外国人的养生观念（实用20篇）

夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。那么夏季养生保健知识有什么呢?下面小编和您去看看，希望下面文章对您有帮助哦!

夏季养生保健水果

夏季水果功效之桃

桃子是夏季的典型水果，美味而且营养价值很高。性味甘，酸，温。入肝、大肠经。生津、润肠、活血、消积、降压。未成熟的桃干果称为碧桃干，可用来止汗、止痛;桃核去皮就是中药桃仁，可活血化淤、润肠通便。

夏季水果功效之猕猴桃

猕猴桃是女性美容养颜的佳品，品种有40多个，以中华猕猴桃、毛花猕猴桃为佳。猕猴桃性味甘、酸，寒。入脾、胃经。功效清热止渴，消痈通淋。可用于热病伤津、烦热口渴、妇人乳痈、脱肛、湿热黄疸、淋浊带下等症。

夏季水果功效之葡萄

葡萄是一种价格便宜保健营养很高的的美味水果。果、根、茎、叶均可入药。性味酸、甘，寒，入肺、肾、脾经。功效生津止渴，开胃消食，补血安胎。可用于津伤口渴，心烦、尿赤、胃纳不佳、血虚心悸等症。

夏季水果功效之荸荠

荸荠洗净去皮蒂即可药用。性味甘，平。入肺、胃经。功效清热止渴，利湿化痰，降血压。可用于热病伤津、口渴食少、便赤便秘、肺热咳嗽等症，另外对湿热黄疸、肾炎水肿、部分眼疾等也有一定的疗效。

夏季水果功效之橄榄

橄榄是很典型的南方果，性味甘、酸，平。入肺、胃经。功效清热解毒，化痰消积。可用于感冒引起的咽痛、咳嗽有痰。

夏季养生保健知识

一、夏季失水多，应多喝水

喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

二、应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

三、保健要“养阳”

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

四、饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

五、补充盐分、钾和维生素

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

六、尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

七、皮肤瘙痒注意事项

夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

八、做些养心运动

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

冬天是最合适喝汤的季节，寒冷的天气，来一碗热腾腾的汤，不仅能马上让身体暖下来，还有促进身体循环的作用。关于，冬季养生喝什么汤最好？冬天适合喝什么汤？小编来为您一一解答！

冬天适合喝什么汤

1.百合鹌鹑汤

材料：食物：鹌鹑两至四只，红萝卜半斤药物：百合四钱，蜜枣六枚

制作方法：鹌鹑托鸡鸭档代切洗净，去肠杂；红萝卜去皮洗净切件，加百合、蜜枣，放水五碗，煲三小时。

功能：滋阴健肺，止咳补气，久咳虚喘者为合。清润滋补，合全家老少饮用，秋冬季更是合时汤水。2.无花果杏仁汤

材料：食物：瘦肉四两药物：南北杏各三钱，蜜枣五枚，无花果十粒

功能：无花果清热、利呼吸道系统等器官；南北杏清痰止咳，润肺养颜；加蜜枣滋润成方。

制作方法：瘦肉洗净，成块落煲，加放以上各药材，放六碗水，煲二小时已成

功能：无花果清热、利呼吸道系统等器官；南北杏清痰止咳，润肺养颜；加蜜枣滋润成方。此汤乃保健平安之汤剂，偶然感冒伤风、咳嗽、痰多，亦可以饮此汤，有益加速疗效。3.芝麻益肤汤

材料：食物：黑芝麻一两，柠檬四片，雪梨一个，鸡蛋一只或鹌鹑蛋四只药物：红枣六枚

制作方法：洗净黑芝麻放置搅拌机搅匀，成糊状；柠檬切片；放两碗水，先煲红枣（去核），後下雪梨（切块），十分钟後放入鸡蛋（全只），片刻加入黑芝麻、少许糖，混成汤可进食。

功能：芝麻有润肠润肌肤功效，能乌须黑发。组成上方可以防止皮肤乾燥、龟裂、脱皮，使皮肤光滑，幼嫩娇艳。此汤为时下美容人士最为多用，经济而简单，清润通便，益肤防老。

冬季养生喝什么汤最好

1、白茅根雪梨猪肺汤：

原料：鲜白茅根200克，雪梨2个，猪肺1副，陈皮5克。

制作方法：1、猪肺洗净切块，放入沸水中氽烫去血水，捞起冲洗干净。雪梨去皮和核，切成大块;白茅根洗净，切成小段;陈皮用水浸软，刮去白瓢。2、瓦煲内注入适量清水，放入猪肺、雪梨、白茅根和陈皮大火煮沸，改小火煲2小时，加盐调味即可。

功效：中药茅根和雪梨煲猪肺具清肺热、润肺燥的功效，茅根雪梨猪肺汤对于秋冬季身体燥热、流鼻血、咳嗽、喉痛、唇舌干燥等有食疗的作用。2、枸杞海参鸽蛋汤：

原料：海参25克，枸杞子25克，鸽蛋150克、盐、葱、姜、料酒适量

制作方法：将海参切成条状，把葱、姜切成碎末备用。将葱姜爆炒后，加入适量水，把海参放入锅内，水开后，加入调料，鸽蛋，用大火煮20分钟后放入枸杞子，改为小火炖10分钟左右，即可食用。

功效：补肝肾，益精气，丰肌肤。3、当归阿胶鹿肉汤：

原料：鹿肉300克，当归3克，阿胶8克，红枣10克，枸杞2克、盐适量

制作方法：将当归、红枣用砂锅煎制8～10分钟，滤沙留汁。将鹿肉切块飞水，然后换清水入锅。加入当归、红枣及原汁、阿胶、枸杞，小火炖1小时。烂熟后放入盐，稍煮即可

功效：补血和血，益气调经，特别适合于贫血女性。4、杜蓉猪腰汤：

原料：猪腰150克，杜仲8克，肉苁蓉5克、盐、葱、姜、料酒适量

制作方法：将猪腰剔去筋膜，切花刀。将杜仲和肉苁蓉一起在砂锅中煎约20分钟，留汁备用。将猪腰及葱、姜、料酒放入锅中，加入清水，炖约40分钟。加入杜仲、肉苁蓉，一起炖至熟，再放入盐稍煮即可。

功效：滋阴助阳，温理补肾。5、红枣香菇乌鸡汤：

原料：乌骨鸡一只(约一斤左右)、香菇、黑木耳、红枣若干、生姜、料酒、盐少许。

制作方法：1、乌骨鸡洗净切块，放在盆里，加入盐、料酒、生姜腌15分钟左右;香菇、黑木耳、红枣洗净，加入。2、加入适量清水，放入锅内，大蒸至水开，再转中火蒸30-45分钟。用筷子可轻松插入鸡肉中即可熄火食用(中间要注意蒸锅内的水，不要把水蒸干了)。

功效：香菇乌鸡汤可以补气血、养颜、提高免疫力。香菇可以增强人体的免疫功能并有防癌作用，用香菇和乌鸡一起熬鸡汤，香菇中的有效成分溶解在汤内，可提高人体吸收率;对女人而言乌鸡汤是补虚劳、养身体的上好佳品。6、萝卜鲫鱼汤：

原料：鲫鱼、白萝卜、葱、姜、花雕酒、盐。

制作方法：鲫鱼洗净后沥干，并用厨房纸巾擦干表面水分。萝卜去皮切条;葱打结;姜切片。锅内热油，爆香几片姜片，加入鲫鱼煎透，煎至两面的鱼肉变色。锅内加入足量的水(冷水、开水均可)，加入葱和姜，大火煮开，加入适量花雕酒，继续煮至酒气消散。2、撇去浮沫后转中火，保持一定的沸腾，加盖炖煮至汤色发白(约30分钟)。加入萝卜条，继续煮约10分钟，加入少许盐，略煮即可。

功效：健脾益胃，消食化滞，明目润肤。鲫鱼汤有润燥滋补的作用，适合秋冬季节食用。7、萝卜羊肉汤：

原料：羊腩肉750克白萝卜一颗，香菜盐，鸡精，料酒，葱，姜，胡椒粉。

制作方法：1、将羊腩肉洗净，切成粗丝，白萝卜洗净切成丝。2、坐锅点火倒入底油，放入姜片煸炒出香味后倒入开水，加盐、鸡精、料酒、胡椒粉调味，水烧开后先放入羊肉煮熟，再放入白萝卜、转小火煮至萝卜断生后，撒上葱丝和香菜叶即可出锅。

功效：萝卜可消积滞、化痰清热、下气宽中、解毒。萝卜羊肉汤，有温补脾胃、健脾消积功效。

晚上不宜喝太多汤

汤中的营养丰富，但是喝汤也不是越多越好。喝太多的汤，会加重胃肠道的负担，影响消化和吸收，对健康没有好处。所以，喝汤也要适量才行。晚上用汤泡饭也不好，由于米饭泡软易吞，往往懒得咀嚼就快速吞咽，增加胃的消化负担，长期下来将引发胃病。

上班族久坐不动，长期以往，很多疾病缠上身，外人都以为，坐着上班不累，其实，这大错特错，很多病就是因为长期坐才导致的。那么，上班族如何养生保健呢？上班族养生的方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看上班族养生保健的方法吧！

上班族这样吃饭才健康

怎么安排一日三餐

现在流传着许多有关饮食的方式方法推荐。比如教人们每顿饭吃多少米，一口饭要咀嚼多少次，饭前能否喝水等等。那么，在三餐问题上我们应该怎么对待这些流传的说法呢？

在用餐次数问题上，我们不必拘泥于每天吃几顿饭的细节上。中国古代的时候，人们一天只吃两顿饭，现代人吃三顿饭，这并不冲突，完全是生活习惯导致的。古代时候因为人们遵循自然规律，日出而作，日落而息，太阳一下山早早地就睡觉了，身体消耗能量小，自然不需要吃太多的食物。

但是今天的人们就不一样的了，因为随着科技的发展，电灯、娱乐活动的普及，人们的生活方式变化很大，夜生活丰富起来。夜晚活动时间一久，自然就会饿，难免要加餐。对于上班族来说，如果你的运动量不大，每天吃两餐就不饿了，那么每天就可以吃两顿饭;如果每天吃三顿饭还是会饿，那么也不妨再加个宵夜，一天吃个四顿饭、五顿饭也是可以的。

只是有些上班族并不是因为饥饿而去吃饭，有时只是因为聚餐吃饭而多吃了一顿饭，这就要注意了，因为多吃的餐饭会转变成脂肪存储在人体，导致发胖;不规律的饮食又会导致肠胃的不适，可能引起肠胃疾病。

我们在吃饭时，要注意养成良好的饮食习惯，切勿过度节食，也不能因为贪图美食就摄取过多食物，一切以适量为宜。

关于吃饭时间

人们的三餐时间应该依据自己的生活起居习惯合理安排，一般推荐大家把用餐时间的时间固定下来。早餐适合在7点左右食用，午餐安排在12点左右，而晚餐一般安排在下午6点左右。以每餐时间间隔控制在4~6个小时为宜，因为这样可以保证食物的摄取保持连贯性，保证机体不会处于饥饿状态。

对于加班工作的朋友，或者睡觉时间比较晚的朋友，在晚上9点左右还可以食用一顿宵夜，以补充能量。但是建议夜宵不宜吃的太晚，超过10点就不要再进食了，以免我们的身体在休息时，肠胃却在运作。

如果不能及时的吃饭，上班族们最好能够在办公室准备一些小零食，饿的时候可以随时食用一些，以保证身体不会饥饿，维持正常的身体运作。零食推荐枣类和奶类等营养价值较高的零食，而对于蛋糕、薯片等一些高热量，却低营养的食物最好就不要吃了。

吃完饭就犯困

许多上班族每天工作很繁忙，有时连午休的时间都没有，有很多人会面临一个问题，那就是吃完饭不久出现瞌睡现象。科学研究发现，人们在用餐后血糖浓度会升高，在餐后两小时左右达到最高值，人在这个时候往往就很容易犯困。要避免餐后犯困的事情发生，人们在食用食物时就要避开油腻、难消化的食物，尽量选取粗粮代替细粮，并多吃蔬菜。因为这样的进餐方式，能够控制血糖上升速度在一个比较慢的水平。

上班族健康有问题吃什么好

上班族每天上班会遇到很多问题，弄得自己忧心不已，身体都变差了。要知道，身体是革命的本钱，没有一个好的身体你还如何赚钱呢？那么，上班族针对健康问题平时要如何养生呢？

1、注意力不集中

每天吃一个鸡蛋。鸡蛋中富含胆碱，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。

2、视力差

吃点甘蓝菜。甘蓝菜等绿叶蔬菜中富含的叶黄素有助于保护视力，缓解老年性黄斑变性。

3、肌肉损伤

每天吃一个苹果。苹果皮中富含熊果酸，有助于促进胰岛素样生长因子IGF-1和胰岛素的产生，这两种激素对肌肉生长至关重要。

4、记忆力减退

吃点葵花籽，葵花籽富含维生素E，有助于保护大脑神经元免受氧化的危害，有助于保持记忆。建议每天吃1—2把葵花籽。

下午上班犯困怎么办

下午犯困是很多白领存在的问题，通常大家的做法就是喝浓茶或咖啡，但是这些东西很伤身，并不是最好的方法。下面教教大家如何让自己神不知鬼不觉的的清醒法子，可有效消除睡意。

1、咬嘴唇

这是一个能当场见效的法子，困意突然来袭时，可以用力咬上下唇，头脑会立刻清醒。

2、做深呼吸

既然打哈欠是大脑缺氧的一种反射行为，犯困时不妨做几个深呼吸，给大脑供足氧分。

3、小口吸气

这个做法与深呼吸的原理相似，也是应急的方法。当突然犯困时，可以缩小嘴唇，深吸一口气，保持表情自然，看上去就像在说“哦”，也有防止打哈欠的作用。

4、喝杯饮料

碳酸饮料或功能饮料等对机体有刺激作用，犯困了喝罐可乐或泡杯咖啡、茶等含咖啡因的饮料，能刺激头脑保持清醒。需要注意的是，喝碳酸饮料、咖啡等要适量，否则得不偿失。

上班族要注意饮食方面抓起来

脾气不好吃什么

如果在不良少年的食物中增加钙量，就可以改变他们的攻击性与破坏性，钙具有安定情绪的效果。牛奶、乳酸、奶酪等乳制品，以及小鱼等都含有丰富的钙质。

在外就餐吃什么

餐厅食物虽然味美可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足。因此，经常在外就餐的人，平常应摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜类的食物。例如，在咖啡厅吃早餐时，应加一杯蕃茄汁，餐后再喝一杯牛奶;喝酒时，多吃些豆类食品或是鱼类等蛋白质高的食物，并养成吃完饭菜再吃水果的习惯。

