如何应对考试前焦虑【汇集20篇】

学生平常心理素质很好，在知道要考试的时候，情绪就会很失落，心情也不是很好，考试带给自己的心理压力太大了，自己考虑的事情也是非常多的，尤其是担心成绩不理想，那么考试焦虑症的成因是什么?

考试焦虑症的原因;

1、心理素质差，导致情绪不稳定，自我心理调节能力差，承受内外环境压力的能力差。

2、家庭社会压力大，家长期望值高，社会舆论压力大，或者是背上“分数第一”的十字架，心理压力大。

3、不留意科学用脑，学习只注重时间，不留意睡眠休息;饮食营养不当，体力劳动和锻炼不足，生活无规律，导致身心抗病能力下降。

如何克服学生考前焦虑症

首先，正确熟悉考试。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是熟悉自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，由于它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。

其次，克服考试焦虑症必须要培养良好的心理素质，树立自信心。人的心理是对客观现实的主观反映，但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。考试中要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，树立自信心，不怀疑自己的能力，充分发挥主体上风，消除不必要的顾虑和担忧。

再次，考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己的心身放松，进入一种“假消极状态”。心理学家以为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。

最后，给同样有考试焦虑症的家长提出一点建议要给予学生积极的“心理支持”。家庭是考生获得“心理支持”的土壤和基础，家长必须认清过度考试焦虑的危害,不要给考生增加过多精神压力。要多从服务方面暗中给考生以物质与心理上的支持;多利用时间积极与考生进行亲子沟通,如倾听、聊天;多鼓励而不能以打击或施压等方式鞭策考生努力学习。要正确对待考生考试的成功与失败，顺利时给予肯定,提出进一步目标要求,挫折、失败时,给予引导,帮助其摆脱低落情绪。

知道了考试焦虑症的成因才可以更好的治愈，找到如何克服学生考前焦虑症的办法，所以说建议学生多关注，这里有很详细的学生心理健康知识，对于你很有帮助。

导语：随着中、高考的脚步越来越近，数万成都学子在历经寒窗苦读后，即将走进考场;而对于家有考生的父母，如何陪伴孩子度过这一时期，如何帮助孩子轻松自信地迎接中、高考?

请家教要“有度” 避免拔苗助长

名师团QQ群里，为高三孩子寻找各科家教的家长非常多，家长们不惜血本，给孩子开小灶。很多时候，没有节制的请家教不仅浪费了大量的金钱，也挤占了孩子自由消化复习内容的时间，可能方法没找到，起到相反的作用。对大多数学校的学生来说，有些基础学科，跟上老师的步伐，努力打好基础是第一重要的。

名师团QQ群里，为高三孩子寻找各科家教的家长非常多，家长们不惜血本，给孩子开小灶。很多时候，没有节制的请家教不仅浪费了大量的金钱，也挤占了孩子自由消化复习内容的时间，可能方法没找到，起到相反的作用。对大多数学校的学生来说，有些基础学科，跟上老师的步伐，努力打好基础是第一重要的。

忌“过度照管” 给孩子宽容的环境

如临大敌的家长，多半是陷入了“考试焦虑症”，这种情绪以及对考试表现出来的非常重视会直接影响和感染孩子，特别是唠叨不休、整天把高考挂在嘴边，把“要为父母争口气”这样的话挂在嘴边的叮嘱，只会对孩子的生理和心理造成不良影响;此外，很多家长会出现照管过度的情形，过分的关照也会给孩子增加压力，家长不要过多地干涉孩子的行为，要给他们一个比较宽松的复习环境。

忌“过度照管” 给孩子宽容的环境

如临大敌的家长，多半是陷入了“考试焦虑症”，这种情绪以及对考试表现出来的非常重视会直接影响和感染孩子，特别是唠叨不休、整天把高考挂在嘴边，把“要为父母争口气”这样的话挂在嘴边的叮嘱，只会对孩子的生理和心理造成不良影响;此外，很多家长会出现照管过度的情形，过分的关照也会给孩子增加压力，家长不要过多地干涉孩子的行为，要给他们一个比较宽松的复习环境。

纵向对比 努力发现孩子的进步

对孩子期望过高也是不适合的。家长要了解孩子的实际水平，根据实际水平制订高考的目标。

不要盲目拿自己的孩子与其他孩子攀比，不要对孩子说其他学生学习如何好如何勤奋的言语，这样反而会增加孩子的逆反心理，而要多进行纵向的比较，努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

纵向对比 努力发现孩子的进步

对孩子期望过高也是不适合的。家长要了解孩子的实际水平，根据实际水平制订高考的目标。

不要盲目拿自己的孩子与其他孩子攀比，不要对孩子说其他学生学习如何好如何勤奋的言语，这样反而会增加孩子的逆反心理，而要多进行纵向的比较，努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

很多中学生的家长发现孩子每次在考试的时候都会变得好像思想压力很大，经常还会有头疼的现象，也不知道是不是学习紧张引起的，使得很多家长都比较担心孩子的身体健康，面对这种情况小编介绍下中学生考试焦虑的调适方法。

可以按照下面几点建议调整;

1、引导学生正确认识考试焦虑。很多研究表明，在大考来临之际，考生都有一定程度的紧张和焦虑，这是非常正常和自然的。在我们的学期常规讲座中，我们会直接告诉学生，适度的考试焦虑对于他们的学习和考试是有利的。适度的焦虑能够让你保持学习的警觉性，集中注意力;能调动身体的相关能量来对付当前的考试，使考生以充沛的精力完成学习，考试的任务;能保持大脑的兴奋，提高学习效率。关键地是如何把握好这焦虑的“度”。甚至可以毫不夸张地说，在相同水平下，谁能将焦虑调节到适度水平，谁就能在考试中取胜。对于不少学生而言，考试本身并没有给他们带来过分的焦虑，更多时候反而是对焦虑的担心引发了焦虑。

2、引导学生恰当地认识、评价自己，建立恰当的期望值。很多研究表明，引发学生考试焦虑的成因：一是来源于过重的学习压力。这种压力是由学习负担过重、家长和老师的高期望等构成的。二是来源于考试本身的重要程度。实践表明，越是重要的考试给学生造成的压力越大，给学生带来的焦虑也越高。尤其对于初三、高三的学生来说，他们认定每一次考试都很重要，再加上社会对于高考、中考大篇幅地宣传，这就给考试焦虑的产生制造了一个客观前提。三是来源于学生的个性心理品质。自信心强、自控力强、情绪稳定、性格开朗的学生一般能将考试焦虑调节在适度地水平。对于自信心弱、意志力弱、情绪波动大、性格内向的学生，他们可能自认为应付考试的把握不大，预感个人自尊心会受到威胁，他们对考试焦虑比较敏感，容易出现异常心理状态，导致考试焦虑。因此，不少学生会因为这种“高期望”和“低自评”的心理矛盾而产生考试焦虑。

