坚持一个月敷面膜会有效果吗【热门15篇】

塑身衣对于我们身材的塑造还是很有用的，特别是一些调整型的塑身衣，对于身上的赘肉还是有一定的作用的，那么，对于不少还在观望的朋友们来说，塑身衣要穿多久才有效果应该是很重要的。

塑身衣穿几个月有效果

穿上塑身衣就能立刻看到效果，但是要瘦身的话，无论采取什么方式都要是持之以恒的，穿塑身衣也不例外。建议每天穿着8小时，自行调拨8-10次，一般最好每一个月回店让专业人员帮你测量一下，慢慢的就会看到塑身衣变宽松，尺寸会变小的，这种感觉很微妙，自己慢慢感受吧，瘦身的时间长短还是要看个人的。

而且，塑身衣对身材有一定束缚作用，很多女性会在婚礼上及产后穿着塑身衣，它可收紧身上赘肉，并能显得胸部更丰满，但塑身衣并不能起到减肥作用。

塑身衣每天穿多久

一天内穿塑身衣的时间不要超过8小时。

塑身衣是通过添加弹性纱线，提高内衣的弹性，同时，在编织时处理好局部的松紧，使内衣造型符合人体曲线，在个别部位加大收缩力，达到矫正体形、塑身美体的效果。专家指出，目前一些女性将塑身衣当作减肥衣，其实塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布，使曲线优美而不是减重。

塑身衣穿的时间越长塑身效果越好，其实一天内穿塑身衣的时间不要超过8小时，因为塑身衣会使人体基础代谢减慢。另外，塑身衣并不是越紧越好，过分地挤压身体，会影响正常呼吸。

塑身衣怎么挑选

1、钢圈棉垫：有的塑身衣是带文胸的，因此要注意：胸部钢圈压到的地方，都有淋巴经过，所以是不能压迫的，易产生纤维囊肿，就是乳癌的前身;棉垫易有棉絮，会从乳头进入乳腺，有可能会阻塞乳腺体!挑选的时候可要注意了。

2、连身：不是每个人的身高和上下半身都一样，安全网小编建议应选择分体!分体怎么说也要方便得多，连体相对来说比较“难透气”，比如洗澡时或晚上睡觉时就会显得麻烦。

3、臀杯：女孩子胸部有两块脂肪，所以有罩杯设计，臀部也有两块脂肪，所以要有臀杯的设计，一穿上要有集中拖高的感觉。

4、长拉炼：拉炼横向拉力不足，脂肪量多处拉炼易损坏，脂肪亦会随拉炼闭合而移位，易造成脂肪不当堆积。

5、多钮扣：勾扣—穿着费时，脂肪易产生压痕!

穿塑身衣要注意什么

误区一：勒得越紧瘦身效果越好

各种不同的有缺憾的身体曲线，由于曲线成因不尽相同，解决方案也要对症下药才行。勒得过紧的塑身衣会令身材变形，上身会令人呼吸困难，甚至引发“绿血病”等各种疾病。

误区二：被塑身衣勒痛是正常的

塑身衣瘦身原理虽然是通过一定的束缚力来达到塑造形体的效果，但腰部的勒痛是决不应该发生的!

误区三：穿不久就松说明减肥效果好

一般，一件优质的产品能穿两年。但是，也有某些质量不合格的产品，穿几个月后就变形不贴身了，商家可能会告诉你因为你瘦了。但是缝有记忆合金的塑身内衣长时间都会随着你的身型变化而变化的。

罗布麻茶降压效果还是不错的，但是不能光指望喝茶，严重的患者还是要听医嘱，罗布麻茶只是起到辅助的作用，不能完全指望罗布麻茶来降压。

罗布麻茶降压效果怎么样

罗布麻茶降压效果挺好。

治疗高血压是一个长期的过程，需要坚持，建议通过吃降压药和喝新芽罗布麻茶进行辅助治疗，罗布麻茶中含有丰富的槲皮素、强心甙、芸香甙、黄酮等治疗高血压的元素，比一般保健高血压的食品强很多。长期饮用，不仅可以降压降脂，还可以增强免疫力的功效。

罗布麻茶降压原理

罗布麻具有清除血管壁沉积物、软化血管、降压清脂、常年稳压的作用。建议配合其他药物使用以求更佳。罗布麻茶叶中的单宁酸能抑制血压升高，并对高血压患者的血压进行降低的作用。特别是罗布麻茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。

