如何放松臀肌【汇集20篇】

长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么跑完长跑后怎么放松肌肉呢？

1、放松腿部。

坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

2、放松前臂。

左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。

3、放松背部肌肉。

坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。

4、放松脚部。

坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。

5、低位拉伸，拉伸臀屈肌。

首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。

6、脚尖踮起姿势，伸展小腿和足部。

首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

7、“4”字形状，伸展臀部和髂胫束。

人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

8、腿筋伸展，伸展腿筋和小腿。

首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。

最近几乎每年都有滑雪事故，曾有滑雪者因没有佩戴头盔摔倒后当场死亡的，也有初学者为了寻求刺激或者满足虚荣心，到中级雪道滑行，那滑雪运动常见伤病有哪些呢？进入隆冬后，滑雪场的气温就开始降下来了，零下二三十度已经是常事，这时候最容易出现冻伤，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和脸颊。一般情况下，处在血液循环最末端的指尖、脚尖、耳廓等最容易被冻伤；滑雪属于速度快、幅度大、容易受强烈外力冲击的运动项目，骨裂、骨折是比较常见的运动伤害，最容易受伤的部位是手腕、脚踝、膝盖、腰椎、颈椎等。很多初学者刚开始不会控制身体，容易向后仰天摔倒，导致尾椎或骶骨受伤。还有人习惯性地在摔倒前用手撑地，从而伤到手腕，那么单板滑雪后怎么放松肌肉呢？

1、滑雪后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、滑雪后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

以上是小编介绍的单板滑雪后怎么放松肌肉内容，滑雪后可以用上面的方法来进行肌肉放松，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

游泳之前应该做好充分的热身，游泳之后应该进行肌肉放松，可以达到锻炼身体，不损害身体健康的目的。

游泳前热身需要拉伸肩部肌肉，拉伸腰部肌肉，提高上身肌肉温度和体温，放松颈部肌肉，放松手臂肌肉，拉伸腿部肌肉，拉伸腹部肌肉，拉伸韧带热身以及拉伸阿基里斯腱。

游泳后需要放松大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉

1.拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形,背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作。

2.拉伸大腿内侧肌肉：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10,放松，然后重复3次。

3.拉伸小腿后部的肌肉：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

4.拉伸大腿肌肉：仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。

5.拉伸肩部肌肉，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。

今天小编就游泳前热身后放松进行了简单的介绍，如果还想了解游泳注意事项以及更多的游泳运动知识和运动安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

hypervolt筋膜枪应该是目前市场上面最贵一款筋膜枪了，这个品牌的筋膜枪来自美国，价格是三千多元，相对于只要几百元就能买到的国内品牌来说还是有点贵的。

hypervolt筋膜枪多少钱

hypervolt筋膜枪刚出的时候价格是3800，现在稍降了一些，均价大概在3400左右。

hypervolt筋膜枪从外观上看虽然是塑料机身外壳，但看上去很有金属质感，做工也很不错。除了机身的塑料后盖，有点掉档次，整体看起来还不错的。

hypervolt筋膜枪好用吗

HyperVolt筋膜枪是一款先进的肌筋膜深度放松设备，它可以减轻肌肉的僵硬和酸痛，增加血液循环和扩大运动范围，我称它为我的运动放松小助手。大家在运动前后都可以使用。用起来就一个感觉：舒服。

就算平常在看电视无聊的时候都可以自己给自己按一按，天天都用一下比你上按摩店有效还更划算。它真的相当于一个自动按摩师。这个可以搭配不同的使用头，作用于全身各个部位。按到某些穴位感到酸痛感就多停留几秒种，一个部位按5分钟的样子。尤其大家每天对着电脑，肩颈问题都挺严重的，使用完一次你会有种全身放松的感觉，再跑5公里都没问题。

hypervolt筋膜枪功效

HyperIce筋膜枪能使增厚的结缔组织、筋膜松解下来，“释放"筋膜收缩的障碍;去除损伤或手术后的粘连和内部瘢痕组织;增加静脉回流和淋巴循环;提高肌肉的延展性，特别是当肌肉痉挛、僵硬和受限的情况下，刺激肌肉纤维的反射性收缩。这样的治疗性按摩有助于将身体从剧烈运动的压力中恢复，并有利于调节和重建训练。康复会去除代谢废物并更好的营养细胞，使组织弹性正常化和更大化，治疗扳机点以及加快伤口的愈合。

