女人怎么度过更年期,才能让身体更健康【汇总七篇】

女人白天身着职业装，把自己束缚在胸衣里非常的拘束，到了晚上回到家就该好好的释放一下自己，让身心都得到舒缓，那么裸睡无疑是一种不错的方式。女人如果长期坚持裸睡，将会有5个好处不请自来，我们你不妨来看看：

女人裸睡有哪些好处?5个“好处”会悄悄来临，早知道早受益！

1.放松心情，缓解压力

当女人在裸睡的时候，可以让身体不受约束，心情得到放松，缓解压力，提高睡眠质量，睡眠质量越好，人的心情就越舒畅，进入一个良性循环。现代女性工作与家庭压力大，若能坚持裸睡可以缓解压力，避免长期处于压抑状态。

2.保护私处，避免炎症

女性一般都爱美，平常喜欢穿紧身的衣服，这会使私处不透气，容易滋生细菌，引发炎症。如果晚上裸睡，这能过使私处处于透气状态，利于私处的通风也能够起到很好的帮助，这样能够很好的预防它会出现妇科疾病的发生。

3.改善失眠

很多女性由于工作，生活，还有身体的原因，经常失眠。裸睡可以改善睡眠，首先裸睡可以放松心情，缓解压力，其次裸睡没有衣服的束缚，血液循环更顺畅。

4.减少乳房疾病

很多女性为了让胸部坚挺有型，经常穿紧的内衣，甚至有的带有钢圈，如果晚上还戴着睡觉，则会使乳房血液循环不畅，容易导致乳腺炎，乳房增生等疾病。

5.唤醒激情，增进夫妻感情

如果夫妻都裸睡，可大大提高夫妻间的性欲度，这是由于裸睡有助于释放“拥抱激素”催产素，还可以促进雌激素的分泌，特别是对于一些冷淡的女人来说，能够很好的起到缓解的作用，提高夫妻间性生活质量，对于双方健康也很有好处。

虽然裸睡好处多多，但是也不能随心所欲。要在适宜的环境中进行。

1.要有独立的房间，记得锁门。

2.床品要干净清爽，柔软而舒适。床品尽量选择纯棉。

3.注意私处的卫生。

健康是人生最大的财富。女人的健康说到底还是掌握在自己的手中，女人在寻找关怀和保护的同时，更应该学会呵护自己的健康。靓丽的身体来自自身的保养和护理。因此，女人一定要做好日常养生工作，让自己永葆生命健康活力。

1、体形保养

如今，体脂增加困扰着很多爱美女性。通常随着年龄的增长，有些女性虽然体重变化不大，却显得臃肿了许多，这主要是由于肌肉的含量下降所致。即使你摄入的食物量没有变化，能量也会有所积累，造成体内脂肪逐渐增多，从而失去了原本健美的体形。

为达到更好且不伤害身体的减肥效果，建议女性多吃些富含膳食纤维的食物，如芹菜、香蕉、玉米、苹果等，因为这些食物能减少饥饿感，并且热量很低。平时的锻炼和运动，如果不能坚持30分钟的有氧运动，可以补充些左旋肉碱。左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，这种营养素能帮助人体转运体内的脂肪酸，增加运动过程中能量的供应，运动起来会觉得轻松很多，同时，左旋肉碱还能捉高脂肪的供能比例，促进脂肪的燃烧。红色肉类是左旋肉碱的主要来源，如猪肉、牛肉、羊肉，而鸡肉、鱼肉等不属于红色肉类。

2、骨骼保养

骨骼对于每个人来说都有着不可替代的重要作用。由于女性是骨质疏松多发人群，因此更应注意对自身骨骼的保养。随着年龄的增长，骨密度不可避免地会有所下降，不要等到出现骨质流失时才开始补钙。而应在年轻的时候就增加钙质的摄入，以促进钓质沉积在骨骼上，最大程度地增加骨密度，延缓衰老过程中骨质流失速度。

对于女性来说，如何增加钙质呢？首先要保证每天喝1—2袋牛奶，或增加奶制品的摄入，要多吃些虾米等海产品和豆制品。只有保证足量的钙质摄入，才能增进骨骼的健康。

3、皮肽保养

越来越多的女性开始对自己的皮肤做保养，因为皮肤是表现女性展老的最明显的部位，每个爱美的女性都在时刻关注着自己的皮肤。女人过了25岁，更要加倍爱惜皮肤了。

保养皮肤离不开维生素八和维生素C。维生素A被称为美容维生素，能够调节皮肤细胞的生长，调节皮肤汗腺，减少体内酸性物质对表皮的破坏。摄入充足的维生素A，可以保持皮肤柔润，富有弹性，减少皮肤干燥、粗糙、皱纹、弹性下降等。动物肝脏、蛋黄、西兰花、胡萝卜、菠菜等，都可以提供丰富的维生素A。在新鲜蔬菜和水果中，如西兰花、青椒、苦瓜、猕猴桃、芒果、大枣等，含有丰富的维生素C，能够促进胶原合成，清除体内代谢毒素，保持皮肤白嫩，防止黄褐斑、雀斑的生成。

4、预肪贫血

根据世界卫生组织（WHO)调査报告，全世界有超过20%的女性具有不同程度的营养性贫血。发生贫血的女性常表现为疲劳、倦怠、没有活力，并且皮肤苍白、指甲薄脆等。因此，女性要注意摄入足够的铁元素，以保证身体对铁元素的需求，这样才能防止贫血症状的出现。

预防贫血不能缺少铁元素。黑木耳含铁较丰富，应该多多摄入。除此之外，膳食中铁的良好来源还有动物肝脏、瘦肉、动物血、鱼类等。动物来源的铁最容易被身体吸收利用。油菜、菠菜、韭菜等蔬菜中的铁利用率不高。应适当增加维生素C的摄入，因为补充维生素C能够增加铁的吸收。

