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义和团运动的性质农民反帝爱国运动。那么，义和团运动的意义是什么?义和团运动的失败原因有哪些?下面就由小编告诉大家义和团运动的意义和失败的原因吧!

义和团运动的失败原因

客观原因：中外反动势力的联合绞杀(即主要原因)

主观原因：“扶清灭洋”中的“扶清”使义和团丧失了应有的警惕，盲目的排外

义和团运动的领导阶级是农民阶级，基本群众是农民和小手工业者，提不出切合实际的革命纲领。最初，他们是以“反清复明”为宗旨，屡遭清政府的镇压。在严重的民族危机面前，义和团把斗争的矛头直指帝国主义，提出了“扶清灭洋”的口号。由于农民阶级的局限性，没有先进阶级的领导，以慈禧太后为首的清政府，为了躲开义和团运动打击锋芒，被迫采取假宣战，真投降的欺骗手法，对外投降帝国主义，对内镇压义和团运动，使义和团处于内外夹攻的境地。 在国内外敌人的夹击下遭到了失败。

义和团运动的意义

①阻止了帝国主义列强瓜分中国

义和团运动是通过拳民的英勇战斗，在瓜分危机三次缓解的基础上才阻止了帝国主义列强瓜分中国的。这三次瓜分危机的缓解是：1900年6月20日联军《大沽宣言》形成的瓜分危机之第一次缓解;7月3日美国《海约翰通牒》形成的瓜分危机之第二次缓解;10月16日《英德协定》所形成的瓜分危机之第三次缓解。

②促进了中国广大人民群众的觉醒

从“扶清灭洋”到“扫清灭洋”这个政治口号的变更上，我们看到了义和团运动曾经大大地促进了中国广大人民群众的觉醒。而它的爆发也促进了其他民众意识的觉醒。

义和团运动的起源说法

1900年义和团运动义和团的起源有多种说法：

1、白莲教说，这一看法的代表是劳乃宣的《义和拳教门源流考》。认为义和团起源于白莲教。

2、大刀会说，大刀会是清代华北由贫苦农民为主的一个团体，成员演练“金钟罩”，认为可以刀枪不入，也被认为是义和团的起源之一。

3、乡团说，也有部分人认为义和团起源于民间的乡团组织。

4、拳会说，在清代有许多传播武术的民间团体，如义和拳、梅花拳等，特别是义和拳在长期发展中蒙上了浓厚的民间宗教色彩。被认为是义和团的前身。

很多人说跑步会长肌肉，我的天啦！那不是这条跑步的腿会变成大象腿水铜退。很多妹纸表示自己跑步减减肥锻炼一下身体。别着急，也许你知道未必是真的哦！跑步会使小腿变粗吗？哪些运动小腿不会变粗？

跑步会使小腿变粗吗

跑步不会使小腿变粗。

有氧运动中，肌肉的膨胀率一般不会超过20%，所以慢跑、快步走等运动都不会让腿明显变粗。只有不正确的跑步姿势，如脚尖先着地或整个脚掌同时着地，才会刺激小腿肌肉紧绷，使小腿变粗。

跑步会损伤骨骼吗

正确的跑步姿势，不会损伤骨骼。而且经常进行有氧运动的人，其椎骨、股关节、臀关节和腿骨的骨骼的密度要比不经常运动的人高出40%左右。平时慢跑距离越长，骨骼密度越高，骨骼也就越“年轻”。

正确的跑步姿势是抬大腿，脚跟先落地，接着过渡到前脚掌，直至整个脚掌触地。跑步以慢节奏的有氧运动为宜，其运动强度低、有节奏、持续时间较长，且是以脂肪的有氧代谢来提供能量，不会让小腿变粗。

爱美之心，人皆有之，尤其是广大女性朋友，更是把美丽放在很重要的位置。小腿是全身美容的重要部位，下面是小编为您带来瘦小腿的运动方法，欢迎阅读。

瘦小腿运动第二步：

推拿，建议在推拿前用大桶泡一会儿，小腿要完全泡在里面，再加一些薰衣草魔尔精油可以更好放松。泡十五分钟后，小腿明显松弛后就可推拿了。推拿最少二十分钟，揉捏拍打皆可。

瘦小腿运动第三步：

跳绳是一种非常随意的健身运动。它不分场合、天气等等，随时可进行。专家研究跳绳对心脏性能有良好的促进作用。跳绳确实是瘦小腿的好方法，能够帮助紧实小腿肌肉。跳绳的作用很多，可以结实肥肉，而且全身都可以进行，假如想快速瘦小腿的话，可以单脚跳。或者是双脚交叉跳也能够很好地锻炼小腿肌肉。

瘦小腿运动第四步：

穿高跟鞋，穿上高跟鞋可以使小腿肌肉自然拉长，而且穿高跟鞋走路会消耗更多体力，可以逐步削减腿部赘肉，腿会越来越纤细。 不过高跟鞋长期穿轻易静脉曲张，一天穿8个小时就可以了。

瘦小腿运动第五步：

爬山是最好消耗体力的方法，消耗体力的程度大概能增加20%-30%。爬山就是最好的有氧运动。可以在爬山的时候注意收紧腿部肌肉配合相应的微量动作，加强爬山的效果。休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，就说明达到了燃脂的效果，尤其对小腿的燃脂非常有效

瘦小腿运动方法：跑步法

跑步瘦小腿注意点一：热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

跑步瘦小腿注意点二：落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

跑步瘦小腿注意点三：有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

跑步瘦小腿注意点四：小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

跑步瘦小腿注意点五：热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

瘦小腿运动第一步：

坐姿两腿与肩一样宽，踩在高大约十厘米的物体上，在大腿放一个稍重的物体。两脚不停的垫脚尖，留意前脚掌不离开物体，一直练到感觉小腿发热有些涨就休息一会。尽量使脚尖不动，只动脚后跟。

运动内衣大家应该都很熟悉，运动内衣就是健身运动的服饰，大家运动的时候要穿专业的运动bra，运动内衣不要长期穿，也不能替代胸罩日常穿，会对乳房造成一些危害。

运动内衣可以代替胸罩吗

不能。

运动背心在日常中只能遮挡,并不能起到支撑的作用。但是运动内衣可以平时穿,但前提是不要在发育期穿,也不要长期穿。因为运动内衣对胸部是有压缩,固定,穿着可能对发育期的胸部造成不良的影响,如胸部外扩等。而且长期穿会影响胸部血液循环,容易造成胸部下垂,甚至产生一些乳腺疾病。如果想把运动内衣当成日常内衣，需要注意选择低强度支撑运动内衣。高强度的内衣为了在剧烈运动中稳定胸部，大部分使用全罩杯，而且会有一定的压力，长期穿着引起不适。