早晨起晚了吃什么

成功的人大多数有吃早饭的习惯，而不吃早饭的人几乎一辈子无名。不吃早饭必然会使血糖降低，整个人一上午注意力无法集中，人昏昏欲睡，工作效率极差。因此，想多睡片刻而没有时间吃早饭时，至少应喝一杯牛奶。

办公室内吃什么

对预防视力减弱，维生素A极具功效。眼睛使用过度时，可食鳗鱼。鳗鱼肝的维生素A含量更丰富，约为鱼肉的3倍。韭菜炒猪肝也有此功效。此外，整天在办公室里的人容易缺乏维生素D。虽然食用香菇等菌类食品后再晒太阳，体内会产生维生素D，但是日晒机会少时，就需要多吃含维生素D的食物，如海鱼类、鸡肝等。

连夜加班吃什么

理想的夜宵应易消化，不含过多热量，具有丰富的维生素和蛋白质。不过也应视情况而定。若工作结束吃夜宵，则选择易消化不会加重胃负担的食物，如菜、蛋花汤、馄饨等。切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。若吃过夜宵尚需工作，则可随意选择，但吃得太饱容易打瞌睡。

结语：长期的久坐不仅不利于身体的健康，而且，容易疾病缠身，最关键的是，上班族的饮食不规律。以上分享了有关上班族如何养生以及上班族养生的方法，希望可以帮助到上班族们！记得要多运动哦！

目录

第一章：德国人怎样引导孩子“向善”

第二章：加拿大从小就上健康课

第三章：离婚了孩子怎么办

孩子们的健康成长是家长们做大的心愿，健康、开朗、善良的孩子最惹人喜爱，但是离婚了孩子怎么办呢？如何培养孩子向善精神呢？怎样让孩子了解健康知识？下面就和小编一起学习外国人的培育孩子之道。

德国人怎样引导孩子“向善”

爱护小动物是许多德国幼童接受的“善良教育”的第一课。在孩子刚刚学会走路时，不少德国家庭就特意为孩子喂养了小狗、小猫、小兔、小金鱼等小动物，并让孩子在亲自照料小动物的过程中，学会体贴入微地照顾弱小的生命。幼儿园也不怕麻烦，饲养了各种各样的小动物，由孩子们轮流负责喂养，还要求孩子们注意观察小动物的成长、发育和游戏过程，有条件的还须做好“饲养记录”。

孩子正式入学后，他们的日记或作文中，则会常常出现有关小动物的生动描绘，其中优秀的作文会被教师推荐为范文在壁报发表。此外，利用自己积蓄的零用钱来“领养”动物园里的动物，或捐款拯救濒临灭绝动物也是德国小学生一项常见的有意义活动。

德国的中小学校还经常开展有关“善待生命”的讨论会或作文比赛。虐待小动物的孩子轻则须接受批评或训导，重则可能受到大人的惩罚，如果效果不明显，还可能被送去心理医生处作进一步的治疗，因为德国人认为，这是比学习成绩滑坡更为重要的“品德问题”，绝不能熟视无睹。小时候以虐待动物为乐的孩子，长大了往往更具暴力倾向。

同情、帮助弱小者也是德国人对孩子进行“善良教育”的另一种重要内容。在成人社会的倡导、鼓励下，孩子们帮助盲人、老人穿马路早已蔚然成风，为身有残疾的同学排忧解难也并不是什么新鲜事。

“宽容待人”被德国人普遍认定为一个人“善良品质”的另一侧面。一个叫雪丽的7岁小女孩，在自己的生日晚会上遭到了好友梅芙的无端的抢白大丢面子，因而试图作一次报复以泄心头之恨。但后来在母亲的提示和启发下，雪丽没有急着以牙还牙，而是通过和梅芙的谈心了解到：当时梅芙喂养的一只小兔子突然病故，心情十分沮丧，才出现“出言不逊”的举动。在经过一番“将心比心”后，雪丽原谅了梅芙，两个小伙伴之间的友谊也更为深厚了。

在对孩子作“善良教育”时，德国人也十分重视“反面教员”的作用。对那些中小学校校园里出现的恃强欺弱的“小霸王”，校方反对态度之鲜明、打击力度之大，超过了包括美国在内的任何西方国家。

据悉，凡经过两次记过后仍不思悔改的“小霸王”，校方会果断地予以开除，接着再由“不良少年管教部门”专门给予强制性管教。一名小学校长严肃地指出：今天的“小霸王”，日后兴许就成了又一个祸国殃民的希特勒！

对于影视节目中频频出现的血淋淋的暴力镜头，德国人倒没有视之为“洪水猛兽”。他们认为，只要注意引导孩子不是以“欣赏”而是以“批判”眼光来审视这类镜头，孩子们不仅不会泯灭良知，反而会更为痛恨暴力、邪恶和阴谋。

德国制造的武器之精良举世闻名，但时下德国人却并不赞成玩具商开发新一代的高科技“暴力玩具”，更不支持孩子(其中特别是男孩子)与玩具枪炮、玩具坦克为伴。这是因为，德国研究者已找到了越来越多证据证实：小时如经常用玩具“模拟杀人”，那么长大后难保成为爱好和平人士，或至少难成慈善家。

加拿大从小就上健康课

加拿大非常重视培养孩子的健康意识，健康教育从幼儿园就开始了。

加拿大幼儿园注重通过言传身教的方式，教会幼儿简单的健康常识，如玩玩具前后都要洗手，去户外活动后要洗手、换鞋等，饭前便后洗手，餐具和水杯专用等卫生常识，都是幼儿园养成的习惯。较大的幼儿还会被鼓励去参加收拾、清洁玩具等工作。此外，怎样用洗手液、消毒液，体温计是做什么用的，如何分辨别人是否发烧等常识，也都会由老师用生动、通俗的语言慢慢教会幼儿。在加拿大，一般四五岁孩子碰上父母不舒服，都会本能地去找体温计和酒精药棉。

在加拿大的学校里，一般从低年级(二年级或三年级)起，都会开设专门的健康课，不仅教授健康保健的小常识、注意事项、个人卫生知识，还特别注重培养孩子的“健康程序观念”：什么时候要看家庭医生，什么时候要看专科、挂急诊，怎样找救护车等等。前几年多伦多有个单亲妈妈在浴室晕倒，9岁女儿熟练地挂“911”报警电话找来救护车救急成功，她的这一招正是在学校健康课上学来的。

到了八年级(相当于中国的初二)，学校健康课会开始教授学生最基本的急救和包扎、止血常识，以及如何帮助溺水、中暑和煤气中毒者的方法。值得一提的是，加拿大学校健康课“谈医不谈药”，不会教学生“怎样帮病人找药”，因为按规定，只有医生才有权开处方药，连止疼药也不能随便给人吃，即便是非处方药，也只能由病人自己选择服用，承担后果，随便“给人吃药”，如果出了问题，责任是很大的。

至于更专业的医学知识，如更复杂的包扎、急救，水域救生或野外救护等，学校健康课并不教授，学生可以在监护人签字同意的前提下，报名参加学校、学区或其他组织举办的相关培训，或童子军和青少年义工组织。尽管根据《好撒马利亚人法》，紧急情况下实施救助可以免责，但倘若不通过参加培训班、通过专业资格考试获得相应证书，青少年是没有资格参加较专业的健康义工服务的。

离婚了孩子怎么办

父母离婚，受伤最深的是孩子，孩子会不会怨恨父母没有给他一个完整的家？父母离婚了，如何去面对孩子伤痕累累的幼小心灵？不能朝夕相处，还能与孩子亲密无间、快乐相伴吗？

苏小白最近的心情一直很沉重，儿子小勇的班主任1个月内2次给她打电话，和她探讨孩子的表现问题。这学期，小勇不仅学习成绩大幅度下降，性格也发生了很大变化，原来活泼好动的他开始变得沉默寡言。苏小白明白，孩子的这些变化，都是从她和丈夫离婚开始的。

心理学家发现，父母离婚通常都会影响孩子在学校的表现。不过，心理学家也指出，只要夫妻双方积极努力，就能减少离婚对孩子的伤害。但是，情感上已经分道扬镳的夫妻怎么才能继续合作，与孩子保持亲密的情感联系，尽量减少离婚对孩子的伤害呢？

夫妻关系的结束，伙伴关系的开始

对于大多数人来说，离婚都是痛苦的经历。苏小白记得，自己和丈夫在民政局签字离婚后，连顿散伙饭都没吃就各奔东西了。尽管和前夫有着种种不可调和的矛盾，但他们有一个共同点：深爱儿子小勇。几次心平气和的谈话后，苏小白和前夫达成了协议，放下二人曾经的情感分歧，建立一种全新的伙伴关系，以合作的方式联手关注孩子的成长。

离婚了，对孩子的爱不应缺席

对于大多数孩子而言，父母离婚意味着“分离”。孩子年龄越小，越容易把父母离婚的责任揽到自己身上，比如“爸爸妈妈离婚是因为我”，或者对父母的分开产生极大恐惧，“爸爸妈妈离婚后，不会再像以前那样爱我了”。如果让孩子卷入夫妻二人的矛盾之中，比如说对方的坏话、将离婚的责任推到对方身上，甚至利用孩子打击报复对方，都会给孩子的心理成长造成严重的伤害。因此，离异夫妻要学会通过其他形式来解决离婚带来的痛苦，比如寻求亲朋好友的支持，寻找心理医生的帮助。要向孩子传递这样的信息：“我们离婚是因为我们之间出现了问题，不能继续相处了，不是因为你，很抱歉给你带来了伤害，但是爸爸、妈妈永远都爱你”

和孩子的教育者结成“同盟”

心理学家认为，离异的父母应该学会和孩子的老师结成“同盟”。条件允许的话，俩人应该定期和老师会面，三方一起交流孩子的相关信息。

经过协商，苏小白和前夫决定，每个月都和小勇的班主任见面一次，进行“三方会谈”，了解小勇在学校的表现情况，也请班主任监督二人教育孩子的行为和方式，并及时给出反馈。

制定计划，融入孩子的学校生活

对于离异的父母来说，把孩子的教育问题丢给学校是一件很糟糕的事，也会让孩子产生被抛弃的感觉。您可以尝试以下几种方法，避免对孩子产生伤害。

积极参与孩子学校里的各类活动

自卑和敏感是单亲家庭孩子的通病，缺乏父母的呵护会给孩子带来难以磨灭的心理阴影，不要让孩子在学校里有“低人一头”的感觉。如学校举办运动会、春游、假期实践等需要家长陪同的活动，家长还是应该尽量参加。

融进孩子的生活，莫做旁观者

很多父母出于对离婚的愧疚和补偿心理，常常会加倍赚钱，送孩子去最好的学校读书，或者送贵重的礼物给孩子。其实，比起昂贵的礼物来，孩子更需要父母的陪伴。离婚之后，父母中总有一方不能每天陪伴在孩子身边，此时，您需要和前任伴侣进行协商，抽出一些零碎时间陪伴孩子。

比如一周有几次接送孩子的机会，或者“顺路”去孩子的学校看看，利用1个小时或者半个小时的时间和孩子一起吃饭，接送孩子时和老师聊几句，哪怕只是给正在运动场上挥汗如雨的孩子加油。您也可以利用自己的专业优势参与到孩子的校园活动中去，比如您是一位记者，就可以和学校联系，在课外活动或者班会上给孩子讲讲记者的日常工作是怎样进行的：或者您只是为学校的各种活动做一些辅助性的工作。通常，老师们会很乐意得到家长的帮助。这些活动也会拉近您和孩子的距离，让孩子感到自己的父母富有奉献精神。

采用什么形式不重要，重要的是要让孩子知道，在您的心里，他(她)永远是是重要的。

总结：人们都知道爸爸妈妈离婚了最受伤害的是孩子们，这也许会影响孩子的一生。但是，即使是离婚了也不可以不关心自己的孩子，要让孩子们能够感受到父爱和母爱。(文章原载于《羊夸晚报》、《丹阳日报》、《健康世界》，刊号：2012年3月号，作者：唐若水、陶短房、舒曼，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

现代生活水平的逐步提高，大家对养生也越来越重视，不管是饮食方面还是运动方面都有很大提高。下面小编就和大家分享现代养生方法，希望对大家有帮助!