女人的健康问题不能忽视，那么你知道女人怎样维持身体健康吗?下面小编为你介绍女人维持身体健康的方法。

女人要关注哪些身体健康系统

1.免疫系统

女人对自身免疫系统的控制力是男性无法企及的，她们会比看起来强健的男人更长寿，就是佐证之一。但她们却比男人更容易患上红斑狼疮、类风湿关节炎和多发性硬皮病等现代医学难治的免疫系统疾病。

2.心脏系统

女性第一次患心脏病的年龄比男人要晚上10年，但女人一旦患上心脏病，特别是心血管性心脏病，就往往是致命的。因为这是雌激素“撒手不管”后的更年期现象。女性血管失去了激素的保护从而出现硬化，肝脏失去激素的保护而产生更多的胆固醇，这些都加大了女性心血管疾病的严重性。

3.运动系统

女性和男性相比，膝关节韧带更容易拉伤，而且，一旦拉伤恢复也比男性更难。医生们分析，这可能和她们天生宽大的髋部有关，后者使膝关节承受了更大的作用力。

4.神经系统

女人比男人更容易患上抑郁症。这是因为男女两性的大脑对激素和脑内化学物质的反应不同，而且女性体内产生的血清素对其浓度变化的反应更敏感、更剧烈。此外，一旦进入更年期后，如果没有雌激素替代疗法，女人患痴呆的可能性比同龄的男性更大。

5.消化系统

即使是男女吃同样的食物，女人也要花更多的时间去消化它。因此，女人患慢性便秘和肠道疾病的可能性分别是男人的3倍和2倍。初步表明，这可能与女性唾液中化学成分和男人不同有关。

6.骨骼系统

晚年骨骼严重萎缩的病人，女性要比男性多。更年期后，由于骨质疏松所致，女性的骨骼会变得不再紧密而且布满孔眼。

女人维持身体健康的方法

1、不要太干净

美国微生物学家通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品。“但是，这并没有让人们远离流感和感冒，打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。”玛丽博士认为，在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。

2、长期服用短效口服避孕药

此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示，女性连续服药5年，患子宫癌的风险降低20%。连续服用15年，患癌几率可降低一半。

3、喝红茶

牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。如何保护牙龈呢?最好的方法就是坚持喝红茶。美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的作用。

4、服叶酸

为了预防新生儿出生缺陷，怀孕女性必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸。此次研究同时发现，女性补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目前，哈佛医学院研究证明，在持续服用叶酸、维生素B6和维生素B12两年之后，可以延缓器官衰老。

5、尽量别喝碳酸饮料

可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收。一项关于骨质疏松症的研究显示，一周喝5听汽水，包括4听可乐，老年女性的骨密度会降低4%。塔夫茨大学老龄化中心人类营养研究所、妇女骨质疏松研究者建议，女性尽量不要喝碳酸饮料。

6、不要太瘦

理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为：体重(公斤)除以身高(米)的平方。英国女性平均身高为5英尺4英寸(1.62米)，对于这个身高的女性而言，其正常体重应该是140磅(63.5公斤)如果低于这个体重，就会影响生育。例如体重指数小于18.5的女性怀孕的概率会更小。此外体重指数小于19的女性更易患骨质疏松症。

7、避免使用激素替代治疗

虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。

8、不要吸烟

吸烟女性患病几率比不吸烟女性高出两倍。烟碱堆积在子宫黏液中，会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险。此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此，美国专家呼吁：不要吸烟，特别是女性。

9、想要孩子多晒太阳

英国妇产科专家研究认为，很多女性之所以出现不排卵现象，是因为缺乏维生素D。孕产顾问分析认为，有50%的英国女性缺乏维生素D，其中12%的人没有固定的排卵期。为此，耶鲁大学的专家让排卵期不规则的女性通过晒太阳来补充维生素D，结果显示，她们的排卵周期有了明显改善。因此专家建议，想要孩子的女性，要保证每天晒20分钟太阳，就能获得足够的维生素D了。

10、当心你的处方药

有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发皮肤问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们，出门时一定要格外注意防晒。

11.多吃香蕉

精神卫生基金会一项调查显示，1/4的中年女性正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是因为体内缺乏“快乐激素”，即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。《复合胺的秘密》一书的作者卡洛琳罗蒙博士指出，补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专家建议，女性最好一周吃4-11根香蕉。

12.少饮酒

女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的几率就从9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引发其他癌症。目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但他们建议，尽量不喝或少喝。

13.30岁前完成生育

研究发现，女性在20岁至30岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低7%。英国乳腺癌研究会称，母乳喂养12个月，乳腺癌等疾病发病率将降低4.3%。这是因为，怀孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味着降低了癌症风险。同时，胆囊疾病的发病率也会降低7%。瑞典一项最新研究也发现，母乳喂养超过13个月，女性患风湿性关节炎的风险会减半。

14.坚持负重训练

英国脊椎指压疗法协会称，一生当中，70%的女性都会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。美国专家建议，背痛的女性至少要坚持做16周的负重运动，其中12%的时间要做有氧运动，也能帮你缓解背痛。

15.当心胃部赘肉

臃肿的胃部不仅难看，而且暗藏健康隐患，有10%的人遭受着肠易激综合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%-75%的可能性是癌症已经转移到腹部了。如果胃部赘肉明显且持续腹胀，必须及时就医。

16.一年200次性生活

哥伦比亚大学心脏病专家认为，如果女性一年当中能有200次高潮，那么她的生理年龄就会年轻6岁。性生活的频率与整体健康状态相关，能够让人从中获得更多的健康益处。

更年期症状发生让许多人都烦恼不安，从而出现了各种疾病，女性更年期出现焦虑就是其中之一，如何有效的调理焦虑呢？还自己一个健康无忧的好身体才是最重要的。

更年期是人生的必然—站，宛如列车的—次转弯，发生点颠簸、不够平衡是不足为怪的，没有必要害怕更年期出现的种种变化。只要在心理上做好充分的准备，就能顺利地度过更年期，迎接人生的第二个春天。

更年期妇女只要注意心理调适，就可以安然度过。那么，更年期妇女应怎样进行心理调适呢？

1、乐观开朗

更年期情绪波动较大，妇女在这个时期要善于寻找快乐，努力挖掘生活中的美好与善良，对生活充满信心，保持乐观的情绪。只要不放弃美好的追求，使自己胸襟开阔舒畅，更年期会安然无恙。

