大腿肌肉贴的使用方法图片20篇

什么是肌肉贴?大腿拉伤肌肉贴如何使用?接下来请大家来学习一下大腿拉伤肌肉贴的使用方法，请各位认真学习哦。

大腿拉伤肌肉贴的使用方法总结如下：

大腿前侧：从髋关节向下贴至膝盖上方，再Y字形从两侧包住膝盖骨。大腿后侧：膝盖后部用Y字形固定，以不影响膝盖运动。大腿内侧：从大腿根前面开始贴，转至膝盖内侧，贴到膝盖下方同定好。

从运动贴布的功效而言，一般运动员所使用的运动贴布只能暂时止痛而缺乏治疗的效果。运动员使用肌内效贴布，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。一般运动贴布在材质上不具有伸缩性，贴扎的部位不但不能随意活动，也可能因包扎过紧而引起血液循环的障碍，更有可能因为流汗使皮肤受到强烈刺激，引起斑疹和发炎现象。肌内效贴布在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液畅通，有治愈肌肉疼痛的效用，让运动员可以放心的持续运动及练习。

参加篮球运动时要佩戴哪些护具?头带、护目镜、护齿、护臂、护肘、护腕、腕带、护指、护腰、护膝、护踝、护腿等都属于篮球运动需要佩戴的护具。职业或表演性质的半职业球员因为竞技运动非常激烈常常需要一些防护器具避免受伤或者是为旧伤部分提供加强保护。

以上内容由提供给大家，还望采纳。感谢各位对我们大球运动安全小知识的关注和支持，我们会更加努力的为大家服务。

从肌肉贴的功效而言，一般运动员所使用的运动贴布只能暂时止痛而缺乏治疗的效果。那么大家知道肌肉贴脚踝的使用方法吗?下面来为你解答。

肌肉贴脚踝的使用方法总结如下：

在上半身部份，肌内效贴布常见用于肋间肌、肩胛下肌、旋转袖及肩颈酸痛，对于网球肘、高尔夫球肘、腕隧道症候群、落枕等等!防止踝关节扭伤就比较简单了，因为踝关节扭伤大多是外踝(外侧韧带比较薄)，所以需要贴两条，一条从小腿外侧一直往下过外侧副韧带贴至脚背处。再加一条绕脚腕一周即可。伸展脚踭肌肉，把运动贴由脚背贴至小腿，把运动贴包裹住足踝关节。

肌内效贴布运作原理：肌内效贴布设计原理在于让皮肤和肌肉有效工作，从而促进淋巴循环和血液循环，进而提升人体自身的自愈能力。为达此目的，在设计上一定要让肌肉在粘贴后仍能保持正常的活动度才能让皮肤和肌肉工作。

近年来已大量运用在运动伤害的预防与治疗，在足部较常用在脚拇趾外翻或趾跖滑液囊肿、伸趾长肌与肌腱、足底筋膜炎与踝关节扭伤，在小腿则可治疗阿基里氏腱炎、胫骨前肌，肌腱炎;对于膝关节在内外副韧带、前后十字韧带发炎及跳跃膝的治疗很有效果。在大腿则应用在股四头肌、腿后肌酸痛及膝关节囊受损，臀肌拉伤、腰背酸痛及腰椎侧弯也是常见使用肌内效贴布作治疗。

打篮球是一项激烈且危险性高的运动，小编建议大家在打篮球时一定要带上护踝。下期大球运动安全小知识讲座中小编给大家总结参加篮球运动时要佩戴哪些护具，敬请关注。

如果我们想有效的锻炼大腿肌肉力量，那么哑铃和杠铃都是不错的选择，同时也可以使用一些其他的器材来起到一些辅助性的作用，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道大腿肌肉力量训练方法有哪些吗？

一、坐姿抬腿

1、坐在椅子上练习，背部打直。

2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力量，强化膝关节训练大腿肌肉力量

二、弓箭步

1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。

2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。

3、觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，最多在九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。强化膝关节训练大腿肌肉力量