3、引导学生学会情绪调节的技巧，考试焦虑的学生都会有情绪上的反应，掌握相应的情绪调节方法有助于减缓考试焦虑。情绪调节我们主要引导学生采用以下两种方法。(1)宣泄法。通过倾诉、运动、哭泣等方式将自己的不良情绪进行排解。对于青少年而言，拥有较稳定的社会支持系统是很重要的。通过向重要他人进行倾诉，不良情绪会得到很好的缓解。(2)放松法。基于简单有效的原则，我们选用了“深呼吸”放松法、“想象”放松法和“渐进性”放松法。心理学研究发现，在肌肉放松条件下，人的情绪状况与焦虑状态是互相对抗的，两者不能相容，一种状态的出现必然抑制另一种状态。根据这一原理，可以通过肌肉放松来达到缓解情绪，从而对焦虑状态的抑制。

中学生在考试中出现的焦虑也是普遍存在的现象，如果中学生不知道如何消除学生焦虑症，可以去进行了解，这里有关于各个阶段的学生心理健康知识。

对于中学生来说现在缺少的就是学生心理健康知识，很多中学生想法太过于偏激，对于很多事情都有着比较另类的看法，使得自己经常面对很多的压力，尤其是考试中出现焦虑的情况非常普遍，那么如何消除学生焦虑症?

那么中学生考试焦虑如何自我克服?首先，我们来看一下如何知道自己有考试焦虑呢?最为明显的一点就是非常非常不想考试，也许你会说是个人都不想考试!当然，一般人不想考试是正常的。但是，有考试焦虑的同学不仅仅是不喜欢，他们还会因此失眠、食欲不振.....更严重的会发展到一听到考试就感到绝望，不想上学甚至要退学(学姐当时就是不上学)。

如果没有出现不想上学甚至退学的情况，那么大家不用担心，说明你的情况不是很严重。可是一旦有这种情况的同学，那么学姐建议你要去寻求心理老师的帮助了。如果家境不是很好的话，那也一定要多和老师、父母沟通，千万不要一个人扛着，以免出现更多的心理问题。

那好，接下来我给大家一些方法。听音乐。这里要注意的是一定要听一些舒缓的轻音乐，像理查德克莱德曼的钢琴曲这一类的是最佳选择。而且听音乐的时候最好是睡前半小时，一边听一边放松自己，最关键的是要努力不去想让自己烦心的事情——让大脑清空!一般半个小时就会睡着。最重要的是要找一个自己信任的人，可以是亲人、老师、朋友。找到之后，一定要把自己烦恼的事情和他(她)说。一旦你做到这一步了，那么恭喜你离成功进了一步。写日记。这里的日记是简短的小句子组成的，在写之前可以准备一个自己喜欢的小本子。里面的内容要写自己每天开心的事情，注意一定并且只能是开心的事才能写，而且要天天写。鼓励自己。具体做法很简单，就是每天晨起时告诉自己烦恼的事情都会过去。比如，你焦虑的是考试，你就大喊一句：我的考试一定会过，我是最棒的!听起来很白痴，但这却是很积极地心理暗示，大家可以尝试。

的工作人员说考试焦虑症要是轻微的话不是很严重，对于学习还是有良性的刺激，不过严重的考试焦虑症就会影响到日常的学习，所以说还是要克服自己的这种心理障碍。

焦虑对于很多考生来说都是经常遇到的事情，很多学生平常做题的时候很顺畅，不过只要是在考试的时候成绩就会一落千丈，所以说需要及时的进行治疗，不然会影响到考试成绩的。

那么得了考试焦虑症怎么办

1、自我心理调节方法，考试焦虑学生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平时的自我调节尤为重要，正如《淡定是修炼出来的》一书中指出：“如果学生在生活及学习中，能常常保持放松、平静，那么当应对考试或是重大考试时，自然能良好面对。观息法就是此书中所介绍的一种非常简单的放松方法。练习如下：闭上眼睛，将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，就只是如实地观察(感觉)当下鼻孔处的一呼一吸。无论呼吸的长短、冷热、粗细、无论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔，我们就只是如实地观察，而不做任何主观判断、分析、对比、联想。对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受，不去理睬、不去纠缠，当注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持续不断地专注呼吸，而不去做任何思考、分析、联想。每次可以做20分钟，每天早上保持一次最佳。

2、主动参与社外活动，对于学生而言，学习固然很重要，但只是一味的埋头苦学，就是读死书了。渐渐就会丧失社会功能，变得孤独、格格不入，由此产生的情绪就很有可能转化到学习或考试上，因此，合理适度涉外活动，有益心情的改善。心情好了，学习自然就有积极性了，良性循环，面对考试也就不容易产生焦虑了。

3、必要的运动，大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。

4、保证睡眠质量，据调查统计，当前有50%以上的学生伴随不同程度的睡眠障碍，失眠正在以高频率的速度，侵蚀着学生们的健康。无法拥有良好睡眠的学生，必定会给学习和健康造成重大影响。心理咨询统计，有65%患有考试焦虑症或抑郁的学生，开始都是由持续的睡眠障碍进而引发广泛的心理症状。因此，保证良好的睡眠是遏制种种心理问题的重要因素。

上面这几种都是应对考试焦虑的办法，所以说如何克服学生考前焦虑症是每个学生应该做的事情，如果有什么不了解的学生心理健康知识，可以去进行了解。

中学生的焦虑症基本都是考试压力引起的一种心理障碍疾病，有个人因素也有社会和家庭因素，所以说都需要尽早的治疗，不然中学生考试焦虑症会严重伤害到孩子的身心健康，那么如何缓解中学生考试焦虑症?如何克服学生考前焦虑症?

