女人更年期如何调理身体【热门九篇】

人的一生所有的时间都应该注意保养身体，这样才会健康常驻。尤其是几个关键时期，婴幼儿期、青春期、更年期、老年期更是需要特别保养身体的时期，那么，女人更年期保养从饮食调理开始你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，希望能帮助到你。

一、豆类食品

无论你是否在更年期，作为女性就必须多吃豆类食品。因为大豆含有丰富的植物雌激素，能有效的帮助女性激素平衡，延缓衰老。植物雌激素又比动物雌激素更健康，不容易长肉，所以多吃也不会有发胖的现象。

二、五谷杂粮

五谷杂粮虽然是粗粮类的食物，但它的营养程度绝对不逊色于现在的精粮。而且这种食物含有很多粗纤维，能很好的帮助肠胃蠕动，对排毒有很好的效果。咋娘里还有硫胺素，对更年期这种情绪不稳定的人群有很好的镇定作用。

三、钙铁摄入

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。

四、新鲜蔬果

新鲜的食物比包装过的食物更健康，食用的方式也很多，根本不需要顾虑吃厌的问题。蔬果中的维生素C能提高女性自由基的活跃度，延缓衰老的同时滋润肌肤。建议选择易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。

更年期是女性的一个风水岭，很多人都不会感觉到更年期的到来，特别是女性朋友，下面小编分享了女人更年期的调理妙招，一起来看看吧。

女性更年期的饮食

1、小米粥

小米粥中的价值高的营养元素，在谷物之中小米含有丰富的氨酸含量是十分的高，而且淀粉的含量也十分的多，可以加快胰岛素的分泌，这样以来就可以提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，小米有很好的催眠的疗效。

2、大枣

对于神经衰弱和失眠的患者，就可以用30-60克大枣，用水煎煮一会后再放入一点冰糖，再去渣之后再服用，每天一次，这样就能帮助你入睡，效果很好。

3、牛奶

牛奶之中含有能使人产生疲倦的色氨酸，在当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素大量的减少，血清素就会一直大脑的思维活动，从而也就会使人迅速地进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶就有助于促进睡眠。

4、莲子

莲子、大枣一样有助于睡眠，同样用水煎煮后加入一点食盐服用，每天只需要服用一次。

5、苹果

由于疲劳过度造成的失眠，那么就可以吃一些苹果和香蕉还有梨，这样的水果属于碱性食物，可以抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可以使人快速地入睡。

6、肉

由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

7、豆腐

豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

8、亚麻子

科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

9、菌类

菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

10、茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

11、豆腐

夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

12、山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

13、甘蓝叶

这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。

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女人更年期的调理妙招

1、保持健康的生活习惯

首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

2、饮食调理

在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。更年期的饮食要特别注意，以下为大家介绍几种适合更年期吃的食物：

(1)、新鲜蔬果

对于进入更年期的女性来说，新鲜的蔬菜水果是非常有必要的，特别是蔬果中所含有的维生素C，它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了，女性的更年期自然就延缓到来了，就算是已经进入更年期的女性，在平时多吃含有维生素c的食物，同样能够很好的缓解各种不适。

(2)、小米小米绝对是滋养的首选佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

(3)、大豆食品

众所周知，在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性的雌激素非常的类似，因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状。

(4)、奇异果

更年期女性每天只要吃两颗奇异果就能将睡眠品质提高百分之四十，不仅仅如此，在奇异果中还含有丰富的钙、镁及维生素c，它有助于神经传导物质的合成与传递。更值得一提的是，在奇异果中含有其他水果中极为少见的钙质，它具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

(5)、深海鱼

深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能有助于缓解心律不齐和高血压症状，每周坚持吃4次以上手掌大小的深海鱼，就可以起到预防脑卒中的效果。但需要注意的是，因为欧米伽3脂肪酸经不起火烤，蒸是比较推荐的烹调方法。

(6)、大枣

可以说更年期中最为常见对于的一种症状便是失眠，它困扰了大部分的女性，并且给女性的生活以及工作带来了很大的困扰。这个时候专家指出，更年期女人不妨多吃些大枣类食物，它具有很好的补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

