女性提肛运动有什么用【汇总20篇】

很多人都喜欢泡健身房，经常做运动不仅可以强身健体，更可以帮助大家拥有健美的身材，提升个人魅力。特别是如今审美要求的提高，男人的腹肌、女人前凸后翘的身材都是众多男女们追求的目标。但是，很多运动强度很大，很多体弱或康复期的女性根本支撑不住。那么适合女性康复运动有哪些呢?下面就为大家具体介绍一下。

骑自行车

骑自行车可以与我们的生活日益相关，自行车可以算是一种交通工具，我们可以每天骑自行车去上班，骑自行车可以活动腿部关节，消耗能量，从而可以减肥。

跑步

女性每天早晨起床适当的晨跑，呼吸新鲜的空气，增强呼吸系统的功能。

练瑜伽

适当的练习瑜伽动作，能够调节生理平衡，还可以减压，促进新陈代谢和血液循环，保持良好的身材，可以说是百益而无一害。

跳绳

有闲情的时候可以去空旷的地方跳绳，腿部运动剧烈，可以消耗大量的能量

仰卧起坐

仰卧起坐是个很累的一项运动，坚持做能去除体内堆积的脂肪，增强腰肌。

打羽毛球

打羽毛球几乎是一项全身运动，能锻炼自己的眼力，脑力等。

跆拳道

跆拳道是一项充满魅力的运动，练习跆拳道可以用来防身，还可以增强女性的体质。

小编寄语：女性不管是在社会上还是生活中都扮演着不同角色，所以，自身的健康很重要，尤其要避免一些女性健康意识误区，以免对身体不利。想要了解更多女性疾病安全小知识，敬请关注每日更新。

很多人都会采用运动的方式来达到减肥的效果，但是什么时候运动最有利于减肥呢?女性吃完饭后运动减肥效果好吗?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

小编告诉你饭后30分钟，减肥最有效，一起来看看吧。

吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

饭后30分钟运动推荐一：整理庭院或阳台

在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!

饭后30分钟运动推荐二：减肥操

选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。

不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。

饭后30分钟运动推荐三：散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!

饭后30分钟运动推荐四：慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

终上所述，女性并不是什么时候运动都可以起到减肥的效果，饭后半小时运动减肥效果最好，但是不宜采用剧烈的运动方式，避免伤害到身体。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

绝大多数的女性朋友在之前，也就是她们的备孕阶段会注重身体的调养，希望以后可以生出一个健康、聪明的宝宝。所以备孕的时候在各个方面都会做好足够的准备，不仅是饮食上的调养，还需要进行适当的运动，令身体素质可以增强，会更有利于受孕。但是，并非所以的运动都适合备孕阶段的女性朋友，还是要好好进行筛选的。那么，备孕时做哪些运动对女性朋友有好处呢?一起来看看下文的介绍吧!

对于备孕女性来说，结束了一天的繁忙工作，抽出点时间进行适宜而有规律的体育运动，对怀孕是有百利而无一害的!孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用;还能提高性机能，以便为受精卵提供优质卵细胞。

实施一个完善的孕前运动计划，特别是孕前做一定量的腰腹运动，不仅可以使产后身材恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。

总之，相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境，舒缓的适当运动还能有助于受精卵着床，令人们生出优质的宝宝来。

处于备孕阶段的女性朋友，现在对于备孕的时候做哪些运动应该有一些了解了吧，其实这些运动适不适合自己，还需要备孕女性通过专家来确定。有些运动可能并不适合某些女性朋友，所以为了保险起见，需要先了解清楚之后再做决定，谨防影响到受孕。如果你对备孕夫妻如何锻炼身体等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注孕前运动调节安全常识栏目。

患有焦虑症，过分的担心现实生活中不存在的威胁，常常脾气暴躁，所以大多数人会觉得增加一些运动，有助于保持心境的开阔，那么女性运动能缓解焦虑症吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

患有焦虑症，过分的担心现实生活中不存在的威胁，常常脾气暴躁，所以大多数人会觉得增加一些运动，有助于保持心境的开阔，专家讲，这个观点是没错的，但是在运动的过程中，有一些注意事项需要大家了解：

首先，现在正视炎热的夏天，运动前中后要及时的补充水份，但是不宜立即大量饮水，也不宜喝太甜的饮料、冰冻饮料及水果。

其次，运动的大汗淋漓也不要立马洗冷水澡，开空调，否则易发生小腿抽筋，焦虑症的保健运动反而给身体带来更坏的影响。

另外，运动过后不要立即吃饭。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，所以剧烈运动后不宜马上吃饭。

