增加膝盖肌肉五种练法【20篇】

复合公司颇有争议的COMP奖励计划引发了收益套利的淘金热，将其管理的资产和价格推向新的高度。

散户使用新的复合治理令牌（COMP）的用户奖励计划已导致分散交易协议中锁定的价值急剧上升，因为交易员试图“耕种”该令牌，而粉丝们亲切地称呼这种做法。

根据Defi Pulse的数据，自6月15日（COMP代币分发开始）以来，复合协议的总锁定价值从约1亿美元飙升至超过6亿美元的高位。

资料来源：Defi Pulse

贷款现金返还

COMP奖励计划的工作原理是定期将令牌存放到与Compound进行交互的所有余额中。这包括协议的贷方，以及至关重要的是，还包括协议的借方。

截至发稿时，该协议目前每天分发2880个COMP，价值约668,000美元，涉及的金额非常可观。现有的250万以上的供应中剩余超过400万个代币可以分配。

同时，一旦发现复合投资者Coinbase 将在其Pro平台上列出COMP，该代币的价格就会呈抛物线上升。

交易定于6月23日启动，但这并没有阻止交易者将其价格提高至最高371美元，高于宣布前一天的78美元。

高发行量和高价格，再加上奖励系统的设计方式，导致了大规模的“ COMP农业”的出现。鼓励投机者从协议中大规模借入和借出资金，通过递归地“借出”他们借入的代币来利用自己的头寸。

截至发稿时，BAT和wBTC等复合货币上某些代币的年利率分别达到33％和27％。通常，高利率与高COMP 收益相关。

当COMP跌至264美元的价格时，获利机器似乎在周一解散。

“耕作”的风险

MyCrypto首席执行官泰勒·莫纳汉（Taylor Monahan）等一些知名评论员对该计划及其涉及的风险表示了保留。以太坊联合创始人Vitalik Buterin 说：

“利率远高于传统金融所能获得的利率，本质上要么是暂时的套利机会，要么是附带了未说明的风险。”

Multicoin Capital的主要投资者托尼·盛（Tony Sheng）解释说，耕作的风险包括抵押资产被盗，市场事件导致的清算或稳定资产等合成资产的钉住损失。

但是，值得注意的是，对于Composite和许多其他平台，这些风险一直存在，并且与收益套利的实践无关。真正的风险似乎在于那些正在购买“农场” COMP的人，因为它的价格自其历史高位以来下跌了近30％，撰写本文时为264美元。

这很可能会使“收益率泡沫”缩小，因为开采COMP不再是有利可图的。

腰部的肌肉锻炼是特别重要的一个环节，有很多的人就因为自己的腰部肌肉特别少，所以就特别容易造成腰酸背痛，而且有的严重的会丧失劳动能力，所以很多人就想了解一下腰部肌肉锻炼方法，为了你能尽快了解更多腰部肌肉锻炼的方法，就来看看下面详细介绍。

方法/步骤

1

腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

怎样锻炼腰部肌肉

2

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

怎样锻炼腰部肌肉

3

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

怎样锻炼腰部肌肉

4

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

怎样锻炼腰部肌肉

5

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

怎样锻炼腰部肌肉

6

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

开始姿势

怎样锻炼腰部肌肉

7

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

结束姿势

怎样锻炼腰部肌肉

8

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

开始姿势

怎样锻炼腰部肌肉

9

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

结束姿势

怎样锻炼腰部肌肉

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Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

开始姿势

怎样锻炼腰部肌肉

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Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

结束姿势

腰部肌肉锻炼方法，本文就做了详细的介绍，而且介绍很多种的腰部肌肉锻炼方法，所以对于很多，想让自己腰部肌肉更发达的人，你可以对以上介绍的一些内容，做一个具体的了解和认识，通过了解后，尝试着通过这种锻炼方法锻炼自己腰部肌肉，就能达到很好的效果。

4月29日，比特币保持最近一周的上涨，突破多个重要点位，直冲8900美元，随后在30日早间冲上9400美元。

交易所BTC净流入量

截止4月29日14:30，交易所的比特币净流入量约合达到15.12万BTC，环比上升224%，位于七日高位。净流入增加主要来源于Bitfinex、Poloniex和Huobi的流入都在上升，分别增加562%、23.47%和155%。

新的非零余额钱包地址

Glassnode数据显示，新的非零余额钱包地址数量创造30天以来新高水平，大量新的比特币投资者涌入比特币交易市场。

对此，加密技术分析师Nicholas Merten表示，减半之后，比特币价格将会加快上升，阻力如果不在8000美元区间，那么比特币价格将很快上升到9000美元区间。