罗布麻茶含有鞣质，类似于维生素P活性，能保持或恢复毛细血管的正常抵抗力，增强血管的柔韧性和弹性，能降低血清胆固醇，防止脂肪在血管壁中沉积。茶叶中的单宁酸能抑制血压升高，并对高血压患者的血压进行降低的作用。特别是罗布麻茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。茶多酚和维生素C能降低胆固醇和血脂。

罗布麻茶有副作用吗

罗布麻茶有药用和食用两种，食用的罗布麻茶是没有毒副作用的，但是药用的罗布麻茶不可避免地会有一些副作用。罗布麻叶有一定的毒副作用，因为作为一种药，罗布麻茶一样具有毒副作用。经常饮用罗布麻叶泡出的罗布麻茶会损伤神经系统和肾脏。

正规的罗布麻茶是罗布麻叶经传统制茶工艺及科学方法严格加工而来，在加工过程中早已将各种有害成分去除，让罗布麻叶中的各种有效成分能够被更充分的利用，口感达到了传统茶的水平，使其成为了一种降压降脂作用比别的茶强、且又无任何毒副作用的茶饮，国家对其是按食品茶叶类批的，是食字，而非药字或健字。常饮对心脑血管系统及整个身体是非常有益的。

罗布麻茶饮用禁忌

1、心脏病患者不能服用罗布麻茶

虽然服用罗布麻茶对于治疗高血压这些疾病效果是很不错的，但是也不是所有的高血压患者都可以服用罗布麻茶来治疗的，如果是高血压患者同时又患有心脏疾病的话，不仅不能有效的降低血压，还有可能会加重心脏病病情的，所以，心脏病患者要谨慎服用罗布麻茶哦。

2、体质较差的人不能服用罗布麻茶

可能有很多朋友应该都知道，对于那些体质比较差的人在服用药物的时候是需要特别谨慎的，有些药物药性很大，它们的身体可能会承受不了，而罗布麻茶就是这样，虽然罗布麻茶不能完全说是药物，但是它的药用价值却不能忽视的，如果是体质非常差的人服用罗布麻茶的话，很有可能会给身体带来很多不适的，所以大家要注意了。

中医认为，人体中几乎有一大半的经脉都汇集于脚底处，且这些经脉都是统管体内元气升发的。

正如老话所说“百病起于脚底”，所以说要想更好的养生防疾病，做好脚底的保健是相当重要的。其中，脚底处的穴位和经络相当多，选择按摩便是极好的保健方法。

那么，常对脚底按揉就只是如常人所说般能缓解疲劳吗？功效明显远不于此啊！下面就为你仔细剖析下！

经常按摩脚底有啥好处

1、调节全身的气血循环

对脚底按摩能对脚底处的穴位和经络产生良好的刺激，从而有助改善脚底处的血液循环，使得淤滞的血液得以顺畅运行，因此全身的气血循环也得到纾解，大大减少了气血堵塞所造成的危害。

2、滋养肾脏

脚底是涌泉穴所在的部位，而涌泉穴是肾经上的重要穴位，在对脚底进行按揉的时候则能对涌泉穴产生有效的刺激，因此可促进肾脏内精气的升发，对于养肾很有益处，一些肾虚的人群选择常按揉脚底是极好的。

3、辅助睡眠

在脚底处隐含了丰富的毛细血管以及神经末梢，在对脚底按摩的时候，能使其产生温热作用，并对大脑皮层产生良好的抑制作用，帮你调节大脑神经，使之处于一个安静、平稳状态，因此便能更快的入眠，对于失眠人群而言是助眠的好选择。4、有助暖宫散寒

不少女性相对于男性而言，多会出现手脚冰冷之症，而这个和体寒有很大的关联，在对脚底按摩则能使得全身的血液循环和新陈代谢更趋于顺畅，全身的各个器官都能被气血充分滋养，因此自然能有助体内阳气的升发，对于改善手脚冰凉很有帮助。而对于女性而言更能起到温煦子宫、驱除寒冷的效果。

按揉脚底有啥小妙招

方法1：一般而言，晚上临睡前是按摩脚底的最佳时段，而对脚底按摩之前，最好先用热水泡脚能使得按摩的效果更强。

方法2：吃饱饭时不适合进行脚底按摩，最好在饭后1小时左右进行。

文中讲解了，按摩脚底所能起到的强大养生功效，可千万别小瞧脚底按摩这件小事，不信你试试，每天花费几分钟时间来对脚底进行按揉，坚持一段时间，一定能收获极大的好处。

坚持每天喝普洱茶的好处：1、减肥降脂，普洱茶中的茶多酚能够明显抑制体内胆固醇、甘油三酯含量的上升，并能促进脂类化合物从体内排出；2、普洱茶中含有的活性成分，有消炎杀菌的作用，能抵抗牙齿癍菌的形成；3、普洱茶进入人体肠胃形成的膜附着于胃的表层，对胃会产生有益的保护层，长期饮用普洱茶可起到养胃、护胃作用；4、普洱茶能促进胃蛋白酶活力的提高，使胃对蛋白质食物的消化能力加强，能增强人体消食功能。

