如何才能防止衰老(实用20篇)

男人做为半边天，要担负的责任有很多，所以压力也很大，这也影响着男人的健康。那么男性防止衰老的办法到底有哪些呢?下面小编就带大家一起来详细了解下吧。

预防男人衰老的食物

(1)绿茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。除此之外，绿茶也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

(2)大蒜

具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。

(3)深海鱼

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

(4)胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

(5)鸡蛋

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

(6)全麦面包

要对抗压力，维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

(7)红酒

如果非要喝酒，那就喝红酒吧。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。另外，各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。

男人衰老的症状

(1)排尿不畅

泌尿系统是男性的重要身体系统之一，同样也是非常敏感且容易迅速衰老的部位。很多男性朋友在生活中可能会感到在如厕之时小便迟迟解不出来，既气又急，弄得满身大汗。其实这就是前列腺增生的一个重要表现，也代表着身体素质开始逐渐下降。

一般来说，前列腺、尿道、膀胱这三个部位都紧靠在一起，当人体产生尿意的时候，内部的括约肌就会变得松弛，进而让排尿顺利进行。而如果前列腺发生了病变，那么这个过程就会受到阻碍。

除了排尿困难这一典型特征外，排尿不尽、尿线细而无力等都是前列腺衰老的标志之一，所以一旦出现这些情况那么人们就要提高警惕了。

(2)便秘

在日常的饮食生活中，人们需要通过按时进餐来保证身体获得足够的能量，而这些食物中的大部分营养都会被消化系统所吸收。剩下的残渣和毒素就会通过新陈代谢来排出体外，只有这样才能避免身体受到太多的伤害。

而排便就是其中一个非常重要的排毒手段，但是生活中很多男性朋友会遇到便秘的情况，这其实往往意味着肠道已经开始衰老。

因为食物的消化与吸收主要是依靠肠道的蠕动来进行的，而随着年龄的增长、身体素质的下降，那么肠道蠕动的速度就会变得很慢，对食物的消化吸收能力也大不如前。这样仅会使大量的毒素在体内堆积，而且还会导致内脏发生中毒现象。

此外，如果被便秘盯上后还不及时改变自己的生活饮食习惯，那么还有可能因为排便时过于用力而导致痔疮等疾病的形成。

(3)失眠

人的一生有大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的，可以说睡眠是缓解疲劳的灵丹妙药，但是对于衰老的男性朋友来说，睡眠是极为珍贵的，因为他们中的许多人已经被失眠缠上了。想必很多人都体会过那种一觉到天亮的美妙感觉，但是对于失眠者来说，这一切近乎天方夜谭。

失眠在某种意义上完全可以和衰老联系起来，生活中我们很少见到孩子和年轻人失眠，大多数失眠患者大都处于中年和老年的过渡时期。长时间的失眠不仅会降低身体对于疾病的抵抗能力，而且还会影响到正常的新陈代谢，进而加速人体的衰老。

男性如何防止衰老

(1)戒烟酒

要想避免自己早早的就衰老，其实首先要做的事情就是要改变自己原本不够健康的生活习惯。其中最为普遍的习惯就是抽烟和喝酒，抽烟伤肺、喝酒伤肝，而且二者都有可能导致癌症上身。所以若是想要健康长寿，那么烟和酒还是需要尽量避免接触的。

(2)充分睡眠

很多男性朋友之所以陷入了早衰的境地，其实最主要的原因就是平时工作过于疲劳，人毕竟不是冰冷的机器，高强度的工作无疑是以自己的健康为代价的。只有合理的调节自己的作息时间，做到有张有弛才能使自己获得更加充沛的精力。而且在睡眠的时候还可以加速人体的新陈代谢，让器官与皮肤获得新生。

(3)经常运动

虽然生命在于运动的口号已经喊了很多年，但是对于现代的男性朋友们而言，一方面事业比较忙碌，另一方面平时很难抽出时间，所以基本上很多朋友都忘记了锻炼。

运动的好处是无穷无尽的，对于平时工作比较忙碌的男性朋友来说，本来衰老的速度就比其它人要快一些，如果再不注意增加一下自己的运动量，那么无论是身体健康还是心理健康都会受到不小的危害。

经常运动不仅可以极大的缓解工作和生活带给人们的压力，而且还可以让人的心情变得愉悦。经常运动可以让松垮的肌肉重新变得结实起来，从而提高男性身体的免疫能力，延缓身体各个器官的衰老速度。

(4)多用脑

人的大脑如果衰老那么即使身体再健康也不顶用，大脑中各个神经细胞间的联系很多，研究表明散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很大，久坐不动的人在认知能力测试中每年分数都在下降。而勤做慢活动的人90%能够保持分数多年不变。大脑虽然看不见、摸不着，但也要常常做头脑体操，多多活动。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下，能刺激头部血流量增多，保证大脑供血量，常叩齿也有同样效果。

老年人最怕的就是身体上的不行，而面对心理上的烦恼却置之不理。其实，不良心态对老人健康的影响更大，老人只有抱着坦然面对一切的心态，才能延缓心理年龄的增长。那么，老年人该如何防止心态衰老呢？下面，小编就来重点介绍一下有关老年人怎样防止心态衰老方面的知识。

1、提高认识，懂得心理老化的危险性，要培养“不服老”的思想。人的心理活动无不与认知有关，只有认识提高，明晓道理，才谈得上树立“人老心不老”的观点和产生“老骥伏枥”的行为。

2、树立积极人生态度。人生好像是一个生活舞台，尽管有主角配角、悲剧喜剧之别，但是只要树立积极人生态度，任何人都可以做出有益的贡献。“浮生如梦”的消极人生态度，容易导致心理老化。每个人都要有一种理想追求和生活目标，并为此奋斗终生，永不停步，这样才不会感到生活乏味。

3、勤奋好学，积极用脑，博览群书，可以延迟大脑衰老。

4、永远对人生和大自然充满好奇心，是防止心理老化的良好方法。好奇心就是接受新鲜事物，求知进取的积极生活态度。生命不息，活动不止。

5、善于把自己的情绪调节至最佳状态，培养良好情绪。

6、丰富生活内容，培养多种兴趣。

7、经常动手，活动身体，不要懒于做事，创造条件参加力所能及的社会活动，广结朋友，接触社会。

8、最后要懂得生命哲理“人的生命总有尽头，但人的智慧和才能会永世长存。”

进入中年特别是进入老年之后，夫妻的性生活次数减少，但感情交流同样重要，它有助于活跃身心健康。那么，7点心态及行为能防止老年人“性衰老”的知识你了解多少呢？一起来看看小编的介绍吧。

性生活随着人的年龄的增长，会日渐减少，这是器官功能客观的变化规律。但主观上有意识地作适宜的努力，会推迟性衰老的到来，有的夫妇到了“花甲”之年仍能保持良好的性机能，它对于维系家庭的和谐、愉快、幸福是很重要的。希望性机能随着身体的寿命一同延长下去的人，注意以下问题，有助于防止”性衰老”。

