如何快速平复你的焦虑心情20篇

五类食物让你产生焦虑感

五类食物让你产生焦虑感

1、苏打饮食

包括苏打饼、苏打水等这些东西可能会给我们带来双倍的焦虑感。它们不仅含有咖啡因，很多还含有人工甜味剂如阿斯巴甜等。美国西北俄亥俄大学专门研究过阿斯巴甜对抑郁症的影响。发觉此甜味剂会致抑郁症患者病情发生明显恶化。此外，阿斯巴甜含有天门冬胺酸和苯丙氨酸。其中，苯丙胺酸会降低安抚性神经传导物质“血清素”的浓度，即会降低性欲。而天门冬胺酸则会火上加油，进一步刺激脑部，引发焦虑感。

2、咖啡

咖啡同酒精一样，似乎都能暂时满足我们的需求。喝完咖啡，我们往往会觉得疲劳感消失了，精神也变得更振奋。这是因为咖啡因刺激了我们的神经系统，引起了应激激素皮质醇的释放。我们感觉的“更精神”，实际上不过是把我们带回到正常水平而已。除去这种提神的作用，咖啡对人体的副作用会更多。一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，同时也会降低性欲，并且影响夜间睡眠质量。

3、高糖食物

奶精，又称植脂末，是以精制植物油或氢化植物油、酪蛋白等为主要原料的新型产品。因具有香浓的奶味而被广泛应用于炸薯条、饼干、甜甜圈、奶酪棒和一些奶茶饮料等饮食物的制作当中。优质植脂末可能不含反式脂肪酸，但流于市场的许多奶精都可能含有反式脂肪。含奶精的食物除了会导致人发胖，还会让人增加焦虑感。一项研究发现，如果人经常吃油炸食品、加工肉类、高脂肪乳制品和甜的甜品，那么患抑郁症的可能会比那些不爱吃这些食物的人增加58％。

4、精制细粮（面食）

精制的碳水化合物如白面条、白面包、意大利面等，食用它们也会破坏我们的情绪。最近，哥伦比亚大学的研究人员发现，女性若是在血糖处于较高值时吃精制面食，她患抑郁症的风险就越高。因为吃下这些食物后，我们的血糖会迅速地升高，于是机体需要分泌大量胰岛素来分解这些糖，这一个过程中，人就会出现类似抑郁的症状。

5、多味精食物

主要指那些加工食品，比如牛肉干。牛肉干现在越来越被吹捧为一种健康零食。但其实这类加工的牛肉干因富含谷氨酸钠（味精），所以味道更加鲜美。适量食用味精有助于促使脑神经疲劳的缓解。但是，过量就不行了。味精中的谷氨酸钠在消化过程中可转变成一种抑制性神经递质，当摄入过多时，人体中的各种神经功能处于抑制状态，就会出现眩晕、头痛、嗜睡等症状，有人还会出现焦躁、心慌意乱的感觉。

现在，社会压力大，人难免出现心情压抑的时候，当心情出现压抑的时候，要怎么办呢。以下是由小编整理关于心情压抑的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

1、调理心情压抑：美食法。

好吧，我得承认这个也是我常用的。如果心情压抑的时候，可以自己一个人跑去吃自助餐，想吃什么拿什么，那种没有食物种类和量的限制的感觉，绝对能让你沉浸在美食中，而忘记不痛快的心情的。

2、调理心情压抑：睡眠法。

有些人，有些事，会让我们的心情不好，既然这样，那就闭上眼吧， 不去想这些人，也不去想这些事，洗干净，把自己放在舒适的床上，然后呼呼大睡，这样，你醒来后，可能已经忘记刚才压抑的心情是什么样了。

3、调理心情压抑：音乐法。

压抑的心情，需要好的音乐来释放。实话说，你可以在家里，把音乐声放到最大，自然是放自己最喜欢的类型的音乐。然后一个人在家里疯，在家里喝，在家里跳，反正没有人管得着，就可以从压抑心情里释放出来。

4、调理心情压抑：出汗法。

这个适合男性朋友们。当心情有压抑的时候，我建议你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把体内不痛快的因子给排出体外。任何一场淋漓的运动，都会让你忘记压抑的过程，当然，健身后再来场高质量的睡眠，就更好了。

5、调理心情压抑：集中法。

如果我不愿意接触到更多的人，但心情依然压抑的情况下，我就会采用集中法来排解。就是拿一本平时想学却又没时间学的书，例如我最爱的高等数学，我会拿出来一些题，然后去做，去解。当我的精神集中在一个点一件事上后，我就会忘记压抑的心情了。

6、调理心情压抑：刺激法。

这是我最常用的一种方法，那就是刺激法。我喜欢在心情不好，或者是出现压抑的情况下，跑到吵闹的地方，尤其是舞厅或者是酒吧里释放自己的情绪，喝一杯酒或者是跳一段热舞，自然就会快乐起来了。

7、调理心情压抑：大吼法。

实在是压抑的不行的话，可以学电视上给的，跑到山上或者是空旷的地方，然后对着那些地方大喊大叫，大吼，是排解压抑心情的一种最好的方式。这样，可以把郁积在心内的那股气吼出去，让大自然去包容，你就会释放出来。

8、调理心情压抑：倾诉法。

这是许多女性选择的方法，如果你的闺蜜，那么当你心情压抑的时候，可以找你的闺蜜来聊天，吃饭，逛街。闺蜜们都是无条件地站在你这一边的。即使偶尔她们也会讽刺你，当但你有事的时候，她们绝对是你的好姐妹。

9、调理心情压抑：转移法。

心情压抑的时候，不妨试一下转移法。那就是把影响自己心情的事情先放到一边，然后去做其他的事情，等过一段时间后，可能那件事情，就不会再对你的心情造成压抑的感觉了。趁这个机会，再去处理，就会好很多。

10、调理心情压抑：冥想法。

当心情出现压抑的时候，我们需要静静地闭上眼睛，然后用冥想的方法，把美好的事情想一下，想一下自己不会出现压抑的心情的状态，想一下自己开心大笑，美好的场景，那样，就会觉得，现在所处的压抑状态根本就是小菜。

在生活中我们会经常看见这样的情况，会看见一个人精神恍惚，提不起精神，做事没有用心，等等很多不好的表现，对于这种表现就是叫焦虑症，焦虑症的表现有哪些呢？焦虑症该如何治疗呢？焦虑症的人该如何自我治疗呢，今天小编就跟大家一起探讨一下！

焦虑症，又叫做焦虑性神经症，这是在神经领域种比较常见的一种疾病，在生活中非常的常见，这种疾病的主要症状就是以焦虑的情绪为主要的特征。焦虑可以分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。

这两种焦虑主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。

焦虑症的5个具体表现

A.Lewis(1967)认为，焦虑症作为一种精神病理现象具有以下五大特征：

1、指向未来

这种焦虑的情绪是一种面向未来的一种，也就是说这种情绪是有危险或者威胁存在的，也就是说是会马上或者即将就会发生的一种情绪。患有此症的人经常会有无须有的一些担心，这是属于他们最典型的症状之一。有时候他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而但是这些情况在正常人的眼里是非常正常的，所以这就是患有焦虑症的人雨正常人的差别，一般对实际情况总是存在一些偏差和误差。

2、情绪状态

焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。

3、这种情绪是不快的和痛苦的

可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

4、实际上并没有任何威胁和危险

患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称;

