如何减缓考前焦虑实用20篇

五类食物让你产生焦虑感

五类食物让你产生焦虑感

1、苏打饮食

包括苏打饼、苏打水等这些东西可能会给我们带来双倍的焦虑感。它们不仅含有咖啡因，很多还含有人工甜味剂如阿斯巴甜等。美国西北俄亥俄大学专门研究过阿斯巴甜对抑郁症的影响。发觉此甜味剂会致抑郁症患者病情发生明显恶化。此外，阿斯巴甜含有天门冬胺酸和苯丙氨酸。其中，苯丙胺酸会降低安抚性神经传导物质“血清素”的浓度，即会降低性欲。而天门冬胺酸则会火上加油，进一步刺激脑部，引发焦虑感。

2、咖啡

咖啡同酒精一样，似乎都能暂时满足我们的需求。喝完咖啡，我们往往会觉得疲劳感消失了，精神也变得更振奋。这是因为咖啡因刺激了我们的神经系统，引起了应激激素皮质醇的释放。我们感觉的“更精神”，实际上不过是把我们带回到正常水平而已。除去这种提神的作用，咖啡对人体的副作用会更多。一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，同时也会降低性欲，并且影响夜间睡眠质量。

3、高糖食物

奶精，又称植脂末，是以精制植物油或氢化植物油、酪蛋白等为主要原料的新型产品。因具有香浓的奶味而被广泛应用于炸薯条、饼干、甜甜圈、奶酪棒和一些奶茶饮料等饮食物的制作当中。优质植脂末可能不含反式脂肪酸，但流于市场的许多奶精都可能含有反式脂肪。含奶精的食物除了会导致人发胖，还会让人增加焦虑感。一项研究发现，如果人经常吃油炸食品、加工肉类、高脂肪乳制品和甜的甜品，那么患抑郁症的可能会比那些不爱吃这些食物的人增加58％。

4、精制细粮（面食）

精制的碳水化合物如白面条、白面包、意大利面等，食用它们也会破坏我们的情绪。最近，哥伦比亚大学的研究人员发现，女性若是在血糖处于较高值时吃精制面食，她患抑郁症的风险就越高。因为吃下这些食物后，我们的血糖会迅速地升高，于是机体需要分泌大量胰岛素来分解这些糖，这一个过程中，人就会出现类似抑郁的症状。

5、多味精食物

主要指那些加工食品，比如牛肉干。牛肉干现在越来越被吹捧为一种健康零食。但其实这类加工的牛肉干因富含谷氨酸钠（味精），所以味道更加鲜美。适量食用味精有助于促使脑神经疲劳的缓解。但是，过量就不行了。味精中的谷氨酸钠在消化过程中可转变成一种抑制性神经递质，当摄入过多时，人体中的各种神经功能处于抑制状态，就会出现眩晕、头痛、嗜睡等症状，有人还会出现焦躁、心慌意乱的感觉。

焦虑的孕妇可能引起早产、胎监评分低、流产、胎儿体重低、胎儿情商低，对孕妇本身来讲，产后抑郁的可能性也会变大，所以要做好情绪管控，孕期要做情绪胎教，调理好自己的情绪。那么，刚怀孕会患上孕期焦虑症吗？这就给您介绍一些相关的知识。

现实生活中，很多孕妇在怀孕初期都会出现一点焦虑情绪，这是正常的，但若整天忧心忡忡，焦虑过头，就有危害了。那么专家提醒，其实患有焦虑症怎么办的疑问并不仅仅存在于孕妇之间，这是一个很具有代表性的话题。焦虑是一种以情绪异常为主的神经症反应，它是产生焦虑症、恐惧症、失眠症或疑病症的基础，对人体健康危害较大。现代医学研究证明，孕期出现情绪焦虑，危害更大。

孕妇的焦虑情绪表现为怕产痛、怕难产、怕婴儿畸形，甚至对生男生女也忧心忡忡。这些焦虑情绪能够引起孕妇一系列的生理反应，如自主神经系统的活动增强，肾上腺素的输出量增加，心率加快，血压升高，皮肤出汗，面色苍白，嘴唇发干，呼吸加深加快，肌肉失去弹性，大便和小便次数增加。如果焦虑状态持续的时间长，孕妇就会坐立不安，使消化和睡眠受到影响。另外，长期的焦虑会使胃酸分泌增加，容易导致溃疡病的发生。据研究，焦虑和紧张情绪也是引起孕期妊娠中毒症的因素之一。

苹果一直有着“好口碑”，酸甜可口，营养丰富，既可以生吃，又可以榨果汁，还可以做美味佳肴……说起苹果，那可是很多人的最爱。吃苹果是有很多好处的，我们跟随本网一起来了解一下。

吃苹果的好处有哪些？

1、补充能量

当你觉得疲惫不堪的时候，需要为身体“充电”时，可以通过吃苹果来补充能量。这是由于苹果中富含果糖，而果糖会通过身体这个“转运站”，最终转化成葡萄糖，为身体补充能量。

2、减缓皮肤老化

苹果是“天然的美容师”，一天吃一个苹果能减缓皮肤老化。这是由于苹果营养丰富，其中多酚的抗氧化作用非常好，可以减缓皮肤老化，使皮肤细腻、红润、有光泽，那么爱美的你，可以多吃苹果，让衰老的脚步慢一些到来吧！

3、提高记忆力

处于学习阶段的孩子，多吃苹果能够提高记忆力，这源于苹果中富含锌元素，有助于增强大脑的记忆力，所以苹果也是学习的“小助手”。

4、降血压

苹果是老少皆宜的水果，对于老年人而言，苹果有着降血压的作用，这是由于苹果属于高钾低钠食物，能作用于高血压患者，起到降血压的作用。所以老年人患高血压，可以多吃苹果。

5、通便、止泻

苹果既能通便，又能止泻，真是“魔力小水果”，当你发现自己大便干结的时候，可以吃苹果起到通便的作用。而煮熟的苹果有止泻的作用，所以腹泻时，可以蒸煮苹果来吃。

6、减肥

苹果一直是许多爱美女追捧的水果之一，这是因为苹果能减肥、瘦身。苹果酸能分解堆积在体内的脂肪，促进消化，起到减肥作用。所以想要减肥的朋友，可以多吃苹果。

7、安眠作用

现在大家的生活压力非常大，导致很多人常常被失眠所困扰，其实在我们身边有一种极为平常的水果，它有助于睡眠，那就是苹果。失眠的朋友，睡前可以吃一个苹果，这是因为苹果中有特别的芳香物质，能使神经得到缓解、放松，起到安神的作用。

