如何应对职场焦虑课后测试(汇集20篇)

考试焦虑是当前中小学生中存在的最为普遍的心理问题之一。作为中学生，应当对考试焦虑有一定的自我克服的能力。那么考试焦虑的自我克服方法有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

在我们学生之中，存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所导致。对于存有上述两种焦虑的学生，首先，我们应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。

但是实际上，这里的适度、过度之间并没有一个明确的衡量界限，往往人们都是以自己一些主观的感受为标准的。所以说，要做到对自己的焦虑有一个较为正确的认识。我想最直接的方法是首先接受它，也就是说先不妨承认我确实存在有某种程度的焦虑，但同时也应弄明白，这焦虑是我本身对考试这一紧张情景的一种反应，是我自己应景而发的，因此衡量它适不适度、过不过度的标准决定于我自己。这样只要我们相信这样一点：既然这焦虑是我自己产生的，那么对我而言必然会有相应的潜能去运用由它带来的积极影响，抑制由它带来的消极影响。从而可以避免使自己陷入这样一种恶性循环：哎呀！我很紧张，这实在糟透了，肯定会影响我的发挥--千万不要这样去想，如果这样想的话，你就很容易进入一种恶性循环了。焦虑就焦虑好了，让它去，这是很正常的。美国有位心理学家早就说过："焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。"就像由焦虑引起的失眠，失眠本身确实不会对人体机能有多大影响，我们每个人有足够的潜力来克服它所带来的一些消极作用，但我们对失眠的恐惧却很可能会使我们的焦虑进一步恶化，从而导致更进一步的失眠，使自己的身体超过了所能承受的限度。

在坦然地接受和面对焦虑以后，我们再来分析一下导致我们过度焦虑的原因：除了不断的自我强化之外，另外是些什么--是因为准备不充分？是因为没有信心？还是因为怕考砸了难以向父母、老师、同学交代？还是因为这次考试将从此决定我的命运？还是……也许我们会发现我们的焦虑并不是单单由某一因子引起的。不管怎样，先把想到可能的原因都写下来（记住：一定要写下来）。一点两点地列出来，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你写的原因是你的父母亲给了你太高的期望和压力。那么我们可以来分析一下：为什么他们会给你那么高的期望，这种期望到底有道理还是没道理？如果是有道理的，也就是说他们所以对你有高的期望，是出于对你以往成绩的肯定和信心。那你可以想一下，万一你考砸了，他们并不见得就会像你想的那样来责怪你或否认你，谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢，更何况是自己的父母。相反他们也许还会来帮你寻找原因，鼓励你。你所以担心是因为你自己在假设而已。如果他们的期望是没道理的，也就是说，他们的要求完全是一厢情愿、超出了你的实际能力的，那么你尽可能地让他们明白你的实际情况。除此以外，你也可以试着去体会一下他们的心情：作为父母，总是望子成龙、望女成凤的，这种想法对于大多父母亲来说，重要的并不是马上改变他们的观念，而是要告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后，你会发现你的心里肯定踏实多了。别的情况也是如此。

如果按上述方法做了之后还不能解决你的问题，那你不妨试试下面这种方法。你可以先假想一下可能出现的最糟情况。再不妨说服自己接受这样最糟糕的一个结果，也就是说给自己定一个最低基线。然后，再问问自己："真要是出现这样的结局，会怎样？"把你的回答也写出来，一层一层地推。你会发现，你还是你，最后的结果并没有使你真正改变了什么。尽管这一次你可能没有成功，但考得好也好，不好也好，总之这件事都将马上过去了，是吗？更何况，在定了这样一个最低基限之后，你更可以从另外一个角度考虑一下：这已是最糟糕的情况！而实际上，你还是有很多措施来避免这一最糟情况出现的，比如只要你身体再好一点、情绪再好一点、某门功课再加一点劲、考试时仔细点等等，无论哪个因子得到改善，这个最糟结果就不会出现。所以绝大多数情况下，你的基限是很难"实现"的。不信，试一试？

以上几种方法其实都是在强调如何使自己能在思想上放松一点即所谓的"思想上退一步，行动上进一步"。你在调节自己的心理和思想的同时，如果能在行动上也更进一步的话--这方法是很多的，如：多获取一些考试信息；再复习一下薄弱环节；再来个整体回顾；与朋友交流一下考试技巧；学一点放松的技巧等等等等，那么我想对你来说，取得一个你自己比较满意的成绩事实上并未如你原先想的那么难。试一试吧，考试焦虑实际上也是一种心理财富呢--如果你能自己克服和战胜它，或者至少挨过它，那对你来说就是很了不起的了。比起那些没有经历过这种痛苦的人，你就多了一种经验，而人，也就是在这样的经验积累中走向成熟、走向成功的，你说是吗？

我们即将迎来六月，又是一年一度的中考、高考季。伴随着天气炎热，中考、高考学生都会产生情绪躁动，又面对家人和老师的压力，就会产生紧张焦虑。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。那么如何克服考试焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

产生考试焦虑的原因

第一，不能正确对待考试，担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差，学习比较吃力，学习方法不当，把考试看得过于严重，如果考不好，如何向父母、老师交代?如何面对同学?以及这次考试是否会从此决定我的命运…由此，思想上产生压力，又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。

第二，疑虑考试失败。学习好的同学心理上总想保持住自己原有的优势，担心保不住原来的名次，在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱，每当考试时就会自然产生种种想法，诸如担心再次失败的焦虑情绪等。

第三，外部压力大。在考试成绩上，老师父母对学生的过高要求，也是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考试出错，把考场纪律也视为一种精神上的“压力”。考试时，明明自己在思考着问题，却不知不觉地担心自己是否违纪了，造成心理问题。

第四，大脑休息不足。有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠，心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。

下列几种方式有助于缓解或消除考试紧张

1、平静心态法。考生端坐桌前，双脚放平，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部。此法简单易行效果好。

2、自我暗示法。深呼吸排除杂念，心中默念“我有信心，有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复几遍即可。

3、耳壳按摩法。用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张之目的。

4、双手钩拉法。双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。

当大学生面对了生活中的压力和学习的负担时，心理自然就会引起焦虑症出现，这是一种严重的心理疾病，会对大学生的身心健康都有很大的伤害，所以说大学生焦虑症是一种疾病，需要尽早的去治疗，如何消除学生焦虑症?