5、躯体不适感与焦虑

出现这两种情况的时候，尤其是在体验的时候，患者都会有一些躯体的不舒服伴随着，还有一些精神运动型以及植物功能紊乱的出现。这种躯体上的不舒服通常会表现出早起的症状，例如会出现心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛等症状，还有就是伴随着心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降等现象，就连平日简单的一些家务都会变得不能自理，不能工作。

如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。

焦虑症的五个自我治疗方法

方法一：增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

焦虑症如何自我治疗

方法二：自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

焦虑症如何自我治疗

方法三：自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

焦虑症如何自我治疗

方法四：自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

焦虑症如何自我治疗

方法五：自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

总结：以上就是本网小编为您推荐的焦虑症如何治疗，通过上面小编的介绍，大家对于焦虑症有了了解了吧，对于焦虑症表现出什么样的症状都知道了吧，知道出现焦虑症之后如何才能自我治疗了吧，一旦出现这些症状要立即去医院急诊，平时也要多注意！

在焦虑症患者中，不少人天生具有易感性，所谓易感性就是指患者本身具有一些较易患上焦虑症的特质因素，当然，这样的易感性来源于遗传。那么焦虑症遗传的作用到底有多大，孕妇焦虑会遗传吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

以惊恐障碍为例，有大量研究表明，如果一级亲属患有惊恐障碍，那么实质上惊恐障碍的患病机会要比人群中的基本患病率有所升高，但是尽管焦虑症遗传与惊恐障碍的发作有关有关，这并不是问题的全部。焦虑症还会通过其他方式“遗传”给孩子。

有研究者在对一些美国家庭进行调查时发现，如果父亲或母亲患上焦虑症，那么与他们生活在一起的孩子患上焦虑症的风险是正常家庭孩子的7倍。研究人员发现，患上焦虑症的家长往往通过以下行为举止将焦虑症"传染"给孩子：对孩子过度保护、过度批评、在孩子面前经常流露出惊慌和害怕的表情等。这就是焦虑症的另一种“遗传方式”。

有上述内容可以了解到，焦虑症遗传是具有一定作用的，但是诱发焦虑症的发作原因，主要还是依赖于外界的一些因素的，比如工作生活中的压力，社会上的人际关系等原因，都是导致焦虑症发作的主要原因，而且焦虑症的发作跟自身的承受能力也有一定的关联，

因此，在分析焦虑症病因时不仅要考虑焦虑症遗传因素，还要考虑其他各种原因，这样才能更好的诊断和治疗焦虑症。

既往的不愉快经历，甚或是反复流产不愉快的经历，除了对孕妇本人来说是一份沉甸甸的压力外，而来自家人的期待或者说如山一般的关切，也让这份压力有了更重的分量，甚至有些人的怀孕成功与否会与她们在家庭中的地位岌岌相关，孕期焦虑如影随行。孕期焦虑症什么时候会好呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

首先请家人抛弃你所谓的“关心”，当一个人被过度的关心时，她的注意力就被被动的集中在怀孕这件事情本身，稍稍的一次腹部的跳痛会让她的心跳加快，稍稍一点出血会让她觉得世界末日来临。早孕反应被无限制的夸大，而稍稍减轻一点的早孕反应也成为神经紧张的来源。所以如果家人还是按照没怀孕时一样，让孕妇正常规律的生活，减少言语中的担心或是期许，减少抱怨以及叨唠，这样反而能减少来自外界的压力。

其次请放低你在孕期的期望值，无论是动物还是更高等的人类，每一次的妊娠都面临着15-20%的流产率，2-3%的胎儿畸形率，还有伴随着孕期而发生的妊娠并发症，高血压，糖尿病等等，所以在古代时总是说怀孕生娃就是过个“鬼门关”。人从受精到出生，很多事情的发生都是无法控制也是无法预测的，医生能做到的就是在已知的范围内去监测胎儿的发育，在可能的水平下给与少的可怜的药物纠正，作为孕妇本人也应该知道这一点，我经常说的一句话就是“你能做的，我能做的，都已经做了，剩下的就是老天的事情了。”最担心的就是那些总是认为自己做的不够，拼命想做得更好的孕妇，在无形中给了自己巨大的压力。有人做过一个小白鼠的试验，让小白鼠在24小时的噪音下度过早孕期，其实就是给与压力，而此时小白鼠的流产率明显高于那些安度孕期的同类们，孩子们是被“吓死的”----说这话一点都不为过。

最后要说说如何解压的问题，很多孕妇会问我，需不需要绝对卧床休息。大量的临床对照研究发现卧床并不减少流产率，所以如果没有先兆流产的情况，上班是不错的选择，也是“分神神器”，当然如果上班路途劳累，加上有先兆流产的情况，在家休息也是一个选择，但并不是绝对卧床，日常生活的活动完全没有问题。换一种心态，将在家养病，换成在家休息。难得的休息时光，做一些自己以前想做而没有时间做的事情，养花插花可以移情，画画书法可以静心，还有一些女红也可以捡起来去做，让早孕保胎成为一段舒适的让人享受的美好时光，这是肚中宝宝的需要，更是孕妇的需要。

目前来说小学生紧张焦虑的现象经常发生，所以说很多学校都会定期给这些小学生进行学生心理健康知识讲座，通过这种方式知道了如何消除学生焦虑症，下面通过介绍一下小学生紧张焦虑的表现?

其实焦虑是一种普遍现象，几乎人人都有过焦虑的体验。焦虑使人不愉快，因此人们常避开引起焦虑的事物。所以，从心理学的角度看，焦虑具有保护性意义。然而过度的、无端的焦虑则是不正常的，它会对儿童的行为、智力和人格等产生一定的负面影响：对儿童的行为，如会使儿童变得退缩、过度顺从，或暴躁、恐惧上学等。对儿童的学业成绩和智力，如会使他们不能完成学习任务，对学习活动丧失信心。对儿童的人格形成，如会使儿童过分敏感、自我评价过低、自卑感重，依赖感强、做事优柔寡断、抑郁沉闷，并有自我攻击行为。就因为焦虑的儿童存在这样那样的弊病，所以同伴往往不喜欢他们。

焦虑的儿童在行为举止上存在着许多明显的特点，主要表现为：对外界事物的反应过分敏感、多虑、缺乏自信心，常因一些微小的事而烦躁不安、担心害怕。例如，他们会因同伴的一句戏言、会因别人的一记白眼、会因一次小小的考试失误，而终日惴惴不安。这类儿童平时表现良好、温顺、遵纪守法，且自制力强、自控力强、自尊心强，对等事物常常一丝不拘、十分认真，但仅显得过分紧张。特别在陌生的环境中或对待不熟悉的事物，他们更易出现焦虑反应。他们在生理上也常因此出现一些不良症状，如睡眠障碍、做恶梦、食欲不振、心跳多汗、头昏眼花、恶心呕吐、腹痛、便秘、尿频等。

所以说小学生紧张焦虑后都会有很多的表现，如果小学生出现上述的这些情况，家长和老师都要冷静，找到孩子焦虑的原因，然后对孩子进行心理辅导。

儿时常腹痛长大易焦虑吗？据最新的数据显示，高达8-25%的孩子曾受到不明原因的复发性腹痛(RAP)的折磨。经常发生这种功能性腹痛的儿童比其他儿童更容易患上焦虑症。

