眼部血液循环，促进眼周肌肤恢复，对黑眼圈有一定的淡化作用，同时对于少部分人还能起到助眠的作用。但使用蒸汽眼罩的时间不可以过长，一般就是敷个10到20分钟，一周使用3至4次为宜，不然时间久了会对眼睛有伤害。

蒸汽眼罩的好处：

1、缓解眼睛疲劳，眼罩释放出来的热气来促进眼部血液循环，促进眼周肌肤恢复，对黑眼圈有一定的淡化作用，还能有效的舒缓眼部疲劳。

2、在医学上一般热敷眼睛是为了眼部外伤或者炎症导致的眼睛肿胀消肿的，对于有眼部外伤或炎症的人使用这种蒸汽眼罩干净且卫生。

3、同时对于少部分人还能起到助眠的作用，但是不要产生依赖性。

注意事项：

对于过度使用眼睛的人在睡前给眼睛来一次蒸汽热敷也是非常有益的，时间不可以过长的，一般就是敷个10到20分钟，不会有影响的啊，水没有和眼睛直接的接触。过长使用作用效果也不会太好。时间久了会对眼睛有伤害的，道理一样就是不可以久用。但是，每次使用20分钟就应该是可以的。

蒸汽眼罩最好是一周使用3至4次为宜。这样既能够帮助实现蒸汽眼罩的护眼效果，还能够避免眼睛处于过度热敷的情况下，反而不利于护眼。

平常多注意休息，保养眼部，不熬夜，面对电脑时间不要过长，注意多看绿色植物，可以多做眼保健操才是根本。

想保护好眼睛、拥有好的视力，相关营养素的摄取是不可或缺的;因此，适当补充营养物质，对眼睛的保养非常重要。

40、50年前要找到一个近视的人好难，可是到了现今，没有近视的人就如同稀有动物般的稀少，正在看文章的你，也许就正为近视眼饱受困扰。近视在现代到底有多严重?根据世界卫生组织(WHO)的统计，全球视力受损的人口已经超过2.53亿人，到2050年，估计全球每2个人，就有1人近视。

令人担忧的是，台湾近视族群盛行率是全球平均的3倍之多(研究：满18岁近视的盛行率高达85%)，其原因与台湾人每天花7成的时间使用3C产品，和过度用眼有关。眼睛每天承受强烈的蓝光及影像闪动的刺激下，不仅近视眼年龄下降，就连以往容易发生在长者的白内障、黄斑部病变、干眼症、老花眼等的年龄层，也有明显下降的趋势。

做好视力保健，除了日常生活中要养成正确的用眼习惯之外，康宁医院营养师陈诗婷表示，眼睛如同身体的其他器官一样，也需要透过正确的饮食，补充眼睛需要的营养素，多管齐下，才能达到护眼的效果。

吃什么对眼睛好

1、叶黄素、玉米黄素

叶黄素及玉米黄素主要存在人体视网膜及水晶体里面，最重要的功能是透过吸收自由基，来达到抗氧化的作用。此外，叶黄素及玉米黄素，还能吸收对视力有害的蓝光及紫外线，避免这些能量高的波长伤害眼睛的健康;因为视网膜及水晶体长期暴露在蓝光下会导致氧化，造成白内障、黄斑部病变等眼睛问题，尤其经常使用手机、计算机等3C产品的族群，更要注意叶黄素及玉米黄素的补充。

◎如何正确吃?

目前台湾卫福部还没有订出叶黄素及玉米黄素每日摄取的建议量，不过，根据海外的研究发现，一天摄取6~10毫克的叶黄素，可以预防黄斑部病变，富含叶黄素的食物，包括绿色蔬菜，譬如菠菜、地瓜叶、芥菜等等，每天只要吃一份(100克，约2个手掌大小)，就可以达到需要的摄取量。

2、维生素A

若说维生素A是维持视觉最重要的营养物质，可一点也不为过。因为维生素A是构成视网膜表面的感光物质，可以帮助视紫质(杆细胞内所含的光敏感色素)的形成，透过视紫质的分解及再生，眼睛才能感光，让我们在黑暗中一样能维持视力，这也是为什么缺乏维生素A的人，会有夜盲症的原因。

值得一提的是，胡萝卜素(尤其是β-胡萝卜素)也能在体内转换成可利用的维生素A，不过，因为β-胡萝卜素必须在小肠中，进一步氧化还原反应之后，大约六分之一可转换成可以利用的维生素A。

◎如何正确吃?

