夜跑完怎么放松精彩20篇

喜马拉雅猫(详情介绍)

猫咪经常舔舐自己的被毛，吃完饭，睡觉前，平时看到猫咪十有八九的动作就是在舔毛。很多人就会觉得猫咪是十分爱干净的动物，但其实猫咪自己舔舐被毛可是有令自己放松的作用的哦。梳理皮毛能够起到放松的效果。所以，会舔着舔着就会变得很困，再也坚持不下去的时候，就一下子睡着了。舔舐带来的放松效果不仅存在于猫身上，其他的哺乳类动物也一样。不管是自己舔，还是由父母、朋友来舔，效果都是一样的。而且“舔”与“抚摸”给肌肤带来的刺激效果是一样的。所有的哺乳类动物在小的时候，都是在父母的舔舐与抚摸下长大的，这样的“肌肤之亲”带来一种安定、放松的感觉，对身心的健康成长均有好处。吃得饱饱的、被安逸氛围包围着的哺乳类动物的孩子们，自然就进入了睡眠，当然，这种现象同样会发生在梳理过皮毛之后的猫身上。已经被证实，通过“肌肤之亲”带来放松的时候，血压与脉搏都会降低，消化液与成长荷尔蒙会增多。饱含感情地将处于兴奋状态的人拥入怀中之时，他们会安静下来，这与“肌肤之亲”带来的放松效果是一样的。我们在抚摸猫咪的时候，自己也会感到放松，这是因为抚摸也给自己带来了“肌肤之亲”的感觉。猫在吃完饭、上完厕所后，为了消除体臭，都会舔舐自己的体毛，通常也都起到了放松的效果。这也是猫增加睡眠时间的原因之一。并且，猫自己也应该会本能地知道梳理皮毛能带来放松的效果吧。当受到惊吓的时候，它们总是会稍稍舔舐下自己的背。通过舔舐的动作，可以让心情平静下来。

国管公积金贷款的政策再度放松。国家机关住房资金管理日前发布,调整国管公积金个人贷款措施,购买首套自住住房申请贷款的,不再考虑近1年内是否提取过公积金,而且计算贷款额度时,低额度也有所上调。新政从本月12日起执行。

国管公积金贷款放松限制低额度增20万元

购首套自住住房贷款优惠

对于此次公积金贷款政策的调整,国家机关住房资金管理解释说,是为贯彻国家宏观经济政策,进一步发挥住房公积金个人贷款保基本、保刚需的政策作用,支持缴存职工自住和改善性住房需求。

新政加大了公积金贷款的支持力度。其中规定,职工购买首套自住住房申请贷款的,不再考虑近1年内是否提取过住房公积金,计算贷款额度时,个人住房公积金账户余额不足7万元均按照7万元计算。

此前在今年3月,国管公积金的贷款政策曾放松过一次,将原规定的个人账户余额不足2万元按照2万元计算,调整为个人账户余额不足5万元按照5万元计算。不过前提是借款申请人购买首套自住住房,且贷款受理前1年之内未提取住房公积金。

而此次国管公积金取消了是否提取公积金的限制,而且低计算余额也从5万元上调至7万元。

贷款低额度增加20万

业内人士表示,对于刚刚参加工作、公积金月缴存额较低的家庭来说,这无疑是个好消息。国管公积金缴存职工购买普通商品房时,其能够在国管公积金贷款的额度,与其账户余额有直接关系。一人申请时,审批的贷款额度一般为账户余额的10倍。

此余额划定线为5万元时,如果购房人账户余额低于5万元,那么以5万元的低限乘以10倍,可以贷款50万元。而此次调整后,账户余额低于7万元的,按照7万元的低线计算,就可以贷款70万元。

记者了解到,此次调整的是国管公积金,而北京市管公积金的贷款额度确定,主要与申请人的家庭月收入、公积金缴存额、贷款年限等有关,与账户余额并没有直接关系。

焦点1

信用卡2年内6次逾期不予贷款

信用卡逾期未还款等会影响申请房贷,但哪种情况贷款额度会减少,或贷款被拒?此次国管公积金的新政中予以了明确。

国家机关住房资金管理表示,此次国管公积金完善了征信记录使用标准。借款申请人及其配偶有尚未偿还的逾期贷款,或有贷记卡、准贷记卡逾期透支未还的,不予受理贷款申请。

借款申请人及其配偶在申请贷款前2年内,其他贷款(不含助学贷款)逾期连续达到3至5期的,其贷款高额度在北京住房公积金管理委员会公布的贷款高额度基础上下调20%。

借款申请人及其配偶在申请贷款前2年内,其他贷款(不含助学贷款)逾期连续6期及以上的,不予贷款。

焦点2

外地缴存可在北京申请贷款

国家机关住房资金管理昨日同时发布通知,从昨天起,在外地缴存住房公积金的北京户籍的单位职工,在北京购买首套自住住房的,可申请使用公积金贷款。

今年1月1日起,北京市管公积金已经执行了新政,在外地缴存住房公积金的北京户籍职工,在北京购买首套自住住房的,可持就业地住房公积金管理出具的缴存证明,向北京住房公积金管理申请贷款。此次国管公积金实施新政后,意味着北京的公积金贷款都面向异地房贷开放。