坚持每天喝普洱茶的好处

1、减肥降脂

每天喝普洱茶的人群基本不会长胖或出现血压高的情况，因为普洱茶中的茶多酚能够明显抑制体内胆固醇、甘油三酯含量的上升，并能促进脂类化合物从体内排出，还能改善毛细血管壁的弹性。因此喝普洱茶对防治动脉粥样硬化、高血压及肥胖都具有重要作用。

2、健牙护齿

每天喝普洱茶好处多到让你不敢相信，经常喝普洱茶有健牙护齿的好处。这是因为普洱茶中含有的活性成分，有消炎杀菌的作用，能抵抗牙齿癍菌的形成。

3、养胃护胃

在适宜的浓度下，喝普洱茶对肠胃不仅不会产生刺激作用，粘稠、甘滑、醇厚的普洱茶进入人体肠胃形成的膜附着于胃的表层，对胃会产生有益的保护层，长期饮用普洱茶可起到养胃、护胃作用。

4、消食解腻

普洱茶有众多与人体胃肠的生物酶系产生反应的酶类，增加了胃蛋白酶的分泌，促进胃蛋白酶活力的提高，使胃对蛋白质食物的消化能力加强，增强了人体消食功能。

酸对皮肤有很多功效，很多人都喜欢刷酸来改善肌肤状态，刷酸虽然简单粗暴哦，但是有很多需要注意的事项，刷酸之后需要做好防晒护肤工作。

刷酸为什么要坚持三个月

因为刷酸是需要一个周期的，一般两到三个月才能看到皮肤明显的改善效果。水杨酸刷3个月你只是刚入门，刷1年是一件很正常的事情，还没学会走就妄想着跑了?不要太想当然地觉得自己就是稳定了，更不要任意、频繁地换护肤品，这只会增加皮肤敏感几率。虽然我作为一个美妆博主，东西真的不敢乱试，我所知道的很多做护肤品的大多是敏感肌，就是评测评出来的!换酸不是你想当然地觉得稳定了就可以换的!本人也是老老实实刷酸一年才选择进阶。如果你刷酸3个月，甚至6个月以后，发现完全没有一点效果(像这个提问者其实3个月才开始出效果是很正常的事情)，那么你就该考虑要换酸了，因为这款酸完全不适合你!像我用芯丝翠家的乳糖酸(保湿能力很强的果酸)，第二天会觉得腻得难受，因为我本身是油皮，这种情况就是显然不适合。另外用酸超过半年后，效果显著，但明显感觉效果疲软了，想要再提升者可以换酸。比如说我本人用了一年的水杨酸后，绝大部分地区都基本不长痘了，但是两颊以及太阳穴部位总还是冒痘，这时候可以给自己几个月的时间使用进阶酸(同类型浓度更高的酸)，之后再调整回来使用低浓度酸。

第一次刷酸多久看出效果

这个无法有准确是时间，每个人的情况不同，肤质不同，时间长短也不会相同，正常情况下，一般2到3周就能看到效果，也有部分需要1个月以后，甚至2-3个月，才会看到效果，不过不管怎样，刷酸不能急于求成，要不容易造成烂脸，且最好交给专业的机构。

水杨酸可以天天用吗

水杨酸不可以天天用，水杨酸作用是去角质，去角质不能天天去。过度去除角质层，皮肤的防御力会变差，可能发生红斑、瘙痒、刺痛或过敏现象，所以使用水杨酸需要加强保湿修复，最好避免接触眼、脸、生殖器官及黏膜。皮肤大面积使用可致全身中毒，表现为头晕、神志模糊、呼吸气促，持续性耳鸣、剧烈头痛等。接触或使用时需注意避免其与眼睛及其他部位的粘膜接触;因可经皮肤吸收，健康皮肤也不宜长期使用，以防全身中毒。