维生素A一日建议量约在500~600微克，动物性来源有鱼肝油、牛奶、肝脏、奶酪、蛋黄等，植物性来源只要是深绿色或深黄色蔬菜含量都很丰富，如胡萝卜、西红柿、甘蓝菜、玉米、南瓜、西兰花等。不过，补充维生素A或β-胡萝卜素，要跟脂肪一起吃效果才好，因为它们都是脂溶性的维生素，溶解在脂肪中，身体才好吸收。

3、鱼油

研究指出，每周吃2份鱼类的人，罹患早期退化性黄斑部病变的风险会少3成。陈诗婷说，特别是深海鱼油，因为含有丰富的DHA，而DHA正是眼睛视网膜的重要成分，是维持眼睛健康不可或缺的营养素。DHA有助视力的敏锐度，同时是胎儿及幼儿视网膜及脑部发育的营养素，这也是为什么营养专家都会建议孕妈咪在怀孕期间，可以补充适当的鱼油，来帮助宝宝视力及脑部发展。

此外，现代人经常有干眼症的问题，说明了泪液中缺乏好油的滋润，若是血管中充满好的油脂，譬如平时饮食多补充鱼油、亚麻籽油等，就可以增加泪液油层的保护，避免干眼症。而且每周吃2份以上的深海鱼类，其心血管疾病的发生率也比其他人还要低，这是因为鱼油中的EPA能够抗发炎、防止血液凝集、促进血管扩张。

◎如何正确吃?

每周吃2份鱼，就能补足体内需要的DHA，一份是35~40克，约是3个手指大小的份量，不过要记得，要选择深海鱼，如青花鱼、金枪鱼、三文鱼等，其鱼油才是达到抗氧化、帮助视力发展、降血压的好油脂。另外，坚果类也含有丰富的Omega-3，同样能达到视力保护的效果，譬如亚麻籽、亚麻籽油等，坚果每天吃的份量约是以手掌用力抓取一把的量(一份坚果约含5克油脂，必须扣除一天油脂摄取总量，否则油脂会过量)。

4、维生素B群

维生素B群参与视神经细胞的代谢，有保护眼睑、结膜和角膜的作用。如果缺乏维生素B1和烟碱酸，眼球容易出现颤抖、视觉迟钝、眼睛疲劳等状况;缺乏维生素B2，则容易使眼睛干涩、眼球结膜充血、畏光、发痒、疲劳，或罹患视神经炎、角膜炎等疾病。

◎如何正确吃?

维生素B群大量存在糙米、胚芽米、全麦面包、燕麦等全谷类食物，还有瘦肉、酵母、牛奶、豆类、大多数的绿色蔬菜等;不过，因为维生素B群怕光、怕热、溶于水，最好的摄取方式是直接生食。

5、维生素C

维生素C最主要功能为其抗氧化能力，可以对抗自由基，防止视网膜受到紫外线的伤害，也可以预防水晶体老化、增加小血管的韧性，同时可以修复受损的细胞，增进眼球的健康。美国哈佛医学院曾在1997年做过相关研究，发现每天吃250~500mg维生素C，持续10年以上，可以降低罹患白内障的风险达77~83%。

日本官方也同样进行维生素C与老年性白内障的关联性调查，研究结果显示，从食物中摄取较多维生素C的人，罹患老年性白内障的机率，大约可降3~4成。

◎如何正确吃?

大部分蔬果中都含有丰富的维生素C，特别是番石榴，每100公克就含高达80毫克的维生素C，若吃下一颗泰国番石榴，就摄取到240毫克的维生素C，已是建议摄取量的2.4倍(维生素C成人的建议摄取量为100毫克)，其他如柠檬、橙子、奇异果(猕猴桃)含量也很高。但请记得，维生素C非常不稳定，怕光也怕热，所以，生吃最佳，并且新鲜水果优于罐装果汁，可以保留更多的维生素C。

6、花青素

花青素属于黄酮类的一种，与视紫质的合成也有关系，研究发现，花青素这种抗氧化剂，与维生素A一样，可以增加夜间视力，改善眼睛对黑与光亮的适应力，同时可以改善视觉，减少水晶体及视网膜的伤害，并能减少黄斑部病变。

◎如何正确吃?

顾名思义，花青素存在红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬果当中，譬如葡萄、樱桃、蓝莓、红莓、覆盆子、草莓、桑葚、加州李，或是茄子、紫地瓜、甜菜根等。至于该吃多少?研究发现，每日花青素摄取量达到180~215毫克效果最好，其中莓果含量最高，平均每100公克就含有500~700毫克不等的花青素。

洗眼液可改善眼睛不适?

