回味初夏作文【精品20篇】

育儿知识包括母婴健康、呵护儿童方面的知识和育婴常识。从宝宝及母亲双方的角度关注育儿生活，涉及儿科疾病、幼儿保健、孕妇保健、孕期保健、育儿教育等方面。

炎炎夏日就要到了，由于宝宝的皮肤尚未发育完全，非常薄，约为成人皮肤的1/3，耐受能力差。另外，宝宝皮肤黑色素生成较少，色素层较薄，容易被紫外线灼伤。所以随着夏日的到来宝宝防晒也应提上日程了。

带宝宝外出活动的时间应选择在上午10点之前和下午4点之后，尽量避免在上午10点以后至下午4点之前让宝宝外出活动。每天晒太阳2～3次，每次10分钟就可满足宝宝全天对维生素D的需要。适当的晒太阳可以帮助宝宝获取维生素D，但对于宝宝来说，每天晒太阳的时间不宜过长。在合适的时间段里，每天晒2～3次，每次10分钟左右，就可以达到宝宝一天对维生素D的需要量，还不会让宝宝的嫩肤受到日晒的损伤。另外，可以让宝宝通过食物摄取足量的维生素D，以替代在夏天的强烈日晒。

带宝宝外出时，应该给宝宝涂抹专用防晒品。宝宝专用防晒产品，针对宝宝的皮肤特点设计，能有效防御紫外线晒伤、晒黑皮肤。一般以防晒系数15为最佳。因为防晒值越高，给皮肤的负担越重。物理型或无刺激性不含有机化学防晒剂的高品质婴儿防晒产品是最佳选择。

为了让宝宝最大可能的远离晒伤，安全度过炎炎夏日，除了必要的防晒措施以外，我们还可以给宝宝吃一些具备防晒功能的食物。

具备防晒功能的食物

胶原蛋白：德国学者Domsch等人的研究表明，用平均分子量为2000的胶原蛋白多肽配成10%的溶液，每隔一定时间揉搓皮肤一次，经48小时后可以使紫外线诱发的皮肤色素斑减少25%左右。燕窝、猪皮冻、猪蹄，凤爪，鱼皮都是富含胶原蛋白的食物。胶原蛋白可有效制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成。

蔬菜类：某些蔬菜，它们会神奇地转换成防晒物质，而且比防晒霜更耐用，因为它们不会被水洗掉。比如番茄就是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。吃番茄的同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。此外，要注意少摄入一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，吃了容易使皮肤出现色素沉淀。

水果类：想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会建议你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、樱桃番茄或是柑橘类都可以。

坚果类：缺乏维生素B能引起色素沉着，夏季多吃一些含维生素B的食物，花生等。在维生素B族中，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑、展平褶皱、减退色素、消除斑点，它的主要食物来源包括大豆及其制品。

鱼类：科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

天气越来越热，人们的困意就会越来越重，午睡也就开始了，尤其在春末夏初之交，尤为明显。但是对于午睡，你了解多少呢，今天小编就来跟你一起学习，午睡会让你早死吗？如何午睡最利养生？中午睡不着怎么办？

闲居初夏午睡起

午睡会让你早死吗

点评背景：近日，一条【午睡或使早死几率提高三分之一】的微博成为热门，微博中写道：午后小睡似乎是相当无害的消遣，但它可能会让你的寿命减少好几年。科学家发现，白天睡一小时或以上的英国成年人早死的几率提高了近三分之一。网友大为震惊，“以前说不睡午觉早死，现在说睡午觉早死，到底闹哪样？”那么，午睡真会早死吗？新浪健康特邀专家释疑。

午睡会早死吗

“根据现有的主流的一些观点来说，个人是不认同的。”北京回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇升说道，对于成人而言，打盹特指那些有意无意的睡眠，包括午睡。打盹能使人清醒。如果在长时间工作之前先打一会盹，要比长时间撑着直到瞌睡再打盹的效果要好。因此，打盹被看作是需要长时间连续工作情况下补充精力的一种有效方法。但是午睡时间不宜过长。

而在那篇【午睡或使早死几率提高三分之一】微博中的新闻最后也提到“拉夫伯勒大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说，短暂的打盹或许仍大有帮助。如果小睡时间不超过一小时，绝大部分(约85%)的人面临的风险并没有提高。”

午睡时间以半小时以内为宜，没有睡意不必强迫自己午睡

北京回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇升提醒，午睡时间以半小时以内为宜，最理想的午睡时间是15~30分钟。如果午睡时间过长，会影响夜间的正常睡眠，而且醒后头脑可能感到不清醒。随着现代社会生活节奏的加快，睡眠透支也越来越明显，中午打个盹，对夜间睡眠不足也是一个有益的补充。但是如果没有午睡习惯或没有睡意，则不必强迫自己午睡或打盹。

午睡的姿势也有讲究

上海远大心胸医院心血管内科主任、心血管内科介入治疗专家孟庆智在其微博中写道：小睡一会能帮助恢复身体和大脑的精力，但心脏不好的人即使午睡也不能马虎。很多人在中午入睡时随便往桌上一趴或是找个长椅一躺就呼呼大睡。但这些不良姿势会对心脑血管造成不良影响。尤其头部过度往前或往后伸展时，会压迫颈部动脉，造成大脑缺血缺氧，压迫胸部，还会影响呼吸系统和心脏，增加心脏负担。

午睡

如何午睡最利养生

俗话说“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春意盎然的季节，每到午后好多人都感觉精神不济、困顿不已。而睡一个午觉则可以让我们精力充沛的应对下午的工作，那么如何午睡最利养生呢？

午睡的好处不必细说，大家都知道。午睡能让你整个下午精神焕发，但对一些人来说，效果却没那么明显。这里小编教你如何睡才能达到最佳效果。

1.每天午睡，有益心脏

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

2.在12-13点间午睡，避免体重增加

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

3.没有床也要打个盹，有助女性健康

美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性

缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

5.睡10分钟，提高记忆力和创造性

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

中午睡不着怎么办

晚上睡不好或者睡得少，中午可以补一觉，研究者证明，中午休息的效率非常高，小憩一会就能让你精神充沛，但是，有时候我们午休睡不着，起来以后感觉昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。所以，我经常开玩笑说，午休就是在赌博，回报可能很大，损失也可能不小。为了解决这个问题，我来提几条建议吧。

步骤/方法

1改变“一定要睡着”的心态

“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以，不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性，你都要记住，他们言过其辞了。他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品，你不要受到他们的影响。我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想，自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠，因为人睡着一小会，醒来一会会认为自己没有睡着，这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。

2休息一下就好

中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。

3降低对环境的要求

很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。

4给自己一点兴趣

找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作……

5困了才休息

不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。养成一个习惯：困了才休息。这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。

6午休时间做肌肉放松

百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的，或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松，在午休的时间就不要睡觉了，做一些放松练习，很有可能你不小心就睡着了，即便没有睡着，你也会得到休息，让下午精神一些。

结语：看了以上内容，是否对那些中午睡不着的朋友们起了很大的帮助呢，对于有午睡习惯的朋友，要学习怎样午睡才是最养生的，希望小编的文章对你们有帮助哦。

杨万里写的初夏的诗有《闲居初夏午睡起》、《小池》、《晓出净慈寺送林子方》、《夏夜追凉》、《昭君怨·咏荷上雨》、《红白莲》、《新柳》。杨万里，字廷秀，号诚斋，与陆游、尤袤、范成大并称为南宋“中兴四大诗人”。

