如何控制孩子的零食（经典八篇）

如今许多家庭都是独生子女，对孩子大多都娇气。只要孩子喜欢，许多家长都会放纵孩子随意地吃！可这样的家长通常没有意识到零食的损害。事实上，零食对孩子危害多多，控制零食有诀窍。

4种零食孩子不能吃

腌渍类：营养成分损失严重、添加过多糖、盐等的罐头或蜜饯。如话梅等。常吃会导致孩子营养不良。

浓缩乳制品：奶酪、炼乳等，经过浓缩，含油、糖的量是牛奶或酸奶的几倍甚至十几倍。

三高类：高油、高盐、高糖、高食品添加剂的蛋糕、方便面、夹心饼干、爆米花等，有的蛋糕可能还会有反式脂肪酸。容易影响孩子食欲。甚至会成为三高的隐患。

薯类：炸薯条、薯片等高油的食品。常吃可能因能量过剩而肥胖。

同时，孩子吃零食，家长还要控制量哦。

控制孩子吃零食的量

可以在家中准备一些健康零食，定时提供给孩子，从而让孩子能够具备分辨并抵制垃圾食品里人工添加物味道的能力。也应以身作则，自己不吃垃圾食品。

不妨培养孩子良好的进餐习惯，坚持进餐规矩，该吃饭的时候必须坐在餐桌前认真吃饭，不能边吃边玩，以及饭前不可吃零食等。向孩子平和地讲解垃圾食品的害处，不要欺骗孩子，或是编造谎话骗孩子。即使孩子还不理解健康方面的原理，也要用温和的态度让他感觉你是替他着想，从而乐意服从你。对于3岁左右的孩子，可以每周带他去超市，规定一个钱数(10元或20元)，让他在这个范围里挑几样零食。如果孩子还没有掌握20以内加减法以前，可以给他限量的零食。

小编在最后提醒各位家长，盲目的放纵孩子吃零食，最终只会伤害孩子，希望家长朋友谨记这一点。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处这方面知识，请锁定接下来的的持续更新哦！

据近期的儿童饮食行为调查显示，在1岁—6岁学龄前儿童中，有近四成存在挑食、偏食、厌食等不良饮食行为。而大多数的厌食症患儿，都是因为喂养不当、食物结构不合理、饮食习惯不良所致。那么究竟允不允许孩子吃零食？主要注意量和时间的控制。

Youcaneat允许孩子吃零食

孩子还在生长发育阶段，需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。但孩子胃肠道的容积小，消化能力相对差，一吃就饱，所以一次吃不了很多的食物；而且孩子活泼好动，不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。如果这个时候还没有到正餐，那么不妨给宝宝一些零食，既满足了他对热能及营养素的需要，又缓解了燃眉之急。

Whentoeat吃零食的时间

不应安排在即将吃正餐前吃。如果宝宝在正餐前吃了零食，不久他的血糖就会升高，也不会感到饥饿，那么到吃正餐的时候自然没有食欲。众所周知，零食是以供给热能的糖类为主，起不到平衡一天膳食的要求，相反，经常喧宾夺主以零食代替正餐，必然造成机体营养的不平衡，长此以往会发生营养不良。零食应安排在两餐之间，如早餐后或者午睡后。睡前吃零食(尤其甜食类)，食物残渣留在牙缝中，容易发生龋齿，而且还会增加胃肠道的负担，夜间出现磨牙，影响睡眠质量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨给他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分钟漱漱口再睡觉。

Howtoeat吃零食的量

一次量不能太多，既然称为零食，那么就只能起补充作用而非主食。对于2～3岁的孩子来说，一次一块小蛋糕或者两三片饼干或豆腐干、鱼片、半只苹果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鲜牛奶就已足够。关于零食的种类可以每天轮换，不要固定品种，一方面可以改换口味，另外，各种零食中的营养成分不尽相同，可以起到互补的作用。

Payattantionto零食选择原则

目前市场上零食的品种多，口味美，包装精巧。建议选择零食时要掌握以下几点：

☆选择清洁、卫生、包装完整、在保质期内的食品。

☆选择含糖低、含脂肪少、含盐少的零食。多数的零食偏甜、淀粉类多，如甜食、饼干、糖果等，这类食品只能提供热能。多数的油炸食品或者膨化食品含脂肪酸高，吃后易发生肥胖。太咸的零食吃后容易口干，盐分太多还会影响肾功能。

