如何健身丰胸提臀（优秀20篇）

大部分老年朋友都热衷于锻炼身体，有人指出老人运动时需要应对的3个问题：锻炼过量、锻炼过快和锻炼太勤。医生也强调了老年人在日常生活和体育锻炼过程中最容易受到的一些伤害，必须得有所留意和防范。对于四种伤害容易侵扰健身锻炼的老人有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、下背部扭伤

腰椎间盘突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭伤和疼痛的主要原因。大部分的下背部疼痛可以通过增强腰背部核心肌肉群的力量来得以预防。

最佳锻炼动作：侧支架式。做法：一侧身体躺在地面上，双脚叠放在一起;用一侧手臂支撑起整个身体的重量，将臀部抬离地面，保持后背处于挺直状态;保持这个姿势30秒钟至2分钟;换身体另一侧做同样的动作。

2、膝盖扭伤

减轻膝关节疼痛的关键是增强股四头肌的力量。这个大块的肌肉群位于大腿前部。

最佳锻炼动作：箭步蹲。做法：保持上半身挺直，左腿向前迈出一步，放低臀部，直到双膝弯曲呈直角;站起身来;连续做10次;然后换右腿做同样的动作10次。

3、髂胫束综合征

髂胫束(把骨盆骨和胫骨连接起来的长韧带)在运动时会经常发炎。患者会感觉到膝盖、大腿或髋部疼痛。

最佳锻炼动作：怪物行走式。做法：将一条弹力带的末端打结后缠绕在踝关节上;双膝稍微弯曲，保持后背挺直;身体横向走动20~30步;然后朝反方向横向走动20~30步。

4、肩袖损伤

一项运动生理学研究表明：50岁以上的中老年人中，有近1/4的人其肩部肌肉至少存在着一处轻微撕裂。

最佳锻炼动作：肩部向内和向外旋转。做法：将弹力带的一端系在一个门把手上;肘关节靠近体侧，将弹力带横拉过身体，前臂向内旋转20次;换另一侧手臂做同样的动作;然后把前臂向外旋转，每侧手臂各做20次。70岁以上的老年人更应当悉心呵护自己的肌肉和关节，以避免身体移动功能受限，从而影响到晚年的生活质量。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人怎样运动能够拥有好的睡眠？老人怎样根据体质选择运动项目？老人要怎样运动才能实现健康？老人的运动节奏不能太快吗？老人锻炼要避免哪些不良习惯？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

在这个以瘦为美的年代，很多爱美的女孩子也开始走上了减肥健身之路。其实减肥健身也逐渐的被很多人当做是一种健康的生活方式，长期坚持下来不仅身材会有一个大的改变，而且身体素质也会变得越来越好。下面本网就给大家介绍一下女孩减肥健身的好处和健身误区，一起来看看吧。

女孩减肥健身的好处

1、增强肌肉力量

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃脂

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3、减肌肉

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、增强自信

连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

5、不用担心肌肉线条过分男性化

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

女孩减肥健身误区

1、锻炼缺乏针对性:这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。

2、担心练成“肌肉男”专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。

3、一味追求骨感美，在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。

女生健身的注意事项

1、女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，如果强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰推出现不同程度的损伤。

2、利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

3、一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220一年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。

4、切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，这会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。

5、健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。

健身本来是件好事，可是对于孕妇来说就不一定了，那么孕妇是否可以健身呢？孕妇健身的话应该怎么做呢？下面我们来为大家详细介绍下吧！

孕妇可以健身吗

近年来，很多国外的一些明星在怀孕期间会坚持健身，国内的一些明星也开始效仿，著名影星姚晨近日就晒出了怀孕健身的照片，很多人看到之后很有感触，特别是很多年轻的准妈咪看到之后，也会跃跃欲试。那么，孕妇是否可以健身呢？孕妇可不可以去健身房健身呢？可以健身

孕妇当然是可以健身的。虽然孕妇的体质比较敏感，但是如果情况允许，条件允许的话，也还是要搭配一些运动，这样也会更加有利于自身的健康和宝宝的健康，对于后面的生产也会有所帮助。要看体质

虽然我们都知道孕妇是需要适当的运动的，有很多孕妇也是可以健身的，但是还是要看个人的，不能盲目效仿他人，因为每个人的体质都是不一样的。比如有的孕妇体质很敏感，连轻微的活动都可能造成流产，那么就当然是不能健身的。遵循医嘱

