如何保证学生营养均衡(汇编十篇)

学生在成长过程中，是需要足量营养的。只有营养补充全面，才能更好的健康成长。因此家长在学生成长过程中，对于其饮食问题要多加关注。学生如何做到营养均衡?这是家长必须要多加关注的一项校园饮食知识，下面就一起跟随的小编了解下吧。

如何培养学生良好的饮食习惯

1、多样化

学生每天应该吃不同的食物，其包含动物性食物，也包含植物性食物，也就是说学生食物应该属于混合型食物，通过食物多样化，能够大大增加儿童获得机体所需的大多数营养素的机会。

2、适度

身体对于各种营养的需求都是有一定比例的。因此，家长在辅助孩子合理膳食摄入营养时，要注意选定在合理范围内。摄入量过多或过少，都对学生健康不利。

3、平衡

只有正确的平衡膳食，学生才可以获得维持健康所需的平衡营养素。因此，学生除了需要保证基础营养物质的摄入之外，家长还要注意给学生补充维生素矿物质补充剂，从而来帮助孩子更好的均衡营养成分。

4、规律

最好是可以保障学生在有规律的基本不便的就餐时间内就餐。

现在学生的学习压力非常的大，学生本身对自己的饮食有不太注意，因此会经常导致不健康的因素，在学生备考期间身体尤为重要，备考学生如何补充使营养均衡呢?下面小编为您介绍一下。

在备考期间，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。我想家有参加中高考学生的家长，特别是我们这些主妇，当前最重要的任务就是，一个给孩子减压，做好思想梳理，再一个就是安排好这个阶段一日三餐的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质，辅助地吃一些富含维生素B、维生素C的食物，以及富含胆碱的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、深色绿叶蔬菜等也有一定的益处。一日三餐中早餐尤为重要。

因为备考学生时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，备考学生合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。本着这个原则，做了这份早餐，菠菜饼+小米粥+酸奶+苹果+橙子，送给备考的中学生。

当学生营养不均衡时，身体、心理上都会出现一些信号，如此时父母能采取适当的调理方法，就可让学生免受“营养不均衡”的困扰。接下来我们的小编就为您讲述一下学生营养不均衡如何调理。

1、学生长时间闷闷不乐，伴有反应迟钝。

调理办法：此时学生可能出现蛋白质与铁质的缺乏，应该多吃点儿肉类、蛋类及奶类食物。

2、学生不能踏实入睡，且容易忘事。

调理办法：此时学生体内可能缺乏维生素B族，应该多吃点儿核桃仁、杏仁、动物肝来提高身体所需的维生素B族。

3、学生情绪变化无常，乱发脾气。

调理办法：此状况可能是由于学生过多摄入含糖量较高的食物所致，所以应该减少饮食中的甜品。

4、学生性格孤僻，动作不灵活。

调理办法：体内维生素C缺乏就会导致上述现象，所以在日常生活中，要增加维生素C的摄入，白菜、西红柿、苹果等都是很好的食品。

5、学生睡觉出现手脚抽筋、磨牙症状。

调理办法：这是缺乏钙质的信号，此时就要增加蔬菜、鱼虾、奶制品的进食量。

我们都知道，早餐是一餐中比较重要的一餐，所以说这一餐，一定要吃得营养才能给一天提供足够的能量。那么为保障学生的早餐营养搭配，必须遵循小学生营养均衡4原则。

1、每天必须吃早餐。一顿营养均衡的早餐每天就能满足孩子30%的能量，作为孩子的父母一定要足够重视早餐对孩子的重要性，必须坚持每天吃早餐。如果早餐营养摄取不够，孩子往往注意力不集中，记忆力降低，一上午都无精打采，对健康发育极为不利。而对于正处在生长发育期的孩子来说，搭配合理、营养丰富的早餐才能应对一上午学习的挑战。

2、营养早餐种类丰富。一顿营养早餐应该包括4种以上的食物，不仅要有碳水化合物、蛋白质、脂肪，还需要维生素和矿物质。早餐种类少，结构不合理不仅影响健康和发育，还可能造成记忆力降低、肥胖、肠胃疾病等问题。

3、加入蔬菜和水果。作为常被学生和家长所忽视的水果和蔬菜恰恰是维生素C、膳食纤维的主要来源，而中国学生这些营养元素的摄入明显存在不足。补充维生素C、膳食纤维等营养素能帮助小学生减少肥胖问题，促进消化，防止便秘，让孩子更有活力。