(1)强精必先强心

人进入中年以后，不要简单地将身体其它方面的一些小变化(如眼晴开始出现疲劳、上楼梯不如过去跑得快等等)与性的机能联系起来。要相信自己的性机能是正常的、强健的、富有生命力的。在精神上要立于不败之地。

(2)壮阳不如壮身

要注意经常性的加强体力运动和注意营养。慢跑和步行是很适宜中年人的活动。要注意着重锻炼下半身，性机能兴衰的“要点”在腰、足。饮食应多食富含优质蛋白和富含维生素e及微量元素锌的的食物，有条件者可每天坚持服用维生素e胶囊。有健康的体魄和良好的心境才可能保持良好的性机能。

(3)心宽出少年

性情要开朗，不为身边区区小事而烦恼，胸怀开阔是不老的心泉。始终不渝地关注社会和事业，保持自已有益身心的业余爱好。多多地与同事和朋友、家庭成员加强思想沟通，善于运用幽默和谈谐。负性情绪能加快“性衰老”，如精神抑郁会导致阳痿。

(4)追求年轻人的情绪，注意外表的年轻化。

在专一不二爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气。保持夫妻之间规律性的性生活，这样有助于体内性腺激的分泌，维护和保持性机能。

(5)摒弃烟、酒等不良的嗜好或习惯，保持生活的规律性，保证每天有充分的睡眠。

(6)不要纵欲。

男女都有可能在婚后的若干年内有一段时间性欲比较强，这时特别要注意适当的节制，照顾到对方。人贪食而撑得太厉害势必损伤消化机能引起慢性胃肠疾病，纵欲同样会走向极端，只问今夕不问其后，必损身伤气。着力追求性生活次数的人，性生活不会有太高的质量，对于延缓性的衰老更是不利。

(7)不要把夫妻问的性爱活动单纯地看作只有性生活这种方式。

夫妻之间非性交方式的性爱活动(性娱乐、性游戏)有助于增进双方的亲密感和依恋之情。

如果你对中老年人性功能减退的食疗保健方法？老年人要性生活，但要科学节制顺其自然量力而行？爱情对老年人来说也是一种生活必需品？长期无性生活的男性睾丸会发生过早萎缩，女性阴道萎缩更为明显？九种健康良好的心态和生活习惯是老人健康性生活的关键？性生活并不是年轻人的专利，老年要性生活的，改如何做？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性生活知识安全常识栏目。

老人多看书可以防止衰老吗?看书可以陪伴老年人，可以增强他们的身体素质，有助于愉悦心情，提高大脑的兴奋性，让大脑更加的活跃，灵活，对身体有很好的功效。

随着现代生活节奏的加快及人际关系的复杂紧张，很多不良情绪严重影响着人们的身心健康，各种身心疾病接踵而至。传统的医学模式已不能满足人们对健康的需求与渴望，于是一些新的医学理念应运而生，读书疗法就是其中之一。

读书是一种潜移默化的心理效应，声情并茂的美学享受。特别是抑扬顿挫的高声朗读，既能调节气机的升降出入，增加肺活量，又能舒肝理气，调达情志。

我国汉代刘向曾说过：“书犹药也，善读之可医愚。”所谓医愚，就是使人明理、化郁、解烦、长见识。读书是积极的思维方式，能使大脑产生一种神经肽的高级化学物质。这种物质能增强细胞免疫力，有益身心健康。读书使人进入专注状态，一切有害的心理因素都被排除，取而代之的是乐观向上的健康心态。勤于读书，使大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧和营养物质，延缓中枢神经老化，使全身各系统保持协调一致。

现在一些西方国家已充分认识到读书对人身心健康的重要作用。一些医院开设了读书疗法，让病人根据各自不同的情况阅读不同情感色彩的书，以解除他们的烦恼和淡化抑郁的情绪，调节人体免疫功能。尤其是一些神经系统及心理障碍的患者，用此方法取得了良好的效果。

老人读书也要注意以下四个要点

老人读书要注意什么?1、每日一读。读书能增长自身的知识，提高修养，老人经常读书，可多思考，这样能让大脑经常处于活动状态，动得多了脑子自然也就灵活多了。但是老人读书时一定要选择安静我环境，太过吵闹对老人的视力和听力都会有损伤。

老人读书要注意什么?2、宜读短篇书。老年人的精力有限，不能长时间的看书，所以建议选择一些篇幅比较短的书，最好是一段一段的故事类的，这样既能看书，又不损害健康。

老人读书要注意什么?3、选择性读。老人退休后，在家可以多看下每天的报纸，了解当下的形势，能减少跟儿女间的代沟。除此之外，可以多看些笑话类的，愉悦身心。其他的书，如书法、名人传记、历史、养生之类的书都能提高自身修养，陶冶性情，对老人的身体大有裨益。

老人读书要注意什么?4、要学会记笔记。读书并不是读了就完事了。老人的记忆力所下降，看过的不会马上记住，所以有时想到却挤不出话来。平时看书时可以准备一本笔记本，随时把好的故事、好的语句、自己的心得看法记录下来。其目的是活动活动大脑，练练写作，日积月累，坚持久了，总会有进步、有收获的。

读书能防痴呆，但是除了读书之外，还有一些其他的能活动大脑的项目，老人也可以试试。如下棋，绘画，做智力游戏，跳舞，演奏乐器，这些都能刺激大脑神经，延缓衰老。想知道老年人如何面对衰老问题，请关注，带你了解更多老人心理健康小知识。

产妇做月子防止衰老的注意事项有哪些？产妇如果没坐好月子，饮食不当，会严重影响内脏的运作，造成内脏下垂形体，内脏运作不灵活，就会产生胀气，除了会压迫神经导致腰酸背痛外，时间长了还会从最弱的器官开始产生症状，如溃疡、肿瘤、体力以及记忆力减退、眼睛疲劳、黑斑、掉发以及皱纹等未老先衰的症状，就很容易出现生了孩子就老了10岁的样子，体型也变差了，要防止出现这种情况，产妇要注意以下几点：

第一.吃稀饭和盐分高的酱菜，容易使内脏下垂

坐月子期间若吃稀饭和盐分高的豆腐乳、腌竹笋、面筋等，将会导致身体水分无法代谢，以致内脏松弛不易收缩，甚至连乳房也会跟着松弛。

第二.尽量少吃酸梅、盐、醋，以免导致肌肉无力、下垂、松弛

酸梅的酸会使人体细胞功能迟缓，导致内部器官和肌肉产生松弛、下垂。盐分则会发生凝固水分或血液。醋也会影响产后正常内脏的肌肉或其他组织，导致肌肉无力、下垂、松弛。

第三.多吃富含体质的食物

产妇在分娩过程中失血较多，因此需要补充富含铁的食物，入鸡蛋黄、红糖、豆制品等。产妇坐月子时大多时间卧床，活动不多，容易发生便秘，所以要多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜。

第四.为尽早恢复体质并保证乳汁分泌，应多吃富含蛋白质和无机盐的食物

多吃瘦肉、鸡蛋、鸡肉、鱼、芝麻等。未避免产妇月子后体重增加过多，要注意控制脂肪、食盐和碳水化合物的摄入量，各种食物的搭配要合理。月子里的营养固然重要，但并非食物吃得越多越好。食物吃得过多会增加消化器官的负担，影响消化功能。

