女性的压力有哪些（精选20篇）

在职场上，女性的压力绝不比男性的少，所以职场女性需要注意适当的舒缓压力，那么职场女性该如何调节压力?今天，小编为你带来了职场女性调节压力的方法。

有助女性减压的食物

1、大蒜。德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

2、菠菜。研究发现，缺乏叶酸将造成脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，菠菜是富含叶酸的最佳天然食材。

3、三文鱼。美国哈佛大学研究指出，鱼油中的Omega-3 脂肪酸有类似抗忧郁药的作用，能够阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，从而减少忧郁的产生。

4、鸡肉。经过调查研究显示，人们食用100微克的硒之后 ，会感觉精神很好，而鸡肉里就含有丰富的硒。

5、巧克力。一些微量而重要的成分——咖啡因、花生四烯酸氨基乙醇、色氨酸和苯乙胺——或多或少都参与了大脑的某些生理过程。

6、香蕉。香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以使人振奋精神、提高信心。香蕉也是色胺酸和维生素B6的一大来源，这些物质都可帮助大脑制造血清素。

职场女性调节压力的技巧

1、全面安排，量力而行

以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。

2、讲究方法，争取支持

学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他们共同把事情做好。

3、生活有序，忙中偷闲

要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。

4、注意饮食，合理调节

不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。

5、及时泻泄不良情绪

当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，作合理的泻泄，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

总之，职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生。处理生活中的一切，并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会的挑战。

职场女性压力来源

1、职业角色与家庭角色的矛盾

工作单位要求所属成员(包括女性)具有敬业、进取和开拓的精神。家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们的心理产生影响。

2、社会生活与家庭生活的矛盾

传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，实际上并不处于同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。

3、女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾

不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，无法接受现实，以致出现心理障碍。

对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，据了解，职业女性常有一种莫名其妙的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即使多休息也不易缓解。此外，还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。

有过重心理压力的女性，可以有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠等症状，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落等情况，有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。

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操作方法

运动，如果职场女性想要快速减轻压力，那么就能在心情不好的时候可以骑着自行车到处去走走，不仅可以欣赏到美丽的景色，还能缓解压力，或者儿也能去运动场跑步，大概跑上十圈之后就能全身出汗，此时在洗个热水澡，瞬间就能让全身变得非常舒畅。

吃顿丰富的美食，现如今这个社会，职场女性还是会受点委屈的，比如在单位里被领导循环，或者和同事之间出现点矛盾等，这些事情就会让职场女性觉得心绪不好，其实这个时候可以考虑放下手中的工作，然后再吃顿好的，等到吃完以后就会觉得胃部非常满足，而且心情也会好很多。

找人发泄，职场女性要是压力非常大的话，此时记得千万不要憋在心里，最合适的方法应该是找人发泄出来，不妨考虑找个闺蜜诉说，等到朋友听完以后就会想办法来开解你，同时也会想着安慰你，甚至还会想尽办法来逗你开心，这样你刚刚郁闷的事情也就不会太纠结了。

选择个安静的小路散步，职场女性如果压力比较大，不妨选择找个安静的小路上散步，要是旁边没有那么多的喧闹声，这样就能让自己安静下来，并且也会让自己放松下来。确实有的时候不妨考虑给自己个独处的时间，这样就能让心情放松。

哭出来，哭确实是非常不错的解压方式，虽然看上去会觉得有些软弱，不过效果还是蛮理想的。如果自己没有办法流泪的话，不妨选择去看悲伤的书，或者还能去看悲伤的电影，等到酝酿好情绪之后，就能大声哭出来，等到哭完之后，选择找个地方睡觉，等到第二天就没有什么事情了。

逛街，职场女性如果想要很好的缓解压力，其实不妨考虑去逛街，一般女人都非常喜欢逛街，而且在整个过程中也会觉得非常开心。在逛街的时候也能选择约上几个朋友，并且只要看中之后就能买，一直买到自己心情没有那么郁闷了。

看场电影，职场女性压力比较大的话，不妨选择看场电影，这样转移压力的方式效果还是蛮不错的，在看电影的时候，切记要集中注意力，就这样忘我的方式，无形之中就能很好的缓解压力了。

找个公园闲坐，职场女性如果工作时间允许的话，就能选择找个工作坐下来，然后就能看着周边的人嬉闹和聊天，感受下真实的生活，就在这个过程当中，看着周边的人会发现人生很多阶段，并且心情也能变得更好点。

压力大不仅仅只限于男性，现在很多女性都会被压力所困扰。长时间精神压力大对人的身心健康都受到影响，为此，小编在这里专门为了能够帮助女性朋友缓解压力，而总结了17条女性减压的秘籍，那么就和小编一起看看减压秘诀到底是什么。

精神压力大怎么办

减压秘籍一：不和闺密比“成功”

和自己很熟悉的闺蜜不是结婚生子，就是升职加薪，和自己一比发觉自己发展的真心不好。根据最新的调查显示，和闺蜜的这种比较很容易导致女人的压力增大。现在不要放弃，给自己定个小目标，然后坚持完成每一个小目标，长期累积那就是大的发展目标了。不知不觉压力就这样没有了。

减压秘籍二：听从“直觉”做改变

女人天生是更愿意凭“直觉”办事的，所以，如果你感觉现在的生活、工作或恋情让你不舒服，给你很大压力，那么不妨做些改变，如果硬逼着自己接受只会让你感到压力倍增。当然，这些改变不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的变化，就能帮你有效减压。

减压秘籍三：品尝新菜品

不要吃同样的食物超过三天，哪怕是工作餐也不可以，这样只会让你情绪烦躁。除了经常品尝新菜品，更建议你自己动手，亲自烹饪美食，你完全可以照着食谱，每天为自己准备不同的美味佳肴。韩国最新的心理学调查发现，美食最能帮女人改善负面情绪、减轻心理压力。

减压秘籍四：加入公益组织

当自己空闲的时候，可以加入一个让自己感兴趣的公益组织，感受那种默默无闻的付出。心理学家指出，这样的举动最可以有效的帮助女性转移注意力，间接着减轻工作上的压力。

减压秘籍五：照顾“宠物”

“宠物”可以是动物，也可以是植物。在你付出劳动和爱照顾它们的同时，你的压力也在慢慢减少，这是日本心理学家推荐给OL的减压秘笈。

减压秘籍六：增加定期存款

开个只存不取的银行账户，增加你的定期存款，哪怕只是3个月的短期定存，也能帮女人大大减轻心理压力。心理专家说，财务问题是最让女人备感压力的问题，而“存款”则能让女人底气十足，帮女人有效减压。

减压秘籍七：彻底“删掉”旧爱

绝对不要在微博上“悄悄关注”他，并且还要删掉博客、msn、微信上对他的关注。心理专家说，女人很容易因为旧爱的某些行为或变化而出现没必要的心理波动，承受没必要的压力。最好的办法就是──从你的生活中彻底“删掉”他！

减压秘籍八：和朋友聚会

子啊平时空闲时候可以多邀请自己的亲朋友好一起过来吃饭，聊聊天、购物、看电影都是很好的减压方法。

减压秘籍九：改变房间布局

找个周末，改变家中的布局，不论是调整家具的位置，还是更换壁纸、沙发，甚至只是换一副全新的窗帘，都能让女人感觉全身心的放松。心理专家说，这是因为家是女人心中的最终依靠，所以一个焕然一新的家最能帮女人缓解压力。而且，如果能在改变房间布局的同时，清理掉家中长期闲置不用的物件，比如旧衣服、旧杂志等，就会如同情理掉了心中的那些压力元素，有意想不到的减压功效。