长期穿运动内衣会下垂吗

每天都穿运动内衣不会让胸部出现下垂，因为运动内衣很紧，所以长时间穿不利于胸部的血液循环，给胸部比较大的负担。运动内衣的作用就是固定胸部，在运动的时候，避免因为剧烈的晃动而导致胸部出现晃动，防止胸部因为剧烈运动而产生伤害和下垂。但是运动内衣只适合在运动的时候穿，在日常的生活中，是不适合穿运动内衣的。运动内衣一般都比较紧，固定的效果比普通内衣好，但是长期穿，对胸部的压迫感比较强，而且副乳的位置也没有钢圈固定，所以日常长期穿可能会让胸部变扁平，甚至还会出现外扩。

为什么要穿运动内衣

作为女性，适当的做些瑜伽、瘦身操、轻球类、跑跑步、跳跳绳等等运动，只要注意适量对女性来说无论从健康还是美型都是有好处的。不过，大家在做运动的时候，特别要注意乳房的保护，以免被伤害。而专门作为女生在做运动的时候穿的运动内衣，以其穿着紧实稳定的背心款型，加上高弹性的材质面料，有效地固定与保护乳房，防止女生在运动的时候，胸部晃来晃去，减轻女生因剧烈运动而引起的乳房疼痛或下垂感等等。因此，小编认为女性运动不论什么强度，都需要根据不同的运动强度来挑选相对应的运动内衣来保护胸部，因为乳房是没有骨骼和肌肉支撑的，否则会让女生的胸部受到震动，而且运动内衣的吸湿速干特性，完全迎合运动时胸部的出汗多，味大的穿着需求。

运动内衣最好不要穿着睡觉

因为运动内衣是一种可以穿到公共场合的内衣服装，它能显示穿着者精神焕发、充满活力的性格。所以最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。运动内衣穿着虽然是舒适，但是运动内衣是不可以经常穿的，长期穿运动内衣对于人的胸部健康是不利的，运动内衣对胸部的固定性更甚于普通内衣，长期是会把胸部勒的太紧，会影响到胸部血液循环，是会导致胸部出现松弛下垂的现象的。

在我们平时生活中，已经越来越多人运动的时候都会穿运动内衣运动了，运动内衣是专业的运动服饰，在运动时是必须的一种物品，能够保护女性乳房。

运动的时候穿普通内衣可以吗

不可以。

普通内衣没有运动内衣的支撑作用，运动时身体会有比较剧烈的跳动，如果内衣不能提供支撑，长时间会导致胸部变形，甚至可能会造成胸部组织的拉伤，严重影响胸部的健康。

没有穿运动内衣运动会怎样

在运动时胸部会上下抖动，拉伸以后胸部没有专业内衣的防护就会下垂变形。而且在剧烈运动时，特别是有氧运动，产生的震动对胸部的伤害很大，剧烈的抖动会伤害胸部脂肪和内部结构。不仅会导致胸形变差，随之而来的还有严重的胸部健康问题。

运动内衣的作用是什么

它可以支持胸部的重量，以防止长期运动造成的胸部下垂。而且长期大量运动，胸部没有收到支撑，会引起胸大肌撕裂。此外，运动内衣通常轻薄减震，并且手臂可以弯曲和拉伸时，易于行使。因此，运运动内衣不仅保护胸部免受运动引起的震动，而且还防止下垂。

运动内衣和普通内衣的区别

运动内衣的肩带尽量避免了拼接线设计，比普通内衣的肩带要宽，这样是为了防止运动时摩擦肩膀，损伤运动幅度大的关节位置;运动内衣的尺寸也比普通内衣要款，而且后背很少有挂钩;与普通内衣最大的区别的是，为了保持透气性，方便排汗，运动内衣的里布和背部结构多采用了透气网眼设计。

运动发带对于经常运动的人来说都是很重要的一个装备，它可以让我们出汗时不会流到眼睛，而且还可以凹造型，那么在使用运动发带的时候搭配什么发型比较好看呢？

运动发带搭配高马尾

高马尾和运动发带的搭配是健身房最常见的，也是比较方便的一个发型，大家只需要将头发全部在头顶扎起来就好，同时可以将辫子用皮筋分节固定或者编起来都可以，这样在运动的时候会更加清爽。

运动发带搭配披肩发

在佩戴运动发带的时候，也不是一定要把头发扎起来的，像一些小幅度的运动，其实很多爱美的女孩会选择披着头发，这样凹造型会更好看，而且也不会显得太乱。

运动发带搭配脏辫

运动的时候，女孩子们应该都不喜欢头发黏黏的感觉，所以像这样将头发全部编成脏辫的造型，就很适合了，而且还可以在辫子里面加入和运动发带颜色相呼应的绳子，让整体的造型更有个性。

这三款运动发型的造型大家都学会了吗？

女性的乳房是女性重要的性器官，在两性活动中占有重要位置。在女方，它不但是女性健美的一个方面，也是性敏感区。那么丰胸运动有什么？哪些运动可以丰胸？

丰胸运动有什么

扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。俯卧撑

俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角;卧低时胳膊弯曲;身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。哑铃法

仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

哪些运动可以丰胸

丰胸运动锻炼胸型

强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。

选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟著地、脚尖翘起。

手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复步骤1~2，做15~20次算1组，中间休息1分钟，每天做3~4组，1周做3~4天。做时肩膀别耸起。丰胸运动平衡左右胸部

惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

站姿，双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，并自然垂放身体两侧。

将右手平举至胸口高度，再慢慢放下，换左手平举至胸口高度，再慢慢放下，接著两手轮流做，各做30次，可每天做。丰胸运动练胸大肌

锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。

平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，放在胸口。

双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。

将双手往身体两侧打开，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可每天做。丰胸运动消除副乳

利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。

平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。

双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。

接著往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。

经常在运动比赛上面看到跳高项目，跳高项目分为很多种，有撑杆跳高、背越式跳高等一系列跳高田径运动项目，跳高中弹跳力是最为关键的，那么如何做好撑杆跳高运动？背越式跳高的七大技巧。