大家别小瞧了苹果的好处，要知道：一天一苹果，疾病远离我，常吃苹果对我们身体有益。而吃苹果要注意的是，有肠胃疾病的朋友不能空腹食用苹果，这会加重了病情。

晚上吃苹果合适吗？

晚上吃过甜腻的水果，相信大家都是知道不合适的，因为对身体不好，也比较容易发胖，这一点大家要注意。注意吃的时间，注意期间的问题。那晚上吃苹果好不好，其实要分情况来说，看具体晚到什么程度。假如在六点的时候吃晚饭，那么在晚上七点或者八点吃个苹果是没有问题的，但是如果在十点之后吃苹果就不适合了，临睡前吃任何的东西其实都没有好处，危害主要有两点。

1、影响睡眠质量

如果是晚上睡觉之前吃东西，会影响晚上的睡眠质量，这样对大家的健康其实也是不小的危害。晚上吃苹果还有一个问题，就是可能会造成睡眠质量受到影响。因为苹果一般是甜味比较明显的，我们在吃了甜食之后，神经会比较兴奋，所以就难以入睡。另外吃了苹果之后，肠胃不断的在消化，也会让人睡不着，所以睡前还是不吃苹果比较好。

2、加重肠胃负担

肠胃在晚上是需要一个消化的过程，如果是吃的很多，这样对肠胃的消化能力会变大，这一点对大家的健康其实也是有影响的，大家要注意其中的时间。我们在很晚的时候其实应该准备休息了，这个时候肠胃也需要休息，如果非要在晚上吃东西，加上一顿夜宵，对于肠胃来说就是一种负担。苹果虽然相比多数食物还算好消化，但是在睡前吃还是不建议的，可能会对胃粘膜造成损伤。

现在的年轻人们一遇到点挫折就开始焦虑，但是还好，毕竟是孩子，过一段时间就能够开心忘记。但是如果老年人经常的焦虑，就不蹦轻视了，可能是老年焦虑症的表现，现在很多老年患者如今都被焦虑症所困扰。关于如何治疗老年人焦虑症，下面我们有科学的介绍。那么，你对治疗焦虑症时自我疏导的好处了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、治疗老年焦虑症要有一个良好的心态

首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”老年对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己。理智的老年人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。焦虑症的治疗其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。

2、老年焦虑症的治疗要学会自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。

3、焦虑症的治疗要学会自我放松

如果感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。

焦虑症的危害是可大可小的，老年人不能轻视这个问题，焦虑症的疾病表现有很多的，老年人万一发现自己的身体有了异样就要去医院就医。

如果你对老年焦虑症不治可以吗？如何应对老年焦虑症？老年焦虑症的表现有哪些？如何防治老年焦虑症?等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人焦虑症安全常识栏目。

随着生活的压力越来越大,越来越多的人由于生活及工作感情等方面的困扰,每天只能睡三四个小时。那么，你对长期性失眠是心理焦虑症了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

首先多数患者是想单方面要求医生解决失眠的问题，却不愿意找寻更深层的原因。其实失眠不是一个孤立的症状，如果是顽固性、长期性的失眠，80%都可能是焦虑症引起。

其次，患者即使已经确诊有焦虑症，他们都采取“掩耳盗铃”的自欺欺人的方法，拒绝承认自己的心理问题，更担心周边的人会认为他有精神方面的问题。最后，他们是担心抗焦虑或抗抑郁的药物有副作用，害怕吃上瘾或是有依赖性。

心理健康专家说，安定等药物确实会吃上瘾，可是抗焦虑或抗抑郁的药物没有上瘾性和依赖性的，患者可以在医生的指导下放心服用。

如果你对老年焦虑症不治可以吗？如何应对老年焦虑症？如何防治老年焦虑症?老年焦虑症的表现有哪些？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人焦虑症安全常识栏目。

孕妈妈产生焦虑症的原因有哪些？女人本身就敏感，怀孕时的女人空闲的时间多了起来，就更加的敏感了。一件小小的事情都可能引起她们的焦虑，小事情往往被她们放大到无限大，而自己一般又承受能力太低，而变得焦虑。所以过于敏感是产生焦虑心理的一个重要的原因。

过于追求完美。

有些人好胜心非常的强，无论在哪个方面总是希望追求完美。孕妇常常对肚子里的孩子寄于了全部的希望。他们的容貌，他们的智力，他们的健康，都希望完美到无可挑剔。但是，一切的结果总是要等孩子出生后才能揭晓。于是在漫长的等待中，孕妇焦虑不堪。

没有良好的心理素质。

在这个世界上，每个人都有可能遇到风险和机遇。如果没有很好的认识自己的能力，—旦这些困难发生在自己身上，没有良好的心理素质，产生焦虑是必然的。孕妇也是这样。心理素质不好的孕妇可能会因焦虑产生对人生无望的念头。

突发事件引起焦虑。

当天灾人祸降临，或有什么大的变动的时候，也会引起焦虑和紧张甚至绝望。如果在怀孕期间发生意外的事件，则可能让孕妇焦虑不堪，愁眉不展。

不少女人月经来潮之前会感到头痛、胸闷，整个人不自在，焦虑和暴躁情绪油然而生，不但困扰了自己，也给身边的人带来困扰。自己也明知道乱发脾气这样不对，可是就是控制不住会与人争吵或者自己生闷气，那么女性经期前焦虑症会加重吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

月经期因为激素的变化，情绪是很严重的。所以这个时候很容易加重，自己应该注意好生活习惯来放松心情。饮食清淡，多吃点鱼类食物。

除了生理本身的原因，还有很大部分原因是经期前的“心理暗示”，所以大家不妨试下“转移法”。

1、看书。看书既可以陶冶情操，又可以放松心情，月经前可适当选择读书，这里对书的选择也有一定要求，不要选些生涩难懂的、悲情的大块头书来看，要不心情更剪不断，理还乱。可选择一些故事类的"心灵鸡汤“，或者让人开心的一些小笑话、段子之类的，甚至可以选择一些禅书，让内心恢复平静。

2、看电影。看电影是件让人很快乐的事情，电影能将人带入另外一个世界，同样道理，可选喜剧类的电影观看，每天一两个小时，让你开心一整天，轻轻松松度过焦虑期。

3、少和身边的人交流。这里所说的“身边人”特指老公/男朋友，或者是你的家人，越亲密的人发起脾气来越肆无忌惮，因为这些人会经常跟你在一起，而他们因为接触过密，有时你会不顾对方感受轻易向他们发脾气，有时候就因为你的一两句话，可能会伤透对方的心，甚至引发一场“战争”。所以，经前和身边的人少说话，少交流，少谈论事非(有时谈别人的事非也会演变成自己的事非)，开启“静音”模式吧。