得了焦虑症不用太过担心，还是通过自身对心态的调整才是正确的途径。

饭后要运动才不易堆积脂肪,因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,所以饭后不宜立即运动。 那么女性晚饭后多久可以运动减肥呢?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的中年人，若运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。做任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。

饭后运动危害

专家表示，运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。

久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

饭后如何运动

首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

饭后运动是一件大学问，运动爱好者应该时刻注意着自己的运动情况。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。那么办公室女性简易运动减肥方法有哪些呢?下面就一起随小编来了解女性减肥小知识，希望可以给您带来帮助。

在办公桌旁松口气。

如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

趁机消耗脂肪。

如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。

对于一个女性来说，运动健身是必要的，只有做到一些有氧运动才能让女性得到养生保健的效果，让你的身体更加的健康，精力更加的充沛，多运动能有效的促进血液循环，让你的肠胃钢架通畅，让你永远保证一副苗条的身形。

运动健身,女性这样做：

打羽毛球：

打羽毛球能够起到拉伸全身的作用，并且要手脚并用，还需要小小的奔跑。所以一项羽毛球运动可算是起到了全身锻炼的效果，手部肌肉、小腿和大腿都得到了很好的锻炼，且具有塑形体的效果。游泳：

游泳可以增加女性的肺活量，并且增强女人的心肌功能，身体的抵抗力也会因为经常游泳而得到增强。游泳也会燃烧脂肪，达到健美形体的作用。跳舞：

跳舞可以令身体变得更加的柔软，身体的柔韧度好才能唤醒年轻的身体。另外，跳舞还可以预防腰疼。散步：

缓慢的走动也是在促进身体血液的循环，加速身体的新陈代谢。并且饭后散步是很好的健康养生方法，久坐很不利于身体健康，多活动，身体的关节才会更加的灵活。骑脚踏车：

在户外骑脚踏车还能呼吸到新鲜的空气，加强肺部功能。在骑脚踏车的过程中减掉大腿上烦人的赘肉，还锻炼了整个腿部。

在生活中，很多人都会去健身减肥，但是大部分人都没有成功，效果并不理想。那么女性每天运动减肥坚持多久有效果呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

其实运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

每天运动多长时间减肥?

就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

怎样运动减肥快?

1.运动前热身

运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

上面给大家介绍了女性每天运动减肥坚持多久有效果的内容，其实健身减肥要运动超过半个小时候才开始真正消耗脂肪，那时候才能减肥，所以那些一般只健身不到半小时的朋友肯定不会成功。女性朋友平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

简要回答

大家可以去户外骑自行车、在室内练高抬腿、每天坚持15分钟蹲马步、每天做15分钟下蹲运动等都能够很好瘦大腿。

户外骑自行车瘦大腿

户外骑自行车可以通过两条腿的交替运动很好地锻炼到腿部，将脂肪更好地消耗掉。建议想要瘦大腿的女性朋友们可以骑自行车上下班，既能够绿色出行，也能够锻炼身体更瘦腿

每天坚持15分钟蹲马步瘦大腿

蹲马步可以很好的将腿部肌肉紧张起来，可以蹲5分钟再起来，反复15分钟会有腿部非常酸麻的感觉，这样更能够起到燃烧大腿脂肪的效果（记得要坚持哦！）；

室内高抬腿瘦大腿

冬天在室内可以选择高抬腿运动瘦大腿，每次可以做三组，每组50下，后期可以酌情增加次数和组数，每天坚持会看到瘦大腿的效果；

每天坚持15分钟下蹲运动

下蹲运动和蹲马步相反，下蹲可以一上一下运动起来，每天做三组，每组做50次或更多（后期酌情增加即可）。

无论是哪一项瘦大腿的运动，女性朋友们都要坚持，不要半途而废，这样才能够更快实现瘦大腿的目标哦！

运动是减肥的最佳良药。然而，对肥胖女性来说，运动确是他们需要小心翼翼尝试的一件事情。因本身体重过大，活动受到了限制，运动稍不注意就会造成伤害。那么，肥胖女性适合什么运动减肥呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

慢跑

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。

快走

大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

爬楼梯

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。

过于肥胖的人做运动减肥应该循序渐进，从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对于过于肥胖者来说，不易坚持。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

现在很多老人运动健身来锻炼身体，老年女性也是通过各种各样的方法提提高自己的抵抗力，保持身材，你知道老年女性需要什么动作可以养生吗?哪些运动适合老人健身呢?教给大家几个小方法吧。

