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1000篇1：灾后心理救助常识 大众心理救助知识简答
全文共 2459 字
+ 加入清单在灾难中，也许你的亲人或朋友不幸受伤或遇难，甚至你自己也受到伤害;也许你的经历只有自己了解，但我们希望能够帮助你知道每一个人在地震灾害后可能出现的反应，提供一些方法，帮助你度过心理的难关，走出灾难阴影，面对未来的生活。
1、我以前从来没有听说过灾后心理救助，不知道心理救助对我们有什么用
一般而言，灾后救助应包括两个部分：一为物质救助，二为心理救助。个体的物质损失总能在一段时间后得到回复，但是其心理上的创伤如果不及时救助，有的甚至会伴随个体一生。
有研究表明，约占70%的当事人可以在没有专业人员帮助的情况下自己愈合其心理创伤；另外30%的当事人则或多或少会由此而产生一定程度的心理问题，日后表现出现焦虑、抑郁、躯体障碍、进食障碍、睡眠障碍、酒依赖和药物依赖等现象。
对于未成年人，由于对灾难事件无法进行完整的言语表达，也没有机会给予表达，他们所形成的心理创伤可能更严重些，更需要进行心理救助。
2、我们自己没有遭遇严重的灾难，心理救助对我们而言是否就没有必要
诚然，灾难当事人是我们救助的重点，但不是说其他人员就不需要了。有研究表明，一位当事人可能会影响周围很大一群人，对他人产生间接的心理创伤。因此，受灾地区最好是进行全面的心理救助，当然救助的程度及方法都可以有所区别。
3、为什么灾后身体和心理都感到不适
灾难发生之后，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己身体也受到伤害。这种情况下，受难者因灾难而产生一些身心反应是正常的。作为一个帮助者，了解这些反应除了能适时鼓励他们表达自己的情绪外，也能避免他们压抑自己的想法，造成身心的不适而延长复原的时间。
4、灾难后会经验的情绪与身体症状有哪些
人们历经了像洪灾、地震、飞机失事等一般生活中很少遭遇的严重的灾难事件，均会产生一些日常生活中罕见的“正常”反应。有些人会变为冷漠、麻木，对周围环境与他人少有反应；有些人则会产生许多的情绪反应：还有些人会出现不舒服的身体症状。
很担心灾难会再次发生；
害怕自己或亲人会受到伤害；
害怕只剩下自己一个人；
害怕自己崩溃或无法控制自己。
不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛。
5、这些担心及感受正常吗
人们在地震后常会出现以下心理症状：为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲伤，思念逝去的亲人;觉得很空虚，不知道将来该怎么办，感觉前途渺茫;担心自己会奔溃或无法控制自己，觉得无助，没有人可以帮助我，觉得人很脆弱、人生无常，期待赶快重建家园……是正常的反应。
6、如果我的亲友出现以上症状，我该怎样帮助他
首先，常识扮演一个良好的倾听者，给予情感的支持；态度明确，不用去会比某些话题，并提供正确的信息；不要试图用批评或责骂来帮助他们坚强，这种做法反应了你自己有太多的焦虑；在可能的情况下，尽量多地了解疾病相关信息，鼓励患者接受治疗。患者伤痛的抚平是需要时间、鼓励和关心的。最重要是培养一种态度：哀伤者有他们自己悲伤的方式，他们没有必要为了你二改变或者修饰哀伤的方式。救助者要给他们一种感觉：你只是关注他们的感受，听听他们的失落、他们所爱的人的故事、他们的感受。
7、面对伤痛，说出自己的感觉是明智的选择吗
经历大灾难后，大部分人都会产生以上的担心和感受，这是正常的反应。不要隐藏自己的感觉，试着说出你的感受，并且让家人、孩子与朋友一起分担你的悲痛，这样会让你感到比较好些。请放心地表达这些感觉，如果压抑这些情绪或想法，反而会造成心理紧张与身体不适，使我们复原的时间拉长。
8、在什么情况下需要心理学专业人士的帮助
(1)发现自己有很长的一段时间心情很乱，感觉有很多的压力，并且觉得很空虚，觉得自己快要撑不下去了；
(2)在灾区发生一个月之后，仍感觉麻木、迟钝，不断地保持忙碌，为的是让自己不去胡思乱想；
(3)不断地想起地震的事情，睡觉时会因做噩梦而惊醒，或是有很多身体上的不舒服；
(4)没有人可以好热你讨论你的感受，你又觉得自己有这个需要；
(5)你的工作或人际关系变糟，让你很不舒服；
(6)从灾难发生后，你抽烟、喝酒或吃药都变得过量。
9、灾后该如何与丈夫(妻子)相处
夫妻间的关系会因为灾变二产生紧张与冲突。因为性别的不同，在应对失去亲人的悲伤时会有不同的方式，失去孩子的爸爸多采取沉默而内敛的悲伤方式应对，妈妈会因为爸爸的反应，觉得自己孤独面对失去孩子的痛苦而责备爸爸，使得夫妻之间关系渐行渐远。了解到这种性别上的差别，彼此接纳各自的应对方式，共同表达伤痛，有助于夫妻关系更加紧密。
10、改如何与其他受灾家庭相处
灾变使大家成为落难人，经历同样的劫难。许多家庭共同经历失去亲人、毕生财产的苦痛，所以，不必相互比较彼此的不幸。请记住：在灾难面前，你不是孤独的，可以和其他受害家庭相互扶持，一同走出悲情的生活。