4、和闺密打发时间。所谓闺密，就是那些无需天天陪着你，但随叫随到又无话不说的人，经期烦燥时闺密可派上大用场了，约上她们逛街，疯狂SHOPPING，或者去休闲小吧坐坐，再或者就是打个电话胡说海吹，你的心情也会舒缓很多。

5、听音乐。音乐能舒缓您的心情，想回避现实中一些随时可点燃你暴躁情绪的事情，不妨听听歌，可听一些纯音乐、舒缓的音乐，或者多年前很喜欢的一些歌曲，让自己暂时远离喧嚣，沉浸在音乐的世界里。

6、吃好吃的。众所周知，吃东西对女人来说是种解压方式，经前几天尽管吃些你自己喜欢吃的，你认为好吃的东西，例如甜品、小吃等，相信吃完之后你肯定会有大快朵颐的感觉，心情大好。当然，吃什么都好要控制食量，不要暴饮暴食，选择健康卫生的食品。

大家在生活中应该都听说过婚前焦虑症吧，但是你了解婚前焦虑症吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟什么是婚前焦虑症呢，以及婚前焦虑症的症状有什么呢。

什么是婚前焦虑症呢

定义上是对自身及其配偶所形成的关系的担忧和顾虑，害怕和担心婚姻以及家庭方面的压力，包括潜意识存在的，和现实客观存在的方方面面。例如：对家庭相处问题的担忧，对婚姻中夫妻生活的担忧，对生育下一代的担忧等等。一般都是社会因素和自身或家庭因素所引起的恐慌，不知道如何面对婚姻，是缺乏生活经验或没有做好开始婚姻生活的准备工作的表象。

婚前焦虑症的症状有什么呢

1、很多新人在结婚前都很容易出现担忧跟顾虑这样都情况，因为两个人都关系改变了，然后害怕和担心婚姻后都生活，家庭方面都压力，不知道要怎么样去面对自己都婚姻，缺乏生活都经验。

2、婚前焦虑症主要体现在：紧张、焦虑、失眠多梦、恐惧情绪、食欲不振、坐立不安、口干出汗，对未来都生活感觉到很未知很迷茫，一些心理素质不好都新人会产生不结婚或者逃婚的念头等恐惧都反应。

3、患者婚前多放松心情，可以适当都运动、出去购物散心，做做家务活，听听音乐，跟朋友聊些轻松的话题，跟未婚夫一起置办筹划婚礼，等来消除婚前的焦虑，焦虑症比较严重的可以服用一些药物来缓解症状。

婚前焦虑症造成的原因有什么呢

婚前焦虑症的一大原因来源于婚礼的筹备上。对大多数人而言，婚姻一生只有一次，举办婚礼是人生喜事之一。因此，准新人们大都非常看重自己的婚礼，希望它能够完美，能够与众不同，但因为太看重了，又因为缺乏相应的经验，导致在准备婚礼时显得力不从心，心烦意乱，生怕准备不详尽，留下遗憾。另外一个引发婚前焦虑症的原因则是对婚后生活的担心，如对生孩子的焦虑，对处理婆媳关系的焦虑等等。

婚前焦虑症怎么治疗呢

1、给双方留有一段充分的时间，来进行适当的心理调整。包括明确自己的焦虑所在，根据问题选择应对的策略。还可以听新婚辅导讲座或看看此类书籍，也可以学习掌握一些具体的生活技能，与未婚夫多沟通，尤其是婚后生活的安排和设想。当焦虑出现时，着手应付和改变，而不是仅仅陷于忧虑无助，情绪状态才有可能改变。

2、放松心情，尽管婚姻十分神圣，但是不要由于结婚而给自己过多的压力，除了寻求心理医生的帮助外，也可以通过泡澡、听轻松的音乐、练瑜伽等方式进行自我减压。

3、在举办婚礼前的这一段非常时期，应当更多和好朋友以及家人交流获取心灵的慰藉，消除内心的胆怯，更快地恢复正常的生活状态。

4、在婚事的操办上，不妨把婚前需要准备的事情列个清单，双方分好工，这样会比较清楚。如果经济条件允许，婚礼的种种琐事还可以请婚庆公司安排。

孕期的保健是非常重要的，为了胎儿的健康一定要做好孕期的保健，合理饮食，保证充足睡眠，保持良好的情绪，但是很多女性的孕期的时候经常会出现不安的情绪，爱发脾气，焦躁、失眠，这都会影响到胎儿的健康发育，那么，孕妇如何远离孕期焦虑症呢？这就给您介绍一些相关的知识。

下面给各位准妈妈十条建议，让你远离孕期焦虑！

1、学会积极正面的思维方式

消极的思维不是我们主动想出来的，而是一种叫做“自动化思维”的东西—一个又一个声音自动地闪现出来，控制住你。这是因为你以往的经历使你形成了把事情往坏处想并且感到自己无能为力的习惯。

医生建议：当你的头脑中一个消极的念头一闪而过时，不要试图忽略它，而是要抓住它，甚至把它写下来。你可能越来越觉得这些想法很可笑，没道理，这就对了。

2、在日记中表达自己

对于孕妈来说，怀孕一下子将各种各样的问题都提到台面上来了：自身责任的改变，关系的改变，生活与作息的改变。因此，积极的记录可以帮助孕妈们理清思路，帮助她们理性看待问题。

医生建议：每次抽出20分钟，一周3次或者4次，好好记录下你的各种想法，写日记、写博客都行。

3、保持运动

怀孕不是做“沙发土豆”的好借口，除非医生说你属于高风险的孕妈，否则你就应该每周做3次或者3次以上的运动。

根据美国大学妇产科医师联合会的报告：保持身材和健康有力的体格不只可以在生产的时候帮到你，还能使你在怀孕期间更容易保持愉快的心情，有更好的能力解决沮丧，能够有效地减轻身体不适感，比如背疼，便秘，浮肿等。

医生建议：继续做之前你喜欢的任何一种运动：走路、低强度有氧运动、力量训练、游泳等等。如果你没有时间参加有规律的运动锻炼班，不妨买一盘专门为孕妇设计的运动DVD光盘跟着练习。

4、慢下来，你有这个权利

累了？就把脚翘起来，躺在沙发上看本休闲的杂志；需要一些新鲜空气？就出去走一走，看看蓝天和花朵。

医生建议：每一位孕妈都应该好好地照顾和疼爱自己。最重要的就是要知道如何为自己找到休息的机会，无论你是仍然在公司里上班，还是在家当全职太太，有无数的家务活等着你—最终你会发现，即使你自己心里不想慢下来，你的身体也会要求你这样做。

