失眠睡不着觉吃什么药（汇总20篇）

失眠通常是指因各种原因引起的睡眠不足、睡眠的质量和时间不能满足正常睡眠和机体的生理需求，并在白天产生一系列不良影响的短期症状。很多人有失眠表现，人的一生中几乎都会出现失眠。对于这种一过性、短暂、可逆的表现我们不能称作为疾病，而只能作为一种症状。

失眠和失眠症有哪些区别?

从两者概念上看最大的区别就是时间上的问题。失眠一般时间短暂，而失眠症通常漫长。二者还有以下区别：

①失眠多是继发现象，失眠症多是原发现象。所谓继发就是指在其他情况出现的基础之上出现的症状。如，环境嘈杂、大量饮酒等。所谓原发就是没有其他原因的情况下出现失眠。

②在去除失眠的因素和疾病之后，失眠就可以缓解或消失，而失眠症通常缓解不明显。

失眠者人数众多，较少有心理障碍，而失眠症患者常伴有性格问题，表现为爱面子、好胜心强、个人欲望强。

失眠按摩治疗法1、安眠穴

安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。

什么叫失眠症?

失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质或量令人不满意的状况。一般人群的患病率10%-20%。失眠症作为一个疾病单元诊断上有明确的时限。通常失眠每周3次，持续1月以上才可也考虑失眠症。

失眠按摩治疗法2、神门穴

神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。

失眠按摩治疗法3、三阴交穴

三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。

如今由于社会的压力，很多年轻人都顺应不了社会从而就会失眠。那么，年轻人失眠的原因是什么?年轻人失眠如何治疗?年轻人失眠怎么办?下面就由小编告诉大家吧!

年轻人失眠如何治疗

1、营造安静的生活、工作环境。睡眠的卧室或者是办公室尽量不要那么吵。安静的环境对于睡眠来说非常有利，可以有效的促进人们的睡眠。但是值得注意的一点就是，睡觉的地方就睡觉，工作的地方就工作，千万不要搞反了。

2、宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，还有就是生活无忧的一些患者尤需注意。

3、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。

年轻人失眠的原因是什么

一、环境因素：我们的睡眠环境也是会在极大的程度上影响着我们的睡眠质量的，如周围或是家里的噪音过大，光线太强都有可能会造成失眠的出现，对于睡眠质量本就不好的老年人来说，就更容易会受到影响了。

二、疾病因素：若是老年人本身就有躯体上的疾病，若高血压、心脏病、糖尿病等，就很有可能会因为疾病的发作而无法入睡。一些精神上的疾病，如抑郁症也是很造成老年人失眠的，据调查显示，有80%的抑郁症患者都会出现失眠的现象，老年人自然也就不例外了。

三、精神刺激：人们年龄越大的时候，就越是对身边的人越来越珍惜，对于逝去的人和事就会更加的怀念，因此，就很有可能会出现担忧、紧张、痛苦等失眠的现象。若是身边发生了一些负性生活事件，如丧偶、家庭分崩离析等都有可能会造成老年人出现失眠的现象。

四、药物因素：若是没有外界因素的干扰老年人还是无法入睡，就有必要检查一下自己平时服用的药物了。一些药物是很容易会引起人们兴奋的，如治疗肺结核的异烟肼，治疗支气管哮喘的麻黄碱、氨茶碱等，容易引起激动、烦躁的副作用。

五、睡眠习惯：要知道睡眠习惯也是很重要的，老年人一般都会很早就睡觉，可是，在睡了6、7个小时以后，就很容易会在凌晨3、4点的时候醒来，之后就很难在睡着了。就是这样的恐惧心理就很容易会引起老年人失眠。

失眠是现在很多人们都被困扰的，失眠会对工作造成影响，那么失眠怎么办?以下是由小编整理关于失眠了的内容，提供给大家参考和了解。

1、固定睡眠时间

固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意!

而睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你睡的更舒服。

2、护发产品也能助眠

连护发产品也能帮助你睡得更安稳，睡醒之后还能拥有一头漂亮的秀发!

有些品牌推出了夜间专用的美发产品，能在睡眠时间给予发丝8小时的密集修护，而且产品里还特别添加了多层次的清新花香，让你被自己好闻得发丝围绕着。

3、适合睡眠的温度

太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。

睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效!

4、调理失眠的食疗方法

很多人会出现失眠或是睡眠质量不好的情况，该怎么办呢?下列的几种天然食物就能调理睡眠。

一、杏仁

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

二、香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

三、土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

四、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

五、亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

六、菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

5、枕头喷雾助你入眠

翻来覆去就是睡不着吗?在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧!这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的植物精油，当你躺在枕头上时，就会被一股舒服的气味包围，整个人慢慢放松，进入甜美的梦乡。

很多人都有过失眠。但是，如果长期以往一直失眠的话，会影响到白天的精神状态，导致无法工作或者学习。失眠产生的原因也是多种的，失眠的最好的治疗方法有哪些，看完本篇文章，相信你会有所收获。

