坚持骑行的人(20篇)

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动。其好处是可以增加血流，增加血管弹性，还能促进机体代谢，改善脂质代谢，防止血脂水平升高。可以加强肺对浊气的排出，增加血氧饱和度，增强心脏的功能。

通过慢跑，可以消耗体内多余脂肪，还能增强肌肉耐力，促进体内脂质代谢正常，降低胆固醇和甘油三酯含量。还能加强骨骼肌的代谢，加强膝盖的韧度，防止膝损伤，使骨骼更有力量。此外，慢跑可以让人更加自信，对生活更有积极态度，可以增加人的抗压能力。

每天坚持有什么东西竟然让斑点都消失呢？在生活中，很多女人的脸上都有斑点，那么，你知道脸上有斑怎么办吗？美容祛斑有哪些小办法呢？下面我们一起来看看比较有效果的祛斑的方法有哪些呢？

每个女人都希望自己的脸蛋肌肤光滑润泽，所以现在美容祛斑的产品非常受到女人们的欢迎，那么，女人祛斑的方法有什么呢？

洗面奶加“它”，神奇搭配7天斑点消除，两周嫩如学生时代

不管什么样的家庭，对自己好的女人都是最美丽的。有的时候鸡汤会告诉我们，一个人连自己的不爱的话，就不要指望别人去真的爱你，所以女人最好的生活方式就是在有限的条件下，给予自己最好的，包括斑点也是一样，再漂亮的女人，在斑点面前也会减分好多，这个时候我们就需要一个简单有效，还能很快消除的方法了。

阿司匹林相信大家都不会陌生，可以说是我们家庭必备的一味，如果宿醉喝酒晚上喝一片阿司匹林药片，可以防止第二天头疼，而且阿司匹林本身是可以促进新陈代谢，血液循环的，可以用来帮助我们淡化斑点。

首先挤出适量的洗面奶在手心中，再把阿司匹林碾碎，加水适量，掺进洗面奶中，搓揉开。

准备一盆温水，洁面，让毛孔以最舒适的方式打开，然后把做好的洗面奶以顺时针打圈的方式在脸上按摩洗脸，10分钟后洗掉就可以，这样有助于阿司匹林的吸收和脸部新陈代谢，对于斑点很有消除的。

脸上有斑怎么办

斑点有很多种，有先天性遗传斑点也就是雀斑，还有黄褐斑，孕期中形成的妊娠斑，都会可能出现在你白净的脸蛋上。斑点通常是遗传或者后天的外界因素刺激及生理现象导致的。遗传因素造成的斑点通常在5-10岁左右就会表现出来。

随着年龄的增长，很多妹纸都会出现脸上长斑的问题，形形色色的斑点遮盖了肌肤最初的形态，令人不禁感慨岁月的无情和残酷，其实，长斑不仅意味着容颜的缺憾，也一定程度上反映了人体的健康状态，脸上长斑怎么办教你美容护肤！那么怎样祛斑最有效呢？就让小编来告诉你诀窍吧！

每日做好清洁卸妆工作

这个清洁和卸妆是真的和重要了，经常化妆的MM，脸上都可能会存在暗黄、无光泽、黑头、斑点的问题，都有部分原因是因为没有做好清洁和卸妆，要知道化妆品中的矿物质和金属成分进入皮肤，都会引起斑点的形成。

因此，想要更好的达到祛斑的效果，那么一定要做好日常的清洁和卸妆工作，确保皮肤能后面的护肤中更好的吸收发挥效果。

注意：眼唇和脸部卸妆液需要区分开来，经常化浓妆的MM就可以选择用卸妆油，日常使用卸妆乳以及卸妆水就可以了，眼部和唇部的角质层是很薄的，所以选择专用为佳。

可以选用食醋来洗脸

每次洗脸的时候，在温水中滴入几滴食醋，既可以软化老化的皮肤角质，也能起到淡化色斑的作用，食醋最好选择白醋，这类醋的醋酸比较适合淡斑。

每日喝一杯柠檬水

柠檬含有丰富的维生素c，是美白淡斑的神奇法宝，每天清晨喝一杯250ml的柠檬水，既可以保持肠胃通常，排除宿便，也能起到美白皮肤，促进新生代谢的作用，适合脸上长斑的朋友们饮用。

坚持吃维生素c+胶原蛋白

我们都知道VC是可以美白的，为什么说搭配胶原蛋白呢？胶原蛋白是我们皮肤表层下的真皮层中含有的胶原蛋白网，随着年龄、换季、生理、护肤不当等原因都会导致胶原蛋白的流失。

搭配VC两者一起就可以促进胶原蛋白的合成，有着淡化黑色素，提亮肤色，改善肤色暗沉，增加肌肤的弹性，抗衰老等作用，当然这里的胶原蛋白不是日常食物的哦。

因为食物当中含有的胶原蛋白分子会比较大不利于人体的吸收，现在市面上有很多口服的，冲饮之类的，选择冲饮为佳其次材料选择海鱼类的。

一旦有了黑斑，就会加剧雀斑，使得斑块变黑，因此一年四季都应该使用防晒产品，还要注意保养皮肤，那么，改善皮肤的方法有什么呢？

改善皮肤的小招数

补充睡眠

不要以为我们自己需要睡觉，皮肤就不用睡眠的，睡眠对皮肤很重要的，哪怕闭目养神10分钟也好，只有在不缺氧、不缺水的情况下，皮肤才会光彩照人。平时下班清洁后要及时做好日常的皮肤保养护理工作，令疲惫的肌肤恢复活力。

做好日常遮阳防护

想要更好的达到淡化斑点的效果，防护是必不可少而且是每日必做的，紫外线的波段对人体皮肤组织的损害有时是不可逆转的，即使秋冬季节，也不能忽视阳光的威力。因此，要每天涂抹防晒霜，阳光强烈时，一个墨镜和遮阳帽是绝对少不了的，此外，手臂、颈部的防晒也要同步跟进。

注意：晚上洁面前需要进行一个卸妆工作哦

想要祛掉脸上的斑点君，就要做好准备，比如小编给你们的建议是，通过护肤保养来进行改善，坚持内调的服用，美丽也是需要针对的，每个人问题都是不一样，所以适用自己的为佳，如果你有令你烦恼的皮肤问题，小编今天为你推荐专业达人墨黎，可以帮助解决你的问题。

美容祛斑方法

NO.1选对祛斑产品

在选择祛斑产品的问题上，很多人都会盲从，有些产品并不是适用所有人的。

就去祛斑产品而言，不红、不肿、不脱皮、不长痘，已经是最起码的要求。选择祛斑产品，要注意以下几点：首先，我们不应只注重前期效果，要是要重点考察他的后期效果如何。

其次，科学实验证明应不含汞、铅等有害物质，无明显过敏反应。最后，只有外用的产品，是绝对不能根治的，这点很重要。

NO.2随时补水、随时保湿

“水嫩”的肌肤当然就会白皙了，想要拥有，就应该由饮食和补充外在水分双管齐下、体内的水分有利新陈代谢、排出毒素及老旧细胞，而外在的水分则可保持肌肤湿度，补充流失的水分。