第五.米酒、姜、麻油可多吃

米酒、姜、麻油对于产后身体复原，是不可或缺的，用来调味饭菜味香可口。

眼睛是人最先衰老的部位，因此预防眼睛衰老是抗衰老的第一步。在生活中该怎么预防眼部衰老呢，我们要从以下做起！

预防眼部衰老

1、远离烟酒

酒精是眼睛的头号大敌，酒精会进入血液循环，使毛细血管膨胀。眼周肌肉非常娇嫩，血管非常细小，如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂，造成斑点。而吸烟时人体吸入的氧气被消耗，致使血中氧的含量下降，而视网膜对缺氧格外敏感，长期吸烟会导致视神经纤维发生异变;烟焦油也会导致体内维生素B12的含量下降，而维生素B12是维持视神经所必需的营养物质。

2、重视眼部卸妆

女性经常用睫毛膏或画眼影，如果卸妆不干净则会破坏眼内局部的腺体结构，导致分泌物异常。

3、保证颈部健康

颈部的供血会影响到头部的供血，头部的供血会直接影响到眼睛的供血，特别是经常用电脑及伏案工作的人，颈部的健康状况成为影响眼睛健康的最重要因素。

4、正常眼睛应该一小时休息一次，已患上干眼症或眼疲劳症的人最好半小时就休息一次。

5、学会“挤眉弄眼”。让眼睛得到休息的方法是，闭上眼睛转动眼球，还可以挤挤眼睛，使眼周肌肉收缩，刺激泪液的分泌。

眼部注意事项

眼部卸妆要彻底

对于眼部护理而言，要选择眼部专用的卸妆产品。必须选用柔和无刺激的卸妆水，避免刺激眼周肌肤，在卸妆时，手势一定要轻柔。

坚持使用眼霜

眼霜的质地较浓稠，有些为乳液状，有些为滋润的霜状，并可相对地对改善皱纹。干纹的可使用补水型眼霜，比干纹还要深的皱纹就需要滋润的。涂抹眼霜时，动作一定要轻柔，因为眼周肌肤很细嫩的。

按摩法防治鱼尾纹

按摩也是预防鱼尾纹出现的一种有效方法。用一只手支持住太阳穴，另一只手由外眼角向里轻轻做螺旋式按摩。一边按摩一边向内眼角移动。每日2次，每次重复5次为宜。但是力度一定要轻。可在按摩时用上眼霜或者一些眼贴之类的保养品辅助按摩的效果。

甩掉眼袋小妙招

睡前少喝水

眼袋出现的一个原因就是晚上睡觉前喝水太多。因此，要想去掉眼袋，就要在睡觉前的三个小时少喝水，以免第二天起床后发现眼睛挂着两个大眼袋。

冰冻茶叶包去眼袋

用冰袋茶叶包去眼袋也是一种好方法。首先用热水泡好两个茶叶包，等茶叶包凉后，把它放入冰箱冷藏好，最好在前晚冷藏茶叶包，这样效果更佳。早晨洗脸后，把昨夜冷藏好的两个茶叶包，分别敷在眼部，持续十分钟。冰冻茶叶包去眼袋不仅效果好，而且也有助于缓解眼部疲劳。

蜂蜜加橄榄油去眼袋

蜂蜜加橄榄油去眼袋的效果很好，而且也有滋润眼部肌肤的功效，从而消除眼部干燥。准备少许橄榄油和蜂蜜，把两者放在一起搅拌均匀备用。用洁面乳清洁脸部肌肤后，再用热毛巾热敷眼部一会，然后用棉签蘸适量的蜂蜜橄榄油混合液涂擦在眼部，持续5分钟，然后用清水清洗干净即可。

只要按照上面的小妙招来，眼袋就可以轻松去除啦!

现在的老人都想方设法来延缓衰老，吃各种保健品效果都不好，其实生活中就有很我可以延缓衰老的方法，尤其是在生活中搓搓摩摩就可以防止衰老。

一摩肾区先将两手摩擦生热，然后再用两手按摩左右肾脏区(腰区凹陷处)36次。经常按摩能预防疾病，清除腰痛，防止衰老。

二搓睾丸用手轻轻按摩睾丸，双手交替，左右各行九九八十一次。经常进行此法，可调整内分泌功能，防止衰老。

三摩甲状腺先将双手摩擦生热，然后用右手按摩喉部左侧腺体，用左手按摩右侧的腺体，左右各36次。经常按摩甲状腺，不仅能促进身体健康，而且还能使毛发、指甲、皮肤光泽，增强活力。

四搓乳腺左右手分别在乳腺按摩36次为一回，每日10回，能防皮肤衰老。

五鸣天鼓以双手覆双耳，手指置于脑后高骨处，食指向上弹打，为鸣天鼓。每次弹打36次。此法可以刺激大脑下垂体，经常进行，可以增加记忆力，使感觉敏锐，锻炼智能，防止衰老。

女性们要善于关爱自己的身体，更要注意身体的各个部位是不是处于正常的状体呢？女性的私密处更加要加倍的呵护哦！

清远（化名）拿着自己的病例，傻愣愣地在河南中医学院一附院妇产科门诊站了将近半个小时。原来，才三十多岁的她，被检查出是卵巢早衰。主任医师王丽娜说，清远一年多没来月经了，她的卵巢已如同60岁绝经女性的卵巢，失去了应有功能。

两年前，30岁的清远月经有些不正常了，不仅月经量骤减，还延迟时间。

“现在工作压力大，不拼命怎么行。”这几年清远几乎以公司为家，工作之余，她也没闲着，不是自学营销、策划，就是报班学习，以便储备知识。

“为了工作，这几年我没吃过几顿像样的饭，早餐不吃，中、晚两餐全是外卖快餐。”

“刚开始月经量少了，后来，不仅月经乱了，还开始潮汗、烦躁。”

经过询问，她近期没有吃药、减肥或突然压力增大等导致月经异常情况。于是，王丽娜建议这种不明原因的经量减少、月经周期延长，最好做个内分泌化验。

结果出来了，雌激素水平低下，黄体生成素、促卵泡激素水平升高。

“你这是卵巢功能减退，我建议你在药物支持下，尽快要孩子。”

“为什么？很严重吗？”

“一旦发展成卵巢早衰，治愈率只有1%～2%。虽然通过药物控制，能维持女性特征，避免乳房、阴道萎缩等，但却很难治愈，会影响生育。”

“我怎么会这样呢？”问题的严重性让清远不知所措。

“卵巢早衰没有明显病因，考虑与现代生活节奏快、工作压力大、饮食不合理等有关。”

听到医生解释，清远回想以前“拼命三郎”式的工作生活方式，很懊悔。

经过检查，在排除了吸烟、血栓性疾病、高血压等禁忌证后，她开始了雌孕激素周期疗法。

专家点评

卵巢功能减退在10多年前是很少的现象，如今月经量少甚至闭经的病人真是越来越多，尤其是年轻的白领。不少女性对卵巢功能早衰不在意，甚至认为不来月经倒轻松，根本不到医院治疗。等到闭经了、月经不正常了，才紧张就医。

