女性与男性职场的优劣势(优秀20篇)

有句话说，“30岁的女人最美丽!一个女人到了30岁才感觉成熟，因为她真正懂得了生活，懂得了家庭，懂得了社会，懂得了自己的人生价值。”但同时，30岁也是女性健康的一个分水岭。女性30岁后，身体的一切机能都会在成熟和衰老之间徘徊。如果你30岁了还在拼命消耗青春，身体就会向你发出抗议。这一阶段，女性需要采取相应对策才能让自己更加健康、美丽。

女性30岁预防妇科病方法——有疼痛要注意

卵巢癌的早期症状很难被发现，当发现时癌细胞往往已经扩散到整个卵巢，死亡率在妇科恶性肿瘤中居首位，因此被称为“沉默的杀手”。而到了卵巢癌晚期，患者通常会表现出腹部(胃肠道)不适、嗳气、消化不良、腹胀或疼痛;恶心、呕吐， 腹泻、便秘、尿频; 胃口不良;即使吃很少的食物， 也感到腹胀明显;不明原因的体重增加或减轻;反常的阴道出血等症状，常常被误诊为消化系统疾病。

虽然卵巢癌的早期症状难以被发现，但它还是存在的，当女性感到腹部臃肿、骨盆疼痛、尿急时，应该尽快就医，这些症状可能与卵巢癌有关，尤其当症状剧烈又频繁时。如果能及早发现，在癌细胞扩散到卵巢外之前接受治疗，其5年生存率将达到90%—95%。

女性30岁预防妇科病方法——保持运动可远离乳腺癌

乳腺癌大多数发生在40～60岁，或绝经前后的妇女，尤其是以45～49岁和60～64岁间发病率最高。但是近年来，医生们发现乳腺癌的发病年轻逐渐前移，30岁-40岁的患者也不在少数，甚至已开始悄悄侵袭80后、90后的女性，且死亡率也在不断升高。

要想让乳癌离自己更远，就坚持适度运动吧。每周快走2小时，可以让乳癌风险降低18%。坚持有规律的运动，能帮助你燃烧脂肪，如果脂肪太多，其产生的雌激素也可能导致乳癌发生。

女性30岁预防妇科病方法——别走进肥胖这“怪圈”

肥胖影响的不仅是外表，还有你的健康。临床观察发现，肥胖妇女常伴有月经失调，表现为月经量由多逐渐减少直至闭经。此外，肥胖女性还是乳腺癌和子宫内膜癌的危险因素之一。

据了解，在因癌症去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因为超重和肥胖而引起的。因此，30岁以后，对女性而言，减掉多余的脂肪就意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。

健康之路女性人际交往有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

健康之路女性人际交往1、即使不是对大人物，我们也要用请教的态度口吻而不是傲慢的姿态与他们说话，因为人不可貌相，很多实用的良师益友往往来自不起眼的生活与工作中。

健康之路女性人际交往2、在吃饭的场合做主动点菜者，不适合请主人与主宾点菜，因为那不是尊贵者通常做的事情，但是请注意询问他们的喜好，而不是只管点自己爱吃的东西。但是这需要平时研究菜单，积累点菜的经验。上桌的时候要尊重主人的安排，不要贸然先行入席。

健康之路女性人际交往3、经常找到朋友、伙伴与同事(甚至小孩子)值得肯定的方面，注意哦，即使老板也需要被你肯定，但是对上者的赞扬应尽量在私下场合，而对于一般朋友与同事则应公开赞扬。

健康之路女性人际交往4、在受到别人对自己的相貌、事情、人品赞扬时，不要表现出理所当然的样子，也不要假意否认，合适的方式是表示感谢，尤其感谢朋友的肯定与支持。

健康之路女性人际交往5、学会使用便条，包括借条、领条、请假条、申请信，如果你很主动地使用这些便条会让其他人感到你很规范，而且如果你懂得请其他人这样做，你未来就能更好与他们有凭有据地打交道。会写便条会让别人刮目相看。

健康之路女性人际交往6、即使你不是服务人员，在朋友或者同事有客人来的时候主动倒水，会让朋友与同事很有面子，也会让客人觉得你的朋友与同事很有威望。这会让你的朋友与同事特别感谢你的姿态。

健康之路女性人际交往7、虽然你觉得你是新手或者地位比较低的人，但是你要勇于不耻下问，也要做到主动询问别人的需要，而不要等领导或者资深的同事对你表现出亲和，因为他们这样表现往往需要特别的努力。

健康之路女性人际交往8、记得在别人不在座位的时候很热情地帮助接听与记录电话、接受信件、传递信息，对团队的同事与同学，提醒他们一些你知道的重要日程。

健康之路女性人际交往9、在征询了别人意见之后才进入别人的房间，阅览别人的书架或者室内物品，在经别人同意的情况下才用别人的电脑，坐在别人的私人座位上，但通常不去翻动别人的笔记本。

健康之路女性人际交往10、出席别人的活动需要有邀请，如果不能出席应提前通知，迟到的话要在适当的时间点上通知主人，到了以后要解释，带未经邀请的朋友要事前通知主人。

健康之路女性人际交往11、不适合向别人索要礼物，收到别人的礼品不管是不是喜欢要表示感谢，因为送礼者会很在乎你的反应，不适合把一处的礼物转送给另一处，尤其还保留原来送礼者的符号与痕迹就显得很没有礼貌了。

健康之路女性人际交往12、在有多个出席者的场合，主动介绍自己的朋友给其他人，或者主动在你认识的朋友之间穿针引线。那些被缓解了陌生感的朋友会特别感谢你。

健康之路女性人际交往13、有不同地位的朋友在的场合，都要保持微笑，体贴地招呼下那些内向的、不为人注意的、可能有点自卑感的朋友，在社交中对弱势者的帮助会得到别人特别的感激。对于社会地位较低者，尤其在有你不能适应的生活条件与生活习惯时，要克制自己所想表现出的不适感与负面表情，尽量主动先打招呼。

健康之路女性人际交往14、有好东西吃的时候不要吃独食，主动地告诉他们你知道的好消息，在有好事情的时候能想到别人会让别人觉得你把他们当好朋友。

健康之路女性人际交往15、有人做错了事，不要用情绪性的方式加以批评，尤其要注意就事论事，避免评价了别人的人格、个性与家庭教养。批评时能提出解决方案就更有建设性。批评时应不忘肯定别人的长处。如批评时能较幽默，往往负面效果就更少。被批评或者遇到尴尬的时候能幽默自嘲，也能提高交流的建设性。

健康之路女性人际交往16、好汉不吃眼前亏。但是在另外很多时候，如果问题争执不下，也不要继续火上浇油，冷静下来，多收集一些数据材料与想得更明白点再说。

健康之路女性人际交往17、在你不能有充分把握的时候，用“争取”与“尽量”这样的口吻回答别人的邀约，承诺了就要最大限度去履行。诺言是指100%做到的事情。如果你有了三次甚至更多的对同一个人没有履行诺言的记录，那个人通常就不再认真地对待你的约定，这就是所谓的信用问题。

健康之路女性人际交往18、虽然在商言商，但是我们要尽量不谈回报地先为别人做点什么，这样就赢得了在心理上比别人优越的债权感。一个人的社会地位是别人对他负有的社会债务感的总和。

健康之路女性人际交往19、为子女者应尽早学会衣被自理、帮理家务，有工作者应主动帮助办公室里不起眼的杂务;

健康之路女性人际交往20、为子女者或小辈者与父母、长辈、尊敬者同行不抢道，让行、让座、让茶、让食，宴席开吃请邀大家同食;

健康之路女性人际交往21、参加宴会、与朋友同食，不挑剔埋怨食物，不因不喜而不举筷，即使不喝酒也以茶代酒致敬;

健康之路女性人际交往22、向师长或他人发问、商讨或为人请教，应起立，先致意问候;

健康之路女性人际交往23、于人背后对他人即或不喜欢的人不说对人不好的话，严厉的意见应与当事人亲提，对人肯定的话倒可以背后说，对领导的好话宜私人对其私言;

健康之路女性人际交往24、说话需自律，对失意的人不说自己得意的话，不张狂高举自己的地位、子女、家里的财产，见老年人不说丧气话，多说鼓励人的话，没有建言不轻易严厉批评人，与人绝交也不必说恨话做恨事;

健康之路女性人际交往25、对小贩、苦力别太讨价还价，与劳力平民说话也要有廉恭之态;

酒有度，这喝酒也需要个度，在酒场上即使再实诚的人，也不能光顾着喝，不管周遭，特别是女性朋友们。下面小编就为大家整理了关于女性酒场礼仪，希望能够帮到你哦!