Howtochoice选择健康零食

1.不宜吃的零食

☆路边烧烤。如马路边上的烧烤小吃，一方面涉及肉类的食品卫生以及食物成熟程度，另外烟熏的食物中含有致癌物质，经常吃会增加癌症发生率。

☆马路上的爆米花。用含铅的铁罐加工的爆米花，其中含铅成分很高，多吃易导致铅中毒。

☆果冻。吃的时候如果宝宝不小心，极有可能将其吸入气管造成窒息。

☆含咖啡因的饮品。例如咖啡、茶等，宝宝吃后容易兴奋。

☆颗粒较小的颗粒物。如花生米、炒黄豆、炒蚕豆对3岁以下的小儿不宜，易发生异物吸入气管导致的窒息情况。

☆生荸荠。生荸荠常常被家长当作水果给宝宝吃。其实，生荸荠表面常常吸附着看不见的姜片虫(肠道内的一种寄生虫)的尾蚴，宝宝食入以后在肠道内发育成囊蚴，极有可能长成姜片虫。得了姜片虫后不仅虫体会吸取肠道营养，还可造成宝宝的十二指肠发炎、出血、腹痛、呕吐等。

☆白果生吃白果会发生中枢神经系统的毒性反应，如抽搐、呼吸停止，以致死亡。即使白果加热后毒性会减少，但多吃也会发生中毒，还是不吃为妥。

☆口香糖口香糖中含有人工香精，对健康无益；其次，幼儿自控能力差，长时间嘴内含着口香糖，容易吞食入气管造成窒息。

2.打造健康零食单

☆奶及奶制品。牛奶、酸奶、奶酪等，含钙丰富，对牙齿及骨骼的生长有利，含有一定量的优质动物蛋白质，可促进孩子生长发育。

☆豆及豆制品。豆奶、豆浆、豆腐干等含有优质的植物蛋白、钙、铁等，帮助宝宝身体发育。

☆坚果类小零食。如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉，含有一定量的脂肪、蛋白质及微量元素，对平时有便秘的宝宝更为适宜，因为具有润肠的作用。

☆新鲜的蔬菜和水果。如番茄、黄瓜、桔子、梨、苹果等含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助宝宝肠蠕动。

☆小包装的其他食品。如牛肉干、猪肉脯、鱼干等含有蛋白质、矿物质；紫菜片含有碘等。

所以，适当地让孩子吃零食其实并非坏事，但家长应该引导孩子们从小学会正确地选择零食，不仅要从口味和喜好上出发，更要选择健康的零食。关于儿童常吃膨化食品有什么坏处的知识还在持续更新，请您一定锁定我们的相关栏目哦。

很多宝宝喜欢的小零食和饮料中都含有大量的糖，过量的摄入糖对于宝宝的身体健康显然是不利的，特别是不利于宝宝的牙齿健康。那么如何科学控制孩子吃零食？牢记四大法则。

法则一：允许孩子吃零食

孩子还在生长发育阶段，需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。但孩子胃肠道的容积小，消化能力相对差，一吃就饱，所以一次吃不了很多的食物;而且孩子活泼好动，不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。如果这个时候还没有到正餐时间，那么不妨给宝宝一些零食，既满足了他对热能及营养素的需要，又缓解了燃眉之急。

所以，合理、适度地吃点新鲜、天然、营养丰富的零食，既能为生活增添一些乐趣，也有利于保持平衡膳食，有益于孩子的身体健康。

法则二：合理安排吃零食的时间

不应安排在即将吃正餐前吃零食。如果宝宝在正餐前吃了零食，不久他的血糖就会升高，也不会感到饥饿，那么到吃正餐的时候自然没有食欲。众所周知，零食是以供给热能的糖类为主，起不到平衡一天膳食的要求，相反，经常喧宾夺主以零食代替正餐，必然造成机体营养的不平衡，长此以往会发生营养不良。

零食应安排在两餐之间，如早餐后或者午睡后。睡前吃零食(尤其甜食类)，食物残渣留在牙缝中，容易发生龋齿，而且还会增加胃肠道的负担，夜间出现磨牙，影响睡眠质量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨给他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分钟漱漱口再睡觉。

法则三：适当控制吃零食的量

一次量不能太多，既然称为零食，那么就只能起补充作用而非主食。对于2～3岁的孩子来说，一次一块小蛋糕或者两三片饼干或豆腐干、鱼片、半只苹果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鲜牛奶就已足够。关于零食的种类可以每天轮换，不要固定品种，一方面可以改换口味，另外，各种零食中的营养成分不尽相同，可以起到互补的作用。