11、该如何应付亲友们过度的探访、热心询问
灾变刚发生时，亲友们的慰问和支持相当密集，有些亲友的慰问集中在哀悼失去亲人或叹息损失的财产；有些亲友会鼓励自己尽快忘记伤痛，往前看等，但是，忘掉伤痛并不容易，亲友只是努力地想要减轻的哀痛，不要因此造成自己的压力。
由于亲友并未经历和你相同的遭遇，的确不容易感同身受，不要责备他们的误解，更不要拒绝他们的关怀。你可以明确地告诉亲友你要什么，不要什么。也可以要求信赖的亲友给予陪伴、心理支持及真诚的倾听。因为每一个人有自己的应对态度，他们会理解和支持的。
12、我该如何面对自责
(1)自责是非理性的，没有任何人可以预测灾变发生的时间和强度，也没有人可以事先准备好应变非预期性的灾变；
(2)遭遇大灾变，要摆脱自责并非易事，甚至是一场长期的抗争；
(3)打开自己的心理，听听别人不同的声音和解释，建立新的认知方式或许可以逐渐降低自责的感觉；
(4)时时用积极的说法来劝告自己，可以帮助自己发展新看法而摆脱自责。
13、如何帮助失去亲人的孤老
可以以多种方式陪伴老人，认真倾听老人的诉说，告诉老人他并不孤单还有我们这些人在他身边。离开时给老人留下联络方式。当地政府要对老人及时做好生活安排和照顾，不要造成老人被抛弃感。
篇2：春节亲友打太大的麻将也会被治安拘留！你知道吗？
全文共 1153 字
+ 加入清单当亲戚和朋友在春节期间聚在一起时，他们不可避免地想打牌和打麻将，但提醒每个人少花钱。
少拿钱，否则你会受到惩罚！
首先看看法律规定:
《治安管理处罚法》第70条规定...参加赌博或者赌博数额较大的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款；情节严重的，处10日以上15日以下拘留，并处500元以上3000元以下罚款。”
什么是“大赌注”？
在《治安处罚法》中，对于“巨额赌资”的认定，国内没有统一的规定，有的只是各地区授权制定的规章制度。我们可以看看下面各个地区的巨额赌博资本的决心。每个人都应该尽量不要在春节期间突破上限，比如和房东打架、打麻将。
根据北京市的规定，个人赌博300元以上500元以下的罚款500元以下。赌资定在500元至1500元的，拘留时间不得超过五天。
上海市规定:上海市公安局《治安管理处罚自由裁量权标准(试行)》规定，赌资在100元以上的个人应拥有较大的赌资。
河北省规定:《河北省公安机关治安管理处罚自由裁量权标准》规定，大额赌资是指个人200元以上的赌资。
山东省规定:山东省公安厅《治安管理处罚法实施细则(试行)》规定“参与赌博数额较大”是指人均赌博数额在100元以上或现场赌博数额在400元以上。
根据深圳市的规定，赌博资本在500元以上的个人被视为拥有较大的赌博资本。
江苏省规定，处罚的起点是个人赌博资本或人均赌博资本达到200元。赌资200元以上不满1000元的处以500元以下罚款。个人赌资或人均赌资在1000元以上、3000元以下的，予以拘留5天。
吉林省规定，《赌博违法案件处理裁量基准指引》将“较大赌博资金”定义为:平均500元中赌博资金不足2000元或者现场收取的赌博资金总额在2000元以上不满8000元的。
四川省条例:《四川省公安机关行政处罚自由裁量权标准》规定，当场收缴的总价值在4000元以上不满1000元的赌博资金数额较大。
应该多注意那些开棋牌室的朋友。有下列情形之一的，可以构成“聚众赌博”:
最高法、最高检察院关于办理赌博刑事案件具体应用法律若干问题的解释(2005年5月13日)
1.以营利为目的，有下列情形之一的，属于刑法第三百零三条规定的“聚众赌博”:
(一)组织3人以上赌博，累计获利金额达到5000元以上的；
(二)组织3人以上赌博，赌博总额达到5万元以上的；
(三)组织3人以上赌博，赌博人数达到20人以上的；
亲戚之间的小赌博是个例外:
《治安管理处罚法》第70条规定:不以营利为目的，家庭成员不得因打麻将、扑克和其他娱乐活动而获得或失去财产而受到处罚。除亲属外，在人与人之间用少量金钱或财产打麻将、打扑克和其他娱乐活动不得处以罚款。
什么是“小额”？有标准吗？
没有标准，但原则上，小额不应超过各地规定的大额下限。
文章的原标题是“春节打麻将要罚多少钱？”99%的人无法想象！"
篇3：大众朗逸儿童锁在哪里
全文共 391 字
+ 加入清单旋钮式儿童锁打开教学
1、开启：
将机械钥匙插入孔中，按接头指示方向旋转至拧紧状态（一般顺时针）。
2、解除：
将钥匙孔向相反方向旋转，即可解锁儿童锁。
拨动式儿童锁打开教学
有些车型更直观，直接用两个箭头指示开和关的方向。以下是单箭头教程：
1、开启：
推动拨杆(箭头方向)，完成儿童锁上锁操作。
2、解除：
将拨杆按与箭头相反的方向推到底，此时儿童锁就可以解除。
大众朗逸安全座椅接口类型
①LATCH，美国标准接口，座椅下缝隙处2个接口，上部1个接口。
②ISOFIX，欧洲标准接口，座椅有两个缝隙。
不管是LATCH还是ISOFIX，下部的两个接口相互通用。LATCH相对而言，它会更强，因为上部还有一个额外的接口。