女性酒场礼仪规矩

规矩一

酒桌上虽然“感情深，一口闷;感情浅，舔一舔”但是喝酒的时候决不能把 这句话挂在嘴上，否则你得“感情铁，喝出血”了!切记!切记!

规矩二

韬光养晦，厚积薄发，切不可一上酒桌就充大。

规矩三

领导相互喝完才轮到自己敬，绝对不能领导正要提杯，你把话头接过去了。

规矩四

可以多人敬一人，决不可一人敬多人，除非你是领导，这条很重要，总有那些不明白的。如果你是小兵，酒量不行，那你就直接敬领导一杯。其他的中层领导， 部长、处长、科长不敬也罢。大家都不敬，不失礼，倘若你只敬一个或几个，那么 对不起，得罪人的事可是你自己干的!痛苦就在比较之中。

规矩五

自己敬别人，如果不碰杯，自己喝多少可视乎情况而定。比如对方酒量，对方喝酒态度，切不可比对方喝得少，要知道是自己敬人。这里说的是白酒，如果是啤酒，而且是普通的口杯，你敬别人的话绝对要一口闷下去。这是礼数!

规矩六

自己敬别人，如果碰杯，一句，我喝完，你随意，方显大度。但大哥，你可别拿这话和领导说去，否则会死得很难看!!

规矩七

自己职位卑微，记得多给领导添酒，不要瞎给领导代酒，就是要代，也要在领导确实想找人代，还要装作自己是因为想喝酒而不是为了给领导代酒而喝酒。比如 领导甲不胜酒力，可以通过旁敲侧击把准备敬领导甲的人拦下。酒场上查察言观色，耳听八方，随时准备出击。

规矩八

端起酒杯(啤酒杯)，右手扼杯，左手垫杯底，记着自己的杯子永远低于别 人!自己如果是领导，知趣点，不要放太低，不然怎么叫下面的做人?

女性酒场礼仪

酒场座次

座次是尚左尊东、面朝大门为尊。若是圆桌，则正对大门的为主客，主客左右手边的位置，则以离主客的距离来看，越靠近主客位置越尊，相同距离则左侧尊于右侧。若为八仙桌，如果有正对大门的座位，则正对大门一侧的右位为主客。如果不正对大门，则面东的一侧右席为首席。

一些大的宴会，桌与桌间的排列讲究首席居前居中，左边依次2、4、6席,右边为3、5、7席，根据主客身份、地位，亲疏分坐。

如果你是主人，你应该提前到达，然后在靠门位置等待，并为来宾引座。如果你是被邀请者，那么就应该听从东道主安排入座。东道主安排入座。请客户最高级别的坐在主座左侧位置。除非这次招待对象的领导级别非常高。

酒场敬酒

酒场敬酒简单归纳为：主人敬主宾，陪客敬主宾，主宾回敬，陪客互敬。

敬酒是一种礼节,和长辈在一起不一定必须敬酒的,也要看情况和场合的。

别人敬你酒，人家喝完了，你是不是必须得喝完?这个问题按照各个地方的风俗习惯都有所不同，最重要的就是看你自己能不能喝酒，想不想喝酒，如果你不能或不想喝的话可以预先打个招呼，说你不能喝酒，那样你就可以不喝完了，或是你就不用喝酒了。

但是也要看和什么人在一起喝酒，如果那人对你前途有帮助的话我劝你硬着头皮都要陪他喝，只要自己不要喝得人都不认识就可以了。还有就是你酒喝多了之后有不良习惯的最好不要喝。

酒场注意事项

领导相互喝完才轮到自己敬酒。敬酒一定要站起来，双手举杯。

可以多人敬一人，决不可一人敬多人，除非你是领导。

自己敬别人，如果不碰杯，自己喝多少可视乎情况而定，喝酒态度，切不可比对方喝得少，要知道是自己敬人。自己敬别人，如果碰杯，一句，我喝完，你随意，方显大度。

记得多给领导或客户添酒，不要瞎给领导代酒，就是要代，也要在领导或客户确实想找人代，还要装作自己是因为想喝酒而不是为了给领导代酒而喝酒。

端起酒杯，右手扼杯，左手垫杯底，记着自己的杯子永远低于别人。

如果没有特殊人物在场，碰酒最好按时针顺序，不要厚此薄彼。

碰杯，敬酒，要有说词，不然别人没理由喝你的酒。

遇到酒不够的情况下一定不要去给别人倒，把酒放中间就好。

对于喝酒一定要有个掂量，多喝不易，现在好多中年人都患有脂肪肝，高血压，高血脂等病，多半由于常年喝酒而累积下来的，有得必有失嘛，所以在自己年轻还能喝的时候，要做到喝酒有度，对自己严格要求。

问过好多有酒量的人，他们也知道喝酒不好，但是总是因为要过活，要保住工作而不得不喝，喝醉酒的难受劲谁都知道。醉酒后难受怎么办，那就要懂一些醒酒的方法了。

酒后常识

轻度醉酒者不需要特别处理，休息一会，或者直接睡一会就会有缓解。喝酒过量而醉的人，应及时用手指或筷子刺激喉咙，舌根，促使呕吐。

醉酒者如果呕吐不止，可用热毛巾滴几滴花露水，敷在醉酒者的脸上，能醒酒止吐。

当醉酒者不省人事时，可取两条毛巾在水中浸上冷水，敷在后脑和胸口上，并间断用冷水灌入醉酒者口中，可是醉酒者逐渐醒过来。

当醉酒者昏睡时，应屈身侧睡，将其头偏向一侧，避免呕吐物吸入肺部;皮肤发红者，要注意适当保暖，以防着凉。

当醉酒者出现抽搐时，应在口内塞入干净毛巾，防止咬破舌头，并用指尖掐人中穴两到三分钟。

如果说酒是一门学问的话，那酒场礼仪的学问更是深奥。在具体到职场上的话，约束的方面就更具体了。如何在酒场上增进友谊，促进同事关系，得到老板的赏识，关键就看你是否注重礼仪修养。

中医有言“肾有先天之精”，自古以来被认为是生命之源。肾不仅会影响女人的生育，对皮肤、身体健康都有一定要影响。女性补肾食谱有哪些有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

补肾食谱二、芹菜蛋羹

材料：芹菜、面粉、肉汤、鸡蛋黄

做法：

1、将新鲜的芹菜准备好，然后清洗干净切段备用。

2、将准备好的芹菜放入锅中爆炒，加入适量的清水煎煮。

3、随后加入准备好的面粉以及浓肉汤，最后放入鸡蛋黄，这样就可以起锅了。

肾藏精，肾之精气是维持女性机体阴阳平衡的根本。肾主藏精、主津液、主纳气;肾是藏精之处，施精之所，女性的生长过程无不与肾相关。人们经常以为补肾就是壮阳，与女人没什么关系。其实肾对女人同样重要，中医认为，女性有经、孕、产、乳、带的独特生理特点，以肾精、阴血为用，而肾精、阴血在女性的体内极易损耗、缺失，导致黄褐斑皱纹比男性早出现，使女性比男性更容易早衰，所以女性也需要补肾。女人肾虚根据每个人具体症状分为不同体质的肾虚，常有阴阳虚实、虚实夹杂之分，多以心、肝、脾、肺互相影响，所以在调理和治疗的时候应理清脏腑和寒热虚实，识别病变的前因后果后，再行调理治疗，勿滥用补肾壮阳食品、膏方、药物。

补肾食谱一、腰果虾仁

材料：新鲜虾仁、腰果、黄瓜、鸡蛋、姜。

调料：盐、广东米酒、胡椒粉、麻油、鸡精、生粉。

做法：

1、将虾洗净，去壳挑去虾肠。

2、鸡蛋分出蛋清，放入虾，加适量盐、米酒、胡椒粉、姜汁、生粉拌匀，腌一会。

3、黄瓜洗净，去除瓜瓤，切丁。

4、准备好腰果，如果是生腰果，将腰果入温油炸出成杏黄色备用，我用是盐局腰果，免去这一过程，最后再放。

5、将黄瓜丁焯沸水中稍焯一下捞起沥干水待用。

6、锅内放适量油，烧热后，爆香姜米，加入虾仁、炒至变色，放入黄瓜丁翻炒均匀，加适量盐，鸡精调味，勾薄芡，加入腰果，淋入少许麻油装碟即可。

狐臭经常会出现在青年时期，而且主要以女患者为主。如果病人在喝酒或者情绪比较激动的时候，汗液删减，狐臭也会变轻。下面小编就和大家分享女性狐臭的治疗方法，希望对大家有帮助!