所以，当月经异常，尤其是月经不能正常来潮，而使用雌激素后月经来潮者，要尽快做内分泌化验，排除卵巢功能减退、卵巢早衰的可能。

此外，如果使用一些劣质染发剂、增白化妆品、洗衣粉，因为含有苯、汞化合物、烃类替代物、烷基磺酸盐等成分，都会通过皮肤黏膜吸收，会导致女性卵巢功能严重受损。

王丽娜说，治疗卵巢早衰关键是早发现、早治疗。治疗的最佳时间是在12个月以内。女性一旦发现自己月经量减少或突然停经，要及时去看医生，切不可拖延，错过治疗的最佳时机。

抗衰老不是等到出现皱纹了才开始行动，在20岁开始就应该为你的肌肤保养做足准备，肌肤衰老才不会那么快到来，所以现在就应该行动起来抵抗肌肤衰老这一大难关。下面本网小编带大家来看一下怎么防止肌肤衰老？

怎么防止肌肤衰老

1、清除自由基

肌肤呈现出衰老的状态，跟我们体内含有过多的自由基有着一定的关系，人体内自由基太多，引起细胞氧化过量，消耗大量能源，氧化过快就会破坏正常细胞，使人体老化。就像平时削的苹果很快变黄，就是过度氧化的结果。肌肤细胞过度氧化就会加快衰老的现象，产生色素沉着，色斑出现。因此，抗衰老首要的一步是清除体内多余的自由基，降低细胞氧化速率。SOD是一种主要的抗氧化酶，能使氧自由基发生歧化反应，保护细胞免遭侵害。虽然SOD是人体特有的，但是随着年龄的增加，这种产物就会逐渐减少，才导致了自由基增多。因此，可以从外界摄取SOD，大部分植物都含有大量的SOD，例如芹菜、番茄。在日常的饮食中可以有意识的增加摄取SOD含量丰富的食物，调节体内的SOD平衡，清除体内多余的自由基氧化物，就能够让肌肤细胞恢复稳定代谢的状态，减缓衰老速率。

2、补充能源物质

引起肌肤衰老的原因除了自由基过多，也跟我们日常流失的营养成分过多有关，肌肤日常的运作必须是存在着一定的能源消耗，如果只是在不停的消耗，没有进行相应的补充，那么肌肤的状态会逐渐变得失去活力，愈发衰老。因此，补充肌肤所需要的能源物质也是防止衰老的一个有效方法，但是衰老的肌肤对营养物质的需求不同于正常肌肤，衰老的肌肤比正常肌肤需要更多的水分以及胶原蛋白。

①补充胶原蛋白

生命是以蛋白质的形式存在，生命产生于蛋白质，因此生命的衰老也根源于蛋白质的老化，而决定人体肌肤衰老的主要因素是胶原蛋白，女性的胶原蛋白每天都会有一定数量的消耗，并且随着年龄的增长消耗速率越发加快。缺少了胶原蛋白，就会导致面部以及身体表面的肌肤出现大量的皱纹痕迹，同时也会导致色斑暗沉等皮肤问题的衍生，因此，针对抗衰老，在清除自由基的同时，也要同步补充相应的胶原蛋白。高胶原蛋白食物可防止皮肤松弛，对延缓皮肤衰老有良好作用，如鱼胶，通过体内消化吸收胶原蛋白，也可以通过外界的含有胶原蛋白成分的护肤产品对肌肤表面进行修复衰老，这两种方式同步进行，缓解衰老的成效便更明显。

②补充细胞所需水分

要想年轻，首先要肌肤充盈水份，产生皱纹的原因就是细胞水分流失过多，细胞不能恢复正常的丰盈状态，如果大量的细胞都同时失水过多，在肌肤表面就表现为褶皱堆叠的现象，所以时刻补水是抗衰老必不可少的工作。尤其是在炎热的夏季，不管是在室内还是室外，都有很大程度的水分流失，因此在夜晚的补水就非常重要了，夜间使补水的黄金时间，在补水过后还有一整晚的时间能够让肌肤慢慢吸收营养，调节细胞水分环境。所以在晚上应该使用水分含量更加充足的补水产品，像是面膜含有丰富的精华，又能使肌肤有足够的时间充分吸收所需的水分。

3、注意日常保养

防止衰老不仅仅只是在肌肤表面上做文章，衰老更多的是关联到我们日常的生活作息和习惯，不好的习惯会给身体带来很大的负担，所以在呵护肌肤的同时也别忘记调整好日常的生活状态，全面保养才能无懈可击。

①良好的作息

保持良好的作息对每个人来说是最难坚持的，但是对肌肤衰老问题的影响也是最直接的，长期熬夜的人，肌肤的衰老速度肯定会比正常作息的人还要快，一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，延缓皮肤的老化。所以，要想给肌肤保持一个健康的状态，防止快速衰老，就需要我们在作息上下功夫，放松身心，给自己一个优质的睡眠质量，保持充足的睡眠一个星期就能明显感觉到肌肤状态有一个很大的改变。

②外出防晒

仅仅只是夜间保养，也是不足够的，在室外还有着紫外线这个肌肤天敌时刻存在，即使是室内的保养足够了，一遇到紫外线也会被打回原形。吸收过量的紫外线是皮肤提早老化的罪魁祸首之一。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，在外出时要养成使用优质防晒品的好习惯。

肌肤衰老从什么时候开始

很多人认为25岁前后才是皮肤衰老的分水岭，所以25岁以后的女性才有必要抗衰老。其实人体的衰老是从形成胚胎时开始的一个持续不断和必然变化的过程，只是25岁以后衰老的速度变得更快。

肌肤衰老什么症状

一．肤色暗沉：

原因：角质堆积，代谢缓慢

随着年纪的增长，新陈代谢和血液循环相比较年轻时会缓慢很多，很容易造成毒素角质堆积或色素沉着无法及时排出体外，从而导致肤色暗沉。春季去角质也很重要，但过度去角质又会伤害皮肤，所有选择产品一定要温和哦！

二．肤质粗糙：

原因：胶原流失，缺乏水分

当皮肤的水分不能很好地得到补充，皮肤会失去原有的水润与光泽，易出现细纹起皮等问题，看上去纹理较粗糙。想让皮肤不粗糙一定要先让肌肤“喝饱水”，水分充盈，肌肤就会饱满具有活力！

三．轮廓下垂：

原因：胶原流失，筋膜松弛

皮肤自身的弹力纤维和胶原纤维，保证了肌肤正常的弹性及功能。随着年纪的增加，地心引力作祟，面部肌肉会出现下垂的表现。一旦出现下垂感，人会显苍老许多。

肌肤衰老什么原因

第一，透支年轻资本

很多女性，尤其是较年轻时，完全没有保养皮肤或身体的意识，生活、工作严重透支了年轻资本。建议每个成年女人每天都要留给自己至少5~10分钟（比如睡前）保养皮肤的时间（注意不是化妆时间），用一些护肤品、做做面膜、吃点维生素。保养的范围不仅仅是脸部，还要扩大到手脚等易磨损部位。