hypervolt筋膜枪品牌介绍

Hyperice是美国运动康复品牌，品牌创立者安东尼卡茨(AnthonyKatz)是一个狂热的运动爱好者。作为全球顶级运动伤病防护专家，公司秉承持续创新的经营理念，不断联手各个领域的职业运动员(包括NBA，NFL等)开展探索，致力研究运动康复和增强技术整体解决方案。2014年Hyperice赢得ISPO国际体育用品展“年度全球品牌“大奖;2017年被“Inc”杂志评选为美国增长速率前500强企业，已先后进驻多个国家，2017年6月进入中国市场。

瑜伽作为一种专业的健身方式，下面是小编为你带来的放松瑜伽视频，一起来看一看吧。放松瑜伽视频教程练习瑜伽时的饮食原则

瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。

1、活力早餐

早餐占一天饮食的3成量比较合适，高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量，谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。

选择早晨练习瑜伽的人，最好是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。

2、营养午餐

午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠，可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

3、自然晚餐

如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶。尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐。如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。

喜马拉雅猫(详情介绍)

猫咪经常舔舐自己的被毛，吃完饭，睡觉前，平时看到猫咪十有八九的动作就是在舔毛。很多人就会觉得猫咪是十分爱干净的动物，但其实猫咪自己舔舐被毛可是有令自己放松的作用的哦。梳理皮毛能够起到放松的效果。所以，会舔着舔着就会变得很困，再也坚持不下去的时候，就一下子睡着了。舔舐带来的放松效果不仅存在于猫身上，其他的哺乳类动物也一样。不管是自己舔，还是由父母、朋友来舔，效果都是一样的。而且“舔”与“抚摸”给肌肤带来的刺激效果是一样的。所有的哺乳类动物在小的时候，都是在父母的舔舐与抚摸下长大的，这样的“肌肤之亲”带来一种安定、放松的感觉，对身心的健康成长均有好处。吃得饱饱的、被安逸氛围包围着的哺乳类动物的孩子们，自然就进入了睡眠，当然，这种现象同样会发生在梳理过皮毛之后的猫身上。已经被证实，通过“肌肤之亲”带来放松的时候，血压与脉搏都会降低，消化液与成长荷尔蒙会增多。饱含感情地将处于兴奋状态的人拥入怀中之时，他们会安静下来，这与“肌肤之亲”带来的放松效果是一样的。我们在抚摸猫咪的时候，自己也会感到放松，这是因为抚摸也给自己带来了“肌肤之亲”的感觉。猫在吃完饭、上完厕所后，为了消除体臭，都会舔舐自己的体毛，通常也都起到了放松的效果。这也是猫增加睡眠时间的原因之一。并且，猫自己也应该会本能地知道梳理皮毛能带来放松的效果吧。当受到惊吓的时候，它们总是会稍稍舔舐下自己的背。通过舔舐的动作，可以让心情平静下来。

打网球是一项比照剧烈的运动，可是很多人却不了解打网球后怎么放松？因而，打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的体现。最多见应当是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！那么打网球前如何做热身？

小球运动安全小知识：

1、打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分，应该包括两个内容，一是低中强度的有氧活动，如慢跑10分钟左右，以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟，让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。

(1)上肢放松

①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。

②上身垂直站立，双手分别握住毛巾(或其他替代品)两头，左手选择在上，右手在下面，位于身体的后面。然后右手将毛巾向下拉伸。

③站立位，肩关节往外打开，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘关节屈，前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变，以左侧肩关节为轴，向右侧旋转身体。

④两腿屈髋坐于垫上，双手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，双上肢伸直支撑体重。双手往后移，使上肢尽可能后伸。

⑤上身保持垂直，坐在垫子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸，同时手掌处给予向内旋转的拉伸(大拇指向下)。