现代养生小贴士：

心态。养生最重要的是心态。心态好，人也会显得轻松、年轻。凡事都退一步，自己开心，别人也开心，生活逍遥自在，充满阳光。

饮食。民以食为天，饮食习惯对一个人的健康有很大的影响。什么东西多吃有益，什么东西不利健康。要根据自己的身体状况，制定适合自己的饮食，才是真正的养生之道。多喝水，多吃水果，加快身体的新陈代谢，帮助排毒。

运动。生命在于运动，量力而行的运动更有效果，运动不限形式。跑步、健身、瑜伽、跳舞、练太极拳都是很常见的锻炼方式。

睡眠。充足的睡眠是一切活动的保障，也是美容养颜的好方法。睡前喝杯蜂蜜水、热水泡下脚都有利于提高睡眠质量。

物理疗法。现代人离不开电脑、手机，所以肩、颈、背、腰容易出现问题，于是很多SPA馆的机会就来了，物理疗法可以暂时舒缓不适，但始终治标不治本，平时多运动才能根治。

药物。身体不适，可以用药物治疗，身体保养，也可以用药物来辅助。有些药物有病的吃了治病，没病的吃了可以强身健体。比如大枣补血，维生素片是补充微量元素的，吃了可以增强身体免疫力等等。

总之，要根据自己的实际情况，制定不同的养生计划。有的人喜欢喝茶，有的人喜欢运动，各有各的喜好，适合自己的才是最好的。

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现代养生方法：

1.主动养生法

现代养生方法.主动养生法,即根据人体生命活动规律,倡导积极、主动、超前的养生保健活动，防患

于未然，维持人体健康。①不累也主动休息。主动休息，指劳动、工作或学习一段时间后，机体或

大脑虽未出现疲劳感，也要按时休息。主动休息能使机体在正常生理状态下，及时消除体内代谢的废物

，补充必要的营养，体力和脑力得到休整，精力更加充沛;主动休息不能协调全身器官功能，增强人体

免疫水平，提高抗病能力，有效地预防疾病，消除各种不利于健康的隐患，特别有助于防范疲劳的发生

，提高劳动效率和生活质量。②不渴也主动饮水。主动饮水是指在早晨起床后、两餐之间、睡觉之

前及工休、课间休息时间，虽不感觉口渴，也要自动饮水。主动饮水能及时有效地预防机体细胞缺水，

维持正常新陈代谢，保护脏器组织，提高生命质量。③无喜事也主动欢笑。主动欢笑，指在日常工

作和生活中，始终保持愉快的心情，多一些欢声笑语。自然而亲切的欢笑，是内心高兴的表示，是好修

养好素质的象征，是志在必得的体现，也是身心健康的标志。笑，可以使全身肌肉和关节得到有益的活

动，对人体各个系统起到很好的调节作用;笑，可以使肺部扩张，增加肺活量，有利于呼吸道的通畅;

笑，可以使心脏功能加强，血液循环加快，血压保持正常;笑，可以消除胡害于健康的紧张，压抑和忧

虑等情绪，对神经系统起到良好的调节作用;笑，可以使你忘记烦恼和忧愁，减轻身体的疼痛和疲劳，

永远朝气蓬勃;笑，不能使你广交朋友，增进相互信任，对工作、事业充满信心。让自己笑，能健身益

神;与别人同笑，使处处生春。常常笑容满面，精神焕发，不仅使你显得年轻、潇洒，而且能有效提高

机体免疫能力，保持旺盛的生命活力。④无便意也主动入厕。主动入厕，指每天定时排便，无论有

无便意，养成卫生习惯。定时排泄二便，是人体新陈代谢正常的标志，是除旧迎新的需要，也是防治便

秘、前列腺增生、痔疮、肛裂和泌尿系统疾病的重要方法之一。便秘会引起食欲不振、消化不良、痔疮

，甚至血压升高。憋尿，会使膀胱过度充盈，引起心烦不宁、思维紊乱、血压上升，甚至发生泌尿系统

结石等病症。主动定时排便，将使你获得轻松、健康与安宁。⑤无痰也主动咳嗽。主动咳嗽，指每

天早锻炼时，在户外空气新鲜处先做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，然后呼气，呼完后突然主动深咳，

并迅速垂下双臂，使气流从口鼻中喷出。如此反复做10次，每次咳嗽间隙做几次正常呼吸，以防止过度

换气、咳嗽，造成气管或支气管损伤。主动咳嗽，能有效清除肺部的污染物，给肺来一次“大扫除”;

主动咳嗽，能清除肺部残余气体，增大肺活量，维护肺的正常功能。⑥无病也主动求医。主动求医

，指无论是否患病，都定期检查身体，做到有病早治疗，无病早预防。定期做体检，对于早期发现脏器

组织的隐患、跟踪观察病变和治疗的结果，为防病治病提供依据，是非常必要的，也是极其重要的。一

般来说，40岁以上的人最好每年定期测血压，做1次胸透、B超或甲胎蛋白测定以及血脂、血糖测定，每

半年做1次大便隐血试验，嗜烟者应每年做一次胸部摄片。

2.平衡养生法

现代养生方法。平衡养生法，根据天人合一论与平衡饮食论的观点，强调人体的衣、食、住、行及摄

入饮食的质与量等多方面，都要保持相对平衡、协调，无使太过，也无使不及，这样才有利于健康。饮

食过饱，损伤肠胃，容易造成消化不良甚至胃扩张等;饮食过少，营养不良，可引起机体功能减退，体

力下降;饮食偏嗜，营养素摄入不平衡，可致某些营养素缺乏症。平衡养生法，要求膳食平衡，即膳食

中应包括有人体需要的多种食物及所有的营养素，而且各种营养素的数量和比例适当，与机体的需要基

本保持平衡。也就是说，首先要食物多样化，没有多样化就谈不上平衡;其次要求营养素的种类全，如

品种单一，无法平衡;最后是营养素之间的比例，要与人体组织的需要相统一，不协调也就不平衡。只

有坚持平衡膳食，才能维持人体健康，才是科学的膳食。平衡养生法，要求人与自然环境保持协调，天

冷加衣，小便增多，出汗减少;天热减衣，出汗增多，小便减少。如果违背自然界的四时变化规律，人

体就会患病。

3.降温延寿法

现代养生方法。降温延寿法，指通过降低体温、减慢新陈代谢速度以延长寿命的方法。人体寿命与细

胞的分裂次数和分裂周期密切相关。在低温条件下，新陈代谢的频率减缓，使细胞的分裂周期延长，这

样就推迟了人体的衰老，相应地延长了寿命。我国传统的静功与印度的瑜珈功等气功修炼方法都具有使

体温降低、心率减慢、新陈代谢变缓的效果。

4.节食养生法

现代养生方法。节食养生法，指节制饮食、减少热量摄入以养生延年的方法。饮食无节制，摄取热能

过剩，会导致肥胖，进而引起许多疾病发生，严重影响健康和寿命。适当节制饮食，限制热量摄入，但

保证足够的维生素和无机盐，则能改善机体的代谢功能，激发体内的潜能，增强免疫能力，减少疾病的

发生，从而延长寿命。

5.浮箱养生法

现代养生方法。浮箱养生法，指将人放入一个周围都涂成黑色、里面装有温度为37℃的高浓度盐水的

大箱子里，让身体浮在水面上，自由地随波漂浮，达到健身目的的方法。黑箱里，身体在高浓度盐水中

因水的浮力而失重，全身飘浮，肌肉和关节都能充分放松和舒展，因此能消除机体的疲劳;浮箱里，四

周漆黑，万籁俱静，大脑和神经也能得到从未有过的解脱和松弛，在宁静中休息和调整;浮箱中，人体

的活动自如，新陈代谢减慢，使心脏、血管、胃肠等组织有一个休整和“充电”的机会，有助于功能的

恢复，因而有利于身心健康。

6.熨身养生法

现代养生方法.熨身养生法,指运用调温型家用电熨斗,把温度调到适宜处,再熨烫足底、臀部、背部及

大腿(熨处均需垫毛巾)，达到健身并防治疾病目的的方法。熨身养生法，与中医的熏蒸、艾灸、蒸汽

浴等方法相似，有异曲同工之妙，都能使肌肉消除紧张状态，恢复柔软;又能将体内多余的碳酸气和乳

酸排出体外，使氧气经皮肤渗透入体内;还能刺激血管、淋巴管及神经末梢，促进血液和淋巴液的循环

，使心血管的功能得到增强，血脉畅通，新陈代谢活跃。因而，熨身法能强身健体，防病治病。

7.刷身养生法

现代养生方法。刷身养生法，指用已经使用过的椭圆形棕刷子摩擦全身，以健身益寿的方法。具体

实施方法;先脱去衣服，用旧棕刷子由左小腿、右小腿、左手、右手、左大腿、右大腿、左臂、右臂、

臀部、背脊、腹部、胸部，顺次摩擦，擦至肌肤微热，并呈现出淡红色为止。夏季可先用水淋湿刷子，

轻轻用冷水摩擦。摩擦完后，应立即穿上衣服，防止感冒。每天早晚各1次。刷身养生法，与中医按摩

、推拿、刮痧等方法近似，有增强血液循环、醒神益智、提高机体抗病能力、促进毛发生长等效果。

8.生物钟养生法

现代养生法。生物钟养生法，指根据人体生理活动规律，采取经过系统安排、符合养生定义的生活

方式，以促进健康长寿的方法。生物钟，即人体各种生理活动都有的一定的“时刻表”。生物钟控制着

人体的各种活动，人的各种活动(包括衣、食、住、行及日常生活的各方面)，如果能顺应生物钟的安

排，则可达到健、寿、智、乐、美的境界;如果不顺应它，则随着违背的程度不同而使人体受到不同程

度的损害，同疲劳、低智、寡欢、早衰，到发生疾病，甚至死亡。人体的生物钟非常复杂，24小时内

，呼吸、脉搏、血压、心脏、血液、肝脏、胃肠、大脑、神经等各方面都有自己的活动规律的“时刻表

”。人体要维持健康状态，就必须顺应这些“时刻表”，即按人体内部的生物钟规律办事。如;①

最佳起床时间;早晨5～6点钟。②最佳饮水时间;起床后，上午10时左右，下午3时左右，餐

前1小时和晚上睡觉前。③最佳用脑时间;上午8时，大脑具有严谨周密的思考能力;上午10时

精力充沛;下午2时反应最敏感;晚上8时记忆力最强。④最佳工作时间;上午10时至下午3时

，工作效率最高，一般上午适宜脑力劳动，下午适宜体力劳动。⑤最佳打针时间;一般宜选择上午

9时。⑥最佳午睡时间;下午1时左右。⑦最佳锻炼时间;早晨。春、冬季的头1～2个月，

应避开早晨6～7时;夏、秋宜在早晨5～6时。平时上午9时、下午4时以后做健身操最宜。⑧

最佳减肥时间;饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟。⑨最佳刷牙时间;餐

后3分钟。⑩最佳吃水果时间;饭前1小时、饭后2小时。(11)最佳饮牛奶时间;晚上睡觉

前。(12)最佳上床睡觉时间;晚上9～10时。注意调整好自己的生物钟，养成按时起床，按时用

餐，按时工作或学习，按时睡眠等规律的生活习惯，能提高生命质量，促进健康长寿。

9.交替运动养生法

现代养生方法。交替运动养生法，指对人体各系统生理功能进行交替锻炼，达到强身保健目的的养

生方法。交替运动养生法包括多方面，通过经常性的锻炼，可以调节并改善钱币各脏器组织的生理功能

，提高机体的反馈、控制及应变反应能力，强身健体，防治疾病。如;①体脑交替;既进行跑步、

爬山、游泳、健身操、体力劳动等体力锻炼，又进行弈棋、看书、写作等脑力锻炼，交替进行。②

动静交替;劳动及用脑一段时间后，休息片刻，全身放松，静神默思，意念集中于肚脐，使体脑归于平

静。③左右交替;平时习惯用右手写字画图者，练习改用左手;平时习惯用左手者，练习改用右手

;平时善用左腿(足)活动者，练习改用右腿(足);平时习惯用右腿(足)活动者，练习改用左腿(

足)。④上下交替;习惯于用手写字绘画者，练习用足趾写字绘画;因平时用脚走路，可练习做倒

立运动。⑤前后交替;一般习惯向前走，可练习倒走;头部一般前倾看书写字，可练习向后仰。⑥冷热交替;先洗热水浴，然后用冷水浴等等。通过多种形式的交替运动锻炼，提高自我保健能力。

10.微量元素养生法

现代养生方法。微量元素养生法，指在测定人体内各种微量元素含量的基础上，针对机体微量元素

水平的差异，运用食物、药物、日光浴、矿泉浴或其他方法，调节人体微量元素水平，使使之达到协调

与平衡，从而保健抗衰、防病治病的养生方法。人与自然界密切相关，人体和地壳几十种元素的平衡含

量是一致的;人的血液和海水中几十种元素的平衡含量也是一致的。人体内若缺乏某些微量元素，或某

些微量元素含量过多，平衡失调，都会产生疾病，甚至可引起死亡。如各种心脏病与体内钴、铬、锰、

铜等微量元素不平衡有关;高血压与体内钠高、钾低、镁不足有关;脑血管疾病与体内钙、镁、硒、锌

含量不足而铜含量过高有关;肝癌与体内锰、铁、钡含量低而铜含量高有关;鼻咽癌与体内镍含量高，

硒、锰含量低有关;肺癌与体内镍、铬含量高，硒、锰、锌含量低有关;克山病和大骨节病与体内硒缺

乏有关等等。几乎所有疾病都与无机盐、微量元素不平衡有关系。保持膳食平衡，针对性的有规律的运

用微量元素保健食品、饮料及药物，可以调节人体内微量元素水平，使其达到平衡，维护机体的健康。

冬天寒气重，喝茶能防寒去湿气，是很好的养生饮品。那么不少人疑惑，立冬时节怎样喝茶最养生呢？关于，立冬适合喝什么茶？立冬时节怎样喝茶最养生？本网小编来为您一一介绍！

立冬养生适合喝什么茶

立冬是饮红茶的最好时节！因为冬天气温低，寒气重，人体生理机能减退，阳气渐弱，对能量与营养要求较高。养生之道，贵于御寒保暖，提高抗病能力，此时宜喝祁红、滇红等红茶和普洱、六堡等黑茶。红茶性味甘温，含有丰富的蛋白质。另外，冬天女性也可选择的红枣茶，有健脾胃，养肝补血，益气生津的功效，增强女性的体能、加强肌力。

立冬喝什么茶好

一、虾仁乌龙茶

原料：虾仁12粒、乌龙茶3g。

做法：将虾仁和乌龙茶一同放入茶壶中、倒入沸水冲泡10分钟即可。

茶效：虾仁可补肾、壮阳、通乳、此款茶配合饮用滋阴补肾、祛湿除燥、阳痿、失眠者可多饮等。二、黄芪红茶

适应者：体虚者。

原料：红茶1g、黄芪15g。

做法：将黄芪放入锅中煮沸5分钟、加入红茶冲泡即可。

茶效：补气生阳、调和脾胃、润肺生津、祛痰等功效。

不适宜者：高血压者。三、糯米红茶

适应者：身体虚弱、贫血者。

原料：红茶5g、糯米50g。

做法：将糯米洗净放入锅中煮熟、加入红茶即可。

茶效：缓解盗汗、腰腹坠胀，益气养阴等功效。

不适宜者：发热及糖尿病患者。

立冬时节怎样喝茶最养生

温

所谓温，由于立冬之后，天渐转凉冷，特别是女性茶友，为美多衣服单薄，再加每月特殊时期，体质多会寒凉，更应该多品饮温性茶，坚持品饮温性茶，比如红茶、黑茶、熟普洱茶、发酵程度重的乌龙茶等。这四类茶都以存放些时日的茶为好，如果能符合“老”的特征，那就更好了。顺

所谓顺，一是要顺滑不涩口的茶；二是要顺和自己的体质、自己的口感喜好的茶，顺口顺心；三是当然再能顺合自己的心理价位，性价比高的茶。润

冬季肾经旺盛，肾水克心火，冬宜多苦味食品，以助心阳。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”而温润的茶叶是很好的佳选，润而生津。

推荐3种茶饮暖身补肾

1、黄芪红枣茶：新鲜的黄芪20克、红枣5枚，加入400毫升清水煎煮30分钟即可。之后可续水多次煎煮，饮用一天。此茶可消除疲劳、提神、止汗，对于气虚体质者经常出现的疲倦、盗汗等情况有一定的辅助治疗作用。2、枸杞红枣普洱茶：枸杞20颗、红枣6颗、普洱迷你小沱茶2颗。将枸杞、红枣、普洱茶放入盖碗用沸水润之，然后将普洱迷你小沱茶、红枣和枸杞放入干净的壶中，加入1000ml清水，开大火烧开；煮沸后，转小火，盖上壶盖，焖煮30分钟即可。可以增强免疫力，改善肠胃不适，养气补血，关键是温和不急躁。3、核桃蜜茶：核桃仁10克，红茶15克，蜂蜜适量。前两味共捣成细末，用沸水冲泡后加入适量蜂蜜即可饮用。具有温肾纳气、充旺元阳的作用，改善肝肾气血亏虚。

广告语，又称广告词，有广义和狭义之分。广告，顾名思义就是广而告之。那么夏季养生广告语有什么呢?下面小编和您去看看，希望下面文章对您有帮助哦!