的老师给你详细的介绍;

1、重视学校与家庭的沟通，既然家庭教育会影响学生的考试焦虑水平，因此学校应重视与家庭的沟通联系。在此方面可以考虑采用如下两种方法：一是定期召开家长会议。一方面汇报学生在校期间的基本情况，包括此阶段学生的心理状况，要求家长配合，通过自己的言行为其子女减压，鼓励他们正确对待学习的困难。另方面，亦通过家长们的信息反馈，准确得知学生在家的思想心理状况，有的放矢地做好学生过细的思想工作。

2、优化课堂教学，创造和谐适度的学习气氛，课堂教学的效果如何，直接关系到学生的学习兴趣。课堂教学必须坚持贯彻“学生为主体、教师为主导、发展为主线”这一教学思想，要求教得主动，学得主动，最终达到轻负担、高质量。因此，要提倡启发式教学，在讲授过程中，要注意调动学生主动学习的积极性，激发学生的学习兴趣。通过设疑、解疑、创造和谐适度的学习气氛，培养学生的兴趣、乐趣、志趣，调动非智力因素，提高学习内驱力。

3、进行学习心理与学法辅导，考前自信训练，学校有必要在考试前进行动员。考前动员主要是要求学生端正动机、明确目的、消除紧张。通过动员，向学生们讲清楚，考前出现紧张是很自然的事，但紧张过度会抑制大脑皮层，使过去已掌握的知识点记不起，知识水平就会大打折扣，因此应不过分强调胜负成败，采取平常心对待考试。另外，最好还应从横向、纵向具体分析学生的知识水平，指出他们已有一定的学习实力，只要正常发挥水平，就能取得较好成绩，这样可以使学生正确调整期待水平，摆正好自己的位置，“放下包袱，轻装上阵”。

通过上面的这些办法可以有效的缓解考试焦虑症，就可以让自己的心理变得更加的健康，多关注这些校园安全知识帮助很大。

考试焦虑症表现方面有很多，比如上课注意力不集中，吃不好睡不香，精神状态变得很萎靡不振，使得这些学生在考试中发挥不是很理想，成绩很差，然后自己的心态也变得很不稳定，这就是所说的考试焦虑症，那么考试焦虑症症状是什么?

考试焦虑症是焦虑症的一种特殊类型。

考试焦虑症的症状表现为心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。

考试焦虑症会给我们带来的坏处：生理上的，身体过劳。精力下降，注意力不集中。嗜睡，头晕。心理上的。与他人沟通困难。心理压抑、恐惧。信心下降，产生自卑心理。这些坏处会使我们在考试中不能正常发挥自己水平，生活中与他人冲突频繁，严重的可能危及生命健康。

考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。

经过小编的详细介绍后，我们知道了考试焦虑症是焦虑症的一种，对于人体的危害也是很大的，如果不知道如何克服学生考前焦虑症，建议多关注，这里有最详细的校园安全知识。

考试焦虑是中学生较为常见的一种心理性适应障碍，它是在一定的应试情境激发下，受个体认识评价能力、人格倾向与其它身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。那么考试焦虑产生的原因有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

【表现特征】

（1）情绪激动、慌张、不能自制。有的伴随手足发冷、心跳加速、肌肉紧张、甚至头昏。

（2）感知障碍，如视听困难，感受性降低，甚至把试题要求看错等。

（3）注意障碍。即注意力集中不起来。

（4）记忆障碍。平时熟悉的东西回忆不出，但一出考场又能想起。

（5）思维迟钝、混乱，不能正常分析、归纳、判断、推理，本来能做的题也做不出。

【产生原因】

影响个体考试焦虑水平的因素很多，既有自身的，也有外部的。

(1)个体的自身因素对考试焦虑水平的影响

①遗传素质。现代遗传学和心理学的研究表明，遗传因素的特点决定着神经系统（特别是大脑、酶系统和生物化学变化的特点，而这些特点又决定着大脑皮层分析与综合的特点，从而制约着个体心理活动的进行和发展。由于每个受父母遗传基因的影响而在神经类型的强弱上有所不同，所以，每个人对刺激产生的紧张程度有所区别。神经系统比较脆弱的人，对刺激环境极易产生紧张反应，而神经系统较强的人即便对较强的刺激，也许只产生微弱的反应。

②认知评价能力。考试能否引起中学生的焦虑，以及焦虑的程度如何，与个体的认知评价能力有直接关系。认知评价能力包括个体对刺激情境性质的认识程度，与自身的利害关系及自身对应付刺激情境能力的估价。一个高中生如果把高考看作是决定自己前途、命运的唯一出路，并且对自己应付高考的能力估价过低，其考试焦虑水平必然过高。如果一个高中生将高考只看作一种升学就业的途径之一，并对自己的能力有一个客观的评价，其焦虑水平便不会很高。

③知识准备。一般来说，平时学习刻苦努力，基本功扎实，复习全面，准备充分的学生，自然会信心十足，考场上也会情绪稳定，精神饱满，自控力强。否则，便可能会信心不足，情绪紧张，坐卧不安，焦虑加剧。

(2)外部因素对考试焦虑水平的影响

影响个体考试焦虑水平的外部因素主要有家庭、学校和社会。现在的中学生父母对孩子的期望水平普遍过高，有位重点中学的高中生说：“我害怕看到父母期待的目光，我怕考不出理想的成绩，使他们失望”。还有些家长不仅期望过高，对孩子的要求更高，使孩子因达不到家长的要求而对学习和考试产生厌烦和焦虑情绪。另外，一些学校为了片面追求升学率，几天一大考，每天一小考，一味地重分数，排名次，使一些中学生终日陷于考试焦虑的苦恼之中。此外，由于社会的竞争压力，因而拥挤在升高中、上大学的羊肠小道上，这也给学生参加重要的考试带来了严重的精神压力。

【专家支招】

1、自信训练

产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达正常的情感和自信，扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。它分为两大步骤：

（1）学会察觉消极的自我意识

考试焦虑严重的人往往对自己的消极自我意识已习以为常。所以，你必须学会仔细留心自己考前细微的生理变化。这时，你要做的是静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，逐条记好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。

（2）学会改变消极自我意识

例如，写下的一条是：“就要考试了，到底我有没有能力考好？”对这种担忧，你应该用理智来分析。如果你一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习，为什么不能考好？

2、放松训练

放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，细心体验每块肌肉的紧张松驰，最终达到整个身体肌肉都松驰，彻底缓解紧张的状态。

3、系统脱敏法

系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑。假定你已经掌握了放松训练法。在放松状态下想象焦虑情景，想象结束后检查肌肉状态，如果发现紧张立刻重新放松。就这样交替紧张和放松。

4、认知评价能力

如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。与之相反的人，则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。所以在考试之前，家长和考生都需要调整认知，不必过分强调考试的重要性，以平常心对待考试时最好的措施。