女性狐臭的日常保健：

1、锻炼身体

日常的锻炼可以提高身体的免疫能力。青少年由于学业压力大，身体很容易处在亚健康状态，使疾病的入侵提供机会。青少年平时应注意多锻炼身体，积极参加一些有益身心的活动。

2、合理调节情绪

青少年情绪波动大，太过焦虑，容易引起体内毒素积累，从而诱发或加重患者身体难闻的气味。青少年如何预防腋臭要注意调节自己的心态，保持乐观，避免抑郁的情绪。

3、少吃刺激食物

辛辣刺激性的食物会刺激到神经，引起内系统紊乱，少吃辣的食物和咖啡也可以减少身体难闻的气味。大蒜虽然有杀菌的作用，长期食用后，容易加重患者的体臭，要控制好。

4、多喝水

排汗的目的是排出体内的代谢物及体内毒素，患者多喝水可以促进身体内新陈代谢，促进毒素排出体外，减少细菌的滋生。夏季患者可以多吃一些含水分维生素多的食物。

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女性狐臭的治疗方法：

外搽法治疗狐臭

外搽法。患者可以外搽一些具有止汗、抗菌功效的药物，常用的有密陀僧散、新霉素液等药物。建议患者可以每天使用一次，减缓汗液的分泌，起到减轻异味浓度的效果。但是这类药物并不能从根本上治愈狐臭，药效时间不长，所以患者必须坚持每天使用，这种方法比较适合狐臭不重的患者。

打针法治疗狐臭

打针法。这种方法主要是把酒精、肉毒杆菌毒素或消痔灵等药物注射在患者的腋下，可以让大汗腺出现萎缩，控制汗腺分泌。这种治疗方法的成本比起动手术更便宜，而且还不会让患者出现疤痕。不过，这种治疗方法，起码要打两针才能起到治疗效果。如果病情比较严重的话，治疗的时间可能就要更长了，可能要坚持治疗一年左右，所以，通常都不建议患者使用这种方法进行治疗。

激光法治疗狐臭

激光法。可以通过激光打在患者的腋窝上，起到破坏毛囊和大汗腺的作用，阻止汗腺排泄，缓解腋下难闻的味道。但是，一次激光破坏深度的可能不够，所以必须要进行两次以上的治疗，尤其是一些腋毛比较浓密的患者。这种方法比较适宜做过腋臭手术但仍出现轻微的气味的患者。

如果有一个好的领导，那么在她带领下做事的下属也会很开心，那你知道一个女性领导应知礼仪是怎样的吗?下面是小编为大家精心挑选的女性领导应知礼仪，欢迎大家阅读收藏哦!

女性领导应知礼仪（1）

1. 简单的事情复杂做，复杂的事情简单做。

2. 洗了手不要随意甩手，水会甩到人家身上很不礼貌。

3. 遇到那种往里往外都能开的门，拉而不是推。

4. 说道就一定要做到，做不到的就不要承诺。

5. 不管什么条件下，仔细刷牙，特别是晚上。

6. 早上一定要吃早餐，没有早餐喝杯水也一定要

7. 看穿但不说穿。很多事情，只要自己心里有数就好了，没必要说出来。

8. 做事情要适可而止，无论是狂吃喜欢的食物还是闹脾气。

9. 在不违背原则的情况下，对别人要宽容，能帮就帮，千万不要把人逼绝了，给人留条后路……

10. 快乐最重要，谁人、何物、何事使你快乐，你就同他们在一起。何物让你不快乐，你就离开他。没有条件，创造条件也要离开他。

11. 不要老在别人面前倾诉你的困境袒露你的脆弱。

12. 没有十全十美的东西，没有十全十美的人，关键是清楚到底想要什么。得到想要的，肯定会失去另外一部分。如果什么都想要，只会什么都得不到。

13. 我喜欢一位朋友说的这句“善忘是一件好事。”

14. 两个人同时犯了错，站出来承担的那一方叫宽容，另一方欠下的债，早晚都要还。

15. 自己不喜欢的人，可以报之以沉默微笑;自己喜欢的人，那就随便怎么样了，因为你的喜爱会挡也挡不住地流露出来。

16. 不要做刺猬，能不与人结仇就不与人结仇，谁也不跟谁一辈子，有些事情没必要记在心上。

17. 学会妥协的同时，也要坚持自己最基本的原则。

18. 晴带雨伞，饱带干粮---未雨绸缪总是好的。

19. 如果问别人话，别人不回答你，不要死着脸皮不停的问。

20. 吃饭的时候尽量不要发出声音。

21. 捡东西或者穿鞋时候要蹲下去，不要弯腰撅屁股。

22. 别人批评你的时候，即使他是错的，也不要先辨驳，等大家都平静下来再解释。

23. 待客不得不大，持家不得不小。

24. 把拳头收回来是为了更有力的还击。

25. 人活在这个世上，首先要学会一个“忍”字。

26. 任何时候对任何人不要轻易告诉对方你的秘密。

27. 钱不是靠攒的，会花才会赚。

28. 学无止境，不仅仅是学书本知识，更要学会怎么待人处事，社会远比你想象的要复杂。

29. 最好的朋友之间，除非他穷的吃不了饭了，否则最好不要有经济往来。许多可贵的友谊都败坏在钱上。

30. 君子可寓意于物，但不可留意于物。

31. 出门在外能忍则忍，退一步海阔天空。

32. 擦桌子的时候要往自己的方向抹。

33. 打电话接电话第一句话一定要是“喂，您好”;挂电话的时候等别人先挂。

34. 一次不忠百次不容。

35. 不随地吐痰扔东西，如果没有垃圾箱，就拎回家扔垃圾筒里。

36. 多看书对心灵有益，你会看到一个更广阔的世界。

37. 少说别人是非，把自己管牢。

38. 你是无价之宝。

39. 要对自己的行为负责，不要怨天由人，在做之前要想想应不应该，出了事要学会自己解决。

40. 要想人前显贵，必先人后受罪。

女性领导应知礼仪（2）

1. 别人给倒水时，不要干看着，要用手扶扶,以示礼貌。

2. 别人对你说话，你起码要能接话，不能人家说了上句，你没了下句，或者一味的说着啊啊啊，是是是。

3. 坐椅子不要翘起来。

4. 吃饭要端碗，不要在盘子里挑拣。

5. 最后一个进门要记得随手关门。

6. 不要贪小便宜不要贪财，钱再多也有花完的时候。

7. 去别人家里，不要坐在人家的床上。

8. 在酒桌上与别人碰杯，自己的杯子一定要低于对方的，特别是对方是长辈或领导。

9. 是你去适应社会，不是社会来适应你。

10. 不要让别人知道自己的真实想法，要笑在人前笑，要哭一个人躲起来哭。

男性健康饮食法则呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

男性健康饮食法则

饮食过于油腻会让你性格暴躁

研究人员在研究刚开始、8周后、24周后及一年后分别对参试者的抑郁、焦虑、愤怒及疲劳等情绪变化进行全过程跟踪记录。结果发现，虽然参试者摄入热量一样，但情绪差别却很大。吃得油腻的人更容易发脾气、愤怒以及焦虑。研究人员解释，油腻的食物会影响大脑中某些化学物质的产生，从而使人情绪不稳定。而主食中的碳水化合物则能保持大脑中快乐激素的产生，让人情绪稳定与乐观。

研究者同时发现，少吃油腻的食物，保持碳水化合物的入，有利于减轻体重，减肥(减肥食品)效果也更持久。

少吃油腻食物减少头屑

头皮出现皮屑，这是皮肤新陈代谢、自我更新的一种生理现象，一般情况下不易被察觉。皮肤的表皮由生长到死亡，需要20—30天更换一次。

碱性食物的摄入

碱性食物的摄入：科学家发现头屑过多与机体疲劳有关。疲劳的原因是新陈代谢过程中一些酸性成分滞留体内，如乳酸、尿酸、磷酸等，使血液的PH值发生变化，造成机体疲劳。同时，也使头部皮肤营养受到影响。而多摄入碱性食物，可使碱性成分中和体内过多的酸性物质，使酸碱达到平衡。这不但有利于头部皮肤的营养，而且减少头皮的脱落。生理碱性食物有水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)、蜂蜜(蜂蜜食品)等，应注意多吃。

