女性骑自行车对膝关节有好处吗知乎【经典3篇】

户外骑行被大家认可的时尚环保运动，也有越来越多的人参与其中。骑行是促进健康且方便欣赏美景，也是被大家认可的旅行方式。简单一踩就能带着你前行是对常规单车的认识，而运动单车，户外骑行，长时间骑行就需要讲究科学和健康的骑行方式。那么女性骑自行车对脚踝有好处吗?小编在这里与您分享一下。

正确的骑行对脚踝是有好处的，但如果不当运动或是自行车不合适，反之会对脚踝有损伤。

一辆不合骑友身材尺寸的自行车，不管是车架尺寸，坐垫高度，座垫前后位置，把横把立长度等能够对骑行者造成不同程度的危害。

双脚是接触自行车最重要的两个点。车辆尺寸中很多因素都会影响脚部和踝部的舒适度，很难简单地解释清楚。

锁鞋锁片的位置无疑是导致脚部疼痛的重要因素，同样坐垫高度也会影响脚部的舒适度。坐垫过高，曲柄到达最下方的时候即使伸直了腿，脚也依然不能很自然地触及脚踏，只能踮脚补偿，这样在骑行过程中，脚踝就增加了运动量，势必会造成疲劳。如果坐垫过低，也会增加脚踝的活动量，进而造成疲劳或者损伤。

相比脚踝，脚的损伤概率更大。锁鞋不合适，锁片位置偏移，坐垫过高都有可能影响脚的舒适度。

一些人并没有意识到自己锁鞋锁片的位置过于靠前，以至于脚尖过于疲劳。把锁片往后微调可以让蹬踏的压力分散到整个脚掌上，这样可以使骑行更加舒适。

自行车是一种传统并受人欢迎的代步工具，不仅可以锻炼身体，还可以保护环境，对环境零污染，相信大部分人都见过许多骑自行车四处环游的自行车爱好者，那女性骑自行车对膝关节有好处吗?一起随小编来找寻答案吧。

日常生活中，我们每走一步都要使用到膝关节。我们所从事的每一项运动，都会对膝盖造成不同程度的伤害，像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍!如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”!而下楼梯对膝盖造成的压力是平常的5倍，跑步跟下蹲对膝盖造成的压力是平常的7倍。平时正常走路跟骑自行车相同，对膝盖造成的压力是体重的0.5-1倍。

骑车对膝关节的负重比较小，是膝关节损伤者比较理想的运动方式。正确的骑行姿势是不会膝盖痛的。其次，散步、游泳对膝关节也无太大的影响。骑车作为比较流行的运动项目之一，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。

骑单车作为最不伤膝关节的运动，对身体有非常大的好处，不仅仅可以减肥，还能够预防很多的疾病。而且单车是一种非常有好处的有氧运动。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行。

女性骑自行车对膝关节好处：

它基本上是纯膝关节运动，这对关节功能的保持、恢复、煅练都能起到极大的作用。

骑自行车是不负重运动。这是其它运动所不具备的，当你觉得走路很费力的时候，或者血肿不适合走的时候，骑车也许就是你保持关节功能的最好选择。

但过度的骑自行车会对颈椎、腰椎以及膝关节有损伤，这类损伤的症状也主要表现为痛疼，主要是因为骑姿的问题。

如今骑行渐渐变成一种健康的生活方式。不仅男性热爱上骑行，越来越多的女性朋友亦是如此，现在小编就来说说女性骑自行车的好处!

减肥减重、堪比开挂

自行车运动也属于有氧运动，而且它与备受推崇堪称减脂运动王的慢跑、快走相比还有不可多得的优越性：有氧骑车持续30分钟以上，便开始达到有效的燃脂效果，且脂肪的消耗是全身性的，并不会因为骑车主要运用腿部肌肉就只能瘦腿，每周3次以上持续的长程有氧运动，加上正确的饮食，便能达到减肥的效果!

习惯骑行、修身塑形

长期有规律的骑行会给你带来一竖线条结实的肌肉曲线、纤细性感的足踝、紧致的手臂、腹、背等，这可远比面容憔悴、青筋突起的节食党耐看多了。

体质提升、远离病痛

是不是天气变化异常就感冒，或是有人感冒你也随着感冒，常常出现的浓厚鼻音让别人还误以为你有鼻炎呢!赶紧加入骑行大军吧，经常性的骑自行车你会发现自己不仅体质增强了，小毛小病不来骚扰你了，僵硬疼痛的老腰似乎也舒展开来了。

不仅如此，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏，否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，而且根据北卡罗莱纳大学的研究，如果每天骑车30分钟，每周坚持5天，就能比每天躺在家里看电视的人减少一半的病假。看到这里是不是你已经开始感激自己，选择自行车运动是多么的明智。

青春洋溢、减龄秘诀

通过骑车锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。且骑行锻炼还可在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。当然出门运动之前防晒霜是一定要涂的，并且根据户外时长适当补涂。

除了面容肌肤的年轻化，骑车还会带来身体的年轻态，是不是常常觉得自己健忘?记忆力减退初老症状日益明显，其实你和青春之间不过差了一辆单车。

视野开阔、长袖善舞

宅在家里做女神?那宁愿骑成女汉子，骑行在路上，会遇到不同的爱骑车的人，看到以前没有看过的美景，加入骑行俱乐部，交际圈子也在无形之中慢慢拓展，不仅如此，单身的妹子说不定还会找到对象。

自信开朗，遇见更好的自己

骑行是一件奇妙的开始，或许一开始是为了甩掉恼人的赘肉，为了提升一下体质，为了多两个朋友，结果却发现不仅体质越来越好，体型也越来越美，从来没想到可以跟好友去骑行游玩，自信心也在一次次骑行中累积，甚至觉得自己原来在生活、工作的负压下快要才思竭尽不堪重负的时候，一场场轻松的骑行拯救了自己，让我们变得越来越好!