如果准妈咪们想要健身的话，但是又担心自己的体质不太适合健身，害怕会影响胎儿的发育，所以在决定健身之前最好是先咨询一下相关的医生和专家，这样会比较保险。瑜伽可以

一般孕妇适合的健身项目，首先的就是瑜伽了。瑜伽对身体的拉伸比较舒缓，孕妇做起来也是比较方便的。瑜伽也不需要太多的器材，一般尽量去专业的孕妇瑜伽班，这样做起来也会比较规范一些。要有私教

如果准妈咪们想去健身房的话，咨询医生方面是可以的话，尽量是去教练比较好的地方健身，或者有条件的话最好是请私教，这样才能更好的针对个人的体质进行一定程度的健身，也能避免一些危险。

孕妇如何健身

孕妇健身不仅有利于自身健康，更加有利于胎儿的发育。另外，由于妊娠10月是特殊时期，所以随着孕期的逐渐增加，孕妈妈的身体压力也会逐渐增加。因此，在健身的时候，一定不能随意进行，需要根据自身的实际情况。以下就是孕妇保健注意事项：

1、运动要经过医生许可

孕妈妈在运动之前，最好请示医生，在征得医生的许可之后再做运动，这样才能避免意外的发生，保证母子的安全。

2、设置运动计划

想在孕期健身的准妈妈最好先设置运动计划，不能随意进行，更不能给自己过大的压力，以免导致身体不适，影响胎儿的健康发育。

3、保持愉快的心情

在孕妇健身的过程中，一定要保持愉快的心情。因为情绪波动过大，会导致宫缩不规律，会对胎儿的安全造成隐患。所以在运动的时候，需要注意好自身的情绪变化。

4、控制好时间

虽然孕期运动有助于胎儿及自身，但也要有时间观念，以免导致身体过于疲惫或是体内能量消耗过大，造成意外，威胁到宝宝及自身生命安全。

迅美小贴士：

火辣健身怎么打卡？火辣健身打卡方法介绍。火辣健身是一个口袋里的健身教练，火辣健身软件认识很多一样健身需求的人。通过火辣健身热爱健身的人可以互相指点，火辣健身软件与你一起分享运动带来的健康，美丽与活力。那么火辣健身怎么打卡？让小编告诉大家火辣健身打卡方法吧！

1、火辣健身app，选择一个自己喜欢的教程；

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3、跟着视频完成训练后，会出现一个打卡界面，在打卡界面可以拍照、记录发表心情，还可以一键分享至朋友圈和微博哦，点击右侧的打卡就可以直接打卡了哟！

现在社区普遍安装了健身器材，使老年人参与健身活动的机会大大增加，人数也越来越多。然而当“健康是金”的道理已经植根于人们心中时，健身安全问题则显得尤为重要。对于老人健身要注意什么有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

据调查，老人因使用健身器械不当造成受伤的事件屡有发生。笔者曾在医院听说一位八十多岁的老太，因锻炼健美骑士过度，引发心肌梗塞。

还有位老人因健步机锻炼不注意安全，不慎将大腿髋骨摔成骨折，不得不去动手术。凡此种种，原本都是好事，但不量力而行导致乐极生悲。

老年人参加健身活动的出发点是好的，但要懂得其中的辨证关系，健身是目的，活动只是手段。有些老人以为在健身器材上练的频率越快、时间越长，就说明自己身体越好，这是一个误区，唯有根据实际情况选择适合自己的器械与方式才是明智之举。

老年人一般都有腿脚迟钝、动作不灵活的特点，尤其是骨质疏松症极易引起骨折，所以不应以运动量作为锻炼标准。早晨打打拳、做做操，平时经常出去散散步，都是健身的方式。

如果你对老人使用健身器材禁忌？老人健身器材的使用方法？适合老人室内的健身器材有哪几种？太空漫步机的使用方法及功能？老人使用室外健身器材的注意事项？哪些健身器材不适合老人使用？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身器材安全常识栏目。

生命在于运动。老年人常健身，可以延缓衰老，增强身体体质，减少患病的机率，老人便秘健身的好处是什么?老人便秘该如何健身?一起和看看吧。

老年人健身的好处是什么?