洗眼液的主要功能是洗去眼睛的异物。事实上，眼睛本身就有自行清洁的能力，当风沙、毛屑、灰尘等异物飞进眼睛时，眼睛本身就会自动分泌泪液将其排除，若无法正常排除时，才需要洗眼液辅助清洗。不过，临床却发现，许多民众会将洗眼液拿来当日常保养用，这是错误的用法。

要明白泪液的主要成分为水、油脂、黏蛋白、抗菌等物质，能提供眼球营养、维持湿润与清晰度，同时保护眼睛不要受到异物的刺激与感染;可是洗眼液中通常都含有防腐剂、界面活性剂等成分，经常使用，会洗掉泪液中的抗体及油脂，让眼睛更为干涩，甚至破坏原本健康的泪膜，进而引发干眼症。因此，如果经常感到眼睛干涩、发痒等不适时，应该尽快让眼科医师检查才对，不应将洗眼液当成日常保养使用。

鱼是日常餐桌上常见的食物，经常听到别人说吃鱼头、鱼尾巴、鱼肚，但是很少有人专门吃鱼眼睛。那么，鱼眼睛作为鱼的一部分，究竟可不可以吃呢？吃鱼眼睛对眼睛有好处吗？

吃鱼眼睛对眼睛有好处吗

经常吃鱼眼睛，会对身体有很大的好处的。因为鱼眼睛中含有丰富的DHA，这种物质对于视网膜的发育非常有帮助，而且还可以预防出现视网膜的病变和患有白内障等眼部疾病。在众多的鱼类中，尤其是深海鱼类的眼睛对于人体有好处，所以想要明目，预防眼病，不妨在平时适当的多吃一些鱼眼睛，尤其是深海鱼的眼睛。任何东西都是过犹不及的，一般一周吃一两次就可以了，吃的太多，会影响身体对于维生素的吸收的。

吃什么鱼对眼睛好

常吃深海鱼对眼睛好。深海鱼的维生素A含量较高，含有维生素A的食物对眼睛有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候轻易智慧患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候消除眼睛的疲惫，天天应该摄入足够的维生素A。

注意事项

但吃得太多对眼反而有害。食鱼量达到某一程度后，对眼底黄斑退化的预防作用不升反降。研究认为，吃鱼太多会影响到维生素E、C等的吸收。维生素E、C是很好的抗氧化剂，有增加眼部血管弹性和能透性的作用，并有预防自由基对眼组织伤害的作用。因此专家们提出，食鱼应适可而止，从保护眼睛健康角度看，最好是每周食鱼1-2次，吃多了就不再起积极作用。人们应更多地食用蔬菜和水果，以全面补充对眼有益的各种营养素。

经常上班对着电脑的朋友都会有这样的感触，总觉得眼睛很疲劳，干涩，甚至视力突然间变得模糊，那么眼睛疲劳干燥有什么好办法可以缓解呢？用热毛巾敷有什么功效呢？

1、缓解眼部疲劳

热毛巾敷眼睛可以促进眼部局部的血液循环，可以使劳累一天的眼睛消除疲劳，所以在眼睛浮肿、酸胀的时候用是十分有效的。

2、缓解眼睛干涩

热毛巾敷眼睛可以有效的促进眼部的血液循环，在缓解眼部视力疲劳的同时，也可以起到明目，缓解眼睛干涉的作用。因为热毛巾敷眼可以将泪水排放孔放开，让雷爷分泌足够，缓解眼睛干涉、刺痛的现象。

方法：每天临睡前用50℃的毛巾敷眼睛。

3、增加晶状体的弹性

热毛巾敷眼睛在一定程度上可以增加晶状体的弹性。

晶状体是为一个双凸面透明组织，具有调节视力的作用，晶状体的弹性增加能够有效的缓解视力疲劳，甚至初选假性近视的症状。

4、注意

经常用热毛巾过于频繁，会因为热刺激加速皮肤的松弛，使皱纹提前出现，所以用热毛巾敷眼睛要注意时间和次数，避免眼部皱纹提前出现。

只要你每天早上洗脸时，花5分钟做以下瑜伽动作，就能促进脸部的血液循环，可以创造一个明亮的眼睛和甜美的笑容，让你告别衰老的症状，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么练瑜伽对眼睛有好处吗？