研究人员跟踪调查了332名患有慢性胃痛的儿童，并对他们和147个从未有过这种胃痛的孩子进行对比。结果发现，有一半经常发生功能性胃痛的孩子在以后产生了焦虑症。即使这种胃痛最终得到了治愈，但二者间的联系仍然十分显著。而在对照组，只有20%的参与者在成年后发生了焦虑。同时，大约有40%的经常性腹痛的儿童在成年后会抑郁，而对照组这一数据只有16%。

不过这项研究也产生了新的问题。到底先有鸡还是先有蛋？胃痛的孩子最终发生焦虑是因为他们长期被腹痛所困扰，还是潜在的焦虑导致了他们的腹痛？这是研究人员需要弄清楚的问题。与此同时，这项研究表明，那些有着不明原因腹痛的孩子的父母可能要考虑为孩子寻求心理辅导，因为有可能焦虑是导致这一问题的根源。

知识扩充：人的情绪的自律神经，会影响到内脏。当我们焦虑的时候，口水分泌会减少、容易口干舌燥，同时肠胃道也会受到影响，此时胃里的胃酸分泌会减少或过多，然后十二指肠跟胃之间的幽门会提早打开，可能也就会造成十二指肠溃疡、便秘或拉肚子了。

有的时候，你是否会突然心情烦躁，做什么都不对，心烦意乱、食欲不振、睡不着觉？那么心情烦躁怎么办呢？我们要如何让自己快乐起来呢？今天小编就为大家介绍一些方法，教大家心情烦躁怎么治疗。

心情烦躁其实都是有根源的，虽然你当时并不知道为什么，但是我们还是要找到原因，去做让自己快乐的事情。不过无缘由的烦躁是怎么回事呢？心情烦躁了要怎么办？

1、承认自己存在问题

认识到自己存在心理冲突，而不是“粉饰太平”，才能进一步找出矛盾所在并加以解决。

2、与不良情绪平静共度

如果在生活中无法找到和谐，就应该花更多时间做些让自己平静的事情。如果不良情绪很严重，不妨试着深呼吸，与之和平共处。

3、原谅伤害你的人

其实宽容才是这世界上最明智的选择，每个人都会犯错，为什么要因为别人对你的报复而变的心情不好呢？你要试着去宽恕对方，原谅那个伤害你的人。

4、犒劳自己

如果朋友、家人一时帮不上你，就要自己鼓励自己，比如给自己买点喜欢的东西，吃点平时舍不得吃的食物。

5、说出来

不管心里有啥痛苦，都跟最亲近的人说出来。即使他们一时帮不了你，也有治愈内心痛楚的作用。

做快乐家族让烦恼离我们而去

生活中免不了遇到各种烦恼，此时大可不必立即做出反应，不妨通过一些心灵修炼方法，将愤怒、怨气等“毒素”沉淀下来，并趁机将其清理出去。

1、别一味追求结局而忽视正在热播的剧情

举例来说，约会的时候考虑你喜欢的女孩子是否会嫁给你不如享受你们在一起的这种幸福感。我们要做一个分得清理想与现实的人，知道生活并非是按照我们的剧本来进行的，不管最终是怎样的结果，只要你摆正心态，告诉自己，尽力就好。

2、冲出“心理适应区”

有人喜欢把自己圈在“笼子”里，认为自己肯定做不了这个，搞不定那个。记住：鸡蛋从外部打破是死亡，从内部打破是成长。

3、不要尝试扭转别人的想法

你有自己的想法和信仰，这是你的自由，但别人也有这样的自由。所以不要尝试改变别人的想法，以免庸人自扰。也别太在意他人的评价，而要坚持自己的原则。只有做自己认为对的事情才会开心。

4、学会原谅

仇恨会使你变得迷惘，并且阻碍通向光明的未来。原谅别人，相逢一笑泯恩仇。

有什么方法应对负能量

负能量！负能量！负能量！重要的事情要说三遍，作为生活的调味品，负能量以其独特的魅力占据着我们生活的一部分，然而，当负能量成为了主导生活的力量的时候，你的生活将会发生这些变化：失落、孤独、排斥......小编生活中也有这样的朋友，觉得生活很苦闷，对许多事情完全提不起兴趣，甚至朋友圈以及一些社交平台都能够感受到他们的无助。

因此，今天小编就来跟大家继续聊聊人生中的能量之事。月有阴晴圆缺，能量有正负之分。负能量总是要有的，就像这个社会需要平衡一样，我们的心情也需要平衡，但是，当平衡被打破的时候，我们需要做些啥呢？

负负得正看些负能量的段子

生活苦逼，但段子却能救我们于情绪的水火之中。小编就给大家节选几个印象深刻的负能量段子。

“多照照镜子，很多事情你就会明白当中的原因。”虽然相貌不能改变，但情绪可以改变啊。同志们更要好好锻炼身体，迎难而上，学会克服负能量啊，干一番事业啊。

“就算失败九十九次，我也要继续努力，凑个整数也好啊。”小编觉着，这段子就富含着深刻的鸡汤精神和阿Q精神，起来，不做情绪奴隶的人们，勇敢地朝着胜利的彼岸奔跑吧，虽然你路上极有可能摔得头破血流。

“当你觉得自己又丑又穷的时候，恭喜你，证明你的判断是正确的。”这段子就告诉我们一个道理，正确认知自己的孩纸的运气都不会太差。当你无数次跌倒的时候，正确的认知却能够帮我们认清自我，再制定下一步计划，这样不是挺好的嘛，我们要享受的就是这种一直在路上奔跑的感觉。

比较出幸福负能量怕个啥

实践出真知，比较出幸福。幸福感是比较出来的这话一点也不假。想想你有的，不要经常想着你不曾拥有的，心理惦念，却没有任何实质行动，你依旧无法拥有所渴望的，这不陷入了恶性循环吗？

人生在世，条条框框很多，因为被情绪主导，我们才成为了所谓的高等生物，当然，这是小编的一己之见。诚然，心情是可以改变的，活在当下是一种幸福，与那些饱受战乱、贫穷与饥饿的人们来说，我们拥有的这一切是他们渴望却无法触及的，而也正是因为我们无法感受他们的不幸，所以才有身在福中不知福的状况。

被负能量包围的时候，小编会拨通爹娘的电话，与他们闲聊，父母是最佳的情绪治愈师，起码虽然你没有对象，但电话的那一方，还有温暖的牵挂。

结语：以上就是本网为大家介绍的如何让自己快乐起来的一些方法，从文中的介绍中，相信大家都知道了心情烦躁怎么办，既然知道了心情烦躁怎么治疗，那么当你心情不好的时候不妨用这样方法让自己快乐起来，做一个正能量的人。

成绩优异的高三学生却常常在成绩出来的时候感到烦恼和焦虑，拿到第一名的时候害怕被其他同学追上，感到紧张；不是第一名的时候，感到很不开心，甚至生气和愤怒，无法接受这个结果。他到底怎么了？这是成就焦虑。那么如何克服高三学生成就焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

其实，这位同学出现的问题属于典型的成就焦虑，就是在追求成就时，因为总想超越他人，或者总担心被别人所超越，所以情绪上常常处于紧张不安的状态，搞得自己经常处在吃不香，睡不好，也不愉快的状态。