⑥左上肢要伸直，手掌心要反翻向后，大拇指朝下，用右手去握住左手的手掌。然后右手将左手腕屈及向外旋做拉伸动作。

提醒您：网球热身动作是必不可少的，因为这样可以避免在运动时受伤，其实大家也可以根据所学运动安全知识保护自己，比如小球运动安全知识和网球知识等。

篮球是年轻人热爱的一种运动，但是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的各种不适状态。那么打篮球后怎么放松肌肉呢?下面就带大家开启今天的学习之旅。

具体办法如下：

1、首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

2、拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

3、做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

4、锻炼后20～30分钟做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

5、用30～40度的温水中浸泡洗浴，减轻疲劳。

温馨提示：

饭后心脏与大脑的血液供给相应减少，血液多呈高凝状态，饭后打球是一个很不明智的做法，一般最佳打球时间为下午的3点--6点之间，这段时间不仅是一天之中空气最好的时间段，而且是人们精神状态最好的时候。

感谢大家的收看，今天大球运动安全小知识给大家介绍完了，如果您还有什么疑问，可以来学习，篮球运动有哪些常见伤病?下期精彩呈现。

长跑运动是比较受欢迎的健身项目，而长跑的好处也有很多，因此是大多数人锻炼身体的选择。但是很多人不清楚长跑之后要怎么放松，那么下面小编就来介绍一下长跑后的放松方法吧。

长跑有什么技巧

1、跑前准备,合适的鞋子,运动服,会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。

2、匀速,最开始的速度。很多选手想争夺前几名在刚跑的时候,盲目的加速会浪费身体的能量。此时,保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。

3、呼吸:适当的调整自己的呼吸。尽量保持均衡的呼吸速度,不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体,自己的思想,那么呼吸会很容易。

4、跑步的幅度:找到自己最适合的幅度。太大的幅度会让身体很累,所以找到适合你的幅度,让身体减轻负担。

5、水:长跑会很容易产生缺水现象。跑到一定的时候,身体就会很累很渴,这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水,太多的水,会让肚子胀胀的不舒服。

长跑后怎样放松

1、静态拉伸

在长跑完之后,要进行大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈等肌肉群的拉伸运动。每个伸展动作最好维持20-30秒,做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

2、进行慢跑等有氧活动

长跑后,不要马上停下来休息,可以做一些有氧运动,比如慢跑。慢慢地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉,让运动过后紧绷的肌肉放松下来。

3、冷水浴

由于长跑后肌肉微细结构遭到破坏,而热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,从而导致酸痛感加重。同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冷水浴或冰敷收缩受损处肌肉的毛细血管,使运动时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。

4、按摩放松法

首先,让运动员俯卧在垫子上,全身放松,调节呼吸,排除杂念,使全身得到放松。教练员活另一名运动员对该运动员进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。其次,让运动员仰卧在垫子上,全身放松,并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。最后,点按运动员“合谷”、“足三里”、“肾俞”三穴,每穴点按30-60秒钟左右,结束全身按摩。

5、意念放松法

运动恢复不仅包括了运动员的生理机能的恢复,还包括了运动员的心理机能的恢复。还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。我们多采用的意念放松法就是让运动员从生理上和心理上都得到放松恢复,不仅可以使运动员消除肌紧张,恢复内脏功能,而且还能使运动员在精神上得到调节,心理上获得放松,最后产生运动训练后的愉快感。

其实生活中放松心情的方法有很多的，只是你自己没有在意的，比如说最为简单的方法，打盹、呼吸等等。怎样才能放松心情备孕呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

想象

想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

按摩

按摩是可以放松人的神经，紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

呼吸

进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

腹部呼吸

平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

发展兴趣

培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

伸展运动

伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

全身放松

舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。

新华网长春6月8日专电（记者马扬）高考即将结束，考后放松心情、轻松娱乐一下，对于广大考生来说必不可少。近日，有关专家提醒，考后心态和身体调整同样重要，考生在休息的同时，切莫放松过度。

吉林省心理教育协会秘书长万恩说，高考后，很多考生会选择熬夜上网、狂欢，过度放纵休息，这对他们的身体很有害。她说，多年的学习，考生们早已养成了一定的生活习惯，短期内突然改变，很容易对身体造成伤害。因此，家长应该鼓励孩子多做些有益身体健康的事情，例如旅行或者参加一些公益活动等，这样既能让考生跟社会多接触，也对未来进入大学生活学习有利。

