如何提高滑冰速度20篇

肺活量大的人对身体有很多好处，肺活量小时可以一步步练大的，日常能提高肺活量的运动有很多，下面就给大家推荐几个提高肺活量的运动吧。

日常如何提高肺活量

1、跑步可以增加你的肺活量。

跑步很多人都会，跑步也是最简单，最方便的一种运动，人人都可以跑步，而且不分时间，地点，不管白天还是夜晚。你都可以跑步，跑步是可以增加肺活量的。

2、跳绳可以增加肺活量。

跳绳中，我们会根据跳绳节奏来调整自己的呼吸，跳绳之前我们要做好充分的热身，其实跳绳有很多种跳法，有自己单独跳，和几个人一块跳，不管哪种，对你提高肺活量也都是有帮助的。

3、骑自行车可以增加肺活量。

我们在骑自行车的时候，我们两只脚在踏板上的时候，快与慢都跟我们的呼吸有一定的关系的。坚持每天骑至少半小时自行车，对增加我们的心肺功能，也有很大的好处。

4、游泳锻炼增加肺活量。

我们都知道游泳是对身体有好处的，那么游泳是不是对增加心肺功能也有好处呢?答案是肯定的，你想，在水中呼吸都是困难的，我们在水中是要承受水所给我们的压力的，这无疑是增加我们肺活量的一个好的方式。不仅如此，游泳还可以减肥，可以使全身肌肉得以锻炼到。对于保持身体的挺拔也有很大好处。对于处在青春发育期的青少年，多参加游泳锻炼也可以有助于身高的增长。

日常提高肺活量的方法

1、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。

2、睡眠呼吸法

躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。

3、静呼吸法

将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。

怎样体侧肺活量较大

1、先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰;

2、将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准;

3、匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完;

4、随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状。等你感觉没气的时候，继续把肺里的气挤出来，感觉有点缺氧的难受，不能坚持时停止吹气.

练肺活量的技巧

1、扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次.逐渐增加到100次。

2、伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

3、慢跑

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

性生活的质量一直都是很多夫妻所注重的事情，男人女人都不是天生的性爱高手，在性爱时，双方要顾及打对方的需求和感受，巧妙地运用一些小技巧来制造让双方都满足的和谐性生活。其实在生活中可以通过几大规则来提高性生活的质量。

什么令你们的新婚生活真正“性”福？不一样的挑逗将如何为你们的新婚夜更添激情？如何利用音乐为你们的ML增加甜蜜？国际知名性爱专家为你们带来9条“性”福新规则，启动通向“性”福的快车！

1、对自己的快感负责

主要是针对妻子而言，妻子有权对自己的性快感提出主动的要求。当精神不好、身体欠佳时，应该婉言谢绝丈夫。在性生活中，要自己为自己找快感，并努力使丈夫明白自己的需求。

2、保持和谐的日常生活

日常生活中，夫妻之间相互关照，彼此了解，是加强夫妻感情，融洽情调，增进亲密感的最好办法。

3、创新性生活方式

长期用一种方式，容易产生厌倦感。双方应不断创新，可以尝试不同时间、不同环境、不同进行地点、不同姿势等。

4、带他一同去做助性运动

他是否在做爱后，赞美你性感小肚腩的同时又小小抱怨过你的赘肉？不妨给他一个全新感觉的运动的你吧。当然，如果你比较懒惰，恐怕就需要至少在半个月或两周前就准备好热身学习。记住，几乎任何有氧运动都有助燃烧脂肪和燃烧性。据调查，66%热爱跑步的人表示：跑步让他们性爱美满。跑步不仅有利于减肥，尤其对提升女性的性欲望很有帮助，仅这一项理由，他就会情愿和你一起跑。而跑步之后大汗淋漓地在浴室“水战”一场也肯定非常带劲儿。

5、爱抚他的小屁屁才令他惊喜

尽管每个男人的性感地带各有不同，但是，依然有调查显示，原来，你对他身体的爱抚居然会有惊人的效果！以下是他们的真实感受：“……我的屁股很敏感，我的臀部和大腿也很敏感。”;“我喜欢对方亲吻和轻抚我胸膛——然后爱抚和按摩全身，如果对方知道怎么做，这些部位十分敏感。”

“在我亢奋激情时，全身都异常敏感，尤其是我的背部和脚。我喜欢在进入正题之前按摩对方以及接受按摩。”……ok，既然他觉得这样更好，不妨改变一下你的习惯，给他一点新鲜的刺激。这样做的办法一定不会差！要知道，这会让他在情迷中不由自主去重温当Baby时期的享受：被最值得依赖的妈妈轻拍自己的小屁屁。

6、高潮不再是评判一场好的sex的标准

“让我们休息一下”是2010年的“性”福新概念。接着再来，意犹未尽的感官刺激可以让你们消磨长夜！据调查显示，人类的兴奋感在做爱停止后还会持续几秒钟到1分钟左右，所以在ML的过程中适当停歇，不但不会减少快感，反而会令你们拥有欲擒故纵的刺激感。

7、新婚阴道健身操，让你们越做越亲密

提肛健身操只能使阴道口处的肌肉得到锻炼。阴道的最佳锻炼时机是当他的小弟弟深入你体内时，你收紧阴道肌肉，将它牢牢包裹，直至不能再紧，保持10秒，再放松，可以让阴道深处的肌肉得到锻炼。这样的锻炼当然只能和最亲密的新郎来锻炼，这会让你们的婚姻生活越来越紧实！