1、热瑜伽

热瑜伽由于有良好的温度保证，对减肥也有帮助，成为冬季练习最安全的选择。但冬天过多做热瑜珈减肥，会造成身体水分流失过多，容易引起体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次，不要过度减肥，保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主，而热瑜伽则是将室温调至30℃左右，温度类似于夏日的温度。这样能有效地排除冬季体内的毒素，同时在此温度下，人体的肌肉和韧带更柔韧，人们运动也就不易受伤。

另外，在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况，这是因为在开始练瑜伽前常常热身不够，或热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，容易出现扭伤拉伤。要达到全身微微发热，微微出汗的效果后再进行其他练习。有些人为避免寒冷，室内练习时紧闭门窗，但瑜伽练习注重调息，建议在室内练习时适当保持空气流通，只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子，手脚都要裹起来，以免寒气入侵。

2、散步

每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。

每次2公里左右，散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

冬季的饭后散步可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在饭后20~30分钟以后。“饭后百步走”只适合平时活动较少，形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。

3、太极拳

太极拳可以说是一项中国的特色了。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力，无论是肢体上的还是大脑的，经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域，避免大脑在40岁之后快速退化。

但是，练习太极拳必须得法，需要循序渐进。练拳时间长了，运动量大，气血通畅，冷天练拳也不冻手。但初学者则不行，因为冬天血液的新陈代谢减缓，寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚，特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅，易出现手脚冰凉。长时间手脚冰凉，不仅难受，而且还容易生冻疮及其他疾病。

尤其是老年人更应注意手脚的保暖。建议晨练的老人戴手套，穿宽松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止冻伤。而且，如果练习太极拳时手脚冰凉，养生的效果也会大打折扣。

以上老年女性在锻炼的时候要注意老人健身安全，家人多学习老人健身安全小知识，保护健康。

有些女性虽然身材很苗条，不过常常败在骨盆过大再加上工作久坐久站的原因而养成肥大屁股。到底应该怎么做才能达到瘦臀的方式呢？今天小编教你煮出好吃的瘦臀料理再搭配运动达到翘臀，一起来看看吧！

一、打造性感瘦臀动作

1、平躺抬腿运动

平躺双手自然放在身体两侧。双腿抬起，大腿与地平线及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿力量使两腿下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。2、伏身肘撑地面

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重複动作多次。3、跪立弯腰姿势

身体跪立姿势，双手打开与肩部同宽放置地面。两膝併拢，身体向后弯，双手向后，双手在脚尖方向停5秒再慢慢举起，停5秒后放下。

二、造成臀部扁平坏毛病

1、常瘫软椅子上

像软骨头似地斜坐在椅子或只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。2、长时间的站立

站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！3、抽烟喝酒不睡

不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉鬆弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦！4、饮食肥胖造成

高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

三、豆腐美食吃出翘屁股

1、豆腐鱼头汤品

豆腐鱼头汤是家喻户晓的传统菜。它以气味清香，滋味鲜甜，汤色奶白为特色。製作时注意鱼头要煎透，用滚水，火要猛。2、酥炸脆皮豆腐

豆腐切成方块，裹上乾淀粉，放进180度的热油中炸至表皮酥脆，就可以製成各式脆皮豆腐菜式。3、豆腐鱼肉茸羹

蒸熟的鱼，拆肉去骨，与豆腐烩成豆腐鱼茸羹，此羹香滑清鲜，四季皆宜。烩制时要配以菇丝、薑丝、韭黄等辅料。

如今的MM们为了苗条的身材选择各种减肥方法，总结起来有节食、食疗、针炙、运动、手术等等，有部分MM选择了其中的运动减肥方法，但结果如何呢?那么女性运动减肥误区有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

误区一、运动强度越大越好

运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。

如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

误区二、运动时间越长越好

不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。

而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。

误区三、练哪里减哪里

很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。

误区四、运动完就洗澡

运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。

停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多!

由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。所以运动后应该适当地进行休息，在觉得自己的身体“消停”下来后才可以开始洗澡哦!

误区五、饭后运动助消化

许多人认为，饭后运动有助于消化。甚至有些人习惯了饭后一定要去走走胃会舒服。其实不然，饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。这个时候，即使是轻微的运动都会使胃遭受“动荡”之苦，使消化功能受到影响;长此下去甚至会引发胃病。

因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。并且有专家指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪。所以正确的做法是运动时间应安排在饭前。但需注意的是，激烈运动后不能马上进食!

