在整个孕期,如何合理控制好体重呢【汇总20篇】

大多数孕妇在补充营养的时候只想着胎儿，只要是对胎儿有营养的就不断地吃，就算是不饿的时候也吃，担心胎儿不够营养。很多孕妇都只考虑到胎儿要多吸收营养，所以一怀孕就使劲吃，这是一种不科学的进食方式。这样如果体重控制得不理想或者体重增加过快，容易出现超重、高血压，实际上对胎儿和孕妇都没有好处，那么孕期怎样控制体重增长过快的情呢？

一、控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子等脂肪含量较高的食物。

二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较明显，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既能缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

三、养成良好的膳食习惯。不宜边吃边看电视，饮食要有规律，三餐定时。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

四、注意身体锻炼。适当锻炼身体，可以减少孕妇本身体重，不会影响胎儿的生长。孕妇可根据自身的体能进行低强度的身体活动，例如散步、做体操等户外活动。

小编为大家整理的关于孕期怎样控制体重增长过快的情况的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

健康成人体重的变化主要与食物摄入和活动的变化有关。当食物中消耗的能量超过活动中消耗的能量时，体重会增加，而体重会减少。食物生产力营养素主要是蛋白质、脂类和碳水化合物。因为怀孕期间的活动量一般不会增加很多或减少一些，所以怀孕期间体重增加的量与食物摄入量有关。

一、孕期适当增加体重

怀孕期间适当的体重增加可以参考美国医学研究所2009年的推荐值。当使用推荐值时，人们应该知道自己的体重指数(BMI)，BMI=体重(公斤)/身高(米)2。

怀孕期间适当体重增加的推荐值:

第二，增加怀孕期间过度的健康风险

孕妇的剖宫产率增加，因为孕妇的体重经常随着血脂和血糖的增加而增加，导致巨大儿、不能成功分娩或难产的概率增加，并且剖宫产率增加。产后体重保持；妊娠糖尿病、超重、高脂血症、高尿酸血症等风险增加。

第三，怀孕期间增加的健康风险太少

孕妇低白蛋白血症容易导致水肿和胎儿过小。缺铁性贫血和其他营养缺乏导致产后虚弱等。体重不足会导致胎儿发育迟缓、低出生体重儿、新生儿免疫力低下以及成年后患慢性病的风险增加。

四、妊娠中晚期均衡饮食的原则

怀孕中后期的饮食和正常饮食有什么不同？怀孕期间的能量摄入仅比平时多200千卡。具体的饮食原则如下。

1、必须增加食物(1)牛奶及其制品在怀孕期间需要额外的200毫升牛奶。(2)动物性食物在妊娠中后期需要额外的50 ~ 100克肉菜。如果肉类食物的摄入量不够，可以添加豆腐和干豆腐等豆制品。在补充高品质蛋白质方面，豆制品是肉类菜肴的替代品。

2、少量增加食物(1)水果超重孕妇多吃大量水果，怀孕期间水果摄入量和平时一样，200~400克，吃三次，2小时后吃好饭。(2)主食包括谷物、土豆和杂豆，比平时增加50克。请记住，孕妇、土豆和杂豆应该是主食。

3.我们不需要增加食物脂肪和盐的摄入量。我们现在使用更多的食用油。孕妇可能无法控制它。然而，孕妇不吃坚果。坚果几乎没有直接的DHA，主要是补充脂肪。不要吃炒饭、炒面等加油主食；不要吃猪骨髓，不要补充钙和猪油。

怀孕中期的饮食要点:1。每天吃好牛奶、肉或豆制品；2、总量控制，少量多餐；3、保持适当的增重，怀孕20周后，每周增重0.4~0.5公斤。

怀孕后，一个人的身体变成两个人的，体重必然会增加。那么，孕期要均衡营养合理增加体重哦，你做对了吗?下面请看小编为此而整理的资料。

医生说，其实不少人知道，孕妇长太多会带来很多问题，比如胎儿超重会增加他们成年后肥胖和患2型糖尿病的几率；孕妇本身也容易出现糖尿病、妊娠高血压，从而导致难产、罹患腰椎间盘疾病等。但长期以来，主张孕期就该增加营养摄入，以保胎儿健康的观念还是被普遍接受着。而且，现在多数孕妇一怀孕就再也不做家务，甚至辞职在家，导致运动量大幅减少，引起体重的过快增长。

