夏天什么时间减肥最好（通用20篇）

敲胆经是一种常见的中医治疗手法，只要学会了在任何地方都可以随时的操作哦，是不是很方便？很想学习一下呢？今天小编就给大家详细的介绍一下敲胆经的最佳时间和方法，赶快来看看下面的内容吧。

在中医的理论中，脏腑和经络表里对应，当某个内脏器官活力较差时，其相应经络的活力也相对差。

例如胃有寒象时，用手摸胃的部位，可以感觉到温度较周围低，这时这部份皮下的生理活动一定比周围差，当然就会堆垃圾了。

又例如体内有湿气，在舌头的边缘就会有一圈齿痕，相应的脾脏对营养物质的消化、吸收和运输的功能欠佳。

人体内的寒气尤以胆囊内的寒气为重，而大腿外侧的经络，就是胆经所经过的路线。

寒气常常堆积在这里，敲胆经，是要把寒气敲散，把血气敲足，那么自然而然，你的腿就变瘦了。

如何正确的找到胆经？

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。

有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

敲胆经瘦腿正确方法

1.敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。

2.中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。

3.办公族可以利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。

4.可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。

5.不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。

晚上11点以后不能敲

肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象，同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此方法。

敲胆经瘦腿

适合人群：梨形身材、喜欢吃甜食不爱运动、上身瘦下身胖的人。

不适合人群：肝火过旺、爱长痘痘的人。

效果：驱除人体内的寒气，是促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天或半个月，大腿就能瘦2-3CM，同时臀部也会见瘦。

敲胆经瘦小腿方法

坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶小腿两侧。

从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了。

如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次。

注意事项

1、是要两条腿同时敲，还是先敲一条腿，再敲另一条腿，都可以。

2、并不要求很正确的穴位。

重点瘦腿有四个穴位，有的人对针灸穴位比较了解，力求到位，但对一些对针灸穴位不太了解的人就无需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正确与否，也不在乎是否完全沿着经络线路，这要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定不会白敲。

只要敲得大腿外侧的胆经筋有点热乎乎，就能刺激胆汁的分泌。

3、力道不用太大：敲胆经不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青来。

结语：通过上述文章的表达，你知道敲胆经的最佳时间是什么时候了吗？敲胆经的作用有很多，但是效果也会因人而异的，但是一定要坚持哦，这样才会达到你的期望效果的。最后祝愿大家每天生活开心。

玉树别名燕子掌，景天树，万年青，玻璃翠。枝叶肥厚，四季碧绿，叶形奇特，株形庄重，栽培容易，管理简便。那么在夏天要怎么养殖玉树呢？一起来看看玉树夏天的养殖方法吧。

玉树的养殖要点

1.它喜光，要全年将它放置在光照充足温暖的环境中，这是开花的关键。

2.玉树属肉质多浆植物，十分耐旱，平时不宜浇水过多，要见干见湿，干透再浇。

3.夏季高温季节，谨防曝晒后暴雨猛浇，造成落叶。

4.生长季节，7~10天施一次沤熟的含氮、磷、钾的稀薄液肥，切忌过浓。做到上述几条，到11月中下旬，就可在叶尖部出现花蕾，元月至三月花开满树。

5.玉树生长期水肥适度，冬季室内光照充足，空气清新，温度平稳，冬春季健壮老株才能开出粉白色小花，并有香气。

玉树的栽培

常用扦插繁殖。在生长季节剪取肥厚充实的顶端枝条，长8-10厘米，稍晾干后插入沙床，插后约3周生根。也可用单叶扦插。再插入沙床，插后约4周生根，根长2-3厘米时上盆。花语:倾慕，纯洁的爱。

再插入沙床，插后约4周生根，根长2-3厘米时上盆。 栽培 每年春季需换盆，加入肥土。燕子掌生长较快，为保持株形丰满，肥水不宜过多。生长期每周浇水2-3次，高温多湿的7-8月严格控制浇水。盛夏如通风不好或过分缺水，也会引起叶片变黄脱落，应放半阴处养护。入秋后浇水逐渐减少。室外栽培时，要避开暴雨冲淋，否则根部积水过多，易造成烂根死亡。每年换盆或秋季放室时，应注意整形修剪，使其株形更加古朴典雅。

玉树花每年春季需换盆，加入肥土。燕子掌生长较快，为保持株形丰满，肥水不宜过多。生长期每周浇水2-3次，高温多湿的7-8月严格控制浇水。盛夏如通风不好或过分缺水，也会引起叶片变黄脱落，应放半阴处养护。入秋后浇水逐渐减少。室外栽培时，要避开暴雨冲淋，否则根部积水过多，易造成烂根死亡。每年换盆或秋季放室时，应注意整形修剪，使其株形更加古朴典雅。

玉树夏季养殖方法

1尽量少浇水他的根是肉质的叶子蒸发也慢 夏天的时候一般见土干浇透水就可以的。

2不要有积水。夏季施肥一般2个星期施肥一次就够了 用复合肥20粒埋入花盘浇上水即可，切记肥水不要太大 否则第一是烂根 第二是掉叶子。

玉树的病虫害

主要病害有炭宜病和叶斑病危害，可用70%甲基托布津可湿性粉剂1000倍液喷洒。室内通风差，茎叶易受介壳虫危害，用40%氧化乐果乳剂1000倍液喷杀。

室内通风差，茎叶易受介壳虫危害，用40%氧化乐果乳剂1000倍液喷杀。 应用 玉树花树冠挺拔秀丽，茎叶碧绿，顶生白色花朵，十分清雅别致。若配以盆架、石砾加工成小型盆景，装饰茶几、案头更为诱人。 玉树修剪可根据各人爱好进行。喜树冠圆整丰满的，修剪时剪去徒长枝，过于重叠拥挤枝，使植株外部树冠圆满，内部枝条疏密得当。若树龄长，老干粗壮树冠不太圆整的，可修剪或树桩盆景式的，根据造型需要剪去部分枝叶。

玉树很好养，主要是要多晒太阳。不要浇太多的水。 玉树适应能力强，极耐干旱，对土壤要求不严。生长期间只需保持盆土稍湿润状态及通风的环境即可，浇水不宜过多，见干后再浇，盆土积水会引起烂根。在夏季盆土过于干燥，也会引起落叶。在栽培过程中一般需肥不多，全年施1--2次稀薄的液肥即可。

一说到减肥，很多MM首先就想到了节食，或是选择不吃饭，但是节食是一件很痛苦的事情，好多人都无法坚持到最后，大多数会以失败而告终。下面和小编具体了解下果蔬减肥方法。

果蔬减肥方法：

1.西芹—瘦脸

医学研究发现，通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动，对于脸部的减肥具有功效。

西芹中富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，而且西芹中的纤维含量非常高，在吃西芹时，需要用力咀嚼，所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质减肥食品。

推荐理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!

2.葡萄柚--瘦背

由于背部和肩膀上的赘肉特别难减，许多MM都觉得对它们无计可施。其实，背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成了脂肪。要想铲除 背部赘肉，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

推荐理由：“葡 萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据《新科学家》杂志网络版报道， 美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，效果好的可减 掉多达10磅;而对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。

3.香蕉--瘦腰

如果你想减掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有润肠通便的功效，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。香蕉的热量也很低， 净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的卡路里。这可是一种不错的减肥食品。

推荐理由：香蕉中含有大量的钾元素，而这种元素人体很少，通过食用香蕉补充这种元素可以让人体内的酸碱达到平衡，这样可以很好的消化掉体内的脂肪，另外香蕉还有去水肿的效果，，香蕉易饱腹，吃下去不会感到饿，它有很好膳食纤维。

4.蓝莓--减腹

如果想要拥有性感、迷人的小腹，可以经常吃一些蓝莓和黑莓。蓝莓中所含的抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪，是一种很好的“溶脂剂”，能给你的小腹塑形。另外，抗氧化剂对人体上皮细胞有增生作用，多吃蓝莓和黑莓还可以美容养颜哦。

推荐理由：研究表明一份富含蓝莓的餐单能够帮助减小腹脂肪，就算蓝莓是冻的都可以。蓝莓富含抗氧化物和纤维素，能够改善肠道情况，改善肠胃的膨胀。

5.苹果--瘦大腿

女性的大腿部位特别容易堆积脂肪，而想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐。因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，从而导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。

苹果是我们经常会提到的减肥食物，其含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

推荐理由：苹 果对身体好是一定的，同时也对消化系统有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用苹果的最佳时节是早晨饭前，还有就是别吃太多的油腻食物。腿部减肥 方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感，而苹果就有这样的作用。

6.紫菜—瘦小腿

紫菜里含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，可以调节体液的平衡，想有纤细的小腿可不能放过它。维生素A可以让你的双腿的肌肤滑滑嫩嫩，维生素B2则可消除腿部脂肪。

推荐理由：紫菜里面含有丰富的蛋白质，位居海藻类之首，含脂肪量少，维生素A、维生素B族及碘含量丰富。紫菜具有化痰软坚、清热利尿、降低胆固醇、这些物质可以更好的促进人体代谢等多种功能，是很好的减肥食品，下肢肥胖的女性尤为有益。

7、草莓：瘦腰

减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

8、番茄：瘦小腹

肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。

9白萝卜：瘦大腿

大腿是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。

夏天是减肥的好时节，不少身材臃肿的人是会趁着夏日好好的进行一下减肥的，减肥的目的是为了拥有一个健康的身体，通过减肥还能够让人变得更加自信、阳光。当然，减肥并不是一件一蹴而就的事情，生活中不少人在减肥的时候，采用的方式是不科学的，下面就为各位朋友简单的梳理一下，在夏天的时候，这5个减肥误区是要不得的。

一、减肥只吃瓜果蔬菜

生活中不少人在减肥的时候是会只吃瓜果蔬菜的，在他们看来吃瓜果蔬菜是能够达到的减肥的目的。

其实不然，瓜果蔬菜吃多了，是不能帮助减肥的。

减肥的主要目的是要减去身上多余的脂肪，瓜果蔬菜中脂肪的含量是极低的，但也是不能多吃的。

这是因果过多的吃瓜果蔬菜是能够造成身体的营养不良，出现身体营养流失也是常见的情况。

并且，在瓜果蔬菜中蛋白质的含量是极低的，这样的话，是会造成身体低蛋白水肿的，对于身体肌肉的锻炼是没有帮助的。

减肥本来就不是一件容易的事情，当只吃瓜果蔬菜进行减肥的话，是会出现掉发的情况，下肢会出现水肿的现象，甚至还有便秘的情况。

这样以伤害身体为代价的减肥，估计不是任何一个人都想要的。

因此，在减肥的时候，瓜果蔬菜是可以吃，但是，不能只吃瓜果蔬菜，对于肉食也是涉及的。

二、减肥不吃肉食

现在很多人的生活习惯是无肉不欢，要是让他们不吃肉无疑就是要他们的命。

这样就会造成矛盾的情况，一方面因为身体的肥胖要少吃肉，另一方面就是看到肉食就忍不住的咽口水。

当然，不论是平时的饮食中还是在减肥的过程中，对于肉食都要减少摄取，这是因为，过多的摄取肉食是会造成身体胆固醇的含量升高，进而是会造成脂肪含量增多。

而对于减肥的人说，不吃肉食也是不对的，肉食食物中蛋白质含量是极多的，丰富的蛋白质对于维持身体的机能是很有帮助的，同时，也是身体营养素构成的主要物质，对于身体的分泌、肌肉的生长都是有帮助的。

在减肥的时候吃一些肉食对于身体是有帮助的，例如，吃一些牛肉、鸡肉、鱼肉是能够很好的帮助身体保持体力的。

以牛肉来说，是不少减肥人士最喜爱的食物，牛肉中的牛蛋白有大量的氨基酸，对于维持身体所需是很有帮助的，同时，牛肉的脂肪含量是要远远低于猪肉的，多吃是不会造成脂肪的堆积，进而能够很好的降低身体的胆固醇，对于减肥的人来说，是不用担心变胖的。

因此，在减肥的时候不是不能吃肉，是可以选择性的吃一些肉食，并且吃那些脂肪含量低、胆固醇浓度低的食物是最能够帮助减肥的。

三、喝水过多能够减肥

很多人在夏天是会通过喝水来减肥的，喝水对于身体固然是有好处的，能够帮助身体进行新陈代谢，能够补充身体的机能，还能够把身体的毒素排放出去。

但是，并不是喝水过多就一定能够帮助减肥的，相反，要是喝水过多的话，是会给肾脏造成很大的负担。

大量的喝水是能够冲淡身体的血液，对于身体的细胞有很大的影响，造成细胞生成缓慢，同时，会造成脑细胞缺氧，人会变得很疲倦，这样的话会有一种昏昏沉沉的感觉。

喝水过多还会引起身体浮肿的情况，因而，在生活中，对于心脏方面有问题的朋友是要少喝水的，对于肾病的朋友更要减少喝水的量。

四、早晨运动、锻炼最能够减肥

很多人会说，在早上进行运动、锻炼是最能够帮助减肥的。

其实不然，在早上进行运动锻炼，对于身体伤害其实最大的，这是因为，早上是一天中机体最需要补充营养的时候，一些高强度的运动是能够伤害身体。

同时，在空腹的时候进行运动是会出现低血糖的病症，这样的话是会让血液不能顺利的流通。造成昏厥也是非常容易的。

因此，在每天进行运动锻炼的时候，最好是在下午，这个时候是能够很好的缓解身体的疲劳，同时能够帮助身体进行脂肪的减少。

五、为了减肥不吃早饭

生活中有不少人是为了减肥而选择不吃早饭的，这样的人群比例，在生活中还不少。

很多人是为了减肥而选择放弃吃早饭，更有甚者，不吃午饭、不吃晚饭。

这样的情况对于健康的身体来说，是要不得的，对于减肥的人来说，是不能不吃早饭的。

早饭是一个人一天补充机能的主要动力，要是选择不吃早饭的话是会让一整天都没有什么精神的，同时，对于身体的营养得不到彻底的吸收，对于健康状况可想而知。

而在早上吃早饭是不会造成肥胖的，相反，是能够很好的帮助身体进行减肥的。

因此，在生活中对于减肥人士，不能够为了减肥，而放弃吃早饭。

结语：通过上面5个减肥误区的了解，相信各位朋友对于减肥有了更多的认识了，这样的减肥误区是不少正在减肥的人所遇到的，在这里提出来，希望能够给各位朋友有所帮助，大家在减肥瘦身的同时，不能够忽视这些误区，在减肥的时候保持一个健康的身体。

男士一周健身减肥食谱，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

男士一周健身减肥食谱

周一：

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!