误区六、运动就要汗流浃背

小时候有没有过这样的体验，上体育课老师说自由练习。下课的时候着急，老师会指着没有流汗的同学说你没有运动。其实这种想法是错误的!出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。

第一个就是因为人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关，因此不能用出汗来判断运动是否有效。再者，有些运动是缓和的，想老人家要做的运动，一般都是轻缓地进行，并不会造成流汗。所以，运动避必流汗的想法也是错误的。

这样看来，其实做运动讲求的是适量适度还有适时的问题。我们应该在运动的时候多考虑一下，运动过程中也感受一下身体是不是有不适的地方。如果感到不舒服，应该马上停止，并询问专业的人员。再者，不管你是出于健身还是出于减肥，运动必须要长期坚持才有效的!平时也要多了解女性减肥存在哪些误区等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

日常生活中我们预防疾病、减肥瘦身等，运动都是最好的方式。虽然运动锻炼是提升我们身体素质的最好方法，但是要结合自身的体质进行，那么女性剧烈运动减肥效果好吗?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

剧烈运动减肥对于女性而言可能会伤害私处。一起来看看剧烈运动对女性私处可能会造成哪些伤害吧。

伤害一：月经异常

专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

伤害二：子宫下垂

妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。

伤害三：卵巢破裂

剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。

卵巢出现囊肿是一个很普遍的现象，大部分囊肿是由于卵巢的正常功能发生了改变而引起的，所以绝大部分卵巢囊肿都是良性的。但是如果囊肿性质发生恶变，就成了卵巢癌。

伤害四：子宫内膜异位症

经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。

伤害五：外阴创伤

如果在活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。

无论是防病还是锻炼，我们都要适量的运动。但是运动量以及运动方式一定要结合自身的情况进行。女人的生理构造特殊，不要因为剧烈过度的运动而伤害我们的私处健康。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

备孕是优生优育的关键，要想孕育一个健康活泼的宝宝，未来的准爸妈们一定要在怀孕之前做好多种准备工作。那么有氧运动有助女性好孕吗？下面就跟着小编一起来看一下吧！

有氧运动有助女性好孕吗

有氧运动有助女性好孕。我国育龄夫妇生育力明显下降，女性不孕不育发病有上升趋势。而造成她们不孕的原因是：普遍的晚婚晚育现象，不良的现代生活方式如过度节食减肥，被形容为高压锅的白领生活过度紧张，巨大的工作精神压力，每天缺少睡眠，吸烟饮酒、熬夜和长时间不运动等，引起女性排卵功能障碍等一系列疾病，是造成不孕不育率迅速上升的主因。

现代女性不孕不育30%同持续无排卵的生命之门堵塞有关。研究发现，引起女性排卵功能障碍的是一种卵巢增大并含有很多充满液体的小囊、不能排卵的内分泌疾病多囊卵巢综合征，其最显著的特征是高雄激素和持续无排卵现象。得病者大多为年轻妇女，以22-31岁最常见。

过度紧张或压抑的心态可造成体内皮质醇水平过高而抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能。过度紧张干扰体内生物钟，使女性在神经、内分泌和代谢方面受到负面影响，不易自我调整。因此，身处高压锅的白领，需放松心情，解除过度紧张和巨大精神压力;提倡餐前一碗素菜汤，细嚼慢咽，避免脂肪过高的快餐、加工食品(如罐头、烧烤食品等)，和糖分过高的软饮料;坚持有氧运动锻炼，应坚持每日半小时到一小时的慢跑等有氧锻炼。

通过锻炼，减少脂肪、降低体内雄激素和胰岛素量，还可促进血流速度，提高血管舒缩功能，有利于全身重要器官(包括脑、心、肺、肝、卵巢等)的血供和功能;同时通过运动减少工作的紧张情绪，减少肾上腺皮质醇的过度分泌，有利于卵巢轴功能恢复。经久的锻炼，不仅可减少肥胖，带来健康，也有利育龄夫妇生育力明显提高。

人到中年，需要考虑的事非常多，但也不能忽略了身体状况。英国布里斯托大学教授KenFox表示，40多岁时，人的肌肉量开始减少，脂肪堆积，容易导致肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风等等。下面是一些每天都可以做的小运动，坚持下去，你的身体状况会越来越好。

9种适合高龄女性简单动作

40岁之后健身的状态与年轻时不同。研究发现，每过10年，人体的基础代谢率就会下降1～2%，适当的锻炼能够延缓衰老。从今天开始动起来吧～

工作需要劳逸结合，怀了孕的妈妈，要上班的同时一定要注意要适量的运动，才会对宝宝有更健康的发育，那女性怀孕后工作和运动需要注意哪些呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