1.王不留行子耳压法

方法—：

穴位：肾心脑干阳性反应点高血压，加肝、降压点;胃病，加胃、交感;便秘，加大肠、便秘点。

操作步骤：王不留行子用0.8厘米见方的胶布贴压穴处，每天按压3-4次，每次5-6分钟，每周2次，双耳交替，5次为1个疗程。

方法二：

穴位：心肝肾神门胃气不和、多梦，加胃、脾;头痛，加太阳、额、顶;注意力不集中、健忘，加神经衰弱、神经官能。

操作步骤：王不留行子用胶布贴压穴处，每次单侧，1-2天1次，每天按压4-5次，每次5分钟，以痛感能忍受为度。7次为1个疗程，间隔5-7天后继续治疗。

方法三：

穴位：心小肠肾神经衰弱点神门皮质下

操作步骤：王不留行子贴压敏感点处，每天按压数次，睡前15-30分钟加强按压。隔天1次，两耳交替，10次为1个疗程，休息10天后，贴第2个疗程。

2.绿豆耳压法

穴位：神门神经衰弱点脑干利眠头痛加皮质下。

操作步骤：圆形绿豆贴压穴处，按压以有酸痛为度，每天按压3-5次，每次1-3分钟，每次3-5穴，3-7天更换。

3.冰片耳压法

穴位：主穴取神门脑皮质下交感神经衰弱点失眠;配穴取心脾胰胆肝肺肾将上穴位分2-3组，交替使用。每次选主穴2个，配穴l-2个。

操作步骤：取0.2-0.4厘米见方的块状冰片，用0.6-0.8厘米见方的胶布贴压穴处，揉按1分钟。顽固性失眠者，可用对压加强穴，在神门、脑等穴的耳背对应点用王不留行子加压。

4.酸枣仁耳压法

穴位：主穴取神门皮质下;配穴取心肾脑点每次选1-2穴，双耳同贴。

操作步骤：将炒酸枣仁用开水浸泡去皮，分成两半，剖面置于1.0厘米见方的胶布上，光滑面贴压穴处，按揉1分钟，每晚睡前揉按1次，约3-5分钟，3-5天换药1次，4次为1疗程。

5.磁珠耳压法

穴位：神门心肾

操作步骤：将含磁量500Gs，直径0.3厘米的磁珠用1.0厘米见方的胶布贴压在敏感点处，1周后取下，再贴对侧，l个月为1个疗程。

失眠怎么办中医治疗有方

中医认为，除生理因素外，失眠也与情绪变化有关，换言之，它可随着情绪的变化而减轻或加重。因此失眠者往往有心烦、多梦、畏光、怕声、在白天容易头晕、乏力、精神不振、记忆力衰退等症状。

疗法一：方药

中医把失眠分为7型，不同的类型，用不同的方药治疗。

疗法二：针灸

治疗失眠，所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪。

疗法三：耳针

医师将按照失眠者的症状，用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。失眠情况不严重者，可以在家自行用绿豆或凤仙花籽，以胶布贴在耳后的安眠穴，有助于安眠。

疗法四：食疗

参味汤材料：太子参20克、五味子30克。

做法：煎后加糖浆，每次服15毫升，一日两次。

功效：治失眠、心慌乏力

生百合汤材料：生百合100克。

做法：生百合加水500毫升，文火煎煮后加适量白糖，分两三次服用。

功效：适用于病后余热未清，心阴不足的虚烦失眠。

总结：失眠并不可怕，上文讲述了好几种治疗失眠的方法，大家可以尝试一下。长此以往的坚持，早晚会有一个高质量的睡眠。

社会压力的日益增加，让人们的心理无疑也承受着巨大的压力，伴随产生的还有各种心理疾病。其中失眠，也是众多心理疾病的表现之一。那么怎样对付失眠呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

困了再睡 别为睡觉而睡觉

因为压力而导致失眠是很多人都经历过的事情，失眠的原因多种多样，为此第四军医大学心理学教研室施旺红教授特别推荐森田疗法治疗心理疾病，从而缓解人们的失眠问题。

首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一好的方式，如果前一晚没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说，睡觉并不是人生的目标。

其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕，而完全接受自己的自然状态，很放松。

第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加娱乐活动。正确的做法应该是如果头天没睡好，第二天白天千万不能睡，不能午休(很关键)，杜绝自己打瞌睡，一分钟也不要。与此同时，多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋思考的状态，应提前散散步或爬楼梯、跳绳、洗衣服，做些拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

人的一生中，大部分时间是在睡眠中度过的。所以，睡不好真的是一件很痛苦的事情。那么，对于压力大的ol而言，怎么做才能够从失眠症中解脱出来呢？今天，小编就为OL们解惑。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

OL失眠90%源于焦虑抑郁

最近，调查显示，我国成年人的失眠患病率为57%，约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病。其中，工作压力较大的年轻白领患上“长期失眠”的几率最高。

年轻OL长期失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示，失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。

怎么缓解OL失眠？

由于这种由焦虑、抑郁造成的失眠，影响是长期性的，因此治疗起来也要结合多方面。我们要从多方面入手。

一、心理治疗，自我调整

上文提到的很多OL都因为焦虑、抑郁而患上失眠。这时候要做的是改变观念，相信身边的人，并进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。若这些还不能起作用，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理咨询和调适。