(7)、蜂王浆

相较于男性而言，女性进入更年期的时间更早，并且更年期综合症的症状也更加明显。而之所以如此，是由于体内雌激素的分泌减少所导致，因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充。

只要经常补充一定的雌激素，就可以有效的达到延缓更年期的目的，同时对各种不适症状也具有很好的缓解以及改善作用。蜂王浆就是不错的选择，专家建议女性在平时生活中就应该养成服用蜂王浆的习惯。因为在蜂王浆中含有大量的雌激素，以此来有效的延缓更年期时间。

3、学会自我认同

日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。

4、进行有氧运动

人一旦进入更年期以后，身心都会出现很大的变化，如果不及时控制的话，可能会伤身还会人人缘变差，进入更年期的男性女性可以同时多进行有氧运动，这样可以起到缓解更年期的作用。

有氧运动是指运动过程中，机体利用摄入体内的充足的氧分解储存的能源物质，提供运动所需的能量，其特征是运动强度低、持续时间长。

有氧运动包括大、中、小强度三种形式，中年女性在运动过程中心率维持在135~155次/分，为大强度有氧运动，如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目属于此类;心率维持在111~134次/分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等运动项目为中等强度有氧运动;心率维持在90～110次/分的太极拳、太极剑、散步等健身项目为小强度有氧运动。

5、尝试自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女人由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。

女人的更年期的年龄

更年期指的是女性朋友闭经之前数月到彻底绝经以后若干年的一个阶段，也是女性朋友从而生育期到老年期的必经阶段。女性更年期可以为分三个阶段，为绝经前期、绝经期、绝经后期(也就是月经停止1年以后)，女性朋友一旦到了更年期，她们的卵巢功能会慢慢地衰退，甚至会完全消失。

据相关数据表明，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始~五十五岁左右，平均为四十九点五岁，可提前到三十九岁左右，延后到六十岁左右。另外，专家提醒，女性更年期的年龄是因人而异的。这是由于，每位女性朋友更年期的开始时间都会受到很多因素的影响，比如遗传、体质、种族、营养等因素。

由此看来，这个问题是不可以一概而论的，但通常情况下，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始~五十五岁左右，但是无论更年期发生在何时，女性朋友们一定要学会自我调节，其实更年期没有人们想象的那么可怕，相信你一定可以安度更年期。

简要回答

记忆力减退、体力下降、体态改变、性欲下降。男性也会经历一段特殊的时期，这就是更年期。尽管男性更年期通常发生在45至70岁之间，相较于女性更年期而言，男性更年期的症状并不那么明显。然而，他们的体力会下降，身体各种毛病的发生几率增加，并且在心理上也会感受到一些差异。在这一时期，男性需要充分认识到自身的变化，并且身边的亲朋好友也应给予更多关怀。

一、男性更年期的症状

1. 记忆力减退

进入40岁后，细胞的老化速度加快，导致反应变慢，这直接影响了记忆力、注意力和反应能力。此时的男性通常脾气不好，容易暴躁，反应迟钝、健忘，难以集中精力参加会议或工作。

2. 体力下降

男性在45至55岁之间开始出现身体衰老的迹象。由于身体老化，心肺功能减弱，四肢肌肉逐渐松弛，工作和锻炼会感到更加疲劳，明显感觉到之前轻松完成的体育锻炼现在变得更加吃力，爬几层楼就会气喘吁吁，感觉自己的身体素质不如从前。

3. 体态改变

皮肤老化通常从脸部皱纹开始，然后颈部、手脚的皮肤逐渐松弛下垂。随着年龄增长，体形也会变得越来越差，这给很多男性带来了困扰。代谢率的下降、体力减弱以及懒于运动都是导致体态恶化的原因之一。

4. 性欲下降

男性生理机能逐渐下降，更年期后生理功能也会减退。加上不断增加的心理压力，性欲会逐渐减弱。男性进入更年期后，体内雄性激素分泌减少，也会影响夫妻生活。在夫妻生活中，更年期的男性可能会遇到心有余而力不足的情况。一般来说，精子的产生在70岁左右才逐渐减弱，并最终停止。然而，个体差异很大，有些人即使在90岁时仍具备生育能力，而有些人在50岁左右就失去了生育能力。