因此，每天应至少喝足八大杯的水。如待在冷气房中，记得在身前放一杯清水，以防止冷气吸收水分，使肌肤干燥。

在涂抹防晒品或者美白产品之前，应该先涂抹滋润霜，这样可以锁住肌肤的水分，皮肤细胞只有在健康的环境下才能更好的吸收产品。

NO.3经常按摩面部

色斑一般是因人体内气血运行不好造成的，可以通过不同按摩手法，非固定穴位，仅在出现斑块的皮面上进行按摩，就可以达到色斑局部活血散淤，使此处表皮与真皮间积聚的黑色素松动，向外扩散。

NO.4注意防晒

皱纹和斑点大部分都因为光老化引起，所以从青少年开始就应该防晒，帽子、遮阳伞、防晒护肤品都是防晒的好帮手。经过暴晒之后，正常的皮肤很容易长斑，长有雀斑的皮肤会更加脆弱。

NO.5鲜奶敷脸

每天记得在睡觉前的时候，取一杯牛奶，然后要把两片面膜在杯子中泡开它。最后你可以用两张面膜敷在自己脸上，让牛奶可以充分的渗进到脸部的皮肤。如果坚持用这种方法半个月的话，那么你脸上的斑点一定会消失的。

NO.6胡萝卜祛斑

我们大家都知道在胡萝卜中含有大量的维生素a的，那么就会因为维生素a可以改善我们皮肤粗糙的地方，而且还可以祛斑。把新鲜的胡萝卜放在榨汁机里，然后榨好之后，就是轻轻拍打到自己的脸上。那么这种方法最好是在晚上用，可以让自己睡一个好觉。

女人想要拥有好气色，那么使用一些美容祛斑的保养品是必不可少的，另外在日常生活中，其实吃一些对皮肤好的食物，也可以帮助我们美容祛斑。

结语：通过上文的介绍，你知道脸上有斑点应该怎么办了吗？脸上长斑是一件令人苦恼的事情，相信每个人都是爱美的，脸上的斑点必然会影响我们的颜值，因此，祛斑是刻不容缓的事情，希望能够帮助到大家哦！

随着年龄增加，体内的睾酮水平、性功能和性欲都会有所变化。那么，老年人过性生活要坚持7大原则的知识你了解多少呢？一起来看看小编的介绍吧。

许多老年人在上了年纪之后对性生活仍然有一定的需求，那么老年人过性生活应注意些什么?有哪些原则呢?

就男性而言，如果能遵循以下七方面的建议，就能大幅改善上述情况：

1.咨询医生向医生请教自己在性爱上的困惑，能给予老人实质性的帮助，特别是那些患有慢性疾病或服用会影响性生活药物的人。医生会根据你的身体状况，给出最切实可行的方法。

2.多与伴侣交流坦率地交流彼此的想法和需要，关心、爱护对方，能帮助两人获得愉悦的性体验。

3.重新定义性爱性爱不仅仅局限于性交，要明白抚摸、接吻和其他亲密接触，都能让人兴奋。

4.保持积极心态很多人认为自己老了，身体机能退化了，外形也变得丑陋，性功能大不如前--这些是事实，但不是全部，更不是阻碍老人享受性的“拦路虎”。老人应该把自己的这些想法告诉伴侣，这有益于双方协调并接纳对方的改变，获得满意的性爱。

5.单身老人应该找个伴侣。

6.寻找新的性爱方法一些小变化能很好地改善性生活质量。比如，选择精力最充沛的时间，如早晨睡醒后进行性生活;千万不要选择晚上精疲力竭或半夜困顿的时候。选择新的地点和方式也能使性生活多姿多彩。此外，要尽量延长前戏的过程，甚至是在性爱前几小时就开始铺垫，以充分唤起彼此的性欲。

7.保持身体健康多吃有营养的食物，保持积极心态，不要过量喝酒，不吸烟，不滥用药物。

如果你对老年人性生活技巧有哪些？老年人性生活多长时间一次更合适？老年人如何确保性福？如何协调夫妻间的性爱频率周期？老人性爱次数要根据老人身体状况因人而异？老年人爱爱选择什么时间最好？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性生活技巧安全常识栏目。

怎样才能坚持减肥？

操作方法

减肥动机

减肥动机的重要性决定了减肥者能不能坚持下去的主要原因。

为了重要的人而减肥

这个主要是指男女朋友，因为自己的另一半不喜欢自己胖，从而下决心去减肥，让他（她）看看我瘦了是有多好看。

为了自己的生命

肥胖的人会得很多病，肥胖本身就是不健康的，严重了导致自身各种指标各种“高”。从而威胁到性命，不减肥怎么成。

为了自己的性命去减肥，有这种动机，基本都能坚持住。不然就是你对自己的生命毫不在乎。如果你的减肥是一些无关痛痒的动机，那么你的减肥似乎就不那么能坚持下来。

减肥者的动机是减肥者能不能坚持的主要原因之一，相信更多减肥者的减肥动机都是一些无关痛痒的原因，绝非人人减肥都是为了保命。当减肥者的动机不是为了保命的情况下，有该怎么坚持下去呢？

良好的生活习惯

减肥能不能坚持的另一个主要原因是能不能形成良好的生活习惯，比如每天定点去健身房，能控制住饮食等等，有了良好的生活习惯，每天你都有下意识的去完某件事，而不是强迫、压着自己去完成某件事。如此一来减肥成功是迟早的事情。

时间上，养成一个良好的生活习惯，需要四个星期以上，就是一个月。

良好的习惯，前期需要自己刻意去养成，坚持一个月就差不多了，坚持了一个月减肥者应该已经会自然或者不经意间按照目前的习惯去做了，这也就是说习惯养成了。

总结

减肥为了保命，只要不是想死，基本能成功。

在减肥前期，请有规律的锻炼和控制饮食一个月以上。

由于现在人们的生活水平逐渐提高，新婚夫妇的条件也是越来越好。一些老人一旦知道了儿媳怀孕了，便什么都不让做，放在家里象国宝似的看起来，安心的养胎生子。据专家介绍，这样不利于孕妇的健康和胎儿的发育。那么白领妈妈孕期坚持工作有哪些好处呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

孕期坚持上班可以缓解孕期的妊娠反应

据有关专家介绍，大多数的孕妇在怀孕初期都会出现妊娠反应，其表现症状一般为四肢无力、头晕、呕吐、食欲不振等症状。但是上班的孕妈妈已经养成了良好的生活习惯了，对于工作可以专心致志的，所以就将注意力转移到工作当中了。这样就会有效的缓解孕妈妈的妊娠反应。