运动疗法是治疗肥胖症的一种辅助手段，但对轻度肥胖，很好地安排运动项目和时间，也可单独发挥减体重的作用。饮食控制辅以适当的运动项目往往是治疗肥胖症较有效的手段。

运动可以消耗掉摄入的过多的热能，促进脂肪的分解供能;运动可以提高基础代谢率而增加热能的消耗;

运动可以降低血脂而减少心血管疾病的发生率;

运动可增强老年人的肺功能，坚持打太极拳的老人吸入氧量较不打太极拳者多，肺活量大;

运动可以增强胃肠蠕动及其血液循环，改善胃肠血供。经常体育锻炼可使脑血流量增加，有利于脑细胞代谢，保持智能不衰、精神饱满，有助于保持老年人心理健康。长期坚持参加体育锻炼不仅可以减轻体重，而且可以消除或预防肥胖病的许多并发症。

运动缓解便秘，更健康长久

合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可以起到缓解作用。老年人如果得了便秘，除了在医生的指导下服用药物治疗，还可以根据自身情况，选择合适的运动方式，来缓解便秘。每天运动一两个小时，只要不感觉疲劳就好。比起吃药来，这是更健康、更长久的解决方案。

可以做一些强度小的运动，进行辅助，比如散步做操之类，多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。

老人如何使用哑铃健身?有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点，买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧!老年人如何使用好小区健身器材?一起和看看吧。

1.轻度弯腰：主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。

2.举哑铃：主要练肱二头肌。直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上举哑铃，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点，稍停，然后还原。

3.弓步、向后伸臂：主要练肱三头肌。俯身，两脚前后开立呈弓步，一手扶前膝稳定身体。另一手持哑铃，上臂紧贴体侧，用力向后上方伸臂至与地面平行，稍停，再缓慢还原。重复5次后，换另一侧锻炼。

老人用哑铃进行力量锻炼，要遵循两个原则：首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量;其次，应循序渐进，每天练30分钟，每周至少两次。此外，锻炼前要充分热身，以减少损伤几率。呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力。运动后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节可能会有点疼痛，因此运动后要注意休息。

以上是小编整理的使用哑铃的健身方法，老人要正确的练习，掌握基本的老人健身安全小知识。

现在生活中运动的项目真是越来越多了，而且根据不同的人群，我们都可以找到适合自己的运动项目，爬行健身法适合老人做吗?老年人爬行健身法有哪些好处?一起和看看吧。

使大脑供血更加充分。人体在直立行走时，下肢是主要的活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其他器官的供血减少，因此，中老年人经常脑部供血不足。而在爬行过程中，心脏与80%的身体血液处于同一水平面上，四肢和脑部供血更充分，可改善循环系统的功能，减轻血管和心脏的压力。对中老年人来说是一种很好的有氧运动，对心脑血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。

1.跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

2.手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

锻炼方法：①适合场地较大的锻炼场所。每次爬行20-30米(或5分钟)，俯在地上休息2-3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3组。②适合场地比较小的锻炼方法，如屋内地板或床上。先向前爬一个8拍，然后向后爬一个8拍，交替进行各4个8拍。左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，交替进行各4个8拍。完成后为1组，休息2-3分钟，然后重复，共做4组。锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。每周至少锻炼3次。爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。以减少锻炼时的枯燥感。

老人是很适合爬行健身的，要注意安全，家人多关注老人身体，掌握老人健身安全小知识很重要。

小心别陷入这些健身误区！

误区一：没有制定健身目标

其实大多数人锻炼身体都没有制定过具体计划，今天说练腰，明天说要瘦大腿，后天又想练手臂。结果时间长了就会发现，什么都没练成。如果你想有成效，最好制定一个阶段性、比较容易达成的目标，不然好高骛远达不到目标渐渐就会失去兴趣，半途而废了。

误区二：为了出汗而出汗

出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已，并不一定能起到锻炼或减肥的作用。很多女性选择高温瑜伽等运动，就是想通过出汗来减轻体重，这样很容易造成脱水，导致抽筋或其他运动伤害。所以运动时一定要补充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。

误区三：时间过长、强度过大

三天打鱼两天晒网的习惯是非常不好的，有些人半个月甚至一个月才去一次健身房，一次就运动2个小时。当身体不适应高强度的锻炼，很容易造成肌肉或关节损伤。其实每天坚持半小时，一周三次就足够了。

