大腿肌肉贴怎么贴(经典20篇)

跑步时时，如果准备活动没有做充分，腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，经常会引起大腿肌肉的拉伤，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，大家知道怎样治疗大腿肌肉拉伤呢？

一、休息

如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。这不是体现你吃苦精神的时候，咬牙坚持只会造成你以后在更长的时间内无法训练。

二、弄清伤势

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

三、不增加伤处的负担。

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

四、绕过伤处锻炼

采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展。伤处周围会存在可作适当活动的肌肉，例如，胫部肌肉拉伤会阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，进行这种活动时必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

五、促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

六、轻轻伸展

慢慢伸展伤处，直到感觉有轻微疼痛即停止，然后试着放松损伤部位，再试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

七、按摩

轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿，用力乱揉有可能加重伤势。

八、热力

热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

九、冰敷

热力用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

跑步时会发生肌肉拉伤的情况通常是准备运动做得不足够，肌肉的生理机能还没到达能适应运动状态的程度；或者是平时训练不足，肌肉的力量和弹性不足够，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，大家知道大腿肌肉拉伤的症状有哪些吗？

局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

如是细微的损伤，症状较轻，只是受伤局部会有轻微压痛。如是肌纤维有部分断裂或完全断裂，受伤部位的肌肉有明显的疼痛和压痛，让受伤部位的肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛会更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即会出现局部肿胀、皮下出血、肢体活动障碍，肌肉抗阻试验时在断裂处可摸到凹陷。

大腿肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那么大腿肌肉拉伤不能做什么动作呢？

大腿肌肉拉伤之后如果不严重的话，可以通过走动来进行恢复训练，如果特别严重的话应用非甾体及舒筋活血的药物治疗，外用云南白药气雾剂，注意休息，避免一切剧烈运动，没有恢复好之前，最好不要进行一些大的动作，以免加重拉伤情况。

预防大腿肌肉拉伤的主要手段：

1、剧烈运动前做好准备活动，尤其是容易拉伤的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展开。如果运动前感觉肌肉有些僵硬，可以用护腿或肌肉贴布加以保护。准备活动的内容应该包括肌肉及韧带的拉伸(特别是专项动作的拉伸)、关节活动度的增加，以及使心跳和血液循环加快。

2、体质较弱、训练水平不高的打球者，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。

3、要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛。训练中，可寻求教练的指导，保持正确的动作。错误动作往往会成为健康杀手，不但起不到锻炼作用，反而引起损伤。

4、改善打球的外部条件，注意运动场所的温度。冬季在室外运动时要注意保暖，不可穿得太保

5、要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力及疲劳程度，有问题时不要勉强坚持。

6、肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

运动肌肉会发生拉伤的原因是在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，会发生这种情况通常是准备运动做得不足够，肌肉的生理机能还没到达能适应运动状态的程度，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那充大腿肌肉拉伤吃什么食物有助恢复呢？

1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如葱白、橘皮、玫瑰花、油菜、慈姑、茄子、山楂、丝瓜、猪血等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜，西药慎用。

4、零食特别推荐杏仁：杏仁中含有大量的镁。研究显示，运动员增加镁的摄入增加的负重力增强20％。（下午补充橘子一个，杏仁一小包）

5.蔬菜推荐椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤少。

6.粮食推荐糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比普通人要高21.5倍。

在晨跑过程中切忌憋气，憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来看看晨跑可以减大腿肌肉吗？

晨跑在正常情况下，减脂肪比减肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

事实上，人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。

短跑专项力量应以短跑基础力量训练原则为指导，以短跑技术特点为核心，结合运动员个体差异特点，合理选取练习方法和手段，确定专项力量的合理比例关系，以期达到最佳的练习效果，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来了解一下短跑后大腿肌肉酸痛怎么办吧？

1、整理活动

不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐渐适应，保证身体的正常代谢。所以，激烈运动后不要立刻坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。

2、温水浴

运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。

3、按摩

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

4、营养的摄入

肌肉不会凭空生长出来，同样的，体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体，特别是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉，是非常有必要的。同时，维生素能够促进肌肉的合成，消除疲劳，也需要引起你的关注。