1、《闲居初夏午睡起》：梅子留酸软齿牙，芭蕉分绿与窗纱。日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花。

2、《小池》：泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔。小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。

3、《晓出净慈寺送林子方》：毕竟西湖六月中，风光不与四时同。接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。

4、《夏夜追凉》：夜热依然午热同，开门小立月明中。竹深树密虫鸣处，时有微凉不是风。

5、《昭君怨·咏荷上雨》：午梦扁舟花底。香满西湖烟水。急雨打篷声。梦初惊。却是池荷跳雨。散了真珠还聚。聚作水银窝。泻清波。

6、《红白莲》：红白莲花开共塘，两般颜色一般香。恰如汉殿三千女，半是浓妆半淡妆。

7、《新柳》：柳条百尺拂银塘，且莫深青只浅黄。未必柳条能蘸水，水中柳影引他。

尽管初夏很多水果刚上市，却已经有不少人吃出问题。如吃杏过多而上火，出现头晕、胃疼、流鼻血等症状去医院就诊。虽说夏天正是吃水果的旺季，而且水果中富含的维生素、水分和矿物质，对人体健康非常有益。但是，从中医营养角度来说，水果是分寒、热的，如果自己的身体不适合吃寒性或热性的水果，食用不当或吃得过多，都会对身体造成严重的负面影响。

那么，究竟水果如何分寒热，人们又该如何选择呢？

寒凉水果解燥热

据专家介绍，夏天的水果多属于寒凉性的，比如梨、苹果和各种瓜类。一般来说，实热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多，经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘，夏天特别喜欢吃凉东西。所以，热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。

但是，寒性水果不能多吃，否则反而对身体有害。比如，苹果味道甘甜，具有止泻、通便、助消化的作用，经常吃可以使肌肤白嫩。但由于其中含有丰富的糖类和钾盐，食用过多会有损心、肾健康，像冠心病、心肌梗塞、肾炎及糖尿病患者都不能多食，而中气不足、精神疲劳的人倒可以当做滋补水果多吃一点。

而像梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用，但多吃却容易造成肠胃紊乱，还能导致牙痛、痔疮，甚至引起皮肤黄斑。因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。

这里需要强调的是，气虚、脾虚的人在选择西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉这几种冷性的水果时要特别谨慎，最好不要吃。气虚，一般是指中气不足，力气弱的人或孩童，这些人一般脸色比较苍白、体格瘦小、吃不下饭；而脾虚，是说消化系统比较差，肠蠕动慢。所以，越吃寒冷的水果，越会降低肠胃蠕动，使肌肉无力，吃多了会因为消化不良而导致腹胀。因此，肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒凉水果，如果真的很想吃，可以在午饭后、晚饭前，少吃一点，不可过量。

夏日寒凉水果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等。

适宜人群：实热体质

温热水果补虚寒

虽说夏天寒凉性水果比较多，但在众多水果中，像荔枝、桂圆、杏等属于温热性也是相当受人们欢迎的。尤其对于虚寒体质的人来说，他们气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢即便在夏天也是冷的。相较而言，这类人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，包括进空调房间。所以，这些人多吃些温热的水果无疑是补寒佳品。

不过，一般人大热天吃太多温热的水果却很容易上火。比如，荔枝中含有降糖成分，多吃会出现低糖反应。而对于热性体质的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代谢率偏高，所以更不能吃温热水果。另外，正在发烧或某器官正在发炎的孩子也尽量避免食用。

夏日温热水果：荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等。

适宜人群：虚寒体质

有些水果不宜冷冻吃

介于寒热之间的水果属于平和性。这类的水果像葡萄、菠萝、芒果、橄榄、白果、李子等，不同体质的人都可以吃。但是，吃水果可有很多讲究，吃的时候一定要谨慎，尤其是夏天，千万别贪凉，不是什么水果都适合冷冻吃。

水果一定要选择新鲜的，含营养丰富。要多吃整水果，尽量少吃罐头水果，别喝水果汁，因为这样会流失掉很多膳食纤维。另外，吃水果要多吃果肉有颜色的，像山楂、酸枣、猕猴桃、芒果等多彩的颜色含有丰富的维生素C、B，很有营养。

除了吃水果要注重营养之外，夏天吃水果最重要的是别贪凉。很多人都爱把水果放冰箱里冻着吃，虽然冰镇过的水果口感特别好，吃进去特舒服。但是太凉的水果会刺激肠胃蠕动变慢，反而会消化不良，尤其是胃寒或有轻度胃炎的人得注意。

有些水果像荔枝、柿子、梨等一般冻一两个小时就差不多了，千万别留到第二天；而有的水果冻过之后却不一定好吃，比如西瓜、哈密瓜、桃、杏等，冻一两个小时拿出来一尝，往往觉得没有甜味儿了，其实这不是因为营养丢失，而是冻的时间过长冰箱里的水分都被吸到水果里，甜味被稀释了。所以这样的水果最好吃新鲜的，如果要冻半个小时左右就好。另外，香蕉最好别冻着吃，一是不甜，二是冻过之后的香蕉皮、甚至香蕉肉都会变黑，这是糖发酵的结果，最好别吃。

很多汤都有清火功效，老少咸宜，妈妈们不如来试着做一做，为宝宝也为家人带来一份清凉静心，下面来看看拯救初夏燥热宝宝的靓汤有哪些吧？

一、甘蔗荸荠汤

荸荠俗称马蹄，皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，自古有地下雪梨之美誉，荸荠中含有的磷是根茎蔬菜中最高的，对牙齿骨骼的发育有很大好处，因此荸荠适于儿童食用。

原料：甘蔗、荸荠做法

1、准备好去皮甘蔗一段，荸荠洗干净待用。

2、将甘蔗用到劈成小长条，长短根据自家容器调整。

3、将处理好的甘蔗和荸荠一起放入冷水锅里，大火煮开后转小火煮约20分钟就可以了。注意事项

1、甘蔗要选颜色深、质地硬、节均匀、皮有光泽的，这样的甘蔗汁水多而甜。洗荸荠时头上那几个尖尖的小芽不要去掉，那是最清火的。

2、汤喝完之后，还可以继续倒入500ml的凉水，重复煮一次，不影响口感。

3、这款汤本身就较甜，无需再放糖。

这款甘蔗荸荠汤有清热泻火的良好功效，既可清热生津，又可补充营养，最宜用于儿童和发烧病人。它虽然具有凉血解毒、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀等功效，但荸荠毕竟是寒性食物，不可总给宝宝做这款汤清火，妈妈们要多学几道了，来款蛤蜊冬瓜汤吧。

二、蛤蜊冬瓜汤

冬瓜是最常见的清火蔬菜了，膳食纤维含量丰富，有清热渗湿、清痰排脓、利水消肿的功效，蛤蜊性冷味咸，有滋阴润燥、软坚散结、滋润五脏等功效，都能清热下火，煮起来也简单。