三、金钢跪

1、双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。

2、膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷，觉得不舒服，可以试着将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留过久。

腮红是在整个彩妆过程中不可或缺的一部分，有些美美喜欢紫色，所以购买了紫色腮红，可是在使用后发现效果并没有想像中的那么好，或许是你没有掌握正确的紫色腮红使用方法，紫色腮红可以让你的皮肤更加显白，但是要掌握好的技巧。

紫色腮红使用方法

适合大部分的是这种画法：先用大型松散晕染刷或者腮红刷，在脸颊进行倒U形扫画，大面积少量涂画的时候尽量不要超过垂直线的部分，与鼻翼保持一只加半手指宽的距离。

然后再用密实并且稍微小的脸部刷在颧骨的位置打圈圈涂画，依然要与鼻翼保持同样的距离，这样的方法可以避免画的太近鼻翼而显得笑肌下垂，就是显老了。

如果手头上没有那么多种刷子，当然我们可以用海绵扑代替第二步的刷子，能够让粉更集中显色，如果涂画不均匀的时候，也可以用干净的海绵扑慢慢推开直至均匀为止。

紫色腮红上妆效果

紫色腮红单用的时候很明显的提亮率肤色，并且显得更加水嫩。

紫色腮红混合粉色腮红效果，粉色画在下沿慢慢衬托出气色，紫色在上侧打亮颧骨，让整个气色都透出来。

有时候我们需要把一张图片切割成好几张，小编在写今日头条文章时候就遇到过这样的问题，这样文章在推荐给用户的时候比较美观。那么 怎么把一张图片分成几张 呢?其实利用最简单的ps图片处理软件就可以达到这个效果。 ps怎么切割图片 呢?

软件名称：

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3、进入切片选择后，找到划分选项，填写自己需要划分的规格，比如说小编需要垂直把图片划分为三块，应该如下图所示选择 ：水平选项不勾选，垂直写3。

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6、选择目标文件夹，打开目标文件位置，然后输入保存的名称，点击存储即可。

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大腿内侧的肌肉群由于位置比较特殊，往往缺乏必要的锻炼。其实我们大腿内侧肌肉群对我们的大腿及膝盖以下部位起着非常重要的支撑以及保护作用，如果忽视了这个部位的锻炼，身体体能往往得不到有效提升，并且在活动的过程当中，膝盖或者是肌腱更容易受到损伤。下面来谈一下有关大腿内侧肌肉群的锻炼方法。

坐姿负重腿屈伸、杠铃深蹲，杠铃半蹲、仰卧腿蹲4，杠铃前蹲、俯卧腿屈伸等都能够很好，大腿内侧肌肉。在锻炼的过程中需要注意，最好带上护膝，这样可以避免膝盖在锻炼的过程当中因为负重而受到不必要的损伤。

大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。

双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。

双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。

另外去年大腿内侧的肌肉，还可以进行双腿外展联系，具体的练习方法很简单，就是在器械负重的情况下，双腿作出合拢以及展开的动作，一组可以做五十次左右，然后间隔十分钟再进行下一组，一天可做三组到无组左右。最开始锻炼的时候一定要做好肌肉热身运动，否则猛然锻炼容易导致肌肉损害。

腿部肌肉比全身其他部位的肌肉来说更为重要，腿部肌肉对于人体来说起到更多的作用是协调全身。下面小编为大家介绍锻炼大腿肌肉的方法，欢迎阅读。

锻炼大腿肌肉的方法：腓肠肌

练习部位：腓肠肌和比目鱼肌

动作要领：

①运动中请勿改变臀部，膝盖位置;

②身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。

起始动作：

①双脚向前，与肩同宽;

②双手两侧紧握哑铃，掌心向内;

③挺胸收腹，腰部轻微弯曲。

动作：

①缓慢，尽可能高地踮起脚尖;

②绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。此外，新手如何练腿部肌肉，方法可阅读：新手如何练腿部肌肉