大学生焦虑症应该怎么治疗

1、排除焦虑源：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。

2、寻找朋友帮助：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

3、开始写日记：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗?答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。

4、看淡他人对你的评价：心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

5、寻找归宿：我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳;它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑。什么是存在?有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。

6、练习放松技术：有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。

上面这方法都可以缓解大学生焦虑症的现象，帮助这些大学生早日走出心理阴影当中，建议大学生有时间多关注一些，这上面有很多焦虑症的一些学生心理健康知识。

酷狗测试电台速度的方法如下：

1)点击面下方的测速按钮。

2)在电台处右击，再点击右键菜单的“测试电台速度”按钮，会测试电台的速度是好、中还是差。

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焦虑心理的存在，给孕妇的生活带了许多的不愉快，当然不能任由这种坏情绪任意的发展，要采取相应的调适方法。下面就为大家介绍一下孕期焦虑心理的调节方法吧。

对生活有正确的认识

怀孕期间，如果遇到困难冷静分析，寻求解决之道。

给自己放松的机会

在怀孕的过程中不要把自己逼得太苦，绝对完美的事情是不存在的。知足常乐，平心静气，不要被烦恼套住。

用乐观的心态面对一切

在灾难面前不低头，面对现实，相信山穷水尽之后终会柳暗花明。

丈夫的帮助

看到妻子焦虑的心理，丈夫不能漠然视之。做好妻子的工作，陪妻子愉快地度过怀孕的时光。妻子行动不便，对妻子要多方照料、体贴入微。每日与妻子共同完成胎教的内容，把胎教坚持到底。此外，丈夫还需要每日陪妻子活动、散步，这有利于宫缩，但不可让妻子过于疲劳。

十月怀胎，一朝分娩。怀孕是顺理成章的事，分娩是早晚的事，到时候孩子自会降临，所以，根本不必焦虑。

最后提醒：

当母亲对胎儿的健康产生强烈质疑时，从医学的观点来看，做检查来平定不安的情绪，是绝对有意义的事。画面可以向你证明胎儿是健康的。如果你对孕妈患上孕期焦虑症怎么办等有关孕妇心理方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇焦虑调节安全常识栏目。

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求职当心抑郁和焦虑症

求职当心抑郁和焦虑症

现象：应届毕业生因没有工作经验，在找工作的过程中可能会经常碰壁。受到挫折后，心理素质不够好的学生可能会怀疑自己，产生焦虑、自暴自弃的心理。

而被动失业者丢失工作后会产生较大的失落感，最容易出现认知方面的问题，致使不能以平和的心态去找工作。主动失业者的心理冲突主要体现在患得患失，如担心找不到工作的话或工作不如以前该怎么办，比较容易出现焦虑症状。

症状：这些心理问题的症状主要表现在三个方面。

首先，在生活中会出现失眠、厌食等症状。

其次，在心理方面的症状主要体现在认知和精神方面，在认知上会显得很歪曲，在精神上会出现焦虑、抑郁或意志力下降等症状。

在行为上，会表现出回避行为，封闭自我。

支招：一般情况下，多数求职者都会表现出或多或少以上的心理症状，只要通过自身调节就无大碍，如可选择进行充电、做些体力运动、旅游等方式。但如果出现以上心理症状达一个月之久，就需要求助心理医生了。

慢性焦虑症，又称之为广泛性焦虑症，其原因主要是这种类型的焦虑症具有广泛性。通常表现为持续时间长，阶段性发作，早期症状通常不明显，随着病情的持续，往往会感到越来越严重。由于慢性焦虑症的症状是及时就诊的参考和依据，所以有必要掌握和了解慢性焦虑症的症状表现。今天小编就来为大家介绍一下这方面的相关职场心态小知识-慢性焦虑症的表现是什么，希望对大家可以有所帮助。

慢性焦虑症的表现：

精神心理症状是慢性焦虑症经常会有的表现，除我们熟悉的过分担心、紧张害怕、紧张不安外，而且还会有提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的心理。值得注意的是，这些症状的出现通常无明确诱因，而且与现实不符合。

慢性焦虑症的症状运动型障碍表现

主要表现为行为的不固定性，特备是无法实现久坐，坐下后往往以有各种不安，心理感到非常的烦躁，很难平静下来。同时也表现在睡觉期间不能安静入睡，躺下没有多久又起床。

慢性焦虑症的症状植物神经症状

慢性焦虑症持续发展，往往会导致植物神经方面的症状，特备是心血管和消化道植物神经造成影响。出现诸如头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、呕吐等症状。

通过上面小编为大家介绍的职场常见心理疾病与预防的知识，想必很多朋友对慢性焦虑症的症状表现的问题有所了解。有关方面的专家提醒，慢性焦虑症的危害大且发病率高，所以及时发现对确保治疗效果具有重要的意义，为避免误诊，错诊的情况发生，有必要要结合其他症状，和相关实验室检查手段。

妊娠期产前焦虑症如何能克服？尽管无痛人流是一个小手术，手术时间短，出血不多，安全系数高，但它终究是个能够使人产生疼痛和感到恐惧的手术，因此，有不少需要手术的早孕妇女在术前出现复杂心理，感到焦虑、紧张、不安等，由此可能影响手术进展。

医学专家介绍，焦虑是影响术中耐受力的主要因素，一是增强机体的应激反应程度，降低受术者的痛阈，致使术中痛苦增加；二是刺激交感神经兴奋性增高，可引起血压增高，心率增快，可致受术者心慌、心悸及头昏等。三是除让患者在术前感到不适和加重术中痛苦外，还可因交感神经异常兴奋而致宫颈平滑肌收缩，影响手术进程。

为了避免因人工流产术所引起的焦虑，一方面受术者要正确看待这一手术，看到在当前医疗条件下这一手术的痛苦越来越小，安全系数亦越来越高，因而不必顾虑太多，放宽心与医护人员密切配合，虽然仍难免有些紧张，但可避免产生焦虑。

另一方面医护人员要注意受术者的精神心理状态，遇到过于紧张及焦虑的受术者，及时实施心理干预，以缓解或消除术前焦虑，减轻应激压力，通过提高对手术的耐受力，保障手术顺利进行，促进术后恢复。

增强交通安全意识，提高自我保护能力，那么我们具体应该学习哪方面的知识呢?下面就是小编为大家整理的关于，供大家参考。

交通安全知识测试判断题

1、交通信号灯由红灯、绿灯、黄灯组成(√)

2、红灯表示禁止通行，绿灯表示准许通行，黄灯表示警示(√)

3、道路划分为机动车道、非机动车道和人行道的，机动车、非机动车、行人实行分道通行(√)

4、没有划分机动车道、非机动车道和人行道的，机动车在道路中间通行，非机动车、行人在道路两侧通行(√)

5、车辆、行人应当按照交通信号通行(√)

6、非机动车应当在非机动车道内行驶(√)

7、行人应当在人行道内行走，没有人行道的靠路边行走(√)

8、行人通过路口或者横过道路应当走人行横道或者过街设施(√)

9、行人通过有交通信号灯的人行横道，应当按照交通信号指示通行(√)

10、非机动车、行人不需要遵守交通信号灯的指示(×)

11、行人通过没有人行横道的路口可以随便横过道路(×)

12、行人横过道路时，遇有道路隔离设施可以跨越通过(×)

13、在道路上可以依坐在隔离设施上休息(×)

14、行人不得扒车、强行拦车(√)

15、在乘坐公共汽车时不得向车外抛洒物品(√)

16、可以在道路上进行进行锻炼(×)

17、横过道路时应当加速通过或忽前忽后避让车辆(×)

18、骑自行车遇有黄灯亮时，已经越过停止线的可以继续通行(√)

19、方向指示信号灯的箭头方向向左、向上、向右分别表示左转、直行、右转(√)

20、闪光信号灯为持续闪烁的黄灯，指示车辆、行人通过时注意了望，确认安全后通过(√)

21、出行时可以坐在货车车厢内(×)

22、年满12周岁才可以乘坐摩托车(√)

23、轻便摩托车不得载人(√)

