如何抵抗疲劳(热门两篇)

目录

第一章：上班族久坐七宗罪

第二章：上班族们警惕“慢性疲劳综合症”

第三章：对付“慢疲”先保证睡眠

第四章：抵抗“慢疲”全攻略

上班族大多都是长时间做在办公室，没时间活动筋骨，时间长了就会引起许多病变。白领们的健康就成了首要问题。那么，下面就来和小编一起盘点上班族的保健秘方。

上班族久坐七宗罪

肥胖

当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪易堆积，体重就会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。人们常说的“死亡五重奏”——血脂高、血糖高、血压高、冠心病、脑卒中，都与肥胖直接相关。“腰带越长，寿命越短”，说的就是这个道理。

三高

久坐不动会导致脂肪含量超标，引起高血脂，或是因为脂质代谢混乱引发高血压疾病。

心血管疾病

三高很容易导致心血管疾病，比如冠心病。而当相关联的问题夹杂在一起，引发代谢混乱，引起器质性病变，最后就会发生心脏功能衰竭、猝死等。

腰椎骨质增生

人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

结肠癌

久坐会使肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收，肠道代谢物在肠内长时间滞留，可诱发结肠癌。而肥胖也是诱发结肠癌的危险因素。

肌肉萎缩

久坐使下肢血液循环不流畅，肌肉供氧量不足，会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。

宫颈炎

久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病。

上班族们警惕“慢性疲劳综合症”

一、难以找到原因的持续、反复发作的慢性疲劳，这种疲劳并非长期的体力劳动造成，经休息后又无法明显缓解，导致工作生活受到影响，且持续时间超过6个月。

二、下述症状中同时出现4项或以上，且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或更长的时间，但不早于疲劳的出现：

短期记忆力及集中注意力下降；颈部或腋下淋巴结肿大、触痛；咽喉疼痛；肌肉疼痛；不伴有红肿的多关节疼痛；出现与以往不同形式或程度的头痛；睡眠也不能缓解疲劳；运动后，劳累持续24小时以上。

慢性疲劳综合征是亚健康状态的一种特殊表现。简单来说，就是以持续或反复发作的严重疲劳（时间超过6个月）为主要特征的症候群。

对付“慢疲”先保证睡眠

在经常疲劳的主要原因中，压力过大可能是最主要和最常见的原因。“慢疲”一般会伴有睡眠问题。

据医生介绍，要抵抗“慢疲”首先要保证良好的睡眠，午睡最好从下午１时开始，因为这时人很容易入睡。而晚上以１０至１１时上床为佳，因为人的深睡时间在午夜１２时至次日凌晨３时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后１个半小时即能进入深睡状态。起床时间以早晨５至６时为宜，因为按照新陈代谢的规律，一般这时体温会升高，因此是起床的最佳时间。

对于长时间使用电脑的人，眼睛经常会出现疲劳症状，例如，眼睛周围的肌肉有时会有明显跳动、眼睛干燥、流泪、眼睛干涩、发红、有灼热或有异物感、出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转等等。除了注意用眼卫生和多休息外，合理补充维生素可以帮助避免或减轻症状。以下这些食物对眼睛有好处：含维生素Ａ丰富的食物有：蛋黄、牛奶、羊乳、动物肝、绿叶蔬菜、玉米等，这类食物可防止角膜干燥退化。含胡萝卜素较多的食物有：胡萝卜、玉米、南瓜、红薯、青豆、西红柿等。含维生素Ｂ２较丰富的食物有：面粉、花生、鸡蛋、瘦肉、牛奶、绿色蔬菜等。另外，还要少吃含糖量高的食物，因为消化糖分需要消耗大量的维生素Ａ。

希望大家不要忽视一天一杯牛奶的作用，因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼，同时，牛奶还有催眠作用，睡前饮用有利于提高睡眠质量。

抵抗“慢疲”全攻略

头痛解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通，戴上耳机听音乐。记住：不要乱吃止痛片！那只会令人对痛的感觉变得迟钝，损伤脑部神经而解决不了根本问题。

颈、肩部酸痛解决方法：当你感到肌肉酸疼、紧张时，最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，中间可去洗手间，或冲杯茶水，或用手轻揉、轻叩患处，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。

腰痛解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或伸展筋骨即可，好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。

眼睛疲劳解决方法：避免眼睛干涸，要有意识地眨眼，补充泪水。办公室空气大抵都干燥，应多滴眼药水以防干燥，注意应选择无腐蚀性的眼药水。

慢性腹泻解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水，所以要多喝水，补充水分。注意：不可喝冷水，要喝开水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。

总结：看了那么多白领们该知道了自己身上存在什么隐患了吧。想要健康的身体就要有好的生活习惯让疾病无机可乘。（作者祁迪、纪康宝，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

生活压力大很多人经常加班，长期下去身体非常疲劳，那么如何缓解疲劳呢?下面，小编为大家介绍一下抵抗疲劳的保健操，欢迎大家阅读。

颈肩保健操介绍

伏案工作的白领患上劲椎病痛的机会很大，以下这套颈肩保健操可以预防并改善颈椎病症状。

1.肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至前做划圆动作，速度不要太快。4―6次。

2.从右向左旋转头部，接着反方向旋转。2―6次。

3.头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做，4―6次。

4.右手侧向上举，越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。

5.模仿自由泳动作双手前伸，以肩关节为轴。上臂向前绕环6次，接着向后绕环6次。

6.模仿蛙泳姿势双手前伸，交叉，脸正对手背。接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢6次。

7.仰卧床上，后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软，不能太高、10―15厘米为宜)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。

8.俯卧。将头拾起，尽量后1CD。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂、继续完成下列动作。

9.脖子前探，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰。2―6次。

每次做操之后，最好加做一次呼吸训练。或坐或站。用鼻子吸气，用嘴呼出。这对颈椎脊柱有利。

抵抗疲劳的保健操第1招：假梳头

方法：

1、将双手食指微屈，用指尖接触头皮。

2、然后从前额到枕后、颞侧到头顶做来回梳头动作，以头部有温热的感觉为宜。

这一招可以刺激投头部的穴位，疏通经络，调节神经，增强分泌活动，并能改善血液循环，促进新陈代谢，让脑部神经得到放松，舒缓疲劳。

另外，常常做这一保健操还可以有助于醒目、止痛、降压、乌发等哦。

抵抗疲劳的保健操第2招：擦面

方法：

1、将两手放于脸部，做掩面状，注意五指并拢。

2、手从额头向下拂面，要反复做20~30次。

这一招可以刺激脸部的神经，同时具有醒脑、降压以及预防感冒的作用。

白领必学三种保健操 让你轻松上班一整天

缓解疲劳的食物 吃这些轻松好精神

1、供给能量的食物：饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

2、优秀的能量补充剂：干果

平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

3、补充高蛋白的食物：豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

4、食用滋补品保健品：人参等

如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。

5、机体的必需食品：奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。

另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

6、选择使用的食物：饮料

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。

镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。

含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

7、可供维生素的食物：水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。

对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。

维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。

抵抗疲劳的保健操第3招：深呼吸(基本功)

首先，我们先来做几个深呼吸。

方法：

1、吸气直到无法再吸入为止，然后呼气，呼尽为止。

2、循环做10次左右即可。

深呼吸能够促进人体肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，从而加快血液循环。由此让身体恢复活力。