减半之后，长期来看比特币将会保持上涨的趋势。

对于比特币走势的预测，有分析师认为，本周自币价站稳7600美元后便进入主力吸筹阶段，7800美元曾数次给与多头强阻力，随着突破的发生，一定程度上宣告了主力似乎有引领下一波行情启动的迹象。

需要注意的是，7900~8000美元区域的阻力强度需要大量且持续的看涨资金进入方存在有效突破的可能性，因此目前仍需时间来验证，盲目跟涨存在较大风险，等待走势若稳定于7800美元上方或存在较好入场时机。

眼线能给予眼睛的神韵的确是其他眼妆不能达到的。所以，想要画好眼线的菇凉们，一定要好好练习自己的画眼线技术，而且要根据自己的眼睛条件来画眼线，下面本网小编带大家来看一下圆眼怎么画眼线？

圆眼怎么画眼线

①特点

顾名思义，这类眼睛的眼型是圆形的，看上去有些幼稚的小孩子气，而为了改善这种不成熟气质，画眼线时，可以尽量将眼型修饰的修长一些。

②画法

这类的眼型只在眼睛外侧的三分之一处画眼线就可以了，从外侧的三分之一处开始向外画，到眼尾时，稍微向太阳穴处延伸。另外为了加乘眼睛的修长感，在下眼睑靠近外眼角的部位也画一条上挑的眼线，需要注意的是，上下两条眼线之间不要完全并拢，可稍稍保持一定距离，是有开眼角效果的。

③效果加乘

眼睫毛方面，涂刷眼睫毛时，集中在眼角和眼睛中段就可以了；眉毛的部分，圆形眼型一定要杜绝弧度大的弯弯的眉毛，尽量画的平直一些，加强平直修长的视觉效果。

圆眼怎么画眼妆

第一步：选择适合自己发色的眉粉，填充眉毛又空隙的地方即可，不用画的太过精细。

第二步：手指指腹沾取珠光香槟色眼影涂抹在整个上眼皮，作为眼部打底。

第三步：选择一把蓬松的刷子沾取玫粉色眼影，少量多次涂抹如图所示的上下眼皮位置。

第四步：取酒红色眼影叠加上一步所涂抹的区域，少量多次，注意不要涂抹眼球正上方的位置。

第五步：选择深棕色眼影着重画下眼尾，自然向下拉伸，在视觉效果行可以将眼睛塑造成略微下垂的圆眼，扩大局限的眼眶。

第六步：夹翘睫毛，刷上睫毛打底膏，但注意下睫毛打底部分只涂抹眼球正下方。

第七步：刷上睫毛膏，涂下睫毛时一样只涂眼球正下方，视觉效果上可以使眼神更嗲更有神。

圆眼眼妆重点

1.圆形眼的眼线要顺着眼形走，切记眼尾拉太长变成丹凤眼。

2.画下眼线时眼尾不要和上眼线相接，眼尾要呈平行方向画出，不能把眼睛全框死。

圆眼和杏眼的区别

1、圆眼的眼睛看起来有点凸出，这种眼睛上下眼眶幅度较广，看起来比较圆。

2、杏眼就是眼睛的形状类似杏核，有外双眼皮，眼睛大小适中，偏于长圆，眼尾微微上翘，泪堂比较饱满，此种眼型多在中原地带。

人的膝盖疼有以下几种情况 1.尿酸值过高引起痛风。 2.风湿性类风湿性关节炎。 3.膝盖受到撞击摔打等。 4.发烧感冒由病毒引起的病毒性疼痛。 5.生长发育期的疼痛。 6.膝盖手术后的疼痛。 7.膝盖在剧烈运动后的酸痛。

而结合一个13岁的孩子来说，膝盖疼痛更多是因为生长疼痛，或者是运动的弄伤，多会出现膝关节创伤性滑膜炎。

1.中药内服

辨 证：湿热阻络。治 法：健脾除湿，清热解毒，通利关节。方 名：二术苓皮汤。组 成：苍术12克，白术12克，茯苓皮20克，薏苡仁30克，金银花30克，川牛膝15克。用 法：煎服，每日1剂，日服2次。

而什么是膝关节创伤性滑膜炎?