孕妈妈坚持工作可以丰富自己的知识避免胡思乱想

孕妈妈坚持工作可以在工作中学到一些知识，可以通过女同事们传授一些育儿经验。和同事们在一起能够交流，缓解心情压力，免得在家中胡思乱想的给自己施加压力，导致胎儿不健康或是生个畸形儿等。

孕期坚持工作可以增加活动量返岗恐惧变小

由于是天天按时上下班，这样孕妈妈每天都要出去走动，在去单位的路上也是一种比较好的锻炼。假如长期待在家里人容易变懒，这样不运动就会导致肠胃吸收不好，脂肪堆积。所以体重就会增加变胖，同时还会对胎儿的健康发育不利，很容易导致孕妈妈难产。

另外，职场的竞争压力大，如果孕妈妈长期的不去上班，就会很难在适应了工作，这样将来重返职场会适应不过来。因此孕妈妈不必请假时间太久，在产前的前两周请假就可以了。如果你对职场孕妈如何顺利度过孕期等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注妊娠期工作安全安全常识栏目。

新婚过后，新娘和新郎便迎来美好的蜜月时光，沿途的风景(市场价配置图片)以及新婚的喜悦，都让新婚夫妇激动不已，然而，在蜜月期间，作为新娘子有些注意事项却需要提前注意，不然，可能让这次蜜月之行变的不那么美好。

蜜月期间新娘必知注意事项：穿戴舒适坚持避孕

蜜月期间新娘子需注意什么呢？

坚持避孕

旅游度蜜月，一路劳乏。下榻旅馆后，即使有条件洗个澡使身子轻松一下，也不可能完全消除一天的疲劳。再说，翌日还要登程继续游玩。从优生角度讲，新婚蜜月里不宜受孕，因为新婚性生活频繁，精子质量不高，对胎儿的健康发育不利。妇产科专家认为，一结婚就怀孕的女性，比婚后过一年再受孕的妇女易患妊娠中毒症。这与新婚夫妇过度疲劳、过频有密切关系。所以，为了自身健康和优生优育，在旅游同房时应坚持避孕。所以，旅游度蜜月要备足避孕药。

防蜜月病

旅游度蜜月，浪漫又开心，房事自然比较频繁。此时，若不注意卫生或时逢新娘子月经期就极易使新娘子感染上尿道炎(泌尿外科肾内科)、膀胱炎(肾内科)、肾盂肾炎(肾内科)、子宫内膜炎等蜜月病。预防蜜月病，一要使蜜月旅游避开女方月经期；二要在行房事前双方要清洗外阴，包括大小阴唇、龟头、包皮、冠状沟；三要勤洗换内裤；四要节制性生活，以免过度消耗体力，影响出游；第五，蜜月旅游最好安排在婚礼第三天之后，旅游时间勿过长，以3至7天为宜。

穿戴舒适

新娘子多年轻好动，旅游中少不了跋山涉水，因此出门时脚上最好穿双布鞋、旅游鞋或休闲鞋，这类鞋子穿着舒适，能减轻旅行疲劳。细高跟女皮鞋则应避免，以防发生摔伤、扭伤。炎夏季节出游，为遮阳防暑，新娘子应戴上遮阳凉帽和太阳镜，还可擦些防晒霜和润肤露，但不宜浓妆艳抹。

冬季旅游度蜜月期间，穿着宜轻软保暖，羽绒服太空棉衣类最为合适。因为旅游中出汗多，内衣裤最好是吸汗性能好、无刺激的棉织品，不宜戴涤纶树脂衬的胸罩和穿化纤三角裤，这类面料通透性差，汗水不易蒸发，涤纶纤维刺激乳头和会阴黏膜后，易诱发乳腺管阻塞和外阴瘙痒(妇科)症。

据1999年世界卫生组织和国际高血压学会联合颁布的最新高血压治疗指南，成年人正常血压为收缩压低于135毫米汞柱，舒张压低于85毫米汞柱。

长期高血压会损害心、脑、肾等重要器官，导致并发症，重症时还会危及生命。如长期高血压可引发脑部动脉硬化，轻易发生脑动脉痉挛或微型血栓栓塞，重症者可发生脑溢血(出血性中风)或脑血栓产生(缺血性中风)，导致病者肢体瘫痪，语言障碍，甚至死亡。长期高血压对心脏可导致冠状动脉硬化，导致冠心病心绞痛，还可导致高血压性心脏病，心力衰竭等。长期高血压的另一极为重要的问题就是导致肾功能损害，终极发生肾功能衰竭即尿毒症。大量科学研究表明，组织中的肾素-血管紧张素系统活性增高，血管紧张素Ⅱ水平上升，是血压持续增高，并引发心、脑、肾等重要器官并发症的罪魁罪魁。

高血压病人长期坚持控制血压非常必要。坚持服用抗高血压药物，将血压控制在收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱，可分明减少各类并发症的死亡率。血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂是一类全新的抗高血压药物，缬沙坦(代文)即为此类药物的代替。缬沙坦能够完全阻断血管紧张素Ⅱ与其Ⅰ型受体的结合，从而完全消除血管紧张素Ⅱ导致的血管收缩，起到扩张血管，降低血压的作用，延缓和逆转血管紧张素Ⅱ引发的心脏和血管的重构，更完全地保护心、脑、肾等重要脏器。

高血压病人应在医生的指导下选择适合的抗高血压药物，坚持长期、规则地服用;伴随，要科学地安排工作和生活，保证天天足够的睡眠，参与适当的体育活动，以此将血压长期控制在正常的范围内。

上面就是专家给大家进行的“高血压病人应坚持控制血压”相关介绍，最后我们的专家温馨提示：朋友要注意好个人的卫生习惯，做好个人卫生保健，如果出现了异常的情况，要到医院进行检查。

运动其实就是分很多类型，比如跑步健身，等等很多种方法，运动是健康生活的一种选择，运动，可以保持完美的身材，可以恢复身体的机能，帮助身体提高免疫力，另外，运动的好处在于减轻我们的压力，让我们轻松上阵，可以更好的完成工作与学习的任务。跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面本网为您介绍跑步的十一个好处，大家不妨一看。

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

6、肝脏

研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)上升84%。研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。

9、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。

10、腿部肌肉

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。

11、肠胃

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

跑步难吗？其实真的不难，只要迈开腿出去跑就是了。同时，跑步也非常难，难的是一直坚持下去。虽然每个人的跑步初衷不一样，但如果坚持跑步超过5年、10年甚至30年，那么你就会明白一些道理。

01、你会更享受跑步的过程

对于很多跑者来说，最大的错误就是只设定一个结果目标，然后想象自己达到目标那一刻，自己会是多么的激动与自豪。但是这往往会给自己很大的压力，并导致自己很沮丧。当你一次次的冲击目标未果，你可能会失去对这项运动的热爱。