周二：

早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!

周三：

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：海带

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!

周四：

早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

晚餐：菠萝。

主打减肥菜：白萝卜

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!

周五：

早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：绿豆芽

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢!

周六：

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：木耳

推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做?

周日：

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：苹果。

主打减肥菜：黄瓜

推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

究竟有什么最普通的减肥方法可达到减肥效果吗?下面小编就和大家分享普通的减肥方法，希望对大家有帮助!

普通的减肥小贴士：

在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。

清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。

在下午喝水能减掉赘肉。平时，我们在坐着的时候，会发现腰部有些肉肉跑出来。这就是身体多余的赘肉。这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲，在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了。

看了普通的减肥方法的人还看：

普通的减肥方法：

饭前1个小时或者饭后2个小时才能跑，个人感觉晚上最好，如果能在晚上六点之前吃完饭，八点开始，九点结束。原地踏步走十五分钟左右。十点之后就可以随时觉觉了。这样做的目的是能充分消耗掉一天的热量，跑步之后一小时再睡觉能让兴奋的身体缓冲下来，只剩下疲倦了，GOODNIGHT。

跑步的过程中不用各种跑姿，没有意义，时间长了，自己容易烦了，就是原地跑就行，不过熟悉之后要加上变速跑的方式。快跑一阵后，可以稍稍慢跑几分钟。

身体较胖，和刚开始坚持不住的人，可以先每天只跑十五分钟(不要走，一定是跑)，一周之后三十分钟，层层叠加。一个月之内必须要让自己提升到每天一个小时，因为前半个小时左右消耗的都是糖分，之后才是脂肪(这个道理大家都懂)。而且这一个小时要连续的跑，不要早晨，晚上各半个小时分开跑。不过呢也没必要急于求成，一天连续跑一个小时足矣。只要你能每天坚持下来。

跑步的时候看的电影也是有学问的，一定要是自己喜欢的电影或者电视剧(其实电视也可以，不过经常有广告啥的容易分心)。这样你才能在一个小时之内感觉不到枯燥，碰到好片子的时候甚至感觉时间很快。个人推荐：1、情节紧凑的悬疑片，能让你被剧情所吸引，忘记时间。例如：盗梦空间、24小时、越狱一类的。2、动作片，看着男猪脚一身肌肉，闪展腾挪，猫窜狗蹦，你会觉得自己浑身充满了力量，越跑越来劲。例如：拳霸系列，精武英雄，终极斗士一类的。3、爆米花大片,开开心心，轻松愉快。例如：变形金刚系列，复仇者联盟啥的。 个人不推荐三类电影：1、恐怖片，本来跑步心脏跳得就快，电影再一惊一乍的，对身体不好。2、都市言情片，磨磨唧唧，腻腻歪歪，越看越跑不动。3、岛国爱情动作片，这个仁者见仁。不过跑步的时候让自己上下都充血，不好吧~~~ (说个小窍门，我要求自己平时在家只能跑步的时候看电影，一部电影大约1小时50分钟左右，第一天跑步一小时电影看了前半部分，开始看下半部分结尾的时候忍住，第二天想看结尾了，只能跑步，这样我每天为了看昨天电影的结尾各种期盼跑步。)

跑完步之后一定要压腿，舒筋活络，千万不要偷懒，防止肌肉强硬小腿粗。之后也不要马上坐下，要原地踏步走15分钟左右，一个小时之后就可以睡觉了。

饮食方面不用太在意和控制，尽量清淡些，别顿顿大鱼大肉就行，早上中午正常吃，别吃到撑。晚上六七分饱。偶尔喝点酒也无所谓，各种饮料就戒了吧。早晨跑步的话一定要提前半个小时喝一杯蜂蜜水或者吃个香蕉，防止低血糖，跑完步30-60分钟之后再吃早饭，晚上跑完步之后就不要吃任何东西了，喝点水就行。这样减下去的肥才不容易反弹。

每天可以喝一大瓶泡的熟普洱茶水，刮油去脂，效果特好，但是一定要在饭后半个小时之后再喝，饭前更不要喝了，容易产生强烈的饥饿感。有条件的话饭后站半个小时，防止腹部脂肪堆积。

刚开始跑的半个月左右效果肯定会很小，别着急，慢慢来，既然胖子不是一口吃出来的，那么瘦子更不可能是一天跑下去的。

大家有听过香蕉减肥法吗?下面和小编具体了解下香蕉减肥的正确方法。

香蕉减肥的步骤：

香蕉当早餐

香蕉数量不限 ，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15～20分钟再吃其他食物。

营养师说:

香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80～100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。

白开水当饮料

早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。

营养师说：

白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。

八点以后不进食

晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

营养师说：

香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法 消耗变成脂肪堆积。

晚上12点前就寝

养成最晚12点睡觉的习惯。

营养师说：

熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。

香蕉减肥法的利与弊。

我们都知道吃香蕉可以减肥，但是或者你不知道吃减肥的利与弊。

拓展阅读：香蕉减肥的利与弊

空腹吃香蕉会腹泻

首先，中国人一向最注重早餐，早餐种类应该多样少量， 保证营养均衡。而香蕉中含有大量的镁元素，如果空腹吃大量香蕉，会使血液中的含镁量升高，造成血液中镁与钙的比例失调，从而对心血管产生抑制作用。香蕉含有非常丰富的纤维，空腹吃会加快胃肠道蠕动，促进血液循环，增加心脏负荷，长期如此会引发 心肌梗塞，有心脏疾病的人尽量少吃。而且长期空腹食用则对胃酸分泌不利，影响消化，还会造成营养涉入过于单一。糖尿病患者，更不易多吃，并且香蕉含糖量高，每天吃一根香蕉即可，大量食用香蕉也会长胖，特别是香蕉中还会有较多的钠， 肾功能不良的人多吃香蕉等于多吃钠盐。肾功能不全的病人，食用香蕉过量，会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能。

分析完此种减肥法的不可取之处后，付三仙又说起香蕉的好处，一是利用香蕉丰富的纤维素，帮助排除体内宿便，达到润滑肠胃的作用;二是香蕉可以产生更持久的饱腹感，令两餐之间的食欲降低，减少进食零食的机会。而进食香蕉产生的腹泻，使身体吸收的营养和摄取的热量有限，不易堆积脂肪。这种方法可以在一个月或者一周使用一次，每天如此，必将损害身体。

香蕉还有以下好处

1.摆脱便秘困扰

2.降低胆固醇

3.降低过高血压

4.降低压力

体重过重的人，便秘、胆固醇过高、血压高的比例远高于一般人，另外，压力让人想吃东西，也是致胖的原因。香蕉里丰富的果胶与 水溶性纤维及酵素，可以帮助排便及降低胆固醇，对于清除宿便很有帮助，解除便秘同时也让皮肤更漂亮;丰富的钾则有降血压与排水的帮助，水肿型 肥胖会有些帮助;血清素可帮助压力消除，避免因为压力而吃。

弊

吃香蕉减肥脾胃或“遭罪”

“早上吃香蕉配 白开水，午餐、晚餐照常吃就会瘦”，据说这是日本最近流行的香蕉减肥法。据报道，日本胖女星 森美公子体验香蕉减肥法，在一个半月内瘦了七公斤，立即造成轰动。有信奉这种减肥法的人士分析称，香蕉的卡路里不高，据称一根100克左右的香蕉只含有87卡路里，而一碗100克的白饭约含150卡路里，因此以香蕉当主食，摄入的热量更低。而且早餐吃几根香蕉配开水，可让胃产生饱足感，中午吃过午饭后，再吃两根香蕉，可丰富胃中的酵素，让消化变快，使得照常摄入的中、晚餐不会在胃肠中囤积增加脂肪。

对此，刘教授认为，香蕉和水喝出饱胀感的做法不宜提倡，“从某种意义上说，这种饱胀、不想吃东西的状态是一种病态，胃肠不会感到舒适的。”他指出，有人认为香蕉所含的卡路里不多，那得看摄入量，如果一天只吃一两根，问题不大。但若一天吃五六根，先不说热量问题，可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。“我们一般吃完香蕉会有一层厚厚的舌苔，这是因为它性寒湿重。”刘教授指出，因此，想尝试这种“香蕉减肥法”的人得事先掂量好自己的肠胃，可别让脾胃无辜“遭罪”。

另外，长期空腹食用香蕉，非但对胃酸分泌不利，还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐，如果食用过量会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。

利

适当吃香蕉，可防多种病

“不可否认，香蕉的营养非常丰富，除了含有淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生素外，还含有钙、磷、铁等多种矿物质。”刘教授指出，日常适当吃点香蕉，可以预防以下几种疾病：

可治便秘：在便秘时吃一两根香蕉可帮助通便。因为香蕉内含丰富的果胶，能帮助调整肠胃功能，促进消化，有润肠通便的功效。

助降血压：香蕉中所含的钾对体内的钠具有抑制作用，高血压患者根据自己的体质，每天适当吃一两根有助于降低血压。

缓解忧郁：医学界公认香蕉对失眠或情绪不良有一定的疗效。据称香蕉中含有一种叫“羟色胺”的物质，能起到安神镇静的作用。因此，患有忧郁症的人，医生有时也会建议他们适当吃些香蕉。

香蕉减肥的正确方法：

香蕉沙拉

把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、 菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。

香蕉燕麦粥

这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。加牛奶煮，更好吃!

冰冰酸奶香蕉

这次的主角还是香蕉跟酸奶，但不同的是，将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前。

很多时候，女性的肥胖症状从青春期就已经开始了，而很多人在这个时候也开始使用各种减肥方法来减肥。那么该采取什么样的方法来减肥呢?下面小编就和大家分享青春期女孩减肥方法，希望对大家有帮助!

青春期女孩减肥方法之心理对策

特点：青春期处于人生心理的一个转型期，也是人的性格定型的关键时期，而这一时期孩子的心理更是趋于复杂。德国儿童心理学家夏洛特?彪勒称这一时期为“消极反抗期”。而这种反抗倾向，会涉及到家人、朋友、老师等，导致人际关系紧张，无形中增加了孩子的心理负担。

对于女生来说，首先是荷尔蒙引起的生理上的变化，比如身体外观的变化、月经的来临等带来了自我感受的困扰。加上流行文化对于青春期女孩子的巨大影响，使得她们很容易对体重的增加产生情绪化的极端对策。渐渐苏醒的对异性关注的渴望，与身体的渐渐成熟也使很多正在发育的少女不知所措。另外，由于两性智力水平发育上的差异，使这一时期的女孩在学习上不再有明显的优势，甚至呈现出弱势。这些变化都给这一时期的女性造成了一定的压力。

对策：青春期是性格和健康身体形成的关键时期。在体重方面，应该让孩子了解自然生理变化的必然性，不要为体重的增加而忧心忡忡。对于孩子在体重方面产生的心理波动，也不要单纯地认为只是数字变化引起的，它伴随的可能有自信心、两性交往的隐藏问题。作为孩子本身，应该学会通过运动和广泛的社会交往等积极的途径缓解压力，多与家人、朋友沟通，建立一个良好的人际关系。

青春期女孩减肥方法之生理对策

特点：进入青春期以后，身体发育很快，呈现出明显的第二性征，如身高、体重明显增长，女性乳房发育，身体逐渐丰满。

要注意的是，这一时期体重的增长，不仅包括脂肪细胞的体积增大，还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加。而增加的这些脂肪细胞将不再消失。所以，这一时期体重管理对以后的体重有直接的影响。

对策：我们要正确看待青春期的体重增长。只要体重指数在允许的范围内，都属于健康的，这也是正常的生理特征。另一方面，要平衡膳食，合理运动，适当控制体重。但一定不要盲目减肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他对身体有害的减肥方法，那样一定会影响正常的发育。在这期间可以食用塑纤果，国内首款健康类减肥食品，精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。适合体胖胸小，担心成功瘦身后胸部继续缩水;久坐发胖，长期保持坐姿，缺乏运动;吃多发胖，饮食量较大导致体重急剧增加等长期受到肥胖困扰的女性

青春期女孩减肥方法之生活方式

特点：饮食方面，由于处于生长发育期，食欲旺盛，尤其喜欢吃零食。课后几个女生凑一块儿，买点零嘴，这对她们来说无疑是课余最大的乐趣之一。而为了缓解各方面的压力，食物往往是她们发泄的对象，暴饮暴食也是经常的事情。很多人，尤其是女孩子到这个年龄，经常为了看电视和父母闹别扭，而看电视、吃零食也是她们享受的一部分。

运动方面，进入青春期，女孩子明显偏好静，而这个时候，体重、体型的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动，宁可整天坐在教室，也不愿出去走走，更不用说到操场运动了。 对策：平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果，既满足嘴巴的需要，水

果中富含丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，保证身体健康发育。饭后半小时食用塑纤果效果更加，需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右温白开水。

运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持规律运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性，大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。

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开斋节是伊斯兰教的三大节日之一，也是回族的盛大节日。在我国有的民族称开斋节为肉孜节。开斋节是哪一天你知道吗？2018开斋节有没有放假呢？下面，小编来为你介绍20节的时间及放假安排。

保安族开斋节祝福语

【开斋节祝福语1】 塞俩目，尊贵的斋月已来临，天地万物都在赞念真主，斋月是穆斯林栽种和收获的日子，乞求安拉在尊贵的月份里为你及家人赐于两世吉庆。

【开斋节祝福语2】 随着一年一度的尊贵盛大的开斋节的到来，万物都在向独一无二，万能的，知前世定后世的，主宰一切的主乞求平安，健康，幸福。

【开斋节祝福语3】 在喜庆尊贵的尔德节来临之际，愿真主的恩典赐于你，天地万物的赞念升华你，众人的好堵阿涵至你，舍散的乜提全美你，恭祝佳节愉快，家人平安。

【开斋节祝福语4】 以尊贵的赛俩目向你问候，凭吉庆的斋月为你祝福，用泪眼惜别安拉的贵客，着盛装喜迎功满的吉祥，一月的锤炼使你我懂得谨遵主命才是最大的幸福!尔德快乐

【开斋节祝福语5】 赛俩目，悄悄为你降临的是平安，静静为你散放的是吉祥，默默为你祝福的是幸福，深深为你期待的是成功，送上最真诚的色兰，祝快乐!