误区四：运动前不补充能量

谁都知道运动过后不能大吃大喝，但在运动前的一个小时，却应该补充能量。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

如何避免健身误区

一、找一个合适的伙伴：

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

二、多种运动选择：

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

三、摒弃锻炼时间越长越好：

虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动。

滑冰先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，那么滑冰可以起到健身的作用吗？

当然了，滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目，对身体是非常好的。

滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。姿势优美的花样滑冰，快速不停地旋转和跳跃，对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。

耳朵的前庭分析器在旋转、跳跃的过程中受到锻炼，使身体平衡的能力显著加强。据研究，静坐时下肢肌肉的毛细血管有5%开放，而在奔驰如飞的速度滑冰时，肌肉的毛细血管有90%～98%开放。

因此，经常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。

近几年来，广场舞成为大爷大妈的最爱，这些老年人聚在一起，谈谈心，说说话，跳跳舞，生活变得有滋有味，最近16步教学在广场舞中开展起来，老人们跳的很起劲也很开心呀！对于中老年人会选择跳健身舞保健有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

中老年人最好的保健方式是运动，现在许多的中老年人会选择跳健身舞保健。特别是选择适合自己的健身舞，动作更是优美，而且对穴位按摩很有好处，跳完了浑身都舒服。

传统民间舞蹈，早已成为各大公园一道亮丽的风景。而最近在各个地区游玩的老阿伯却发现了一个更新鲜的事儿：现在中老年人健康舞还出新样式了，广场健身舞16步教学成为公园新的亮点。为了扩大中老人年的社交生活，还发展了恰恰16步中老年健身舞双人舞、金太阳中老年健身舞双人舞、中老年健身舞步步高、红色娘子军双人舞新16、中老年健身迪斯科、中老年健身舞金凤凰，其中恰恰16步中老年健身舞双人舞最爱中老年朋友喜爱。

中老年人由于生理机能的退步，容易产生各种疾病。所以中老年人保健尤为重要。健身舞不仅可以缓解中老年人身体硬化，在音乐伴奏下做操、跳舞，借助健身球反复拍打身体的有关穴位，可增强体质，陶冶情操。

对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折；都要避免做的剧烈运动。

老年人跳舞既有利于健身，又有利于帮助交朋友，但是老年人跳舞要量力而行，其实很多的时候老年人要根据自己的实际身体情况，选择跳多久，和跳什么样的舞步。

如果你对老人经常跳舞好吗？老人如何选择跳广场舞地点？适合老人跳的广场舞有哪些？最简单的老人广场舞有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人广场舞安全常识栏目。

对于健身的人来说吃鸡蛋还是有一定的好处的，但是也不能吃多了，那么健身后吃鸡蛋长肌肉吗，健身后吃几个鸡蛋合适呢，下面一起来看看吧。

健身后吃鸡蛋长肌肉吗

健身后吃鸡蛋可以帮助长肌肉的，因为鸡蛋里面的很多营养成分都是可以帮助长肌肉的。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

健身后吃几个鸡蛋合适

据研究，18-25岁的女性健身者，在血脂、胆固醇等指标正常的前提下，每天可以吃两个鸡蛋。健身适合各个年龄段的人，健身者的最佳鸡蛋进食量除了根据肉食奶类的摄入量增减外，也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

健身吃鸡蛋有什么好处

1、补充优质蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率比米饭、粥、面包等食物高。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。

2、增加饱腹感

鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

3、有助于减肥

早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，这意味着白天可以吃更少的东西，摄入更少的卡路里，起到控制体重的作用。如果你有高胆固醇，一个蛋是一天的量。你可以选择只吃蛋白，这样胆固醇就为0。

鸡蛋有哪些营养价值

据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.58克[2]，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有人体每天所需8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。

脚是健康之本，慢跑训练一般成人的心肺功能;年纪大跑不动也别气馁，走路是最简单方便的运动。跑步是简单的健身运动，也是大量需氧的运动，可防止冠心病的发生。对于老年人散步更能养生健身有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

在跑步过程中，心肌进行强烈的收缩和舒张，冠状动脉扩张，增加冠状动脉循环的血流量，因此可改善心肌的供氧情况和心肌的代谢，提高心肌的工作能力;同时使肺脏可以吸收更多的氧气，排出二氧化碳，因而减轻心肌的负担。