如何做好撑杆跳高运动

1、锻炼出轻盈的身体

撑杆跳，顾名思义是用一根细杆子撑住地面，将自己的身体弹起，跳过几米高的横杆。因此，要想在撑杆跳运动中取得出色的成绩，那就得跳的足够高，也就意味着运动员的身体要足够轻盈，才能跃过更高的高度。

在日常锻炼中，我们要尽可能的锻炼身体体型，将自己的身材控制在一个相对比较匀称的状况。既有应有的肌肉力量，又有足够轻盈的身体，这是最佳的状况。

做瑜伽：瑜伽本身的目的就在于活跃身体的筋骨，为自己塑形，长期坚持做瑜伽有利于我们创造出满意的身体体形;

2、熟练掌握撑杆跳技术动作

要做好撑杆跳运动，首要的当然是熟练掌握撑杆跳的技术动作，规范自己的每一个运动细节，做到有规有矩，动作标准。

在撑杆跳运动中包含持杆冲刺、插杆和起跳，这些技术动作都要求运动员做到准确无误，才能发挥出应有的水平。

3、熟知撑杆跳的运动规则

每一项运动都有它自身的运动规则，如何有规范的做好这些运动才是关键在从事撑杆跳这项运动的时候，我们一定要提前了解好其运动规则，知道哪些动作是被允许的，哪些动作是被禁止的。

4、起跳的时候把握好身体平衡

在顺利插杆起跳的时候，一定要掌握好自己身体的平衡，不能向某一个方向倾斜，要笔直地向前方跃起，这样才能保证撑起的高度。赛场上，有很多运动员因为身体平衡没控制好而偏离预订轨道，与奖牌擦肩而过。所以，身体的平衡性很重要，要求我们在日常锻炼中加强体会。

5、过杆的时候调整体位

前面一系列的动作都是为了保证运动员能够顺利的过杆而不碰到横杆，这就需要在过杆时调整好自己的体位。由腿部首先过杆，然后到身体中部，最后是手部过杆，整个过程身体就像一个半圆弧，绕着横杆跃过。

过杆体位调节很重要，直接决定身体是否会撞掉横杆，需要加强练习。

6、过杆后要推开横杆

当我们的大半个身体都跃过横杆以后，只剩下手臂还在横杆的另一侧，这时候就要用手臂大力推开撑杆，一方面是为了让自己继续拥有一些向上的力道，帮助自己跃过横杆，另一方面是为了不让撑杆向护垫这一侧倒下，影响我们降落防止受伤。

7、为自己选一根质量好的撑杆

工欲善其事必先利其器，做好撑杆跳一定要有一根适合自己的撑杆，粗细形状和触感都要和自己相匹配，这样才能在训练和比赛中取得佳绩。

背越式跳高的七大技巧

1、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。

2、当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。

3、注意好跑线，要有节奏的先4不慢，后不加快，在转弯时要加速，左脚靠近垫子，右腿一甩带动整个人转过来，一定要往上跳，不要急着往后倒。

4、在空中要做出背功，过杆后收腿要快，不然会打杆。

5、跳高助跑会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进。而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。原因是因为起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。

6、跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象。二易造成踝关节的损伤。

7、跳高是用背对横杆的方式过杆的。但是人却无法背对横杆进行助跑，因此必须采用弧线助跑。在助跑的前段，获得比较高的助跑速度，接近起跳时，利用弧线助跑使身体自然地转向背对横杆。同时，弧线助跑又可以使人体获得朝向横杆的离心力，帮助运动员越过横杆

十个不得不知的跳高技巧

1、跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。

4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶100px，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。

8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。

9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。

上肢力量训练方法

1、通过血流量限制进行训练

血流量限制的训练是针对手臂效果很棒的一种技术。当你限制身体中的血液流向肌肉的时候，就像泵一样，你强迫血液在肌肉中汇集在一起，达到训练效果。

当我们通过血流量限制训练时，注意不能让血液从静脉进行输送;然而，这时动脉还会继续向肌肉输送血液。虽然这听起来像是某种折磨，但是通过阻断肌肉给你的身体造成一种“误解”从而用大而快且能导致肌肉疯狂生长的肌纤维做出反应。这种训练的另一个好处是，你将用50%的正常体重进行体力的消耗。这种训练允许你的关节在你的身体进行消耗以及你的手臂尺寸变大的同时进行恢复。训练手臂的三头肌和二头肌让它们变成一组强壮的肌肉超集。尝试膝盖包紧在手臂上，逐渐收缩到你觉得足够的时候，这时你会感觉不舒服但不会过于疼痛，为了锻炼肱三头肌你需要用一根可以下降的绳子，同时为了训练肱二头肌，你需要站立状态下借助哑铃进行弯举训练。

2、增加身体的体积

科学证明身体体积与肌肉生长有直接的相关性。这意味着，如果你每周做八套手臂训练却并没有看到效果，你需要增加你身体的体积。我建议隔天可以增加额外的训练内容。另外我发现，一周训练三次对于锻炼手臂是比较理想的。重要的是要确保你的体积在这段时间中缓慢增加。不要一周三天训练体积却没有缓慢增加，否则可能会导致生病。

3、充分利用各个角度锻炼肌肉

二头肌的主要功能是将抬高前臂靠近肩膀，转动手腕。三头肌的主要功能是伸肘。这些动作虽然很简单，但是要确保你可以从各个角度训练手臂。锻炼二头肌在斜坡上进行蜷曲动作然后充分舒展。执行一个引体向上或高电缆滑轮将从更高的角度锻炼二头肌。同样的动作适用于肱三头肌;执行架空跨越伸展会刺激锻炼到身体各部位不同的肌肉。

4、超集

为了刺激手臂上的肌肉增长，你需要加大手臂肌肉训练强度。一个简单又不用在健身房花费三小时锻炼的方法是：通过超集方法锻炼二头肌和三头肌肌肉群。这将使你的手臂中的血液充足，运输大量营养供手臂消耗。当我们进行肱三头肌的运动同时也我们的二头肌充分伸展，同时做冰壶运动时伸展肱三头肌;这其中产生拮抗作用使肌肉训练效果更加显著。

5、使用冲击法

人的身体不喜欢变来变去-它不喜欢手臂粗壮到20英寸，因为背负着那么多肌肉代谢会更加旺盛。为了强迫手臂变得强壮，每两个锻炼日投入到更加紧凑的例程比较好。冲击法为导致肌肉严重过载而设计。超集，递减组训练，金字塔训练，运行架等等。另外还有许多手臂锻炼的方法你都可以采用。

