合理避税方法大全最新（合集20篇）

月光族如何理财最合理?晨曦是一位不折不扣的月光族，不仅每月攒不下钱，工资的一大半还得还信用卡的欠款。目前在一个小县城里上班，做文职工作，每月到手工资2500元。还没有结婚，所以一直跟父母住，爹妈也没让自己交生活费，所以到手的工资都由晨曦本人管理着。每月基本消费控制在500元，但是有张信用卡，13000元分期12个月，每月需要还1156元。

月光族投资理财

理财目标

1.希望30岁前能攒够至少50万的存款

2.打算开始基金定投

3.因为公司没有五险一金，所以打算买一份商业养老保险

理财建议

1.远离“小资生活”

喝一杯星巴克就高大上了吗?买一个奢侈品牌的包包，就比别人更有气质了吗?很多月光族，挣的不比别人少，依然连钢镚儿都攒不下，甚至欠银行一屁股债的原因，就是因为自己的那颗虚荣心或者太过享受生活的状态。每个人的情况都不同，有些人还没毕业呢，家里就给买好房子了;有些人刚步入社会，爸妈就从上到下都给打点好了……可那毕竟是少数人，咱们普通人家的孩子就踏踏实实的靠自己一步一个脚印，挣2000元咱就好好的过2000元的生活，现在花钱大手大脚，最后吃亏的还是自己。

2.记账

记账的好处不必多说了，但是只知道自己的钱花在哪里还不够，要总结并找出你不该花的又是哪些，从下个月开始省下这笔钱。就像晨曦自己说的，以前的生活太安逸了，没有储蓄的习惯。之所以月光，正是这些可有可无，看似金额很少的消费在浪费你的金钱。

月光族投资理财

3.定个靠谱的理财目标

晨曦的这个“5年后攒够至少50万”的目标，规划君算了算，最佳状态，也就是9个月后，不用再偿还信用卡分期，月支出控制在500元，每月固定结余2000元时，一年就有24000元的纯结余，当收益率平均每年达到75.79%时，才能实现5年后攒够50万的目标。但是，每年平均75.79%的回报率，还不能有风险，听起来就觉得极不靠谱。所以，晨曦现在的目标定的并不现实。当然，除非父母可以为你提供至少38万的本金，自己每年固定攒24000，这样才能实现5年后攒够50万的目标，否则真的就是天方夜谭了。

晨曦不妨把目标暂定为今年攒够10000元。先把每月原本能省下的800+尽量攒下来，找到适合的攒钱方法后，等信用卡欠款还完了，自己再选择更多的理财工具，让回报率更高一些。

4.远离信用卡

信用卡给我们带来很多便利，比如刷卡享受折扣、积分兑换礼物等等。但是信用卡也有使用门槛。有能力定期足额还款的人，平时尽量多的使用信用卡没问题;但是没能力定期足额还款的人，就不要频繁的刷信用卡来满足自己的消费欲望了，虽然有分期还款可以解一时之忧，但是高额的费率也是一笔不小的负担。月光族要想摆脱现状，少用或者不用信用卡，才能避免“旧病复发”。

5、定投与保险

一开始攒钱，最好先别指着基金定投，毕竟风险也不低，整不好钱没攒下来，反而还赔了。建议晨曦先通过银行储蓄或者货币基金来攒本钱，别嫌收益低，它们能保住你的本金。基金定投，建议晨曦优选一只基金就可以，毕竟受到结余资金的限制，定投两只甚至更多基金的效果，肯定不如一只好，风险也更大。

关于商业养老保险，商业养老险的主要作用并不能分散可能发生的意外、重疾等人身风险，所以晨曦可以考虑购买意外险和重疾险。未来的养老金，建议通过长期稳定的理财方式获取，而非首选商业保险。因为这类给付型的保险，虽然有强制储蓄的功能，但是每年的保费可能要上万元，对于收入和结余本就不多的晨曦而言，显然压力很大。

另外，如果不想单独购买商业保险，晨曦还可以到当地的社保中心，自己缴纳社保。这样等自己退休后，还能领取养老金。

以上就是针对晨曦制定出来的理财规划书，月光族只要你能把每月的结余尽量多的攒下来，调整好自己的支出，还是可以攒钱的，这样理财目标也迟早会实现的。

大家知道如何合理戒烟吗?以下是小编整理的关于合理戒烟方法，一起来了解一下吧。

合理戒烟的注意事项：

1.保障膳食纤维的摄入。对于戒烟者来说，饮食要清淡易消化，而且纤维素的摄入必不可少，因为纤维素能避免尼古丁在机体中的残留，同时还能过滤并排出毒素。苹果，豆制品和谷物类食品都富含纤维素。

2.刺激消化，振奋食欲。尼古丁会导致食欲不振，因此要多食用李子，杏，无花果，大米及富含碳酸镁等助消化的食物。

3.补充体内维生素B，C，E。吸烟者体内往往缺乏以上三种维生素，因此戒烟时要注意在膳食中摄入天然维生素，蔬菜，柑橘，蔷薇果，花楸果，大豆，龙须菜都是合理选择。

4.恢复免疫力，降低胆固醇。戒烟者要重视氨基酸的补充，多食用肥鱼(鲱鱼，金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼)，鱼肝油和亚麻油等。

5.保持体内酸碱平衡。吸烟者体内往往呈酸性，戒烟者们就要注意避免食用酸性食物而多食用碱性食物，芹菜，新鲜坚果，蚕豆都是不二之选。

合理戒烟方法：

戒烟汤

炙紫菀、炙款冬花各15克，破故纸、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗各12克，川贝、射干、罂粟壳各10克，干姜9克，肉桂6克，细辛3克。每日1剂，一般6-9剂，能使有10年以上烟龄或烟瘾较大者将烟戒掉。

戒烟药茶

绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份，砂糖少许，水煮当茶饮服。每日8-12次，连用2-3天。

贴药戒烟

食用味精、肉挂、丁香各等分研细，每次取0.5克医用凡士林调成膏状，或加少许酒做成药饼，贴敷于合谷、甜味穴，外用胶布固定，24小时后取下，连贴2-3次。贴药10分钟后，多数人可出现厌烟情况。

嗅药戒烟

取槟榔一枚，钻一个眼，滴入少许烟袋油，用开水将其浸泡2个小时，然后装到小瓶子或小盒子里，随身携带，想吸烟时就放到鼻子上嗅一嗅，嗅上3-4次，一般也就不再想吸烟了。