刷酸以后就不长痘了吗

有时候自我感觉良好，并不是真的良好!你刷几年酸能不能刷到不再长痘，这是基因决定的，问我也没用，有些人一辈子不长痘，你问他保养方法，你照着做能有用吗?作为一个痘痘肌，我也很负责任的告诉大家，只要我们还活着一天就有长痘的可能!刷酸是为了调整我们角质层，疏通堆积的油脂，使自己皮肤达到一个平衡点从而不会长痘，这是一种科学途径，你难道身体健康就可以不吃健康食品了吗?这个逻辑大家应该都懂。至于刷酸会产生依赖性纯属无稽之谈!讨论这个完全没有任何意义，我们每天使用护肤品就是是不是就属于依赖护肤品了?我们每天防晒就是依赖防晒了?如果你是痘痘体质，那么没有什么东西可以保证你一辈子永远不长痘，刷酸只会让我们痘痘肌皮肤越来越好，痘痘越来越少，长痘的频率越来越低!像我作为一个近三年的刷酸者，偶尔还是会长一两颗痘的，但我并不需要每天使用水杨酸。

健腹轮大家应该都很熟悉，健腹轮是很常见的健身器材，很多人都用健腹轮来练出腹肌，健腹轮健身效果好，使用方法也很简单，深受大家欢迎与喜爱，那么健腹轮可以瘦肚子吗？能坚持用才有效果。

健腹轮可以瘦肚子吗

健腹轮锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那么非常建议使用健腹轮进行腹部的塑形。具体的做法是：在健腹轮上坐着，手将扶手位置抓住。腹肌收缩，并让其向前倾，重复做12到16次;尝试使用腹肌而不是手臂肌肉来做。

健腹轮可以天天练吗

健腹轮是练腹部的神器，对于腹肌的雕刻很有用，建议每天锻炼比较好：

1、每天锻炼不断刺激，更能刺激肌肉的生成，一周休息2天间隔性的比较好!

2、腹肌要想好看，需要控制体脂，体脂过高根本就显不出来腹肌。

3、动作不可单一，腹肌包含内腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通过不同的动作刺激，建议3*20个健腹轮再来2组卷腹+2组俄罗斯转体+2组仰卧抬腿。

健腹轮锻炼如何防止伤腰

1、保证姿势的正确性

使用健腹轮时，手臂是要处于伸直状态的，背部呈略微的弧度，或至少保证背部是平直状态，臀部不要撅起，收紧腹部。

2、锻炼前热身

在使用健腹轮锻炼之前，做好充分的热身，不仅能增强锻炼效果，还能起到预防运动伤害发生的作用。

3、加强腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比较弱，那么在使用健腹轮之前，最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量，这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。

4、循序渐进的进行

不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个，要从小的强度开始，而且对于刚使用健腹轮的人来说，最好先采用面壁式和跪式的，循序渐进的进行锻炼。

健腹轮和仰卧起坐哪个效果好

需要确定你针对部位，比如是想通过动作增加腹部核心力量，并达到增强腹部肌肉的效果，那站立式健腹轮是很好的选择。且不推荐仰卧起坐。

仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力，而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。所以说仰卧起坐对于腹部的刺激太小，基本可以忽略。

说到睫毛增长液，大家应该都听说过，睫毛增长液是很多人都喜欢的一种增长睫毛用的产品，长长的睫毛是每个人都想拥有的，睫毛增长液坚持使用是有效果的。

睫毛增长液什么时候使用效果最好

睫毛分为毛根和我们看得见的毛杆部分，生长周期一般都在一个月左右，之后的3-5个月都处于休止状态，睫毛滋养液要做的工作分为两部分，一是滋润毛根，改善毛发生长环境，使睫毛变得更为浓密;另一个则是激活已经处于休止期的睫毛，让它变长，变粗，延缓脱落时间。所以，滋养液可以早晚使用，而最好的使用时间是晚上。

坚持使用最好

只要看过睫毛增长液的成分表就能够知道，睫毛增长液是集合了各种能使睫毛增长的成分于一身的神奇液体。它含有维生素e、蛋白质和橄榄油等有效的睫毛增长成分，通过科学的配比，能够在更短的时间内使睫毛变长。睫毛增长液针对亚洲人短小稀疏的睫毛特征，运用毛囊生长因子等功效，制造出毛发的细胞并且形成组织，让睫毛从沉睡中苏醒，并重新开始生长。睫毛增长液主要是靠改善毛囊组织的血液循环和发育不良症状，来促使睫毛增长，是一款可以安心使用的健康产品。

它的使用方式很简单，只需在每晚睡前像涂睫毛膏一样，将睫毛增长液均匀的涂抹在每一根眼睫毛上，注意要避开眼皮，以免产生脂肪粒。由于含有维生素e等不适合见光的成分，因此一定要在晚上睡前使用哦。睫毛增长液具有很明显的睫毛增长功效，并且能够强化睫毛，使它不易脱落。但是它不是激素产品，想要看到效果就需要坚持使用才行，如果连一管都没有用完，就抱怨没有效果，那对它也是很不公平的。