6、一天增长一英尺

每月一次执行“一天增加一英尺”的例程。这个计划虽然很拉仇恨但却有很多优点可取。它的目的是增加手臂的体积，通过完全超载增大你手臂的尺码。

7、疯狂进食

底线：如果你想增加身体体积就不得不像一个疯子一样进食。你在镜子中看到的百分之八十的结果都源于你的营养习惯。所以要确保每天都吃一顿营养丰富同时伴随着高蛋白含量的食物。另外跟踪记录你消耗了多少卡路里，如果每周无法增重半磅，你应该每日增加摄入的卡路里达200-300。你的手臂增长一英寸同时也意味着你的体重增加了10磅。假如你像个女孩子一样吃的很少可不会增重的噢。

办公室人群白领缺少运动，怎么能短、平、快，在办公室有限的空间内让自己的身体得到很好的锻炼？近日，广州体育学院运动人体科学系主任、运动医学教授罗兴华向本报读者支个招：伸懒腰、拉伸身体劳累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果。七大疾病困扰办公一族罗兴华教授认为，长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。如果在不运动养生的话，健康也会离你而去的，那么就来看看在办公室的那些男人怎么养生。下面小编介绍一些办公室一族的养生运动。

一.骑自行车

骑脚踏车上下班是一个非常省时又高效的健身运动，或者你有没有试过慢跑着或者散着步去上班呢？假如你住的地方离公司不远的话，不如将正式的工装放在办公室，穿上运动装备和跑鞋行走在路上吧，这是全球最流行的白领上班去。

二.慢跑+气功

先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。

三.跳绳+做操

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

这些都是专家为大家介绍的办公室男人的养生妙招，希望男人们都能够加入到晨练的行列中去，能够保持身材，还能够保证一天的工作都精力充沛。

一个有背沟的后背让精瘦的人看起来兼具力量美，撩人力max，这也是现在很多明星露背不露胸的原因。下面本网小编带大家来看一下怎样矫正背沟缺失？减肥运动是关键。

什么是背沟呢

通俗点就是说我们的背部中间有一条沟壑，这个沟壑是脊柱和脊柱两侧的肌肉所形成的。专业点说就是我们的脊柱沟，它是我们位于脊椎两侧发达的竖脊肌，与脊椎从视觉上形成一条沟的视觉美感。无背沟不美背，好看的美背必须得有背沟（当然也不能有痘痘），背沟能够让女生的身材更加完美更加sexy，尤其是各种礼服扎堆的年末，这时候背沟配上露背礼服，更是撩人不偿命，惊艳全场。

怎样矫正背沟缺失

和背沟相反的就是虎背熊腰，所以首先就要拒绝虎背熊腰，拒绝厚脂肪和驼背。脂肪太厚整个背都是平的，何来沟的说法；驼背自不必多说，简直就是好身材的夺命杀手，这样就够了吗？远远不行。背沟由发达的竖脊肌和脊柱形成的，所以完美背沟还需要发达的背部肌肉做支撑，尤其是竖脊肌。综上，想要完美的背沟，不仅要降低体脂，改善体态，同时还要锻炼背部肌肉。降低体脂是关键，所以日常的有氧训练一定不能忘记。这里介绍一个简单的方法，俯卧两头起，俯卧，手臂和双腿伸直，吸气时手臂和腿同时抬离地面，稍微停留呼吸放下。（三组，每组15下，组间休息25秒）

背部脂肪多怎么塑造背沟

高位下拉，这种练法适合背部脂肪较多的人，可以针对性地消除背部中间的脂肪，快速让性感的背沟显出来。这个训练法需要在健身房借助下拉器械，首先双脚着地坐好，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定；掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽；从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体；稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张，横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。

背沟看不见怎么锻炼

哑铃屈腿硬拉，硬拉也是练出背沟的好方法，它是一种负重训练，能加强你的竖脊肌，不过强度较大，建议在有一定健身基础之后再练习。传统的硬拉训练是用杠铃，但女生练习时可以减少强度，换成重量较大的哑铃。首先，双脚呈八字形站立，杠铃放体前；屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约同肩宽；头稍抬起，挺胸，腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度，腿肌用力，伸膝提哑铃，达到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟；屈膝缓慢下降还原。提哑铃时不能含胸弓腰，抬头时腰背要绷紧，上体始终保持紧张状态，否则容易损伤腰椎；提拉哑铃至极限时腰背不要后仰，意念要始终在后背部。

在家怎么塑造背沟

拉力绳背部训练法，如果你喜欢在家练习，可以通过一根拉力绳来锻炼背部：将拉力绳固定在较低的位置，平坐在地上，身体稍向前倾，微微含胸；两手握手柄，手臂向前伸直，吸气；呼气时收缩肩胛骨；两臂同时后拉，双臂贴在身体两侧，呈挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式，肩关节向外展开和收紧在身体两侧，都能锻炼到背部肌肉。拉力绳固定的位置不要太高，当你平坐在地上，拉力绳固定在与脚掌心平行的位置即可。

怎么快速塑造背沟

单臂哑铃划船，想让背沟更加明显就得增强脊椎两侧的背部肌肉，而单臂哑铃划船是增加背阔肌的最佳方法。这个动作实现起来并不难，只需两步：1、首先屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一个膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。2、把重量放到尽量低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一侧。训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

练出背沟并不是一件太难的事情，一般两个月就能练出来，首先需要保持低体脂，体脂高背沟就不会明显。在健身房做一些硬拉和下拉的动作，女性在做器械训练时会觉得有难度，需要慢慢来，循序渐进就好。需要注意的一点是，不要做宽距离下拉，否则会让背部越练越宽。在家时可以在瑜伽垫上做平地两头起，这个也对锻炼背肌很有作用。

夏日就是要运动风！不管妳是否疯世足，场边应援穿搭是热爱时尚的妳近期必须关注的关键字！运动混搭风早就常见少女时代、TWICE等韩妞们，可爱又时尚，是许多女孩的模仿对象。就让一向擅于摩登混搭风格的名模emma，教大家如何结合最新的流行趋势，穿出摩登×运动风×女人味的K-STYLE运动混搭风！

1.韩国品牌的LOGOTX黑色长裤

锁定男装尺寸&色彩缤纷的LOGO：K-STYLE不能缺少的就是韩国品牌的LOGOT。搜集了当被问「这件T-Shirt是哪家的?」时，会让人得意洋洋回答的韩国it品牌T-Shirt!现在流行穿起来很宽松慵懒的色彩缤纷LOGOT。