成就焦虑在成绩好的学生中很容易出现，具有成就焦虑的学生有下面几个特点：

第一个特点是老和别人比较，生怕自己不能超过别人或者被别人超过；第二个特点是情绪总处在紧张、不愉快之中；第三，他们超过别人的手段就是取得成就。

成就焦虑者以成就为生活的目标，一旦做不到“最好”，就觉得生活没有意义，甚至完全感受不到生活的乐趣，并因为达不到理想目标而失去对当下生活、工作的信心和兴趣。

要解决我们出现的“成就焦虑问题”，首先要认清成就不是获得生存优势的惟一途径，协调关系也是生存的重要条件。要明白，强烈的成就意识，既会使自己产生焦虑，又使自己与他人处于一种潜在的或明显的对立关系，此二者恰恰破坏了自己的生存状态。

为此，特别给出具体建议如下：

1.寻找方法，缓解自己的紧张情绪

以下几种做法对于那些处于成就焦虑中或者正为考试焦虑而烦恼的孩子们都很实用：

目标转移法。把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动，但是不要太剧烈；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

坦然面对法。其实，考前有些焦虑是我们的身体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于我们潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。很多同学担心考前失眠，其实也没必要过于担心。心理学的研究表明，偶尔失眠对考试成绩的影响并不大。

列表清晰法。有些莫名的紧张来了怎么办？列表出来看看，其中很多原因是很可笑的，自己想一下就会觉得不可能。其实，紧张的一个重要原因就是不确定性，所以让它变得明确和清晰，本身就是一种方法；

系统学习法。把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。无论何时，记住实力是一切成功的保障。

心理暗示法。如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。

自然放松法。自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。

2.正确认识合作与竞争之间的关系

之所以不能正确认识竞争，就是因为我们很多同学对竞争的理解就是不择手段地战胜他人，无论是在学习中还是在生活中，只要击败了对手，赢得了胜利，也就达到了目的。

其实，这种竞争是一种不满现状，对生活意义不清楚，目标不明确的盲目性的争强好胜。我们要知道的是，竞争只是学习的手段，不是最终结局。合作也是我们要必须学会的基本技能。

古人说的好，“独学而无友，则孤陋而寡闻”。这句话正体现了竞争与合作二者之间的关系。同学们平时就要树立竞争与合作互补的观念，我们要知道，我们的人生道路上虽然充满了竞争，但更多的是合作。

竞争与合作是相互促进、相互补充的关系。竞争能够使人进步，但人更需要通过合作求得进步，从而奠定竞争的基础，面对高考也是如此。

老年人的情绪变化过大会影响身体健康，心情愉悦生活快乐，老人的身体才会更健康。那么老人在日常生活中如何保持好心情呢？

1、学会自信

老年人容易因为退休后没事做产生一种人老了，由于没用被社会所淘汰的自卑感，因为这份感做什么事情都没有自信，生活也变得更加的苦闷起来。老年人要培养自己的，自信是成功的前提，也是快乐的秘诀。惟有自信，才能在困难与挫折面前保持乐观，从而想办法战胜困难与挫折。自信人生二百年，会当击水三千里。可见，自信的人生活中可以找寻到更多的快乐。

2、培养自己的兴趣爱好

老年人应该培养自己的兴趣爱好，生活有重心，人的心情也会好起来。老年人到了退休阶段更应该寻找生活的乐趣，做自己喜欢做的事情，适当的兴趣爱好可以陶冶情操，比如画画，写毛笔字，打，跳等等，只要自己喜欢的都可以学一学。走出家庭，走向社会，走进大自然，只要觉得有，能使心境、视野开阔，能陶冶自己的活动，就去积极参与，不畏流言、不惧蜚语。这样不仅可以打发空闲时间，还可以愉悦心情。

3、保持心理上的年轻

随着年龄的增长，身体的衰老是无可避免的，因此老年人更应该保持心理上的年轻。谁都明白是自然规律，但未必都能做到从心理上更好地保持年轻。心理年龄和生理年龄完全可以不同步，要防止人未老心先老，应当树立一种比自己实际年龄小几岁的心态。老人这样生活起来会快乐很多。

4、学会倾诉和宣泄

保持一份愉快的心情最重要的一点就是学会抒发，宣泄出来，把自己内心的不满，苦闷向他人倾诉，寻求他人的理解。倾诉就是将心中的苦闷忧郁，向友人诉说时，使心中的惆怅轻快的向外流淌；当我们对朋友叙述着抑郁时，理解和友爱消除了我们心中的淤塞。把心理的垃圾倒出来才有空间去接收愉快的事物。

5、帮助他人

俗话说：予人，手有余香。帮助他人也可以为自己带来快乐，老年人可以做一些力所能及的事情，多多参加社区主持的社会活动，不仅可以打发时间、排解心灵上的孤独寂寞，还可以通过帮助他人得到快乐。

6、学会宽容

老年人要学会宽容，培养自己宽广的胸怀。在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒了你，埋怨了你，也要放宽责备的尺度。时间长了，日久见人心，人们会很乐意地与你相处，老人也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。一个人心胸狭窄，只关注自己，就容易，闷闷不乐，斤斤计较。而当你胸怀宽广时，你就会容纳别人，欣赏别人，宽容别人，自己的心境也就能保持乐观，所谓退一步海阔天空，仁者无敌。

很多人都听说过婚前恐惧症吧，那么，如何消除婚前恐惧症呢？

什么是婚前焦虑恐惧症

婚前焦虑恐惧症是指在结婚前出现对婚姻的恐惧症，这是因为对婚前与婚后角色转变时，害怕自己对生活方式的反差不适应所造成的。产生婚前恐惧症的最大原因主要还是对结婚没有做好心理上的准备，害怕面对婚后的生活。婚前恐惧症正是由于上述婚前婚后所面临的角度转换，生活方式的反差，致使一部分人即将步入婚姻殿堂时，对自己的未来人生状况产生一种捉摸不定、莫名其妙的忧虑。

四种心理导致女人婚前焦虑

1、逆反心理。是婚前焦虑症的表现之一。婚姻对于夫妻双方而言是一个约定，也有约束成分，通常情况下，男人既渴望稳定的婚姻生活，同时也对这种约束心存担忧，与女人相比，男性心底更渴望自由，虽然他不一定要具体做什么，但当这种自由受到威胁时，逆反心理就会起作用。

2、恐惧心理。谈婚论嫁到了婚前最后一个阶段时，或许是最值得书写的一个时段，它比婚礼举行的那一刻来得细腻复杂，有太多对未知的憧憬，有太多对过往的释怀。

3、心理问题。紧张、焦虑、恐惧情绪却在此时常常困扰着新人，心理素质不好的新人在有了某些不良躯体反应后往往还会产生逃婚的念头。心理专家称，新人会出现这种恐惧反应，其实是婚前焦虑症的症状表现。

4、攀比心理。和别人进行攀比。怎么看自己找的对象也没有别人的好。也是正常的心理。但是还是说明没有做好结婚的准备。

怎样有效缓解婚前恐惧症

1.处理方法恐婚症对生活和工作都会有影响，通常“症状”是烦躁、脾气比较急、爱发火，有的人会沉默寡言，不愿多说话，进而影响到工作和生活。如果担心不适合未来的生活，在讨论结婚前，经常到对方家里坐坐，了解他(她)的家人，或者和他(她)多谈谈他的家人，直接或间接地了解未来的家庭成员的生活习惯等，这个过程也是心理适应的过程。