吃富含维生素(维生素食品)B2、B6的食物

多吃富含维生素B2、B6的食物：维生素B2有治疗脂溢性皮炎的作用;维生素B6对蛋白质(蛋白质食品)和脂类的正常代谢具有重要作用。富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心、蛋黄、奶类和蔬菜等。富含维生素B6的食物除上述外，还有麦胚、酵母、谷类(谷类食品)等。

少吃辛辣和刺激性食物：因为头屑产生较多时，会伴有头皮刺痒，辛辣和刺激性食物会使头皮刺痒加重。故应少吃或不吃辣椒、芥末、生葱、生蒜、酒及含酒精饮料等。

少吃含脂肪高的食物：尤其是油脂性头屑的人更应注意。因为脂肪摄入多会使皮脂腺分泌皮脂过多，从而加快头屑的产生。

皱纹常被看作皮肤衰老的标志，很多女性担心皱纹影响美貌，青春不再。殊不知，皱纹也揭示出一些女性潜在的健康问题。有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

女性健康隐患

1.高血压

荷兰莱顿大学医疗中心的研究人员发现，看起来比实际年龄小、皱纹少的女性血压较低。研究还显示，与同龄人相比，来自长寿家庭的参与者上臂不太可能有皮肤皱纹。

2.骨质疏松症风险

美国耶鲁大学的研究人员发现，皮肤是骨骼健康状况的一个窗口。研究人员调查了100多名处于更年期的女性后发现，皱纹最多最深的女性骨密度也最低。该研究负责人表示，胶原蛋白是骨骼和皮肤的重要组成部分，它的数量随着年龄的增长而减少。

3.甜食吃太多

食用甜食会让糖与蛋白质附着在一起，易在人体内形成“晚期糖基化终末产物”的物质，该物质会分解胶原蛋白和弹性蛋白，导致皮肤出现更多的细纹和皱纹。研究人员建议，最好用水果代替甜食，因为大部分水果都具有抗糖化的性能，能逆转皮肤损伤。

4.心脏病早期

耳垂上有斜线型的皱纹可能是心脏问题的早期预警。美国洛杉矶希德斯·西奈医疗中心研究发现，耳垂上有这种折痕的人更可能检查出心脏病。专家认为，这种皱纹是由于流向耳垂的微小血管塌陷所引起的，它能反映出心脏周围血管的变化。

5.压力太大

焦虑烦恼会让人长皱纹。美国纽约市的皮肤病专家珍妮特·普雷斯托夫斯基表示，当人们承受压力时，就会皱眉，随着时间推移，前额易形成永久性的皱纹。而面部其他区域的皱纹，也是与持续的焦虑状态让身体释放出大量应激激素，降解了皮肤中的胶原蛋白有一定关系。

2007年，美国司法部进行了一项全国犯罪调查，发现在所有罪犯中，男性比例为75.6%，而女性仅占20.1%。其余的人不是男人或女人，但是受害者不能识别他们的性别。根据数据，男性犯罪的概率是女性犯罪的三倍多。即使考虑到未报告的犯罪，男女之间的差距也太大了。男人天生就比女人更暴力吗？

社会学家和心理学家已经讨论了这个问题很多。进化心理学家认为，男性天生就更暴力，因为在史前时代，能够保护女性的男性能够确保物种的繁衍，暴力代代相传。

但不是这个。一些社会学家认为这是性别不平等的结果。他们认为如果男人和女人有平等的社会地位，犯罪率会更平等。但是根据这个理论，女性的犯罪率应该逐渐增加。然而，从1975年到1990年，被逮捕的女性杀人犯的比例逐渐下降。但是这种下降不是由于女性罪犯减少，而是由于男性罪犯增多。

研究人员史蒂文·f·梅斯纳和罗伯特·j·桑普森决定对这些数据进行更深入的研究。他们做了一个简单的假设:如果男性比女性更暴力，那么男性多于女性的社区的犯罪率应该更高。但事实并非如此。他们发现，在阳光灿烂、太阳正在落山的社区，暴力犯罪率更高。为什么？

梅斯纳和桑普森给出了一些解释。一种解释是，在阳光灿烂、夕阳西下的社区里，有更多破碎的家庭和更多与单身母亲一起长大的孩子。由于缺乏稳定的家庭环境，这些孩子将来更有可能犯罪。然而，研究人员认为其他因素也同样重要。

某些犯罪的大多数罪犯是男性，反之亦然。犯有杀人罪和严重伤害罪的男性多于女性，而犯有卖淫罪的女性多于男性。这是由人性决定的，还是有更复杂的原因，还有待进一步研究。

来自不同学科的许多专家正在研究这背后的原因。也许这与基因、文化和社会影响有关，也许男人和女人会对同一件事生气，但女人更倾向于压抑和忍受。简而言之，数据不会说谎:男人比女人更暴力。

女性追求男性方法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

女性追求男性方法——2、用笑容引起注意

甜美的笑容是打破人与人之间距离的最快的办法，"笑容甜得要融化了"就是这个意味。就是当你微笑的时候，会散发一种正面的能量，周遭的人也会被感染。适时的展露笑容，把你最美的一面展露出来，相信没有人不会迷倒在你的石榴裙下。

女性追求男性方法——3、利用言语彼此拉近

语言是交流的基本，说共同的语言可以使人产生一种亲密、亲近的感觉，这里说的共同语言并不是说一样的话，而是说对方感兴趣的话题，让话题可以延 续下去。谈话的时候试图将话题引导到对方感兴趣而且擅长发挥的话题上面，让他尽情畅谈，这个时候你应该做的就是当一个称职的听众。大部分的人都愿意说，却 很少人愿意倾听，如果他感觉到你愿意倾听，他就会觉得自己被理解，那么就更会想要找机会跟你说话。

女性追求男性方法——1、善用眼神交流

眼睛是无声的语言，但是却是人类最真诚的情感表达。善用你的眼神魅力，无论是有着汪汪大眼，还是灵巧的眯眯眼，只要在谈话的时候，专注真诚地注 视着他人的眼睛，再附上一个真诚的微笑，这不但是与人交流的基本礼貌，也是眉目传情的最好方法。轻轻地眨眨你的眉眼，把你想要表达的情感传递出去吧。

女性追求男性方法——4、展现你开朗乐观的一面

乐观开朗的女人会让人觉得开心、愉悦，与之相处会觉得没有负担、没有压力。乐观的态度会带来正面的能量，让原本情绪低落的人被激励，这个时候， 只要当他心情低落的时候，自然而然就会想到你，这就代表对你产生依赖感，而增加他"渴望"和你在一起的感觉，以及获得轻松、自在的心情。

对于女性来说，一般情况下感觉总是比男性更怕冷，即使穿很多的衣服还是感觉到手脚发凉，但是男性却不同，穿的很少却全身都是热乎乎的，小编也是很怕冷的，对待寒冷会更加敏感，一到天冷了，就手脚发凉。那么，你知道为什么女性比男性怕冷吗？女人吃什么能够御寒呢？

为什么女性比男性怕冷？

1、穿的太少

女性朋友和保暖相比起来更在意的是外表，希望冬天穿的既保暖又苗条又时尚，甚至有一部分女性在冬季只是穿一条打底裤，不足以抵抗寒冷的天气。

2、对冷比较敏感

女性皮肤对于冷会更加敏感，当大脑接收到冷的信息时会加快新陈代谢的速度。对于男性来说身体中的肌肉多不容易感觉到寒冷，而且男性身体中阳气和血气充足。

3、身体缺铁

当女性身体中缺铁时会引起贫血，因为气血不足所以在冬季感觉到身体寒冷。甲状腺具有生热的功效，当甲状腺分泌过少时会引起寒冷。

4、雌激素影响

雌激素能够扩张血管，一般女性在月经开始时雌激素分泌是最旺盛的，会扩张血管，所以感觉到温暖。当女性身体中雌性激素下降时，就会感觉到身体寒冷，这种情况一般发生在绝经的女性身上。

女人冬天怕冷吃什么好呢？

1、牛肉

牛肉性温味甘，富含维生素A、B和菸酸、蛋白质、脂肪、无机盐等。中医认为它补益脾胃、强筋骨。牛肉与性味平和甘润滋补的党参北芪合为炖汤，甘润可口，补体虚、益气血，增强人体御寒能力，亦男女老少皆宜。

2、羊肉

含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分，性味甘温。有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效，历来被用作冬季御寒和进补壮阳的佳品。冬季常食还能维护胃肠黏膜，增加消化酶分泌，促进消化吸收。

3、狗肉

狗肉里含有大量多肽和牛磺酸，另一方面，其脂肪含量不高。在中医里，狗肉被认为是具有温肾补气以及助阳散寒功效的食物，对于改善冬天手脚冰冷、夜尿频繁、畏寒、腰痛等情况有很大帮助。

4、辣椒

能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加，可刺激食欲、增进消化。故冬天吃点辣椒可抵御寒冷，并能防止因受湿润而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。

5、核桃

能降低胆固醇、防止动脉硬化和高血压。核桃仁还富含磷脂和维生素E能增强细胞活性，含脂肪40%50%其中主要为不饱和脂肪酸。促进造血功能，增进食欲。核桃中丰富的碳水化合物产热量高，冬季食用可增加机体热量，御寒保暖。

对于有的女人来说很轻松就度过了“大姨妈”的造访时期，而有的女人们却是疼痛难惹。那么，痛经怎么办呢?下面小编就和大家分享女性痛经的治疗方法，希望对大家有帮助!