法则四：遵守零食选择原则

目前市场上零食的品种多，口味美，包装精巧。建议选择零食时要掌握以下几点：

1.选择清洁、卫生、包装完整、在保质期内的食品。

2.选择含糖低、含脂肪少、含盐少的零食。

如果爸妈想要让宝宝养成好习惯的话，不能只是从口头上告诉宝宝要怎么做，而是爸妈自己也要跟宝宝一起做，这样才能有更好的效果。如果儿童常吃膨化食品有什么坏处的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

零食也是饭的形式之一，就像新鲜的薯条，在咱们看来是零食，可在西方很多国家，那就是他们正餐主食最普遍的形式。那么怎样控制孩子科学吃零食？

怎样控制孩子科学吃零食？

孩子对零食的欲求，与生活的方式有关。从前因为与附近的孩子一起在马路上玩的时间多，所以孩子们就都一起到点心店去买零食。小朋友都能从父母那儿要来钱，因此如果只有自己没有钱就很没面子，就不能跟大家玩了，于是哭着回家央求母亲给点钱。母亲也清楚不给孩子点儿零钱，孩子就不能和小伙伴一起玩，所以母亲就想当是给露天幼儿园交费了，给了孩子买点心钱。虽然心里很害怕小店里的卫生状况不好，也只好听凭孩子了。但是现在，幼儿的小集体已不可能在马路上玩，而是被软禁在自己的家里。孩子们都没有和朋友在一起玩过，因此养成了什么事都按自己的想法做的毛病。不听母亲的话，看到电视广告里出现了巧克力、糖果，就缠着母亲买，只能在10点和午后3点才能吃零食的规矩已经很难养成了。

让孩子午前去幼儿园的母亲，在孩子不在家的时候，把孩子的零食买回来比较好，这样，母亲就可以在规定的午后3点给孩子零食吃。

只要孩子在家，每当母亲去超市买东西时，就只能带孩子一起去。在超市里，小食品摆放在孩子能够着的地方。看到在电视广告中出现的小食品袋，孩子拿起来就不再放下了。母亲只好给孩子买下来。孩子一旦认为这是自己的“私有物”了，就再也不还给母亲，拿回来就吃得饱饱的。1个人吃零食时，有多少想吃多少，如果是和朋友在一起，就必须忍受分给自己的量的不足。因此，从增进和朋友一起玩的乐趣这种意义上讲，孩子的母亲们应该让孩子和小朋友们一起吃零食。和要好的小伙伴的母亲也要商议好，孩子在一起玩时，给孩子吃什么零食好，要经常变换品种。

吃零食后要让孩子刷牙。但这也需要孩子的母亲们在一起商量，自己带好自己孩子的牙具，到时候一起刷牙。如果这个实施不了的话，可以在孩子吃完零食、喝完果汁后，喝些茶水或凉开水。

晚上睡觉晚的孩子增多了，从晚饭后到睡觉前吃东西的孩子也多了起来。要尽量只给孩子点酸奶或水果。不能一边吃着零食一边睡觉。养成晚饭盾刷牙的习惯后，当孩子吃完晚饭，还撒娇要零食吃时，可以用“不是已经刷过牙了吗?”来拒绝孩子的要求。

宝宝零食不离手，这样做才可以科学控制。其实零食没有错，只有不科学性不节制吃不健康的零食才是错。如果你想了解更多儿童常吃膨化食品有什么坏处的知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！

给宝宝喂饭难应该是历史上长存的一个千古难题了，早饭、午饭、晚饭，饭饭艰难，妈妈们对此难题也是头疼不已。而孩子不爱吃饭，要严格控制零食摄入！

孩子不爱吃饭，要严格控制零食摄入！

吃饭时应避免看电视，改听柔和轻松的音乐以增加用餐的情绪，并避免吃过多的零食。小朋友若在用餐以外的时间吃过多零食或偏食，只喜欢快餐、冰淇淋、可乐等食物，暴饮暴食，增加肠胃的负担，正餐就会吃不下，也容易损伤脾胃。此外，适当的运动可以促进胃肠的蠕动、帮助消化，都可以帮助增进小食欲。

首先，菜色尽量多样化。尽量让菜色有不同的变化，训练孩子习惯各种不同的菜肴口感、味道，顺便教导相关知识。如此既不会让孩子饿着，又有助于开展食欲。

话说回来，如果不方便准备多样菜，或孩子连一样都不吃，那么可以考虑适度让孩子挨饿一下。挨饿让孩子身体不舒服，适时教导孩子不吃东西或挑食的坏处。也可以在孩子吃完饭后量身高、体重，让孩子产生成就感，进一步享受用餐的快乐。