4、延长早餐就餐时间。细嚼慢咽的早餐习惯更有助于营养的吸收。

美国可卡犬(详情介绍)

饮食的营养均衡是保证狗狗身体健康的基础，如果连最基本的营养问题都无法得到保证，那么狗狗的健康问题就无从谈起。因此对于狗狗平时的饮食工作，主人一定要引起重视。养份的摄入量不仅要适宜，而且比例搭配也应合适，只有这样才能保证营养齐全，饮食均衡。那么如何保证狗狗营养均衡，我们一起来做下讨论。

自制食物：

如果自制食物则需对犬的特定营养需求、不同食物的营养价值及犬的饮食习惯有一个细致的了解。而且，还应了解食物制作、贮藏的方法。因为，对食物不同的处理方法对其营养成份的含量会有影响。为您的犬提供充足的食物需要有大量的时间、精力及专业知识。

一些犬的主人喜欢自己为他们的犬准备食物，如果是这样，不同的食物应被逐渐加入，以使犬的消化系统适应这种新的食物。肉、蛋、奶酪、面包通常被用来作为犬的食物。如果这些食物构成了犬食物的绝大部分则必须补充一些维生素和矿物质。

为狗狗自制食物来保证狗狗的营养均衡其实并不简单，因为这需要对一些知识有很详细的了解，如果只是想当然的为自己的狗狗配置食物的话，那么可能不仅不能帮助狗狗，反而会对它们的健康构成潜在的威胁。

商业宠物食品：

信誉好的宠物食品制造商生产的宠物食品中含有充足的养份，且食物的品质优良。这些食物的配料品种极为繁多，且使用方便。

商业宠物食品有两种--完全型和补充型。完全型可以提供均衡的饮食，而补充型食品则需同其它特定食品一起使用，例如，罐装的饼干混合物。产品上的标签会标明不同食品的类型。

商业宠物食品通常有三种形式--干型、湿型和半湿型。干食品中已脱去了大部分水分，经济实用。宠物可以直接食用也可以在饲喂前在其中加一些水或肉汁。湿型宠物食品（例如，罐装食物）并未脱过水，最适于犬食用。半湿型的食品的水份含量则介于两者之间。

基于以上分析，我们可以得出，自制狗粮耗时而且容易配比不均匀，而商业狗粮鱼龙混杂，所以如何挑选一份好的狗粮是非常重要的，我们可以参考一下他人使用之后的感受，或者是购买一些试用装看看哪一种产品是狗狗喜欢的，且对其身体最好，再来决定选购哪一种狗粮。

“添加辅食”四个字，说起来很简单，但是具体应该怎样做，对妈妈来说经常是云里雾里的。以下从辅食添加时机、食物顺序、时间安排和辅食添加中饮食行为培养来告诉年轻的爸爸妈妈宝宝食物如何合理添加？保证营养均衡。

宝宝食物如何合理添加？保证营养均衡

当孩子长到5个月左右，如果妈妈细心观察，就会发现孩子正在向你发出进入食物添加期的各种信号：

会用小勺进食了。当你把一小勺泥糊状食物放到他嘴里，他已经能够顺利地咽下去。1.开始对大人吃饭感兴趣。大人咀嚼的时候，宝宝会盯着你看，有时候小嘴还会发出“吧唧”声，像只小馋猫。

.孩子吃奶已经基本形成了规律，比如每次喂奶间隔时间大约为4小时，每日喂奶5次左右。

这时候，就可以进入食物添加期了。婴儿食物添加期是指婴儿由液体食物喂养为主向固体食物喂养为主过渡的一段时期。在这一时期内液体食物——母乳和配方奶，仍应是婴儿每日营养的主要来源，而泥糊状食物则是过渡的载体，是必须添加的食物。

孩子从出生到1岁体重增长了3倍，这么快速生长的物质基础就是营养。随着孩子一天天长大，6个月左右，母乳提供的营养素渐渐跟不上孩子生长的需要了，因此我们必须通过增加泥糊状食物来弥补母乳营养素的不足部分。

小时候品尝到多种口味，会为孩子以后接受多种食物打下良好的基础，孩子长大后不容易挑食、偏食。

改变食物性状，将食物由稀至稠，食物颗粒由小到大，食物质地由软到硬，都是为了锻炼孩子的咀嚼能力，胃肠蠕动能力、消化酶活性等胃肠道的消化和吸收功能。

食物添加期以完全断母乳为终结，这是孩子迈向独立的一个重要转折点。学吃泥糊状食品就是婴儿减少对母亲依赖的开始。也是精神断奶的开始。

融入家庭日常生活之中的儿童早期教育，其实就是利用孩子眼、耳、鼻、舌、身的视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等感觉给孩子多种刺激，以丰富他的经验达到启迪智力的目的。