8、用新奇的星光灯取代蜡烛

烛光不只是适合浪漫的晚餐，它也同样会给性爱增加新鲜感受。而烛光更会让肌肤看起来红嫩细致，连投射在墙上的影子都会非常美。某些家居店出售的蜡烛台甚至会让烛光照出特殊的形状来，映射在天花板和墙壁上，带来更加美丽的刺激感。不过那已经是老套的选择了，坊间流行的星光满天的镭射灯可以瞬间让你们的房间变成神秘的星空，尝试在它的伴随下开始一场性爱吧……

9、让音乐来助“性”

记得《红色小提琴》中男主人公激情演奏并ML着时候带来的感官刺激吗？不同的音乐带来的“性”福指数也不尽相同。“听爵士乐的人比常听流行乐的人平均多ML34%”——美国着名科学新媒体网站softpedia.com科学编辑根据调查结果如是说。

所以，在情人节，新娘可以和新郎一起亲手制作一张音乐助性CD！如果你够用心，最好可以专门选择一些曲目刻成一张特殊的性爱音乐盘。

前戏阶段：最好有喃喃自语般的低吟浅唱，配合耳旁的甜言蜜语。注意，要选择时间足够长的歌曲，才够爱抚使用;

兴奋阶段：有一段充满激情的摇滚乐来让人兴奋起来。疯狂摇滚乐，尤其是强有力的和弦足以让人迅速High起来;

抽插阶段：选择有非常好的节奏的曲子，可以从容地按照节奏进行活塞运动。你还可以通过采样混缩，重新编排，达到你要的节奏;

冲刺高潮：当两人都已经精疲力尽时，让重金属来结束这个充满激情的夜晚，高亢而雄性的嗓音，颤抖的音符和狂暴的吉他，会把人变得像电击实验后，四肢抽搐，共赴巫山之境;

后戏：当激情从脸上退去，当身体从巅峰滑落，和所有事后的男女一样，难免会有一些疲惫和失落感，那么就让低吟浅唱来安慰你们吧。

仔兔

从出生到断奶这段时期的兔子称为仔兔。提高仔兔成活率对提高养兔经济效益至关重要。为此，笔者建议养兔户采用以下5招：

一、保温

仔兔初生，裸体无毛，闭眼封耳，体温调节能力差，尤其是在前10天，因此应采取保温措施，在产箱中铺放柔软的垫草，还应有母兔拉下的毛，以保证产箱小环境温度适宜，一般应在20~25℃范围内，同时，还要保持安静，清洁干燥。

二、促乳

兔初乳中含有丰富的蛋白质、维生素，最重要的是含有大量的免疫抗体，只有初生仔兔早吃到奶、吃足奶，才能使其体质健壮，生活力强。对于产后缺乳或乳汁不足的母兔，应提高精料和青料喂量，同时喂些通乳的饲料或药物，如蒲公英、花生米或催乳片等；其次，对于产仔多而乳头少的母免，应分批哺乳或为仔兔找保姆兔；而对于护仔性不强的母兔，应进行强制哺乳，使其逐渐学会自动哺乳。

三、增食

仔兔出生后生长迅速，需乳量也随之增加，到12天开眼后，仔兔四处爬动，母乳已满足不了其生长要求、应适当给其补加些柔软、营养丰富饲料，如嫩青草、树叶，苦荬菜等，逐渐加些全价易消化的混合料，但要保证少喂勤添。

四、断奶

一般仔兔断奶在30~35日龄进行，也可根据繁殖制度和仔兔营养状况适当提前或推迟断奶时间。断奶时注射兔瘟疫苗，并按个体大小将2只仔兔放入一笼，以免其产生孤单感。断奶后，应选择体积小、易消化、营养水平高的饲草饲料，更换饲料要有过渡，注意少量多次，保证饮水，忌喂发霉、变质、受污染的饲料。

五、防病

仔兔的抗病力弱，对其危害最大的是球虫病、腹泻和巴氏杆菌病等疾病，一旦感染、很难治愈，因此应做好预防工作。尽量保持笼舍内的清洁卫生；保证仔兔不受冻，不过食，不吃变质、受污染的饲料是切断腹泻的关键所在；獭兔在各种兔中对巴氏杆菌的抵抗力最弱，做好消毒工作很重要，同时应增加营养，提高其抗病力。

人类是一种群体性的动物，人生活在社会中，无时无刻不在与他人打交道。拥有良好的人际交往能力对每个人都很重要。有些人比较内向，不善与人交流，因此常常会使自己陷入孤身一人的尴尬境地。那么怎么才可以提高人家交往能力呢？

一：改变以往的生活习惯

1：很多人社交能力差、朋友少，跟自己以往的生活习惯有很大关系，每天一下班回到家，不是看电视，就是上网看新闻、玩游戏之类的，根本就没有跟别人有接触，这样是不行的，一定要下定决定改变目标这种不良的习惯。

二：主动跟别人打招呼

1：跟朋友、同事见面的时候，主动打招呼，就算是一些不怎么熟同事或朋友人也好，见面时也要主要跟对方打招呼、问好，不要被动的等着对方先问好然后再答复或者保持沉默。

三：结交的朋友需要保持联系

1：比如我们在读书的时候，会认识很多同学，出来工作也会认识很多同事以及朋友，对于这些同学和同事、朋友，一定要用心去经营和维护，平时也可以常联系，有空也可以约出来吃个饭，不能到时候有什么事了，再去找别人，这样就不是很好了。