专家建议，短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠。

二、正确的饮食原则

1.饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。

2.忌一切刺激性食物。

3.平时宜食清淡而富有营养的食物。优质蛋白质，维生素B，维生素E和维生素C。

4.应注意食用含有较多钙元素的食品。排骨汤，蛋，海藻类。

5.宜食用含色氨酸的食品。鱼，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。

6.晚餐可以食用富含脂肪的食品。

7.要依体质而择食，不论吃什么食物，不能盲目乱吃多吃。

8.可饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料。

小编推荐：3款美味安眠食谱

1.三味安眠汤

做法：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

作用：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

2.养心粥

做法：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

作用：这道粥品对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

3.桂圆莲子汤

做法：这道做法很简单的，先将莲子去芯洗净，与桂圆、冰糖一起煮成汤即可。

作用：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

三、足部按摩疗法

操作方法：

临睡前半小时用热水（以脚能承受热度为宜，约42~45℃）泡双脚10~15分钟，擦干后用两手掌交替擦双足底穴位（涌泉，包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方）各3分钟。每日按摩1次，15次为1个疗程。

小编结语：失眠虽然很痛苦，但是并不可怕。我们需要做的是了解自己失眠的原因，然后根据原因制定出适合自己的治疗失眠的最佳方案。只要方法对了，就不会有什么问题了！

宜红工夫茶是大部分湖北人都听过的茶吧，这个茶的历史还是很悠久的，所以名气还是很大的，那么睡前能喝宜红工夫茶吗，下面来看看吧。

睡前能喝宜红工夫茶吗

睡前不适合喝宜红工夫茶，里面内含的多酚类、咖啡碱等物质是非常丰富的，所以对比起其他的茶叶来说，古树红茶的提神醒脑方面的功效是更佳的;因此，生活中常饮宜红工夫茶的话，可提神抗疲劳，并且可以提高工作效率。

睡前喝宜红工夫茶会失眠吗

晚上睡觉前不宜饮用宜红工夫茶，因为宜红工夫茶，内含有较多的茶多酚、咖啡碱等营养成分，这些物质对我们的大脑中枢神经会产生刺激性，从而出现兴奋，导致失眠。

宜红工夫茶能减肥吗

宜红工夫茶，对于女性来说，可以对身体胆固醇的减少有明显的作用，可以促进消化、清理肠道、消脂减肥;如果身体内脂肪比较多的女性、中老年人，那么都可以通过常喝些红茶来解决。

宜红工夫茶的价格是多少

它的价格受很多因素的影响，而没有规定的标准，宜红工夫茶也不例外，价格从几十元到几百元不等;一些比较普通的，散装的宜红工夫茶，零售价在80-00元左右一斤，而品质好一点的，价格则是在180-600元一斤不等;而一些高品质的宜红工夫茶，那么价格至少在500-800元不等，甚至有的特级的，价格会更高一些。

众所周知老年人晚上睡得时间很少，经常的失眠，那么睡眠不足的话可能会导致老年人身体得不到恢复，那么如何改变这样的情况呢？老年人不妨午睡一会，因为有关的调查显示，午睡可以提神醒脑，效果相当于一整夜八小时的睡眠。那么，你对老人午睡提神有助于失眠的缓解了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

相关研究显示，午间小寐六十到九十分钟可让头脑休息充电，功效就跟躺在床上八小时一样。但午睡的好处只有出现两种型态睡眠才能让人充分体会，一是慢波睡眠，一是快速眼球运动型睡眠。研究人员认为，这两种睡眠型态可协助大脑处理日间学到的新技能及资讯。

午睡也使晚间睡眠的效率提高。实验第一天有午睡的受试者在廿四小时后的记性比未午睡者强百分之五十。

午睡有三忌：

1、忌坐在沙发上睡

这样会影响头部供血，醒后易出现头晕、眼花等现象。长此下去会消退人的记忆力或得脑缺血症。

2、忌午饭后立即睡

午饭后，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，会造成全身和大脑的供血不足，醒后会更加疲劳，浑身不适。

3、忌睡醒后猛起

午睡醒后心跳减慢，周身供血量少，心、脑血管相对收缩，如果猛起，必然使心、脑血管迅速扩张，易引发脑出血症。

老年人要注意午睡的禁忌，尤其现在的天气比较冷了，睡觉的时候注意保暖，不能感冒了，不然的话可能会导致受凉，还不如不睡呢！

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症的基本表现？什么是老年人失眠症？老年失眠原因是什么？如何调整？老年失眠症的发病原因？治疗老年人失眠的食疗方法？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

辽宁锦州徐女士提供：母亲经常失眠、多梦，上个月同事建议尝试一种偏方，具体方法是：睡前用半脸盆热水，加一两醋，双脚浸泡其中20分钟，并生吃葱白1~2根。用后效果还不错，但是不知道适不适合坚持使用，想咨询一下专家。