“怀孕前，女性应将体重保持在正常范围；在妊娠头3个月，每天总的食物摄入不用增加，只需要注意营养均衡，并适当补充维生素即可；到了妊娠中晚期才需要稍有改变，以增加钙摄入为主，适当补充多种维生素。”医生解释说，根据“孕期体重合理增加建议表”，怀孕时，体形偏瘦的女性，头3个月体重应增加2.2公斤，随后每周体重增加0.5公斤，到临产前总增加量在13—18公斤为宜。体形正常的女性，妊娠头3个月体重增加1.5公斤，随后每周的增加量也为0.5公斤，临产前总增加量在11—16公斤为宜。体形偏胖的女性，孕早期体重可每月增加1公斤，怀孕中后期每周增加0.3公斤左右，整个孕期的体重增加要控制在7—11公斤。“如果是过度肥胖的女性，整个孕期的体重增加达到7公斤就可以了。”研究显示，孕期体重增加保持在上述推荐范围的，一般母儿合并症最少。

当然，限制体重增长并不意味着限制营养，孕妇还是要保证每日膳食多样化，已经出现水肿的要清淡饮食。此外，孕妇还应该根据个人情况，在医生指导下进行孕期保健。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

怀孕后每个女性的体重都会相应的上升，那是因为怀孕后孕妈的所需的能量会比一个人的时候多，再加上她们运动量也少，体重上升就不可避免了。那么孕妇孕期体重怎样才能控制在合理范围内呢?

(一)健康饮食，不吃油炸等高热量食品

即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸的食物，孕妈咪也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且属于高热量食物，很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。

(二)根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样可以更加合理地控制体重。

(三)每天称两次体重，掌握体重走向

建议孕妈咪每天称两次体重，最好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。

(四)以主食为中心，少食多餐

有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易使体重增加。

(五)规律的生活作息，避免晚睡晚起

规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且你的作息很容易影响到宝宝，小心他也是个小野猫，那产后你的生活将更加难过了。

(六)放松，不要积累压力

生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妈咪要学会放松自己，及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚，这样反而对宝宝不好，要寻找适合自己的情绪出口。

(七)每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会

散步是最休闲，也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪，要坚持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步还可以缓解疲劳，增进和准爸爸的交流。孕妇在孕期多吃保证足够营养固然重要，因为这是孕妇和胎儿健康的必要因素，但在合理范围内也很关键，那是孕妇身材的条件。

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高龄产妇要注意均衡的摄入营养素，最好到营养门诊监控营养状况。因为，随着年龄的增加，身体新陈代谢放慢。打个比方，20岁的女性一天摄入3000大卡热量，刚好消耗光，但是35岁的女性一天摄入2500大卡，也可能有200大卡没有消耗。换句话说，年龄大的女性容易胖，下面来看看高龄产妇孕期如何控制体重吧？

一般来说，女性在妊娠前13周体重应该没什么变化，13周后每周体重增加应在350克左右，直至妊娠足月，体重总增重应控制在12.5公斤左右。如果在怀孕前13周即有体重增加，超过怀孕前体重2.5公斤，或在13周后平均每周增重超过500克，整个孕期体重增加超过15公斤，就视为妊娠期体重异常增长，需要采取相应的措施。

提醒广大准妈妈，孩子并不是越大越好，体重在3至3.5公斤最适宜顺产。怀孕早期要求的是营养全面，对于摄取量的要求并不多，只要种类齐全不偏食、饮食清淡即可。调整每日饮水量以及钠盐的摄入量，改善水的滞留状况，防止身体发胖。增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入，保持大便通畅，有利进食和排泄。适当少吃主食，减少糖的摄入。

除了控制饮食外，怀孕期间，不要放弃运动。怀孕4个月以上的孕妇，可以每天运动1小时以上，这1小时可分多次进行，方式有轻柔的瑜伽、体操和散步。如果孕妇体重控制得比较理想，第二次生产，即使是自然分娩也会顺利很多，产程短很多，子宫、产道就像一条松紧带，第一次生产已经撑开过一次，第二次撑开就相对容易了。

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孕早期正常体重增加应为0.5千克，中间4个月增加体重5.5千克，最后两三个月约增加为5千克。因此，孕妈妈平时应常称体重，控制饮食，多吃蔬菜、水果等热能低的食品来代替一部分主食。下面就一起随小编来了解一下孕期如何正确控制体重吧。

1.注意身体锻炼

适当锻炼身体，可以减少体重，并且不会影响胎儿生长。

2.晚饭适当少吃

一般来讲，在吃过晚饭后活动量就会减少，热量很容易在体内堆积，会使人发胖。适当的少吃晚饭，不会影响对胎儿营养的供给。

3.适当减少主食，增加蔬菜和水果的进食

因为瓜果蔬菜中的热量少，含有多种维生素。瓜果蔬菜中的纤维素还能缓解或者消除便秘的现象。这对于减少体内吸收热量很有利。但是不要刻意的猛吃这些食物，那将会起到反作用。