四：在别人需要帮忙时适当出手

1：在身边有同事或者朋友遇到一些小小的困难，需要别人帮忙的时候，可以主动帮一下忙，不是说什么忙都要去帮，是在自己力所能及的范围内，可能会花自己一点点私人时间，这样的话，也不要吝惜那一点点时间，能够帮别人的就尽量去帮，或许有一天你也需要别人帮忙的时候，别人也会及时的帮助你的。

五：留意朋友的动态和近况

1：有的人觉得自己跟朋友或者同事没啥话说，是因为没有找到共同的语言，如果平时自己只是专心做自己的事，当然不会知道别人发生过什么，交谈时也不会找到聊的话题，所以平时的留意很重要，适当可以八卦一点，多留意别人的近况，然后聊天的时候根据对方的近况进行问候和交谈，这样既可以很好的找到聊天话题，又能让对方感兴趣和对你产生好感。

六：积极参加一些集体活动

1：比如公司或者朋友圈举起的一些吃饭、唱歌、爬山之类的集体活动，自己也要积极去参与，不能因为觉得无聊，浪费时间和想做自己喜欢做的事之类的托词，让自己有理由不去参加，参加集体活动是很快能够跟大家打成一片，促进大家感情很好的一种方式，所以有类似的集体活动，都可以积极参加，或者自己主动发起也可以。七：不管是在生活，学习还

工作中，都离不开朋友，朋友多了，对以后的出路也会有多多少少的帮助，有些人觉得自己性格内向，不善于表达，人际交往能力很差，那么，如果是这样的话，该怎么做才能让自己提高社交能力，以上就是提高人际交往能力的一些技巧。

在技术判断中，有时候就像在生活中一样，了解情况的最佳方法是提出正确的问题。有时候，问题的本质与答案一样，同样揭示了真相。这是我们如何重新思考数字生活中隐私和安全性的基本原则之一，这也是区块链可以帮助塑造和重新定义隐私和安全性的根本原因。

尽管区块链通常与诸如如今著名的比特币之类的加密货币相关联，但其影响远远超出了金融界。

作为一家在物理和信息学，密码学和信息安全以及医疗和健康信息学三个领域进行研究的公司的首席执行官，我相信区块链可以通过基于共享账本的新应用程序来提高对商业和社会各个方面的信任。

一览无余的安全性

分布式分类账的概念几乎不可能在区块链上隐藏或伪造交易。发生的所有事情都会被公开确认，公开记录并存储在由公众共识维护的带有不可更改、含数字签名和可公开验证的分类帐中。

正是区块链所固有的公共审查概念才有可能以新的方式确保数据安全性，在区块链上设计的系统将自动包含已访问或篡改的任何数据的公共记录。

因此如果不通过更大的社区，就不可能操纵或破坏系统。需要明确的是，基于区块链的应用程序通常不要求公开私有数据或内容，以供所有人查看。相反，在某种意义上，涉及该数据的交易是公开的。

区块链的核心

区块链技术源自多种理论，包括密码学，网络，经济学和法律原理，但它也以人类行为为核心。由于区块链的安全性和隐私性取决于透明度，因此使区块链正常工作的基本假设之一是，大多数参与者行为良好。

换句话说，如果大多数参与者开始恶意行为，则特定区块链的整个信任系统将崩溃。这是博弈论发挥作用的领域，系统的配置应以促进“良好行为”的方式，或以“不良行为”对不良行为者产生负面影响的方式进行配置。

区块链作为一个新的开放式创新平台，在涉及贸易的多种不同应用（如多伦多证券交易所的比特币基金），通信（如改善医疗保健提供者之间的沟通潜力），金融（包括审核）和许多其他业务领域。

虽然比特币是第一个使区块链闻名的应用程序，但今天我们看到的应用程序范围很广，从音乐版税和协作管理平台到信息共享的供应链系统以及利用区块链的房地产公司。甚至像IoTeX这样的物联网（IoT）平台都开始利用区块链，并利用系统的透明度来确保共享数据的设备可靠且安全。

实际上，根据2019年Gartner的研究，“美国75％的IoT技术采用者已经采用了区块链，或计划在2020年底采用它”，这种潜力令人难以置信，令人振奋，它将彻底重塑防篡改交易的概念。

虽然区块链的研究和开发仍处于早期阶段，但我相信基础研究和开发将有助于建立其社会基础。这场革命已经开始，它可能会极大地改变世界看待隐私和安全的方式。我们看到的许多新生应用程序都非常引人注目，尽管距离广泛采用可能还需要很多年。

我们对隐私是什么以及我们如何基于透明性建立安全性的观念将会改变，创新可能会改变我们跨多个行业和平台开展业务的方式。

使用u盘时提示此设备可提高性能，接着u盘读写速度变慢，这一系列u盘问题是由什么引起的呢?下面就为您解析。

原因分析：

1、电脑主板过老，较老机型电脑可能会出现这种情况。

2、bios内部禁用了usb2.0功能。

解决办法：

1、进入bios设置usb设备，这种情况要将usb2.0 controller mode设置成hispeed，将bios EHCI hand-off设置成enabled。不同电脑bios有所差别，我们只要找到与usb EHCI控制器 有关选项设置成开启即可，如图：