原料：蛤蜊、冬瓜

调料：料酒、姜片、葱花、盐做法：

1.蛤蜊吐尽泥沙后，用清水冲净，外壳可以用小刷子刷干净。

2.锅内加适量清水，放入料酒和姜片。

3.将蛤蜊和葱花放进锅里煮开约一分钟左右，放葱花。

4.下入切好的冬瓜片。

5.冬瓜片变软煮好后，加点盐调味就可以出锅了。

这是一道低脂且营养丰富的低成本汤肴，适合上火宝宝食用。初夏时节，喝上一碗这样的汤，蛤蜊的鲜美和冬瓜的水润都会令宝宝神清气爽又补充营养。

三、番薯芥菜汤

芥菜含有极为丰富的维生素，适量多吃芥菜可以达到提神醒脑的作用，同时也是开胃消食、防便秘的蔬菜，初夏吃芥菜还能清火解毒。

材料：番薯800克、芥菜500克、姜1片，油盐少许做法：

1、番薯削皮之后切块，放水和姜进去煲。

2、芥菜洗干净，等水沸腾了再放进去。

3、快起锅时候放点盐、油，等水沸腾后关小火，煲20分钟关火即可饮用。

这道汤有利于减轻春天燥热，帮助下火，消腻。

四、丝瓜豆腐鱼头汤

宝宝也许不能总喝素汤，但初夏也不应该吃得太油腻，就做道解油腻的鱼头汤吧。

材料：丝瓜一斤，鲜鱼头一个，豆腐四块，生姜三片。做法：

1、丝瓜去角边，洗净切角形;鱼头洗净，切开两边;豆腐用清水略洗。

2、将鱼头和生姜放入煲里，注入适量滚水，旺火煲十分钟

3、放入豆腐和丝瓜，再用文火煲十五分钟，调味食用。

这道丝瓜豆腐鱼头汤清热泻火，凉血解毒，口感鲜甜美味，是夏令适时佳肴。

小编为大家整理的关于拯救初夏燥热宝宝的靓汤有哪些的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

夏季天气闷热，一呆在空调房就难以动弹，这对于身体健康很是不利。那么夏季要如何养生才有利于身体健康呢？下面本网介绍夏季养生常识，养好自己的身体健康。

夏季养生小常识

1、少吃冰凉食物

夏季我们以为冰凉食物就可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达37度)，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。

2、饮食宜清淡

夏季养生吃什么好呢？炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

3、该睡不睡肝火旺

中医大师认为，作息经常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定。因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内，血回流到肝脏即将储存精气的时候，如果人不睡觉，等于强迫自己的肝继续分解工作，精气无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。

中医药古籍《内经》提到人体三宝，“精、气、神”,精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。别总熬夜，适当午睡利健康。良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。

4、先“气和”再“心平”

中医养生很注重“气和”,气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。

5、运动量别太大

尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。听音乐散步。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。

6、养身也修性

养生专家都强调“身心要双修”,当身体不好易影响心理，心理一急躁，身体就慢慢衰弱。培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，情绪比较能稳定。从情绪养生的观点来看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美驾驭大起大落的情绪。

7、住房宜清凉

早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上_层纸纱，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。

8、游乐宜清幽

炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽。早晨，曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。

初夏忌“二满”

1、汗满。初夏，天气渐热，汗液的排泄也会加快，人体阳气会受损。此外，热天人比较贪凉，如空调、冷饮等，易受寒湿。

夏季养护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴一横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指，该处即是。

具体方法是，用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用。按揉时，会产生酸麻胀痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

2、湿满。这时节雨水较多，导致空气潮湿，易生皮肤病，如湿疹、汗斑、湿性皮肤病等。中医祛湿可通过健脾来实现，比较好的健脾运动是五禽戏中的熊戏。

夜短要早睡，出汗也养生

夏天昼长夜短，对很多人来说，按点睡觉是个难事儿。因此，初夏应及时调整作息，保证晚上10时到11时就寝，早上5时半到6时半起床，午饭后半小时短时午睡。这样，等酷夏真正到来，我们就能养成合理的作息了。

夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。不过，要选择合适的运动，夏天应该少做一些强度太大的运动，比如，踢球、打篮球等。可早起或晚上太阳下山后散步、做操、跳舞等。

简要回答

米白色、姜黄色、绿色、卡其色。春末初夏是女性们穿搭时尚的好时机，选择合适的颜色能够显得更加时髦和年轻。特别是对于肤色偏黄的女性而言，选用减龄色的搭配更能展现出优雅和提亮肤色的效果。

1、米白色

这种颜色温和柔美，穿起来更加甜美和减龄。纯色的米白色衬衫或长袖衫都是经典百搭的单品，穿起来高级又大气。即使肤色不是特别白皙，也完全可以驾驭这种柔和的米白色，因为它的亮度并不高，更能突显温和气质。

2、姜黄色

它是黄色系中最适合黑黄皮肤女性的颜色。姜黄色介于亮黄色和暖橙色之间，饱和度较低，不会像红色那样过于刺眼，反而给人一种舒适的感觉。姜黄色与肤色形成对比，能够提亮肤色，是黑黄皮肤女性必备的颜色。

3、绿色

也是非常适合春夏季节的颜色，有很多不同的绿色可以搭配衣服。清新的绿色让人感觉清爽和干净，而墨绿色则更适合秋冬季节的彩色系搭配，但在春夏季节仍然展现出优雅和气质。

4、卡其色

介于浅黄褐色和中浅黄褐色之间的颜色，它不仅适合黑黄皮肤女性，也适合亚洲的黄皮肤。卡其色整体呈现出温暖成熟的基调，给人一种温柔的感觉，非常适合黄皮女性。

5、还可以尝试一些特定单品的穿搭搭配

棉质T恤是衣橱必备单品，它可以打造出通勤风格。与衬衫搭配裤装可以展现出简约干练的感觉，而与裙装搭配则更加优雅。雪纺衫的轻盈飘逸与直筒裤的显瘦遮肉效果相得益彰，给人初夏得体又时髦的感觉。此外，碎花连衣裙也是春夏季节的不错选择，能够展现田园气息和年轻活力。

春末初夏是女性们尝试不同穿搭风格的好时机。选择适合肤色的减龄色，搭配合适的单品，能够展现出优雅和时尚的气质。不需要通过美白针，通过简单的日常穿搭也能提升肤色的效果。选对颜色，穿出自己的风格，展现出自信与美感。

大家知道初夏应该喝什么汤吗，夏天应该喝什么汤比较好呢，夏季喝什么汤比较健康呢，夏季喝什么汤对身体好呢，今天就一起来看看吧！

初夏喝什么汤好

银耳莲子汤

材料：银耳、莲子、水、冰糖

做法：首先将买来的白木耳提前一个小时放在清水中发好。然后撕成小块。锅中加入少许的清水，然后依次加入白木耳、莲子、冰糖。开小火炖煮六个小时以后就可以食用了。

小贴士：由于这道汤的时间比较长，所以我们在最开始的时候就需要加入足够的清水，不能在炖煮以后发现水不够，然后再加。这样会破坏这道汤的营养价值。

腰果莲子排糖

材料：腰果、莲子、排骨、食盐、香菜

做法：将莲子还有腰果放入清水中浸泡，直到变软就可以了，香菜则是切段；排骨洗干净之后用开水焯一下；在锅中加入开水，随后放入准备好的食材，然后小火炖煮；等到肉已经软烂之后加入食盐还有香菜，这就可以服用了。

