女性骑自行车好吗(六篇)

如今骑行渐渐变成一种健康的生活方式。不仅男性热爱上骑行，越来越多的女性朋友亦是如此，现在小编就来说说女性骑自行车的好处!

减肥减重、堪比开挂

自行车运动也属于有氧运动，而且它与备受推崇堪称减脂运动王的慢跑、快走相比还有不可多得的优越性：有氧骑车持续30分钟以上，便开始达到有效的燃脂效果，且脂肪的消耗是全身性的，并不会因为骑车主要运用腿部肌肉就只能瘦腿，每周3次以上持续的长程有氧运动，加上正确的饮食，便能达到减肥的效果!

习惯骑行、修身塑形

长期有规律的骑行会给你带来一竖线条结实的肌肉曲线、纤细性感的足踝、紧致的手臂、腹、背等，这可远比面容憔悴、青筋突起的节食党耐看多了。

体质提升、远离病痛

是不是天气变化异常就感冒，或是有人感冒你也随着感冒，常常出现的浓厚鼻音让别人还误以为你有鼻炎呢!赶紧加入骑行大军吧，经常性的骑自行车你会发现自己不仅体质增强了，小毛小病不来骚扰你了，僵硬疼痛的老腰似乎也舒展开来了。

不仅如此，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏，否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，而且根据北卡罗莱纳大学的研究，如果每天骑车30分钟，每周坚持5天，就能比每天躺在家里看电视的人减少一半的病假。看到这里是不是你已经开始感激自己，选择自行车运动是多么的明智。

青春洋溢、减龄秘诀

通过骑车锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。且骑行锻炼还可在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。当然出门运动之前防晒霜是一定要涂的，并且根据户外时长适当补涂。

除了面容肌肤的年轻化，骑车还会带来身体的年轻态，是不是常常觉得自己健忘?记忆力减退初老症状日益明显，其实你和青春之间不过差了一辆单车。

视野开阔、长袖善舞

宅在家里做女神?那宁愿骑成女汉子，骑行在路上，会遇到不同的爱骑车的人，看到以前没有看过的美景，加入骑行俱乐部，交际圈子也在无形之中慢慢拓展，不仅如此，单身的妹子说不定还会找到对象。

自信开朗，遇见更好的自己

骑行是一件奇妙的开始，或许一开始是为了甩掉恼人的赘肉，为了提升一下体质，为了多两个朋友，结果却发现不仅体质越来越好，体型也越来越美，从来没想到可以跟好友去骑行游玩，自信心也在一次次骑行中累积，甚至觉得自己原来在生活、工作的负压下快要才思竭尽不堪重负的时候，一场场轻松的骑行拯救了自己，让我们变得越来越好!

自行车是一种传统并受人欢迎的代步工具，不仅可以锻炼身体，还可以保护环境，对环境零污染，相信大部分人都见过许多骑自行车四处环游的自行车爱好者，那女性骑自行车对膝关节有好处吗?一起随小编来找寻答案吧。

日常生活中，我们每走一步都要使用到膝关节。我们所从事的每一项运动，都会对膝盖造成不同程度的伤害，像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍!如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”!而下楼梯对膝盖造成的压力是平常的5倍，跑步跟下蹲对膝盖造成的压力是平常的7倍。平时正常走路跟骑自行车相同，对膝盖造成的压力是体重的0.5-1倍。

骑车对膝关节的负重比较小，是膝关节损伤者比较理想的运动方式。正确的骑行姿势是不会膝盖痛的。其次，散步、游泳对膝关节也无太大的影响。骑车作为比较流行的运动项目之一，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。

骑单车作为最不伤膝关节的运动，对身体有非常大的好处，不仅仅可以减肥，还能够预防很多的疾病。而且单车是一种非常有好处的有氧运动。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行。

女性骑自行车对膝关节好处：

它基本上是纯膝关节运动，这对关节功能的保持、恢复、煅练都能起到极大的作用。

骑自行车是不负重运动。这是其它运动所不具备的，当你觉得走路很费力的时候，或者血肿不适合走的时候，骑车也许就是你保持关节功能的最好选择。

但过度的骑自行车会对颈椎、腰椎以及膝关节有损伤，这类损伤的症状也主要表现为痛疼，主要是因为骑姿的问题。

骑行渐渐成为一种健康的生活方式,也有越来越多的女性加入到骑行队列,那么女性适合骑自行车吗?一起随小编来找寻答案吧。

减肥塑身

骑车运动是一项需要大量氧气参与的有氧运动方式，能够帮助女生朋友减肥塑身。但是要注意的骑车的过程中腿部肌肉锻炼很充分，结束后可以进行一些拉伸肌肉的运动，以防腿部变粗。另外想要通过骑车减肥的女生朋友要注意，每一次的锻炼时间最好能在半小时以上。