2、情绪疏导

只要生活在这个世界上，就难免会被一些事情滋扰，更年期妇女要善于息怒定神。喜时不大笑，悲时宜节哀，保持心理的镇静安宁。遇到不顺心的事情，不要过于压抑自己，可以去商场购物、旅游散心，或找朋友倾诉，让心中的不快及时消逝。

3、动静结合

更年期妇女要避免过分劳累，但也不能不动，要讲究动静结合。比如，早晨抽40分钟时间散步或慢跑，打太极拳，做广播操；中午睡觉；晚饭后散步，听轻音乐，或看看电视、报刊。临睡前不过度兴奋，保证充足的睡眠。实践证明，动静结合的心理调节方法，对改善妇女更年期综合征有显著的效果。

同时，对更年期的生理与心理的异常反应，要及时就医，求得答案，在医生指导下，进行调整。否则，郁郁不乐，疑心重重，可能会削弱机体的抵抗力，影响身心健康。

你每年都会做妇科常规检查吗？你整天坐在电脑前面，一工作起来，就忘记了时间，忘记了吃饭，忘记了喝水，甚至是忘记了起来活动一下，眼睛四处看看吗？你喜欢翘着二郎腿吗？你喜欢健身锻炼身体吗？你的避孕方式是一成不变的吗？……下面，和本网一起看看这些是最伤害女人身体健康的36个真相，仔细看完后它们会让你感到震惊！是不是要改变一下自己的不健康的生活方式呢？

细数女人必知的36个衰老真相

1、整天工作，没有休息

长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话。让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。

2、健身房里的马大哈

最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。

3、经年不变的避孕方式

避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。

4、超负荷的卫生棉条

忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。

5、牙线会让牙缝变宽吗

这种担心是多余的，实际上，由于牙线质地很软，所以比起牙签来更不会伤害牙齿。一般的，一天使用一次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙线。每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织。

6、锻炼模式一成不变

如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例的发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。

7、高跟鞋的美丽错误

高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。

8、呼吸太浅

人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做几次深呼吸。

9、长期用冷水刷牙

资料表明：人的牙齿最适应35-36.5摄氏度的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。

10、忽视常规妇科检查

最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以定期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。

11、忘记更换牙刷

服役过长的牙刷刷毛变形，不但不能有效地清洁牙齿，还经常戳伤了牙龈。牙刷的最长使用期限是半年，口腔医生建议：3个月更换一次牙刷。

12、疏忽健康保险

20-35岁的女性一般健康状况较好，容易忽视健康保险。而此间一旦出现紧急情况就难以应付。所以未雨绸缪就显得尤其重要了。建议选择保费较低的纯保障型寿险附加住院医疗、预防癌险等险种，保金额度占年收入的7-10倍、总保费支出占收入的1/10左右比较合适。

13、对“高蛋白减肥法”的误解

一种比较流行的减肥观念认为：蛋白质和碳水化合物混合后会在体内滞留较长时间。如果只摄取一种，就会减少在体内滞留和被吸收的时间，从而达到减肥的效果。孰不知碳水化合物是身体能量的主要来源，如果缺乏会导致疲劳和脱水，提供丰富维生素和纤维的蔬菜和水果也不可或缺。无论用什么方法减肥，都必须保证每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55%以上。

14、只在用餐前洗手

很多专家认为，最有效的减少疾病的方法就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间，打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摩完小动物后都应及时洗手。

15、体重增加

如果你忽然间重了5斤，那么你一定比从前更容易感到累。

你做的每一个动作都要带着这些多余的赘肉进行。多余的体重也给心脏增加了负担和压力。除了定期锻炼外，还要注意健康饮食，少吃垃圾食品。因为你每减掉一斤赘肉，就为自己的身体减轻了一斤多余的负担。

16、身体总处于缺水状态

身体轻微缺水会导致疲劳，因为缺水时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的时候才喝水，因为当你感到口渴时，你的身体已经失去了2%～3%的水分。平时吃饭的时候也应该多喝汤，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天确保8～9杯水的摄入量。

17、“从一而终”的床垫

我们经常更换床单和枕巾，却容易忽视床垫的清洁。每个季度要清理一次床垫，每年至少要有一次把床垫晾晒2小时。床垫脏了，要用肥皂和清水洗涤，不要用汽油或清洁剂。而且每使用半年后要将床垫的前后位置调换一下。

18、香水造成的美丽伤害

香水中的檀香油、麝香和柠檬香及酒精等化学成分，在阳光照射下可能分解出有害物质，使皮肤灼痛、出疹甚至发炎。所以在喷香水时尽量避免直接喷在皮肤上太多，喷在衣服上也同样可以香气袭人。

19、乌烟瘴气的晨练

如果你每天在交通拥堵的马路上晨跑，还不如在室内多睡一会儿。研究证明，长期吸入汽车废气，会使肺活量降低20%，还可能导致哮喘、肺气肿。现在你可以每晚收看空气质量预报，如果污染程度是中度以上，即使在远离马路的公园也不适于晨练。

20、不稳定的体重

每天测体重是个好习惯，可是为什么体重总无缘无故地发生变化？原来体内水分的变化使体重在一天中有1-3公斤的增减幅度。也许你增加的两斤是因为刚刚喝完的那壶茶。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。

21、旧情难舍运动鞋

胫骨痛和跟腱劳损只是老运动鞋可能造成的损伤之一，一双跑步鞋的服役极限是500公里，而体操鞋6个月就该退休了，因为它们已经失去了原先的保护能力。

22、特殊日子的暴躁女司机

女性的生理期也会影响驾驶安全。因为经期的女人脾气比平日更暴躁易怒。驾车需要长时间保持一种坐姿，而且要求精力集中，这样就使生理期的反应更加严重。此时应该多吃些含铁丰富的食品，在车里播放轻松悦耳的音乐，并注意保暖，避免长时间驾驶。如果实在反应剧烈，就先告别驾驶座吧。