24、驾驶自行车、电动自行车、三轮车横过机动车道的，应当下车推行(√)

25、如果未满12周岁也可以驾驶自行车(×)

26、驾驶三轮车、自行车必须年满12周岁(√)

27、驾驶电动自行车必须年满16周岁(√)

28、驾驶自行车转弯时应当伸手示意(√)

29、驾驶自行车转弯时应当加速行驶尽快通过转弯路口(×)

30、驾驶自行车超越前车时不得妨碍被超越的车辆行驶(√)

31、驾驶自行车转弯时应当在伸手示意后突然猛拐(×)

32、如果驾驶自行车的水平很高可以双手离把行驶(×)

33、驾驶自行车时可以攀扶其他车辆节省体力(×)

34、同伴的自行车坏了可以自己骑车牵引(×)

35、驾驶自行车只要制动好，其他机件坏了照样可以上路行驶(×)

36、自己不会骑自行车，所以让别人在道路上教你学骑自行车(×)

37、驾驶自行车时不得扶身并行，互相追逐或者曲折竞驶(√)

38、行人在道路上通行，可以3人以上并行(×)

39、打的时可以从出租车的左侧上下车(×)

40、乘坐两轮摩托车应当正向骑坐(√)

41、在道路上可以使用滑板、旱冰鞋等滑行工具(×)

看过“交通安全知识测试判断题”

从事无线通信领域设计和测试的工程师如今正面临着前所未有的挑战，众多的无线通信标准已经给人一种眼花缭乱的感觉，并且伴随着科技的飞速进步，市场需求的不断扩大，新的无线应用标准还会更加迅猛地涌现。由于各种技术都有其优势和特性，所以目前看来，没有一个标准能够唯一地垄断市场。

本文写作的目的不是为了深入探讨不同无线通信标准的优劣，而是意在指出在市场上多种标准共存的情况下，工程师们如何通过一个同一的、以软件为核心的平台，实现多种标准的测试，从而跟上技术发展的步伐。

1. 无线技术

无线技术在传统上被认为是电信产业中的纵深部分，并且这一技术正横向扩展至许多非传统市场。现在无线技术已经成为一项默认的设备功能，例如，芯片将多种无线技术集成至板上；采用ZigBee或GSM方式的无线远程抄表系统，汽车使用蓝牙技术实现无波段通信；通过无线通信实现胎压的监测；RFID技术的广泛使用；PC的外设采用无线方式连接；工业依赖无线传感器来提供实时数据从而监督和控制各种操作等等。

回顾一下无线网络，我们可以看到这些技术大致可以归入：无线个人区域网络、局域、城市域以及最新的地区性区域网络。其中，无线广域网络还可以归入蜂窝技术范畴。

无线个人区域网络（WPAN）非常活跃而且包含许多各种不同的技术，它是无线家庭的核心。目前正被广泛应用于解决家庭电缆过多的超宽带正是运用了这种技术中的UWB协议，它使您可以在家中任何地方放置平板电视而不用看到繁复的电缆。ZigBee是针对工业部门的，无线可使HVAC、照明和传感器控制可以放置在任何地方而无需电缆。

个人区域网络扩展出去就是局域网络（WLAN），这里最主要的技术是802.11。802.11a/b/g是人们所熟悉的名字。

无线城域网络（WMAN）包含即将采用的WiMAX。802.16-2004包含两种定点标准，一种在11GHz以下，另一种视距标准扩展至66GHz。由于802.16e将漫游功能添加至WiMAX，可以预言，它将是一种非常有发展前途的技术。

无线区域网络（WRAN）的作用范围最为广泛。其中，802.22是一种正在开发的崭新标准，它可以在54至862 MHz标准电视频道的频率范围内发挥作用。由于WRAN的范围可超过40km，802.22将极有可能为WiMAX提供支持 。

如果用时间轴表现各种不同的标准，许多标准的演化过程会变得十分清晰，而新标准的开发正以前所未有的速度进行着。在2000年之前，并存的标准只有四五种，并且生命力较长，到今天，这种情况被颠覆。由于新标准如雨后春笋般出现，每个标准的生命周期被大大缩短。

以下列出的是一些正在研发阶段的新兴的无线标准：

* OFDM（正交频分复用）——这一技术正逐渐得以普及而且正在许多新标准中得以实现。

* 4G 蜂窝技术

* 认知无线电——作为802.22标准的一部分，这一技术可搜寻空频谱，以便在出现冲突或者通信流时使用。然后通信流就被转移至其他未使用的频谱。

* Ad Hoc和传感器网络

* 软件无线电（Software Defined Radio ，SDR）——SDR使用可重复配置的硬件，例如FPGA，使得硬件可以适用于不断变换的网络要求。

* 多输入多输出系统（MIMO）——在这些系统中，多个天线用来提高系统容量。

* 超宽带（Ultra-Wideband ，UWB）——在第一代设备上（3.1至4.8GHz），每通道使用完整的528MHz并且以480Mbit/s的速率传输数据。

2. 以软件为中心的无线测试平台

在所有这些新标准同时出现和共存的情形下，设备生产商、测试工程师和设计师面临着许多挑战。通常RF设备的购买周期是5至7年，但新标准和新技术的推出周期是每两年一轮，购买的RF设备将会很快过时。面对这样的挑战，越来越多的公司正采用一种以软件为核心的平台，并配合模块化硬件，从而来满足不断发展的技术需求。像这样以软件为核心的平台可以帮助用户有能力在第一时间测试最新的标准，加快其产品或解决方案的上市时间；而且只要在软件上进行调整就可以符合新的标准，具备极强的灵活性；而且对于工程师本人而言，可以在系统中加入自己的知识产权技术，获得技术上的主动权，使这些技术不再只是握在标准厂商或者机构手中。

现代社会生活的压力本来就很大了，平时大家就要学会调节自己的情绪，要保持良好的心态，婚前焦虑是很多人都有的一个现象，很多人都有对婚后生活的担心。

婚前焦虑症怎么缓解

1、有适当的空间

一旦发现自己患上了婚前焦虑症，就要第一时间向对方坦白，然后两人一起解决与沟通。新人这段时间需要给彼此留出一些空间，以保证双方都能有时间整理自己的心态，这样才是对治疗焦虑症有帮助的行为。

2、找到根源

新人需要找到自己焦虑的根源所在，然后再通过问题去选择对应的策略，这样才能做到“药到病除”。如果你的焦虑症源于根本就不想结婚，那么你也没有必要强迫自己，毕竟内心和病情不会骗人。

3、转移注意力

可以选择听新婚辅导的讲座、查看书籍等，来了解正式的婚姻生活，这样或许对自己的焦虑有帮助。如果无法缓解的话，你可以选择学习一些技能，或者专注于做某一件事，以此来达到转移注意力的目的。

4、放松心情

婚姻是非常神圣的事情，婚后也可能会有很多争执与不幸，但是新人不要给自己太大压力，应该做的是顺其自然才对。既然你选择和对方结婚，那就说明你是相信对方，并且爱着对方的，所以试着放松心情，这些都没什么大不了的。