以上是小编介绍的短跑后大腿肌肉酸痛怎么办的内容，在短跑中出现肌肉酸痛的情况可以按照上面的方法来处理，本网跑步安全小知识库中还有很多关于短跑的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

如果能够注意科学的饮食，对恢复自己拉伤的肌肉状况，就可以达到更好的效果，因为可以通过食物当中获取身体所需要的这些营养物质，对于恢复肌肉损伤部位，可以达到更好的效果，让我们可以避免因肌肉拉伤造成的影响，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那充大腿肌肉拉伤的按摩方法有哪些呢？

1、揉法、用拇指罗纹面、手掌大鱼际或掌根吸定于大腿小腿某部位，做轻柔缓慢地环绕运动，并带动该处的皮下(深层的)组织一起运动的方法。

作用：本法在这里会起到活血行气的作用。平时咱们也会说哪里不舒服啊，给你揉揉，就是要运行一下气血的意思。跑完马拉松之后，有很多人大腿根部、内侧会痛，有人会出现牵拉样痛，这是拉伤了，此时做轻柔的揉法会减轻痛苦。小腿肚有时也会出现疼痛，用此法同样收到满意的效果。

2、按法：有指按法和掌按法两种。用拇指端或指腹按压体表，称指按法。用单掌或双掌，也可用双掌重叠按压体表，称掌按法。

用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。一般点按局部的穴位，或者特别酸痛的部位。这些特别酸痛的地方在经络腧穴学上叫“阿是穴”，就是血气不通的地方，所谓“不通则痛”。

按法常与揉法结合使用，就是按下去然后做揉法再放松。

作用：本法有放松肌肉、开通闭塞、活血止痛的作用。

3、推法：用指或掌着力于一定部位上进行单方向的直线移动。操作时指、掌要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。一般来说，顺着大腿上的肌肉从上往下推。

作用：能提高肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。

4、拿法：用大拇指与食、中二指，或用大拇指与其余四指相对用力在一定部位和穴位上进行节律性提捏。操作时，用力要由轻至重，不可突然用力，动作要缓而连贯。大腿部位的肌肉比较丰厚，需要全掌拿，尽量把整个腿从上到下多拿几遍，尤其是大腿内侧与小腿的肌肉群。

作用：活血止痛、舒筋通络。

5、拍法：用虚掌有节律地拍打体表腿部。操作时手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打患部。

作用：本法具有舒筋通络、行气活血、松解肌肉痉挛等作用。

什么是肌肉贴?大腿拉伤肌肉贴如何使用?接下来请大家来学习一下大腿拉伤肌肉贴的使用方法，请各位认真学习哦。

大腿拉伤肌肉贴的使用方法总结如下：

大腿前侧：从髋关节向下贴至膝盖上方，再Y字形从两侧包住膝盖骨。大腿后侧：膝盖后部用Y字形固定，以不影响膝盖运动。大腿内侧：从大腿根前面开始贴，转至膝盖内侧，贴到膝盖下方同定好。

从运动贴布的功效而言，一般运动员所使用的运动贴布只能暂时止痛而缺乏治疗的效果。运动员使用肌内效贴布，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。一般运动贴布在材质上不具有伸缩性，贴扎的部位不但不能随意活动，也可能因包扎过紧而引起血液循环的障碍，更有可能因为流汗使皮肤受到强烈刺激，引起斑疹和发炎现象。肌内效贴布在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液畅通，有治愈肌肉疼痛的效用，让运动员可以放心的持续运动及练习。

参加篮球运动时要佩戴哪些护具?头带、护目镜、护齿、护臂、护肘、护腕、腕带、护指、护腰、护膝、护踝、护腿等都属于篮球运动需要佩戴的护具。职业或表演性质的半职业球员因为竞技运动非常激烈常常需要一些防护器具避免受伤或者是为旧伤部分提供加强保护。