严格控制零食，只吃正餐。养成定期运动的习惯，有助于增进食欲。把吃饭当成游戏，先吃完的孩子可以得到奖品。跟孩子讲故事，把每盘菜的故事讲得趣味横生，甚至把肚子拟人化，让孩子帮助肚子吃到食物。

此外，不论孩子这餐吃多吃少，都予以鼓励，才能让孩子愿意主动用餐，轻松的气氛也能促进消化、吸收。若孩子有足够的能力，让他自己决定饭量;有时候让孩子DIY，吃自己包的饭团、水饺、三明治，一方面培养孩子自主、自律的精神，二方面可以增加生活乐趣。

其实，父母大可不必担心孩子会饿着;很多父母会不自觉地希望孩子吃下超过他所能负荷的饭量，喂食优先选择高蛋白含量的食物，有助于长肌肉，也可以用适量的综合维他命，均衡营养。只要让孩子又吃了虽不饱但不会太快饿的分量，就可以去进行他的学习或游戏。

虽然宝宝爱吃零食是有必要、再正常不过的事情，但是不可以过量，尤其是一些垃圾食品，大人尽量不要给宝宝吃，这样才能避免宝宝因为多吃了一些零食，造成吃不下正餐的后果。如果你想了解更多儿童常吃膨化食品有什么坏处的知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！

零食从来都是每一个孩子离不开的食品之一，很多妈妈非常愁，知道孩子爱吃零食，又隔不断，这怎么办呢？究竟应该如何给孩子选择健康的零食呢？哪些零食对于孩子来说有营养？

事实上，科学地给孩子吃点零食是有益的。美国专家为此做了大量调查研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。

调查中发现，在三餐之间加吃零食的儿童，比只吃三餐的同龄儿童更易获得营养平衡。孩子从零食中获得的热量达到总热量的20%，维生素占总摄食量的15%，矿物质占20%，元素铁占15%。表明必要的零食已成为孩子获得生长发育所需养分的途径之一。

毕竟，零食只是孩子获得营养的一条次要渠道，不能取代主食，应在数量上加以限制，品种上进行选择。家长不妨安排孩子上午早中餐之间吃少量热量较高的食品，比如1-2块巧克力，或1块小蛋糕，或1-2块饼干;午睡后喝些热开水，下午吃一点水果;晚餐后不要再给零食;睡前宜喝一杯牛奶。

澳大利亚消费者协会最近发布了一份报告，列出了容易导致孩子加速肥胖的食品。报告说，这些零食虽然一直标榜全天然、低卡路里，但食品成分分析显示，有些零食的热量和一个麦当劳的汉堡包相当。营养学家提醒家长，零食只是一日三餐之外的补充，不能作为正餐大吃特吃。为了孩子的健康考虑，需控制零食，多吃水果蔬菜。

可供选择的零食有以下几类：

饼干蛋糕类

是主要的淀粉类零食，可补充小孩总热量摄入的不足。

奶制品类

牛奶是人类最好的钙和蛋白质的来源，对儿童生长发育有非常重要的作用，每天要保证儿童摄入约250毫升牛奶和奶制品，如酸奶等。

水果类

新鲜水果富有维生素和纤维素，是人体最好的健康零食。调查显示，上海小学生每天吃水果的占56.4%，不喜欢吃的为12.4%。如果孩子不喜欢吃水果，可以用水果片替代。经过烘烤和脱水后的水果片，富含纤维素和矿物质，如苹果片和山楂片。这些食物几乎没有热量，加工过程也不加糖，不经过油炸，是纯天然食品。

麦片类

麦片有天然麦片、荞麦制成，可补充B族维生素。

坚果类

如杏仁、开心果等，这些零食热量较高，应控制摄入量。

以上这些就是儿童健康零食，希望家长可以全面地了解，儿童由于年幼，身体的各个器官发育还不成熟，零食会促进银屑病发病，还有很多的外界刺激容易诱发银屑病。家长应了解更多银屑病的常识，帮助儿童做好防治工作，尽量远离银屑病困扰。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处这方面知识，请锁定接下来的的持续更新哦！

疼孩子固然没错，可该坚持的原则咱们必须坚持。比如吃零食这件事，有很多种常见的零食最好少给孩子吃，原因只有一个：非但没啥益处，反而有害。那么究竟宝宝多吃零食有哪些危害呢？

