国外老年人的生活方式（汇总六篇）

谈到，老年人要如何预防冠心病，相信对大家来说，冠心病并不陌生，但是对于如何预防这一问题却并不是十分了解。老年人的身体随着年龄的增加，身体的情况也每况愈下，就因为这样的身体状况，冠心病才会趁虚而入，下面就让我们看看老年人在生活方式和饮食方面如何预防冠心病吧？

1、起居有常，早睡早起，避免熬夜工作，临睡前不看紧张、恐怖的小说和电视。

2、身心愉快，忌暴怒、惊恐、过度思虎以及过喜。

3、控制饮食，饮食且清淡，易消化，少食油腻、脂肪、糖类。要多食蔬菜和水果，少食多餐，晚餐量少，为宜喝浓茶、咖啡。

4、戒烟少酒，吸烟是造成心肌硬塞、中风的重要因素，应绝对戒烟，少量饮啤酒、黄酒、葡萄酒等低度酒可促进血脉流通，气血调和，但不能喝烈性酒。

5、劳逸结合，避免过重体力劳动或突然用力，饱餐后不宜运动。

6、体育锻炼，运动应根据各人自身的身体条件、兴趣爱好选择，如打太极拳、乒乓球、健身操等。要量力而行，使全身气血流通，减轻心脏负担。

饮食方面：

1、合理的膳食，减经体重，少吃含胆固醇食物，如动物脂肪、内脏及脑、及海产品、鱿鱼、奶油、避免暴饮暴食。

2、禁烟酒、多吃清淡食物，如蔬菜、瓜果等，适量食用植物油，劳逸结合。

3、积极治疗引起本病有关的疾病，如高血压，肥胖、高脂血病、糖尿病、肝病等。

4、心绞痛发作时，立即停止活动、休息。

5、应定期到医院检查治疗。

小编为大家整理的关于老年人在生活方式和饮食方面如何预防冠心病的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

在社会这个大家庭中每个家庭都有自己的父母和子女，那么对于年老父母的子女来说就希望老人的晚安过得幸福又健康，那么我们来看看适合老年人健康的生活方式有哪些。

操作方法

有一部分喜欢晨练的老年人可以早晨晴天的时候，适当的去操场上慢跑20分钟，如果觉得不喜欢这种晨练的方式也可以和年龄差不多的朋友约好在空地上打羽毛球也是可以的，总之要选择适合自己的一种锻炼方式。

如果患有高血压的老年朋友们一定要按时服用医生开的治疗高血压的药物，如果个别的老年朋友身体健康血压测量后没问题，也一定要记住早晨多喝水不要吃含盐分比较高的食物这样就不容易血压升高出现头晕的情况。

如果有抵抗力比较差的老年朋友可以多吃含维生素的食物：胡萝卜，海带，土豆，西红柿都是增加维生素和抵抗力的食物，不妨试试看。

老年朋友一定要记住保持一个快乐的心情，要微笑着去解决好让自己头疼的事，没有什么比开心快乐更重要。

老年人健康生活方式有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

老年人健康生活方式一、忘掉年龄

人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了。这种消极的心理是健康长寿的大敌。古人云，“人不思老，老将不至”是有道理的。

老年人健康生活方式八、忘掉名利

名利是人们一生都追逐的，必须正确对待。尤其是老人，只有忘掉名利，知足常乐，做个乐天派，才使人健康长寿。

老年人健康生活方式六、忘掉悔恨

凡是使人后悔的事都随着岁月流逝而成为历史，应该提得起，放得下。总去想追悔莫及的事情，日久只能伤心伤神。

老年人健康生活方式三、忘掉悲痛

如亲人遇到天灾人祸或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，时间过长即损害人的身心健康。遇到此类事时应想开一些，尽快解脱出来。

老年人健康生活方式五、忘掉忧愁

多愁善感是疾病滋生的温床。现代医学认为，忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身，最终让病魔夺去生命。

老年人健康生活方式七、忘掉疾病

被疾病困扰，总想着身上的病，紧张惶恐，会使免疫力下降，反而使疾病加重。有了病，要泰然处之，首先从精神上战胜它。

老年人健康生活方式二、忘掉怨恨

一个人种下怨恨的种子，就想报复，甚至千方百计琢磨报复的方法、时机，使人一生不得安宁。如能忘掉怨恨，心平气和，对长寿大有裨益。

老年人健康生活方式四、忘掉气愤

气愤则心情急躁，气血堵塞，血压升高，心跳加快，甚至因气愤而致病，因一时之气而损害健康又何必呢?