二、如何延缓更年期的到来

1. 不要过度饮酒和吸烟

过度饮酒和吸烟会加速身体的衰老过程，增加患心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的风险。减少酒精和烟草的摄入对于保持身体健康和延缓更年期的到来非常重要。

2. 保持健康的饮食和适度运动

均衡的饮食和适度的运动有助于维持身体的健康和功能。增加摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪，减少食用加工食品和高糖食品。定期进行有氧运动和力量训练，以保持肌肉强健和心血管健康。

3. 管理心理压力

更年期可能伴随着一些心理压力和情绪变化。寻找有效的应对方法，如放松训练、冥想、艺术创作或与朋友聚会，以帮助减轻压力和维护心理健康。

4. 定期体检

定期进行身体检查，包括检查血压、血糖、血脂和其他相关指标。及早发现和治疗潜在的健康问题，有助于延缓更年期带来的身体变化。

5. 寻求专业帮助

如果男性更年期的症状对日常生活产生重大影响，如严重的焦虑、抑郁、失眠等，建议寻求专业医生的帮助。医生可以评估症状并提供恰当的治疗建议，如心理咨询、药物治疗等。

男性更年期是一个正常的生理过程，但它可能会对身体和心理健康产生一定影响。通过健康的生活方式、积极的心态和适当的医疗支持，男性可以更好地应对更年期带来的变化，并维持良好的健康状态。

女性更年期需要怎么调理呢，其实，在这个时间，女性还是需要好好的注意保养的，要知道，这个时候的女人心情是很重要的，心情好了，也就没有那么多的想法了，更年期常表现为情绪波动大，思想不稳、烘热汗出、烦躁易怒、心悸失眠或忧郁健忘。好了，下面就随本网一起来了解一下吧。

更年期易怒怎么办

1、正确地认识和对待更年期

更年期是一种生理现象，出现如精神心理、神经内分泌、生物节律、生理代谢、性功能、认知、思维、感觉、运动、应激和智能等方面某些变化;另一方面，更年期也出现以雌激素缺乏和衰老为特征的某些病理性变化。然而，更年期妇女如能采用多层次和综合性防治保健措施，维持自身生殖生理和生殖内分泌功能，防治绝经相关的疾病，仍可从容而健康地渡过更年期。

2、更年期的兴趣培育与转移

许多更年期女性会因为家庭的一点儿琐事而大发雷霆，其实完全可以培养一些像种花、跳舞等业余爱好，分散一下注意力。

3、定期做健康检查

更年期妇女定期和全面体检的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重点是更年期综合症、心血管疾病、骨质疏松症、肿瘤和早老年性痴呆。在全面体检的基础上，遵照个体化原则制定恰当的激素替代治疗方案以保证治疗的全面性。

4、合理的饮食

处于更年期的女性应该在饮食上多下功夫，水果蔬菜等富含维生素且口感好的食物应该多多食用，像烟、酒、辛辣等一类的东西应该尽量避免。

更年期易怒吃什么好

1、富含铁质的食物

女性可以改变下以往喜欢吃糕点等甜食的方式，多吃些肉类和蔬菜，补充体内铁元素，缓解易燥的情绪。如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不艮情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

2、富含钙质的食物

更年期女性很容易出现骨质疏松症状，因而女性应该注意多补充体内钙质。而且摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

3、富含维生素的食物

维生素有时候还可以帮助女性调节精神状态，有效的缓解女性更年期多疑多虑的症状。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生莱、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

4、疏肝理气食物

多食用些可以疏肝健脾理气的食物，可以有效调节更年期的不良情绪。如：莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效更好;白萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜、汤吃;山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用。

女性更年期时多食用钙、铁、维生素等营养，少食甜食，可以有效帮忙女性朋友们排解身体的不适。女性朋友们在更年期阶段也要注意多去参加一些感兴趣的活动，也有助于缓解更年期不适。