经常练习瑜伽动作的，可以让你的双眼开始炯炯有神，而且对于一些眼睛的小毛病也能改善的。

一、望远镜式：消除眼睑下垂状况

围绕眼睛周围的肌肉叫做“眼轮匝肌”，由于睡不够、水肿等原因使得眼轮匝肌下降，就会让你眼睑下垂，眼睛变小或眼睛周围出现皱纹、肿胀。通过运动眼轮匝肌，能有效消除这些现象。

step1

食指按住眉梢上方，拇指放在颧骨上。双手姿势就像望远镜一样。

step2

用手的姿势来保持望远镜的距离，然后想象着看远方，眼睛眯成一个细线。请注意，只用眼轮匝肌的力量。

step3

保持手部姿势，眼睛瞬间睁大。注意额头不要皱起，可以对着镜子练习。

二、O嘴抬眼：消除眼睛周围肿胀

由于眼睛皮肤薄，如果用力擦、按容易造成松弛和皱纹。所以通过眼睛运动眼轮匝肌能给眼睛带来新鲜的氧气和营养物质，同时收紧脸部线条。

step1

脸朝前方，嘴巴成“O”型，嘴唇向内收，同时眼睛睁大。注意放松额头。

step2

鼻子呼吸缓慢而持续，面部表情保持不变，眼睛仰视，要看天花板，眼睛要越睁越大。注意额头，不要有皱纹。

大多数人都知道瑜伽动作倒立式对于人体健康有着很好的效果，可是很多人的倒立方式都是错误的，起到相反的健身效果。

三、头肘倒立：对手肘头倒立练习的一些建议

1.必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试。

2.有高血压、高眼压和颈椎病的人在得到控制前要禁止练习。

3.首先注意两边手臂力量练习使之能够平衡。

经常用眼的人群也会经常看看绿色植物、或者看看青山绿色都能有效缓解疲劳，为什么看绿色对眼睛好?下面是小编给大家带来的为什么多看绿色对眼睛有好处，以供大家参考!

吃什么对视力有好处?

水果：蓝莓、橙子、枸杞子、猕猴桃等富含维生素C，因此多吃水果有利于保护视力。

蔬菜：胡萝卜、生菜、卷心菜等都含有维生素A也能起到保护眼睛的作用。

豆类制品：由于豆类制品中含有维生素E、脂及酸等，因此常吃黄豆、大豆乳酷、豆奶等豆类制品有益于眼睛健康。

鸡蛋：每天一个鸡蛋，由于鸡蛋中硫、卵磷脂、氨基酸、黄体素等物质，可有效保护视力，并预防白内障。

西兰花：西兰花富含玉米黄质和黄体素，可以预防白内障和提高眼睛视力。

如何让眼睛好好休息?

保护视力的关键，就是让眼睛好好休息，别太劳累，要是太忙，无法频繁休息，还可以做这些：

a.用热毛巾敷眼睛，当心别烫伤

b.空气加湿

c.摘下隐形眼镜、美瞳，让眼睛透透气

d.增加户外运动

绿色壁纸能保护视力吗?

很多人把电脑、手机的屏幕壁纸换成绿色的，认为这样就可以缓解疲劳、保护视力了，其实，是曲解了“绿色对眼睛好”的意思。

有专家说，“其实绿色壁纸起不了作用，真正起作用的还是向远处看，这样改变了眼睛的调节，让眼睛得到放松。因此把电脑的壁纸调成绿色并没有缓解眼疲劳的作用。”

因此，想要真正对眼睛好，想要保护视力还是到户外走走，看看碧水蓝天，很多人说，我没这样的条件，那不妨工作或学习一会，向远处瞧瞧能有效防止眼睛干涩、疲劳。

为什么多看绿色对眼睛有好处?

自然界的物体有各种不同的颜色，每种颜色都能给人不同的感受，比如红色、黄色会给人耀眼的感觉，绿色、青色会使人觉得平静、舒适。每一种色彩对光的吸收和反射也不一样，比如红色反射量是67%，黄色是65%，绿色是47%，青色是36%。这也就是为什么红、黄色比较刺眼，而绿、青色比较柔和的原因。

由于青色和绿色对光线的吸收和反射比较适中，所以人体的神经系统、大脑皮质和视网膜组织比较能适应。青草和绿色，不仅能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，同时还能减少因强光对眼睛所产生的耀光。

青草和绿树可以减少强光中对眼睛有害的紫外线的反射，能减少强光对眼睛的刺激，所以，在课余时间多看看绿树、青草，对消除眼睛疲劳大有好处。

叶黄素有保护黄斑的作用，同时它还能促进黄斑的发育，还可以缓解视力疲劳，也可以避免眼睛受到强光的刺激，还可以延缓眼睛衰老和预防其他疾病发生的功效。

现在有很多人一天到晚都是在面对着电脑屏幕工作，这一天下来带给眼睛就会感到非常的疲劳，叶黄素有保护黄斑的作用，同时它还能促进黄斑的发育，还可以缓解视力疲劳，也可以避免眼睛受到强光的刺激，还可以延缓眼睛衰老和预防其他疾病发生的功效。