23、忽视早餐

有些人不吃早餐，因为他们早晨起床后感觉不饿。这也是一个很不好的习惯。科学的进食原则应该是：早餐要吃得像个国王，午餐要吃得像个王子，晚餐要吃得像个乞丐。所以早餐不仅要吃，还要吃得丰盛。

24、习惯翘二郎腿

最近，美国医生发起“让妇女们放下二郎腿一天”的活动。原因是太多长期久坐的职业女性们都患有不同程度的下背痛，直接原因就是翘二郎腿的坏习惯。根据调查发现：长期翘二郎腿还容易易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。所以，还是赶紧把二郎腿放下来吧。

25、5分熟的牛排味道鲜

制作牛肉饼的细牛肉末最容易隐藏沙门氏菌和大肠杆菌，而消灭这些细菌要达到160摄氏度的温度。据查：我们吃的汉堡包中的牛肉饼只有5成达到了这个温度。如果你是牛排爱好者，而且只吃5分熟的话，还是牺牲一下口福吧。除了牛排之外，同样需要注意的还有海鲜和生蛋，最好加热到安全的温度再放心食用。

26、不知道胆固醇水平

你知道自己的血压、心率，可是却不清楚胆固醇水平。就像广告中所说的：“高血脂不是老年人的专利”。即使你平时有运动的习惯，也很注意饮食，还是有可能患上高血脂。因为体内的胆固醇只有20%来自饮食，另外遗传也是很重要的原因。

27、用饮料送服药物

我们很早就知道不能用茶水服药，因为茶叶中的化学元素可能影响药效，其实饮料也有同样的问题，比如葡萄汁、可乐和咖啡。最好的服药方法还是用温度适中的白开水。

28、直接试用柜台的化妆品

化妆品柜台的唇膏已被上百人试过，如果在试用时不注意，就很可能染上疾病。无论是口红、眼影、睫毛膏等等，还是在手背和手腕上试用比较安全。

29、不了解叶酸

叶酸是维生素的一种，对胎儿神经管形成至关重要。育龄女性在决定要宝宝之前就应补充适量的叶酸，最好每天补充400毫克，怀孕期间的妇女则要增加到600毫克，哺乳期妇女每天500毫克。蔬菜、豆类、橙汁和坚果中都富含丰富的天然叶酸。

30、很久没有全面体检

很多疾病在萌芽时期的表现都不明显，每年定期体检可以帮助你及早发现、及时治疗。医生的建议是：至少一年一次骨盆检查、分泌物涂片检查、临床乳房检查和性病检测；至少两年一次血压检查和皮肤检查；至少5年一次胆固醇和眼部检查。

31、不知道如何与医生交谈

懂得如何与医生交谈能更快让他了解你的病情。比如你经常头痛，除了记下是从何时开始、每次持续多久等症状外，还应尽量记录最近的体温变化、生理周期是否正常等。你提供的信息越多，越有利于医生诊断你的病情。

32、不关心牙齿健康

牙齿健康是社会整体文明程度的标志之一。也许你的牙齿从未出现过问题，或者因为某次“恐怖经历”而害怕看牙医。但无论怎样，保证每年做一次牙科检查和至少洗一次牙都是必要的。拥有一口健康洁白的牙齿能让你的笑容更灿烂。

33、很久不曾开怀大笑

激烈的竞争使现代生活充满了压力，大笑是减缓压力最自然、最有效的方式。

10年前科学家发现人体每天都生成3000多个癌细胞，还有50亿个能及时消灭癌细胞的“杀伤者细胞”。刚刚大笑完的人体内杀伤者细胞会明显增加，真可谓是“笑”益显着。

34、冷漠的办公室气氛

工作本身的压力就足以让人感到紧张了，如果你与某个同事相处关系不妙，甚至成了死对头的话，那办公室气氛就更加压抑。与其花费时间去贬低对方，不如冷静下来把关系理顺。一个和谐的工作气氛不但让你心里感觉舒服，对工作效率也会有所促进。

35、不给自己“情绪化”的机会

从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性。喜怒哀乐本是人之常情，没有理由强迫自己控制情绪而忽视甚至是否定自己的感受，关键在于找准渠道。

36、只去健身房锻炼

很多人都想抽时间去健身房锻炼，但由于工作和社交的忙碌总不能保证时间。其实平时我们在工作中只要稍加注意，就能预防很多缓慢形成的。

随着社会节奏的越来越快，很多女性忙于自己的事业而忽略了身体出现的一些变化。那您知道身体的健康信号有哪些吗？您知道脱发是什么原因吗？我们该怎么防治脱发呢？今天小编就为您介绍身体出现隐疾的信号，一起来看下吧。

身体信号

1、腰疼

腰疼可能是是膀胱炎或者附件炎的症状，这时候就应该到医院检测血液、验尿，如果需要的话做更进一步的检查，平时洗澡时候加点南瓜油会很好。

2、易怒

因为一点儿琐事就哭泣，如果这与你的性格不符，就需要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状为容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦，女性有可能表现出月经紊乱。

3、经常头晕

应检查血压。任何年龄段的人都可能患低血压，女性通常在35~40岁时出现。要调整饮食，选择一些有益的体育运动，比如游泳。

4、早上起来眼睛微肿

长期的疲劳也可能引起眼睛微肿，如果经常出现水肿状况，那么就需要到一件检查一下肾脏的问题了。

5、晚上腿肿

这是慢性静脉衰竭的症状。需要多吃生的蔬菜，它们含有可以加固静脉壁的纤维。

6、手脚经常抽筋

可能是缺钙和维生素D，要多吃奶制品、肝脏、海鲜。

7、比往常多汗

这可能是血管植物神经错位。如果普通的镇静剂不起作用的话，就要去看医生了。

8、体重变化、经常口渴

这些症状有点像糖尿病，有必要去做血糖检查。如果检查结果还算正常，就不要再吃甜食和油腻的食物。

9、大量脱发

女性比男性更容易患分散性脱发(头发从头部各处脱落)。头发大量脱落的原因可能是由于心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食，也可能是某些疾病或先天性疾病所致。

