女性肾阴虚怎么锻炼【最新20篇】

照片:梭特斯托克

谈到抗阻训练，该研究称，女性增强力量的最佳方法是简单但频繁地练习——也就是说，定期练习。

令人惊讶的是，锻炼的具体细节，例如他们选择的锻炼方式、每次锻炼所涉及的锻炼类型、锻炼强度、是否有监督以及是否有拉伸和放松，似乎对整体力量或肌肉质量的增长没有太大影响。

本研究是第一篇关注女性阻力训练的论文。它整合了24项研究成果，涉及近1000名女性的抗阻训练。

这些阻力训练平均分为三组，每组10次，每周3次，持续15周。参加这些方案的妇女年龄在18至50岁之间，健康水平不同。

研究小组对所有的研究进行了综合分析，最终得出结论，最有助于力量提高的因素是锻炼的频率(每周几天)，其次是重复次数和成套动作。

“坚持是关键，”该研究的主要作者、新南威尔士大学医学院运动科学讲师曼迪·哈格斯特罗姆博士说。

在整个训练过程中，这些女性平均增加了1.5公斤肌肉，肌肉力量增加了25%。

尽管力量的增加与锻炼的频率和量密切相关，但肌肉量的增加与任何个人的训练因素都没有直接关系。

她对渴望锻炼肌肉的女性的建议是养成锻炼的习惯。

“你做什么运动都没关系，只要坚持下去就行了。我们的分析没有给出具体的指导方针，所以对女性来说，最重要的是积累足够的全面锻炼，并尽可能多地进行训练。”

哈格斯特罗姆博士自己也是一名举重运动员。她发现对女性阻力训练的研究还不够。现有文献大多基于对男性身体的调查。然而，男女之间的生理差异，如肌肉纤维大小、疲劳程度和恢复时间的差异，会影响身体对阻力训练的反应。

哈格斯特罗姆说:“身体上，我们是不同的。尽管我们可以用同样的方式做同样的训练计划，但我们的生理环境却大不相同。”

在体育科学文献中，只有约39%的参与者是女性，而在阻力训练等领域，这一比例甚至更低。

研究小组浏览了14067篇关于“女性”和“阻力训练”的文章，选择了所有分析女性力量训练的研究，并采用了随机对照试验。最后，只有24项研究符合纳入标准。

“我很惊讶。我知道不会有很多，但我没想到会有这么少。”

她希望这项研究和其他类似的研究能提高女性在体育科学文献中的代表性。

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月经不调是女性常见症状，很多女性认为，在经期不适宜做运动，那么女性锻炼身体能调理月经吗?其实在月经期适当做一些运动可以缓解经期不舒服或月经不调的症状，做以下的六种运动可以帮助调理。一起看看吧。

交谊舞

研究发现，经常跳舞的女性患上月经失调的几率较小，其中交谊舞是一种有氧运动，可以提高呼吸循环水平，并给人带来一定的愉悦感，利于气血通调，调理月经。

初级形体操

初级形体操主要是利用呼吸法排解女性压力，使体内的负能量能够有效释放，并促进血液循环，通畅经络，治疗月经不调之症。

太极拳

太极被誉为中华民族武术的精髓，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，可有效改善女性月经不调症状。

慢跑

慢跑是一种有氧运动项目，女性可通过慢跑改善呼吸、顺畅气血，对腹肌、盆腔肌的交替收缩和舒张很有帮助，可有效减低经期子宫的压迫感与疼痛感。

冥想型瑜伽

较为轻柔、放松的冥想型瑜伽运动不仅可缓解压力，还有助于机体血液流通，具有调理气血的作用。

乒乓球

乒乓球是一种比较轻松且柔和的运动，不仅可提高人体的机能水平，还可以改善血液系统功能，有利于子宫经血的排出。

想要有健康的宝宝，在备孕期要坚持锻炼，那么备孕期间要如何锻炼？其实备孕期间锻炼有讲究，备孕期间女性如何锻炼呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

