如何提升自己的职场抗压能力(经典20篇)

在我们生活中有不少的男性朋友在夫妻生活这方面会感觉力不从心，因为年龄一天天的增大，身体素质就会一天天下降，对于夫妻之间的事，就没有那么多的精力和时间，这是很多中年夫妻面临的问题，但是国外一些男性朋友40岁时依然精神抖擞，这是什么原因呢，那么，如何增加男性性能力呢，我们一起来帮助大家分析一下。

1锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

2按摩阴囊强化男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

中国的男人大都是下面这个样子：肥胖，肥胖还是肥胖。对于肥胖者，要减少摄入量，吃八成饱便可，再就是增加蔬菜蔬果的摄入，可以有效地降低血糖血脂。同时适当使用牛羊肉，可以十分有效地增加男人力量。

拒绝饮酒，人到中年，可能是由于应酬和工作的需要，往往喝的烂醉如泥，同时吸烟又是一种额外的爱好。饮酒损害肝脏，麻痹神经，同时增加肾脏的负担，并且过度饮酒往往会使人性欲减退，同时还会加快衰老，所以，改善身体状况的必要就是：减少甚至拒绝饮酒。

根据大家的介绍我们知道，男性朋友的年龄一天天加大，身体素质下降是非常正常的，所以平时就要从各个方面进行保养，比如运动和养生和饮食，男性朋友不要抽烟喝酒，更不要熬夜，喝酒伤肝，抽烟伤肺，都是非常损害身体的行为，所以抽烟喝酒的人一定要戒掉，这样才能提高性能力。

要提升求职考试的应试能力的方法：1、了解笔试内容，结合应聘岗位对专业知识内容进行有侧重点的全面复习。2、掌握笔试方法，答题时要抓住重点题目下功夫，以充分显示自己的知识水平。3、要仔细审题，明确考点后，围绕所考知识点作答，不要答偏、答错。

求职考试的介绍

求职考试是应聘单位为了检验求职者的文化水平、专业技术水平而准备的考试项目。求职考试主要分为文化考试、专业知识考试和专业技术能力考试。文化考试是为了检验求职者的实际文化程度。求职者虽然有学校开具的学习成绩，但用人单位为了直接掌握求职者的文化水平，往往采取笔试的方法进行。

了解笔试目的，运用综合能力答题。对于求职者进行笔试，不仅仅考察文化、专业知识，往往包括考核心理素质、办事效率、工作态度、修辞水平、思维方法等。所以求职者在参加笔试时，要认真审题，将自己的认识水平、知识水平和能力水平通过笔试较好地展示出来，就可能赢得这份工作。

知道很多人不了解巴戟天，巴戟天是一种中药，它富含丰富的营养价值，有多种营养成分，不知道的快来跟着小编来看看吧。小编已经准备好向大家介绍巴戟天啦！

巴戟天的营养价值

1、对骨生长的影响

2、对机体免疫功能的影响

3、对神经系统的影响

4、对内分泌系统的影响

5、抗衰老及抗疲劳作用

6、对造血系统的影响

巴戟天的营养成分

甲基异茜草素、甲基异茜草素-1-甲醚、大黄素甲醚、2-羟基羟甲基蒽醌、1-羟基蒽醌、1-羟基-2-甲基蒽醌、1,6-二羟基-2,4-二甲氧基蒽醌、1,6-二羟基-2-甲氧基蒽醌、2-甲基蒽醌，还含环烯醚萜成分;水晶兰甙、四乙酰车叶草甙。又含葡萄糖、甘露糖、β-谷甾醇、棕榈酸、维生素、十九烷、24-乙基胆甾醇。根皮含锌、锰、铁、铬等23种元素。

巴戟天的食用禁忌

1，阴虚火旺者忌服。

2，阴虚水乏，火旺泄精，小便不利，口舌干燥等患者不宜服用；

3，服用前应该在专业人士及医生的指导下进行；

巴戟天的适宜人群

1.适宜身体虚弱、精力差、免疫力低下、易生病者。

2.凡火旺泄精、阴虚水乏、小便不利、口舌干燥者皆禁用。

吃什么可以提升记忆力

一、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

二、橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

三、鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

四、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

五、鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

六、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

七、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

八、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

九、小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

男性进入一定年纪之后，身体分泌的雄性激素下降，男性就会出现性欲下降的问题。再加上现代生活中，男性压力剧增。生活节奏过快，往往会使男性出现性趣减退的症状。如果出现了性趣减退的问题，应该怎么办呢？

一：饮食调理

1：韭菜除能降低血脂外，温补肝肾、助阳固精的作用同样突出，在药典上有“起阳草”之称。

2：巧克力：巧克力中的能量和兴奋物质可以使人体新陈代谢更加旺盛。因巧克力含化学物PEA，刺激脑内控制欢愉感觉的部分。

3：泥鳅：泥鳅具有养肾生精之功效，这是因泥鳅肉含有一种叫“河洛克蛋白质”，有促进精子形成的作用。

4：鹌鹑肉和蛋均有补益强壮作用。男性经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。

5：枸杞子其味甘，性平。有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜、培元乌发等功效。

6：虾其味甘，性温，有壮阳、益肾、补精的功效。其中不饱和脂肪酸、微量元素(磷、锌、钙、铁等)和氨基酸的含量都较高。在西方，很早就有用白兰地酒浸虾以壮阳的传统。

二：药物调理切忌饮鸩止渴

1：不少男性在出现性功能障碍后，急于走出这一困境，往往会选择30分钟速效壮阳产品进“补”。对此，相关专家表示，速效壮阳产品中含有大量激素或动物鞭类药材，直接破坏性地刺激人的神经系统，从而在短时间内产生高度的生理亢奋，严重伤害人体机能和肝、肾等脏器！如果服用者本身的心脑血管不适，还极易造成心肌梗塞等重症。

2：现代科学证明：从药物进入人体细胞深处到开发人体潜能的时间至少是8小时以上！所以，几十分钟快速起效的产品对身体的损伤，无异于涸泽而渔、饮鸩止渴！三：平时可以通过食物来补

这方面的缺失，因为不少食物都具有强精、壮阳和补肾的功效，合理的饮食调理也有助于唤醒他的“性趣”。

男人们每天在外奔波根本没有时间关注自己的身体健康，更没有时间关心自己的性能力。这时一旦夫妻亲密接触，就可能遇到一些比较大的麻烦，男人们会发现自己的性能力基本上等于零。要想提升性能力，男人要怎样做？