正常情况下在膳食中可以获得叶黄素，比如多吃深色的蔬菜，包括吃胡萝卜、豆制品、紫甘蓝、彩椒等蔬菜在一定程度能获得叶黄素。如果年龄太大，比如到了中老年黄斑区发生萎缩、变性，这时可以补充叶黄素胶囊。

叶黄素胶囊含有相当剂量的叶黄素，对眼睛有营养作用，但不管怎么说，营养素类的保健品不能过量服用，在适当的剂量下可以考虑经常服用。如果过量服用对胃肠、肝脏都可能有加重负担的作用，所以不要过量服用。按照保健品的说明、指南，中、小剂量服用就可以，可以比较长时间的服用，也可以服用半个月后休息半个月再考虑服用。

猪肝我们经常吃的食物，有补气养血的功效，民间传言说吃猪肝会对眼睛好，那么是否真的如此呢？猪肝和眼睛有关系吗？下面我们来介绍下吧！

吃猪肝对眼睛有什么好处

肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官，吃猪肝可以较快地帮助人体获得维生素A，维生素A能维护角膜的正常结构，维持视网膜的正常功能，对于维持视力健康有重要作用。所以吃猪肝能改善因缺乏维生素A而出现干眼病、夜盲症等症状。

猪肝吃多了有什么坏处

猪肝有重金属残留

猪肝是猪体内最大的解毒器和毒物中转站，进入体内的有毒有害物质，如重金属、兽药农药等都是在肝脏中经过代谢、转化、解毒并排出体外。当肝脏功能下降或有毒有害物质摄入较多时，肝脏中就会蓄积这些有害物质。这样的猪肝吃多了对健康没有什么好处。补充维生素A不宜过量

维生素A并不是吃得越多越好。维生素A是脂溶性的，不易从身体中排出，摄入过量时可能带来毒性，可能导致骨骼生长异常，对孕妇的影响更大，可能会影响胎儿的发育。成年人摄取维生素A的上限是每天不超过3000微克。

猪肝吃多少适宜

平均每天吃一口猪肝的量即可。

100克猪肝中大约含有5000微克维生素A，根据我国居民膳食营养指南推荐，成年男性的每日维生素A推荐摄入量800微克，成年女性是700微克，转换成猪肝的重量，大约在14-16克，也就是说，每天吃大约一口猪肝的量就足以补充人体所需的维生素A。吃什么对眼睛有好处

β-胡萝卜素是维生素A的主要膳食来源，它没有维生素A的毒性，所以多吃富含β-胡萝卜素的蔬菜水果，如胡萝卜、南瓜、红薯和深绿色叶菜（空心菜、菠菜、西兰花等）以及哈密瓜、枸杞子等对眼睛很有好处。

保护眼睛的食物

一、胡萝卜，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂?-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

二、菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

三、你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

四、西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

五、黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。

六、大蒜具有抗菌杀菌的功效，而且对很多疾病都有一定的预防作用，如果适量食用的话对人体的确具有很好的作用。但是如果长期过量吃大蒜的话，特别是对于一些患有眼部疾病以及经常发烧的人来说，就会出现不良影响。

七、如果过量的吃一些辣味食物，眼睛的周围会感觉到又灼热感，并且眼球血管也会由于充血而导致视物不清。如果长期辛辣的刺激，则会提前发生结膜炎，眼底动脉硬化、干眼症和视力减退等老年性的疾病，因此北方人若长期吃辣对眼睛的伤害会较大。

吃猪肝注意事项

1、高血压、冠心病患者应少食猪肝

猪肝含有的胆固醇较高。如果一次食得过多，摄入的胆固醇就多，会导致动脉硬化和加重心血管疾病，因此高血压和冠心病患者应少食猪肝。2、不宜和维生素C同食

维生素C易被氧化破坏，尤其是遇到某些微量元素时氧化更为迅速。猪肝中铜元素含量较高，它可与维生素C结合，使维生素C失去原来的功能，因此，食猪肝不能同时服用维生素C。3、经过浸泡才能食用

猪肝是猪体内最大的解毒器官，各种有毒代谢产物和饲料中的某些有毒物质，都会留在猪肝内，并经它解毒后进入肾脏，再通过小便排出体外。猪肝中含有毒素的血液是分散存于数以万计的猪肝窦中的，因此买回来的猪肝应用自来水冲洗10分钟，再放在水中浸泡30分钟，才可食用。4、吃猪肝时不能服用酶制剂药类