结语：通过小编的介绍相信大家一定对本文有了进一步的了解了吧，对于，更年期的女性朋友可以试一试小编列举的食物哦，当然，我们的心态是很重要，不管遇到什么事情都不要愤怒，不要发火，因为这样真的是很伤自己，也会无意间伤到别人。希望本文能帮助到更年期的女性朋友。

简要回答

40岁之前，很多女性仿佛“钢铁超人”一样。生活中的她们无所不能，可以同时兼顾很多事情，强悍到令很多男人都自叹不如。但是40岁之后，她们就会迎来断崖式的衰老，身体大不如从前。这个时候，很多人想到了滋补。既然身体不再年轻，那就尽量留住青春的尾巴，在40+的时候，通过外在的力量，让自己身体衰老的更慢一些。说到补身体，很多人会先想到保养品，以及各种滋补的食物。但其实，40+女性补身体，并不需要所谓高营养的食物。相反，她们在饮食方面，需要口味清淡，而且以消化和吸收的食物为主。对于40+女性来说，想要使身体更好，只需要在细节方面多用心。

细节到位，才能轻松迎接更年期

1、做到少熬夜

既然身体体质在慢慢下降，那就不要再逞强，更不要再熬夜。40+的女性，不管是为了工作，还是为了生活，都要做到早睡早起。那些熬夜加班，后者熬夜刷手机的坏习惯，是时候改正了。

从现在开始，11点之前务必要睡觉，而且要进入深度睡眠。坚持每天睡觉8个小时，给身体足够休息和调整的时间，这才是“补身体”最好的方法。当身体不再疲惫，自然也就不用惧怕更年期的到来。

2、做到少发怒

很多人都不理解，发怒和补身体之间有什么关系呢？其实站在健康学的角度来说，发怒对身体的影响特别深远，很多女性就是因为暴躁易怒的毛病，才使自己身体素质下降，而且看起来显老。

因此，要学会及时的调整情绪，遇到烦躁生气的事情，也要默念三遍“我不生气”，然后再通过“转移法”，慢慢把这件事消化掉。生活中，要保持良好的心态才可以，切勿让自己处在易燥暴怒的边缘。

3、做到多吃水果蔬菜

说到吃，还是首选新鲜的蔬果。和那些营养品，以及大鱼大肉的食物相比，水果蔬菜看起来略微有些寒酸。但其实，这只是很多人的错误认知，因为蔬果蔬菜的营养价值，远比大家想象中要多。

单单是维生素的含量，就要超过那些所谓的营养品。更何况，新鲜的蔬果中，还有很多其他的营养成分呢？若是每天都能摄入丰富的营养物质，那女性的皮肤状态，以及身体状态，自然会更好。

4、做到禁烟酒

女人吸烟或喝酒，其实都无伤大雅，毕竟这是个人习惯。但问题是，不管吸烟还是喝酒，对健康的影响都很大，尤其是40+之后，身体已经经不起任何的刺激，务必要改掉这两样坏习惯。

要知道，长时间吸烟喝酒的话，其实会影响女性的起色，整个人看起来肤色蜡黄，一点都不显年轻。温馨建议：把烟酒换成喝花茶，不管是玫瑰花茶，还是菊花茶，亦或者是其他的花茶，都是可以的。

气温越来越高了，夏季最尴尬的事就是汗水味，在空调房里带着还好，但是一旦出门，汗流如注，汗味怎么也掩盖不住了，下面本网小编带大家来看一下身体汗味重怎样调理？

身体汗味重怎样调理

1.勤洗澡和换衣服

如果个人运动量大，汗腺分泌也会格外旺盛，所以运动后建议用抗菌香皂洗个澡，不仅可以洗去身上的油脂而且可以杀灭细菌。在挑选衣物的时候，要选择吸汗透气的纯棉的款，并随时注意衣服腋窝的等处是否有汗臭味，并随时更换衣服。

2.姜片涂在腋下去味

姜在我们平常做饭的时候是不可少的提味品，它也是一种中药，有一个偏方就是把姜榨成汁或者切成片，在清洗腋下后，涂抹在腋下位置，对待汗臭味也是很有效果的。

3.养成良好的生活习惯

一般来说，杆热的人体温比较高，在潮热天气里，汗味自然会更难闻一些，这时候在饮食上要注意少吃辛辣，燥热的食物，平时也不要抽烟，喝酒，以减少体内毒素的堆积以及加重肝脏负担，从而降低臭汗的排泄。