循序渐进跑出健康

跑步必须循序渐进，逐步提高运动量。青壮年的运动量是以每分钟的心率达到130～135次为标准，维持20～30分钟，每周至少3次。而老年人最适当的运动量是：运动时最高心率为170减掉年龄。

在跑步过程中，如有头昏、眼花、心悸、胸闷、气短、呕吐、恶心、两腿发软等情况，表示运动量太大，应减速。

一般人在停止跑步后5分钟脉搏就恢复正常;但年老体弱者要10分钟以上。若超过30分钟，则显示运动量太大。

走路是最简单方便，也最有实际效果的运动。它可增进健康、振奋精神、减肥降重、防治疾病。「百练不如一走」。人到老年，肌肉萎缩、弹性减退、韧带僵硬、关节不灵，特别需要走路锻炼。

饭后百步走活到九十九

跑步时身体负荷的力量为体重的3倍，步行则为1.5倍，受伤机会少。步行时脚与地面接触的力量较均匀，因此是老年人健身锻炼中最好的项目之一。

散步特别适合老年和体弱者。古人说：「饭后百步走，活到九十九」，不少古代养生家都提倡散步。散步可改善心脏血管系统，对大脑皮质是一种温和而有节奏的刺激，对中枢神经有着良好的调整作用，且缓解神经肌肉的紧张，达到放松镇静的效果，帮助消除疲劳。

刚进行散步的人或年老体弱者，最好以每分钟60～80步，最多不超过100步的速度进行。另一种是快步，即每小时步行5～7公里，步行时心率在每分钟120次以下，这种散步适合于要求增强体质的人。

最后一种是摩腹步，即一边散步，一边按摩腹部，这可促进胃肠的蠕动和分泌功能，有助于防治胃肠道的消化不良和其它疾病。

如果你对老人如何健康慢跑？老人跑步能预防老年痴呆吗？老人慢跑的好处？冠心病老人可以慢跑吗？中老年人慢跑好吗？适合老人的什么样跑步机？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人慢跑安全常识栏目。

健身运动时很多人都非常喜欢的一件事情，健身不仅可以增强身体抵抗力，锻炼身体素质，还可以健身瘦身，长期坚持的话还可以延年益寿，那么下面来看看健身和不健身的区别，坚持健身的好处。

健身和不健身的区别

健身和不健身的区别，完全是两种不同的人生!

这两天一组同龄人合照，刷爆了国内健身圈，图左是一位67岁的老人，图右是67岁的健美运动员杨新民老师相同年龄，但从外观上有着强烈的距离感!让多人不禁感叹，健身和不健身，简直就是两种状态，两种人生!

健身不仅是对身材的升华!更是对容貌气质的升华!她叫叶问，今年50岁，健身20年如果我不说年龄，你会相信吗?

还记得两个月前爆红网络的这张图吗?两个人一样的年纪，但却身材差异巨大，精神面貌差别巨大

穿上泳装是这样的

范伟VS刘德华

刘德华55岁，范伟54岁，两人仅仅相差一岁，但容貌上两人有着天壤之别，健身VS不健身，这也许是最直观的对比了

林志颖VS郭德纲

42岁的林志颖和42岁的郭德纲，相同年龄，不同的气质和颜值

这对比简直逆天，一个精神饱满，一个老态龙钟

而林志颖把这一切归功于运动!

一对双胞胎兄弟“除了长的像，其他没有一点相似之处!”此言不假!

最近爆红的80岁的王德顺大爷，和当年82岁结婚的杨振宁教授对比，王德顺大爷可是健身房的常客

同是74岁的老太

健身和不健身的区别

一个是健身房常客，一个是医院常客一个超级网红开创新事业，一个靠氧气安享晚年，没有对比就没有伤害

坚持健身的好处

1、运动助你控制体重

运动能防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

2、运动帮你抵御疾病常葆健康

不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

3、运动给你带来好心情

在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

4、运动使精力充沛

日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

5、运动改善睡眠

睡眠质量不高，经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。

6、运动帮你重燃性爱之火

体育锻炼会使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

女生健身有什么好处

1、增强身体免疫力

健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说“生命在于运动吗”，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力;健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。