十个关键部位保护女人健康

1、臀和手腕

出现骨质疏松症的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意适量摄入含钙丰富的食物，因为它不仅可以预防骨质疏松症，而且还缓解压力。

2、生殖系统

每年全世界大约有25万女性死于子宫癌。科学家发现服用避孕药超过5年的女性患子宫癌的概率增加3倍，服用避孕药超过10年则增加4倍。

3、腿

长时间待在狭隘的空间中，活动受限，使得血液循环不良及黏稠度增加，造成腿部深处静脉形成血栓，血栓若顺着血流到肺部或脑部，将引起肺栓塞或脑中风，甚至会导致死亡。女性工作一段时间之后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。

4、踝和脚

女性一定不要穿过高的高跟鞋，特别是细跟的高跟鞋。穿高跟鞋的女性患膝关节炎的风险高出男性两倍，还会增加扭伤脚踝的危险。

5、头发

女性如果一年染发的次数超过12次，那么她患淋巴瘤的概率比从来不染发的女性高26%。科学家研究显示，从1980年就开始染发的女性患淋巴瘤的概率高出37%，之所以这么高是因为之前的那些染发剂含有致癌物质过多。“深颜色的染发剂更容易导致女性患上癌症。”科学家表示。

6、眼睛

随着现代女性频频使用电脑，科学家发现患青光眼的女性逐年增多。使用电脑时，人的眼睛长时间盯着屏幕，从而导致青光眼。另外女性抽烟也会诱发青光眼。

7、鼻子

每周至少三次、每次半小时的运动有益于提高人的免疫系统，增强女性的呼吸道抗击各种细菌的侵袭。

8、皮肤

烈日天气，女性要注意特别保护自己的皮肤，因为长时间暴露在烈日下会引发皮肤癌。女性一定要懂得充分使用防晒霜等物品保护自己的皮肤。

9、乳房

生育孩子能够降低女性患乳腺癌的风险。英国癌症研究专家认为，当女性生育第一个孩子的时候，就意味着她患乳腺癌的可能性减少了7%。用母乳喂养孩子不仅可以令婴儿健康成长，还可以令女性患乳腺癌机率降低4。3%。

10、心脏

如果一年中体重减少或者增加10磅(斤)，那么女性心脏的健康就会受到明显损害，阻碍血流与心脏之间的循环。因此，为了心脏健康，女性一定不要过于苛刻减肥。

四个表现证明你身体是健康的

1.相对清澈、充沛的健康

如果每日小便几次，且尿液呈淡黄色，不浑浊、色暗或者太黄，说明身体的水分充足，而且肾脏健康。如果尿液完全无色，可能意味着补水过多，或者身体流失了盐分以及电解质。除了尿液的颜色深浅变化外，还要注意气味，呈甜味或者怪味、颜色变红等应引起注意。

2.规律排便

如果便中不含血、不太松散又不太硬，且排便时间有规律，能将体内垃圾迅速有效地排出体外，就说明你的饮食中有足够的纤维，消化系统也处于良好状态。

3.稳定的体重

体重处于正常范围，而且保持大体稳定，也是健康的标志之一，如果体重突然出现大幅波动，或者食量猛增或骤减时，都应引起注意。

4.伤口愈合快

小伤口如割伤、擦伤或烧伤，如果能很快愈合，那么祝贺你，你的血液处于健康状态。如果轻轻按压皮肤就有莫名的淤青出现，就该及时就医。

解读女性常见肢体语言

有养生实验发现，一个女人要向外界传达完整的信息，单纯的语言成分只占7%，声调占38%，另55%的信息都需要由非语言的体态语言来传达，而且因为肢体语言通常是一个人下意识的举动，所以它很少具有欺骗性。

头部姿态

习惯头部上扬的女人通常自视甚高、傲慢而唯我。或许是因为她们的条件一般都不错，追求她的男人又较多，所以她们对男人的要求虽高，却很少能够真正体谅男人的苦心。

头总是低俯的女人通常内向而温柔，虽然有时显得缺乏激情，但是能细心体贴地关照男人。

头部侧偏的女人通常充满好奇心，但偏于固执。她们很容易与男人一见钟情，却没有相伴一生的忍耐力。

双手姿势

握手是男人接触陌生女子身体的主要机会，通过这个机会你可以抓住她传达给你的信息。手心干爽的女人性格开朗，也可能表示对此次晤面没有特殊的兴趣。手心潮湿的女人性情较内向，也可能表明她的内心很紧张或很恐惧。要找到两者间的差别就须看她的眼睛是躲闪还是微闭。

握手时手心朝上的女人多是柔顺易于相处的，手心朝下的女人多是争强好胜不肯服人的一类。而只伸出手指的女人多是精于世故，吝啬贪婪，同时还传达出一种蔑视的意思。一般来说女人在与男人握手时较少用力，但如果她突然施力，那肯定是在暗示什么。男人一定要注意观察她随后的举动。

女人的手形变化很多。不断地摩擦双手的女人是在期待着什么，如果加上眼睛的直视，可以肯定她在期待着男人进一步的亲近。喜欢十指交叉的女人往往可能是恋爱受过伤害，是一种很明显的本能防卫，但假如她是双肘支撑着交叉双手，那又可能表明她对自己的诱惑力相当自信。而把十指相对做成尖塔型的女人，通常表示的是她只对男人的话而不是男人本身感兴趣。用手不停地触碰鼻尖，是因为犹豫不决;用手触摸耳朵是对男人的说话内容产生怀疑;用手揉眼睛是在拖延时间，是女人对付不大容易回答的问题的常用手法;用手搔头显然是烦躁不安;用手捂嘴是在掩饰自己真实的想法;而用手在面部摩挲则表示她对谈话毫无兴趣，心不在焉。

腰腹部和臀部

走路时左右臀上下摆动的女人往往热情而不拘小节，好幻想，不喜欢户外运动。走路时左右臀几乎不摆动的女人现实而富于功利心，她们像喜欢运动那样喜欢恋爱，目的似乎只为了自己。臀部安静时自然上翘的女人多数热情开朗，喜爱交际又敢爱敢恨，臀部安静时下垂的女人多数性情温顺。