焦点3

京外购房可异地申请公积金贷款

根据昨日起执行的新政,在国管公积金缴存的职工,如要在京外购房,国管公积金将为其开具缴存证明,用于在异地申请公积金贷款。

新政策规定,在国家机关住房资金管理缴存住房公积金的职工,因在异地购房,在当地住房公积金管理办理住房公积金贷款的,可提出申请。

资金根据职工申请,核实其缴存贷款情况后,对在资金未使用过住房公积金个人住房贷款,或首次住房公积金个人住房贷款已经结清的缴存职工,出具住建部统一制式的《异地贷款职工住房公积金缴存使用证明》。

职工以异地贷款所购房屋申请提取住房公积金的,应持住房公积金提取申请书、借款合同和《证明》回执,到住房公积金缴存银行网点办理,同时签署住房公积金提取承诺书。

■提示

二套房政策房执行原规定

新政规定,首次贷款结清后,即可再次申请使用贷款。第3次及以后再申请使用贷款的,需上一次贷款结清满5年。

另外,外地缴存住房公积金的北京市户籍的单位职工,在北京市购买首套自住住房的,可申请使用贷款。国家机关住房资金管理表示,职工购买政策性住房和第二套住房的,仍执行原规定。

缴存额达上限无需“证明”

新政还规定,贷款申请人及其配偶住房公积金月缴存额达到上限的,不再提供工作情况证明。

同时,贷款申请人可通过国家机关住房资金管理门户网站中的贷款试算器初步估算贷款额度。而且,职工还可关注国家机关住房资金管理官方微信公众号,提前预约贷款办理时间。

生活节奏的加快，造成了繁重的学业压力，沉重的工作压力，所以许多年轻人为了生存和进步沉迷于学习和工作，去图书馆一泡就是一整天，工作一忙起来可能连喝水都顾不上，屁股基本离不开凳子，坐下来似乎很放松，实际上这个看似休闲的神器就像温柔的刀子一样，慢慢的伤害着我们的身体，那坐的时间久了，究竟对我们的身体有什么损害呢？这是你一定要知道的常识！和本网一起来了解一下吧。

久坐的危害你了解吗？带来的4大危害让你害怕！

1、容易突发心脏病

相信小伙伴们一定听说过，某某少年沉迷于网吧游戏，两天未起身，起来上厕所时突然猝死……等等类似的报道，这并不是危言耸听，而是有根有据的。人坐的时间久了，体内血液循环不流畅，造成体内脂肪酸长期堆压，同时心脏功能也在减退，突然起身时会加快血液循环的速度，心脏一时承受不了会造成心脏病、冠心病等心血管疾病。

2、肩颈受损

久坐的人容易的颈肩部疾病，例如颈椎病，局部肌肉劳损，因为人体在坐着的时候保持同样的姿势，长期盯着电脑、书本，后颈和前胸肌肉长时间处于紧绷状态，颈部僵硬，严重时可能造成胸闷头晕等现象。

3、肠胃疾病

坐的时间久了，肠胃蠕动的速度自然减慢，胃部分泌的消化液也不断减少，吃进去的食物难以消化，慢慢的就会产生胀气，消化不良，十二指肠溃疡等疾病，这些小问题时间久了还容易造成便秘，痔疮等疾病。

4、脑供血不足

长时间坐在椅子上，机体的各项循环减慢，导致脑供氧不足，长此以往会使人的记忆力慢慢减退，出现呼吸困难，胸闷烦躁等症状，严重影响正常的工作和学习。

由此可知，久坐对人体的危害是非常大的，除此之外，久坐还会增加患糖尿病和癌症的风险，女生长期久坐还会加重生理期的疼痛，下腹脂肪堆积，但是如果小伙伴们由于特殊原因不得不久坐，可以选用合适自己身高的桌椅，同时也可以采用几种简单的方式进行放松，在工作学习之余，伸伸懒腰，抬抬手臂，转转脖颈，然后再投入到工作中，专家表示，工作40分钟，休息10分钟是最合适的。劳逸结合才是最好的工作学习方法，如果没有健康的身体作保障，别的一切都是空谈。

六步简易操给你全身放松

1、活动手掌

坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

2、伸展肩膀

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

3、转腰

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

4、练大腿肌肉

抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

5、踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

6、全身放松

贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

一旦练了瑜伽，你会无法接受他们。现在就跟着小编一起来看一看简单的瑜伽放松动作，资料仅供参考。

什么是瑜伽

瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽的原意为“结合”。考究其语言发展,是从马车的套子发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内心的方法,让自己驾驭自己。

瑜伽有若干体系,也有很多方法。现在,在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,带领大家练习的体位法,调息和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内,发展速度也相当快,现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

简单的瑜伽放松动作

1、树式

站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2、英雄式

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

3、三角式

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

4、船式

坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

练瑜伽对女性有什么好处

1、消除紧张

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

2、减轻压力

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。

3、塑造体形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

4、预防疾病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

5、减肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。

但是养生之道网提醒，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才好。

6、延年益寿

普通人太缺乏锻炼，动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿。

7、排毒美容

①瑜伽可以促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。

②瑜伽可以稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。

8、提升记忆

瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。

除了以上介绍的外，瑜伽还可以增强自我控制能力，抵御不良情绪的影响。饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。