锻炼大腿肌肉的方法

(1)坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

(2)斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

(3)史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。

(4)哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

(5)箭步蹲：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。

(6)坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

(7)站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。

(8)直腿硬拉 ：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。

锻炼大腿肌肉的方法：深蹲

练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌

动作要领：

①膝盖应与大脚趾方向一致;

②头部、颈部与肢体方向一致;

③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。

起始动作：

①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;

②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;

③挺胸收腹，腰部保持微弓。

动作：

①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;

②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;

③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;

④回复到起始动作;

⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。

相信许多的朋友们都比较注重健身，健身可以锻炼出完美的肌肉，但大家仅仅发现锻炼的是上臂的肌肉，尤其是胸肌和二头肌更容易发达，但是大家却往往忽略了自己的下身大腿肌也是需要锻炼的，如果上身肌肉太多，下身没有肌肉的话，那么看起来就非常的不协调，那么练大腿肌肉的方法有哪些呢？

许多健身爱好者首先锻炼的是上肢肌肉，尤其是胸肌和肱二头肌，因为它们最容易展示，也是最漂亮的肌肉之一，但是大多数人却忽略了下肢肌肉的锻炼，最终造上下不协调的状况。

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

想要锻炼腿部肌肉，就必须先了解下大腿和小腿的肌肉构造。

大腿肌：分为前外侧群、后群和内侧群。

股四头肌是前外侧群，也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。

前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作;后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。

后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸;半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。

内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。

小腿肌：分为前群、后群和外侧群。

前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动;后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用;外侧群肌的机能主要是维持足弓。

锻炼腿部肌肉的四种方法：

1、负重深蹲

杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气;重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。

2、坐姿伸小腿

坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

3、直立负重提踵

手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。

提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。

4、坐姿负重提踵

坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

腿肌肉完美的肌肉，这还是要取决于我们该如何进行锻炼，首先我们要注重自己腿部的练习，通过健身房的各种器材，在家里用大腿来进行来回推拒，也可以有效地提高自己大腿的肌肉和大腿力量，俯卧撑跑步，仰卧起坐都是很好的锻炼肌肉方法。

腿部肌肉是属于我们身体当中比较大的肌肉块了，很多人都想把自己大腿的肌肉力量练好，但是往往达不到理想的目标，其实主要原因是练习的方法不对，或者是没有长期有效的坚持，长期进行大腿肌肉力量的训练，不仅可以让我们的腿部肌肉更加美观，同时对于我们的身体重心性，平衡性还得身体的协调都能起到很好的作用。

1、腿部最佳训练时期

腿部训练尽量要早点开始，别等到腿部病症出现了再锻炼，这就为时已晚了。男性朋友要在25岁时就应该开始注重腿部练习。由于男性在25岁的时候骨骼已完全的钙化，假如不做有效的腿部肌肉锻炼，骨骼还有关节就不会受到严密保护，过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害，当然不会立刻出现症状，会让你步入中年时，经常觉得膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所引起的。假如还不采取有效防范，人到老年时骨刺横生的机会大于90%。别怕，只要骨刺没长出来就有办法补救，重点是腿部训练的意识务必要尽早加强。

2、腿部练习方法

3、腿部练习重点

腿部关节中膝关节是重点，由于膝关节的构造比较复杂，是人体最易受伤的关节。膝关节不健康，我们走路久些就会觉得蹒跚。更不用说做运动量过大的运动了。这就需我们多加强大腿前侧、后侧的肌群还有膝关节附近韧带的力量。其次，加强臀部和小腿的练习不但能提高运动表现水平，让我们有更多的能力参加更多运动爱好，而且会增强自身的形体美感。

如果是不经常参加体育锻炼的朋友，在初始阶段锻炼完以后，就会出现一些肌肉酸痛的现象，这种情况一般都属于正常的现象，在锻炼的时候，应该注意先做好一定的热身运动，然后再循序渐进的进行针对性的锻炼，锻炼结束以后可以为腿部做一些拍打等舒缓的动作，这样可以预防肌肉的酸痛。