女性痛经的治疗方法：

热敷

保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及

充血的骨盆部位。 用远红外暖腹宝贝进行热敷，一次六十分钟，可以缓解腹

部的胀痛。

痛经散

主治寒凝胞中型痛经者，症见经前或经期下腹部冷痛，得热痛减，大便溏薄等。取丁香、肉桂、延胡索、木香各10克，将药混合碾成细末，备用。月经将行或疼痛发作时用痛经散两克置胶布上外贴关元穴，若疼痛不止，加贴外侧三阴交。隔日换药一次，每月贴6日为1个疗程。

按摩小腹

主治痛经，症见经前或经期下腹部疼痛。将双手相叠于小腹中间，紧压腹部，慢慢摩动腹部，以10次/分左右的频率进行，直至小腹内有热感为止。共按摩5分钟。

按揉三阴交

主治痛经，症见经前或经期下腹部疼痛，喜揉喜按，得热痛减等。用左手拇指指腹揉捻对侧三阴交穴，至有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。

揉足三里

主治气血虚弱型痛经，症见经净后下腹绵绵作痛，喜按揉，面色晄白，神疲乏力等。用拇指指腹稍用力点揉足三里穴，以酸胀为度，每次按揉3分钟为佳。也可用艾条炙烤。

泡脚法

肉桂三棱泡脚方温经化瘀，理气止痛，治疗原发性痛经。取肉桂3克，三棱、莪术，红花、当归、丹参、五灵脂、延胡索各10克，木香6克。将药放在一起加入清水，煎煮30分钟，去渣取汁，与2000毫升开水一起倒入盆中，先熏蒸阴部，待温度适宜时泡洗双脚，每日早晚各1次，每次熏泡40分钟。月经前一周开始泡脚，10日为1个疗程。

运动

加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动：比如散步。

瑜伽操

练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。

药膳

可以自己做药膳来调理：益母草煮鸡蛋、萝卜陈皮粥、桃仁饼、艾叶茴香蛋、三椒鸡、归芪羊肉汤、香菇鸽肉汤

汗蒸

痛经有先天因素也有后天因素。远红外汗蒸可以促进微循环、修复受损细胞，也有暖宫护巢的作用。

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女性痛经的原因：

(1)子宫颈管狭窄主要是月经外流受阻，引起痛经。

(2)子宫发育不良子宫发育不佳容易合并血液供应异常，造成子宫缺血，缺氧而引起痛经。

(3)子宫位置异常若妇女子宫位置极度后屈或前屈，可影响经血通畅而致痛经。

(4)精神，神经因素部分妇女对疼痛过分敏感。

(5)遗传因素女儿发生痛经与母亲痛经有一定的关系。

(6)内分泌因素月经期腹痛与黄体期孕酮升高有关。

(7)子宫内膜以及月经血中前列腺素(PG)含量升高，前列腺素E2(PGE2)有作用于子宫肌纤维使之收缩引起痛经，经患者子宫内膜组织中前列腺素含量正常妇女明显升高。

(8)子宫的过度收缩，虽然痛经患者子宫收缩压力与正常妇女基本相同(正常者压力约为4.9Kpa)，但子宫收缩持续时间较长，且往往不易完全放松，故发生因子宫过度收缩所致的痛经。

(9)子宫不正常收缩，痛经患者常有子宫不正常收缩，因此往往导致子宫平滑肌缺血，子宫肌肉的缺血又可引起子宫肌肉的痉挛性收缩，从而产生疼痛而出现痛经。

(10)妇科病如子宫内膜异位症，盆腔炎，子宫腺肌症，子宫肌瘤等，子宫内放置节育器(俗称节育环)也易引起痛经。

(11)少女初潮，心理压力大，久坐导致气血循环变差，经血运行不畅，爱吃冷饮食品等造成痛经。

(12)经期剧烈运动，受风寒湿冷侵袭等，均易引发痛经。

(13)空气不好受某些工业或化学性质气味刺激，比如汽油，香焦水等造成痛经。

女人肾虚有什么食疗方法?下面小编就和大家分享女性肾虚的食疗方法，希望对大家有帮助!

女性肾虚的食疗方法：

肾阴虚食疗方法：

海参粥：水发海参(切碎)50克，粳米100克，同煮成粥，加少许葱姜食盐调味。

冬虫夏草淮山鸭汤：冬虫夏草15克，淮山药20克，鸭1只。将鸭和冬虫夏草、淮山药放入锅内隔水炖熟，调味即可。每星期可食用1~2次。

肾阳虚食疗方法：

鸽子1只，鸡肉200克，烫熟青菜10克，鸡汤、精盐、胡椒粉、葱末。炖肉煮汤食用。

羊肉粳米粥：新鲜精羊肉3—5两，粳米适量。将羊肉洗净，切成肉块，同粳米煮粥。

食疗治疗肾虚效果比较慢，需要坚持食用。

食疗治疗肾虚既不会产生任何毒副作用，又可以达到治疗疾病的目的。女性肾虚应该及时调理，摆脱掉肾虚疾病带来的烦恼，使自己的生活质量更理想。

5肾虚者应忌吃或少吃：荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。

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女性肾虚的症状：

一、腰酸腿痛：肾精亏虚导致内分泌失调，雌激素分泌减少，钙质吸收减少并流失，导致骨骼失养，所以常常令人腰膝酸软。

二、月经过多：肾主生殖，肾虚则 女性的泌尿生殖统失常，出现痛经、月经不调、月经过多。

三、夜尿频多：虚，下元不固，不能制约尿液，小便不泄，导致夜尿频多。

四、失眠多梦：肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力难集中，晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦，睡眠质量不高。

五、畏寒怕冷：中医认为这些都是肾虚造成的，肾虚者普遍副交感神经偏亢进，导致心跳减慢、血压下降，基础体温较低。

六、脱发白发：肾精亏虚导致气血不足，内分泌失调、免疫功能下降，提前衰老，大量脱发，并出现白发。

七、眼脸浮肿：肾主水，肾虚则水液代谢不利，水道不通，流溢肌肤，发生水肿，以眼脸部最为明显。

八、白带清稀：肾主生殖，肾虚则女性的泌尿生殖系统失常，肾虚失去固摄功能则白带清稀。

九、性欲冷淡：肾精亏虚则卵巢失养，内分泌功能失调，雌激素分泌下降，女性容易出现性欲低下。

到底哪些食物是营养学家们的共识?这些食物到底每周要摄入多少?你从这些食物中到底能获得什么好处?男性健康营养食材有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

男性健康营养食材

20、 火鸡胸脯

建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量

每30 克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白? 沃德说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”

19 、 橄榄油

建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位

橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。

18 、 藜谷(昆诺阿藜)

建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位

你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗?莫尔还补充说：“藜谷还富含纤维素和维生素B。”

17 、 黑豆

建议：每周进食2次，每225克含热量227单位

虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗?巴思盖特介绍说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。

16 、 绿茶

建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量

从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇!速溶绿茶就好了。

15 、 鸡蛋

建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量

营养学家伊丽莎白?沃德表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素――胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。沃德说：“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”

14 、 牛奶和其它奶制品

建议：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118单位热量

你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了，但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。田纳西州立大学营养学会主管迈克?泽梅尔解释说，如果没摄入奶制品，身体就会释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。考虑到牛奶的热量，你也许应该一杯一杯地喝，而不是一加仑一加仑地 “猛灌”。泽梅尔说：“奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作，以减少脂肪囤积。”尽管现在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永远是最有益的营养源泉。

13 、水

建议：每天喝8杯水，每杯225克

你也许已经知道应该多喝水。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。营养学博士玛丽埃塔?艾玛吉罗说：“如果没有水，哪怕营养再丰富的食物都无济于事。”饮水在很多方面都对身体有好处，在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大降低你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点类似上瘾?你可以换换花样，比如每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。