睫毛增长液怎么用

睫毛滋养液含有滋养睫毛、强健睫毛的成分，所以不一定要从根部开始刷，要注意尽量不要让睫毛滋养液流入眼睛，以免对眼睛造成刺激，涂抹上睫毛时可停留1-2秒，下睫毛可停留3秒左右。关键是让睫毛均匀刷上。

睫毛增长液是不是真的有用

相信不少小伙伴都尝试过让睫毛变得更长更浓密的各种偏方，小编以前也试过许多增长睫毛的民间偏方，虽然有些偏方确实有不错的增长睫毛的效果，但是如果要小编挑选效果比较理想，同时操作起来也比较简易的一个，那小编肯定首推睫毛增长液。

说到睫毛增长液，相信大家都不会陌生，特别是对爱美的女生来说，让睫毛变长变密简直是一生都在奋斗的事业，怎么可能没听过或者用过睫毛增长液呢?那么，睫毛增长液促进睫毛生长的原理是什么?它到底是不是真的有效果?一般来说，作为专业的增长睫毛的产品，睫毛增长液中含有大量的促进睫毛生长所必需的因子，再加上睫毛增长液的设计接近于睫毛膏，使用的时候可以照顾到每一根睫毛，所以增长睫毛的效果还是比较明显的。

当然，对于那些觉得睫毛增长液性价比不高的小伙伴来说，你们也可以尝试别的方法。隔夜茶水也可以用来增长睫毛，隔夜的茶水中具有大量的茶多酚，茶多酚具有促进睫毛生长的功效，而且茶水的质地非常清爽，使用起来不会给皮肤造成任何负担。VE也是可以用来增长睫毛的好东西，VE可以为睫毛提供大量的营养，而且在VE的滋养下，睫毛不仅会迅速增长，还会变得相当坚韧。但是，因为VE质地比较油腻，对于眼部周围容易长脂肪粒的小伙伴来说就不太合适了。

慢跑适合大多数人的体质，很多要减肥的人都会选择慢跑这种运动方式。那么，慢跑多久才能减肥呢？

经常慢跑的好处

减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。

增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

减少妇科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

慢跑多久能减肥

跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。

为了让跑步减肥效果更好，可以在这30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

慢跑减肥法

慢跑前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

练习指数：★★★

练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。

快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体，身日渐发胖的人群已经超过了人口(微博)的一半，我们的健康正在慢慢流失。正确的减肥方式应该跟快节奏截然相反，在此向大家介绍慢跑减肥方法，养生又能快速瘦身。

慢跑减肥至少要跑30分钟

以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

慢跑减肥法，健康减肥不伤身

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显着增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

慢跑为简易有氧运动

节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续30分钟以上，才会燃烧脂肪。

运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。

慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远?

慢跑减肥在路程上要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。

慢跑前的准备动作

知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

慢跑的姿势很重要。慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

慢跑减肥的速度不能过快，将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

跑步之跑步姿势

向前是跑步姿势最重要的一个环节，保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。具体的是：

1、身体向前，身体正直(不可前倾后倒)。

2、脚尖自然落地，每一个动作都放松。

3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。

5、头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

很多人肚子上都有赘肉，除了平时的饮食习惯要注意外，健身运动也是很多人为了塑造完美身材的最佳途径，仰卧板有很好的健身减肥作用，那么仰卧板能减肚子吗？坚持才有效果。

仰卧板能减肚子吗

使用仰卧板能帮助减肚子。

在仰卧板上做仰卧起坐或是卷腹，都是能比较好的刺激腹部肌肉，在锻炼腹部肌肉的同时，也能加速脂肪的燃烧，起到减去肚子上赘肉的效果。仰卧板锻炼虽然能减肚子，效果也不错，但是见效是比较慢的，可能需要坚持1-2个月才能看到效果。

仰卧板怎么用能减肚子

在仰卧板上做仰卧起坐是最基本的减肚子锻炼方法。基本姿势：双脚勾住仰卧起坐板的最下端的支点，腿放在最上端的海绵上，身体向后仰躺，注意头不需要靠在仰卧板上。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。

1、仰卧起坐

手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度。

注意要点：抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲;身体倒下去时动作要慢，倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。

2、卷腹

脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作。

注意要点：腰部最好不要离开仰卧板，起来的时候收腹呼气，下去时进行吸气。

3、仰卧举腿

仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。

注意要点：腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大，可根据自身能力屈膝即可。双腿下放过程中不要接触到仰卧板。