夏季养生滋补品广告语、宣传语：

养生全方位，滋补零距离。

健康是情，赛过白金。

天赐佳品，颐养天年。

风雨人生路，相知滋养情。

养的是身，补的是心。

放心品营养，快乐更健康。

内外都养生，身心皆滋补。

药膳同源，健康大众。

营养有健康，爱有你不同。

养生，早晚相宜;补品，常伴相安。

养生原动力，健康添活力。

每天补一点，医生远离我。

身心滋补，健康一生。

养身常滋补，滋补更养生。

均衡营养，食育健康。

健康加密，养身秘笈。

有了它，家人再也不用担心我的健康。

高贵的自然之颐，时尚的天然滋补。

储蓄身心健康，快乐品质生活。

食于自然，自然好精神。

滋补养身，确实关心。

用自然的力量，还你健康的身体。

纯粹天然，纯属养身。

天然滋补好，养生大不同。

天赋美味香，地道养生情。

好人感恩，好品养生。

真品珍情，养津养心。

萃取天地精华，颐养健康快乐。

健康方式，滋补方"释"。

由里到外，全面滋补。

给生命鼓劲，为健康加油。

礼尚尊贵，品尚益康。

养生有道，滋补有方。

天然品味领香，只为健康生活。

今年身体没滋补，滋补只选养生滋补品。

养身最资本，滋补最养身。

中华灵宝，滋补独到。

放心滋补品，快乐更健康。

天然滋补，自然健康。

拓展生命长度，拓宽生命广度。

呵护你的家人，滋补我们的爱。

养生之珍，滋补之选。

每天补一点，健康就那么简单。

心在自然中，味在养生里。

滋补佳品，养生文化。

送男人强健，送女人美丽。

夏季养生广告语

酷热之夏，请把你的爱留下!

热情如火，缤纷一夏!

重温故乡的诗意与风情!——夏季兜风汽车展示会

站在街头看美女，不如走进店内陪美女。(适合成都春熙路商家)

炎炎夏日保护你美丽的肌肤是最重要的!——夏季自然健康美护肤品展

栩栩如生的昆虫——大自然的奥秘!——昆虫世界展

夏季送清凉，特价您来。

外面太热，进来脱吧。我们拥有足够的试衣间!(适合大型商场)

使你的精神大振的展示!——夏季风铃小船、鱼竿展

清清爽爽过夏季，购物有乐趣。

清凉夏日，清仓价格。

清凉盛夏，冰爽购物。

每天妥善保养，是使您肌肤安全度过炎炎夏日的要诀!——夏季肌肤美容品展

甲如你很美丽，让指甲来舞蹈。

疯狂盛夏 降价到冰点。

度过身心愉快的每一天!——夏季健康食品系列展

吃出轻快吃出美味!——夏季低热量食品展售会

冰爽购物节。

“五”动心情，清爽“一”夏，轻松竞拍。

“清凉一夏”特价大酬宾。

沐浴蓝色的浩瀚，凉出您不凡美丽

对于上班族来说，工作太忙，没时间去做健身，久而久之身体的抵抗力也就随之下降了，其实上班族抓紧那么一点点时间都是可以有效的做到保健养生的运动的，比如：等电梯、搭车、走路等都是能起到健身的作用的，今天要为大家介绍的是上班前的八分钟保健操，让你身体一天比一天好。

上班前的保健运动：

(1)轻揉耳轮

用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使耳部经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有预防作用。(2)转动眼睛

眼球运动，分别按顺时针和逆时针方向运转双眼眼球，可达到提神醒目的效果。(3)拇指揉鼻

用双手拇指上F按揉鼻子，能缓解晨起着凉而引起的鼻塞流涕。(4)伸屈四肢

通过做四肢伸屈运动，让血液迅速回流到全身，供给心脑器宫足够的氧气和血液，增强四肢大小关节的灵活性。(5)收腹提肛

反复收缩肛周肌肉，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

不让电脑键盘脏污的办法

办公族每天都与电脑键盘朝夕相伴，电脑键盘是最容易藏污纳垢的地方，如不及时清理，可能导致消化道疾病、皮肤病、眼病等。如果想给键盘来个彻底大扫除，你可将每个按键的帽儿拆下来进行清洁。

还可以按照以下步骤给电脑键盘清洁一番：拍打键盘：

关掉电脑，将键盘从主机上取下。在桌上铺一张纸，将键盘面翻转朝下，在距离桌面10厘米左右的位置，拍打键盘背面，并摇晃键盘。吹掉杂物：

可使用吹风机对准键盘按键上的缝隙吹，以吹掉附着在其中的杂物，然后再次将键盘翻转朝下并摇晃拍打。擦洗表面：

用一块潮湿的软布蘸上稀释的洗涤剂，轻轻擦洗键盘表面及每个按键。消毒处理：

徤盘擦洗干净后，不妨用棉签蘸上酒精、消毒液等对键盘进行消毒处理，最后再用消毒纸巾将键盘表面擦干即可。

在严寒的恶劣气候条件下，人体机能容易发生紊乱，尤其是年老体弱者，当不能适应外界环境变化时，就会诱发疾病，如感冒、慢性支气管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、脑出血等。为了避免在冬季因寒冷的刺激而发生众多的病症，做好各种防寒措施是十分重要的。

冬季养生小常识

1、防寒措施

一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

2、强身健心

在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。

3、御寒饮食

冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

三九严寒时节宜适当选择补品，中医认为，此时进补，可以萌育元气、养精蓄锐。

当然，冬令进补不是泛补、滥补，进补时做到有的放矢，才能达到预期的目的。

人体的甲状腺分泌具有产热效应，故宜多吃有助于甲状腺功能活动的含碘食物，如海带、鱼、虾、牡蛎、紫菜等海水中或水中生长的食物。

有些果品含蛋白质、脂肪及糖类较多，如红枣、板栗、核桃仁、柿饼、桂圆、干荔枝等，也是冬令御寒的佳品。

冬天喝什么粥最好呢

燕麦粥

原料：燕麦50g、同等份水、牛奶适量。

做法：将燕麦用同等份水煮5~6分钟，至糊状时，加入适量牛奶即可食用。

功效：燕麦粥一年四季均可食用，是早餐中的佳品。冬季气候干燥，人体需补充一定的水分，而燕麦富含膳食纤维，食用后具有一定的饱腹感，具有补虚健脾的功效，经常喝燕麦粥还可起到增加肠胃蠕动，帮助缓解冬季因身体缺水而导致的便秘症状，尤其适宜于小孩及老年人食用。

莲子粥

原料：莲子50克，糯米50克，红糖一匙。

做法：莲子用开水泡胀，去心，倒入锅内，加水，小火先煮半小时备用。再将糯米洗净倒入锅内，加水，旺火10分钟后倒入莲肉及汤，加糖，改用小火炖半小时即可。作早餐或下午当点心吃。莲子要用开水泡，提早多泡几小时，这样煮出来不会硬，因为莲子很耐煮，不容易烂。

功效：有补中燥湿、健脾暖胃、止泻敛汗、安神固精之效。适合于胃寒怕冷，遇冷则泻，睡眠不佳的患者。

山药猪肝西芹粥

原料：大米150克，山药100克，猪肝50克，杏鲍菇50克，西芹2根，盐，酱油，姜末，葱，胡椒粉，味精，生粉，橄榄油(麻油)，葱花。

做法：猪肝切片，依次加入盐、生抽、姜末、葱、胡椒粉、味精、生粉拌匀腌制;山药切块待用。大米熬粥，大火烧开后，小火慢熬至开花，放入山药块和杏鲍菇，继续熬至浓稠，加盐调味。把腌制好的猪肝浸入调好味的米粥中。然后滴入橄榄油(麻油)，最后放西芹丁，顺着一个方向搅匀，撒上葱花，关火，盖上锅盖焖五分钟。

功效：山药富含优质的蛋白质，健脾养胃，低热量，冬季养生多吃也不用担心发胖。猪肝富含维生素A，有明目补血的功效。中国吃网提醒，猪肝胆固醇高，不宜多吃。而与山药、杏鲍菇、芹菜相配煮粥，再佐以橄榄油，就能达到营养均衡的目的。

萝卜粥

原料：粳米50~100g，白萝卜200g。

做法：待水烧开，将粳米洗净放入锅内，煮约10分钟，至轻微糊状后，放入萝卜丁或块同煮，待米和萝卜充分黏在一起成粥状后，依据自身口味加入适量食盐或蜂蜜，即可食用。

功效：俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，可见，萝卜是冬季滋补的佳品。同时，冬季应着重以养阴为主，而萝卜是养阴的最佳食物;此外，冬季气候干燥，很多人会出现咽干、干咳、哮喘等呼吸道疾病，萝卜入肺经，具有润肺、止咳化痰、顺气消食、散淤解毒、通利大便的功效。

牛奶黑米粥

原料：牛奶250毫升，黑米100克，白糖适量。

做法：将黑米淘洗干净，加入适量水，放入锅中浸泡2―3小时，然后中火煮至粥快熟时，加入牛奶、白糖煮熟。每日2次，早晚空腹温热服食。

功效：黑米能补血，特别适用于产妇，也特别适合老年人来吃。老是气短乏力，而且一上班就犯困，建议每天吃一碗黑米粥可以补气养血。此粥具有益气、养血、生津、健脾胃的作用，适用于产后、病后以及老年人等一切气血亏虚、津液不足、脾胃虚弱者服用。

小米南瓜红枣粥

原料：小米75克、糯米15克、红枣6个、南瓜200克。

做法：准备好原料，红枣用剪刀剪成小碎块，枣核丢弃;南瓜切掉外皮，隔热水蒸熟烂;碾成南瓜泥;锅中放入小米、糯米和足量的水浸泡15分钟，盖上盖煮;水沸腾后，开盖，放入红枣;重新盖上盖，此时放把汤勺在锅中以隔开锅与盖，留出些空隙，出转上火继续煮;每隔几分钟用勺子搅动一下，防锅底粘连。当粥煮得稀稠合自己意时，放入南瓜泥，勺子慢慢把南瓜泥在粥中搅散;直至南瓜泥完全融入小米粥中，表面出现粥糊时，即可关火。

功效：红枣粥采用红枣，大米加适量水一起烹饪而成。因为大米中含有蛋白质、脂肪、有机酸、单糖，维生素B、钙、磷和铁等元素，所以红枣粥具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。

番薯粥

原料：番薯100克、粳米150克。

做法：取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。

功效：番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载，番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为，脾为气血生化之源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。本粥便据其健脾胃，和气血之功，来达到润肤悦色之效果。

党参大枣粥

原料：党参15克，大枣10枚，陈皮3克。

做法：将上3味煎汤饮之。每天2次，7天为1个疗程。

功效：养胃、消炎。主治慢性胃炎。

韭菜籽羊肉粥

原料：韭菜50~100g、羊肉50g、大米200g。

做法：将韭菜洗净后，研磨成韭菜籽;羊肉切丁状备用。先将羊肉煮熟后去沫，后放入大米，待其粘稠度刚好后，将韭菜籽放入其中，加入适量食盐、味精等调味料，稍煮片刻后即可食用。

功效：冬季对应的脏器为肾脏，因此需以补肾为主，而羊肉性热，尤其适宜于冬季补肾，同时其中的铁、钙、磷、维生素等微量元素丰富;韭菜是最好的补肾食物，可起到补肾暖阳的功效，尤其对肾虚引起的四肢发冷、胃寒、痛经者有益。该道粥品对冬季驱寒、保暖具有一定的补益作用。

冬天喝粥有什么好处

“中医认为，粥有和胃、补脾、养心、益肾、清肺、利肝、消渴、明目、通便和安神等多种功效，几乎把人体的五脏六腑都兼顾到了。”吴伟康说，而从营养学的角度看，《中国居民膳食指南(2007)》中的第一条就是“谷类为主，食物多样，粗细搭配”，而粥在这三个方面都得到了一定的体现。

首先是谷类为主，绝大多数粥都是以米、面、杂粮为主，体现了“谷类为主”的基本原则。其次，食物多样，粥的包容性强，想吃荤的，鸡鸭鱼肉都可以加到粥里;想吃清淡的，蔬菜、水果、花卉等都能煲粥;想吃得“金贵”，加点鲍鱼、海参、燕窝;想吃得“低调”，地瓜小米也可组搭配合。

至于粗细搭配，粥的最主要原料是谷物，其中粗粮、杂粮和全谷类食物，如小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等，都可以放在一起煮成“一锅粥”。