第二，饮食结构不合理

皮肤是营养的晴雨表，几乎每一种营养素缺乏都会对皮肤的质量和质地造成损害。均衡饮食，可以摄入充足的营养素以养内。饮食要多样化并注意搭配，需要强调的是，过分清淡的饮食，像过分油腻的饮食一样，对皮肤质地和身体素质不利。

第三，经常摄入不利于皮肤和身体的低品质食品

低品质食品，或称之为垃圾食品，如油炸食品、甜饮料、小零食以及含较多防腐剂、色素、香精的加工食品。建议女性不要贪图方便、快捷而经常选择低品质食品。尽量减少吃饭店或快餐的次数，尽量回家进餐，若能自己烹调食物则更佳。

第四，没有选用合适的护肤品

实践证明，只要选对（对的，不一定是贵的），护肤品延缓皮肤衰老的效果还是比较显着的。一般认为，补水（如水喷雾）、补油脂（如橄榄油）、补维生素（如维生素E）对保养皮肤有效。

第五，缺乏运动

国人的传统式好静不好动，女性尤其如此，中年女性更甚。运动增加血液循环的速度并改善皮肤局部的微循环，对皮肤质地有明显影响。适量的运动，尤其是有氧运动对保持全身及皮肤的年轻状态都是大有裨益的。

第六，没有认真对待更年期

更年期（又叫围绝经期）是每个女性都要经历的特殊生理时期，它一般在40岁以后开始，可持续数年到十余年。此期间最大的特点是衰老速度明显加快。这是因为雌激素水平先波动后降低引起的。处于此期的女性，不论是否有更年期综合征的症状，都应该积极采取措施，包括从维生素补充（抗氧化）到激素替代疗法（补充外源性激素）的各种措施（请遵医嘱），延缓衰老的进程。

苹果对于我们来说是非常好水果，当然啦，苹果对于老年人来说也是一种非常好的水果呢，尤其是一天一个苹果可以防止自己衰老。

每天吃1颗苹果　有助对抗肌肉老化

英国《每日邮报》(DailyMail)报导，一项由美国爱荷华大学(UniversityofIowa)所进行的研究指出，每天吃一颗苹果，就可以预防老年人常见的肌肉耗损现象，有助对抗老化。这项研究已经刊登于《生物化学期刊》(JournalofBiologicalChemistry)。

苹果皮、绿番茄　减少肌肉萎缩无力

老年的肌肉耗损，是由“ATF4蛋白质”改变基因组成所导致，肌肉因此缺乏需要的蛋白质，因而失去肌肉质量和力量，无法拥有年轻人般的强健肌肉。不过，研究员发现，有两种自然物质可以减少ATF4蛋白质，其中一种是苹果果皮里的熊果酸(ursolicacid)，另外一种则是绿番茄中的番茄甘配基(tomatidine)。

研究员针对衰老肌肉，做了一个初步测试发现，只要2个月的时间，透过熊果酸和番茄甘配基的作用，就能大幅降低老化所造成的肌肉无力和萎缩，并且增加肌肉质量达10%，增加肌肉品质达30%。

连皮吃苹果　老化肌肉变年轻

也就是说，年长者吃绿番茄还有带皮苹果，可以帮助“逆转”肌肉状态，将老化又疲劳的肌肉，恢复到比较年轻的状态。研究员希望这个新发现，可以发展出新的疗法，协助老年人保持活动力，以及合宜的身材。提醒民众，如果想吃带皮的苹果，别忘了充分洗淨，避免农药残留，才能吃得健康又年轻!

我国最早的药学专着《神农本草经》，收载365种药物，其中有100多种被列为上品的为无毒、有强健身体作用的“补药”。经过长期实践，中医又不断发现新的有抗衰老作用的中药，那么可以防止衰老中药都有什么呢？

◆何首乌

宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨，益精髓，延年不老”。现代研究发现，何首乌能够促进神经细胞的生长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用，并可调节血清胆固醇，降低血糖，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力，还具有良好的抗氧化作用。

◆黄芪

中医认为“脾为后天之本”。认为黄芪“益元气而补三焦”，为“补气诸药之最”。现代研究发现，黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能延缓细胞衰老。

◆人参

《神农本草经》认为，人参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智，久服轻身延年”。现代研究发现，它还具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。

◆三七

清代名医赵学敏在他所着的《本草纲目拾遗》中说：“人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等”，称三七为“中药之最珍贵者”。现代研究发现，三七的化学成分、药理作用和临床应用与人参有相似之处，其人参总皂甙含量超过人参。三七可扩张血管，降低血管阻力，增加心输出量，减慢心率，降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性，在心血管病防治方面比人参有明显的优势。

◆剌五加

《本草纲目》称之“久服轻身耐老”，“宁得一把五加，不用金玉满车”。现代研究发现，剌五加有抗衰老、抗疲劳（其抗疲劳作用比人参皂甙还强）、强壮作用，还能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能，且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。

爱美的人最怕别人在她们前面说“老”字，但是“衰老”也是每个人不得不面对的问题，人的一生，从出生到死亡，生老病死，如此反复。当然，衰老是可以延缓的，不管是爱美的还是不爱美的人，都会对它趋之如骛，都希望自己能够留住美丽的青春，留住那美好的一面。鉴于此，特地为大家整理了一些方法，帮助大家科学有效的延缓人体的衰老。

一、饮食很重要

诚然，中华的饮食文化丰富多样，可惜的是，我们却不能尝遍每道美味佳肴，或许是时间的原因，或许是因为每个人的身体对美食的适应性都是不同的，比如，对于辣椒，一些人是有禁忌的，一些人却没有任何禁忌。现在对于大多数上班族来说，熬夜已是司空见惯，熬夜不仅有害身体健康，也是容易导致机体衰老的原因之一，是我们永葆年轻的路上的“拦路虎”，所以熬夜的时候，饮食是非常重要的哦。那么如何来控制饮食呢？

首先，要拒绝含有兴奋性物质的食物，虽然熬夜的时候，需要旺盛的精力，但市面上确有很多提神的饮料，里面的成分物质会对身体造成伤害，比如咖啡因，它的确能够提神，能够短时间内提高工作效率，却是以损耗体内的神经系统、损害肌肉的协调性为代价，而且长时间的饮用，则会让人体产生疲劳，这样一来，极易形成恶性循环。此外，熬夜本来就是在空腹的状态下，如果还坚持饮用这些含兴奋性物质的饮料，也会对胃部产生影响。

其次，对于大多数女性“吃货”们来说，能够让她们保持高度亢奋的状态，那可能就只有美食了。一个是甜食，不仅有高热量，而且对身体也有反作用，也更容易引来肥胖问题；另一个就是垃圾食品，方便面、薯片等垃圾食品会加重消化道的负担，多吃会引起消化不良，加重身体器官的负担，对健康不利。

所以说饮食很重要，健康、合理的饮食习惯不仅会给你一个好的身体，同时抵抗衰老的机能也会被激活，你会发现，你被“收获”了很多。

二、保养很重要

这个对于女性同胞来说简直是小儿科，“爱美是女人的天性”，每个女孩每天都会把自己打扮的漂漂亮亮的，但是这样做并不说明你会保养自己的身体，有人会问了，我去美容院等专业机构不就行了呗。这种保养方式其实对皮肤的伤害还是有的，由于刺激性的化学物质的存在，很有可能对皮肤也会产生副作用，加速身体的衰老。那么如何科学的保养呢？