戒烟含漱液

用0.2%的硝酸银溶液，随时配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸烟，就会觉得香烟有一种特别发苦的味道，这种味道可使人产生一种厌恶感。如此反复3-4天，便会将抽烟的嗜好戒掉。这种含漱液可以将嗜烟的神经反射弧打断，从而达到戒烟的目的。

耳穴戒烟

取耳穴肺和气管炎穴，隔日一次针刺，一般2-5次显效，5-10次完全戒烟。

7戒烟香杆

原料：茶叶、金银花、菊花、艾叶、紫苏、荷叶、罗汉果等多种绿色原料，

用方法：可燃吸(和香烟一样)，可泡饮;

形状：形似香烟，不改变吸烟者手势等吸食习惯。中草药逐渐产生对尼古丁的生理排斥，从而将吸烟的习惯变成控烟的良方。

很多孕妇都因为产后体重大增而很不开心，原本轻盈美丽的自己变得臃肿笨拙，其实产后并不一定就会影响形象，只要掌握了方法，在孕期多注意，既可以补充全面的营养，还可以不伤害到母体和宝宝的健康，今天我们就一起来看看孕妇合理的减重方法有哪些吧。

第一、维持健康的饮食

孕期的确需要更多的营养，但是营养学家主张孕妇吃的全面、精细，有意识的去控制摄入饮食的卡路里，而不是仅仅以数量为参考标准，孕期比较适合多吃的是蔬菜瓜果，既可以补充身体所需的维生素，还可以促进胃肠消化，减少积食，对于孕妇控制体重增加以及保养身体都是有好处的。

第二、科学的锻炼

适当的锻炼不仅可以强健身体，还可以控制体重上升的速度，孕妈咪不要每天躺在床上，在身体状况允许的情况下，可以适当散步，或是进行孕期瑜伽等轻度的锻炼，这些都是很好的运动。研究也表明，孕妇在孕期若是可以搭配适当的运动，对于她们的妊娠是有帮助的，可以缩短产程，减轻分娩的痛楚。

孕期的适当减重并不是说鼓励孕妈咪节食或是加大运动强度，而是让其控制体重上升的范围，因为孕期体重上升过快容易加大分娩的风险，而且还容易增加产后并发症的可能性，医学研究人员发现，孕妇若是体重增加超过了正常的范围，不仅容易得产妇高血压，而且容易造成并发症，对产妇和胎儿健康都有着很大的影响。

小编为大家整理的关于孕妇合理的减重方法有哪些的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

老人因为年纪的增长，出现的消化问题，常见的就是便秘的问题，这对老人的饮食和身体，影响都是很大的，需要做好哪些预防的工作呢？很多老年人由于身体机能的下降，加上平时饮食习惯以及肠胃消化功能的减退。很容易消化不良，同时也会很容易导致便秘的情况。那么在这样的情况下，老人便秘该怎么办呢?下面跟随本网了解一下吧！

怎样才能有效预防老年性便秘呢？

1、合理平衡饮食。饮食结构不合理或饮食不规律，在老年人中间较常见，如食物过于精细而缺少食纤维素食物，饮食过少等都是诱发老年人便秘的危险因素，必须设法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，还能保留部分水分、促进排便。老年人食物中宜多放一些植物油，以增加肠道的润滑性，利于排便；在饮水方面，老年人要养成多饮水的好习惯，每天最好喝6—8杯水，以保证机体有足够水分润肠软便，老年人如有条件应多饮鲜果汁与蜂蜜水。另外，提倡老年人吃菜粥或药膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋补功效，又有润畅通便作用，如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤应禁忌过食辛辣燥热的饮食，如辣椒、胡椒等，因为这些饮食成分易耗伤阴津水分，诱发便秘。

2、养成定时排便的好习惯。老年人最好养成每日一次的排便习惯，应与每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后去厕所排便（不管有没有便意），以培养和保持排便的条件反射。老年人更不应抑制便意，应该是一有便意就去排便。

3、老年人应积极参加各种社会活动，并进行适度的体育锻炼。久坐少动，喜静善卧，是老年人的不良习惯，也是老年人体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。

4、保持精神愉快，心情舒畅。老年人神经系统功能减退，加之社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等较多见。老年人应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境界，对预防老年便秘亦十分重要。

5、不要滥用泻药。由于对便秘认识不正确，有些老年人经常依赖泻药帮助大便，结果造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

老年人便秘食谱

米汤蛋花汤

原料：热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。

做法及用法：先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后搅匀，然后冲入热米汤，再放置15分钟即成。此汤可在每日早饭前服用。

食用功效：此汤具有补中益气、润肠通便的功效，适合因气虚引起的便秘者食用。

木耳鹤鹑蛋汤

原料：白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。

做法及用法：先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。再将白木耳用清水浸泡12个小时，然后加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分钟即成。此汤可在每天早晨空腹时食用。

食用功效：此汤具有敛肺定喘、滋阴养冑、润燥通便的作用，尤其适合因胃下垂引起的便秘者食用。

百合羹

原料：百合250克、蜂蜜适量。

做法及用法：将百合加适量的清水煮成糊状，然后加入蜂蜜拌匀后即成。此羹可每日吃1次。

食用功效：此羹具有润燥滑肠的作用，适于因肠燥津亏引起的便秘者食用。

芝麻粥

原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。

做法及用法：先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥，煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。

食用功效：此粥具有润燥滑肠的作用。适合有胃肠气滞，大便燥涩不通者食用。

电脑风扇转速的大小给电脑散热带来的效果不同，若感觉自己电脑散热太快或者太慢，都可以通过bios调节风扇转速 ，下面一起来看看如何进行bios风扇转速设置。

2、我们用转速来调节，默认情况下cpufan1 targetspeed value(目标转速)是55，cpufan1 tolerance value(线性变化速率)是3，这时风扇转速是2083RPM，风扇转速偏大，如图：

3、我们进行手动调节，将cpufan1 targetspeed value调节为255，然后按f10保存，之后重启，重新进入bios中查看风扇转速，此时风扇转速变为1048RPM，风扇转速就变小了，如图：

对于主妇们来说，每天都要忙于做一些家务活和照顾孩子的事情有时候就会不记得做其他一些事情了，那么这时应该如何合理安排好自己的家务时间呢?以下是小编为你整理的主妇合理安排家务的方法，希望能帮到你。

主妇的家务减肥法

1.为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可 以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4.当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5.利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

主妇做家务的好处

好处一：如果你觉得自己太胖，你尽可以多做家务，那不经意的举手投足间，已经让你体内的热量不知不觉的消耗了不少，所以，你最好不要懒洋洋的躺在沙发里看电视，那样会让你的肥胖有增无减.