进一步完善消化吸收功能。通过咀嚼唾液分泌明显增加，淀粉酶的活性得到激活，有利于食物的消化。

通过反复咀嚼食物有利于头面部骨骼、肌肉的发育和强化，不仅有利于日后的语言发育，还可使孩子更漂亮。

通过让孩子拿着食物自己吃的练习还可以提高对吃的兴趣，不仅仅是提高食欲，在将食物送入口中的同时还让孩子产生了他人无法替代的成就感。

最终让每一餐辅食都尽量食物种类多样化，营养均衡，搭配合理，这样的辅食不仅能满足宝宝营养需要，能量密度也远远高于液体奶。如果你对儿童健康饮食、高盐食品对宝宝的危害多吗的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

在日常生活中，由于学生和家长缺乏合理的营养知识，不重视饮食的搭配结构，造成一些青少年严重偏食，导致营养不均衡。偏食、挑食、吃零食过多，是现今学生营养不均衡的主要原因。那么接下来我们的小编为您介绍一下学生哪些误区致营养不均衡。

导致营养不均衡

误区一:水果榨汁易吸收

现在许多家庭购置了榨汁机，有的家庭吃水果基本上是榨汁喝，认为这样方便省事。其实除了某些病人和牙齿不好的老年人外，水果最好不要榨汁喝。只喝水果汁减少了人体对纤维素的摄取。儿童习惯喝水果汁对健康不利，易造成牙齿缺乏锻炼，面部肌肉力量变弱，眼球的调节机能减弱。因此孩子乳牙出全后应该吃些富含纤维、有一定硬度的水果，以增强孩子的咀嚼力，既健康又美容。

误区二:饿了才吃饭

有些孩子不是按时就餐，而是不饿不吃饭，也有些孩子不吃早餐就去上学，还有些孩子学习紧张，常常做完功课才吃饭。这些做法容易损害胃，削弱人体的抵抗力。

误区三:多吃菜少吃饭

餐桌上，常听到父母对孩子说，多吃菜，少吃饭，吃的菜多营养才全，还不容易长胖。然而，从科学营养的角度来看，如果长期这样下去，对身体健康极其不利。米饭以及面食的主要成分是碳水化合物，它是既经济又能直接转化为热量的营养素。应提倡主食与副食科学合理搭配，在所食米饭、蔬菜、荤菜和水果中，主食要占绝对比重。青少年正在长身体，活动量也大，更不能多吃菜、少吃饭。

误区四:吃豆制品越多越好

动物蛋白和植物蛋白提倡均衡、科学摄入，适量吃豆制品很重要，但并非吃得越多越好，也要注意适量吃一些肉类食物，做到均衡饮食，科学用餐。

误区五:跟着广告走

家长容易轻信增高、补脑等保健品广告。其实，人要长高，一要有充分的睡眠，因为生长素在入睡时才释放;二要注意营养，营养全面是生长的关键;三要多做伸展性运动，如游泳、投篮、跳高等。而要想使大脑聪明，需要给大脑补充能增加脑细胞的食品，补充天然的优质蛋白质。

误区六:含钙高的补钙好

有人认为，补钙产品卖得越贵，含钙量越高，吸收率就越高，效果也就越好。有的补钙产品宣称“沉积好，吸收好”;有的宣称“颗粒小”，甚至推出了“原子钙”、“纳米钙”，让人觉得钙越细小越易吸收。实际上人体对钙的吸收利用率和钙产品的颗粒大小无关，而要看它是否具有生物活性。

通过以上我们了解到了关于学生营养均衡的许多知识，希望您给您的日常生活带来帮助，学生如何做到合理膳食，还需好您多多关注我们的，许多的校园饮食知识尽在其中。

小朋友跟大人不同的在于，大人只是满足现在身体所需要的营养就ok啦，但是小朋友不然，他在不停的长大，每时每刻都在合成新的组织，新的细胞，合成新的血液，小朋友需要营养的强度比成年人要大，而零食有时候可以作为一种营养的补充，那么，吃哪些零食可以让孩子更健康更营养？