备孕期间要如何锻炼

备孕期的女性朋友要注意调整好身心的状态，同时也不要忽视了运动的作用，孕前适当的运动对身体健康极为有利，可以帮你减少患孕期疾病的风险，让你更顺利的分娩。

备孕锻炼虽然好处多多，但是并不代表着强度越大、时间越长的运动就越有利于自身健康和胎儿的发育。锻炼也是需要有所限制的，坚持适当锻炼有好处，但是不宜让自己太过于劳累，应该根据自己的体质和耐受力去进行锻炼。

而且不要突然间挑战太大难度的锻炼，应该循序渐进地尝试。最后,备孕锻炼应该是坚持不懈的，如果三天撒网两天捕鱼，那么对身体是难以起良好的作用。

瑜伽不仅可以锻炼身体，而且对女生调养身体还特别好。所以很多的女性都会想要用瑜珈的方式锻炼身体。下面为您精心推荐了女性瑜珈锻炼方法，希望对您有所帮助。

女性瑜珈锻炼的好处

女性调理瑜伽能塑造健美、优雅的体形。随着年龄的增长，身体肥胖就越来越明显，而随之而来的就是疾病隐患，女性调理瑜伽可以减少身体赘肉，增加身体柔韧性，塑造完美体形。

女性调理瑜伽能消除紧张。现在生活节奏加快，人的心神经常处于紧张状态，而通过女性调理瑜伽能的练习，可以调节神经系统，消除紧张，平静你的内心，达到修心养性的目的。

女性调理瑜伽能对抗健康危机。现代人要承受的压力都非常大，这样一来疾病自然而然的增加，特别是大脑的负荷越来越重，许多人都有脑部疲劳。而通过女性调理瑜伽的练习，可以缓解脑部疲劳，让你恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

女性调理瑜伽能给人一种来自内心的力量。女性调理瑜伽是一种由内而外、由外而内的锻炼，经常进行女性调理瑜伽的练习，心态必然会发生转变，给人一种来自内心的力量。

女性调理瑜伽能调理生理。瑜伽运动讲究身心合一，通过瑜伽的练习，可以调节身体的每一个部分，让身体各部分都保持良好的状态。女性调理瑜伽通过体位、调息等方法，能够调理人体生理机能，强身键体。

女性调理瑜伽能能缓解和预防疾病。现在大多数人都处于亚健康状态，肥胖、失眠和关节炎等症状层出不穷，而通过女性调理瑜伽的练习，可以缓解这些症状。

女性练瑜伽的姿势

瑜伽是现在很流行的养生运动方法，这种古老而又时尚的方法备受女性的欢迎，瑜伽除了可以锻炼身体之外还有什么神奇功效呢?现在生活压力大的女性经常失眠，那么瑜伽可以让你睡眠质量更好哦。我们来看看吧。

瑜伽语音冥想

作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

肩倒立式

作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

犁式

作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

以上就是让睡眠质量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，练习瑜伽要针对性的练习，可以找个好的老师来指导自己，这样才会更加健康，让心灵和身体都获得新的力量。