是因膝关节各种外伤、骨折、过度劳损、关节内游离体及手术等刺激或损伤滑膜而产生的炎症反应。滑膜在伤损后很快出现膝关节充血、肿胀、渗出、关节积液。病人诉膝关节肿胀不适，疼痛。查体可见浮髌试验阳性。膝关节腔穿刺可见稀释淡黄色液体。如为血性则应注意与肿瘤、结核、色素绒毛结节性滑膜炎相鉴别。滑膜炎所致渗出常延续较长时间，约至滑膜损伤恢复为止。

虽然全身反应较轻，但本病病程较长，若治疗不及时，积液不能迅速吸收，容易转为慢性病变，滑膜逐渐肥厚变性，纤维素沉着钙化，导致关节粘连，活动受限，因此一旦发病应及时医治。患者宜卧床休息或用屈侧石膏托固定膝关节于60°位置。积液量多则应进行无菌抽吸渗液。已转为慢性病变者可在关节腔内注射2%普鲁卡因2ml、强的松龙25mg，必要时加用抗菌素。应鼓励患者及早进行股四头肌锻炼以利于积液的吸收和膝关节功能的恢复。进行膝关节的屈伸活动也很有必要，可以防止粘连，膝关节疼痛明显的病人可以服消炎镇痛药，如芬必得、消炎痛、扶他林等药。理疗、热敷、中药熏洗对消炎消肿，促进积液吸收有良好作用。不宜进行针刺治疗以免感染，但可用艾条灸患部，效果也不错。

生活护理:

膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.

4.中药外洗

方药：鸡血藤30克，苏木、蒲公英、紫花地丁各20克，威灵仙、黄柏、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克，桂枝10克，艾叶、红花各5克。制法及用法：上药放于大砂锅内，加入清水3公斤，煮沸20分钟后，取药液倒于小桶内，放置膝关节下方，上面用浴巾罩住，利用药气熏蒸20分钟左右，待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。每天2次，每剂药可用2天，10天为1疗程，连续2个疗程。治疗期间，注意卧床休息，尽量避免体力及负重劳动。中医认为，膝关节受损后局部气滞血瘀，风寒湿邪趁虚侵入，痹阻于膝关节，使气血瘀滞，当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。本方可化瘀除湿，清热通络，通过局部熏洗，药物直达病所，故对膝关节滑膜炎有明显疗效。

三角肌分为前中后三部分，三角肌的锻炼能帮助我们减少酸疼的毛病，长期坐在电脑前是不是感觉很难受，三角肌疼痛就是因为长期保持一个姿势劳损了，做一些锻炼三角肌的运动和拉伸动作能大大的减少这种疼痛，想要身体健康就不能偷懒，要知道身体的部位要是忽视太长的时间没有锻炼是会退化的，现在的年轻人就是缺乏运动才导致身体差

起始姿势

两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程

直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做

呼吸方法.

上举时吸气，下落时呼气。

注意要点

上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

折叠中束侧平举

起始姿势

两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

动作过程

收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点

上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸

如上所述希望给予大家一个参考，关于三角肌的锻炼就是那么简单，通过这篇文章我们知道锻炼三角肌的重要性。一个全身充满肌肉的男人他一定很热爱自己的生命，一直都在坚持着运动，三角肌的锻炼是需要时间的。每天时间允许就做一些这方面的拉伸运动会感觉舒适，运动能缓解我们的疲惫。

现在的环境压力越来越大，各种各样的男性疾病成为了危害男性身体健康的重要疾病，然而很多的男性疾病，也威胁到了男性的生育状况，甚至导致了男性的不育，影响了精子的质量或者是数量，那么射精量是可以进行调解的，通过日常的一些小的方法，改善自己的身体状况，那么您知道如何增加射精量呢。

1、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

2、戒烟。数据显示，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

3、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降。

4、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

5、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

6、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。我以前在上海九龙的医院待会一段时间所以知道些。

引起射棈无快感原因是房事过频、疲劳等心理压力造成的性神经敏感性降低，而包茎、包皮过长使龟头不能充分外露也体会不出快感，尿道炎、前列腺炎、精索炎、精囊炎及睾丸炎等性器官炎症，都会影响性快感的出现。

建议有疾病应针对性治疗，应引起重视，及早去专业正规的权威公立医院进行科学检查和专业治疗。切忌自行用药和听从偏方，以免延误病情，错过最佳治疗时机，给后期治疗带来了严重的困难。

想拥有像健美运动员一样的肌肉是很多男性朋友的梦想，但是要想拥有健硕的身材，一定要积极的锻炼身体，而且要注意正确的锻炼方法，那么增加肌肉的方法有哪些？大家可以根据自身的条件和人体的发展规律来选择适合自己的锻炼方法，以便达到强身健体的目的。