以上内容由提供给大家，还望采纳。感谢各位对我们大球运动安全小知识的关注和支持，我们会更加努力的为大家服务。

学生在运动中肌肉被拉伤是在所难免的，首先我们应该准确的判断出是不是肌肉拉伤，学生如何判断大腿肌肉拉伤?稍后会告诉大家学生运动拉伤如何急救，请大家仔细阅读。

学生如何判断大腿肌肉拉伤?这要根据大腿肌肉拉伤的症状来判断，我们看看大腿拉伤的症状都有哪些吧。

大腿肌肉拉伤的症状主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷，倒不一定会皮下出血。肌肉拉伤局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。肌肉拉伤或者是韧带拉伤一般来说都是可以导致肌肉或者韧带出现明显的疼痛，这个时候外观上看不会有什么太大差别。

学生运动拉伤如何急救?如果运动是发生了肌肉拉伤的话，正确的处理方法能够减轻肌肉拉伤带来的不适感，请大家试试小编给大家推荐的方法，运动拉伤发生的时候首先应该立刻停止运动，原地进行休息。运动后肌肉拉伤应该立即使用冷水冲洗拉伤部位或者是使用冰袋进行局部的冷敷，缓解疼痛感，减少损伤部位扩散。

以上内容由小编调查整理，希望对大家有所帮助。如果在运动中遇到拉伤等问题请关注我们的校园运动知识，这里你会学到很多校园安全知识，非常高兴为大家服务。

很多人都经历过肌肉痉挛，哪种滋味真的是疼痛难耐，肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬，如果学生发生了大腿肌肉痉挛我们该怎么办呢，学生大腿肌肉痉挛处理方法有哪些，这些问题会为大家解答的，请大家耐心等候。

学生大腿肌肉痉挛处理方法如下;

1、如果大腿痉挛时请躺下。

2、抬起脚并伸直膝盖，然后，以纾缓提升的脚并伸直膝盖的大腿背面抽筋。您可以放心你的腿靠在墙上，如果它可以更容易地稳住了阵脚。

3、弯曲你的膝盖，如果你抽筋是在你的大腿前，然后弯曲你的膝盖。

4、按摩你的大腿，现在有了支持你的腿靠在墙上，或在弯曲的位置，你的大腿按摩，以坚决而舒适的方式，用你的手指。继续这样做，直到疼痛减轻。

以上几个方法大家不妨试试，这是小编经过调查总结出来的，还请大家采纳。如果你还想了解学生运动拉伤如何急救，就请关注我们下期的校园运动知识讲座，在这里你会找到答案。同时小编提醒给位多多普及校园安全知识，相信对你会有所帮助的，我们也将会更加努力的为大家服务。

现在学生的体质都很差，在军训时有几个同学受了点儿小伤。同学们对校园运动安全知识了解的太少了，学生运动拉伤如何急救都不清楚。下面我们来了解一下，学生大腿肌肉拉伤治疗方法?

大腿肌肉拉伤建议冷敷比较好，冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

所以我们家长和老师应该帮助学生一起让他多了解校园安全知识，以后避免意外发生，我们在上会学到更多。

在力量训练中完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那么大腿肌肉拉伤可以继续运动吗？

肌肉拉伤了，就要休息，尽量不要进行一些运动，以免造成进一步伤害。轻的一般要休息一两周，严重的要休息恢复2-3个月。

治疗方法：

1、大腿肌肉拉伤的话可以及时用云南耐药来止痛消炎，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快，每天做伸展的，直到感到有轻微疼痛停止。

2、大腿肌肉拉伤之后，也可以做一些适当的伸展运动，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。

3、如果比较严重的情况就要做理疗了，能够有效除去水肿，帮助促进血液循环，有助于帮助患者的康复，注意需要进行积极的治疗，注意配合使用激光治疗，中频电疗法的脑梗的，效果都是可以的。

肌肉拉伤的情况很常见,一旦再次拉伤就需要更长时间的治疗和恢复。因此初次受伤后要争取彻底康复，避免形成慢性损伤，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那么大腿肌肉拉伤不能弯曲怎么办呢？

1.肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者,可用针刺疗法

2.肌肉部分撕裂者,早期用冷敷,加压包扎,48小时后开始按摩

3.肌肉肌腱完全断裂者,在局部加压包扎,固定患肢,送医院进一步确诊,必要时接受手术治疗。

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织。

肌肉拉伤的治疗要根据各人的受伤情况的不同区别对待,因病治宜.仅为轻度拉伤,针刺治疗效果就很好,可以辅以按摩加强效果;如肌肉断裂则需加压固定,停止训练,根据情况进行功能锻炼或手术治疗。