减压秘籍十：剪个新发型

伦敦的最新心理学研究发现，比起购买新衣服，剪个新发型更能帮女人减压，同时激活心理抗压能力。

减压秘籍十一：把手机调到震动

你一定想不到，那个响个不停的手机，就是让你倍感压力的罪魁祸首。

减压秘籍十二：睡觉时关灯

最新的生活习惯调查发现了一个奇怪的现象，超过60%的女人都喜欢在睡觉时开一盏床头灯。但是，心理专家说，这是一个非常不健康的生活习惯，会严重影响睡眠质量，导致压力增大。

减压秘籍十三：不要对自己太苛刻

由于女人天生的完美主义心理，所以在不知不觉中就容易对自己特别苛刻。比如，你正在减肥，却忍不住在下午茶的时候吃了一大块芝士蛋糕，于是你就开始自责。其实，你完全没必要因为这一次小小的放纵就备感压力，只要你第二天能继续瘦身饮食，你的减肥计划就没有失败，你就不用感到沮丧。

减压秘籍十四：设定“浪费时间”

将每天晚餐后的一段时间设定为“浪费时间”，做你任何想做的事，或者也可以什么都不做，将这段时间充分“浪费”掉。

减压秘籍十五：停止抱怨

快立即停止抱怨，心理专家说，当女人在像别人抱怨自己的苦楚时，其实也是在对自己进行不好的心理暗示，不仅不能减轻压力，反而还会导致压力增大。如果想从别人那里得到给自己的建议，那么你要做的是“客观的倾诉”，而不是“抱怨”，不要使用那些带有负面能量的词汇。

减压秘籍十六：整理手机通讯录

和衣橱一样，你的手机通讯录里，可能也有着很多一年也难得用上一两次的号码，你需要做的就是，将它们从你的手机中清理出去。荷兰最新的心理学研究发现，删除掉手机中的一些闲置号码，能令女人的“压力指数”明显下降。

减压秘籍十七：享受全身Spa

和男人相比，女人的皮肤更加敏感，在受到温柔的抚摸时，会刺激人体内分泌快乐荷尔蒙，赶走压力，让你的心情high起来。尤其是你后背和手臂外侧的皮肤最敏感喔！

减压的食物

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

在你情绪低落，心情郁闷，不堪重压的时候，尝试下这八种食物吧，会让你心情变靓。

杏仁、核桃

当你觉得整个世界都让你觉得有窒息的感觉，抓一把杏仁来啃吧。杏仁含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。

如果你不喜欢吃杏仁，那就试试核桃吧。当我们面临难题的，心脏血管会突然负荷过重，是逃避还是勇敢面对，两难的抉择。当压力袭来，肾上腺荷尔蒙增加，所以如果你决定逃避积蓄的能量能让你立刻飞奔起来。当然很多时候我们不逃也不面对，只是郁闷，所有都压在了心头上了。宾州州立大学的一项实验已经表明杏仁、核桃等坚果能降低血压，所以心脏就不用负荷工作了。

鳄梨

鳄梨含有丰富的不饱和脂肪和钾，能降低血压。美国国家心肺和血液研究所说，最好的降低血压的方法是摄入足量的钾—半个鳄梨就能提供487毫克的钾，比香蕉的还要多。如果你觉得鳄梨口味太单调，那就做成沙拉吧，加入沙拉酱、柠檬汁和辣椒等。

脱脂奶

现在已经有科学依据支持热牛奶能治疗失眠症。原来，钙能减少肌肉痉挛，缓解紧张。脱脂牛奶还能减轻月经前不快症状，像情绪波动，焦虑，易怒等。那些每天喝牛奶的女人比一周都喝不上一杯牛奶的人要少受月经前期的焦熬。

燕麦

碳水化合物让大脑生成更多的复合胺，当你吃黑巧克力的时候，同样也能产生这种让大脑放松的物质。人体吸收碳越慢，复合胺在血液中的循环越稳定。燕麦中纤维素含量很高，有助消化。如果你有预感某一天将会让你煎熬，那么就选燕麦作为早餐，不失为一种有效的预防心情烦闷的办法。

橙

要做工作总结报告了，要面试了，工作中碰到的很多情况让你焦虑不安？给自己倒上满满一杯的橙汁，或是剥一个橙给自己，你会惊讶地发现没有那么紧张了，心跳也没那么急促了。奥秘就在橙中含有丰富的维生素C。精神药理学的一项实验，120个参与者将在公众场合中做演讲，还面临数学题的测试。那些补充了3000毫克维生素C的人说他们的压力没有那么大，而且血压和皮质醇(一种压力荷尔蒙)恢复正常更迅速。维生素C还能提高免疫系统的机能。

鱼

压力荷尔蒙的天敌就是-3脂肪酸。2003年，一项有关糖尿病和新陈代谢的研究发现：饮食中如果摄入丰富的-3脂肪酸能有效地抑制皮可脂和肾上腺素急速剧增。2002年的另一项研究还发现-3脂肪酸能预防心脏疾病。每天多吃鱼，特别是含脂肪酸丰富的鱼像三文鱼、鲭鱼、青鱼金枪鱼等，每周至少两次。如果你不喜欢吃鱼，那么其它食物含有丰富的DHA，像鸡蛋、酸奶、牛奶、豆类食物也是不错的替代品。

菠菜

镁元素能让心乱如麻的你快速地平静下来。因为首先，矿物质能让你的压力减下来，让你的身体稍微放松下来。镁元素不足将会导致偏头痛，让人容易疲乏无力。而且据不完全统计，十个人中有七中体内镁元素含量不足，难怪现代人们都那么急躁。一杯菠菜就能提供人体每天所需镁元素的40%。

总结：上面介绍的办法相比对大多数女性还是挺有效果的。在这里小编提醒女性朋友，当自己感觉烦恼、压力大的时候，记得多给自己充足的休息时间。我们在日常工作中、生活中都要坚持适时休息的原则，那样才能减轻或避免压力带来的危害。

在社会生活中上班族的压力让让过于常人，不同的职业人员所受到的压力也是不同的，职业女性普遍的精神压力比男性强，这是什么原因导致的呢？又应该如何治疗呢？让我们来看看吧。

职业女性压力的原因有很多，首先是角色冲突，在职场中扮演女强人，在家庭中还要扮演贤妻良母，当两者发生冲突的时候，会让女性心理产生很大的压力。其次是对家庭过于理想化，即对家庭设想完美，但现实却并不完美，太多的不尽如意，如夫妻矛盾、教育子女的困惑等，让她们产生巨大的失落感。再次是职场性别歧视，虽然说现代社会涌现出太多的女强人，但职场中的性别歧视仍然严重存在着，这不仅严重侵犯了女性职业人的合法权益，在不知情的情况下还会导致女性职业人产生自卑、消极情绪。

那么，职业女性应怎样缓解心理压力呢？

1、听轻音乐

当感受到压力袭来的时候，给自己一个安静的空间，放点轻音乐，读一本心仪的书，暂时放下压力，用音乐和书籍涤荡自己的心灵，理清自己的思绪，从而能够更有效地解决问题。

2、旅游观光

旅游让自己路远喧器，置身于青新美丽、壮观的大自然中，加之旅途中亲友情的互动，可以冲淡、缓解面临的压力。

3、适当的运动

当情绪不好的时候，去户外慢跑或散步等，会使德慢慢舒展，继而作舒畅起来，不好的情绪也会被驱赶掉或大部分被驱赶掉。所以在自己苦闷、烦恼时，最好的方法是转移注意力去参加体育锻炼，还可参加当的体力方动，用肌肉的运动消除精神的紧张。

4、通过哭泣发泄

哭泣不仅仅是软弱的表现，也能有效缓解人所面临的压力曾经有权威机构调查后指出，女性比男性更加长寿，一个很重要的原因是女性能够通过哭泣及时将自己的不良情绪宣泄出来。所以，当面对压力，感到无助的时候，哭泣可能是一种最简单的方法。