通常，掀背车的上部接口位于座椅靠背的后面，掀背车的上部接口位于头枕的后面。购买儿童座椅时附有安装说明，整个操作相对简单，可按手册操作。
篇4：大众朗逸火花塞多久换
全文共 382 字
+ 加入清单大众朗逸的火花塞更换周期为2万公里。原厂使用的是原厂。NGKZFR5EGP火花塞或博世Y7LERO2火花塞。
大众朗逸火花塞更换教程
①如果车主不知道套筒等工具的型号，可以在网上购买维修工具箱。
②拔出点火线圈，用套筒和扳手工具拆下火花塞。(注意:拆卸时注意扳手与火花塞垂直，否则会造成滑丝。
③拆下的新旧火花塞有很大的不同。旧火花塞螺纹中积碳较多，但点火间隙变化不大。如果自吸发动机可以清洗使用，涡轮增压发动机应更换新的火花塞。
④安装新火花塞时，火花塞应靠近内壁轻轻滑动，以免碰撞改变点火间隙。
火花塞有积碳的清洗方法
1、化油器清洗剂
取适量的化油器清洗剂放入容器中，将火花塞浸泡约20分钟，然后用软刷刷火花塞头部，以去除上述碳沉积。
2、白醋清洗
白醋清洗方法类似于化油器清洗方法，更快更方便。白醋方法的使用频率不能太高，其腐蚀能力会损坏火花塞，所以清除积碳后清洗表面的白醋。
篇5：大众辉昂空调滤芯多久换
全文共 344 字
+ 加入清单更换大众惠昂空调滤芯
空调滤芯位置:副驾驶储物格内。有些车型有不止一个滤芯，前挡风水槽下部有另一个滤芯。以下是两个滤芯的更换步骤教程。
(1)车内空调滤芯
1、首先要找到手套箱盖板，固定扣装置就在上面。
2、拆卸固定装置时要轻一点，塑料件容易断裂，拆卸后可将盖板取下。
3、此时可看到一个保护空调滤芯的盖罩，按下卡扣即可取下盖罩。
4、空调滤芯露出真面目，捏住空调滤芯的一端，轻轻拉出滤芯。
5、空气滤清器可以二次使用，只要不太脏，再次清洗使用没有问题。
6.安装时，滤芯上的字体对着车主，反着装失去效果。
(2)车外空调滤芯
①小心沿卡槽取下防水胶带，然后注意拆下卡扣，取下塑料盖板。
②此时，直接看到外部空调滤芯，旧滤芯取出后，新滤芯按指示方向安装。
篇6：大众健身操3级视频
全文共 358 字
+ 加入清单健身操是比较少见的一种减肥方法，因为大多数人都会认为这种减肥法会容易长肌肉，其实并不会，在一定的程度上可以达到燃脂的效果，也能让你的身材变得更健美。现在就跟着小编一起来了解一下大众健身操3级视频吧。大众健身操3级视频教程健身操之瘦腹挺胸
1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。
3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。
4、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。
5、身体继续向前倾，使膝盖着地。
6、身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。
7、身体慢慢向上抬，使双手与大腿垂直于地面，眼望下方。
8、下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。
篇7：大众原厂玻璃水好吗
全文共 788 字
+ 加入清单近来，有网友问小编，大众原厂玻璃水好吗？小编认为，在给汽车添加玻璃水这个问题上，应该每个车主都纠结过用什么品牌的玻璃水，是否一定是原装的最好。下面我们一起来聊聊这个问题。
玻璃水就是汽车挡风玻璃清洗液的俗称。属于汽车使用中的易耗品。优质的汽车风挡玻璃水主要由水、酒精、乙二醇、缓蚀剂及多种表面活性剂组成。
小编认为，比如自制的或者市面上5元一瓶的玻璃水，大众原厂的玻璃水更能达到大众原厂设计的要求，当然更好。不过，玻璃水大多都是通用的。无论是宝马、奔驰、奥迪，还是别克、本田、丰田等，玻璃水都可以通用。唯一需要注意的就是温度。如果你们那些经常零下20几度，那就得选用防冻型的玻璃水。如果在南方，普通的玻璃水就可以了。常见的玻璃水有保驰捷、KF等。当然，各个车系也都有自己的玻璃水。您需要购买话，一定要选正规厂家生产的值得信赖的产品。
下面小编给您介绍下添加汽车玻璃水的一些相关事宜：
玻璃水在添加过程有许多事项使我们应该注意的，在添加之前有的玻璃水需先根据说明书稀释一下，不可添加太多的玻璃水，另外玻璃水根据不同地区的气候，有不同系列的玻璃水，像南方的话，玻璃水中会添加除虫胶的成分，北方的话，一般有防冻的成分，这一点车主需要注意。
玻璃水是我们出行当中不可缺少的，为了行车视线不受影响，选用合理的玻璃水是很重要的，另外就是我们添加过程中一些事项问题一定要留意，像添加多少，稀释比例，不同地区添加适宜的玻璃水等这些问题都是我们要留意的。
添加玻璃水虽然稍微麻烦一点，但是千万不要为了省几个小钱就加“自制玻璃水”，那样造成的麻烦所要花的修理费可是加玻璃水的好几倍，同时添加正规的玻璃水也是为了自己驾车安全着想。
大众原厂玻璃水肯定更适合大众的车辆，如果您追求原装的话，可以去4S店购买大众原厂玻璃水。更多车辆保养小知识，想要了解的朋友，可以继续阅读，之后我们会继续介绍如何正确使用汽车玻璃水。