促进和维护老年人的健康应首先从老年人的生活方式着手。那老年人的健康生活方式有什么呢?下面和小编去看看吧!有什么呢?下面和小编去看看吧!

老年人健康生活方式的指导：

1.规律的生活起居 社区护士可协助老年人安排每日的作息时间，使老年人每日的安排既充实，又舒适。

2.合理的饮食 老年人应重视饮食的质量，摄取较高的营养物质以保证老年人能量的需求。

3.良好的卫生习惯 社区护士应指导和协助老年人搞好个人卫生，如皮肤和口腔的卫生。

4.适当的运动与锻炼 生命在于运动。运动贯穿于机体生长、发育、衰老的全部过程，所以运动对老年人也同样至关重要。如果老年人能坚持适量的运动和锻炼，不仅能延缓衰老的过程，而且能调节、增强和改善机体各系统的功能。

5.充足的睡眠与休息 老年人需要较多的休息，而且要分散于一天的活动之中。老年人的睡眠时间相对减少，每天大约6h左右，但要因人而异，注重睡眠的质量。

6.保持排泄通畅 老年人排泄功能的正常与否与其生理、心理状态及生活状况密切相关。因此，社区护士应指导和帮助老年人保持排泄畅通。

7.注意安全 社区护士应重视老年人现存和潜在的安全问题，如摔跤等。应注意预防和控制不安全因素的发生和发展。

老年人的健康生活方式：

餐饭

老人餐饭应尽量在家中，首先是考虑到老人的出行较为不便，其次是考虑到食品的安全问题，同时在外面就餐很难避免拿捏好适量佐料，许多老人都是有禁忌的食物或调料的，所以在家会很好地避免此类问题。家中饮食因以较多的粗粮为主，这样有助于肠胃蠕动，便于消化吸收，当然充足的蔬果准备也是必不可少的，因为它们富含多种人体所需营养物质，可以增强人体体质，维持内环境稳态。老人不建议过多汲取蛋白质，但是少量的摄入也是有益的，豆浆等各类肉食可根据个人体质即偏好摄取。若无糖尿病或高血压，吃点甜食也是较好的，它可以快速补充人的能量，所以外出逛街在口袋内装几块糖是不错的选择。除此之外，人上了年纪就不要贪图方便，绝不用一次性餐具，绝不吃各类快餐，这些无疑是有利于你健康的。

居家

人至老年，多数人都会有些个人的积蓄，如果有条件完全可以将家庭环境作一番变换。将原来的陈旧废品尽数清理，首先使房间环境得以扩展，其次将那些坏了的水暖电等等尽数修缮。接下来做一次简单的装修，将以前碍眼的，现在喜欢的进行对调吧，为什么这样做呢?对，是为了心情的愉悦，心情愉悦了精神自然会好，有了好的精气神，身体不会差的。但是切记不要进行大装大修，因为这要花很多的精力、财力、无力，很折腾人的，能够达到个人内心欢喜的效果就可以了，例如喜欢养花，不如就在阳台做个花架，买几盆好花，有个藤椅，有杯好茶就足以了。总之老人家居贵在使身心舒畅便可。

出行

人上了年纪，出行变得困难，此时不应在同年轻人一样追求出行的速度，重在内心的感受上，其次高速的交通工具或许会带来许多的不适及其病症，所以应尽量慎出远门或乘坐高速的交通工具。此时应多欣赏自然的美景，感悟心灵的体会，可以的话大可乘一叶扁舟，历万千河山。只要能够使身心舒畅，身体怡然便可。不过，多的出行应当都是很近的，如公园、亲朋家等，所以可以选择多以步行，这样可以舒展筋骨，强健身体，可谓一举多得。总之只要能使心情淡然，身体健康的出行方式，都是可以选择的。

穿着

人至老年，穿衣应注重面料，以棉布最佳。外形色泽可根据自我偏好而定。当然人至老，多数怕冷，可以根据个人情况进行着装，建议是可层层加厚，这样可根据自身情况进行调整。不穿的衣服要分类放好，做好防虫的工作，同时要做好及时的清洗工作，或许这有些困难，所以可以交由子女完成或者洗衣店完成。总之保持衣着的舒适、干净、整洁会使你的身体有最好的呵护。

“如果老人活不到90多岁，那就是自己有错的地方。”日前，在中国老龄事业发展基金会与中国和谐发展促进会联合举办的“老龄健康工作专题研讨会”上，与会老年医学专家认为，老年人的健康长寿和生活方式有直接关系，而且需要经营、管理、投资，只有未雨绸缪、积极应对，才能做健康和快乐的主人。