有很多考生考得不错，因此，上大学只是时间早晚的问题，专家建议，这些考生在放松的同时，可以适当去了解一下自己即将步入的学校，提前体验一下大学生活。这样可以提前对大学里的学习生活状况有一个了解，避免入学时因优秀同龄人太多而产生心理落差。

此外，专家还建议，高考过后，家长最好不要再代替孩子过多地打理他们的日常生活，给他们创造一些机会去参与各种各样的劳动，学生也应该主动帮助父母做些家务，这不仅对自己未来生活是一个锻炼，更是孝敬父母的好机会。

高考前，每一个学生都是紧绷在弦上，高考后，放松，是他们最需要的，但是很多学生却在放松的时候，因为安全意识差，一步步靠近危险的边缘。那么，高考后，学生在放松时要注意哪些安全事项呢?

1、在高考后假期里，和同学聚会放松时，最忌暴饮暴食，拼命喝酒，以防得肠胃病，甚至酒精中毒。

2、玩网游时，不要昼夜不分、通宵达旦的玩，以防出现精神衰弱而晕倒。

3、出去玩时，时刻注意安全，不要去一些危险偏僻的场所，像废弃工地等，以防被砸伤。

4、高考后放松登山时，不要走没有开发过的小路，以防失足掉入悬崖出现安全事故。

5、游泳时，不要去深水险滩，以防发生溺水伤亡。

我们常常看到，不少5、6岁的小朋友已经开始带眼镜了，这不禁让人跟到担忧。儿童近视属于近视，是屈光不正的一种，和成人近视的特点有所不同。近视(近视眼)指眼睛在调节放松时，平行光线通过眼的屈光系统屈折后点落在视网膜之前的一种屈光状态。那么哪些小游戏帮眼睛好好放松呢?别着急，下面就和网站小编一起来了解一下吧。

小游戏帮眼睛好好放松

预防近视关键在于放松眼球睫状肌，而最自然、有效的放松方法就是让眼睛凝视远方。为此向大家提供三种方法：

亲近自然：带孩子走进大自然，不仅增加他的自然常识，更能在远眺的过程中，迅速调节视野，变换焦距，对恢复眼疲劳大有好处。

放风筝：在帮助风筝引线高翔时，孩子能舒展身心，此外，放风筝对预防近视还有特殊功效。这是因为眼球运动平时常是往下看近，很少往上看远，而放风筝正可专注盯着远方高空的风筝看，从而促使睫状肌放松，休息。

玩乒乓球：玩乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停的放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

根据外交部统计，2013年中国出境旅游人次已经达到8318万，在国外被抢劫、甚至绑架的中国游客也与日俱增，据报道，连一些向来治安稳定的欧洲国家都形成了专门针对中国人的抢劫盗窃团伙，国人出国旅行安全问题日益严重，究竟该如何维护国外旅游时的安全呢？

提示：

一、不露财保平安

安全专家称，许多国外犯罪分子了解到中国人有随身带许多现金的习惯，很容易锁定中国人为盗窃、抢劫的目标。

因此，游客首先要防患于未然，不要穿金戴银地露富，使自己成为目标。万一遭到侵害，要想办法使侵害减少到最小，如逃跑，或者向警察呼救。因为美国有保护外国人人身安全的职责，所以在事后或者事中，应向当地的警察机关报案，同时向我国驻当地的领事寻求保护和帮助。

二、一点物质和知识准备

“旅行时最好带上一把锁。”专家说，“不仅可以锁行李，乘火车时还可把行李锁在座位栏杆上。另外，要知道青年旅社提供的柜子是没有锁的。”