5、知识经验

考试前期，应考者自身知识经验储备的多寡对其顺利完成考试任务有较重要影响，知识经验不足，产生焦虑程度更大。所谓艺高人胆大就是这个道理，只要知识储备足够，一般来说考试焦虑的程度都不会很严重。

焦虑情绪变化是很难立即控制的，就像中学生考试中出现焦虑的情况，面对考试的时候出现紧张等情况，往往造成了成绩上的落后等现象，下面一起来介绍下中学生考试焦虑的成因，可以找到如何消除学生焦虑症的办法。

导致中学生对考试产生焦虑情绪的原因是多方面的;

1、对考试的认知片面，毕业和升学考试对于高中生来说是十分重要的，他们越认为考试重要，考试时情绪反应越强烈。大多数学生片面的把考试分数和未来直接联系起来，成为长远的学习动机。他们学习目的不明确，存在学习就是为了考大学、为了取悦父母等错误认识。

很多学生往往把考试看成是一种威胁，愈临近考试，愈感到恐惧。他们被动地为了客观上的目的(如升学)而接受考试。高中生对考试考分数有着片面的认识，导致他们希望自己的分数能在班中居于前列，为的是满足自己的虚荣心，获得一种成功和自我实现的体验。久而久之，在学生群中就形成了一种畸形的竞争方式。

2、个性特点，现在的学生承受着众多来自内部和外部的压力，虽追求成功，但由于目标较高、顾虑过多、害怕失败，或者对新的环境不安、担忧等，往往表现出较高的考试焦虑。

有考试焦虑的学生大部分性格内向，不善于与人沟通，自己内心复杂矛盾的心理活动并不能得到有效的舒缓。而作为一位正值青春期的青少年，他们的耐受力通常也比较差。这使得他们在考试时稍受挫折便产生消极情绪如焦虑。

3、期望和要求过高，心理学研究表明：抱负水平与焦虑成正相关。抱负水准过高、求胜心切的人，考试焦虑则高，反之则低。不切实际的过高期望，会引起考生的信心不足或盲目乐观;而信心不足的考生，往往对失败的可能性及后果的严重性产生高焦虑，使学生学习效率下降，考场上严重失误。有些学生虽然平时基础扎实，成绩较好，但考试时经常考不出应有的水平。分析其原因，主要是平时对自己希望过高，需求强烈，参加考试动机狭隘，急切希望考出高分，结果一旦在考试中遇到难题就如如临大敌，不知所措，致使本可以得到的分数无法得到，而焦虑又不断增加。

4、应试技巧的不足，有的考生在考试时见一题做一题，遇到难题不想放过，而难题久攻不下时，自信心受到影响，消极心理随之产生;有的考生考试时不讲究策略，造成考试时间分配失衡，恐慌心理随之而生。

5、自信不足。有的学生有一定的自卑倾向，面对考试总担心自己准备不充分，怕自己不能取得好成绩，最终使得这种恐惧心理与急切渴望成功的心理相冲突，从而诱发情绪的紧张，导致考试焦虑。

现在中学生考试出现焦虑的原因还是有很多的，通过了上面的科普知识后，相信大家对于中学生出现的焦虑有所了解，所以说希望大家掌握一些学生心理健康知识还是很有帮助的。

平时成绩不错，甚至名列前茅的同学，在考场上却发挥失常，这就是我们常说的“怯场”，心理学上称为“考试焦虑”。那么如何预防和克服考试焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

考试焦虑是一种十分普遍的现象，我们经常听考生们说：“考试前好几个晚上都睡不着觉”、“一想到考试就心慌、害怕”等，这都是考试焦虑的表现。

考试心理学认为，应备知识、考试焦虑和应试技能共同构成影响考试的三大因素。就大多数人来说，面临重大的考试，总会产生一定的心理压力和一定程度的考试焦虑，这是不可避免的也是无害的。因为轻度的焦虑可以引起思想上的重视，使人处于警觉状态，促使思维过程，加快心理反应。但是严重的考试焦虑会对考试造成危害。具体来说，它使我们在考前心烦意乱、坐卧不宁、饮食难安，不能有效备考；考试中情绪紧张、心慌手颤、书写痉挛，不能充分发挥，最终导致考试失败。可见，考试焦虑不可不防。下面是预防和克服考试焦虑的几种方法。

一、正确对待考试

考试，哪怕是再重大的考试，它也是人生中无数机遇中的一次，而不是唯一的一次，高考也是如此。何况，高考制度在不断改革，一考定终身的时代已经过去，机会有的是。退一步讲，高考仅仅考察的是极少数的几种能力，未来社会将更重视人的素质和潜能，即使真考不上大学，我们只要全面深刻、准确地了解自己的潜能优势，找到适合自己优势发展的专业或职业，通过自学、成人高校、电大、网校等途径，同样能实现自我价值。在这一点上，IMAP(易迈步)潜能测试为历届考生确定目标，树立信心起到了很大作用。考试就是竞争，有竞争就有失败，我们既要勇于参与，敢于竞争，又要准备失败。总之面对考试有一个平常心，就不容易产生紧张焦虑。

二、淡化考前紧张气氛

一般考前都要比平时紧张，白天晚上复习，改变了平时的生活秩序。在学校老师加班加点地辅导，回家家长督促学习，好象整个空气都凝固在“考试”二字上了。这实际上是学校老师、家长和考生一起制造紧张空气，加重紧张焦虑。最好的方法是，考前不要改变生活规律，该学习时抓紧学习，该玩时还是要放松一下，功夫应该用在平时，考前反而应该放松。这样，就不至于紧张焦虑了。

三、适当降低求胜动机

心理学研究认为，求胜动机与活动效果之间存在有一条倒“U”形的曲线函数关系。这条曲线说明，求胜动机过低或过高都会使活动效果下降。考试时求胜心切往往会由于情绪激动而抑制一些常用知识的回忆，欲速则不达。平时为自己制定一个目标，以“不达到目的决不罢休的精神去努力争取好成绩，考上理想大学是无可非议的，也是必要的，但到了临考前就不应该再为自己施加压力，“我一定要考好”、“考不好我就不活了！”带着这种破釜沉舟的心情进考场，是考试之大忌！正确的做法应该适当减压，“考上固然不错，考不好也没什么”，这样的心态才有利于考场上的充分发挥。