篇8：大众途岳空气滤芯多久换
全文共 352 字
+ 加入清单大众途岳空气滤芯更换周期为3万公里，可检查清洗1.5万公里。
更换大众途岳空气滤芯教程
位置:大众途岳的空气滤芯在发动机舱布局的右侧，与醒目的大进气管相连。
①发动机熄火，提前准备好鱼尾钳、螺丝刀。
②为便于拆卸，先将发动机盖板拆下，直接抬起即可。
③拔出图中显示的软管时不要用力过冬季软管硬化，强力拔出容易导致软管破裂)
④用鱼尾钳松开进气管的卡住机构。(用力压紧钳子，松开后拔出管道)
⑤停止机构松开后，可取出空气滤芯盒。
⑥然后用螺丝刀拆下空滤箱底部的螺丝。
⑦然后我们拆下旧滤芯，换上新滤芯。(安装时注意滤芯的方向)
大众途岳空气滤芯的清洗方法
优先选择风枪吹风，当然也可以使用家用吹风机，空气滤清器滤芯过滤能力强，应先从进气侧吹风，然后从内到外吹风，最后用手掸去表面的灰尘。特别注意不要用水清洗，这样滤芯会直接损坏。
篇9：大众宝来空气滤芯多久换
全文共 360 字
+ 加入清单大众宝来空气滤芯更换周期为3万公里，车主可在5000公里时检查清洗一次。
大众宝来空气滤芯更换教程
位置：发动机舱右侧。
所用工具需提前准备：十字螺丝刀。
1、打开机盖后，我们可以看到空滤箱，用准备好的工具打开空滤箱上的盖板。
2、空气滤清器箱是储存空气滤清器的地方，所以打开空气滤清器箱就可以看到空气滤清器。
3、取出滤芯，根据污垢程度和滤芯结构损坏，判断是否需要更换。
4.如果空气滤清器滤芯不太脏，可以用风枪吹出灰尘。如果空气滤清器损坏，需要及时更换，污垢太严重时也是如此。
注：有些空气滤芯在拆卸时需要先拆卸接头，接头一般由橡胶制成。
大众宝来空气滤芯的清洗方法
优先选择风枪吹风，如果没有，可以用吹风机代替。由于滤芯结构的原因，先从进气侧吹灰尘，再从内向外吹，最后用手轻轻拍打空气滤芯表面。记住不要用清水冲洗滤芯，这样会报废滤芯。
篇10：大众汽车的保养常识精选
全文共 1733 字
+ 加入清单大众汽车在国内市场上保有量极大，大众汽车体现了德国车耐用的特性，保养起来格外方便便宜。但保养容易并不是说车主就不需要了解汽车保养知识了。下面是小编整理的一些大众汽车保养常识方法，做到自己清楚保养内容作用。
大众汽车保养常识之夏季
空调最好来次大清洗
很多车主往往车辆使用未出现问题就不会进行大的动作。其中，比如说空调，整年不清洗的车主也不鲜见。但夏季车内空调将长时间使用，做一次彻底清洗还是很必要的。除了清除异味之外，空调进风口吸入的大量灰尘、脏物以及滋生的细菌等，都容易影响人的健康。需要注意重点清洗空调的部位包括：汽车冷凝器，这部分将影响空调的制冷效果，冷凝器通常安装在车头，和水箱一起，清洗时要注意防止散热叶片被树叶等堵塞，影响散热效果。
内饰彻底杀菌消毒
由于夏季炎热，很多车主不常开车窗，并且为了空调的风力大，常常只选择内循环。长久以来，车厢内的空气就会变得混浊，特别再碰上雷雨前高温湿热天气，细菌同样容易滋生。车主此时可以选择自购一些内饰清洁剂或到汽车美容店对爱车内饰进行一次彻底清理。
汽车防冻液不可少
夏季冷却液蒸发快，要经常检查防冻液是否缺少，如果缺少，要及时补充同一品牌的防冻液，不可补充其他品牌的防冻液或水。因为防冻液是汽车发动机冷却系统内的主要工作介质，其主要作用是使发动机冷却系统通过强制循环，使发动机保持合适的工作温度。
人们将其称为“防冻液”是因为该液中含有某些结冰点较低的化学成分，从而能保护低温下汽车的发动机和水箱不结冰。除了防冻作用外，用乙二醇等化学成分配制的防冻液不但耐低温，而且耐高温的特性也特别好。此种防冻液在接近200摄氏度时才能被“烧开”。夏季在水箱里灌装上此种防冻液，您就不容易被汽车水箱“开锅”所困扰了。此外，防冻液还有防锈、除垢的作用。
护漆停车停在阴凉处
虽然它似乎没有生命，但确实也怕晒，长期暴晒会发旧、起皱。普通的美容打蜡，虽然有些作用，但因为任何车蜡都含有矽的成分，久经紫外线照射会锈蚀车漆，留下点点黑斑。而且车蜡本身起不到增强硬度、抗紫外线的作用，会因温度过高而很快流失，因此，停车时应当把车停放在阴凉处。
大众汽车的保养常识具体如下：
一、 发动机油量检查
将车辆停放在水平的路面上。拔出游标尺检查机油量，油亮若在( F)和(L)两个标线之内，则属于正常范围，若低于(L)位。则应添加指定型号的机油，加油后的液面不能高于( F)位。
二、发动机冷却液液面检查
发动机在热机状态时，千万不要打开散热器盖，否则可能会被溅出的冷却液或高温蒸气烫伤。等发动机冷却后，检查冷却液的液面应处于满位和低位之间，否则应加蒸馏水或纯净水(不能加矿泉水)或冷冻液，加水后的液面高度不能超过满位。如发现短时间内冷却液减少的很快，应检查冷却系统是否有泄漏或到维修站去检查。
三、 制动液面的检查
制动也在高、低位之间则表示正常。如果制动液接近下限或低于下限则表示系统中可能有泄漏或制动蹄片磨损过多，应及时到4S店进行检修。
补加制动液时，要注意加同一种型号的制动液，防止损坏皮碗，注意保护好油漆防止腐蚀漆面。