2、重启电脑，再次插入u盘，发现此设备可提高性能不提示了，而且读写速度比之前还要快很多。

关于u盘插入电脑提示此设备可提高性能并使u盘读写速度变慢问题就与大家解析到这边，有其它疑惑的朋友们可以来与u启动资讯互动哦。

如何提高win10系统CPU运行速度呢？今天小编为大家讲解一下。

操作方法

打开电脑，右击一下Windows按键，选择“运行”，如图所示。

打开之后，输入“Msconfig”，点击“确定”，如图所示。

进入之后，点击“引导”，进入下一页面，如图所示。

打开之后，选择“高级选项”，进入下一页面，如图所示。

进入之后，将图示两个位置打上对勾，如图所示。

进入之后，更改选择处理器个数，提升最大内存，点击“确定”即可，如图所示。

特别提示

以上纯属个人编写，请勿转载抄袭。

很多男性朋友在年轻的时候精力旺盛，性生活也非常的有精力，每天感觉都有用不完的力量，但是由于年龄的不断增大，身体也出现了各种各样的问题，性生活也受到了一定的影响，所以每天他们都非常的烦闷，希望可以恢复到原来精力旺盛的时候，男性功能是非常重要的，那么，怎样才能提高男性功能呢？我们一起了解下。

刺激腹股沟管部

刺激位于阴经根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向高丸输送血液和连接神经的重要通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好，对于保持男性性功能是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴经根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向高丸的通路。

建议：每日按摩一次，每晚入睡前在床上按摩。

刺激食指强精壮阳

食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳穴”。中医认为，刺激这一穴位，具有明显的强精壮阳之效。按摩这个“商阳穴”不受场合、时间限制，方便操作;还能利用其他物件刺激这一穴位。

注意：按摩时可用拇指和食指捏压对侧食指指腹60下，左右手交换捏压为一次;按摩时要注意快速擦动，感到手指发热为宜，长期坚持，会起到意想不到的效果。

每天保持喝适量的蜂蜜

蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对那些因体弱而性功能有所减退者，坚持服用蜂蜜制品效果则更佳。

建议：每天喝些蜂蜜或其制品，必须养成习惯，长期坚持。

根据以上的介绍我们知道，如果想提高男性功能，平时一定要注意营养的补充，多吃一些营养的食物，不要再每天抽烟喝酒，这样是特别伤身体的，放松心情，多运动，多锻炼身体更加不要有心理压力，如果只是短暂的性功能下降，经过短暂的调整以后会有所恢复的，所以不要担心。

鼠标是电脑的得力助手之一，和键盘一起作为我们日常办公学习过程中不可或缺的存在。但是不同品牌的鼠标产品不仅外观设计有所差异，而且实际的使用操作体验上看来，也是有一定差别的。由于不同场景对鼠标的灵敏度要求不同，因此我们在必要的时候需要进行调整，今天小编为大家带来的就是关于鼠标灵敏度的详细信息介绍和调节方法两个板块的内容。

一、什么是鼠标灵敏度?

鼠标灵敏度如何调节是目前新手玩家们最为关心的话题，在使用鼠标的过程中总会发现鼠标有些发“飘”，轻轻一动鼠标就移出好长一段距离，而且定位并不精准。还有一种经常出现的状况是鼠标在鼠标垫上移动了很长一段距离，但是在 显示器 中却移动的距离不大。为何会有这种现象发生呢?一切都是由于鼠标灵敏度造成的。

鼠标灵敏度就是鼠标移动速度。而鼠标DPI在很大程度上影响着鼠标移动速度的快慢，鼠标DPI越高，鼠标指针在显示器上移动的速度就越快。DPI是Dot Per Inch的缩写，中文的理解是每英寸所打印的点数，也就是鼠标在移动过程中所扫描的精度。

目前，很大一部分鼠标都设计有DPI调节按键，并且设计为可以分档调节的方式。如果用户需要更改鼠标移动速度，可以通过鼠标上的DPI调节按键来调节。

另外，用户还可以通过驱动来调节鼠标的DPI，调节成适合的鼠标移动速度。那么鼠标既没有驱动又没有DPI调节按键时，用户应该怎样调节鼠标的移动速度呢?

二、鼠标速度怎么调

1、没有驱动和DPI调节键怎么调鼠标移速

如果没有鼠标灵敏度调节按钮或者驱动，用户应该如何调节鼠标灵敏度呢?接下来笔者就以Win 7系统为例，来告诉大家如何调节鼠标灵敏度。

Windows菜单，找到控制面板

在控制面板中寻找硬件和声音

在设备和打印机下方就可以看到鼠标选项

在鼠标属性的指针选项下就可以调节鼠标指针移动速度

通过调节鼠标指针移动速度，用户就可以调节处自己需要的鼠标移动速度了。不过建议用户在调节鼠标指针移动速度时，不要将刻度调节的太高。鼠标指针移动速度过高后，可能会引起鼠标定位不精准。除了以上问题外，许多用户发现鼠标移动速度只要一进入游戏就会发生改变，这种情况我们应该如何应对呢?

2、进入游戏后鼠标移速改变怎么办

在进入游戏后，鼠标移动速度发生变化应该如何应对呢?目前，绝大部分游戏都支持调节鼠标灵敏度，游戏用户如果出现了上述问题，可以点击游戏选项或进入游戏菜单中进行调节，

点击游戏选项

进入鼠标选项中，调节鼠标敏感度

需要用户按下ESC键打开游戏菜单，在游戏选项中，用户就可以找到鼠标速度调节选项了，用户就可以轻松调节出自己需要的鼠标速度了。其他游戏中调节方式与这两款游戏类似。以上为大家提供的几个调节鼠标灵敏度的方法调节起来非常轻松，希望能够帮到新手玩家。

鼠标灵敏度指定就是鼠标的移动速度，这个主要决定于Dot Per Inch，我们可以根据鼠标外设的调节按钮进行操作。但是如没有类似的按键，大家也可以通过电脑设置中的鼠标灵敏度调节进行更改。以上为大家介绍的就是具体详细的操作方法，我们可以参考自己所使用的鼠标品牌差异，结合电脑操作系统中设置的更改项目进行实践，有必要的时候也可以求助专业人士。