现在人们的生活以及工作的压力越来越大的，心情被影响也是必然的，所以说放松心情是非常的重要的，没有一个好的心情如何才能更好的工作呢？所以说掌握放松心情的方法也是非常重要的，赶快来看下如何放松自己心情吧~

放松心情的10种小方法

其实生活中放松心情的方法有很多的，只是你自己没有在意的，比如说最为简单的方法，打盹、呼吸等等。

打盹

不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

想象

想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

按摩

按摩是可以放松人的神经，紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

呼吸

进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

腹部呼吸

平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

摆脱常规

经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。

沐浴时唱歌

洗澡更是放松心情非常好的方法。洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

发展兴趣

培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

伸展运动

伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

全身放松

舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。

怎样让自己放松心情

1、吃奶酪保持好心情

皮肤紧实与负责皮肤的弹力支撑的真皮层息息相关，愉悦的心情可以让皮肤功能运作顺畅，并促使真皮层更新，皱纹自然少一点;此外，坏情绪也会牵动神经，产生眉间皱眉、嘴角下垂等动态纹路，想要肤质紧实皱纹不生，让心情松一点是首要的工作。

含有丰富酪胺酸、色胺酸、维生素B群、钙、锌等营养素的奶酪是有名的纾压食物，有助于减轻压力，稳定情绪、保持心情愉快，特别对于女性生理期前的身心不稳定的调节有相当好的效果。想要心情松皮肤紧，不妨来点奶酪！

2、勤梳头激活气血运行

皮肤是全身气血汇聚的地方，能量供应的需求量最大。气血不足的人，皮肤容易水肿、长斑与变得松弛，一旦气血充足，皮肤自然可以饱满紧致。

睡好觉、常运动能帮助能量补充，梳理头顶也能激活全身气血运行，买把好梳子，每天勤梳头皮是最便宜的补充气血法。

3、红枣茶饮温补气血

喜欢中医方式补养的人，不妨多利用中药材来补充气血。甜蜜蜜的红枣是补气血不能少的好材料，你可能不知道，红枣当中的维生素C含量比柠檬还高，因为红枣里有一种特别的成分可以防止维生素C流失。

除了炖汤，红枣也适宜生吃、熬煮和制作糕点，中医师杨佳峰则推荐，如果怕药膳补到多余热量，冬季可善用茶饮补气血，补气的茶饮可以黄耆为主要中药材，加上红枣、枸杞;补血茶饮则用桂圆为主要中药材，搭配红枣、生姜、黑糖，热热的喝，温温的补。

4、淋巴引流排水紧肤

皮肤是活的生命体，会松弛，也能收紧。有排水功能成分(如咖啡因)和清凉感的成分(如薄荷)，都有紧肤的排水紧肤的效果，但效果仅能维持几小时，适合紧急时使用。简易的淋巴引流按摩手法，能改善皮肤紧实度，作法是用双手大拇指和食指轻捏下巴，从下巴中间沿着下颌骨两侧，一路按到耳朵下方;或是同部位、同手法，改用手指「滑过」，进行三次，用力轻重程度要略重一些，但不致于疼痛的程度，如果轻轻一捏就很痛，表示毒素累积太多，得先好好排毒罗！

5、促进血液循环三招简单运动

气在人体内其实是流动的状态，如果气不顺的话，不仅血液循环无法顺畅，热还会往上跑，跑到脸上就会产生许多问题，因此气应该往下走才能使脸上的热消除，根据这个原理，透过简单运动，能帮助体内调整到比较平衡的状态，当然反映在皮肤上也会有帮助，爱美的女孩快快把这三招学起来吧！当然，最重要的还是要养成每天运动的好习惯！

招式一：金鱼摆动，促进肠胃蠕动

这个动作就像是鱼在水里游泳一样的左右摆动，可以矫正嵴椎的易位问题、消除腰疼的毛病，也可促进肠胃蠕动，强化五脏六腑。在做的时候，要连续摆动三分钟以上才会有效果，不过如果太过激烈反而会使热气更快往上走，要以不会使心跳速度加快的频率慢慢做。

1.用最舒适的姿势躺着、将双手枕在后脑、将双腿夹紧。

2.闭上眼睛开始慢慢左右摆动，就像是鱼在水里游泳一样，摆动三分钟以上，注意呼吸速度不要太快。

3.做几次深呼吸，并且摆动脚踝约30次。

4.将脚放平，脚板向身体方向拉，然后反方向，反复动作即可。

5.脚趾头的运动，脚趾头用力往各方向伸展。

结语：看了小编上文的详细的介绍，您是不是已经知道怎么放松自己的心情了呢？您是不是也知道日常生活中放松心情的好方法有哪些呢？小编希望您可以把自己学习到放松心情的知识分享给您的小伙伴哦。

仓鼠

由于仓鼠不会说话，所以肢体动作能很好的反应出他们的情绪以及想表达的想法，小编就来告诉你，当仓鼠放松时是怎样的动作呢？一、整理披毛：仓鼠有二个情况下会整理自己的披毛。第一种情况，就是在放松状态。另一个情况，就是饲主抚摸他们之后，鼠鼠想把自己的味道再涂上身上。鼠鼠是喜欢自己的味道！`二、耳朵向下：仓鼠耳朵向下表示他的警觉性低，正处于放松状态。当鼠鼠警觉时，他们耳朵一般都是竖得高高的，对周遭环境的微弱声音非常敏感。因为鼠鼠视力是不太好，所以他们会以灵敏的小耳朵以补其不足！三、爬在地上：看见他们懒洋洋的样子，就知道他们真是非常安心！很多仓鼠也是这样睡。四、卷曲身体：鼠鼠甜睡着的时候是卷曲身体，所以作为主人看见这样就最好别吵省他们了。