肌肉贴可以改善疼痛，肿胀和出血机能肌内效贴布使皮下组织和肌肉膜之间的间隙增大，使淋巴液的循环，促进新陈代谢。增强人体的自然愈合能力。简单地粘贴，它能减少肌肉酸痛和肿胀，与外伤或手术后出血的内部。那么肌肉贴肩部的使用方法是什么呢?下面来为你解答。

肌肉贴肩部的使用方法总结如下：

肩部肌肉贴贴到肩关节到上臂，一条一条的贴。注意贴之前务必需要清洗或者擦洗所贴部位的皮肤，这样大量出汗也不会掉。早上起床即可贴上，运动完撕掉即可，物理作用不会因为提前贴降低效果，有时反而效果更好。运动前半个小时前贴上，这样可以更加牢靠，不易掉。运动前半个小时以上，清洗或者擦洗完皮肤，皮肤干了，即可贴上，效果最好。贴肌肉贴讲究多，不同部位，贴装方法不同，需要结合肌肉走向及运动方向及血液流动方向贴装。

肌内效贴布被普遍应用于运动保健及防护上，使用者中大部分为运动选手，医学界也开始应用贴布于关节病的治疗上。不常运动却关节疼痛的民众也可以经由肌内效贴布的贴扎，来舒缓疼痛，达到治疗的效果。

肌内效贴布是一种弹性贴布，近年来在国外的临床上逐渐受到重视，它本身并不是像传统膏药或药布是有药性，所以相较之下不容易会有皮肤过敏或适应不良的情形。而它的最主要的神奇功效是来自於本身具有拉力与弹性的设计，无论是贴布本身上层的布或是下层贴於皮肤的胶，均依照生物力学以及生理机制设计出来的，因此品质的好坏对於治疗的效果影响甚大。

参加篮球运动时要佩戴哪些护具?小编个人认为护踝、护指必不可少，大家在运动前一定要备齐哦。好了，这期大球运动安全小知识我们就学到这里吧，下期讲座再见吧。

WPS演示模仿QQ相册图片翻页怎么使用

1、准备好相片，要求图片的宽高保持相同，高度宽度记录下来，这样播放时不会因为相片大小不一而显得不美观。

2、运行WPS演示，单击菜单栏--文件--页面设置，将页面的宽高设置得与图片相同。将第一张幻灯片所有内容全部删除，得到空白的幻灯片。

3、在幻灯片预览窗格中进行复制粘贴操作，得到多张幻灯片。

4、在每张幻灯片中插入相片，右击图片，选择设置对象格式，从弹出的对话框中将图片的水平和垂直位置都设置为0。这样，图片将恰好充满整个幻灯片页面。

5、在第一张幻灯片中点击绘图，划一个矩形，右键点击，选择设置对象格式，在尺寸下将矩形的宽设置为12.5cm，高为16cm。接着，在位置下将水平值设为12.5cm，垂直值设为0。然后，在线条和颜色下将透明度设置为100%，将线条颜色设置为无色。 完成后，矩形将恰好位于已插入图片的右半部，但矩形却处于不可见状态。

6、鼠标右击矩形，选择动作设置，勾选超链接到，选择下一张幻灯片。

7、右击矩形，选择复制，再粘贴到其余幻灯片里。最后一张幻灯片中的超链接选择为链接到第一张幻灯片。

8、大家是不是看懂了原理呢，其实很简单，以上是点击右侧显示下一张的操作步骤，同样的方法，点击左侧，显示上一张，具体的步骤我就不再多说了。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。下面小编为大家介绍放松大腿肌肉的方法，欢迎阅读。

减肥瘦大腿的水果

1、苹果

苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

3、樱桃

研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。

4、香蕉

便秘的人应该吃香蕉，因为香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常便秘、肌肤干燥的人而言，这是又瘦身又美容的水果。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量低，可别因它甜滋滋的就以为他不利于减肥。

5、柚子

柚子成分中含有丰富的维生素C，糖分极低。将柚子代替三餐中的任何一餐，坚持一段时间自然而然就瘦下来，由于柚子的体积比较大，所以在食用的时候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等现象。而且对身体也不好。