当你跑步的时间超过5年以上，你会发现，其实更应该享受训练和比赛这个过程。

也许比赛结束了，但训练并没有真正结束。当你将自己推向极限，你会感觉非常棒，但是当你慢跑的时候，也应该是一种非常享受的状态。珍惜自己与伙伴每一次的训练，不要跑了一场感觉很差的比赛或者训练就情绪低落。

记住：每次一训练都是以一种享受的状态时，你就会越接近自己设定的目标结果。

02、你会发现过程目标比结果目标重要

你的目标会随着你跑步年限的增加而改变。初跑者可能更在意跑步的距离，而有经验的跑者则更注重PB。要提醒你的是，跑步过程中有两种目标：一种是结果目标，一种是过程目标。当你跑步时间长了，你会认识到这两种目标都很重要。

那什么是结果目标呢？就是很明确的你要达到的一个结果，比如减掉多少斤体重，完成一场全马比赛，或者全马跑进4小时，3个半小时，3小时10分，达到BQ（波士顿马拉松资格）等等。

当你完成了这个目标，你会非常激动。但是很多时候，为了完成目标，你会失去控制，误入歧途。比如有些人在追求PB的道路上，因为挫败感而失去很多跑步的乐趣。所以说，给自己设定一个结果目标，一方面是对你的激励，但另一方面也会对造成很大的压力。

其实，过程目标要比结果目标重要。它不会那么的激励你，也不会给你施加很大的压力。对你来说，过程目标会掌控在自己手里，因为你是一步一个脚印达到一个个目标的，所以每达到一个目标，你都会很开心。

当然，这两种目标并不是完全对立的，而是相辅相成的。当你的过程目标，比如健康的饮食、每天做核心力量训练、晚上睡足8小时等等，逐一被实现，那么你的结果目标也不会差到哪去。

03、你会明白耐心很重要

很多初跑者想跑马拉松，结果练了1个月，感觉自己跑不下来就放弃了。有些人想通过跑步来减肥，结果跑了两个月，体重再也不往下掉，所以放弃了。生活中让人遗憾的不是没有开始，而是中途放弃。

任何美好的结果，都是时间和努力的堆积，好身材是日复一复的挥洒汗水和年复一年的饮食管理的结果。

PB都是每天晨起坚持跑步所堆积起来的。所有美好的结果，都需要耐心的等待。跑者最珍贵也是必备的品质，就是坚持。跑步没有功名可以追求，没有排名可以出风头，只是在过程中让你慢慢发觉坚持的好。

跑步的时候我们会碰到很多困难，比如伤病，这个无法避免。如果受到了伤病困扰，也不要气馁，耐心做好恢复，也许这就是你下一次腾飞的开始。有时候我们会碰到低潮期，并不要太担心，给自己放松一下，然后卷土重来。

04、你会更愿意慢跑

随着年龄的增加，你的速度终究会变得慢，但那又如何？享受跑步的乐趣不在于速度，而在于跑步时的感受。

很多专业跑步人员在退役后都说：慢跑才是跑步的精髓。因为慢跑可以让你跑得更长久。

慢跑看起来很简单，其实很考验人的耐心。慢跑不仅仅是一项跑步训练，而是你想跑得长久的一项良好习惯。不管是速度很快的高手，还是刚刚开始跑步的胖子，慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能，让你更享受跑步，并成为一个高效的跑者。

跑者做过这样一项研究：让一组跑者80%的训练配速低于乳酸阈值配速，10%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速要高于乳酸阈值配速，而另一组跑者70%的训练配速低于乳酸阈值配速，20%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速高于乳酸阈值配速。

然后对比他们比赛的成绩，发现80/10/10这一组跑者比70/20/10这一组跑者获得成绩要好。

这说明了一个问题，平时训练配速大部分都是轻松跑反而更能在比赛中获得好成绩。

其实，慢跑有助于你恢复体能，减少伤病。对于大部分业余跑者来说，能够跑得更长比跑得快更有意义。

05、你并不会总是跑一种配速

即使你的年龄很大了，或者已经不再参加比赛了，也不要总是跑一种配速。尽管慢跑占据了平时训练的绝大多数时间，但是偶尔进行一次速度训练也是非常有必要的。

当你总是跑相同的配速，那么就只会锻炼到身体的某一部分肌肉，进行不同的速度训练，可以锻炼到身体不同的肌肉，而且也会遇到身体和心理上的瓶颈。其实，速度训练能够让你保持体能，提高你的有氧耐力。

如果你总是在操场跑，那么可以偶尔去跑一下土路，或者跑坡训练，这样会提高你小腿的力量，并改善跑步姿势。

进行不同配速的训练，或者在不同的路面跑步，可以让你体会到更多的跑步乐趣，并减少一些过度使用性损伤。

一位有经验的跑者，80%的跑量都会是有氧慢跑，而速度训练尽量控制在20%左右，这样既能减少伤病，还能保持对跑步的乐趣。

06、你会越来越重视恢复

曾经听一位教练说：恢复的重要性不亚于跑步训练。因为没有恢复就没有提高。

当你跑完，特别是在一次速度训练或者长距离训练之后，轻微撕裂的肌肉，长时间受力的关节，枯竭的能源系统需要恢复和放松。所以你第一时间应该补水，补充营养，然后拉伸肌肉，按摩，冰敷，睡眠等等。

当你增加跑量的时候，需要考虑到身体的承受能力。因为如果没有足够的休息，你的身体会提出抗议，而抗议的方式就是让你受伤。一次次高强度的训练，而没有让身体得到恢复，那么伤病就会在所难免。

专业运动员会更加注重休息，特别是在一场艰苦的训练之后，这样才能确保自己第二天还能正常训练。

07、你会更重视跑步质量，而非跑步数量

跑得多并不意味着好。很多跑者会互相攀比跑量，诚然，堆跑量能让你很好的完成比赛。但是那些理性的跑者更重视跑步质量，而不是跑步数量。而且选择参赛的时候，也只会跑几场关键的比赛，然后通过训练将最佳状态调整到比赛当天。

即使是专业运动员，也不可能一直处于竞技状态的高峰，每次参加比赛都PB并不现实。

有经验的跑者并不会为了跑量而去跑步，并不会强迫自己去完成10组间歇训练，当配速下降的时候就应该停止。当你开始重视跑步质量的时候，你会发现，训练对你来说会变得更高效。当然，对每个人来说，什么样的配速是高质量的训练，需要自己总结和摸索。

记住：不要计算跑量，而是要让跑量有质量。

08、你会为自己的每一项成就而骄傲

当你坚持跑步5年以上，你会发现总会有下一个目标在等着你。当完成了一个目标，也许这个目标很小，你都会去为此而骄傲。

聪明的跑者不会轻看每一项成就。当你冲过比赛终点，也许并没有PB，但是你也应该为自己感到高兴。因为比赛结果很难预料，在比赛中你会遇到各种各样的情况，所以，每一次冲过终点都值得庆祝。