高温瑜伽是有冥想的，我们在练高温瑜伽的时候，冥想是可以帮助我们更加的放松身心，投入到瑜伽的锻炼中去的，所以冥想是非常重要的。

高温瑜伽有冥想吗

高温瑜伽有冥想，做高温瑜伽动作之前冥想可以使练习者放松心情，更快的进入瑜伽状态。

高温瑜伽是体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。

高温瑜伽冥想的作用

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是完成入定的路子。统统实在无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人指导到摆脱的地步。一位习瑜伽者经过瑜伽冥想来礼服心灵(心机意念)，并超脱物资欲念。感遭到和原始动因(TheOriginalCause万源之源)间接相同。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完整专注在原始之初当中。

《薄伽梵歌》一书中，克尔史那说：当一个人因为修炼瑜伽而使其心灵完整离开物资性的心思活动时，这么一种瑜伽修炼的至善阶段就叫做入定或三昧地步(Samadhi)。在这类欢欣形态中，人就处身在有限的超然幸运里，并经过各类超然的感官而自得其乐。肯定这类形态以后，人就再也不会分开真谛，而一旦取得这类成绩，他就会以为：没有甚么可以比这收益更大的了。

高温瑜伽怎么冥想

让呼吸的形态天然、宁静。假如你喜好这类冥想的办法，尽量地抓紧本人，几分钟以后，你的呼吸形态就会渐渐地变得颠簸上去，你会愈来愈宁静。持续察看本人的呼吸，持续领会呼吸的节拍和形态。吸气和吐气会比之前更安静、颠簸，领会吸气和吐气之间的安然宁静。你可以用心肠通知本人：我正在渐渐吸气，我正在渐渐吐气。吸气时，设想本人正在感触感染大天然赐与身材的能量;吐气时，觉得所有的慌张，浊气排挤体外。

当注意力从呼吸上跑开时，不要焦急，只是静静地察看着这类“游离”，然后渐渐地把认识引回到本人的呼吸上。跟着操练时光的加长和次数的增加，跟着对这类冥想办法的熟习和顺应，你一定会变得愈来愈温馨、愈来愈宁静。

高温瑜伽体式

1、站立式深呼吸

站在瑜伽垫上，双脚并拢，十指交握，吸气时用喉部呼吸，并令肘部尽量打开，呼气时，头向后仰，手肘并拢，如此循环10次。注意练习呼吸时不要闭上眼睛。

2、手触脚式

身体保持平直，十指交握，手臂贴近耳朵，然后身体向左侧弯曲，保持10秒再向前弯曲，身体下俯，双手握住脚后跟，保持10秒。

3、笨拙式

站直，手臂向前伸展，掌心向下，膝盖稍微弯曲，保持10-20秒，然后恢复原来的直立动作，下蹲，让膝盖并拢，保持10-20秒。

4、站立拉弓式

吸气，将身体的重心放在左脚上，然后弯曲右小腿，提起左臂，挺直腰背。呼气时，眼看前方，右手将右腿拉起，吸气时，放松四肢，换方向再做。

跑步前注意做热身运动，以防止在运动中拉伤。对于跑步来说，下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖等非常值得注意。如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么跑步后如何放松小腿呢？

放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，同时又能缓解运动之后产生的酸痛感，那么在运动完之后小腿要以怎么样的方式进行放松呢？需要做哪些活动进行放松？

1、静态拉伸：

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

要放松的腿放在高点的地方，把力量放在另一条腿上，小腿放松，自下向上捋并轻拍小腿肚。

2、整理活动：

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

单脚踩在台阶等凸起物上，脚跟悬空，利用身体重量上下拉伸小腿肌肉，

3、推拿按摩：

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

这些角落最能让男人放松

这些角落最能让男人放松

1、床上

除了性，床上还可以做很多事。很多人会在睡前听点音乐或看点书，那可能是一天中，惟一属于他的时间。

2、车子

很多人都会比喻，车子是男人的“小老婆”，黏腻且私密。车门一关，就无人可打扰。开着车也可以到任何想去的地方，充分满足男人想动的欲望。

3、网络

虚幻的网络世界，是现代男子才享有的“私密空间”，不管是匿名上网交朋友，还是遨游在各式各样不同的网站，这是让男人觉得刺激却又放松的地方。

4、电视机前

电视遥控器像是个有力的权柄，按一下就换了一台，也换了个世界。下班后的男人，可从遥控器的切换获得一点掌握的快感，也可以从呆坐凝望中，放松心情。

5、健身房或运动场

男人是十足的行动派，跑步或练举重，可以完全不需要开口说话，还可以安静地沉浸在自己的世界里，同时又能锻炼身体、舒缓压力。

6、办公室的楼梯间

当工作压力排山倒海而来时，楼梯间或茶水间就成了男人的“私密空间”，不管是聊天，还是喝杯咖啡，能立刻放松、转换心情，就是最好的地方。

7、酒吧

美国人喜欢开酒保的玩笑，戏称他们是另一种心理治疗师，因为每个坐上吧台的男人，在几杯黄汤下肚后，心事就源源不绝说出来。酒精，当然能使男人放松。

8、书店

各式各样的书籍或杂志，可转移男人的注意力，暂时从自身的困扰中抽离出来。书本所提供的知识，更是男人智能的来源。因此，书店也是他们爱恋的地方，特别是24小时开放的大型书店，让很多男人流连忘返。