2、减脂塑形身材好

健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

3、皮肤会更有光泽

健身的过程当中，由于身体脂肪开始燃烧，皮肤代谢也会逐渐加快，虽然皮肤出汗会失去一部分水分，但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化，所以健身会使得皮肤越来越有光泽。

4、消化系统也更好

健身其实对人的消化也有很多好处，所以很多健身达人会说，不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中，身体会消耗大量的能量，这样人体消化系统也会被带动，所以容易产生饥饿感，所以健身有促进消化的作用。

5、工作学习精神好

上面已经说到了，健身会使得身体代谢加快，身体代谢加快是一个什么样的状态呢?就是整个人会变得更加年轻、更加有精神，特别是长期健身的人就会知道，只要停下健身的脚步，就会觉得工作没有了动力。所以健身可以帮助大家在工作学习中拥有更好的状态。

跑步能瘦为什么还要去健身房

原因一：提高基础代谢率

肌肉力量练习可以帮助你提高基础代谢率。简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survivalmode)。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。

跑步属于有氧运动，并不能帮助身体有效刺激和增加肌肉量，因此对提高基础代谢率并无多大帮助。

原因二：跑步练不出你要的体型

影响你身型有三种东西：

你的骨架、肌肉和脂肪。

你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体裡肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉!重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

原因三：力量练习更有助于减肥

健身房使用力量器械进行肌力训练，会带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

原因四：好臀形好腰身是跑不出来的

如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

上班族久坐的习惯是人人皆知的，每天要面对电脑久坐，缺乏运动。久而久之，就会出现一些职业病，比如：颈椎病，肥胖等体力不支等。下面本网就来分享适合上班族健身锻炼的几个好时间。

上班族健身的最佳时间

1、搭公车的瘦身妙招

利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为妳腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。

2、利用上班的时间

上班族多半都坐在椅子上办公的，所以，坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机。当你坐在椅子上的时候将上半身挺直，然后双脚伸直坐在地上，手肘弯曲，将手臂贴近下，接着将单侧臂部轮流抬高，手臂也前后地摆动。

这种运动的效果能一样能够美化你的腹部，不会有水桶腰的出现。

3、回家做家事的时间

每个上班族回家一定都懒得动了，不过，家事总是要做完啊!所以，甘脆就利用做家事的时间顺便做局部瘦身，一举二得唷!所以，回家如果要擦地的话，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭.这种辛苦的擦地方式真得对于瘦腹部的效果十分的高，不过，这种利用日常生活的作息所做的运动，效果可是要一点一点慢慢累积，成效可是急不来。

亚健康原因

随着生活节奏的加快，上班族来自各方的压力，呈现亚健康状态的人越来越多，那么上班族亚健康形成的原因主要包括哪些方面呢?请看下面的分析。

1、工作时间长。上班族的工作时间基本上都超过了8小时，有的甚至10多个小时以上。体力透支，休息不好，长时间工作，精神状态不佳，身体自然吃不消了。

2、工作压力大。说到工作，上班族深有感触吧，做不完的是工作，稍有心态不好，工作压力就会成倍增加，所以工作中调节节轻重缓急尤其重要。

3、睡眠时间短。每天工作后，回到家吃完饭，玩会电脑，休息，第二天上班。据调查的上班族睡满8小时的人数普遍在下降，缺乏睡眠是导致亚健康的重要原因。

4、职业病增多。长时间的工作，各种职业病相继诞生，鼠标手、颈椎病、腰椎病等等，困扰着上班族的健康，每天适当运动对于上班族来说是非常必要了。

5、与家人生隔膜。当人处于不好的状态时，容易与家人产生隔膜，影响家庭和睦，时间久了，健康容易出问题，特别是精神上的疾病需要注意了。

6、工作环境压抑。工作环境也是相当重要的一方面，长时间压抑容易生病，所以需要经常转换下环境，多动动才好。

7、沟通机会少。由于工作生活的压力，现代上班族沟通越来越少，许多情绪难已发泄出来，造成精神上的困扰。

8、性格发生裂变。上述种种原因，当到达一个极点的时候，人的性格在长时间压抑下容易裂变，这是需要非常注意的。

9、饮食不规律。上班族很多时候饮食不规律，主要是因为工作引起的，营养也跟不上，容易造成疲劳。

为了让身体避免亚健康状态，上班族需要注意了，保持健康的生活工作习惯，多运动，寻找适合自身的减压方法，平衡心态，经常沐浴大自然中，呼吸新鲜空气，与朋友结伴郊游，释放情绪，让身心全面放松，才会拥有健康的体魄。