四、 离合器总泵液面的检查
离合器液面介于高、低液面间则表示正常，如果低于标准线，则可能是总泵或分泵皮碗损坏。在发动机运行状态下将出现挂档难或无法挂档的现象，请即时到4S店检修。
五、 蓄电池的保养检查
检查蓄电池固定是否牢固，电解液应在上限和下限之间，接近下线时应及时补加电解液或蒸馏水至高位线。保持蓄电池正负电缆接触良好，并保持蓄电池清洁干燥。放置时间较长的车辆要摘下蓄电池的正负极电缆，相隔半个月左右重新接线起动发动机约20分钟后，如果电量明显不足要及时充电。
六、 轮胎的检查
每月应在常温下检查一下轮胎气压，如果低于正常标准应及时补充轮胎气压。气压不能过高或过低，否则影响驾驶的安全性。检查轮胎的龟裂情况，存在安全隐患时应及时更换轮胎。选用轮胎时，应使之型号一致。
七、 皮带的检查
起动发动机或平时驾驶车辆时，皮带发响，一种情况是皮带长期没有检查调整造成，按正常标准调整即可。另一种情况是皮带老化，需更换。
上海大众汽车日常保养，与4s店和车主的保养都是分不开的。只要您在驾驶上海大众汽车注意以上介绍的几点，就可以您驾驶无忧。另外，个人的保养和其它汽车时一样的，广大车在保养时，一样要注意。#p#副标题#e#
篇11：健美操大众五级音乐视频
全文共 367 字
+ 加入清单不同的健美操锻炼之后达到的效果也不同，那么在我们的生活中有哪些健美操能帮助我们减肥呢?现在就跟着小编一起来了解一下健美操大众五级音乐视频吧。健美操大众五级音乐视频教程健美操的动作
提膝练习
要求：单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆区域的围度。
侧腹及侧腰练习
要求：身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。
目的：能很好的收紧腰线。
单腿下蹲练习
要求：背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。
目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条。
篇12：大众体操第十套视频
全文共 439 字
+ 加入清单现在社会上流行着一种徒步健身体操，他不用器械也不限场地，也不限人群，这就是比较流行的舞步健身操，现在就跟着小编一起来了解一下大众体操第十套视频吧。大众体操第十套视频教程做广播体操的十大好处
1、可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度。
2、可以提高心肺的功能，促进血液的循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。
3、可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，减少乳酸的积累，使人不易憔悴。
4、可以督促我们保持正确的身体姿势，使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势也有好处。
5、非常有利于提高睡眠的质量。
6、在进行其他运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。
7、有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。
8、坚持做广播操，可以增强体质，预防疾病的发生。
9、在轻快、优美的旋律下做广播操，能增强身体的协调性和节奏感。
10、在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，保持良好的心理状态。
篇13：大众途安雨刮器尺寸接口类型
全文共 356 字
+ 加入清单大众途安前雨刮器尺寸24 18英寸，后雨刮器尺寸为16英寸，采用专用接口。无固定更换周期，异常噪音或刮擦不干净，及时维修更换。
大众途安雨刮器更换步骤
①车辆熄火后，不要拔出钥匙。3秒内将雨刮器操纵杆向内移动，雨刮器将停留在维护位置。
②将雨刮器向前方向折断，当雨刮臂摆动到一定位置时，会自动固定。按下雨刮器的固定按钮，同时左右摇动整个雨刮器，拔出旧橡胶条。
(注意:放回雨刮臂时注意轻放，否则容易砸碎玻璃，在玻璃处垫一块布，可以缓冲压力，防止划伤。
③然后松开固定雨刮片的两个扣子，拔出旧橡胶（中间连接件和两端扣子，拆卸时注意，两端塑料罩不能拆卸）
④安装新胶带时，用手指打开两个金属片，方便胶带放置。同时，注意插入第一个凹槽。这个过程需要耐心，先安装一侧，再安装另一侧。
⑤安装新胶带后，按拆卸步骤倒序，雨刮器可顺利装回。
篇14：大众体操二级视频
全文共 534 字
+ 加入清单对于一些宅女们都有共同的烦恼就是不想出门运动，但又担心肥胖，其实不必过分担忧，在家也是能健身减肥的，下面是小编为你带来的大众体操二级视频，一起来看一看吧。大众体操二级视频教程其他运动操：舞步健身操
1、适合人群