5、求助专业医生

选择专业医生是比其他方式更为直接的治疗，因为医生会给出更多有效的方式，来帮助你尽快度过这个时期。所以发现自己解决不了这个问题时，一定要求助专业的医生进行帮助。

婚前焦虑症治疗方法

婚姻对于传统中国的家庭人来说是件大事，可是婚前焦虑给很多年青人心理造成不小的影响。尤其是年轻人得了婚前焦虑症的人群，他们对自身及其配偶所形成的关系的担忧和顾虑，害怕和担心婚姻以及家庭方面的压力，包括潜意识存在的，和现实客观存在的方面等等。

方法1、如果你好象怎么都闲不下来，而且一闲下来就难受的话，那就去做些比较机械、不费力也不用思考的事情吧，比如说把准备好的请柬放进信封，洗洗碗，理理桌子，整理你的收藏品，回味一下过去的时光，等等。当然最好是彻底闲下来什么都不做，就只发呆，做个白日梦。

方法2、用一点结婚预算做一点额外的事情，买些香薰油再买一个精致的香薰炉，风雅一把!看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡烛光中随着轻烟发散在空气中，深呼吸、深呼吸，让你的身心溶于空气彻底放松。

方法3、随意在一个温暖房间的地板上盘腿坐下，手心向上防在膝盖上，想像从你的脊髓中延伸出一股像丝线一般的意念，从你的头顶向上升，然后慢慢抬起头，带动你身体的上半部往上朝着天花板，闭上眼睛，静静地呼吸。

方法4、在浴室中点一支你最喜欢的有香味的蜡烛，在浴缸中放满热水，再放一点恩雅(Enya)的音乐，好好地呆在浴缸里泡个澡，也把你劳累的神经泡上一泡。

方法5、和你的未婚夫(妻)一起做一些与筹备婚事无关的悠闲事，在家里放你们最想看的DVD，先看你喜欢的，再看他喜欢的，一边看一边帮对方揉揉脚揉揉肩，聊天，说话，卿卿我我，情意无边。

方法6、药物调节是缓解治疗婚前焦虑症的左膀右臂，不可或缺的一个重要方法，目前市场上抗焦虑的药物琳琅满目，多种多样，但是经过多年的临床实践证明，纯中药制剂平虑解迫安神剂应为抗焦虑药物中效果最好，用药时间最短的。

婚前焦虑症的自我治疗

一、增加自信

自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

二、适量的运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

三、做最感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

四、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

五、自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

六、自我反省

有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

焦虑看心理医生有用吗

1、焦虑看心理医生有用

(1)对抗焦虑症需要找准焦虑的原因，很多患者自己可能并没有头绪，但医生能够通过各种精密仪器等，帮助你来进行判定。

(2)医生之所以会学习这样的专业知识，就说明这个一定是有用的，他们也一定比患者更加了解这种病，而且知道如何进行治疗。这比患者自己摸索、自己调节，来的更管用和有效。

2、焦虑看心理医生没用

(1)如果焦虑只是轻微，那么患者是可以自己调节的，哪怕说稍微放松一下心情，或者转移注意力等等，都是有可能会有好转的。

学生对学习心理压力大就会导致学业焦虑，甚至对自己的未来产生焦虑。那么高三学生学业焦虑怎么办呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑何学习动力不足。

学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：

1.选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

2.未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

3.考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。

不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。

学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。

学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学“，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。

每个人都有弱点你知道你的弱点是什么吗？今天小编就为大家推荐一个心理测试题，让大家来测测自己性格上的弱点，赶紧去瞧瞧吧！

心理测试大全：

假如有一天，你不小心遇见了上帝，他答应帮你实现以下的一个愿望，你会选择哪一个？

A、一个真心朋友

B、一群一起玩的朋友

C、让自己的钱增值10倍

D、学会一门技术

A

选“一个真心朋友”：你的内心常常会有空虚感，你性格上最大的弱点就是自闭。试着让自己的心开放一些，让自己心里少一些秘密，也许会对你的心理有些改善。

B

选“一群一起玩的朋友”：你不太擅长于表述，在人多的场合会显得不知所措。你性格上最大的弱点就是过于内向。大胆地与陌生人说话吧，只要打开了这个匣子，你会发现，开朗原来这么容易。

C

选“让自己的钱增值10倍”：你是一个矛盾的人，你性格上最大的弱点就是贪婪。对金钱欲望的贪婪也许短期上会让你赚点儿钱，但长期你会吃亏的。

D

选“学会一门技术”：你是一个外向的人，你擅长于交际，但确对技术感觉很神秘。你性格上最大的弱点就是无法专心。专心有时候还是需要一定的毅力的，不防一天让自己静坐上20分钟，或者尝试着去做钓鱼等耐力的运动。也许会对你养生有帮助。

心理测试题：

你的反应判断力如何？

题目：真是个难得的假日清晨，你竟然五点就起床了！原来是和情人约了去晨跑！当你们在河边瞥见一位戴太阳镜的，一身新潮打扮的美女站在树荫下，正好你经过她身旁，看见她打开LV红色水桶袋内，东翻西找的，你猜她在找什么？

1.面纸

2.化妆品

3.钱包

4.小镜子

测试结果：

1.选“面纸”

选这个答案的人，你的反应力算是差强人意，但是由于你是个十分注重国民礼仪的人，所以你的观察力算不错，能由对方的一点小动作，推出他人的企图及动机。

2.选“化妆品”

选这个答案的人，由于你的观察力十分敏锐，猜测事情通常八九不离十，然而你的缺点是太爱探测他的人隐私，真正该关心的事物反而不去在意，这可是会使你在做事时，放错了重点喔，减肥是也要注意哦。

3.选“钱包”

一群人一起出去玩时，最能发挥你的敏锐观察力了，因为你很怕大家都有不付账，于是乎你会一直注意他人有没有掏钱的动作，若没人付账的意思，上厕所和先去打个电话，就是你标准逃避藉口。

4.选“小镜子”

你很注意表面工夫，在乎出席场合的自己的外表得不得体，所以你对他人的观察能力很差，对事物的反映力更是差得无人可及，你这种人最容易吃亏上当。

心理测试小游戏：

你是一个爱家的人吗

刚刚搬了新家，你最先想安置的东西是什么？

A、柜子

B、桌子

C、床

D、灯

测试结果：

A、在日常生活中你很会照顾人，做事重条理，也特别有方法，你不能忍紊乱的环境，所以自己马上就会收拾，所以能嫁或娶到你，真是三生有幸，因为所有的家事你都会主动一手包办，但是也要注意丰胸美体哦。

B、你认为维持家庭美满最重要的是要有稳定的收入，所以会花很多的时间在工作上，你对家人也有点严厉，不管如何先骂再说。

C、你像是一个长不大的孩子，虽然平时看朋友比家庭重，可是遇到挫折时，你就会强烈的需要一个避风港，可以软瘫在那里，躲避一时的风雨。

D、平时的你会不遗余力地努力布置家庭环境，炒热家庭气氛，因为你非常渴望温馨、愉悦的家庭生活，你希望即使遇到生活挫折，也能看着家人为你点着灯，为你疗伤等待。

电影情节显露内心

假如科幻电影中的情节真的能成真，你希望下列哪一种情况变成事实？

A.外星人造访地球

B.恐龙复活

C.发明时光机器自由穿梭过去和未来

D.移民外星球

选择A：你常常发呆，有时连自己想什么都忘了，思绪不停地跳跃。

选择B：有些时候，你的童心和玩心都很重，让许多人都以为你很孩子气，很不成熟，不过，这只是他们表面上看到的形象，你只是想以轻松的态度来对待事情，你内心的考虑却是很周全的。