专家点评：这个偏方治疗失眠的确有效果。热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。

用醋泡脚可以调节交感神经的兴奋程度，松弛紧张的神经，调和经络气血，使阴阳平衡。对于因为阳虚导致的失眠、多梦患者来说，葱白具有通阳功效，辛温发散可宣通上下阳气。需要提醒大家的是，患有胃肠道疾病，特别是溃疡病的人要少吃葱白，免受不良刺激。

该偏方无副作用，使用时间可依失眠症状严重程度而定。由于导致失眠的原因有很多，建议大家使用偏方前最好先到医院就诊，明确病因，再判断是否适合使用这种偏方。

自古在我国的民间就有很多的土方法治疗疾病，下面就由专家来讲解一下民间治疗失眠的偏方。

【1】太烦躁而时睡时醒是因肝

若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。

滋养之道：通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。

【2】睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心

经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。

滋养之道：建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。

【3】体弱者失眠多因肾

年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。

滋养之道：食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。

【4】腹胀胸闷而难眠是因脾胃

中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。

滋养之道：此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进食，7分饱，菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。

【5】病中或病刚好时不睡，需清肺火

感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致，还会伴有口干身热、小便短赤等表现。

滋养之道：可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。

当然，不管对于哪种失眠，下午适当运动，晚上用温水泡脚，并按摩脚底“涌泉穴”都会有预防之效。

以上的讲解希望对失眠的朋友们能有所帮助，彻底告别失眠、抑郁症、神经衰弱、神经官能症、头痛、焦虑、精神症等疾病的困挠，每晚都能进入甜美的梦乡。

在我们的身边有很多的老年人都会有一些失眠的症状的，老年人失眠给我们的身体带来的危害也是比较多的，我们应该如何正确的保证我们老年人不会失眠这种疾病，所困扰让我们拥有一个非常好的睡眠的功效呢，下面就让我们跟随本网一起来了解一下老年人容易失眠助睡眠的小妙方到底是什么？

1、注意睡眠时间与质量

老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60~70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右。70~90岁的老人，每天应睡9小时左右；90岁以上的老人，每天睡10~12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。

2、采用合适的睡眠姿势

睡眠的姿势要讲科学，经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，脊柱略赂前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某些姿势，应以有篮球迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为准。

3、改善睡眠环境

睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床。

4、适当的运动

适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

5、音乐催眠

临睡前来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。

6、选择舒适的睡眠用品

在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软；枕头高低适度；被褥轻软、透气。

7、消除心理顾虑

很多孤寡老人，由于对子女的牵挂，对自己身体健康的担忧等，使心理健康蒙上了一层阴影，身心状态难以放松，造成严重的失眠状态。因此，要帮助老年患者及时消除心理上的顾虑，保证心理的健康度和自由度，使他们身心得到舒展，缓解严重失眠的症状。

8、吃些有助睡眠的食物

（1）、小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

（2）、热牛奶

安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

（3）、大枣

味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

（4）、柏子仁炖猪心

猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食，有良好的安眠效果。

（5）、龙眼肉

又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

（6）、乌灵参炖鸡

将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。

（7）坚果类食物和牛奶

大家都知道，很多坚果类的食物都是对大脑健康有好处的，而老年人的失眠多是由于大脑的功能减退导致的，因此老年人多吃这些食物是很有好处的，坚果类食物如杏仁、核桃以及栗子等食物不仅仅营养丰富，还可以为大脑的健康添一把力量。因此在平时适量吃一些坚果类食物是很有好处的。此外，在晚饭时候或者是睡觉之前喝一杯热的牛奶，一方面可以缓解由于晚饭过早导致的饥饿感，也可以促进睡眠。最好是在睡觉之前不要吃东西，也不要听信睡前饮酒促进睡眠的谣言。

（8）蜂蜜和燕麦片

蜂蜜中含有许多种的营养物质，燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。如果是将这两种食物搭配到一起食用，在晚饭的时候进行食用，也是不错的选择。蜂蜜中的多种氨基酸能促进笑话和吸收，而燕麦中也会增加饱腹感，避免临睡前出现饥饿的现象。

平时的生活当中，我们一定要按照正确的方法来保证我们老年人的睡眠拥有一个非常好的功效才是最重要的，否则的话也是会给我们的身体带来非常多的困扰的，所以按照上面所说的这样的方法来了解，保证我们老年人拥有一个非常好的效果，让我们的生命更加的健康。

经常经历失眠，会让不少老年人都失去了理智，面对长时间的失眠，很多老人的精神状态，都会受到各种各样的影响，还严重影响了老人的心理，平时老人晚上睡不着觉，利用白天来补觉这种恶性的循环，导致老人的身心健康严重受损，那么我们今天来说一说老人失眠情况的全解一起来看一下。下面，小编就来重点介绍一下有关中医角度全面解读老人失眠症状方面的知识。

老年失眠症不同于中青年的失眠特点，在病因病机方面与精神思想因素关系不大，不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致，故其治疗如同于中青年之失眠，则效果多不满意。其实，老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的，治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主。