上班族的一大特点，就是腰部堆积起来的赘肉，这是因为每天坐在办公室不运动，加上饮食不合理所造成的。考虑到OL们的特点，采用下面几个瘦腰的最快方法，就能每天看到腰部的赘肉减下去。

最简单的瘦腰法:原地踏步

挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。

最童趣的瘦腰法:金鸡独立

金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。

动作:单脚站立做穿鞋的动作。

效果:伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰

伸懒腰:很好的腰背健身操

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

最悠闲的瘦腰法:沙发后仰

Step1:把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

Step2:身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

Step3:保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

最隐蔽的瘦腰法:手压皮包

1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

step1:将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

2.搭车时如果有座位，也可以做收腹练习。

step1:双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

step2:腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

公园健身器材，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市，为全民健身提供了随时随地的便利。那么公园健身器材有什么呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

太极揉推器

占地面积：120x110x130cm

产品功能：提高活动能力，并对手掌的穴位有按摩作用。

使用方法：面对双盘，两腿左右开立成马步，将两手张开五指，同掌心一起贴在圆盘边沿处，然后双臂作左右、内外方向转动圆盘，适合各年龄段人群使用。

双位双杠

占地面积：180*55*160cm

产品功能：增强上肢、肩部、胸部力量，改善心脏及胸腔经络功能。

使用方法：双手握杠、曲肘并作上下运动，禁止横向拉动双杠。该器材较适合中、青年人群，限二人同时使用。

三位太空漫步机

产品尺寸(占地面积):290*35*120cm

产品功能：提高人体有氧运动能力，增进心肺功能，提高心血管耐力和身体的协调性平衡能力。

使用方法：手握扶手，两脚分别踏于两个踏板之上，进行漫步动作。

户外健身旋风轮

产品尺寸(占地面积)：97*57*147cm

产品功能：增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。

使用方法：锻炼者先脚踏架，手扶半圆形手踏滚轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。

如今，广场舞已经走出国门风靡世界，我们在大大小小的公园里都能看到不止一种广场舞。然而在公园里，人们还有另一种锻炼方法，这种方法老少皆宜，那就是公共健身器，可是有很多健身器材被破坏了，那么破坏小区公共健身器材犯罪吗？一起随小编来看看吧。

这要看具体情况，不同的具体行为情节涉嫌不同的罪名，例如故意毁坏财物、破坏生产经营、寻衅滋事等，而且根据情节轻重的不同，可能构成犯罪，也有可能是违反治安管理行为。

呼吁广大市民，要按照各类健身器材上标示的使用说明来使用，避免不规范或破坏性使用器材，以减少器材磨损；同时，一旦发现器材出现螺丝、轴承松动及部分毁坏等情况，就不应再使用了。另外，儿童应在大人看护下使用健身器材，避免发生意外。

提醒您：为了防止健身时出现损伤，我们一定不要破坏健身器材，另外在日常时也应该多了解一些小区健身器材有哪些和物业服务小知识来帮助自己。

老人走路健身能预防疾病吗?走，是最基本的运动形式。按照走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里的为慢行，时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。老人饭后散步好不好?一起和看看吧。

老年人经常锻炼能防病。第一，锻炼有助于预防骨质疏松，强壮骨骼和肌肉，降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒，强壮的骨骼也不容易发生骨折。第二，经常锻炼有益大脑健康，预防老年痴呆。多项研究表明，经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。第三，经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言，缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。

老人锻炼可因人而异。首先，对大多数人而言，散步是最简单的运动。专家建议，在每周大多数日子里，每天应至少锻炼30分钟。这30分钟也可分散进行，比如，每天两次15分钟的散步，或每天3次10分钟运动等。其次，找个同伴(亲朋好友，甚至宠物)一起运动，更容易持之以恒。

再次，运动方式可以多样化。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的身体运动。

另外，对老人而言，增强肌肉的力量锻炼很重要。举重(哑铃、书本、瓶装水等)训练的重量可逐步增加。可以边看电视边举重。

第四，老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉，以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁，面对床或身前有人帮助保护。