必穿的韩国品牌STYLENANDA的大LOGOT：K-STYLE必穿的STYLENANDA推出的趣味LOGO图案T登场。搭配剪裁优美的黑色喇叭裤，增添女人味。

2.流露运动风元素的小物是基本配备

A.棒球帽&休闲鞋

黑白色的棒球帽搭配HIGH-TECH休闲鞋，带入运动风小物是K-STYLE的基本原则。

B.附链条眼镜

从眼镜垂下的长眼镜链加强脸部周围的醒目度!经常看到韩国打扮时髦的女生，戴上附链子的眼镜，赶快模仿吧。

C.运动袜X透明凉鞋

光凭这个一口气变得有模有样!时下流行的女性化透明鞋刻意搭配运动袜。藉由袜子与鞋子穿出K-STYLE。

3.夏天也要豹纹

用POLO衫×豹纹穿出气场十足的运动混搭风

K-STYLE就是会在夏天刻意穿上属于冬天的图案。既然如此就利用抢眼的豹纹，穿出气势超强的造型。搭配运动风单品，流露悠闲率性感这就是夏天驾驭豹纹的技巧。

4.短裤短裙搭配夏季西装外套

轻快地穿上中性化的夏季西装外套搭配短裤短裙露出修长美腿。然后也要加入运动风元素，就是今年夏天想尝试看看的新造型!帅气又有女人味的西装外套造型，赶快学起来!

每个人都希望长寿，不管是我们现在的年龄大小，要说长寿的方法，有千千万万，可是有什么是比较好的长寿方法，我们知道有很多的百岁老人，她们长寿可是有秘诀的，下面小编带你一起来看看。

长寿的秘诀是什么？

1、主动饮水

吴老是农民出身，与庄稼打了大半辈子交道。他认为，如果感到口渴时再饮水，就像地里的庄稼已干枯再浇水就晚了，因此，吴老每天主动饮水，夏天要喝6~8杯温开水。吴老说，主动喝水，能预防血液黏稠，预防心梗、脑梗。2、主动爬楼梯

以前，吴老患有静脉曲张和冠心病，爬楼时腿疼，气喘吁吁。吴老家住6楼，因为各方面的条件限制，他每天都需要爬楼梯。一开始，爬楼梯真的很辛苦，但是坚持了半年之后，他意外地发现自己腿疼减轻了，气也不喘了。尝到爬楼的甜头后，吴老就更愿意爬楼了，并坚持自觉爬楼。就这样，被动爬楼变成了主动健身，身体也变好了。3、主动吃早餐

现代人生活条件都好了，有些老人因为缺少活动，新陈代谢慢，早晨不感觉饿，许多老人不吃饭就晨练或工作，这对身体健康是不利的。不管早晨肚子饿不饿，都要准时吃早餐。4、主动保暖

老年人身体比年轻时虚弱了，要做好主动保暖。春天捂一捂对老年人是有利的，炎热的季节也不要让腹部着凉受寒，打好健脾保胃战。5、主动锻炼

主动锻炼是保持身体健康的重要秘诀。很多人都认为自己年轻身体好，其实，锻炼就要从年轻时候抓起，年轻时坚持跑步，中年后坚持快走等都可以为自己的健康身体加分。6、主动排便

大便是人体要排泄的废物，大便中有许多有毒物质。因此，清晨起床后，即使没有便意，吴老也要按时排便，养成按时排便的习惯。7、主动洗脚

主动洗脚好处多。不要等脚脏了再洗脚。每天睡觉前温热水泡脚，随时续热水。每天十多分钟。8、主动休息

人体就像机器一样，不要等到累时再休息，要学会休息，不会休息就不会工作。9、主动体检

吴老过去认为，没病不用体检，还浪费钱。过了几年，去看医生，发现他患了冠心病，这才认识到跟着感觉走不可靠。此后，他自己主动掏钱体检，防患于未然。此外，吴老还养成了主动照镜子，察言观色，看脸色变化，看身体变化，早发现早治疗效果好。总之，要警惕身体的生理异常现象。

身体是自己的，没有健康的身体别的其他都无从谈起，健康养生记得要主动，主动喝水、主动锻炼、主动休息，坚持下去，说不定你也可以跟吴老一样身体倍儿棒哦！10、喝奶 可以使你增加：7.2岁

牛奶，不用多说，在现在是一个非常敏感的话题。人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶。而MH想说的是，不要因噎废食。其实，如果没有三聚氰胺之类的东西，牛奶是非常好的东西。它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。

为自己找一个伴侣 可以使你增加9.5岁

离婚，而且让你的另一半房子是空的，这真的不是一个很好的主意。你的生活会更加孤寂。纽约洛克菲勒大学2004年的一项研究显示，离婚会加速白细胞的老化。另一方面，长寿真的需要靠两个人来维系。11、笑 可以使你增加：10岁

幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。另据他们证实，具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。12、买一只狗陪你 可以使你增加：11.4岁

有一只猫或狗在身边陪你，可以使你降低心脏病、中风发作的风险，还可以使正身患重症的人尽快好起来。对此你还在怀疑吗？让我们来告诉你——根据贝尔法斯特女王大学的韦尔斯博士的一项研究显示，养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗的人和那些没有狗的人比起来，养狗的人简直太幸运了。而且，养狗比养猫更有好处，因为狗可以“强迫”你每天早晚必须出去散步。

运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面是小编为您带来运动健身最有效的方法，欢迎阅读。

运动健身最有效的方法：爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

运动健身最有效的方法：游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

运动健身最有效的方法：变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

运动健身最有效的方法：做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

运动健身最有效的方法：跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

运动健身最有效的方法：跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

运动健身最有效的方法：瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

运动健身最有效的方法：慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

运动发带是运动的时候佩戴的一种产品，运动发带是用来固定头发的，运动发带也可以代替洗脸发带使用，效果是一样的，都有束发的作用。

运动发带可以当洗脸发带吗

运动发带可以当洗脸发带，两者在一定程度上都能起到固定头发的作用。洗脸发带相较于运动发带来说，固定头发的功能还是比较次要的，可以短时间代替使用，长时间使用效果可能一般。