身体汗味重怎么预防

1、止汗剂缓解液臭

汗腺在分泌汗液的他同时，也会分泌富含蛋白质和有机物的液体，这些被细菌分解后就很容易造成异味，严重者即是俗称的“汗臭”我认为最直接的办法就是使用止汗剂，出门前先将其涂抹在腋下，可以缓解一段时间。

2、选择清凉型香水

浓烈的香水一般会给人带来厌恶感，可以选择一款清凉型的香水，比如水果花香之类的香水，这类味道问起啦不会太浓，持久性也是蛮好的，让你的“女人味”更加迷人，在无形中也提升个人的形象，和对异性的吸引力。

止汗产品推荐

1、驻美堂家的这款止汗露，小巧的身材非常适合随身携带，让你轻松保持一整天的清爽。其中蕴含的金桂花，能有效的减少过量出汗，盖住体味。而且只需轻轻一喷，加以按摩就能快速干透，不会再皮肤上留下尴尬痕迹。

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妮维雅止汗露。

本人汗味大，而且还有轻微狐臭。说是一种病其实也不是，但是还真的蛮折磨人的，最重要的是被发现没有面子啊。谁不想遍体生香啊，连出个汗都是香暖的。可惜了，我就没那个命。汗多，味道重的19岁老大姐。

我没去做手术，一个是没那个时间也比较害怕，所以是一直用药，或者走珠度日。

我以前用那个西施露，别名叫什么乌洛托品。无敌便宜倒是有效，但是用了一段时间腋下就会变黑黄好像结了一层皮一样。然后过后你就会慢慢脱皮，我就觉得是不是副作用太大。然后就没怎么用了。以前用过一个是叫名露的，现在好像没有卖了吧。98两瓶。这个副作用感觉没那么大，但是停用了就恢复了。

于是现在我都是用走珠的了，一直都用妮维雅的。这个是我小伙伴在泰国给我带的，也没有什么比国产的好，就是便宜一些。一年四季都是用它，反正就让腋下干爽一些，然后味道清新一些，总之根除是不行了，就缓解咯。

更年期虽说是每个女人的必经阶段，但并不是所有的更年期症状表现都很强烈，有的人就比较平淡。更年期症状有很多，比如心烦、潮热、情绪暴躁、多汗、骨质疏松等。出现这些症状时，千万别硬抗，否则危害是巨大的。就像情绪暴躁，如果得不到及时有效的疏导，那么很可能会演变成抑郁症或其他心理疾病。

为了调理更年期综合征，许多女人想到了吃补品。那么，更年期女性吃什么补品好？可以多吃以下这3种常见食物，可能比一堆保健品还管用。

1、豆制品

豆制品包括豆浆、豆腐等食物，是由大豆（黄豆）制成。由于豆制品含有被称为“植物雌激素”的大豆异黄酮，可以调节更年期女性雌激素水平，改善因雌激素变化引发的不适症状，有助于预防骨质疏松以及心脑血管疾病。当然，如果更年期女性体内的雌激素并不缺乏，那么就不建议大量食补豆制品。如果盲目进补，反而会导致内分泌失调，甚至可能会引发一些疾病。

2、莲子

莲子有养心气、补脾气的作用，非常适合烦躁不宁、焦虑易怒的更年期女性食用。建议每周食用3~5次莲子百合粥，食材很简单，即莲子40克、百合30克、大米50克。具体做法是将原料洗净后一同放入锅中，加入适量的水开火熬煮熟烂后即可食用。莲子百合粥可以起到养心益肾、清心安神的作用，能帮助改善更年期女性情绪多变、失眠等症状。

3、坚果

坚果也是很常见的食物，比如核桃、杏仁、松子、开心果、榛子、腰果、葵瓜子等。这类食物的营养成分比较多，富含不饱和脂肪酸、维生素E和钙、磷、锌、铁等微量元素以及其他营养物质，对预防更年期女性骨质疏松有一定的帮助，而且还有助于延缓衰老，呵护肌肤，改善潮热多汗等症状。但需要注意的是，每次都不要吃得太多，否则会影响消化，还容易上火。