12 、 甜马铃薯

建议：每周进食一次，每个100单位热量

120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家吉姆?穆勒博士表示，甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。

11 、 大豆

建议：每周使用2次，每225克含300单位热量

大名鼎鼎的美国海豹特种部队就经常食用大豆，你也应该这样。营养学家温迪?佩特森就嫁给了一位海豹特种部队成员。她表示，自己就经常给丈夫和丈夫的战友们烹饪一种日本大豆。温迪把大豆称为“完美食物”，她说：“他们一开始觉得样子不喜欢，但我告诉他们至少要尝一下。当他们后来吃得津津有味时，我才告诉他们那是大豆。”大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或者豆浆，还有其他的进食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅吃上去很美味，对男人在床上的表现也很有作用。

10、 牛肉

建议：每周进食3-4次，每58克，含163单位热量

牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康。事实上，每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素，包括蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉的脂肪吗?其实不必。根据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了 20%。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉，选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类，即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。

9 全麦面包

建议：每周6片，每片含140单位热量

精细的白面粉不仅流逝了纤维素和蛋白质，在你体内的代谢也非常快，虽然能很快补充体力却在不久后就代谢出去。长期只吃面粉不吃杂粮和粗谷物，会损害细胞、造成脂肪过多堆积。为什么不试试全麦面包呢?莫尔教授说：“即使你已经注意降低摄入碳水化合物，也应该把全麦面包放到你的食谱里。这能让你更长时间内感到精力充沛，而不是过一会就又觉得饿了。”在选购时要注意货架上摆的是不是真的全麦面包，不要只看颜色，要看看成分表。真正的全麦面包是100%全麦制成或者全麦排在成分表第一位的那些。

8 、 杏仁

建议：每周进食三次、每15克含82单位热量

富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有帮助。尽管杏仁和前面提到的健康食物一样含有不饱和脂肪酸，很多人还是因为担心热量，而将其“拒之门外”。其实大可不必。罗马琳达大学的医学教授盖瑞?弗雷泽在实验对象的食谱中加了50克杏仁，结果发现研究对象的体重并没有变化。费雷泽解释说：“由于杏仁是种坚硬的食物，其中所含的热量并没有被身体吸收多少。”

你可以在办公室的抽屉里放一些干烤过的或者轻微调味过的杏仁，吃一把就好。不要去自动售贩机买那些又加了很多糖和调味料的包装。你也可以把杏仁碾碎加些花生酱来做个三明治。

7 、 酸奶

建议：每天喝三杯，每225克含154单位热量

穆勒博士表示，酸奶不仅有牛奶的全部好处，还含有益的、能促进肠道健康的菌群。你也许会问菌群有什么用呢?它可以防止你生病。研究发现，那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一样，酸奶富含钙，不仅能促进脂肪燃烧，还会让你产生饱足感，有利于减轻体重。穆勒博士说：“选购那些一周以内生产的酸奶，这样能确保那些有益的菌群是最活跃的。”我们还要提醒读者的是，很多酸奶里加了糖或者果汁。最值得推荐的低糖品牌是法国Yoplait的无脂酸奶。

6 、菠菜

建议：每周吃2-3次，每225克含7单位热量

营养学家和动画片《大力水手》里的波波埃有什么共同点?他们都喜欢菠菜!菠菜富含纤维素、钙和人体每天所需的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素对免疫系统、视力和腕屈肌至关重要。如果你受不了直接食用，《轻松饮食》的作者凯瑟琳?托曼吉建议你把菠菜卷到面饼里、做成什锦或者烧汤。

5 、 花椰菜

建议：每周2-3杯，每225克含31单位热量

新鲜的花椰菜应当排在你食谱蔬菜类的首位。它富含铁、钙、维生素C，可以有效地保护循环系统和骨骼，抵抗感冒。营养学家妮基?库拜克说：“花椰菜是我最强烈建议男人吃的蔬菜。”怎么食用呢?你可以混在匹萨里或者配上牛肉再加些喜欢的酱汁。

4 、 西红柿

建议：每周吃4次，每225克含83单位热量

西红柿曾经被称为“爱情果”，是种出名的壮阳补品。但这点和我们选择西红柿作为最能促进性健康的食物并无关系。事实上，西红柿之所以能获得营养学家的喜爱是因为其中富含的一种成分――番茄红素。

番茄红素是让西红柿呈现诱人红色的主要原因，这种有效的抗氧化剂可以抑制一系列疾病，其中包括和男性息息相关的前列腺癌。很多研究都已经证明，那些常吃西红柿或者相关食物的男性比一般人得前列腺癌的机率要小。而且西红柿是为数不多的烹饪比生吃更有营养的食物。营养学家大卫?里基茨曾患过前列腺癌却幸运地活了下来，他还专门写了名为《如何通过饮食对抗前列腺癌》的烹饪书。他说：“番茄红素加热后，其营养成分会变得更加活跃??你可以每天早上起来先喝一杯番茄汁，然后每周吃饭时加入一些有番茄成分的调味汁。”

3 、 燕麦

建议：每周3-4次，每114克含148单位热量

没有什么比燕麦粥更适合做你的早餐了，它可以为你提供一天的动力，让你精力充沛地投入工作。燕麦中富含能抵御疲劳和增加免疫力的锌元素。

如果以上这些理由还不能让你满意，那么记住燕麦还可以减轻体重、降低患心脏病的风险。营养学家妮基?库拜克表示，燕麦含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%甚至更高。

不过，最好的燕麦并不是最便宜的那些。谷物超市里那些贴着某种口味、一包包的燕麦里往往加了糖，因此含有更多热量。最健康的燕麦还是那些刚收割的产品。如果需要的话，你完全可以自己加些水果或者无热量的甜味剂。

2 、 蓝莓

建议：每周进食1-2杯，每114克含41单位热量

在所有水果中，蓝莓也许是最好的选择。不管你是直接食用，还是做成果酱、沙拉或者饮料，蓝莓和其他水果相比含有更多的纤维素、维生素和矿物质。最重要的是蓝莓富含能抵御游离基的抗氧化成分。随着年龄的增长，体内的游离基也在不断增多，会损害身体各部分的细胞，产生疾病，还可能导致早衰。而蓝莓可以把这些 “定时炸弹”排出体外。

还有一个好的理由，那就是蓝莓能改善你的记忆力。这些能抵抗疾病的抗氧化成分还可以有效地帮助脑细胞和神经系统之间建立更强劲的联系，保证你思维敏捷清晰并获得最佳记忆力。

1 、 鲑鱼

建议：每周进食3-4次，每85克含121单位热量

我们把鲑鱼放在男性健康食物排行榜的首位有很多原因，但最重要的是其富含Omega-3多元不饱和脂肪酸。这一成分首先可以抑制因衰老造成的记忆力减退，其次可以通过调节脉搏和保持动静脉血管畅通来维持心脏健康。美国《临床科学》研究称，饱和酸能导致肥胖，但是鱼类中含有的多元不饱和脂肪酸可以减少和抑制肥胖。

不过这点还只是鲑鱼好处的冰山一角。鲑鱼含有丰富的蛋白质。每顿摄入85克的鲑鱼就包含了20克蛋白质，这对想增长肌肉和减去脂肪的人来说是非常理想的食物。鲑鱼还可以帮助促进新陈代谢。食用鲑鱼意味着你摄入了更少的热量、却能更多燃烧脂肪。以上种种因素加起来，鲑鱼当之无愧是最健康食物排行榜的冠军。

女性乳房疼痛是怎么回事呢?要怎么对症下药呢?下面小编就和大家分享女性乳房疼痛治疗方法，希望对大家有帮助!