植树节即将到来，许多家长们都准备带着孩子们出门植树，说道植树，小编想问一句，你知道如何提高植树的成活率吗？植树都要注意哪些比较重要的细节呢？让我们一起来瞧瞧看吧。

掌握植树技巧很重要

随着植树节的来临，将有很多人参与到这项活动，然而在植树的过程中，因为有人不懂相关知识，所植树成活率不高，这是令人痛心的，为此，带孩子去植树的爸爸妈妈就要注意了，掌握一定的植树技巧是很有必要的。

如何提高植树的成活率呢？

1、挖种植穴：

可根据树种根系情况或土球大小来决定树坑的规格，一般应比根幅范围大，周围应加宽15~20厘米，高度加深10~15厘米，挖坑时应垂直下挖，穴壁要平滑，上下口径大小一致，挖出的表土和底土分开放，底部再留一层活土。2、植树：

根部一定要舒展、铺平，不得窝根，随后填土至1/2时，将树干向上提动，但不得错位，使根与土壤密接，沿穴壁踏实，再将土填至地平。3、后续工作：

比如开堰浇水，栽好树后应在四周筑起高15-20厘米的灌水土堰，土堰应用细土筑实，然后开始浇水，记得一定要在24小时之内，这样有助于根系与土壤密接，才能确保成活。教孩子认树、护树

在植树节这样的氛围下，可以教孩子认识不同的树木，让孩子知道不同的树有不同的特点、名字，开出的花有什么不同、叶子有什么不一样、什么树结什么果子等等。教育孩子为什么要爱护树木，如何去保护小树苗，让孩子明白植树的意义。告诉孩子树木在我们生活中多么重要，如：在吃的方面，有各种香甜鲜美的水果；有芳香四溢的茶叶；珍贵的药材。在用的方面，搞建筑，交通运输，制造船舶、修建桥梁、造纸等都需要木材。

我们一直认为自然资源是取之不尽，用之不竭，其实丰富的资源正在慢慢消耗殆尽，我们要爱护地球，爱护树木，珍爱大自然给予我们丰富的生存环境。为了远离雾霾，远离沙尘暴，为了我们的家园，每人种一棵树，尽一份力，把地球变的更美好。

植树要注意哪些细节？

选好了树种，种植的时候还有讲究。每年植树节活动后，总有一些树苗因栽种方法不对而无法成活，十分可惜。据介绍，植树尤要注意选地、挖坑、放树苗、填土这四个步骤。选地：种树的土壤要深厚，起码要达到80厘米以上的深度。土壤结构要相对疏松，能通气，同时不积水的土才过关，建筑垃圾地可绝对用不得。挖坑：种植穴一定要挖到足够大足够深。比如树苗，直径为20厘米的，则穴必须为30~40厘米甚至更大，种植穴大小必须是树根土球大小的1.2~1.5倍，确保树的根部能完全被坑容下。放树苗：手握树干，将树苗放置在坑的中部，注意树根要扶正、枝条要展开。填土：关键要夯实。可以分多次在已填的土上绕树用均力踩实，不能让根部土壤留有空洞，之后将所填土浇透。

我们都知道，心脏对于人类的身体来说有多么重要，冰箱的压缩机就相当于人类的心脏，冰箱能够正常运行都是压缩机的功劳。今天小编就来介绍一下冰箱压缩机寿命有多久，如何提高冰箱压缩机寿命，一起来看看吧！

一、冰箱压缩机寿命有多久

冰箱压缩机是冰箱的心脏，是从蒸发器中吸入低温低压的制冷剂，通过电机的运行带动活塞的运转对制冷剂进行压缩，使制冷剂成为高温高压的气体，之后将制冷剂通过输送管道送入到冰箱冷凝器中，为冰箱制冷系统循环提供充足的动力，最终实现了制冷剂从压缩机中变为高温高压的气体，经由冷凝器冷凝变成高压低温的液体，通过毛细血管是经受阻力变为低温低压的液体，到等压的蒸发器中沸腾汽化从周围的介质中吸热变成饱和的低温低压的蒸汽，再次被压缩机吸收，完成了整个制冷系统的循环。一般冰箱压缩机的寿命可以在8-10年。

二、如何提高冰箱压缩机寿命

1、冰箱阀组阀片的使用

将阀片两面使用，阀片两面受力均匀，提高了阀片的寿命；阀底座磨损后更换比较浪费，我们把弹簧加高1～2mm，克服因磨损而造成的阀组密封不良等现象，使用五、六年来阀件的寿命提高1倍以上。

2、改变空压机的空气过滤器

企业一般将空压机的空气过滤器与空压机器装在—起，使空压机房内噪声过大，空压机发生故障时巡检工听不到，由此发生过两起空压机撞缸事故。我们将空气过滤器移至距离空压机不超过10m的机房外清洁、干燥、通风良好的地方；为了提高空气过滤器的吸尘能力，在里面增加了4×4目的过滤网30层，壳体下部作为油池，过滤油一般用60％气缸油和40％的柴油混合，或用合适的空压机油，空气在过滤器中的流速不超过1～1．5m／s。空压机吸进的空气得到预先的净化，保证了空压机的正常用气，同时减小了噪音，空压机声音出现异常时能及时听到并处理。

如何有效提高小学生的数学成绩?下面小编就和大家分享小学生提高数学成绩的方法，希望对大家有帮助!