舞步健身操适合的人群非常广泛，这是一个老幼皆宜的体操，由于它融入了一些歌曲，和舞蹈的元素?做这个操的时候看上去非常优美，所以很多人都非常喜欢，现在很多广场，和很多集体都选用了舞步健身操来作为锻炼体操，一些康复中心和医院也选用舞步健身操，作为患者的锻炼身体体操。
2、健身优势
作为一种健身体操，舞步健身操的优势非常明显，人们通过舞步健身操的锻炼可以达到改善体质，预防疾病，塑造身体，控制体重的目的，同时在这些增进健康的有益运动中还能够收到愉悦精神陶冶情操的效果。很多团体和单位把舞步健身操排练成节目，这样健身的效果就更加科学和有效，能够让人们长久的自觉的自发的来锻炼身体。
在很多地方，人们锻炼身体的时候都会选用舞步健身操，因为这种超更寓教于乐，更能够让大众所接受。这种舞步健身操非常适合老年人，经常我们会在公园，或者是广场上看到老年人在跳这种快乐的舞步健身操，这种健身操可长可短，人们可以根据自身的身体情况来锻炼，所以舞步健身操已经成为人们锻炼身体的时尚运动之一。
篇15：大众迈腾保险盒在哪里
全文共 340 字
+ 加入清单大众迈腾保险丝盒图解说明
本文选择了驾驶员脚上方盖板上的保险箱。对其他地方保险箱的理解，请参考此图。保险箱盖板的内部记录了每个组件的保险丝的具体位置。
更换保险丝的步骤
1、检查前关闭车辆，关闭所有电源。
2、正确找到保险箱的位置，用撬棍打开隔板，盖板内侧清楚地显示每个元件的编号。
3、用灯光检查相应的保险丝是否损坏，如有保险丝更换。
4、更换只能使用相同的电流强度(表现为相同的颜色和相同的印刷文本)和大小相同的保险丝。
5、更换后，相应部件仍无反应，应及时到专业机构进行维修。
保险丝相关注意事项
1、安装参数不同的保险丝，有爆炸、火灾等重大危险。
2、安装超过额定电流的保险丝，容易使元件过载而损坏。
不要拼接断开的熔丝。
4、不要用回形针代替原来的保险丝。
篇16：新大众三级健美操比赛视频
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+ 加入清单有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。下面是小编推荐给大家的新大众三级健美操比赛视频，供大家参考。新大众三级健美操比赛视频教程健美操的注意事项
有些健美操节奏过快，还容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，不仅起不到锻炼的作用，还容易产生运动伤害。
而且，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害。
跳健美操时，初学者、平时很少运动的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。
随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但是最高心率不超过150次/分。
篇17：大众汽车贷款
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+ 加入清单大众汽车贷款是由汽车制造商出资成立的、为买车人提供金融服务的非银行金融机构。在中国，它的成立与变更必须得到中国银监会的批准，服务内容与范围也要由银监会进行监督。大众汽车金融(中国)有限公司是德国大众汽车集团的子公司、中国分公司，针对所有大众的车型提供金融支持。
一、大众汽车贷款申请条件：
1.具有有效身份证明且具有完全民事行为能力;
2.能提供固定和详细住址证明;
3.具有稳定的职业和按期偿还贷款本息的能力;
4.个人社会信用良好;
5.持有贷款人认可的购车合同或协议;
6.合作机构规定的其他条件。除此之外，银行也需要审查申请贷款方的房产状况、收入、职业、信用记录，甚至是行业、学历等多方面因素，以此判断借款人的贷款资质。
二、大众汽车贷款申请资料：
1、身份证明材料：
申请人身份证复印件配偶身份证复印件，如单身则无需提供
2、房产证明材料
如无房产，可提供朋友房产证复印件做担保或找担保公司做担保
3、户口本或暂住证
4、收入证明材料
包括申请人收入证明原件、配偶收入证明原件
5、驾驶证复印件
三、办理大众汽车贷款流程：
1、到大众汽车4S店选择你喜欢的车型
2、填写大众汽车金融公司贷款申请表，提供相关证明材料
3、等待大众汽车金融公司的审批
4、大众金融汽车公司家访，收集相关补充材料
5、签署购车合同和汽车贷款合同
6、付清首付和车辆购置税
7、办理新车登记和抵押登记手续等相关手续
8、提车并按照贷款合同按期还款
四、贷款所需时间：
如果资料齐全，最快7个工作日能提车。
五、贷款金额及年限：
首付三成，贷款4万元以上，期限12月—60月。
篇18：大众高尔夫汽车保养知识
全文共 1622 字
+ 加入清单上海大众车辆的保养主要有两个方面，一是由上海大众4S店为您提供的强制保养。另一方面就是车主自己作的一些日常保养。车辆的正常保养关系到车辆的使用寿命和司机乘客的安全。来跟小编一起学习大众高尔夫汽车保养知识吧!
