女性运动减肥最佳时间【精彩20篇】

减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。今天小编就把女性运动减肥食谱推荐给你，供你参考。

运动减肥食谱一、果蔬沙拉

材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。做法：首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。然后将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。最后把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

运动减肥食谱二、鲤鱼汤

材料：荜芨5克，鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。做法：1、将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块。2、姜、葱洗净，拍破待用。3、把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。4、加入香菜、料酒、味精、醋即成。此款运动减肥食谱可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤，能利水消肿而减肥。

运动减肥食谱三、香菇瘦肉

材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。做法：1、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。2、猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。3、将香菇切成片。4、将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。5、用电饭锅蒸熟，即可食用。这个运动减肥食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。

运动减肥食谱四、豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。做法：1、起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡取出，并用刀切成小块状备用。3、将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。4、烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。5、加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

运动减肥食谱五、五谷饭

材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。做法：1.材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。2.红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。3.可揉成球状或各式饭团供应。五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。

运动减肥食谱六、清香茄汁黄豆意面

材料：意面，火龙果，洋葱，茄汁黄豆，番茄酱，香草，白糖，食盐，橄榄油。做法：1、准备锅，倒入水，烧开后加入几滴橄榄油和少许的食盐，放入意面煮熟，然后捞出，加入少量橄榄油搅拌备用。2、将火龙果和洋葱去皮切成丁备用。3、准备炒锅，倒入橄榄油，烧热后倒入洋葱爆香，加入茄汁黄豆翻炒均匀。4、放入意面、少许白糖、番茄酱搅拌均匀，出锅前放入香草，装盘的时候放入火龙果丁就可以了。

运动减肥食谱七、海鲜杂烩汤

材料：鱼肉，五花肉，大蒜，蛋清，食盐，豌豆苗，香菇，胡萝卜，胡椒粉。做法：1、鱼肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起来放入碗中。2、往碗中加入蛋清和食盐搅拌成粘稠状。3、准备汤锅，烧开水后用刀将肉泥分成条状慢慢入锅，煮片刻后肉泥浮起来后，捞出来备用。4、锅中重新换水，煮开后放入香菇煮片刻，加入食盐、胡椒粉调味。5、后来放入豌豆苗和胡萝卜煮几分钟即可。

众所周知，减肥成功与否在于运动和饮食，因此上文小编介绍的七种运动减肥食谱，大家一定要切实的应用到自己的减脂计划中去。其实做法都非常简单，只要大家用心，就一定能够制作出适合自己口味。平时也要多了解女性减肥期间吃什么好等相关常识，毕竟科学的饮食搭配才能健康有效减肥。如想了解更多女性减肥小知识，请继续关注本网站。

我们已经认识到运动是一个人追求苗条身材不可缺少的，那么女性每天运动减肥消耗多少卡路里最好呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

从一般摄取的能量上来考虑，一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动，将这部分能量消耗，那么，多余能量就可能变成脂肪储存起来，“瘦身”的梦可就不好实现了。当然，这里讲的运动，并非专指游泳、网球这样的运动。在日常生活中，只要注意多活动身体四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。

下面介绍一下正常人通过运动消耗100大卡能量所需的时间，以便大家参考：

步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳13分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。怎么样，心里有数了吗?赶快行动吧!

运动减肥的最好方法：

1、首先从轻微的活动开始，要在办公室找人或去复印文件，别总让别人夫代劳，自己积极地去做吧。

2、走路是一种有效的锻炼方式走路不需要任何特殊的设备或技巧，可以随时随地进行，绝对是现代人的最佳运动方式之一。注意选择一双舒适的鞋子，每天不用太长时间，坚持下去，会有惊喜的。