所以老人走路健身的好处很多，要适量运动，家人也要学习基本的老人健身安全小知识，保护老人安全。

一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

早晨饿着肚子健身更有利于减掉多余脂肪。这个观点是非常错误的，在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘，影响身体健康。其实，你应该在早晨补充包含较多的碳水化合物和一些蛋白质，鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

二、多元的训练对你有好处

它可以使你的身体机能均衡地发展有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

三、不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

四、女性喜欢强壮的男人

心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢？

五、不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

六、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

七、恢复对训练来说，也是同样重要的

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

现在的很多人都爱上了健身，都希望自己可以拥有一个性感的身材，不管是男性还是女性都是如此。那您知道为健身喝尿是否科学吗？您知道适当的健身带来的效果有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关健身的知识，感兴趣的陪他们赶快来看看啊。

为健身喝尿是否科学

很多人认为民间偏方喝尿是可以治病，这是真的吗？如果你觉得是这就是个笑话的话，那你就真的错了哦。

日前有报道称，时下有个名为中国尿疗协会的组织，里面不少人通过喝尿治好了甲亢等各种病症，协会会长称，全国有近10万人痴迷尿疗。

而在重庆，还有88岁退休干部坚持每天喝尿24年。

大部分的人都知道喝绿豆汤以及吃茄子的养生手段都已经成为了过去，并且已经慢慢被人们所淡忘，现在的盛行的是“尿疗”。

这也引发质疑：尿作为人体的排泄物，在常人眼中不怎么干净，不要说喝，即便是身体的某个部位沾上了，也会觉得不洁，可竟有人拿来养生治病，真是让人开眼界。

在新闻中，多名医学人士提到，尿疗没有科学依据，它顶多是给人打下“强心剂”。这似乎证伪了尿疗治甲亢等结论。

可在没有科学依据的情况下，许多人为什么对其深信不疑？果真只是迷信？

可以证明，一般人喝尿虽然会让人出现一定的生理不适，但是还是很多人采用尿疗是不会出现非常明显的不良反应的，因为他们喝的尿液中虽然存在一定的废物，但是尿液的本身是没什么毒性的。

报道提到，88岁老人尿疗24年，最终罹患肾衰竭。

值得注意的是，老人有病在身已久，出现问题，也很难证明就是喝尿的副作用。

说起来，尿疗算是民间偏方中的一种。在中医学中，几乎世上的所有物质都可以是药物。

以《本草纲目》为例，不但记录了许多植物药材，还专门有一部分将人体产生的物质进行了归类，包括尿液。

不止是《本草纲目》，许多古代医书都有将尿入药的记录，如《圣济总录》中也有用尿液治疗“头痛至极”的记录。

尿疗被奉为灵验之方，也切合了很多人的心理：偏方治大病。

一个偏方若机缘巧合地产生效用，人们就不关注其构成特点、自己身体特点，就常将之视为灵丹妙药。

而在我们的医学文化中，对什么是偏方也没明确定义。于是，偏方也成了许多离奇治疗方法的华丽外衣。

当然，对尿疗的出现或流行，我们也要有个相对开明的态度，不要迷信，也无需全盘否定。

事实上，若已有10万人接受尿疗，那不妨将其整体状况与同龄的、生活环境相近的群体进行对比，在科学论证基础上，得出可靠结论，至少让人们明白，哪些人不适合尿疗。

不但尿疗该如此，对大量存在于民间的偏方，都该有这么一个科学考证、整理归类，这样才能逐步将偏方带到科学步调中来。

健身的误区

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。

正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。

正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。

因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。

而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。

相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗

健身减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

健身带来的效果

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

5、睡眠状况

如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

6、工作效率和生活能力

如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。

以上是定性的判断。客观定量的判定指标有

形态指标

成人以后形态指标的测试主要有;

围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显着。

充实度指标：如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2)，18.5～23为正常，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。

体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限。

呼吸、循环功能指标

心血管指标主要有：血压(100～140/60～90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。

肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5次/分以上，是疲劳、机能下降的表现。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道为健身喝尿是否科学了吧，您也应该对健身所带来的效果有一定的了解了吧，所以说适当的健身还是很有好处的，那小编希望您可以把今天学到的知识分享给身边的小伙伴们哦。