夏季养生的关键（合集两篇）

暑气当令，烈日当空，阳气渐长，阴气渐弱。中医认为，人体处于炎热的环境中，心气强肝气弱，体温调节、水盐代谢及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统都在潜移默化的发生变化，体质虚弱者尤其是儿童和老人，稍不注意就有可能生病。传统中医学认为，面对“热”与“燥”的时节特点，需以“凉”克之、以“清”驱之。下面跟随本网了解一下吧！

思想宜清静。酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以这个季节为人处世切忌大动肝火，以防止心火内生。

饮食宜清淡。饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等，也可用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入粳米中一并煮粥，搁凉食用。这里给大家推荐一款清暑粥品：二豆莲荷粥。具体做法是：荷叶1张，洗净后煎汤取汁，绿豆2、白扁豆、莲子各25克，粳米100克，以荷叶汁煮粥。

着衣宜清爽。夏季日光照射增强，空气湿度较大，人体出汗增多，故应选择具有良好的吸湿和散热性能、色彩素淡、款式宽松的服装。一般说来，质地以轻、薄、柔软，颜色以白色、米色、粉蓝为好。

居室宜清凉。早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。

游乐宜清幽。六月不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，习习凉风会使心静似水，暑热顿消。

清燥解热是夏季养生的关键

一、最佳调味品——食醋

酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

二、最佳汤肴——番茄汤

夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)。所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

三、最佳肉食——鸭肉

鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。

鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；

鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；

鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；

鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

四、最佳饮料——热茶

茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

五、最佳营养素——维生素E

维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。富含维生素E的食物有：蛋类、压榨植物油、猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山药、杏仁、榛子和胡桃。含量最为丰富的是小麦胚芽、黑芝麻等食物，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。

六、最佳除湿蔬菜——苦味菜

夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

七、最佳运动——游泳

游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及人体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别是对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

八、最佳取凉“设施”——扇子

从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体，用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。

人们都知道不同的季节养生的方式也是不同的，而夏季也是如此。对于这个特殊的季节而言，如何养生是人们比较关注的。夏季养生的方式有诸多，如饮食、运动等，除了这些而方法之外，还有一个非常好的养生方式，而这种方式就是出汗养生法。所以，在以下的内容里小编主要告诉大家怎样出汗才能养生！

怎样出汗可养生

夏季出汗是再正常不过的事情了，但并非任何一种出汗方式都能达到养生的目的。所以，正确的出汗方式才能达到养生的，大家赶快看一下怎么样出汗能养生吧！

早上运动出汗

养生也分为时间段，而出汗也是如此，一天24小时，在什么时间段出汗对人体是有利的呢？其实小编推荐大家最好在早上选择出汗是较好的，因为除了晚上，夏季早上的温度是不会很高的，这时候人们可以进行简单的运动使自身的身体开始出汗。

夏季与其他季节是不同的，即使夏季的温度是较低的，但温度还是高于其他季节很多倍，所以，只要在夏季的早上稍微运动一下就会很快出汗。

早上不必进行快速长跑运动，只要做些简单的运动即可，如踢卷子、跳绳等，这些运动不但对人体是有益处的，而且排出来的汗可以为人体达到排毒的作用。

晚上运动出汗

不论是学生还是上班的人群，多数人早上没有过多的时间用于运动，只有晚上才有较多的时间，所以，小编建议这类人群最好利用晚上的时间运动，简单点说，晚上进行排毒也是非常不错的选择。

晚上的时候已经没有太阳了，这时可以到广场上或者是湖边进行慢跑、打球等运动，这时身体流出的汗正好可以排出体内的寒气。因为夏季的炎热会使人们在空调房中，体内肯定会有诸多的寒气，晚上排汗最主要的目的就是排出体内的寒气。

出汗要适量不可大汗淋漓

多数人认为出汗越多对身体越好，其实这样的观念是错误的，因为如果人体流汗过多，身体内的阳气就会大量的损耗掉，不但不能起到排毒的作用，反而对自身的健康是非常不利的。

运动时出汗的量是可以控制的，简单点说就是不要过度的运动，运动的时间最好也控制住，这样既可以保护人体内的阳气，又可以达到养生的作用。

最好不要在高温下出汗

在高温下工作的人群是较多的，诸多人认为高温下出汗对自身的身体是有利的，其实这也是错误的观念。因为高温下人体已经处于闷热的状态，这时不断的出汗自身的身体会处于虚脱的状态。

另外，也有些人会将高温出汗当做蒸桑拿，所以故意会待在温度比较高的地方。这种出汗的方式对自身的健康是非常不利的。小编建议大家最好不要高温出汗，对于长期在高温下工作的人群，最好多饮用些黄芪水，不但可以为身体补充水分，而且还可以补气。

除了饮用以上的黄芪水之外，小编还建议大家多饮用些绿茶、苦丁茶等，这样可以达到清热解暑的作用。

适量饮用生姜水出汗

如果自身一直待在空调房中，又没有过多的时间运动出汗，这时小编建议大家可以适量喝些热的生姜水进行人体排汗。其实生姜在夏季是一个好东西，不但可以散湿暖脾胃，而且还具有促进人体血液循环，使身体出汗。

平时用几片生姜配点红枣煮成生姜水，可使人体快速出汗，但小编要提醒大家，生姜水最好趁热喝，这样才能发挥它的最大药性，这种水非常适合长期待在空调房中不出汗的人群饮用。

泡脚出汗

说到泡脚，人们认为泡脚应该是冬季做的事情，夏季应该没有必要进行泡脚，其实夏季更应该泡脚。泡脚不但可以促进人体血液循环，而且还可以使人体快速出汗，使体内寒气及毒素排出体外。

结语：夏季出汗是再正常不过的事情了，但不同的出汗方式对人体的影响也是不同的，尤其是在这个特殊的夏季，出汗更要重视。夏季出汗也是有讲究的，所以，在上文中，小编主要告诉大家正确的出汗方式才能达到养生的目的，所以，你出汗的方式对吗？