3、不要太多依赖电梯假如不是时间紧迫，建议你尽量选择快速爬楼梯。像楼梯这样绝佳的运动场所，如果不利用的话就太可惜了。

4、挤公交车上班没什么不好，虽说挤公交车上下班让人很倒胃口，但是只要把挤车当作锻炼方式，腰板挺直，方便的情况下再扭扭四肢，你的心情就不一样了。

5、跟着电视、收音机做体操做体操看似简单，实际上那些动作编排很合理，多做体操对健康和保持体型都大有好处。

6、逛街逛出好心情。女孩子爱逛街，你有没有把逛街当作一种快乐有效的锻炼方式呢?逛街可快可慢，注意别穿跟太高的鞋呦。

我们通过饮食来摄取营养，同时应该通过运动来消耗能量。以达到人体新陈代谢和营养平衡。因此女性朋友一起来运动吧。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

其实在适当的时间进行适当的运动能让你的减肥事业事半功倍。那么女人下午运动减肥最佳时间是什么时候呢?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。

一天中其它运动减肥的最佳时间

早晨运动：7：30~8：00

很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

傍晚运动17：00~19：00

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。

晚上运动20：00~22：00

晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

我们知道，其实肥胖是分为很多种类的。因为现在生活质量的提高以及人们都对美食的追求，很多的人都面临一个体重过大的问题。有的人是一胖起来就全身都胖，有的人呢就是只胖腿部，最常见的肥胖就是上半身肥胖了，因为很多人一天到晚基本上都是坐着，坐着上班，坐着玩游戏等。这部分上半身肥胖的人多数又是上班族，平常很少有时间去锻炼，于是就形成了一个恶性循环，越来越来胖。那么女性快速瘦上半身的运动减肥方法有哪些呢?下面就请跟随小编一起来详细了解一下吧!

上半身肥胖的人，主要胖的地方也是在手臂还有腰腹部，这种肥胖对健康的危害是很大的，患上心脑血管疾病的概率也会大上不少。所以瘦上半身的最快方法也是备受人们的关注，下面小编就向大家介绍一下到底应该怎么样轻松愉快地瘦上半身。

瘦腹部赘肉的方法

基本上所有的女性都是想自己的腰能够瘦一点，都想拥有水蛇腰，但是自己却长时间的对着电脑办公，忙的时候连运动的时间都没有，而且饮食过量，生活作息不规律。久而久之就在腰部形成水桶腰，苦恼不已。其实每天做几个简单的小动作就可以燃烧腹部脂肪，拉伸腹部肌肉，塑造纤细腰肢。首先背挺直，双腿盘坐在地垫上，呼气，头慢慢往下低。接着，将头部慢慢的往左边转，转的时候要让耳朵尽量的紧贴着肩部。然后再将头部慢慢的向后转。最后再将头部慢慢的向右边转，回复到初始动作。要注意的是，在做这个动作的过程要保持腰背部挺直，双手自然放置膝盖处。如果你在转动颈部的时候觉得有一侧不怎么灵活，那就是这一侧肌肉的劳损比较大，需要多做几次转动，才可以达到放松肌肉的目的。

瘦手臂的方法

手臂也是瘦上半身需要重点注意的部位，因为手臂的赘肉是比较容易堆积的，特别是手肘以上的部位，于是就向大家介绍这个能快速去除手臂赘肉的方法，而且这个方法不仅能够有效的消除手臂和肩部的赘肉，还有舒展背部和胸部的功能。长期做的话，女性还有丰胸的效果喔。首先背挺直，双腿盘坐在地垫上，双手往后伸，在背后相握。接着轻轻吸气，将握住的两只手臂向后上方抬起，同时头部稍稍往上抬起。再呼气，保持上一个动作，同时上半身往前慢慢倾倒，直到额头碰地为止。这样就完成了整个动作。

丰胸、减腰腹的方法

这是一套，睡前只需1分钟，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且减肥不减胸围的美体好方法。分别分3组动作进行练习，针对相应部位，快速锻炼肌肉，达到有效减肥的作用。

这次要介绍的3组动作，可以有效消除上半身的浮肿、绷紧，下半身的疲劳，以及下肢堆积起来的橘皮、脂肪。还能提高排毒效果，快速击退腰腹间的游泳圈。按照提示好好地去做动作的话，还可以提高睡眠质量，让皮肤在第二天更加有光泽哦。

这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。

以上的每个动作虽然看似简单，但是调动到却是全身的肌肉，如果每天坚持做，瘦上半身就能够有轻松又快速的完成。每天睡前抽出十几分钟来做这一套动作，对于想瘦身的你来说肯定是不难的。