小贴士：莲子汤的降火效果是十分好的。所以我们可以多加入一点莲子，以此来达到消暑降火的目的。但是我们买来的莲子都是没有处理干净的，我们一定要处理干净以后再食用，不然就会有一种苦味出来。

蔬菜排骨汤

材料：排骨、豆芽、番茄、蘑菇

做法：在选择蘑菇的时候，一定要选择当季新鲜的蘑菇。然后洗干净切块备用；将排骨洗干净之后放入锅中熬煮一个小时，然后加入各种准备的材料，除了蘑菇之外；起锅之前加入蘑菇还有少量的食盐，水开之后五分钟就可以起锅服用了。

五月养生之保护心脏

保护心脏

“立夏”即夏天的开始，天气逐渐转热，植物生长到了茂盛期，从中医理论认为此时利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化，和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛，同时也提醒人们夏季需要更多的保养心脏。

“立夏”之季，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳，老年人更应注意预防气血瘀滞，心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主，多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，以保持气血通畅。

夏季养生吃什么

1、吃苦

中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。

因此，营养学家建议，五月经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热、消除疲劳等作用。

2、补钙

生物学家和医学专家研究认为，继严寒的“冬眠”和初春的“复苏”之后，自然界的万物在五月达到一年中生长、发育和繁殖的高峰。

人类，尤其是儿童也有同样的效应。儿童的生长速度在一年四季中并不相同，长得最快的是在5月，平均达到7.3毫米。

而长的最慢是在10月，平均只有3.3毫米。因此，国内外专家把5月称为“奥妙的5月。”

此时在日常膳食中应适当增加鸡、鸭、鱼、虾、牛奶、禽蛋、豆类、肉类等富含蛋白质、卵磷脂和赖氨酸的食物，以利于儿童大脑的发育和身体的成长。

此外，还应多吃些新鲜蔬菜、水果和动物肝脏等，补充丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质，以利于儿童的新陈代谢和骨骼生长。

3、少吃糖

吃糖会引起血糖升高，当血液中血糖浓度超过正常值时，会对人体产生两种不利影响：

一是促使金黄色葡萄球菌等化脓性细菌生长繁殖，从而引起疮疖、痱子、疖肿的发生。

二是当糖在人体内分解产生热量时，会产生大量的丙酮酸、乳酸等多种酸性代谢物，从而使人体原有的弱酸性体质转变为酸性体质，机体免疫功能下降。

此外，糖在代谢过程中产生的酸性代谢物，需要耗用体内大量的维生素B1和矿物质（如钙、镁、钠等）进行中和，以至于造成维生素B1缺乏，进而影响糖代谢物的分解排泄。

五月养生注意事项

注意事项

不论在南方还是北方，阳光明媚的五月是人们踏青旅游的好时期，但人们刚经过冬天，皮肤还比较脆弱，长时间暴露在阳光下，紫外线会对皮肤造成损伤，导致皮炎、晒斑发生。外出游玩时，一定要注意防护，如在裸露的肌肤涂上防晒霜，戴宽边的帽子或用伞遮阳。一般上午11点到下午3点之间紫外线照射最强，此段时间内对紫外线敏感的人最好不要外出。

对于少年儿童来说，春天新陈代谢旺盛，内分泌激素(尤其是生长激素)分泌多，身体进入了最佳成长期，家长们要及时为孩子调整饮食，增强营养，鼓励他们户外活动，保证孩子精神愉快、睡眠充足，让他们在五月里长得更高、身体更健康。

立夏是初夏，立夏代表着告别春天，是夏天的开始，所以，立夏就是初夏。立夏，是二十四节气中的第七个节气，是夏季的第一个节气，是标志着万物进入旺季生长的一个节气。历书：“斗指东南维，为立夏，万物至此皆长大，故名立夏”。立夏以后，日照就会增加，气温逐渐上升，雷雨天气增多，农作物就会进入茁壮成长的阶段。

春收、夏长、秋收、冬藏，到了立夏万物繁茂。因为我国幅员辽阔，南北的跨度大，在立夏各地的自然规律都是不一样的。我国只有福州到岭南一线以南地区进入“绿树浓阴夏日长，楼台倒影如池塘”真正的进入夏季；而西北和东北的部分地区才刚刚有春天的气息。

简要回答

夏季是展示我们身材和穿搭品味的最佳季节。一个简约的穿搭往往能够给人留下深刻的印象，为自己加分加彩。如果你的穿着风格还停留在华丽复杂或者计较衣服的价格上，其实在简约中也是能够找到穿搭乐趣的。

一、选择垂感面料，提升格调

垂感面料是指质量柔软且能够呈现出完美贴肤效果的面料，这样的面料能够更好地呈现出衣服的质感和特点。通过选用垂感面料，我们可以提升整体的穿衣品味，让衣服更有质感。简洁的白色西装上衣搭配复古的卡其色垂感连衣裙，简约中又不失复杂，清新自然的配色加上考究的剪裁，呈现出满满的质感。

在选择垂感面料的时候，可以考虑清新的色调来呈现自己的个性。比如：蓝色oversize风上衣搭配奶白色垂感伞裙和简洁的系带凉鞋，释放出的自然大方中又多了几次活泼与俏皮，舒展的面料能够呈现出优雅的色彩和块面，悄然秀出精致。白色泡泡袖衬衫搭配黑白印花包臀裙和简洁的米色包，包臀裙挺直的线条能够塑造出亭亭玉立的效果，轻松展现好身材。橘黄色上衣搭配灰色直筒半裙，低饱和度的橘黄色和优雅的灰色组合出大方、清丽的气质。简洁的色彩运用得当也可以体现出材质的优雅与尊贵。

二、选择浅色系半裙，彰显气质

选择浅色系半裙能够最大程度地呈现出女性的甜美和温柔，也能够是你在春夏季走在时尚前沿的必备单品。浅杏色针织上衣搭配白色T恤和薄荷绿半裙，让人感受到唯美烟雨一般的美好，优雅婉转。浅蓝色衬衫上衣搭配白色质感伞裙和同色系鞋包，清新的蓝色仿佛雨后的天空一样让人舒爽，搭配白色则呈现出减龄感和少女的风情，娇俏又可爱。具有透光性的材料能够在衣装搭配时呈现出光影变幻的氛围效果，为你增添几分蕾丝的浪漫。卡其色针织上衣搭配同色系的抹胸和浅粉色轻纱长裙，靓丽而不失端庄稳重，卡其色具有平衡整体色调和彰显出知性氛围的效果哦。

三、配饰的选择也很重要

在穿搭中，合适的配饰也是不可或缺的一部分。在夏季，可以选择简约的配饰来提升整体的时尚感。例如：一只简单的金色手链，能够让整个人看起来更加优雅和典雅。一只小巧的耳环，能够让人感受到温柔和甜美。此外，墨镜、手包、腰带等配饰也是不错的选择，能够让你的穿搭更加完美。但是，在选择配饰时需要注意搭配的颜色和款式，以避免出现搭配不搭的现象。

四、保持自我风格

在追求简约的同时，也要保持自我风格。不同的人有不同的气质和个性，所以在穿搭中要选择适合自己的单品和颜色。可以适当地加入一些时下流行的元素，但是一定要保持自己的风格，不要盲目跟风。只有保持自己的特色，才能穿出自己的风格，让人记住你。