孕期就是怀孕周数，医学上的孕期是指从末次月经的第一天(并不是从同房的那天算起)开始，到分娩结束，通常为四十周。在怀孕期间，体重是一个孕妇健康的标志，那么大家知道孕期如何控制体重吗?今天就由的小编来为大家说一说这个孕婴安全小知识。

各个阶段控制体重的方法如下：

一、在怀孕初期：在怀孕初期，大部分孕妇的胃口都不是那么好的，会经常吃不下饭，对于一些气味十分敏感，经常孕。这个时候孕妇可以适当补充维生素B2、B6和K，可以减少孕吐，这个时候宝宝还只有花生那般大，不需要母亲特别额外补充营养，稍微避免吃一些对胎儿不好的食物和要特别补充叶酸。同时建议每天进行30分钟的运动。在怀孕1到3个月内期间，每个月控制体重涨幅在0.5斤以内，不超过1斤。

二、怀孕中期;怀孕中期指4个月到6个月期间，这个时候孕吐也减轻了，胃口也变好了，但是注意的是饮食还是以日常为主，同时要注意的是每天补充新鲜的蔬菜和水果，保证一天一个鸡蛋，一杯200-250毫升的牛奶，最好是新鲜的纯牛奶或者是脱脂奶粉。怀孕中期控制体重涨幅在每个月为1斤左右。

三、怀孕中后期：在怀孕6到8个月的时期，是胎儿发育生长最快的阶段，这个时候妈妈开始要补钙了哦，同时可以多吃一点猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富的食物，这个时候还要多吃鱼，虾，鸡肉，因为这些食物含有丰富的钙的同时，还不容易致肥胖。在这个时期体重控制一个月增加2斤左右。

四、怀孕后期：到了后期其实是初期一样的，而且要比初期更注意饮食，要停止大鱼大肉了，因为在怀孕后期食用过多过高的热量的食物，只会让孕妇的体重增加得很快，而且会让胎儿的体重增长过多，不利于生产。后期每个月控制体重增长1斤左右。

温馨提示：为了更好的测量孕妇体重，最好家里都要备用家用体重秤。

孕期体重增长过快，就会使得分娩变得困难，还会带来腰酸背痛、糖尿病等并发症。所以，在孕期可要严格控制体重才行哦！那准妈妈该如何控制孕期体重呢？

1、孕期养成少食多餐的习惯

每天少食多餐则不会导致一次性摄入过多的热量，导致肥胖。而机体对营养的利用有限，一次大量进食则会使大部分食物转化成脂肪储存。而在孕早期，孕妈的妊娠反应过大，则会对食物产生严重的排斥感。一顿三餐当然是不能满足孕妇的需求，少食多餐要比一天正经吃3顿有好处多了。

2、饭后多出去散散步

很多孕妈在家里都懒得出门，生怕胎儿在外面磕着碰着了，都足不出户。殊不知这样只会使体重增加哦！孕期还是得进行适量的运动才行哦！这样才能更有助于分娩。但值得注意的是，散步的最佳时间是在饭后1小时后进行哦！

3、适量减少主食

专家称，要想在孕期控制体重，那就得适量减少主食，增加蔬菜和水果的进食。因为主食热量过大，若是摄入过多的主食，则易使孕妈发胖。而蔬果中的纤维素能够缓解孕期便秘的情况，所以，在孕期可要合理进行营养搭配才行哦！

4、每天多了解食物的卡路里

孕妈若是闲着无聊，就多去了解一下食物的卡路里吧！只有当认识、了解到食物的卡路里后才能控制热量的摄取。所以，孕妈们可以通过了解食物的卡路里，才对体重加以控制都是可行的哦！

5、每天要坚持量体重

只有每天坚持量体重，才能时刻提醒自己。孕妇才能更好的注意饮食内容，以免吃过量的食物，让体重直线上升。这样才能很好的帮助孕妈控制体重哦！要知道食不过量是重要的守则之一。

6、孕期要克制自己买零食

女性对于零食的需求很大，对于有些孕妈而言，当然也是充满了诱惑。但是在孕期可是要克制自己去买零食哦！尤其是当自己食欲不佳时，就爱去买一些辣的、甜的零食，大部分零食的热量都过高，尤其是女**吃的巧克力中。这样对孕妈的身体可是极为不利的哦！

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新生儿的健康与成长是每个父母最为关注的问题之一。在孩子出生后，除了宝宝是否健康外，体重也是家长们最关心的问题之一。然而，身体的健康和智力的发展之间是否存在直接联系，一直是争论不休的话题。