大众高尔夫保养提醒归零复位
第一种状态
1、关闭点火开关，同时按住右侧单里程归零键。
2、打开点火开关，松开右侧归零键，此时屏幕出现“SERVICE”标志。
3、拉出左侧时间调节键，处于分钟调整状态，向右拧动一下。
3、组合仪表显示里程，归零结束，关闭点火开关。
第二种状态：
1、关闭点火开关，按住右侧 0.0/SET 键。
2、打开点火开关，松开0.0/SET 键，短按一下组合仪表左下侧时间设置键。
3、保养周期处于复位模式;稍候，归零结束，关闭点火开关。
对于液晶显示屏具备文本显示功能的车型，也可以通过多功能方向盘，或者雨刮控制柄上的船型开关配合ok/reset开关，通过下列步骤归零：
1、选择Setting(设置)菜单
2、在Service(保养)子菜单里选择Reset(重置)菜单键
3、按压“OK”键确认归零，弹出安全提示时，再按一次“OK"键确认，归零完成。
大众高尔夫汽车保养知识具体如下：
一、 发动机油量检查
将车辆停放在水平的路面上。拔出游标尺检查机油量，油亮若在(
F)和(L)两个标线之内，则属于正常范围，若低于(L)位。则应添加指定型号的机油，加油后的液面不能高于( F)位。
二、发动机冷却液液面检查
发动机在热机状态时，千万不要打开散热器盖，否则可能会被溅出的冷却液或高温蒸气烫伤。等发动机冷却后，检查冷却液的液面应处于满位和低位之间，否则应加蒸馏水或纯净水(不能加矿泉水)或冷冻液，加水后的液面高度不能超过满位。如发现短时间内冷却液减少的很快，应检查冷却系统是否有泄漏或到维修站去检查。
三、
制动液面的检查
制动也在高、低位之间则表示正常。如果制动液接近下限或低于下限则表示系统中可能有泄漏或制动蹄片磨损过多，应及时到4S店进行检修。
补加制动液时，要注意加同一种型号的制动液，防止损坏皮碗，注意保护好油漆防止腐蚀漆面。
四、
离合器总泵液面的检查
离合器液面介于高、低液面间则表示正常，如果低于标准线，则可能是总泵或分泵皮碗损坏。在发动机运行状态下将出现挂档难或无法挂档的现象，请即时到4S店检修。
五、
蓄电池的保养检查
检查蓄电池固定是否牢固，电解液应在上限和下限之间，接近下线时应及时补加电解液或蒸馏水至高位线。保持蓄电池正负电缆接触良好，并保持蓄电池清洁干燥。放置时间较长的车辆要摘下蓄电池的正负极电缆，相隔半个月左右重新接线起动发动机约20分钟后，如果电量明显不足要及时充电。
六、
轮胎的检查
每月应在常温下检查一下轮胎气压，如果低于正常标准应及时补充轮胎气压。气压不能过高或过低，否则影响驾驶的安全性。检查轮胎的龟裂情况，存在安全隐患时应及时更换轮胎。选用轮胎时，应使之型号一致。
七、
皮带的检查
起动发动机或平时驾驶车辆时，皮带发响，一种情况是皮带长期没有检查调整造成，按正常标准调整即可。另一种情况是皮带老化，需更换。
1、保养即将到期： 打开点火开关时显示器显示保养提示信息。无文本信息显示的轿车，组合仪表显示器显示一“扳手”符号及字母--km 。显示的公里数相当于距下次规定保养可行驶的最长距离。数秒钟后显示器切换显示内容，显示一时钟符号及距下次规定保养的天数。有文本信息显示的轿车，其组合仪表显示器显示字符Service in --- km or --- days(距离下次保养--- km 或 --- 天)。
2、保养到期： 打开点火开关时系统将发出声响信号，显示器显示“扳手”符号数秒钟。有文本信息显示功能车型，组合仪表显示器显示Service now(立即保养)。
3、保养超期：超期未保养以带负号的里程或旅程读数表示。有文本信息显示功能车型，组合仪表显示器显示字符Service since --- km or --- days(距离下次保养 --- km 或 --- 天)。#p#副标题#e#
篇19：大众宝来汽车保养常识精选
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+ 加入清单大众汽车在国内市场上保有量极大，大众汽车体现了德国车耐用的特性，保养起来格外方便便宜。下面是小编整理的一些大众宝来汽车保养常识方法，希望对大家有所帮助!