四、提高应试技能

应试技能也是影响考试焦虑的重要因素之一。应试技能高、会考试的人，一进考场先稳定一下自己的情绪，打开试卷先浏览一下全部题目，做到心中有数；合理安排时间，答题先易后难；难题先放过，有时间再细琢磨；对于难题，能走就走一步，不在卷面上留空白，争取把能拿的分数都拿到手等等。如果在考试时能够讲究答题技巧，致力于自己水平的充分发挥，紧张情绪就会被转移、淡化。

五、带足带全考试用具

按照最低限度的原则，充分而高质量地准备好考场答卷时所必须的各种用具。有些东西可能用不着，但是当用着时你没有，就容易引起情绪波动，产生焦虑。

六、熟悉考试环境

对于大多数考生来说，考场是一个新的环境，存在大量的不熟悉的事物。比如陌生的监考、服务、警卫人员和医务人员等，考场相对集中，有些同学要离开自己熟悉的学校和教室到陌生的地点去等，陌生的环境容易引起情绪紧张和不安。所以，在临考前一天，一定要去熟悉一下考场环境，消除新异刺激，同时在新环境中找到自己的考场、座位，以免考前出现某些差错引起情绪波动。

对于已经出现的考试焦虑，我们可以从以下方面努力：

七、澄清原因，树立自信

考试焦虑产生的原因固然很多，但缺乏自信，对于考试失败存在过度的担心是其主要原因之一。有些考生在考前总是感到担忧、不安，但究竟担忧些什么，自己也说不清楚。这时仔细留心一下，力求把这些夸大的、不客观的消极的念头用语言表达出来，使它们清晰、明朗化。然后，逐一对他们进行分析批判。通过理智分析，指出平时自己对考试担忧的不必要以及这种担忧的危害。达到消除焦虑，增强信心的目的。假如你“担心没有准备好”，那么你就可以这样自我批判：“真是如此吗？不！我平时按照老师的要求认真复习，认真做了准备。我的消极念头会使我分心，将注意力分散在不必要的担心上，绝不利于取得好成绩。只要我努力就一定能考好！”假如你担心“别的同学在考试中都比自己强”，那么，你就可以这样对自己说：“这种担心有必要吗？毫无必要！班里确实有比自己强的同学，但也有不如自己的人。我实际没有必要与别人竞争，要与自己竞争，努力考出好成绩。”总之，通过批判这些消极意识,树立起客观自信的自我，达到克服焦虑的目的。

八、学会情绪的自我调节

当出现情绪紧张时采用以下方法可以起到缓解紧张、克服焦虑的作用：

1、语言调节法：在情绪紧张时用语言告戒自己“不要紧张，要镇定”、“冷静下来，问题会解决的”、“我这道题做不好，他们也不一定行“等，通过自我暗示，达到缓解紧张焦虑的目的。

2、深呼吸法：站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸进来…….慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。

3、想象放松法：把注意力从使你紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如，想象出自己静卧在海滨的沙滩上，周围没有一个人，你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的耶树，身下是如粉的细纱,耳边是永恒的涛声…….

4、“6秒钟放松法”：由于做一次只需要6秒钟时间而得名。具体做法是：什么也不要想，赶紧连续做以下几个动作：收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈欠。

九、求助于心理咨询

考试焦虑是否很严重？是否已经成为个性特质？是否影响到心理健康？这可以参加易迈步(IMAP)潜能测试来了解。如果是这样，应该去找心理咨询专家，他们会针对你的具体情况，为你提供切实有效的帮助。

考试焦虑是目前中学生所面临的一个既普遍又令人困扰的问题，它已经引起了广大教师、家长和学生的广泛关注，中学生由于心理压力很大，就会使得考试中出现焦虑现象，那么中学生如何避免考试焦虑?让的工作人员给大家进行详细的了解。

考试中如何消除学生焦虑症

1、正确对待考试。学习的目的并不是为了得到一个好分数，而是知识的获得和智能的发展，考试成绩也并不能全面反映一个人的学习能力和知识水平。考试是用来检查自己学习情况的一面“镜子”，是对一个阶段学习的总结和检验，通过考试，我们才能发现问题，以便在以后的学习过程中加以调整和改进。

2、做好考前准备。平时刻苦学习，考试时就会“艺高胆大”。考试前应全面复习，尽量熟悉考试要求、题型等，做到心中有数。考前还应加强营养，注意劳逸结合，保证有充沛的精力和清醒的头脑进入考场。

3、学会自我放松。考试过程中感到紧张时，不要忙于动笔，先强迫自己冷静下来，缓解一下紧张情绪。还可以运用自我暗示法，告诉自己：“我能行，我一定能考好。”“我紧张，别人可能更紧张。”“不就是一次考试吗?没什么大不了的。

4、讲究考试技巧。一般来说，有没有很高的答题技巧是考试能否正常发挥甚至超常发挥的必要条件。在考试的时候，我们首先得明确并严格执行考试的答题要求，避免拿到试卷就急于埋头做，造成没按格式要求而乱填、漏填或没按要求而做错题等严重后果。

只要学生可以严格按照上述的办法进行，那么就可以在考试的时候调整好心态，也建议学生多关注，多了解学生心理健康知识。

引起学生考试焦虑的原因有很多方面，既要心理方面的原因，又有社会方面的原因，既有主观方面的原因，又有客观方面的原因。那么导致学生考试焦虑的原因有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

1.内部因素

（1）自信心不足。自信是帮助一个人成功的强大动力。美国著名心理学家RobertRosenthal曾做过这样一个实验：他从某个班级的花名册中随意挑选了几个名字，并且告诉老师这些学生经过测试智商较高。之后，老师便关注并鼓励他们，这些学生也由于有了自信而努力学习。八个月之后，哪些“高智商”的学生的成绩竟有了惊人的进步。这个实验证实了自信的重要性。很多学生的考试焦虑就是由于缺乏自信而造成的。要解决此问题，我们首先应了解一下归因理论。归因理论最早由美国心理学家Heider于1958年首次提出。他认为在寻求行为的原因时，或者把它归于环境，或者把它归于个人。如果归于环境，则行动者对其行为不负什么责任；如果归于个人，则行动者就要对其行为结果负责。B.Weiner把归因理论提到一个新的高度。他指出如果一个人把他的失败归因于其内部的、稳定的、不可控的因素，那么他的行为激发就会减弱；相反，如果个体认为造成自己失败的因素是外部的、不稳定的、可控的，那这将会激发他下一次成就行为的期望和努力。所以，要看一名学生的自信心强不强，首先要看他把自己的失败归因于什么。大多数患有考试焦虑的学生往往把考试的失败归因于自己的无能、愚笨等等，从而影响其自信，进而导致焦虑，久而久之形成一个恶性循环。除此之外，不能正确安排自己的学习活动也是导致学生不自信的一的原因。上海的一项调查表明，在所有高中生中仅有46%的学生有适合自己的学习方法，25%的学生会为自己制定学习计划。Culler和Holahan认为容易产生考试焦虑的学生普遍没有较好的学习技巧，不能及时地理解和巩固平时所学知识，等到临近考试的时候自然会产生焦虑情绪。