中医学认为，人的发育成长和衰老是由肾气的盛衰所支配的，故老年人全身和大脑的构造形态和生理功能都会受到肾气衰退的影响，老年性失眠不过是其中的一种表现而已。由于“肾藏精生髓，通于脑”，肾精不足则致脑髓失养，生理功能紊乱而致失眠，故补肾填精应是治疗老年失眠症的基本治法。从西医解剖学来看，老年人多有脑动脉硬化存在，这也是本症的基础性病因。动脉硬化的病因固然和全身及大脑的衰老同样在于肾气衰退，但动脉硬化的后果却易致血瘀，而血瘀对脑的影响也不可忽视。

总之，老年失眠症的致病之本在于肾虚，致病之标在于血瘀。故其治疗应补肾填精治本以养脑，活血化瘀治标以滋脑。现代药理试验证实，在中医补肾药中有不少药物具有调血脂、抗动脉硬化的作用，如制首乌、桑寄生、杜仲、枸杞子、菊花、决明子、黄精、玉竹、生熟地、山萸肉、灵芝、冬虫夏草、绞股蓝、黄芪、淫羊藿、葛根、鹿衔草、菟丝子等，应优先选用此类药物。在活血化瘀药中，也有一些药物兼有镇静催眠作用，如丹参、当归、川芎、地龙、元胡，当首选此类药物。在传统的镇静安神药中，合欢花、夜交藤、五味子、天麻、益智仁等，均有补肾益脑作用，应注重选用此类安神药。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？治疗老人失眠的小偏方老年人必备安全知识？中医治疗失眠方法全攻略物理、药疗全包括！老年失眠症有哪几种类型？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

老年人年龄大就会出现睡眠不好的情况。睡眠不好就会加速衰老，身体也会出现不好的症状表现。那么如何才能改善老年人出现的睡眠不好这种情况呢！小编根据大家的疑问搜集了一些治疗老年人睡眠不好的方法。有兴趣的人可以跟随小编来进行了解一下老人失眠是由哪些原因引起的吧？

(1)环境素：噪音或光照干扰睡眠高温或严寒影响睡眠卧具适硬或者褥厚或薄都影响睡眠改换睡眠环境住院或住旅馆引起失眠同睡者尤其鼾声同睡者影响睡眠。

(2)理素：高速跨几区旅行(差反应)及由白班改夜班工作由于体内物钟尚未适应新昼夜节律现失眠。

(3)理社素：应激各种事件均引起失眠自或亲疾病焦虑、害怕手术、亲亡故、考试或接受重要工作担等都暂性失眠见原。

(4)躯体疾病：各种疼痛性疾病使痛苦疾病肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等引起失眠。

(5)精神疾病：抑郁症、精神裂症、痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性格障碍等伴失眠症状。疲劳能入睡睡前吃苹、香蕉些水属碱性食物能抗肌肉疲劳再鲜橘切放枕边其水芳香味道脑神经起着镇静作用。外睡前做剧烈运看刺激性书胡思乱想晚饭宜吃饱度饮浓茶或咖啡睡眠环境要舒适卧室25℃宜卧室光线视物模糊宜等都助于睡眠。

现在大家通过下边上述介绍的关于改善老年人睡眠不足的方法后。老年人在平时的时候不要老是蜗居在家里可以多进行一些户外的锻炼这样不仅有益身体健康，也可以促进睡眠。还有就是老年人饮食上一定要注意营养均衡不要吃油腻的食物，这样对身体不好。可以多食用一些水果蔬菜哦。

睡眠对人的身体和心理健康都是非常重要的，一个人如果长时间睡不着觉或是睡眠质量持续降低都会影响这个人的记忆力、注意力、专注力、情绪等，所以如果一个人长时间陷入失眠的困境中，那就一定要加紧治疗，那么到底该如何治疗呢？

1、失眠的药物治疗

尽管具有催眠作用的药物种类繁多，但其中大多数药物的主要用途并不是治疗失眠。目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂（benzodiazepinereceptoragonists,BZRAs）、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。抗组胺药物（如苯海拉明）、褪黑素以及缬草提取物虽然具有催眠作用，但是现有的临床研究证据有限，不宜作为失眠常规用药。

2、干预方式

失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗（CBT-I）。

目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏，具有这方面专业资质认证的人员不多，单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。传统中医学治疗失眠的历史悠久，但囿于特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。

3、物理治疗

重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，经颅磁刺激是一种在人头颅特定部位给予磁刺激的新技术，指在某一特定皮质部位给予重复刺激的过程。重复经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建，且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响。其可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。

根据上述文章的讲述，大家可以根据自己的情况来选择适合治疗自己的失眠。如果觉得药物治疗可能有副作用，那就采取比较保守的物理治疗，希望大家都可以缓解自己的失眠情况。

随着想在社会压力的越来越大，很多人都患有失眠、神经衰弱等疾病，这些疾病给人们的生活学习带来了很大的麻烦。那么大家知道应该怎样调理神经衰弱吗?以下是由小编整理关于神经衰弱失眠的内容，提供给大家参考和了解。