运动发带有什么用

运动发带最主要的作用就是防止运动时头上以及额头上的汗液进入眼睛，起到保护眼睛的作用。对女生来说，运动发带还能起到固定头发，防止头发在运动时肆意活动，遮挡视线。运动发带的作用是固定头发，防止头发遮到眼睛，并且还能防止汗水流进眼睛，起到保护眼睛的作用。一般发带的质地都很细腻柔软，戴在头上也很舒适，而且它们的透气性好、吸汗强，很适合在运动健身的时候佩戴。

男生戴发带教程

刘海长的男生戴发带，可以把头发挑出来一些来，发带贴在额头前，并使发带在头发中若隐若现。刘海短的男生，可以先给刘海定型，然后使发带稍低于额前发根，显得整个人显得帅气精神，活力满满。

运动发带戴着会热吗

之前留长发戴过一段时间的头箍，毛巾头箍最开始戴会很紧，勒的脑袋疼，出汗以后更难受，还可能飞出去。透气面料头箍轻薄透汗，可以减少受力面积，完全不会觉得热。

冬天是最适合减肥的时候，那么，三九天最适合减肥的运动有哪些呢？

三九天最适合减肥的运动

1.有氧运动减肥最有效

冬季，尤其是三九天做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2.半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3.爬楼10分钟消耗200卡能量

另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

三九天养生有何好处

专家介绍，“三九天灸”是“三伏天灸”的补充和延续，既固阳又防病，适合任何体质的人群。

古人云，“冬至一阳生”，三九之时，天气至寒，重阴则阳，是一阳初生之时。冬至来临，需要适当调摄，精心调养，以壮阳气，中医有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。

“三九”是指冬至开始第1天到第27天。“三九天灸”是以中医“秋冬养阴，夏病冬治”为理论指导，在每年三九天的一九、二九、三九进行天灸治疗。通过将温经散寒、逐痰平喘、通络止痛等中药药物贴敷在特定治疗作用的穴位上，恢复人体受损的阳气，进而调节人体的免疫力。

中医强调“春夏补阳，秋冬养阴”，“三九天灸”是以养阴为主，而“三伏天灸”则是以补阳为主。“三九天灸”作为对夏季“三伏天灸”治疗的补充和延续，能巩固夏日“冬病夏治”的效果，还能增强人体抵抗力。

天灸治疗适合任何体质的人群，有着“有病治病，无病保健”的作用，其中对于体质偏虚、阳虚以及风寒湿型疼痛的患者疗效更佳。

一般而言，“三九天灸”贴药治疗后，皮肤均有轻微烧灼感、刺痛感，揭开胶布后可见皮肤红晕。所以建议成人贴药时间以30—60分钟为宜，小孩时间酌减。

同时，为巩固疗效，避免相关不良反应，天灸期间应注意清淡饮食，不宜嗜吃生冷，不宜食用“发物”，如鸡、鸭、烧鹅、牛肉、虾、蟹、海产品、花生、韭菜、芋头等。

三九天正确按摩三穴位

气海穴：

气海穴又称丹田，“气沉丹田”的说法，相信大家都听说过。气海穴位于人体的下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，从肚脐向下一寸半的地方。取穴时，可采用仰卧的姿势，从肚脐向下量约1。5寸处，按压有酸胀感。

按摩或针灸气海穴，有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿之效。

关元穴：

关元穴位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸处，仰卧取穴。取穴时从人体肚脐中间下三寸(四指并拢，从脐中起，以中指横纹为标准，横向的距离)，腹部的正中线上，按压有酸胀感。

按摩或针灸关元穴，可补益阳气，培肾固本、调节回阳，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效。

足三里穴：

足三里穴位于外膝眼直下三寸，小腿胫骨外侧一横指处。

按摩或针灸足三里穴，可以使手指、脚趾微血管扩张，增加血液循环，使肢端暖和起来并能提高机体免疫功能，增强抗病能力，有助于防治胃病、腹痛、腹泻、高血压、贫血、下肢瘫痪、关节炎。

三九天养生食疗

姜丝爆羊肉

羊肉切薄片，生姜切细丝，锅内加油少许，起旺火，待油冒青烟时，倒入花椒、八角，炸出香味，倒入姜丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。

大枣枸杞羊肉汤

羊肉切大块，在开水锅中汆出血水备用;大枣和枸杞洗净备用;锅内加水，放入羊肉、葱、姜、大料同煮，煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入橘子皮一两片，即可减轻膻味。

研究人员认为，中年人参加消耗体力、多流汗的锻炼之所以能延年益寿，主要是因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，又可有效地从汗腺排出过多的“废物”，使人发生心血管疾病的可能性减少。同时，运动能增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低。美国哈佛大学的专家对１７０００余名每周经常从事“流汗运动”的中年人进行了长达２０年的追踪调查研究，结果发现，与对照组（平时少运动，或运动量不大，且不能坚持的一组人群）比较，前者较后者的死亡率低２５％；肺活量大１０％；心血管疾病发生率低１７％左右，寿命也延长５－７年。

从事这项研究的齐治克利斯教授指出：“运动能强身健体，但大多数人在运动时却常常难以达到流汁程度和持之以恒”，这就要求运动需要耗费体力才行。研究认为，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高６倍以上的锻炼才算作费体力的活动。具体说，一个人每周必须慢跑或快步２５公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能使你消耗热卡，多流汗，就能达到健体延寿的目的。有关专家开出了运动处方，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行：⒈以每小时６．５－８千米的速度行走４５分钟，每周５次；⒉每天打１小时网球；⒊每周溜冰２．５小时；⒋每周游泳３小时；⒌每天快速骑自行车１小时；⒍以每小时９．５－１１千米的速度慢跑，每周３次。

不少人运动后，都会喝一瓶冰爽的碳酸饮料，来缓解运动中流失的水分。那么运动后喝可乐好吗？关于，运动后喝可乐好吗？运动后可以喝可乐吗？小编来为您一一解答！

运动后喝可乐好吗

专家的建议是：运动前后至少半小时内，不要喝可乐。由于运动中人体有大量电解质流失，所以在运动后喝含有电解质的碱性饮料才是正确选择。

运动后可以喝可乐吗

虽然运动后饮用可乐可以补充一定糖分，减少肌肉的流失，但是可乐中糖含量较高，在运动后马上喝可乐，会使人体体液当中的水分和可乐中的糖分迅速结合，体液浓度提高，会感觉越喝越渴。可乐也不能补充汗液中所丢失的钠、钾等矿物质。长期用可乐代替水或运动饮料会使你摄入过多的热量，导致肥胖、糖尿病等。总体来说，运动饮料能及时补充水分，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖的稳定等，所以建议你在运动中，可以适当选择一些运动饮料，在运动过程中适时补充。