第一反应，应该提到的是皮肤的护理，最直接的方式就是皮肤的清洁了，看似很普通很平常的小事，对于皮肤保养来说，这很重要，如果皮肤清洁不彻底，一些残留的物质则会影响皮肤对脸部营养成分的吸收，适得其反，产生副作用，比如脸上长痘痘的问题，就是皮肤护理马虎，导致残留物阻塞毛孔，皮肤也得不到很好的保养。

白天的保养比较重要，特别是夏天，尽量不暴露在外面，必要时需要防晒装备，加大对身体表面皮肤的保护等等，必要时则需要“水”来帮忙，保持脸部润滑。而夜间保养可以说是一个“大工程”，人的一天中大约有三分之一的时间是处于睡眠状态的，而夜间皮肤的工作就是代谢和修复，如果你想真正的保养，你得有一个好的保养习惯。多按摩是一个不错的选择，按摩可以大大促进细胞的新陈代谢，使营养成分能够更快的被吸收，据医学研究，细胞是有“记忆”的，皮肤的“睡眠”也是有规律的，所谓“美容觉”的说法就是这么来的，细胞代谢最旺盛的时候就是你必须要休息的时候，一般是晚上10点到凌晨2点，让皮肤能够专心的代谢和修复，可以延缓衰老的到来。

总结：皮肤保养是纵观人类一生的问题，每个人都会有自己的一套保养方式，但是科学的保养不仅能够保护自己的皮肤，抵抗衰老，而且对身心的积极作用也是很大的，皮肤好了，心情也会好，可以说是互相作用，如果你还在发愁如何保养自己，赶快来试一下吧！

男性是社会的顶梁柱，在家庭里面的作用比顶梁柱还要重要，男性性功能的强弱决定家庭的幸福程度，因此，拥有和谐的夫妻关系是家庭维持健康发展的必要条件，由于现在生活压力比较大，对男性来说越来越力不从心。从而容易出现男性性衰老的现象。那么，男性防止性衰老的额诀窍有哪些呢？

男性防止性衰老的方法：

（1）要相信自己的性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人往往至关重要。

（2）要注意外表的年轻化。老年人追求年轻的情绪，会使机体也随之年轻；相反，害怕衰老，常自叹“老矣”，在精神上做了衰老的俘虏，

则很快会跌入老人的境地。

（3）经常运动。特别是慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“关键”在腰、足。

（4）饮食方面注意营养。可适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对增强性欲是有益的。

（5）要富有事业心，对工作充满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也应该寻找一

些能引起自己兴趣的公共事务。

（6）在专一不二的爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气。这样便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性机能。

（7）生活要幽默。幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。

从以上的讲述来看，男性性衰老的原因有很大一部分是因为心里压力大所造成的，所以，男性在平时生活要注意不要有过大的压力，要让自己保持一种平和开朗的心境，不要被生活琐事所烦恼，要多出外散心，合理调整饮食等等。

经常吃南瓜可以防止老人衰老，南瓜的果肉中含有丰富的多糖类物质，维生素、氨基酸和矿物质等。其中多糖类物质中含有的维生素、果胶等物质对改善现代人高脂血症、高血糖、高胆固醇、通便有良好的作用。维生素E和胡萝卜素可增强机体免疫力，具有抗氧化和抗衰老的作用，对改善秋燥症状大有裨益。而胡萝卜素在人体中可以转化成类胡萝卜素，对儿童可起到维护视力健康和促进发育的作用；且对预防肿瘤还有一定的效果。矿物质中的钙、钾含量高，钠含量低。特别是对中老年人和高血压患者及骨质疏松患者有良好的作用。

香糯粉蒸南瓜

用料：南瓜400克，大米、鲜香菇各100克，豌豆50克，生抽、油各1汤匙（15毫升），白砂糖5克。

做法：大米淘洗后沥干水分，加热炒锅至微热，放入洗好的大米，用小火慢慢炒，炒至米颜色变得微黄，关火；炒好的大米晾凉后，放入搅拌机中打成米粉，注意不要打成太细的粉末状，只要打成微小的颗粒状即可；南瓜洗净削皮，掏去瓜瓤，切成滚刀块，豌豆淘洗干净，香菇洗净后去蒂，切成约1厘米的小丁；将南瓜块、豌豆和香菇丁盛入一个大碗中，加入打好的米粉，再加入生抽、油和白砂糖拌匀，放入蒸锅，隔水大火蒸约25分钟至软烂即可。

肉酱南瓜

用料：南瓜500克，猪肉馅100克，香葱1棵，酱油15毫升，盐5克，香油10毫升，白胡椒粉2克，绍酒15毫升。

做法：将南瓜洗净，切去两端根、蒂，再对半剖开，挖去南瓜籽，带皮切成滚刀块；香葱洗净，切碎待用；在南瓜滚刀块中调入盐（2克）混合均匀，放入烧烤架上，移入已预热至180度的烤箱中，用上下火烤制约20分钟；在猪肉馅中调入香葱碎、酱油、香油、绍酒、白胡椒粉和剩下的盐（3克），搅拌均匀；将烤好的南瓜滚刀块从烤箱中取出，再拌入调制好的猪肉馅混合均匀，盛入耐高温烘烤的大碗中待用；将大碗放入已预热至200度的烤箱中，用上下火烤制约20分钟即可。

如何防止皮肤衰老？感兴趣的小伙伴们快来了解一下吧。

皮肤为什么会衰老

内源性老化

内源性老化也叫做自然老化，随着年龄的增长，人体器官达到顶峰后开始慢慢衰退，是生命历程必经的阶段，是不可避免的。内源性老化主要的决定因素是遗传，遗传在出生那一刻就决定了，是没有办法改变的。遗传决定了一个人皮肤的底子，有的人底子好点，有的人底子差点。

外源性老化

外源性老化的原因非常多。同样可以分为两大类：1、护肤品无法改善的因素；2、护肤品能够改善的因素。

护肤品无法改善的因素

有些外源性老化的原因是护肤品无法解决的，比如空气污染，不但会导致皮肤衰老，还会引起多种病变。饮食习惯也是引起人体老化的一个重要原因，在过去，食物没有像现在这样充足，人们担心的是营养不良。随着社会的发展，营养基本上已经没有问题，但饮食不规律、暴饮暴食、偏食、酗酒、抽烟，都会破坏人体正常代谢，导致人体加速衰老，皮肤自然也会随着人体衰老。

护肤品可以改善的因素

有些皮肤衰老的原因，可以通过日常皮肤护理得到改善，这些因素往往是导致皮肤衰老的直接原因，对皮肤的改善效果也比较明显。影响最直接的主要有两种：1、皮肤干燥、缺水；2、光老化。