即使你这场比赛没有达到目标，当有人祝贺你的时候，你也应该感谢他们。即使你对自己这次比赛的表现很失望，但有些人可能会被你激励了，这也是值得骄傲的事情。

09、你会变得更加沉稳

当你坚持跑步5年以上，意味着这条跑道陪你走过了一段重要的人生旅程。你会越变越成熟，你的速度也可能越变越慢，但是这不会影响你的目标。

跑步虽然看过去竞争并不激烈，但是你也会发现，这也是一项让人充满野心的运动，你会不断追求自己的纪录。当你的最快速度变慢，这并不意味着你就不能超越自己，你将越来越注意自己跑步的细节，然后通过小调整，让新纪录成为可能。

不仅如此，当你跑步5年以上，跑步带给你的帮助就已经超越跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。

跑步教会你成为一位更出色的人。当你因为工作而不跑步的时候，你会发现你变得更加沉稳，工作更专注，在遇到交通堵塞时也会更加平静。

跑步重在自强不息，速度距离只是表面，更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。

跑步，是你一生的朋友，也是你一辈子的财富！

孩子挑食很大一部分是父母的错。父母是孩子的第一任老师，如果他们在孩子面前吃饭就挑三拣四，孩子也容易挑食或偏食。家长对食物软硬程度的忽视也是原因之一，下面来了解一下纠正孩子挑食要坚持哪八条吧？

首先，父母要以身作则；

第二，不容易嚼的菜，要将其做得细软；

第三，孩子实在不喜欢吃的菜，家长要变着花样多试几次或是做成带馅食品；

第四，父母做菜时要注意色、香、味、形俱全；

第五，控制孩子零食的摄入时间和数量；

第六，不要在孩子吃饱后还喂几口，这只会引起孩子的反感；

第七，不要因为孩子不愿意吃就板起脸训斥；

第八，多赞美孩子不愿吃的食物，看到孩子尝第一口，就要鼓励他们“真棒”。

小编为大家整理的关于纠正孩子挑食要坚持哪八条的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

很多人一定认为，舒服的坐着是一个很休闲的事啊，这怎么会有损健康呢？说到这一点，很有必要和你好好唠一下，偶尔坐时间长一点是没啥弊处。

若你每天都处于久坐的状态，只要坐下来就连续大几个小时，期间就只是起身上个厕所或倒杯水，久而久之，必然会对健康造成极大的损伤。

但是，很多人会很无奈的摇摇头说：“我的工作就是这样，每天只能坐着！”别担心，下面最懂你的小编就为有此困扰的你带来一个解决的小方法，只要你能坚持多做这几个小动作，便能很好的调节身体，呵护住健康！

做哪些小动作能缓解久坐的危害

1、扩展胸部

有过久坐经历的人应该都知道，长时间的坐立过程中，再加上不良坐姿的影响，身体各个部位会由于长时间的气滞血瘀而出现酸痛、肌肉僵硬等诸多不适，于是身体会感到十分的疲乏。

而若能及时的进行扩胸运动，在锻炼的过程中能使得胸腔部位的血液循环更加通畅，于是心脏也便能得到气血的充分滋养，因此因为久坐所导致肺部产生的“负重感”也便能得到增强，这也是强化心肺机能的有效措施。

另外，在扩展胸部的运动中，还能使得胸部肌肉得到拉伸、伸展，帮你放松肌肉，赶走紧绷之感。

所以，在当你连续坐立2小时以上后，不妨起身练习下扩胸运动，舒展5分钟左右，整个人也能更精气满满了！

2、高抬腿运动

在久坐的过程中会影响腿部及全身的血液循环，从而会使得你的腿部出现肿胀、酸痛，那么就得靠练习高抬腿来缓解了。

首先，在高抬腿的过程中，能很好的促进腿部的血液循环，使得气血更加顺畅，因久坐所致使的气血淤滞得到了改善，这也是调节全身气血运动的有利保障。

其次，久坐不动还很容易使得关节骨骼退化，而通过练习高抬腿也能对其产生良好的刺激，防止膝关节炎的产生。

3、弯腰

通过练习弯腰这个动作能很好的舒缓全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放松，而当你在弯腰的时候，也是调节全身气血的一个过程，所以经常弯下腰也是极好的。

各位久坐的朋友们，除了要提醒自己定时起身活动一下，另外以上3个小动作也记得多练习哦，能更好的帮你呵护健康！

简要回答

没有人能永远保持年轻，但可以从生活的细节中努力延缓衰老。年龄不是问题，只要从现在开始，养成好习惯，注重健康饮食、适当运动、规律作息和泡脚养生，我们也能拥有青春永驻的美丽。从现在开始行动，让延缓衰老的美丽绽放在生活的点点滴滴中。

1.健康饮食

在明星圈中，为了保持年轻，她们严格控制饮食，避免食用脂肪、糖分和高盐食物，而选择蔬果、鱼类、高蛋白和谷物类食物。我们普通人可以参照明星的食谱，适当控制食物的质量，改善饮食习惯。

2.坚持运动

经常看到一些年过四五十的女性仍然保持着童颜，这多亏于她们坚持运动的好习惯。许多人以“忙”为借口，懒于运动，运动不仅能强健身体，更重要的是舒缓心情、增加代谢，保持身体的活力。

3.规律作息

明星常说：“熬最长的夜，用最贵的护肤品。”但对于普通人来说，贵重的护肤品也许难以承担，所以我们能做的是控制熬夜的时间，保持规律的作息。充足的睡眠对于身体的恢复、代谢和免疫能力都非常重要。

4.坚持泡脚

不管多忙，应该养成“泡脚”的好习惯。泡脚不仅简单易行，而且对身体有益。可以用艾叶水或生姜水泡脚，这对女性特别友好，有助于驱寒和排毒。

书，是亲子之间聊天的一个好题材。有时候，在日常生活中，我们会忽然套用一句书里的台词，然后彼此会心一笑，因为，这是一个旁人听不懂的秘密，只属于你们母女。下面是小编为大家整理的育儿知识，一起来看看吧！

有些妈妈问，孩子刚半岁、1岁、2岁，什么时候开始讲故事给他听合适?

正确答案：现在就开始吧，不论他是否听得懂。

也有很多妈妈说，孩子都上一年级了，还是不喜欢自己看书，要大人读才肯一起看，这读到什么时候是个头呢?

如果光是从阅读能力上来说的话，国外的研究证实，孩子一般到12岁，书面阅读的能力和听读能力(听妈妈讲故事)才能持平，而在这之前，孩子的听读能力会明显高于自己看书阅读的能力，这也意味着，在12岁之前，孩子更喜欢听妈妈讲故事，是非常正常和合理的。因为人都会选择自己比较舒服的方式来接受信息。

而如果是从亲子关系的角度来说，对于多大的孩子，只要他想，大人都应该读书给他听。曾经看过一篇文章，女主角说，她最喜欢做的事情是，在周末的午后，外面下着雨，自己窝在软软的沙发一角，听男朋友读书给她听，有时候两个人也会互换角色。连大人都喜欢这种听书带来的亲密感，更何况是孩子呢?