9、任何他想去的地方

可能是小时候长大的地方，也可能是某个特殊的情境空间，到了那里，他能放松自己，稳定情绪。

10、“三温暖”或男人spa

现在的男人很喜欢洗“三温暖”，也勇于尝试新的男人spa。看似很多人共处的空间，却是各洗各、各泡各的，互不侵犯。男人喜欢在袅袅升起的烟雾中，想不同的心事，三种水温的冲刷，更可洗去一身的疲惫。

大家应该知道适量的运动对于身体健康是有好处的，每个人都应该根据自己的情况来进行运动，而好的运动方法是能够帮助自己更好的睡眠，只有睡眠充足了才能更好的工作和生活，其实老人睡前身体放松更有助提高睡眠质量。

睡前要让身体放松

上班族中越睡越累的患者，通常是因为长期劳累又缺乏运动造成的。工作带来的身心慢性疲劳，没有经过体力增长来平衡，所以疲劳感无法消除。另外，由于白天长时间保持固定姿势，如坐姿、常用右手操作鼠标等，睡觉时如果采用右侧卧姿势，就会加重身体右侧的疲劳感，而这种局部的疲劳，会让人感觉没精神。这种全身各系统机能的非常态，只有通过运动调节，效果最明显。

睡前的运动应当以舒展身心为主，目的是让人静下来而非出汗，所以瑜伽类运动为最佳。这里只大体描述几个简单动作供参考：

1.平躺，将双手双脚伸直打开，身体呈“大”字形。手心朝上，眼睛闭上，下巴往脖子方向收。呼吸时用腹部力量带动肺部进行收缩，五次呼吸为一组，每次做六组。

2.平躺在床上，双手从头顶伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感觉全身都舒展开来。然后将双臂放于体侧，小腿折压在体下，尽力将腰腹向上顶，深呼吸，直到感到自己的身体紧绷起来。或者可以坐起上半身，身体前屈，逐一抻拉脚趾、小腿，放松自己的身体，以便获得七八个小时的优质睡眠。

其实生活中放松心情的方法有很多的，只是你自己没有在意的，比如说最为简单的方法，打盹、呼吸等等。怎样才能放松心情备孕呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

想象

想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

按摩

按摩是可以放松人的神经，紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

呼吸

进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

腹部呼吸

平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

发展兴趣

培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

伸展运动

伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

全身放松

舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。

跑步后脚部肌肉会变得紧张，难免会出现肌肉酸痛等不适感，学会正确放松有助于预防和缓解这些症状，快速恢复体力，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑完如何放松肌肉吧？

1.低位拉伸拉伸臀屈肌

首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。

2.脚尖踮起姿势伸展小腿和足部

首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

3.字形状伸展臀部和髂胫束

人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持4字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上，左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

4.腿筋伸展伸展腿筋和小腿

双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。

目录：

第一章：五简单技巧24小时放松我们的心

第二章：心情郁闷？不妨为心理卸个妆

第三章：赖班解压是一种畸形的泄压方式

压力就像一根弹簧，越是压它，所积聚的力就越大。一旦到达临界点，名为“压力”的弹簧就会一下子脱离控制。所以，我们要做的是，适当地在某一些点减少一些力度，给自己一些放松的空间。这样压力就会一直在我们的控制范围内，崩溃也就不存在了。

五简单技巧24小时放松我们的心

工作压力大？心情越发不好？怎么解决？今天小编就来为各位烦恼的美女们支支招，教大家减减压，恢复轻松状态。

所以，今晚在各位回家之前，放下工作上的负担。不要把它带到家里去，你可以明天继续肩负。无论你背负怎样的负担，如果可能，暂时忘掉它们。

这里有5个简单的方法，能为你带来平静的心情。

1.将最艰巨的任务放在早晨

人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作，别这样做。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很快感觉到压力。将最艰巨的任务放在早晨，这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意。

2.放开你不能控制的事情

你和朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想？有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平，为什么这种事总是让我遇到！

没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。这种情况下我会到公园里散步（因为雨也很有魅力），或者躺在床上一边读一些轻松的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。

将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

3.不必担心别人的想法

陈女士曾经对自己的歌声感到非常羞愧，因此很少与朋友外出唱K。

即使出去也不唱，仅仅窝在角落。据她的解释，是因为担心别人嘲笑。

然而有一天陈女士在心里下了很大的决心，决定要改变这一现状。

下一次和朋友们出去的时候，她拿起了麦克风，旁若无人地飙歌。有意思的是并没有人注意到她。实际上他们还想再听，因为觉得有意思。

所以，不要担心别怎么看你，可能他们还在担心别人会怎么看他们呢！

4.列出3件你喜爱的事情

仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：这个屋子我最喜欢的3个地方，或这个星期我最喜欢的3件事，或是其他的什么。