选择C：你很向往过着四处游荡的生活，率性而行，是可以和接受美容整形的性格。

选择D：你是个有责任心的人，对于承诺相当看重，会审慎考量自己的能力，所以你相当踏实，不仅是针对自己，也会顾虑到别人的生活，你对现实多少还是有点不满，可是不会有逃避的心态，愿意面对困境，好好解决眼前的问题。

衣饰选择透露你的性格

1.对衣服穿戴，你总是说：

A.穿什么无所谓。

B.只要搭配协调就是美。

C.我一定要打扮得时髦高雅。

2.选择上班的衣服时，你的标准是：

A.不必很特别，一般即可。

B.只要清洁、整齐、大方就好。

C.刻意装饰。

3.如果出席特别的场合，你的标准是：

A.让天气决定自己该穿什么。

B.挑一件最出色的。

C.赶紧去购一套新装。

4.不知不觉中你竟重了三四公斤，你会：

A.勉强凑和旧有的衣服。

B.立刻着手减肥。

C.顺势再添几件新装。

5.你这次买衣服是有预算的，可最后却超出很多，以至于发生“经济危机”，你会：

A.尽快忘掉此事，盼早日发薪水。

B.设法把部分衣服转卖给朋友同事。

C.找些借口做解释，自我安慰，但钱包就大大减肥了。

6.你购置服装，通常是怎样的情形：

A.大减价时，一次买足需要的。

B.选购衣服，十分仔细，各方面适合才买。

C.只要一眼看中了，不管一切立即买下。

7.你对服装设计师设计服装的想法是：

A.没考虑过。

B.想请人设计一套，准备穿上几年。

C.只要条件允许，将请人设计所有的衣服。

8.公司为全体职工定做了一批夏季制服，你会：

A.不论上下班，总穿着制服。

B.只在上班时穿，下班立即换上其他衣服。

C.但凡可能，上班也尽量避免穿制服。

结果分析

多数选“A”者

你对自己立足于世的基础或能力充满信心，因为不太在乎外在形象，你为人宽容随和，和你在一起会感到自然轻松;你过得潇洒自在，很能自得其乐。不过你有时也必须照顾一下大众习俗，免得被视为粗心大意，不负责任之人。

多数选“B”者

你凡事都有自己的主见，不会盲目跟从，对自己有清醒的认识，但不缺乏热诚与情趣，是个善于把握并享受现时生活懂的养生的人。

多数选“C”者

你十分看重自己给人留下的印象，总希望与众不同。你部分意识强烈，事事不甘人后，其实你完全不必太介意他人的评论，你就是你。

你喜欢团体生活还是个人独立的空间，都可以由此看出你在生活或者工作中的人际关系如何。个性开朗大方的人，会很容易就能与他人相处。这里用一个养宠物的测试，来看看你的人际关系。

从发短信习惯看你性格弱点

一条小小的短信息足以牵动我们或怅然若失或暗自欣喜的情绪，相信你也有这种感觉吧。常发短信，手机的辐射可能导致不孕不育哦。测试一下，看看你发短信时有怎样的习惯，而这些习惯可以说明你怎样的致命弱点。

1.你有没有尝试过自己编辑一些搞笑或煽情的短信？

有过――2

没有――3

2.当你收到朋友发来的搞笑短信时，通常会？

一笑置之――4

感到很无聊――5

如果确实很有意思，会转发给其他朋友――3

3.你对发短信表白的方式怎么看？

比起当面表白可能带来的尴尬，这样子更加含蓄、浪漫一些――6

这是缺乏勇气的表现――4

4.发短信时经常会用到语气词，你通常会使用哪个字来表示肯定的意味呢？

嗯或啊――6

哦或噢――5

5.在临睡前发发短信，你比较习惯哪种方式？

发完短信再上床睡觉――7

躺在床上发短信――6

6.晚上和朋友发短信聊天，总会记得道一声晚安或类似的结束语吗？

是的――8

不是，常常发着发着短信就睡着――7

7.你常常会忘记删除，使得信箱里充满了短信吗？

是的――8

不是，我会记得定期删除一些没有用的短信――9

8.你发短信时通常？

一只手同时抓着手机和按键――9

一只手扶着手机，另一只手按键――11

两手同时抓着手机和按键――10

9.你感到很无聊时，比较偏好于用哪种方式向朋友或恋人倾诉又或者减肥美体？

打电话――10

发短信――11

10.你是不是常常发短信发到一半就感到很不耐烦，转而打电话呢？

是的――12

这种情况很少出现――13

11.如果有不认识的人发短信向你表白，你会？

打电话回去询问对方是谁――12

发短信询问――14

什么也不问，先和对方聊聊再说――13

12.收到明显是发错了而且绝无恶意的短信时，你会？

置之不理――A

会好心回复提醒一下――14

13.你的短信铃声是？

手机自带的――12

自己设置的或喜欢的铃声――B

14.常发短信的人容易患肾虚，你没事的时候喜欢翻看自己以前发过或收到的的短信吗？

是的――C

不是――D

A.坏脾气

你的脾气真的是很冲，而且从来不知道加以掩饰。你心情好的时候，看人就会格外顺眼，而且对人是出奇的好。要是你心情不爽，就会把一张脸耷拉到老长，而且在你的四周会散发出一股阴冷之气。这还好呢，要是赶上你心情极差时触怒了你，你可一定会不分场合的发作一番。这样很容易得罪人的！虽然你只是性子直了点，并没有坏心，但是碰到心胸狭窄的人，很可能会怀恨在心，背后捅你一刀的。要明白，这世界不是围绕着你一个人转的，也要懂得站在别人的角度想一想。再说，“己所不欲，勿施于人”，你真的做到吗？

B.失去的情感

与其说你对待感情太过执着，倒不如说你是有点执迷不悟。你从来不肯主动地放弃，虽然理智上你明白感情已不再，但是在情感上，就是不肯承认这个现实，非要钻牛角尖不可。你也许会很长一段时间都独自沉浸在失恋的痛苦中，也许会把痛苦转为疯狂的报复行为。你一旦爱上一个人，他(她)就会成为你的全部，你会甘心情愿为对方付出一切，即使他（她）患有不孕不育当然，也会不惜伤害自己和他人。其实，爱情并不是人生的全部，当爱已不在，能够潇洒的放手，放过别人的同时，最重要的是也放自己一条生路，毕竟，我们应该为自己而活，不是吗？

C.优柔寡断

你做事情欠缺果断，总是会瞻前顾后，即使是一件并不太大的事，你也要在事前仔细的思量，设想到各种可能性，再联系经验、理论…好好地斟酌一番，到了这一步，你竟然还没有拿定主意。虽说要三思而后行，但是像你这样五思、六思都过了，可就不是谨慎，而是优柔寡断了。这样下去，再好的机会也要与你擦肩而过了。其实，你对自己还是蛮有信心的，但是，究其根源，你并不清楚的知道自己要的是什么，也不知道该如何把握你的未来。趁着还年轻，赶紧好好的为将来打算一下吧，否则，可是很容易被人牵着鼻子走。