1、神经衰弱失眠的用药原则

1.神经衰弱治疗一般以心理治疗为主，辅以药物、物理或其他疗法。

2.心理治疗以解释支援治疗为主，并要建立好与病人的良好关系，消除患者的疑病观念，让患者理解产生神经衰弱的过程及与心理事件的关系。

3.药物起到镇静安神作用，帮助调整机体的生理紊乱。

4.可适当合并针灸、耳针静电或交流电离子到如导入等理疗。

5.为了提高疗效应合理安排作息制度，坚持锻炼身体，适当参加文体活动。

2、神经衰弱失眠治疗原则

1.心理疗法为主。

2.辅以药物治疗。

3.辅以物理或其他疗法。

3、神经衰弱失眠的调理方式

正确认识自己

只有正确的认识自己才能更好的发挥出自己的能力，所以神经衰弱的人应该对自己的做出透彻的分析，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动。不要想得高，而做不到自己想要的，为了名利和地位而费尽心机都是不好的。

培养开朗的性格

遇事要从大事着想，明辨是非。处理人际关系时，提倡严于律己，宽以待人，互相理解、体谅，是防止紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时，尤应如此。

善于自我调

过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样做还能提高工作效率。

自我按摩法

神经衰弱患者会出现头痛、头晕、失眠症状，这些症状可通过自己的按摩来缓解，来看看有哪些做法吧。

头痛：可通过擦颜面，按摩太阳穴等按摩手法缓解。

头晕：可在头痛按摩手法上加用“鸣天鼓”手法缓解。两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20～30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏、头痛有一定的作用。

心悸失眠：可在临睡前用擦涌泉法缓解。两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次为佳。

散步和旅行

神经衰弱患者在进行较长距离的散步之后，大脑皮层的兴奋和抑制过程得到锻炼，减轻头痛、头晕症状，从而精神振奋、心情舒畅。

另外，如果体力较好，神经衰弱患者还可以参加短距离的拉练或旅行，不仅可以强身健体，增强抵抗力，还可以转移注意力，改善情绪，缓解病情。

冷水浴

神经衰弱患者如能坚持洗冷水浴，不仅有利于增强体质，还有助于强壮神经系统，增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。

当然，冷水浴并不是每个人都能立即适应，在开始阶段要注意循序渐进，从温水擦身到冷水擦身再到冷水冲洗，每次持续30秒到1分钟左右。

另外，游泳运动也能起到冷水浴相似的效果，如能坚持到秋冬，效果更佳。

其他运动

神经衰弱患者在日常生活中应该适当参与一些运动量较小的运动，如乒乓球、划船、跳绳、踢毽子等，可以极大地提高情绪，缓解神经衰弱引起的情绪较差、精神不振等症状。

老年人失眠怎么缓解呢?良好的睡眠可以帮助老年人更好的进行身体修复，可是现实生活中却是有越来越多的人都受到了失眠的困扰，其中就有不少是老年朋友。老年人失眠已经日渐平常，针对于此大家是要注意自己的日常小习惯的。下面，小编就来重点介绍一下有关老年人失眠怎么缓解呢方面的知识。

1、找到适合的生物钟

大家应该很清楚我们每个人都有属于自己的一个生物钟，因此老年人失眠首先要找到适合自己的生物钟才好。根据体质以及所处环境的不同，每个人的生物钟都是不同的。老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，其中包括睡眠时间;但老年人不同，每天老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后形成有规律的生物钟，以此来养成良好的睡眠习惯。

2、不追求时间

生活中我们睡的时间越长就表明睡眠的质量越好吗?这可是不一定的哦，因为睡眠质量的好坏是不能用时间来衡量的。随着年龄的增长而导致睡眠时间减少这种现象十分的正常，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，但身心都放松的老年人通常只需要五六个小时就能完全的恢复精神。时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

3、营造适宜的睡眠环境

老年人经常失眠有可能是与自己的生活环境有关，因此可以试着为自己营造一个适宜的睡眠环境也是有助于入眠的。很多老年人经常会被一些细小的声音或者是光线所惊醒，再想要入睡就变得非常难了。这个时候老年人要注意，营造一个适宜的睡眠环境非常的重要。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的，并且屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，这样才能避免开灯时强光骤然刺眼。或者你还可以在晚上睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰，从而让你拥有一个优质的睡眠。

4、适当增加锻炼

生命在于运动，老年人年龄大了也是应该要适量的活动活动的，不仅有利于身体健康而且还益于睡睡。很多老年人经常在家除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉，这样的情况会让你在床上像烙烧饼一样翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，就能帮助我们有效的改善入睡困难的情况。但是要注意，在晚上睡觉前不要有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

5、注意睡前的饮食

在睡觉之前吃了些什么食物对于老年朋友们的睡眠也是有很大影响的，因此一定要注意自己睡前的饮食。进入老年人人体的各项器官功能都出现减退的情况，消化系统也不例外，因此老年人在晚上睡觉之前千万不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，这些食物会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感，这样会严重的影响正常的睡眠。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。

以上为大家介绍了老年人失眠怎么缓解呢，最好是找到原因然后针对性的想方法应对，这对于帮助老年人快速入眠是最为有效的方法。不过日常生活中的小习惯也是大家要格外注意的，因为多数老人失眠都是不良的生活习惯所引起的。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？失眠状况现状调查：六成老年人普遍失眠？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?老年失眠症的基本表现？什么是老年人失眠症？老年人失眠怎么办？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