【开斋节祝福语6】 敬致赛俩目!尊贵的开斋节到了，天地万物都在赞念真主!这是穆斯林栽种与收获的日子,祈求安拉在这尊贵的日子为你及家人赐予幸福和两世吉庆.阿敏!

【开斋节祝福语7】 祝愿今天的你是快乐的，今晚的你是舒心的，今世的你是健康的，此时的你是微笑的。开斋节快乐!

【开斋节祝福语8】 秋叶黄，斋月离，黄河之水东流去;尔德节，主恩降，无限恩泽永不断。色俩目，祝平安，幸福常伴合家欢;常记主，同努力，你我明天才能美。

【开斋节祝福语9】 万赞归真主,我以最尊贵的赛俩目:安赛俩目阿来酷目!愿信仰的阳光,融解人生的坚冰;遵行的水露灌溉干枯的禾苗;

【开斋节祝福语10】 当古兰传遍世界,万众归心;在世界万物赞念真主的声音中:我们已步入尊贵斋月的尾声,我把好"都哇"折成美丽的蝴蝶,让它个夜悄然停落在您的枕边,当明天晨礼,当您醒来的那一瞬间,它将真主的平安.快乐.幸福送到您的身边,愿真主的恩典和赐悯常伴您和您的家人,祝节日快乐,顺至色兰!

【开斋节祝福语11】 色兰!在这高贵的夜晚就要来临饥渴的苦处获得重赏,愿今晚无数的天仙为你送来真主的恩赐!铺天盖地的恩典时时围绕着你,一切好运处处伴随着您!主阿您承领吧!阿米!

【开斋节祝福语12】 尊贵的斋月离我们而去,喜庆的日子已经来临,衷心说一声尊贵而基节的色兰,安赛俩么来困木!祝您全家节日快乐!

【开斋节祝福语13】 以尊贵的色兰向你问候,凭吉庆的斋月为你祝福,用泪眼惜别安拉的贵客,着盛装喜迎功满的吉祥,一月的锤炼使你我懂得谨遵主命才是最大的幸福!尔德快乐

【开斋节祝福语14】 愿伊斯兰的光芒永远照亮你的前程.愿麦地那的颂经声永远祈祷你平安.愿真主的平安日夜伴随着你.祝你们全家,健康,幸福,快乐,祝开斋节愉快!

【开斋节祝福语15】 秋叶黄，斋月离，黄河之水东流去;尔德节，主恩降，无限恩泽永不断。色俩目，祝平安，幸福常伴合家欢;常记主，同努力，你我明天才能美。祝你及家人节日快乐!

【开斋节祝福语16】 致节日色兰，祝节日快乐!我们共同服从了主的命令，经历了饥渴睡眠的考验，主啊!求你悦纳我们的功课，赦宥我们的罪过，引导我们走上成功之路!

【开斋节祝福语17】 这一天，全世界将近十八亿穆斯林欢庆开斋节!没有哪个宗教可以相比拟;没有哪个国际活动可以相媲美;没有如此众多的孩子开心欢乐;没有哪个机构可以组织如此规模的活动!这是你从来没有见过的和谐融洽!不分种族、不分肤色、不分地域、不分年龄、不分语言、不分贵贱、不分男女、举世欢庆开斋节的来临!

【开斋节祝福语18】 夜幕有了星星显得迷人;大海有了涛声显得渊博;一年有了斋月倍感虔诚;朋友有了你深感荣幸;把最美的祝福送给你。祝天斋节快乐!

【开斋节祝福语19】 致节日色兰，祝节日快乐!我们共同服从了主的命令，经历了饥渴睡眠的考验，主啊!求你悦纳我们的功课，郝宥我们的罪过，引导我们走上成功之路!

【开斋节祝福语20】 悄悄为你降临的是吉庆;静静为你散放的是温馨;默默为你祝愿的是色兰，深深为你期待的是成功。送上我最真诚的祝愿：开斋节快乐

【开斋节祝福语21】 色兰!在退隐田园之际,真主己赐于你成功完美的事业.健康的体魄,完善的智力,严谨的言谈,优秀的子女,称心如意的侣伴,美满的家庭.,你知感吧!我的老友!轻轻的一声色兰!融入了所有的心愿;淡谈的一句祝福,倾注了无限的真诚,静静的一条短信,悄悄填满了屏幕;愿安拉赐你和家人两世吉庆,幸福.祝开斋节快乐!顺心!

【开斋节祝福语22】 尊贵的斋月带着它那无法形容的斤量和海洋般的恩惠离我们而去，开斋的新月猛然显现，欢乐的节日已经来临。在这一别一来;一忧一乐的交融当中，我们时刻向真主祈求：端庄的信仰，常川的遵行，父母早日脱离，进入天堂，子女平安!晚年安康!赐于萄菲格!阿米乃!

【开斋节祝福语23】 信仰是火，融解了人生的冰，遵行是水，灌溉了干渴的禾，敬畏是风，吹走了心灵的尘，希望是雨，滋润了心田的花，OK，穆民离不开这四样。

【开斋节祝福语24】 慈悯是风，正信是帆，礼诚是船，道诚是海，真诚是宝贝，慈悯是风，吹着正信的帆，诚实的水载着功修的船，驶向认主独一的宝贝，忠心地道一声:继续前进!

【开斋节祝福语25】 色俩目!主以提拔，就要不停奋斗;别无望，困难过后就降援助;要记住，成功就在坚持中;天堂不远，召人拜主就进入。

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哈萨克族开斋节祝福语

【开斋节祝福语1】 斋月满，穆民普天同庆，遵主命，干善功，贵在持之以恒。色俩目是虔诚的都哇依，是和平之声，祝你和家人开斋节快乐!

【开斋节祝福语2】 祝你体验坚守全美了贵如金的斋月，诚挚的 向你表示祝贺和羡慕!同时，我也在惶恐中祈祷我的主饶恕我的罪行。特别是在这个斋月犯下的罪行!在穆斯林大众普天同庆的日子到来的时候，我却心情很沉重和害怕，我祈求万能的真主饶恕我、护善我。我祈求真主赐福你和你的家庭，在这命运多变难料的岁月中平安、幸福、如意!

【开斋节祝福语3】 让我的祝福翻过大什字的栏杆,穿过二道桥的烤肉摊摊,绕过古老和平渠的边边,爬上巍巍红山尖尖,向你狂吼一声:肉孜节快乐!

【开斋节祝福语4】 夜幕有了星星显得迷人;大海有了涛声显得渊博;一年有了斋月倍感虔诚;朋友有了你深感荣幸;把最美的祝福送给你。祝天斋节快乐!

【开斋节祝福语5】 信仰独一化，遵行古兰化，形象圣贤化，宣传网络化，原则坚定化，生活伊教化，两世并重化。

【开斋节祝福语6】 异族问酒鬼:你是什么教?酒鬼说:我是回教，异族:有你这么色酒齐全的回教的吗?酒鬼白了一眼异族自信的说:回回不吃大肉，不吃大肉的就是回回。

【开斋节祝福语7】 (正邪之间)正人喜人干好，邪人喜人干歹，正人心在不平，邪人心在不岔，不平谓之天理，不岔谓人在欲，理胜则天堂之欢，欲胜则地狱之兆。

【开斋节祝福语8】 送你一座天堂花园，一定去坐坐，里面栽的是认主独一苗，发的是六大信仰叶，开的是五大天命花，结的是奉主顺命果，流的是悔心自过水，架的是色兰和平桥。

【开斋节祝福语9】 慈悯是风，正信是帆，礼诚是船，道诚是海，真诚是宝贝，慈悯是风，吹着正信的帆，诚实的水载着功修的船，驶向认主独一的宝贝，忠心地道一声:继续前进!

【开斋节祝福语10】 斋月满，穆民普天同庆，遵主命，干善功，贵在持之以恒。色俩目是虔诚的都哇依，是和平之声，祝你和家人开斋节快乐!

【开斋节祝福语11】 悄悄为你降临的是吉庆;静静为你散放的是温馨;默默为你祝愿的是色兰，深深为你期待的是成功。送上我最真诚的祝愿：开斋节快乐"

【开斋节祝福语12】 送你一粒枣，是伊斯兰之树上结的，伊玛尼是树根，累孜给是树叶，台各瓦是枣核，斋月的恩典是枣肉，我对你的好都阿宜是枣皮!好好吃吧，开斋节快乐!;

【开斋节祝福语13】 信士九关：信主信对第一关，谨守拜功第二关，封斋一月第三关，完纳天课第四关，朝觐天房第五关，孝敬父母第六关，清洗大净第七关，脱离火狱重要关，进入天堂最乐关(观)。

【开斋节祝福语14】 穆民，一生单单纯纯，生活朴朴素素，记主时时刻刻，信仰坚坚定定，乜体虔虔诚诚，功修慎慎重重，主命完完美美，天常一一定定，归宿永永远远。

【开斋节祝福语15】 塞俩目!主以提拔，就要不停奋斗;别无望，困难过后就降援助;要记住，成功就在坚持中;天堂不远，召人拜主就进入。

【开斋节祝福语16】 敬致赛俩目!尊贵的开斋节到了，天地万物都在赞念真主!这是穆斯林栽种与收获的日子，祈求安拉在这尊贵的日子为你及家人赐予幸福和两世吉庆。

【开斋节祝福语17】 尊贵的斋月已经结束，愿安拉接受仆人们的善功!在喜庆的开斋节来临之际，祝福您和您的家人平安吉庆!节日快乐!

【开斋节祝福语18】 夜幕有了星星才显得迷人，大海有了涛声才显得渊博，冬季里有了雪花才显得浪漫，人中有了穆圣才倍感荣幸，为主道出征，才能成功。

【开斋节祝福语19】 夜幕有了星星显的迷人，大海有了涛声显得渊博，一年有了斋月倍感虔诚!朋友有了你深感荣幸，把最美的祝福送给你，祝开斋节快乐!

【开斋节祝福语20】 谨致色兰，开斋节快乐!祈求真主赐你拥有六件事物：佳美的食品，健康的身体，完美的智力，优雅的言辞，情投意合的爱人，优秀的子女。阿敏!

【开斋节祝福语21】 在喜庆尊贵的尔德节里，愿真主的恩典赐于你，天地万物的赞念升华你，众人的好杜哇涵至你，舍散的乜提全美你，恭祝佳节愉快，家人平安!

【开斋节祝福语22】 穆民最幸福快乐的时刻有两次，一次是在今世——开斋之际，是仆人虔诚封斋而从主那里得到的回报。祝你开斋节快乐!

【开斋节祝福语23】 而另一次是在后世——见真主之际，愿安拉承领我们的斋戒和其它所有的善功而宽恕我们，以主的怜悯而成为乐园的居民，最终敬仰安拉的尊容而获得幸福真正的幸福和永久快乐。虔诚的期望在乐园相逢，面怀贵圣。

【开斋节祝福语24】 愿伊斯兰的光芒永远照亮你的前程，愿麦地那的颂经声永远祈祷你平安，愿真主的平安日夜伴随着你。祝你们全家，健康，幸福，快乐，祝开斋节愉快!

【开斋节祝福语25】 夜幕有了星星显得迷人，大海有了涛声显得渊博，一年有了斋月倍感虔诚，朋友中有了你深感荣幸，把最美的祝福送给你，祝开斋快乐!

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穆斯林开斋节的意义

穆斯林重视尔德节的庆祝活动。依照经训教导，在节日里，穆斯林沐浴净身，换上最美的或最干净的衣服。开斋节那天不许延长或额外守斋戒，也不许可无节制地吃喝。开斋节是宗教大集会，穆斯林从各方聚会在一起礼拜、祈祷、记念真主，互相问候、关怀和友好。

开斋节是伊斯兰宗教节日，必须以伊斯兰方式来庆祝。活动的主题当以记念真主和学习先知为主题。尔德节不是民族文化节日，因此阿訇不允许将尔德节降格为一般、地方或少数人的娱乐活动。阿訇解释，民族节日活动的目的是寻求欢乐、节日休息、互相送礼、借机吃喝。而尔德节日的主题则必须以崇拜真主、记念穆圣为核心内容，否则就是伪尔德节。如果排除信仰目的，那么，伪尔德节就不是把穆斯林引向光明，引向正义，而是引向错误，引向罪恶。因此那种偷梁换柱式的伪尔德节，穆斯林是坚决反对的。

穆斯林的尔德节不是休息日，也不是单纯娱乐日，因为穆斯林的功课和职责时刻不能放松，一天也不能缺少。在记念真主和穆圣的节日里，责任只能加重，不能减少，穆斯林绝不许可把开斋节或宰牲节搞成庸俗的娱乐日。

开斋节是穆斯林的珍贵日子。节日里，每个穆斯林都有幸参加各种祈祷和礼拜活动，以提高个人品性和道德修养，指望真主予以更多恩典和收获。

开斋节也是穆斯林自我反省、自我更新、仁慈好施的日子。开斋节应当更多地想到平日可能被遗忘的老人、亲友、孤寡和穷人。由于穆斯林是祈求真主赏赐恩惠，所以首先应当感赞的是真主已经赏赐人们的恩典，并以自己富裕的条件和施舍给那些需要精神和物质帮助的人以力所能及的援助。通过一次成功的尔德节日，个人、家庭和社会都将在真主的绿荫下提高一个精神阶梯。

开斋节的日期是循环的，三年提前一个月，按阴历计算，遇到3的倍数就会变动一次。

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回族开斋节祝福语

【开斋节祝福语1】 色俩目!祝愿今天的你是快乐的，今晚的你是舒心的，今世的你是健康的，此时的你是微笑的。开斋节快乐!