5、禅修

怀孕后或者生产后，都适合禅修，哪怕只有简单的几分钟，让世界融化在你自己的心中。

通过这种方式，可以帮助孕妈降低心跳节奏，降低血压，减少出汗和肌肉紧张，从而减少压力和紧张带来的不好影响。

医生建议：禅要我们“活在当下”，既不活在对过去的悔恨中，也不生活在对未来的担忧中。睡觉、吃饭都想着你正在做的事情。哪怕刷碗时，也是入静入定的好时机。你的思维停留在碗上，还是不停地想着别的事情？

6、交更多的朋友

你相信吗？旁人的支持与孕妈的健康、宝贝的健康息息相关。最近美国政府的一项针对247个孕妇的跟踪研究显示：怀孕妈咪接收到的社会、亲人、朋友的支持越多，宝贝出生时的体重就越正常、越健康。这是因为旁人的支持会改变那些与紧张压力有关的神经系统，从而改善胎宝贝的发育。

医生建议：参加一个孕妈交流小团体吧！你可以在网上参加一个孕妈群，也可以到小区里去找“志同道合”者，张开嘴主动和那些溜达着晒太阳的孕妈搭话吧。

7、冥想

冥想是一种思维上的创造，能够帮助孕妈传达放松的信息。换句话说，就是运用我们的想象力来影响自己的处事态度、行为，或者生理上的反应。

医生建议：孕妈可以经常利用恰当的想象为自己创造一个视觉上的画面。比如，你可以想象自己身处在一个安静森林的木屋中，听着小溪淙淙的流水声；或者，你还可以想象自己的宝贝，想象TA的样子，还有TA的味道，摸着TA皮肤的感觉，TA的声音——然后，在这种想象中对你的宝贝说说话，在沟通中放松下来。

8、SPA按摩

希望为自己做一些特别的事情？那么，不妨去做一次SPA按摩。对于绝大多数普通孕妈来说按摩是安全的。

医生建议：一定要确认给你做按摩的按摩师有专业资质，这些专业按摩师知道什么对你和你的宝贝是安全的，但是非专业按摩师就不一定了。

9、度一次假

孕中期是最安全的时期，可以适度地安排旅行。不妨趁着“小尾巴”还没出生，和老公最后享受一次二人世界。是不是早就向往美丽的海滨城市？那就去吧！相信小宝贝也会记下这次愉快的肚中旅行呢。这些会给你带来意想不到的快乐与满足。

10、为自己开发新的可能性

怀孕时期是一个难得的时期，你可以去探索和发现自己究竟喜欢做什么。可以利用这段时间选修一门你一直想学却没有机会上的课；可以为你未来的公司好好做一份商业计划；可以学一门新语言—珍惜这段属于你自己的时光，生活即将发生大变化，你得知道这一点！

焦虑和抑郁的区别

1.抑郁症通常伴有焦虑症状:抑郁症通常伴有焦虑症状，但抑郁症主要是抑郁症。焦虑通常只是抑郁症患者的情绪反映，还伴随着其他情绪反应，如强迫、疑病症、恐惧等。症状量表可用于临床试验，以区分主要症状和次要症状。广州谢佳医院的专家范伟文(音译)发现，焦虑症患者通常处于不安、恐慌和紧张的状态，害怕恐慌和灾难的预感，并伴有头晕、多汗、潮热、震颤、手脚麻木、胃肠不适等症状。焦虑不同于恐惧。焦虑带来的威胁和危险是不现实的，或者说不太清楚。

2.自杀想法:焦虑症患者没有自杀想法。尽管他们害怕，但他们不会死而复生。抑郁症患者经常有自杀的想法，甚至自杀行为。

3.过于担心未来可能发生的事情:焦虑症的主要表现之一是对没有发生的事情表现出过多的担心。患者会有痛苦的感觉，而抑郁症患者会有更复杂的情绪，并伴有焦虑。

4.躯体症状是不同的:焦虑和抑郁有不同的躯体症状。对焦虑症的躯体反应主要与自主神经有关，如呼吸、心跳、出汗等。抑郁症患者的身体症状有一定的稳定性，如“梅花”、双胁疼痛、全身沉重等。

5.回避心理:焦虑症也有因焦虑而对某些事物产生的回避心理，但不是广义的兴趣下降和意向下降；抑郁是普遍的退缩和意向下降。

6.焦虑常常与抑郁并存:临床上，80%以上的抑郁患者有焦虑。对于患有抑郁症和焦虑症的患者，应该先治疗抑郁症，再治疗焦虑症。

7.从发病年龄开始，焦虑通常始于35岁以上，主要是老年人。抑郁症发生在所有年龄组。抑郁症患者对家人和朋友漠不关心，对以前的爱好失去兴趣，而焦虑的患者则保持正常。抑郁症患者失眠的主要特征是早醒，而焦虑症患者失眠的主要特征是难以入睡。抑郁症患者抑郁，不愿意与他人接触，但他们不害怕突然的人际交往。然而，焦虑的人害怕突然的社会接触等。去公共场所。一般来说，抑郁症是向下抑制的。焦虑的人害怕起来。抑郁是一种非常常见的情绪成分，每个人都会发生。当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦的情况、出生、年老、死亡、天灾人祸等。，抑郁自然会发生。

在这个压力很大的社会，人们有时候变的情绪暴躁，有时候又患得患失，其实他们这都是焦虑症的前兆。那么什么是焦虑症呢？如果得了焦虑症，怎么治疗焦虑症呢？今天我们就和大家一起探讨一下焦虑症的相关知识，也了解一下焦虑症的预防工作。

焦虑症是一种情绪引发的心理疾病，那么什么样的人容易患焦虑症呢？得了焦虑症要怎么办呢？

极易患焦虑症的三种性格

长时间内心不愉快在心理健康专家看来很容易患上一些心理疾病，最常见的一种就是焦虑症。但是在患病初期，人们是感觉不到的，只有病情到了比较严重的时候才发现原来自己患上的是这种疾病。那么，哪一种性格容易患上焦虑症呢？

1、完美主义倾向

过度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美无缺，因此他们把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很强的占有欲、控制欲。具有完美主义倾向的人在一件事情尚完成时，会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，不论在任何情况下都非得做到今日事今日毕不可，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，如果别人不能达到他的满意标准的话，他也会觉得如坐针毡，一定要亲手做到自己满意为止。这是很多主要导致焦虑症的病因。

2、过度关心自己

有很多人都会将那些用在顾虑外界事物上的精神转到自己的身上，最常表现出来的就是总是担心自己的身体，他一旦发现自己的身体有了不适之后就会变的紧张而采取各种医疗行为。

3、自卑倾向

有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、学业成绩、体能状况等处处不如人。由于一向坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当跟别人在一起时这种想法就无法阻止地涌入脑海中，使其无法放松跟人交谈或交往，总觉得自己与别人有很大差距。过分在意自己的缺点也是成为焦虑症的病因之一。