5、肢解法

把感受到的压力一一列出，然后一一观察是什么原因引起的，常常会发现使自己困扰的、引起压力的通常是一些细小的事情，这个时候再思考一下，因为这些原因而苦恼是否值得，同时，把问题——列出，也有助于把面临的问题一一解决。

如今，我们身边有许多职场女性存在压力过大的现象，那么女性压力大的身体表现是什么?小编在此整理了女性压力大的身体表现，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

女性压力大减轻心理压力的方法

1、放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，这样可能你会做得更好。

2、合理地安排作息时间。要严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。

3、注意培养良好的心态。要不断加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

4、保证充足的睡眠。不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

5、正确地评价自己。要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀。凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

6、处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，“齐家”才能“平天下”。

7、面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时，要保持正常、乐观豁达的心态。

8、要培养宽广豁达的胸怀。平时要与人为善，做到大事清楚、小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

9、丰富个人业余生活。平时可以发展个人爱好，像绘画、书法、下棋、运动、娱乐等，都能给人增添许多生活乐趣，使人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

女性压力大的身体表现

1、爱吃甜食。突然想吃巧克力，不一定是嘴馋了。研究人员对比更年期前后的女性发现，她们对巧克力的喜好程度与雌激素没有关系，与压力密切相关。

2、经期腹痛。研究表明，压力大的女性经期发生严重腹痛的几率会增加一倍。

3、下巴酸痛。医师表示，醒来后脸颊或齿颚酸痛多半是磨牙的后果，而压力会增加人的磨牙次数。

4、周末头痛。压力突然减轻容易诱发偏头痛，周末应尽量维持工作日的生活习惯。

5、皮肤瘙痒。压力刺激神经元能制造发痒的感觉。专家称，虽然顽固瘙痒会导致压力，但焦虑或紧张情绪也可能使皮肤病恶化。

6、怪梦连连。压力太大会让人睡睡醒醒，甚至做噩梦。睡前不喝含咖啡因或酒精的饮料可预防噩梦。

现代社会对女性的压力越来越大，除了自己的工作学习之外，还要为照顾老人、教育孩子操心。有调查显示，82%的女性认为生活压力较大，感觉压力较小或者没有压力的女性分别只有7%和6.6%。那么女性参加户外活动能减缓压力吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

不同文化程度的女性所采取的缓解压力的方法略有不同：大学本科以上学历的女性更喜欢向亲友诉说(59.7%)、看书/听音乐/看电视(36.1%)和户外活动(36.1%)，大专学历的女性主要通过向亲友诉说(51.35)、户外活动(33.3%)和看书/听音乐/看电视(23.1%)来缓解压力，高中以下学历的女性则偏爱向亲友诉说(47.85)、自我调节(32.2%)和户外活动(18.95)。

由于各有各的减压方式，北京女性大都拥有良好的心理健康状况。

究竟怎样才算是心理健康，本次调查也列出了5项标准：具有积极的工作和生活态度;能够现实地评价自己，认识自己的优缺点，并不断完善自己;情绪稳定，拥有良好的自我调控能力;意志健全;拥有良好的人际关系。

如何进行心理解压

心理减压是指对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式，心理减压对我们的心理健康是非常重要的，因为每一个人在生活中都会存在着心理压力，当心理压力过大时，我们就要进行心理减压!

1.改变生活习惯

给自己的房间布满明快、活跃的色彩，如此能使人头脑清醒;要讲究饮食，一日三餐做到荤素搭配，营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助;睡前洗个热水澡，喝一杯牛奶，晚上睡个好觉。

2.创造愉快环境

阅读书报有助于释放压力，且增长知识体验乐趣;不要害怕承认自己的能力有限，在适当的时候学会向人请教;要学会冷静处理各种复杂问题，非原则问题上不要计较，细小问题不要纠缠;开怀大笑是一种最愉快的发泄方式，也是最坦然的处世原则。

3.旅游与休闲

周末旅游、休闲或上超市购物感觉会很好;变换一下发型，学做一个菜，你会有不一样的感受;泡吧、看电影、听音乐也不失为一个好方法。

4.参加户外活动

久在家中，性格中压抑成分较多，经常运动会使压力得到释放。调整作息时间，每天坚持跑步、游泳或给自己放假去健身房健身，抽出时间到就近的公园走一走，这样有宜身心健康，不仅能锻炼身体，也能放松情绪。

白领女性压力大易引起卵巢早衰3招教你保养！

卵巢早衰已经出现在不少女性的身上，她们面色晦暗，精神不足，甚至提早进入了更年期。其实，这可能与女性压力大有关。有调查发现，因为压力过大，导致女性卵巢功能提早衰老。所以，各位女性朋友们，要适当给自己的精神松松绑!

压力过大导致卵巢早衰

曾有临床数据表明，27%-30%年轻白领女性正在过早地步入隐性更年期行列。我国女性更年期多发于40-60岁，但是，由于工作和家庭双重压力，工作节奏加快，会促使一些年轻女性提早出现隐性更年期症状。因此有专家提醒各位年轻白领女性要时刻关注卵巢功能的变化。

临床调查表示，30多岁白领女性中，30%人存在着不同程度隐性更年期现象，是由于卵巢功能过早衰竭造成的。尤其是40岁以下年轻女性，会出现烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象，可能是由于卵巢衰老所引起的。不少女性由于缺乏专业知识，不在意卵巢功能衰退，认为不来月经没什么，就会不知不觉错过了延缓卵巢衰退机会。

那么女性怎样更好地保养卵巢，延缓卵巢衰老呢?可以试试下面的三法：

1、卵巢保养食疗处方

材料：红皮花生米250克、红枣150克、莲子肉250克、猪蹄3-4个。

做法：先将猪蹄去毛洗净，用1500～2000毫升水慢火熬3小时。再把花生、红枣和莲子放进去，同煮1小时。在每天早晨和临睡前空腹喝1小碗。

除此以外，卷心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等富含维生素E的食品要多吃。同时，多吃富含维生素B2的动物内脏、蛋类、奶类及豆制品，以及富含维生素B6的谷类、豆类、瘦肉等。

2、卵巢保养药用处方

材料：女贞子15克、京玄参12克、粉葛根30克、紫丹参15克、益母草20克、淮山药12克、山萸肉12克、旱莲草15克、大生地15克、莲子肉12克、野百合12克、仙灵脾15克。

做法：在大火沸腾后，以文火慢煎1小时，饭前服，1天两次，1次1碗。在月经干净后连续服两周，到下个月经期完后再服，连续服3个月经周期。

提醒：想要延缓卵巢衰老的女性在用此药方时，必须咨询相关的医生，在医生的指导下服用或者不服用该药，因为不是所有女性都适合用同一款药方，体质不同，身体健康程度不一样，适合的药方也是有所不一样的。

3、卵巢保养按摩处方

自己用食指在这些穴位上点按膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，每天2-3次，每次20分钟，这样可以促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，对卵巢的保养有帮助。

女性在心理压力过大的情况下不仅会常常感觉到精力不济，还会影响身体的健康。下面小编带你了解女性心理压力大的不良后果，希望对你有帮助!