强身健体

骑自行车能够有效锻炼腿部、手臂、背部、腰部等等部位，除了能够有效减肥塑身之外，还能让这些部位的肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。在骑车运动过程中全身血液循环变得更加流畅，气血畅通了身体也会越来越强健。身体单薄锻炼女生可以骑车变得更强健哦。

缓解疲劳

在女生骑车的过程中，大脑能够释放出一种身体传递素多巴胺，这种物质能够促使神经提高兴奋度。经常出现大脑供氧不足、思维迟钝、注意力不集中的女生朋友可以通过骑车很好地缓解这些大脑疲劳状态。在骑车的过程中也是放松身心的过程，能够很好的缓解身心疲劳。

保护关节

骑车的过程中虽然需要腿部集中主要运动，但是只要在骑车前做好准备工作，活动开了关节就能很好避免运动伤害。女生骑车的过程其实身体对于膝关节、踝关节的压力已经减少了不少，这样相比较走路和跑步，已经是对关节的一种很好的保护了。当然，具体的角度调整你需要到组装店调整。

保护心脏

人类有两大健康杀手一是高血压、二是胆固醇。骑车能够帮助你腿部的运动使血液流动，这一样能够加速血液回到心脏，强化微血管组织。整个过程能够强化血管，让你的心脏功能能够保持永远年轻的状态。骑车的过程中，心脏能够激烈的运动，使你的心脏越来越强壮。

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。下面就一起随小编来了解女性骑自行车锻炼身体哪个部分，希望可以给您带来帮助。

能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

能减肥。

骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，骑车的体位以坐姿为主，下肢为悬空运动，因而每一个骑行动作都大大低于走和跑的用力，因此可加长运动时间。所以，骑车是女性减肥的最佳手段之一。

可改善性功能。

每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。·

能益寿延年。

根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

骑自行车是一项很多人都喜欢的运动，可以说是无论男女老幼，还是各个年龄段的都非常喜欢它，是一个健康的全民性健身运动，不仅可以锻炼到身体，而且不用花费太多钱，还非常环保，那么女性骑自行车有助于血液循环系统吗?一起随小编来找寻答案吧。

从人体比例来看，下半肢的重量几乎是体重的一半，女性一般偏多一些。另外女性脂肪多集中于下肢，所以女性腿部的肌肉收缩力相对低于男性。从人的血液循环机理看，直立时，人体内一半以上的血液集中在下肢。这么大的血量回流心脏，一方面是依靠心脏搏动和胸腹腔的压差帮助血液回流，另一方面是依靠双腿肌肉收缩时的挤压作用帮助血液回流。所以双腿的适度运动不但不会给心脏增加负担，反而会帮助减轻心脏的负担。因此，女性每天适度进行腿部活动对心脏的好处非常大。

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

户外骑行被大家认可的时尚环保运动，也有越来越多的人参与其中。骑行是促进健康且方便欣赏美景，也是被大家认可的旅行方式。简单一踩就能带着你前行是对常规单车的认识，而运动单车，户外骑行，长时间骑行就需要讲究科学和健康的骑行方式。那么女性骑自行车对脚踝有好处吗?小编在这里与您分享一下。

正确的骑行对脚踝是有好处的，但如果不当运动或是自行车不合适，反之会对脚踝有损伤。

一辆不合骑友身材尺寸的自行车，不管是车架尺寸，坐垫高度，座垫前后位置，把横把立长度等能够对骑行者造成不同程度的危害。

双脚是接触自行车最重要的两个点。车辆尺寸中很多因素都会影响脚部和踝部的舒适度，很难简单地解释清楚。

锁鞋锁片的位置无疑是导致脚部疼痛的重要因素，同样坐垫高度也会影响脚部的舒适度。坐垫过高，曲柄到达最下方的时候即使伸直了腿，脚也依然不能很自然地触及脚踏，只能踮脚补偿，这样在骑行过程中，脚踝就增加了运动量，势必会造成疲劳。如果坐垫过低，也会增加脚踝的活动量，进而造成疲劳或者损伤。

相比脚踝，脚的损伤概率更大。锁鞋不合适，锁片位置偏移，坐垫过高都有可能影响脚的舒适度。

一些人并没有意识到自己锁鞋锁片的位置过于靠前，以至于脚尖过于疲劳。把锁片往后微调可以让蹬踏的压力分散到整个脚掌上，这样可以使骑行更加舒适。