女性乳房胀痛中医治疗方法：

中医治疗乳房疼痛推荐使用膏剂，也可以辨证治疗：

1、肝郁气滞

【症状】肋骨抽痛、易怒、反胃、下腹两旁胀痛、月经夹血块色黑、性生活不协调、脸上长黑斑等

【治疗】宜调肝理气和胃

【方药】乌药、郁金、佛手、白芍、青皮、白术、麦芽、路路通等

2、肝郁脾湿

【症状】常见的症状有经前乳房胀痛、触痛明显、下腹胀痛伴下坠感、胃口不好、四肢无力、易腹泻、平时白带多、月经量多色淡等

【治疗】健脾利湿行气

【方药】茯苓、白术、苡仁、厚朴、川楝子、合欢皮等

3、肝肾阴虚

【症状】这类妇女除了乳房胀痛外常会烦热、睡眠不宁、头痛眩晕、手足心热、口唇色红、唇舌易溃破、身体瘦弱吃不胖、腰酸、膝无力等

【治疗】滋肾养肝

【方药】沙参、麦冬、生地、川楝子、香附、白芍、丹参、泽兰等

女性乳房胀痛西医治疗方法：

对于病变类的疼痛，目前治疗的方法一般有三种：

1、激素治疗，相对于来讲效果会比较快，而且来的比较直接，但长期使用激素对身体会造成严重损伤。

2、手术治疗，手术的治疗一般只建议有乳腺癌的患者使用，因为手术的切除对女性的乳房美感消失，并且也有着高昂的费用。

女性乳房疼痛治疗小秘诀：

1、常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

2、穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

3、用热敷。热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。

4、改变饮食习惯。采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。

5、不吃咸辣香肠。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7-10天尤应避免这类食物。

6、摄取维生素。饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸(GIA)的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。

7、远离咖啡。咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

8、用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。

9、防止肥胖。对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

10、避免利尿剂。利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

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火辣辣的夏天来了，露肩露背的衣服都出来了，那么问题来了，很多女性忽略了颈部的保养问题，甚至连颈部横生的皱纹也不在意。为了不让自己的脖子在关键时候“掉链子”，女性应注意加强颈部保养。快来看看小编为大家搜罗而来的颈部护肤小窍门吧!

1、颈部也要定期去角质

记得挑选温和的去角质产品，每次使用不超过五分钟。磨碎的杏仁细粒加上牛奶，也可以用来做家居去角质，从肩膀开始往上轻抚至颈部，在洗澡时一并冲掉，这道保养程序大 约2-4周一次即可。

按照以上的保养方式，你的夏天又可以美美哒，露肩装露背装穿起来，清凉又美腻啦~

2、颈部也要敷面膜

想使护颈的工作做得更到位、更有效，就必须对其进行深层保养。对于深层保养来说，面膜是不错的选择。但在选用面膜时，需要注意几点，如颈部肌肤暗淡的女性可以使用美白面膜，这样有助于淡化颈纹的色素;肌肤偏干的女性可以敷保湿面膜;肌肤有点松弛的女性可以敷抗老化面膜。另外，女性都应避免使用具有深层清洁功效的面膜，因为这种面膜会令你颈部的肌肤越发干燥。

3、清洗颈部的作用

由于颈部长期暴露在阳光空气之中，受污染的机会比较大，因此每天都需要对颈部进行清洗。洗完后，还应涂上美容霜，这样能延缓颈部肌肤的衰老。

4、颈部的皮肤非常细腻很薄，

按摩脖子的方向和力度很重要，正确的按摩方式应该使用双 手手掌，从胸部由下往上按，重复且平行轻抚。千万不要画圈或逆向按摩。

2、适当的油可以帮助你的颈部肌肤更年轻。选择纯天然的美容油才不会造成负担。椰子油是不错的选择 ，沾取少量混合一点水分，并利用手掌按摩直至吸收。橄榄油、杏仁油、洋甘菊、尤加利以及玫瑰精油都非常有帮助。

男人总是顾及自己的家庭和事业，单单对自己的身体健康却忽视。久之随着经常透支自己的身体健康，阳痿早泄便不请自来。男性健康养肾食谱有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

第一、ω-3s脂肪酸——男性“护心”专家。物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等都是ω-3s脂肪酸的良好来源。

男性健康养肾食谱

【养肾食谱：鱼香胡萝卜丝】

食材：胡萝卜300g、青椒50g、葱适量、姜适量、蒜适量、醋适量、糖适量、生抽适量、盐适量、淀粉适量、食用油适量、泡椒适量

做法：1)把胡萝卜切成丝。2)青椒也切成丝。

3)取一碗加入糖 醋 生抽 葱姜蒜 淀粉和适量的水搅拌均匀成料汁。

4)锅中放油加入胡萝卜丝煸炒。5)加入盐煸炒至炒出红油盛出。

6)加入泡椒煸炒出香味。7)倒入料汁炒至汤汁粘稠。

8)加入煸炒好的胡萝卜丝炒匀。9)再加入青椒丝翻炒均匀即可。

第六、番茄红素--前列腺之宝，每天摄取30毫克番茄红素，可以达到预防前列腺癌、消化道癌以及膀胱癌等多种癌症的效果。

【养肾食谱：海鱼西洋菜汤】

食材：西洋菜100g、海鱼200g、猪瘦肉50g、油适量、盐适量、姜适量、生抽适量

做法：1)西洋菜洗净，然后切成三段。

2)小海鱼清理干净。3)锅中适量水烧开，把小鱼倒入锅中。

4)加入几片姜。5)盖上盖子煮至鱼熟透。

6)把煮熟的鱼捞出来。7)把肉丝倒入锅中。

8)西洋菜倒入锅中。9)淋入适量花生油。

10)加少许盐，待菜再次沸腾就好了。

11)捞出的鱼身上均匀撒一层盐和生抽即可。

第二、甲壳素——男性关节的润滑油，饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。

【养肾食谱：盐水虾】

食材：鲜虾300g、姜1块、葱1根、八角1个、花椒20颗、料酒1大勺、盐适量、醋1大勺

做法：1)准备食材2)鲜虾洗净、剪去虾须，用牙签插入背部中段;

3)轻轻剔除虾线，再次用清水冲净;4)葱切段，取一半姜切片;

5)锅中加入适量的清水，放入葱姜;6)再撒入八角和花椒;

7)最后加入适量料酒，大火煮开;8)倒入鲜虾，转中火煮2分钟;

9)加入适量盐，继续煮3分钟;10)加锅盖焖10分钟，让虾彻底入味;

11)焖虾的过程中，制作姜醋，剩余的姜切末，放入碗中;

12)根据个人口味加入适量醋;13)充分搅匀，做为姜醋汁，吃虾时蘸食。

第三、硒——有助于男性抗癌的物质!!坚果中含有丰富的天然硒，每个坚果中含有100毫微克的硒!

【养肾食谱：牛奶炖蛋 】

食材：土鸡蛋130g、纯牛奶250ml、糖适量、芒果适量、蜂蜜适量、杏仁适量

做法：1)土鸡蛋、纯牛奶、糖、芒果、蜂蜜杏仁备好。

2)将鸡蛋打成蛋液，牛奶备好。

3)加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解。

4)打匀的蛋液用筛网过滤1次。

5)将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合。

6)然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

7)碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔。

8)芒果丁、杏仁备好。9)锅下冷水，把碗放到蒸锅里，盖上盖子。

10)中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜即可。11)将芒果丁、杏仁摆好。

男人总是顾及自己的家庭和事业，单单对自己的身体健康却忽视。久之随着经常透支自己的身体健康，阳痿早泄便不请自来。男人吃什么可以治疗阳痿早泄呢?治疗阳痿早泄有什么好的办法?这些都是很多男性想知道的答案。今天寻医问药网男性频道就为大家介绍一下男人补肾壮阳的6道菜。

第一、ω-3s脂肪酸——男性“护心”专家。物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等都是ω-3s脂肪酸的良好来源。

【养肾食谱：滋味番茄浓汤 】

食材：番茄200g、洋葱50g、白面包25g、橄榄油适量、盐适量、糖适量、白胡椒适量、尖椒适量、野山椒适量、白腐乳适量、番茄酱适量、鸡精适量

做法：1)准备原材料2)洋葱、红尖椒剁碎、西红柿切小丁

3)锅内热油，将洋葱碎充分煸香，一定要煸透

4)入番茄丁一起翻炒，直至番茄出沙5)放入尖椒碎翻炒均匀

6)加入少量番茄酱翻炒均匀，

7)倒入开水，没过番茄即可，调入适量鸡精，烧开转小火炖煮

8)炖煮的同时来做炸面包丁。选择适量白面包

9)切去四边10)再改刀成指甲盖大小的面包丁备用

11)此时汤内放入即可野山椒，不必太多，两三颗即可，还可以倒入一些腌制野山椒的水

12)加入1/3块小白腐乳。这里加入白腐乳是为了增香，如果不喜欢或者家里没有，也可不加。再继续熬煮

13)趁着最后熬煮的时间来将面包丁完成。锅内油热，入面包丁炸至金黄捞出控油备用

14)撒入一些白胡椒调味，煮至自己喜欢的浓稠度就可盛出，撒上面包丁即可食用。

【养肾食谱：盐水虾】

食材：鲜虾300g、姜1块、葱1根、八角1个、花椒20颗、料酒1大勺、盐适量、醋1大勺

做法：1)准备食材2)鲜虾洗净、剪去虾须，用牙签插入背部中段;