女性心理压力大吃什么好

1、深海鱼类

鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生。

2、香蕉

香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸,是天然安眠药)和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。

3、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造“多巴胺”时,维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

4、蔬果

叶酸存在於多种蔬果中,含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等,当叶酸的摄取量不足时,会导致脑中的血清素减少,易引起情绪问题,包括失眠、 忧郁、焦虑、紧张等。

看过“女性心理压力大的不良后果”

女性心理压力大的不良后果

1.1、增加妇科病

内容摘要:美国一项研究报告认为,心理压力能增加妇女患细菌性阴道炎的风险。研究人员说,压力可能影响人体免疫系统,导致妇女患阴道炎。

1.2、会导致“不孕”

精神压力过大,会使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵,月经也就开始紊乱甚至闭经。在这种情况下,当然也就不太容易怀孕了。

1.3、诱发口腔溃疡

口腔溃疡是口腔黏膜最易患的疾病。医学研究发现,口腔溃疡的发生除与维生素B、C、铁质和叶酸缺乏有关外,心理压力过大也是诱发口腔溃疡的一个不可忽视因素。

1.4、引起皮肤病

皮炎湿疹的主要症状为瘙痒红疹、病情反复发作。此外,还可以表现为水疱、糜烂、渗透、结痂、脱屑、肥厚、皲裂等。并同时伴有剧烈瘙痒。皮炎湿疹是对同一类疾病不同角度的描述。它们是皮肤科临床常见病、多发病。

2、女性心理压力大会降低免疫力

压力过大令神经长期处于绷紧状态,影响睡眠质量,加速脑细胞的衰退,破坏循环系统的有序状况,影响大脑休息和供氧,使大脑的效率降低,影响记忆力和学习力。在一定程度上会影响女性身体的免疫力,导致各种不适的发生。

经常面临压力,却需要经常保持微笑的人容易导致抑郁;当一个人不想笑,又不得不微笑,这就会出现心理状况和面部表情不一致,心理压力得不到释放,长此以往,不良情绪会不断累积,会加重心理负担,使心率不正常,降低免疫力,可能导致心理崩溃。

女性心理压力大怎么缓解

1、暗示法

选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

生活中,有些女性朋友们会常常因为一点小事而变得暴怒烦躁。我们知道这种状况对心理和生理都有极大的伤害,那么压力大会导致女性易怒你知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

答案是肯定的。过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。

缓解压力的方法

每个人都忙于工作，但是如果你已经感觉到紧张，面对工作的时候烦躁不安的情绪就涌现出来的话，那么你的精神已经到达了紧绷的状态了。

1.你现在需要的不是继续努力工作，而是暂时的将工作放在一旁，轻松的放松一下自己。

合理的安排休息的时间，发发呆、做做除了工作之外的事情。然后继续回到工作中，你会发觉一切都变得更加的顺利了，工作效率也大大的提高了。

2.除了注重身体锻炼的同时，还不能忽视个人的心理健康，加强自己的心理修养，养成自己做心理分析的习惯，培养良好的心态。

当情绪不佳的时候应该主动的找朋友聊天，倾诉，即便问题得不到解决，也不至于将问题烂在心里，积压下来。有条件的话考虑找个心理医生朋友，必要时候专业的意见和帮助非常重要。

3.保持一颗平常心，人最难的就是看清楚自己，既不能看高自己也不能看轻自己。不要与自己过不去，不要将生活工作的目标定得太高。

凡事要学会量力而行，一定要清楚知道随时的调整目标未必是弱者的行为。知道自己的能力在哪里，适当目标才不会给自己造成太大的压力。

4.事业和家庭并不冲突，两者更是互动的，一定要学会平衡两者之间的关系，任何一方都不值得另一方的放弃，不能齐家何以平天下?

亲密的关系是我们幸福感和社会支持的来源，每天记得为家人、朋友、同事留出一些时间，为他们做一些事情，用你的方式来表达对他们的关系和爱意，不要让工作占满了你的全部时间，工作狂并不是一个成功的人生。

5.面对压力的时候要做好心理准备，现代社会的高效率必然会带来强劲的竞争和挑战，而对此所衍生出来的负面影响，一定要有足够的心理准备应对，免得因为没有准备而更加不知所措，没力应对。心态要保持正常，乐观豁达，不要因为身处逆境而心思重重，影响正常的生活和工作。

6.如果觉得某件事对你来说是有意义的，是快乐的，那么就去做吧，人生偶尔也要任性一点，做自己喜欢的事情，即使对事业的发展并没有任何的帮助。

发展个人爱好，并且坚持，不但让你的生活更有情趣，还在不经意间就释放了压力，让你心情舒畅。画画、唱歌、电影、阅读都能够帮助你调节生活节奏，帮助你从单调紧张的氛围中摆脱出来。

有人说工作着的女性是美丽的，然而在当今这个竞争越来越激烈的环境中，工作也是增加女性压力的一个主要方面。今天小编就来为大家介绍下这方面的职场心态小知识-职场女性压力来源有哪些，希望可以帮助到大家。

小编认为这个问题，我们可以从以下几个方面来看：

最大压力来自经济

调查结果表明，30.57%的女性认为，她们最大的压力来自于经济，其次是工作压力，占28.55%。其他依次为子女教育、工作和家庭难以兼顾、婚姻与情感、自己和家人的健康。

近3成女性怕落伍

调查表明，女性不但积极筹划着今天，还为将来担忧。从调查结果来看，害怕“不能适应越来越激烈的社会竞争”是大多数女性最担忧的事，占27.67%。其他依次为孩子的前途、失业、知识落伍、自己和家人的健康、钱不够花。

倾诉是女性减压秘诀

尽管女性面临着来自方方面面的压力，但有59.25%的女性回答：我们积极乐观地面对压力。女性最常用的减压办法是向家人或朋友倾诉。有56.6%的女性表示她们会向“家人或朋友倾诉”，13.58%的女性则选择了“闷在心里”，12.96%的女性认为“运动”是她们排解压力的最好办法，还有9.81%的女性表示一有压力，她们就会“逛街购物”，另外选择“发脾气”、“找心理医生咨询”和“借酒消愁”的也占了一定比例。

95%女性自觉有压力

另外，华坤女性调查中心的调查报告还显示，94.47%的女性都不同程度地承受着各种各样的压力。其中，认为自己压力“很大”的女性占14.47%，认为压力“比较大”的占43.4%，认为自己的压力“一般”的占36.1%。另外，还有5.53%的女性表示自己“几乎没有什么压力”。

29岁-50岁最感压力

值得一提的是，认为自己“几乎没有什么压力”大都是29岁以下的年轻人和50岁以上的老年人，而选择此项的中年女性的比例很小。这也从一个侧面反映了中年女性承受的压力普遍要比其他年龄层的女性大。有80.75%的女性认为人到中年压力最大。这个时期的女性，在家是顶梁柱，上要照顾老人，下要操心孩子，在单位又大多是中坚力量，事业和家庭都需要消耗她们大量的精力和时间。另外，青春将逝、更年期的来临以及婚姻情感的不稳定等因素也是造成她们压力过大的原因。

31%女性认为压力大过男人

尽管有58.62%的女性表示，她们承受的压力是“永不休止”，但她们并不因此认为自己的压力一定大过男人。有57.74%的女性表示，她们承受的压力“不一定”比男人大，还有10.57%的女性认为自己的压力比男人小，只有31.45%的女性认为自己的压力大过男人。

处理怀孕期间的工作压力包括在工作单位保持身体健康。随着怀孕时间的增长，身上的担子将会变得比原来更重。这会引发诸多并发症，比如腰酸背痛，双腿发酸，早起恶心以及易于疲惫。需要在身体和精神两个层面上同时解脱掉怀孕所带来的问题。那么究竟女性孕期如何应对职场压力?专注于研究相关职场心态小知识的来为大家介绍一下，我们一起研究下常见有效的职场解压方法有哪些。

下面是几条怀孕期间解决工作压力的好办法：

1.孕前约定

如果你已决定在怀孕期间继续工作，那么也许就意味着你需要与你的老板提前约定好在你怀孕期间每天的工作时间。如果你始终感觉你无法腾出充足的时间来执行你的孕前约定，那么你可以直接取消你的现有工作。女性有权在怀孕期间随时拜访他们的健康护理师。无论是在下班后还是上班前，安排一次与他们的见面对怀孕女性来说总是有好处的。

2.经常性休息

比起一次长期的休息，更建议您进行频繁的短期休息。这会帮助您集中注意力而且保持精力充沛。如果您在办公桌前坐下后，经常起来简单走动，那将会促进您的体内循环，并且将您生病的几率降到最低。如果您的工作需要您长时间的站立，那么您必须每半个小时或者每隔几分钟就坐下来休息一下。而且，要尽可能充分利用您的午休时间进行小憩，这样会更好地为您储备体能。

3.吃些健康的小吃

在工作期间，手头要随时准备几份有营养的点心或者小吃。食品类的，比如奶酪，水果，营养饼干或者其他的点心。这些可以帮助您保持一个良好的精神状态和相对集中的注意力。所以记住要在办公室储备小吃哦。

4.将您的工作数量减少到最低

尽您最大的努力工作就意味着你在晚上回到家以后要尽可能多的休息。将您的其他任务量安排得尽可能少。这时候，正是您非常需要您的另一半的时候。他需要在工作上向您提供援助并且分担一些您所应该承担的责任。

5.无论何时需要，都要寻求帮助

在寻求同事的帮助的时候不要犹豫。如果有一项工作因为您无法投入全部精力而做的不好的时候，向其他同事寻求分担您的担子。他们一定会高兴地帮助您的!