如果大家发现自己是以上这三种性格当中的一种，那么一定要马上进行心理调节，这样就可以把患上焦虑症的概率降到最低。如果自己不能进行心理调节，最好还是去看一看心理医生。很多人明知自己心理有问题，就是不愿意去看医生，就害怕别人说自己精神有问题，其实这大可不必，看心理医生没有什么丢人的。

如何解决焦虑症

过度焦虑就会影响到心理健康，什么是过度焦虑？如果你整天坐卧不安，经常出现心悸、手抖、出汗等症状，那么就是焦虑了。焦虑会给人带来诸多的麻烦，那么，怎么解决焦虑的情绪呢？

首先问你自己，你的焦虑是有效或无效

首先我们要问问自己，这些焦虑是否会在将来的某一天给你带来不好的影响，或者你会做什么来消除这些焦虑？或者你会任由他们发展下去吗？如果答案是否定的，这就是无效的焦虑，是没有必要存在的。

第二点就是，你是否愿意接受不确定性

所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么

我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

第四点是看看你焦虑的范围，是否关系到你的核心问题

你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗？你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？

第五点是你如何对待失败

焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

总而言之，生活中我们应该学会思考，尤其是遇到一些麻烦事的时候，静下心来思考处理问题最好的方法，这样就不会让你感觉焦虑了。适当的留一些时间给自己，不要把所有的时间都花费在工作或者是其他事情上。

预防焦虑症几种常见方法

焦虑症是我们的生活中比较常见的一种疾病。一旦患病可能对我们的生活很有影响。那么我们该如何才能有效的预防呢？

生活中由于各种原因会导致我们患上焦虑症。那么对于我们而言有什么比较好的方法预防焦虑症呢？下面给大家介绍几种预防焦虑症的方法供大家参考。

1、音乐

音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

2、预防焦虑症的方法还包括要做好积极的自我暗示

当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等，积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

3、做最感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

4、适量的运动

运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

结语：以上就是小编为大家介绍的什么是焦虑症，看了文章的介绍后，是不是知道了怎么治疗焦虑症，也应该知道了焦虑症的预防要做到什么地步，千万不要因为压力大或者生活中的一些事造成焦虑症，影响身心的发展。

孕妇心情焦虑会对胎儿大脑发育造成影响，思绪问题，如过度活跃、无法集中精力等，发生率是正常人的2-3倍。专家认为，焦虑和沮丧情绪使孕妇内分泌系统发生了异常。孕妇焦虑会影响胎儿脑发育吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

新加坡一项研究显示，孕妇经常焦虑可能影响胎儿的脑部生长，还可能对孩子未来的情绪与智力发展造成长期影响。

参与研究的机构包括新加坡国大医学组织、新加坡科技研究局和竹脚妇幼医院，该研究耗时9年，1176名婴儿参与。研究显示，若母亲在怀孕时常焦虑，孩子的脑部皮质厚度会更薄，越薄对孩子的脑部发育影响越大。新加坡国立大学生物医学工程系副教授仇安琪说：“孕妇应放松、保持心情愉快。若出现连续失眠、时常感觉沮丧等症状，应立即求助。尤其在怀孕末期，胎儿的脑部发育相当快，孕妇应特别留意自己的情绪。”

另外，孩子出世后，生长环境与父母教育也很重要。仇安琪说：“婴儿出生后前4年，脑部发育非常迅速。在这段期间给予适合的教育、引导，有助于他们的脑部成长。”

孕妇焦虑失眠、整夜辗转反侧是件痛苦的事情。而且专家指出，孕妇夜间睡眠不足会造成比白天劳累更加严重的后果。所以这种因为心理因素而影响孕妇正常睡眠的情况一定要及时进行调理。那么孕妇焦虑失眠如何进行康复调理呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

健康专家主张，既然孕妇失眠的源头在于焦虑情绪，那么康复调理工作势必要从这一方面入手。

首先，孕妇本人和家人要注意尽快找出造成焦虑情绪产生的源头并采取措施进行化解。

其次，学会一些有效的放松心情的方法。如，仰卧放松法--平躺在地面上，身体舒展开来，必要时也可在膝下放一个软垫，两腿分开，两脚自然向外指，手臂轻轻舒展置于体侧，掌心向上注意不要将手臂和身体夹紧，闭上眼睛进行以下步骤:吸气，脚尖伸直呼气放松，吸气双脚勾起，呼气放松;吸气，收缩臀部肌肉，紧贴地面直至轻微颤抖，然后呼气放松，吸气，背窝部位向下压，贴紧地面，然后呼气放松，吸气握紧拳头，然后呼气放松，吸气，伸直手掌和手臂，两肩胖相互分离，贴近地面，然后呼气放松。

另外，也可以从饮食方面防范焦虑不良情绪的产生。芝麻菜及菠菜等绿叶蔬菜富含维生素B族，有利于身体产生多巴胺及有益心情的激素;斯洛伐克科学家发现，奶酪中的赖氨酸和坚果中的精氨酸可以使人们的焦虑情绪减轻一半。

需要提醒的是，不止孕妇焦虑失眠会对健康造成危机，单纯的焦虑情绪也足以危机孕妇和胎儿的健康。有专家指出，在怀孕期间高度焦虑的孕妇发生恶心、早产、流产、产程过长的现象较多，而且容易生出兔唇、颚裂的孩子。

因此，健康专家提醒怀孕女性，孕期中注意调节情绪，慎防焦虑心情及焦虑引发的失眠出现。同时，家人也应做好孕妇焦虑失眠的防范护理工作。如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

产前焦虑症如何能轻松度过？据调查显示，有98%的孕妇在妊娠晚期会产生焦虑心理，有些人善于调节自己的情绪，会使焦虑心理减轻，有些人不善于调节，心理焦虑越来越重。

焦虑还会使孕妇肾上腺素分泌增加，导致代谢性酸中毒引起胎儿宫内缺氧。焦虑还可引起植物神经紊乱，导致产时宫缩无力造成难产。由于焦虑，得不到充分的休息和营养，生产时会造成滞产。

目前，准妈妈心理和精神问题的影响已经深入到机理层面，目前基本上集中在两个解释，一是焦虑和抑郁的准妈妈会产生更多和焦虑有关的激素，能透过胎盘影响胎儿；另一些研究显示准妈妈的精神状态能影响子宫的血液流动。