D.半途而废

现在，不妨思量一下，你的人生到现在为止，有几件事真正做到了善始善终，是不是屈指可数呢？

你的脑袋够聪明，也有足够的热情，但可惜，只是三分钟热度。你的性格很善变，常常是事情进行不到一半，就觉得索然无味，而且又很任性，不喜欢了，想都不想就放弃。对人也是如此，刚开始还很要好的朋友，过不了多久，就会厌倦对方，到最后只能形同陌路。不信的话，看看身边的朋友，有几个是相交多年的呢？

喜新厌旧是本性的东西，很难改变，但是，自己做下的事，就要勇于承担。坚持到底也是一种责任心的体现，一个没有责任心的人，最终恐怕会一事无成的噢。

从选雨伞测你的自恋程度

上班途中突然下大雨，你走入便利店打算买一把雨伞“应急”，眼前有五款雨伞，你会选购哪一款呢？

立体款式

动物图案

圆点雨伞

折叠雨伞

净色雨伞

选“立体款式”自恋度：25%

选立体雨伞的你，自恋程度极低，属于自视平凡型。你对自己的外形没信心，认为自己相貌普通，促使你特别喜欢打扮，期望修饰自己的缺点，将优点发挥出来，所以你会选用立体雨伞——潜意识希望别人会注意自己，丰胸可以帮助你提高自信度哦。

选“动物图案”自恋度：50%

喜欢动物图案雨伞的你，自恋程度普通，自知外貌不算十分标致，但你属于可爱少女型，个性乐观开朗，亲和力十足，出席任何聚会总有很多人爱与你谈天。你亦是个敢爱敢恨的人，别人与你相处时，因为你喜恶鲜明不假装，反而觉得轻松，因此就算不是靓女，仍然朋友众多。

选“圆点雨伞”自恋度：40%

如果你会选圆点雨伞，可见对自己的外形大有信心，却未至于自恋，因为你自知天外有天，自己只算「中上货色」，而且你有点孤芳自赏，认为自己的优点，旁人未必会懂得欣赏，因此当你一旦失恋，就会陷于疯狂，因为你接受不了别人抛弃你的事实，从此变得愤世嫉俗，对爱情再不抱任何幻想。

选“折叠雨伞”自恋度：87%

使用折叠雨伞，代表你自信十足，总会不期然向身边人「放电」，认为难得老天对你这么宠幸，生得你的身材相貌如此「万人迷」，怎可不用于「颠倒众生」呢？自恋程度甚高的你，会终日打滚于情场上，以倾倒众生为己任，大玩爱情游戏，沉醉于刺激新鲜的情欲追逐中而不能自拔

选“净色雨伞”自恋度：100%

撑一把净色雨伞的你，自恋程度高得爆灯，自觉靓爆镜不止，更认为自己是「只应天上有」的绝色美女俊男。你每日会用大约九成时间照镜，即是几乎每逢行过可映照你模样的物体包括一摊水，你都会以欣赏「绝世芳容」的心情去望几眼。然而，爱自己爱得狂热的你，根本不会考虑去爱身边的人。相信你的终身伴侣，应该是一块能够与你朝夕相伴的镜子。

结语：小编为大家推荐的心理测试题大家都做了吗？测试的结果如何呢？你的性格上的弱点是什么呢？

研究表明，焦虑与英语学习成绩、自我水平评估、态度和动机之间呈现持续的负相关。因此，化解学习焦虑，创新高中英语课堂教学，是提高高中英语教学质量的重要途径和手段。那么如何化解学习焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、加强情感教学，减少学生学习焦虑

近年来，情感在语言学习中的作用引起了学者们的关注，人们越来越多地认识到认知与情感是不可分的，只有当他们同时起作用时，学生才能更好的发挥他们的能力。前苏联教育学家苏霍姆林斯基就曾指出：“课堂教学过程是一个纷繁复杂的心灵感应场，既有信息知识的传送，思想的交流，又有情感的沟通，师生之间，学生之间，师生与环境之间相互作用，多侧面多层次，瞬息万变，立体交叉。”加强情感教学，能有效地减少学生的学习焦虑。

一般情况下，教学内容中的重点、难点是许多英语教师在课堂教学中着重关注的问题。然而，《高中英语课程课标》不仅重视学生认知能力的提高，更加强调学生能“进一步拓宽国际视野，增强爱国主义精神和民族使命感，形成健全的情感、态度、价值观，为未来发展和终身学习奠定良好的基础”。因此，在备课时，教师不仅要善于分析教材中所蕴涵的思想情感，还要会运用自己的生活体验，领会其中的情感，把握教材内容中的情感因素，并舍身处地站在学生的角度，体会对方情感的方式，传递给班级中的每个成员，以期得到学生们的情感反馈，从而达到良好的教学互动，并进而促进课堂教学效果的目的。

课堂沟通是否通畅，是否能够表达教学内容中的情感，课堂语言是关键。教师必须避免使用威胁式语言、贬抑式语言、迂回式语言，尽量减少口头禅。教师的课堂语言不仅应生动有趣、富于感染力，而且要传递给学生以饱满的情感。此外，教师的课堂情感表达应真实、质朴，摒弃矫揉造作、虚伪多情，以促使学生充分获得情感上的满足与启迪，进而加深对教学内容的理解，减少对英语学习的焦虑。

体态语是一种无声的交流，在英语课堂交际中起着不可忽视的作用。它可以用肢体的动作或面部表情来代替言语交流，也可以通过正确的示范来规范课堂交际活动，更可以表达我们的思想情感。根据英语教学的任务和作用，教学中常用的体态语可分为表情体态语、手势体态语、身姿体态语和目光体态语等。其中，表情体态语能更好地将教师的非言语性情感表达得淋漓尽致。当然，教师过分、夸张甚至做作的表情往往会造成学生对语言知识的接受性移情障碍，使学生得到相反的情绪反应，因此，必须把握好尺度，做到自然、亲切。

二、探索合作学习模式，改变高中生语言学习观念

合作学习是一种以学生为中心，以小组为形式，为了共同的学习目标共同学习、互相促进、共同提高的一种学习方式和教学策略。它在强调完成学习任务的同时，也重视小组成员个人的合作能力的培养。合作学习是一种信息互动的过程，合作学习的互动过程是一种师生之间、生生之间的多边互动。多边互动的合作为学生提供了充足的运用英语进行交流的机会，促进了语言的习得，能大大降低学生的焦虑感，增强学生的自尊心和自信心，同时有助于学生建立健康的人际关系。

笔者在教学实践中尝试过分组形式的合作学习模式，取得了良好的效果，具体做法如下：根据学生上一学期期末统考成绩，把他们分成4人一组的异质小组。全班成绩最好的学生、成绩最差的学生和两个成绩中等的学生分在第一小组;第二小组是由成绩第二名，倒数第二名和两个成绩中等的学生组成。以此类推。如果小组内4人都是女生或都是男生，再对小组成员进行微调，尽量使每组中男女人数搭配均匀。然后再考虑学生的个性差异、学习风格、能力倾向等。每组设有组长一名，负责组织本组活动。小组间英语水平基本相同，努力做到组内异质，组间同质。目的是让好学生帮助学习困难的学生，使每一个学生在小组内发挥独特的作用，做到扬长避短，人尽其才。