“由此看来，尽管喝粥有什么养生和营养价值还没做过大规模的临床研究，但这种能在民间流传了上千年的饮食习惯，当中肯定是有道理的，值得我们传承和推广。”吴伟康说。

冬天防寒保暖注意事项

保暖：头部脖子膝盖千万别挨冻

作为名专家，吴伟康对冬季养生有自己的一套见解。他特别强调，冬季养生不能光着眼于“吃”，“别以为煮锅粥，从早吃到晚就是健康的做法。”

吴伟康认为，平安越冬，第一要务就是保暖。“保暖离不开穿衣，但我发现很多人不懂得穿衣。”怎么才算会穿衣?“那就是要把人体关键部位都保护起来，不受风寒邪气的侵袭。”哪些是关键部位?“头部、颈部、腰腹部和膝盖。”

吴伟康说，头颈部是人体神经和血管最丰富的部位之一，同时又是冬季最经常暴露在外的地方。医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%，4℃时散失总热量占60%。此外，天冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病。由此可见，头颈部保暖非常重要。“所以冬天出门，最好戴帽子和围巾。”腰腹部，是人体脏器最集中的区域，“肝、肾、脾等都在这里。”同时，很多女士在冬季经常出现腰痛或手脚冰凉等症状，往往都与腰腹部受寒有关。

“至于膝盖，我经常看见一些大冷天里穿短裙的女士在寒风中瑟瑟发抖，她们如果长期这样穿衣，膝关节的磨损会加快、加重，关节炎就会比别人更早找上门。”吴伟康提醒，冬季应该穿上厚些的裤子和袜子，必要时戴上护膝;每天临睡前用热水泡脚10～15分钟，擦干后再在脚掌心部位摩擦60次，可起到御寒的作用。平时踢毽子、走路，也可锻炼下肢，提高御寒抗病能力。

饮食：冬季御寒可适当增加些肉食

冬季养生自然离不开饮食。吴伟康认为，寒冬腊月里除了喝粥，还应适当多摄入一些富含能量的食物，“如羊肉、牛肉和鱼类等。”吴伟康解释说，这是因为人体冬季散热比平时厉害，要保持基础体温，就要有足够的物质来提供能量。“当然，如果患有高血压、高血脂、糖尿病等，增加肉量时最好先咨询医生。”

与此同时，寒凉的东西要少吃，包括冷饮、水果甚至蔬菜。“冷饮冬天最好别喝了，而蔬果，吃的量也应比其他时节稍少一点。”吴伟康说，冬天一定要好好保护胃部，因为有临床统计显示，一年中50%的胃病都会在秋冬季发作。“冬季饮食要暖胃，进食的东西应该尽量以温热为主。”

需要注意的是，太油腻的东西在冬天也要少吃，否则容易消化不良。如果身体比较虚弱，如特别怕冷的人，可以适当在饮食中加些滋补的中药。“当归附子羊肉汤就是最经典的御寒食疗方。”吴伟康介绍道，其做法也不复杂，取当归5克，附子10~20克，羊肉500克，加生姜数片。附子先煎1小时，然后放当归、羊肉和生姜同煮，煮到羊肉软烂就起锅。“阳虚怕冷的人在腊月里隔三差五喝上几次效果很不错。”饮汤之前如能咨询中医师，进行个人体质辨识就更好。(更多食疗方敬请关注二维码)

至于民间流传的“喝酒取暖”做法，吴伟康并不赞同。“特别是烈酒，喝下去后会导致人体血管扩张，表面上好像是浑身发烫，但其实加快了身体的散热。像一些人在酒楼喝得面红耳赤，出门一招风，就容易感冒。而且冬天血管本身张力加大，喝酒过量容易诱发心脑血管意外。”

作息：冬季熬夜比夏季更伤身

除了穿衣和饮食，吴伟康指出冬季还要注意居室环境的卫生和作息的健康。

“天气再冷也要保持室内通风。我特别反对一些老人的家里，一到冬天就窗门紧闭。室内空气不流通是百病之源，尤其是容易招惹流感等呼吸道疾病。正确的做法是每天早晨和临睡前把窗户打开半小时再关上。如果特别干燥，睡觉时可在室内放盆水，增加湿度。”

作息方面，吴伟康提醒，冬季熬夜比夏季更伤身。“这是因为冬天人体的阳气本来就弱，而深夜到凌晨这段时间又是一天中阳气最弱、最寒冷的时段，早睡本来就是顺应季节变换的做法。如果这个时候不睡觉，即使穿再多的衣服在身上，人体都很难抵挡寒邪的入侵。”吴伟康建议，冬季最佳的上床时间是晚上10时左右，“可以靠在床上看看书，听听舒缓的音乐，争取11时之前入睡。”早上最好能在6~7时起床，“我不主张冬季太早外出运动，特别是雾霾浓重的清晨。”

马上就要到小雪节气了，即将而来的寒冷天气也快了，许多人都会选择样养生保健的方法来防寒，那么你又知道多少养生保健里的误区呢？今天就让我们来明白明白，到底哪些问题我们可要预防的。

冬季天冷保健多误区

天冷时节，气温低，湿度小，对人的生理机能和身体状况均有一定的影响。人体为了适应冷的气候，就会采取一定的防御和保护措施，但如果单凭经验和感觉，有些方法常常会步入误区。

1、舔嘴唇可保湿

寒冷时空气干燥，人的嘴唇容易出现干裂，引起不舒适、疼痛和出血。不少人喜欢用舌头舔嘴唇，以为这样可以湿润和舒服一些，但结果却适得其反。

因为唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一层浆糊。水分蒸发完了，嘴唇会更干燥，更容易起皮。如果嘴唇干燥不舒服，可以适当涂些不含色素及香味的润唇膏。

2、穿衣越多越暖和

寒冷时节，有的人穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。这种观点是片面的，因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系，当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。

从生理角度说，人如果穿衣过多过厚，会因热量大，致使皮肤血管扩张，从而增加了散热，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。

3、受冻后先暖手脚

许多人都有这样的体验，从寒风呼啸的室外进入室内，当时最想做的是将冻僵的手脚放到取暖器边烤。这样做虽然暂时感到舒服，但这一变化过程对手脚非常不利———日后很容易生冻疮。

正确的方法是，在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚互相搓擦，使手脚的温度自然回升，待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。

4、皮肤瘙痒用手抓

天冷时，因空气干燥和洗浴次数少等原因，人们常常感到浑身发痒。此时，切不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起继发感染。

一般防治皮肤瘙痒的方法是多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒，还要勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者可在医生指导下，服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽祛痒软膏治疗。

5、戴口罩防感冒

寒冬时节，有些人外出常常戴着口罩，以为这样可以防寒防感冒。其实这样并不科学，因为人的鼻腔及整个呼吸道均覆盖有许多黏膜，黏膜下又有微血管。当鼻子吸进冷空气，经过弯弯曲曲的管道，进入肺部时，已接近体温。

人体的这种生理功能能通过锻炼得到增强，从而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒就更容易感冒。

6、喝白酒可御寒

不少人以为冬天喝白酒，特别是度数很高的白酒，能帮助人抵御严寒。实际情况是，人们喝酒过后的热乎乎的感觉是短暂的。

人体内的热量是在肌肉运动的时候，由人体内的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质经复杂的化学反应产生的。酒的主要成分是水和酒精，它们产生不了多少热量。

相反，由于受酒精刺激，血管不能及时收缩防止血液向外输送热量，身体的热量在大量丢失后，人会感到更寒冷。

7、蒙头睡觉最舒服

寒冷的夜晚，不少人喜欢用被子蒙头大睡。这样既不卫生，也未必舒服。蒙头而睡的时候，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑胀外，从嘴里呼出的大量水汽也使被窝内的湿度急剧加大，被窝内良好的小气候迅速遭到破坏，全身肌肤都会变得不舒服。

专家说明：

医疗气象专家发现，最舒适的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流。这么小的风速对人体近乎没有吹风感，调节起来比较困难。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成“筒状”，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留1～2处小小的缝隙，基本上就能达到令人体舒适的“微气流”标准。

冬季养生八大原则

一要少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四要水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。

五要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

七要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八要入睡早

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

冬季到来时要注意些什么

1.入冬前应该做哪些准备

将厚的衣物拿出来晒晒，冬季将至，不要等天冷的时候才知道穿厚的衣服，这些衣服应该提前拿出来晒晒、洗洗，毕竟没有经过阳光暴晒的衣服存在异味及细菌，对人的呼吸道、皮肤影响甚远。除了添加衣物之外，自身的生活习惯也应该提前改变一下，尤其是饮水量!

2.入冬前每日的饮水量适度增加

秋季干燥则冬季更加干燥，同时人体排汗、排尿量也会减少，如果机体得不到充足的水分滋养，肌肤不但干燥，而且体内的毒素、废物也不能即使排出体外，所以入冬前的喝水量最好适量增加，每日饮水控制在2000-3000毫升!喝水的问题解决了，那么运动的时间最好也改变一下哦!

3.为何入冬前的运动时间也要改变

不同的季节运动的时间段也是不同的，多数人喜欢早上运动，因为空气新鲜，但冬季毕竟太阳升起的时间是较迟的，建议不要一大早太阳没出来就运动，尤其是在树木比较多的地方，因为这时空气中的二氧化碳含量较多，氧气较少，对人的肺部及大脑不利，最好等天亮，也就是太阳微微升起时再运动，但要提醒大家，运动的方式尽量不要剧烈运动，可选择慢跑、跳舞等。

4.为何要选择慢跑、跳舞等轻微运动项目

冬季运动选择以上的运动项目主要不是为了减肥，而是调养自身的精神，因为当人入冬时，人会觉得浑身没精神、烦躁、压力大，而慢跑、跳舞等运动项目可以消除烦闷、缓解压力，是调养精神的良药!以上几点就是入冬前要做的事情，除此之外还有一点相当重要，那就是睡眠!

5.入冬前要养成早睡的习惯

人们都知道熬夜伤身，如果冬季还总是熬夜则更伤身。因为冬季与其他季节不同，它主要是养精蓄锐的季节，要保证充足的睡眠，这样才能益于阳气潜藏、阴津蓄积，利于冬季养生。还没有几天就要入冬了，对于入冬前要准备什么还是要了解的。不单单只是准备衣物，其自身的饮食、运动、生活习惯也是要有相应的改变，只有这样才能健康过冬!

冬季养生需要注意哪些

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，要如何养生?以下是由小编整理关于夏季饮食养生知识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

夏季饮食养生知识——夏季养生食谱

土茯苓煲龙骨汤

我们在制作土茯苓煲龙骨汤的时候，需要准备的食材注意有土茯苓、猪脊骨、红萝卜、陈皮、姜片。

做法

1、猪骨洗净，用沸水焯一下，捞起用清水洗净。

2、土伏苓，在超市或市场、药店都有卖，有干货和鲜货，新鲜土伏苓很硬，最好买时叫老板切好片，要不回家自已是很难切的。陈皮泡软洗净，红萝卜去皮洗净切块。

3、我们把上面的所以的材料都放在煲里面，然后加入适量的水等到烧到沸腾的时候，再用小火慢慢的煮2个小时，最后加些食盐进行调味就好了。

汤很清甜，且加了有化气祛滞的陈皮，使汤味更香醇清润，此汤有清热解毒、健脾祛湿之功效，一家老少皆宜。

蕹菜玉米汤

材料：蕹菜500克、玉米粒350克、生姜2~3片。

做法

1、先把蕹菜清洗干净后整理切碎备用，玉米如果没有新鲜的，可以选择急冻的玉米，但是记住解冻后一定要用清水清洗干净才可以。

2、我们先将玉米粒和生姜都放到煲里面，再加入适量的水，用大火煲到沸腾的时候在改用中火煲15分钟，最后把蕹菜放进去烧到沸腾的时候把油和盐放进去就好了。

功效

蕹菜，俗称空心菜，广州人称为通菜。《南方草本状》载：“蕹菜如落葵而小”，并称之为“奇蔬”。章太炎对蕹菜更情有独钟，“每逢暑天几乎不可一日无此君”。它不仅上菜谱且入药典，中医认为其性平味甘，能解暑行水，《广州植物志》称它“内服解饮食中毒，外用治一切胎毒、肿物和排伤”。以它滚玉米粒虽为一道素汤，但却味道鲜美，别有风味，在盛暑时佐餐既清热气又解热毒。

清拌茄子

材料：嫩茄子500克，香菜15克，蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。

做法

茄子洗净削皮，切成小片，放入碗内，撒上少许盐，再投如凉水中，泡去茄褐色，捞出放蒸锅内蒸熟，取出晾凉;蒜捣末;将炒锅置于火上烧热，加入香油，下花椒炸出香味后，连油一同倒入小碗内，加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末，调成汁，浇在茄片上;香菜择洗干净，切段，撒在茄片上，即成。

功效

清热通窍，消肿利尿，健脾和胃。

注意：豆角中含有血球凝集素A，是一中毒蛋白，加热后毒性可大为减弱。所以豆角一定要焯透，以防止中毒。

炝拌什锦

材料：豆腐1块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。

做法

首先，先分别将豆腐、豆角、木耳以及西红柿切成丁。然后往过重加入适量的清水并将其烧开，再将豆腐、豆角、木耳以及西红柿分别焯透，其中西红柿稍微用开水烫下就可以，捞出淋干水分，装盘备用。炒锅烧热，入植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。

功效

生津止渴，健脾清暑，解毒化湿。

绿豆南瓜汤

材料：]绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。

做法

绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。

功效

绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿，配以南瓜生津益气。是夏季防暑最佳膳食。

苦瓜菊花粥

材料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。

做法

将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。

功效

清利暑热，止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症。

看过“夏季饮食养生知识“

夏季饮食养生知识——饮食

多吃苦味食物

在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口，不过却是暑日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。三伏天气里吃些苦瓜、苦菜，或者饮用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料，不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑，而且可以增进食欲、健脾利胃。

注意补充维生素

高温季节，人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，可以选择性地定量补充一些维生素，最好是食物补充，可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，也可以饮用一些果汁。

别忘补盐补钾

夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振等。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾，夏天的时候多喝茶，既可以消暑，又能补钾，可谓一举两得。

暑天宜清补

夏天的饮食应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则，应该选择具有清淡滋阴功效的食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等。

多吃解暑药粥

夏天不适合大补，夏天吃大补的食物容易让身体不舒服，所以羊肉不宜多吃，尤其是血压高的人。最好是多吃蔬菜，少吃油腻，并注意多吃些可以清热降暑的食物，如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”。