仰卧板锻炼如何预防腰疼

1、进行仰卧板锻炼之前，先进行充分的热身，像慢跑10分钟，活动腰部、做体转运动等。

2、控制运动强度，一次性不要做太多，可以分组进行，每组做10-20个左右即可。

3、掌握正确的姿势，在仰卧板上做仰卧起坐，头不需要靠在仰卧板上的，双手放在耳侧，脚勾着横杠，用腹部力量将身体拉起。

仰卧板锻炼的方法

起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

2、发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

3、速度

我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

4、起身高度

传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

5、练习次数和组数

仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5/组，之后每次练习多加一次，当加到15/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

原地跑步和跑步是两个完全不一样的概念。原地跑步他是更多的是一种腹肌的锻炼，然后跑步更多的是一个有氧的锻炼，所以说两个完全是，两种不同的训练方法跟方式，原地跑步不可以代替跑步。

原地跑步可以起到减脂的作用，但是要根据你的原地跑步的强度来衡量而不是根据这个动作来衡量，就是你可以做原地跑步，你如果只做这一个动作你就必须做十组，然后每一组尽量做到力竭，这样有可能会达到一个减肥的效果。

你如果原地跑步，我只做两组，然后每一组我只做一分钟的话，就完全没有减肥的效果。所以说我们更多衡量一个减肥的效果，或者是衡量怎么减肥，更多的是你运动的强度跟你运动的时间。

坚持涂护手霜的好处很多，护手霜可以滋润补水，缓解手部干燥，坚持用护手霜的人手部肌肤是非常细嫩的，一天当中随时都可能用到护手霜。

坚持涂护手霜有什么用

坚持涂抹护手霜的作用非常多，手部皮肤能变得更加滋润，只因它吸收了很多的水分;坚持涂护手霜还能预防手部干燥粗糙等问题，让皮肤更光滑;还有就是它也能修复受损肌肤，让皮肤状态变得更年轻。护手霜的作用是非常多的，它能更好的保护手部皮肤，让手部皮肤状态变得更好。选择护手霜的时候可以根据实际需要来选择，专门针对手部皮肤问题，让皮肤状态得到改善。如果手部皮肤比较干燥，那可以专门选滋润型的，滋润型的护手霜含有很多的水分和养分，涂抹之后能更好的为皮肤补充水分，皮肤干燥状况会立马得到缓解，甚至护手霜还能在皮肤表面形成保护膜，更好的保护皮肤。如果皮肤比较粗糙，或者是受到了洗洁精、洗衣粉等洗涤剂的刺激，那可以专门选修复性质的，让常年劳累的手部皮肤得到修复，让皮肤上的皱纹减少。如果皮肤在冬天的时候比较容易开裂，那可以专门选油性比较高的，让它在冬天的时候更好的滋润皮肤。

护手霜坚持涂多久有效果

手部皮肤也是需要护理的，长期涂护手霜能滋润手部皮肤，缓解皮肤干燥情况，让皮肤保持健康。还能缓解开裂的情况，尤其冬天的时候更能保护皮肤。涂护手霜能促进手部血液循环，让手部气血变畅通。坚持涂抹护手霜是有很多好处的，因为护手霜是专门针对手部皮肤而设计的，它能有效的解决手部皮肤出现的各种问题。首先皮肤干燥问题是能得到解决的，手部是活动最频繁的一个部位，它要接触的环境很复杂，要接触的东西非常多，所以手部皮肤很容易变干燥。护手霜能够很好地滋润手部的皮肤，给皮肤输送营养物质，还能为皮肤补充水分，让皮肤变得不那么干燥，慢慢它能变得更水润。也因为手部皮肤所接触的环境太复杂了，尤其是冬天的时候更容易出现冻伤以及开裂的情况，涂护手霜能缓解干裂的情况。还有就是涂抹护手霜的时候需要来回的涂抹，要轻柔的做按摩，这样能加速手部的血液循环，恢复手部的气血。

坚持涂护手霜有什么用

坚持涂抹护手霜的作用非常多，手部皮肤能变得更加滋润，只因它吸收了很多的水分;坚持涂护手霜还能预防手部干燥粗糙等问题，让皮肤更光滑;还有就是它也能修复受损肌肤，让皮肤状态变得更年轻。护手霜的作用是非常多的，它能更好的保护手部皮肤，让手部皮肤状态变得更好。选择护手霜的时候可以根据实际需要来选择，专门针对手部皮肤问题，让皮肤状态得到改善。如果手部皮肤比较干燥，那可以专门选滋润型的，滋润型的护手霜含有很多的水分和养分，涂抹之后能更好的为皮肤补充水分，皮肤干燥状况会立马得到缓解，甚至护手霜还能在皮肤表面形成保护膜，更好的保护皮肤。如果皮肤比较粗糙，或者是受到了洗洁精、洗衣粉等洗涤剂的刺激，那可以专门选修复性质的，让常年劳累的手部皮肤得到修复，让皮肤上的皱纹减少。如果皮肤在冬天的时候比较容易开裂，那可以专门选油性比较高的，让它在冬天的时候更好的滋润皮肤。