夏天的评定标准是日平均气温稳定在22℃以上。依据这个标准，我国大部分地区从5月开始就进入夏季了。这当然是初夏，而最热的七八月份是盛夏。在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家，每年都有数百人死于盛夏热浪的袭击。但同样是面对热浪，为什么有些人受到的影响较小呢?究其原因，主要是因为人的热耐受能力不同。同样是高热条件，挨过去的人，其耐热能力较高;而耐受能力低的人，这种高热条件就可能是致命的。

许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，人的热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在气温逐渐升高的时期进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。

初夏进行耐热锻炼的具体办法是：每天抽出一小时左右的时间进行室外活动，可选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的天气，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。锻炼不可过分，尤其当气温高于28℃、湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。同时，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调(梅雨季节或湿度较大时，可用空调抽湿)，让室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28～31℃，室外气温在36℃以上，人体也不会感觉太热。

初夏仲夏盛夏还有孟夏、季夏、夏末等等。夏天开始叫初夏，中间叫盛夏，夏天结尾叫夏末。把夏天的三个时间阶段称作初夏、盛夏、夏末，是比较口语化的说法。夏天的三个时间阶段正式的说法是孟夏、仲夏、季夏。如果按公历，孟夏大概是5月，仲夏大概是6月，季夏大概是7月。因为夏至那一天太阳直射点在北回归线，夏至总在公历6月21日或者22日。

在古历法中，一年十二个月依次为：孟春、仲春、季春，孟夏、仲夏、季夏，孟秋、仲秋、季秋，孟冬、仲冬、季冬。如果一年时间均匀分成4个阶段——春夏秋冬，那么夏就是正午太阳最直射地球前和后的1/4年；如果把夏分成三个均匀的段，那么孟夏、仲夏、季夏，就是这三段按时间先后的名称，所以仲夏就是盛夏。盛夏，就是最夏天的意思。

sì yuè qīng hé yǔ zhà qíng，nán shān dāng hù zhuǎn fēn míng。

四月清和雨乍晴，南山当户转分明。

gèng wú liǔ xù yīn fēng qǐ, wéi yǒu kuí huā xiàng rì qīng。

更无柳絮因风起，唯有葵花向日倾。

《居洛初夏作》

宋·司马光

四月清和雨乍晴，南山当户转分明。

更无柳絮因风起，唯有葵花向日倾。

译文

清明和暖的四月天，雨过刚刚转晴。南山正对着住所，远远望去阴晴变化历历分明。春尽夏来，时光飞逝，因风起舞的片片柳絮无踪无影;只有那一棵棵的葵花，紧紧向着太阳相倾。

赏析

此诗妙在诗人巧借当前景色，委婉、含蓄地传达出自己的心迹和个性，寓意强烈而又不着痕迹。 “‘更无柳絮因风起，唯有葵花向日倾’，司马光在这里其实是分别用“柳絮”和“葵花”来比喻人的两种品性：一是随波逐流，见风使舵;一是心地光明而忠诚。“无”、“有”又表明诗人不愿做“柳絮”，只愿做“葵花”，无论出处行藏，始终坚持自己的立场，始终效忠于赵宋王朝，始终保持着对皇帝的拳拳忠忱。

进入初夏，这几天空气仍比较干燥，皮肤容易出现干燥、脱屑，对干性皮肤来说尤应注意。

另外，对于皮肤敏感性的人来说，初夏应注意预防发生面部皮炎。初夏保养皮肤应注意以下几点：

(1)有皮炎的人，可适当外用防晒剂，如二氧化钛霜、素配洗剂等。

(2)谨防一次性大量强烈日光曝晒，在出游时，要戴上宽边遮阳帽或遮阳伞。

(3)洗脸用水不可过热，不用碱性肥皂洗脸，不用粗糙毛巾使劲擦脸。

(4)每天洗脸后可进行5分钟的穴位按摩，也可用蒸气浴面，以增强血液循环，改善皮肤的环境，有利于皮肤的保湿。

(5)在日常饮食中，多食富含维生素A的食物和新鲜蔬菜、水果。注意每天饮水量要充足。

初夏时节，是四大疾病高发的季节，特别是忙碌的年轻白领们易患高血压病等三高疾病。高血压的危害高血压直接与脑卒中（脑出血、脑梗塞）相关;长期高血压可引起左室肥厚、心力衰竭高血压最终可导致肾损害、肾功能衰竭长期高血压还可引起眼底损害;高血压常引起动脉粥样硬化及周围血管硬化性闭塞症。

高血压病

高血压发病因素

①遗传：父母一方患高血压，子女约25%患高血压;父母双方均患高血压，则子女高血压患病率可高达50%。②食盐：食盐多少与高血压患病密切相关，应提倡低盐饮食（《6g/日）。③肥胖：肥胖者高血压患病率比正常体重者高2--3倍。④饮食：高脂高糖饮食、低钾低镁饮食，所以提倡多食蔬菜水果。⑤气候：寒冷气候血压容易增高。⑥紧张、劳累、情绪波动;⑦其他：吸烟、过量饮酒均与高血压有关。

高血压的防治措施

①注意少吃盐;②戒烟限酒;③适量运动，如散步、骑车、太极拳;④减轻体重;⑤保持良好心情和充足睡眠、生活规律;⑥坚持服用降压药物。⑦饮食预防。芹菜、大蒜、多脂鱼、水果、蔬菜、橄榄油、高钙食品、高钾食品、高纤维食品可降低血压。高钠食品、酒精可升高血压。⑧规律的有氧运动。

注意事项

①血压下降了，切不可停药，高血压病人原则上应终生服药。②没有不舒服的感觉也要吃药，因为这些病人更容易发生心血管事件（如脑出血）。③高血压患者无论血压高低，都应坚持按时服药。④应在医师指导下合理用降压药，定期测血压。

高脂血症

血脂是什么血脂是指血中的胆固醇和甘油三酯。当它们高于正常时，则称为高脂血症。血脂增高时，没有任何不舒服，但对人体危害极大;而且只有抽血化验才能发现它们是高的。

血脂降到多少合适

①无动脉粥样硬化性疾病，又无危险因素：则总胆固醇《5。96mmol/L，低密度脂蛋白-胆固醇《3。62mmol/L为宜;②无动脉粥样硬化疾病，但有危险因素：则总胆固醇《5。17mmol/L，低密度脂蛋白-胆固醇《3。10mmol/L;③有动脉粥样硬化疾病，又有危险因素：则总胆固醇《4。65mmol/L，低密度脂蛋白-胆固醇《2。60mmol/L为宜;极高危者低密度脂蛋白-胆固醇应《1。82mmol/L。

高脂血症的防治措施

①少吃含饱和脂肪酸及高胆固醇的食物，如肥肉、奶制品、带鱼、动物内脏等;②应食蛋白质丰富、胆固醇少的食物。如瘦肉、豆类、燕麦、苹果、胡萝卜、橄榄油、梨、杏仁、核桃、大蒜、洋葱、海产品（特别是多脂的鱼类）。③肥胖者应低热量饮食，吃八成饱;④必要时，服用降血脂药物。