调查表明吃零食的儿童更易获得营养平衡

有些家长认为吃零食是一种不良习惯，一点儿都不给孩子吃；有些家长一味满足孩子的口味，要什么给什么，这些都不利于孩子的健康成长。事实上，科学地给孩子吃点零食是有益的。美国专家为此做了大量调查研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。调查中发现，在三餐之间加吃零食的儿童，比只吃三餐的同龄儿童更易获得营养平衡。孩子从零食中获得的热量达到总热量的20%，维生素占总摄食量的15%，矿物质占20%，元素铁占15%。表明必要的零食已成为孩子获得生长发育所需养分的途径之一。

很多素食主义者都有一个烦恼，就是怀孕之后，如果不吃肉会不会影响到自己的宝宝？其实这可能是一种误区，在自然界很多食草类的哺乳动物就不吃肉呀，比如说牛，比如说羊，但是他们的后代也是非常健康的，而且乳汁也非常丰厚。

所以素食主义者也不必为了宝宝而为难自己。只要记得调整好饮食结构，注意营养均衡，一些肉里面的营养通过其他食物来获取也是一样的。值得注意的是素食者唯一需要额外补充的是维生素B12。

素食主义者在孕期需要补充哪些营养呢？

1.蛋白质

豆制品能够像其他荤菜一样提高优质蛋白质，平时最好适当吃一些蛋、奶来补充蛋白。

2.钙、铁、DHA

素食者在怀孕的时候经常会出现钙、铁、DHA的缺乏，不过这不是准妈妈吃素导致的。就算是荤素都吃的人，如果饮食结构不均衡，同样会有上述的状况。

只要饮食结构均衡，素食者也能够通过食用谷物、坚果、蔬菜和水果来补充人体所需的钙、铁和DHA等。如果还是不能满足人体所需的量，也可以额外补充钙片、铁片等。

3.维生素B12

维生素B12一般都存在于动物性食物、发酵食品和菌藻食品中，但后两者中的维生素B12的利用率相当低；因此如果准妈妈是素食主义者，时间长了体内就容易缺乏维生素B12。

维生素B12又叫做「营养神经」的维生素，如果体内缺乏维生素B12会造成精神不振、抑郁、记忆力下降、麻木感、神经质、偏执以及多种认知功能障碍。

在欧美等发达国家，已经出现了强化维生素B12的食物以及相关的增补剂。但是现阶段在中国，这类营养强化食品和营养补充剂还非常少，此类信息容易被大众所忽视，所以加强宣传和推广是非常有必要的。

综上孕妇可以只吃素，如果您是素食主义者，那么坚持自己就可以不用被身边人的言语所引导。别忘记孕妈妈最重要的不仅是营养还有开心。以上是小编为大家整理的关于“素食主义者怀孕后如何保证营养均衡？”的相关内容，希望对大家有帮助！

经过一夜的睡眠，体内供应大脑能量的葡萄糖几乎消耗完了。早餐就像雪中送炭一样，及时为大脑细胞提供能源。处于生长发育阶段的学生，必须一日三餐要安排妥当，那么学生三餐怎样做到营养要均衡呢?下面小编为您介绍一下。

一、午餐质量要高

午餐是一日中的正餐，在一日三餐中起着承上启下的、最为关键的作用。它既要补充学生上午的热能消耗及各种营养素的丢失，还要为下午的学习和活动储备热能，满足生长发育的需要。因此午餐的热量和油脂量都应该是三餐中最高的。质量好的午餐，对提高中学生身体素质有很大的作用。而许多学生家庭的午餐都较简单，满足不了学生生长发育和学习活动的需要。学生午餐的营养素设计量，应占全天供给量的35%至40%。学生营养午餐的食物供给，应包括粮薯类、瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼肉禽蛋类等四类食物。重视色、香、味、形、质的合理搭配。要善于做些价廉物美又营养丰富的菜肴，如豆制品、猪肝、海带、肥肉、胡萝卜等食物。

二、晚餐要少而清淡

从营养学的角度，晚餐不应吃得过饱，不应油腻，否则会影响睡眠，晚餐不宜吃得过晚，因为晚上吃的食物还没有来得及消化、吸收，便卧床休息，会对孩子夜间的睡眠不利，影响第二天上课时的精神状态。晚饭吃得过晚，还会影响第二天早餐的食量。学生营养晚餐营养素的设计量应占全天供给量的30%，各种营养素的设计量应以补充有益于促进生长发育的营养素多一些。学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物，所占比重分别为60%、10%、30%左右较为适宜。

根据以上学生饮食营养的知识，大家可以参考一下，为了孩子的身体健康，建议您多多关注我们，搜集更多的校园饮食知识，如：学生如何做到合理膳食等，更多知识尽在。