在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无聊的感觉一扫而光，取而代之的是幸福和平静。

5走向窗前望向窗外，深呼吸

仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。

这听起来及其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。

心情郁闷？不妨为心理卸个妆

“心理卸妆”具体的方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。

从社会环境来讲，长年的经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度被格外看重，这些都给人带来了无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向，容易造成情绪波动。

东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调试方法，也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：

1、“我是……”（比如自己最期望的心境）;

2、“我会做……”（比如能够胜任的心境）;

3、“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）。

以前面提到的志愿者A子为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”;第二段话为：“我有照顾老人的能力”;第三段话为：“照顾老人能使我快乐。”如此对自己自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。

运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看神经科医生。

赖班解压是一种畸形的泄压方式

何为赖班？就是指明明已过了下班的时间点，却偏偏“赖”在办公室电脑前不肯回家的行为。那么都市白领为何喜欢“赖班”呢？

“爱”上赖班只因没有家的感觉

都市的上班族很多都是离开故乡，只身在外工作的人，如“北漂”、“南漂”族，其中以年轻人居多。由于工作的不稳定性，加上社会环境、生活、医疗、保险等因素的影响，安全感普遍较为缺失。另外即使有许多人已在所工作城市安下另一个家，因种种因素的限制和人的最初归属感的影响，第一个家总是最温暖、最令人牵挂。那些“避开交通高峰期”、“家庭婚姻不幸福”的“赖班族”，归根结底也是“没有家的安全感”。现代生活方式和生活习惯会给人一种“被迫感”和“未知感”，以致人们的幸福感和安全感较以前低，以都市人群尤为严重。

赖班其实是一种畸形的泄压方式

现代都市人群的压力问题普遍上升，“赖班”也不自觉成为一种泄压方式。下班后人的紧张忙碌感很大程度上会消失，甚至不受工作环境的影响，而“赖班”族逃避生活中种种烦恼的同时，也给“泄压”提供了环境。“赖班”其实是紧张工作后的一种放松，无论是上网聊天、玩游戏、还是聊天，都是“赖班族们”钟爱的泄压方式。

“赖班族们”下班后都“赖”着什么呢？上网、聊天、继续忙碌工作等等，都是“赖班族”钟爱的方式。这些方式都局限在一个环境和空间里，如此泄压和逃避并不可取。人都需要和渴望与人交往，而“赖班族”长期将自己局限在办公室的狭小空间里，易造成压力越来越重、自我封闭、抑郁、不良社交等不良现象，更严重者会引起性格缺陷、精神不稳定甚至社交恐惧症等心理疾患。

专家提醒：泄压方式不科学易引起心理疾患“赖班族”长期呆在固定的空间和不科学的泄压，可能会造成一系列的心理隐患。建议赖班族要学会走出去，通过一些娱乐活动及朋友间的交往、家人团聚等方式，拓宽自己的生活圈子和社交圈子，从而摆脱种种不良状态。

结语：以上是一些能够帮助你减轻压力，让你心情恢复平静的方法，试一下吧！深呼吸，感受空气在肺部吸进呼出的感觉，一天都能够神清气爽哦！

让自己变得轻松起来精神紧张，对腹中的胎儿可能会造成伤害。如果是工作让你紧张，最好早一些告诉你的领导，你怀孕了，这样会得到同事的帮助和领导的谅解，减轻你工作中的压力。如果是因为担心胎儿健康而紧张，最好找你信任的医生谈一谈，解决你的疑虑。下面小编就为大家介绍一下孕妇放松紧张神经有什么办法吧。

1.孕妇在妊娠期间保持身心健康至关重要，积极的情绪可以增加血液中有利于健康的化学物质，如在不愉快时或遭遇精神创伤时，尽量自我控制情绪的波动，尽量调节情绪，以缓和紧张情绪对孕妇本身和胎儿发育的影响。

2.妊娠期间孕妇应保持平静的心情、安定的情绪，并以积极的心理状态来迎接新生命的诞生，这对胎儿的心理健康也十分重要。

3.孕妇因经常保持心情舒畅、坚持散步、多听轻柔优美的音乐。家庭关系和睦，努力创造一个舒适平和的家庭氛围。

4.重点提示：孕期要相信医生，自己不要胡思乱想，更不要乱相信网上说的和周围熟人说的，保持一个良好的心态，保持平常心

5.孕前做好充分的心理准备：有心理准备的孕妇与没有心理准备的孕妇相比，前者的妊娠生活较后者更为愉快、顺利、平和。同时妊娠反应轻，孕期中并发症较少，胎儿健康成长在优良的环境中，分娩时也较顺利。因此，准备要孩子的夫妻，在孕前就应该从心理和精神上做好各种准备。包括从心理上接受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化;接受小生命诞生后使夫妻生活空间和自由度比以前变小的变化;接受孩子出生后夫妻双方自觉或不自觉地将自己的情感转移的变化;接受妻子怀孕后丈夫需要比任何时候都尽更多责任的变化，如体贴、理解、照顾等。要以平和、自然的心情和愉快、积极的态度，迎接怀孕和分娩。