一直记得日本绘本之父松居直的那段话，“念书给孩子们听，就好像和孩子们手牵手到故事国去旅行，共同分享同一段充满温暖语言的快乐时光……通过念这些书，我已经在他们小时候，把一个做父亲的想对孩子们说的话说完了”。

“亲子共读”是这两年很流行的“教养守则”之一，有很多家长都知道，要跟孩子培养亲密的情感、要培养孩子阅读的习惯，“亲子共读”是很好的方法之一。

可是，很多家长却不知道，“亲子共读”不应该、也不能够只有在“学龄前”进行。

对于已经能够识字、能自行阅读、小学阶段的小朋友，家长仍然要维持“亲子共读”的习惯，因为陪伴学龄后的孩子阅读，才是培养阅读习惯最重要的关键!

为什么要坚持“亲子共读”

为什么要陪伴孩子读书?除了当他们看不懂字的时候，我们需要把书的内容讲给他们听之外，家长的“读”，还有“推荐、引导”的作用。

语言，是先由听、讲，再进展至读、写。因此，“听”是第一个接触的感官。孩子的“听觉理解”，一定远超过他们的“阅读理解”。

因此，孩子需要“跟父母共读”，让理解力比较好的成人，把那些程度高一些的书籍，读给他们听，他们的阅读能力，才能够跟着往上提升。

也就是说，已经会识字的孩子们，他们需要情节丰富、字汇多样、书写多元的书籍内容去吸引他们阅读，但他们自行阅读的能力却远不及此。

因此，这个时候，家长带领阅读，往往是吸引他们进入阅读世界的一把重要钥匙!

另外，很多孩子识字之后之所以对阅读失去兴趣，往往是因为小学所教授的课本，是以识字为基础而编写的。

而上课内容也仅偏重于生词、语法的背、写，让孩子误以为这类机械式的“练习”就是“阅读”，而无法领略阅读的快乐。

这时，也需要家长引领孩子去体会阅读的乐趣，选择一些真正适合孩子心智年龄的作品(很多学校推荐的课外选读通常都太浅，无法吸引孩子兴趣)，读给他们听，让他知道书中有另一番不同光景的世界，让孩子重新找回阅读乐趣。

“亲子共读”不仅限于学龄前

很多家长听到我这么说，都惊讶地张大了嘴：“不会吧!都自己会看书了，还需要我一个字、一个字地念给他听吗?”

没错!很——需——要!当然，跟大小孩的共读，并不光只是一个字一个字的念出来而已。跟大小孩的共读有很多不同的方式与技巧，下面我们可以一一细谈。

但是，我要强调，即使是已经识字的低、中年级小孩，仍然非常需要爸爸、妈妈陪伴阅读，很多时候，他们仍然需要父母将书的开头一个字、一个字的读给他们听。

因为，唯有你的陪伴阅读，才是引领孩子跨越绘本、漫画，迈入文字书籍的关键。

老实说，我早就记不得我幼儿园时期，爸爸妈妈读过些什么图画书给我听;但我印象深刻的却是，一直到我初中一年级，爸爸陪我复习功课的晚上，都还经常陪我读书。

有时候他读文言的《幼学琼林》给我听，有时候他会跟我谈谈他自己最近读的书。

有一次，一见面他就丢了一本跟字典一样厚、有着红布封面、烫金字体的《莫伯桑短篇小说选》给我：“这本书很好看，是我刚在车站旁边的地摊上买的。你先看看，不懂得地方我再给你解释!”

我傻傻的接过爸爸丢给我的小说，隔天开始就沉迷在莫伯桑笔下的残酷世界。这本爸爸丢给我的书，从此成为开启我阅读世界文学的钥匙。

至此之后，我迷上毛姆、契柯夫、佐拉、史坦贝克……这一连串的阅读经验，全都从这一本法国短篇小说之王——莫伯桑的选集开始。

了解孩子的读书感悟

不过，“共读”到这里，通常还没完喔!

通常，进行一本书的共读时，估量孩子看得差不多了，不妨随口问问他书中的剧情，好确定他究竟看懂了多少。不过，注意问的时候要有点技巧，不要让孩子觉得你在考问她。

很多家长对于孩子“跳跃性”的看书很不理解，甚至会生气，指责孩子根本就没有“好好看书”，其实这真的不需要。

因为孩子在挑选阅读题材时，一定会先阅读他最有兴趣的片段，对于冗长的描述、看不太懂的剧情，就会暂时先跳过。尤其是如果该本书的程度比较深，孩子很容易出现这种情形。

但是，同时细心的家长几乎也会发现，孩子经常会不停地重复看一本书。这时候家长又会生气了：“干嘛一直看同一本?浪费时间!”

其实，这也是孩子的另一个重要的文字学习模式，因为他必须经由不断重复的阅读，把书里的成语、名词、语汇，铭记在脑海里，顺道不断的多看上一次阅读时没看懂、或是跳过的地方，这就是更深一层的学习。

因此，孩子们重复不停的看一本书时，不需要阻止他。跳跃地看一本书时，也不必责骂他。

不过，家长有必要介绍孩子更深、更广的书籍，直到他能够自行开发新书、学习去寻找新的阅读领域为止。

“亲子共读”要坚持多久

有家长问我：“那，究竟要共读到孩子多大，才可以放他自己去看书，不用再理会他呢?”

我的认知是，要“帮忙念一点”书的时间，至少拉长到十岁左右;但一起“讨论”书的年龄，却可以延长到无限期。

书，是亲子之间聊天的一个好题材。有时候，在日常生活中，我们会忽然套用一句书里的台词，然后彼此会心一笑，因为，这是一个旁人听不懂的秘密，只属于我们母女。

书看得多了，女儿不必背诵成语、看成语故事，成语自然用得呱呱叫;书看得多了，自然出口成章、下笔如行云流水。

但是，除此之外，最珍贵的，是我知道我们之间将永远不缺话题。

每天坚持跳绳1000个，一个月之后可能会产生这些变化：体重会下降；心肺功能有明显的增强；肌肉线条更加明显；灵活性以及协调性大大增强。

1、可能会有体重的下降。跳绳这种活动是一种比较好的，能够持续进行的有氧锻炼。如果患者能够坚持一个月，往往会有体内脂肪的大量消耗，进而使体重明显的减轻。

2、可能会使心肺功能有明显的增强。跳绳对于心肺功能的锻炼也是比较好的。如果患者能够坚持，会在此时发现，在剧烈活动过程中不会变得那么喘，而且会更有劲。

3、会有一些肌肉线条更加明显的情况。这种情况在下肢，尤其是小腿，会变得非常明显，比如小腿部位会变得比较修长，而且肌肉会变得比较协调。除此以外，在上肢、胸腹部也可能或多或少的会出现这种情况。