小学生提高数学成绩的小贴士：

一、课内重视听讲，课后及时复习。

新知识的接受、数学能力的培养主要在课堂上进行，所以要特别重视课内的学习效率，寻求正确的学习方法。上课时要跟紧老师的思路，积极展开思维预测下面的步骤，比较自己的解题思路与教师所讲有哪些不同。特别要抓住基础知识和基本技能的学习，课后及时复习不留疑点。首先要在做各种习题之前将老师所讲的知识回忆一遍，尽量回忆而不采用不清楚，在每个阶段的学习中要进行整理和归纳总结。

二、适当多做题，养成良好的解题习惯

要想学好数学，多做题目是难免的，要熟悉掌握各种题型的解题思路。刚开始要从基础题入手，以课本上的习题为准，反复练习打好基础，再找一些课外的习题，以帮助开拓思路，对于一些易错题，可备有错题集，写出自己的解题思路和正确的解题过程，在平时要养成良好的解题习惯。如果平时解题时随便、粗心、大意…..这些现象往往在大考中充分显露出来。可见，平时养成良好解题习惯是非常重要的。

三、调整心态，正确对待考试。

首先，孩子应把主要精力放在基础知识、基本技能、基本方法这三个方面上，因为每次考试占绝大部分的也是基础性的题目，之后再把那些难题去认真思考，尽量让自己理出头绪，做完题后要总结归纳。调整好自己的心态，克服浮躁的情绪。 在考试前要做好准备，练习常规题，把自己的思路展开，对于一些容易的基础题要有十二分把握拿全分;对于一些难题，也要尽量拿分。考试中要学会尝试得分，让自己的水平正常发挥。

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小学生提高数学成绩的方法：

一、培养质疑问难的习惯

学生在学习中要多动脑筋，勤于思考。对概念、公式、定律等不要满足于会背诵，更要力求理解。质疑问难是一种可贵的学习品质，能使学生在学习中刻苦钻研、勤于思考、主动进取。遇到不懂的问题主动请教，不耻下问，和同学展开讨论，不弄清问题决不罢休，当问题得到解决时，学生就会享受到成功的喜悦，提高学习数学的兴趣。

二、培养自己发现错误的习惯

学生在学习中，必然会出现差错，对此，老师不能等闲视之。因为学生出现差错的地方，正是学生掌握知识的薄弱点，并且可能是典型的、普遍的。教师应有针对性地引导学生自己发现错误，用自己学到的检验方法去找出错误。在对比中把握问题的关键，力求自己发现并改正错误，提高解题技巧。 三、培养认真验算的习惯

在解题过程中，要培养认真验算的习惯，这是保证解题正确性的关键。教师在教学中要把验算作为解题过程的基本环节之一。加强训练，严格要求和督促学生去做，要向学生讲清什么叫验算以及验算的方法、意义等。 四、培养认真估算的习惯

估算是保障计算准确的快捷手段，但现在不少教师认为估算很少作为考试内容而不予重视，这是十分错误的。教师要抓住各种时机，有意识的让学生掌握估算方法，引导学生发现一些和、差、积、商的规律。如2040÷40，估算时将2040看作2000，把2040÷40看作2000÷40来估算，可用来检验计算的最高位是否正确，让学生明白估算的重要性。 五、培养认真审题的习惯

认真审题是正确解题、准确计算的前提。小学生因审题不严而导致错误的现象较重，原因是一方面学生识字量少，理解水平低;另一方面是做题急于求成，不愿审题。因此，教师在教学中，要引导学生认识审题的重要性，增强审题意识。

同时，还要教给学生审题方法，建立解题的基本程序如审题—列式—计算—验算—作答等，把审题摆在解题过程的第一位。 六、培养独立完成作业的习惯

小学数学课堂作业较多，一些能力强的同学做的快、算的准，他们做完后便迫不及待的报出解题方法和结果。这使得一部分做题较慢的同学不假思索的照抄他们的结果，时间长了，这部分同学就养成了懒于思考的不良习惯。因此，培养学生独立完成作业的习惯是学生学好数学的前提。

随着时代的发展，孩子学怎样的数学，也应该有与时俱进的观念。以前数学叫算术，主要就是算，现在是“数学”，已不仅仅是数字的学问，内容比以前丰富了。

七、创造机会让孩子体会到数学学习的乐趣 1、如何让孩子爱上数学，有没有简单易学的技巧?

喜欢一样东西，不同的人有不一样的看法，我们不要期求每一个人都喜欢数学，这也是不可能的。但是，作为老师和家长需要为孩子喜欢数学创造条件，让他们自己在经历的过程中，体会到自己适合做什么，自己适合了才会喜欢上。 如果要谈一点不成熟的经验：我觉得是鼓励学生的每一点进步，哪怕那一点微不足道的进步。学会乘法，也许在您眼里，实在不值得一提，但是站在鼓励孩子的基础上，我们完全可以说：你终于能把这些加数相同的加法算式写得这么的简便了?另外，创造机会，让孩子体会到数学学习的有用与乐趣。在日常生活中，有机会的时候就让孩子来用数学。最后，我给的建议是，读一些有趣的数学课外书，丰富认识，感受学习数学的乐趣。

对于孩子要不要学奥数这个问题，我觉得因人而异。适合的学一点，不适合的不要学。学习一点思维数学，我个人觉得有好处，不是在于多学了多少数学知识和技能，更在于在数学学习的过程，以数学为载体，发展了思维，培养了学生分析问题和解决问题的能力。

2、学好数学，在数学课外，能做些什么?