当然，除了多吃以上这3种食物外，更年期女性还可以在妇科内分泌医生的指导下，进行雌激素治疗（即补充雌激素）。你知道吗，女人之所以出现更年期综合征，主要是因为卵巢功能衰退了，导致分泌的雌激素量下降，因此合理补充雌激素可以有效改善更年期综合征，还能有效预防骨质疏松、心血管疾病等远期危害。

需要注意的是，更年期女性不要自行补充雌激素，因为并非人人适合，比如患有系统性红斑狼疮的女性、已知或可疑患有乳腺癌的女性、不明原因阴道异常出血的女性等都不适合使用激素补充治疗。

由此可见，女人为了更好地安享晚年，在出现更年期综合征之时，应该想办法调理好，这对晚年生活质量的提高是非常关键的。

更年期症状发生让许多人都烦恼不安，从而出现了各种疾病，女性更年期出现焦虑就是其中之一，如何有效的调理焦虑呢？还自己一个健康无忧的好身体才是最重要的。

更年期是人生的必然—站，宛如列车的—次转弯，发生点颠簸、不够平衡是不足为怪的，没有必要害怕更年期出现的种种变化。只要在心理上做好充分的准备，就能顺利地度过更年期，迎接人生的第二个春天。

更年期妇女只要注意心理调适，就可以安然度过。那么，更年期妇女应怎样进行心理调适呢？

1、乐观开朗

更年期情绪波动较大，妇女在这个时期要善于寻找快乐，努力挖掘生活中的美好与善良，对生活充满信心，保持乐观的情绪。只要不放弃美好的追求，使自己胸襟开阔舒畅，更年期会安然无恙。

2、情绪疏导

只要生活在这个世界上，就难免会被一些事情滋扰，更年期妇女要善于息怒定神。喜时不大笑，悲时宜节哀，保持心理的镇静安宁。遇到不顺心的事情，不要过于压抑自己，可以去商场购物、旅游散心，或找朋友倾诉，让心中的不快及时消逝。

3、动静结合

更年期妇女要避免过分劳累，但也不能不动，要讲究动静结合。比如，早晨抽40分钟时间散步或慢跑，打太极拳，做广播操；中午睡觉；晚饭后散步，听轻音乐，或看看电视、报刊。临睡前不过度兴奋，保证充足的睡眠。实践证明，动静结合的心理调节方法，对改善妇女更年期综合征有显著的效果。

同时，对更年期的生理与心理的异常反应，要及时就医，求得答案，在医生指导下，进行调整。否则，郁郁不乐，疑心重重，可能会削弱机体的抵抗力，影响身心健康。

这些水果助女人调理身体

梨

中医认为梨味甘、微酸、性偏凉，归肺、胃经。有润肺清热，清痰降火、清胃泻热、养阴生津、滋肾补虚及润肠通便等作用。其中木梨含水分最高，蛋白质以苏木梨最高，膳食纤维以新疆库尔勒最多，碳水化合物以明目梨为上，胡萝卜素以雪花梨最高。

柿子

柿子是女性的“养生之果”，中医认为其甘寒微涩，归肺脾胃大肠经。具有润肺化痰、清热生津、涩肠止立健脾益胃，生津润肠、凉血止血等多种功效。含有丰富的胡萝卜素、核黄素、维生素等微量元素。

香蕉

中医认为其性味甘寒微涩，归心胃、大肠经、有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿，润肺化痰，清热生津之效。含有蛋白质、脂肪，胡萝卜素、核黄素、钙、钾、铁以及多种微量元素、无机盐、维生素A、B、C等5-羟色胺、去甲肾上腺素、二羟基苯乙胺。

橘子

橘子又称橘、橘实和蜜橘等，为大众化水果之一。其甘甜味美、酸而爽口，以温州、黄岩者为佳，其全身皆是宝。中医认为其性味甘，酸而温，无毒。具有润肺止咳、开胃生津、健脾止泻、行气宣痹，舒肝解郁等多种效用。