如果不幸财物因被盗、被抢，出现暂时的经济困难，虽然中国驻当地使、领馆不会替游客解决经济问题，但可以帮助游客让亲朋通过使、领馆汇钱。

专家还告诉记者，游客要知道，一般在没有犯罪或意外情况发生时，当地任何真正的警察是不会在大街上轻易“临检”游客的证件的。

三、不要轻信他人

游客如果遇到身着便装的人查证件，首先要冷静地要求对方出示证件，若看不懂证件上的文字，可以要求到附近警察局核实。这样，骗子多半会打消坏主意。如果无法当场判断警察的真伪，最好说护照和钱都在旅馆保险柜中，或是假装听不懂，请路人及店家帮忙翻译，千万不要掏出重要证件和金钱。

“旅行时主动热情向你打招呼聊天的人，一般都很可疑。最好保持沉默，不去搭腔。”

专家还提醒说，到境外应少带现金并尽量刷卡消费，但在东南亚和美洲，因有信用卡被盗用的危险，除大商场、大酒店外，还是使用现金为妥。

出国旅行人生地不熟，再加上语言障碍一旦被窃被抢难以维护自身权益，各位旅游者一定要提高警惕，切游切珍惜。

在日常我们总会听到这样一句话，那就是有人会抱怨心累，而造成心累出现的原因千差万别，但是你要是这么一直让自己的心累下去，迟早会让身心受到伤害。因此大家在日常一定要学会一些能够让心放松的方式这样才能够更好的维护大家的健康。

如何给心放松

1、甩掉压力

大家在日常的生活中如果不想让自己的心感觉到累的话，那么就要学会甩掉压力，只有通过这样的方法才能够让自己的心放松。

由于现在的社会竞争压力变得越来越大，很多人如果在工作中不把自己的业绩做到最好，那么不仅会影响每个月的工资，而且家中的房贷车贷等都是重重压力。但人不是机器，需要休息的时间，这样才能够让自己的精力变得充足，从而避免一些人会出现工作疲劳，甚至有些人还会因为长期大量的工作而出现休克，威胁自己的身体健康。

那么大家如何在巨大的工作压力下放松自己的心情，缓解压力呢？你们可以利用周末的时候多出去转一转，看一看外面的风景，同时你还可以找个人述说一下，这对于甩掉压力来说，效果是比较好的。

2、学会放松的小技巧

在日常你一定要学会一些给心放松的小技巧，这样才能够让你感觉到心累的时候缓解一下自己的心情，而在这样的情况下有什么样的小技巧可以帮到自己呢？

第一种要学会的可以给心放松的小技巧就是冥想，在每天晚上回到家中后，洗完澡，换一身比较宽松的睡衣，把室内的温度调到适宜，之后放一首缓慢的音乐，双腿盘坐在垫子上，两手分别搭在双腿上，闭上双眼，让自己的思绪随着音乐慢慢的放松下来，之后逐渐放空，大约过半个小时这样，当你再睁开双眼的时候，就会感觉到神清气爽，并且你之后去睡觉，就会更加容易进入到睡眠当中。

第二种就是要学会深呼吸，进行深呼吸的地点最好是在空旷的地点，并且在那里要有比较多绿色的植被，这样当你在进行深呼吸的时候，就会让自己吸入比较多新鲜的氧气，并且人的精神也会紧跟着变得愉悦。

但是现在处于夏季，很多人会觉得去外面的话，会比较的热，那么你可以去自家的阳台，在早上的时候这么做就可以了，这样就能够非常有效的帮助自己缓解压抑的心情。

3、芳香疗法

大家在日常的生活中还可以采取芳香疗法的方式来帮助自己缓解心累的出现。现在比较安全又有效的芳香疗法就是通过精油来实现，特别是薰衣草精油，对于缓解精神压力来说，效果是比较显着的。

而精油使用的方法是非常多的，首先大家可以把精油滴几滴放入泡脚水中，然后把脚放进去浸泡十分钟这样，你会感觉到浑身的血液都流通的比较畅快，而且人会变得特别的舒服。

除了这点之外，大家还可以把精油瓶放在自己的床头，等自己准备睡觉的时候，把精油瓶打开，闻着精油的香气，这对于大家缓解精神来说，效果是非常好的。

4、换个角度看事情

会感觉到心累，那是自己在意的事情太多了导致的，因此大家在日常的生活中如果遇到一些令自己比较心烦的事情，那么你就可以换个角度看待事情，这对于你缓解心累来说，效果是比较显着的。