阴茎指压法强化性能力：

时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

刺激腹股沟管部强化睾丸功能：

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

按摩阴囊强化男性精力：

经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

Win8提升运行速度的方法如下：

1、在桌面找到“计算机”图标并右键选择“属性”，在弹出的对话框中找到“高级系统设置”并点击。

2、单击性能栏中的“设置”按钮。

3、选择“调整为最佳性能”，应用，确定或是自定义，然后自定义去除想去掉的效果(下面有详细解释)

1)保存任务栏预缩略图览。

在鼠标指向任务栏的程序时，弹出的小框框中的图片预览。

2)窗口内的动画控件和元素。

在每个窗口的控件按钮再按下该按钮时会有动画效果。比如：计算机窗口上有组织、系统属性、卸载和更改程序...等按钮，再按下时会有效果。

3)淡入淡出或滑动菜单到视图

比如右键菜单会淡入，而不是一下子就显示完成

4)滑动打开组合框

组合框的下拉菜单在显示时滑动进入视图，而不是立即完全绘制在视图中

5)平滑滚动列表框

在某一级菜单了子菜单，弹出这个子菜单会有效果

6)平滑屏幕字体边缘

和ClearType字体有关，开启这个字体后在开启这个效果，可以让屏幕字体更方便阅读

7)启用Areo Peek将鼠标放在右下角无需点击就能查看桌面，(其他窗口变透明)

8)启用透明玻璃

当明窗口有透明效果，通过当前窗口边缘可以看到后一程序或是桌面情况

9)任务栏中的动画

就是在对任务栏进行操作时的效果

10)拖动时显示窗口内容

在进行文件拖动命令时，被拖动对象上会显示一个“图标”里面有关于拖动对象的说明

11)显示半透明的选择长方形

在计算机窗口中，选择文件时，还没有单击某个文件时，鼠标下面已经有对这个文件的选择长方形，可以方便用户选择文件

12)显示缩略图而不是显示图标

不打开文件夹，也可以知道文件夹中有没有文件，如果关掉了，不打开就不知道里面有什么

13)在窗口下显示阴影

在启用Areo效果后，窗口下面会有阴影。便于计算机美观

14)在再单击后淡出菜单

在对菜单中的命令进行操作之后，淡出菜单(一种效果)

15)在视图中淡入淡出或滑动工具条提示。

在对文件操作时，可以淡入淡出而且在改变工具栏位置时会有提示效果

16)在鼠标指针下显示阴影

在鼠标指针下面显示阴影

17)在桌面上为图标标签使用阴影

在桌面上为图标显示阴影(效果-美观、便于阅读)

18)在最大化、最小化时动态显示窗口

在按下最大化、最小化时，会有一个动画来展示最大化、最小化。

其中：第1，2，3，4，5，7，9，11，14，15，18明显为动画效果，可以关闭。

4、点击确定后结束设置，此设置可即时生效，无需重新启动计算机。

相信很多男性到了五十岁，就会感觉到精力大不如前，不仅腰酸背痛，手脚发麻，并且还会伴有一些高血压，糖尿病的症状出现。这都是肾亏所导致的，从而也让自己的性能力变得不堪一击。这样也会引起妻子的诸多抱怨，因此五十岁的男人如何提高性能力呢？针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。

1刺激腹股沟管部强化睾丸功能

腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

2阴茎指压法强化性能力

时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

3锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了五十岁的男人提高性能力的一些方式方法，相信只要认真看了上述内容的朋友们，心中也已经有了更多的感慨和体会。但我也想在提醒一下大家，当人体到了五十岁的时候各项身体机能都会下降，所以在饮食生活中更应该注意营养的均衡摄入。

当我们还是20岁的时候，可以随便穿衣服，因为年轻时我们最好的保养品，你不用去思考什么叫魅力，后来我们长大了，成了一个社会上的女人，也许就是这世界的一粒尘埃，我们要提高气质，因为气质是永远不去让女人因为容颜而失去色彩，小编为你推荐，提升女人气质100细节，一定要看。

提升女人气质的100个细节

优雅得体的服饰：

1逐渐建立自己的着装风格客观对待流行

2衣服要与你的年龄身份地位一起成长

3基本服饰：比如及膝裙粗花妮宽腿长裤白衬衫

4买和自己的身材肤色气质能够“速配”的衣服

5资金受到限制时务求少而精

（把眼光放高点学会挑剔从款式材质颜色到剪裁工艺......道道门槛都要过）

6别太相信感觉试穿才能让衣服和你天长地久

7仔细计算每件衣服的“投资回报率”