长期不运动的人偶尔参加运动，很容易就会出现肌肉拉伤，在冬天尤其容易，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那么如何判断大腿肌肉是否拉伤呢？

1、肌肉砸伤：肌肉：主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。

2、肌肉挫伤：由钝性物体直接作用于畜体软组织而发生的非开放性损伤。

3、肌肉撕裂：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

4、症状：局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。

5、活动即痛：当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

6、肌肉抗阻力试验：肌肉抗阻力试验是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。

7、根据部位诊断：肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如：筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

以上是小编介绍的如何判断肌肉拉伤的内容，出现拉伤的情况最好去正规医院检查、治疗，如果大家还想了解更多大腿肌肉拉伤的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下大腿肌肉拉伤能自愈吗？

大腿肌肉拉伤如果不严重的话是可以自愈的，但是需要的时间比较长，要是拉伤比较严重的话，最好采取一些治疗方法，肌肉拉伤用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗，恢复的好和快,它局部给药，快速消肿止痛,活血化瘀,舒筋通络，使损伤快速彻底恢复。

大腿肌肉拉伤的治疗方法：

1、放松肌肉

发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤，那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气，其实这时最明智的做法就是彻底休息，别再继续运动了。肌肉拉伤后，要休息几天，才能再做同样的运动。

2、冰敷肌肉

冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。

3、包扎拉伤部位

把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。如果家里没有布绷带，也可以把旧枕套剪成布条，当成绷带来用。

4、抬高受伤部位

抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。如果是手臂肌肉拉伤，那么就可以用绷带把手臂吊起来。

5、吃止痛药

阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药（NSAIDS）有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。

很多跑步爱好者在跑步的时候，都会出现肌肉拉伤的情况，这是很常见的一种现象。跑步肌肉拉伤后会感觉很不适，疼痛难忍，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，大家知道大腿肌肉拉伤怎么缓解疼痛吗？

冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。

阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药（NSAIDS）有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。

大腿肌肉拉伤注意事项：

1.少吃辛辣的食物，不能吃含油量太大的食物，可以多吃一些含有蛋白质的食物，比如动物的内脏，豆类品等。

2.不能完全休息，一点都不运动，平时可以一周做2到3次的康复训练。

很多人都反映剧烈运动后大腿肌肉会酸痛，这时怎么回事，我们该怎么办，接下来为我们解答这些问题，请大家仔细阅读。

学生大腿剧烈运动后肌肉酸痛怎么办?为什么剧烈运动后大腿肌肉会酸痛，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，我们可以试试热敷，热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。另外，按摩大腿也是不错的方法，对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

温馨提示：当大腿剧烈运动后肌肉酸痛时我们可以选择休息，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

以上内容为大家提供的，希望能够帮助大家。感谢大家对我们校园运动知识的关注，下期的讲座中我们为大家介绍学生剧烈运动后的注意事项，敬请关注，很高兴为大家服务。

肌肉贴是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布。大家知道怎么贴大腿后群肌肉贴吗?接下来请大家跟随小编的脚步来了解详情吧。

怎么贴大腿后群肌肉贴?小编总结如下：

1、贴前清洗皮肤，务必记住是清洗。干净湿毛巾也可以。

2、干了以后再贴。

3、提前30-60分钟贴(意思是：不是贴上立马打球，如果立马打球出汗肯定掉毋庸置疑)

4、贴上按压一小会。

5、第一次没贴好，撕下来再贴来回好几次的话效果不会好。

6、拉伸不要到极限，拉到极限肌肉贴自己拉力过大可能掉。

7、由髌骨下缘开始量长度到大腿2/3处，髌骨处贴布剪开成Y形。

8、尽量伸展髋关节。弯曲膝盖后，将开Y处贴于髌骨上缘，并把Y字贴于髌骨周围。

9、最后把直条的部分施予张力、贴上。

在贴的时候，要把受伤的部位绷直，像腿的话可以把腿绷直，肌效贴就像和皮肤一样，弹性很大，即使把肌效贴贴在受伤处，也一点不会影响身体的任何运动，而医用胶布只可起到固定和保护的作用，但是不具收缩性。