2.对婚姻持久性怀疑和恐惧时，要保持开放的心态，能够去跟对方沟通交流，进而打消这种疑虑。无论出任何事，类似他突然不愿意结婚这种事，可能你觉得很不舒服，但不要急着否定双方的感情，还是要多问问他(她)，可能他(她)有其担心和顾虑的原因，他(她)的担心未必是多余的，有时可能是很实际的。如果协调好，对婚后的生活也是很有利的。

哪四类人容易患婚前焦虑恐惧症

1、缺乏责任感和责任能力的人

个性还不成熟、依赖性较强以及生活能力差的男女，对即将到来的婚姻会很容易出现紧张和焦虑感。履行婚姻生活的人必须要有一定的成熟程度和责任感，以及理性的思考能力和应付生活的能力。那些一味依赖他人，为人处世完全听任感情诱导的人，只会留恋不被期待履行责任的恋爱期，而对进入婚姻期则会产生焦虑。

2、对婚姻的矛盾和冲突过度的忧虑者

有些人在精神和感情上是属于敏感型的。所以他们提前忧虑将来婚姻生活中可能会出现的矛盾，这些人大多是受到父母婚姻的影响，或是早已耳濡目染周围婚姻破裂的实例，因而婚姻是爱情的坟墓的想法，抗拒结婚。

3、对自由生活过于“适应”者

这类人群对于自由自在的生活特别热爱，所以担心结婚后会丧失自己的自由性以及独立性，所以对压抑着他们目前多种心理欲求的婚姻，不自觉的产生一种恐惧感，甚至进行逃避。

4、经济能力比较差的人群

现在结婚是一件非常繁琐的事情，除了需要大量的人力物力外，金钱才是最主要的，一些经济能力较差的人，享受着低成本的恋爱，但是一想到结婚需要的花费，就会从心里产生抗拒。

怎样度过新婚之夜，洞房花烛之夜是人生四大幸事之一，令人的一生难以忘记，它将成为将来某个时候夫妻回忆的资料，成为一个婚姻最好的纪念。新婚之夜新郎新娘都有不一样的心情，那么新婚夜夫妻如何相处，新婚夜第一次相处是怎样的心情呢？跟着小编一起来看看！

新婚夜夫妻第一次相处的心情

两个人都忙了一天了可能都比较疲倦，但是两颗火热的心无法就这样安稳的休息，渴望了解对方的欲望无法用语言来形容。

结婚前的交流无论怎么说从内心里来讲还是有些隔核，有些话不知道能不能说，说了不知道对方能不能理解，或能不让对方造成误解，总是在心底里担心着对方，只知道或只想为对方好，但是不敢深入的用语言说到对方内心的深处，今晚就不一样了，两个人是真正的合法夫妻了，了解对方的欲望就更加强烈了。

新娘还是比较不习惯的铺着这张陌生的床，但是今晚很用心，这是一张睡两个人的床，新娘内心有点害羞又不点不好意思，但是内心还是给自己鼓起勇气，现在我们已经是夫妻了还是什么呢，但是底气还是有点不足，老公进来了，她很不自然的帮老公打一下身上的金粉及彩纸，眼神相碰时虽然没有以前那样的火热，但内心已经把自己交给了对方，是在用心为对方“服务”，今晚即使一个小小的动作都值得记忆。

新郎还是很爱惜她的，一天的辛劳从眼神里可以看出已经有些疲倦了。但是她心里仍然没有困意，今晚说出的“老公我爱你，或老婆我爱你”与以前具有截然不同一意义，以前是象风一样轻轻飘飘的，没有任何实物，今晚不一样，两个都在这里，两颗心都在这里，两颗正在溶合的心正在慢慢读懂对方。

以结婚以前你看到的对方可能只是一个片面的部分，在这个夜晚你将会从心里了解对方的全部。

忙了一天的婚事，很快就到晚餐的时间，结婚一天之内按照常理新娘不能吃的太多，各个地方的风俗也不尽相同，简单的晚餐之后，公婆也舍不得让自己刚进门的儿媳洗涮，但新娘为了表现，也不好意思就这样结束晚餐，还是帮忙打扫了一下厨房的卫生，也讨个公婆的欢心。为了有一个完整的第一天，还是努力的完成晚餐收尾的全部工作。

在新娘的心里会想到以后我就这个家的一员了，每天就会象这样与这个家的锅碗瓢盆打交道了，虽然还没有深入的了解这个家，但是从今晚公婆对自己的表现的满意心里还是还是美滋滋的。

一个全新的自我来到这个家，为了更好的明天，我会努力的，打破几千年中国的婆媳难处的历史，对这个家充满幸福的希望。

好几次感觉焦虑症好了很多，但是又有时候觉得焦虑症情况变得更糟糕了。那么，焦虑症治疗无用吗？

焦虑症治疗无用吗

焦虑症可以治愈，但是一个长期过程，并且时间因人而异。

事实上，在治疗中，焦虑的发展与动态过程都与人的疑病素质有关，单一的治疗反而会耽误病情。所以，在接受焦虑症治疗的同时，一定要遵循药物、心理治疗结合的方式。

重视心理治疗，并维持药物，症状完全消除后，是否选择维持药物量，应由专业精神科医生根据病情的判定后，指导进行。

切不可私自调整药物量，如果担心精神药物副作用，可以与专业医师协商后选择性药物搭配，近些年精神类药物的副作用和新品生产等难题都不断被攻克。

焦虑症的发病因素

1、认知过程或思维方式

担心，多疑，也是思维能量过度的标志。焦虑症患者会认为坏事情会落到自己的头上，容易倾向于失败等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

2、躯体疾病或者生物功能障碍

在一些罕见的情况下，患者的焦虑症状可以由躯体因素而引发，例如甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等。很多研究发现患者处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。

3、应激事件的发生

专家认为，焦虑是积极应激的本能，那么应激行为，包括应激准备是焦虑成症的主要原因。由于应激行为的强化，在某些情况下，会出现刺激-反应的错误联结，或者程度的控制不当，使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放，持续紧张、心慌等，影响到后续行为。

焦虑症的十个迹象

1.过度担心

广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

2.睡眠问题

难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

3.非理性的恐惧

恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

4.肌肉紧张

双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

5.慢性消化不良

胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

6.怯场

有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。

7.惊恐发作

表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

8.重温伤害

一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

9.反复倾诉

有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。

10.自我怀疑

有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

缓解焦虑小贴士

1、放慢节律，轻松工作，有助于缓解紧张与压力。

2、尽量做大冷静地处理各种问题。

3、坚持每天运动想小时和开怀大笑几次，有利于消除情绪障碍。

4、要敢于承认自己能力有限，学会拒绝，坚信一切都会过去。

老人因为生活节奏突然变慢，心理会出现一些波动，例如有的老人会性情大变，有的老人会体质变差。养生专家认为，老人的很多健康问题都跟心理有关系，如果可以做到"心情保鲜"，那日常中怎样给老人“心情保鲜“呢？

研究认为，随着年龄的增大，老人的听觉与视觉衰退、躯体疾病增多、人际交往减少，都可致使有些老年人从环境中退缩，性格变得孤僻、情绪低落、焦虑紧张，常有怨恨情绪或易发脾气。