“红灯”食物

炎热夏季，人体的食欲往往会对人的饮食产生误导，导致的结果就是满足了口感，带来了疾病。所以，夏季要健康，还要多多注意少吃或者不吃不宜食物。

少吃凉食

气候特别炎热的时候，适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适，还能起到一定的驱暑降温作用。

但是，这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。而雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制作而成，不可以食用过多，否则容易导致胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等症状。目前市场上的饮料品种很多，但是营养价值不高，还是少饮为好。如果喝多了冷饮还会损伤脾胃、影响食欲，甚至可能导致胃肠功能混乱。

吃水果应该适度

从营养学的角度来说，人体多种基本营养需求?碳水化合物、矿物质、蛋白质等，都不是单单依靠吃水果就能满足的，长期靠“水果化”生存，容易导致蛋白质摄入不足，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都产生不利影响。有些年轻的朋友喜欢在夏天的时候光靠吃水果来减肥，其实不是很科学。光吃水果不但会导致很多疾病，而且因为大部分水果含糖量很充足，所以长期大量摄入，并不能达到减肥效果。

避免生食水产品

水产品的营养丰富且味道好，夏天生食口感也是一流的。不过，像炝虾、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉虾、醉蟹、咸蟹等海鲜食品，安全风险较大。因为海鲜中含有很多寄生物，未经高温消毒，吃了容易传染疾病。很多人认为，没有经过加热或是高温烹饪的食物，含有的营养元素不会流失，生吃就是最好的。实际上，像蔬菜、水果这些食物生吃比较好，它们所含有的维生素、纤维等营养元素不会缺失。但是生吃蔬菜水果时一定要洗干净，因为现在蔬菜、水果多含有农药。

家庭用餐多注意

防止生熟食品交叉感染，所以切不可将煮熟的食物放在盛过生海鲜、生肉且尚未洗干净的容器或者碗盘内。

夏季尤其要注意及时冷藏已经加工好的熟食品，通常常温下熟食品的存放时间应该控制在两小时内。食物最好现做现吃，生吃瓜果要洗干净并且进行消毒。如果食物已经腐烂、变质、变味，则容易导致腹泻等症状，最好别吃。在做凉拌菜的时候，应该加入蒜泥和醋，既可以调味，也能起到杀菌的作用。

男性要健康，其中很重要的一环就是饮食，西红柿、胡萝卜、卷心菜或绿色花菜都是对男性健康大有裨益的食物，男性应多吃这些食物。赶紧一起来看一下吧。

男性健康养生食材

大蒜

在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。

但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。

松子

珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。

同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。

火鸡胸脯

建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。

每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。专家说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”

黑豆

建议：每周进食2次，每225克含热量227单位

虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。专家说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。

鸡蛋

建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量

营养学家表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。

甜马铃薯

建议：每周进食一次，每个100单位热量

120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家表示，甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。

牛肉

建议：每周进食3-4次，每58克，含163单位热量

牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康。事实上，每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素，包括蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉的脂肪吗?其实不必。根据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉，选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类，即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。

教育孩子的前提是了解孩子。当家长们面对“90后”——中国目前最青春年华的一代，或许会感到既熟悉又陌生。熟悉，是因为他们就在你身边，也许就是自家的孩子；陌生，是因为父母们常常觉得太不了解这些孩子，他们的所思所想似乎和父母隔着一个世纪。

面对“90后”一代，父母们往往苦恼自己呕心沥血，却依然和孩子隔着肚皮，有时难免发生冲突。对此，中国青少年研究中心的孙宏延在《家庭教育》杂志撰文认为，结合“90后”的特征，如果采取有效的措施，会更利于父母与子女建立和谐的亲子关系——

家长眼中的“90后”

他们生活在日新月异的信息时代，他们承载着家人的期望，他们的生活比父辈们优越，他们对新事物有很强烈的好奇心，他们的成长与互联网息息相关。他们正在迅速成长，他们被称为“90后”。

对于尚未成人的“90后”子女，家长们怎么看呢？这里有5位家长的话，他们表达了成人世界对“90后”的“不完全评价”。

最不能理解现在的孩子，简直没法沟通，她写的日记想偷看都没用，根本看不懂。“我”不说“我”，偏偏说“莪”，“谢谢”说“3q”，这还是我最近才弄明白的。(陈女士，45岁，孩子读高一)

我的孩子就像一个矛盾体。他对外面的人很热情，但对家里人很冷漠；他很有好奇心，爱学习，但只喜欢在网络上学习，不喜欢听老师讲课；他心里有烦恼愿意在网上和陌生人说，却不告诉父母和老师。(张先生，43岁，孩子读初三)

我儿子打了3个耳洞，那天回家差点儿没把我气昏过去，他还一脸无所谓的样子。一批评他，他还振振有词，说他们这一代不能活得太委屈，说大人管得太多了。(曹女士，43岁，孩子读初三)

我女儿很乖，没觉得她身上有哪些不好的地方，就是觉得这一代孩子的压力太大了。每天有写不完的作业、做不完的习题，我觉得孩子生活得不快乐。(王女士，40岁，孩子读小学六年级)

我觉得现在的孩子性格不好，一个个都飞扬跋扈，还特别脆弱。可能因为很多孩子是独生子女吧，家里人太宠他们了。(宋先生，40岁，孩子读小学五年级)

网络文本

“90后”的宣言

活泼是我们的性情，爱笑是我们的习惯，我们爱好跑跑(网络游戏)，爱好电玩，爱好小说。我们盼望着下课，我们盼望着假期。这就是我们——老师眼中的“硬茬”，家长眼中的“难管”，我们90年代的新一辈。——九零＆地带

“90后”很生气！生气人们误解了我们的崇拜。总的来讲，“90”是一个被社会误解的年代，人们大都以为，“90后”是没落的一代，其实不然……——聪明小半仙

写火星文有什么好批判的？我对什么什么后很反感，出生能自己选择吗？在物质社会中，我们的精神很空虚，只能在网络上消遣消遣，写写煽情点的所谓的火星文。如果这都不允许，那实在……难道我们只能每天乖乖地上学放学吗？——啊啊啊

我们这代人，不像大人们想象的那样叛逆、冷血、孤傲、不虚心、不上进。恰恰相反，作为一个“90后”(不太习惯)，我自认为，我们这一代人充满自信、诚实勇敢、善良朴实，极容易被感动、被震撼。不要说我们麻木，其实我们比谁都重感情。——小饭盒

“90后”的特征

中国青少年研究中心与全国少工委办公室曾联合开展了中国少年儿童发展状况调查，内容涉及少年儿童的心理、价值观、学习、闲暇、消费、媒介接触等方面。调查对象涉及河南等10个省46个区县184所学校，均为1990年以后出生。通过对调查问卷的分析，“90后”身上有如下特征：

特征一：充满自信但较为脆弱

“90后”一代能够正确认识自我，对自我有较高的接纳度，更加认可自己在社会生活中的价值，对自我发展充满期望。这说明今天的少年儿童更加自信，更加认可自身价值，对未来期望更高。但仍有一部分少年儿童情感脆弱，整日被焦虑、抑郁、烦躁、痛苦的情绪控制，难以轻松快乐地生活。

特征二：富有理想但不甘平凡

“90后”的价值取向和对人生幸福的理解均呈现多样化的特点，科学家、教师、医生仍然是少年儿童心目中最理想的社会角色和职业。

特征三：重视维权但时常受限

尽管部分孩子希望通过日记的方式与老师、父母沟通，但半数以上的孩子并不认为这是了解他们的好机会。随着年龄的增长，“90后”保护自身权利的意识越来越强，认为这是“侵犯我的权利，不能这样做”的比例随年龄的增长而逐渐增加，认为“很高兴他们有机会了解我”的比例随年龄的增长而逐渐下降。

特征四：喜欢学习但负担较重

多数孩子喜欢到学校上学，课堂兴趣不断增加，但有半数多孩子对学历期待较高。虽然减负呼声一直较高，但“90后”一代的学习压力依然较大。他们写作业时间严重超标，睡眠时间严重不足。

特征五：消费自主但习惯攀比

“90后”一代的生活水平进一步提高，拥有的物品更加丰富，消费行为更加理性。高消费、攀比消费、盲目消费、追求名牌等消费行为依然存在。

特征六：媒介环境丰富但容易失控

看电视几乎成为“90后”每天的“必修课”，其次是图书、报纸和杂志等。和5年前相比，他们用于阅读书报的时间减少，看电视、上网的时间有了较大增加。

特征七：亲子关系缓和但沟通不畅

成人的权威地位进一步动摇，“90后”的社会地位不断提升。父母对孩子多有过高学业期望，学习成绩是父母最关心的事。“90后”与父母的沟通令人担忧，彼此之间缺乏理解。

特征八：渴望同伴友谊但矛盾较多

同伴在“90后”心目中处于重要位置，是他们最乐于交往的对象，也是他们最重要的陪伴者。但父母和孩子的择友标准略有不同，父母对“学习好”这一标准的重视远超过孩子。

特征九：亲近老师但对老师要求偏高

“90后”一代与老师的关系比较和谐，主要表现为老师对学生的满意、欣赏、真情、关爱、宽容、尊重以及师生间的良好互动。同时，老师身上的不良行为对孩子也产生了一定的不良影响。

“90后”父母

家庭教育的9个策略

策略一：关心孩子的心灵快乐

都说“90后”一代是幸福的一代，然而父母们有时会纳闷：为什么我给孩子提供了最好的物质条件，他却一点儿也不快乐？这是因为父母只满足了孩子的生存需求。

父母为孩子提供的优裕生活条件，只是生理需求。这是最底层的需要，而更重要的是人的精神需求，如尊重需求和自我实现的需求。建议父母们在关心孩子生活的同时，把更多的精力用来关心孩子的心灵。

策略二：营造和谐的家庭氛围

有温暖的家是“90后”一代最重要的幸福标准。一个家庭无论多么贫穷，只要家里有幸福恩爱的父母，对孩子来说都是最富有的。父母要尽力为孩子营造和谐的家庭氛围，为孩子的成长提供温暖的成长环境。

策略三：维护孩子的尊严

“90后”一代是权益意识增强的一代，父母不要因为孩子还小，就把自己的意志和价值标准强加给孩子，忽视孩子的愿望和需求。父母要给孩子话语权，要多维护孩子的尊严。

策略四：玩耍时间孩子说了算

承载着父母的高期望，“90后”一代学习时间越来越长，学习压力越来越大，睡眠时间越来越少。在有限的玩耍时间里，父母要退一步，让孩子自己做主。

策略五：相信孩子的自主理财能力

告别了贫穷的“90后”一代，手里有了存款和零花钱，在消费方面更加自主。时代给了他们新的挥洒天地，但他们必须成长为懂得理财的一代。

策略六：向孩子学习

“90后”是生活在大众传媒飞速发展环境下的一代。信息传播便捷迅速，使儿童与成人的界限消失，成人懂的他们懂，成人不懂的他们也懂。这些不仅改变着孩子们的生活方式，也改变了他们与父母的关系。在媒介使用方面，他们甚至已经成为父母之师。因此，向孩子学习并加强引导，或许是亲子沟通的有效途径。

策略七：平等是代际沟通的桥梁

对于自我意识增强的“90后”一代，他们更需要父母的尊重和理解。要建立良好的亲子关系，父母需要把平等放在首位。

策略八：尊重孩子的朋友

生活在城市里的“90后”，几乎是孤独的一代。父母关注孩子的心灵就要关注他们交友，培养他们的交友技能，因为伙伴在孩子心中的位置最重，伙伴是父母不能代替的。良好的同伴关系可以帮助他们更好地适应学校生活、增强心理调适能力和社会适应能力。

策略九：做老师的朋友

要更好地了解和帮助孩子，父母还需要加强家校沟通。毕竟，学校是除了家庭之外孩子的第二个重要生活场所。

在日常生活中，如果父母能做到上述几点，你和孩子的关系就会有所改善，对孩子也不会再感到陌生，冲突自然就会减少。

为了应对人口老龄化所带来的老年人的健康问题，大力普及老年人的养生知识。以下是由小编整理关于老年养生知识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

老年养生知识——多多锻炼，活络筋骨

中老年人适当的体育锻炼对养生保健也有很重要的作用。例如每天坚持打太极，跳广场舞等等对中老年人的身体都是比较有益，可以提高中老年人身体的抵抗力。但是运动的时候一定要注意避免一些激烈的运动，因为中老年人的骨头开始老化，肌肉开始僵硬了。太过激烈的运动容易导致骨折，肌肉拉伤等等。

看过“老年养生知识“

老年养生知识

老年人可以利用日光、空气和水等自然资源进行保健，不仅可以提高他们对外界环境的适应能力，提高身体对疾病的抵抗力，而且能增强人体各系统和组织的功能，促进新陈代谢。同时，对某些慢性病如糖尿病、高血压等可以起到一定的辅助治疗作用。其中沐浴锻炼是最常用的健身方式。沐浴通常有三种方式：

1.日光浴，即“晒太阳”，就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒，主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热，使人体温度升高、血管扩张，促进血液循环，增强新陈代谢。紫外线能促进维生素D的合成，保证钙、磷的吸收，防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有很强的杀菌消毒作用，能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌，预防疖肿、毛囊炎等皮肤病，促进创伤愈合，它还能增强人体的免疫力。

日光浴最好选在江湖海滨、游泳场进行，也可以在家庭院内、阳台上锻炼。日照时问长短，可视个人体质和病情而定。如第一次可照5分钟，如无不良反应，可逐渐增至半小时，最长不超过1小时，中间宜在阴凉处休息1～2次。进行日光浴最适宜时间要据季节而定。夏季上午8～9点，下午4～6点。冬季气温不低于18 度，较适宜的时间中午11时～下午2时。温度低于18度时，老人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散步。

进行日光浴时不可过度，长期暴晒可损伤皮肤。照射时不要看书或睡觉，不要隔着玻璃进行，以免降低锻炼效果。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象应立即停止。慢性病患者做日光浴时，宜在医生指导下进行，不可盲目锻炼。

2.空气浴，就是尽量使身体与空气接触，用空气浴身的一种锻炼方法。空气浴通常有两种方式：一种是专门进行空气浴锻炼，宜在早晨进行。练习者穿短衣短裤，在空气新鲜的地方接受空气浴，也可配合一些其他项目如体操、跑步、散步、跳老年迪斯科等进行。每次进行15～20分钟，适应后可增加至1～2小时。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼。如：开窗睡觉，到户外打太极拳，种菜栽花等轻微劳动，劳动时，可少穿一些衣服或半裸体等。冬天宜在经过通风换气的室内进行，以皮肤不起“鸡皮疙瘩”，身上不发抖为准。浴后以干擦皮肤至红为止。开展空气浴锻炼同样要循序渐进，持之以恒;气候变坏时如大风沙、大雾或寒流，应暂停锻炼。

3.水浴，就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼，并能影响心脏功能，增加心脏脉搏输出量，加快血液循环和淋巴液的活动，使呼吸加深，肺换气量增大。但老年人不能经常洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗出过多，也容易造成虚脱，患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重。

老年养生知识——合理饮食，降三高

到了中老年，高血糖，高血脂，高血压往往就随着而来。三高又是导致中老年人中风，脑溢血等一些容易致死疾病的病因。为什么容易出现三高的呢，这又和我们的日常饮食有很大的关系。人到了中年，尤其是男人往往是处在事业巅峰时期。在这个时期应酬比较多，工作压力比较多。因此不良的作息习惯和饮食习惯导致了三高的出现，并且这些三高会一直伴随着我们从中年走到老年。如果我们不及时的改正我们一些不好的饮食习惯的话，三高会越来越高，中风，脑溢血等疾病发病机率也会越来越高。因此人到中老年保健养生的关键就在于改善自己的饮食结构，努力降一降三高。

在中老年的饮食，三餐要正常，避免大鱼大肉，过度饮酒等。三餐荤素搭配要合理，以鱼肉，鸡肉等高蛋白少脂肪的肉类为主。肥牛肥羊等脂肪含量较高的肉类尽量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的为主。例如冬瓜，南瓜都可以多吃一点。

葛木养生粥是天然的营养食物，每天适量吃点能减肥养颜。那么葛木养生粥什么时间喝最好?葛木养生粥什么时间吃最好?