6、草莓

减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

放松大腿肌肉的方法

放松大腿肌肉的方法：拉伸小腿

双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙

脚踵着地，后面一条腿伸直

慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸

放松大腿肌肉的方法：下跪

单腿下跪

收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上

不要前倾和扭曲臀部

放松大腿肌肉的方法：拉伸后腿腱

平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度

缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸

保持5秒，放下，作10-15组

放松大腿肌肉的方法：双手双膝拉伸

平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度

推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿

保持，直到感到臀部外侧被拉伸

直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧

身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸

注意这个过程中手不要前移

放松大腿肌肉的方法：交叉腿

平躺，伤腿跨在另外一条腿上面

用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖

保持脚平放在地上

保持直到感到臀部外侧被拉伸

放松大腿肌肉的方法：鹤立

站直

把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直

收臀向前，感到大腿前侧拉伸

不要前倾，也不要扭曲臀部

放松大腿肌肉的方法：打坐

正直坐下，膝盖弯曲

双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸不要前倾踏板上。

日常瘦大腿的方法

1、伸展运动

①两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

②伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

2、按摩穴位

脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，经常用同一种姿势坐着，还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿围增加。上午9点到11点，脾经旺盛时，按摩可以除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身。

①阴陵泉

阴陵泉穴是小腿消肿穴，在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。

②血海穴

当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。

③太白穴

在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感。

3、床上法

①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

②卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

③平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息。

④仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

4、瘦身操

①瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

②瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

③瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

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护腕、护膝、肌肉贴都是用来预防运动员受伤的。大家知道大腿肌肉贴如何使用吗?下面给大家讲讲大腿肌肉贴的使用方法，还望各位采纳。

大腿肌肉贴的使用方法总结如下：

1、大腿前侧：从髋关节向下贴至膝盖上方，再Y字形从两侧包住膝盖骨。

2、大腿后侧：膝盖后部用Y字形固定，以不影响膝盖运动。

3、大腿内侧：从大腿根前面开始贴，转至膝盖内侧，贴到膝盖下方同定好。

贴之前务必需要清洗或者擦洗所贴部位的皮肤，这样大量出汗也不会掉。原因：一天生活的开始你皮肤可能已经流汗只不过干了，皮肤上残留大量污渍，此时就算贴上去，流汗也会很快掉下来。建议：早上起床即可贴上，运动完撕掉即可，物理作用不会因为提前贴降低效果，有时反而效果更好。

肌内效贴布又称理疗肌贴。它可以在不影响肌肉功能的情况下，预防运动损伤。在各项体育运动中，都有着贴布的身影。为了美观，肌内效贴布的颜色也是愈发的丰富多彩，—不小心，肌内效贴布就成为了运动场上的别样风景了。

肌内效贴布是一种主要为治疗关节疼痛和肌肉损伤等开发的贴布，经常被运动员等体育从业者使用，可以促使受伤部位早日恢复机能并达成良好的运动效率。

以上内容由提供给大家，还望采纳。下期大球运动安全小知识讲座中小编给大家总结参加篮球运动时要佩戴哪些护具，敬请关注。

肌肉贴的作用在于支持和放松肌肉，增加关节的活动范围和促进血液循环，最重要的是，它们还能减轻疼痛。那么大家知道肌肉贴如何使用吗?下面请大家来学习一下肌肉贴的使用方法吧。

肌肉贴的使用方法总结如下：

手腕肌肉贴使用方法：先量出需要的长度手掌4/5到手肘内踝，并在腕关节的位置剪开呈Y字，将边边的直角修剪成圆角，贴上去之后才不会因为摩擦而太容易掀起来，并把背后贴纸撕成数段，方便你等一下做黏贴。接着，对贴布施予轻度张力，往手掌两侧肌腹(Y字)拉开、贴上，再往手肘内踝方向慢慢黏贴。