女性瑜珈锻炼方法

1、双腿背伸展式

做法

两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧打开，举过头顶。

呼气身体慢慢向前弯曲，两手抓住双脚，头尽量靠近双膝。尽量打开你的背部。

深吸气的同时将我们的手竖直。

举过头顶，呼气，放下双手，还原。做二次。

调理作用

可以缓解经期的腹痛现象，改善血液循环;放松神经系统，稳定情绪。

2、坐角式

做法

坐在地上，尽量打开你的双脚，但不要勉强用力，尽量保持脊柱伸直，一边做深呼吸，一边保持这个姿势。

吐气的同时，弯曲我们的身体。

两手向前伸直前额尽量点地。

如果可以的话，把下巴放在地上。

吸气，慢慢还原。呼气，放松双脚。

调理作用

促进骨盆区域的血液循环，有助于减轻坐骨神经痛。

纠正月经失调的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。

3、轮式

动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。

吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。

保持自然呼吸。

调理作用

促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

4、猫伸展式

做法

跪下，四肢撑地，吸气，慢慢抬起头和前胸背部肌肉收紧，感觉后脑勺尽量靠紧脊椎。

呼气，拱起背，低下头，眼睛看着你的肚脐。

配合吸呼，做6-8次，一呼一吸为一次。

吸气，两手最大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴着地。

这时如果胸部，肩膀，下巴不能着地的人，不要太勉强用体重加压。

呼气，慢慢还原。臀部坐在脚跟上。

调理作用

使脊柱更加富有弹性，送减少腹部区域多余的脂肪，在月经期间，它有助于消除月经痉挛的痛苦。也有助于治疗白带和月经不规则。

一些上班族女性平时没时间去健身房运动，也可以选择下班后在家做运动哦，效果也是同样的好的，下面我们就一起来学习一下适合女性在家锻炼项目有哪些吧。

原地弹跳一分钟

有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。

买个弹力带

双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

俯卧撑

做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十个，配合呼吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。

左手摸你的右脚

双腿分开得尽可能宽，双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个

坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。

对于的女性来说，运动无疑是备孕工作的一项重点。那么女性孕前怎么锻炼身体呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

女性孕前怎么锻炼身体

不管选择什么锻炼方法，都应坚持运动锻炼的原则：循序渐进，坚持不懈。这样机体的变化是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备的时间比较长，孕前准备时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。

早晨锻炼要求

早晨可到户外做操，打打羽毛球，也可以到公园或树林里散步、慢跑，多呼吸一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神，有利于一天的工作和学习。

早饭后上班，如果工作单位不是很远，最好步行上班;如果较远，也可以骑自行车，也有锻炼的功效。即使乘公交车上班，也应提前一站下车，步行一程，锻炼一下身体。开车上班的人，要把车停在停车场，从停车场步行到单位，也可以锻炼身体。

上下楼时最好不乘电梯，因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼，可以减肥，并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。

晚上锻炼要求

晚饭后不要坐在电视机前看电视，应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚，吃得不可过饱，以利于锻炼。

晚上的锻炼应以散步为主要方式。吃完饭休息一下或看完新闻联播，换好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30分钟，使身体稍热即可。

晚上散步要选好场地，路要平坦宽敞，空气要新鲜，最好到公园和小树林里散步，那里空气清新。

散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸、按摩、烫脚，都可以消除疲劳，调节精神，有利睡眠。躺下后，也可以做几节简单的床上体操，但不可过累，以免影响入睡。

总的来看，对于准备怀孕的女性，不适合选择太过剧烈的运动，太过剧烈的运动反而会影响到夫妻准备怀孕的大事。

每天看到的都是怎么运动才能减肥的方法，今天让我们来看看不运动也能减肥的方法。如果你照着做了，即使不运动，你也能瘦下来。那么具体女性不锻炼的减肥方法有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，供你参考。

多吃维生素

在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。

聚会时坐右边

如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，坐在右边就会无形中少吃到很多。

少看一会电视

成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现，少看2个小时电视，就能少增长196卡路里。

吃粗糙的食物

食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近你。

换个小盘子

经过一个专门对冰激凌的研究科室发现，喜欢要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。无论吃什么，最好都要小份更好!