男性锻炼方法和重点练习部位：

1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉

2、通过卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑来发达胸部肌肉

3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿，进行腹肌训练

4、以单杠引体向上练习背阔肌

5、采用直臂前平举并且向上（哑铃、杠铃）直臂上臂环绕，反握单杠进行引体向上来训练臂部

6、采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉

女性锻炼方法和重点练习部位：

1、徒手操：突出颈、髋、膝关节训练

2、力量练习多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成

3、实心球操：对手、腕、指等关键左右

4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部

上述关于增加肌肉的方法的介绍，希望能够帮到大家，也希望大家不要盲目，不要刻意的追求肌肉，一定要根据自己的时机情况，避免出现肌肉拉伤的情况，平时也要注意放松肌肉，可以选择慢跑来放松自己。

肌肉要是各方面都有，各方面的肌肉都非常的凸显，那么对于一个男人来说是成熟的魅力和诱惑，但是这种肌肉也不是说来就来的，也不是一件很容易的事情，对于很多男人来说，如果下要锻炼出成果和完美的肌肉来，就必须要付出很多努力，很多人下要将腰部的肌肉锻炼出来，那么腰部肌肉到底该怎么练最好呢？

1)俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。

2)哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2~3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。

3)健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

4)侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！迷人的小蛮腰有谁不想要呢？那就赶快行动吧！一切的努力都会有回报的，相信自己，相信专业。

如果想要将腰部的肌肉按照这样的方式锻炼的话，那么就可以得到好的锻炼效果，锻炼肌肉的同时很多方面都是可以改善的，在锻炼肌肉的时候首先运动量要加大，每天要严格的训练和要求自己，但是不能过度。

中国人的审美观和外国人很不一样。中国人跑去练肌肉的人很少，但外国人却很热衷这项运动。“健美”到底是不是“健”与“美”都能兼具？《黄帝内经》上的每一个字，都是很值得和大家分享的，比如说“肌肉解利”这四个字。

“解”是讲肌肉放松的一个状态，“利”就是让它通利顺畅一些的意思。比如说什么东西很锋利，也就是形容它唰一下给通开、切开的意思。如果“肌肉不利”，肌肉里就会疙疙瘩瘩，纤维特别粗。

肌肉一旦“不利”了，就容易出现死肉，导致肌肉纤维化、条索化。所以健康的身体，是肌肉能“召之即来，来之能战，战之能胜，挥之即去”的一个过程。也就是肌肉可以发力，但发完力还能松得下来。这种状态就表明一个人的经络是通畅的。

现在很多人的肌肉为什么会变成死肌、死肉？即摸上去肌肉总处于一种发力状态，不松懈。仔细一摸，肌肉里有疙疙瘩瘩的小颗粒，严重的叫条索化，或者叫纤维化。

这就叫“不利”，那到底是何种原因导致了这种“不利”呢？中医发现，过度健美的人或运动员，容易患一个通病，即“弱不禁风”。健美运动员分不同重量级，需要保持体重。许多人要通过特殊的锻炼方法，把自己的皮下脂肪练没。

而皮肤中的“肤”，是用来保温的，是防止外部贼风侵入体内的重要屏障。人一旦把脂肪练没，就相当于有“皮”无“肤”，最后会导致一身死肉。所以一些运动员快到比赛的时候，最怕的就是感冒。但这样的锻炼法，最容易得的也是感冒。中医建议，人们崇尚健美是好事，但千万不要练歪、练偏了，破坏身体的自然平衡。

身体局部因气血不通也会出现“死肉”，积攒到一定程度以后，会影响到身体里面的脏腑。把本来很软的肌肉，练成死肉练成直线，就如同拳击只打直拳一样，最终会直接影响人的寿命。

真正健康的健美法，如练过腹肌的人，该发力的时候腹部能绷起来，该放松的时候腹部也会变软。而许多过度健美的人，就是肌肉总是绷着不放松。中医建议，人们可以通过按摩的方法，针刺的方法，让它变得“解利”。所以“肌肉解利”四个字告诉大家，我们的肌肉千万不要老绷着。

有很多人在不经意间发现自己坐久了膝盖疼，所以出现这样的一种症状后，很多人都特别想了解一下这是怎么回事?因为出现这种症状，会严重破坏自己的健康。下面由小编与大家分享这一方面的知识。

如何爱护膝关节

一、运动

运动量力而行。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

游泳、脚踏车保护膝盖。美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。

每天抬腿能护膝。平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

二、训练

1.锻炼四头肌即大腿前面的那些肌肉

坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。

2.锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱

在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5~1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5~10遍为一组，每天两三次。

3.锻炼小腿肌肉

坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每日重复200~300次左右。

4.抻脚面

可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15~20个为一组，持续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节有好处。

5.按摩双腿

用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐，一腿弯曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住脚趾部做旋转运动30次;随后用一手小鱼际紧贴足心，做快速摩擦，生热为好;或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次，以酸胀为好，两足交替进行。

6.练“燕飞”

俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老年人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个为一组，每天3组即可。

长久坐着膝盖疼怎么回事

长久的坐着，保持一些姿势，造成膝关节血液循环不畅通，出现淤血，致使膝关节劳损，或者因为着凉导致膝关节出现风湿类疾病所致，通常是膝关节病，或是滑膜炎，或是膝关节内侧副韧带炎导致膝盖疼痛，发现疾病症状就要及时的治疗了。

目前有不少病人错误地认为关节炎只是单纯的关节发炎，关节疼痛时，吃几片止痛药就行了。其实这种观点是十分错误的，关节炎前期病人出现肿痛难受等症状，如果不及时有效的治疗轻则关节畸形，重则瘫痪生活不能自理，让人生不如死。此外据相关数据显示，70%的的关节炎患者病人因为关节炎病变侵犯心脏，血管，肺脏，视觉，神经系统等，引发诸多并发症。所以得了关节炎一定要及早的就医，这样不仅可以降低治疗难度，节约治疗费用，还可以避免关节炎后期诸多病变给患者生活工作带来的诸多不便。

发现坐久膝盖疼症状后需注意：

1.简单消炎，标不本。多数患者不明自己的病因，盲目的服用一些消炎止痛产品，不注重消除骨关节及其周围骨组织炎症与体内的痹毒，只能达到暂时缓解疼痛的目的。

2.许多快速止痛的品均含有毒性成份，只是暂时缓解，掩盖来症状，并没有根本消除致病根源，长时间的服用还会导致胃，肝肾的损害。

3.疼了就治疗，不疼就不治疗，“见好就收”。等再犯病时治疗，结果使病情不断发展，越来越重。

4.手术治疗，风险大，且复发率极高。手术方法只是对骨病进行器质性变动，无法抵御风、寒、湿、邪对骨关节的二次侵袭，所以专家建议“尽可能不动刀子”。

5.对疾病的治疗失去了信心，甚至到了谈风湿骨病而色变的地步，不去积极地配合治疗，错过了最佳有效的治疗时机，致使疾病进一步恶化，加重了残疾的程度。

对于一个健康人来说，如果突然之间出现了坐久了膝盖疼，这时候需要自己特别的注意，因为不注意，会给自己落下病根，影响自己的身体健康，特别是膝盖的健康，出现这种症状后，要到医院全面的检查一下，对症治疗，才能让自己尽快康复起来。

战绳是这几年新流行起来的一个运动方式，非常帅气，练好了可以吸引不少妹子，有很多男明星都在练这个。下面本网小编给大家讲讲战绳练哪块肌肉？战绳是训练什么的？

战绳练哪块肌肉

战绳是可以练到全身肌肉的，尤其的手臂和腹部核心，这两块感受最明显，大家有机会一定要去体验一下这项新颖的健身方式。

战绳是什么

“战绳”(BattlingRopes)，一项近期健身房中的新玩具。

外型及材质与拔河绳相似，重量随着长度与材质不同而有差异。使用方法看起来或许简单，但实际上却需要动用大量肌群，练过的人绝对都说“累”!

因为你必须利用核心肌群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。

接着，为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳。相信我!就算你是劲量电池，也会瞬间没电!

加上战绳还能搭配哑铃、壶铃、杠片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果，想要战胜它确实不太容易。

战绳训练效果

大魔王最近一不小心中了战绳的毒!终于知道为什么众多维秘天使还有男神余文乐都那么钟爱ta啦～这条神奇的绳子，不仅可以很好地锻炼到核心肌群，有效提升体能及核心肌力的控制能力，最关键的是燃脂效果一级棒啊!1小时可以燃烧超过600大卡热量的运动还有sei?!

甩绳时双脚站稳与肩同宽，脚掌牢牢扎根于地面。双手紧抓战绳，尽量将重心放低，挺胸、收腹、核心收紧，甩动战绳时上半身及肩膀尽量保持不动。掌握了动作要领，接下来你们要做的就是打开一首激昂的歌曲，随着音乐甩起来，保证你分分钟燃到爆炸。

最近尝试bodypump+战绳+5km户外有氧跑的一周三次训练，战绳battleropes的强度、节奏感和酸爽感超级过瘾，高效减脂效果还没看出来但是过程比无聊的健身房有氧运动要来劲许多。

练战绳有哪些好处

提高核心稳定!提高身体协调性!提高肌肉力量!还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。

因为是全身力量传导;当你挥舞战绳运动时，它在抖动的过程中由于方向节奏，方式和波形不同;产生的离心力会造成不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。