大腿肌肉贴使用方法：由髌骨下缘开始量长度到大腿2/3处，髌骨处贴布剪开成Y形，尽量伸展髋关节。弯曲膝盖后，将开Y处贴于髌骨上缘，并把Y字贴于髌骨周围，最后把直条的部分施予张力、贴上。

小腿肌肉贴使用方法：由足底(脚跟)开始往上量，到跟腱与肌腹交接处，可以先折个记号，再往上量到接近膝盖窝，肌腹段的贴布剪开成Y形。在小腿的伸展动作下，由脚跟开始往上顺贴至阿基里斯腱与肌腹交接处。腿腹开Y处则沿着小腿两侧，顺贴至膝盖两侧后方骨突处。

肌内效虽可减少疼痛，还是有必要接受专业的医师治疗及充分休息，才是较为妥当的作法。另外，打篮球时一定要带好护踝和护膝，把自己的伤害减到最小。好了，这期大球运动安全小知识我们就学到这里吧，下期讲座小编给大家总结参加篮球运动时要佩戴哪些护具，敬请关注。

颈霜是女性朋友中众多护肤产品中很常见的护肤品之一，很多人都会经常使用颈霜，颈霜含有丰富的护肤成分，那么颈霜可以预防颈纹吗？颈霜的正确使用方法图片步骤。

颈霜可以预防颈纹吗

使用颈霜能够帮助预防皱纹。

颈霜能够为颈部肌肤补水保湿，还具有提拉紧致的作用，能够改善颈部细纹、干纹，延缓颈纹的出现。

颈霜的正确使用方法图片步骤

右手挤出黄豆大小的霜，由脖子中间向左打圈擦。左手挤出黄豆大小的霜，由脖子中间向右，打圈擦。做后从下往上按摩。大概就是这样。

一共简单的八个动作，每天早晚使用颈霜的时候都要搭配着用。

颈霜怎么用预防颈纹

用颈霜帮助预防颈纹，最好的方法是将颈霜均匀涂抹在脖子上之后，然后从下而上，指腹轻轻按摩，一方面促进肌肤对颈霜中的营养成分的吸收，另一方面还能够帮助加快排毒，有效预防颈纹的产生。

长颈纹了怎么办

一旦出现了颈纹，首先要积极的选择适合自己肌肤的颈部保养品，要仔细分析一下形成原因，对症下药。同时，无论是任何形成原因，正确的护理品使用手法，以及按摩都可以帮助你尽快地改善颈纹。

颈部按摩

如果是长有颈纹的话，我们可以通过使用颈膜再搭配颈部按摩来帮助有效消除。

方法：清洁脖子肌肤之后，稍微用热毛巾敷脖子以张开毛孔，然后将颈膜敷在脖子上大约15分钟后取下，然后从下向上，用指腹轻轻画圈按摩大约5分钟之后冲洗一遍脖子即可。

这样做不仅能帮助深层滋养肌肤，还通过按摩帮助促进血液循环，改善新陈代谢，消除颈纹。

每天晚上护肤之外，除了要让面部肌肤按摩之外，颈部上也要记得时常按摩，将双手的掌心则放在颈部，然后从锁骨开始向上推，左右手各做十至十五次，以收紧颈部皮肤。或者是将双手放在颈上，由下往上，由内往外的打圈10至15次左右。

颈膜护理

其实颈部和面部一样，也是需要补水来保养的，定期使用一些颈膜，让颈部时常保持着充足的水分，最好是选用一些多为玻尿酸、维他命B5及胶原蛋白等强化补水保湿并温和易吸收的护肤产品，才会有明显效果。

活动颈部

经常对着电脑工作的白领们，一定记得时常让脖子活动起来，千万不能整天的将头垂下，最好是每个半个小时或者是1个小时左右伸懒腰和让颈部活动，这样使颈部有拉紧的感觉，以预防颈纹出现。