有学者指出，在新生儿的健康问题中，出生时的体重尤为重要。据研究表明，新生儿的体重与其智力的发展有密切关系。通过对14000名新生儿进行为期4周的跟踪调研，该研究小组发现，那些从出生到调研期结束后，体重增长了40%的新生儿智商比体重仅增加15%的新生儿智商高1.5%。

这也是因为新生儿的身体器官的发育程度完善，取决于新生儿的获得的营养成分。因此， 出生时体重越接近7斤的新生儿，身体的各个器官发育程度是最成熟的，这些新生儿的智商也较为突出。

但是，体重过低或过高都不利于新生儿的健康成长。如果新生儿体重不足5斤，他们的发育和智力发展会受到影响。而过重的新生儿可能会在女性孕期时引发各种并发症，并增大分娩的难度。过重的新生儿还可能增加心血管疾病的风险。

最近，《儿科》杂志刊登了一篇关于新生儿体重和心血管疾病风险的研究报告。科学家们通过对575名青少年出生时的体重数据和血液指标进行采样分析，得出一个结论：无论是新生儿出生时的体重偏轻还是偏重，到青少年时期，这些孩子都很容易出现体重过重或肥胖，并以此增加患心血管疾病的风险。

研究显示，新生儿体重偏轻的原因可能是得不到足够的营养支持，而偏重的原因可能是产生抗胰岛素反应，同时身体内的脂肪含量也比正常体重的新生儿要高出一倍。

导致新生儿体重变化的因素是多方面的。其中，孕周数、孕期状态和多胞胎状态是三个常见的因素。不同的孕周数会影响孩子的体重变化。因此，对母亲来说，保持健康的生活方式和合理的营养摄入非常重要。例如，在怀孕期间，孕妇应少量多餐，注意不要过度饮食。避免食用糖分过高的食品，注意控制糖分的摄入；同时，注意运动，适当进行散步等身体运动，可促进身体代谢和调整体重，对胎儿的成长也有正向帮助。

新生儿体重虽然不是决定智力和聪明的唯一因素，但对于孩子的成长和健康发育来说，是非常重要的。因此，我们必须更加关注新生儿的体重问题，并采取合适的措施在孕期中帮助控制胎儿的体重，为孩子的健康打下良好的基础。

减少或避免摄入过多的热量，这样产后减肥任务就大大减少了。如果你能进食大量的新鲜水果、蔬菜、豆类、粗制谷物、鱼、家禽肉和一些低脂食品，就能满足胎儿营养的要求。让自己的食谱更广泛，吃得越杂越好，那么孕期应避免哪些食物来控制体重呢？

1、水果罐头。

2、人造奶油。

3、早餐加糖的麦片、粥等。

4、任何甜食，包括白糖、红糖、金色蜜糖、糖浆及人工合成产品，如糖精等甜点。

5、软饮料，如可乐、加糖果汁。

6、饼干、蛋糕、点心、面点、面饼以及果酱和果冻。

7、冰淇淋、加果汁的冰水再加糖，可以用冻水果或者水果泥来代替。

8、含糖调味品，如花生黄油、开胃食品、泡菜、沙拉调味汁、蛋黄酱等等。

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孕期超重可不是好现象，如果孕妇体重超重很容易引起一些并发症，例如妊娠性糖尿病，下肢浮肿等，故而各位孕妈咪应当有正确的认识，虽然孕期需要充足的营养来维持母婴健康，但是体重还是要合理的控制，那么孕期怎样才能控制好体重呢？

第一、饮食要规律

怀孕可不是贪嘴的好借口哦，孕妈咪在怀孕期间要规律饮食，少吃高热高油脂的食物，最好能够保持少食多餐的饮食习惯，既能够让身体获得所需营养，同时还能够减少积食等不适，规律的饮食是健康身体的保障。

第二、写饮食日记

每天可以把吃的东西拿一个小册子记载下来，通过每天的卡路里记录来合理的控制体重，如果一段时间内体重上升过快，可以在后阶段根据饮食日记来减少卡路里的摄入。

第三、少喝碳酸饮料

可乐，雪碧等碳酸饮料虽然味道好，但是其中所含的糖分可不少，每天摄入太多的糖分也是体重飙升的元凶哦，想要更好的控制孕期体重，就要减少碳酸饮料的摄入，尽量多喝白开水，低脂牛奶等。