护手霜有效的使用方法

①仔细阅读护手霜的说明

不能一概而论说护手霜都是一样的，因为使用方法不同。所以从读说明开始是很重要的，因为一些护手霜存在一些差异。通过对使用说明书中的成分进行了解，可以使用适当的成分，改善肌肤问题。

②要知道用量

护手霜的用量也要适量，一般用食指的第一关节的长度比较好。大概要1g，皮肤上的负担就会减少。根据使用的护手霜，如果太多的话，也会过度黏在一起。

③首先用化妆水保湿

洗手后，好好擦拭水分。不要用力擦干，接下来，将化妆水轻轻地涂抹在手上。用脸使用的化妆水当然没问题。

④在涂抹护手霜前暖手

与化妆水相同的渗透性，当皮肤处于温暖状态时，护手霜的渗透力也会增加，在使用护手霜之前，通过揉搓手背来温暖你的皮肤。

⑤在手背上抹上护手霜并温暖

让我们把护手霜放在手背上。接下来，温暖护手霜，护手霜在夏天的时候很柔软，但在冬季寒冷时，护手霜会变硬，手背和另一个手的手心合起来，把护手霜变软，温暖护手霜。

⑥将护手霜从手背涂抹到指尖

在手背上温暖的护手霜可以直接向指尖伸展。如上图一样按摩着涂抹。如果没经过温热后的护手霜，直接涂在手背，手背是吸收不了的。

⑦一根一根地按摩手指

在你的拇指上放一点护手霜，并用食指揉搓它。护手霜变暖后，从拇指一个一个地按摩。从根部到指尖按摩三次。这样一来，血液循环也会变好，而护手霜的效果也能最大限度地发挥出来

注意：如果手上有划痕，使用除治疗以外的护手霜时，请小心不要触及伤口。宝宝们要仔细照做哦，让护手霜发挥最大的作用!不然手没保护到还浪费了护手霜!

珍珠粉护肤大家应该都知道，珍珠粉的美容护肤效果是很好的，珍珠粉有美白提亮肤色的作用，珍珠粉是天然的，所以见效肯定不会快。

珍珠粉能让皮肤变白吗

珍珠粉一般需要坚持三个月效果才会比较明显一些。天然的产品见效肯定不会太快，需要长期坚持使用。纯淡水珍珠粉可以内服可以外用，不是纯珍珠粉没用也不能用。长期使用珍珠粉可能导致堵塞毛孔，珍珠粉不适合所有人使用。

坚持使用珍珠粉有什么效果

珍珠粉一般是淡水珍珠研磨而成的，坚持使用可以变白，但是效果因人而异。同时，不是所有人都适合使用珍珠粉的，有的人角质层薄，会导致敏感肌。也有的会导致毛孔堵塞，导致爆痘现象。所以在使用时还是要确定是否合适自己。

珍珠粉是什么

珍珠粉一般是淡水珍珠研磨而成的。海水珍珠有核不能做直接做珍珠粉，而那么多珍珠要去核的可能性几乎为0。所以海水珍珠不可能是纯珍珠粉，淡水珍珠是纯珍珠粉。珍世昌是太湖淡水珍珠。当时太湖珍珠慈禧御用的呢。高品质的太湖淡水珍珠粉可以内服，一般淡水珍珠粉品质很差，不能内服。价格太低的根本就不是珍珠粉，劣质珍珠粉都会有臭臭的味道。越来越多人使用珍珠粉，虽然它的营养价值和活性成分本身就很高。但是部分人不适合长期使用，有可能回引发别的问题，感到不适是应该立即停止使用。

珍珠粉做面膜有危害吗

长期使用珍珠粉做面膜是会堵塞毛孔的，容易致痘。因为珍珠粉是比较粗糙的，经常使用是会磨损脸上角质层的，皮肤角质层会变薄。长期用珍珠粉敷脸，皮肤吸收不了这么多营养，会造成营养过剩，导致毛孔粗大。

在生活中，很多人都会去健身减肥，但是大部分人都没有成功，效果并不理想。那么女性每天运动减肥坚持多久有效果呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

其实运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

每天运动多长时间减肥?

就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

怎样运动减肥快?