瘦上半身的最快方法已经教给大家了，不知道你觉得怎么样呢?其实无论哪种方法，只要能够达到瘦身的目的都是好方法，不过还是希望大家在瘦身的时候不要太过于激进，要循循渐进，在保持一个乐观快乐的心情下去健康科学的瘦身。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

对于女性节食和运动减肥哪个好这个问题，人们一直都在争论。很多女性宁可节食也不肯运动，而很多专家认为运动优于节食。美国华盛顿大学最近的两项研究似乎给出了可供参考的信息。

研究者对男女超重者进行了为期12个月的实验，其中一组原来不运动的人吃原来的食物，但增加了运动;另一组吃能量较低的膳食，削减的能量相当于另一组当做运动所消耗的能量。测定他们的胰岛素敏感性和体脂肪比例，发现两组人的体脂肪率都比以前有了明显下降，而且葡萄糖耐量也有了明显提高。这说明，他们不仅减肥卓有成效，而且患糖尿病的风险减小了。然而，两组的效果十分类似，几乎不分伯仲。

看来，不靠运动，一样可以降低糖尿病的风险，一样可以正常减肥，那些拥护节食的人应当放心了吧。然而，另一项最新研究结果却引起了人们的思考。这项研究比较了节食减肥和运动减肥的骨矿物质密度，发现虽然两组人的减肥效果类似，但是骨矿物质密度却有显著的差异。节食者的骨密度有所下降，而运动减肥则对骨质没有任何不良影响。研究者得出结论，在减肥的时候，锻炼仍然是一个不可缺少的措施。

再想一想近年来的减肥潮流，不能不令人非常担心。前几年时兴的是番茄黄瓜苹果为主的蔬菜水果减肥餐，其钙的摄入量是严重不足的;这几年时兴的是高蛋白质减肥餐，必然会促进体内钙的流失。无论哪一种方法，都不利于骨质的保持。然而，减肥的人群以30岁以下的年轻女子为主，这些人正处于他们人生的骨钙高峰期。如果在18~25岁之间经常节食减肥，势必降低骨钙峰值。更年期到来之时，她们肯定会比其他人更容易发生骨质疏松。到那时，身高下降，腰弯背驼，早早失去亭亭玉立的身姿，岂不十分可惜?严重者甚至会发生骨折，严重影响后半生的生活质量。

要保持骨质密度，仅仅做走路做家务等轻微运动还不够好，有负重、跳跃等内容的锻炼最有成效。爬楼梯、练哑铃、跳绳、跑步、打球等都有帮助。每周有两三次这样的运动，不仅能帮助减肥，更能强健骨骼，岂不是两全其美么?女性平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。

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运动是减肥的最佳良药。然而，对肥胖女性来说，运动确是他们需要小心翼翼尝试的一件事情。因本身体重过大，活动受到了限制，运动稍不注意就会造成伤害。那么，肥胖女性适合什么运动减肥呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

慢跑

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。

快走

大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

爬楼梯

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。

过于肥胖的人做运动减肥应该循序渐进，从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对于过于肥胖者来说，不易坚持。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

手臂很粗，就会给人一种壮壮的感觉，哪个女人也不希望被大家认为是汉子，那么女性手臂粗怎么运动减肥好呢?下面小编总结了一些瘦臂的小动作，一起来看看吧。

为什么会胳膊粗壮?

上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。

橘皮组织也就是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产生表皮出现凹凸不平的波纹。它会导致血液循环不良和代谢缓慢。

女性手臂粗怎么运动减肥

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

2、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

3、坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

4、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

5、双脚并拢站立，距离墙面约一个半臂长，然后双手扶在墙上，手指朝下，手掌尽量贴于墙面，手臂伸直，此时会感到双臂有酸胀感，手臂内侧肌肉拉紧。继而上身缓缓下压，同时缓缓呼气，持续五秒钟左右，再缓缓起身，同时吸气。