好处二：如果你是一个情绪化的人，做家务实际上可以调整人的心情.慢慢的清扫家具上的灰尘，你的眼前会忽然一亮，看着在你擦拭过的身后地板清洁光亮，你也会有一种心情轻松的感觉.

好处三：如果你是一个懂得浪漫的人，在做家务的同时选择几首你最喜欢的音乐，在美妙的音乐中完成你每天都必须面对的枯燥的劳动，那种感觉无可比拟.

好处四：如果你是一个不喜欢杂乱环境的人，你一定会喜欢亲自去做，在自己亲手打理的一尘不染的房间里休息，你会有一种沉醉其中的感觉.

好处五：如果你想让你的老公对这个家有一种迷恋，你一定得给他一个舒适的环境，这个环境与房子的大小无关，但清洁至关重要.无论哪个男人，都不会喜欢一个邋遢拖拉的女人.如果你正在暗自庆幸现在的老公能够容忍你的这一切，拜托!请理解你老公心中那种深深的无奈吧!

好处六：如果你希望你的孩子能养成一个良好的卫生习惯，以身作则吧!不要让你的孩子从小接受了你这一团糟的现状，继承你的光荣传统.

好处七：如果你是一个爱做家务的女人，那你一定是一个精神焕发的女人，一个魅力四射的女人，从一个温馨的地方走出去的女人，一定也会是一个充满自信的女人!

主妇合理安排家务的方法

时空交叉法。面积相对比较大些的地面清洁，交由扫地机器人来完成。而扫地机器人无法清洁到的角落、桌面、沙发、楼梯等处，利用无线吸尘器来手动清洁。这样可以在有限的时间内，完成相对较多的家务工作量。

见缝插针法。工薪一族没有整块的时间用来完成家务劳动，就利用上班之前，晚饭之后等一些零碎的时间，见缝插针的进行家务劳动。

顺序渐进法。面对桌面去灰、床铺清理、角落除尘等家务，无法做到全部完成时，采用顺序渐进法，来逐个进行，直到全部完成。

化整为零法。如果沙发上待整理的洗后衣服数量较多时，可以化整为零，分类分时整理。可以按照穿着人员、衣服属性、大件小件等特点进行区分，可提高衣服整理效率。

各个击破法。针对客厅、卧室、厨房、卫生间、阳台等不同位置的家务劳动，采取各个击破法来分别完成。如有详细周密安排更为合适，周一至周五，分别从客厅安排到阳台，也是一个比较可行的方法。

操作方法

合理避税，指的是在法律允许的情况下，以合法的手段和方式来达到纳税人减少缴纳税款的经济行为。这个定义的关键是纳税人在税法许可的范围内。

企业可提高坏账准备的提取比率，坏账准备金是要进管理费用的，这样就减少了当年的利润，就可以少交所得税。

企业可以尽量缩短折旧年限，这样折旧金额增加，利润减少，所得税少交。另外，采用的折旧方法不同，计提的折旧额相差很大，最终也会影响到所得税额。

高新技术开发的企业，都可享受较大程度的税收优惠。因此，中小企业可以在以上税收优惠地区区域从事投资和生产经营。以上就是合理避税总结12种方法得出的经验。

虚拟内存太低了怎么办?

电脑中所运行的程序均需经由内存执行，若执行的程序占用内存很大或很多，则会导致内存消耗殆尽。为解决该问题，Windows中运用了虚拟内存[1]技术

那么，如何合理设置虚拟内存?

虚拟内存设置就行了，不必重装系统，建议将初始大小和最大值同时设置为你物理内存啲1-2倍，比如1G设置为2048MB(1G内存是2倍)，2G 啲内存建议你虚拟内存初始大小与最大值都设置为3070MB(2G内存是1.5-2倍)，设置相同数值可以避免容易产生磁片，3G设置为 3072-4608MB(3G内存是1-1.5倍)，4G内存先设置为4096(4G啲1倍不够在加)，如果你啲物理内存小于2G或是2G，建议升级一下 你啲物理内存(初始大小和最大值设置要一致)。详细啲设置方法怎么设置请看下面啲教程：

一、如何合理设置虚拟内存

虚拟内存啲设置主要根据你啲实际内存大小和你电脑啲用途来设定，在桌面上用鼠标右击“本人啲计算机”，选择“属性”，就可以看到内存了。根据微软啲建议，虚拟内存设为物理内存容量啲1.5--3倍，例如512MB啲内存，虚拟内存设定为768--1536MB;1G啲内存，虚拟内存设定为 1536--3072MB。也可让Windows来主动分配管理虚拟内存，它可以根据实际内存啲应用情况，动态调整虚拟内存啲大小。在虚拟内存设置页面下 方有一个推荐数值，假如确实不晓得设置几为最佳，建议虚拟内存就设为推荐啲数值。虚拟内存有初始大小与最大值两个数值，最佳把初始大小和最大值设为相同，以避免系统频繁改变页面文件啲大小，影响计算机运行。内存容量2GB或以上啲，要是不运行大型文件或游戏，也可以关闭虚拟内存。

虚拟内存啲使用原理就是在你啲物理内存不够用时把一部分硬盘空间作为内存来应用，不过由于硬盘传输啲速度要比内存传输速度慢啲多，所以应用虚拟 内存比物理内存效率要慢。个人实际需要啲值应该本人多次调整为好。设啲太大会产生大量啲碎片，严重影响系统速度，设啲太小就不够用，于是系统就会提示你虚拟内存太小。

二、虚拟内存的设置方法

右建点击击“本人啲计算机”选择“属性--高级--性可以--设置--高级--虚拟内存--更加改”，选择虚拟内存所在啲磁盘，然后在下边单击 “自定义大小” 并写入“初始大小”和“最大值”，最后按“设置”按钮，再确定即可。虚拟内存从C盘设置到其它磁盘啲办法：右击本人啲计算机--属性--高级--性可以设置--高级--虚拟内存更加改--点选C盘--单选“无分页文件”--“设置”，此时C盘旁啲虚拟内存就消失了;然后选中D或F盘，单选“自定义大 小”--在下面啲“初始大小”和“最大值”两个文本框中写入数值--“设置”—确定--重启计算机，便完成了设置。

虚拟内存最好不要和系统设在同一个磁盘内，内存是随着应用而动态地变化，设在C盘就容易产生磁盘碎片，影响系统运行速度。所以，最佳将虚拟内存设置在磁盘剩余空间较大而又不常用啲磁盘，如D、F，这样可以避免系统在C盘进行频繁啲读写操作而影响系统速度。虚拟内存在一台计算机，只用设置一次，可 设置在任何一个磁盘。