睡眠不足往往会发生，晚上失眠的人往往是因为营养不均衡导致，这时候可以补充维生素等身体必须营养元素，也可以采取其他措施，一起来看看帮助失眠小技巧。

失眠睡眠不足怎么办

1、早上强烈的阳光可能会造成睡眠提早结束，所以可以多利用遮阳帘，制造睡眠需要的安全环境。

2、每个人对睡眠时要求的舒适度都不同，可以利用毛巾调整枕头的高度。不过调整枕头的高度有个地方要注意，为了防止枕头掉下来，使人从睡眠中惊醒，要记得毛巾的宽度要与枕头相同。

3、如果居住地偏冷、干，可以利用冷暖两用空调以及加湿器，让自己的睡眠品质提升，减少身体不适的状况。

4、早上运动会比晚上的效果更好，不仅可以锻炼身体，还可以改善夜间的睡眠品质。

5、睡眠前一个小时的品质非常重要，如果开始有睡意就不要错过，最糟糕的就是明明想睡却硬撑着玩手机。戒掉睡前吃消夜的习惯，尽量在睡前三小时完食，也要减少在睡前一小时玩手机，因为刺激的声音、光线会影响睡眠品质。

失眠睡眠不足的定义

1、入睡时间超过20-30分钟或夜间觉醒次数≥2次或夜间早醒或睡眠质量下降，睡眠浅、多梦;

2、总睡眠时间缩短：通常少于6小时;

3、日间残留效应：次日清晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

失眠睡眠不足有什么危害

1.精神不足，乏力

首先咱们就来说一下这个睡眠不足引起的精神不足，很多人在白天工作了一天了，身体已经够累的了，全身乏力，但是在晚上睡觉睡得很晚。就像是猫头鹰，昼伏夜出。一到晚上，精力充足，躺在床上玩手机一玩就玩到很晚，人体的睡眠最合理的睡眠的时间一不小就会错过了，那时候再想睡就会很困难了，但是对于上班族来说，早上上班的时间一般都是在8点左右，甚至是更早。由于睡得很晚，因此就会出现睡眠不足的问题，一个睡眠的不足的人整个人状态看起来就会很不好，影响了工作的效率，身体也会乏力。因此，晚上一定要保证充足的睡眠。

2.血压升高

很多睡眠不足的人会出现血压升高的现象。人体正常睡眠的时间是保证一天要睡足7到8个小时，这是最为合适的，保证一天7到8小时的睡眠时间，对于人体来说，可以保证血压的水平。但是一旦一个人保证不了一天充足的睡眠，就会导致体内的血压升高，很多的调查显示，睡眠不足导致引起的心脏病的概率要比一个睡眠充足的人高出很多的，这都是由于睡眠不足导致血压升高引起的。因此保证充足的睡眠很重要。

3.引起发胖

在现在很多的上班族因为白天工作的原因，在晚上通常都会因为压力的原因，心情焦虑、烦闷，这样就会严重的影响到他们的睡眠质量，很易引起失眠多梦等不适症状。晚上睡不着觉，人体的睡眠不足就会引起瘦素分泌不足，消化系统就会加大对营养物质的消化和吸收，吸收脂肪和糖分的能力上升，久而久之，你就会发现你的体重会不断的增加，引起发胖。所以正在减肥中的人如果保证不了充足的睡眠，减肥的效果就会大大的降低，甚至会引起体重的反弹。

失眠吃什么容易入睡

1、食醋

白天劳累过度的人，会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

2、糖水

如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。

3、牛奶

牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4、水果

对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。

5、面包

面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。

6、小米

临床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，营养非常丰富，除此之外在小米中还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之首，是治疗失眠的最佳方法。

很多老人利用闲暇时间来补觉，睡眠是老人调理身体机能的重要手段，长期睡眠不足会引起大脑的功能紊乱，对身体造成多种危害下面，小编就来重点介绍一下有关值得重视！老人长期失眠的5大危害方面的知识。

1、睡眠不足引发疾病

睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。

2、癌变细胞是在分裂中产生

而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱，睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突然袭击而致癌。

3、经常睡不好会带来压力

而人在压力下所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点或其他不雅观的突起点。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力，引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。

4、失眠有损大脑智力

经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功胄皂，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中，动作无法协调，工作效率也会降低。

5、失眠致衰老

对一批年龄18～27岁身体健康的青年人做试验，限制他们每晚只睡4小时，6天后对他们身体的各项指标进行测试，发现他们的新陈代谢和内分泌正在经历60岁以上老人才有的变化过程；后6天让他们每晚睡12个小时，以补足前6天的睡眠不足，结果测试他们的各项指标又恢复到年轻人的状态。

研究表明，失眠者每天的衰老速度是正常人的好几倍。一天睡眠不足，就可导致第2天的免疫力下降，其中78%的人呈大幅度下降，而经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。