葛木养生粥什么时间喝

炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。早晨空腹和晚上休息之前2个小时喝效果最好！

喝葛木养生粥的好处

葛根属于解表类的中药，是豆科多年生草质藤本野葛或甘葛藤的干燥根。全国各地都有生产，秋冬两季采挖，趁鲜切成厚片或小块，晒干，可以生吃或者煨用。

葛根甘、辛，凉。有解肌退热、透疹、生津止渴、升阳止泻之功，常用于外感发热、颈背酸痛、麻疹不透、热病口渴，阴虚消渴、湿热泻痢、脾虚泄泻。

如果是粥的话也就是食品属于食疗，慢性的调理，需要长期吃食，对身体也还不错，不过属于寒凉实物，不适宜过量食用。

葛根瘦肉汤的做法

用料：葛根30克，茅根15克，瘦肉125克，姜片适量。

功效：根味甘、凉，有清热除燥，生津止渴之功;茅根味甘性寒，有凉血止血、清热利尿的作用;瘦肉味甘性平，有滋阴润燥之效。

制作要点：将药材拣去杂质、洗净，加入冲洗干净的瘦肉，加清水750毫升，煮沸半小时至250毫升即成。

适用人群：风寒所致的感冒头痛、发热恶寒、浮肿、小便不利或尿道感染及热性病的烦渴、胃热呕吐、肺热咳嗽等症。

茯苓葛根粥的做法

1.茯苓葛根小火煮五十分钟煮出药汁

2.红豆薏米提前泡两小时，和红枣，枸杞一起加入煮出的药汁中，再煮五十分钟

3.好啦，喜欢甜的加点糖

冬季小学生养生食谱有哪些呢?下面小编为你整理了冬季小学生养生食谱，希望你喜欢!

士汁卤鸡翅膀

食材：

全鸡翅

辅料：

生抽，冰糖，八角，玉桂皮，姜，老抽，水，陈皮，甘草，葱

操作步骤：

1、把鸡翅根与中翅之间割开，在翅根和中翅的背面划两刀，这样更入味。

2、鸡翅冷水落锅，放几片姜，开中火，把翅膀的血水和朵质逼出来，捞起，用热水冲净。

3、放入己装放了瑞士汁的煲里，大火烧开后关中小火，煮约20-30分钟，再关火焖10-15分钟。

4、捞起鸡翅后用网筛隔渣，晾凉后放入瓶里，放在冰箱，留下次用。

5、如果担心鸡翅还不够味，可取小半饭碗瑞士汁放在锅，开火，注入淀粉水，不断搅拌，烧至汁起泡变得透明，倒入汁壶或碗，食用时淋在鸡翅上即可。

避风塘炒蟹

食材：

螃蟹

辅料：

油，大蒜，生姜，糖，淀粉，盐，红辣椒，面包糠，蒸鱼豉油，白酒

操作步骤：

1、螃蟹刷洗干净加入一些白酒熏醉，准备好调料。

2、大蒜，姜切末，辣椒，葱切碎。螃蟹切两半去腮，切口沾裹淀粉。

3、然后把螃蟹切口朝下炸制，直到螃蟹变色金黄，捞出沥油备用。

4、底油放入姜末和蒜末小火炸香，直到蒜末变金黄。

5、再倒入面包糠炒香，加入葱花和辣椒继续翻炒。

6、加一些盐，糖翻炒，加入螃蟹继续翻炒。

7、加少许蒸鱼豉油继续翻炒。直到蒜蓉粘裹住螃蟹关火。

今日是2017年4月20日，也是谷雨时节。一般谷雨一到意味着离炎热的夏日不远了。那么，谷雨养生吃什么呢？谷雨后饮食起居需要注意哪些问题呢？一起来了解一下吧。

谷雨养生吃什么

1.香椿

北方谷雨有食香椿习俗，谷雨前后是香椿上市的时节，这时的香椿醇香爽口营养价值高，有“雨前香椿嫩如丝”之说。香椿具有提高机体免疫力，健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫之功效。

2.黄豆芽

黄豆含有胰蛋白酶抑制剂和较多的植酸，影响了营养成分的吸收与利用。黄豆在发芽的过程中，胰蛋白酶抑制剂大部分被破坏，同时，大豆含有的蛋白质还被分解为可溶性的肽与氨基酸，不但增加了豆芽的鲜度，而且使豆芽中蛋白质的利用率比黄豆至少提高了10%。黄豆芽中还含有一种干扰素诱生剂，能诱生干扰素，干扰素能干扰病毒代谢。人在春天较易发生病毒性感冒等杂症，因此，春天吃黄豆芽还能增强人体抵抗病毒感染的能力。

3.蒲公英

平日里阴虚火旺的人，在春天要多吃些蒲公英，但不可吃得过多，每天50克足矣。所有的野菜都可以用来做馅儿，蒲公英也不例外，但焯过再剁碎的做法，从营养学角度来看，并不科学，因为含金量高的成分有可能都趁着细胞壁的破裂而逃之夭夭了。只有最简单、最天然的食法才最能保留蒲公英的营养，那就是——洗洗涮涮，直接蘸酱吃。还有用蒲公英做蛋花汤的，也是败火的食疗。

4.桑椹

桑葚又叫桑果、桑泡儿，农人喜欢其成熟的鲜果食用，味甜汁多，是人们常食的水果之一。成熟的桑葚质油润，酸甜适口，以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。谷雨前后，气温上升速度加快导致人免疫力下降，而桑葚具有增强免疫功能的作用。

5.甘蔗

甘蔗中含有丰富的糖分、水分，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质。春天吃些甘蔗可以加快新陈代谢速度，帮助快速排出体内毒素。甘蔗是能清、能润，甘凉滋养的食疗佳品。

6.香蕉

香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动。春季天气干燥，人也容易上火导致便秘，此时吃一些香蕉有助于排便通畅。民间验方更有用香蕉炖冰糖，医治久咳；用香蕉煮酒，作为食疗。

7.菠萝

菠萝性平，味甘、微酸、微涩、性微寒，具有清暑解渴、消食止泻、补脾胃、固元气、益气血、消食、祛湿、养颜瘦身等功效。谷雨后气温上升，菠萝汁有降温的作用，并能有效预防支气管炎，但是发烧最好不要食用。经医学研究，自古以来，人类就常常凭借菠萝中含有的菠萝蛋白酶来疏缓嗓子疼和咳嗽的症状。

8.草莓

草莓营养价值高，含丰富的维生素C，有帮助消化的功效，与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。春季人的肝火往往比较旺盛，吃点草莓可以起到抑制作用。另外，草莓最好在饭后吃，因为其含有大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘，预防痔疮、肠癌。

谷雨养生常识

饮食应“五低”

暮春饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。

低盐就是少食钠盐，因为钠盐太多会诱发高血压病，因此每天食盐不超过6克；低脂也就是少食油脂，油脂每天摄取总量不超过膳食总量的30%;低糖也就是少吃游离糖，食糖过量也会影响人体的健康；低胆固醇是少吃含胆固醇高的动物食品，因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脏及脑血管等多种疾病，每天食肉类食品不能超过300克；低刺激即少吃辛辣食品。

晨起喝杯水

暮春气候复杂，不过绝大多数地区都多大风天气，此时人体就容易流失水分，抵抗力就会随之下降，容易诱发、加重感冒与很多慢性病。这个时候，“补”水就显得特别重要。一夜春眠之后，人体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。喝水量以250毫升为宜。

少吃燥热物

春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，比如新鲜蔬菜，包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，这些可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃的作用。春夏要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。暮春时节，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。

多饮茶

春雨增多，气温攀升，茶叶枝丰叶满肉厚，春茶品质好。“柴米油盐酱醋茶”，茶从古至今就是人类生活的必需品。茶的保健功效，以及茶文化在中国深入人心。茶叶中的茶多酚、维生素以及氨基酸对人体都有好处，按制作程序，分为绿茶、红茶、白茶、普洱茶、清茶等等。绿茶属于不发酵茶叶，如龙井、碧螺春等，绿茶据报道有较好的预防肿瘤疾病和心血管疾病的功效；红茶属于全发酵的茶叶，如锡兰红茶、祁门红茶等，红茶由于经过发酵，比绿茶对胃的刺激性降低，比较适合平时胃肠功能偏寒、消化不良的人群；还有常见的普洱茶，属于黑茶的一种，茶多酚含量高，可减肥消脂，调节内分泌功能。谷雨过后根据不同体质、不同喜好，饮饮茶，踏踏青，对身心具有良好的调节作用。

防过敏

谷雨过后，雨水增多，春风乱絮，草长莺飞，百花齐放，外感风邪，内有湿邪，容易诱发过敏性疾病，素有过敏体质者更应该注意避风避湿防过敏。中医学治疗过敏性疾病大多采用祛风除湿止痒，可见风和湿里应外合是中医认为过敏的主要机理。出门注意戴口罩，少接触花粉，雨天风天少户外活动。

防感冒

谷雨过后，气温逐日上升，北方多风，风劲则寒，风弱则暖，故温差大；南方多雨，雨水潮冷，故气温时高时低，忽冷忽热，体弱者添减衣服不及时，就容易感冒。故平素应注意避风防寒保暖。

谷雨养生注意事项

谷雨过后，要做好入夏的准备。因为这个节气以后，阳气渐长，人们要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。在春末夏初时，透过早起接受太阳的照射“吸收阳气”，让身体在冬天时所累积的寒湿之气透过春夏阳光和热量发散掉，有助筋骨强健。

一般来说，如果睡7个小时就足够的人，正常早起时间应在早上4至6点；如果需睡足8小时的人，正常早起时间应在5至7点，这个时候早起可以开始做些户外运动，帮助身体运转。

《黄帝内经》云：“东风生于春，病在肝，俞在颈项。”按照中医五脏与一年四季的对应关系，肝病多发于春季，因此从现在开始，养肝护肝之战就要打响了。

春季养生秘方——4、晒眼养肝

《黄帝内经》曰：“东方生风，风生木，木生酸，酸生肝，肝生筋，筋生心，肝主目。”所以有肝病的人往往容易觉得眼睛干涩模糊;反之，养好眼也能护肝。春天的阳光温暖却不强烈，大家可以面对太阳、放松全身，让温热的阳光透进眼球。

春季养生秘方——3、卧姿养肝

春季宜晚睡早起，此时的晚睡并非熬夜，而是11点最佳。早起也不是四五点钟起床，而是7点为宜。睡觉最好能头朝东脚朝西而睡。因为春天是一个讲究生发的季节，自古以来，我国的风水、五行等都遵循东方可促动生气、带来富贵的定理。

春季养生秘方——5、调摄情志

中医认为，肝为“将军之官”，主怒，所以古人早就有了春季“戒忿”的说法。人在发怒时，走的是“肝经”路线，不利于肝脏健康。因此春天要特别注意控制情绪，防止肝气郁结。

春季养生秘方——1、喝养肝茶

菊花枸杞茶：将菊花以热水冲泡，加入枸杞，静待1分钟即可饮用。菊花对治疗眼睛疲劳有很好的效果，可以清肝明目。而枸杞是一种补肝益肾的中药，不但能促进造血功能，还能抗衰老、抗肿瘤等。春季喝此茶适合那些经常头晕目涩、腰膝酸软的人。

春季养生秘方——2、压护肝穴

春天如果你因肝火太旺而牙痛、口腔溃疡等，说明此时火已经从肝经进入到心经。按压在足背侧第一、二趾间缝上的行间穴，可泄心火、舒畅机体。或者也可以按压大脚趾缝往脚背上4厘米处的太冲穴。太冲穴是人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，按摩刺激太冲穴，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。

秋季养生需要注重的是滋阴润燥，调理脾胃，而薯类食物的功效是最大的，有健脾益气、消炎、解毒等功效。他们中含有维生素B和维生素C等，以及多种矿物质成分，能够有效的促进体内细胞新陈代谢，防止皮肤老化，下面就让我们一起来看看内容吧。