吃点辣的东西

辣椒能够帮助加速新陈代谢消化食物，减肥药的作用也是这个，而辣椒其实比减肥药还更加管用。

略冷的房间睡觉

有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量保持自己温暖。

喝点红酒吧

一项调查显示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，体重能容易下降。而且卡路里确实比每天喝1到2杯的男性还要更少。

别用糖替代品

研究发现，使用糖替代品其实比吃糖更容易发胖，比如酸奶和水果。

女性通过快走锻炼可预防中风。《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。

研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。

至于走多快才算是“快走”?研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

科学地运动能锻炼身体，有益健康。但有些女性在进行运动锻炼时,由于多种原因可能会发生一些状况，那么女性过度锻炼会引发疾病吗?一起随小编来找寻答案吧。

外阴创伤：

运动中外阴部不慎如骑车训练与自行车横档或任何其它硬东西(如平衡木等)相撞，容易发生外阴部血肿，严重者可伤及尿道、阴道，甚至盆腔。发生小的血肿后可进行局部加压止血，先冷敷24小时后再改热敷，这样有可能控制住血肿;若血肿继续增大或伴有尿道、膀胱、直肠损伤，应立即去医院进行急救处理，不可掉以轻心。

卵巢破裂：

剧烈运动、举重、腹部挤压、碰撞都可以引起卵巢破裂，而出现下腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍缓解，但经常不断加剧，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期的10天～18天，其中80%为黄体或黄体囊肿破裂。经采取有效措施后，出血少者有可能避免手术而保住卵巢。

子宫内膜异位症：

经期剧烈运动有可能使月经血从子宫逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑就可能种植在盆腔器官。常见的是种植在卵巢上，形成内含咖啡色液体的囊肿，俗称“卵巢巧克力囊肿”。得了子宫内膜异位症后，患者经常出现渐进加剧的痛经，还可引起不孕。所以，月经期应适当休息，避免剧烈运动。

肾虚对人的生活和工作有着非常大的影响，一般肾虚的朋友都会比较容易疲惫、黑眼圈重、注意力不集中、频频去厕所等等的表现。下面小编就为大家整理了女性肾虚如何锻炼身体，供您参考。

女人肾虚会体质很弱，所以必须要运动起来，只有常常锻炼身体，才能从根本上治疗肾虚的情况!肾虚的朋友，可以多多锻炼腿部的肌肉，例如：跑步、骑自行车、爬山等，最好晚饭过后就去散散步，这样既能帮助消化，又可以锻炼到身体!下面几种方法对肾虚也是有很大帮助的，女性朋友不妨一试。

腰部按摩操

1、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

2、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

强肾健身操

1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

从运动的角度上来说，我们运动的目的是为了健康，那么有助于健康的运动应多适合女性去做。因此女性锻炼方法有哪些呢，一起来看看吧。

1.早操健身法：做早操

2.走步，散步，不仅能锻炼身体，而且还有助于活跃思维。

3.跑步健身法是最简单的有氧运动之一，能让机体大量吸收氧气。

4.学习瑜伽或者健美操，参加有氧运动。对女生来说，如果不想跑步，有氧健身操是不错的选择，健身操的种类很多，拉丁舞、肚皮舞、爵士舞等等。

5.去攀岩或徒步旅行。打羽毛球等球类运动。

6.力量训练：一般女生都不爱做力量训练，但现在的生活方式由于缺乏力量运动，肌肉容易松弛、萎缩、肌肉蛋白含量降低，这样减弱了身体消耗脂肪的能力，也给脂肪堆积提供了空间。其实女生做力量训练也不难，一些瑜伽动作就是很好的力量动作，如半月式、战士式、拜日式、骆驼式等。

女生也可以在家里备一付3磅左右的小哑铃，做些简单的哑铃操也是不错的选择。每周可以有3-5天的运动频率，每次先做3个瑜伽动作，再做20分钟的有氧运动。

小编寄语：女性不管是在社会上还是生活中都扮演着不同角

现在很多女性的身体素质比较差，造成女性身体弱的原因有很多，譬如繁忙的工作学习压力、不规律的作息、过度节食减肥等等。身体变差对女性的危害很大，轻则皮肤暗沉、有气无力、头晕脑胀、极易疲劳，重则月经不调、不易受孕。下面小编就谈一谈体弱女性如何锻炼身体。