合作学习为课堂创设了宽松民主的学习气氛。学生之间平等交流、互助互惠，每个学生都有表现自我的机会、成功的机会，极大地激发了学习英语的兴趣。合作学习使课堂教学由传统的教师一言堂，个别优秀学生举手发言的模式转变为学生自由交流、共同分享的天地。组间竞赛比个人间的竞争更能培养学生健康、积极向上的心理。小组合作学习有效地改善了学习氛围，消除了一些学生焦虑的学习情绪，如消极、悲观、恐惧、自卑感等，增强了他们的自信心。培养了学生合作与交流的能力，培养了学生的团队精神。

三、指导学生减低考试焦虑

考试焦虑是高中生学习英语时较为普遍的心理问题之一。适度的焦虑对于调动和发挥学生的潜能，积极地投入复习和考试是一件好事，但是过度的焦虑就会起干扰和破坏作用了。肌肉紧张、心跳加快、手足发冷、担忧、失眠等，是考试焦虑的主要表现症状。这些过度的考试焦虑会直接影响课堂学习效果，影响考试成绩。

因此，在平时的教学中教师就应当有意识地针对学生的考试焦虑，从学习态度、学法指导和考试心理等方面进行心理辅导。

首先，教师可以介绍考试焦虑的种种典型表现、考试前保持愉悦情绪的重要性、健康情绪的标准、情绪表达的正确方式和调节情绪的方法，如何对待挫折，尤其是在学习中如何消除紧张情绪，帮助学生调整学习、应试心态，减轻心理压力，提高学习效率。

其次，教师把握好课堂讲授内容和考题的难易度。教师要认真备课，切实把握好讲授内容的难易程度，让学生每次都能学有所得。无论在阶段考试或期中、期末考试，教师都要认真命题，斟酌试题的难度，不可使试题的难度过大而挫伤学生的学习积极性要使其有成功的机会。同时，对于中差生的作业多给予面批面改，多给予指导和鼓励，不断肯定成绩，不吝啬表扬。教师对于中差生的成绩不要过分地与全班比，与成绩好的学生比，而是要与他自己以前的成绩比。教师要看到他们的点滴进步并鼓励他们继续上进、缩短与集体的差距。这样有利于克服差生的失败思维定势。

综上所述，要培养高中生英语学习的能力，提高英语课堂教学效果，就必须努力化解学生的学习焦虑，排除杂念，减轻患得患失心理负担，树立“我要成功，我会成功，成功是我，必胜是我”的信念。这是推进素质教育，全面提高学生英语水平的必由之路。

近日，美国休斯顿大学的临床心理学家发现：睡眠不足或者睡眠被中断的孩子更容易在今后的生活中患上抑郁症或焦虑症。

研究者选取了50名7~11岁的儿童。分析结果显示：睡眠不足不仅会带来负面情绪，还会改变孩子们的积极情感体验，从而影响他们的情绪健康。例如，仅仅是两个晚上睡不好觉，孩子面对自己喜欢的事情就无法表现出快乐，兴趣较低，能记住的细节也较少。当他们正常的夜间持续睡眠时间充足时，这些情绪影响就不太明显了。研究的负责人、休斯顿睡眠和焦虑中心主任说：“与焦虑和抑郁类似，睡眠习惯在儿时形成，可能对今后的生活产生持久影响。”

发表在杂志上的这项研究认为：健康的睡眠对孩子心理健康至关重要。父母要高度重视孩子的睡眠质量，为他们营造良好的环境。

职业焦虑症是近年来出现的新名词。一项网络调查显示，大约有九成以上的职场人士受到职业焦虑症的困扰。源于现如今，不管做什么都特别难，工作落后，担心炒鱿鱼;假期结束，无心去上班;任务繁重，身心俱疲;业绩突出，害怕同事嫉妒……虽说适当的焦虑，往往能够激发人的潜力，促使人鼓足力量，去应付即将发生的危机。然而过度，长期的处于焦虑状态中就会发展成为焦虑症。其中，工作焦虑症就是常见的一种。

专家指出，压力过大泰山压顶，很容易就让人患上工作焦虑症。该病不仅会影响人的正常生活和工作还会危害到人们的身心健康，因此不可小觑它的危害。

工作焦虑症的常见症状：

患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象。如入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，易出汗，四肢发冷，手指发麻，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏等。

有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。常自扪脉搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否还有，皮肤颜色是否已经改变，为此而情绪紧张。检查时患者焦虑，双眉紧锁，肌张力增加，反射活跃，常伴有不安的动作，如不断的眨眼，敲打手指或捶手顿足等。

揭秘大众对焦虑症的认识误区

1、焦虑症主要是个人性格问题，通常都较为内向。必须将性格完全扭转过来，才可能克服焦虑症。

真相：部分焦虑症的人在性格上可能真的比较内向，但这只是一种可能的成因，除此之外还有更多先天或后天的因素，如家族遗传、脑内化学递质分泌因素，长期处于沉重压力之下、个人的思维模式和生活习惯也有重要影响。因此，无需刻意扭转性格，“有的放矢”才是关键。

2、焦虑症就是精神病。

真相：人们口中的精神病往往指的是精神分裂症。焦虑症是情绪困扰的一种，病因之一是脑部化学递质分泌不足，但这与精神分裂症的脑部化学递质有所不同，因此，焦虑症绝不等同于精神分裂症，在绝大多数情况下也不会有幻听、妄想等情况。

3、只要定时按量服用精神科药物，就可以治愈焦虑症。

真相：药物确实对焦虑症有一定帮助，但焦虑症的成因并非纯粹生理因素引起的，个人适应不良的思维模式和处理压力的错误方法也是关键所在，因此药物治疗和心理咨询是相辅相成的。

4、无论焦虑症有多严重，靠个人意志都可以完全克服。

真相：如果用坚强的意志去面对目前的情绪困扰，确实对缓解有积极作用，但单靠个人意志并不能克服焦虑症，还需要专业、系统的方法才能成功，如专业自助书籍、心理咨询，较严重的更需药物帮助。

5、生活上不时会出现焦虑的感觉，这些感觉出现就代表患上了焦虑症。

真相：日常生活中有焦虑的感觉是人之常情，没有谁可以做到真正的无忧无虑。首先，我们分辨自己的焦虑是否“过多”、“长期”、“不必要”；其次，我们也要留意这种焦虑情绪是否对自己的日常生活造成负面影响，如导致不能上班、上学等。只有满足以上两条的焦虑才需要我们重视及处理。

6、患上焦虑症的人是因为生活太紧张，只要学会放松心情、去旅游散心、或到养生馆做个“水疗按摩”就好了。

真相：没错，很多焦虑症的朋友平时都不懂得放松自己，所以放松心情、过均衡的生活，对缓解焦虑帮助不校但是，焦虑症并非单纯是生活过度紧张的问题，焦虑情绪背后的负面思维方式和与之相关的负面行为才是关键。况且，减轻眼前生活压力，如散心游玩等方法，很多时候只能治标，我们总不可能天天旅游或做水疗按摩吧。要有效地治本，必须针对焦虑症发生和维持的核心问题。