养生薯类

番薯：抗癌佳品

番薯是有名的“抗癌食物”。番薯的颜色越深，胡萝卜素含量越高。它的维生素C含量在薯类食物中是佼佼者，同时富含多酚类化合物，如花青素、黄酮，有抗氧化的作用。多吃番薯，可以预防心血管疾病和肿瘤，有助于体重控制，增强免疫力。但要注意主食不宜单纯吃番薯，因其蛋白含量低，建议可与米面搭配或轮换着吃，同时要注意营养均衡，副食适当搭配如鱼蛋禽肉类等含蛋白质丰富的食物。番薯叶还含丰富维生素C和胡萝卜素。但番薯膳食纤维多，不太容易消化，胃炎、胃溃疡及肠道功能不好的人不宜多吃。

马铃薯：消炎解毒

马铃薯的维生素C含量高，含钾也较高，高钾有助于预防高血压、心血管病，但胡萝卜素和膳食纤维较低。马铃薯的淀粉容易消化，蛋白含量低，适宜需限制蛋白摄入的人如肾功能不全等病人食用。土豆高温油炸可能会产生有害物质，增加患癌症的风险。应用蒸或文火煮烧土豆，才能均匀地熟烂，若急火煮烧，会使其外熟内生。

芋头：预防高血压

芋头的维生素C含量较低，但富含多种矿物质，特别是钾、镁、氟的含量较高，有预防高血压、心血管病的功效。芋头属于碱性食物，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡。芋头中还含有一种粘液蛋白，在被人体吸收后能产生免疫球蛋白，增强抵抗力。芋头含较高膳食纤维，有利于通便，但相对较难消化，不宜过多食用，以免引起胀气。食滞胃痛、肠胃湿热者忌食。注意煮熟煮透，否则其中的黏液成分会刺激咽喉引起不适。芋头和有些淮山品种皮层含皂素、植物碱，接触皮肤会刺激皮肤致痒，去皮最好戴手套或保鲜袋处理，这种物质加热后会分解，所以芋头在热水煮后再去皮更容易处理，当双手因刮芋头皮而发痒时，将双手放在炉火上方略烤一下或在醋中浸泡，可止痒。

小香薯和红薯什么区别

临安小香薯有着小小的个头，小的有成年人一根手指粗细，大的有小拳头大小，按照口感可细分为粉甜型、软甜型、水果型等，若是按照颜色分，则可分为黄心、紫心、红心等。要说小香薯的口感，粉甜型更受吃货喜爱，咬上一口，软糯香甜，口感细腻，让人爱不释手。

因为从小在山间“喝”着清澈的山泉和溪水，在半沙性、弱碱性的土地中生长，临安小香薯小小的个头中，蕴藏着蛋白质、氨基酸、钙、铁、锌等多种维生素及纤维素等多种营养元素。除此之外，小香薯作为一种地下块根作物，其病虫危害轻，因此在种植过程中上不需使用农药，这也让小香薯成为一种安全、少污染的绿色生态食品。

红蜜薯，产自福建漳浦县六鳌半岛，以香、甜、糯、可口诱人著称，六鳌海边沙地种植的红薯与普通红薯的区别之处是：海边沙地种植吸收海水含有天然的盐分感香甜糯!也是众多地瓜品种当中较甜的品种，所以是人们爱吃的地瓜佼佼者。为此，人们给她取名为红蜜薯。因此而得名!

在东南沿海的亚热带海洋性气候，气候温和，雨量充沛，日照时间长。吸收海水含有天然的盐分，成就了红蜜薯的香糯甜!

小香薯的功效与作用

小香薯的肉质蕴藏着蛋白质、氨基酸、钾、钙、锌、铁、维生素、碳水化合物、纤维素等人体所需的18种营养元素

因此经常食用——天目山小香薯对人体健康是十分有益的

除此以外小香薯的膳食纤维的含量是米、面的10倍，维生素E是小麦的9.5倍

凉薯的营养价值

凉薯的肥大块根，富含糖类、蛋白质，据测定，每千克块根中含水分810～880克、碳水化合物76～119克，及一些矿物质、维生素等。其肉质洁白、嫩脆、香甜多汁，可生食、熟食，并能加工制成沙葛粉。老熟块根中淀粉含量较高，可提制淀粉。

随着社会的发展，现在人们越来越讲究养生之道。很多适合养生的食品也随之被推广，常见的有养生杂粮粉，杂粮粥，药膳等等。那么传统食疗养生的方法有什么呢?下面和小编来看看吧!

传统食疗养生的方法：

饮食养生法总则

饮食养生法，是指通过饮食的调养来保养生命的方法。传统饮食养生学，是指在传统医学理论的指导下，研究食物的性质，利用饮食来达到营养机体、保持或促进健康，防治疾病的一门学科。我国最早的中医经典著作《黄帝内经》中指出：人体需要“以五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气”，意思是说饮食品种要多样化，谷果肉菜要相互搭配，这样才能使得饮食营养成分均衡。传统饮食养生学特别强调天人相应、调补阴阳和审因用膳的观点，这在营养保健学方面独具特色。

天人相应

是指人体的饮食应与自己所处的自然环境相适应。例如：生活在潮湿环境中的人群应该适量地多吃一些辛辣食物以驱除寒湿。另外，一年四季不同时期的饮食也要与当时的气候条件相适应，例如：夏季天气炎热，应多选用寒凉食物以消暑解热，主食多吃小米、大麦类食品，多喝些绿豆汤，多吃些水果、西瓜等寒凉食物;不宜食用辣椒、肉桂等辛热食品，还要适当限制温性的肉类摄入量以免助阳动火。冬季天气寒冷，应多选用温热食物以增温祛寒，如在红焖羊肉、狗肉等温性食物中，再加些辣椒、花椒、肉桂等辛热之品，以增加温热的功效。

调补阴阳

是指通过合理饮食的方法来调节人体阴阳的平衡。传统养生学认为，人体在正常情况下应该保持在"阴平阳秘"(即阴阳平衡)的健康状况，如果机体失去阴阳的平衡状态就会发生疾病。人们常用甲鱼、龟肉、银耳、燕窝等来养阴生津，滋阴润燥以补阴虚，常用羊肉、狗肉、鹿肉、虾仁等来温肾壮阳，益精填髓以补阳虚，都是饮食调补阴阳的具体体现。

审因用膳

是指根据个人的机体情况来合理地调配膳食。我们知道人体需要全面而均衡的各种营养成分，所以《黄帝内经》提出“谷肉果菜，食养尽之”。在保证全面营养的前提下，还应根据每个人的不同情况适当地调配饮食结构。如体质健壮者，应该多吃清淡饮食，不宜过多食用荤厚难消化及辛辣之品。体质虚弱者，应该适量多吃些禽蛋肉乳类补虚作用较佳的食品，少食用寒凉的蔬菜水果等。因阳虚而有畏寒肢冷，神疲乏力等症状者，应多吃一些羊肉、狗肉、虾类等温热壮阳食品，而忌用田螺、蟹肉等寒凉之品。阴虚而有五心(手掌心、脚心及胸口)烦热，口燥咽干等症状者，应多吃一些蔬菜水果及乳类制品，饮食应以清淡为主，而忌用辛辣生热及温热之品。

传统饮食养生学对食品的分类

传统饮食养生学侧重于根据食物的“性味归经”来调节人体阴阳，滋养五脏六腑和预防疾病。因此，在传统养生学中，食物也根据其“性味归经”而分为了不同的类型。

食物按其“性”可以分为热、温、平、凉、寒五类。我们日常食用的食物中，以平性食物居多，温热者次之，寒凉者最少。

热性食物：芥子、鳟鱼、肉桂、辣椒、花椒等。

温性食物：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、鹅蛋、鸡肉、羊肉、狗肉、鹿肉等。

平性食物：大米、玉米、花生米、黄豆、蚕豆、赤小豆、黑大豆、豌豆、扁豆、白薯、土豆、芋头、莲子、榛子、芡实、香菇、银耳、黑木耳、白菜、荠菜、大头菜、元白菜、胡萝卜、洋葱、李子、无花果、葡萄、黄鱼、鲳鱼、青鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳆鱼、鳗鲡鱼、泥鳅、鸡蛋、牛奶、牛肉、猪肉、鹅肉、龟肉、鳖肉、鸭肉等。

凉性食物：小米、大麦、小麦、荞麦、薏米、绿豆、豆腐、菱角、蘑菇、茄子、白萝卜、冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜、桔子、橙子、苹果、梨、鸭蛋等。

寒性食物：苦瓜、西红柿、黄瓜、蕨菜、竹笋、茭白、莲藕、荸荠、甘蔗、柿子、香蕉、桑椹、西瓜、甜瓜、紫菜、海带、蛏肉、田螺等。

食物按其“味”可分为辛、甘、酸、苦、咸五类。五味之中以甘味食物最多，咸味与酸味次之，辛味更少，苦味最少。

甘味食物：米面杂粮、蔬菜、干鲜水果、鸡鸭鱼肉类等。

酸味食物：西红柿、山楂、葡萄、杏、柠檬、橙子等。

辛味食物：生姜、大葱、洋葱、辣椒、韭菜等。

咸味食物：海产品、猪肉、狗肉、猪内脏等。

苦味食物：苦瓜、苦菜等。

正常饮食应以甘味食品为主，兼而其他四味调和口感。气候寒冷或外感风寒时，可适当增加辛热食物的食用，以祛寒解表。气候炎热或患有热性病时，可适当增加一些苦味或寒性食物，以清热降火。饮食中略佐以酸苦味，可开胃消食。饮食中酌加咸味食品有补肾益精的功效。

所谓食物的“归经”，是指不同的食物分别对机体五脏六腑产生不同的滋养和治疗作用。例如传统养生学认为小麦、绿豆、赤小豆、西瓜、莲子、龙眼肉等归于心经，有养心安神的功效。小米、大米、黄豆、薏米、山楂、苹果、大枣等归于脾经，有健脾益胃的功效。西红柿、樱桃、油菜、香椿等归肝经，有舒肝理气的功效。白萝卜、胡萝卜、芹菜、柿子、生姜、大葱等归肺经，有益肺解表的功效。禽蛋肉类，桑椹、黑芝麻、枸杞子等归肾经，有补肾益精的功效。传统养生学还将食物分为不同的类型，用于补养的食物主要有以下四大类：

补气类食物：大米、小米、黄米、糯米、大麦、小麦、莜麦、黄豆、白扁豆、豌豆、土豆、白薯、山药、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉、兔肉、青鱼、鲢鱼等。

补血类食物：胡萝卜、龙眼肉、荔枝肉、桑椹、血豆腐、动物肝脏、动物肉类、海参、平鱼等。

补阳类食物：韭菜、刀豆、豇豆、核桃仁、羊肉、狗肉、鹿肉、动物肾脏、鸽蛋、鳝鱼、海虾、淡菜等。

滋阴类食物：白菜、梨、葡萄、桑椹、枸杞子、黑芝麻、银耳、黑木耳、百合、牛奶、猪肉、甲鱼、龟肉、乌贼鱼等。

饮食养生的4大补养方法

传统饮食养生的补益方法主要有平补法、清补法、温补法和峻补法四种，其本质是根据食物的温凉寒热平的性质适当选用不同的食品。

平补法

是指应用性质平和的食物进行补益的方法，较适用于普通人群中身体偏虚的人群。此法多采用大多数谷类、豆类、大多数的蔬菜水果及禽蛋肉乳等食物。这些食物不寒不热、性质平和、滋补气血且有阴阳双补的作用，一年四季均可食用。

清补法

是指应用性质偏凉或具有泻实作用的食物进行补益的方法，较适用于偏于实热体质的人群，或在夏秋季采用。本法采用的多为小米、萝卜、冬瓜、西瓜、梨等偏于寒凉的食物，这些食物有清热通便、促进胃肠蠕动、增强吸收功能、泻中求补、祛实补虚等作用。

温补法

是指应用温热性食物进行补益的方法，较适用于因阳气虚弱且有畏寒肢冷、神疲乏力等症状的人群，宜在冬春季采用。羊肉、狗肉、河虾、海虾、大枣、龙眼肉等偏温的食物具有温补肾阳，御寒增暖，增强性功能等作用，都是温补法可以选取的食物。

峻补法

是指应用补益作用较强，显效较快的食物进行补益的方法，较适用于体虚而需要尽快进补的人群，但应注意体质、季节、病情等条件适当进补。峻补法常常选用的食物有羊肉、狗肉、鹿肉、动物肾脏、甲鱼、龟肉、鳟鱼、黄花鱼、巴鱼等。

饮食养生的3个禁忌

饮食禁忌，俗称“忌口”，是指在饮食中要禁止或忌用那些与机体不相宜的饮食或不合理的饮食搭配。一般认为，饮食养生有如下三个禁忌：

忌生冷

大量地生食蔬菜和水果，虽然能够获得较多的维生素，但易伤脾胃，特别是对脾胃虚寒者不利。

忌油腻

过多食用荤油、肥肉、油煎食品，易引起血脂异常及动脉粥样硬化。

忌粘滑

过多食用糯米、大麦等食品，易引起消化不良。

此外，饮食禁忌还应注意以下几个方面：

1、不同季节的饮食禁忌 即根据不同季节适当选用寒凉、温热、平和等不同类型的食物。如夏季天气炎热，不宜食用辣椒、肉桂等辛热食品，还要适当限制温性的肉类摄入量以免助阳动火;冬季天气寒冷，应忌用寒凉类的食物。

2、不同体质的饮食禁忌 即根据人体的不同体质适当选择食物。如体质健壮者，不宜过多食用膏粱(肥肉和细粮)厚味及辛辣之品。体质虚弱者，少些食用寒凉的蔬菜水果等。因阳虚而有畏寒肢冷，神疲乏力等症状者，而应忌用田螺、蟹肉等寒凉之品。阴虚而有五心烦热，口燥咽干等症状者，饮食应以清淡为主，而忌用辛辣生热及温热之品。

3、不同疾病的饮食禁忌 即根据所患疾病的性质适当地选用食品。如热性疾病，忌用辛热食品，如羊肉、狗肉、辣椒、花椒等。患有疮痈肿毒者，应禁食鱼虾类食品。

四季饮食养生法

春季饮食养生

主食中选择高热量的食物 保证充足的优质蛋白质 保证充足的维生素

早春时期：为冬春交换之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜进食偏于温热的食物。饮食原则为选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食中除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。

春季中期：为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。

春季晚期：为春夏交换之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。

春季饮食宜忌生冷油腻之品，传统医学还认为春季为肝气旺盛之时，不宜多食酸味食品，以免使肝气过盛而损害脾胃。