但这些并非老年人的必然现象，只要自己意志坚强并注意“心情保鲜”，就可以拥有一份良好、鲜活的心情。

专家指出，保持积极的生活态度是“心情保鲜”的根基。积极的生活态度能刺激人体的适应功能，遏制疾病的产生与发展，延缓大脑退化，保持生命活力。

培养健康的兴趣爱好、积极参与社会交往和公益活动，可以帮助老年人愉悦身心、排遣孤独，对保持心理健康大有益处。

老年人根据自己的身体状况，可进行适当的体育锻炼，但要注意劳逸结合，确保有足够的睡眠;同时还应该注意勤于用脑，用适当的脑力活动促进大脑血液循环，可防止老年痴呆。

给老人"心情保鲜"看似很难，其实非常简单，我们今天介绍的妙招，只要老人照着去做，就可以给"心情保鲜"了。对老人来说，生活状态比较安逸，这个时候会有比较充足的时间保健身体，老人在关注身体养护的同时，不要忘记心理保健。总之，"心情保鲜"很重要，老人要认真学习。

女性朋友在怀孕期间，心情的起伏是很大的，孕期长期紧张焦虑，情绪不佳的话，对自己还有肚子里的宝宝都会有影响，所以老公一定要让她高兴。

老婆怀孕老公什么心情

1、广而告之，慌乱无措

一种男人在听到自己老婆怀孕的消息后，会像变了一个人。比如，立刻开始在朋友圈公布消息，好像要所有人都知道他老婆怀孕的好消息。

自述情景：“我早上五点多起来测的2条杠，然后半信半疑的爬到床上跟老公说‘我好像怀孕了啊……’老公瞬间清醒了。确诊以后立马发朋友圈、打电话，跟所有好朋友宣布他要当爸爸了，像个大孩子一样开心。然后又开始坐立不安，不知道要怎么照顾我照顾宝宝，慌得很，小心翼翼的生怕伤着我。现在想想都还是觉得好幸福呀……”。

2、惊呆意外，一脸懵

妻子怀孕后，一种男人的第一反应是感到很意外，惊呆的表情写在脸上。

自述情景：结婚刚满一个月就怀孕了，立刻开心的告诉老公。他当时迷迷糊糊的在睡觉，听到消息后两只眼睛睁的大大的看着我，好半天了才缓过神来，也没说其它的。

3、感动不已，中奖狂喜

自己的老婆怀孕后，一种男人的反应就是给了妻子一个大大的拥抱和长长的亲吻，脸上的表情像中奖一样兴奋。

自述情景：小敏的丈夫当时和妻子一起看的验孕棒，看到2道杠之后，立刻就在厕所里小可的丈夫更心急，当时他还在床上睡的正香，小可推醒了他，说我可能怀孕了，他一下就从床上蹦下来了，抢过小可手里的验孕棒就看，看到是2条杠，非常开心，知道自己真的要当爸爸了，兴奋的不得了。这种类型的丈夫，会主动承担起家务劳动，为妻子做一些营养可口的饭菜。掌握好妻子的心理变化，及时有效地与之沟通，避免妻子不良情绪的产生，给予妻子最坚定的支持，是一个好丈夫和好父亲。

4、紧张兮兮，万般呵护

知道老婆怀孕后，一部分男人会感到紧张手足无措，当调整过来时，又对老婆万般呵护，当熊猫养着。

自述情景：老公什么都不让做，整天怕我饿着，甚至我走几步路他还过来扶，就像小太监扶老佛爷一样，刚刚孕初期就买了一堆孕妇装、保健品、待产包，宝宝至少10个月才用得到的学步车都买了。

5、反射弧长，继而兴奋

在得知老婆怀孕后，一部分男人反射弧稍长，好像大脑因为这个重要信息而突然短路。待缓过神来，继而转为非常兴奋的状态。

自述情景：我是自己用验孕纸测出怀孕的，当时老公还在睡觉，我就过去摇醒他。然后我很淡定的就说了句：“我怀孕了。”不知道老公没睡醒还是怎么着，呆了好几分钟没说话，接着突然就从床上跳起来把我按倒，大喊：“快躺下!”

6、故作深沉状，心里暗喜

老婆告诉老公怀孕后，还有的男人可能是性格比较内向，根本看不出来喜怒哀乐，但其实从他的各种行为中判断他心中喜悦的心情。

自述情景：小梅的丈夫就就属于这样的人，刚知道小梅怀孕的消息时，他没有什么反应，只淡淡的说好，要一起去医院检查。到了医院，确认了之后他还是很平静，但是，等到出了医院，他却突然的忍不住，像个疯子似地大笑起来。

7、惊慌失措，寻求帮助

得知老婆怀孕的时候，大多数男人的第一反应就是措手不及吧，寻求亲人朋友帮助的男人也不少。

他们的第一反应是：啊，我还没有准备好。遇到这种丈夫，女士们不要动气和伤心，他不是不爱你，或者不接受你肚子里的孩子，只是他的确没有准备好，你需要鼓励他，和他一起探讨，接受这种过程。因为他需要学习，包括自己角色的转换，他要学会对怀孕妻子体贴照顾，为孕育创造一个舒适、愉快的环境，让妻子有一个平静、愉悦的心态。

8、最坏的愤恨

虽然不想说起，但的确有这种丈夫会埋怨你不早告诉他，甚至会要求你打胎，他说他没准备好接受这个生命，其实，他是不准备和你度过一生，遇到这种渣男，你只有一个选择，那就是要他滚，能滚多远就滚多远。

老婆怀孕心情不好怎么办

1、我是两个孩子的妈，怀孕前心情不好会影响宝宝的健康，产后心情不好会影响自己身体健康和夫妻感情。多关心呵户她给多点实全感和爱她。

2、这个兄弟我也不说别的啦!俺媳妇也是怀孕了。有时候莫名心情烦躁，会感觉空虚，所以多陪陪妻子逛逛街她就会很开心，勤给媳妇打着电话她会感觉你很爱她。

3、看来你是第一次当爹，女人怀孕是容易烦躁，易怒。多依点她，她是闹，有些人是天天闷闷不乐的。多陪陪她，我也是这样过来的。

4、我现在怀孕脾气也是很大的，有时真不知道为什么会发火，她要做什么尽量顺着她，发火时别理她就慢慢好了，孕妇还会乱想呢。

5、怀孕期间的孕妇，情绪波动都是很大的。她们会无形中给自己很大的压力，担心孩子这个、担心那个!怕以后这样、怕以后那样!所以，会造成脾气暴躁、不安等等。这也是不可避免的。你可以选一些轻音乐，可以缓解情绪、减轻她的压力。多陪孩子说说话，讲些开心的事情逗她开心，尽量长时间陪伴。或者弄一些她平时很喜欢的东西或食物。没事去逛逛街，去那玩玩、走走。还有，做丈夫的，在这个时候要有耐心和忍让性，不要不耐烦，过了这阵就好了。

6、考虑为正常的妊娠反应，目前一定要注意休息，加强营养，在前三个月是需要补充叶酸的，中期是需要补钙的。

7、用心跟她交流，站在她的角度思考问题，弄清她心情抑郁的根源，从此入手，打开她的心结，给她足够的安全感，让她依赖你，同时经常带她进行户外活动，散步，逛街，购物等买点小礼物让她开心。