3)轻轻剔除虾线，再次用清水冲净;4)葱切段，取一半姜切片;

5)锅中加入适量的清水，放入葱姜;6)再撒入八角和花椒;

7)最后加入适量料酒，大火煮开;8)倒入鲜虾，转中火煮2分钟;

9)加入适量盐，继续煮3分钟;10)加锅盖焖10分钟，让虾彻底入味;

11)焖虾的过程中，制作姜醋，剩余的姜切末，放入碗中;

12)根据个人口味加入适量醋;13)充分搅匀，做为姜醋汁，吃虾时蘸食。

第五、丰富的维生素A——增进视力，除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素

【养肾食谱：海鱼西洋菜汤】

食材：西洋菜100g、海鱼200g、猪瘦肉50g、油适量、盐适量、姜适量、生抽适量

做法：1)西洋菜洗净，然后切成三段。

2)小海鱼清理干净。3)锅中适量水烧开，把小鱼倒入锅中。

4)加入几片姜。5)盖上盖子煮至鱼熟透。

6)把煮熟的鱼捞出来。7)把肉丝倒入锅中。

8)西洋菜倒入锅中。9)淋入适量花生油。

10)加少许盐，待菜再次沸腾就好了。

11)捞出的鱼身上均匀撒一层盐和生抽即可。

第二、甲壳素——男性关节的润滑油，饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。

【养肾食谱：西芹百合炒腰果 】

食材：百合50g、腰果50g、西芹100g、胡萝卜50g、盐1/4小勺、砂糖1/4小勺

做法：1)百合切去头尾分开数瓣，西芹切丁，胡萝卜切小薄片。

2)锅内下2大匙油，冷油小火放入腰果炸至酥脆捞起放凉。

3)将油倒出一半，剩下的油烧热放入胡萝卜及西芹丁,大火翻炒约1分钟。

4)放入百合，盐，砂糖大火翻炒约1分钟即可盛出,洒上放凉的腰果即可.

第四、适当补钙——减肥，其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!多喝点牛奶也能解决问题。

俗话或“男人靠吃，女人靠睡”。男性健康，饮食非常重要，看到每天不能按时吃饭，又经常和同事朋友喝个伶仃大醉，烧烤油炸成天吃的男同胞，实在可惜又可怜。

男性健康饮食从20岁开始

蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老，甚至还可以帮助你增强性机能。

食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

低脂肪：脂肪占总热量的20%―25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。

补脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。

2―35岁含镁食物促生育

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”：

富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。

维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2。3毫克、2。1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

戒烟限酒要自觉：众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”

如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

3―45岁每天一个鸡蛋护血管

现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。

补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

据英国《每日邮报》报道，英国营养学家埃拉•奥尔雷建议女性坚持营养膳食。随着年龄的增长，我们摄入的食物愈加复杂，女性在不同的年龄阶段对维生素和矿物质的需求也有所不同。

女性养生年龄段：30岁至40岁

许多女性在这个年龄段会准备生孩子，因此营养丰富的饮食特别重要。女性要摄入足够的叶酸，如：菠菜、芦笋、豆类和柑橘。蔬菜水果混合果汁也是不错的选择，营养丰富，味道鲜美。

女性养生年龄段：16岁至17岁

处在青春期的女孩容易受到社交媒体中“完美女人”的误导，而追随过度节食等饮食潮流。越来越多的青少年选择热量很低的食物，或者全部吃素，但如果控制不当，很可能导致重要营养元素摄入不足。在关键的发育期，女孩需要额外的营养来维持膳食平衡，这对骨骼的发展乃至未来的健康至关重要。在这个时期，应该以钙和镁丰富的食物为主，比如绿叶蔬菜，坚果、种籽以及全麦谷物。杏仁乳是牛奶之外的不二选择。每周吃几次新鲜的无花果，可以补充大量钙元素。同时，女孩在产生荷尔蒙时需要摄入健康的油脂，例如富油的鱼类、亚麻籽和奇异籽等。纤维和锌有益于保护皮肤，特别是脸上有粉刺的女生，可以多吃水果、蔬菜、全麦谷类、蛋白质丰富的鸡蛋和鸡肉等。什锦坚果、燕麦饼和鹰嘴豆泥都是营养丰富的小零食。

女性养生年龄段：25岁至30岁

这个时期的女性大多投身事业，积攒人脉，而富含镁的食物能够有效缓解压力和快节奏的生活。豆类、牛油果、黑巧克力和全麦谷物都是不错的选择，但值得注意的是在膳食中应该减少糖类和咖啡的摄入，因为它们会大量消耗体内储存的镁元素。

女性养生年龄段：更年期时

很多女性惧怕这一阶段，但是如果做到合理饮食，更年期的症状会得到有效缓解。富含植物雌激素的食物能够减少因为荷尔蒙突然下降而导致的各种症状。鹰嘴豆、芝麻、亚麻籽、酱油都是不错的食物。豆腐中丰富的蛋白质可以代替肉类，同时女性还可以去尝试日本纳豆和印尼豆豉。

女性养生年龄段：20岁至25岁

这个阶段的生活通常很刺激，女性会经常熬夜、参加聚会，富含维生素B的食物可以有效应对体内过量的酒精。这类食物包括蘑菇、鸡蛋、绿叶蔬菜、甘蓝脆片和鱼类。同时也要保证摄入足够的铁元素来补充月经造成的大量损失，如红扁豆、葵花籽、坚果、鱼类和牛肉。

女性养生年龄段：更年期之后

女性对铁的需求降低，因此要少吃动物肝脏，尽量从蔬菜中获取铁元素。植物中的红素铁可以帮助身体更好地吸收营养。这个时期，多吃绿叶蔬菜、蛋类、坚果和种籽。用全麦谷物来代替土豆和红薯，不吃精糖，多食鱼类，鳄梨油和椰子油等富含健康脂肪的食物。由于身体的结构发生变化，女性很容易增加腹部脂肪，但同时也要避免低血糖。每顿饭多吃蛋白质以及复合糖类，能够维持血糖稳定，降低糖尿病的风险，防止骨质疏松。

女性养生年龄段：40岁至50岁

大部分女性在这个时期会觉得体力不支，注意力下降，这主要是因为从30岁开始体内抗氧化剂在不断减少。女性可考虑每周摄入两份沙丁鱼、牛肉和花生。这些高维生素B的食物可以促进能量合成，提高注意力。

阴道炎、盆腔炎、宫颈问题真烦人!广大女性深受妇科病“毒害”，每天都要定时吃药、阴道塞药，坚持好几个疗程都还是没法治愈，就像挥之不去的“梦魇”。专家提醒，除了生活方式不正确，性生活的危险行为也是导致妇科病复发的“罪魁祸首”之一。尤其性生活不讲卫生、多个性伴侣、不重视避孕的女性，容易被妇科病“缠身”。

女性容易患妇科病行为——3. 经期性生活，或懒得避孕

经期卫生不良、反复人流是导致女性盆腔炎的常见因素。女性若不注意经期卫生，经期性交、盆浴或使用不洁的卫生巾，均可能引起病原体侵入引起炎症。此外，如果没有生育计划却不避孕，导致怀孕又要流产，发生盆腔炎的几率也会提高。专家指出，流产过程中阴道流血时间过长，或有组织物残留于宫腔内，或人工流产手术无菌操作不严格等均可以发生流产后感染。

女性容易患妇科病行为——1. 性生活不讲卫生

阴道炎的发病率奇高，几乎每个女性一生中总要遭遇一两回阴道炎的“袭击”。对于阴道炎，最闹心莫过于反复发作。即使每天坚持用药，但是没有做好细菌、真菌“攻防战”，还是会给它们可趁之机。

性生活就是其中一个“高危战场”。男方指甲过长没有洗手就进行爱抚，同房前任意一方忘记清洗下身，或者男方包皮过长没有及时治疗，同房后懒于排尿和清洗等，都有可能导致诱发或加重女性的阴道炎。

女性容易患妇科病行为——2. 多个性伴侣

性伴侣过多，宫颈癌“在路上”!专家指出，由于不少女性过早发生性行为、性伴侣过多，宫颈癌的发病有年轻化的趋势。尤其性伴侣过多，会使女性的宫颈长期受到包皮垢中的多种致病细菌、病毒的反复刺激，并容易感染HPV(尤其高危型HPV病毒)，如果没有及时发现，还会发展为癌前病变，甚至转化为宫颈癌。