好比是人体本身是根“小绳”(动力链)。当“小绳”连着“大绳”，如果“大绳”开始抖动，小绳子要想不动，也只能发力去对抗。

贴墙半蹲我相信很多人都做过，不要看它是一个小小的动作，想要正确的坚持下去还是有点难的，做完会很累的，下面来看看贴墙半蹲能瘦腿吗。

贴墙半蹲能瘦腿吗

能瘦腿，前提是腿部没有受伤。对于很多女性来说，也可以用这种办法锻炼出美腿出来，因为我们在贴墙半蹲的时候，用力点主要是在双腿，我们通过这种训练不仅能够让我们两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，脂肪燃烧掉了，我们的双腿肯定会更加的娇小好看了。

贴墙半蹲对膝盖有影响吗

正确的姿势是不会对膝盖有损伤的，如果是错误的姿势那么膝盖很容易受伤。这动作锻炼到的是肌肉，和膝关节没毛线关系。如果你肌肉强壮了会弥补和缓解你膝关节的不足。但是膝关节本身有伤这动作不能使膝关节恢复，相反姿势没做正确反而会伤。

贴墙半蹲的正确姿势

1、找到一面墙，整个人背对着墙壁站立，双脚分开与肩同宽，相对身体轴线稍稍前倾。

2、背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁，双脚向前迈出一步，双脚仍保持平行。

3、慢慢下蹲，直至自己能承受的最大范围，保持一秒钟后站起，重复12次一组。

4、在简单的贴墙半蹲熟练后，可以进行升级版贴墙半蹲，如半蹲时，将一只脚抬起，或是将一只脚靠在另一只脚上，增加锻炼难度。

贴墙半蹲要注意什么

1、下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力，从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。

2、每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。

3、呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作宜慢，尽量憋气进行。

4、减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。

在跑步之后我们一定不要直接进行休息，一定要进行一些慢走，让小腿儿肌肉从一个高速运动的状态逐渐的恢复平静，才能够有效的避免我们自身出现不必要的麻烦，很多人都出现了小腿儿肌肉酸痛的情况就是在跑步之后直接进行注意，了解一下跑步后小腿肌肉的护理工作也非常重要。

1.适当放慢速度和降低运动量、跑步锻炼身体是个长期的过程、我们不能突然间达到某一种运动水平、必须要让身体慢慢适应、另外跑完步最好吃点碱性食物来中和体内过多的酸、

坐在与小腿大体等长的地方，使大腿与地面平行，用双手不断拍打和揉捏腿部肌肉，等感到肌肉完全放松下来即可。尽快冲热水澡。洗完注意保暖

2.尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵(踮脚尖，把脚后跟抬起、放下)一组做50个，每天做3到5组。做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。

小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，我们不要有太大的心理压力，及时的采取有效的方法进行护理就可以帮助我们尽快的恢复正常的身体健康状态，可以用热毛巾敷一敷，我们的小腿肌肉促进小腿肌肉的舒张。

我们每个人都希望自己拥有强壮的肌肉，这样我们才会变得更加有力量一些，当然在面对一些事情的时候也会变得更有自信一点，那么人体力量最大的肌肉是什么呢？对于这个问题，我们不能妄下评论，必须进行全方位的分析，才能够得到我们想要知道的答案，让我们一起来看看吧。

第一种是肌肉的力量，一般情况下，普通人出拳时的肌肉力量不会超过50公斤。第二种是冲击力，也就是击打到目标时的最大作用力。普通男人的最大拳击冲击力为100－150千克。我们力学系有测力设备，这是我们的测量结果。

出拳的力量与拳的速度及身体协调用力有关。但每出一拳的力量与肌肉的力量是分不开的。优秀拳击选手的拳力是令人吃惊的。出拳比较重的运动员在比赛中会叫对方产生威胁，失去比赛的信心。拳击中的需要的力量是速度的力量。只有在增加拳力的同时来结合速度，才是拳击的力量的要求。

人体全身的肌肉共约639块，分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三种。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。人体的肌肉一般人的肌肉占体重的35%--45%。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。

俗话说“人老腿先老”，腿老在哪儿呢？其实是腿部的肌肉衰退了。人体70%的肌肉在下半身，30岁以后将逐年流失，到70岁人体的肌肉衰减大约40%。与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率，由于肌肉量减少，人体新陈代谢率也随着下降，约每10年下降5%。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。肌肉能强壮骨骼和关节，缺少肌肉力量，会增加关节变形、关节退行性变、腰间盘膨出或脱出等问题的发生风险。男性年轻时肌肉质量和力量好，雄激素睾酮非常高，到了中年如果不锻炼，肌肉减少，雄激素水平也下降，会带来一系列的生理和心理问题。肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