【开斋节祝福语2】 深秋斋月月光明，风吹百花花正香。穆民欢乐乐开怀，普天同庆庆开斋。奉承主道道色兰，亲情友情情义真。

【开斋节祝福语3】 请每天赞念一百遍“苏布哈南啦嘿”，“我里哈目都灵俩嘿”、“我俩一俩嗨印兰啦乎”!“完啦乎哎格拜热”、“我俩哈来我俩古穆台，印俩丙俩易里尔勒易里二最咪”!

【开斋节祝福语4】 让色俩目吹走你的忧愁，让乃玛子洗掉你的烦恼，让斋戒刷掉你的罪过，让古兰经带给你温暖，让安拉乎赐给你平安!祝开斋节快乐!

【开斋节祝福语5】 安色俩目!黎明的曙光伴着初升的太阳，我们迎来了尊贵的开斋节，在这吉庆的日子里，祈求真主赐予你及你的家人身体健康、生活幸福!

【开斋节祝福语6】 惜别了干功，求赎祈惠，受恩的尊贵斋月，喜迎尔德节，愿我们增强敬畏心知感真主，同庆吉祥，共享恩泽!开斋节快乐!

【开斋节祝福语7】 先道一声色俩目!再说一声开斋节好!愿安拉赐予幸福、平安、吉祥!

【开斋节祝福语8】 祝你体验坚守全美了贵如金的斋月，诚挚的 向你表示祝贺和羡慕!同时，我也在惶恐中祈祷我的主饶恕我的罪行。特别是在这个斋月犯下的罪行!在穆斯林大众普天同庆的日子到来的时候，我却心情很沉重和害怕，我祈求万能的真主饶恕我、护善我。我祈求真主赐福你和你的家庭，在这命运多变难料的岁月中平安、幸福、如意!

【开斋节祝福语9】 让我的祝福翻过大什字的栏杆,穿过二道桥的烤肉摊摊,绕过古老和平渠的边边,爬上巍巍红山尖尖,向你狂吼一声:肉孜节快乐!

【开斋节祝福语10】 斋月满，穆民普天同庆，遵主命，干善功，贵在持之以恒。色俩目是虔诚的都哇依，是和平之声，祝你和家人开斋节快乐!

【开斋节祝福语11】 悄悄为你降临的是吉庆;静静为你散放的是温馨;默默为你祝愿的是色兰，深深为你期待的是成功。送上我最真诚的祝愿：开斋节快乐"

【开斋节祝福语12】 送你一粒枣，是伊斯兰之树上结的，伊玛尼是树根，累孜给是树叶，台各瓦是枣核，斋月的恩典是枣肉，我对你的好都阿宜是枣皮!开斋节快乐!

【开斋节祝福语13】 夜幕有了星星显得迷人;大海有了涛声显得渊博;一年有了斋月倍感虔诚;朋友中有了你深感荣幸;把最美的祝福送给你,祝开斋快乐!

【开斋节祝福语14】 谨致色兰，开斋节快乐!祈求真主赐你拥有六件事物：佳美的食品，健康的身体，完美的智力，优雅的言辞，情投意合的爱人，优秀的子女。阿米乃!

【开斋节祝福语15】 在喜庆尊贵的尔德节里，愿真主的恩典赐于你，天地万物的赞念升华你，众人的好杜哇涵至你，舍散的乜提全美你，恭祝佳节愉快，家人平安!

【开斋节祝福语16】 敬致赛俩目!尊贵的开斋节到了，天地万物都在赞念真主!这是穆斯林栽种与收获的日子,祈求安拉在这尊贵的日子为你及家人赐予幸福和两世吉庆.阿米乃!

【开斋节祝福语17】 祝愿今天的你是快乐的，今晚的你是舒心的，今世的你是健康的，此时的你是微笑的。开斋节快乐!

【开斋节祝福语18】 塞俩目!开斋节快乐!尔德菲特勒穆巴拉克!愿真主喜悦和天使的祝福涌向你!封斋无尽的恩赐和报偿在今后两世荣耀你!

【开斋节祝福语19】 色兰!开斋节的祝福，感赞全知的真主，使我们完成了斋戒，乞求安拉赐给你和你的家人今后两世的吉庆，幸福和平安，举世同庆的开斋节!

【开斋节祝福语20】 让色俩目吹走你的忧愁，让乃玛子洗掉你的烦恼，让斋戒刷掉你的罪过，让古兰经带给你温暖，让安拉乎赐给你平安，让开斋节日给你全家带来幸福!

【开斋节祝福语21】 愿伊斯兰的光芒永远照亮你的前程.愿麦地那的颂经声永远祈祷你平安.愿真主的平安日夜伴随着你.祝你们全家,健康,幸福,快乐,祝开斋节愉快!

【开斋节祝福语22】 千言万语无从说起，世界的美好全送给你，每天的晨曦为你祈祷，每日的晚霞祝你平安，每一丝欢乐与你有缘每一份健康伴你到永久，祝你开斋节快乐!:

【开斋节祝福语23】 尊贵的日子正在远去，节日的欢欣已经来临。斋戒的灵魂再度刷新，悔过的脸颊光彩异人。奋斗的人们不会松懈，虔诚的期望乐园相逢。

【开斋节祝福语24】 充满吉庆斋月的洗涤进一步刷新和纯洁了我们的心灵，淡薄人间的是非恩怨，愿主饶恕我们的过去一年的一切过错!现在这位尊贵的客人将去，但我们追求安拉喜悦的步伐将一如既往，赞扬贵圣的情感一成不变。

【开斋节祝福语25】 我们迎来了欢欣而盛大的开斋佳节，在这吉庆，祥和的日子里我祈求安拉赐给您全家幸福，愿安拉的吉祥与慈悯笼罩着你全家!并让我们在新的一年中事业端正，身体健康。万事顺心!

维吾尔族开斋节祝福语

【开斋节祝福语1】 敬致赛俩目!尊贵的开斋节到了，天地万物都在赞念真主!这是穆斯林栽种与收获的日子，祈求安拉在这尊贵的日子为你及家人赐予幸福和两世吉庆。阿敏!

【开斋节祝福语2】 回回先人西域边，渊源精神举世先!中阿经典留人间，千秋万代永相传，当今穆民恩典宽，信教自由直向前!相互嘱咐信仰坚，科技工具做宣传!

【开斋节祝福语3】 见人先道塞俩木，平时常念克他布。生活要寻塞拜布，平安就要知感主。善待老小乌珠布，健康更是乃遂布。办事多揽塞瓦布，祈求减轻尔扎布。

【开斋节祝福语4】 云海浮新月, 秋岚应天光。 遍地声起赛俩穆,清真世界朗朗。封斋三十日,俯仰朝天方。今朝万众沐主恩,尔德熙熙攘攘。---贺佳节吉祥,穆巴拉克!

【开斋节祝福语5】 塞俩目!开斋节快乐!尔德菲特勒穆巴拉克!愿真主喜悦和天使的祝福涌向你!封斋无尽的恩赐和报偿在今后两世荣耀你!

【开斋节祝福语6】 夜幕有了星星显的迷人，大海有了涛声显得渊博，一年有了斋月倍感虔诚!朋友有了你深感荣幸，把最美的祝福送给你，祝开斋节快乐!

【开斋节祝福语7】 千言万语 无从说起 世界的美好全送给你 每天的晨曦为你祈祷 每日的晚霞祝你平安 每一丝欢乐与你有缘 每一份健康伴你到永久 祝你开斋节快乐!

【开斋节祝福语8】 色俩目?尊贵斋月已到尾声?希望我们：?无论世事如何变迁.?让信仰坚定!?无论工作如何繁忙.?让礼拜常在!?无论父母如何年迈.?让孝道常在!?无论子女如何愚笨.?让教育常在!?无论工作如何劳累.?让勤劳常在!?无论学者还是文盲.?让学习常在!?无论电话还是短信.?让劝善戒恶常在!?无论天涯还是咫尺.?让好都哇常在!?愿真主赐我们?两世吉庆、平安!预祝你及全家人“尔德节”快乐!阿米乃!

【开斋节祝福语9】 尊贵的斋月已经结束，愿安拉接受仆人们的善功!在喜庆的开斋节来临之际， 祝福您和您的家人平安吉庆!节日快乐!

【开斋节祝福语10】 谨致色兰，开斋节快乐!祈求真主赐你拥有六件事物：佳美的食品，健康的身体，完美的智力，优雅的言辞，情投意合的爱人，优秀的子女。阿敏!

【开斋节祝福语11】 尊贵的日子正在远去，节日的欢欣已经来临。斋戒的灵魂再度刷新，悔过的脸颊光彩异人。奋斗的人们不会松懈，虔诚的期望乐园相逢。

【开斋节祝福语12】 充满吉庆斋月的洗涤进一步刷新和纯洁了我们的心灵，淡薄人间的是非恩怨，愿主饶恕我们的过去一年的一切过错!现在这位尊贵的客人将去，但我们追求安拉喜悦的步伐将一如既往，赞扬贵圣的情感一成不变。

【开斋节祝福语13】 我们迎来了欢欣而盛大的开斋佳节，在这吉庆，祥和的日子里我祈求安拉赐给您全家幸福，愿安拉的吉祥与慈悯笼罩着你全家!并让我们在新的一年中事业端正，身体健康。万事顺心!

【开斋节祝福语14】 信仰独一化，遵行古兰化，形象圣贤化，宣传网络化，原则坚定化，生活伊教化，两世并重化。

【开斋节祝福语15】 慈悯是风，正信是帆，礼诚是船，道诚是海，真诚是宝贝，慈悯是风，吹着正信的帆，诚实的水载着功修的船，驶向认主独一的宝贝，忠心地道一声:继续前进!

【开斋节祝福语16】 塞俩目!开斋节快乐!尔德菲特勒穆巴热克!愿真主喜悦和天使的祝福涌向你!封斋无尽的恩赐和报偿在今后两世荣耀你!

【开斋节祝福语17】 慈悯是风，正信是帆，礼诚是船，道诚是海，真诚是宝贝，慈悯是风，吹着正信的帆，诚实的水载着功修的船，驶向认主独一的宝贝，忠心地道一声:继续前进!

【开斋节祝福语18】 夜幕有了星星显的迷人，大海有了涛声显得渊博，一年有了斋月倍感虔诚!朋友有了你深感荣幸，把最美的祝福送给你，祝开斋节快乐!

【开斋节祝福语19】 千言万语，无从说起，世界的美好全送给你，每天的晨曦为你祈祷，每日的晚霞祝你平安，每一丝欢乐与你有缘，每一份健康伴你到永久，祝你开斋节快乐!

【开斋节祝福语20】 斋月满，穆民普天同庆，遵主命，干善功，贵在持之以恒。色俩目是虔诚的都哇依，是和平之声，祝你和家人开斋节快乐!

【开斋节祝福语21】 祝你体验坚守全美了贵如金的斋月，诚挚的 向你表示祝贺和羡慕!同时，我也在惶恐中祈祷我的主饶恕我的罪行。特别是在这个斋月犯下的罪行!在穆斯林大众普天同庆的日子到来的时候，我却心情很沉重和害怕，我祈求万能的真主饶恕我、护善我。我祈求真主赐福你和你的家庭，在这命运多变难料的岁月中平安、幸福、如意!

【开斋节祝福语22】 让我的祝福翻过大什字的栏杆,穿过二道桥的烤肉摊摊,绕过古老和平渠的边边,爬上巍巍红山尖尖,向你狂吼一声:肉孜节快乐!

【开斋节祝福语23】 夜幕有了星星显得迷人;大海有了涛声显得渊博;一年有了斋月倍感虔诚;朋友有了你深感荣幸;把最美的祝福送给你。祝天斋节快乐!

【开斋节祝福语24】 信仰独一化，遵行古兰化，形象圣贤化，宣传网络化，原则坚定化，生活伊教化，两世并重化。

【开斋节祝福语25】 异族问酒鬼:你是什么教?酒鬼说:我是回教，异族:有你这么色酒齐全的回教的吗?酒鬼白了一眼异族自信的说:回回不吃大肉，不吃大肉的就是回回。

回族开斋节斋月习俗

伊斯兰教认为斋月是真主安拉将古兰经下降给穆罕默德圣人的月份，是一年中最吉祥、最高贵的月份。斋戒是伊斯兰教念、拜、课、斋、朝五项基本功课之一。

回族等信仰伊斯兰教的民族习惯称斋月为“莱麦丹月”。这一月，回族等穆斯林在东方发白前，吃饱喝足，东方发晓后至太阳落山前，禁止行房事，断绝一切饮食。斋戒是伊斯兰教规定的每个穆斯林必须履行的“五功”之一。

斋戒期满，就是回族等民族一年一度最隆重的节日之一开斋节。

这种会礼比平时主麻日的聚礼要隆重得多，即使刮风下雨也无所畏惧，情绪仍很高涨。会礼中，放眼望去，白帽耀眼，犹如一片银河。礼拜后，回族群众齐向阿訇道安，接着全体互说“色俩目”(和平、平安、安宁)问候。整个会礼结束后，由阿匐带领游祖坟，念苏勒(古兰经选读)，追悼亡人。然后恭贺节日，串亲访友。

节日中，家家户户炸撒子、油香、课课、花花等富有民族风味的传统食品。同时，还宰鸡、兔、羊等，做凉粉、烩菜等。互送亲友邻居，互相拜节问候。

在节日里，除了邻居朋友相互拜节外，已婚和未婚女婿要带上节日礼品给岳父母拜节。拜节的时间要早。回族当中流传一句俗语，叫作初一、初二拜节，初三、初四拜鳖，如果拜节迟了，会带来一些不愉快的事。

有许多回族青年在开斋节举行婚礼，使节日更加热闹，更增添节日气氛。

随着社会发展，回族开斋节也增添了不少新内容。回族聚居的一些地方，除节日参加会礼等活动外，还参加一些娱乐活动。如辽宁回族青年在节日里喜欢耍狮子舞，踩高跷;河北沧州的回民在节日里喜欢表演武术;西北一些青年节日里唱花儿、摔跤、拔腰、打扑克;城市里一些回民喜欢游公园等等。

柯尔克孜族开斋节祝福语

【开斋节祝福语1】 色俩目!祝愿今天的你是快乐的，今晚的你是舒心的，今世的你是健康的，此时的你是微笑的。开斋节快乐!