8透视折扣陷阱理智对待名牌打折

9选择适合自己的衣服而不是吸引自己的衣服

10多关注流行资讯培养自己的敏感度和判断力精致的妆容：

想要漂亮学会“妆”：

1点滴细节“妆”扮自我

（对女人来说审美能力才是化好妆的关键）

2培养你的审美鉴赏能力

3使用品质好的化妆品

4化妆前先洁净肌肤

5使用高品质的化妆工具

6保持化妆品的洁净

7化妆要反复练习

8突出自己的优势部位

9有一个心爱的化妆包

10谨记化妆误区

（忌化妆品敷用过浓忌补缀的化妆忌残留粉迹忌蛮乱草率忌不均匀不细腻的敷用

忌不完美的唇膏和指甲油忌不和谐的颜色和不协调的配合）女人美容禁忌：

1用名贵化妆品就能消除面部斑点

2香水抹在暴露部位既馨香又护肤

3长期使用儿童护肤品防衰老

（用儿童护肤品尽管安全但不能弥补自身水分流失）

4一年四季用一种化妆品

（护肤应适应季节和气候的变化才可达到最佳效果）

5沐浴过后及时化妆防褶皱

（在沐浴后一小时内不化妆待批复酸碱度和身体生理机能恢复后再化妆）

6护肤品越高级效果越好

7每次护肤都去死皮

（经常去死皮会造成各种皮肤的问题）

8每次护肤都吸铅美肌护肤：

排毒养颜令肌肤嫩滑出众：

1排毒护肤两不误

（抗氧化物的护肤品银杏绿茶葡萄核维生素E和维生素B族维生素胡萝卜人参玉米藻类等一系列提取物）

2洗脸排毒

（先用温水洗脸接下来用冷水冲30秒钟再用温水洗再用冷水冷热交替的洗脸法能够促进血液循环排毒）

3沐浴排毒

（缺水紧绷的肌肤经过适合自己的浴盐20分钟的浸泡后就会变得清澈透明）

4精油排毒

5淋巴引流排毒

6运动排毒

7饮食排毒

8心情排毒

（好心情是最好的护肤品所以要努力使自己保持好心情）

9睡眠排毒

提升气质：

言谈举止显出女人的纤纤神韵：

1领会幽默的真实内涵

（记住：只有从容超脱平等待人游刃有余聪明透彻才幽默得起来）

2扩大知识面

3培养高尚情操

4乐观对待现实

5培养深刻的洞察力和机智敏捷的作风卓越品位：

(再美的女人倘若失去了品位就像失去了香味的鲜花一样可怜又可悲)

1种点花草点缀一生

花花草草点缀生活让人生更富有诗意让你的性情更美好

在繁花绿叶之中熏陶自己的性情在种植中播撒自己浓浓的爱意

让你时刻散发着花草般的清香可爱的气质

2舞动个性之美

（宁愿做个性不同的女性也不做外表华丽的花瓶只有这样才能让自己的人生与永恒的魅力相伴）

3悠闲的下午茶自信：

1美貌让人骄傲一时自信保人优雅一生

2自信是对美丽最好的表现每个自信的女孩都能站到舞台上也都有机会拿到属于自己的人生大奖

3当你拥有了自信你就会变得更加妩媚动人你的人生也会更美丽更精彩良好的修养：

1从容随意的女人是画是一幅清新山水画无论外界如何让风卷云涌

世事如何沧桑变迁她们的内心总是处事不惊安详宁静

2幽默不仅是一种智慧也是一种人生态度它带给别人快乐的同时也体现了幽默者的宽容和善解人意的品性

幽默是生活馈赠给女人的不老丹它让你永远保持一个阳光的心态才情：

1美貌会随着时光的流逝而逐渐消失而内在的才情却会与时俱进历久弥香

2才情是一件穿不破的衣裳

3书女人永不过时的“生命保鲜剂”

读史使人明智读诗使人灵秀数学使人周密科学使人深刻伦理学使人庄重逻辑修辞学使人善变——培根

4业余爱好为心灵增添一份情趣生活每天抽出一点儿时间来培养和从事一项自己的业余爱好

做一些自己喜欢的事情不仅有助于丰富我们的才情还可以为我们忙碌的生活增添情趣

5以书为镜可以省内心（对自己的心灵进行一次洗礼）

6学到老美到老(女人真得不能放弃学习放弃了学习也就等于放弃了自己)智慧：

1智慧是女人优雅的根基女人智慧的基石越丰厚美丽的气质也就越突出也就更有智者风范

2探索女人大智慧（给自己一些时间倾听内在的智慧是非常重要的）

3终身学习是智慧美女的保证书

4懂得知足常乐

（拿自己的优势跟别人的劣势比越比越幸福相反若拿别人的优势与自己的劣势比却会越比越伤心

幸福是比出来的痛苦也是比出来关键看你怎么比聪明的女人知道该如何比才能比出幸福而不是痛苦）

5读懂方与圆的生存智慧

（身为弱者的自己为了保护自身的安全你就要学会变通不然你就会被排挤那么你的苦日子也随之而来）

6宠爱自己

（张小娴说如果你真的没办法不去爱一个不爱你的人那是因为你还不懂得爱自己）

7爱情里的智慧女人

（张小娴说一个女人在和男人同住那一刻开始起就要留一只手挽着皮箱让他知道自己随时可以潇洒地离开

一个女人挽着一只皮箱昂首阔步头也不回这个落寞的情景是女人最后的尊严）

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提高性功能是成功受孕的准备之一，也是加深感情的重要途径。男人性生活时间长短、男人勃起硬度常常被认为衡量男人性能力和个人魅力的标准。其实男女性功能既有相同之处又有不同之点，男性性功能是男性进行性活动的保证，男性性功能出现障碍就是性疾病，影响男性正常性活动，比如阳痿早泄等。那么如何防治性疾病，提高性能力呢？下面就为大家具体介绍一下。

1.双肩

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

2.腹部

腹部的肌肉也许是男人性爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

3.髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

4.凯吉尔式练习

凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了

冲浪是以海浪为动力的极限运动，冲浪者在海里有适宜海浪的地方俯卧或坐在冲浪板上等待，当合适的海浪逐渐靠近的时候，冲浪者调整板头方向，俯卧在冲浪板上顺着海浪的方向划水，给冲浪板足够的速度使冲浪板保持在海浪的前面，当海浪推动冲浪板滑动时，冲浪者站起身体，两腿前后自然站立，两膝微屈，利用身体重心、肩膀和后腿控制冲浪板的走向，那我们在冲浪时该注意什么呢？

冲浪手一定要遵守冲浪起乘规则，一个人一个浪，谁最靠近浪壁起乘点第一优先站起来，此时在旁边竞争的冲浪手迅速刹车或抽板停止冲浪；冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术，斗志要高、体力肌肉要强，平时请多看冲浪录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网路和同好交流经验，保证你很快就能成为冲浪高手；冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好，最危险且最不好的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪，此时请上岸休息，那么冲浪人的应该有哪些能力呢？

1、应变能力

每道海浪都是独特的，冲浪者必须有丰富的应变能力，能够及时调整在每道海浪上的状态，该追浪时就追浪，以不变应万变；该下板时就下板，以万变应不变。

2、掌控能力

就像平时努力提升自己有意识地锻炼毅力、控制情绪、处理危机。在海里冲浪，需要极强的掌控能力，那种能够准确的把握海浪、时机、节奏、规则的能力，需要不断的锻炼和学习才会获得。

3、节省能力

如果你想冲浪冲的更久，那么起码必须会两样，即划水和看浪，掌握最佳划水技术和会看浪能在最佳点追浪，不仅能提高抓浪成功率，还能帮你省下很多的体力，可以尽享冲浪更多时间。

