女人膝盖不好怎么运动减肥视频(最新20篇)

其实在适当的时间进行适当的运动能让你的减肥事业事半功倍。那么女人下午运动减肥最佳时间是什么时候呢?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。

一天中其它运动减肥的最佳时间

早晨运动：7：30~8：00

很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

傍晚运动17：00~19：00

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。

晚上运动20：00~22：00

晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

冬天的到来让减肥人士产生更多的惰性，人们天冷了不想换衣服锻炼导致运动减肥停止了，此时在饮食上不加以控制的话，很容易导致运动减肥反弹。那么女人运动减肥反弹很厉害吗?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

运动减肥反弹困扰着万万千千的女性朋友，很多女性朋友在一段时间内疯狂运动，经历千辛万苦欣喜地发现体重终于降了下去，但一段时间以后发现体重反弹了，这让女性朋友十分烦恼。因为什么呢?

因为停止运动消耗了而仍然吃很多，会长胖。运动期间，视运动强度不同，你营养甚至热量的摄入可能比平时更多一点;但如果运动停止，消耗理论上来说就变少了，你仍旧在饮食方面保持高摄入，那必然反弹。

所以说，并不是运动停止后反弹，而是停止消耗了而仍然吃很多，会长胖。

运动减肥饮食贴士

运动期间一样忌吃多

因为：运动消耗使人更易饿

体重的增减很大程度上取决于“摄入的热量”和“消耗的热量”之差。

运动的直接效果是增加消耗的热量;同时，无氧运动可以锻炼肌肉，而肌肉有助于提高基础代谢，也就是说让你“睡着也能燃烧更多脂肪”。

但是如果运动的同时暴饮暴食(消耗大了肯定容易饿)，那么有可能反而长胖。

如何预防运动减肥停止后反弹

1.减肥成功后不需要再继续苛刻的饮食了，只要不每天都是大鱼大肉火锅水煮鱼烧烤，适当注意饮食搭配就可以。

2.继续运动。(可以每周4、5次，每次平均7km的跑步)

如今这个世道，爱美是天性的使然。因此，每天都有很多稍微胖一些的女性朋友嚷嚷着要减肥。对于减肥来说，运动加上节食更加有效果。那么女人运动减肥必须节食吗?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

专家指出，女人运动减肥不一定非要节食，但是合理搭配饮食结构还是很有必要的。具体如下：

运动加节食减肥早餐

如果很多朋友习惯早起的话，可以在空腹的时候做跑步运动。因为，早上起床时血糖太低，女性朋友们可以喝一杯蜂蜜水来增加体内的糖分，同时蜂蜜水养颜又美容。运动完的一个小时以后，才能吃早餐。对于早餐来说，我们可以放心大胆的吃，不用顾虑自己是否吃得太多。

运动加节食减肥午餐

一般情况下，中午是不需要运动的。因此，我们一定要控制好午餐的食物量。午餐的食物应该尽量以清淡为主，多吃蔬菜，实在想要吃肉食的朋友可以吃些鱼肉和鸡肉等脂肪不高的肉类，同时要少吃米饭，大概平时的一半就可以了。

运动加节食减肥晚餐

晚餐的食物量和午餐差不多，尽量不吃油腻或者卡路里太高的食物。在吃完晚饭后的一个小时里，我们可以开始晚上的运动，可以跳绳、去健身房健身等。有很多朋友在运动之后会发现肚子又饿了，此时我们可以吃一个苹果或者一根香蕉，千万不要大吃特吃，以免引起肠胃的不舒服。

现在有很多的女生都想要梦寐以求的小蛮腰。从而会去寻找各种各样的腰部减肥方法，其实也有许多不正确的腰部减肥方法的，像这类的不正确的减肥方法，就会对身体造成一定的伤害的，减肥还是需要找寻正确的减肥方法为好，那么女人腰部运动减肥方法有哪些呢?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

腰部运动减肥方法一：

1、仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。

2、蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

腰部运动减肥方法二：

1、准备2个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。

2、保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组，每组之间休息一分钟。

腰部运动减肥方法三：

1、准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。

2、左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各三十秒为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