什么是肥胖症标准，体重（kg）=身高（cm）-105（110）。男性体内脂肪含量》25%，女性》30%称为肥胖。肥胖症是指判断为肥胖又有因肥胖引起的并发症如自觉乏力，气短、水肿、活动困难，失去自理能力等，或如不进行减肥将有并发症发生，且必须减肥治疗的疾病。苹果型肥胖（腰围大于臀围）者比梨型肥胖（臀围大于腰围）更危险。肥胖的害处心血管系统：易患高血压、左心衰竭、下肢静脉血栓形成、肺栓塞等、内分泌代谢系统：易患2型糖尿病、高脂血症、血黏滞度增高;消化系统：易患脂肪肝（常伴轻-中度肝功能损害），易患胆囊炎、胆石症呼吸系统：常引起低换气综合征、导致慢性缺氧、紫绀。表现为嗜睡，常有睡眠呼吸暂停。其他：易患癌症（子宫内膜癌、结肠、直肠癌）、腰背痛（腰椎骨质增生）、皮肤感染。

减肥的方法

①节食：严格控制食量，特别是碳水化合物，饮食以瘦肉、蔬菜、蛋白质为主。②适量规律的运动。如步行、慢跑、体操、蹬车等有氧运动;③减肥应持之以恒，最好的办法是“少吃”。

糖尿病

分型⑴1型糖尿病：约占糖尿病患病人数的3—5%，多见于青少年。这类病人胰岛素绝对缺乏，需要胰岛素治疗方能维持正常的生活和生命。⑵2型糖尿病：是糖尿病的主流，约占糖尿病患病人数的90__95%。这类病人存在胰岛素抵抗和胰岛素分泌缺陷。⑶继发性糖尿病：甲亢、肢端肥大症、皮质醇增多症等可引起糖尿病。⑷妊娠糖尿病。糖尿病的治疗糖尿病的治疗非常个体化，应让专业医生制定个体化的药物治疗方案、饮食治疗方案和运动处方。

糖尿病治疗的5驾马车

⑴糖尿病知识宣教;⑵运动疗法;⑶饮食疗法;⑷药物治疗;⑸血糖及相关指标监测。

糖尿病饮食治疗的原则：

①要控制总热量。治疗糖尿病不是单纯控制主食，控制主食的同时也要注意副食，注意烹调油，控制零食，控制总热量。②合理地安排各种营养成分。要求的热量是碳水化合物的热量占总热量的55%左右，脂肪占25%到30%左右，其他是蛋白质。③少量多餐。一天不少于三餐，一餐不多于二两，可以多吃几顿，但是每顿不要多，这对糖尿病患者是非常合适的原则。④高纤维饮食。不要食不厌精，要多吃粗粮、蔬菜。⑤不动烟酒。烟对糖尿病患者是非常有害的，糖尿病患者抽烟不但容易使血糖升高，而且还容易引起并发症。一些低度的酒可能对糖尿病患者影响不是很大，但是酗酒肯定不行，所以提倡不动烟酒。⑥清淡饮食。饮食要少油，含油高的肉类、烹调油、干果等都对糖尿病患者有影响。

健康生活方式四大基石

健康的生活方式可使高血压发病率下降55%;糖尿病下降50%。健康的生活方式使生活质量全面提高，人均寿命明显延长;而所需费用不足医疗费用的10%。

合理膳食（一，二，三，四，五）一是指每日一袋牛奶;二是指每日250g碳水化合物（5两主食）;三是指每日三份高蛋白食品（每份相当于：1两瘦肉，2两豆腐，1个鸡蛋，3两鱼虾鸡鸭）;四是指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱;五是指每日500g蔬菜及水果。

适量运动（三，五，七）三指每日步行3公里，时间30分钟以上;五指每周要运动5次以上;七是指运动后心率加年龄约为170。

戒烟限酒吸烟的危害与吸烟指数（吸烟包数/日×吸烟年数）的平方成正比。吸烟量大1倍，危害为4倍;吸烟量大2倍，危害达9倍。吸烟量《5支/日，则危害度较低。适量饮酒（《15ml/日酒精量）对健康有益，但决不能酗酒。

心理平衡良好心境使机体免疫功能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。长寿者都是心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人的，没有一人是鼠肚鸡肠、心胸狭隘。长寿者都爱劳动、爱运动、四肢勤快、生活规律。

初夏时节气温增高，湿度增大，这样为细菌的滋生提供了温床，如果不注意饮食的卫生，宝宝们很容易出现腹泻的情况。宝宝腹泻是常见的儿科疾病，那么初夏宝宝腹泻有哪些护理措施呢?下面我们就为大家介绍一下初夏时节护理腹泻宝宝的妙方。

婴儿拉肚子的症状

婴儿腹泻，是由不同病因引起的临床综合征。主要发生在2岁以下的婴儿。新生儿每天的大便次数通常可多达10次，大一点以后可能会从一天几次到一周一两次不等。首先了解宝宝正常的排便习惯，才能在第一时间判断是不是腹泻。通常除了观察大便的形状外，还要留意大便的味道，大便的次数比平时多，大便的质地比平时稀薄，甚至出现水样便，而且可能就像是从屁股里喷射出来一样。这些可能就是婴儿腹泻的症状，通常还会伴有不爱吃饭、肚子胀痛等肠胃不适症状了。

婴儿拉肚子的护理方法

千万不要禁食。不论何种病因的腹泻，婴儿的消化道功能虽然降低了，但仍可消化吸收部分营养素，所以吃母乳的婴儿要继续哺喂，只要婴儿想吃，就可以喂。吃牛奶的婴儿每次奶量可以减少1/3左右，奶中稍加些水。如果减量后婴儿不够吃，可以添加含盐分的米汤，或辅喂胡萝卜水、新鲜蔬菜水，以补充无机盐和维生素。已经加粥等辅助食品的婴儿，可将这些食物数量稍微减少。要根据婴儿口渴情况，保证喂水。

早期发现脱水。当婴儿腹泻严重，伴有呕吐、发烧、口渴、口唇发干，尿少或无尿，眼窝下陷、前囟下陷，婴儿在短期内消瘦，皮肤发蔫，哭而无泪，这说明已经引起脱水了，应及时将病儿送到医院去治疗。

预防脱水。用口服补液盐不断补充由于腹泻和呕吐所丢失的水分和盐分，脱水便不会发生。口服补液盐含糖浓度为2%，研究证明这种糖浓度最利于介导盐和水进入体内，以补充腹泻时的损失，它的效果已被世界公认，是预防和治疗腹泻脱水的良药。

不要滥用抗生素。许多轻型腹泻不用抗生素等消炎药物治疗就可自愈;或者服用妈咪爱等微生态制剂、思密达等吸附水分的药物也很快病愈，尤其秋季腹泻因病毒感染所致，应用抗生素治疗不仅无效，反而有害;细菌性痢疾或其他细菌性腹泻，可以应用抗生素，但必须在医生指导之下治疗。

做好家庭护理。家长应仔细观察大便的性质、颜色、次数和大便量的多少，将大便异常部分留做标本以备化验，查找腹泻的原因;要注意腹部保暖，以减少肠蠕动，可以用毛巾裹腹部或热水袋敷腹部;注意让婴儿多休息，排便后用温水清洗臀部，防止臀红发生，应把尿布清洗干净，煮沸消毒，晒干再用。