6、双脚稍分开站立，双臂放平，尽量往外伸，与躯干垂直，然后手臂以逆时针转圈五十下，再顺时针转圈五十下。

7、将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。

8、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。?再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的美眉可以多做。

9、经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能减肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且还能预防鼠标手、肩肘炎这类慢性关节疾病。两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

10、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组，做3组。

11、站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，但一定要紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组，做3组。

女性减肥是现在备受关注的话题，在东方人的审美观里，是以瘦为美的，所以爱美的女性朋友对于减肥的问题非常关心，运动减肥是现在很常用的一种方法，可是女性好的运动减肥方法是什么呢?下面我们就仔细的了解一下

其实很多运动减肥方法效果都是很好的，我们一起来看看吧。

游泳减肥法

做什么运动减肥最快?减肥效果最好的运动是游泳，因为游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多，所以是一种减肥效果很好的方法。

慢跑减肥法

运动减肥中最快的就是慢跑了，跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。这种方法简单，而且运动量也是最好掌握的，慢跑可以运动多个部位，比如腿，腰部，背部等。

跳绳减肥法

做什么运动减肥最快?跳绳也是很好的方法，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

瑜伽减肥法

相信大家对于瑜伽不陌生吧，这是目前非常流行的一种的现代养生减肥的方法，瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

综合上面的介绍相信大家对于女性做什么运动减肥最好有一个简单的认识了吧，运动减肥是需要坚持的，如果不坚持的话，任何方法都不管用。如果想要减肥取得理想的效果，除了这些运动之外，还应该要注意饮食的搭配，合理膳食，千万不能暴饮暴食。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。

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很多朋友在慢跑运动减肥的同时因为不注意小技巧，使得自己越减越肥，也有一些朋友会拼命地增加每天的运动量，以为可以瘦更多，结果却是人累，肉仍在。那么女性慢跑运动减肥的误区有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

误区一

很多女生都不喜欢在空腹的时候进行运动，用觉得那时我们的血糖非常低，害怕自己出现头晕乏力等现在，有些朋友在空腹时会很难集中自己的精神，更不用顺运动了。可是，很多运动其实空腹时运动，效果更好。

误区二

根据研究发现，我们在饭前1～2个小时内，空腹进行定量的漫步、跳舞或者慢跑的话，更有助于减肥，而且还可以有效消除脂肪，消耗热量，而且还不用担心会影响健康。

误区三

正常运动有助于燃烧脂肪及消耗能量。有很多女生长时间坚持运动或长时间锻炼，但仍不能瘦下来，因为暴饮暴食或热量过高的东西所致。

误区四

慢跑可达到有氧阶段，燃烧脂肪，每次慢跑时间要高于40分钟，前期是消耗水分，后面才会开始燃烧脂肪。

误区五

运动越剧烈越易瘦，这个想法其实是错的，持久性及小强度的运动才可以真正达到燃脂效果。运动量越大，脂肪消耗比例反而会越小。而心率控制在100-124，是最有效减肥方法。

慢跑时注意

1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

中年肥胖的女人往往很苦恼，他们想减肥，却又无法像年轻人那样锻炼。下面小编为大家推荐适合中老年女性运动减肥方法，一起看一下吧。

经络按摩

用按摩的方法也可以减肥，每天早上醒来后将手臂内侧的肺经来回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃经和脾经各50下，能有效地促进胃肠道的消化、吸收功能，并能促进排便，及时排出身体内的毒素与废物。

木偶动作

锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

屈膝下蹲

强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

屈身控制

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

体侧抬腿

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

向后踢腿

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

侧卧压腿

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

空中蹬车

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

腰背上拱

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。

中年女人运动减肥的注意事项：

1.忌快速跑跳

老年人年迈体弱，心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相对不足，如果突然起动，快速跑跳，必须会引起心率剧增、供气不足、血压猛升、眼花耳鸣，这些都是老年人所承受歪。稍有不慎易发生危险。

2.忌激烈竞赛

尤其是一些足球、篮球、摔跤等与其他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。

3.忌负重憋气

憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。

4.忌头位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。

5.忌晃摆旋转

老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、频发缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要参加，相对老年人而言，这些则都是危险性极强的运动。稍有损伤，后果将不堪设想。