运动后喝可乐的坏处是什么

可乐会导致钙质流失和肥胖，不但是因为冷的就不能喝。尤其您锻炼的属于负重运动，钙一旦流失对您的运动非常不利，而且剧烈运动后会导致消化功能增强，此时再喝可乐等于增肥。经过一定量的运动之后，大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛，那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质，而酸性物质堆积会导致身体疲劳。此时，你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复。

每次运动后都超级饿，却不敢吃东西?其实在运动后不必捱饿，只要把握黄金一小时补充轻食，而且运动后吃醣类食品，体力迅速回復更不怕胖。减肥光是减脂肪而没有练肌肉，再瘦体态都不会漂亮。每次运动后食取适量含醣类的食物能更有效帮助减脂，使体态更美。醣类会分解成糖分，增加血糖浓度，导致胰臟分泌胰岛素。运动后能分泌胰岛素是好事，因为胰岛素会把食物裡的营养素快速送到肌肉裡，让肌肉开始修復和重建。以下6道食谱能让你运动后补充醣类，越吃越瘦。

坚果芒果奶昔

这杯奶昔果香浓郁，赶着出门时不妨来一杯当早餐。健康的脂肪加上一勺蛋白粉，绝对比一碗盒装早餐谷片更有益健康。不过，别养成每天喝奶昔的习惯。我总说，真正的食物绝对胜过粉末。

材料(1人份)

125克芒果，切片、2汤匙杏仁或腰果、奶油、冰块少量、覆盆子少量、2汤匙全脂希腊优格、一勺(30克)香草或草莓蛋、白粉、100毫升杏仁浆

做法:

将所有材料放入果汁机，搅拌均匀。

注意了!坚果的量很重要。坚果虽然富含蛋白质、纤维和必需脂肪，卡路里含量也很高。打开200克的坚果包，很容易一下子就吃完，肚子也不觉得饱。别忘了，每克脂肪含有9大卡，吃太多无助于减肥。我建议买25克到30克的零食包就好。也要增加种类变化，因为每种坚果含有不同的维生素。我最喜欢杏仁、核桃和腰果。

火鸡绞肉生菜船

这些小船香辣而风味十足，适合晚餐派对，要快速準备一顿午餐也很适合。如果不想吃火鸡绞肉，换成牛绞肉或虾子也可以。

材料(2人分，约12艘小船，可事先準备)

1汤匙椰子油、500克火鸡绞肉。青葱5根，切成葱花、蒜头2瓣，细细切碎、红辣椒1根，细细切碎—、怕辣可以去籽、1汤匙鱼露、1个莱姆，挤汁、1小把香菜，取叶片切碎、酪梨2个，切块、番茄2个，切块、2-3颗小宝石莴苣，拆下叶片

做法

在大煎锅裡用大火加热椰子油。加入火鸡绞肉，炒2-3分钟，边炒边把绞肉拨开。加葱花跟辣椒，再炒2分钟，火鸡绞肉也该炒熟了。加入鱼露、莱姆汁和香菜。混合均匀，然后关火。在碗裡混合酪梨和番茄。把生菜像小船一样一艘艘摆在盘子上，用汤匙把火鸡肉装进小船，上面再放酪梨跟番茄。可以好好享用了。

奶香牛排佐菠菜

天啊—牛排、葡萄酒跟重乳脂鲜奶油?是梦吗?感觉好不乖!但你会很喜欢这道菜的味道，裡面也有丰富的健康脂肪和蛋白质。

材料(2人份)

2汤匙橄榄油、2片沙朗牛排，每片重250-300克，切除外露的脂肪、盐和胡椒、蘑菇8朵，切块、一点白葡萄酒4大把嫩菠菜/75毫升重乳脂鲜奶油

做法

用大火热煎锅。把一汤匙橄榄油滴在牛排上，揉进肉裡，然后用盐和胡椒调味。把牛排放到热锅裡，一面煎3分钟。这样可以煎出3分熟的牛排—如果想要5分熟或全熟，按你的喜好再煎久一点。煎到想要的熟度时，从锅中取出，放在盘子上回醒，同时準备奶香十足的配菜。用厨房纸巾擦一擦煎锅，倒入剩下的油，用中大火加热。

加入蘑菇煎1-2分钟，翻动2-3次，让蘑菇表面略微上色。用盐和胡椒调味，再把火开到最大。

倒入白葡萄酒，收干汁液。加入菠菜，在锅裡翻几下，让叶片完全软化。倒进重乳脂鲜奶油，煮沸。试试味道，有需要的话再加一点盐和胡椒。

仔细看看，这道菜太美味啦，开始狼吞虎嚥吧!

椰浆淡菜

如果你没试过用椰浆烹煮的淡菜，用这道菜大饱口福吧。吃腻了鱼虾，可以换换口味，而且淡菜非常好吃。

材料(2人份)

1汤匙椰子油、八角2颗、青葱6根，切成葱花、蒜头2瓣，细细切碎、香茅1根，用刀背拍扁、红辣椒1根，切碎—怕辣可以去籽、400毫升全脂椰浆、2公斤淡菜，把壳刷干净，去掉硬毛、2汤匙鱼露、一小把香菜，取叶片切碎、2颗莱姆

做法

用有盖的大汤锅或炒锅加热椰子油(如果没有锅盖，用盘子或铝箔纸也可以)。等油融化后，加入八角、葱花、蒜头、香茅和辣椒，炒1分钟，炒到葱蒜开始变软—这时香味也会让你食指大动!