首先，我们需要认同一个观念：不同的人在数学上获得不同的发展。让跑步快的人成为“刘翔”，让游泳好的成为“孙杨”，让会唱歌的人去“中国好声音”，让数学兴趣爱好者多学点数学，这是一种常理，但如果要让每一个人都多学点数学，那就是一种极端了。当然，这里还需要强调一点，不管孩子成为怎样的人都需要数学，我们所处的时代是一个数字时代，数学从来没有像当下那样普遍地渗

透在我们现实生活中。因此，数学作为一门基础学科，要求每一个人都要学习必须的数学。

提高液晶显示器对比度的方法

液晶显示器的对比度实际上就是亮度的比值，更精准地说，对比度就是把白色信号在100%和0%的饱和度相减，再除以用Lux(光照度，即勒克斯，每平方米的流明值)为计量单位下0%的白色值(0%的白色信号实际上就是黑色)，所得到的数值。对比度是最黑与最白亮度单位的相除值。因此白色越亮、黑色越暗，对比度就越高。对比度是液晶显示器的一个重要参数，在合理的亮度值下，对比度越高，其所能显示的色彩层次越丰富。

1、提高白色画面的亮度。

2、让黑色更黑，降低最低亮度

这个可以这样理解：首先，需要知道控制液晶显示器光线的明暗变化，是不可能通过发光灯管开、关来实现的，而液晶又是不能做到100%不漏光的，所以即使调整至纯黑画面，液晶显示器还是会有一些亮度的。这是个分母、分子的问题，分子小了对比度自然就高了。提高亮度增加对比度的方法相对简单，不过受到灯管寿命、液晶漏光等问题，亮度不能无限量提高。这种方法是很多高端液晶厂家的发展方向，这也是为什么亮度不高的液晶能够达到高对比度的原因。

速度滑冰场是由两条直道连接两条半圆弯道组成的封闭式跑道。最大周长400m，最小周长3331/3m，两条跑道的内半径25-26m。每条跑道宽4-5m，在一侧直道的末端设置终点，另一侧直道上设置换道区。

速度滑冰的由来？

速度滑冰是一项历史悠久的运动，早在十一二世纪，在荷兰、英国、瑞士以及斯堪的纳维亚一些国家的早期文献中就有关于将动物骨骼绑在脚上在冰上快速移动的记载，这是滑冰运动的早期雏形。从19世纪40年代开始，速度滑冰从英格兰和荷兰迅速传入其他国家，滑冰俱乐部也由此纷纷建立。19世纪70年代，一些国家建立全国性滑冰组织的要求开始产生。1879年，第一个全国性的滑冰领导机构—英国滑冰协会创立。1893年1月，在国际滑联的领导下，第一届世界男子速度滑冰锦标赛在阿姆斯特丹举行。男、女速度滑冰分别于1924年、1960年被列为冬奥会比赛项目。

在夫妻关系好坏中很大的关系跟夫妻生活是否和谐有着很大的关系，然而男性性功能的能力又起着关键的作用，所以很多男性把自己的性功能能力看的很重要，他们觉得这个跟男性的自尊以及自信心有着很大的关系，所以说很多男性都会想办法提升自己，那么男性性功能提高到底应该怎么做呢？下面我们就一起来看看吧！

1.体育锻炼是最好的壮阳药

运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

2.只穿纯棉内裤保持低温

聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用，还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现，因此只穿纯棉内裤是明智的。而开洞内裤可以使阴囊露在外，透气凉爽，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

3.闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻闭目冥想，想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱的具体细节，这可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

4.来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

以上介绍了一些关于男性性功能提高的问题，我们知道对于男性而言即使是有什么关于男性的问题也是比较难以启齿的，但是随着年纪的增长很多男性的性能力都会慢慢的减弱，所以说不必太过于担心，只要在平时的多注意就会改善很多的。

跑步机能够让我们跑步不受时间天气上的限制，那么，我们在跑步机上跑步应该设置多少速度呢？

跑步机的速度多少合适

对于跑步机的速度调为多少比较合适这个问题，并没有明确的唯一的数字，这要根据不同情况、用户体质及用户的不同需求等决定。不过，为了达到自身可接受基础下的最好效果，一般以自己跑步不会太累，但也不会太轻松为准。具体表现为不会大喘气，但也没法边跑步边说话。

1、慢走：速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

3、跑步减脂：8km/h以上

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

跑步机不同目的的坡度设置

1、减肥为目的：坡度在7-12°之间

如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。

然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!

2、锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间

如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。

一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!

3、以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间

如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!

如何选跑步机

1.是电机要好，要耐用，电机是整个跑步机的心脏，直接决定了跑步机的使用寿命。

2.是减震要好，老年人的关节骨质都比较脆弱，不能承受过大的冲击力度，所以跑板的弹性一定要好，脚感要舒适。

3.是要有安全心率监测，这样能随时掌握老人在运动过程中的身体状况，调整运动强度。

4.是一定要配有安全急停开关，避免意外滑到或停止时由于跑步机转动带来的危险。

5.是跑步机屏幕最好要大，字迹清晰，方便老人随时查看，另外扶手上最好有快捷操作键，可以直接调节速度或坡度的。

跑步机减肥的正确方法

上跑步机前先热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

运动后要做拉伸练习

在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好啊。

一定要收腹挺胸

需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

用跑步机时注意力要集中

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，更容易滑倒，虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。