【开斋节祝福语2】 深秋斋月月光明，风吹百花花正香。穆民欢乐乐开怀，普天同庆庆开斋。奉承主道道色兰，亲情友情情义真。

【开斋节祝福语3】 请每天赞念一百遍“苏布哈南啦嘿”，“我里哈目都灵俩嘿”、“我俩一俩嗨印兰啦乎”!“完啦乎哎格拜热”、“我俩哈来我俩古穆台，印俩丙俩易里尔勒易里二最咪”!

【开斋节祝福语4】 让色俩目吹走你的忧愁，让乃玛子洗掉你的烦恼，让斋戒刷掉你的罪过，让古兰经带给你温暖，让安拉乎赐给你平安!祝开斋节快乐!

【开斋节祝福语5】 安色俩目!黎明的曙光伴着初升的太阳，我们迎来了尊贵的开斋节，在这吉庆的日子里，祈求真主赐予你及你的家人身体健康、生活幸福!

【开斋节祝福语6】 惜别了干功，求赎祈惠，受恩的尊贵斋月，喜迎尔德节，愿我们增强敬畏心知感真主，同庆吉祥，共享恩泽!开斋节快乐!

【开斋节祝福语7】 先道一声色俩目!再说一声开斋节好!愿安拉赐予幸福、平安、吉祥!

【开斋节祝福语8】 祝你体验坚守全美了贵如金的斋月，诚挚的 向你表示祝贺和羡慕!同时，我也在惶恐中祈祷我的主饶恕我的罪行。特别是在这个斋月犯下的罪行!在穆斯林大众普天同庆的日子到来的时候，我却心情很沉重和害怕，我祈求万能的真主饶恕我、护善我。我祈求真主赐福你和你的家庭，在这命运多变难料的岁月中平安、幸福、如意!

【开斋节祝福语9】 让我的祝福翻过大什字的栏杆,穿过二道桥的烤肉摊摊,绕过古老和平渠的边边,爬上巍巍红山尖尖,向你狂吼一声:肉孜节快乐!

【开斋节祝福语10】 斋月满，穆民普天同庆，遵主命，干善功，贵在持之以恒。色俩目是虔诚的都哇依，是和平之声，祝你和家人开斋节快乐!

【开斋节祝福语11】 悄悄为你降临的是吉庆;静静为你散放的是温馨;默默为你祝愿的是色兰，深深为你期待的是成功。送上我最真诚的祝愿：开斋节快乐"

【开斋节祝福语12】 送你一粒枣，是伊斯兰之树上结的，伊玛尼是树根，累孜给是树叶，台各瓦是枣核，斋月的恩典是枣肉，我对你的好都阿宜是枣皮!开斋节快乐!

【开斋节祝福语13】 夜幕有了星星显得迷人;大海有了涛声显得渊博;一年有了斋月倍感虔诚;朋友中有了你深感荣幸;把最美的祝福送给你,祝开斋快乐!

【开斋节祝福语14】 谨致色兰，开斋节快乐!祈求真主赐你拥有六件事物：佳美的食品，健康的身体，完美的智力，优雅的言辞，情投意合的爱人，优秀的子女。阿米乃!

【开斋节祝福语15】 在喜庆尊贵的尔德节里，愿真主的恩典赐于你，天地万物的赞念升华你，众人的好杜哇涵至你，舍散的乜提全美你，恭祝佳节愉快，家人平安!

【开斋节祝福语16】 敬致赛俩目!尊贵的开斋节到了，天地万物都在赞念真主!这是穆斯林栽种与收获的日子,祈求安拉在这尊贵的日子为你及家人赐予幸福和两世吉庆.阿米乃!

【开斋节祝福语17】 祝愿今天的你是快乐的，今晚的你是舒心的，今世的你是健康的，此时的你是微笑的。开斋节快乐!

【开斋节祝福语18】 塞俩目!开斋节快乐!尔德菲特勒穆巴拉克!愿真主喜悦和天使的祝福涌向你!封斋无尽的恩赐和报偿在今后两世荣耀你!

【开斋节祝福语19】 色兰!开斋节的祝福，感赞全知的真主，使我们完成了斋戒，乞求安拉赐给你和你的家人今后两世的吉庆，幸福和平安，举世同庆的开斋节!

【开斋节祝福语20】 让色俩目吹走你的忧愁，让乃玛子洗掉你的烦恼，让斋戒刷掉你的罪过，让古兰经带给你温暖，让安拉乎赐给你平安，让开斋节日给你全家带来幸福!

【开斋节祝福语21】 愿伊斯兰的光芒永远照亮你的前程.愿麦地那的颂经声永远祈祷你平安.愿真主的平安日夜伴随着你.祝你们全家,健康,幸福,快乐,祝开斋节愉快!

【开斋节祝福语22】 千言万语无从说起，世界的美好全送给你，每天的晨曦为你祈祷，每日的晚霞祝你平安，每一丝欢乐与你有缘每一份健康伴你到永久，祝你开斋节快乐!:

【开斋节祝福语23】 尊贵的日子正在远去，节日的欢欣已经来临。斋戒的灵魂再度刷新，悔过的脸颊光彩异人。奋斗的人们不会松懈，虔诚的期望乐园相逢。

【开斋节祝福语24】 充满吉庆斋月的洗涤进一步刷新和纯洁了我们的心灵，淡薄人间的是非恩怨，愿主饶恕我们的过去一年的一切过错!现在这位尊贵的客人将去，但我们追求安拉喜悦的步伐将一如既往，赞扬贵圣的情感一成不变。

【开斋节祝福语25】 我们迎来了欢欣而盛大的开斋佳节，在这吉庆，祥和的日子里我祈求安拉赐给您全家幸福，愿安拉的吉祥与慈悯笼罩着你全家!并让我们在新的一年中事业端正，身体健康。万事顺心!

回族开斋节的习俗

开斋节又称“大尔德”、或“尔德.费特尔”是伊斯兰教三大节日之一。斋月在伊斯兰教历太阴年九月，这个月里，人们在东方发白前吃好喝好,直到太阳落山前水米不沾,待太阳落山后再进饮食。十月一日(教历)为开斋节。穆斯林沐浴盛装，上寺礼拜，礼拜后，还向老弱病残和贫苦之人出散乜贴，又叫“济贫节”。走亲戚,拜邻里,互相问候。家家户户置办富有民族特色和地方风味的传统食品。有不少男女青年喜欢在开斋节举办婚礼。庆祝场面十分隆重，所以又叫“回民过年”。

回历九月一日至十月一日为斋月，十月一日为开斋节，在新疆地区称为“肉孜节”。开斋节也叫尔德节。“尔德”是阿拉伯语“尔德· 菲图尔”的音译，也是回族隆重的节日。回族有的称其为“大尔德”，也有称其为“小尔德”。 流行于在全国十个信仰伊斯兰教的民族中，但这十个民族在过节时又有许多本民族的特点和习俗。

尔德节是“莱麦丹月”的最后一天。由于希吉来历是纯阴历，所以尔德节出现在每年的不同时期。

伊斯兰教规定，每年教历9月定为斋月。“莱麦丹月”为什么要封斋呢?穆罕默德40岁那年(希吉来历九月)，真主把《古兰经》的内容传授给了他。因此，视莱麦丹月为最尊贵、最吉庆、最快乐的月份。为了表示纪念，就在九月封斋一个月。起止日期主要看新月出现的日期而定。在斋月里要封斋，要求每个穆斯林在黎明前至落日后的时间里， 戒饮、戒食、戒房事……其目的是让人们在斋月里认真地反省自己的罪过，使经济条件充裕的富人，亲自体验一下饥饿的痛苦心态。

初一的傍晚，太阳落山后，各地的回族有的到清真寺的宣礼塔上，有的到墙头上或房屋顶上，有的站到眼界开阔的地埂和渠坝上，盯着西方的天空，细心寻找月牙儿，见月牙儿就入斋。如果大多数人都没有看见，有两个以上的人确实看见了，大家也都公认“见新月了”，可以入斋了。如遇到雾气茫茫、黑云翻滚、黄沙弥天等特殊的气候条件，不能目睹新月，可推迟到初二、初三的晚上。现在，绝大多数回族都是按照这个习惯办的。

这一月，回族的生活安排得比往常要好。

参加封斋的人，在东方发白前，要吃饱喝足。如果有的人起得晚了，来不及吃，那就不吃不喝，清封一天。东方发晓后，至太阳落山前，要禁止行房事，断绝一切饮食，无论是在炎热的暑夏，还是在严寒的冬季，不管是口干舌燥，还是饥肠辘辘，在任何艰难困苦的条件下，都不准吃一点东西，也不许喝一口水。平时抽烟的人在斋月里也要戒掉，做饭的人或搞饮食业买卖的人，可以品尝，但不能咽到肚子里。

这样封斋的目的，就是让人们体验饥饿和干渴的痛苦，让有钱的人真心救济穷人。通过封斋，回族逐步养成坚忍、刚强、廉洁的美德。

斋戒期满，就是一年一度最隆重的节日之一——开斋节。到教历10月1日即斋戒期满, 举行庆祝斋功完成的盛会，这一天就是。开斋节这天，人们早早起床、沐浴、燃香，衣冠整齐地到清真寺作礼拜，聆听教长讲经布道。然后去墓地 “走坟”，缅怀“亡人”，以示不忘祖先。节日当天，人们在居住区域内，挨门串户地互致节日问候(俗称“ 拜节”)，家家户户炸制“油香”和“馓子”食品，宰杀牛羊用来招待宾客亲朋，互相馈赠。

开斋时，若是夏天，有条件的先吃水果，没有条件的喝一碗清水或盖碗茶，而后再吃饭。这主要是斋戒的回民在夏天首先感到的是干渴，而不是饥饿。若在冬天，有的人讲究吃几个枣子后再吃饭。相传穆罕默德开斋时爱吃红枣，所以现在也有这种习惯。

以上这些，只是狭义的斋戒。广义的斋戒是，不仅不吃不喝，更重要的是要做到清心寡欲，表里一致，对耳、目、身、心都要有所节制。要做到耳不听邪，目不视邪，口不道邪，脑不思邪，身不妄邪。如果只禁饮食，挨饥饿，而两面三刀，恶语中伤，横行霸道，胡作非为，是不符合斋戒真谛的，也是不全面、不完美的。

至斋月二十七，是“盖德尔夜”，也有的叫“坐夜”。

“盖德尔”是阿拉伯语，即“前定”和“高贵”之意。回族群众认为，在这一夜，安拉把全部《古兰经》通过哲卜利勒天使下降给穆罕默德。在这一夜做一件好事，胜过平时一个月所做的事。因此，在这一夜，一般都要做些可口的开斋饭，特意送到清真寺里让大伙儿吃，有的还请一些人到家里吃开斋饭，经济条件较好的还设宴待客。吃完饭，可以到清真寺赞圣、诵经，也可以在家砸一些核桃，炒一些瓜子和花生，或煮一些羊骨头，边吃边聊天。整夜不眠，通宵达旦。有些地区在这一夜还张灯结彩，互赠礼品，庆贺“盖德尔夜”。

斋月结束，还未举行节日会礼前，回要按照家庭人口多少计算，舍散“费土尔”钱。

封了一个月斋，不交“费士尔”钱，便失去了斋戒的完美性。

随着社会的发展，回族的开斋节也增添了不少新的内容。全国回族聚居的一些地方，除节日参加聚礼等活动外，还组织各种文娱活动。如辽宁鞍山市的回族青年，在节日里耍狮子舞，踩高跷;河北沧州地区的回族在节日里表演武术;保定一带的表演摔跤或举行比赛;西北一些青年在节日里摔跤、扳手腕、拧指头、打扑克;城市里一些回族喜欢游公园等等。

2018伊斯兰教开斋节祝福语

【开斋节祝福语1】 让色俩目吹走你的忧愁，让乃玛子洗掉你的烦恼，让斋戒刷掉你的罪过，让古兰经带给你温暖，让安拉乎赐给你平安!祝开斋节快乐!

【开斋节祝福语2】 安色俩目!黎明的曙光伴着初升的太阳，我们迎来了尊贵的开斋节，在这吉庆的日子里，祈求真主赐予你及你的家人身体健康、生活幸福!

【开斋节祝福语3】 惜别了干功，求赎祈惠，受恩的尊贵斋月，喜迎尔德节，愿我们增强敬畏心知感真主，同庆吉祥，共享恩泽!开斋节快乐!

【开斋节祝福语4】 先道一声色俩目!再说一声开斋节好!愿安拉赐予幸福、平安、吉祥!

【开斋节祝福语5】 送你一座天堂花园，一定去坐坐，里面栽的是认主独一苗，发的是六大信仰叶，开的是五大天命花，结的是奉主顺命果，流的是悔心自过水，架的是色兰和平桥。

【开斋节祝福语6】 慈悯是风，正信是帆，礼诚是船，道诚是海，真诚是宝贝，慈悯是风，吹着正信的帆，诚实的水载着功修的船，驶向认主独一的宝贝，忠心地道一声：继续前进!

【开斋节祝福语7】 赛俩目!云海浮新月,秋岚应天光。遍地声起赛俩目,清真世界朗朗。封斋三十日,俯仰朝天方。今朝万众沐主恩,尔德熙熙攘攘。贺佳节吉祥,穆巴热克!

【开斋节祝福语8】 让色俩目吹走你的忧愁，让乃玛子洗掉你的烦恼，让斋戒刷掉你的罪过，让古兰经带给你温暖，让安拉乎赐给你平安，让开斋节日给你全家带来幸福!

【开斋节祝福语9】 秋叶黄，斋月离，黄河之水东流去;尔德节，主恩降，无限恩泽永不断。色俩目，祝平安，幸福常伴合家欢;常记主，同努力，你我明天才能美。祝你及家人节日快乐!

【开斋节祝福语10】 夜幕有了星星显得迷人;大海有了涛声显得渊博;一年有了斋月倍感虔诚;朋友中有了你深感荣幸;把最美的祝福送给你,祝开斋快乐!

【开斋节祝福语11】 色俩目!祝愿今天的你是快乐的，今晚的你是舒心的，今世的你是健康的，此时的你是微笑的。开斋节快乐!