焦虑来袭，吃喝玩乐击败TA

▎吃喝篇

准妈妈可以多吃一些能量充足或是让自己心情愉悦的食物，这些都能够很好地预防产前的焦虑心理。

多吃深海鱼

准妈妈可以在产前多吃深海鱼，如鲑鱼等。深海鱼油中含有的大量omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，能阻断神经传导路径，并增加血清素的分泌，从而可适当缓解紧张情绪，明显减轻抑郁症状，如焦虑、失眠、沮丧等。如果你有失眠、心烦等症状，一定要多吃鱼哦。

多吃富含B族维生素食物

鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等，它们富含B族维生素，而B族维生素是构成脑神经传导物质的必需物质，能维持神经系统的健康，并能减少情绪的波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等症状。

多吃富含钾离子食物

多香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等，它们富含钾离子，而钾离子有稳定血压、舒缓情绪的作用。香蕉中还含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心；香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源，这些都能帮助大脑产生血清素，让你振奋起来。

多吃含有丰富的维生素C食物

新鲜蔬果，如葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜、酪梨等。它们含有丰富的维生素C，而维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。维生素C不仅有维持血红细胞浓度的作用，还能增强抵抗力和抗压能力。更重要的是，它是制造多巴胺、肾上腺素等"能量激素"的重要成分之一。

▎玩乐篇

多接触外面的世界

孕晚期不要因为身体笨重而不愿意出门，就整日躺在床上把注意力集中到对未来生活的担忧上。每天早晚可以出去散散步，呼吸一下新鲜空气，感受一下生活的真实和忙碌，给自己的未来规划一个努力的目标，这也是放松紧张情绪的有效方法。

多照些有意义的照片留作纪念

妊娠晚期大部分孕妈妈不愿意留影，由于面部无光泽、身体浮肿、肤色发暗等等，可是分娩过后，也会因缺少这段美好时光的纪念而感到遗憾，所以分娩前，要留下一两张大腹便便的纪念照。到附近的公园或休闲处拍照，能使孕妈妈忘却对分娩的恐惧，心情也会变得爽朗，从而减轻焦虑的情绪。这个时期的纪念照也是留给孩子的珍贵礼物。有条件的孕妈妈也可以去拍孕妇写真哦。

布置婴儿房间

给宝宝布置漂亮的房间也是减轻产前焦虑的有效方法。这并非一定要给宝宝留出单独的空间，可以在夫妻的卧室一边放一张婴儿床，布置好装宝宝用品的小柜子、箱子等。孩子的东西比想象的要多，所以经常会在布置的过程中发现自己还没有准备的东西。

【补充】

一份研究通过对上千名孕妇的调查发现，老公的作用是最无可取代的，其次是妈妈，甚至妈妈在准妈妈成长过程中的支持，也能影响孕期的精神状态——当然谁是你的“精神支柱”，肯定是因人而异，但总之要寻求爱和支持，肯定没错。

首先应该提升自我，积极的学会寻找，让自己一直都会处于忙碌的阶段。在此时必然就能够帮助大家缓解在年龄上的焦虑，人本身就应该如此，在逐渐强大时也会拥有着更多的能耐，必然就会逐渐的让自己在市场上站稳脚跟，无论眼前的风雨有多大，照样也会无所畏惧，根本就不害怕。

提升自我

如果特别的强大，相信这些语言肯定也会失去力量。比如谷爱凌肯定不会因为别人的话就选择质疑自己，当你在内心有年龄焦虑时，不如就选择让自己变得更加的强大。在逐渐强大时会给自己更多的底气，不需要去依赖别人，不需要去迁就别人，因为有底气，因为有经济实力，因此就可以让自己活得更加的强大，活得更加的有能耐。

学会积极寻找

在寻找工作时想要找到一个好的工作，也没有那么简单，可能就需要投入数千份的简历，但我们可能很少会因为想要脱离单身而不停的去寻找另一半。在经过分析之后会发现脱单和工作完全是一样的，有时候想要找到自己喜欢的人就不应该只等着送上门来，还是应该去积极的争取，不要只活在自己的小世界中，应该逐渐扩大社交圈，能够有机会获得属于自己的一份爱情。

让自己忙碌

年龄所带来的焦虑，一般都是出现在安静的时刻，如果你特别的忙碌，自然也没有太多的心思考虑这些问题。董明珠是一位董事长，董明珠现在已经70岁，照理说早已应该退休，应该安享晚年，可是董明珠从来也没有放弃现在的生活，每天忙忙碌碌，因为忙碌自然也不会有年龄的焦虑感，总觉得自己依然青春四射，活力充足。因此如果有内心焦虑时，不如就选择这些方法，你会发现效果还是很不错的。

目录：

第一章：看到排队就恶心这是啥毛病

第二章：多开几个窗口

第三章：自卑心理催人老

坐车要排队，吃饭要排队，不管办什么事情都免不了要排队。面对着长长的队伍，有些人就会觉得非常的难受，严重的时候甚至会头痛，恶心。这是为什么呢？下面小编就和大家一起来看看吧！

看到排队就恶心这是啥毛病

现在办事情都免不了要排队，晓宁却完全不愿意。他只要看到长长的队伍，就会觉得非常难受。如果实在免不了，他的头就会发涨，甚至恶心。他不知道这算什么毛病，但是要排队的事总是层出不穷。晓宁现在只要有一天排了队，他就会吃不下东西，不知道这种状态还会持续多久。

心灵导航

排在很长的队伍后面，人容易产生焦虑烦躁情绪，此时心理素质较差的人就会表现出情绪高度不稳定、遇到问题容易爆发、应对能力差等焦虑症的特点，此时如果控制不当，再加上诱因，就会爆发临时性的“排队焦虑症”，引发争执，甚至动手。

类似晓宁这样的人，在排队时易产生焦虑、烦躁的情绪有很大一部分来源于担心、害怕。

他们适应了紧张的工作方式，喜欢把自己的日程排得满满当当。而坐公车、去银行、到医院看病等事件，在他们的日程表中，是作为一项次要工作来安排的。但是，次要工作往往要占用大量的时间，这是不能被他们允许的。于是害怕自己“重要”的工作没有时间完成，担心后面的日程无法实现成了他们焦躁的根源。

另一方面，人都有掌控一切的心理，希望“一切尽在掌握中”，可以把自己的时间、日程、事务安排“妥当”，自己的事情自己做主。当遭遇到排队自己无法左右的状态时，“法力”丧失，烦躁、焦虑和丧失感便出现了。

确实，排长队本身就是考验耐心和耐性的事情，很多人如果压力大、有急事，排队还悬着心，过程难免让人焦虑，再加上排队时遇上插队的，那么就可能犯上“排队焦虑症”了。

心灵处方

■看清烦躁原因，合理地安排工作和生活，分清轻重缓急，借此有效地缓解这种担心害怕带来的焦虑。

■打破信条，接受事实，生活将会更容易。晓宁要打破信条，接受一个事实：我们不可能掌控一切。另外，还要接受现实，比如去医院看病、银行办事等排长队，这是目前的国情和现状，抱怨、牢骚和愤怒并不能根本扭转这样的局面。事实上，作为提供服务的一方也同样有着大量的牢骚和不满，相互抱怨容易引起更大的冲突，对双方造成损失。接受这样的现实，可以让你的心情平静一些。