（2）对考试成绩的过高期望。每个学生都想在考试中取得好成绩，但有些人的期望值过高，凭借自身的能力非常不容易达到。成就目标理论告诉我们有能力差异感的个体把追求高能力表现为自己行为的目标，完成任务只是作为表现能力的一种手段。当某个学生个体意识到自己的能力并不能达到预期的高度，就会产生焦虑情绪。在目前应试教育的大环境下，很多学生都是为了学习而学习，不断地给自己施加压力，还有不少学生总是在和别人竞争，以别人的成绩或名次作为自己的目标。我们说竞争可以激发一个人的潜能，但是当竞争演化为嫉妒或报复的时候，焦虑就会随之而来。因此，我们应该教育学生正确的评价自己，看到自己的进步，不要盲目的与他人比成绩。（3）考试失败的经历。著名的心理学家Aida曾指出，多次的考试失败的经历是导致学生考试焦虑的原因之一。反复的考试的失败能加深学生对考试这一活动的负面印象，甚至对某些学生来说，仅仅一次考试的不成功就能在他们的脑子里烙上烙印，以至在以后的考试中不断地重复失败的场景。Aida还指出，消极的记忆可以影响学生的思想系统并促使他们做出相应的消极行为。陈祉妍通过一次中学生取样调查也发现，学生的考试焦虑程度与其负面评价恐惧是成正比的。例如，一个曾经有过考试失败经历的学生再参加考试的时候，一旦考试环境和他以前失败的考试场景相似，比如相同的教室，同一个日期，同样的监考老师等等，那以前的经历就会重新浮现在他的眼前，最直接的影响就是不能集中精力答题，大脑也会变得一片混乱。

2.外部因素

引起考试焦虑的外部因素也是不容忽视的，主要是来自家长、学校的压力，以及学生自身的身体素质等等。

（1）来自家长和老师的压力。“Testdon’thurtkids;peoplewithtestshurtkids.”“Socialpressuressurroundingtestingaremoredamagingthantestingitself.”（JayParkes,Ph.D.2006）。从这两句话我们就可以看出考试的外部压力对孩子们的影响很大。并且Dusek通过调查还发现有家长或老师过度施压而引发的考试焦虑从小学甚至学前班就开始出现，这一点在中国表现尤为明显。农村的家长把上大学作为孩子的出路，城市的家长也希望孩子通过上好大学找份好工作。这种“望子成龙”的心情让很多孩子一次考试成绩不理想就挨打挨骂，这给孩子带来的不仅是焦虑，还有恐惧。另外，老师们由于升学率的压力也采取各种方法刺激学生对考试的重视，例如当众批评差等生，公开学生考试成绩排名等等，殊不知这种做法在无形之中伤了学生的自尊，也为学生患考试焦虑症增加了筹码。

（2）考试氛围的影响。严肃的考试氛围也会影响学生的考试情绪。有些学生本来考前状态还不错，可一旦走进鸦雀无声的考场，看到严肃的监考老师，心脏就砰砰直跳。另外，在考试进行的过程中，有些学生还对考场中的环境较为敏感，其他考生翻动试卷的声音，答题时奋笔疾书的声音，甚至出现提前交卷情况的时候，这些学生就会处于一种高度紧张焦虑的情绪中，大脑出现暂时性短路，甚至手打颤而不能继续答题。

（3）考前过度劳累。众所周知，考前休息很重要，它不仅能缓解考生的疲劳，还能有效降低考前焦虑程度。然而由于沉重的考试压力，许多考生选择在考前“开夜车”，这种“连轴转”式的复习方式不但不能巩固其所学知识，反而严重损害了自身健康，导致在考试当天出现发困，疲劳等现象，一旦遇到难题，还可能当场呕吐甚至昏厥。这无疑会增加学生的考试焦虑情绪。

学生平时学习状况良好，可是一到考试就出现紧张焦虑、手心出汗、脑中空白想不起知识点等反常行为，这种情况在很多学生的身上都有出现。那么出现了考试焦虑怎么办呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、适当调整考试压力

压力和动机并不是成完全正比的。研究表明，压力过低或者过高都会导致动机的降低，而适度的压力下，完成任务的动机是最强的，取得的效果也是最好的。对于平时学习不错的学生而言，也许正是由于平日成绩优秀，所以对于考试往往会看的过重，给自己的压力也会过大。当在考试中想取得优异成绩动机过于强烈，就会产生紧张焦虑的情绪，而对考试结果分数的过于担心又会在考试的过程中阻碍答题需要的思考和记忆力，一旦稍有小问题暂时不会很有可能会引起恐慌，造成总体考试的结果不理想。所以在平时的学习中一方面要调整心态，不要讲考试看的过重，另一方面要将对考试结果的关注度调整到对问题解决的喜悦上来，从心理动机上来讲，就是转化成内部动机，这样就不会因为一时的成绩失败而影响日后长期的情绪和学习状态。

二、知识点融会贯通

有的学生确平时学的很不错，他们注重抠每一个细节，但是却往往忽略了知识内容整体的融会贯通，没有搞清楚知识点与知识点之间的联系，所以在平时作业或课堂单就某个题目某个知识点可以回答的很好，一旦遇到知识点综合就会素手无策。再者还有一部分同学喜欢死记硬背，却忽略了知识点的举一反三。所以在平时的学习中必须要强化整体知识的掌握，现在学的知识和以前学过的知识有怎样的联系，尝试着用图表的形式将知识做成网络，会更有助于理解和应用。

三、做好考前放松

放松对接下来进行的考试有很好的促进作用。可以自己通过音乐、冥想等进行自我放松，如果自我调整不好的话，可以求助于专业的心理咨询。

现在已经确定了考试焦虑症就是一种心理疾病，是需要治疗的，不然严重对于孩子的身心健康都有影响，其实治疗考试焦虑症的办法也是有很多的，对于药物来说，不知道是不是可取的。

考试焦虑症需要吃药吗?