【开斋节祝福语12】 深秋斋月月光明，风吹百花花正香。穆民欢乐乐开怀，普天同庆庆开斋。奉承主道道色兰，亲情友情情义真。

【开斋节祝福语13】 请每天赞念一百遍“苏布哈南啦嘿”，“我里哈目都灵俩嘿”、“我俩一俩嗨印兰啦乎”!“完啦乎哎格拜热”、“我俩哈来我俩古穆台，印俩丙俩易里尔勒易里二最咪”!

【开斋节祝福语14】 让色俩目吹走你的忧愁，让乃玛子洗掉你的烦恼，让斋戒刷掉你的罪过，让古兰经带给你温暖，让安拉乎赐给你平安!祝开斋节快乐!

【开斋节祝福语15】 安色俩目!黎明的曙光伴着初升的太阳，我们迎来了尊贵的开斋节，在这吉庆的日子里，祈求真主赐予你及你的家人身体健康、生活幸福!

【开斋节祝福语16】 惜别了干功，求赎祈惠，受恩的尊贵斋月，喜迎尔德节，愿我们增强敬畏心知感真主，同庆吉祥，共享恩泽!开斋节快乐!

【开斋节祝福语17】 先道一声色俩目!再说一声开斋节好!愿安拉赐予幸福、平安、吉祥!

【开斋节祝福语18】 祝你体验坚守全美了贵如金的斋月，诚挚的 向你表示祝贺和羡慕!同时，我也在惶恐中祈祷我的主饶恕我的罪行。特别是在这个斋月犯下的罪行!在穆斯林大众普天同庆的日子到来的时候，我却心情很沉重和害怕，我祈求万能的真主饶恕我、护善我。我祈求真主赐福你和你的家庭，在这命运多变难料的岁月中平安、幸福、如意!

【开斋节祝福语19】 让我的祝福翻过大什字的栏杆,穿过二道桥的烤肉摊摊,绕过古老和平渠的边边,爬上巍巍红山尖尖,向你狂吼一声:肉孜节快乐!

【开斋节祝福语20】 斋月满，穆民普天同庆，遵主命，干善功，贵在持之以恒。色俩目是虔诚的都哇依，是和平之声，祝你和家人开斋节快乐!

【开斋节祝福语21】 悄悄为你降临的是吉庆;静静为你散放的是温馨;默默为你祝愿的是色兰，深深为你期待的是成功。送上我最真诚的祝愿：开斋节快乐"

【开斋节祝福语22】 送你一粒枣，是伊斯兰之树上结的，伊玛尼是树根，累孜给是树叶，台各瓦是枣核，斋月的恩典是枣肉，我对你的好都阿宜是枣皮!开斋节快乐!

【开斋节祝福语23】 夜幕有了星星显得迷人;大海有了涛声显得渊博;一年有了斋月倍感虔诚;朋友中有了你深感荣幸;把最美的祝福送给你,祝开斋快乐!

【开斋节祝福语24】 谨致色兰，开斋节快乐!祈求真主赐你拥有六件事物：佳美的食品，健康的身体，完美的智力，优雅的言辞，情投意合的爱人，优秀的子女。阿米乃!

【开斋节祝福语25】 在喜庆尊贵的尔德节里，愿真主的恩典赐于你，天地万物的赞念升华你，众人的好杜哇涵至你，舍散的乜提全美你，恭祝佳节愉快，家人平安!

2018少数民族开斋节传统美食

经过一个月的封斋，世界各地的穆斯林迎来了重要节日开斋节。开斋节既是庆祝斋月结束，又是穆斯林家庭合家团圆的喜庆日子。

在这样的“大日子”里，美食自然不可或缺。小编今天带您领略一下世界各地开斋节里好吃又好看的“高颜值”美食。

约旦首都安曼一家甜点店新做出的水果甜点。

开斋节期间，人们走亲访友都喜欢购买甜点作为礼物，甜点是开斋节期间市场上最受欢迎的食品之一。

甜点的种类花样繁多。这是果仁酥甜点。

奥斯曼式甜点。

这些甜品都刚刚出炉。当它们和其他各类开斋节的传统食物一起码在商店里供人们选购时，看起来就会更加让人眼花缭乱。

巴基斯坦白沙瓦，一家食品店的摊主在摆放食物。

叙利亚首都大马士革的一家店铺，一名男子站在柜台后摆放食物。

在不同的国家和地区，人们庆祝开斋节的食物也都各具特色。再来看看东南亚的。

在马来西亚吉隆坡，人们将竹筒饭裹好，准备拿去烧烤。

竹筒饭是马来穆斯林庆祝开斋节的主要食物。人们将糯米裹上香蕉叶再放进竹筒里，然后拿去烧烤而成。

一名男子正在制作竹筒饭。

在马来西亚南部柔佛州小镇巴罗，人们包“粽子”迎接开斋节。

这种用棕榈叶包成的粽子也是马来西亚穆斯林庆祝开斋节的传统食物。

印度尼西亚的这个看起来更壮观。在印尼首都雅加达，一名女子用棕榈叶包“粽子”准备售卖。

在巴基斯坦白沙瓦，一名面包师扛着庆祝开斋节的传统食品准备售卖。

在约旦河西岸城市杰宁，一名巴勒斯坦面点师在准备开斋节的食物。

宁夏银川街头售卖的传统食品馓子。

甘肃省张家川回族自治县的一所清真寺内拍摄的传统甜食八宝米。

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关于2017年开斋节放假的通知

京族字〔2017〕21号

北京市民族事务委员会关于2017年开斋节放假的通知

各区人民政府，市政府各委、办、局、总公司，各人民团体，各高等院校:

5月27日是回族、维吾尔族、哈萨克族、乌孜别克族、塔吉克族、柯尔克孜族、塔塔尔族、保安族、撒拉族、东乡族十个少数民族的传统节日“开斋节”。根据京政发〔1980〕66号文件和《北京市少数民族权益保障条例》规定，上述十个少数民族的职工放假一天并照发工资。确因工作需要，在开斋节当天上班的应给予补假。请各区人民政府、市政府各委、办、局、总公司，各人民团体、企事业单位遵照执行。如遇例行假日、厂休日等不再补假。

北京市民族事务委员会

2017年5月1日

塔塔尔族开斋节祝福语

【开斋节祝福语1】 谨致色兰，开斋节快乐!祈求真主赐你拥有六件事物：佳美的食品，健康的身体，完美的智力，优雅的言辞，情投意合的爱人，优秀的子女。阿米乃!

【开斋节祝福语2】 在喜庆尊贵的尔德节里，愿真主的恩典赐于你，天地万物的赞念升华你，众人的好杜哇涵至你，舍散的乜提全美你，恭祝佳节愉快，家人平安!

【开斋节祝福语3】 敬致赛俩目!尊贵的开斋节到了，天地万物都在赞念真主!这是穆斯林栽种与收获的日子,祈求安拉在这尊贵的日子为你及家人赐予幸福和两世吉庆.阿米乃!

【开斋节祝福语4】 祝愿今天的你是快乐的，今晚的你是舒心的，今世的你是健康的，此时的你是微笑的。开斋节快乐!

【开斋节祝福语5】 塞俩目!开斋节快乐!尔德菲特勒穆巴拉克!愿真主喜悦和天使的祝福涌向你!封斋无尽的恩赐和报偿在今后两世荣耀你!

【开斋节祝福语6】 色兰!开斋节的祝福，感赞全知的真主，使我们完成了斋戒，乞求安拉赐给你和你的家人今后两世的吉庆，幸福和平安，举世同庆的开斋节!

【开斋节祝福语7】 让色俩目吹走你的忧愁，让乃玛子洗掉你的烦恼，让斋戒刷掉你的罪过，让古兰经带给你温暖，让安拉乎赐给你平安，让开斋节日给你全家带来幸福!

【开斋节祝福语8】 愿伊斯兰的光芒永远照亮你的前程.愿麦地那的颂经声永远祈祷你平安.愿真主的平安日夜伴随着你.祝你们全家,健康,幸福,快乐,祝开斋节愉快!

【开斋节祝福语9】 千言万语无从说起，世界的美好全送给你，每天的晨曦为你祈祷，每日的晚霞祝你平安，每一丝欢乐与你有缘每一份健康伴你到永久，祝你开斋节快乐!:

【开斋节祝福语10】 尊贵的日子正在远去，节日的欢欣已经来临。斋戒的灵魂再度刷新，悔过的脸颊光彩异人。奋斗的人们不会松懈，虔诚的期望乐园相逢。

【开斋节祝福语11】 充满吉庆斋月的洗涤进一步刷新和纯洁了我们的心灵，淡薄人间的是非恩怨，愿主饶恕我们的过去一年的一切过错!现在这位尊贵的客人将去，但我们追求安拉喜悦的步伐将一如既往，赞扬贵圣的情感一成不变。

【开斋节祝福语12】 我们迎来了欢欣而盛大的开斋佳节，在这吉庆，祥和的日子里我祈求安拉赐给您全家幸福，愿安拉的吉祥与慈悯笼罩着你全家!并让我们在新的一年中事业端正，身体健康。万事顺心!

【开斋节祝福语13】 信仰独一化，遵行古兰化，形象圣贤化，宣传网络化，原则坚定化，生活伊教化，两世并重化。

【开斋节祝福语14】 慈悯是风，正信是帆，礼诚是船，道诚是海，真诚是宝贝，慈悯是风，吹着正信的帆，诚实的水载着功修的船，驶向认主独一的宝贝，忠心地道一声:继续前进!

【开斋节祝福语15】 塞俩目!开斋节快乐!尔德菲特勒穆巴热克!愿真主喜悦和天使的祝福涌向你!封斋无尽的恩赐和报偿在今后两世荣耀你!

【开斋节祝福语16】 慈悯是风，正信是帆，礼诚是船，道诚是海，真诚是宝贝，慈悯是风，吹着正信的帆，诚实的水载着功修的船，驶向认主独一的宝贝，忠心地道一声:继续前进!

【开斋节祝福语17】 夜幕有了星星显的迷人，大海有了涛声显得渊博，一年有了斋月倍感虔诚!朋友有了你深感荣幸，把最美的祝福送给你，祝开斋节快乐!

【开斋节祝福语18】 千言万语，无从说起，世界的美好全送给你，每天的晨曦为你祈祷，每日的晚霞祝你平安，每一丝欢乐与你有缘，每一份健康伴你到永久，祝你开斋节快乐!

【开斋节祝福语19】 斋月满，穆民普天同庆，遵主命，干善功，贵在持之以恒。色俩目是虔诚的都哇依，是和平之声，祝你和家人开斋节快乐!

【开斋节祝福语20】 祝你体验坚守全美了贵如金的斋月，诚挚的 向你表示祝贺和羡慕!同时，我也在惶恐中祈祷我的主饶恕我的罪行。特别是在这个斋月犯下的罪行!在穆斯林大众普天同庆的日子到来的时候，我却心情很沉重和害怕，我祈求万能的真主饶恕我、护善我。我祈求真主赐福你和你的家庭，在这命运多变难料的岁月中平安、幸福、如意!

【开斋节祝福语21】 让我的祝福翻过大什字的栏杆,穿过二道桥的烤肉摊摊,绕过古老和平渠的边边,爬上巍巍红山尖尖,向你狂吼一声:肉孜节快乐!

【开斋节祝福语22】 夜幕有了星星显得迷人;大海有了涛声显得渊博;一年有了斋月倍感虔诚;朋友有了你深感荣幸;把最美的祝福送给你。祝天斋节快乐!

【开斋节祝福语23】 信仰独一化，遵行古兰化，形象圣贤化，宣传网络化，原则坚定化，生活伊教化，两世并重化。

【开斋节祝福语24】 异族问酒鬼:你是什么教?酒鬼说:我是回教，异族:有你这么色酒齐全的回教的吗?酒鬼白了一眼异族自信的说:回回不吃大肉，不吃大肉的就是回回。

【开斋节祝福语25】 (正邪之间)正人喜人干好，邪人喜人干歹，正人心在不平，邪人心在不岔，不平谓之天理，不岔谓人在欲，理胜则天堂之欢，欲胜则地狱之兆。

开斋节习俗

据伊斯兰教经典记载，伊斯兰教初创时，穆罕默德在斋月满时进行沐浴，然后身着洁净的服装，率穆斯林步行到郊外旷野举行会礼，并散发“菲图尔钱”(开斋捐)表示赎罪，以后相沿成俗。

节日会礼前，回族群众都履行这种交纳课税的义务，通常按各家人口多少计算，舍散“菲土尔”钱。回族群众一般都自己愿意履行这种义务，否则就失去了斋戒的完美性。

开斋节时，成年回族穆斯林个个都要洗大净，沐浴净身。男女老少都换上自己喜爱的新衣服。回族群众聚会和活动的场所——清真寺节日前该维修的维修，节日里也都打扫得千干净净，有的地方还专门布置一番。大约到了早晨八点以后，回族群众个个腋下夹一个小毯子或小拜毡，从东南西北，四面八方，汇集到清真寺。

当阿訇宣布会礼开始，回族群众铺下毯子或小拜毡，脱下鞋子，立即面向圣地麦加古寺克尔白方向叩拜。礼拜后，回族群众齐向阿訇道安，接着全体互说“色俩目”问候。整个会礼结束后。由阿訇带领祖坟念锁儿(《古兰经》选读)，追悼亡人，然后恭贺节日，串亲访友。

节日中，家家户户炸油香、馓子、花花等，同时，还宰鸡、兔、羊，做凉粉、烩菜等，互送亲友邻居，互相拜节问候。一般中年妇女在家待客，年轻夫妇、未婚婿要带上礼物，在节日的第一、二天去岳家给岳父母拜节。许多青年还在佳节举行婚礼。节日期间回族的小辈要上门给长辈拜节。

哈萨克族、塔吉克族、柯尔克孜族等还举行叼羊、赛马、射箭等活动。节日时的马也与平日不同，马身上扎满红色布标，马鬃和马尾上用红色绸束上几团野鸡毛;马鞍和套头的皮带上，系满各种花饰。