■要想缓解“排队焦虑症”，就要在长时间排队时先做心理调节。人们常说“心静自然凉”，其实缓解排队时焦虑的心态，有很多方法，如果等待时间较长，不妨之前做好准备，听听音乐，或是回忆一些有趣的事情，如果有伙伴，还可以聊聊天转移注意力等等，时间很快就会过去，那种期待、焦虑的心理自然而然被淡化掉。

■不要把排队的时间看成是一段无所事事的时间，也不要把它想象为挤占宝贵时间的可恶的时段，而应看做一个可供使用的资源，一段难得的休闲时光。利用这段时间放松一下，可以去翻阅服务场所提供的报刊，也可以自己带本书来享受；或者做个冥想放松练习，既可养生，也可静心。

冥想放松练习就是：全身绷紧，眼睛微合，然后深呼吸，一定要深，再缓缓呼出，呼出的同时，全身渐渐放松。这样连续5次，你会发现：心如止水，可以充分享受这段美好的时光。

多开几个窗口

人老了，动作迟缓。电脑旧了，也慢。

面对运转慢的电脑，我把QQ个性签名写上了“破旧电脑，真想砸了。这个签名一上去，很多QQ好友给我安慰。

QQ好友里大多是老年朋友。我向好友“耐心”倒起了苦水：“我的电脑运转慢，电压不稳定时就经常掉线，等半天才打开一篇文章。看完文章心情刚好一点儿，再点另一篇文章的时候，电脑运转慢也就算了，居然又给我掉线，你说我心情还能好吗？”

好友给我支了招

对于我这样子的情况，“耐心”发来一个微笑的表情，打字来：“瞧你跟我一样，一大把年纪了，还小伙子一样只顾上火。我告诉你一个解决的办法：你一次多打开几篇文章的窗口。这样做，打开窗口的时间肯定会更长。这段时间你不要一直坐在椅子上等，在电脑前做做运动，等文章全打开了再坐下来一篇一篇读。这样，你一次可以连续读完整版文章，还把阅读和锻炼结合了，多好的事啊！”

我按“耐心”说的办法去操作，烦恼真的没了，还因为中间有了锻炼时间，人更精神了，接着读文章心情也更愉快了。

这让我想起我刚退休的时候，一时还适应不了突然无所事事的生活，老伴建议我学上网。当时我认为自己一大把年纪了，学上网没用：老伴说，活到老学到老，人才充实，多学一门技艺就是给自己多打开一个窗口，窗口多了，空气才清新，活起来才有活力。我听了老伴的话，学了上网，在网上交了很多老年朋友。现在想想，其实，多交一个朋友也是给自己的心灵又打开了一个窗口。

多打开几个窗口，会让我们的生活更亮堂。

自卑心理催人老

促使人早衰的因素很多，其中自卑心理是一个催化剂。

自卑，就是自己轻视自己，看不起自己。凡有自卑心理的人，并不一定是本身具有某些缺陷和短处，而是不能悦纳自己，认识自我，常把自己放在低人一等、进而演绎成别人也看不起自己的位置，并由此陷入不可自拔的痛苦境地，心灵上笼罩一层愁云。

有自卑心理的人，大脑皮层长期处于抑制状态，有害激素随之分泌增多，抗病能力下降，出现各种病症，如头痛乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退、食欲不振、早生白发、面容憔悴、皮肤多皱、牙齿松动、性功能低下等，这就是衰老的征兆。也就是说，自卑这种负面心理直接导致健康水平的下降。

结语：说到排队小编要跟大家提一下排队买票的事情了。很多时候我们排到自己的时候就没有票了。其实如果我们可以提前的话，将事情掌握在自己的手中，也许就不会产生这些焦虑了。（文章原载于《养生保健指南》《当代健康报》，刊号：2012.03，2012年2月16日，作者：章剑和，张汉文，许进，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。

退休后易焦虑的6种老人，老年人在退休后，衣食无忧，而且儿女工作稳定，会让他们产生大大的满足感。而这些老人毕竟是少数群体，只限于公职人员，普通老人的烦心事又有谁懂呢?下面小编就介绍一下退休老人的那些烦心事!那么，你对退休后易焦虑的6种老人了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1.退休焦虑很低

个人存款较多、有私人住房、没有债务，退休之后也很少会焦虑。从事公务员、军人、警察或教师之类职业的人，由于退休养老计划相对较完善，退休之后基本上可以高枕无忧。

2.退休焦虑低

有存款，有住房，几乎没有外债。参加所属公司或地方政府提供的“即定收益养老金计划”的人，养老虽然有一定的保障，但万一公司出现危机，养老金也会存在一定风险。

3.退休焦虑中等

有存款，有住房，几乎没有外债。参加“定额缴费养老金计划”，这种养老金计划并不保证退休后具体养老金数额，但有总比没有好，尤其是所在单位为你购买养老金提供一定资助。

4.退休焦虑高

不参加养老金计划。有一些存款，但是无法满足退休后之需。虽然有房，但是债务较多。

5.退休焦虑很高

不参加养老金计划，存款也很有限。有抵押贷款和信用卡债务。

6.退休焦虑极高

不参加养老金计划，没有存款，但是有大笔抵押贷款等其他债务，还需要赡养年迈父母等家人。这种情况需要高度警惕。

如果你对老年焦虑症不治可以吗？老年焦虑症的表现有哪些？如何防治老年焦虑症?如何应对老年焦虑症？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人焦虑症安全常识栏目。

去会建立良好的亲子关系,亲子关系的完善和稳固会让孩子的学习更有动力,之前父母和孩子在“小升初”考试中所面临的问题也都会迎刃而解。下面是小编为大家收集整理的育儿知识，一起来看看吧!