以上这些都是非常正确的腰部减肥方法，只要你可以坚持下去，那么是会有很大效果可以看见的。只要可以坚持下去，你所梦寐以求的小蛮腰就会有的。但是需要保持好良好的减肥的心态。不要因为做了一段时间觉得没有效果而放弃了。只有坚持到最后才可以看到胜利的果实!平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。

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运动减肥是我们非常熟悉的有着强大减肥功效的减肥方式，那么女人运动减肥多久会有效果呢?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

运动减肥一般都不会马上看到效果，开始运动减肥的前两周并不会瘦，身体都是处于一种适应训练强度的过程，适应强度后才能谈到减肥的事。所以，一般来说，运动减肥要至少两周后才能看到效果。

另外，有些体质较差的人，身体适应过程还要长一些，可能要适应1个月才能开始减肥，即一个月后才能看到效果。

运动减肥一个月减多少才合理运动减肥期间不要太过于心急，正常情况下，每个月减4斤是最合理的，这样才不会对健康产生负面影响，也不会太辛苦导致无法坚持下去。

只是进行运动减肥时要注意一点的是，运动减肥的时候每减5kg，我们的身体都会稍微有个反弹然后继续下降的过程。这时不要担心，别管它就行了，切莫因为没有效果就放弃了运动。

再说，继续运动就是了体重控制是一个长期工程，就算短期内减下来了，后面保持不好的话也很容易反弹。所以，请记住，生命不息、运动不止，不只是为了瘦身也是为了自身健康。

运动减肥期间配合饮食很关键虽说运动可以有很好的减肥效果，但是这必须是建立在日常饮食搭配合理的基础上。若饮食上没有什么改变，仅靠运动减掉的重量并不会太多(但能使你身体变得更健康)。还有，有些从事运动的人不仅没有减肥，有些甚至还增重了(有一类中胚型的人很容易长肌肉)。

因此，要想运动减肥收获较好的效果，更重要的是合理饮食(或者说低卡饮食)。当然，我们说的低卡饮食不是让你吃得很少，抑制食欲，而是建议你进食时选择低卡路里食物。如要严格拒绝高糖、高脂肪、油炸类的食物等。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。

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减肥的方法有很多，有些人下半身赘肉多，那么就要选择锻炼下半身的运动，现在就跟着小编一起来了解一下床上运动减肥操视频吧。床上运动减肥操视频教程减肥操动作

消除腿部疲劳，塑造美腿

以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。

通过练习以下这组动作，可以快速促进血液循环，消除皮下脂肪，以及浮肿。快速帮你塑造修长笔直的腿型。如果了大腿内侧的浮肿被消除，连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松，这样，还可以有效缓解腰背疼痛的症状。

动作介绍：

1、仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。

2、左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。

3、接着的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

4、进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。

正常来说很多女性都是上半身比下半身瘦，但是也有一些人是下半身很纤细，下面是小编为大家精心挑选的腹部减肥操运动视频，希望对大家有所帮助。腹部减肥操运动视频教程有氧减肥运动

有氧运动1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2. 单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

有氧运动3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

瑜伽是一项很有意志力的健身运动，许多女生都很喜欢练瑜伽，因为瑜伽不仅可以保持身材的体型还可以有减肥的效果，现在就跟着小编一起来了解一下睡前瑜伽运动减肥视频吧。睡前瑜伽运动减肥视频教程在家练瑜伽的招式

第一式：全蝗虫式

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示：

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量

第二式：船式

做法：

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家提示：

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

减肥首先应该要树立正确的观念，用科学的方法才能健康减肥。那么女人晚上几点运动减肥效果最好呢?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此晚上几点运动减肥效果好可根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。

让运动更减肥的三个要点：

1、有规律的运动

另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。

2、变换运动形式和强度

为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。

3、坚持

减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。

从坚持运动的角度来说，早上运动是最佳选择。研究表明，把运动时间安排在早上的人更容易坚持，因为早上没有各种杂事占用你的时间。而你要是安排在其他时间的话，临时工作任务、应酬等通常会毁掉你的运动计划。

睡眠质量差，容易失眠的人也不适合把运动时间安排在晚上，因为运动会让你的机体在一段时间内都保持兴奋状态，会影响你的入睡。

总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。现在就跟着小编一起来了解一下简单运动减肥操视频吧。简单运动减肥操视频教程减肥操动作