第四、适度的运动

合理科学的运动可以维持身体更好的状态，即使只是在饭后散步半个小时，坚持下来自己也能够明显感觉到改变，身体会变得轻盈而且精神面貌会更加积极。

第五、多喝水

多喝水对身体有好处，能够提高身体新陈代谢的速率而且还可以增加饱腹感，有助于孕妈咪减少零食的摄入，尤其是在夏季孕妇的汗腺比较发达，要有多喝水的意识补充身体所需的水分。

第六、保持一份良好的心态

积极乐观的心态很重要，如果体重在现阶段有超重的迹象，孕妈咪也不要过于担心，因为焦虑的情绪对胎儿的成长同样有害，积极的心态很重要，只要在下阶段好好的调理，制定合理的体重控制计划，一定会有效果的。

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如果孕期体重上升过快超过了合理的范围会增加分娩时的风险同时也可能会引起一些孕期的并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等，下面来看看孕妈咪孕期应该怎样控制体重吧？

一、做一个日常饮食的记录

孕妈咪可以参考下专业营养师的建议，给自己的饮食做一个合理的搭配，同时记录下每天的膳食，如果体重上升了，可以合理的在增加些蔬菜水果的比重等。

二、饮食规律均衡

孕期的饮食提倡均衡，不要总是吃大鱼大肉，对身体并不是很好，营养过剩了之后会导致体重上升，另外孕妈咪可以采取少吃多餐的方式，让身体既可以吸收充足的养分，同时又不至于吃的太多。

三、多喝水

保持身体内水分充足，尤其是在夏天出汗多要及时的补充水分，而且还有助于抑制食欲，帮助孕妈咪在非饭点的时候少吃零食哦。

总结：孕妈咪在怀孕期间有一个积极的心态很重要，有利于胎儿的成长，反之如果心理压力大，对胎儿成长没有好处的，如果少许偏离了体重增加的范围也不要过于担忧，在接下来的日子调整饮食，积极运动，就能够控制合理体重的。

四、少喝碳酸饮料

碳酸饮料例如可乐、雪碧等含有大量的糖分，糖分也是体重飙升的元凶之一，如果想要合理的控制孕期体重，在孕期也要尽量的避免喝碳酸饮料，多喝低脂酸奶等，还可以促进消化呢。

五、了解孕期体重增加范围

并不是说怀孕到中期体重变化才会明显，整个怀孕期间要合理的增长体重，一般来说，整个怀孕期间长7公斤到9公斤左右是正常的。

六、合理运动

怀孕了虽然身形受到束缚，但是并不意味着孕妈咪可以在家里偷懒了哦，为了宝宝的健康，也为了自己的健康，孕妈咪也要经常做些有益身心的运动，例如饭后散步等，促进消化同时还可以有助于身体排出毒素呢。

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我相信，同样的疑问一定很多女性都有，吃太多怕孩子过大，怕妊娠并发症；不吃或者吃太少，又担心孩子太小，影响孩子以后身体、智力的发育。那么孕期的体重到底要如何控制才健康呢？

孕期营养不良会怎样？

妊娠妇女是特定生理状态下的人群，妊娠妇女经过280日，将一个单细胞的受精卵孕育成一个体重约3.2Kg左右的新生儿，需要通过胎盘转运供给胎儿生长发育所需的全部营养，同时还需要维持母体自身的需要，这就意味着孕妇要比别人多更多的营养。

若孕妇在孕期出现营养不良，会直接影响胎儿的生长和智力发育，导致器官发育不全、胎儿生长受限及低体重儿，容易造成流产、早产、胎儿畸形甚至胎死宫内。

孕期营养过剩会怎样？

孕期营养过剩，首先会造成孕妇过度肥胖，肥胖所导致的身材走样倒不是最重要的，重要的是会导致“三高”，孕期高血压、高血糖、高血脂。

孕期的“三高”比正常人三高的危害更大，不仅仅危害母亲，还严重影响胎儿，会造成难产、巨大儿、早产、胎儿畸形等各种严重的并发症。

说来说去，到底该长几斤肉？

孕期的你应该规律进行体重的监测。较为理想的增长速度是孕早期（13周以前）共增加2-4斤，妊娠中期及晚期，每周增长6两-1斤，整个孕期总体重增长20-24斤。凡是每周体重增长大于1.1斤者，都应该适当调整能量的摄入，控制每周体重增量维持在1斤左右。

在这分享一个体重指数的计算方法，体重指数即通常所说的BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，举个例子：身高160cm，体重60Kg，BMI=60÷（1.60）2=23.4375。