总结：按照如上的小窍门去做，您会发现您能将怀孕期间的工作压力处理得非常好。而且整个人也非常的轻松，应对工作也轻松多了。

很多人工作压力非常大，长期压力过大对健康影响是非常大的，严重的还会引发多种疾病，那么工作压力大对女性心理的危害你知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

一、工作压力太大对身体有什么危害

1、影响大脑

法国研究人员发现一种酶,一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降。长期生活在压力下,会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小,进而伤害记忆力和学习能力,出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。

2、胃肠变弱

身体进行压力反应的第一步,就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质,使身体做好迅速反应的准备。在压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。

3、心脏变差

面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快,血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上,对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。

4、影响生殖系统

男性受到压力后,会影响生殖系统的正常功能,时间长了,这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量,引起阳痿。女性受到压力后,会引起月经失调或闭经,还会导致月经周期延长,甚至加剧疼痛。

5、皮肤老化

粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关,而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间,疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺,还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

二、都市白领压力过大,危害不可小视

现在的都市人们生活在被各种压力包围的圈子里,生存的压力,房贷的压力,工作的压力,生活的压力,孩子成长教育的压力,一股脑的袭向在都市工作的白领们。可以说让这些人不堪重负,但是,还必须将生活进行下去。

生存的压力在于刚毕业的大学生就有失业的危险,拥有的工作随时都有被替代的危险,房贷的压力随着年龄的增加越来越大,工作上不敢有丝毫的懈怠,拼命保住自己的位置,才能支付起每个月高额的房贷,成为房子的奴隶。生活的压力来自于物价不断的上涨,而工资的涨幅永远跟不上物价上涨的速度,孩子的教育是个大事,但是孩子长大的过程中是要投资的,这种投资也给父母们带来很大的压力,学习好的担心身体不好,身体虽然健康,但是学习成绩上不去,也让父母们头疼。这些压力就像一把把重锤,狠狠的砸在每个人的身上,甚至有很多人感觉到喘不过气来。

这些绝对不是偶然现在,生存在一线城市的人都有这种感觉,而来自四面八方的无形的压力,却让很多人过早的生病,甚至过早的离开这个世界。俗话说:看见的不可怕,看不见的更可怕“,压力虽然看不见,摸不着,但是真是的存在呀,也同样伤害着人们的健康,我们来看一下,压力过大会导致身体哪些疾病呢?都市白领又该怎样去缓解压力?

1、年轻的男性过多的ED,这个名词也是近一二十年年才开始流行的,意思就是男性性功能低下,很多的男性为了养家糊口,为了完成繁重的工作,很多人每天都工作至少10小时以上,并且要应付日益变化的节奏与方式,要适应不同老板的变化和要求,这样的工作的确让很多男性都无法承受。日积月累,男性发现在性生活方面已经不那么如意,去医院检查后才发现患有ed,有很多家庭的幸福蒙上了阴影,也有些家庭就因为这样从而走到了崩溃的边缘。

据调查,目前中国患有ED的男性,仅针对做了一个北京、广州、重庆三个城市,从20岁到80岁的年龄段进行的调查,ED发病率是28%左右。这个数字也会越来越高。而且有大部分患有ed的患者其都是由于心理压力过大所导致。

2、过早的患上心脑血管疾病。高血压病本来是老年人才容易得的疾病,但是近几年发现很多30左右的年轻人就患有高血压,而且,随之而来的就是心脏的脆弱,因此猝死的事情也经常发生,血压升高的根本原因就是在日益激烈的社会竞争中不断增加的劳累和压力,其中知识分子、白领、公务员、记者等人群最容易罹患这种疾病。而且,因为年轻也没有足够的重视,因此才会演变成更严重的心脑血管疾病,甚至导致生命的终结。

生存在这个时代,没有压力是不可能的,但是,重要的是要学会去舒缓压力,去释放压力,因此平时适当的体育锻炼,乐观积极的心态都非常重要,并且,当感觉劳累、力不从心的时候千万不要硬撑着,一定要多注意休息,不要频繁的参加各种应酬活动,这样便能有效的舒缓过于紧绷的神经。

三、不要忽视压力对健康的危害

压力对每个人的健康都会有影响,只不过是各人的反应强度不同而已。但你经历压力事件时,体内分泌出两种激素,糖皮质激素和肾上腺素,这两种激素有助于你应付紧张的环境。然而,太多的激素长时间的作用于机体会引起焦虑和躯体症状,从而激发或恶化某些疾病如高血压、哮喘和心脏病。长期经受压力也会对机体的免疫系统产生负面影响,从而使人们易于受到感染和患上其他疾病。

有许多方法能减轻压力,像深呼吸、瑜珈、静思、锻炼、按摩,这些都被证实是科学有效的,尝试这些方法,然后选择一种最适合你的方法。

睡眠也是一剂良药。但如果处理不好,也往往会因为睡眠障碍进入一个恶性循环。因为压力影响睡眠,缺少睡眠又导致压力更大,进而更影响睡眠,如此恶性循环。长期缺乏有效的睡眠会影响你的大脑和身体,增加你患Ⅱ型糖尿病的风险,降低身体对疾病的抵抗力,升高血压。而这些对健康的危害反过来又导致睡眠更差。如果你正在承受高压,能确保夜间睡眠质量的一个方法就是转移注意力,忘掉白天的烦恼。当你上床睡觉时,尽量抛开白天的问题,因为很多事情在晚上思考时会觉得更加糟糕。试着把睡眠当作避开白天压力的方法,中止在脑子里的反复思考。

午间小憩是弥补你晚上睡眠不足的很好方法,哪怕只是20分钟,也很有助于改善你的精神状态。但午间小憩应安排在下午三点前,太迟会影响晚上的睡眠。如果你失眠超过六周,并且这些建议都无济于事,你应该去看医生。医生会推荐你去睡眠中心接受治疗。

女性职场压力怎么办？教你5招摆脱烦躁心理

面对多方面强大的压力，现代人遇到不顺心的事情就很容易脾气暴躁，乱发脾气等等。到底有什么方法治治这些脾气暴躁的现代人呢?今天，佰佰小编就为大家支招。

治疗心情烦躁的5大方法

1、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

2、适当的哭一场。

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、网聊天

聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。

在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。

4、学会自我调试

及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

5、转移注意力

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。

长期的精神紧张、反复的心理刺激及恶劣情绪得不到及时疏导化解，会在心理上造成心理障碍、心理失控甚至心理危机。那么女性如何应对不良心理压力你知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

职业女性产生心理压力的原因

1、不公平竞争。由于性别偏见和性别歧视，在当今社会，女性在就业、岗位竞争、提职、提薪等方面均处于劣势，有的单位在优化组合、干部任免中歧视女性，心理压力不断加大，以致整天提心吊胆，对人事关系过于敏感，甚至引起植物神经功能紊乱。而长期处于心理重荷之下，会对心理健康造成严重的不良影响。