特别是对于那些完美主义者来说，经常会把自己憋在一个死胡同中，那么在这样的情况之就会让自己感觉比较累，而小编想要和大家说的就是，其实人无完人，有些事情存在缺憾无偿不是一种美呢？

在遇到事情的时候，要学会换一个角度看待，比如说你因为一些朋友在你困难的时候没有帮助你而耿耿于怀，在这个时候你就要转化一下你的思维，你要想着，人家帮助你是情分，你应该好好珍惜，对于那些没有帮助你的人来说，不要记恨，他们也有自己的难处，换位思考一下，人生就会变得豁然开朗。

结语：以上这些就是小编今天给大家介绍的，在日常的生活中如果你总是感觉到心比较累的话，不妨试一试上文中小编给大家介绍的这些方法，对于缓解心累来说，效果是比较显着的，大家可以根据自己的实际情况作出相应的调整就可以了。

现在很多的上班族都是长久的对着电脑办公，这就很容易导致上班族出现各种不良的症状，最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人因此都极为困扰，下面跟随本网了解一下吧！

久坐伤肉，长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，而"动则不衰"，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养，而且研究表明久坐是真正的“慢性自杀”。多到数不过来的研究表明：久坐不仅与脊椎问题有关，更是与心血管疾病、糖尿病、全因素死亡率显著相关。

所以生命在于运动，做适当的运动能生发人的阳气，能推动气血的运行，滑利关节。气行则血行，气滞则血瘀所以做适当的运动对人是非常有益的。

教你能解决久坐不适的四个小动作

眨眼

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

转头

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

踮脚

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

简单、高效的瑜伽动作，放松身心从现在开始

体式一：下犬式

呼气落下右臂，双手放左脚两侧，下压地面，吸气撤左脚向后、提臀，呼气时脚跟下沉，到下犬式，眼睛看向双脚的方向，稳收大腿，提升坐骨和髋部向天空，想象整个脊柱被拉长，肩膀稳定，手掌压实，保持4-6个呼吸，开始下一个动作。

体式二：屈膝俯卧式

呼气屈膝，双膝落向地面，两小腿相交，踝关节勾住，稳定住核心后，呼气屈肘下沉，吸气推起，重复此动作4-6组，向下时肘关节向后置，大臂夹住肋骨，推起向上，收住核心，尽量让小臂垂直地面；

最后一次呼气，身体慢慢俯卧地板，解开双腿，伸直膝盖向后侧，双手落回到体侧，掌心向上。

体式三：半蝗式（右）

两手握拳，拳心向下，压住地面，下巴落地板，吸气时，右大腿抬离地板，来到半蝗虫式，收紧右侧的臀部，注意右侧的髋骨不要上抬，抬离地板，右侧膝盖自然伸展，脚尖向斜后方延展，左大腿压实，保持2-3个呼吸，再次呼气时慢慢落下右腿。

体式四：半蝗式（左）

吸气左腿提起向上，收住左臀、左大腿的后侧，自然伸直左边的膝盖，让整个骨盆平贴地面，微收小腹，两个肩膀放松，手掌有力下沉，右侧的大腿紧贴地面，脚趾尖向后延展，保持3-5组呼吸，最后一个呼气时，落下左腿，低头，额头触地面。

体式五：蛇式

双手置于胸口两侧，手掌压实，吸气，提胸腔，缓慢推直手臂，下颚微微的提起向上到蛇式，充分舒展腹部、舒展胸腔，下背部放松，臀部略微放松，抬头向上，看向天花板方向，闭上眼睛，感受背部和颈部的拉伸，保持4-6个呼吸。

工作固然重要，但是好的身体才是打拼的本钱，为了您自身的健康与幸福，每天抽出少许时间进行运动，既舒缓压力又锻炼身体，何乐而不为呢？

马上就要高考了，此时很多高三考生难免会出现失眠和烦躁的现象，要是长期这样的话，对休息和学习都会有很大的影响。那么高考如何放松呢？下面小编给大家介绍几种方法，希望对你有帮助。