常见的酶制剂有胃蛋白酶、胰酶、淀粉酶、多酶片等，猪肝中的铜可与酶蛋白质、氨基酸分子的酸性基因形成沉淀物，影响药效。5、烹饪时需炒熟

猪肝加热过短，不能杀死猪肝中的某些病菌和寄生虫卵，因此，吃猪肝不能炒得过嫩。

热毛巾敷眼睛是我们平时日常生活中很常见的一种护理方法，眼部护理的重要性是很关键的，热毛巾敷眼睛可以起到很好的保健效果，那么热毛巾敷眼睛好不好？热毛巾敷眼睛的好处。

热毛巾敷眼睛好不好

中医学认为热敷具有疏通经络、宣畅气血、散瘀消肿止痛的功效;现代西医学认为热敷的主要目的是使血管扩张，促进炎症吸收，减轻疼痛，促进局部血液循环，促进瘀血的吸收消散，增加局部营养。家庭热敷主要用于角膜炎、急性虹膜睫状体炎、麦粒肿、急性泪囊炎、皮下瘀血等。(注意：急性结膜炎禁止做眼部热敷)

眼部热敷可促进眼睛周围的血液循环，减轻眼睛疲劳的症状，同时增加眼睛的温度，干眼症患者若能持之以恒，对减缓不适有很大帮助，而对一般人来说，亦有一定的预防效果。

除了每天热敷眼睛来防眼干以外，眼睛健康还要保证摄取所需的维生素;不要长时间戴隐形眼镜;养成良好的生活习惯，尽量保持充足的睡眠，减少熬夜;注意用眼卫生，定时休息，建议用眼每小时休息10分钟。

眼睛疲劳热敷还是冷敷

用眼疲劳后，其实不管是热敷还是冷敷都是能起到缓解疲劳的作用的，热敷和冷敷均可缓解眼睛疲劳，而冷敷热敷交替的办法消除眼疲劳效果更好，建议采用冷热交替法敷眼。如果只想选择一种敷法，应根据自己的个人情况来选择，大家可以在天冷时选择热敷，天热时选择冷敷。

热敷眼睛能促进血液循环

热敷眼睛能促进眼部血液的循环，扩张眼睛局部的毛细血管，改善眼睛疲劳，消除黑眼圈和鱼尾纹，放松眼部肌肉。

湿热敷眼睛还能湿润眼表，活血通脉，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，防止因睑板腺功能障碍而导致干眼、眼睛涩痛等症状。

冷敷眼睛缓解眼部压力

冷敷眼睛也是能消除眼睛疲劳，放松眼睛周围的肌肤，松弛眼部神经，帮助缓解眼部压力。

冷敷能刺激血管收缩，减少局部血量，还能使眼部周围神经传导稍微减弱，对于眼睛的消肿止痛效果是不错的。

热毛巾敷眼睛的注意事项

1.用热毛巾敷眼睛时，一定要保证热水、毛巾都是干净的，避免细菌被带到皮肤上或眼睛里。

2.热毛巾敷眼睛最好是放在洁面后使用，以免脸部皮肤上的油脂和灰尘进入眼睛。

3.热敷完皮肤后，毛孔受热刺激会张开，这时最好再冷敷3-5分钟，更加有利于毛孔的收缩。

如何保护眼睛

勤洗手，少揉眼睛

用洗手液洗手，并且不用手揉眼睛，防止揉眼时细菌感染眼睛，从而引发眼部疾病。

准备一瓶眼药水

当你过度用眼，滴几滴眼药水可以缓解眼部的疲劳。

午休20分钟

当一天的工作结束后，睡上20分钟，缓解疲劳，也让眼睛有个自我调节的时间。

不在光线较弱处用眼

不在车上，床上用眼，防止光线过暗伤害眼睛。

少用双眼皮夹

双眼皮夹虽然能给爱美的你带来双眼皮，，但也很容易使你的眼皮红肿发炎，所以少用此类产品。

准备一副眼镜

当你近视，去眼科医院配一副眼镜，防止近视加剧。

热敷眼睛可以促进眼睛周围的血液循环，减轻眼睛疲劳;增加眼睛周围的湿度，能将泪水排放孔张开，让泪水分泌畅通，从而解决眼睛干涩的问题;还可以疏通经络、散瘀消肿;也可以缓解疼痛，使炎症消退。