三、减轻内存负担

1、那些主动运行啲程序不可太多 。点击“开始”--“运行”，键入“Msconfig”-“确定”，打开“系统配置实用程序”窗口，删除不想主动加载啲启动项目。

2、在电脑里打开啲程序不可太多。如果同时打开啲文档过多或者运行啲程序过多，就没有足够啲内存运行其他程序,要关闭不用啲程序和窗口。

朋友们，你们知道什么是合理快速的减肥方法吗?以下是小编整理的关于合理快速的减肥方法，一起来了解一下吧。

合理快速的减肥注意事项：

不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是最聪明的饮食减肥法

矫正不良的饮食习惯

肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。

(1)固定进食时间

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

(2)平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

(3)细嚼慢咽

生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。

合理快速的减肥方法：

1.减少热量的摄入：

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变食物结构：

不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.吃流质食品：

用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4.步行减肥：

坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。

5.户外运动：

每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动：

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

7.不吃太多饮料：

用水代替饮料。

8.最佳减肥法：

减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

我们无法做到跟超模一样的饮食，但是我们可以根据自己的自身条件来调节下啊。那么健康合理的减肥方法有哪些呢?下面是小编为你整理健康合理的减肥方法介绍，希望能帮到你。

可以帮助减肥的食物

1、苦瓜

苦瓜的味道苦不被很多人接受，但是苦瓜的热量极低，还能有效的抑制体内的脂肪吸收，关于苦瓜的吃法，可以选择苦瓜汤，或者凉拌苦瓜，这两种吃法可以减少营养成分的损失，但是由于苦瓜性寒，因此脾胃虚弱的人要少吃为好。

2、苋菜

苋菜含有很丰富的粗纤维，且热量极低，多吃可以帮助肠胃蠕动，还能减少脂肪的吸收，很瘦人们欢迎，但是建议大家可以把苋菜放在晚上来吃。

3、酸奶

酸奶是人们公认的美容养颜的食物，且酸奶含有的益生菌也能帮助人们促进肠道的蠕动。市面上的很多酸奶都含有很多糖分，因此建议大家，想要减肥的话，就多吃原味的酸奶。

健康合理的减肥方法

1、早上8点左右吃早餐，合理的安排饮食，早餐尽量吃的丰富一些，营养搭配也要全面一点。

午餐的话一般都是在11点到12点之间吃，吃的饱一些，相对的不用吃的那么好。但是一定要吃，不能饿肚子。

晚餐的话在18点到19点之间，可以少吃一些，多吃蔬菜或者水果，但是一定不能不吃晚饭。不吃晚饭的危害大家是知道的，但是也一定不能吃的太多。晚餐少吃点，有条件的话也可以进行少吃多餐，这样的话，可以在一定的基础上提升新陈代谢，又不会让身体产生饥饿感。多喝水可以促进新陈代谢从而排出身体毒素。

2、适当的运动

想要减肥的话，运动是必不可少的。每天至少要安排40分钟左右的中强度有氧运动，或者可以将有氧运动和无氧运动相结合起来，这样对于减肥来说也是会更有帮助的。在锻炼的过程中不仅可以然是拥有苗条的身材，还能让你的身体变的更加健康。

有氧运动时可以尽量选择在空腹的时候，这样可以帮你消耗掉体内一些比较难消化掉的脂肪。因此空腹的时候做有氧运动的燃脂效果会比平时高出一倍左右。但是在空腹的时候只能做中强度的有氧运动，不能做高强度的有氧运动。

药物减肥的误区

1、 减肥以减轻体重为标准

减肥成功体重是否减轻是大多数减肥者衡量减肥是否成功的标准，可事实上，脂肪堆积才是真正的原因。体重计掩盖了事实：一切都在偷梁换柱中发生。

含有“利尿剂”的减肥药，将占人体70%重量的水分从身体中转移出去，很快减轻重量，含有大黄、番泻叶等腹泻作用的减肥药，也是这种原理。只是，这两类药物只能图一时之快，严重的话还可能引起脱水，危及生命。一旦停用，喝水进食，体重反弹势如破竹。

2、什么时候都能服用减肥药

减肥药中含有激素，经容易受多种因素影响，提前或推迟个3-5天都是正常的现象.减肥药是不可以乱吃的，它会影响正常的内分泌.造成内分泌失调，从而造成月经不调现象.

3、所有的人都适合减肥药

药物减肥为肥胖治疗的辅助手段----这是肥胖朋友必须认清的常识,或者可称为残酷真相，肥胖者不应以此作为主要手段，一般只在严重的肥胖症时再给予药物治疗。用减肥药物一定要严格掌握适应症，哪些人使用何种药物最好是在专科医生的指导下进行治疗。凡有下列情况的病人应服用减肥药：

(1)首先，只有哪些体重超过正常20%以上的人才算真正的肥胖。之所以把这一点着重指出是我们看到，再流行苗条身段的今天，人们心中理想体重被被不切实际地减轻了，拥有时装模特儿般地身材成为许多年轻女性地追求。所以，除非你真的肥胖，否则就不要过分节食，更不要靠吃药来减肥。只有中重度肥胖，即超重30%以上者，才可以在饮食和运动治疗的同时服用减肥药治疗。

(2)肥胖症病人，经过严格的饮食控制和运动治疗，开始有效。但由于种种原因，病人无法坚持下去，而且造成体重反弹。这时，服用一些药物配合治疗是明智的。

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1.减肥方法

身为学生，在学习的过程中我们总会觉得时间不够用，那么要如何合理的分配时间呢?接下来小编为大家介绍主要方法，一起来看看吧!