正常成人的BMI数值标准如下：

过轻：低于18.5；

正常：18.5-24.99；

过重：25-28；

肥胖：28-32；

非常肥胖,高于32；

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银幕上光鲜亮丽的女明星，似乎永远都是那么美丽，即使怀孕也是不胖的，这让我们深感羡慕，究竟她们是怎么做到孕期还是瘦瘦的呢，下面本网小编带大家来看一下女明星怀孕为啥不胖？

女明星怀孕为啥不胖

1、陈意涵

「大发」陈意涵在今年七夕情人节与导演男友许富翔甜蜜登记结婚，也大方宣布怀孕消息，让长期追踪的粉丝都超替她开心！身体状况良好的她目前还是带着宝宝到处趴趴走，九月初飞往美国帮铁闺蜜张钧宁庆生，也同时参加正热烈举办中的纽约时装周。她分别穿上平口蓝白印花的紧身长礼服及一套优雅的纯白削肩礼服，秀出纤细的身形和平坦小腹，根本看不出是位孕妇呀！

陈意涵受访时笑称自己应该是「很适合怀孕的体质」，怀孕后运动、饮食一切如常，目前也没有明显不适的情况出现，唯一变化大概是变得比较爱吃健康食物，让许多经历怀孕之苦的女粉丝听了好羡慕呀～许多女星都再三强调想要在产后迅速瘦回来，最大重点就是孕期不能胖太多，来看看大家是如何维持的吧！

2、吴思颜

孕期除了隆起的腹部，其他部位一如往常纤细的吴思颜，当时应观众要求大方公开运动菜单。她每次会进行有氧运动半小时，再搭配重训或肌耐力训练半小时，而随着孕期增加，会渐渐加长有氧、减少重训，重训的重量也减轻，更强调最后的舒缓运动绝不能漏掉。

3、方志友

方志友因为有怀第一胎时胖太多的教训，怀第二胎时特别注意孕期的身材维持，在宝宝五个月以前她都会持续上健身房慢跑，五个月后则改做孕妇瑜珈。不过每位妈妈孕期适合的运动强度不同，在拟定菜单前还是要请教自己的产科医师才行喔！

4、隋棠

美丽的隋棠怀孕期间没有特别忌口，但大部分营养来源换成汤水食品，如芝麻糊、燕窝、蔬果汁等。正餐中也多搭配营养汤品，减轻身体负担。

5、六月

六月的孕期饮食比较注意减低油、盐摄取，大多会吃水煮类食物，包含大量蔬菜、蛋白质和鱼肉。如果真的必须外食，也会用清汤稍微过一下入口的食品和肉类，避免吃下太多调味料和油盐。

怀孕可以喝茶吗

原则上，女性孕期可以喝茶，但茶叶所含成分特殊，且茶饮也多种多样，所以，并非所有茶饮都适合孕妇饮用。一般来说，孕妇适宜喝绿茶、花茶、果茶，但不宜喝红茶，但准妈妈体质不同，个人也有差异。

怀孕可以化妆吗

孕妇尽量不要化妆。对于孕妇来说，化妆应以淡雅为宜，尽量少用化妆品，对化妆品使用要慎重，因为很多化妆品都含有高浓度的化学元素，会对宝宝产生严重的危害，尤其是美白、祛斑类化妆品很容易造成胎儿畸形。准妈妈不可以涂唇彩，因为空气中的有害物质很容易被吸附到嘴唇上，并通过唾液，食用进入准妈妈体内，危害胎宝宝健康。此外，准妈妈也不可以用香水、精油，因为许多香水中含有麝香，可导致流产，而精油的通经活血作用也有可能导致流产。

怀孕可以吃石榴吗

可以，原因如下：

1、预防孕期贫血

孕期孕妈随着胎儿和自己的需求，很可能就会导致贫血，原因可能就是因为缺锌或者是缺少叶酸，石榴是一个营养成分非常高的水果之一，不仅仅是含有维生素C及B族维生素、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质，可以为孕妈提供营养物质，还可以补血，预防孕妈发生孕期贫血。所以孕妈在孕期要吃一点水果，促进铁吸收。

2、缓解早孕反应

孕早期很多孕妈多多少少是有点孕吐反应，这个时候是可以吃一点石榴，不仅仅是口感好，石榴中含有多种有机酸，能帮助消化吸收，增强食欲，能帮助孕妈妈缓解孕早期食欲不振的状况。尤其是在孕妈孕吐反应严重时，石榴是可以适当的缓解，其中富含维生素C和B族维生素，以及钙、铁等多种营养元素，有安胎止吐的作用。

舞者合理控制体重的方法如下：

改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的姿势，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

正确的走姿和坐姿

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

配合运动

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。尤其是对于舞者这类本身体量较小的人，想要维持体重，只是注意饮食是无法达到效果的。