4、持续的跳绳一个月还会使患者的灵活性以及协调性大大增强。因为在不断跳绳的过程中，人体需要反复协调自身的肢体，做这样的活动，因此就可以增强人体的灵活性以及协调性。

跳绳一个月能瘦多少斤，这跟运动量以及个人体质，摄入量都是有关系的。如果运动的同时饮食也控制而且达到运动量了，一个月通常可以瘦5~10斤左右的，但也是有个体差异的。

跳绳运动强度比较大，建议在饭后一小时再进行跳绳运动，饭后可以先站立半小时，而且每顿饭不要吃太多了，七八分饱就可以，还要选择少油腻热量低含糖量低的食物。

日常生活中我们会看到很多肌肉男，身上有漂亮的八块腹肌，这种腹肌其实每一个人都有，腹肌的块数是天生的，有人是四块、也有人是六块、还有人是八块等等。腹肌当我们体脂达到15%以下时就会被显现出来，你想拥有漂亮的腹肌吗？

操作方法

动作一

动作要领：双手伸直朝向天花板，膝盖呈90度角，一只手向后摆动与地面平行，同时另一只脚伸直呈对角线，然后再换另一只手和脚。

动作二

上图这个动作是一个非常好的有氧运动对腹肌、臀部和大腿都有减脂效果，双手向后伸直接触于地面，同时膝盖弯曲，用一只手触碰另一只脚，然后再换另一侧。

动作三

这个动作主要练习下半身，双手靠近身体两侧伸直，一只腿伸直朝向天花板，另一只脚与地面平行，然后两只腿互换，这样来回摆动。

动作四

这个动作主要练习我们的腹部肌肉，如果你是初级选择可以练习五六个，动作如：双手双脚伸直平躺在地面，此时上半身慢慢起来停留1秒时间，然后再回到原来位置。

动作五

最后一个动作，双手伸直与地面平行，膝盖与臀部呈90度，然后慢慢的将膝盖移动到下巴处，然后在慢慢的放回原处。

以上5个动作非常的简单，每天只需要6分钟的锻炼时间就可以达到减脂效果，并且是练习腹肌最佳的动作，如果你也想要腹肌不妨尝试以上5个动作。

特别提示

多吃些有营养的物品，也要注意睡眠。最重要的是坚持下去，八块腹肌迟早能出来，短则一星期慢则一个月

简要回答

要坚持冬季游泳，冬季游泳是一项有益于身体健康的运动方式，可以帮助我们提高身体素质，增强免疫力，预防疾病。随着人们健身意识的提高，游泳已经成为了一项受欢迎的运动方式。然而，很多人仍然认为游泳只适合夏季，而在冬季则显得不那么适宜。但事实上，冬季游泳不仅可以锻炼身体，还有许多好处。

冬季游泳可以起到按摩全身的作用，促进血液循环，预防心脑血管疾病。同时，游泳还可以增强肺功能，提高身体的抵抗力和抗寒能力，预防呼吸道疾病的发生。此外，游泳还是一项可以调动全身的减肥运动，有助于减脂塑形。

然而，在冬季游泳之前，我们需要注意一些问题。要做好热身运动，以保护关节和肌肉，避免在水中发生抽搐。要注意控制运动量，避免运动过度对身体造成不必要的损伤。此外，在游泳后还要注意保暖，将头发吹干，避免受凉导致感冒。

当然，为了适应冬季游泳，游泳馆也做了很多工作，如调整泳池温度、提供热水澡等。因此，我们只需要根据自己的身体情况和运动量来选择适合自己的冬季游泳计划，坚持下去，长期受益。

只要注意适度运动、保暖防寒、科学饮食等方面，冬季游泳不仅可以坚持，还可以成为我们生活中的一部分，为我们的健康和身体带来更多的好处。因此，如果您还没有尝试过冬季游泳，不妨尝试一下，让游泳成为您健康生活的一部分。

水之于女人，可谓天赐良缘。水是一种自然的存在，这一独特的品质决定了它对游泳中的人体绝对是最具美感的塑造。这种塑造，哪里肉多了，它给你瘦哪里，哪里肉少了，它给你补哪里，那女性在游泳时该注意什么呢？月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳；在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外，那么每天坚持游泳的好处有哪些呢？

1、改善心血管系统的功能

坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

2、提高呼吸系统的机能

因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

3、改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

4、使身体比例更加合理，塑造健美的体形

在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

5、改善体温调节的机能

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。

6、预防疾病、治疗康复

由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿脚部负担过重容易导致受伤，此时游泳是很好的替代锻炼方式。

7、磨练意志促进心理健康和智能发展

学习游泳需要克服一定的困难，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。游泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。

以上是小编介绍的每天坚持游泳的好处的内容，如果大家还想了解更多的游泳知识，那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容。

跑步是最常见的一种大众运动，它的优势和好处很明显，它没有地点限制，没有时间限制，没有器材限制，一切都取决你的选择，你选择跑或者选择不跑。中老年人坚持跑步的好处是什么?老人如何跑步健身?一起和看看吧。

1、增强心肺功能

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

2、防治心脑血管疾病

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

3、慢跑克烟瘾

慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。

如果我们不拒绝人流，我们将是河流和海洋。正如习近平总书记所说，科学技术是世界性和当代性的，科学技术的发展必须有全球视野。

新中国70年的实践表明，开放是世界潮流。要坚持对外开放，坚持开放环境下的自主创新，充分利用人类社会创造的先进科技成果和有益管理经验。只有这样，一个古老而年轻的中国才能迅速发展，繁荣富强。

改革开放以来，特别是党的十八大以来，随着我国对外学术技术合作与交流的不断扩大和深化，创新活力的不断激发和释放，我国整体科技能力不断提高，在一些重要领域已成为世界先进行列。在某些领域，我们正从“亚军”转变为“平行选手”和“领先者”。然而，我们追赶的步伐从未停止。我们必须清醒地看到，只有坚持自主创新，不断扩大开放，才能启动科技的加速引擎，缩小追赶差距。

一方面，坚定不移的自主创新一直是我们攀登世界科技高峰的唯一途径。另一方面，汇集世界各地的资源，利用各方的努力，也是提高中国自主能力和技术水平的基础。新中国成立初期工业经济的发展与当时国际社会合作的一系列重大项目密不可分。在不同的历史阶段，自主创新和开放合作有不同的侧重点、不同的方向和不同的方式。然而，自主创新始终是安居乐业的基础，而开放合作则是夯实基础的基础。