策略一、抓紧在校时间，充分利用零星时间如果把在校时间比做“西瓜”，那么零星时间就是“芝麻”。只有既抓“西瓜”，又捡“芝麻”，整零结合，才算充分利用时间。①抓紧在校时间。“人们获得知识有两个途径，一是向实践学习，二是向书本学习。”而学生主要是向书本学习。课堂听讲、实习操作、复习作业是学生在校学习的主要形式和内容，占据了学生的主要学习时间。上课是学生获知识的主渠道。中学生要学习文化课，掌握专业理论，提高专业技能，必须牢牢抓住课堂听讲、实习操作、复习巩固这些环节，优化这些环节，抓住了在校时间，也就抓住了主要学习时间，就是有效利用时间。抓紧在校时间，就要抓住每一个45分钟，向45分钟要质量，就要掌握听课的要领、方法、学会听课。抓紧在校时间，还要抓紧时间及时复习，上好自习课。要有计划，有目标，按科学程序先复习后作业，再预习。②充分利用零星时间。实验证明，充分利用零星时间进行分散复习，既能防止知识遗忘，而且记忆效果比集中复习要好。

策略二、选用最佳用脑时间和最优学习方法医学研究表明，人每天有四个记忆高潮，时间不同。但是一个人在一个月甚至一天的不同时间内，其精力旺盛程度是不一样的。有的人早晨精力旺盛，读书的记忆效果最好，有的人夜间思想活跃，有的人中午精力充沛。所以最佳用脑时间是因人而异的，不能一概而论。着名的艾宾浩斯遗忘曲线表明：遗忘在学习后立即形成，而且遗忘过程最初进展很快，以后逐渐缓慢。选择学习后立即复习，可以减少记忆量的消耗。所以恰当的选择用脑时间和把握复习时机，不但记忆量大而且效果也好，同时又可节省时间和精力，有助于学习成绩的提高。我国古代教育名着《学记》中说：“善学者，师逸而功倍，又从而庸之;不善学者，师勤而功半，又从而怨之。”所谓“善”学，就是善于采取科学的学习方法，有了科学的学习方法就学得快、学得活、学得好，事半功倍。

策略三、注意劳逸结合“文武之道，一张一弛。”运用时间的辩证法就是要有劳有逸，使学习、休息、娱乐协调一致。既要充分利用时间读书学习，又要保证休息和睡眠，才不至于过度疲劳，有充沛的精力继续学习。列宁说：“谁不会休息，谁就不会工作”。就是这个道理。有人认为用在学习上的时间多、长，学习效果一定好，其实不然，俗话说：“物极必反”就是说凡事都要有个度，如果超过了一定的限度，将适得其反。正常的学习、生活要有规律，该玩时就痛痛快快的玩，该学习时就专心致志的学，只有这样才能保证学习效果，提高效率，有的学生课间不出教室，课外活动也不参加，呆在教室里看书做作业。有的学生习惯于开夜车，通宵不眠，结果白天精神不振，影响了学习效果，也损坏了健康。总之，学习时间人人有，关键在于珍惜，合理安排，有效利用，只有抓住时间，有效运筹，才会在学习上取得更大的成绩。

中央空调是相对于普通的分体式空调而言的一种舒适度更高的空调类型，如今满足了人们更高的需求。格力中央空调设计是不少人都在选择的。在进行格力中央空调设计的时候，很多方面都是会涉及到的，比如出风口这块，别看不大的地方，却也要实现美观性、实用性。

格力中央空调出风口的设计位置要好了，最常用的是侧出下回，即侧面出风，下面回风，这样的空调效果是最好的，一般建议使用这种送回风方式。侧出侧回方式，此方式适用于房间没有吊顶的情况。下送下回方式，适用于房间全吊顶设计。具体采用什么送回风方式，还是根据实际装修情况而定，需要注意的是出风口与回风口位置不能太近，避免造成气流短路，另外回风口面积要比出风口面积大，这是因为出风口风速大于回风口风速，所以，回风口面积一定要大于出风口面积机组才能和谐工作，空调效果更好。

格力中央空调出风口的大小，是需要看室内机容量大小的，大小要合适了，不能大了，也不能小了。回风口宽度基本能很好确定，长度则要根据室内机的长度和装修环境而定。风口尺寸大小没有明确的规定，一般出风口尺寸是375px*1500px-2500px，回风口尺寸是650px*1500px-2500px，最好是根据实际情况而定。

最后在进行格力中央空调出风口设计的时候，材料也是一定要挑选好的，目前有ABS塑料和铝合金风口灯材料，可根据自身喜好以及房屋的装修风格特点去挑选。出风口位置挑选好了，大小设计好了，材料也选择好了，能保证正常使用，让格力中央空调为你带来更好的作用。

对于家务活的处理，可能很多人都是一头雾水，因为不知道应该怎么去收拾才是最好的，其实这都是需要合理去安排的，那么你知道怎么去合理安排好做家务吗?以下是小编为你整理的合理安排好做家务的方法，希望能帮到你。

家居收纳整理小窍门

1.每天出门之前都要进行收纳整理，不要把收拾屋子的任务留到下班后或者午夜回家时。

2.保证每天有15分钟的整理时间，或者利用零碎的时间也可以。一刻钟的努力保证让你的居室环境大不同。

3.三思而后买，努力做一个理性的消费者，既不浪费钱，也不浪费家里宝贵的空间。

4.列出优先顺序表。整洁如新的房间不可能是一蹴而就的。你可以把房间里最混乱的地方列成一个表格。如果实在工作忙碌没时间的话，就从最需要整顿的地方着手。

5.循序渐进。罗马不是一天建成的，房间也不是一次就能整理好的。建议你最好每次只整理一个抽屉，而不要花一整天的时间收拾房间，然后把自己累得再也不想动弹了。

6.将最容易弄乱的东西分类摆放。找一个专门的抽屉放礼品包装，一个单独的盒子摆放信纸，一个架子挂平时不常用到的针织物品。

7.家庭中的每个成员都有承担整理自己物品的责任。可以鼓励孩子们每隔半年就彻底清理一次自己的物品，然后把他们长大后不需要的东西及时扔掉。

8.用便于记忆的方式收纳物品。无论是箱子也好，盒子也好，每个家庭成员都应该把自己的重要文件和纪念品保存在一个固定的地方。论文集、简报、学历证书还有各种卡片往往是家里最重要却最容易找不到的东西。

9.诚实面对内心，如果某样东西你不喜欢了，不要勉强自己留住它。把它送给更需要的人是家居收纳和扩展人际关系的好方法。

10.不要过于追求完美：记住，这是你的家，而不是样板间，没必要过于追求华而不实的漂亮。

合理安排好做家务的方法

计划性：家务劳动十分琐碎繁杂，如果毫无计划，杂乱无章，可能终日为家务所累，搞得疲惫不堪。因此，可以将家务活分类安排。预先把一周或一天的家务逐一分为：A类--急需做;B类--争取做;C类--可缓做。在每一类中再按紧急程度挑选A、B、C三件。每天、每周、每月的家务应大致写张清单，如整理清扫类家务可以安排每月一次;洗衣擦地类每周或三天一次;采购类家务两三天一次或一周一次，有条不紊地做下去。可谓凡事预则立，不预则废。日常家务也要安排合理，早晨干什么，晚上干什么，形成规律又能提高效率。家务又称“家政”，是家庭之大政，像社会上其它事务那样有计划、有步骤地处理，便事半功倍。