什么是合理控制孕期血压的方法?据小编了解，孕妇治疗高血压不能单凭降压药物，因为过多地服用降压力量较强的降压药物，对孕妇或胎儿的健康不利，也不宜过多应用镇静药。一般比较安全的药物是利血平、降压灵或复方降压片等，也可用中药野菊花、罗布麻等。那么孕妇如何在家自测血压?且看已下孕妇用品小知识详解。

患高血压的女性在怀孕期间，除了应按照医生的要求按时服用降压药，还要特别注意定时监测血压。尽可能做到每天早、晚用家用血压计各测一次血压，并做好血压和异常情况的记录。每个月到心血管科医生处就诊时，提供给医生，以便及时对治疗方案进行调整。

特别提醒：孕妇要积极治疗引起孕妇血压高的各种疾病，例如妊娠高血压综合征等。现代医学认为，孕妇在怀孕开始不久就出现严重而又顽固的高血压经治疗不能解决问题时，那么就应该采取人工流产等方式终止妊娠。同样道理，如果有高血压的妇女，在高血压没有控制以前，也不适合怀孕。如果孕妇到妊娠中期或后期因为妊娠高血压综合征造成严重高血压者，有时也需要中止妊娠或采取手术等方式提早分娩，以免发生危险!

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新生儿的体重一直是新晋宝妈宝爸们非常关心的话题。他们希望自己生的孩子既健康又聪明，因此在孕期和产后都格外关注孩子的体重。有科学家指出新生儿的体重和智商水平有着密切的关系。那么，到底新生儿的体重和智商水平有怎样的联系呢？孕期应该如何合理控制胎儿的体重呢？

一、新生儿的体重和智商水平有怎样的联系

在一项针对14,000名新生儿进行了为期4周的跟踪调研之后，研究小组发现，那些从出生到调研期结束后体重增长了40%的新生儿智商比体重仅增加15%的新生儿智商高1.5%。科学家指出，人的智商有20%取决于大脑的发育程度，而大脑在包括器官在内的器官发育完善，取决于新生儿获取的营养。这也可以体现在他们出生时的体重上。新生儿在出生时体重在5斤到8斤的范围内，说明他们的各个器官发育都是比较良好的。体重越接近7斤的新生儿，身体的各个器官发育程度是最完善的，这些新生儿的智商也较为突出。然而，体重越高并不一定意味着孩子的智商水平更高。新生儿体重过大会引发并发症，加大分娩难度甚至可能导致难产等问题。而体重过轻也可能增加心血管疾病的风险。

二、导致新生儿的体重出现差距的因素

1、孕周数、

新生儿的体重受孕周数的影响非常大。在孕35周到39周的时候，新生儿的体重会随之出现明显增加。到了孕40周至43周的时候，新生儿体重增加的速度变慢。如果孕周超过44周，新生儿的体重反而会出现下降的趋势。

2、孕期状况

孕期状况对新生儿的体重也起着决定性的作用。孕妇在怀孕期间若是节食、挑食，可能导致新生儿营养不良，出生时体重自然更低。此外，怀孕期间如果压力大、心情不好，也会影响胎儿的发育。而多胎的情况下，新生儿体重通常都会比较低。

三、新生儿的体重过大或过轻的影响

新生儿体重过大会在女性孕期时引发各种并发症，并可能加大分娩难度，甚至出现难产等问题。新生儿体重过轻则可能导致营养不足或其他原因导致生长发育受到限制。而体重偏重的新生儿则容易出现对胰岛素产生抗药性的问题，增加心血管疾病的风险。

四、孕期应该如何合理控制胎儿的体重

怀孕期间，孕妇应当合理控制胎儿的体重。首先，应该少吃多餐，避免暴饮暴食。其次，应当避免吃过多的甜食，因为甜食中的糖分高，过量摄入会导致自身和胎儿体重增加。此外，孕妇也应该注意进行适当的体育锻炼，以控制胎儿的体重。

新生儿的出生体重虽然不是决定智商的关键因素，但与身体健康和智商水平都有一定关联。在怀孕期间，孕妇应当合理控制胎儿的体重，保障胎儿的营养需求，并避免产生过度体重增长带来的健康问题。

胎儿、增大的子宫、胎盘、羊水、增加的血容量、水钠潴留、皮下脂肪、肌肉组织、增大的乳房，都造成孕妇体重的增加，下面来看看孕期为什么要控制体重吧?