焦虑症的症状

1、过度担心

广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

2、睡眠问题

难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

3、慢性消化不良

胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

4、肌肉紧张

双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

5、非理性的恐惧

恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

6、怯场

有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动；在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。

焦虑症又称之为焦虑性神经症，是常见的一种精神性疾病。那患上焦虑症的时候有什么症状呢？焦虑症的时候又应该吃什么药好呢？今天小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友就来看一下吧。

焦虑症有什么症

患上焦虑症的时候，会有什么症状呢？相信许多人都是不知道的。既然不知道，那下面我们不妨一起来看一下吧。

(1)焦虑和烦恼

表现为对未来可能发生的难以预料的危险的担心，患者预感到一种莫名其妙的焦虑紧张，坐立不宁。如果没有明确的客观对象和具体的而固定的内容的提心吊胆和恐惧，称为浮动性焦虑(漂浮性焦虑)。

若经常担心的是某一两件非现实性的威胁，或生活中可能发生于自身或亲友的不幸事件，如担心家人出门后会发生车祸等，这类焦虑的程度和现实很不相称者称担心的期待，是广泛焦虑的核心症状。

这类的患者常常会有惶恐的预感，并且整天坐卧不安，心神不宁，而且总会担心有什么好的事情发生。

(2)紧张和恐惧

表情紧张，过分关注周围环境的变化。

(3)运动性不安

几乎每个患者都存在不同程度的运动性不安，表现为紧张不安、心神不宁、搓手顿足、小动作增多、注意力无法集中，经常来回踱步，惶惶不可终日，可有眼睑、面肌和手指的震颤。

(4)神经过敏

表现过分警觉，对外界刺激易出现惊跳反应，易惊吓、惊慌。心胸狭窄，容易激惹，常因小事发脾气。有些病例表现感觉过敏，对任何刺激都感到无法忍受，畏光，不能忍受噪音，怕拥挤等。

(5)躯体症状

主要是交感神经功能亢进的表现，称躯体性焦虑。表现为胸闷，吸气困难，过度换气，四肢发麻.头晕，心悸，心前区不适或疼痛.口干，吞咽困难。恶心呕吐，腹胀，尿频，尿急，痛经月经紊乱和情欲冷淡。神经系统表现为头痛、头晕、耳鸣、视力模糊。

焦虑症吃什么药

焦虑症，这是精神疾病，所以很难进行治疗的。一般治疗都是采用药物治疗。那治疗焦虑症的药物有哪些呢？

1.抗焦虑药

(1)苯二氮卓类

是应用最广的抗焦虑药，见效快，疗效好。对广泛性焦虑障碍可选用此类半衰期长的药物如地西泮，剂量为2.5～5mg，每日2～3次。对急性惊恐发作以阿普效果较好，剂量为0.4—0.8mg，每日3～4次。

苯二氮革类药的常见不良反应为困倦、嗜睡、头晕，可影响操作技能，骑车、开车时要小心。大剂量可引起共济失调、吐词不清、暂时性遗忘和意识障碍。长期服用还有可能引起心理性和躯体性依赖等。婴儿、青光眼、重症肌无力病人忌用，年老体弱者和孕妇慎用。

(2)5-羟色胺能药

是一类新型抗焦虑药。这类药物主要是选择性作用于大脑边缘系统的5-羟色胺IA(5-HT1A)受体，为5-HT1A受体的部分激动剂，药物通过激动5-HT1A自身受体，调节从中缝核投射至海马的5-HT，抑制系统的5-HT效应，发挥抗焦虑作用。

2.三环类抗抑郁药

多塞平和阿米替林具有抗抑郁、抗焦虑、镇静和催眠作用，常用于治疗广泛性焦虑症，效果较好。丙米嗪和氯米帕明对惊恐障碍有良好效果。此类药物的剂量均为25～50mg，每日3次。三环类抗抑郁药有抗胆碱、降低血压、诱发心律失常和致癫痫发作等不良反应，有严重心血管疾病、癫痫、青光眼或肝病、肾病病人忌用。长期大量用药后不能骤然停药，以免引起停药反应。

焦虑症的护理

一、积极的自我疏导

应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。

二、要有信心

树立战胜焦虑症的信心，应坚信自己所担心的事情是根本不存在的。

三、有氧健身运动

所谓有氧健身运动，是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目，最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。

四、稳定的心理

掌握正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

五、社会支持

在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。

焦虑症的饮食调理

1、枣麦粥

枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。焦虑症吃什么也不如吃枣麦粥。

2、玫瑰花烤羊心

鲜玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。

3、天然草药

可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。

4、大蒜

常吃大蒜，会感觉比较不那么疲倦和焦虑。其实，只要你在饮食上对了路子，也对缓解焦虑症状有很大的帮助。这也许是许多人闻所未闻的说法，但是事实上就是这样的。

结语：相信大家看完以上内容之后也是知道了焦虑症有什么症状了，也知道了焦虑症吃什么药好了，更知道了焦虑症如何护理了。因此，当患上焦虑症的时候，则除了及时吃药之外，护理也是非常重要的事情哦。

由于现代生活节奏的加快和生活压力的增加，很多人面对着忙忙碌碌的生活工作，常常会感到透不过气来、失望甚至绝望。如果不能好好调节自己的状态，长此以往，就容易形成抑郁症和焦虑症。如果患有抑郁症和焦虑症应该采取什么方法治疗呢？

一：抑郁症焦虑症的治疗方法

1：充足的睡眠睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

2：冥想现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

3：笑一笑当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

4：表达感激之情研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5：吃对事物研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

6：简化大脑如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

二：抑郁症焦虑症的食疗法

1：猪肉苦瓜丝材料：苦瓜300克，瘦猪肉150克，油、盐适量。做法：苦瓜切丝，加清水急火烧沸，弃苦味汤。瘦猪肉切片，油煸后，人苦瓜丝同炒，加调味食用。

2：菖蒲炖猪心材料：石菖蒲10克，猪心1个，盐适量。做法：洗净后加水适量，放炖盅内隔水炖熟，加精盐调味，饮汤食猪心。

3：二味猪脑汤材料：猪脑1个，淮山药50克，枸杞15克，清水、食盐、葱、姜，适量。做法：将以上三种食材洗净后同放入锅中，加适量清水、食盐、葱、姜，煨熟即成。

4：柴胡龙骨牡蛎汤柴胡龙骨牡蛎汤是一剂出自于《伤寒论》的中药，具有和解清热、镇静安神之功效，对抑郁症患者有较好疗效。药物成分：柴胡12克，龙骨4.5克，黄芩4.5克，生姜4.5克，铅丹4.5克，人参4.5克，桂枝4.5克，茯苓4.5克，半夏6克，大黄6克，牡蛎4.5克，大枣6枚。用法：除大黄外，其他药物一同放入锅中，加入800毫升水，煮至水剩400毫升时，加入大黄，再煮一二沸后去除渣滓，取其汁液，每次温服100毫升。三：生活中有许多人容易被

郁症、焦虑症的问题所困扰，如果不能及时有效的改善抑郁症、焦虑症，就很容易导致生活受到影响。