简单化：家务活通常可大可小，可繁可简，贯彻简单化原则，可以省去许多精力。简单化首先体现在生活内容要简单，如日常饭菜尽量简单而有营养，最低限度地减少请客吃饭的次数，尽可能穿好洗好晾不用熨的衣服等等。

其次是家庭陈设力求简单大方，装修房时要考虑清洁卫生的容易程度，以避免不断清扫、整理的麻烦。重要的一点是不能对家务劳动的要求太高，标准太苛刻，不必把每件家务事都做得十全十美，凡事适可而止，家务劳动的数量、强度和时间都可大大降低。

分工合作：古代有“男耕女织”，而现代社会夫妻是各司其能。家庭成员共同做家务活，进行合理的分工，可以扬长避短，获得家务劳动的最佳效果。按身体条件、特长、兴趣爱好及上下班时间等进行分工，各自承担比较适合自己的家务，干起来会得心应手，省时省力。这里也可运用ABC归类法，如丈夫可多做劳动强度大的活(A);妻子心细，煮饭、洗衣、缝缝补补等可多承担些(B);孩子、老人各有灵活智能和丰富生活经验，都可适当安排(C)，各取所长，配合或协作能提高家务劳动的效率。分工不是绝对的承包，在分工的前提下，也应有程度不同的合作和帮助，才能提高家务劳动的效率，并增进家人的感情。对阶段性和可以累积的家务工作集中起来完成，如家庭大扫除，可商定一个日子，全家人一起干，迅速完成。洗晒衣被，可积到一定数量，投入洗衣机，一次性完成。

充分使用家电：随着人们生活水平的不断提高了，家庭电气化不再是梦想。拥有方便的家用电器，就要让它们最大限度地发挥其功能，同时还能降低家务劳动的强度和节省时间，如洗衣机、电冰箱、电视机、收录机、电脑等已成为家庭日用必须品，将会减轻家务劳动的繁重程度。因此，也得学一点这方面的知识以便使用，如电冰箱，可以不必每天买菜，每周购买一次，储藏于冰箱里，这样既能保鲜、保质，又大大节省了时间;收录机，如夫妻交叉上班，在家时间不一致，还可以将自己的家务计划录下，待另一方下班回家打开收音机，就可以听到爱人的声音，知道哪些已做，哪些待做，情感交融，如同爱人仍在家里陪伴自己忙家务，自有其乐。可以利用家用电器、家用清洁剂等，最大限度地实现家庭电气化，以最小的精力，最短的时间完成最繁重、复杂的家务劳动。

利用社会服务：将一些技术性强和没时间做的家务活转移到社会中，可以帮助你解脱家务劳动的烦恼，拥有更多的时间去做自己喜欢的事情。有效地利用社会上的家政服务公司，达到减轻家务量的目的。现在家庭服务机构基本以社区为主，服务项目有全日保姆、钟点工、家教、洗衣、换煤气罐、代买菜买粮、送货上门、接送孩子、护理病人、搬家、家庭装修、清洗家用电器等。

代数运筹法：家务事繁琐，一些零星家务活可以见缝插针、一件一件穿插地去办，一天加起来就可以干不少的事，一般可采取A、B、C三件事交叉进行，如一边煮饭(A)，同时将脏衣服浸泡到肥皂水中(B)，还可以考虑如何整理房间(C)，等A完成，B已进行一半，而C则可以开始。又如一边洗衣服，洗衣机排出的水还可以拖地板等，这样比“直叠式”快得多。将那些零散的家务，如叠衣服、缝扣子、擦桌子等等，插在大宗家务或读书的间隙进行，整块时间用于工作、学习或娱乐。有效利用单位家务时间，在一个单位时间内尽量作好安排，同时完成几件家务，提高时间的利用率。做家务以前，先统筹规划一下要做的几件事，然后排出一个合理的次序，这样可以有效又合理，避免重复劳动。

家居清洁的方法

擦拭家具灰尘

家具的灰尘可谓是主妇的一大头疼事，尤其在北方，天天擦还是一层灰。我们不妨试试在洗抹布的时候加入一点衣物柔顺剂，因为一般衣物柔顺剂都有去除静电的作用，这样用加了衣物柔顺剂浸湿的抹布擦拭家具也使家具去除了静电，从而减少了灰尘，起到了较长时间保持洁净的作用，拖地也同样适用哦，家里还会散发淡淡的香气。

清理油烟罩的墙壁

油烟机附近的墙壁可谓是顽固的清洁区了，油腻腻的很难擦拭，我们平时可以在墙面上贴上一张保鲜膜就能轻松搞定了。保鲜膜很容易张贴，而且透明不易不易察觉，用上一段时间后只需轻轻将保鲜膜撕下，再重新贴一层即可，真是特别省心省力。

清洁满是灰尘的纱窗

纱窗上的灰大家都知道，用上一段时间上面就满是黑黑的灰尘，网眼又极小用抹布擦简直是头疼。我们可以把纱窗从窗户上取下来放到卫生间，开开淋浴的喷头对着纱窗冲，再拿一把大刷子唰唰两下就彻底搞定，简直不要太省时省力。

巧用高科技产品

针对现在人的懒癌晚期，随之而来也出现了很多高科技的小玩意，也是给家庭主妇们带来了福音，很多自动清洗的工具，还有厨房专用的一些小工具，也是省了不少时间和力气，有什么需求没事可以上网搜搜，说不定就有你想要的呢。

朋友们，你们知道什么是合理的饮食减肥方法吗?以下是小编整理的关于合理的饮食减肥方法，一起来了解一下吧。

合理的饮食减肥方法：

周一：

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二：

早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三：

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四：

早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五：

早：一小碗麦片粥加一个橙子;

中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六：

早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;

晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日：

早：一杯咖啡，三明治加一个苹果;

中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

给宝宝合理添加辅食的方法有哪些？婴儿辅食添加一定要遵循由少到多，由单一到多样，由泥状-糊状-固体状递进的原则，在婴儿辅食添加的初期，添加初期一次只喂一种新食物，以便判别此种食物是否能被宝宝接受。

若宝宝产生不良反应，如过敏，您能很容易找出问题所在。辅食的分量应由少到多，由稀到浓。先从浓度低的液体食物开始添加，再慢慢改为泥状，最后是固体食物。

遵照进度给予宝宝各类食物，以免宝宝身体负担过大，引起消化不良。

纯母乳喂养到6个月或混合喂养到4个月，奶水可以满足婴儿生长发育的热能及各种营养物质的需要。在此阶段添加其它饮食，婴儿就会少吃一口母乳，还增加了婴儿患腹泻的可能性，从而进一步损害了婴儿的发育。