所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

简要回答

注意自己的坐姿。很多新手朋友在打字的时候发现自己的速度特别的慢，需要养成良好的打字习惯，比如在打字的过程中要有好的坐姿，才能够避免意外情况产生。

可以尝试盲打。很多小伙伴在打字的时候，他们会坚持盲打，或者直接将自己的手指放到正确的区域中，也能够有效的提高打字的速度，当然在盲打的时候要注意方位。

增加手指的灵活性。平时我们在练习打字的时候也需要增加手指的灵活性，比如通过竞技类的赛车、网络游戏，甚至于自己去尝试折纸等方式来有效的提高手指的灵活性，当手指的灵活性提高之后，就能够提高打字的速度。

设置有长度的密码。平时我们在设置电脑密码的时候，建议设置有长度的密码，每个人在设置密码的时候不要过于复杂，只需要来提升自己对键盘的熟悉度就可以。

支付宝提高支付宝快捷支付(卡通)的付款限额的方法如下：

如果是中国建设银行、温州银行、恒丰银行、浙商银行、东亚银行、渤海银行、台州市商业银行、嘉兴银行、宜昌市商业银行、常熟农村商业银行、宁波银行、长沙银行、重庆银行、佛山市南海区农村信用合作联社、徽商银行、杭州银行、常州农村信用社、内蒙古银行、绍兴银行、富滇银行、顺德农商银行、南京银行、齐商银行、湖州市商业银行、遵义市商业银行、龙江银行、贵阳银行、平安银行、江苏省农村信用联合社、江苏银行的支付宝卡通用户，快捷支付(含卡通)的支付限额以您在银行端的设置的为准，如果超出了支付限额，可以去银行端修改限额，单笔单日最高5000元，青岛银行单笔单日最高10000元。

关于快捷支付(含卡通)的充值支付限额的补充说明：

1、无证书用户在0-5000元之间，超过500元需要进行短信校验。

2、500元-5000元(含)需要进行短信校验，但如果已经安装了数字证书不需要再用短信校验。

3、通过快捷支付(含卡通)支付和充值超过5000元以上的需要安装数字证书。

注：以上限额有可能应银行要求而有所变化。

支付宝(中国)网络技术有限公司是国内领先的独立第三方支付平台，由阿里巴巴集团创办。支付宝致力于为中国电子商务提供“简单、安全、快速”的在线支付解决方案。支付宝公司从2004年建立开始，始终以“信任”作为产品和服务的核心。不仅从产品上确保用户在线支付的安全，同时让用户通过支付宝在网络间建立起相互的信任，为建立纯净的互联网环境迈出了非常有意义的一步。

支付宝提出的建立信任，化繁为简，以技术的创新带动信用体系完善的理念，深得人心。在五年不到的时间内，用户覆盖了整个C2C、B2C、以及B2B领域。截止到2009年12月8日，支付宝注册用户达到2.5亿，日交易额超过12亿，日交易笔数达到500万笔。支付宝创新的产品技术、独特的理念及庞大的用户群吸引越来越多的互联网商家主动选择支付宝作为其在线支付体系。

台湾癌症基金会营养师赖怡君指出，良好的饮食习惯，不仅能帮助食物消化、吸收，还能帮助人体提高免疫力，减少感染流行性疾病的风险。

健康提高免疫力方法

1.每天至少吃一碗五谷杂粮

五谷饭、杂粮面包、全麦制品，因其未经精加工，食物中富含B族维生素和矿物质。B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它们参与体内的能量代谢，还可调节人体免疫系统。

2.摄取优质蛋白质

蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分，免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。

3.脂肪摄取不过量

摄取太多脂肪，如煎炸食物，会抑制免疫功能。

4.吃多种颜色的蔬果

每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配组合多种颜色的蔬果，摄取不同的营养成分，能提升抗氧化能力。搭配方式建议每天1份绿色蔬菜，配上1份红色、橘色或黄色蔬果，因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素，会在体内转换为维生素A，可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道，有助于增强防御细菌、病毒的能力。

5.适量摄取菇类

菇类含有多糖体成分，研究证实其具有调节、提升免疫能力的作用。

6.适量喝些酸奶

每天喝420克左右的酸奶，可调节肠道菌群(好菌多于坏菌)，改善胃肠道健康，并可抑制坏菌分泌致癌物。

7.少吃甜食

经常食用甜食，会令血糖不稳定，不仅容易发胖，还会影响免疫细胞的活力。

多吃菠菜有益男性健康

美国专家的理由是，菠菜能促进肌肉生长，提高性能力。文章指出，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。我国营养专家对菠菜的营养价值也表示了认可。

说到叶酸，很多人第一反应是孕妇的“专利”，但上海第六人民医院营养科主任医师徐辉告诉记者，其实叶酸对于男人来说，也是增强健身效果的一个需要补充的元素。菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达347微克，名列蔬菜之首。叶酸不但可以帮助显示男人力量的肱二头肌收缩有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。

菠菜含有的微量元素镁也会将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，从而增加肌肉的力量。

当然，菠菜对于男性来说，更吸引人的优点是其富含的叶酸和铁能够促进红细胞的合成，提高血携氧量，从而加快血液循环。从这个角度讲，菠菜也能够提高性生活质量。而菠菜这个能加快血液循环的优点，对于降低患心脏病、中风和骨质疏松的风险来说，也是日常饮食的不错选择。

对于老年人来说，菠菜一个突出的优点是其富含的叶黄素能延缓老年黄斑的恶化。徐辉指出，多吃菠菜能预防人体视网膜老化脱落，因为菠菜含有抗氧化物质，可防治老年人眼睛的“黄斑变性”，延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力下降。

除了菠菜，美国营养专家推荐的男人每日必吃的其它七种食物分别为：酸奶酪（或酸奶）、西红柿、胡萝卜、蓝莓（或草莓、紫葡萄）、黑豆（或豌豆）、核桃、燕麦。