上面就是对中老年女性如何运动减肥的介绍，因此想要减肥一定要掌握好方法，尤其是中年女性身体的免疫力不是很好，更要注意运动减肥的力度，平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

此文章主要针对男性，每天的工作时间固定，下班又是一身疲乏，没有高大上的职位，每天不累，节假日，双休日保证保量的休息，还有很重要的一点，健身房每年还涨价，那我们就没有锻炼的机会吗，有，我们可以去公园，小广场，那里有大爷大妈，小情侣，更重要的有单双杠。

方法

锻炼分两种，有氧，无氧，有氧跑步，单车，游泳，散步也是，无氧就是一些纯力量锻炼哑铃，引体向上，俯卧撑也是，但希望每次锻炼先散散步，慢跑一下舒展身体拉伸一下才进行，我不建议在家锻炼即使是轻度的，毕竟有楼上楼下，难免有一些声音，而且在房间里那种压抑感是不适合有益身心的锻炼，如果下楼都累的话，那就要去医院检查一下了。

两套方案，一，主要散步，慢跑，原地跳绳（没跳绳一样跳手的动作是一样的）每个间隔2分钟，时间30分钟左右即可，舒展筋骨，随着时间体力适应就会自然加快跑步速度，跳绳频率，但30分钟时间不用变。

二，进行适当慢跑，舒展身体，开始力量锻炼，最简易俯卧撑都会，但也可以用3个做法进行，正常体位3组，上斜度俯卧撑3组，手放在高于身体的物体上成45度左右，下斜度俯卧撑3组，脚部高于身体20度即可，双杠臂屈撑3组，就是如图女士做的，具体每项第一组用力到百分之八十停止，之后两组做力竭状态，正手单杠引体向上如果上不去改反手引体向上，但要感觉自己体力状态，希望在俯卧撑超过30次，双杠超过12次之有再尝试，深蹲4组，因为非负重深蹲数量每组控制12-15个左右，切记没必要用单腿深蹲，初期每个项目可以偷懒一组，每组休息1分钟，体力一般者30分钟可完成。

方案进行2天后休息一天，锻炼强度也可自己逐步加强，如天气有污染不外出，清晨太阳没出来30分钟不外出，除非在学校操场。

关于减肥，我们见过太多种方法，运动是其中最健康也最需要耐心的一种减肥方式，但仍有不少人很热衷以这种方式来减肥，那么女性如何科学的运动减肥呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。

利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220-年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。

切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。

健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。

要减掉手臂的赘肉最简单的方法就是每天举两个盛满矿泉水的瓶子200下，坚持下去，效果立现。减腿上的赘肉方法很多，例如，每天坚持按摩大腿，能很好地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积，还能使肌肤美丽而柔软。

此外，要进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤和组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。例如，进行有针对性的健美锻炼，每天将后背紧贴墙面，屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后，再配合做一些运动，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。收缩腹部肌肉，可在床上做仰卧起坐。刚开始有点难度，渐渐地就能增加次数，直到可做30下以上为止。

长期坚持，不仅能使腹肌弹性增强，脂肪减少，而且能使人感到身体轻盈。

冬季其实是减肥的最好季节，因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，是去除脂肪的好季节。可是，冬天天气越来越寒冷，很多减肥人群不知道冬天做什么运动减肥好，毕竟冬天天气寒冷，在室外锻炼，大多数人觉得受不了。那么冬天女性适合做什么运动减肥呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

冬天做什么运动最减肥寒冬推荐这6大运动方式

爬楼梯

在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，就相当于慢跑了800到1500米的距离，效果很显著哦，还不会感觉很冷。

室内羽毛球

打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。不过，需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。

提臀运动

每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。

室内跳绳

跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你，不妨多跳跳绳。

爬山

爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。

骑自行车

初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。

健身专家表示，冬季适当健身运动，不仅能保持身材不走样，还能强壮体魄，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

冬季受各种条件的限制，确实很多减肥方法都无法实施。但是，无论在何种季节，运动减肥是永远不会过时的，也是最有效、最健康的瘦身方式。只是，冬季不是所有运动人们都是可以做的，且愿意执行的。那么女性冬季如何运动减肥最有效呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