1.运动前热身

运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

上面给大家介绍了女性每天运动减肥坚持多久有效果的内容，其实健身减肥要运动超过半个小时候才开始真正消耗脂肪，那时候才能减肥，所以那些一般只健身不到半小时的朋友肯定不会成功。女性朋友平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

医学人员曾经研究过，每毫升血液内至少含30纳克维生素D的男性，其体内睾丸激素的含量，要比维生素D水平低于每毫升血液30纳克的人高出很多。人体每毫升血液内有30纳克维生素D为正常水平，每毫升血液内有40~60纳克最佳。在紫外线的照射下，体内90%的维生素D是由皮肤生成的。

研究表明，体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。每年10月入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。

这是因为人们在户外待的时间短了，晒太阳的机会也少了。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。

荷兰日照研究论坛发言人布兰德表示：“人们若能保证体内维生素D水平充足，有利于稳定睾丸激素含量，性欲也会维持在较高水平。这一发现对男性影响更大。”

为了强肾，男人对于各种各样的健身秘方无一不是高度关注。这不，本来是时装模特专利的“猫步”，也被认为是有着增强性功能作用的“健美步”。

模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。

人体会阴部有个会阴穴，中医认为，会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。

男性每天抽出一定时间走走“猫步”，能补肾填精，增强性功能。

而且，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠和疼痛感。

此外，每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一，对耻骨尾骨肌的锻炼非常有效，同时还可以减少盆腔的充血。

慢跑和步行让你“性致”勃勃

人体全身有近500块肌肉，2/3集中在下半身，而慢跑和步行时，锻炼的重点是在下半身。锻炼时要注意配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，才能达到更好的效果。

法令纹填充是现在很多女性都特别喜欢的一个项目，可以很好的改善面部衰老，让脸颊重新蓬起来。下面本网小编给大家讲讲法令纹填充能坚持多久？

法令纹填充能坚持多久

用玻尿酸和用脂肪填充的持久度是不一样的。

玻尿酸填充保持6-9个月

通常而言，大家做玻尿酸填充法令纹的话，最短可以维持6个月的效果，最长只可以维持9个月。因为注射体内起到填充作用的玻尿酸成分会逐渐被身体代谢，但是每个人的体质不一样，代谢速度也会不一样。要永久保持玻尿酸的除皱效果，理论上来说需要反复持续不断地用玻尿酸填充法令纹。但反复填充法令纹会存在一些明显的缺点和潜在副作用，这也是大家需要注意的。

自体脂肪填充稳定后长久保持

其实填充法令纹也并不只有填充玻尿酸一种方法，还有一种比较麻烦的方法是需要用自体的脂肪进行填充。这种自体脂肪填充法令纹的方法，一般是在术后3个月效果稳定，效果稳定之后，基本就可以长期保持效果。

法令纹去除方法

注射法

方法：沿着法令纹的部位注入玻尿酸，一边注射一边按摩，塑形填充皱纹。

注意：疗程后2~3个小时就会退红，别人看不出来。为了防止鼻翼的疼痛，会从口腔麻醉。也有人会产生轻微的瘀青，一个星期内就能消失。

手术法

由于法令纹的形成主要与肌肉的结构有关，而一般传统的拉皮手术着重于皮下的剥离和拉紧，所以这种拉皮术很难改善法令纹;即使勉强拉紧，也会显得面部紧绷、表情极不自然，而且在消肿之后，会在短时间内恢复原状。

法令纹填充的危害

一、虽然填充法令纹可以快速的消除脸上的法令纹，但是它持续的时间比较短。当药效消失之后，你脸上的法令纹会比原来更加的深。

二、注射过多的玻尿酸会导致脸部变形，虽然把法令纹填充了，但是皮肤整体还是在不断的衰老。所以会造成脸部比例不协调。其实除了做手术之外，还有其他去除法令纹的方法。比如：脸部按摩法、改善饮食等等。但是这些方法都比较麻烦而且需要坚持很长时间才能消除。

法令纹按摩消除法

法令纹抚平按摩

1.首先，搭配浓郁的精华乳液，并将双手放在法令纹区域，然后向外侧抚平。犹如熨平一般讲法令纹区域充分舒展，避免法令纹的产生。

2.然后双手握拳，将整体轮廓做提升，避免肌肤松垮造成的法令纹早衰。

法令纹放松按摩

1.放松法令纹，利用拇指和食指指腹，由鼻翼两端至下巴沿着法令纹轻捏按摩，放松这部份肌肉。

2.利用指关节向2侧延伸，重点放松法令纹区域，就能赢得无痕脸。