测试方法：平躺在垫子上，膝关节弯曲呈90°，两手放在大腿上，背部保持平直，头颈放松，收紧腹部，缓慢坐起，两手随着坐起的动作滑动，直到手包住膝盖。做的过程中不要憋气，要平稳呼吸。计算一分钟做的次数。

以上对于人体力量最大的肌肉是什么这个问题进行了解答，虽然拥有肌肉的好处多多，但是我们在训练肌肉的过程中，一定采取合适有效的方法进行，不能为了达到自己的目的而采取不正当的方法，这样只会导致的很多计划往反方向发展。

拥有健壮结实的身材，会让男性看起来更具男性魅力，所以一般在生活当中，很多的人都会通过锻炼的方法，帮助自己达到很好的锻炼身材的效果，但是想要拥有更加完美的身材，对一些锻炼的方法以及技巧问题，也应该注意掌握，下面介绍的是关于背部肌肉的一些锻炼方法。

（1）背阔肌上侧和外侧部分

引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

背部肌群锻炼方法大全

坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

背部肌群锻炼方法大全

（2）背阔肌下部

窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法

站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌

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（3）背阔肌中部

单臂哑铃划船：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会

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杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

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T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一

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坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

其实不同部位的锻炼方法各不相同，所以说想要达到最理想的效果，那么就应该注重这些锻炼的常识问题了，而且在锻炼的过程当中也应该注意方法的正确，因为有的时候方法错误，可能会让你在锻炼过程当中受伤。

足贴其实按理说，一般都是贴在脚心处的，毕竟它的名字是叫足贴，不过很多人看足贴贴脚上效果不错，就想要在其它不舒服的地方也贴着看看，那么足贴能不能贴在肚脐和膝盖上面呢？

足贴可以贴肚脐吗

一般情况下，是不建议用足贴贴肚脐的。因为对于足贴的材质，生产过程，作用等都不是十分明确。而肚脐皮肤相对比较娇嫩，如果贸然把足贴贴在肚脐上，很有可能因为使用不当或使用了不合格的产品，而导致肚脐皮肤过敏，甚至出现溃烂。所以，足贴一般不可以贴肚脐的。如果有必要，建议患者最好就诊医院进行检查，然后根据检查结果，在专业的医师指导下，对症治疗。不建议自行滥用药物，以免造成不良影响。

足贴可以贴膝盖吗

足贴是能够贴膝盖的，能够帮助去除膝盖堆积的湿气改善膝盖关节疼痛的症状，但是相比于专门的膝盖贴来说足贴的效果并没有它们的强。

推荐使用专门的艾草膝盖贴、花红小黑膏或者湘西黑膏贴，这些膏药可以有效的帮助改善调理风湿关节炎和关节红肿疼痛症状。

足贴能每天使用吗

在刚刚使用足贴的时候，可以坚持每天都贴，但是，当发现自己的亚健康问题得到调整以后，就没有必要每天使用了，只需要两天使用一次或者一个星期使用两次到三次即可，具体的使用次数建议大家结合身体实际情况来进行调整，如果自己无法做出调整，则建议询问专业人士以后调整用量。

它虽然可以天天使用，但是并不表示能够长时间天天使用，所以，我们建议广大使用足贴的朋友一定要结合自己的身体情况来看到底是否有必要天天使用，在使用的时候还要注意看自己选择的方法到底是否正确，不然就会在较大程度上影响到足贴的使用效果，另外，使用足贴的朋友还要看自己是否是禁忌人群。

足贴为什么能发挥作用

中医常说足部有三阳经和三阴经，所以，贴足贴的话，是可以让药物通过三阴三阳传入人体内脏的，此方法可以促进使用者血液循环，让使用者皮下组织的转运蛋白更加有动力，等药物的药效通过转运蛋白蔓延至使用者全身时，使用者体内的有害物质也会在转运蛋白的作用下排出，让使用者体内的毒素快速的排出体外。

大家在生活中应该都为头发稀疏而烦恼过吧，但是你了解如何增加发量吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟头发比较稀疏应该怎么办呢，以及增加发量的方法有什么呢？跟着小编我们一起来学习吧。