4、融合能力

冲浪不仅是一种生活方式，一个信仰，同时它还是艺术。冲浪者必须找到与海浪的契合点，即感觉。而冲浪的艺术就在于随着海浪一起移动，而不是与海浪相抗衡。冲浪可以让你发现自己的内心，让你看见内在的东西，因为那不是抗衡。一旦你领悟到了，真正的享受就来了。

5、超越能力

对于冲浪运动来说，超越能力绝不是要超越别人的，更多的是超越自己，自己清楚自己想要怎羊的技术，才能让自己冲浪技术不断提升让自己进步水平不断提高。刻在德尔斐的阿波罗神庙石柱上的三句箴言之一是认识你自己，希望大家在尽享冲浪中发现自我。

6、整合能力

整合能力不仅仅是企业所需要拥有的，冲浪者也需要整合，包括对浪报、冲浪知识、冲浪技术经验的整合。

7、自省能力

冲浪者需要极强的自省能力，包括自我评价、自我反省、自我调控和自我教育，了解自己的状态，如何很好的处理好爱好，还有纠正错误的姿势和动作及时调整。

8、持续能力

深爱冲浪，关注冲浪，当然也包括合理安排每一个假期尽享冲浪。该工作的时候认真努力工作，有假期了，去冲浪，日久见毅力。

以上是小编介绍的冲浪人的应该有哪些能力的内容，想学好冲浪一定要具体上述能力，如果大家还想了解更多冲浪知识，那就继续关注本网极限运动安全小知识库中的内容，以便可以更安全的进行冲浪。

现实生活中颈椎病是常见文明病之一，因为现在人们长期过度使用手机、电脑、以及工作等不同情况，导致越来越多的人群有了颈椎问题，同时也越来越年轻化，一旦颈椎出现问题也将导致身体多处不适，那么提升睡眠品质改善颈椎病的脖子矫正操或许能够帮助到你。

各职业都可能得颈椎病

直到十年前，骨科患者大都是高龄族群。虽然受伤前来就医的年轻族群也有一定数量，但绝大多数是随着年龄增长而出现疼痛问题的年长者，他们因为长期磨损，导致骨骼与软骨逐渐流失、衰退，产生腰痛、膝盖疼痛、关节痛、骨质疏松等症状。

反观现在到骨科求诊的患者，男女老少、形形色色皆有。除了原本比例偏高的年长者，还有正值工作高峰期的上班族、社会新鲜人、大学生及国高中生。患者的职业类别更涵盖了业务员、行政人员、专业经理人、家庭主妇等。

脖子出问题症状系全身

改变的不只是患者的年龄和职业，主诉症状也与过去截然不同。如今到我诊所就医的患者中，主诉症状除了常见的头痛、肩膀酸痛、背部疼痛、手部麻痹，还包括过去骨科从未接触过的心理层面，例如专注力低下、忧郁等情绪困扰，问题相当复杂。甚至有患者表示：「我的头痛问题非常严重，看过内科、神经外科、身心科，看了好多医生，不仅没有起色，反而越来越严重。」

「头痛、专注力低落」等症状乍看与脖子无关，患者也绝不会将两者联想在一起，不过，这些症状其实都是因为「脖子」出现异常。肩膀酸痛、背部肌肉疼痛这类显而易见的症状，大多数人会认为「起因是肩膀肌肉僵硬，而非脖子出状况」，即使问题出在脖子，患者也不免怀疑「明明痛的是背部，怎麽可能跟脖子有关？」

「脖子」是遍布全身的神经汇整后，往上串连脑部的部位，里头除了有食道、气管、血管之外，还有主掌全身的神经束，也就是「脊髓」贯穿其中。运送血液至大脑的颈动脉、维持呼吸的气管、运送食物至胃部的食道、分泌各种荷尔蒙的甲状腺，以及集结全身神经、促进身体活动的脊髓等，这些都是维持生命活动的重要器官。

只要改善脖子僵硬，像是后脑勺产生钝痛、耳鸣晕眩、重听、腰痛、五十肩…几乎90%各种疼痛问题都会消失，甚至连乳房疼痛、忧郁症、更年期障碍、水肿、手脚冰冷、失眠等也能获得改善。

趴睡最伤脖不用枕头最健康

睡觉的姿势错误也会造成脖子的负担，主要原因在于枕头。枕头是优质睡眠的关键，近年有越来越多的人为失眠所苦，许多厂商纷纷推出促进安眠的各式枕头。不可否认，枕头确实是维持脖子健康极为重要的因素，坊间有些枕头以「有益脖子健康」为卖点，不过严格说来，睡觉时不用枕头才是对脖子最好的睡法。

枕头会抬高头部，使脖子前倾，这个姿势会造成脖子的负担。尤其是高度较高、硬度较硬的枕头，对脖子压力更大，导致肩膀酸痛的症状恶化，早上起床时甚至会头痛。明知不睡枕头对脖子最好，但有些人已经习惯使用枕头，不用还睡不着，如果你也有此困扰，请尽量选择不增加脖子负担的枕头。

不造成脖子负担的枕头，首要条件是可以让头部到肩膀完全放在枕面上；此外，请选择使用柔软羽毛的产品。里面塞满荞麦壳、怎麽睡都不变形的枕头，代表质地太硬。应避免选择躺着会使脖子往前倾的枕头，让脖子维持直线状态的枕头高度最适宜。

有益与有害脖子的枕头

有益脖子健康的枕头

服帖颈椎线条，不会造成脖子负担，让人感到放松。损害脖子健康的枕头

过高的枕头使颈椎形成不正常的弧度，拉扯颈椎后方韧带，导致脖子受伤。

提升睡眠品质的方法

睡前躺在地板五分钟，有效提升睡眠品质，最后要注意睡眠姿势。趴睡是最伤脖子、最不自然的姿势，这个姿势会对脖子造成极大负担。仰躺时请想像脖子伸直的感觉，就能拥有优质睡眠。不使用枕头且仰躺睡在较硬的榻榻米上，是对脖子最好的睡眠姿势，能够矫正脖子。各位不妨睡前放松心情，在地上躺五至十分钟，绝对有助于提升睡眠品质。