肌效贴可以帮助缓解疼痛，可以促进血液循环，而且肌效贴弹性很大，可以接近人的皮肤，而且即使贴上肌效贴也不会影响人的任何运动，而且贴上的部位会更有力量。

打篮球是一项具有危险性的运动，小编提醒大家一定要带上护膝、护指，至于参加篮球运动时要佩戴哪些护具，小编会在下期大球运动安全小知识中给大家做详细介绍，敬请关注。

当出现大腿的肌肉拉伤的时候，对人体的运动神经的影响还是很大的，因此需要及时的进行调整和护理，帮助大腿的肌肉尽快的恢复弹性，在乳酸分泌的同时，促进肌肉增强对外界的适应能力，促进身体的提升，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下大腿肌肉拉伤该怎么治疗吗？

1、大腿肌肉出现拉伤的情况时需要及时的进行舒缓筋骨的治疗，可以躺在地上，让同伴帮助大腿保持直立的伸直状态，按压大腿的肌肉，并且进行有节奏的舒缓治疗，同时还可以使用拉伸带进行拉伸。

2、当大腿肌肉的拉伤持续到转天之后，患者还会出现酸痛的情况，这是因为肌肉中由于受到运动的刺激导致的分泌了很多的乳酸，这也是拉伤患者都会感觉到的疼痛来源，因此需要特别注意。

3、大腿肌肉拉伤后需要涂抹和喷洒一些云南白药，消炎止痛酊等药物起到为局部神经镇静的功效，并且还需要注意把持休息和躺卧的状态，避免对肌肉形成进一步的刺激，影响完全的康复。

注意事项：大腿拉伤的治疗需要患者加强对身体肌肉组织的保护，在出现拉伤的情况后及时的进行外敷治疗，避免肌肉出现红肿发炎的情况，影响正常的肢体活动。

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那么大腿肌肉拉伤可以按摩吗？

大腿肌肉拉伤后可能会导致肌肉纤维的排列混乱（摸摸拉伤的位置可能会有小疙瘩或是变硬的感觉）这可以按摩的,可能会痛苦一些,因为要肌肉纤维重新排列。

肌肉拉伤按摩方法：

1、揉法、用拇指罗纹面、手掌大鱼际或掌根吸定于大腿小腿某部位，做轻柔缓慢地环绕运动，并带动该处的皮下(深层的)组织一起运动的方法。

作用：本法在这里会起到活血行气的作用。平时咱们也会说哪里不舒服啊，给你揉揉，就是要运行一下气血的意思。跑完马拉松之后，有很多人大腿根部、内侧会痛，有人会出现牵拉样痛，这是拉伤了，此时做轻柔的揉法会减轻痛苦。小腿肚有时也会出现疼痛，用此法同样收到满意的效果。

2、按法：有指按法和掌按法两种。用拇指端或指腹按压体表，称指按法。用单掌或双掌，也可用双掌重叠按压体表，称掌按法。

用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。一般点按局部的穴位，或者特别酸痛的部位。这些特别酸痛的地方在经络腧穴学上叫“阿是穴”，就是血气不通的地方，所谓“不通则痛”。

按法常与揉法结合使用，就是按下去然后做揉法再放松。

作用：本法有放松肌肉、开通闭塞、活血止痛的作用。

3、推法：用指或掌着力于一定部位上进行单方向的直线移动。操作时指、掌要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。一般来说，顺着大腿上的肌肉从上往下推。

作用：能提高肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。

4、拿法：用大拇指与食、中二指，或用大拇指与其余四指相对用力在一定部位和穴位上进行节律性提捏。操作时，用力要由轻至重，不可突然用力，动作要缓而连贯。大腿部位的肌肉比较丰厚，需要全掌拿，尽量把整个腿从上到下多拿几遍，尤其是大腿内侧与小腿的肌肉群。

作用：活血止痛、舒筋通络。

5、拍法：用虚掌有节律地拍打体表腿部。操作时手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打患部。

作用：本法具有舒筋通络、行气活血、松解肌肉痉挛等作用。