跑步

现在大多数女性都是职业女性，每天都要上下班。那么跑步的最佳时间就是早上或晚上。跑步贵在坚持，每天都要坚持跑才能达到强身健体的功效。对于体质较差或以前从没有跑过步的女生来说，可以循序渐进，第一个月可以每天坚持跑20分钟，第二个月跑30分钟，第三个月跑40分钟，然后固定下来，以后每天都跑40分钟就可以了。

瑜伽

练瑜伽对女性的身心健康都有好处。对于初学者，可以先报个瑜伽班，认真学习。瑜伽入门后，就可以在手机上下载一个有关瑜伽的APP，在家自行练习。练瑜伽也贵在坚持，每周至少要练3次，每次40分钟以上。对于不容易坚持且经济条件较好的女性朋友，可以跟闺蜜一起报个瑜伽班，周末或假日相约一起去练瑜伽，起到相互督促的作用。

羽毛球

小编本人是比较喜欢打羽毛球的，因为它简便易行且适合女生。两个人一副球拍，上班午间休息的时候就可以找个空地打个一二十分钟。对于忙碌了一上午的职业女性来说，这项运动对身心都有好处，且有利于提高下午的工作效率。

登山

登高望远既能开阔眼界，又能强身健体，还能磨练人的意志力，一石三鸟。登山也不一定非得去特别有名的山，每逢周末可以去自己所在城市周边的小山去爬一爬，主要还是走出去，接触大自然，爬爬山，放松心情，对身心健康都有好处。如果有较长假期就可以去爬祖国各地比较著名的山了。

滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目，因此滑冰的好处也十分的多。下面就一起随小编来了解女性滑冰锻炼身体哪个部分吧。

经常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。

滑旱冰能让人平衡能力和全身灵活性增强，特别会让腰腹肌和小腿肌的得到很好的锻炼。研究表明，滑一小时旱冰可以消耗350卡路里。

玩溜冰时膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体，完成支撑、滑行、转弯等动作，这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用。

心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

控制体重：花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;

体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

不管是炎热的夏季还是酷寒的冬季，我们都非常热衷于室内运动，和室外运动相比较，你会发现，室内运动不会受到天气的限制，还能够让运动达到更加好的保健作用。因此女性如何进行室内锻炼好呢?下面小编就为大家整理了相关资料，供您参考。

动感单车

这种健身房必备的固定自行车，放在家里用作冬季运动也非常不错。由电脑程度控制，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。

瑜珈

瑜伽无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。

健身操

健身操可以自己在家跳，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行健身操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。

跑步机

跑步机是冬季运动中比较常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。

上楼梯、下楼梯

只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

拖地、扫地

拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。

人体养生一定要注意从春季开始，那么女性在立春时节锻炼又要怎么做才正确?以下是小编为你整理的立春适合女性锻炼的方法，希望能帮到你。

锻炼注意事项

1、炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。

2、天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

3、炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

4、炼时不宜忽视保暖：开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

5、宜空腹进行锻炼：清晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

6、宜早起外出锻炼：清晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新。

适合女性的锻炼方式

1、骑自行车

骑车可以与我们的生活日益相关，自行车不仅仅是一种交通工具，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

2、跑步

每天适当的晨跑对于女性来说可以有效减少乳腺癌和其它病症的发病率，据美国“健康生活”杂志调查，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年坐办公室的女性的发病率要低37%。

3、瑜伽

适当的练习瑜伽动作，能够调节生理平衡，还可以减压，促进新陈代谢和血液循环，保持良好的身材，可以说是百益而无一害。

3、跳绳

跳绳是属于一项全民运动，它不仅和跑步一样属于全身运动，都可以使我们人体的各个器官受到了锻炼和发展，从而预防高血压、肥胖的产生，而且还可以有效的防止胃病，还有关节炎、失眠等症状。

建议

1、注重饮食调养

立春人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。立春饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