胸部

喜欢挺胸的女人肯定充满自信，心中很少有传统的女卑观念，是现代新女性的代表，也表明她们的心态健康而积极。

喜欢含胸的女人肯定不那么自信，或者天性羞涩。她们的人生观相对消极，多愁善感，渴望爱情又缺少勇气，只会默默等待。

双腿

只要是女人，她的双腿便会在有意无意的活动间透露出真实的心理活动。这对于想知道她们心意的男人很有帮助。

1.平行型

这是女人落座时最普通的安放双腿的形式。这样坐的女人大多是年纪不大的女学生。她们对于自己的外表和健康很有自信，所以对男人的要求很高，除了符合她们条件的男人以外，她们都不予理睬。

2.一条腿靠在另一条腿上

把右腿翘在左腿上面的女性，是比较有涵养而养生保守的，因为内向又较理智，习惯压抑控制个人感情。不到特别的时机绝不轻易吐露真情。把左腿翘在右腿上的女性正好相反，天性喜爱冒险，恋爱时积极而大胆，是标准现代女性。

3.双腿一起弯曲

这是富于罗曼蒂克幻想的女人。她们一般都家境不错，非常注意自己的行为检点。她们的缺点是不时地炫耀自己的高贵，从不肯承认自己的情感，多少有点做作。

4.十字型

把双腿交叉成十字型的女子多是情窦初开的少女，未经世事，和她们交往不难。

5.脚尖交叉型

采取这种方式安放双腿的多有自恋或同性恋倾向，或恋爱受挫厌恶男人的女人。

6.展开双腿型

女性中展开双腿的极少。如果不是因为太胖或下肢有病的话，这样的女人疑是较大胆放纵的类型，缺少教养也缺少对男人的真情。或者是性意识淡漠女人。

男人最想亲吻女人的十个身体部位

额头

你一定有过这种时刻，在某个突然想要体温的夜晚，没想太多也不能想太多，既不能亲嘴，也不能牵手，那么就礼貌性地在额头上啄一下吧。

爱亲额头的男人多半很保守，却也很会布局：骚动女人的内心。在额头上扰得她心猿意马，再神魂颠倒地攻城掠地。当你正在以为他可能会继续怎样，当你担心自己今天没有穿成套的内衣时，他已经停止了。你的情绪已经呈现粉红状态了，怎么就这样而已呢？通常女人爱不到的男人，也是如此吧？如吻之近，却似笑之远。

脸颊

亲脸颊通常很刺激，因为那是男人最靠近你的时候。穿过眼神，看到灵魂的此刻，脸上的小缺点，在这柔软的瞬间，比起眼神缠绵带笑，实为小事。

因为你，在爱面前，一个疯狂的男人，就算他把你画的眉毛吞掉了，还是很想吃掉你。只是，吻完后，别忘记要补个小妆，谁知道等一下会不会遇到更让你垂涎的男人呢？美丽当然不能只给一个眼前这个男人看到。

鼻子

很少男人会亲吻女人鼻子(鼻子明明就是脸上最突出的部分，男人怎么都忘记呢？)，也有很多女人不爱被亲吻鼻子，认为过于戏耍。被亲过鼻子的女人就会知道，当小巧的鼻尖被吻得呈现粉嫩状态时，那还真是另一个脸上的乳房呢！尤其用鼻尖反覆摩蹭鼻梁，挑逗度不减由T恤外面揉弄乳尖的酥麻感。

能够碰上鼻吻技巧超凡的男人不多，通常不是尴尬闹剧一场，就是点到为止，不会多做停留。

耳朵

耳朵是亲吻不能放过的战区。

女人用耳谈恋爱。虽然，说情话的男人不多，但耳鬓厮磨时的浪漫话语或是轻轻吹气，绝对比花前月下、海誓山盟还销魂。这是上天给男人的福利。

有的男人亲吻前，会先用手指探进耳壳中，如果前面说鼻子是脸部的突起的乳房，耳朵就是脸旁凹陷的阴部。除了亲吻耳朵内外，有程度的男人还会轻舔女人耳壳上的绒毛，让人眼睛眯得跟猫一样，痒到深处。敏感一点的女人，就会害羞地潮来潮往。科学养生研究说：“右耳擅听道理，左耳喜听情话。”爱情女人则是聋了世界，只听得见情话绵绵。

戴耳环的女人，不必担心男人舌头会刮着了。男人没这么笨拙，耳环有时是挑情道具。当一个男人能用舌头不知不觉地摘下你的耳环与耳扣，就像经验老到的男人，用牙齿拨开女人胸罩背扣，你说，你会不会对他有更多期望？！如果耳环留在他的床头或车上，你不必感到羞怯或懊恼，那是他的荣幸。能代替你陪他走一段路，让耳盼的激情，稍可停驻。

嘴唇

一次约会就直攻嘴唇的男人，禽兽欲望鲜明。这种男人让女人癫狂，也让女人百转千折。毕竟，对女人而言，情人能亲到嘴唇，通常已算有承诺了，甚至比爱更认可。男人细心地舔舔女人嘴唇，边舔边看着女人的眼睛，常让人心痒到嘴巴轻轻张开。

接吻时，头脑里面能想什么呢？正常的情况，应该什么都不能想吧，只能专注地去感受对方舌头的厚度、味道、力道，以及游走口腔的情欲。如果真的还有思绪去想东想西，接吻可能就不那样纯粹了。当回神后，发现衬衫扣子打开好几颗，或是裙子的拉链不知为何就开了。再不然就是，发现两人一起滚躺到沙发或床上了，再回头已是百年身。

我们居住的此地，较少看到恋人公开大方接吻，多少女人盼望拥有走到一半就弯下身、不顾外人眼光就疯狂亲吻的男友，就像国外街头，处处是春情满溢的恋人，忘情地拥吻，仿佛忘记时空。看与被看，都感到幸福满满。