2、家庭因素。婚姻、家庭对于女性的压力也很大。职业女性不仅要承担工作压力，而且还要花相当大的精力在家庭和孩子身上。这些方面一旦出现问题，容易使职业女性们产生挫败感，抑郁沮丧。

3、生理因素。妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期等每一阶段，都可能引起女性的心理冲突和危机，所以相对于男性来说，女性更易患心理疾病。以抑郁症为例，统计表明，女性抑郁症的发病率是男性的两倍。

职业女性如何进行心理调适

1、改变分析角度，学会换位思考。

2、有面对现实的积极心态。

3、学会自我暗示。

4、正确认识自我，学会欣赏他人。具有嫉妒心理的女性，总认为自己比别人强，看不到别人的优点和长处。实际上，一个人限于主客观条件的限制，不可能只有优点没有缺点，也不可能只有缺点没有优点，因此，要接纳自己，认识自己的优点和长处。同时，也要正确地评价、理解和欣赏他人。

5、加强自身修养，培养宽阔心境。心胸狭窄是一种使人不择手段地压制人才和打击成功的阴暗心理。要克服这种病态心理，就要培养宽阔的胸襟，树立公平竞争、互助前进的观念。

吃的好已经不是我们的目标了，随着我们健康意识的增强，怎么吃的健康才重要，上班族女性面临的过大压力伤害身心，怎么吃减压呢？吃哪些食物减压呢？饮食不仅可以强身健体，而且在一定情况下，选择最佳食物，可以缓解心理压力和负担。

饮食可缓解心理压力

在遇到不顺心的事、性情急躁、脾气不好时，选择含钙多的食物，具有安定情绪的效果。像牛奶、乳酸等乳制品，以及小鱼干等，都含有丰富的钙质，吃后会有比较明显的疗效。

当受到某些刺激或恐吓，或遇到某些紧张环境，心中产生恐慌时，多吃些富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，所以应该尽可能地多摄取富含维生素C的食物，像菜花、芝麻、水果等。

当不胜酒力时，心理压力必然增大。这时，可以多吃些鱼虾、肉类、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白质含量高的食品，既可以防止醉酒，而且能增强营养效果。此外，牛奶会在胃壁内形成一层保护膜，所以在饮酒之前先喝上一杯牛奶，既能护胃又能避免或缓解醉酒。至于传统的喝点茶或醋，其效果远不如此。

5种食物帮你减压

“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。

1、菠菜：镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

2、西蓝花：西蓝花富含B族维生素和叶酸，有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。西蓝花洗净切碎后，放入玻璃器皿，用湿布盖住，放入微波炉中蒸几分钟，然后淋上柠檬汁和橄榄油，可更好地保持其营养。

3、绿叶蔬菜：菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C，以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁，有益心脏健康。

4、瘦牛肉：牛肉是一种重要的解压食物，其中富含锌、铁和B族维生素，这些都有助于平静情绪，增添快乐感。

5、麦片：口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。

现在这个社会婚外情的几率真的太高了，现在不仅仅是男人会婚外情，女人有可能也会发生婚外情，当然婚外情是非常不好的，尤其是女性为什么女性千万不要婚外情哦。

为什么女性不要婚外情

有些女人的出轨并不是心灵的背叛，有很多都是因为一时的不小心。但是不管是怎么样，只要是出轨了，那就是背叛。只要有背叛，受伤的就是自己爱人，对男人来说，尊严比什么都重要。只要尊严受到伤害，他们都会逼自己做出离婚的选择，只有少部分男人，会因为太爱这个女人，或者有什么原因无法离开这个女人，他们才会选择忍受。对于女人来说，她受不了精神和良知的折磨，会逼自己做出决定，不管结果如何，分与不分，都必须要面对心灵的谴责，并且很难解脱。一些人出轨是因为找到了所谓的真爱，还有一些人出轨是因为喜欢上了出轨的刺激。出轨的确是一件很刺激且很容易上瘾的事情。一些女人迷上了这种刺激，她们喜欢背着自己的老公和其他人在一起那种害怕但又刺激的感觉。很多人都说，出轨只分没有和无数次，只要出轨了一次，那么，出轨的快感便会在人的心中滋生，那种害怕被发现，不敢尝试却又控制不住的感觉让难以忘却，欲罢不能。我们都知道，当激情褪去，生活归于平淡的时候，是感情需要经受考验的时刻。有的人坚守住初心，从一而终，也有的人在意乱神迷中抗拒不了诱惑，没有守住底线，便陷入出轨中，无法出来。

女性婚外情的压力

1、舆论谴责

尽管现在这个社会已经解放，提倡男女平等，可是几千年的传统观念使然，女人出轨所要承受的压力和谴责，始终还是会比男人多一些。如今，男人出轨后痛改前非、得以重归家庭的几率也比女人出轨丈夫还能容忍的几率大得多。同时，社会舆论对女人出轨也过于苛责，男人出轨只要悔过就好了，可大众却不能容忍女人出轨或红杏出墙。而且，女人一旦出轨暴露，便会被人指指点点，自己芒刺在背不说，连家风家教也受到质疑，让女人们觉得再也无颜见江东父老。名誉对于女人而言，应该是她们最宝贵的东西。

2、怕玩腻被甩人财两空

男人都是下半身动物，喜新厌旧是本性，可能不会长期在一个女人身上用功。因此，当女人出轨了，抛弃原有的家庭和别的男人好了，内在却是极度缺乏安全感的，怕那个男人不是真心对自己，到时真是人财两空。而且，女人不管出轨动机如何，情与性总时交织在一起的，跟男人上床会有吃亏心理，不会情愿接受人财两空的结局。但女人毕竟还是弱者，碰上无情男人又能怎么样？打不过，骂又没用，只能自认倒霉。因此，女人出轨后，最怕玩腻被甩，一旦再被老公发现后驱逐家门，就只有生闷气的份。

3、怕影响孩子的成长

很多想离婚的女人，可是为了孩子，又舍不得。孩子是无辜的，不该遭受这样的罪痛。担心自己离婚后，影响孩子一生的幸福。家庭破碎、失去孩子抚养权等是女人们所害怕面临的。而且，孩子是无辜的，不该遭受这样的罪痛。担心自己离婚后，影响孩子一生的幸福。

女性婚外情可以回头吗

1，男人会从身体上介意另一半

不管任何男人，如果妻子有了婚外情，身体上一定会介意她，无论是否打算原谅，即使心里想过这个坎，可往后的夫妻生活一定不会很和谐。有时候男人嘴上说原谅，多数是考虑到家庭结构缘故，有了孩子，如果离婚对谁都是不利的，与其让孩子没有一个健全的家庭，多数男人愿意牺牲自己的幸福。但是，夫妻不能够幸福，孩子还会幸福吗？当一个男人从身体上介意另一半，这种排斥行为对感情和自尊是一种莫大的伤害。女人真心悔过，如果得不到丈夫的真诚原谅，日子真的就没办法继续下去，离婚也只是时间问题而已。

2，很多夫妻不愿再将就

有的夫妻对待婚姻比较有原则，对就是对，错就是错，一旦错了，很多东西无法将就，很多感情也无法重来，即使将就也不会有感情，这是所有婚外情90%的结局，所以在婚姻中，一方出轨，离婚的可能性很大，说通俗点，没有哪个男人愿意将就一个背叛自己的女人。

3，女人不想因为一次犯错，而毁掉终身幸福

有些错误，一次都不能犯。好比夫妻间的感情，一旦出现了裂痕，不管如何弥补，永远无法修复。即使婚外情回头，回归到家庭，哪怕得到丈夫的原谅，可谁能保证女人不会第二次出轨？谁能够保证，丈夫是发自真心原谅她呢？很多人说出轨只有零次和一百次，如果说一次出轨和百次出轨所带来的后果是一样的，那最好的结局就是离婚。同时也不要因为一次犯错，而毁掉了终身幸福。