老婆怀孕改善心情方法推荐

1、必要的心理暗示

帮助老婆进行心理暗示，时刻提醒她注意控制自己的情绪，因为她情绪不好肚子里的宝宝也会跟着不高兴的。也可以看看育儿类的书籍，多和肚子里的宝宝说说话，也可以自己动手做一些宝宝的小鞋子、小衣服之类的。

2、不要让她长时间独处

尽量少让老婆一个人独处，因为这样很容易胡思乱想。假如没到预产期的话不妨可以带着老婆多出去走走，找点自己喜欢做的事情。也可以帮老婆报个孕妈妈培训班，既能打发无聊的时间又能学到知识。

3、多和她交流

孕妇的性格都是比较敏感的，所以一定要和她多交流，这样才能更好的帮助稳定情绪。多和准妈妈一块散散步，讨论讨论以后的生活，比如宝宝取什么名字啊，上什么学校啊之类的。

孕妇情绪不稳定怎么办

1、体贴入微

孕早期出现各种不适，恶心、无力、嗜睡等等，准爸爸要语言温柔，体谅孕妈妈，多安慰她。呕吐时为她递上一杯白开水，睡觉时为她盖上被子，重力活准爸爸要自觉承担，总之要尽量做到体贴入微。

2、远离厨房

大多数孕妈妈闻不得厨房的油烟味，因此准爸爸可以主动进厨房，问问想吃什么，然后为孕妈妈做些想吃的食物，这样也增进了感情，让妈妈心里感到暖暖的。

3、满足口味

孕期吃东西很特别，有时孕妈妈特别想吃某样食物，比如冬天就想吃西瓜，夏天就想吃个桃子，而且像个孩子一样，想吃时就想马上能吃到，准爸爸尽量满足孕妈妈的愿望吧。

4、包容

孕妈妈不舒服的时候，特别爱发脾气。准爸爸尝试着理解、宽容、谅解孕妈妈，避免和孕妈妈对着来，最好幽默一点，给她讲个笑话，让她心情好起来。

5、“性”福生活

孕早期与孕晚期，性生活要小心加小心，否则造成流产就不好了，因此准爸爸该忍耐时要忍耐一下，最好为了安全起见，在特别时期禁止性生活。

6、共同学习

家里人有空时就陪孕妈妈一起去学习孕产知识，去陪同做检查，一起参加分娩准备及分娩前的训练，不要总是让妈妈孤单一个人。

7、陪宝宝

亲密的家人可以和胎宝宝说说话，给胎宝宝讲个故事，这样孕妈妈也会高兴。

8、避免弯腰

孕晚期，孕妈妈很难弯下腰了，如果孕妈妈的鞋需要系带，一定要帮她系上，晚上可以帮孕妈妈洗洗脚，舒缓心情。

9、保持联系

孕晚期时，胎宝宝特别容易出意外，准爸爸每天下班要早些回家，随时和孕妈妈保持联系，不能按时回家要打个电话问候一下，手机要随时处于开机状态。

产生焦虑症的因素很多，城市女性大多是初产妇，缺乏对生产的直接体验。从电视，报刊等媒体上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历，考虑到自己也将经历此过程，心中不免焦虑；怕畸形，虽然做过多次检查但检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题不能查出，怕生个不健康的宝宝。孕妇产前焦虑会对母亲及胎儿造成直接的影响。据调查产前严重焦虑的孕妇剖宫产及隅道助产比正常孕妇高一倍。严重焦虑的孕妇常伴有恶性妊娠呕吐。并可导致早产、流产。孕妇的心理状态会直接影响到分娩过程和胎儿状况，产后易发生围产期并发症等。那么孕妇如何排除产前焦虑症呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1、对生产有一个科学而正确的认识

生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如果存在胎位不正、骨盆狭窄等问题，现在的医疗技术也能顺利地采取剖宫产将胎儿取出，最大限度地保证母子的安全。孕妈妈应该多学习这方面的知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的信心。

2、多照些有意义的照片留作纪念

妊娠晚期大部分孕妈妈不愿意留影，由于面部无光泽、身体浮肿、肤色发暗等等，可是分娩过后，也会因缺少这段美好时光的纪念而感到遗憾，所以分娩前，要留下一两张大腹便便的纪念照。到附近的公园或休闲处拍照，能使孕妈妈忘却对分娩的恐惧，心情也会变得爽朗，从而减轻焦虑的情绪。这个时期的纪念照也是留给孩子的珍贵礼物。有条件的孕妈妈也可以去拍孕妇写真哦。

3、布置婴儿房间

给宝宝布置漂亮的房间也是减轻产前焦虑的有效方法。这并非一定要给宝宝留出单独的空间，可以在夫妻的卧室一边放一张婴儿床，布置好装宝宝用品的小柜子、箱子等。孩子的东西比想象的要多，所以经常会在布置的过程中发现自己还没有准备的东西。

4、多接触外面的世界

孕晚期不要因为身体笨重而不愿意出门，就整日躺在床上把注意力集中到对未来生活的担忧上。每天早晚可以出去散散步，呼吸一下新鲜空气，感受一下生活的真实和忙碌，给自己的未来规划一个努力的目标，这也是放松紧张情绪的有效方法。

预防产前焦虑有哪些要点

1、多和一些妈妈们交流一下，讨教一些经验。

2、及时的纠正对生产的不正确认识。生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如存在些胎位不正、骨盆狭窄等问题、现代的医疗技术也能顺利地采取剖腹产的方式将婴儿取出最大限度地保证母婴安全。

3、准妈妈应该多学习相关的知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的自信心。

4、有产前并发症的孕妇应积极治疗并发症，与医生保持密切关系，有问题时及时请教保持良好情绪。

我国现有流动人口已经过1亿，据保守估计，因父母双方或一方外出打工而由祖父母、亲戚或其他人代为抚养的孩子，在各地农村不会少于千万，由此形成的所谓农村留守儿童问题已经引起了社会各界的关注。留守儿童很多存在易怒。那么留守儿童易怒是焦虑症吗?下面会给您答案。

留守儿童易怒不是焦虑症。易怒属于精神上问题。焦虑症又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。

接下来看下留守儿童为什么会易怒?

身体健康状况。一般身体有疾病的儿童更容易有情绪性问题行为。身体健康状况不良的儿童往往更容易产生情绪波动，健康状况不好的儿童对其反应能力与健康儿童相比较弱，会有更多的孤独感，不安全感，导致其在情绪和行为上极易出现问题。

人格类型。留守儿童正处于认识人生关键时期,如果不能得到父母在思想认识及价值观念上的帮助,他们极易产生认识、价值观念上的偏离。初中生正处于青春发育期,身心都在发生巨大改变,是出现烦恼、忧愁最多的年龄阶段,更需要得到父母的理解、关爱和帮助,长期缺少与父母情感沟通交流,内心容易产生孤独、冷淡。人格发展是个体心理发展的一个方面,是个体自出生到老年的整个生命中人格特征形成和表现的过程。人格的形成和发展是在个体成熟和社会化中实现的。生物因素和社会因素共同影响制约着儿童人格的发展。

为了孩子安全，我们应撑握些留守儿童安全小知识，这样更有利于孩子健康成长。

有些学生平日里学习很好，可是一遇到考试就产生了紧张、焦虑、害怕、恐惧的情绪，从而在考场上从来没有发挥出自己真实的水平，导致了考试失败，这就是经常会提到的考试焦虑。那么怎么战胜考试焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