随着生活水平的提高和社会不断进步，我国已经进入了长寿时代。但老年人寿命延长的同时，带病期也在延长。这已经成为一个社会问题，必须引起我们足够的重视。对于老年人来说，生活质量远比长寿更重要，只有长寿而没有健康的生活是不幸福的，老年人应当更多地考虑如何活得更健康、更快乐，即：生得好，活得长，病得晚，走得快。

提醒老年朋友，人老了必须服老，因为健康老人也是老人，身体机能有了很大变化，在运动、膳食等方面千万注意，绝不能逞强好胜。从“六个老有”的角度阐释了自己的健康观点：在老有所为、老有所学等方面，老年人应量力而行、劳逸结合，毕竟从工作岗位上退了下来，保证身体健康才是第一位的。与此同时，老年人应注重老有所医、所养、所乐，享受晚年生活的乐趣。他说，老年人运动要适度，不能剧烈，可以经常参加适当的体育运动，以消耗摄入的热量，达到能量的平衡。养身靠动，养心要静，动跟静要平衡结合。老年人的膳食要讲平衡：荤素平衡，酸碱平衡，主食副食平衡，鱼肉蛋奶和蔬菜水果平衡，一桌菜要讲究配餐平衡。“少量多餐、餐餐不饱、饿了就吃、吃得很少是老年人的膳食标准。对膳食营养平衡应该采取‘模糊’观念，大体平衡就行，没有必要精确。”

除了科学运动、合理膳食外，心情舒畅，精神愉快，情绪稳定，性格开朗，通情达理，人际关系适应强等心理健康指标更重要。老同志为人处事要尽量顺其自然，淡化功名利禄。他说，有相当一部分刚退休老人心理上出现空虚、寂寞、焦虑、忧伤、抑郁等退休综合征，主要是由于产生的失落感、空虚感、怀旧感造成的，这些心理症状应当引起全社会的高度重视。“老年人退出家庭的主角地位和社会的工作岗位，是社会为老年人安享晚年创造的大好机会，更是社会进步的重要标志。我们已经为家庭、为事业操劳、奔波了大半生，难道还不应该好好地歇一歇吗?”

自己健康能指望谁?想来想去还是靠自己。长寿有秘诀，早晚乐呵呵。健康有良方，每天好心情。老年人只要延长了健康期，压缩疾病期，树立积极健康的老龄化理念，就能做健康的主人。

糖尿病是老年人最为常见的疾病之一，特别是对具有以下三种生活习惯的老年人而言，更应警惕糖尿病对身体的危害，平时加强血糖监控，及早使用负离子康健仪进行糖尿病的预防和治疗。下面我们就来看看老年人预防糖尿病要远离哪几种生活方式吧？

一、吃的太丰盛。

与过去相比，生活水平提高后的老年人经常食用过多的高脂肪食物，尤其是肉类。而高脂肪、高热量食物一直是引发老年糖尿病重要原因。

二、活动太少。

一些劳累半生的老人往往认为退休后就应该把时间用在休息上。于是部分老人整天待在家中看电视、打麻将、听收音机，很少进行户外活动。而具有这种生活习惯的老年人极易患上糖尿病。

三、吸烟和饮酒。

烟草中含有刺激肾上腺素分泌的物质，会使机体处于一种应激状态，使抑制胰岛素分泌的物质增多，血糖升高。饮酒会导致血中甘油三酯升高，并对肝脏产生沉重的负担。肝脏在酒精的长期刺激下，会发生硬化，从而对糖元的储存发生影响，这对血糖的稳定极为不利。因此，老年人要尽量做到戒烟、戒酒，否则就会增加患上糖尿病的风险。老年人易患糖尿病，但并不意味着糖尿病是无法有效预防的。要预防糖尿病，除了要求老年人对照以上三点进行生活习惯的调整外，还需要使用负离子康健仪为老年人的生活打造空气负离子浓度较高的疗养环境。医学研究表明：空气负离子能使酸性化的生物体变成弱碱性，促进细胞组织的胶原蛋白生成，并分解、燃烧糖，因此对于糖尿病具有惊人的效果。临床试验发现，小粒径空气负离子能够有效预防糖尿病的发生，并且能够加速糖尿病患者的康复进程。

对于老年人而言，健康的生活习惯和空气负离子浴的生活环境是预防糖尿病的两个重要方面。老年人只有坚持运动、调整饮食结构、戒烟戒酒，再配合负离子康健仪打造的生态疗养空间，才能让健康真正远离糖尿病的困扰。