消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力。

这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。

动作介绍：

1、弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。

2、一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。

3、一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。

4、一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。

有人晨跑，有人夜跑，有人不吃午餐晚餐，有人下午跳广场舞，想要减肥的人，会想到各种时间各种方式去减肥，那么一天中那么些时间，那么到底女人一天中什么时候运动减肥效果最好呢?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

早晨7-9点运动，起床后一杯细体茶

为什么说这个时间是运动减肥的最佳时间?因为这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

而在起床后运动前更适合喝两杯227毫升细体茶，能有效排除，清除体内垃圾。细体茶它能从三大维度解决肥胖问题，减少脂肪在体内的堆积同时加速血液循环，还你天然美肌。在减肥的同时美颜又瘦身

傍晚16-20健康训练两步走

傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜锻炼的时段。

晚上21点低强度慢跑

晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，在运动之余还能帮助舒缓身心。但夜晚光照可能不足，要注意交通安全，也不适宜太高强度的锻炼，以免太兴奋而导致不易入睡。运动过后喝一杯低脂酸奶或一根香蕉不仅可以缓解运动后的饥饿感，还可以帮助消化，另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。

对于长年坐办公室的人来说，下半身囤积了不少的赘肉，想要甩掉这些赘肉该怎么办呢?现在就跟着小编一起来看一看产后减肥操运动视频，资料仅供参考。产后减肥操运动视频教程有氧减肥操的动作

1、双手撑在地面上，双脚分开与肩同宽，脚尖勾地，弯曲的你左脚膝盖向体前靠近，动作坚持10个呼吸然后换另外一边重复刚才的动作，左右重复10次左右，然后伸直你的身体，弯曲双手手肘，上半身贴在地面上，动作坚持10个呼吸左右。

2、身体俯卧在地面桑，双脚分开与肩同宽，双手握拳拇指竖起，向后伸展你的双手，将胸部微微抬起，动作坚持10个呼吸左右然后将双手平举在身体两侧， 然后再向前，来回动作重复10组。

3、身体向右侧卧在地面上，弯曲右手手肘支撑着身体，双脚并拢身体绷直，弯曲左手扶在耳旁，吸气，扭转你的上半身，左手手肘向右合拢，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

4、双脚分开与髋同宽跪坐在地面上，双手掌心向外，吸气，大腿用力将膝盖以上的部位撑起来，双手向上高举，动作坚持10个呼吸左右。

5、仰卧在地面上，双手诊治掌心向下，双脚脚后跟靠在一起小腿和大腿并拢微微抬起，肩颈部位也微微抬起，双脚再向上抬起和地面形成45度角。动作坚持10个呼吸，然后弯曲双腿膝盖分开，动作坚持10个呼吸左右。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，下面是小编为大家精心挑选的超有效减肥操运动视频，希望对大家有所帮助。超有效减肥操运动视频教程有氧减肥操的动作

1、双手撑在地面上，双脚分开与肩同宽，脚尖勾地，弯曲的你左脚膝盖向体前靠近，动作坚持10个呼吸然后换另外一边重复刚才的动作，左右重复10次左右，然后伸直你的身体，弯曲双手手肘，上半身贴在地面上，动作坚持10个呼吸左右。

2、身体俯卧在地面桑，双脚分开与肩同宽，双手握拳拇指竖起，向后伸展你的双手，将胸部微微抬起，动作坚持10个呼吸左右然后将双手平举在身体两侧， 然后再向前，来回动作重复10组。

3、身体向右侧卧在地面上，弯曲右手手肘支撑着身体，双脚并拢身体绷直，弯曲左手扶在耳旁，吸气，扭转你的上半身，左手手肘向右合拢，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

4、双脚分开与髋同宽跪坐在地面上，双手掌心向外，吸气，大腿用力将膝盖以上的部位撑起来，双手向上高举，动作坚持10个呼吸左右。

5、仰卧在地面上，双手诊治掌心向下，双脚脚后跟靠在一起小腿和大腿并拢微微抬起，肩颈部位也微微抬起，双脚再向上抬起和地面形成45度角。动作坚持10个呼吸，然后弯曲双腿膝盖分开，动作坚持10个呼吸左右。