手心

牵手时，偶尔把手拿起来，吻吻手心也很巧妙。那像是一种更即兴的单纯誓约，把爱情秘密藏手心里。女人手上的乳液与香水，舔起来多苦也愿意。吻到激情时，恨不得整只手都吞入，是一种怜爱的占有。吻手掌，对于害臊的恋人来说，的确有加温的养生作用。

曾有一对恋情已经疲乏的情侣，正走上分与合的十字路口。一晚，男人亲吻女人手掌时，突然用嘴巴把事前含着的戒指，戴上女友的无名指，让爱情好梦继续再做一百年。好事的朋友于是笑说：还好不是“鸽子蛋”的大小，才能顺利从嘴里推出，然后戴上。

颈部

脖子被种过草莓吗？年轻的时候，留下吻痕是宣示，也是炫耀。但年纪渐长后，美观或许比“展示”重要。男人亲吻颈部后，随便留下痕迹，可是会挨骂的。

除去这一点，亲吻脖子就像是前奏。从脸部延伸到躯干之前的哨口。尤其轻舔后颈的汗毛，常会让女人整个背都软了起来。再配上男人的手从背后往前胸挪移，那是属于文艺电影的必要桥段，低声呻吟，头转来转去。甚至用后臀感受男人的“兴奋”，那是美好又高明的前戏。女人向来重视保养脖子，也是希望当浪漫时刻到来时，脖子可以光滑如瓷，让男人愉悦地转山下行，渐入“高峰”。

背部

亲后颈，可以延伸到后背。女人背部的线条，像山峦般，让男人舌头顺着棱线旅行。男人看到一大片白皙的背部，常想发狠地啃。爱后去健身房，背后露出像刮砂一样的红吻痕，让女人因此而感到骄傲，彰显自己的魅力与男友的凶猛

背脊吻下去，一路会到臀部，日本称“小尻”，俗称“蜜桃”，此处再鲜嫩弹跳不过了。除了啃，还能咬啮。大片大片地甜美侵蚀，那隆起的形状，特别能迷惑着每一张饥渴的嘴。

胸部

亲吻胸部，是性爱中必要的步骤。不管是“圆球体”还是“葡萄干”，都会让女人莫名地震颤。有人光亲胸部，就能高潮了，方便省事。

当男人亲吻胸部时，你会摸摸他的头发，盯着他看吗？还是会将眼睛闭上，全心沉溺在氛围中？或是双腿夹抱住他的背部，不停摩擦？或者会两手将胸部挤揉，嘟到他嘴前，让他尽情享用？这时的女人，是妖也是母。丰润的母体形象，多少能怀抱男人的心，胸窝里拧着复杂与依靠的感动，岂只有温热的唇知晓而已

腿部

恋腿的男人为数许多，膝盖窝、大腿、小腿、脚踝、脚底、脚趾头，都是可以引爆的亲亲地带。

女人看男人爱恋自己玉笋般的腿部，那有种说不出的满足感。会勾人的情人，总能在亲吻腿部时，眼睛闭上，愉悦地欣赏、疼惜、品尝着，像音乐家抱着心爱的乐器，上下左右玩弄，让人希望，女腿与男唇就这样交缠下去。

喜欢舔脚趾头的男人，也让人印象深刻，那是某种臣服与渴求。有人说，敢亲吻脚趾头的男人，才是真正爱你的人。你说呢！

身体两个养生尺寸看出早死几率

医学上早已认定，体型与健康关系密切。本期，《生命时报》记者综合国内外研究，并采访国内相关专家，帮你解读身体尺寸里的健康密码。不妨一一对照定期测量，看看你的身体尺寸是否达标。

腰围

达标值：男性

测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。专家建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

腰臀比

达标值：男性

测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。

西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者，“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现，与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。中日友好医院内分泌科邢小燕教授表示，中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。这类人除了进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。

身体质量指数(BMI)

达标值：18.5～23.9

计算方法：BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级养生方法。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织推荐，BMI在20～22之间为成人的理想体重。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，中、日、韩等东亚人的BMI在22.6～27.4死亡风险最低。

颈围

达标值：男性

测量方法：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处)，至前面的喉结下方。

多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名平均年龄为51岁的志愿者，结果显示，男性颈围每增加3厘米，体内高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。也就是说，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者，患呼吸睡眠暂停综合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。

专家表示，即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪。

体脂率

达标值：男性15%～20%，女性25%～28%

测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。

大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实并不准确。苟波指出，判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。

苟波说，很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯。

大腿围

达标值：46厘米~60厘米

测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。

北京体育大学运动生理教研室副教授汪军对《生命时报》记者，一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准，只要与整体身材匀称即可，但大腿要比小腿粗一些。丹麦哥本哈根大学医院研究人员在12年里，通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现，与大腿围接近60厘米的受试者相比，大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。

养生研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻。研究同时发现，大腿围太粗，肥胖的几率会增加。因此研究人员给出了参考建议——理想的大腿围应为60厘米，不要低于46厘米。

小腿围

达标值：>33厘米

测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。

法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。

女人身上最诱人的8个部位

近日，美国一网刊登的一则报道中，由男人评选出了女人身上最诱人的8个部位。女性永远无法理解男人对乳房的痴迷程度，他们可以整夜流连在那柔软、如丝般的肌肤上……

“她真性感！”男人经常这样称赞异性。那么，在男性眼中，女人哪些部位最能吸引他们，让他们想接近与爱抚？

1.胸部

将胸部作为女人诱惑男人的第一凶器相信绝对不会有人反对，这一点我们从胸部的分类上就可以看出来，什么爆乳、平胸的仅凭胸部的形状大小就可以将女人分出三六九等，而且根据作者和朋友私下交流的结果。

年纪越小的男人对于女人的胸部越是没有抵抗力，所以动漫中正值发育期的高中男生们一看到爆乳的御姐们就马上缴械投降了。

2.臀部

相信很多男性朋友们都还记得那年少无知对于女人的身体充满好奇的时期，在学生宿舍谈论起系里的班花、美女的身材的时候总会用两只手来做着形象的曲线比划，既然是曲线就不能少了突出性的两点，上面的一点我们已经说了，下面的一点当然就是臀部了，胸部要挺，屁股要翘，估计是当时多数男性校友们的共同结论。