女性婚外情的下场

1.纸里包不住火，名誉尽毁

在婚外出轨，女人要是选择精神肉体全部出轨的话，一旦纸里包不住火被自己的老公发现，结局只能是惨淡收场，换来老公的原谅肯定是不可能了。你身边的亲朋好友，这其中也包括你的父母，都会为你的所作所为而蒙羞，这是一个女人在生活上的不检点，不考虑家人的感受，让自己的老公再无颜面对自己的家人，你的老公会毫不犹豫的选择和你办理离婚手续，结束这场婚姻。而女人面临的结局无非就是净身出户，这也算是一个好点的结局了。身边朋友的妻子出轨的也不少，虽然大家都是女人，可我没有半点怜悯之心，这是她自作自受，不检点造成的后果，没人会为她背负。早就会料到这样的后果为什么还要这么做呢！

2.永久地失去了丈夫的爱

有大部分女性觉得婚内出轨的女性，大部分会被自己的丈夫家暴。怎么会有男人甘于自己的女人给自己戴绿帽子呢，选择婚内出轨的女性，无论怎么和自己的老公服软屈服都再也不会挽回丈夫的心了。想挽回这幸福的婚姻生活也不可能了。男人出于同情心可能没有和你主动提出离婚，但也回不到最初了，感情一旦出现裂痕，也就只能将就的过下去了。婚内出轨，一步错步步错，不要图一时的快乐而失去宝贵的婚姻，所以一定要珍惜眼前的婚姻生活。

3.没人会同情你

如果一个女人在婚内出轨被老公抓个现形，男人不会铁了心的和你离婚。这是必然的，而一旦选择离婚，你再一次选择接受另一段感情，也会被别人指指点点，试想一下哪个男人还会敢要你，更别提和你结婚。

女性天生多愁善感，对外界的反应更为强烈，因此职场女性更容易受不良因素所左右，而产生巨大的心理压力，进而可能产生各类心理问题。那么工作压力大会影响女性心理你知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

工作压力大主要是因为工作任务繁重，使职场女性不堪重负，无法从工作中得到乐趣。这是影响职场女性心理健康特别重要的因素。很多心理压力大的职场女性，往往对工作感到倦怠，工作积极性下降，工作效率降低，更容易出现工作失误，而一旦失误遭受批评，就有加大了心理压力。

事实上，有很多白领由于心理压力太大，精神高度紧张，已经表现出神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神障碍性疾病症状。下面就是是白领族易患的5大心理疾病，白领们要警惕了!

1、网络中毒

网上恋爱、网上情人、网上约会，她们自要烂熟。闲时到聊天室装装纯情发发浪，到BBS里捣捣乱，十分疯狂全占，一点儿正经没有。

2、心力衰竭

对于社会生活表现出极大的无兴趣;对于纵情享乐，表现出巨大的兴趣。见到好玩的好像总有用不完的体力需要发泄，上酒店、登山、郊游，任何游玩的机会，她们一律报到。要飙车，要蹦极，要开PARTY，要没完没了发短信……唉!终不免心肌劳损而逝。

3、安逸而死

除了打麻将和睡觉找不到别的生活乐趣，存折基本不动，脑袋基本不用。因为长期“两耳不闻窗外事，一心只看小资书”，导致目光短浅，如养在深闺的十二楼的女人，一是落后于时代，为时代所淘汰，二是落后就要挨打，被强人逼死。古人云：“生于忧患，死于安乐。”信之!

4、忧郁症

小资大多还是有才的，钢琴弹得、小提琴拉得、弄弄古典诗词也在行，所以总在“天生我才无处用”的顾影自怜中。她们的口头禅是：“人家伤感死了。有一天上帝终会让她们得偿的，在伤感中死去。

5、孤独症

她们最欣赏的话是“在路上”，所以一生都在寻找。她们不喜欢望星，热衷追星，见到优秀的异性是要追的，追到手之后再怎么办，就不是新新人类的事了。他(她)们的爱情原则是：只爱一点点，只爱陌生人，只爱不言婚。小资男人认为好女人永远是别人的老婆，小资女人认为这世上好男人已经死光了，剩下的不是懦夫就是色狼。所以最终的结局是两种：或像王小波在大叫一声后满腔悲愤地死去，或像张爱玲悄无声息地死在美国的客舍里。只有一点相同：都太孤独。

尿失禁的严重程度随肥胖程度的增加而增加，因此，肥胖和尿失禁被称为双生流行病。现在就跟着小编一起来看一看女性压力性尿失禁的治疗方法，资料仅供参考。

缓解女性尿失禁症状的方法

最新的一项大型研究发现，减肥手术术后三年期间，肥胖女性的重度尿失禁症状得到显著改善。美国加利福尼亚大学的LesleeSubak教授将其研究结果公布于美国妇科泌尿协会和国际妇科泌尿协会2014科学年会上。Leslee Subak教授称，“尿失禁症状改善可能是减肥手术给患者带来的另一项长期获益。”

大多数患有尿失禁的女性体重超重，而且，有报道称肥胖女性患尿失禁的风险增加4倍。Leslee Subak教授解释到，“研究者们早已发现，随着肥胖程度的增加，尿失禁的严重程度也在增加，因此，肥胖和尿失禁也被称为双生流行病。”

该研究属于一项减肥手术患者大型纵向研究的亚组研究，共纳入1565例肥胖女性患者，其中约7%患者之前曾因尿失禁行手术治疗，8%患者服用过治疗尿失禁的药物。患者的平均年龄为46岁，且86%为白种人，平均体重指数为46kg/m2，提示重度肥胖。患者手术前完成的一个自填式调查问卷中，22%患者称之前三个月每周都有一次尿失禁发作，27%患者称每天都有一次尿失禁发作。

该研究中，大多数患者接受Roux-en-Y胃旁路术或腹腔镜下可调节胃束带术治疗。术后第1年和第2年期间，患者体重下降30%，术后第3年期间，体重下降29%。

在术后第1年期间，患者平均每周尿失禁发作的次数从11次降至3次;术后第2年期间，患者平均每周尿失禁发作的次数从3次升至4次，并且在术后第3年期间维持在这个水平。在所有三个时间点，不论是应激性尿失禁，还是急迫性尿失禁，发作次数均较基线处显著下降。

术后第一年期间，67%患者达到缓解(定义为尿失禁发作次数小于每周一次);术后第2年期间，60%患者达到缓解，且在术后第3年期间，仍有59%患者达到缓解。而且，术后第1年、第2年和第3年期间，分别有29%、27%和27%患者达到完全缓解(随访期间无尿失禁发作)。Subak教授观察到，减肥手术后应激性尿失禁缓解率稍高于急迫性尿失禁。

女性压力性尿失禁的治疗方法

1、女性压力性尿失禁怎么治

如果你已经是个严重的尿失禁患者,建议你行手术治疗。在专业医生的指导下,帮助你更早摆脱尿失禁的烦恼,尽快恢复你的“控制力”。

目前,对中重度尿失禁的治疗以手术治疗为主,药物、训练治疗为辅。手术治疗可彻底治愈尿失禁,而非手术治疗只能改善尿失禁的症状,不能达到治愈效果,因此,非手术治疗常作为辅助手段来巩固手术疗效。

目前,在国外发达国家主要采用“阴道无张力尿道中段悬吊术(TVT)”治疗压力性尿失禁,近年来国际上采用了较TVT更加安全、微创的“经闭孔阴道无张力尿道中段悬吊术(TVT-O)”,TVT-O手术微创、安全、治疗效果好,治愈率约90%以上。

2、为什么会发生女性压力性尿失禁

这些滴滴答答的尴尬,多在产后和上了年岁的妇女身上发生。医学上把这种不影响生命,只是在咳嗽或大笑时才出现的尿液外漏现象称作压力性尿失禁。尿失禁虽非致命疾病,却给女性的生活带来诸多不便,常常令患者苦恼无比。据统计,绝经后约有20%的女性深受其害。