在国内晚上去健身房健身的朋友居多，每每健身后，大家就会讨论，健身后该吃些什么。那么女人晚上运动减肥吃什么最好呢?下面，小编就跟您分享一下相关知识，希望对大家有所帮助，早日甩掉赘肉。

其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

在这里小编建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

很多上班族女性工作一天腰酸背痛，回到家只想躺着完全不想动，这样下去的后果就是一直腰酸背痛然后越来越胖。现在就跟着小编一起来了解一下快速运动减肥操视频吧。快速运动减肥操视频教程正确减肥的方法

一：针灸减肥法

通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

二：拔罐减肥法

内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

三：跳绳减肥法

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

我们常常听到减肥和反弹这一组词汇。那么女人运动减肥反弹后怎么办才好呢??稍作调查，对此问题含糊不清的人应该不在少数。所以，为了不在让反弹这种减肥失败的恶果出现，我们首先要了解什么是反弹以及反弹的结构。

什么是反弹?减肥和反弹真的是“难舍难分”吗?

反弹是一些有过减肥经验的人或多或少都出现过的问题。简单来讲，反弹就是通过减肥减掉的体重再次恢复，或者是出现比减肥前更重的现象。如果减肥与反弹反复出现，那么就要注意自己已经变成易胖难瘦的体质了呢?那么，为什么会出现反弹现象?就这一结构的解释，我们要说到于此关系较大的一种能力：人类所拥有的“环境变化适应能力”。我们常常因为减肥减少卡路里的摄取量，改变原来的饮食习惯。而又因此我们的体重急剧下降，导致身体内部发生巨大变化。这样的话，我们的身体为了维持生命，适应环境的变化，开始减少能量的消耗，骨量和肌肉发生变化，控制体重的急剧变化。然而，当你不了解适应能力正在发挥作用的时候，因为“体重怎么也减不了”而焦躁不安放弃减肥的时候，接下来会是什么样的变化呢?当能量消耗较之以前减少的时候，你却恢复了往日的饮食量，那必然导致多余脂肪的堆积，因此出现反弹也就不言而喻了。教您反弹控制法!

尽量控制反弹，实现苗条身材!

在减肥的过程中，我们可以理解对于反弹的无计可施。然而，我们将介绍以下方法，尽量预防反弹，或者是减小反弹的幅度。

增加肌肉量

提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉量的减少，进而基础代谢下降，形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量，我们要适当增加运动量，多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。

保持正确的饮食习惯

进行可持续的减肥为了避免骨量的减少，最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制，养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上(三个月最佳)。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。

营养师强调，运动前后适当的补充营养，不仅可以维持体力，减轻隔天因乳酸堆积的肌肉酸痛，甚至还可提高代谢帮助燃脂!那么女人运动减肥饮食注意事项有哪些要点呢?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

三大燃脂饮食绝招

运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

运动前中后的水分补给

水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分;

运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。

偶尔空腹跑步

很多人挤出时间跑步已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量，跑步过程中更艰困。

尽量简单化

到底什么是最好的训练饮食呢?选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。

补充水分

补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。

营养均衡

就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。

别碰垃圾食物

如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心臟健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

运动前你可以这样吃

烤地瓜1条+茶叶蛋1个+无糖豆浆1杯

全麦火腿蛋三明治1个

运动后你可以这样吃

和风鸡胸肉色拉1份+小香蕉1根 +无糖优格1杯

无调味坚果10颗+杂粮面包1小个+水煮蛋1个+青菜1份

许多减肥的人都有过这样一个经历，减肥成功后不久，肥肉又悄悄的回到了身体，这让许多朋友开始扔掉了新买的漂亮衣服。减肥反弹，成了众人的难题。那么女人运动减肥如何避免反弹呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