脖子矫正操五分钟就有感

接下来介绍可随时进行的「脖子强化体操」。不必一次完成所有动作，感到疼痛时请立刻停止。等疼痛消失后再慢慢增加运动量，配合自己的身体状态持续从事。前文已介绍过，不使用枕头，直接躺在硬梆梆的地上是矫正脖子的最好姿势。请仰躺在地板上，拉直身体。一定要避开棉被、床铺或地毯等一躺上去身体就往下陷的柔软场所。●五分钟脖子矫正操

双手自然放在身体两旁，放松全身力量。从腰部到头部、脊椎到颈椎呈一直线，想像整条脊椎直线贯通的感觉，接着慢慢伸直脖子。每天五分钟就能矫正身体，减轻脖子引起的肩酸与头痛。

1.躺在地上，尽可能伸直脖子与背部肌肉；

2.后脑勺往地面推压，慢慢数到20。

要点：重复此动作二至三次即可，最重要的是，做的时候动作要慢，才会感到舒适。请务必养成每天都做的习惯，也可以在每天睡前做一次，学会基本动作后，不妨挑战进阶版：后脑勺往地面推压，这个动作能帮助矫正脖子，还能强化颈部的肌肉。●头手推压运动

这项体操可以直接对脖子肌肉产生作用。由于只活动头部与双手，身体无须活动，可利用搭捷运通勤、在医院候诊等空档时间来进行。每天持续做，就能慢慢强化脖子肌肉、减轻肩膀酸痛与头痛等症状。

推压方式共有三种，不必一口气做完所有运动，也不必每种都做十次。可利用看书、或看电视的时间，想到就做，每天从事的次数不拘。

*后脑勺与手互相推压

1双手十指相扣，放在后脑勺。

2头部维护不动，双手与后脑勺互相推压3秒，重复10次。

*额头与手互相推压

1双手叠放，放在额头；

2头部维护不动，双手与额头互相推压3秒，重复10次。

*下马与手互相推压

1将手掌放在下巴下方；

2头部维护不动，下巴与手掌互相推压3秒，重复10次。

社会心理学家经过跟踪调查发现，在人际关系交往中，心理状态不健康者，往往无法拥有和谐、友好和可信赖的人际关系，在与人相处中，既无法得到快乐满足，也无法给予别人有益的帮助。为了拥有和谐愉快的人际关系，社会心理学家归纳出以下几种常见的不良心理状态，请女性朋友在与他人交往中努力避免。

1、自卑心理。有些女性朋友因为容貌、身材、修养等方面的因素，在与他人的交往中有自卑心理，不敢阐述自己的观点，做事犹豫，缺乏胆量，习惯随声附和，没有自己的主见。在交流中无法向别人提供值得借鉴的有价值的意见和建议，让人感到与之相处是浪费时间，自然会避而远之。

2、嫉妒心理。有人说嫉妒是女人的天性，尤其在与人的来往过程中，这点女性朋友要格外注意！在和人的来往往往会出现以下情况，中对别人的优点、成就等不是赞扬而是心怀嫉妒，企望着别人不如自己甚至遭遇不幸。试想，一个心怀嫉妒之心的人，绝对不会在人际交往中付出真诚的行为，给予别人温暖，自然不会讨人喜欢。

3、多疑心理。朋友之间最忌讳猜疑，无端怀疑别人。有些人总是怀疑别人在说自己的坏话，没有理由地猜疑被人做了对自己不利的事情，捕风捉影，对人缺乏起码的信任。这样的人喜欢搬弄是非，会让朋友们觉得她是捣乱分子避之不及。

4、自私心理。有些人与人相处总想捞点好处，要么冲着别人的位子，要么想从别人那里得点实惠，要么为了一事之求，如果对方对自己没有实质性的帮助就不愿意和对方交往。这种自私自利的心理，容易伤害别人，一旦别人认清其真实面目后，就会坚决中断与其交往。

5、游戏心理。在与别人的交往中，缺乏真诚，把别人的友情当儿戏，抱着游戏人生的态度，不管与谁来往都没有心理的深层次交流，喜欢做表面文章。当别人需要帮助时，往往闻风而逃，这样的人无法结交真正的朋友。

6、冷漠心理。孤芳自赏，以为自己是人中凤、天上仙，是人世间最棒的，把与人交往看成是对别人的施舍或恩宠。自我感觉特别良好，总是高高在上，端着个架子，一副骄傲冷漠的样子，让别人不敢也不愿意接近，自然不会拥有朋友的。

7、成见心理。对己自由主义，事事放纵;对人马列主义，事事计较，而且极为刻薄。因为一件事情而对别人怀恨在心，心生怨恨，从此认定对方不值得交往。这样的人，在人际交往中往往容易走死胡同，与事与人斤斤计较，朋友会越来越少。因为没有一个人是永远不犯错误的，不懂得原谅，就不会长久地拥有友情。

1、放松

压力是中年男人“性”的最大致命伤。人处在压力之下，必须专注应付，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增加，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以应付突发的状况。

肾上腺素增加对男性阴茎来说是负面的影响，因为血管放松，阴茎充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增加的结果，却让血管收缩，阴茎自然一蹶不振。

2、运动

对男人而言，一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度，和爬2、3层楼梯差不多。如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘，那么你当然会无法享受性生活。

所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。

中国大陆的研究显示，多运动会促进荷尔蒙的分泌。

凡是50岁左右的总经理、董事长因为性功能减退，治疗的第一步就是走路上班，4楼以下不用电梯，每天走万步以上，3个月后，性机能保证恢复到包君满意。

人的勃起神经和下半身的运动神经有密切关系。而且要有强力的射精，必须有强力的下腹部筋肉，和双脚筋肉的强力收缩帮助，这就是认真做爱的人，事后双脚会和爬山后一样酸痛的原因。

3、三不原则

不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持生活规律，是维持体能与避免动脉硬化造成不举的基本原则。

4、重燃生命活力

男性应该让自己对人生保持新鲜感，对事情还有好奇心。

在众多的社会角色中，男性最好保有一两个喜好，允许有一些空间是可以去面对自己的欲望与挫折。

当中年夫妻之间的性有点疲乏无味时，偶尔可以有些性幻想。美国性学专家说：“幻想是上帝给人类最美好的赐予，尤其在生理退休时，它更是生活中自我追寻的一个目标。”不过，那些有创意的幻想，应与太太一起尝试，而不是去偷腥。