首先要确诊你是否是焦虑症，因为有时仅仅是焦虑情绪，而不是焦虑症;如果是焦虑症，那么焦虑症是由潜意识的心理冲突导致的，需要的是心理治疗，药物仅仅是抑制情绪反应，不能彻底解决问题。不能盲目的用药，而要在医生的指导下合理用药。

建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪，醒脑开窍，疏肝涤痰，调理气血，调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小，标本兼治。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果，疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素，只有去除心理因素，才能达到根治。

所以说如何克服学生考前焦虑症不仅仅需要对于学生的心理进行辅导，同时服用一些中药也是有一定的帮助的，如果有不了解的校园安全知识，就是你最好的选择。

对孩子来说中考是一个坎，孩子处在中考这个特殊时期，不管是心理还是生理上都会发生巨大的变化，家长朋友需要随时洞悉孩子的这些变化，才能更好的帮助孩子、更好的和孩子沟通。但是有的孩子在考试的时候出现焦虑的心情，下面为大家介绍中学生考试焦虑的体现。

一是临考前存在恐惧感。害怕因学习不扎实、考试无把握而辜负家长的期望，害怕因考试失败，尤其是那些有过多次考试失败经历的考生，更是害怕再次经受考试挫折。患有“考试焦虑症”的考生整日焦躁不安，闷闷不乐。他们食无味，睡不香，精神恍惚，噩梦连连，注意力难以集中，记忆力明显下降。

二是考试过程中存在焦虑。他们进入考场后，好像如临大敌。总以为监考老师一直在注视着自己，其他考生时刻在提防着自己。心跳加快，手足出汗，特别是拿到试卷后症状明显，5-10分钟达到高峰。这类考生此时反应迟钝，思维受阻，大脑一片空白，记忆力明显抑制，平时熟记的公式、定理等无法回忆、理解和运用。少数患者心烦意乱，如坐针毡，尽管也极力想保持镇静，却又难以自控。严重者甚至会出现晕厥或休克等反应。

我们在平时要积极的教育孩子，帮助孩子克服紧张的心理，想要了解更多的学生心理健康知识请到。在这里有你会知道中考生如何调节心理压力。

一年一度的高考即将来临，高三学生也开始逐渐感到压力增大，随之而来的就是情绪上的紧张，他们面临着人生的关键时刻，是尽全力拼搏的阶段，高考对于他们具有非常重要的意义，也正因为如此，心理上的问题开始出现了：考前睡不着，考中手脚出冷汗心慌意乱发挥不好，考后担心分数紧张不安等等。那么高考生如何应对考试过度焦虑综合症呢?为大家介绍一下，让更多考生知道如何缓解高考学习压力。

1.运用自我开放的宣泄法，鼓励考生找亲朋好友倾述一番或通过活动、锻炼、听音乐、看电影等方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感，还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。

2.学会放松，方法是：以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡;用鼻子深深慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来;想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复几遍即可;耳壳按摩法，用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的;双手钩拉法，双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。

3.劳逸结合，有张有弛。大多数考试焦虑的学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，使自己的大脑老是处于紧张的状态，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。同时要注意的是，家长的情绪会无形中传递给孩子，因为高考对孩子未来的重要性，家长习惯性给孩子重视和表现自己的压力，甚至巴不得自己替孩子去学习去考试。这样也会给孩子带来非常大的压力，所以家长也需要放松，为自己也为孩子减少些压力。

对于大多数考试焦虑的学生来说，通过采取上述措施，是能够转好的。对少数严重的，需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗，有的要进行长期训练。由于考试焦虑发生率很高，对于家长和老师来说，注意从小培养学生的健康心理树立正确的应试心理是非常重要的。想要了解更多的学生心理健康知识请到。

马上就要高考了，家长和考生都压力山大。特别是高三考生考试焦虑，那么高三考生考试焦虑如何应对呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

高三考生考试焦虑，如何应对？

高考即将到来，很多高考考生都会比较焦虑。这是很正常的，但如果过度，就会影响到孩子的身心健康状态，甚至会导致“发挥失常”。如何预防和缓解呢?

放松练习

当孩子的脾气很大时候，很有可能是他的压力较大，又无处释放。这时候，可以通过放松练习，来自父母或朋辈间的鼓励，以及自我暗示的方法，来达到某种程度上的缓解。倘若焦虑的情绪已影响到睡眠，那建议在睡前可以做一些微量的运动，出微汗即可，然后也可以喝杯温牛奶，房间内可以放些果皮，果香可以帮助改善睡眠质量。

对焦虑的原因进行探索

如果想要从根本上来缓解孩子的焦虑，就要对焦虑的具体原因进行探索。我们之所以会因为考试而焦虑，很有可能是担心考试考不好，影响自己的前程，父母会失望。所以，可以从这些方面对孩子进行合理的建议，可以暗示孩子，即使考得不好，也不会有太快的结果。顺其自然，只要他努力就好，就达到了高考的目的。

更注重孩子的努力而非结果

在平时教育中，家长可以多强调和表扬孩子努力的过程，不要单纯的用结果来给孩子贴标签，下判断。即便考试失利了，不要一味的指责孩子笨，不用心。一起分析备考过程中，做得好的，进步的地方，然后再是可以继续改进的点。尽量让孩子体会，一个人的价值并不是完全取决于所取得的成就，更多的是基于奋斗的程度和过程，而父母的爱也是无条件的，并不会因为孩子是否成功就增加或减少对其的爱护。

当高三孩子考试焦虑时候，作为家长，不妨在平时的教育中，给他一些放松练习的教育，同时，更注重孩子的努力，多鼓励他进步的地方。这样，孩子的抗压性和自信心上会比较强大，将来的社会的适应性也会比较好。

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象，所以说如何克服学生考前焦虑症还是需要了解的。

下面通过来介绍一下考试焦虑症如何自我调适;

1、端正考试动机，正确评价考试成绩及意义，在目前升学，就业都需要通过考试成绩来选拔的社会中，考试成绩在学生心目中无疑占有很重要的位置，它不但会影响到考生的升学就业，而且会影响到家庭，学校，社会对考生的评价，把考试视为决定自己终身命运的“生死战”，认为考不好就没有前途的考生，肯定会背上过重的思想包袱，成天提心吊胆，害怕失败，而不能专注于学习本身。一旦考生改变了思维的刻板性，认识到成才道路的多渠道性，考试焦虑是会降低的。

2、调整期望值，培养良好的个性，期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适度，直接影响考生的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响考生的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响考生临场水平的发挥。研究表明：过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心，同时，也会使考生在考前过分担忧而分散注意，因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。