怀孕后的工作需注意

1.当知道自己怀孕后，没有特殊情况不要排斥工作。因为，工作可以转移注意力，避免孕妈咪胡思乱想，造成不必要的压力，影响正常生活。

2.因工作需要化妆的孕妈咪，要了解哪些化妆方式对早期胎儿发育会有影响，如染发、烫发、涂指甲油、喷香水等，在怀孕后要尽量避免。

3.避免接触复印机及有毒化学物质及放射线。

4.如果妊娠反应严重，则不应该坚持工作，要适当休息，必要时就医，以免影响胎儿发育。

5.，胎儿发育迅速，营养需求大，母体消耗大，工作期间要给自己安排补餐时间，及时提供能量营养。

6.，胎宝贝日渐成熟，体重迅速增长，行动不方便，一般双下肢都会浮肿。如果这时仍坚持工作，要注意留出时间抬高下肢，并做适当按摩，同时帮助缓解疲劳。

7.如果工作安排需要值夜班，怀孕7个月后应不再上夜班了，避免夜里惊醒等不良刺激造成早产。

8.如果工作时经常看电脑，眼睛会很酸涩，这时应休息一下，起来活动活动，不要等到太累了再休息。在感到疲劳之前就休息，是提高工作效率的好方法。眼药水对胎宝贝有影响，所以孕妈咪不能随便使用。

怀孕后的运动需要注意下面几点

1.运动项目尽量选择平时常做的，不要突发奇想，盲目随大流尝试新运动。比如孕前没学过瑜伽，只是听别人说孕期做瑜伽好，又不经教练指导，自己随便买张光盘就在家练习，这样容易适得其反，伤及胎儿和自己。

2.进行安全的运动，如每天散步、打羽毛球各1次，或隔日游泳1次。但到了妊娠末期，散步是最适合的。只要孕妈咪在运动后觉得全身舒服，就可以继续。孕妈咪一定要注意，运动要适可而止，不要搞得筋疲力尽。

3.假日短程旅游也是不错的选择。亲近大自然，放松全身紧张的神经，呼吸新鲜空气，聆听自然界的声音，既放松孕妈咪的身心，也是良好的。

减肥方法有很多，运动减肥毫无疑问是首选。可是对于懒妹纸们来说，跑步减肥这种太累了。有没有什么简单的动作幅度不大，又有很好的减肥效果的运动呢?有研究称，睡前运动减肥最佳，既减肥又缓解疲劳。那么，女性睡前什么运动减肥效果最好呢?下面为您介绍10个睡前小动作，让您迅速烧脂。

动作一：平躺仰卧抬双腿保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往裡勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

作用：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

动作二：左上方抬高双腿向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒鐘再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

作用：可以紧实腹部及腿部肌肉。

动作三：仰卧双手抱膝保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

作用：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

动作四：平躺仰卧手摸膝盖保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作為一组。重复2—3组，每组10次。

作用：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

动作五：平躺仰卧手举哑铃保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接著调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

作用：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。

动作六：身体侧卧双腿夹住向上抬身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

作用：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

动作七：平躺仰卧屈膝至胸前平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

作用：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。

动作八：平躺仰卧手碰脚尖平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次為一组，重复2—3组。

作用：有效消除小腹突起。

动作九：双脚踩橡皮圈左右交叉准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接著两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰桿，身体不能前倾。20次為一组，重复3—4组。

作用：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

动作十：平躺仰卧屈膝向上和两侧摆动平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接著两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

作用：可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

上面就是给大家介绍的一些睡前能减肥的运动，都是很实用的，大家可以选择自己喜欢的运动，只要坚持下去，就能拥有迷人的身材了。坚持运动还能帮助我们锻炼到身体，从而使得身体更加的健康，更有精神哦!平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。

更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

上班族平常都很忙碌，没有具体的时间来运动，为了简单而有效的减肥，必须要给自己制定一个计划，因此上班族女性怎么运动减肥效果好呢?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

中午运动

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则

晚上运动

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥

注意事项：

结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了，运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识，更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

很多女性在经期前后或者期间会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适。所以大部分女性都会选择在经期停止运动。经期结束后却发现一直维持的运动习惯渐渐的减退，要重新调整才可以再次进入到状态。那么女性月经期可以运动吗?一起随小编来找寻答案吧。

其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

女性月经期该如何运动?

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

月经期运动有哪些注意事项?

月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：

1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。