1、分娩更容易

研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

2、远离并发症

体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。

妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

3、向产后肥胖说BYEBYE

瑞典科学家研究表明：怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

4、要做健康小宝宝

孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。

5、远离产钳与手术

巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。

6、不做小胖子

据统计：巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。

小编为大家整理的关于孕期为什么要控制体重的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

孕期体重增加多了，对母亲不好：孕期糖尿病、妊娠高血压和子痫的风险都会增加，还会增加各种孕期并发症的风险；对孩子不好，容易体重过轻或是过重，容易造成准妈难产或是早产，下面来看看有效控制孕期体重的小技巧是什么吧？

孕前保持正常体重

俗话说凡事预则立不预则废，宝贝妈咪记得第一次见妇科医生谈及我们想要孩子的时候，医生的第一句话就是，先调理好身体，保持正常体重是有个完美孕期的保障。一般我们用BMI来衡量成人体重是否正常，所谓BMI，就是体重指数，体重指数=体重除以身高的平方，一个人的BMI在18.5-23.9之间属于正常。

所以备孕的妈妈们不妨计算一下自己的BMI，把自己的身体调整到最佳状态，毕竟身体健康不仅是对娃娃好，对准妈自己也是一件大事，如果准妈超重，不妨多跟医生谈谈如何把体重调整到正常状态，然后再怀孕也不迟。

少吃多餐

对于准妈来说，一人吃两人份这话不完全正确，确实怀孕的妈妈需要比平时多吃一点，根据医生的说法，孕早期的三个月，胎宝宝主要是长大脑的时候，同时由于早孕反应，准妈的食欲也不会太好，还真不需要勉强自己多吃。孕中期，准妈每天需要多增加340卡路里的能量，而到孕晚期，每天需要多吃450卡路里，这也就是半碗米饭，一个鸡蛋，或是一杯孕妇奶粉的量，想想看，是不是有很多准妈过分放纵自己的口腹之欲----吃多啦？吃得太多的问题，不仅是准妈自己体重增加过多，还有就是万一胎宝宝也是个过重儿，生孩子的时候准妈可以要多吃很多苦头哦！

给准妈一个控制体重的小贴士，就是少吃多餐。准妈容易饿，要是按一日三餐来处理，准妈很容易在两顿正餐出现低血糖症状，这样准妈很容易吃过量，可是如果在三餐之间加上一顿茶点，就不会让自己太饿，以至于正餐时吃得太撑。当然茶点一定要选择健康食品，像是薯条啊这些垃圾食品就免了，多选择一些高蛋白，高纤维，维生素含量较高的食物，这样才是对正餐的一个很好的补充，对不对？

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合理膳食控制体重是长寿的根本。肥胖是许多慢性病的根源，肥胖患冠心病、高血压、糖尿病、高血脂、胆结石、关节炎、癌症者明显增加，这些病都是难以根治而且影响寿命的。太平洋岛国瑙鲁肥胖人占70%，糖尿病患病率50%。我国患糖尿病的成人85%肥胖，儿童患糖尿病34.9%肥胖。男性肥胖患结肠癌多，女性肥胖患胆囊癌、子宫癌多。

防治自由基伤害，是长寿的重要措施

正常人在糖、蛋白质、脂肪代谢过程中，可产生少量的自由基，对人体血管、心、脑、肾等脏器是有损害的，自由基就像电脑内产生了病毒一样，正常人体内有以维生素C、E和β胡萝卜素为主的多种抗自由基物质，就像电脑内杀毒盘一样，限制了自由基对人体的伤害作用。维生素C可溶于水，可清除碳水化合物和水代谢产生的自由基;维生素E溶于脂肪而不溶于水，可清除脂肪氧化产生的自由基;β胡萝卜素可提高维生素C、E的吸收率，三者有机组合被誉为抗氧化最有效最便宜的“三剑客”。而肥胖人在营养代谢过程中，产生的自由基比正常人要多很多，加上抗自由基物质的相对不足，就像杀毒软件功能不足一样，加重了对人体器官的损害。研究证明：自由基对人体的伤害是影响长寿的重要原因。因而减肥、抗自由基、抗氧化治疗已成为延年益寿的重要理念。

树立良好的健康理念和生活方式是长寿的保证

健康长寿还与良好的健康理念和生活方式有着密切的关系。国外有人提出了健康长寿公式、长寿因素：生活占50%，遗传占20%，环境占20%，医疗仅占10%。延年益寿的条件是：平衡膳食可增寿15～20岁;清除自由基治疗可增寿5～7岁;中年以后选用合适的维生素，可增寿3～4岁;文化素质高健康意识好，可延寿3～4岁;生活环境优美，空气新鲜，可增寿4～5岁。倘若以上5项都做的很好，就可增寿30～40岁。