2、穿衣要防寒保暖

俗话说“春捂秋冻”。立春气温反复变化，特别是中老年人代谢功能和调温功能比较差，一旦遭遇“倒春寒”受凉，极易感染疾病。尤其是北方立春多风，是支气管炎和哮喘等疾病多发时期，所以应严防感冒，防止肺部感染。

因此，为了对抗倒春寒，不要过早的脱掉冬装。当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，尤其是早晚要注意保暖。

3、饮食要注意预防上火

天气逐渐转暖，但早晚天气依然较冷，风邪渐增，此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热，会随着大地复苏在人体中生发出来，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称的上火。

因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、水果，清淡饮食，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节，应少吃羊肉、狗肉等温热之品。

4、每天梳头百下

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。立春每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。

故春天梳头，正符合这一立春养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

5、适当吃些甜品

春天养生重在养肝，而肝脏需要干糖原，另外，肝在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一些甜品，这样对养护脾胃非常的有帮助，当然，如果是糖尿病的病人还是要控制甜品，减少糖的摄入。

饮食上选用温性食物进补，这样可以平和情绪，疏肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食物。

6、睡眠要充足

立春，人们常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为立春气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

为此，我们要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补立春睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

锻炼身体现在越来越被许多女性所重视。锻炼身体不光能让身体更加的健康，而且还能保持更好的身材，所以很多女性都会积极的进行身体锻炼。但是由于时间的关系，或者是其他的场地原因，导致女性不能很好的进行锻炼。那么女性室内的锻炼方法有哪些呢?下面我们就介绍一下。

瑜珈

瑜伽是大多数女性都会选择的塑身减肥的运动项目之一，瑜伽也是柔软的身体语言。瑜伽除了能够减肥以外，还能够预防和防治多种疾病，练习瑜伽能让身体在某一个时间段内保持静止，从而达到身心合一的效果。练习瑜伽对于女性来说是非常有好处的，能够使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，长期联系瑜伽对身体健康会有很好的改善。

拉丁舞

跳舞来塑身减肥也是一大部分女性会选择的减肥项目之一，而跳拉丁舞除了能够塑身之外，还能塑造完美的腰臀部。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。拉丁舞还是一项非常时尚的有氧运动，常跳的话可以怡情，还能健身，并且有健肌肉、活关节、护脊椎等功效。

踏板操

踏板操是一项非常好的室内健身运动项目，是有氧健美操的一种。练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。它具有健美操的左右特点，同时又因为它的大部分的动作都是在踏板上完成的，因而难度更高，而且完成同一个动作所消耗的能量比在地上的要多，所以能更有效地增强心肺功能及协调性，还能提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

现在的环境污染很严重，所以在室内进行锻炼是一种很不错的方法。这样既方便，而且还能有很好的锻炼效果。只要选对了锻炼的项目，那么女性就能得到比较好的身材和健康的身体。需要注意的是，任何的锻炼都要循序渐进，这样才能有比较好的锻炼效果。

女性在怀孕期间因为体内积累了太多的脂肪，这样就会造成身体肥胖的现象。那么，提醒！女性在哺乳期间可以同时进行体育锻炼和节食。这里就来和一起看一下这个问题吧！

有关哺乳期间的体育锻炼有下面两个重要的问题：

●在哺乳期间除了可以参加体育锻炼减肥以外，是否还可以节食呢？

●如果在哺乳期间同时进行体育锻炼和控制饮食，会不会影响乳汁的分泌量和质量？

之所以会提出这两个问题，是因为一些女性，尤其是那些女运动员，想要使她们的体重快速恢复到怀孕以前的水平，而且对自己的体重在产后1～2个月里的恢复速度感到沮丧。如果我们对第一个问题直接给出肯定的回答，那么就又有人会担心了，这起源于当初对狒狒在哺乳期间的营养学研究。这些研究结果表明，对狒狒在哺乳期间进行中等程度的节食（把摄入热量减少到原有的60%~80%），也会减少乳汁的产量和质量，并会影响到小狒狒的生长发育，即使在节食的同时也限制了它们的活动量也不行。