冬季运动减肥方法：推荐指数：★★★★★

慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳。

但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。

冬季慢跑减肥的最佳时间

其实，冬天气候相对干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。另外，冬天夜跑时要格外注意保暖问题，因为冬季夜间8、9点气温更低，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。因此，冬季夜跑时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。再说，冬季夜跑冷空气还会刺激心肺，引起不适。

由此可知，冬季慢跑最佳选择是午后三四点。一方面，这段时间气温舒适，人体机能也处于较高水平，这时运动可发挥很好的效果;另一方面，对于冬季来说，午后三四点跑步确实要比晨跑或夜跑安全、健康一些。

冬季运动减肥方法：推荐指数：★★★★★

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼也是坐电梯，运动量是有限的。尤其是冬季受各种条件限制，可以做的运动且效果不错的运动还是不多的，不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以，其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

你知道吗，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米哦。

冬季运动减肥方法：推荐指数：★★★★

比起其他室外运动，室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。而且，打羽毛球也是很好的运动减肥方法，虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果却是非常的惊人。一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦。

温馨提示：羽毛球运动量较大，出汗比较多，一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡效果更好哦。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉会很发达的。

冬季运动减肥方法：推荐指数：★★★★

跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。再者，冬季怕冷的你，多跳跳绳还可暖身哦。

季运动减肥方法：推荐指数：★★★

洗衣服、买菜、拖地、做饭……这些小小家务看起来简单，其实真正做起来可是很累人的。做家务可是一个很好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。

尽管做家务是一项很琐碎的事情，而且效果不会很快体现出来，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果哦。

当然在进行冬季运动减肥的同时，注意饮食也是很关键的，不然做再多的运动也弥补不了你吃进去的脂肪和热量啊。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。

更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

日常生活中我们预防疾病、减肥瘦身等，运动都是最好的方式。虽然运动锻炼是提升我们身体素质的最好方法，但是要结合自身的体质进行，那么女性剧烈运动减肥效果好吗?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

剧烈运动减肥对于女性而言可能会伤害私处。一起来看看剧烈运动对女性私处可能会造成哪些伤害吧。

伤害一：月经异常

专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

伤害二：子宫下垂

妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。

伤害三：卵巢破裂

剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。

卵巢出现囊肿是一个很普遍的现象，大部分囊肿是由于卵巢的正常功能发生了改变而引起的，所以绝大部分卵巢囊肿都是良性的。但是如果囊肿性质发生恶变，就成了卵巢癌。

伤害四：子宫内膜异位症

经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。

伤害五：外阴创伤

如果在活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。

无论是防病还是锻炼，我们都要适量的运动。但是运动量以及运动方式一定要结合自身的情况进行。女人的生理构造特殊，不要因为剧烈过度的运动而伤害我们的私处健康。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

在生活中，很多人都会去健身减肥，但是大部分人都没有成功，效果并不理想。那么女性每天运动减肥坚持多久有效果呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

其实运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

每天运动多长时间减肥?

就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

怎样运动减肥快?

1.运动前热身

运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

上面给大家介绍了女性每天运动减肥坚持多久有效果的内容，其实健身减肥要运动超过半个小时候才开始真正消耗脂肪，那时候才能减肥，所以那些一般只健身不到半小时的朋友肯定不会成功。女性朋友平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

饭后运动一定要注意一些事项，如果做不好反而会造成反效果。那么女性饭后适合什么运动减肥呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

人在吃饭后，消化系统很快就会将食物分解成人体所需的营养物质，最终融入血液，在这个过程，血糖浓度就会升高，体内脂肪酸也会增多，当其转化成能量，满足了人体需要，多余的血糖就会进行能量的储存，从而转化成脂肪，由此可知，即使你没有吃脂肪多的食物，还是会产生脂肪的，只要我们在饭后30分钟后，开始运动，就可以减少血糖形成脂肪的机会，因为饭后30分钟是小肠开始对食物进行分解吸收的时间，掌握了饭后开始运动的时间，那么饭后做什么运动有助于减肥呢?