1、缓解眼部疲劳干涩

热敷是促进血管舒张的作用，所以热敷眼睛可以促进眼睛周围的血液循环，减轻眼睛疲劳。同时还可以增加眼睛周围的湿度，能将泪水排放孔张开，让泪水分泌畅通，从而解决疲劳、干涩的问题。此外，还有一定的明目健脑的作用。

2、消肿化炎

因为热敷眼睛会促进眼睛周围的血液循环，所以热敷可以疏通经络、宣畅气血、散瘀消肿。此外，热敷还可以增强眼睛周围的营养和抵抗力，具有使炎症迅速消退以及缓解疼痛的作用，常用于眼部的一些化脓性炎症疾病，如急性泪囊炎、急性泪腺炎等。

3、热敷眼镜注意事项

在热敷眼睛时，要注意选择洁净的毛巾，温度也不宜过高，接触皮肤时不应有灼痛感，时间控制在10-15分钟之内。热敷完了之后可以接着冷敷，可以帮助血管收缩，另外配合按摩能加强血液的循环和吸收。

眼睛是人们的心灵之窗，所以对于眼睛的保护需要我们时刻的关注，而很多人说吃叶黄素可以有保护眼睛的作用，下面我们就一起来看看关于吃叶黄素对眼睛有哪些好处吧~

吃叶黄素对眼睛有什么好处

叶黄素:又名“植物黄体素”，在自然界中与玉米黄素共同存在，是一种重要的抗氧化剂。同时，也是人类视网膜最重要的营养成份。

叶黄素对眼睛的作用：

1.保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止病变:太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，导致白内障，黄斑区退化，甚至癌症。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，黄斑中的叶黄素则能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。

2.保护视力:叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质(Rhodopsin)的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。

3.缓解视疲劳：叶黄素可以缓解视疲劳症状，可以缓解视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等。

3.叶黄素无法由人体自行合成，必需来源于食物吸收或营养辅助剂。叶黄素存在在深绿色蔬菜和黄色食物中，因此可以考虑多吃些玉米、菠菜、甘蓝菜、南瓜等，但考虑到吸收问题，营养剂补充会更合理，如健视佳越橘叶黄素这类由汤臣倍健的这种大厂家的出的营养剂补充较为适合。所以，适量地补充叶黄素对眼睛是有益的。

叶黄素的功效与作用

⑴视网膜的主要色素成分：叶黄素与玉米黄素构成了蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分，也是人眼视网膜黄斑区域的主要色素。人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充，若缺乏这种元素，眼睛就会失明；

⑵保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止病变：太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，导致白内障，黄斑区退化，甚至癌症。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，黄斑中的叶黄素则能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。黄斑区的脂肪外层特别容易受到太阳光的氧化伤害，因此这个区域极易发生退化；

⑶抗氧化，有助于预防机体衰老引发的心血管硬化、冠心病和肿瘤疾病；

⑷保护视力：叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质（Rhodopsin）的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。特别适合学生、司机等人食用；

⑸缓解视疲劳症状：（视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等）；

⑹提高黄斑色素密度，保护黄斑，促进黄斑发育；

⑺预防黄斑变性及视网膜色素变性；

⑻减少玻璃膜疣的产生，预防AMD的发生。

什么人不能吃叶黄素

四岁以下的儿童和孕妇建议不要吃，其他人都可以吃的。尤其是青少年和白领用眼过度，很需要叶黄素防止近视的发生和用眼疲劳。

纯天然的叶黄素任何人都可以食用，没有任何副作用。

叶黄素适用于以下人群：

眼干涩、眼流泪、视疲劳、重影、花眼、近视、弱视、糖尿病眼病、青光眼、白内障、玻璃体混浊、黄斑变性、视网膜色素变性及用眼人群眼部的日常保健。

保护眼睛吃什么好

保护眼睛远离蓝光的伤害，多补充叶黄素和鱼油就够了?日前台湾研究发现，蓝光对于眼睛视网膜的伤害罪证确凿，就连肾、肝、肺等脏腑都可能出现癌前病变，因此让许多3C族吓得猛吃保健食品护眼。然而，中医提醒，护眼饮食除了跟随潮流补充叶黄素和鱼油等之外，建议再参考体质搭配其他食物，保健效果更佳。

前一阵子，美国《自然与科学》期刊刊载一篇由台湾眼科专家与日本防卫医科大学所共同发表的研究，内容提到实验老鼠每天12小时、连续7天暴露在蓝光环境下，视网膜的感光细胞会出现凋亡与自噬等病变现象，导致视力变差，严重甚至可能失明。特别的是，除了视网膜受损，实验鼠的肾、肝、肺，也疑似因为蓝光暴露造成自由基增加，进而引发癌前病变。

不只伤眼，为什么手机蓝光也可能损害肝肾器官?