应对的措施

首先,妈妈应该坦然接受现状,并调整自己的心态。妈妈要为孩子设立合适的学习目标,不要过高期望孩子必须考上自己心目中的名校。因为毕竟名校学额有限,不是所有的孩子都可以进来的。除了名校,妈妈要为孩子再选择几所不错的初中。妈妈要告诉孩子,只要孩子尽力了就好,不管考上哪所学校妈妈都以你为骄傲。

其次,妈妈不能把生活重心全部放在孩子身上,妈妈要有自己的生活。妈妈最好还要按时上班,恢复到以往正常的生活轨迹。学习是孩子自己的事,相信孩子能够全力拼搏,尽力完成自己的“小升初”考试。妈妈一旦跳出这个“圈子”,相信妈妈的情绪会渐渐稳定,更相信孩子的心理压力会越来越小。这样生活才会正常,这样孩子才能轻松应对“小升初”考试。

接着,妈妈要抽时间多和孩子谈心,多关注孩子的情绪。如果孩子因为一次考试失败伤心时,妈妈要平静地对孩子说:“这只是一次小小的考试而已,只要把出错的原因找出来,下次不再出错就好。不要因为一次考试而影响到自己的心情哦!”妈妈的话会让孩子放下一切顾虑和担忧,更会让孩子信心满满去面对接下来的挑战。妈妈对孩子的理解和关爱才是孩子坚强而有力的后盾,作为妈妈不要吝啬自己对孩子的鼓励和肯定。孩子会因为妈妈的理解而更加努力,更加坚强!

最后,如果时间允许的话,爸爸和妈妈在周末尽量带孩子一起出去玩,比如:爬山、骑行、游泳等。孩子在与大自然的接触中才会彻底放松自己,孩子在和父母的互动中才会更加自信快乐。这样下去会建立良好的亲子关系,亲子关系的完善和稳固会让孩子的学习更有动力,之前父母和孩子在“小升初”考试中所面临的问题也都会迎刃而解。

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产生的原因

我们都知道高考已经结束,中考指日可待,不知您是否关注过“小升初”考试呢?小学六年级的孩子本月底就要面临人生中的第一次择校考试——小升初考试,很多家里有小学毕业生的父母已经开始坐立不安、紧张焦虑了。也许有人会说:“不就是上个初中吗?有什么好紧张的?”话是这样说,但现实却很残酷。因为每个父母都想让自己的孩子上一所好的初中,进到好的初中也就意味着孩子将来能上好的高中和好的大学。我很理解父母的良苦用心,哪位父母不期待自己的孩子上名校呀?谁不想让自己的孩子有一个好的未来呢?

刚才这位妈妈的焦虑和担忧全来自于孩子的“小升初”考试,妈妈的情绪无意中传递给了孩子,孩子的心理和生理现在已经出现了一系列症状:紧张、焦虑、哭泣、咬手指等。看到这里,我不仅心疼妈妈,更是心疼孩子。为了女儿的考试,妈妈改变了自己的生活方式,长期请假天天陪着女儿,这本身对孩子来说就是一个很大的压力。孩子会感觉如果自己这次考试失败,会对妈妈有负疚感,这样的负疚感不是一个小学生能够承受得了的。再加上妈妈和女儿的关系这么紧密,妈妈的焦虑情绪很容易传递给孩子,这样会更加重孩子的心理负担。长期下去,孩子怎能不出问题呢?

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父母的焦虑

一位妈妈找到我说:”梅子老师,我的孩子快“小升初”考试了。学校布置的作业特别多,周末这两天我每天晚上都陪女儿写作业到十二点多,早上六点我还要叫醒女儿起床背英语,然后送她上“小升初冲刺班”。看着女儿那疲惫的样子我很心疼但却毫无办法,因为大家都是这么拼,一旦我们松劲儿了,别人就会超过她。这段时间我一直失眠,担忧女儿考不上理想的初中该怎么办呀?”这位妈妈从女儿小学三年级就给孩子规划了“小升初”目标,想让女儿上市里最好的民办初中。妈妈每周末都是起早贪黑陪女儿上各种辅导班,妈妈几乎每堂课都在教室后边陪听,还用心地记笔记,为的是回家了好给女儿讨论讲解。尤其是女儿升入六年级以来,妈妈干脆给单位请了长假,在家里全心全意陪女儿参加“小升初考试”。妈妈为女儿付出了很多,她对女儿的期望也很高。女儿一直以来也很努力,成绩基本都是名列前茅。但就在前几天女儿的老师给妈妈打电话说:“孩子这几天情绪很不稳定,一发下卷子看到错题孩子就哭,孩子边哭还边咬自己的手指。”妈妈听到老师的话更加焦虑了,妈妈真担心女儿在这最后关头出什么差错,真担心自己这么多年的努力都会付诸东流。

焦虑症是目前患病率较高的精神疾病，特别是对于一些奔波于家庭和工作之间的女性来说，更容易患上此病，要怎么去治疗才好呢?下面是小编为你推荐治疗女性焦虑症的方法，希望能帮到你。

女性焦虑症的主要症状表现

1、情绪的改变

患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。

2、认知改变

患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。

3、意志与行为改变

患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。

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治疗女性焦虑症的方法

1、首先，要意识到这种状况

想要知道自己是否患有这种焦虑症，可以预估自己的身心疲劳程度。当然，最简单的方式就是去咨询一下医生。或者，跟一位信任的人谈谈也会有所帮助。

2、其次，留出属于自己的时间

我们不需要时时刻刻为所有人负责，留出属于自己的时间，好好地享受!当然，要合理安排工作和休息的时间。

3、再者，学会分配

可以和另一半商量一下，其实，他也可以把家里的事情处理得很好。女性没有必要因为追求尽善尽美而承受那么多压力，没有人要求事事都做得完美。

女性焦虑症的调养方法

1、自我疏导

轻微焦虑的消除主要是依靠个人。当出现焦虑时，要正视它，不要让情绪左右了你的行为。同时要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。

2、保持良好的心态

不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是要注意制怒，不要轻易发脾气。

3、多学一些知识

多学习一些知识，利用知识来充实自己。有很多时候，空虚才是焦虑症病人最大的敌人，每天不知道做什么才是引发焦虑的根本原因，因此学习知识充实自己对焦虑症的康复是有比较大的积极作用的。

简要回答

学会倾听。很多新人在进入到职场的时候，因为并不知道职场的潜规则，所以他们就会表现的比较焦虑，害怕自己做错了什么事情，当然，职场新人在前期确实是容易做错事情的，所以学会倾听很重要。

在进入到职场的时候，遇到同事之间聊天，不要着急去插嘴，而是应该仔细听听同事在说什么内容，只是单纯的闲聊就可以插进去一起聊一聊当下的热点话题，在谈论其他同事和领导的时候，你要注意回避，千万不要你拖下水。

持续的学习。在职场当中当然也十分考验工作能力，所以在平时更加需要职场新人学会怎么样才能够得到别人的赏识，首先应该做的就是做出一个好项目，利用自己的能力去折服别人。

利用自己年轻人的优势，很多智商小白，年龄都是很小的，这个时候可以经常去利用自己年龄小的优势寻找职场前辈的帮助。

一般只要嘴甜一点会来事儿，大家都是十分乐于帮助职场新人的。