夏季钓鲫鱼要尽量避开肥水塘，选择又水草和水质较好的自然水域垂钓。夏钓鲫鱼的钓位和钓点要选水相对较深的沟、坎、水草等背阴处作为钓点。因为鲫鱼通常有“溜边”、“顺沟”、“闹草”的习性，因此在选择好钓位之后，切不可急于打窝，要仔细试探钓位前方的水下地形，一旦找准后，即可大获丰收。

夏钓鲫鱼的饵料使用与其它季节也是有区别的，原则上要少腥多甜，虽然鲫鱼喜欢浓烈香甜的气味，但夏季会频繁的有其它小鱼闹钩，这样会影响垂钓效果。

另外，夏季钓鱼需把握好两个"黄金"时间段，早晨6~10点、下午5时以后是钓鱼的最佳时间。早晨10点前，水温不高，尤其是6~9时，鲫鱼比较活跃，到近岸处觅食。下午5时后，气温下降，鱼也会从深水区游到浅水区觅食。夏季钓鲫鱼一定要抓住这两个黄金时段。

初夏时节，发生强对流天气以及雷击灾害的事件增多，如何防范雷击灾害便成为人们关心的话题，尤其是初夏一定要做好防雷安全工作。

如果正处在野外，应立即寻找蔽护所。装有避雷针、钢架的钢筋混凝土建筑物，是避雷的好场所，具有完整金属车厢的车辆也可以利用，但注意不要靠近避雷设备的任何部分。野外没有掩蔽所时，千万不要靠近空旷地带或山顶上的孤树，这里最易受到雷击；不要呆在开阔的水域和小船上；高树林子的边缘，电线、旗杆的周围和干草堆、帐篷等无避雷设备的高大物体附近都不能停留，要远离铁轨、长金属栏杆和其它庞大的金属物体，避免站在山顶、制高点等场所。

如果您正巧在家里，将门窗关闭；尽量不要使用设有外接天线的收音机和电视机，不要接打电话，同时，家庭使用电脑、彩电、音响、影碟机等弱电设备不要靠近外墙，雷电发生时最好不使用这些设备。即使外出，也最好不要骑自行车和摩托车；不要携带金属物体在露天行走；不要靠近避雷设备的任何部分。

另外，对一些办公室电器设备也要做好防雷保护，因为一般办公室电器设备的耐压程度只能达到几十伏，通过的最大电流也就十几安。打雷时，空气中会产生强大的磁场，放电的同时，磁场向四外辐射，瞬间产生的电流能够达到几十千安，甚至上百千安，瞬间电压达到几十千伏甚至上百千伏，这样的强电压、强电流，电子设备是承受不了的。如果雷电沿着电源线、数据线，或者其他途径进入室内，就会对设备造成破坏性的损伤，甚至危及人的生命。

特别需要提醒的是，雷雨天应尽量避免接打手机，尤其是在外旅游，身处空旷地带的游客，雷雨天必须关闭手机。因为手机开通电源后，所发射的电磁波极易引来感应雷，把手机变成避雷针，极易使游客遭受雷击。

初夏的特点是炎热、多雨、潮湿。

在每年的农历四月，就是入夏的时候。这个时候的天气状况还不是非常的稳定，会忽冷忽热。立夏一过，会先有大雨天气的出现，之后天气就开始逐渐炎热。在我国北方地区，过了初夏之后，天气就会变得干燥，而在南方，初夏前后都很潮湿，并且要做好防蚊虫叮咬的措施。

夏季是四个季节当中的第二个季节，夏天代表着生机勃勃、生命充沛，到了夏至，太阳就会从东偏北最大的方向升起，从西偏北最大的方向落下，太阳在天空中走过了一年当中最长、最高的轨道，因此夏至日也是一年中白天最长的一天。

大家知道初夏应该怎么吃水果吗，初夏吃什么水果好呢，初夏吃什么水果比较养生呢，初夏怎么吃才比较好呢？今天就一起来看看吧！

初夏吃什么水果最养生

1、枇杷

枇杷谐音琵琶，其实它的得名也正与果子形状似琵琶乐器有关呢!枇杷在我国南方种植的比较多，跟一般的水果不一样的是，它在秋天或初冬开花，而在春天至初夏就已经成熟，因此被称作“果木中独备四时之气者”。

枇杷中的糖分以果糖为主，也是枇杷甜味的主要来源，且比同样是以果糖含量丰富的西瓜还高，果糖是所有的糖中甜度最高的，不过升高血糖的速度较之葡萄糖要慢一些，对于糖尿病人而言无疑是有利的。枇杷中钾含量丰富，钾与钠是一对“亦敌亦友”的搭档，高钾饮食对于平衡因高盐膳食而导致的高血压方面可大显身手!与芒果不相上下，对于视力保护大有裨益。除此之外枇杷还有一定的药用价值，有润肺、止咳、止渴的功用，“川贝枇杷膏”正是一种大家熟知的中药剂。

2、樱桃

樱桃形态可爱，色泽可人，酸甜适口，食用方便，堪称是水果中的大众情人，老少皆爱!更为可喜的是，作为深色蔬果的典型代表，樱桃的营养价值很高。樱桃中的番茄红素含量较一般水果丰富，有抗氧化、延缓衰老、甚至有一定抗癌作用。樱桃中的矿物质钾含量与水果中知名的“含钾高手”香蕉的钾含量差不太多，对于稳定血压很有帮助。与三姐妹中的枇杷类似，樱桃中视黄醇当量也很丰富，对于保护视力、提高免疫力有帮助。

很多人认为红色的食物都有很好的补铁效果，所以以为樱桃也是补铁高手。其实这是一个误区。樱桃补铁无论“量”还是“质”，都不可靠，补铁还得需要动物性食物来帮忙。

3、草莓

草莓被人们誉为果中皇后，鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁，还含有丰富的营养成分，草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。中医认为，草莓性凉味酸，无毒，具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。在初夏的时节常吃草莓，美味又清爽。

但需要注意的是，水果入口前，最重要的是消毒、清洁。草莓表皮往往有农药残留，除了用流动水彻底清洁外，还应将其在清水中浸泡至少半小时。

4、葡萄

中医认为，葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效在炎炎夏日食欲不佳者，时常食用有助开胃。葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健脾和胃。很适合初夏胃口不佳时食用，冰冻后再吃更加可口。

不仅如此，研究发现，葡萄比阿司匹林能更好地阻止血栓形成，并能降低人体血清胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用。每天食用适量的鲜葡萄，不仅会减少心血管疾病的发病风险，还特别有益于那些局部缺血性心脏病和动脉粥样硬化心脏病患者的健康。鲜葡萄中的黄酮类物质，能“清洗”血液，防止胆固醇斑块的形成。葡萄越呈黑色，含黄酮类物质越多，但若将葡萄皮和葡萄籽一起食用，对心脏的保护作用更佳。

5、西瓜

夏令的主要水果之一。西瓜性味甘，寒。入心、胃、膀胱经。功效解暑除烦，生津止渴，利尿降压。可用于夏天热盛，汗出伤津，心烦口渴，小便短少。它西瓜还含有丰富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。