倒入椰浆，煮沸，转小火，煮3分钟，让椰浆浓缩一点。

这时检查一下淡菜：如果已经打开，轻碰时不会合起来，就要丢掉。把淡菜倒进椰浆裡，搅拌一下，盖上锅盖煮3到4分钟，不时摇晃一下锅子。淡菜煮熟时，外壳会完全打开—小心不要煮过头，不然会变得跟牛皮糖一样。没打开的淡菜都要丢掉。

关火，拌入鱼露、一半切碎的香菜和一个莱姆的汁。把淡菜分成两碗，用剩余的香菜装饰。剩下的那颗莱姆对半切开，放在碗旁边上桌。

★可以準备一大盘你最喜欢的蔬菜来搭配，例如菠菜、羽衣甘蓝、青花菜、荷兰豆或四季豆。

鸡肉小马铃薯杂烩

站在那儿枯等马铃薯煮好?不用啦，丢进微波炉，烹调时间少一半。这道菜真的很疗癒—运动后最棒的奖赏。吃完后保证满足。

材料(1人份)

200克小马铃薯、2汤匙椰子油、200克去皮鸡胸肉1块，切成1公分宽条状、青葱4根，斜切成片、75克荷兰豆

鸡蛋1个

1茶匙烟燻红椒粉

做法

用叉子叉几下小马铃薯，丢进微波炉，以900w功率加热8分钟。同时，在大煎锅裡用中大火加热椰子油。放入鸡肉，煎炒2分钟，让鸡肉表面略微上色。加入葱片和荷兰豆，翻炒1分钟，关火。应该再等4分钟马铃薯才会叮一声，还有时间快快做一组伏地挺身—去吧!

煮沸一锅水。将鸡蛋小心打进水裡，转成小火让水微微冒泡即可。煮4分钟，让蛋黄保持流动，然后用漏勺取出，放在纸巾上吸干水分。等马铃薯煮好，用刀叉小心对半切开(因为马铃薯还很烫)，比较大的可以切成4块。将煎锅的火力开大，放入马铃薯煎3到4分钟，让表面变成褐色。放入烟燻红椒粉和菠菜，拌炒均匀，并煮软菠菜叶。将杂烩盛盘，上面放上水波蛋，如果準备了辣椒片，最后撒上。

照烧风味炒鸡肉

这道菜会让你爱到每天都想吃。下班后回到家，把东西一口气丢进炒锅裡，事后要清理的东西也很少—符合15分钟越吃越精瘦食谱的精神。

材料(1人份，可事先準备)

2汤匙椰子油、青葱3根，切成葱花、蒜头2瓣，切成薄片、姜段2公分，切末或磨碎、240克去皮鸡胸肉1块，切成1公分宽条状、青江菜2棵，剥下叶片、225克生鸡蛋面、一大把嫩菠菜、2汤匙蜂蜜、1汤匙淡色酱油、2茶匙米酒醋、红辣椒1根，细细切碎(怕辣可以去籽)

做法

在炒锅或大煎锅裡用大火加热椰子油。放入葱花、蒜片和姜末，翻炒10秒钟，加入鸡肉，再炒1分钟。青江菜、面条、菠菜下锅，加两汤匙水—水蒸气可以煮熟蔬菜，把面条分开。翻炒2到3分钟，这时蔬菜叶子都软了，鸡肉也完全煮熟。用刀尖检查比较大块的鸡肉，确认裡面全部变白，没有留下粉红色的地方。关火，倒入蜂蜜、酱油和醋，搅拌均匀。把炒好的面堆在盘子上，撒上辣椒，吃吧。

如果找不到生鸡蛋面，买干燥的也可以—但别忘了要先煮熟，才能下锅炒。如果要避开麸质，把酱油换成豉油，用米粉取代面条。

不少美眉们都羡慕那些大长腿的女神，其实想要瘦腿也非常简单。下面小编为大家介绍运动瘦腿方法，欢迎阅读。

运动快速瘦腿方法：做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

运动快速瘦腿方法：自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

快速瘦腿的方法：洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

运动快速瘦腿方法：揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

运动快速瘦腿方法：练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

运动快速瘦腿方法：跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

运动快速瘦腿方法：下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

运动快速瘦腿方法：干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

农夫山泉携手共享单车小黄推出了一款以绿色出行、运动类型的矿泉水。这瓶矿泉水和普通的矿泉水有很大的区别，那么，农夫山泉运动盖水多少钱一瓶？怎么喝？

农夫山泉推出运动盖水

先有阴阳师，后有网易云，这两年我司在跨界合作上的表现忍不住让小编疯狂打call。而最近，我们又推出了一波新的动作。

这次我们选择的合作对象是共享单车，并联手支付宝，推出了“共享天然，绿色出行”的主题活动。

对此，作为小黄车的深度用户，小编只想说，这对组合简直太！搭！啦！

每到周末，只要有闲，小编就喜欢骑辆小黄车，在大街小巷里瞎转悠。而这种时候，最佳的用水搭配毫无疑问是我们的农夫山泉运动盖水。

因为这款水除了来自长白山莫涯泉以外，最大的亮点就是瓶盖设计得非常贴心，一只手就能打开。渴了的时候，就慢悠悠的放下速度，一只手打开盖子喝上几口，也不用担心泼出来。根本不需要停车开盖拧盖再骑车这样一系列麻烦的操作啊！

农夫山泉运动盖水正确喝法

除了单手可以打开以外，这种瓶盖的特殊设计，使得它需要挤压才会出水，也就是说即便不小心碰倒了瓶子，甚至瓶子翻转了过来，也不用担心水洒出来，非常适合给小朋友们饮用哦。

懒癌如小编，经常躺在床上喝这种水，都免去了爬起来的辛苦。

而如果嫌这样喝水不够痛快直接，当然可以拧开整个瓶盖来喝。一瓶水，两种喝法，适应不同的人群需求。

我们也针对这个特别的瓶盖推出了一组画风非常喜感的海报。

比如这个骑车版的。

再比如，对于喜欢健身的小伙伴来说，这个瓶盖也很实用。在跑步机或者单车机上面都能正常饮用。

对游戏党来说，什么样的操作最牛逼？那无疑是在打败对手之后高冷地说一句：哼，我只用了一只手。

带娃的时候，有这样一瓶可以单手打开的水，是不是也能多多少少减轻你的负担呢？

挤地铁的时候口渴难耐，却又担心没抓住把手会摔倒？这瓶水也提供了一种解决方案哦。

这组海报生动地展示了几个生活中常见的场景。这些细节也许大多数人都经历过，但这些小小的麻烦，可能还不足以驱使大家去思考有没有更好的解决办法。

但是我们去思考了，并给出了自己的解决方案。

活动优惠

时时刻刻考虑用户的需求，甚至把用户自己都注意不到的地方也考虑进去。这或许也是农夫山泉与ofo两个品牌的相通之处。

而这次，我们携手支付宝跟ofo、哈罗单车，要给大家送上一波福利啦！

首先，农夫山泉将会推出运动水“绿色出行”促销瓶，在这个瓶子上会附有一个二维码。

在9月22日至12月31日期间，扫描瓶身的二维码，即可领取ofo小黄车当日免费骑行券或月卡、哈罗单车的当日免费骑行券。