大众宝来汽车保养常识之日常
一、车体保养。 车体保养又习惯称为汽车美容。主要目的是清除车体外和车体内的各种氧化和腐蚀,然后加以保护,尽量突出车的"美"。它主要包括:车漆保养,坐垫地毯保养,保险杠、车裙保养,仪表台保养,电镀加工保养,皮革塑料保养,轮胎、轮毂保养,挡风玻璃保养,底盘保养,发动机外表保养等。
二、车内保养。 车体保养是为了使车永葆青春,车内保养的目的则是让汽车行驶几十万公里无大修,保证汽车处在最佳的技术状态。它主要包括:润滑系、燃油系、冷却系、制动系、化油器(喷油嘴)的保养等。
三、车体翻新。 如深划痕的诊断、治理,多材料保险杠修复,轮毂(盖)的硬伤修复,皮革、化纤的材料翻新,发动机的颜色翻新等。
汽车保养分为定期保养和非定期保养两大类,定期保养有日常保养、一级保养、二级保养;非定期保养有磨合期保养和季节性保养。汽车保养的主要工作不外乎清洁、检查、紧定、调整和润滑等内容。但随着科学技术和汽车工业的发展,以计算机为主的各种先进技术在汽车上广泛应用,使未来的汽车逐渐走向智能化,因而汽车保养的内容又被赋予了新的内涵。
汽车保养是一项技术性比较高的复杂工作,单靠司机本人难以完成,需要到汽维修企业去进行。而现在在我国还有一部分汽车维修企业死抱着传统的保养观念不放,保养设备和工具陈旧落后,保养方法、手段还是老一套,跟本不适应现代发展的需要。此外,还有个别维修企业的服务质量堪忧,为牟取暴利"黑箱作业",保养中以旧充新、以劣充好,保养费、换件费漫天要价。所以提醒司机们保养汽车时一定要选择技术力量雄厚、服务质量可靠、信誉好的维修企业,而不要嫌麻烦、图省钱而不保养汽车,以免因小失大。
大众宝来汽车保养常识具体如下：
给“心脏”定期做保养
发动机工作一段时间、长期不更换机油以及频繁地起步停车会在发动机内产生有害的油泥。这些生成的油泥会造成润滑效果下降，油道堵塞，气门、液压挺杆和活塞环粘连，如不及时清理会缩短发动机的使用寿命。定期定里程给自己的爱车做保养，及时发现爱车疾病，使爱车病情在恶化前得到补救。
防汽油、水过度蒸发
高温下，油及水的蒸发都将增加。这时就需要车主随时检查，注意油箱盖要盖严，还要注意防止油管渗油。对于水箱的水位，曲轴箱的机油油面、高度，制动总泵内的制动液液面高度及蓄电池内电解液密度和液面高度等都要注意经常检查。一旦发现有异样或是不合规范时，要及时去一汽-大众的4S店添加和调整。
防发动机过热现象
高温天气、空调超负荷运作、散热元件发生故障，发动机散热势必受到影响，加之在市区开车，频繁起停步则会加剧发动机部件摩擦而导致温度上升。尤其是空调长时间运作排出大量热量，恶化了散热系统的散热状况。如果风扇、散热器等元件出现故障，也会影响发动机散热，从而导致水箱水温在短时间内大幅上升直至沸腾。所以一汽-大众专家建议车主要经常对汽车散热系统进行全面检测，如查看风扇是否正常、水箱是否有渗漏，是否缺少冷却液等。平时车主也应多关注仪表盘内的水温表变化，若水温表指针偏高，应尽快将车开往4S店进行检查。
防止进水
夏天行车时，一定要避免进气系统进水。如果空滤受潮，进气受阻增大，使车辆变得加速无力;严重时，进入发动机的水分在高温作用下，使发动机内部运动机件锈蚀作用加剧，影响发动机性能。所以雨天行车时一定要小心，尤其是路过水坑时，要降低车速。
养成良好的驾车习惯
夏季出行也要注意养成合理的驾车习惯，如果长途驱车，一定记得车辆和人一样都需要修整，长途跋涉时每开2-3小时记得停车休息片刻再赶路，停车后可以先关掉空调再让发动机怠速运转几分钟再熄火，您和爱车都歇歇脚才能更充沛的迎接下一段旅程。
正如我们所知，一汽-大众汽车在很多方面都已经做到了尽善尽美，最大程度降低了驾驶者的精力付出，但是作为与人搭档的高科技产物，我们给与车适当的关注和呵护将是“人车合一”境界的前提。
篇20：大众辉昂空气滤芯多久换
全文共 350 字
+ 加入清单大众惠昂空气滤芯更换周期首保5000公里，然后2万公里更换一次。车主可在1万公里时检查清洗一次。
位置：发动机舱左侧。
拆卸空气滤清器的工具都是可以提前准备好的常用工具(十字螺丝刀、一字螺丝刀、六角套筒)
用工具拧松空滤箱上的锁紧螺母。
2、打开空滤箱盖就能看到旧的空滤。
3、取出滤芯，根据污垢程度和滤芯结构损坏，判断是否需要更换。
4.如果空气滤清器不脏，可以用气枪再次使用。当滤芯损坏或太脏时，最好更换新的空气滤清器。安装时可参考旧空气滤清器的安装位置。
注：有些空气滤芯在拆卸时需要先拆卸接头，接头一般由橡胶制成。
大众惠昂空气滤芯的清洗方法
优先选择风枪吹风，如果没有，可以用吹风机代替。由于滤芯过滤能力好，应先从外到内吹，再从内到外吹，最后用手轻轻拍打空气滤芯表面。记住不要用清水冲洗滤芯，这样会报废滤芯。