如何预防衰老

保湿

维持肌肤充足的水分，是防止皮肤老化的重要步骤。

关于保湿，有些小伙伴有很大的误区。比如皮肤缺水，就应该给皮肤补水，多拍爽肤水，多敷面膜，就认为可以给皮肤补充水分。殊不知，皮肤的水分，94%是通过喝进去的水分补充，通过化妆品补充的水分微乎其微。化妆品中所含的水分，大部分都被蒸发掉了。皮肤最重要的不是补水，而是保湿。

关于保湿，也有很多误区。比如干性皮肤喜欢使用特别粘稠的爽肤水和精华，皮肤干的掉皮、刺痛，却还在用着清爽的乳液或面霜。关于补水、保湿，要聊的内容太多，这里就不展开详细讲，最近会写一篇如何保湿的文章，针对不同类型的皮肤展开详细讲。

要想防止皮肤衰老、首先要反思一下皮肤保湿做的是不是到位，皮肤有没有干燥、起皮、瘙痒、刺痛等症状。

防晒

防晒对于皮肤的重要性，再怎么强调都不过分，防晒不仅仅是防止皮肤被晒伤，或者防止皮肤变黑、长斑。防晒也是防止皮肤光老化的最重要方法之一。

做好防晒，是防止皮肤老化的重中之重，但经常被忽略。要想抗衰老，请马上做好防晒！

抗氧化

任何人的皮肤都没有办法永远处在优良的环境中，现实恰恰相反，皮肤大部分情况下处在恶劣的环境中。恶劣的环境会导致皮肤产生大量的氧自由基。这些氧自由基是带电的离子，性质非常活跃，会和皮肤正常的组织发生反应，导致正常的皮肤组织被破坏，其中就包括了维持皮肤弹性的胶原蛋白。胶原蛋白大量流失，皮肤就会出现松弛、衰老、形成皱纹。因此，抗氧化是防止皮肤老化的重要方法之一。

抗老化、抗皱

大部分小伙伴理解的抗老化，基本指的就是这一块。主要是一些能够真正抗皱的产品和成分，可以淡化已经产生的皱纹。适合已经出现皱纹的皮肤使用。归纳起来，具有抗皱的成分主要有三类：1、维A酸系列；2、果酸系列；3、胜肽系列。

明明都是同龄人，为什么有的人看起来更加年轻，而有的人却像是老了不止十岁?这一现象很大程度上是生活习惯的缘故。接下来小编为大家介绍主要原因，一起来看看吧!

1、不爱运动。

虽然现在人们的时间都被安排的满满当当，但是抽出一些时间来进行适量的运动还是非常有必要的。适量的运动可以促进全身的血液循环，调节身体的状态，缓解一天的疲劳，还可以降低血脂，预防脂肪肝、动脉硬化等疾病的发生;而且在流汗的同时，可以维持皮肤将康平衡的状态，降低皮肤衰老的几率。

2、压力过大。

现在人们经常被家庭中的和工作中的压力弄得满脸的倦容，而过重的压力不仅仅对身体的健康造成了影响，例如脱发、便秘等，而且精神上的伤害也很大，失眠、头痛缠身，人的免疫能力会下降，从而增加了感染疾病的风险。

3、常吃刺激性食物。

经常吃辛辣、油炸等刺激性食物的人是对自己的身体健康不负责任的，这些食物不仅仅会使人的血压血脂升高，而且常吃油炸食品等食物还可能造成动脉硬化，甚至是诱发癌症。而且常吃刺激性的食物会导致肌肤内的分泌失衡，会增加暗疮、油腻等皮肤问题的出现几率。

4、电脑、手机不离手。

现在人们得天接触到的辐射很大一部分都是来源于工作中的电脑、手机等电子产品，手机等电子产品在人们的生活中扮演的角色已经越来越重要了，但是长时间的对着手机、电脑屏幕，我们的皮肤也暴露在了它们散发出来的辐射当中，这些辐射会使我们的皮肤慢慢地变得暗淡、衰老;而且很多时候人们熬夜的原因，也是因为玩手机或是电脑而忘记了时间，所以不想提前变老，需要控制自己使用手机的时间。

生活中其实还有很多会使我们提前变老的陷阱，加工食物，化妆品，空气污染等等，其实我们在平时可以收起自身的懒惰，克制自身不好的欲望，合理饮食，作息规律，就会拥有一个年轻的身体和健康的生活。

5、通宵达旦。

熬夜，是一个人看起来早衰的最大原因。睡眠是人体经过了一天的工作，身体的各个器官开始进入休息状态，缓解各自的疲劳的时间，而睡眠不足，会影响到皮肤细胞正常的新陈代谢活动，各种的调节活动会失常，这样一来，皮肤细胞的活力也就会受到影响，变现在脸上就是皮肤粗糙、暗淡，长期如此，人自认而然就看起来老了很多。

6、吸烟。

吸烟对于人体的危害不仅仅只限于对呼吸系统的危害，还会使吸烟者的皮肤变得缺乏生命力，产生皱纹。香烟中对人体危害最大的就是焦油和尼古丁，焦油会堵塞肺泡，从而引起各种肺部疾病;而尼古丁对于我们的皮肤血管有着收缩的作用，会使吸烟者比不吸烟者更早的出现皱纹。

红薯一种营养价值功效都非常高的食物，红薯中含有丰富的钙和镁可以有效的预防骨质疏松症等，还能通便、抗衰老预防癌症等，下面就让我们来看看红薯的具体内容吧。

养生功效

宽肠通便

红薯经过蒸煮后，部分淀粉发生变化，与生食相比可增加40%左右的食物纤维，能有效刺激肠道的蠕动，促进排便。抗衰老、防止动脉硬化

红薯的抗衰老和预防动脉硬化作用，主要是其所具有的水除活性氧作用产生的，红薯所含黏液蛋白能保持血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发生。防癌抗癌

红薯中含有一种抗癌物质，能够防治结肠癌和乳腺癌。红薯还具有消除活性氣的作用，活件氧是诱发癌症的原闪之一，故红薯抑制癌细胞增殖的作用十分明显。预防骨质疏松

红薯中所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。

营养价值

100克红薯中含有：

选购和储存

选购

选红薯要选大小适中，瓤发红，外皮干净无泥，没有斑点的。储存

红薯怕冷，温度过低，形成硬心而蒸不熟。因此不能放在冰箱储存；但如果长期温度比较高，又会生霉斑。因此，红薯宜放于常温、干燥的环境下。

食用宜忌

宜

红薯含有气化酶，吃后有时会发生胃灼石、反酸、腹胀排气等现象。但只要一次别吃得过多，而且和米、面搭配着吃，并配以咸菜或喝点儿菜场即可避免。忌

①胃肠疾病及糖屎病等患者忌食红薯。

②红薯忌与柿子、西红柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。

饮食搭配

红薯腊肠焖饭

主料：红薯120克、腊肠适量、大米80克、

辅料：盐适量、水适量、芝麻油适量、

做法：1、准备好大米、红薯、腊肠。2、红薯、腊肠洗净切小块备用。3、大米洗净，倒入饭煲，加入红薯。4、倒入腊肠，加入适量盐，拌匀。5、加入适量冷水。6、调至煮饭档焖煮。电闸跳开后，继续焖10分钟再打开。7、淋入芝麻油，拌匀后食用。