“蓝光伤眼”的说法，几乎每个人都听过，但为什么蓝光也会造成身体其他脏腑异常呢?台湾台南市立医院中医部医生郭佑睿表示，从光学的角度来看，蓝光的波长接近紫外线，范围约在400至500奈米左右，能量比红光强，对细胞的伤害也比较严重，照射到视网膜上的辐射能量引发一连串化学反应，就会产生自由基，造成视网膜病变。

本来，蓝光最大的来源是太阳光，但现代人3C产品不离身，就连晚上也是手机滑不停，使眼睛处于晚上晒太阳的状态。而中医经典《黄帝内经》曾提到：“阴阳者，天地之道也。”上午11点至下午1点是午时，也是阴气开始出现的时候，一直到晚上11点至凌晨1点的子时，阳气开始出现前，都是属于“阴”的时间。

若是在“阴”的时间受到过度“阳”的影响，到晚上就会导致“阳不入于阴”的现象，除了会出现失眠的症状，阳过多(也称为“阳盛”)也会引起阴衰。而阴衰最主要的症状会水液不足，水液不足就不能滋养身体各个器官，到时不仅是眼睛会有问题，全身也都会出状况。

此外，《黄帝内经》又提到：“目者，五脏六腑之精也”、“肾主水，受五脏六腑之精而藏之”，当蓝光照射过度，引起阴衰水少、肾水不足，五脏六腑之精当然不够，对眼睛的伤害尤为显着。

降低蓝光对眼睛的伤害依据体质选吃护眼食物

现代人凡事离不开3C产品，眼睛时时暴露在蓝光的风险之下，许多人为了拯救灵魂之窗，跟随潮流补充叶黄素和鱼油等保健食品保护眼睛，但综合上述可知，中医认为同样是接触蓝光，眼睛所受到的伤害也会因体质不同而有轻重程度的差异。

郭佑睿医生表示，随着体质不同，视网膜健康程度确实也会有所不同，就像有的人先天肝火旺盛，有的人先天体质虚寒。而根据中国大陆的学者研究统计，视网膜病变的患者体质是以阴虚跟气虚为主，再其次是血瘀体质，所以视网膜病变的患者，护眼除了要吃大家所熟知的叶黄素、鱼油等护眼保健品之外，还可依据体质来选择合适的食物，有助提升护眼效果，降低蓝光对于眼睛的伤害。

阴虚体质的人可食用：白木耳、黑枣、芦笋、水梨、莲藕、山药等。

气虚体质的人可食用：小麦、小米、土豆、麦芽糖、黄豆、香菇等。

血瘀体质的人可食用：黑木耳、洋葱、姜、醋、深海鱼、山楂、马齿苋等。

另外，在中医用药部分，可以使用菊花、夏枯草、桑叶来降肝火;益母草加强眼睛血液循环;枸杞子、决明子补肾水，3C族也可常常热敷眼睛、按摩穴位(睛明穴、丝竹空穴、攒竹穴)，对于保养眼睛都有不小的裨益。

【护眼小叮咛】：

虽然体质好的人，接触蓝光所受到的伤害可能小一点，但不代表可以肆无忌惮地长时间或暗处观看3C产品。郭佑睿医生提醒，无论体质好不好、目前眼睛健不健康，都应该注意“使用3C产品三原则”：第一、2岁以下儿童不看电子产品;第二、2岁以上用眼30分钟要休息10分钟;第三、每天看屏幕不超过1小时，才是护眼之道。

导语：运动可以增强体能，让人更健康。但，体育锻炼并不是人人喜欢，对于不爱运动的人，不妨每天转动转动你的眼睛，也能达到运动的目的。 因为转动眼睛不仅能缓解大脑疲劳，促进血液循环，并能减少工作中压力，其效果等同运动半小时。

现代人过度依赖3C产品，有缺乏运动，眼睛普遍不好，眼睛指数下降后，还会身带动身体其他部位处于眼健康状态。眼球运动就是利用改变视觉距离和转变眼球方位的原理，调节眼部肌肉，促进眼和脑的血液循环，并达到眼部治疗和疾病治疗功效。

眼睛的转动和脑部的活动是密不可分的，转动眼睛可以分散注意力，使压力获得纾解，同时可达到保护视力的作用。当你感觉压力大，脑部疲劳时，可以转动眼睛来缓解。