这是儿童注意力不集中的表现

英国食品标准局曾经在《柳叶刀》杂志上刊登一项研究结果，表明食品中的人工添加剂是诱导儿童注意力不集中或患上多动症的原因之一。研究人员通过观察发现，他们在实验中给297个孩子饮用经常出现在饮料糖果等孩子们经常接触的日常食品中出现的添加剂混合液后，部分儿童突然出现狂躁和注意力不集中的症状，而这些孩子被证实先前是不患多动症的。

中大医院儿科专家唐洪丽也曾经表示，有研究发现人工合成色素加上防腐剂苯甲酸钠，和儿童注意力不集中的多动症的发生存在关联。

除此之外，食品添加剂还对儿童有什么危害？先给大家看一个有趣的故事

日本有个叫安部司的人，他曾经是日本的食品添加剂之神，当他跟三岁女儿的生日就餐时，桌面上摆着一叠肉丸子，出于职业的敏感，他立即用手捂住了盘子不让女儿吃。因为他知道，这种肉丸子是一些用来制作宠物饲料的碎肉加30种添加剂制成的，对孩子的危害让他不寒而栗。

了解真相的人都不敢吃，但中国无数孩子却每天在啃食着可能用各种超量食品添加剂调制而成的美味零食。

除了注意力不集中，食品添加剂还对孩子有哪些潜在危害

1、致癌

亚硝酸钠这种可见于午餐肉、腌肉等肉类中的保鲜剂，会导致多种癌症；常用于制作餐桌甜味剂的阿斯巴甜和糖精，有研究显示它们也会致癌。

2、慢性中毒

幼儿的肾脏功能还未发育完全，长期食用着色食品，身体会把色素慢慢积蓄起来，导致慢性中毒，影响儿童健康成长。如今不少初、高中生出现肾功能衰竭，也跟儿童时期食用了过多添加剂过量的小食品有关。

3、其他健康危害

过量食用氢化植物油会导致肥胖症、高胆固醇和心脏病；高果糖玉米糖浆会导致肥胖症和糖尿病；苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。

家长应控制孩子吃零食，小心这些潜在的危害，我们应让孩子在一个健康的环境下成长，可以吃一些健康的食物来代替这些零食。如果儿童常吃膨化食品有什么坏处的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

过年期间，每家每户都会问很多的小零食，而由于家长会疏忽孩子，这时孩子就会造成过量食用零食，对身体会造成一定的危害。那么如何控制好让孩子在过年期间少吃零食呢？

坚果每天50克，只吃一小把。

过年家里自然少不了开心果、腰果、核桃、杏仁、松子、花生、瓜子等。这些零食是聊天、娱乐、打发时间的最佳休闲食品。坚果是一类营养丰富的食品，除含有蛋白质和脂肪外，还有大量的维生素E、叶酸、镁、钾。但是由于坚果所含的能量较高，也不可以过量食用，以免导致肥胖，每天7-8克是适宜的。

少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。

糖果、巧克力、虾片等零食在平时对孩子而言都是“限制级”的零食。但过年就不同了，这些甜香酥口的零食是孩子们“快乐的源泉”之一。

然而专家认为，吃油炸食品容易让人发胖；经常吃含糖过多的零食，特别是黏性甜食，容易形成牙菌斑，使牙齿脱钙、软化，形成龋齿。吃甜食次数越多，发生龋齿的机会就越大。因此，要注意口腔清洁，养成早晚刷牙，减少吃零食的次数，吃零食之后漱口和睡前不吃零食的习惯。

多喝白开水，少喝含糖饮料。

由于大部分饮料都含有糖分，经常饮用容易引起儿童超重和肥胖。在喝饮料之后，家长还应提醒孩子注意口腔卫生，防止产生龋齿。因为碳酸饮料（可乐、雪碧等）PH值低，酸性很高，长期饮用会造成牙齿酸蚀症。为了避免高糖和高酸度饮料对牙齿的损害，饮用后应用清水漱口。

每次吃零食应适量，要注意食用安全。

选择零食时要注意食物的形状、硬度、大小等应符合孩子的生理特点，防止由于食物呛入呼吸道引发危险，比如吃花生米、瓜子和核桃等零食时，应在家长的看护和指导下进食，切忌一边玩耍一边吃，或者是在孩子哭闹的时候给这些零食。

总之，过年家里零食多，家长应该控制孩子多吃，必须对此事加以重视，这样才能让孩子幸福福的过一个平安年。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！