但纯母乳喂养6个月后或混合喂养4个月后，单纯从母乳或配方奶粉中获得的营养成分已经不能满足宝宝生长发育的需求，建议添加辅食。

在给宝宝添加辅食方面，应该从水状到泥状，从少量到多量，从一种到多种，让宝宝慢慢适应新食物。合理的添加顺序应该是这样的：液体(如米糊、菜水、果汁等)—泥糊(如浓米糊、菜泥、肉泥、鱼泥、蛋黄等)—固体(如软饭、烂面条、小馒头片等)。

日常生活当中，有很多的老年人不注意自己的饮食，容易造成身体受到影响，平时大家需要全面的关注身体变化，要注意一些饮食习惯，有效的增强身体的功能，平时也要注意保健事项。要注意全面的进行调理养生，那么老年人都有哪些合理的饮食养生方法呢？

1、洁净：常言道，“病从口入”，注重清洁卫生是防止病从口入的一个重要关口。老年人饮食首先要讲究清洁一点。老年人身体较差，抵抗力较弱，容易因为细菌的感染产生疾病。因此，老年人吃的食材一定要干净，加工食材所用的器皿，以及砧板、菜刀等用具，也都应保持清洁卫生。才能有效的预防细菌病毒的感染。

2、新鲜：老年人吃的菜取材要新鲜。无论荤菜的食材，还是素菜的食材，均越新鲜越好。只有取材新鲜，才能做出色、香、味、形俱佳的菜肴；若取材不新鲜，不仅菜肴的口感不好，而且其营养价值大打折扣。

3、精细：这里说的精细不是说食材选材上的精细，而是加工要精细一点。随着年龄增加，老年人往往牙齿松动或缺损，咀嚼肌张力降低，不易咀嚼食物。因此，在加工过程中，刀工精细是极为重要的一环。对老年人而言，素菜宜切成小块、小条或丁粒状。没有咀嚼能力的老人，还需将其粉碎。对吞咽困难的老人，加工食材时，应将食物去骨、踢刺、切碎，制成粘糊状态。

4、酥软：老年人吃的菜烧煮要酥软一点。既要便于咀嚼和吞咽，适合老年人的口味，又不宜烧得过烂，以免影响口感和丧失营养成分。一般来说，采用烧、炖、煮、蒸、焖、煲的烹调方式制作菜肴，容易烧得烂、熟得透、煮得软，易嚼、易咽、易消化。

5、清淡：清淡饮食有利于保护老年人的味觉和健康，以素食为主，荤食以鱼为主，味觉减退的老年人喜欢吃味重的食品，是不可取的。科学建议老年人每日食盐量不超过6克。

许多家长认识到，给小儿服用中药副作用小，疗效好而且花钱也较少。然而中药以汤剂为主，味道苦，小儿不容易接受。因此，掌握儿童合理的喂药方法十分重要。

儿童服用中药宜少量多次

由于中药有多种中药配合使用，能发挥群药的协同作用，同时药物间互相牵制也不宜产生毒副作用。但中药没有儿童与成人之分，有区别的只是在剂量上。在平时的咨询中，他发现一些家长为了保证中药的疗效，硬逼着孩子灌下一大碗中药，谓之为“不浪费一滴药液”。其实，这个做法是错误的。同西药一样，儿童服用中药的剂量也要视年龄而适当减量。一般是：新生儿用成人量的1／6；婴儿用成人量的1／4；幼儿可用成人量的1／3；学龄前儿童可用成人量的1／2；学龄期儿童可用成人量的3／4或成人用量。

在使用中药时，应充分考虑儿童身体特点。如：选择药性相对平和的中药。对于辛、热、苦寒、攻伐的中药，如麻黄、附子、细辛、大黄、巴豆、黄连等，在用量上须谨慎；不宜选用或慎用对现代药理研究有毒副作用的中药，如马兜铃、川乌、白果等；不宜长期服用某一方剂，以防蓄积中毒。同时应充分考虑儿童服药困难，尽量选择同类中药中口味清淡的药品，避免选择味苦、涩、臭等中药。

煎药时，也有一定的讲究。加水浸泡时要严格控制水量，外观以浸泡后水略有多余即可。按常规一般煎煮两次(即一煎和二煎)，将两次煎煮的药液合并在一起，分两至三次服用。如果情况允许，药液置冰箱冷藏过夜后，取上清液，小火不停搅拌，浓缩至适量。需要注意的是，感冒类中药不可采用此方法，以防有效成分分解影响疗效。一般一煎能煎出有效成分约70%，如确实难以完全服用，可采用一煎的方法。

此外，对病情比较稳定需连续服药20余天者，他建议可考虑制成口服液、胶囊等成品服用，疗效确切又服用方便。服用口服液、胶囊时也需要采用少量多次服药的方法。□胡海珍

没时间吃早餐又缺少运动，导致身材越来越“走形”。怎么办?下面小编就和大家分享最合理的减肥方法，希望对大家有帮助!

最合理的减肥方法1

跑步。跑步之所以是一种比较受推崇的一种锻炼方式，主要是因为跑步的话对场地和技巧的要求比较小，只要换上合适的鞋子就可以了，而且可以根据自己的身体状况选择不同的速度，跑步的时候全身各部分几乎都会参与到运动中去，可以起到很好的锻炼效果。

游泳。如果是很胖的人，在减肥初期最好不要跑步，因为这样对膝盖的损失比较大，而如果游泳的话，由于浮力的存在，就不会有这个问题了，而且游泳可以锻炼腰部，肩部，背部，腹部等不同部位的肌肉，能起到很好的锻炼效果。

跳绳。跳绳之所以是一种很好的锻炼运动，是因为跳绳不仅有不同花样的跳法，而且可以很好的控制节奏和时间，控制自己的力度的话，还可以有针对性的锻炼不同部位，比如腹部，臀部，腿部，臂部等。

合理膳食。在减肥的时候可以适当的减少一些饮食，少吃能量和脂肪含量高的食物，多实用蔬菜水果，五谷类食物，这样既可以保证充足的营养，又可以减少高能量食物的摄入。

持之以恒。减肥并不是一朝一夕的事情，必须要坚持下去才能够有效果，而且如果一般一个月能够瘦3-5斤的话，已经是不错的效果了，要注意坚持和保持，这样继续下去才会收到比较好的效果。