高三家长怎样才能使孩子心理放松

高考迫在眉睫，高三的孩子心理开始在倒数着高考的日子，他们心理背负着沉重的压力，这些压力快压得他们喘不过气。为了升学不是问题，顺利的考上一个好的大学，他们头悬梁锥刺股准备背水一战。因此孩子顶着这么大的压力，所以作为家长应该掌握心理放松的方法给他们鼓励和爱。

但是情况却不是这样的，很多父母很为孩子着急，天天催促孩子学习，生怕少督促一句，孩子就考不上好大学了。笔者认为，高三父母应该以平常心看待高三，别只知道做孩子的督军，最重要的还是要做孩子的精神盟友。

有的家长辞去工作专心陪读，有的家长关闭家中的电脑、电视保证孩子不受干扰，有的家长还把电话铃声调到最小，连说话、做事都轻声细语，还有的家长花大价钱为孩子请家教……这样的家长屡见不鲜，他们像战场上前线的督军一样使出浑身解数，把精力都投入到孩子的学习上。而这些做法，往往容易让孩子觉得父母像看犯人一样在时刻监示着他们。

家长这些做法的根本原因是，高三父母在这段特殊时间，没有找准自己的角色定位。高三父母更应该以一位精神盟友的角色出现在孩子面前。

心理专家一再强调，高考生的压力很大一部分不是来自高考本身，而是来自家长，很多高三家长的压力往往比孩子要大得多，父母的心理压力会通过言行潜移默化地传递给孩子。因此，在孩子高三备考的日子里，家长不要整天没完没了地督促孩子学习，尽管这可能是父母释放自身压力的方式。父母在孩子面前要克制自己的情绪，多给予他们信心与鼓励。

父母做孩子的精神盟友，就要先放下架子，和孩子像朋友一样相处。父母学会经常表扬孩子。当孩子取得一点点成绩、进步的时候，千万不要吝啬表扬的话语。父母也不要总跟孩子说谁家的孩子听话、学习好之类的话。在孩子成绩出现反复时，父母要多安慰孩子，为他们加油打气，千万不能妄加指责。当孩子疲劳时，父母还可以陪他们散散步、打打球，陪他们一起放松心情。

因此父母若能把握好高三心理放松的方法，多让他们心理放松，多有喘息的机会。那么在高考的时候，孩子不说能超常发挥，但至少正常发挥是很正常的事情。

越来越多的小伙伴加入了追求健康与美的锻炼大军，夜跑的、撸铁的、跳操的……大家的锻炼方式愈来愈多，今天想给大家强调的是，在训练中，不光要注重肌肉的“练”，还必须要重视肌肉的放松，肌肉的放松包括按摩和拉伸，接下来，我们就为大家介绍一下，如何利用泡沫轴进行全身的放松。

步骤一：泡沫轴髂胫束放松

侧卧，右腿到前方踩住，然后把泡沫轴放到我们左腿的外侧，上面从髋关节下方滚动到膝关节上方；

步骤二：泡沫轴内收肌放松

把泡沫轴放到瑜伽垫上竖着放，然后左腿尽量伸直，右腿大腿90度，放在泡沫轴上，左右滚动。

如果是自己想要去锻炼自己的身体的话，刚开始的时候就需要去进行一些运动来让自己的肌肉进行放松的，这样的话自己在锻炼的过程中才不会感觉到那么累，并且在运动完以后也不会觉得自己的肌肉变得很疲惫，所以下面我们就一起来了解一下运动肌肉放松的方法是什么。

1.通过准备活动培养肌肉的放松能力。

准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。

2.通过选择动作培养肌肉的放松能力。

多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。

（l）远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。

（2）倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。

3.通过动作练习培养肌肉的放松能力。

肌肉的放松能力与控制动作的能力相关。因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。（1）明暗结合。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。

（2）快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。

（3）动静结合。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。

（4）轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。

（5）长短结合。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。

（6）伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。

文章我们已经了解到运动肌肉放松的方法是什么，基本上来说就是要以轻柔的运动为主的，因为这样才不会让自己的肌肉变得酸痛，而且还可以对自己的肌肉起到一个拉伸的作用，让自己的肌肉更加有灵活性。

跳绳之后绝对不能够马上放松，因为这样子可以更好的巩固你的跳绳运动，还容易让你的小腿部位练出结实的肌肉，这当然是不希望看到的事情，所以最主要的是跳绳之后，明白坚持做一些拉伸运动，而下面要为大家具体介绍一下，跳绳之后如何做拉伸运动才可以帮助自己达到最理想的效果。

【跳绳后的拉伸运动】

1.跳绳间隙不要补充水分，因为最多也就跳40-60分钟，不需要这么快补充水分，而且运动中间喝水也容易岔气儿；

2.跳绳后不要马上喝水，对身体不好哦；

3.跳绳后不要马上停下，要反复走走，做做高抬腿，活动活动脚腕，可以有规律的扭扭脚和手腕，最少两个八拍；

4.按照跳绳前的那些热身运动重新做一遍，每个动作都要加一遍；

5.用玉珠铉瑜伽的前几个动作，可以修饰身体侧面的曲线，也就是腰部曲线，不知道大家听说过没有，反正很有效，跟大家描述一下哦；

下面就是关于跳绳之后的一些放松运动，不知道你跳绳之后，对这些跳绳之后的放松运动是否有科学的认识呢，注重这些运动之后的一些放松，那么达到的运动保健效果就更好，也希望了解了上面的内容之后，每个人都能够更加重视这些运动方法。