5、减肥、治疗慢性病

由于疾病（例如糖尿病、高血压、高血脂）引起的性功能障碍，还没有根治的方法，所以最重要的预防方法，还是好好控制疾病。肥胖的人罹患这些慢性病的机率比别人高，所以最好还是要减肥。

6、食补只能补心理

很多食补，其实都是心理作用而已，不论是当归炖鸭、乌骨土鸡炖高丽参、鸡睾丸炒黑麻油等。

吃这些东西只会火气大、血压高、胆固醇高。医师有时会指示对性生活不满意的太太炖这些补品给先生吃，其实只是希望太太对先生温柔一点，这些大补汤其实主要是“心理作用”。

男人喝红糖水可提高性能力

红糖补血、驱寒、滋养身体，这是许多人的共识。而中医认为，红糖性温味甘，能够入肝、脾、胃经，具有补中暖肝的作用，红糖中含有大量的铁，而铁正是产生人体能量的主要介质，担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。

而现在提起红糖水，无非有两种主流观点，一是感冒了才喝，二是女人痛经时才喝。其实，红糖是未经精炼的粗糖，保留了较多的维生素和矿物质，而且红糖水并非“女性专用”，由于它含铁丰富，男人喝了对恢复体力的效果会更好，对提高男性性能力有意想不到的效果。

每天喝适量的红糖水对身体是有好处的，最主要是可提高男性性能力，男性朋友们何乐而不为呢。但是也不能多喝。而且睡觉前最好不要喝那样很可能会使体内糖储量过大，长期如此有可能会导致糖尿病，同时还可能出现的是发胖、龋齿等其他症状。

要知道得糖尿病，是导致男人过事实独身生活的最快途径之一。在得糖尿病的男人中，阳痿患者的比率超过了50%。阳痿分先天性阳痿和病理性阳痿两种，先天性阳痿并不多见，不易治愈；病理性者较多见，而且治愈率高，糖尿病就是属于病理性阳痿症状。

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据俄罗斯“健康生活网”5月26日消息，英国科学家研究称，睡前吃巧克力有助于保持高质量的睡眠。

1、提升睡眠质量方法：写睡前日记

为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠，请每天记录下你的睡眠状况，至少坚持两周哦。除了要记录下和睡觉相关的事情外，如：何时睡觉的，何时睡着的，晚上醒来了几次，早上感觉如何等，还要记下你睡前吃了什么东西，做了什么运动。将每天的活动和晚上的睡觉模式进行比较，你会发现需要做出哪些改变。

2、提升睡眠质量方法：写下你的痛苦之处

为了让因睡不着而焦躁的情绪安静下来，你可以在每晚睡前写下让你最无法睡眠的事情。然后写下你解决问题的步骤。一旦担心转变成了实际性的行动，睡觉就变得容易的多了。

3、提升睡眠质量方法：关闭光源

光线是可以让大脑清醒的最强大的信号。即使是笔记本电脑、iPad、智能手机或床头柜上放着的其它电子产品，它们的闪光也能让紧闭的眼睑和视网膜感受到，进而传送到下丘脑——大脑中控制睡眠的部分。它将会使大脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素。因此，房间内越暗，睡眠质量也就越高。

4、提升睡眠质量方法：戒烟

尼古丁是一种兴奋剂，能妨碍你的睡眠。有研究表明，吸烟者和不吸烟者相比，前者晚上的睡眠质量较差，而且吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合症以及其他呼吸障碍，这些都能够影响你拥有良好的睡眠。如果你觉得戒烟的话整晚都会睡不着的话，那么别担心：那种感觉3天后就会消失。

5、提升睡眠质量方法：如果你在更年期

更年期期间，75%的女性都受到潮热的困扰，有20%的人会因夜晚盗汗或潮红影响睡眠。你可以考虑打开风扇或空调，使空气保持凉爽通风的状态。要循序渐进的调低温度。如果把温度调得过低，反而会适得其反。

6、打开白色噪音

发明家发明的睡眠机器能帮你在睡眠时产生低频、平缓的噪音。它可以让你听不到狗吠的声音、楼下电视机的声音，或者其它阻碍你熟睡或睡着的声音。

7、提升睡眠质量方法：晚上不要让宠物和你一起睡觉

猫咪在深夜和清晨非常活跃，狗狗们也许会通过挠你、闻你以及打喷嚏等打扰你休息。研究表明，在和宠物一起睡觉的人群中，有一半以上的人称宠物们打扰了他们的睡眠。但是，如果你的宠物特别乖，睡觉也很香，依偎在它身边让你感到很舒服、很平静，让他跟你一起睡也无妨。

8、提升睡眠质量方法：检查你正在服用的药物

β—受体阻滞药(高血压患者服用的药物)会引起失眠， SSRI(一种含有氟西汀和左洛复的抗抑郁药)也有同样的副作用。然而，这只是开始。写下你服用的各种药品和补品，向医生咨询他们是否会影响睡眠。

9、提升睡眠质量方法：躺在床上

一些书上说，如果十五分钟还没睡着的话，就下床走走。但是，在此建议，如果您没有焦躁感觉的话，请好好躺在床上，让自己在黑暗中做做深呼气或想象事情。加但是如果躺在床上感到很有压力，这时可以起床，做些安静放松的事情(灯光保持昏暗)，如瑜伽或按摩脚部直至产生睡意。

年轻人失眠的话，大部分都是因为压力或琐事等引起的，建议您服用中药的同时，注意做好自我的调节，这点也许比药物更重要的。平时不要考虑太多的事情，压力再大、考虑再多，也于事无补的，只要充实、开心的过好每一天就是了。

不久前爱丁堡大学的一项研究表明，黑巧克力不仅于心脏有益，同时也是一种自然的催眠剂。这是因为黑巧克力中含有镁，这种物质会对人体机能及睡眠状况产生影响，若睡前吃黑巧克力有助于提高睡眠质量。此外，科学家还指出，在大部分绿色蔬菜、坚果、鱼类、豆类、酸奶以及干果中也含有镁，想要保持完美身材的人可多食用这些食物。

小伙伴们，能够睡8个小时是多么幸福的事情。但问题是，你几乎都睡不够8小时。毫无疑问，女人比男人睡觉时间更短。即使你还没有孩子，在月经期间，可促进睡眠的雌性激素水平降低。绝经以后，雌性激素会一直降低。在这两个时期，女性往往容易痉挛、头痛、潮热和盗汗，这些都会影响睡眠质量。