散步

饭后散步，这是很多人都会选择的一种方式，因为其对比其他运动来说，可以说是没有什么运动强度的，而这也符合饭后的运动项目，因为饭后是不应该进行剧烈运动的，散步是最舒适、休闲的方法，吃完饭后，我们可以下去公园走走，或是在大厅来回走动，饭后散步能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化，注意想要满意效果的话，要坚持半小时的散步哦。

站立

饭后半小时就进行站立，而且坚持站立半小时以上，效果是最佳的，站立只需要一面墙，然后背对墙壁，标准姿势是抬头挺胸，双脚脚跟并拢，脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，整个腿部，包括下半身，紧紧贴在墙壁上，慢慢从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，此过程要放松肩膀和双手，但是臀部必须夹紧。饭后站立不仅能够燃烧脂肪，而且还有利于保持身体。

减肥操

饭后半小时可进行减肥操，但是选择动作比较轻松的，每天尝试一种减肥操，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调，记得做完减肥操后平躺一会儿，放松腹部。

如果你正在减肥，那么你一定有兴趣了解！一天运动过多的话，对身体危害很大，但是如果运动的少，那么对减肥没有一点的效果，那么到底一天中应该运动多久才能减肥呢？今天小编就来为大家介绍一下！

每天运动多久可以减肥

如果你只是想控制体重，保持身材，每天只需要保证有60分钟的有氧运动即可！如果你需要减脂，那么你至少需要90分钟的有氧运动！当然运动强度也是有要求的，尽量控制在60%~70%最大心率范围！每个星期至少坚持3天的中度有氧运动！时间的话每周约150分钟！进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

怎样运动减肥快？

1.运动前热身

大家都知道跳舞的时候都是需要进行热身的，这些当然不是所谓的无用功！做了热身除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥！在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。3.及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

饭后要运动才不易堆积脂肪,因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,所以饭后不宜立即运动。 那么女性晚饭后多久可以运动减肥呢?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的中年人，若运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。做任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。

饭后运动危害

专家表示，运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。

久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

饭后如何运动

首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

饭后运动是一件大学问，运动爱好者应该时刻注意着自己的运动情况。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

传统的减肥法,无论如何变换,分为两种,运动和节食(低热量),或者两者结合。那么女性运动加节食减肥会反弹吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

很多女士都曾经或者正在尝试“虐心”的减肥：严苛的节食加疯狂的运动。虽然的确比之前瘦下来了，但同时也面临着各种各样的问题，例如闭经、特别容易反弹、睡眠变差长期失眠、烦躁易怒、消化不良吃一点就涨肚、皮肤没有光泽、掉头发……经常想吃垃圾食品，抗拒锻炼，觉得自己每天都很痛苦，但是又不想放任自己，让好不容易得来的减肥成果付诸东流，可是瘦则瘦亦，这根本不是我们想要的状态!牺牲颜值、健康和好心情换来的苗条，并不是我们追求的效果。爱美没错，少吃点没错、多运动也没错，对自己有要求更没错，那么，问题出在哪呢?极有可能是你的减肥方法不当导致的基础代谢受损!

基础代谢是什么?它究竟有多重要

所谓基础代谢，就是你啥也不干时，身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量，可千万别小看了这部分能量，对于普通人，它可是占到你一天消耗总能的60%-70%之多，相比较这部分能量，你在跑步机上哼哧哼哧半个小时的消耗简直就是很小巫见大巫。基础代谢的消耗用于保持各器官的机能，例如肺的呼吸，心脏的跳动、腺体的分泌、肾脏的过滤和排泄，肌肉的维持等等。一般而言，随着年龄的增加，肌肉会流失，基础代谢会降低，此外，疾病、进食、温度环境变化都会影响身体的能量消耗，从而影响代谢。

疯狂节食加运动导致基础代谢受损

任何减少能量摄入或者增加能量消耗好会造成基础代谢的降低，这是人类进化几百万年形成的自我保护机制，因为在人类历史上，能吃饱饭的日子并不多，所以遭遇饥荒不能降低代谢，就很难生存下来，这种机制已经深刻地写在我们的DNA里，尽管我们已经无需再挨饿。