正是这样，我们在不断提高自主能力的过程中得到平等的开放，在进一步的开放中实现了更高水平的自主创新。在自主创新和开放创新两轮加速的推动下，我们正日益接近世界舞台的中心。随着经济全球化的深入发展，创新资源在世界范围内的流动加快，各国之间的经济和科学联系更加紧密。随着中国对外开放的不断扩大，我们将在更高的起点上深化国际科技交流与合作，促进自主创新。

今天，中国的自主创新和开放合作已不再满足于世界同行的自我发展，而是追求主动乘风破浪，引领潮流。从全球视角规划和推进科技创新，积极融入全球科技创新网络，提高国家科技计划开放水平，积极参与和引领国际重大科技计划和项目；我们要把“一带一路”建设成创新之路，合作为沿线国家建设科技创新联盟和基地。我们应该充分利用全球创新资源，全面提升我国在全球创新格局中的地位。如果是，贡献中国智慧，深入参与全球科技治理，推动人类命运共同体的建设。

——原题:坚持自主创新与开放创新的辩证统一——新中国70年科技发展经验九则

从古到今，追求健康长寿是很多人的目标。然而在我们的日常生活中，很多人经常会出现身体不适，患上各种疾病，还有的人甚至年纪轻轻就患上了癌症，让人叹惋。那么我们平时应该如何保持身体健康和远离疾病呢？今天小编要给大家介绍三个养生原则，只要坚持做下去，那么长寿健康不再是梦。

三大养生原则

一、多吃素

我们的生活中离不开衣食住行，虽然说“衣”是排在第一位的，但是对于健康养生来说，饮食的重要性不言而喻。膳食营养是健康的物质基础，我们每天都要吃饭，如果我们吃得不够营养，甚至少吃饭不吃饭，那么我们谈何健康？

在我们的祖辈和父辈的时代，生活条件十分艰苦，吃得饱是他们的追求目标，如果能吃上点荤，那就算幸福生活了。如今，我们的生活条件越来越好了，我们可以餐餐大鱼大肉。但是，生活变好的同时，富贵病也越来越多了，其实这跟饮食有很大的关系。

在过去，多吃素是因为生活所迫;而如今，多吃素是为了追求健康。合理的膳食就应该以植物性的食物为主，肉类食物虽然美味，但是没有膳食纤维、植物固醇、类胡萝卜素、多酚类等营养物质。这些物质可以抗氧化，提高身体的免疫能力，同时也能抵御肿瘤。

在日常生活中，我们要多吃素，也就是说多吃新鲜的瓜果蔬菜。其实，吃素和吃荤的比例应该是2：1。很多人觉得如果每天多吃素的话，那么我们的膳食结构就太简单了。事实并非如此，多吃素反而要求我们注意食物的多样化。

我们的主食除了大米白面，还可以多吃些粗粮杂粮。除了新鲜的瓜果蔬菜外，我们还要多吃些豆类、海藻、菌类等食物，这样可以保持营养均衡。

二、多运动

除了合理均衡的膳食营养外，要想长寿健康，我们离不开持之以恒的运动。如果说膳食是健康的物质基础，那么运动就是健康的保鲜手段。光吃不动易发胖，不吃想动做不到，胡吃乱动最伤身，善吃会动才健康。

一提到运动，很多人就会抱怨，我每天那么忙，哪能抽出空来锻炼身体啊？其实这不过是懒人找的借口，要想运动，随时随地都可以。运动的种类有很多种，不一定非要选择瑜伽、游泳、打球这些运动，我们可以选择简单一些的运动。

小编推荐给大家的第一个运动就是倒着走路，我们每天都要走路，但都是大步向前走。其实，我们不妨尝试一下倒着走路，这样可以促进全身的血液循环，锻炼全身的肌肉。倒着走路比散步、慢跑的效果更好，可以放松我们的身心，有利于身体健康。

小编推荐第二个运动就是单腿站立，也就是所谓的金鸡独立。我们左脚站着，右脚抬起，保持一分钟后再换一下。单腿站立不仅可以提高身体的平衡能力，还能锻炼我们的足部肌肉，对我们的健康百利而无一害。

倒着走路和单腿站立这两种运动有个共同点，就是可以锻炼我们的腿部和足部。我们都听过这样一句话，人老腿先老，病从腿上来。如果我们的双腿能够保持健康，那么我们就会长寿。而我们的双脚又被称为人体的第二个心脏，足底分布着很多经络和穴位，如果能够经常按摩足部，那么就可以帮助我们预防多种疾病。

三、多微笑

很多人对于健康的定义非常狭隘，他们认为身体不生病就算作健康了。事实并非如此，世界卫生组织定义的健康包括了身体健康和心理健康。如果我们心情不好了，那么我们也容易生病。反之，即使我们生病了，但是心态很好，那么病症也会很快痊愈。

良好的心态是健康的精神支柱，养生重要的就是养心，我们要时刻保持一颗平常心。人生不如意之事十有八九，如果我们天天患得患失，愁面苦脸，那么不仅会加速衰老，还会让我们患上各种疾病。

我们平时要多多微笑，保持一颗年轻向上的心。清代书画家郑板桥曾说过，难得糊涂。我们在生活中就得难得糊涂，不要太斤斤计较。别人气我怨我，我们要微笑应对。没有过不去的坎，不要用生气来惩罚自己。

在我们的生活中保持一颗平常心很重要，这样会对我们的健康很有利。中医认为，五脏对应着五种情绪，怒伤肝喜伤心思伤脾忧伤肺恐伤肾。如果我们经常出现负面情绪，那么脏器官的功能就会受到影响，免疫力就会下降，进而我们就会生病。

结语：想要长寿健康，并没有什么灵丹妙药。在日常的健康养生中，我们要从点点滴滴做起。多吃素、多运动、多微笑，这三大健康原则看似简单，但是贵在坚持。如果我们每天都能够多吃素和多运动，保持一颗平常心，那么我们的寿命就会长又长，多活十年二十年都不成问题。

高考前要坚持体育锻炼

进入高考冲刺阶段，考生普遍压力大，甚至出现失眠、健忘等现象。体育锻炼是很有效的减压方式。许多学校和家长不支持考生考前进行体育锻炼，认为其耽误时间且没有效果。

其实紧张的备考会令大脑消耗很多营养物质，而体育锻炼过程中，新陈代谢加快，心率和血液流通速度会提高，可以让大脑从疲劳状态中解脱出来。

体育锻炼可以暂时转移考生的注意力，平衡身体状态，是减压放松、宣泄不良情绪的不二选择。但要真正起到作用，运动方式的选择和强度把握上一定要注意。

较之无氧运动来说，一定强度的有氧运动比较合适，散步、慢跑、游泳、跳绳等皆可。锻炼时长每次在10分钟至20分钟，时间安排上可以灵活调整。运动量以不感到疲劳为限度。

最后提醒，对于平日喜欢足球、篮球的学生，临考时此类运动最好暂停，因为在发生身体对抗时容易滋生不良情绪。考前体育锻炼总体来说不应太剧烈，以免出现运动损伤。