健身房。如果你觉得自己一个人锻炼效果不明显或者很难坚持下去的话，不妨去健身房，找专业人士为你量身制定健身和减肥计划，这样的话是比较容易坚持的，也会有比较好的效果。

最合理的减肥方法2

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励(但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告)。

9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

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最合理的减肥方法3

早餐一定要吃OL们在减肥期间，不管你饿不饿，早餐一定要吃哦，有调查发现，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

一日三餐分成一日五餐一日三餐变成一日五餐，分量并没有多也没有少，但这样却可以让你减肥。每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。比如说鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。

注重食物纤维的摄入OL在减肥期间，要注重食物纤维的摄入，因为食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。

多补充水分多喝水对减肥尤为重要，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。

午后少喝咖啡有调查表明，虽然每天喝几杯咖啡可以使人们的精力更加充沛，但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。

多洗热水澡每天晚上睡觉前洗个热水澡不仅能够给有效缓解疲劳，还能帮助消耗掉身体内的脂肪。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

注意脂肪酸的摄取OL们在减肥期间也要注意脂肪酸的摄取，比如说，深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。

适量运动健康的减肥离不开运动，OL应该利用生活中有限的时间来做些适量的运动。而且人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，而通过运动的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态，有利于减肥的成功。

随着时代的进步,中央空调已经渐渐代替分体式空调应用到我们的生活中,在我们工作的办公室中,大大小小的商场步行街中,甚至是许多的家庭中,中央空调已经是必不可少的部分。那么懂得中央空调配电量,进行合理的设计和安排能给我们降低初期的成本,带来日后使用的更加方便,那么下面小编就为你讲解该中央空调如何配电才合理。

中央空调配电量

1、冷却塔控制

冷却塔风机保护线路,由断路器QF、接触器KM和热继电KH组成，断路器采用DZ2系列,它的瞬动保护功能保护电动机的短路。

2、冷却水泵、冷冻水泵的控制

由于水泵电机直接全压起动电流高达4～7倍额定电流,会引起配电系统的电压骤。因此,采用自藕降压起动方式,以避免因启动电流过大而造成的越级跳闸。

3、空调机组的起动

空调机组的起动顺序:冷却塔风机→冷却水泵→冷冻水泵→主机，再经30s左右延时,冷却水泵稳定运行。

风机：举例风量8100CMH,全压XXXPA。通过公式:功率=1.2*风量(CMH)*压头(PA)/60/6120/0.66/10 求得。如风机全压为800PA,则需要3.7KW(电机为3.7KW,计算需要为3.2KW)。

冷量水机 : 可以查空调厂家技术资料。

热量 : 考虑用什么再热。如果采用另外的形式再热,如有蒸汽则不要用电,如热泵机组,可以按照COP=3计算。

加湿量 : 选用什么加湿。如果你用湿模加湿,则用电很小。1KW足够。如果使用水淋加湿,则需要计算水泵的用电,这个则需要问专业厂家提供。

水机水泵的用电 : 需要知道水泵的流量扬程,按照公式:功率=1.1*流量(l/min)*扬程(mAq)/6120/0.66求得。

自控用电 : 不会大于5KW。

通过以上小编为你带来的讲解,现在都懂如何对自己的中央空调配电量进行安排和计算了吧,相信能为许多即将安装和正在苦恼中央空调配电量的朋友带来帮助。

尽管冠心病的外科治疗发展迅速，但是绝大多数病人仍然以药物治疗为主，事实也证明，只要合理的用药，80%以上的冠心病心绞痛患者是可以控制病情的。那么冠心病什么样的用药方法才算是合理的呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、长期用药

很多到中老年时期发现患有冠心病的人，实际上从青年时期已经发生血管狭窄，而血管只有在堵塞70%时，才会感觉到明显的胸闷、憋气，堵塞90%以上就会有心绞痛发生，并且随时有心梗发作的危险。因此，一旦患有冠心病就要长期服药，短期的症状缓解并不代表疾病被根治，动脉粥样硬化导致的血管狭窄问题依旧存在。冠心病患者需要坚持服用疗效好、副作用小的药物，如速效救心丸，一日3次，每次4～6粒，连续服用3个月以上，能够显著改善心脏的供血供氧，改善微循环，保护血管内皮，抑制和缓解动脉粥样硬化的继续形成。由于其具有价格合适、服用方便、标本兼治等特点，又不像硝酸脂类药物(如硝酸甘油、消心痛)长期服用可产生一定的耐受性，而且药理实验证实没有蓄积中毒的现象，更适合长期服用。因其药性偏凉，胃寒的人用时最好吃一些温热的食物。

二、对症选药

目前公认的治疗冠心病较为有效的药物包括以下几类一是硝酸酯类，此类药物具有扩张冠状动脉和周围血管的作用，可改善心肌供血状况，常用药有硝酸甘油、消心痛、鲁南欣康、德瑞宁等，硝酸酯类的长效制剂可用于预防心绞痛发作；二是钙离子拮抗剂，本组药可阻止钙离子进入细胞内，使血管扩张，常用药有心痛定、异搏定等，常用于变异性心绞痛的发作；三是β受体阻滞剂，通过减慢心率和降低心肌的收缩力，达到心肌血氧供需平衡的目的，常用药有心得安、倍他乐克、氨酰心安、康心等，可用于稳定性心绞痛。需要医生针对病情选用药物，切不可道听途说自行用药。

三、急症含服

冠心病心绞痛急性发作时，为了让急救药物更快地发挥作用，可先咬碎再含到舌下，从而使“救心药”能够高浓度地迅速到达心脏。如自行急救用药10分钟后症状无法缓解，可再将药物含服1次；若连服2次症状还得不到缓解，立即送最近的医院急救。此外，冠心病患者应随时携带药物，放在固定或方便之处，以便在急性发作时伸手可得，立即含服，用后立即将瓶盖塞紧，以防有效成分挥发。平日也要多留意药物的色泽、味道是否正常，以免用于急救时因失效而延误抢救时机。

四、预防用药

冠心病虽然是中老年人的常见病和多发病，但其动脉粥样硬化的病理基础却始发于青年或中年时期。因此要预防冠心病，就要先祛除冠心病的促发因素。血脂高的人要服用调脂药，如他汀类和贝特类药物；存在高血凝状态的人要服用抗血小板凝集药物，如阿司匹林等；通心络胶囊既能调整血脂，又能抑制血小板凝集，防止斑块形成，保护微血管，使冠状动脉的“不通”转为“通”，达到预防冠心病的目的。

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