3.腰部

我承认我就是一色狼，都第三条了依然还是脖子下面打转，不过没办法谁让我说出来的是众多男性的心声呢。

你也许会问我为什么不把脸放上来，会问这个问题的朋友一看就是道行尚浅，确实没人希望搂着一个猪头三逛街，不过呢我们这里说的部位，脸是由五官组成的，自然不能做为单一选手参赛，毕竟是和谐社会，做什么都要讲究点公平。作为曲线的轴心腰部起着承上起下的作用，这一点从动画中女孩子们的身材比例就能得出肯定的答案出来。

4.嘴唇

樱桃小口、闭月羞花，望着秀色可餐的美女们总是让人情不自禁的想冲上去一亲芳泽，让无数小色狼们浮想联翩。不过想和做是完全不同的两回事情，你就算是YY的再过分顶多也就是一个思想龌龊，可一旦真转为行动轻一点是品行不端，重一点就可能被人当作XX贩子对待。

5.眼睛

眼睛既然给人叫做心灵之窗，自然能够起到沟通的作用，据说等级高一点的选手还可以完全不用说话，只有四只眼睛就能够做到眉目传情的目的，不过这一招只适合等级较高的玩家，级别低一些的一般都变成了勾三搭四。其实作者我是治愈系的死忠，每次一看到MM那水汪汪的大眼睛时可是一点免疫力都没有。

6.颈部

虽然我对女人的脖子不是太感冒，但是从吸血鬼帅哥们每次进食都要由女人们的脖子下手(准确的养生说法是下嘴)这一点看脖子性感程度还是有理可循的，尽管这些饮食取向比较另类的吸血鬼属于少数群体，不过因为人家良品率较高的关系，依然具备很高的发言权。

7.手

12%的男人认为手最吸引他们。女人的手是粗糙、是柔软还是干燥，都会影响男人对女人身体的第一感觉。一双柔软纤细的手，会让男人产生保护欲望，让他内心感到温柔与感性。男人希望这双手能爱抚他的脸，穿过他的头发，滑向他的身体。

8.脚

8%的男人认为脚性感。白皙健康、匀称圆润、足弓略高、脚跟圆润、脚趾白里透红的脚，会让男人浮想联翩。有着漂亮双脚的女人，身材也不会差到哪去。

不过，如果一个男人爱一个女人，那么她身上的任何部位，他都喜欢甚至想去探究。

曾经有一个调查，如果把女人最诱人的部位归结为十处，2%的男人会选择大腿，3%的男人选择背部，4%的男人选择腰部，5%的男人选择头发，7%的男人选择腹部，8%的男人选择双脚，9%的男人选择臀部，10%的男人选择私处，12%的男人选择双手，而40%的男人会选择乳房。

总结：通过上面小编详细的介绍，我们知道了当身体内出现了问题后，往往会在身体上表现出来，现在知道我掉头发该怎么调理了吧，如果出现以上七个信号时，要注意调养，不然迟了可能引发疾病问题，为了健康就多留个心眼吧。

简要回答

40岁之前，很多女性仿佛“钢铁超人”一样。生活中的她们无所不能，可以同时兼顾很多事情，强悍到令很多男人都自叹不如。但是40岁之后，她们就会迎来断崖式的衰老，身体大不如从前。这个时候，很多人想到了滋补。既然身体不再年轻，那就尽量留住青春的尾巴，在40+的时候，通过外在的力量，让自己身体衰老的更慢一些。说到补身体，很多人会先想到保养品，以及各种滋补的食物。但其实，40+女性补身体，并不需要所谓高营养的食物。相反，她们在饮食方面，需要口味清淡，而且以消化和吸收的食物为主。对于40+女性来说，想要使身体更好，只需要在细节方面多用心。

细节到位，才能轻松迎接更年期

1、做到少熬夜

既然身体体质在慢慢下降，那就不要再逞强，更不要再熬夜。40+的女性，不管是为了工作，还是为了生活，都要做到早睡早起。那些熬夜加班，后者熬夜刷手机的坏习惯，是时候改正了。

从现在开始，11点之前务必要睡觉，而且要进入深度睡眠。坚持每天睡觉8个小时，给身体足够休息和调整的时间，这才是“补身体”最好的方法。当身体不再疲惫，自然也就不用惧怕更年期的到来。

2、做到少发怒

很多人都不理解，发怒和补身体之间有什么关系呢？其实站在健康学的角度来说，发怒对身体的影响特别深远，很多女性就是因为暴躁易怒的毛病，才使自己身体素质下降，而且看起来显老。

因此，要学会及时的调整情绪，遇到烦躁生气的事情，也要默念三遍“我不生气”，然后再通过“转移法”，慢慢把这件事消化掉。生活中，要保持良好的心态才可以，切勿让自己处在易燥暴怒的边缘。

3、做到多吃水果蔬菜

说到吃，还是首选新鲜的蔬果。和那些营养品，以及大鱼大肉的食物相比，水果蔬菜看起来略微有些寒酸。但其实，这只是很多人的错误认知，因为蔬果蔬菜的营养价值，远比大家想象中要多。

单单是维生素的含量，就要超过那些所谓的营养品。更何况，新鲜的蔬果中，还有很多其他的营养成分呢？若是每天都能摄入丰富的营养物质，那女性的皮肤状态，以及身体状态，自然会更好。

4、做到禁烟酒

女人吸烟或喝酒，其实都无伤大雅，毕竟这是个人习惯。但问题是，不管吸烟还是喝酒，对健康的影响都很大，尤其是40+之后，身体已经经不起任何的刺激，务必要改掉这两样坏习惯。

要知道，长时间吸烟喝酒的话，其实会影响女性的起色，整个人看起来肤色蜡黄，一点都不显年轻。温馨建议：把烟酒换成喝花茶，不管是玫瑰花茶，还是菊花茶，亦或者是其他的花茶，都是可以的。