案例：

小洪今年高三复读，还有半年就要面临再次高考了。他的成绩一直都很不错，作业、回答问题都可以得到很高的分。可就是怎样都考不了理想的分数。去年的高考也是因为在考试的时候焦虑紧张而发挥失常，而今年再次复读过程中每一次大型模拟考试也都发挥失常。眼看着高考临近，小洪非常着急，不想再失去一次机会。

小洪的这种情况是典型的考试焦虑，平时里知识掌握都没有问题，可一到考试就发挥失常，明显是心因引起的，那么也就需要采用心理调节的方法来战胜考试焦虑。

第一，调整考试认知

考试只是检验对所学知识掌握的程度，并不是代表着一切。考得好证明之前学到的知识自己已经掌握了，会提升自信心;若是没有考好，会让自己去分析原因，看看之前的学习还有那个方面存在问题，然后及时调整。如果只把注意力关注在考试结果上，这样只会给自己增加沉重的思想负担，考好了担心下次要是考不好怎么办，没考好同样谴责自己怎么没考好的同时又在担心下次的考试。

第二，积极自我暗示

心理暗示的作用非常强大，给自己积极的心理暗示，与自己的内心对话，告诉自己“充分准备好了”、“考试的知识点都学会了”、“只要自己尽最大努力就够了，成绩不能说明一切”、“放轻松、不要慌”等等。自己说给自己听，通过自我沟通的过程来缓解自己考前的过度紧张，保证能有一个良好的心理状态走进考场。同时还要在考前注意自己情绪，保持乐观的情绪状况，减少不必要的担心有助于考场上的发挥。

第三，提高自信

自信是取得成功必不可少的前提条件。针对那些影响自己的消极暗示、消极自我意识以及自己对考试的担忧，可以将这些内容全部写在白纸上，然后自己对这消极成分进行质辩，指出其中的不现实性和不合理性，然后给予自己积极的自我暗示，让积极的自我意识战胜消极的自我意识，慢慢地会发现原先那些不合理的消极暗示都消失被替换掉了。

考试焦虑是一种在学生中普遍的心理问题，但是它的危害很大，不仅会影响学生的成绩、情绪，打击学生的自信心，对学生的心理健康及未来的发展也都有着很严重的负面影响。早发现早帮助早解决才是最好的办法。

心情不好有什么影响?心情不好其实就是情绪的一种表现，一般来讲我们都会认为不良的情绪会影响心理健康，但实际上很多研究发现，一个人的心情不好，也容易导致身体出现疼痛或者是其他疾病。

胸闷，竟是悲伤积压出来的

患者：成年女性

症状：时发性心悸、窒息、胸闷、严重时出现濒死感

专家意见：“这位患者还有一个症状，没有丈夫的陪同不敢独自乘坐地铁等交通工具。”余金龙教授说：“这样也就不难与造成她胸闷心悸等症状的原因联系起来解释了。”原来，这位患者遭遇父亲外遇，家庭破裂，所以形成了心理阴影，一方面造成她胸部的不适感，另一方面其不敢独自坐地铁，一定需要丈夫的陪伴也是源于这一段经历，她潜意识希望通过这个方式拴住自己的丈夫。

相信通过上述所介绍的这些内容之后，大家应该知道一个人的情绪，对身体健康有哪些影响了吧，在平时生活当中，应该注重自己情绪的调节，有效的预防和避免那些不良情绪，对自己的纠缠，这也是为了更好的帮助自己保证身体健康。

肩颈痛，竟是愤怒积压出来的

患者：报社记者

症状：肩部、颈部疼痛

专家意见：这位患者辛苦工作一周，为即将出版的专刊写成的稿子，却因报社发行流程上存在疏漏和不合理之处，使她的辛苦付出付诸东流，出现了一段时期的肩颈疼痛难忍的症状，这是典型的压抑愤怒造成的情绪疼痛。在心理医生的指导下，她很快找到令她不快的地方，以和缓的方式发泄了自己的不满，她的肩部疼痛很快消失。

其实，肩颈问题已经是办公室白领的标志性病症了。经常性的脖子酸痛，肩膀僵硬不适，很大一部分原因当然是长期保持坐姿手敲键盘所致，但余金龙教授说：“除了坐姿不正确，很多的办公室白领经常会遇到各种烦恼，与领导的冲突、与同事的冲突、工作上种种原因的不顺利，这些烦恼情绪流动到肩颈发生了淤滞，也是造成肩颈痛的一大元凶。”这时除了做放松操和起来活动肩颈之外，找个方式适当发泄你的不满和怒气也许对于缓解疼痛是更好的方式。

胃痛，竟是恐惧积压出来的

患者：大学毕业生

症状：常年胃痛查无病因

专家意见：余金龙教授介绍：“这位刚走出大学校门的男生，由于经常腹痛难忍，发现时已经患了结肠炎。然而服药后效果却并不好。”他的情况实则是因为初入社会，就面临着房屋无产权证、妻子怀孕待产、工作上无甚进展重重困境。对自己未来事业、家庭的担忧都化作他看待未来的恐惧和疑虑心理施加在身体上。余金龙教授分析说：“现在大学生毕业后都面临着成家、生存、就业等各种各样的压力，很容易形成心理问题。”

据了解，经过心理辅导和焦虑症的药物治疗后，患者常年不愈的疼痛竟然好了。

萱草，又名金针菜、黄花菜，古名忘忧草，性凉、味甘，是日常生活中经常食用的一种菜，味鲜质嫩、营养丰富，含有糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养份，具有安神助眠的功效，现代研究证实，其具有较佳的健脑、抗衰老功能。

合欢花黄花菜令人欢乐无忧-能调节心情的食谱

合欢花黄花菜令人欢乐无忧

郁郁寡欢、情绪低落时不妨动手煲一道食疗汤，调节你的心情。

《养生论》记载“合欢解忿，萱草忘忧”，指的是食用这两味药膳能够起到让人欢乐、解除忧烦的作用。何为合欢、萱草呢？合欢，即合欢皮（花），为合欢的树皮（花或花蕾），性平、味甘，具有安神解郁，活血消肿的功效，是一味常用的中药材。《神农本草经》中记载合欢皮（花）“主安五脏，和心志，令人欢乐无忧。”

萱草，又名金针菜、黄花菜，古名忘忧草，性凉、味甘，是日常生活中经常食用的一种菜，味鲜质嫩、营养丰富，含有糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养份，具有安神助眠的功效，现代研究证实，其具有较佳的健脑、抗衰老功能。

利用以上这两种材料配合其他食物和药物煲一道食疗汤，可以起到宁心安神、解郁忘忧的功效。准备的材料有合欢皮（花）15克、云苓12克、郁金10克、浮小麦30克、百合15克、黄花菜30克、红枣6颗、猪瘦肉150克、生姜2片。把红枣去核，黄花菜洗净浸泡，挤干水；猪瘦肉洗净，不必刀切。与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，大火煮沸后，改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。

需要注意的是，黄花菜性凉，不宜多食，否则可能会造成稀便等胃肠道不适。合欢皮（花）含有皂苷、鞣质，会导致妊娠期妇女子宫收缩，因此孕妇应慎重食用。