10、提升睡眠质量方法：保持凉爽

我们建议您把室温设置到19到24摄氏度之间，但也不要盲目遵守。要根据你盖上被子之后的感觉而定。在凉爽的床单上滑动会使身体温度下降。温度下降会刺激身体产生褪黑激素，促进人体睡眠。这也是为什么睡前洗个热水澡有益睡眠的原因：刚开始可短暂增加身体温度，之后在凉爽的空气中温度又会逐渐降低，刺激身体产生睡觉的欲望。至于最佳的休息温度，就是你上床以后，既不能感到热也不能感到冷——刚刚好才是最重要的。

11、提升睡眠质量方法：吃点奶酪和饼干

理想的睡前小吃要含有碳水化合物、钙或是含氨基酸色氨酸的蛋白质。研究表明，两两组合能够促进血清素的产生，而血清素是大脑中自然分泌的、能够让人冷静下的化学物质。睡前小食的最佳选择：

一片全麦面包加一片低脂奶酪或火鸡。一根橡胶加一勺花生酱。全麦麦片加脱脂牛奶。水果和低脂酸奶

12、提升睡眠质量方法：下午2点之后，拒绝咖啡因

下午2点后，拒绝喝咖啡、茶以及可乐。咖啡因是一种兴奋剂，能在身体系统内停留8小时左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇诺，到睡觉时，它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态，或者可能使你无法入睡。

13、提升睡眠质量方法：深呼吸

深呼吸能够降低心律和血压，释放内腓呔从而放松身体，有助睡眠。吸气5秒钟，停顿3秒，之后呼气5秒钟。开始重复8次，渐渐增加到15次。做完后，看看这招是否对你快速进入睡眠状态有效果。

14、提升睡眠质量方法：让自己平静下来

给身体一些时间，让它从白天活跃的状态，逐渐转为睡觉时昏昏欲睡的状态，你可以在睡觉一小时之前设定一个计划表，不妨可以参考下面的时间：

第一个二十分钟：准备明天用的东西

第二个二十分钟：做个人卫生

最后一个二十分钟：在床上放松，在亮度较小的灯光下看书，或练习熟睡时的呼吸

9、提升睡眠质量方法：喝杯牛奶，记住，不是马提尼

喝酒数小时后，血液中的酒精水平开始下降，身体会越来越清醒。一杯酒所含的酒精量对正常人来说，需要一小时才能代谢完。所以，如果你晚饭时要喝两杯酒，至少要在睡觉前2小时内完成。

15、提升睡眠质量方法：喷洒易于睡眠的香芬

气味，如薰衣草、甘菊和依兰树的香味能够激活脑袋后方的阿尔法波，进而可以使身体放松，让你睡的更加香甜。在喷雾瓶中放些水，滴入几滴精华油，喷喷枕头吧。

16、提升睡眠质量方法：听睡前故事

在ipod中下载一个音频电子书吧，你不一定要全神贯注的听，因为这个故事最主要的作用是分散注意力，直到你进入昏昏欲睡的状态。听一些放松的音乐也是不错的办法。

17、提升睡眠质量方法：检查枕头的位置

最理想的枕头是能让脊柱和脖子保持在一条直线上，避免产生压力或肌肉抽筋，从而影响入睡。当你调整好睡觉姿势后，让你的另一半帮你检查一下头和颈的位置。如果脖子有点弯曲或抬高，换个能让头部和脖子形成最佳睡觉状态的枕头。如果你喜欢趴着睡，睡觉时可以不用枕头，或者用一个很薄的枕头来保持脖子和脊柱在一条直线上。

18、提升睡眠质量方法：运动，但睡觉前4小时之内不要运动

锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。30分钟的有氧运动，能够使你的体温持续上升4小时，抑制睡眠。然而，当身体温度下降时，它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素，让你有昏昏欲睡的感觉。

19、提升睡眠质量方法：制定睡眠计划表并严格执行

每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，周末也是如此。规律的睡眠作息能保持生物钟稳定，休息质量也会得到提高。设置特定的光线模式，打开百叶窗或者睡醒后到户外去，保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步。

在日常生活中锻炼口语交际能力。

新课标积极倡导“教学活动主要应在具体的交际情境中进行”。培养学生的口语交际能力，单靠课堂训练还是远远不够的，应鼓励学生在日常生活中多加强锻炼，生活才是口语交际的大舞台，要在多彩的生活中学会口语交际。

（1）以活动为载体，加强口语交际训练。

多组织一些学生感兴趣的活动，让学生在活动中锻炼自己的口才。学校经常性地开展各种活动，丰富学生的生活，让学生在活动中提高口语交际能力。

利用班会课和中午时分观看精彩优美的学生感兴趣的录像，比如2011年感动中国人物的事迹、大片《南京！南京！》、朱军主持的《艺术人生》等，之后让学生复述故事的大意，描述录像中的精彩一瞬，这时学生乐意把自己最感兴趣的片段、情节讲出来。

每节语文课，开展5分钟的语言训练。这样就为学生提供了口语交际的舞台，或是讲述国际时事、或是热点追踪、或是小小故事会、或是名言集萃、或是经典歌曲等，经过训练，学生不仅胆量变大了，参与意识增强了，表达能力提高了，而且极大地丰富了学生的信息量，拓宽了学生视野。

还可选择学生的主题让学生辩论。如《青少年要不要上网》，在辩论的过程当中，要求学生不仅自己表达，还要听明白对方的意思，最重要的是根据对方的意思进行反驳，要求相对较高，更容易锻炼口语能力。

（2）从生活实际出发，培养学生的口语交际能力。

课堂上的话题越贴近生活，越能够激发学生的兴趣，让他们主动的去锻炼口语交际能力。因此，教师必须要从生活实际中，发现学生所感兴趣的话题，进行提炼，作为培养学生口语交际能力的素材。例如鼓励学生参加各种辩论比赛、演讲比赛，在比赛中培养口语能力。同时也可以安排学生模拟对话主持节日、采访先进人物等活动。演讲和辩论都应该选取那些学生比较感兴趣的话题，例如“中学生早恋”、“赶潮热”、“中学生上网的利与弊”等等。同时也可以在一些特殊的节日即将要到来的时候，展开话题，给学生提供锻炼口语交际的机会。例如清明、端午、新年等。