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开斋节由来

开斋节始于伊斯兰教纪元第2年。此后，每逢此节，世界各地穆斯林都以热情和虔敬的心情参加节日活动。

圣训教导，穆斯林的节日一共有三个：每个星期的主麻日和两个一年一度的尔德节，即开斋节和宰牲节。根据阿纳萨的传述，先知穆圣迁移到麦地那之后，发现当地的人继承蒙昧时代的习惯，一年有两次庆祝活动。穆圣说：“当我来到这里时，你们延续过去蒙昧时代的传统保留两个纪念日。真主启示我告诉你们，这两个庆祝日将用更好的日子代替：一个是奉献牺牲的日子，一个是结束斋戒的日子。”

开斋节是真主降示启示定为合法的节日，是真主为他的人类仆人选择的吉庆日。穆斯林遵守这个节日，标志穆斯林五大功修中的其中一项项获得圆满结束：斋戒。真主给完成斋戒的人无限恩赐，同时对所有被造物降下了仁慈的恩惠。

从《古兰经》和圣训的教导中，我们看到一年中的两个尔德节与任何民族的节日或习惯的节日很不相同。《古兰经》说：“我为每个民族制定一种供献仪式，让他们有所遵循，绝不是让他们为这事与你争论。你应当召唤众人来崇拜你的主，你确是在正路上的。”

回族开斋节的风俗

回族是中国穆斯林的主体民族。回族的开斋节(希吉来历九月)，在回族群众心目中是一个最尊贵的吉庆之月、和平之月，凡在这个月里做一件善事，就可获得安拉成倍的酬报。因此，凡符合条件的回族穆斯林必须奉行一个月的斋戒，斋月的起止日期视新月出现的日期而定，见月入斋，见月开斋。通常以两位最有威望的阿訇所见为准，然后本坊阿訇宣布入斋(或开斋)。入斋当天的凌晨四点左右，各清真寺的寺师傅，要到邦克楼(宣礼塔)上念邦克或打梆子，有的不辞辛苦，挨门逐户地敲打。人们听到后，赶忙起来，洗脸、洗手、濑口，做饭封斋。

回族将开斋节视为最大的节日，因此将开斋节称为“大尔德”。而突厥语系的新疆维吾尔族等民族则认为古尔邦节(宰牲节)是最大的节日，所以在新疆，政府规定：古尔邦节穆斯林放假三天，非穆斯林放假一天。

开斋节根据2011年12月9日第十一届人民政府第28次政府常务会议审议通过的第174号政府令的相关规定，全疆各族人民群众放假一天。开斋节这天，回族群众各家各户都要缴纳开斋捐(每人2.4斤面粉或折合为现金)。目的是“扶贫济困，净化人的心灵”，培养人的扶危济困、乐善好施的美德，避免穆斯林中的贫苦人在节日沿街行乞，与贫苦人共享节日之欢乐。

庄严肃穆的开斋节会礼结束后，穆斯林要集体向阿訇(教长)道安。全体穆斯林要互致道(色俩目)平安词，以表示节日的宿愿：祈求平安、吉祥、富贵、和谐!

会礼结束后，由阿訇带领或各户分散游坟扫墓，为逝者祈祷。随后串亲访友，恭贺节日。

节日期间，穆斯林家家户户都准备馓子、油香、课课、花花等富有民族风味和特色的传统食品，同时还要宰羊、鸡、兔等，做凉粉、烩菜等，互送亲友邻居，互相拜节问候。在节日的第一、二天，已婚和未婚的女婿都要带上节日礼品给岳父母拜节。许多穆斯林青年男女还选择在开斋节举行婚礼，更添节日气氛。

随着经济社会和文化发展，穆斯林的开斋节也在增添着不少新的内容。人们除了节日参加会礼外，还参加一些健康的文体娱乐活动，如狮子舞、踩高跷、唱花儿、表演武术、摔跤、打扑克，城市游园、远足等活动。

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回族开斋节的风俗

回族是中国穆斯林的主体民族。回族的开斋节(希吉来历九月)，在回族群众心目中是一个最尊贵的吉庆之月、和平之月，凡在这个月里做一件善事，就可获得安拉成倍的酬报。因此，凡符合条件的回族穆斯林必须奉行一个月的斋戒，斋月的起止日期视新月出现的日期而定，见月入斋，见月开斋。通常以两位最有威望的阿訇所见为准，然后本坊阿訇宣布入斋(或开斋)。入斋当天的凌晨四点左右，各清真寺的寺师傅，要到邦克楼(宣礼塔)上念邦克或打梆子，有的不辞辛苦，挨门逐户地敲打。人们听到后，赶忙起来，洗脸、洗手、濑口，做饭封斋。

回族将开斋节视为最大的节日，因此将开斋节称为“大尔德”。而突厥语系的新疆维吾尔族等民族则认为古尔邦节(宰牲节)是最大的节日，所以在新疆，政府规定：古尔邦节穆斯林放假三天，非穆斯林放假一天。

开斋节根据2011年12月9日第十一届人民政府第28次政府常务会议审议通过的第174号政府令的相关规定，全疆各族人民群众放假一天。开斋节这天，回族群众各家各户都要缴纳开斋捐(每人2.4斤面粉或折合为现金)。目的是“扶贫济困，净化人的心灵”，培养人的扶危济困、乐善好施的美德，避免穆斯林中的贫苦人在节日沿街行乞，与贫苦人共享节日之欢乐。

庄严肃穆的开斋节会礼结束后，穆斯林要集体向阿訇(教长)道安。全体穆斯林要互致道(色俩目)平安词，以表示节日的宿愿：祈求平安、吉祥、富贵、和谐!

会礼结束后，由阿訇带领或各户分散游坟扫墓，为逝者祈祷。随后串亲访友，恭贺节日。

节日期间，穆斯林家家户户都准备馓子、油香、课课、花花等富有民族风味和特色的传统食品，同时还要宰羊、鸡、兔等，做凉粉、烩菜等，互送亲友邻居，互相拜节问候。在节日的第一、二天，已婚和未婚的女婿都要带上节日礼品给岳父母拜节。许多穆斯林青年男女还选择在开斋节举行婚礼，更添节日气氛。

随着经济社会和文化发展，穆斯林的开斋节也在增添着不少新的内容。人们除了节日参加会礼外，还参加一些健康的文体娱乐活动，如狮子舞、踩高跷、唱花儿、表演武术、摔跤、打扑克，城市游园、远足等活动。

2017年新疆开斋节从6月24日至6月28日放假，5天。7月1日(星期六)上班。

此外，根据京政发〔1980〕66号文件和《北京市少数民族权益保障条例》规定，回族、维吾尔族、哈萨克族、乌孜别克族、塔吉克族、柯尔克孜族、塔塔尔族、保安族、撒拉族、东乡族十个少数民族的职工放假一天并照发工资。

乌孜别克族开斋节祝福语

【开斋节祝福语1】 让赛俩目吹走你们的忧愁，让乃玛子洗掉你的烦恼，让斋戒刷掉你的罪过，让古兰经带给你们温暖，让安拉乎赐给你们平安，让天堂的门为你们敞开。

【开斋节祝福语2】 主2018北京牛街开斋节!求你使我们稳定在伊玛尼上，使我们复生在伊玛尼上，和伊斯俩目的善果而终结，祈求主给你平安吉祥!!阿米乃!

【开斋节祝福语3】 曾因无知而将安拉遗忘，曾因无知而掉进私欲的海洋，一条劝善的短信，让心灵回复光芒，罪过在讨白之河中流向远方，天仙的功过簿上让善功荡漾。

【开斋节祝福语4】 结识了古兰，会智慧一辈子，接触了教友会清醒一辈子，拥有了信仰会精神一辈子，选准了教门会高兴一辈子，获得了真理你我会幸福一辈子，祝您两世吉庆。

【开斋节祝福语5】 人是万物之最，最感激的是真主，人!最贵重的是信仰，人!最慎重的是教门，人!最美丽的是行善，人!最快乐的是满足，人!最幸福的两世并扑!

【开斋节祝福语6】 塞俩目!祝愿今天的你是快乐的，今晚的你是舒心的，今世的你是健康的，此时的你是微笑的。开斋节快乐!

【开斋节祝福语7】 色兰!开斋节的祝福，感赞全知的真主，使我们完成了斋戒，乞求安拉赐给你和你的家人今后两世的吉庆，幸福和平安，举世同庆的开斋节!

【开斋节祝福语8】 塞俩目，尊贵的斋月已来临，天地万物都在赞念真主，斋月是穆斯林栽种和收获的日子，乞求安拉在尊贵的月份里为你及家人赐于两世吉庆。

【开斋节祝福语9】 随着一年一度的尊贵盛大的开斋节的到来，万物都在向独一无二，万能的，知前世定后世的，主宰一切的主乞求平安，健康，幸福。

【开斋节祝福语10】 在喜庆尊贵的尔德节来临之际，愿真主的恩典赐于你，天地万物的赞念升华你，众人的好堵阿涵至你，舍散的乜提全美你，恭祝佳节愉快，家人平安。

【开斋节祝福语11】 以尊贵的赛俩目向你问候，凭吉庆的斋月为你祝福，用泪眼惜别安拉的贵客，着盛装喜迎功满的吉祥，一月的锤炼使你我懂得谨遵主命才是最大的幸福!尔德快乐

【开斋节祝福语12】 赛俩目，悄悄为你降临的是平安，静静为你

减肥健身运动都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，能很快减下来的，即使瘦下来，也容易反弹。以下是由小编整理关于减肥运动知识的内容，希望大家喜欢!

减肥三餐配食

早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶或豆浆(可以再配一根黄瓜)

中餐：肉类青菜，苹果或其它类水果可以少量主食(肉汤类免喝)

晚餐：七点前吃，与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可

另外，平时多吃粗纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等,必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量，从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动和合理饮食对身体都是有好处的。

看过“减肥运动知识“

减肥有氧运动

1、 慢跑或快走：在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。)每天3000米不能少于这个数，运动过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑或走完不能马上冲凉吹风扇。(早上如果没有时间，可以在下午或者晚上进行，带着手机音乐是很好的方法，可以保持心情愉快，转移注意力，从而使劳累感减弱)

2、除了跑步、快走，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

3、 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

4、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

5、伸展和深蹲运动：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

6、俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

其他：引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，(多伸展几次更好)

起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。这样坚持一个月下来可以气色红润而且一定收到明显减肥效果，还你一个苗条健康身材。

竞走也是一个比较好的锻炼方法，在公园能经常见到要在竞走的人，那么竞走最佳时间是什么时候呢，竞走可以减肥吗，下面来看看吧。

竞走最佳时间是什么时候

最佳竞走时间为下午3点至9点，新陈代谢加强，锻炼效果更好。每次竞走走30分钟左右最宜。这个时候的空气也是最佳的，很利于锻炼。

竞走可以减肥吗

竞走相对普通走步来说速度会更快，步幅和步频都会高上不少，那么是能够达到有氧运动强度的，所以科学的进行竞走能够有效减肥。

每天竞走多长时间能减肥

建议每天能够进行30-60分钟的锻炼，有氧运动消耗脂肪的特点决定了运动时长不能太短，否则无法获得很好的效果，如果能够保持这个时长并坚持一段时间的话，相信能有不错的减肥效果。

竞走能减肚子吗

想要减掉肚子，需要减少腹部的脂肪，那么竞走能够消耗全身各个部位的脂肪，防止能量堆积，所以只要能够坚持，是能够将肚子上的脂肪减少的。

苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。而鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。下面一起了解下鸡蛋苹果减肥方法：

鸡蛋苹果减肥功效：

苹果减肥法主要是利用苹果能够减少热量的摄入，同时加大脂肪的消耗。而且苹果减肥法可以让胃部收缩，达到控制食欲的效果。苹果最广为人知的是促进肠胃蠕动，排出宿便和体内废物的功效。最后，苹果含有丰富的果胶和纤维素，对于提高消化有很好的帮助。

鸡蛋苹果减肥原理：

苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基本上可以满足人体所必需的营养元素，而且容易消化吸收。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋苹果减肥方法之食谱：

星期一

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，苹果，咖啡(不加糖奶

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：苹果，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现)，咖啡

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，苹果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，植提纤，苹果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，苹果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，苹果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，苹果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，苹果，植提纤消脂，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，苹果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，苹果沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，苹果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的3日饮食计划书)，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，苹果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，苹果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，苹果，青菜沙拉，以西红柿为主。

转呼啦圈是很多人都很感兴趣的一项运动，长期坚持转呼啦圈会有很有效的减肥效果，既能健身又能娱乐，几乎所有人都适合使用的一项运动。

每天转呼啦圈多长时间能减肥

摇呼啦圈转多久见效根据个人体质有关，一般2-3个月可以看到效果。呼啦圈是一种全身性运动，可以瘦身健美，想要通过转呼啦圈达到减肥功效，贵在坚持，呼啦圈的运动强度不强，唯有持续性的坚持才可有显著功效，一般来说每天坚持30分钟的运动时间，2-3个月就会有效果。注意摇呼啦圈每次也不要转太长时间哦，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。

如何转呼啦圈减肥

呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，我们喜欢用它来减掉我们小腹的肉肉，但是传统的呼啦圈玩久了对内脏会有一点损害。从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构，克服了硬体呼啦圈对身体造成的很多不良影响，而且它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。冬天在家懒得出去的朋友强力推荐。

招式：高处拉伸

动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转

针对部位：腰部

瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉

小编提醒：两条手臂一定要伸直;头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。

招式：坐地提腿

动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿

针对部位：腰部、腿部

瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪

小编提醒：抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直。

招式：阿拉贝斯

动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿

针对部位：腹部、背部、腿部

瘦身效果：紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪

小编提醒：在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开。

招式：向上提拉

动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次

针对部位：臀部、腰部

瘦身效果：使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线

小编提醒：脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股。

招式：仰卧拉伸

动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复15~25次

针对部位：腹部、腰部

瘦身效果：平坦腹部;紧实腰部肌肉

小编提醒：上身不要全部抬起;脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面。

招式：胸前拉伸

动作要领：双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。保持15秒钟，重复5次后换右侧。

针对部位：腹部、腰部

瘦身效果：消除小肚腩;使腰部线条更完美

小编提醒：双脚脚尖指向右侧平行站立，因为手臂的长度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要将呼啦圈拉到极限即可。

呼啦圈每次摇多久

呼啦圈一般每次转45分钟左右。

呼啦圈运动强度不大，唯有延长运动时间且持续性的运动，才可使其达到有氧运动的阶段，这样才能消耗身体储存的脂肪和过多的任亮，呼啦圈一天转45分钟左右即可，每次2-3组，每组20-30分钟，每组休息20-30分钟，一天的运动量以不超过45分钟为最就佳

什么时候转呼啦圈减肥效果最好

转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成损伤。所以，一般最好选择半上午(9点到11点)、半下午(3点—5点)未进食前转减肥效果比较好，或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。

1、半上午或半下午转呼啦圈的优点：

一个是此时机体状态比较好，适合运动，再者空腹运动减脂强，且不会因为空腹而造成身体不适。还有，这些时间胃部食物消化进入肠道，肠道蠕动已经将食物吸收分解，呼啦圈的转动对腹部的刺激不会影响胃肠正常功能。

2、饭后1小时以上转呼啦圈的优点：

刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。所以，饭后转的话，最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间，因为这时食物在胃内消化得差不多了，此时运动还可加速体内脂肪燃烧。

办公室MM常常一坐就是一整天，臀部变的宽大又扁平，实在太难看了!那么久坐屁股大应该怎么减呢?下面小编就和大家分享瘦屁股减肥方法，希望对大家有帮助!