3、体能和心理准备，有不少考生在考前拼命复习功课，作息时间颠倒，生理功能紊乱，睡眠不足，缺乏体育锻炼和文娱活动，一门心思想在考前多往脑中灌些东西，致使大脑过度疲劳，体能下降，精力不济，头晕，失眠，食欲不振。所以，考生要注意充足的睡眠和进行适当的体育锻炼，而且考生要适当多吃些富含蛋白质，维生素的食物，如肉，鱼，蛋，牛奶，新鲜蔬菜，水果等，以保证有充分的体力，同时也要避免高脂肪，高蛋白等营养品的过量摄入，造成消化不良和肠胃功能紊乱，体能不仅没有增强反而下降。

一般来说像上述的学生心理健康知识对于每个学生来说都是很重要的，可以帮助这些学生改变这种焦虑症的现象，这些校园安全知识还是很重要的。

高三学子在仰望高考的同时，更多人的心理压力集中表现为考试焦虑。无数案例证明，过于紧张、焦虑等不良心态成了很多高考生发挥失常折戟沉沙的第一杀手，因此，克服考前焦虑是考生临考前必修的一课，也是高考备考中至关重要的一个环节。那么如何克服考试焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

问题一：疲惫

合理作息缓解身心疲惫

目前在考生中比较突出的一个问题是，有些考生经过了快一年的高三复习后，感觉身心疲惫，似乎有些坚持不下去了，越临近考试，有些学生的这种表现就越明显。

高三心理老师韩闯说，面对这种类型的学生主要是鼓励，“我告诉他们，高考不仅仅是知识水平的较量，很多时候还是意志品质的较量，要相信自己的付出一定会有回报，坚持到底就是胜利。”韩闯说，存在这种问题的学生可能抗压能力方面有不足，但是如果能坚持下来，对他们的意志品质也是一个很大的提升，长远来说对他们以后面对困难的抗压能力也是一个提升。

问题二：焦虑

淡化目标克服焦虑情绪

据了解，另一个在考生中比较突出的问题就是焦虑情绪的蔓延，有些考生甚至会因紧张而失眠。据心理老师李素卿介绍，向她进行咨询的很多学生也都面临很焦虑的情况，“原因大概有三种，一是有些考生担心自己复习得不够好引发焦虑。二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪大学，心理负担重。第三种也是最普遍的，就是很多学生都担心发挥失常。”

如何缓解这些焦虑情绪呢？建议学生淡化目标，不要给自己太大的压力。韩闯认为，学生应该根据自己的实际情况订立目标，同时也不应该把目标看得太重，要尽力淡化目标。

李素卿则建议考生可从相反的方向想想，比如如果目标无法实现还有什么其他的选择，“其实想想也就发现既使目标没有实现也不是世界末日，还有很多其他的路可以走，要淡化目标给自己带来的压迫感和强烈的欲望，用平常心来对待。”而对那些总担心自己会发挥失常的考生来说，李素卿建议这些学生正确分析自己，找准定位。

家长保持适当关怀不要盲目鼓励

家长应如何陪孩子度过考前冲刺期呢？韩闯给出的建议是，家长可以关心孩子，但没必要刻意关怀。而且要用孩子能接受的方式来表达，做一些孩子能接受事情，尽量少说多做，但是也不要太极端。韩闯说，“有一位学生告诉我，他在家的时候家长把家中的电视电脑全关了，甚至连说话都要小声说，这些看似是为了给孩子创造良好的复习环境，实际上反而给孩子制造了极大的压力，孩子会觉得如果考得不好就会辜负了父母做的这些事。其实家长完全没有必要这样做，只要像平时一样就好，如果太特殊化会让孩子觉得很不自在。”

李素卿建议家长可多跟孩子进行情感上的沟通和交流，要让孩子感觉到，父母永远是他们坚强的后盾，这能极大的增强孩子的信心。同时家长也不要盲目地鼓励孩子，过多的鼓励会给孩子制造无形的压力。

如何克服考试焦虑呢？

一是树立正确的考试观念。高考具有局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更无法决定一个人的命运。高考学子完全可以告诉自己只要尽力就行了，就问心无愧了，重过程轻结果。

二是实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就容易产生紧张焦虑心理，应该进行适当调整，客观分析自己的学习成效，确定比较恰当的自我期望。

三是努力调节自身，酝酿积极情绪，化压力为动力。在大量的复习做题之余，要学会适当放松。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助于缓解压力。

四是自信面对考前焦虑。自信是每一个考生需要的必备武器，考生应该靠增强自信来抵御消极情绪，只有肯定自己存在的价值，摆正位置树立信心，才能摒弃焦虑从容应试，取得佳绩。

五是每天运动一小时。运动是消除焦虑最好的办法，只要让学子每天运动一小时，不管是什么样的孩子都会远离焦虑。“八减一大于八”，是说在八小时学习过程中抽出一小时进行运动，会比八小时全部学习收效大。

六是掌握一些紧张心理调节法：积极暗示法、深呼吸调整法等。

考生在考试中过度紧张的心理状态，心理学上称之为考试焦虑反应，会影响考试成绩，怎样防止和克服考试焦虑，对考生来说便是一项十分重要的任务。那么如何防止和克服考试焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

轻度的考试焦虑反应有：肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自感否定等。重度的考试焦虑反应有：坐立不安、头痛、头昏、无法集中注意力、思维阻滞等。以致产生逃避考试的行为。因此，防止和克服考试焦虑，准备以良好的心态迎接考试，可尝试以下几种做法：

（1）进行自信心的训练，与消极的自我意识进行对抗，对低落的思想情绪进行自我说服和自我辩论。

（2）端正考试态度，以积极、主动、乐观的态度参加考试，克服和防止被动压抑的态度和放任自我的态度。

（3）进行放松练习，学习时边想象轻松愉快的情境，边放松全身肌肉，并伴以慢呼吸。

（4）强化复习记忆，因为现在不存在学习新知识问题，复习也已进行过多少遍了，这里的“强化”是指对有关知识进行浏览思考和准确化。

（5）进行积极的自我暗示，要经常告诫自已，“我能行”，“我已准备得比较充分”，“我的状态很好”。

（6）提高应试技能，如考前有关的物质准备，考试过程中从容答卷等。人人都有自我把握的能力，都可能通过自身的努力创造一种最佳的心理状态去实现自已的目标，相信同学们能将高考作为一个增长才干、发展自已的机会，一个学习自我调节的机会，以良好的心态参加高考