坚持

很多女性在一段时间内通过大量做运动，高强度的运动使得女性朋友体重降了下来，这让女性朋友们欣喜若狂，同时心情也放松下来了，对做运动也提不起兴趣了，不再乐意每天做两个小时运动了。停止运动一段时间之后，女性朋友们就会发现被减掉的肉，又长回来了。因此要想避免运动减肥反弹的话，那么女性朋友们就要继续坚持运动，即使已经达到了理想的瘦身效果，也应该要继续坚持做运动，不过可以适当降低运动强度，做一些比较柔和的运动也可以。

分段

很多女性以为在2个小时内做高强度运动，能够达到最佳的减肥效果，其实这是错误的观点。最新的研究表明，把2个小时分成4个“半小时”，每天分四次做2个小时运动，这样能够达到更好的更稳定的瘦身效果。在达到自己理想的瘦身效果后，每天依然坚持运动半小时，减肥后反弹的几率会降低很多。

饮食

有很多女性在运动减肥期间都会有意识地控制饮食，少吃那些高油高脂的食物，但当女性朋友减肥成功就会“大开吃戒”，无论是高油高脂的食物还是高糖高热量的食物，都往自己嘴里塞，这使得女性朋友减肥成功后体重又迅速地反弹。因此女性朋友在减肥成功后依然要管控自己的饮食。

女性要想避免运动减肥反弹的话，就需要把上述这三点都落实到位，才能够真正避免运动减肥后反弹，真正成为一个瘦美人哦。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

如果你正处于运动减肥状态，也许你会发现，如果你坚持长时间地运动不停歇，肌肉的增长很有可能会停滞。这时候，就是身体提醒我们需要休息了。那么女人运动减肥如何安排休息呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

在运动期间，有些人健身了好久也没有达到预期的效果，除了是因为动作不规范，没有达到一定的强度之外，还有一个原因，就是你不会休息。总是盲目地训练，使肌肉处于紧绷的状态当中，并不有利于肌肉的养成。不过，也有很多人害怕，一旦休息，健身效果就会大打折扣。到底，在健身期间我们应该怎样合理地安排休息时间?

健身为什么需要休息?

训练只是为了破坏你的肌纤维，而修复这些肌纤维是你在补充足够蛋白质后休息时，所以不论如何强调好好休息的重要性也不为过。理论上来说手臂、腹肌和小腿这类小肌肉群在经历一次真正的训练后最少需要48小时才能基本修复肌纤维，而大腿和背部这类大肌肉群由于可以承受更大运动量则最少需要72小时来恢复。但在实际情况中肌肉恢复的时间往往需要更长的时间。

健身期间怎么合理安排休息时间：

1.健身不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。

我们的身体在进入高强度训练之后，会变得非常疲惫。适当地休息，可以让消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。休息过后，也可以让身体更加适应训练，变得更加的强壮。

2.训练时间、频率要控制好

适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉)，单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉;

训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。

3.一天最好睡足8小时，最好11点以前睡觉

休息决定健身效果

足够的优质睡眠对于肌肉的修复和生长是非常必要的。不幸的是，我们之中的很多人每晚都睡不足7-9个小时。睡眠对于生长激素的分泌是非常必要的，生长激素是一种关乎到你增肌效果的激素，它们在你最深度睡眠的时候才会分泌。你睡得越少，生长激素的分泌就会越少。

所以，健身好还不如休息好，给身体创造一个更好的环境去训练肌肉，在休息中恢复身体，才能让我们的健身效果更好。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

大多数人都知道，运动是最有效的减肥瘦身的方法，运动中的有氧运动更是效果显著。但是你知道，女人有氧运动减肥的好处有哪些呢?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥

什么是有氧运动?其实有氧运动就是指我们身体在有充分氧气供应的情况下进行运动锻炼，也就是，在运动的过程中，我们吸入的氧气和身体需求的氧气是一样的，达到生理上的平衡状态。如果你想通过运动来达到减肥的目的，那么有氧运动是非常不错的选择。

加速新陈代谢

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。

运动会使得人体的肾上腺素分泌增

一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。

有氧运动可增加人体内“好”胆固醇

常常做有氧运动能增加我们体内“好”的胆固醇，也就是高密度脂蛋白的含量。身体中高密度脂蛋白的含量能够将血管中的血脂运到肝脏中并且处理掉，这就是我们通常说的“好”胆固醇。

研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

降脂

北医三院运动医学研究所的教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。