瘦屁股减肥方法：

1.要有正确的坐姿

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2、每天做抬臀运动

美臀的治本之道，还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌，让它变得结实、集中，让屁股脂肪不会松松散散，连带让关节变得灵活!

扶着椅背站立，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后侧的赘肉变得紧实，1个月屁股就能变翘，臀围也会小2cm以上。

3、做做臀部塑身操

平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

瘦臀操①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重复30次后再换边进行。

瘦臀操②仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽，腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气，重复30次。

瘦臀操③双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)，右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下，重复30次后换脚。

瘦臀操④仰卧，手脚伸直，两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下，在离地面30公分处停下来，静止1分钟，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

4、常练前后步蹲举

前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、闲时可做金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

6、上班下班爬爬楼梯

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢。爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，让臀部更加小巧漂亮。

7、双腿并拢练习推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

8、弹力绳立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

屁股大的原因：

“中国女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，站着也像坐着。”当张爱玲如此说我们的身材弱点时，美臀变成了大家追逐的必然。平时只听说坐不好会影响背脊，牵连到形体，难道臀部也会因此而变形?其实，大家所说的臀部会越坐越大，正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、臀部脂肪堆积，局部肌肉松弛。有些女生好像软骨头一样斜坐在椅子上，会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来全身都会疲惫。

别以为只有坐太久才会对臀部不好，站太久也会造成血液不易回流，臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿出现静脉曲张的恐怖现象。不良生活习惯与臀形也有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，就不会拥有丰盈圆润的臀部!有的人喜欢运动，但是运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，年老珠黄臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

瘦屁股减肥小贴士：

扭身下蹲

双脚向左45度，同时保持上半身面向正前方直立，做下蹲运动，手臂向上，配合做平举运动，重复动作10次换方向。

抬腿运动

双手撑地，以单膝为支点，另一侧腿部尽力保持平直快速向上抬起，缓慢放落，左右交替，每条腿做10次。

震颤压腿

双臂侧平举，双腿一前一后做压腿振颤运动，小幅度即可，左右腿交替进行，坚持1分钟。

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你是否每天都在减肥可效果甚微?如果是这样，那说明你的减肥方法不对哦!快来看看日常哪些坏习惯会阻止你变瘦吧。

健康减肥方法

一、骑自行车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

专家建议

骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。

增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

锻炼频率

每周骑车三次，每次45分钟。

二、跑步

跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

专家建议

跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

锻炼频率

如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦!

三、拳击

对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

专家建议

拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

锻炼频率

每周打拳一小时。

四、跳绳

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

专家建议

不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

锻炼频率

每周跳绳20分钟。

减肥效果小的原因

1、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。

2、健身前不吃东西

据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。

3、独自一人健身

集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使减肥成功。

4、太勤于称体重

在一项最新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标。

5、喝无糖汽水

根据最近一项研究，喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，最终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功。当然，喝矿泉水还是最佳选择。

6、只做有氧运动

如果你只做心肺有氧运动，却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效。

7、只进行轻重量力量训练

在健身房的力量训练区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担心完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重，带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢?

女性的身体和心理变化是非常微妙的，随著每个月的月经周期(月经期、经后期、排卵期、经前期 )，呈现著不同的变化。那么，怎么通过月经减肥呢?下面小编就和大家分享月经减肥方法，希望对大家有帮助!

月经减肥方法二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”

特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。

经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。

月经减肥方法六：月经期减肥原则

月经期间减肥，要保持均衡的饮食，不要选择单一的减肥食品和节食减肥，这类的减肥方法会给你的身体带来严重的负担，让你的经期不适更加强烈。为了身体的健康和减肥着想，只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了，不要饮食过度。每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖，并不需要特意节食减肥。并且要多吃能够补铁的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纤维食物;多吃利水消肿食物;避免甜食;避免咖啡因饮料;避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。

对于想要减肥的女性，选择从生理期结束后开始，可以更有效率地变瘦。想在生理期前减肥的人，不如把目标订在“让发胖控制在最小范围内”会更理想。建议运动：经期前三天，做一些比较轻柔的拉伸运动，如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天，在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。

虽然月经期间应该少运动，避免损害身体健康，适当地活动身体，其实能促进血液循环，缓解经期中的水肿与血行不足等问题，同时还能舒缓情绪呢。当然，如果经期中头两天比较难受，甚至伴随着经痛的话，那么就不要乱动了，躺在床上，做一些舒缓经络的伸展运动吧!

在经期这段孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大。所以在经期可以先停一停你的减肥计划，恢复正常的作息状态，待经期结束后才是减肥的绝佳时期，因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的!

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月经减肥方法三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。

这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。

月经减肥方法四：月经后的第14-21是瘦身“快速期”

特征：这个时期体温上身，身体代谢增强，精神力充足，食欲也逐渐增加。

这个时候是减肥的黄金时期，一定要确实落实少吃原则，能够让你快速瘦身。体内雌激素分泌暂缓，黄体素开始加速分泌，你的食欲和胃口都会变好，所以记得一定要控制饮食和热量的摄入，这样才不会让身体囤积多余的热量。严谨按照自己置顶的减肥计划来完成，能够快速地帮你打到目的。

月经减肥方法一：了解月经

你是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。当你用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚至，好几个月都没有来报到，这种种症状，都显示月经和减肥有著相当密切的关系。

中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医学提出以“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身，是以肾的阴阳转化为中心，胞宫气血藏泻为特点，将月经周期分为4期，运用“泻、藏、温、通”四法调理体质，达到瘦身的效果。

月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月经周期结合，是希望在瘦身的同时，能照顾到跟你最密切相关的好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到;也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享瘦美人。

月经减肥方法五：月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”

特征：经期前一周，经前症候群开始出现，除了身体浮肿外，情绪会不稳定，暴躁易怒。皮肤状况也变差，容易长痘痘。

情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物，还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择，既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食，但是只要坚持住减肥计划，少吃多动，还是能够达到很好的减肥效果。

要到夏天了，如何减肥最快

想要在炎热的夏天快速减肥，建议大家管住嘴迈开腿，所谓管住嘴，就是吃饭的时候吃七分饱，这样能够严格控制摄入量，可能很多小伙伴觉得在吃东西的时候好东西想要多摄入一点点，最终吃的太多导致自己胃被吃撑。此刻想要减肥是特别困难的，其次小伙伴们也需要选择自己适合的运动方式运动，可能有部分小伙伴选择慢跑，跑一段时间之后发现效果不太好，于是又改变其他的运动方式，其实我们在选择适合自己运动方式的时候，要根据自身情况。

迈开腿需要自己的自律性，如果一个人特别的自由，那么这个人想要减肥是特别困难的，另外小伙伴们要是发现自己越长越胖，甚至在炎热的夏天跑步时疯狂的出汗，那么不想坚持，想要瘦的话是特别困难的，对于大部分小伙伴来说，出门减肥只要汗流不止，而且要达到科学合理的减肥方式，如果我们过度的剧烈运动，可能会对身体健康造成影响。

可能有部分小伙伴身体没有智能，想要瘦到哪里就要瘦到哪里，但大家需要注意想要减肥，就需要以有氧运动为主，额外要以力量训练为辅，这样才能够达到瘦下来的目的，可能你会发现有氧运动会让你瘦，并且会让你产生热量，一旦你处于这样的状态，你的身体才会越来越健康，要是你在减肥期间选择走捷径，最终形成的效果是非常不好的。

所谓的走捷径就是尝试减肥药，减肥药这种药物大家要记住是药三分毒，能不使用就尽量不使用，另外炎热的夏天人们只要运动就开始疯狂的出汗，本来天气比较炎热，人体代谢功能比较快，这时候疯狂的出汗也属于正常情况，此刻我们不想要大汗淋漓的话，就直接选择不减肥，那么就会长时间的胖下去，当然不运动疯狂的出汗，可能身体出现了问题，此刻需要去医院诊治。

最佳减肥早餐，有吃早餐习惯的人，比那些不爱吃早餐的人每天消耗的卡路里更多，而且比空腹的人血糖更稳定!所以，保持好身材，就从享用一顿有技术含量的美味的减肥早餐开始!

营养减肥早餐食谱

1、早餐前喝一杯黑咖啡

美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。

2、补充300毫克钙，大概相当于300毫升牛奶

这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。

3、用全谷物食物代替精制主食

告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。

4、优质蛋白能防止暴饮暴食

鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。

5、用果酱代替黄油

早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。不妨改一下口味，用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。

6、用酸奶代替沙拉酱

果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量!

7、早餐应该喝这些

牛奶&酸奶：富含钙和蛋白质。如果想减少脂肪的摄入可以优先选择低脂产品。

纯果汁：提供丰富维生素和宽各物质。饮用100%纯果汁或自己鲜榨的果汁，想要减少糖分的摄入，可以加入矿泉水，果汁与矿泉水的比例为1：3.

豆浆：提供优质的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆异黄酮。但是不建议喝加糖的纯豆浆。

6个早餐陷阱，要远离!

1、边看电视边吃早餐。这样只能使进餐分心，吃得更多、更快，不能细嚼慢咽，影响消化。

2、果汁饮料是标配。这对于补充维生素没有任何作用，仅仅只是液体糖衣炮弹而已。想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己DIY的鲜榨果汁。

3、只爱牛角面包。脂肪和糖含量太高，却不能长久维持饱腹感。

4、混合麦片中添加巧克力粒。这是一个埋伏的糖陷阱，不如撒一点可可粉代替。

5、在咖啡或茶中加糖。这样就使提神醒脑的饮料变成了一个卡路里炸弹。

6、最爱油饼、油条这类油炸食物。脂肪含量过高，另外过高的铝还会增加患老年痴呆的风险。

来不及吃早餐，至少来根香蕉!

香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质，能提供一定的饱腹感，让你一上午都精神抖擞。早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少，香蕉也能配合每一天的饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动能力，改善睡眠质量，让你健康地改善易胖体质。

功效1：改善便秘

成年女性中，几乎有90%处于膳食纤维不足的状态，而香蕉的纤维素相当丰富，特别是有便秘问题，排毒不太好的人群，可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重数斤哦!

功效2：消除水肿

在水果中，香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质，其中钠会令血压上升，而摄入钾，就能在排尿的时候，促进钠的排出，同时消除水肿。

功效3：消除压力、抗老化

香蕉中还含有5-羟色胺，可以缓解压力，稳定情绪，改善睡眠质量，让你远离压力肥胖。同时，植物化学成分又能抗老化，让你瘦身漂亮。

想减肥又不想运动?不如来吃吃专为懒人设计的一周减肥早餐吧!保证让你轻松吃出纤瘦身材，还等什么?赶紧跟着小编一起往下看吧!

吃减肥早餐的最佳时间

早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

注意事项：

1、注意摄取维生素、叶酸和铁

25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。而其他维生素可以分别从水果，面包等摄取。

2.吃适量全麦食品和谷类食品

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。

3.减肥早餐有两类食物不宜多吃

一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降;

另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，会使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

3周减肥食谱

星期一：酸奶+杏仁条

不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去...当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

星期二：全麦吐司+果汁+酸奶

你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。

星期三：早餐便当

做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。

星期四：水果罐头+麦片+瓜子

你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。

星期六：果酱华夫饼+碎核桃

认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。

星期天：牛奶咖啡+水果

轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

节食减肥曾让无数肥胖者受尽了煎熬，看着美味无穷的食物却不能动，是一件多么痛苦的事!今天小编为你总结了十种多吃也不会发胖的食品，让你一次吃过够!

健康减肥食品有哪些

1. 富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。

膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

2.多纤维水果——多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似。

这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物。

我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。

4. 高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥。

富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等。

5. 瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢，维持机体正常功能，减肥不能损害身体哦。

减肥时，蛋白质的量一定要保证，要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等，这些食物有助于身体健康又低热量。

6. 无糖口香糖——无糖口香糖可以在减肥期食用，它并不会刺激人的食欲。

嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品，如各种高热量的零食。因此，我们可以在身边放一包无糖口香糖，以代替巧克力、饼干、话梅等。

7. 白开水——当你想吃东西时，就喝一杯白开水。

一位医师说过，每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅。白开水不含热量，又能占据胃的空间，不使人有吃东西的欲望，可以有效阻止多余热量的摄入，因为要喝完一杯白开水，也要花费不少时间的。矿泉水、纯净水等，都可以喝上几杯。

8.其他低热量饮料——也能填满胃的空间。

热量低于100卡的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等，都可以避免我们吃东西，。

9. 粥——粥能饱腹，无热量的水份占的多。

正餐前先喝碗粥，就能减少炒菜和主食的食入量，热量的摄入就会明显减少。不管是米粥、面粥，还是豆粥，都能产生这样的作用。

研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

10.带壳零食——吃处理起来费事的零食。

和我一样，许多MM放弃不了零食，但如果吃零食时特别费事，吃起来就会少些了。同时的时间，吃起来肯定要少，而且较容易放弃。例如，带壳瓜子、核桃、栗子和花生，吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。