更值得注意的是，西瓜皮也具有很高的药用价值。中医称瓜皮为“西瓜翠衣”，具有清热解暑、泻火除烦、降血压等作用，对贫血、咽喉干燥、唇裂，以及对膀胱炎、肝腹水、肾炎患者均有一定疗效。另外，因为西瓜皮富含维生素C、E，用它擦肌肤，或将它捣成泥浆状涂在皮肤上，待遇10～15分钟后用水洗净，有养肤、嫩肤、美肤和防治痱疖的作用。新鲜西瓜皮盐腌后可作小菜。

6、梨

梨果鲜美，肉脆多汁，酸甜可口，风味芳香优美。富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，对人体健康有重要作用。梨子具有清肺养肺的作用。多吃梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低，所以有科学家和医师把梨称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。由于社会发展空气污染比较严重，梨可改善呼吸系统和肺功能，有润肺的功效，可以降低肺部受空气中的灰尘和烟尘的影响。不仅如此，梨因含水量较多，又有“天然矿泉水”之称，夏季最佳的补水护肤品。

7、杨梅

杨梅在我国南方盛产，有“果中玛瑙”之称。红色、紫色的杨梅也属于深色水果，富含花青素这种植物化学物，具有较强的抗氧化、清除自由基、延缓衰老、提高免疫力等功效。杨梅中有机酸含量丰富，有机酸有一定刺激唾液、胃液分泌，改善消化，促进矿物质吸收等作用，所以成语“望梅止渴”，从营养角度来讲也有一定道理的。也正因为杨梅中的有机酸对胃黏膜有一定的刺激作用，所以胃炎、溃疡病患者要少吃呢。要注意的是，买杨梅时一定要选新鲜的，完整无破损，颗粒饱满的为好。如果担心虫子，可在淡盐水中浸泡洗净后再吃。

8、苹果

苹果性平，味甘酸，具有补心养气、生津止渴、健脾胃的作用。苹果营养十分丰富，含有的鞣酸、有机酸有收敛作用，果胶、纤维有吸收细菌、毒素作用，因此能止泻;含有的纤维能使排泄便利，有机酸有刺激肠道的作用，可以通大便。含有的钾元素能与体内过剩的钠元素结合，对防治高血压有益。

不仅如此，苹果富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。每天吃1个苹果的10个理由1、1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠。初夏吃点苹果，减肥有美白，一举两得。

9、猕猴桃

因猕猴桃是猕猴最爱的一种野生水果，故名猕猴桃。因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“维C之王”。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为2.6克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘。在这个紫外线强烈的夏季，吃点猕猴桃还是不错的。

初夏吃什么蔬菜

1.西红柿

西红柿性微寒，可养阴生津、健脾养胃、平肝清热，适于热病伤阴引起的食欲不振、胃热口渴等症。西红柿含有的番茄红素是一种抗氧化剂，可抑制某些可致癌物氧自由基，防止癌的发生。研究表明，常吃西红柿会降低晒伤风险。糖尿病患者既可以把西红柿当做蔬菜，又可以当做水果食用。

2.黄瓜

黄瓜，所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；黄瓜还含有丰富的维生素c，能美白肌肤，抑制黑色素的形成。黄瓜肉质脆嫩，是难得的排毒养颜食品。黄瓜皮含有较多苦味素，是黄瓜的营养精华所在。黄瓜的营养优势主要是由黄瓜皮“味甘、性平”的本质所决定的，所以能够清热解毒、生津止渴，尤其能排毒、清肠、养颜。

3.茄子

茄子中含丰富的维生素p，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，可以降血压。其次，茄子含有葫芦巴碱及胆碱，在小肠内能与过多胆固醇结合，排出体外，以保身体血液循环正常，降低胆固醇。此外，茄子还可以吸收脂肪，起到减肥的作用。总之，是一种老少皆宜的食物。在夏季，茄子可清热解暑，对于夏季容易长痱子、生疮疖的人，尤为适宜。有人吃茄子会去皮，其实茄子的营养价值很大一部分就在皮里面，茄子皮里面含有丰富的b族维生素和维生素c。不过，由于现在种植过程中有可能使用农药，建议烧煮茄子前一定要用洗涤剂把茄子清洗干净。

4.冬瓜

冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100克中含膳食纤维约0.9克。现代医学研究表明膳食纤维能降低体内胆固醇、降血脂，防止动脉粥样硬化。冬瓜中的粗纤维，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存的致癌物质尽快排泄出去。冬瓜性寒，脾胃气虚，腹泻便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜；女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。

5.莲子芯

它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。

6.苦瓜

中医认为苦瓜味苦，属寒性，入心、脾、胃三经，具有清热解毒、消暑、明目等作用。此外，苦瓜中还含有多种氨基酸、维生素和矿物质等对人体有益的物质。值得一提的是，食用苦瓜对糖尿病患者控制血糖也是有益处的。

7.白芦笋

白芦笋原产欧亚大陆，每年3月初到5月是白芦笋的产季。白芦笋有鲜美芳香的风味，膳食纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、多种维生素及多种氨基酸，被誉为“蔬菜之王”。白芦笋必须先削皮，可以生吃，也可以煮熟，搭配橄榄油，风味各有不同，也可以用奶油煎到略呈焦黄后，和海鲜或菇类一起品尝，都很对味。

8.菊花脑

菊花脑就是夏日防暑清火的佳品，具有特殊芳香，食之清凉爽口，特别能清热祛湿，是夏日防暑清火的不二之选。食用一般是摘取菊花脑4cm嫩梢，可以炒食、凉拌或煮汤。吃起来有一股淡淡的菊花香味，十分清凉爽口，并且有助于缓解便秘、高血压、头痛的症状。若不喜欢菊花香味或觉得气味太重，可以先濯水去味，再烹饪食用。

9.蚕豆

蚕豆是夏季常见食蔬之一，蚕豆营养丰富，富含膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等多种有益健康的营养素。它还含有大脑和神经组织的重要组成成分磷脂和丰富的胆碱，有增强记忆、健脑的作用。蚕豆还有益气健脾、利湿消肿等功效，特别适合暑热和湿气重的夏季食用。蚕豆不是人人都能食用，三岁以下的孩童还有家族中有蚕豆病史的人不能使用新鲜的蚕豆。如果这两类人误食了蚕豆，可能出现黄疸显着和血红蛋白尿等急性血容性疾病的症状，遇到这样的情况要马上送往医院抢救治疗。

初夏应注意什么

不宜乱喝水。

酷暑之下，人体需要大量饮水，专家提醒，不要猛饮，不要喝冰水，不要等口渴时再喝，不要喝生水，不要喝“陈”水，少喝饮料。

不宜随意吃菜。

许多的朋友们认为，在任何时候都是可以经常吃一些新鲜的蔬菜的，其实这是一种错误的认识了，因为我们在不同的时间段里，需要吃的蔬菜也是有区别的了，就比如香菜、白萝卜等这些蔬菜，就不适合我们在初夏时期食用了，因为这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色班了。应该多吃一些抑制色素沉着、让皮肤变白皙的水果，如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜等。

初夏饮食保健

立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是补肾助肝，调养胃气。夏季饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。另外，养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

合理饮食清淡饮食，但不能拒绝荤菜。“由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。”但是，清淡不等于素食，因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养失衡。所以即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，只要烹调时不要做得过于油腻就好。