现在的女性对自己身体的护理越来越重视了，特别是胸部的护理是非常重要的，我们知道要想自己的胸部健康那么与平时的日常护理是分不开的。但是随着女性朋友面对压力的增大，胸部出现的问题也越来越多，特别是在经期会出现乳房胀痛的现象，这时候就应该采取正确护理措施来缓解的，下面就和本网具体来了解一下这方面的常识。

女人胸部怎么护理女人怎么保养乳房保养乳房的方法有哪些声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知女性护理胸部的常识有哪些方面？

一、不适时可用热敷当乳房出现胀痛或者轻微疼痛的时候，可以采取热敷的方式，应该使用热敷袋和热水瓶以及洗热水澡等方式来缓解胸部疼痛的症状。还可以采取冷热敷交替的方法，这样消除胸部疼痛等不适的症状，效果是相当不错的。

二、健康的饮食如果经常有胸部胀痛的女性，在平时应该注意低脂高纤的饮食原则，可以经常吃谷类和全麦类食物，应该多吃蔬菜和豆类食物，要多吃新鲜的蔬菜和水果，还应该适当的喝一些水果汁，这样都能够缓解乳房胀痛等症状。适量的喝一些牛奶和酸奶能够补充蛋白质的，可以保持心情平和，也就能够缓解压抑和精神过度紧张的情绪，那么就可以缓解胸部疼痛的症状。

三、禁吃咸辣香肠不吃咸辣香肠，不要吃高盐的食物，因为太咸的食物会使胸部出现肿胀的现象，特别是在月经前一周内，胸部疼痛和肿胀的症状是相当明显的，所以这段时间内一定要避免吃太咸的食物。

四、远离咖啡有大部分胸部疼痛的女性，在戒除咖啡之后症状就会有明显的改善，所以女性朋友出现胸痛症状时，应该戒掉咖啡，也不要喝各种碳酸饮料，不要服用含咖啡因的止痛药。

女人胸部怎么护理女人怎么保养乳房保养乳房的方法有哪些五、少吃人造奶油人造奶油会干扰体内必需的脂肪酸转化为亚麻油酸的能力，还会促成前列腺素ｅ的形成，进而就会抑制催乳激素的产生，从而就会出现胸痛的症状。

怎样护理自己的乳房来延缓衰老？

一、正常作息在平时要保证充足的睡眠时间，要做到早睡早起的原则，应该注意劳逸相结合，千万不要熬夜，生活要有规律，如果生活紊乱很容易影响全身的新陈代谢和血液循环，而且会出现内分泌紊乱，从而影响乳房的健康。

二、穿戴合身的胸罩不适合自己的胸罩不要穿，因为我们的乳房时刻都会发生变化，所以在选择胸罩的时候，一定要根据自己乳房的大小来选择适合自己的胸罩，也不能选择太紧或者太松的胸罩，这样都会引起乳房的问题出现。而且要选择棉质高品质的胸罩，这样吸水性和透气性比较强。

二、穿戴合身的胸罩不适合自己的胸罩不要穿，因为我们的乳房时刻都会发生变化，所以在选择胸罩的时候，一定要根据自己乳房的大小来选择适合自己的胸罩，也不能选择太紧或者太松的胸罩，这样都会引起乳房的问题出现。而且要选择棉质高品质的胸罩，这样吸水性和透气性比较强。

三、注意自己的站姿和坐姿在睡觉的时候千万不要趴着睡，这样会压迫到乳房组织，而影响正常发育，在平时要保持正确的站姿和坐姿，千万不要经常低着头或者长时间低头看手机。

女人胸部怎么护理女人怎么保养乳房保养乳房的方法有哪些四、健胸运动简单的健胸运动可以达到锻炼胸肌的作用，乳房组织可以通过锻炼来转化成肌肉，这样就会使乳房看起来变得更加坚挺，不过在运动的时候应该带着运动胸罩，这样才能够保护乳房不会受到伤害。

五、乳房按摩可以通过按摩措施来舒缓乳房紧绷的症状，这样就可以让乳房变得更加丰满，而且能够有效的避免乳房松弛的症状。按摩方法应该是双手手掌交叉托住乳房下方，然后轻轻的向上提，再托着乳房外侧向内推，这样可以避免乳房下垂的现象。

六、涂抹健康胸霜健身双可以加强乳房的支撑力，可以有效的防止乳房出现下垂的现象，而且能够帮助肌肤内胶原蛋白的再生，可以让乳房看起来更加紧实和坚挺。

七、多吃蛋白质丰富的食物在平时可以多吃鱼类和瘦肉，还可以多喝鲜奶等不含蛋白质的食物，这些食物都是丰胸健胸的最佳饮食。

多鼓“舌可以有效防止老人衰老，现代医学表明，唾液中包含了血浆中的各种成份，粘蛋白、球蛋白等10多种酶和近10种维生素、多种矿物质以及有机酸和激素。其中有一咱叫唾液腺激素的物质能促进细胞的生长和分裂，并能加速核糖酸蛋白质的合成。唾液中还有一咱过氧分物酶，可以抑制致癌物质的毒性。经常运动舌体，保持唾液腺的旺盛分泌，有利延缓衰老，保持人体健康。

具体做法是：

1。舌舔上腭。静坐闭目冥心，舌尖轻舔上腭，调和气息，舌端唾液频生。当津液满口后，分次咽下，咽时要汩汩有声，直送丹田。如此便五脏邪火不生，气血流畅，百脉调匀。

2。赤龙搅海。舌在口内舔摩内侧齿龈，由械至右、由上至下为序做9圈。然后，舌以同一顺序舔摩外侧齿龈9圈。此法固齿，健脾胃，轻身，祛病。

3。鼓漱华池。口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当津液生出后要鼓漱有声，共36次。津液满口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此谓“玉液还丹”，即玉液灌溉五脏，润泽肢体。

4。赤龙吐信。把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉。在舌不能再伸长时，把舌缩回口中，如此一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松。做9次，利五脏养颜面。以上就是小编为您介绍多鼓“舌可以有效防止老人衰老的内容，另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便让老人都能健康快乐的生活。

日本京都大学一个研究小组在实验中研究发现青紫苏可有效防止衰老。紫苏属于唇形科紫苏属，是一年生草本植物，在亚洲分布广泛。紫苏深受日本人欢迎，叶片两面均为绿色的青紫苏常出现在日本料理中，在制作生鱼片和天妇罗时作为辅料。

紫苏富含矿物质和维生素，具有很好的抗炎作用，而且可为其他食品保鲜和杀菌，其叶可制作菜肴，也可用来腌制泡菜，种子富含有益健康的紫苏油，这种油具有强烈的香气。

研究小组分析了青紫苏、桃子、苹果等12种水果蔬菜的成分，结果发现，青紫苏中含有能够抑制活性氧的名为“DDC”的一种多元酚。将这种成分添加到实验鼠细胞上后，抗氧化酶大幅增加。此外，研究小组还确认化学合成的DDC也具有相同功效。

研究负责人久米利明指出：“每片青紫苏的DDC含量非常有限，每天不食用数公斤叶片就没有效果，所以有必要提炼成分后制成膳食补充剂。”