粗壮的小腿总是让你看起来比例特别不协调，曲线也不够好，怎么办呢?下面小编为大家介绍减大腿肌肉的方法，欢迎阅读。

减大腿肌肉的方法：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

减大腿肌肉的方法：均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

减大腿肌肉的方法：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

减大腿肌肉的方法：多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

减大腿肌肉的方法：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

如果能够注意科学的饮食，对恢复自己拉伤的肌肉状况，就可以达到更好的效果，因为可以通过食物当中获取身体所需要的这些营养物质，对于恢复肌肉损伤部位，可以达到更好的效果，让我们可以避免因肌肉拉伤造成的影响，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那充大腿肌肉拉伤的按摩方法有哪些呢？

1、揉法、用拇指罗纹面、手掌大鱼际或掌根吸定于大腿小腿某部位，做轻柔缓慢地环绕运动，并带动该处的皮下(深层的)组织一起运动的方法。

作用：本法在这里会起到活血行气的作用。平时咱们也会说哪里不舒服啊，给你揉揉，就是要运行一下气血的意思。跑完马拉松之后，有很多人大腿根部、内侧会痛，有人会出现牵拉样痛，这是拉伤了，此时做轻柔的揉法会减轻痛苦。小腿肚有时也会出现疼痛，用此法同样收到满意的效果。

2、按法：有指按法和掌按法两种。用拇指端或指腹按压体表，称指按法。用单掌或双掌，也可用双掌重叠按压体表，称掌按法。

用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。一般点按局部的穴位，或者特别酸痛的部位。这些特别酸痛的地方在经络腧穴学上叫“阿是穴”，就是血气不通的地方，所谓“不通则痛”。

按法常与揉法结合使用，就是按下去然后做揉法再放松。

作用：本法有放松肌肉、开通闭塞、活血止痛的作用。

3、推法：用指或掌着力于一定部位上进行单方向的直线移动。操作时指、掌要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。一般来说，顺着大腿上的肌肉从上往下推。

作用：能提高肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。

4、拿法：用大拇指与食、中二指，或用大拇指与其余四指相对用力在一定部位和穴位上进行节律性提捏。操作时，用力要由轻至重，不可突然用力，动作要缓而连贯。大腿部位的肌肉比较丰厚，需要全掌拿，尽量把整个腿从上到下多拿几遍，尤其是大腿内侧与小腿的肌肉群。

作用：活血止痛、舒筋通络。

5、拍法：用虚掌有节律地拍打体表腿部。操作时手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打患部。

作用：本法具有舒筋通络、行气活血、松解肌肉痉挛等作用。

现在学生的体质都很差，在军训时有几个同学受了点儿小伤。同学们对校园运动安全知识了解的太少了，学生运动拉伤如何急救都不清楚。下面我们来了解一下，学生大腿肌肉拉伤治疗方法?

大腿肌肉拉伤建议冷敷比较好，冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

所以我们家长和老师应该帮助学生一起让他多了解校园安全知识，以后避免意外发生，我们在上会学到更多。

很多人都经历过肌肉痉挛，哪种滋味真的是疼痛难耐，肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬，如果学生发生了大腿肌肉痉挛我们该怎么办呢，学生大腿肌肉痉挛处理方法有哪些，这些问题会为大家解答的，请大家耐心等候。

学生大腿肌肉痉挛处理方法如下;

1、如果大腿痉挛时请躺下。

2、抬起脚并伸直膝盖，然后，以纾缓提升的脚并伸直膝盖的大腿背面抽筋。您可以放心你的腿靠在墙上，如果它可以更容易地稳住了阵脚。

3、弯曲你的膝盖，如果你抽筋是在你的大腿前，然后弯曲你的膝盖。

4、按摩你的大腿，现在有了支持你的腿靠在墙上，或在弯曲的位置，你的大腿按摩，以坚决而舒适的方式，用你的手指。继续这样做，直到疼痛减轻。

以上几个方法大家不妨试试，这是小编经过调查总结出来的，还请大家采纳。如果你还想了解学生运动拉伤如何急救，就请关注我们下期的校园运动知识讲座，在这里你会找到答案。同时小编提醒给位多多普及校园安全知识，相信对你会有所帮助的，我们也将会更加努力的为大家服务。