头发比较稀疏应该怎么办呢

1.解除压力，压力会影响头发的健康状况，学会解除压力，让自己更放松。

2.片刻的宁静也能有效防止脱发的发生。

3.停止吸烟，烟草中含有大量的有毒物质，吸烟会导致身体过早老化。影响血液循环，从而影响头发的生长。

4.停止吸烟，不但身体可变的更强健，而且血液循环也会变好，头发自然就健康。

5.保持水分，口渴应多喝水，少喝咖啡和酒精。

6.多喝水可以补充身体缺失的水分，保证头发需要的养分可顺利到达毛囊。

增加发量的方法有什么呢

1、早晚要用木梳梳头，促进头部血液循环，可防止脱发；

2、花生衣红枣汤，头发不易干枯脱落；

3、吃黑芝麻枸杞粥可改善脱发；

4、早晨吃何首乌冰糖粥，不易脱发；

5、洗头时盆里放一勺盐，可防止脱发；

6、枸杞煮水，涂抹在头发上，可有效防掉发；

7、用啤酒洗头，可治疗头皮瘙痒、头屑过多，还可润泽头发。

增加发量的技巧有什么呢

1.无刺激性的洗发产品，选用对头皮和头发无刺激性的洗发产品，洗头时可以在水中滴几滴醋或放少许盐，洗头的水不宜太热或太冷。洗头的间隔最好是2-5天，洗发的同时边搓边按摩，促进头发的增长。

2.按摩头皮，每天睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑轻轻揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。

3.用法膜，空气中很多有害物质会黏附在头皮和头发上，产生最直接的伤害，用发膜直接涂抹在头皮上，发膜含有辅酶Q10、角蛋白透明质酸等营养成分，可以深层清洁头皮，祛除毛囊阻塞物、角质及死皮等，并且也能深层滋润秀发、改善发质，为头发增加一重有力的保护。

4.涂抹护发素在洗发之后，为头发涂抹护发素，按摩一分种左右，使头发的表皮鳞片闭合起来，充足营养让秀发更快速生长，令秀发光滑易梳，健康柔顺。

5.头发移植，如果你想要快速地增多头发的量，那么你可以尝试下头发移植。头发移植为永久性植发，是存活于自体皮肤上的自有毛发，不会脱落，和原来供毛部位的毛发性质、生长规律完全一致。

如何增加发量呢

1.洗头次数要减少，一周两次为宜，使用质量好的洗发水。

2.不要烫发和染发，吹头法的时候不要冷风吹用热风吹到七成干就行。

3.多食含植物蛋白、铁质、维生素E和碘量高的食物，如大豆，黑芝麻，黑豆，带鱼，虾和马铃薯等。

4.调节内分泌失调，不要熬夜，注意作息。

5.多用木梳梳头，梳头能加速血液循环来给毛囊增加营养。

6.保持心情舒畅，适当运动，增强体质。

在健身方面，其实所有的健身方法都有一个共同点，那就是练就紧绷的肌肉。很多男性由于各种原因，应酬多了，或者工作压力，会长出难看的啤酒肚，这是，大家才会有觉悟要开始锻炼自己的肌肉，那么，男人各个部位的肌肉如何锻炼？下面小编就给大家讲讲。

各个部位的肌肉如何锻炼

一、腹部肌肉锻炼

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。

当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

三、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

小编最后给大家建议，上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。但是，男性在锻炼的时候需要适可而止，不可一味一次性求成。

因为腿部是要支撑着整个上身的只要部位，所以一般来说肌肉块就相对于来说会比较大。而且现在很多的人也喜欢让自己的肌肉锻炼的比较均匀，这样看起来身材真的是很完美。而且经常锻炼对于身体健康也是有着很大的帮助的，这个适合很多的朋友想问下如何练小腿肌肉呢？

1、腿部最佳训练时期

腿部训练尽量要早点开始，别等到腿部病症出现了再锻炼，这就为时已晚了。男性朋友要在25岁时就应该开始注重腿部练习。由于男性在25岁的时候骨骼已完全的钙化，假如不做有效的腿部肌肉锻炼，骨骼还有关节就不会受到严密保护，过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害，当然不会立刻出现症状，会让你步入中年时，经常觉得膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所引起的。假如还不采取有效防范，人到老年时骨刺横生的机会大于90%。别怕，只要骨刺没长出来就有办法补救，重点是腿部训练的意识务必要尽早加强。

2、腿部练习方法

3、腿部练习重点

腿部关节中膝关节是重点，由于膝关节的构造比较复杂，是人体最易受伤的关节。膝关节不健康，我们走路久些就会觉得蹒跚。更不用说做运动量过大的运动了。这就需我们多加强大腿前侧、后侧的肌群还有膝关节附近韧带的力量。其次，加强臀部和小腿的练习不但能提高运动表现水平，让我们有更多的能力参加更多运动爱好，而且会增强自身的形体美感。

通过上文的内容，大家对于这个如何练小腿肌肉呢问题也是了解的很清楚了。其实只要掌握着正确的方式都是可以很好的加强小腿的肌肉的，同时要记得在锻炼的时候多补充一下营养，这也是在锻炼身体的时候所需要的营养。