长期睡眠不好严重危害健康，神经处于紧张兴奋的状态，给各个器官造成超负荷的运转，使免疫力下降容易生病，体内细胞加快老化、皮肤不好皱纹出现快。

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年轻人失眠，压力太大，那么多数人会选择食用安眠药，但是老年人失眠，可不能乱吃安眠药，不然的话，很容易一睡不醒的，一旦老年人患有失眠疾病，就应该尽早去到医院检查治疗。下面，小编就来重点介绍一下有关要怎样改善老年人失眠方面的知识。

酒可以改善睡眠？

实际上，用酒精来催眠的做法是不正确的。因为酒精对于改善失眠的效果非常差，它会让大脑处于即将苏醒的状态，即使休息也无法休养肌肉，导致第二天起来后依然感到疲惫。

很多人认为，“只是睡不着而已，用不着闹得看医生吃药这么夸张”，但专业医生指出，当出现睡眠障碍时，寻求专业的医疗干预是治疗失眠症的最好方法。只要遵循医嘱吃一定量的安眠药进行辅助治疗，能够有效让大脑和躯体都获得休息，保证第二天的生活和工作质量。

安眠药危险吗?遵医嘱吃不会危害生命

对于安眠药，不少人都有一种“安眠药很危险”的概念，认为吃安眠药会伤身，甚至危害生命。实际上，按照医嘱吃安眠药是不会对生命安全造成危害的，国际上在近一段时间从未出现过任何因吃安眠药导致残障情况的案例发生，但是东京女子医科大学精神医学教室的石乡冈纯教授指出，“如果吃安眠药不注意方法，反而有可能降低生活质量”。

不可否认的是，安眠药具有一定的副作用，这是因为安眠药具有让镇定大脑、缓和不安情绪的作用，对于一部分易感人群来说，吃了以后会导致第二天也瞌睡连连，或者起床的时候脑袋晕乎乎就像装了浆糊，开车时则更加危险，完全有可能导致车祸的发生。因此医生也会专门嘱咐，如果吃过安眠药，则尽量不要自己开车。

另外，安眠药的饮用时间和方法也常被人误解。一般医嘱会说“睡前吃”，但仍有一部分人会在睡前1-2个小时提前吃药，认为早点吃更容易发挥药效。而由于安眠药副作用较强，在吃药的时期里更应当避开喝酒。另外，有些人认为吃了安眠药以后睡眠变好了，就不需要再吃了，随便断药、停药的现象非常显著，但由于安眠药具有副作用，如果随便突然停药可能导致一些副作用的出现，最好遵照医嘱逐渐减药，直至停药。

老年人吃安眠药助眠更需要注意

老年人随着年龄的增加，黑色素的分泌逐渐减少，导致睡眠时间越来越短，睡眠质量越来越差，不少老年人会通过吃安眠药的形式保持睡眠。但老年人吃安眠药则更要注意，有吃了安眠药导致走路不稳进而摔倒、骨折的老年人。另外，由于安眠药会对控制思考、记忆、意识的司令塔——大脑前叶起镇定作用，因此老年人吃了以后会出现诸如话说不清楚、行为不符合逻辑、迷路等各种各样的状况。由于安眠药对于老人的效果会明显很多，因此家中有老人吃安眠药的时候，应当特别注意看护。

治疗失眠还可以从生活习惯入手

良好的生活习惯其实也是保持良好睡眠质量的重要保障，为了促进黑色素的分泌，平时可以多吃一些富含色氨酸的食物，除鲣鱼、大豆、香蕉以外，还可多吃一些容易被大脑吸收的富含碳水化合物的食物。

同时，在睡之前最好不要看电视、玩电脑或者玩手机，保持房间适当的温度和湿度，另外在床垫和被褥的选择上也应当注意，选择材质柔和、透气良好的为佳。

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很多压力大的人，也都出现失眠的情况。失眠对身体会带来很大的危害，直接让身体的免疫能力降低。那么，什么原因会失眠?下面就由小编告诉大家吧!

失眠如何预防?

1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3、溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

4、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

5、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

6、要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

7、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

9、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。

什么原因会失眠?

什么原因会失眠?1、平时生活习惯不是很好

很多人因为个人原因，生活上存在着许多许多不健康的习惯，最具代表性的就是睡觉前喜欢喝浓茶、咖啡、抽烟等等，这些坏习惯都是容易引起失眠的。还有的是因为工作太晚。晚上玩得太HIGH等原因打乱了生物钟。

什么原因会失眠?2、环境因素

我们知道环境对睡眠质量的影响其实是非常大的，比如睡觉不关灯、温度不适宜、外面有噪音等等，这些都会让人睡不着觉的。

什么原因会失眠?3、睡觉前过于兴奋

有些人在睡觉前喜欢看一些恐怖剧或者枪战片，这样自己的大脑就会变得异常兴奋，晚上睡觉就会睡不着，因此请大家在睡觉前不要让自己太兴奋。

什么原因会失眠?4、躯体因素

身体上的不舒服都可能造成失眠，包括某些躯体疾病本身就和睡眠有关，如呼吸暂停综合症以及睡眠周期性功能。