对于在哺乳期间是否能同时坚持体育锻炼和节食这样的问题，我们不能简单地回答“能”或是“不能”。这个具体建议就是，只要婴儿没有出现反应（即婴儿没有出现爱哭闹，不高兴，总是要奶吃的情况），而且婴儿的体重增长也很正常，那就一切OK，尽管放心去锻炼和节食，但是要注意在哺乳期间减肥的速度应该控制在每周减肥3/4~1磅，不可以太快。这里还有一个警告信号，当婴儿的生长进入加速期，需要增加热量供应的时候，它往往会频频吸吮母亲的乳头，这样就会刺激母亲的乳房，使之分泌更多的乳汁来满足需要；在这个时候，许多婴儿会显得脾气暴躁，一直到乳房分泌的乳汁满足了它的要求，才会安静下来。所以在哺乳期间节食的母亲必须学会区别，哪些是她过分节食引起的，哪些是婴儿正常的生长发育旺盛而引起的。

女性在哺乳期间可以同时进行体育锻炼和节食，但是应该限制热量的减少和减肥的速度。

对这个问题（在哺乳期间同时进行体育锻炼和节食）的精确研究从来就没有进行过。但是，针对第三世界国家某些地区的女性进行的研究，研究内容是她们在哺乳期间有限的营养摄入情况，结果表明，对于哺乳期间的女性，在其热量的摄入和消耗之间一定有一个平衡点。如果在哺乳期间，她们摄入的热量比消耗的热量低得太多，就会影响她们乳汁的分泌量，进而影响到婴儿的成长发育。这种效果的“界限值”，大约等于摄入热量低于消耗热量的20%~50%，但是在实践中，这个值无疑会因人而异，因文化背景的不同而不同，而且还会受到喂奶次数、持续时间等其他因素的干扰。

这些激动人心的发现引发了一场针对健康的、但不参加体育锻炼的哺乳期母亲进行的研究，在研究中对她们进行了长达1周平均热量减幅达到38%的节食。这样的节食加快了母亲减肥的速度，但是没有影响到乳汁的分泌量和质量。可是对这些数据仔细分析后发现，上述结论只有对那些每天摄入的热量在1500千卡以上的女性才是正确的。凡是把摄入热量减少到了每天1500千卡以下的女性（也就是减少的幅度达到30%以上），都出现了乳汁分泌量下降和婴儿的体重增长缓慢的问题。这些发现和早期对狒狒的研究结论是一致的。

在哺乳期间，如果把体育锻炼和合理的饮食计划结合起来，那么产后减肥的速度就会大大加快，比那些虽然在哺乳期间也锻炼，但是不节食的女性要快三倍。对于大多数在哺乳期间坚持体育锻炼的女性来说，最典型的节食计划是每天摄入的热量比预计的正常热量减少425千卡，也就是减少15%~20%。在哺乳期间节食的女性，最好在营养师的监督下进行节食计划，这样可以保证她们能够摄入足够的热量，以维持各种需要。

哺乳期女性要注意平时多休息，要合理安排自己的生活和饮食，不要太着急减肥。如果你对哺乳期有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注哺乳期饮食安全常识栏目。

卵巢关乎着女人的健康与美丽，卵巢早衰将会使女人的容颜苍老，青春不再。想要延缓衰老，呵护健康，赶紧趁着年轻的时候保养好卵巢。那么女性锻炼身体能保养卵巢吗?一起随小编来找寻答案吧。

女性随着年龄的不断增加，卵巢功能开始衰退，产生萎缩现象，雌激素分泌水平下降，肤色晦暗无光泽，乳房松软萎缩，内外生殖器萎缩，渐渐失去昔日青春光彩，引起性情、情绪、容颜、心理等方面的波动。那么女性锻炼身体能保养卵巢吗?一起随小编来找寻答案吧。

对于女性朋友来说保养卵巢的一个最好的方法就是加强运动了，运动有利于促进人体的新陈代谢，增强血液循环，可以延缓器官的衰老。

瑜伽让很多女性练习者逐渐以此来调节卵巢功能，并开始尝到了甜头。那么瑜伽是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢?

瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。

保养卵巢其它方式：

持愉快的心情

对于女性来说没有什么比保持一个快乐的心情更有利于身体的健康了，由其是对于保养卵巢具有很大的帮助。如果想要好好的保养卵巢，一定要注意自己的心情，每天保持一个愉悦的心情，身体才会健康。要学会精神调节，保持愉快心态，及时化解压力，避免不良情绪株连内分泌系统。另外，日常一定要养成良好的作息习惯，尽量要固定生物钟。

补充食物雌性激素

可以多吃一些含有植物雌性激素的食物，像豆浆，豆腐，等豆制品其实都是很不错的选择的。多吃点ve含量较多的食物，ve含量多的食物可以增加雌性激素，对保养子宫和卵巢都有很大的帮助，例如可以用小麦，黑米，大豆，红豆，这些都是非常安全服用的雌性激素方式了。

减少摄入三高食物

高脂肪、高胆固醇的食物要远离，盐和酒尽量减少。在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类，同时限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。

多吃果蔬

果蔬的纤维素能增加血管韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。另外，步入更年期后，很多女性因担心发胖而控制饮食，结果导致便秘。便秘对人体有极大的毒害作用。粪便积留在肠道内，其产生的有毒物质会被肠道再次吸收，进入血液循环而作用于全身，导致面部暗疮、色素沉着。杂粮含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。

很多女性朋友都会进行锻炼，从而促进胸部的发育。但是大多数的女性不知道做什么运动可以锻炼胸肌。下面为您精心推荐了女性锻炼胸肌的运动，希望对您有所帮助。

女性锻炼胸肌的方法

1、抚摸背部

以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。

2、挺胸运动

有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

3、胸前合掌

双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

4、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

5、呼吸动作

双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

6、扩胸运动

做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

7、双手张臂

头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

女性锻炼胸肌的动作

一：平凳哑铃推举

平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。

二：上斜哑铃推举

可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。

要点：不要拱背，肘部屈度为90度。

三：上斜哑铃飞鸟

在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。

要点：动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。

四：向下俯卧撑

1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘 。

2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

五：跪姿挺胸运动

1、跪在地上，将两手放宽撑在地面。

2、保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态。

六：胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感觉有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

七：挤球操

1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球

2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

女性锻炼胸肌的简单动作

1.每天吹气球

买一个质量好的气球，每天吹5次，这个方法能增加肺活量，锻炼胸肌。

2.淋浴时按摩

淋浴的时候可以利用喷头对乳房进行按摩，顺时针逆时针各几圈，这样能刺激乳房的血液循环，增加乳房的柔韧性，还能预防下垂。

3.合掌胸前画圈

双手合十，在胸前绕圈圈，双手两边都尽量最大幅度，反复30圈，这个动作同样是锻炼胸肌，坚持3个月有很好的提胸效果。

4.睡前按摩乳房

每天睡前花10分钟按摩乳房，先顺时针后逆时针，直至乳房微热，还可以提拉乳头。这种方法能刺激整个乳房，长期坚持可让乳房更富弹性。

5.腋下夹书

腋下夹书这个方法相信很多人都知道，做法是夹两本书在腋下，然后尽量将双手平举，一直坚持到手臂酸软无法承受书本的重量为止。这个动作有利于锻炼胸肌，让胸部更坚挺。

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。下面就一起随小编来了解女性骑自行车锻炼身体哪个部分，希望可以给您带来帮助。

能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

能减肥。

骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，骑车的体位以坐姿为主，下肢为悬空运动，因而每一个骑行动作都大大低于走和跑的用力，因此可加长运动时间。所以，骑车是女性减肥的最佳手段之一。

可改善性功能。

每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。·

能益寿延年。

根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。