有了学习习惯，并有良好的学习态度，可以使孩子不排斥小学生活，但是如果欠缺学习能力，造成学习跟不上，同样对孩子有很大影响。

学习准备是着眼幼儿终身学习的需要，发展他们基本的学习素质，并在此过程中，帮助他们打下今后学习的基础。幼小衔接大致需要做好以下三方面的工作：

①养良好的学习习惯

从小养成好的学习习惯，将使幼儿终身受益。如爱看图书的习惯，做事认真的习惯，注意力集中地听老师讲话的习惯，保持文具、书本整洁的习惯等。许多人认为这些是小事，“树大自然直”嘛。这种观点是不对的。习惯不好，以后很难纠正，对学习的危害是很大的。教师和家长应当从日常生活的每件事情上严格、一致、一贯地要求，使之养成习惯。

②培养良好的非智力品质

所谓非智力品质，主要指影响智力活动的各种个性品质，主要是指学习兴趣、学习积极性、意志、自信心等。学习不仅仅是有聪明的脑袋就行，离开良好的非智力品质，学生智力的发展就会受到影响。因此，应当重视培养幼儿的好奇心、对外部世界的兴趣和探索积极性，培养他们做事坚持到底、不怕困难的意志品质。让幼儿从被动的“要我学”变成主动的“我要学”，培养幼儿渴望学习的品质。只有这样，幼儿才能形成自信、主动的学习态度，才能感觉到学习是一件愉快的事情。

③丰富感知经验，发展基本能力

不少家长想让孩子上学后学习好，就在入学前用小学一年级的课本来“系统”地教。这一现象在一些幼儿园也不同程度地存在。为幼儿做好入学准备，幼小衔接应当怎样做呢？一般说来，在入学的前一年，除了通常的活动和游戏，教师可以给学生安排一些类似小学的学习内容和学习方式，如集体授课学习某些预备性知识，诸如认识拼音字母的形状和读音，认识数字和学写数字，学写自己的名字，认读一些生活中常见的汉字等。集体授课的时间可在25～30分钟。但这样的做法更多是形式上的预备，要真正为学生做好入学准备，提高学生的适应能力，就要循序渐进地丰富学生的感知经验，培养学生的动手能力、思考能力和解决问题的能力

有调查表明，一些幼儿园在幼儿学习准备上偏重知识传授，知识量超出5—6孩子的接受能力，使学生的课业负担重，有的甚至家长帮助完成作业，让孩子感受学习的困难，对学习产生厌倦。科学的幼小衔接教育应该使关注学生学习兴趣的培养，注重学习习惯的起步养成教育，这样才能从根本上为幼儿在小学的学习做好准备，并能在今后保持发展的后劲。

有鉴于此，建议家长们尽量少安排知识性灌输，而是多关注孩子对学习是否感兴趣，一旦发现孩子有厌倦的情绪，就停止学习或改变方式。

拍摄技术没有突破怎么办？如何提升摄影技术?这里就带来创意拍摄小技巧介绍，一起来看看。

1、转动相机

正常来说拍摄照片时应该把相机握好，以确保曝光时不会因相机震动而让画面模糊，但其实有计划地转动你的相机能让画面变得抽像，添加艺术的色彩，特别是当你向着不同颜色的光源或在夜间拍摄的时候更为明显。技巧是放慢你的快门，好让你有足够时间去捕捉光线。拍摄时水平移动、自转等也是常用的技巧。

2、拍摄时调整焦距(俗称“拉爆”)

拍摄时调整焦距(俗称“拉爆”)，其实就是当相机释放快门的一刻改变焦距，出来的画面就会充满动感，是一个很简单的技巧，但只适用于变焦镜头。

3、创意对焦

谁说焦点一定要放在主体上?其实有时把相机转到手动对焦并故意让主体偏离对焦点能拍出像油画般的感觉。

4、从低处拍摄

尝试用超低的角度去拍摄，让主体跟正常肉眼看到的感觉不同，如果加上广角镜头更能突显主体，表达夸张的效果。

5、 刻意让你的照片过曝

一般照片会要求有“正确”的曝光，不会让照片过曝或曝光不足，但其实有时刻意让照片严重过曝也能表达一种“科幻”的效果。

6、闪光灯配合慢速同步快门

拍摄夜间人像时可以利用慢速同步快门多吸收现场光，用闪光灯把主体“凝固”，如果再加上技巧2提到的“拉爆”技巧就能拍出创意的照片了。

7、从高处拍摄

对比技巧4的低处拍摄，我们也可以从令一个角度来捕捉画面，就是从高空向下拍，除了从飞机上拍摄外，其实也可以利用三脚架加上长的快门线或自拍功能来做到这个效果，建议使用广角甚至是鱼眼镜头，照片会更加有趣。

8、多重曝光

多重曝光就是在同一幅底片上拍摄多张照片，可以利用一次正常对焦另一次失焦来让照片添加艺术色彩，或让一个人拥有分身般在相中出现多次，但要留意一些入门级的相机并不包含多重曝光的功能，这样就需要依靠Photoshop的“图层”技术了。

9、增加噪点

当提高ISO值时，虽然能让快门更快，但噪点就会相对提高，让照片显得不平滑。但是如果我们刻意增加噪点并配合适当的环境气氛，照片立刻带来怀旧、电影般的感觉，让平凡的照片更添味道。

10、自定义白平衡

正确的白平衡当然能让照片准确显示当时环境的光线色彩，但如果我们刻意改变白平衡的设定，可能让照片带出另一种特别的气氛和效果!如上图左边为自动白平衡，右边为手动白平衡，右边的那幅图能带来黑夜、忧郁的感觉。

11、善用B快门

B门的意思是快门一直开启来曝光，直至拍摄者再次按下快门按扭才关闭快门，这个技巧可把非常暗的地方拍成色彩丰富(如晚上的郊外)，也能用来拍摄星轨和烟花。

12、红外线摄影

红外线摄影比较复杂，因为它需要改装你的相机或另外加上红外线滤镜，但拍摄出的的效果很特别，像黑白照片但又不尽相同。如果用滤镜的话光线会被大量隔除，所以建议用上三脚架或提高ISO。