基础代谢损伤的过程是这个样子的：一旦你的身体感觉入不敷出，就会自动开始降低甲状腺分泌，神经系统也会开始释放信号让身体代谢变慢阻止体重降低，于是减肥一段时间后你遭遇了所谓的平台期;然后你吃得更少运动更多，体重又开始降低，但是身体逐渐适应新情况，甲状腺和神经系统输出进一步降低，然后又一个平台期来临;与此同时，你的睾丸激素水平和雌激素也开始降低，而压力激素水平开始升高，这个时候可能你的月经开始紊乱甚至出现毕竟，整个人容易烦躁，而且还面临这肌肉分解，肌肉分解将进一步降低代谢。

喝水都胖，基础代谢损伤是连锁反应

这样“作”一段时间后(三个月以上)，你对食物表现出巨大的渴望，天天盼着欺骗餐的到来，好想暴食甜食和油炸食品，放纵多吃一口就胖，一天不运动就感觉肚子出来了，进食障碍和运动强迫症搞得你痛苦不堪，而多吃和偷懒都会让你内疚和焦虑，这种情绪又会让压力激素进一步升高，进一步影响基础代谢。

基础代谢损伤首先受损的是神经系统，它受到影响后，失眠等神经衰弱的症状就开始出现，其负面作用就会影响到内分泌系统(你的荷尔蒙)，这个时候该是月经不调和闭经出现的时候了;然后两者的负面反应会一起影响到消化系统，这个时候该是消化不良，吃点就涨肚的症状登场了;消化系统受到影响后就会造成微元素营养不足，从而降低身体的抗氧化保护，伤害到细胞膜，这个时候整个人免疫力低下，特别容易生病，而且皮肤状态特别差。而所有这些负面影响到最后又会进一步影响神经系统，就像骨牌一样造成恶性循环。

更为悲催的事实：体重回来了，基础代谢却迟迟不回来

除非你一辈子这么不要命地严格控制饮食，否则反弹是绝壁的!(话说这种极端的控制对身心的伤害恐怕会导致一辈子也不会太久远)而且，更为悲催的是，虽然体重反弹了，基础代谢依然维持在那个低水平，而且那种反弹几乎是报复式的，因为在基础代谢较低的情况下，哪怕是多摄入一点点热量，都会疯狂地转化为身体的脂肪，甚至有研究表明，这些反弹回来的脂肪更倾向于堆积在肚子上。这也可以解释很多人反反复复减肥又反弹再减再反弹，结果小肚子和腰围越减越肥。包括很多年轻时经历过饥荒年代的中老年人，在后来日子好了，能放开吃了，他们的肚子普遍比那些没怎么挨过饿的同龄人要大出很多，也属于这种情况，尽管他们的节食属于被动行为。

做好十件事，恢复受损的基础代谢

1、建立信心，多点耐心，给身体时间，毕竟你已经“作”太久了;

2、停止一切节食行动，正常吃三顿饭，吃饱吃爽，像减肥前一样吃;

3、扔掉体重计和卷尺，不再被这些数字绑架;

4、重视主食，暂别粗粮地瓜，享受白米饭白馒头，每天至少半斤;

5、重视脂肪，坚果、鱼、瘦肉，想吃就吃;

6、偶尔吃点炸鸡和奶酪蛋糕也不过分，总比忍不了了去暴食强;

7、降低运动强度和时间，有氧运动控制在30分钟左右，别超过45分钟;

8、增加力量练习和高强度间歇性有氧;

9、增加放松和冥想，比如瑜伽、太极拳都很不错;

10、保证睡眠，不少于7个小时。

你是要问这样做不是又胖回来了吗?没错，在恢复基础代谢的过程中，你的体重是会增加一些，但是没有关系，所谓“留着青山在，不怕没柴烧”，通过饮食和运动调节，先让身体代谢恢复正常状态，然后再通过更加科学、合理的方法去减肥，才可以又瘦又美，达到减肥不减健康，减肥不减魅力的状态。

平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。