压力性尿失禁是由于生育损伤和绝经等因素,导致盆腔底部的肌肉发生松弛,使尿道对尿液的控制能力降低所致。临床上,80%的女性压力性尿失禁伴有不同程度的膀胱膨出,50%的膀胱膨出有不同程度的压力性尿失禁。女性的盆底支持结构正常情况下,腹压增加时,压力等量地传给膀胱和尿道,不会发生尿失禁。产后和绝经导致盆底支持障碍,膀胱和尿道连接处位置下移,腹压增加时(如咳嗽、大笑、打喷嚏、奔跑时),压力仅传向膀胱,而不能传向位置下移的尿道,膀胱和尿道的压力差导致尿液就会不由自主地流出来。

3、压力性尿失禁分三级

轻度:发生在咳嗽和打喷嚏时,至少每周发作2次。

中度:发生在走路快等日常活动中。

重度:在站立位时发生尿失禁。

压力性尿失禁日常预防方法

要有乐观、豁达的心情,以积极平和的心态,笑对生活和工作中的成功、失败、压力和烦恼,学会自己调节心境和情绪。

保持有规律的性生活。研究证明,更年期绝经后的妇女继续保持有规律的性生活,能明显延缓卵巢合成雌激素功能的生理性退变,降低压力性尿失禁发生率,同时可防止尿路感染其它疾病,提高健康水平。

加强体育锻炼,积极治疗各种慢性疾病。肺气肿、哮喘、支气管炎、肥胖、腹腔内巨大肿瘤等,都可引起腹压增高而导致尿失禁,应积极治疗这些慢性疾病,改善全身营养状况。同时要进行适当的体育锻炼和盆底肌群锻炼。最简便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后,各做45～100次紧缩肛门和上提肛门活动,可以明显改善尿失禁症状。

妇女生小孩后要注意休息,不要过早负重和劳累,每天应坚持收缩肛门5～10分钟。平时不要憋尿,还要注意减肥,如果有产伤要及时修复。

饮食要清淡,多食含纤维素丰富的食物,防止因便秘而引起的腹压增高。

早发现,早治疗。如果发现阴道有堵塞感,大小便或用力时有块状突出外阴,阴道分泌物有异味或带血,排尿困难、不顺畅,尿频或失禁,腰酸、腹坠等症状,要及时就诊,防止盆腔器官脱垂。

压力性尿失禁怎么锻炼强盆底肌训练是简单有效的方法。平常可以多做蹲起的动作:两手向前平举,两脚分开,下蹲,起立。注意下蹲时肌肉收紧,起立时放松。10次左右为一组,每天练3组。或者两腿并拢,双手叉腰,整个大腿、臀部要有收紧的感觉,尽可能地保持住。

对于腿脚不好的老年人或者没有场所锻炼的人来说,也可以“不动声色”的收缩盆底肌。排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌。平常站着等车、坐着看电视、躺着睡觉前都可以做“收缩、放松”的练习。收缩时保持10秒左右,放松10秒再收缩,重复10次左右,每天练习3组。

作为职场妈妈，我们都处在职场中，解决自身的压力成为教育孩子的首要前提。作为全职妈妈，照顾孩子就是她的工作，所以她们也可以称作“职场女性”。无论是全职妈妈还是职场妈妈，关注自身的心理保健至关重要。今天小编就来为大家讲讲这方面的职场心态小知识-女性如何面对职场压力，希望帮大家了解到更多常见有效的职场解压方法。

关于解压的方法，我们可以从以下几点来看：

1.遇到事情要学会倾诉。不要一味的忍，忍是解决不了问题的。我们可以在承受不了的时候大哭一场，可以找朋友，伙伴，家人倾诉这一段时间以来工作的压力，不顺畅，困难，郁闷抑或者生活的压力，困苦。

2.爱音乐，去旅行。可以约上三五好友，去一直想要去的地方，去蒙古看草原，骑马;去西安看古城，长安街;去西藏布达拉宫看虔诚的教徒，体会他们的真诚与信仰;去海岸边，和朋友一起倾听海浪撞击礁石的声音。一起体会旅行的意义。

3.放慢生活的脚步。现代的都市生活，读书、吃饭、工作、生活，一切讲究的都是速度。在适当的时候，我们也可以放慢我们的脚步，驻足聆听世间的欢声笑语，体会生活的美好。

4.既然放慢了脚步，就一定要放松心态。我们每个人都是需要一段这样的放松的时光。找个清净的地方，图书馆、茶楼、咖啡馆。独坐一隅，一杯茶，一本书。静静地阅读书中的文字，体会先人的真知，思考人生的真谛。

5.睡觉、逛街。这是最普遍的减压方法，也是最常用到的。睡觉可以放松我们的身心，缓解脑部疲劳，也容易忘掉不开心的事情。逛街也减压，可能是因为我们一逛街，注意力就跟着转移到眼花缭乱的饰品、服饰上面，烦恼和压力自然也就随之消失了。

关于今天的问题，小编就为大家介绍到这里了，希望我们每天分享的这些知识可以带给朋友们更多的帮助。

盘点职场女性普遍存在的压力

盘点职场女性普遍存在的压力

经济压力和对前途的担心最为沉重

有人说工作着的女性是美丽的，然而在当今这个竞争越来越激烈的环境中，工作也是增加女性压力的一个主要方面。女性调查中心的调查表明，目前压在职业女性身上有“六座大山”。

最大压力来自经济

调查结果表明，30.57%的女性认为，她们最大的压力来自于经济，其次是工作压力，占28.55%。其他依次为子女教育、工作和家庭难以兼顾、婚姻与情感、自己和家人的健康。

倾诉是女性减压秘诀

尽管女性面临着来自方方面面的压力，但有59.25%的女性回答：我们积极乐观地面对压力。女性最常用的减压办法是向家人或朋友倾诉。有56.6%的女性表示她们会向“家人或朋友倾诉”，13.58%的女性则选择了“闷在心里”，12.96%的女性认为“运动”是她们排解压力的最好办法，还有9.81%的女性表示一有压力，她们就会“逛街购物”，另外选择“发脾气”、“找心理医生咨询”和“借酒消愁”的也占了一定比例。

近3成女性怕落伍

调查表明，女性不但积极筹划着今天，还为将来担忧。从调查结果来看，害怕“不能适应越来越激烈的社会竞争”是大多数女性最担忧的事，占27.67%。其他依次为孩子的前途、失业、知识落伍、自己和家人的健康、钱不够花。

29岁-50岁最感压力

值得一提的是，认为自己“几乎没有什么压力”大都是29岁以下的年轻人和50岁以上的老年人，而选择此项的中年女性的比例很校这也从一个侧面反映了中年女性承受的压力普遍要比其他年龄层的女性大。有80.75%的女性认为人到中年压力最大。这个时期的女性，在家是顶梁柱，上要照顾老人，下要操心孩子，在单位又大多是中坚力量，事业和家庭都需要消耗她们大量的精力和时间。另外，青春将逝、更年期的来临以及婚姻情感的不稳定等因素也是造成她们压力过大的原因。

95%女性自觉有压力

女性调查中心的调查报告还显示，94.47%的女性都不同程度地承受着各种各样的压力。其中，认为自己压力“很大”的女性占14.47%，认为压力“比较大”的占43.4%，认为自己的压力“一般”的占36.1%。另外，还有5.53%的女性表示自己“几乎没有什么压力”。

31%女性认为压力大过男人

尽管有58.62%的女性表示，她们承受的压力是“永不休止”，但她们并不因此认为自己的压力一定大过男人。有57.74%的女性表示，她们承受的压力“不一定”比男人大，还有10.57%的女性认为自己的压力比男人小，只有31.45%的女性认为自己的压力大过男人。