关于香水就不仅只有味道这种片面理解了，更多的是像追逐一种风格一种记忆那般令人着迷。那如何才能选到令自己心满意足的适合自己的香水呢？下面本网小编带大家来看一下中性调香水适合什么季节？

中性调香水适合什么季节

中性调的香水建议在春秋季节使用，春秋季节是大家最为喜爱的季节，不冷不热让人身心感到放松，而中性调香水气味干净闻着使人放松，在春秋季节使用可以结合季节特点带给大家一种慵懒的放松体验。中性调香水浓郁程度适中，主要指花香、馥奇香、木香等香调的香水，常以鲜花或是香木和香豆为基础再添加其他原料制作而成，但会重点只突出某一种味道其他香味均为陪衬，这类香水味道较暖具有留香时间长的特点。

中性调香水喷法

一般香水分为沾抹与喷洒两种，但是无论哪种香水，都应先将香水喷抹在手腕上，再移往另一只手腕，等手腕上温热后，再从手腕移至耳后，然后擦在耳下颈动脉及其他脉搏跳动处，手肘，膝盖内侧等处，涂抹用无名指在各个地方按压两次即可。忌用两个手腕互相摩擦，这样会破坏香水分子，影响香水的原味。

中性调香水给人的感觉

中性香水香型如地中海清新调，简洁，自然，单纯，针对年轻族群。香调标榜为地中海调，囊括了海洋及艳阳天的气味，地中海植物等，目的就是让人有在地中海航行的惬意心情。年轻的ol们使用此款香水给人以温煦包容的感觉。中性香水很有中性的味道，男女都适用，前中后味有明显的区别。留香很长，味道相对于一般的女性香水来说会有一点清冷，相对于一般男性香水又会有一点温柔。

中性调香水推荐

1、宝格丽PourHomme大吉岭茶中性淡香水

参考价格：320.00元

产品规格：30ml

PourHomme是一款历史悠久的香水了，现在很难买，其实这是宝格丽的同名男香，pourhomme就是男士的意思，里面加入了大吉岭红茶，又叫大吉岭茶。属于男香。但是味道特别，很受女生欢迎，很多人把它列为中性香水。

香调：清新花香调

前味：大吉岭茶、黑加仑花、水莲

中味：愈创木、胡椒后

味：麝香、透明琥珀

2、爱马仕喀拉拉雨后花园香水

参考价格：710.00元

产品规格：50ml

清雅优美，柔和中带着舒缓的活力，不太像观光客眼中的印度，却深深俱有爱马仕年度香氛的人文感性。Jean-ClaudeEllena此次的灵感来自印度Kerala地区季风雨季，诉说闷热后的一场及时雨所带来的宁静与再生。温润潮湿的一款香水，kahiliginger带出一种清新，就好像炎热的夏日午后，暴雨过后的舒爽与宁静。

前味：小豆蔻、胡荽

中味：胡椒、姜

后味：印度产香根草、野姜花

下周就是跨年夜！但不管各行各业，总在年底时工作量暴增、每天都有做不完的差事，此时肩膀彷佛千斤顶重，被压得喘不过气。然而，面对年底这波压力潮，每个人排解情绪的方法都不同，有些人能控制得宜、也有不少男女忙得蜡烛万头烧！

负面情绪易致失眠与疾病

现代人工时长、量又多，「压力」早就变成生活一部分；但尽管压力使人成长、改变，但长时间累积负面情绪，很可能引发不必要问题，像是慢性病、失眠等影响健康。对此，美国健康网站《每日健康》整理出9种纾压妙方，不妨可在压力报到时采用。

9种舒压妙方

1）多运动：

尽管忙得不可开交、没时间运动，也得要求自己花10分钟散步；利用这段时间平息焦虑神经、降低压力，并释放脑中负面能量。2）深呼吸：

常听见旁人说生气时先吸口气以缓和情绪，可别以为这只是开玩笑；科学证明「深呼吸」会影响心脏、脑、消化及免疫系统，也可预防因坏情绪引起的慢性病。3）养植物：

许多研究证明，多处於自然环境可对抗忧郁、排解焦虑；因此不妨在办公桌、家里摆设室内植物，调理情绪。4）抛3C：

智慧型手机、电脑容易增加精神压力，若下班时拿着手机滑不停，或猛看电脑，并无法达到放松效果；应暂时抛弃3C产品、转移注意力。5）听音乐：

别小看音乐的能量，其能透过旋律改变心情、使身体释放脑内啡；因此，当压力大时可听点古典音乐，具有镇定作用。6）吃东西：

压力大嗑东西并不是件坏事，但前提得「吃对」；可多吃香蕉、番茄等含有丰富「钾」的食物，保护身体因压力受到的影响、预防疾病缠身。7）作美劳：

美国家庭医学专家PerriKlass说，透过简单的手工劳作，如编织、勾针、串珠等重复性动作，可降低人体焦虑，以缓和激动亢奋情绪。8）练瑜珈：

透过瑜珈动作、配合呼吸，只要短短10分钟即可达到放松心灵、缓和情绪的效果。9）找朋友：

压力大时找朋友大哭一场就好了！国外研究表明，与闺蜜、死党在一起谈天说地，可减少消极意识及压力，进而转为快乐情绪。