操作方法

自我暗示，如果高考前几天觉得压力非常大，想要缓解的话还能选择自我暗示这种方式，并且一直告诉自己没有问题，自己有进步等，即便遇到什么困难的题目，也不要影响自己的心态，同时在备考的时候，要发挥出自己的实力，尽力就好。

保持良好的作息，如今很多考生为了高考考的好点，会选择挑灯夜战这种方式来备考，其实这种做法是错误的，要是睡眠不足的话，第二天就没有精神去复习，效率也会差很多。这个时间段应该保持良好的作息，并且有针对性的去复习，效果明显会好很多，还能缓解自身的压力。

保持自信，相信马上高考的时候，每位考生心理都会觉得有些紧张，其实不管情况如何，都应该保持自信，不要有太多的自卑心理，另外还能选择去多想或者多看等其他方式来增强自信。虽然有自信不可能一定会成功，但是缺乏自信的话自然而然就会失败。

面对现实，相信不管是谁去参加高考的时候都会紧张，即便是高考状元同样会有这种心理，既然已经要迎接高考，那么不妨选择面对现实，要是进入考场之后心理感觉会有些紧张，此时也不需要太在乎，还应该时刻提醒自己，没事的，就跟平时考试差不多。

改善情绪，高考前几天，相信考生的情绪都会有很大的变化，其实这个时间段考生应该学会改善情绪，不要出现悲观，时刻保持良好的心态，这样在考场上效果会好很多。如果情绪实在紧张的话，可以选择去户外散步或者听音乐等，时刻让自己的情绪处于最佳状态，就不用担心考试无法正常发挥了。

不要胡思乱想，虽然高考决定自己以后的命运，但是也不要给自己太大的压力，以免起到反效果，要是以平常的心态去看待高考，学习和考试起来就会觉得轻松很多。而且这个时候的注意力应该集中在备考之中，对于还没有发生的事情不要胡思乱想，以免情绪紧张，无法取得最佳的成绩。

放平心态，高考的时候心态决定着这次考试是否顺利，确实要是心态平和，考试之后出来的成绩会好很多，要是心态比较差，成绩自然也就会差很多，建议高考前几天的时候，考生应该调整好心态，并且以最积极的心态去参加高考，把这次的考试当成挑战，从而激发起自己的欲望，也能有效缓解高考前的压力。

保持微笑，通过研究显示，如果能够时刻保持微笑的话，这样就能增强自信心，特别是对于马上要进入高考的学生来说，更加应该保持微笑，这样就能改善自己对考场的紧张感，从而让心理方面觉得非常舒适，能够以最佳的状态去迎接高考。

游泳对智能的发育也有好处,水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求,掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程,需要体会特殊的水感,这些对神经系统是良性的刺激,坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳者怎么放松？

游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。

在学习游泳时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。

以上是小编介绍的初学游泳者怎么放松的内容，在游泳时只有在放松的情况下才会漂浮起来，越用力越会下沉的，如果大家还想了解更多游泳知识，那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。

简要回答

放松自己的压力、放松自己的焦虑、放松自己的急躁。现如今，赚钱成为了许多人追求的目标。特别是对于男人而言，赚钱更是事业和家庭的基础。然而，在追求金钱的道路上，有时候越是想要努力，越是难以实现目标。

1、放松自己的压力

压力可以激发人的动力，但是过度的压力会对身心健康造成负面影响。因此，在追求金钱的道路上，合理的压力是必要的，但过多的压力会让人心力交瘁，难以持续高效工作。因此，适当放松自己的压力，保持身心健康，才能更好地追求财富。

2、放松自己的焦虑

焦虑是一种常见的情绪，特别是在面对重要的决策时容易产生。如果焦虑得不到有效控制，会导致决策偏差，影响生活和工作。在追求金钱的道路上，适当的焦虑可以激发人的决心和勇气，但过度的焦虑会让人丧失信心和动力。因此，保持适度的焦虑，控制情绪，才能更好地追求财富。

3、放松自己的急躁

急躁是一种不耐烦的情绪，容易让人做出仓促的决策。在追求金钱的道路上，急于求成容易让人盲目投资、冒险和失误，进而影响个人财富积累。因此，适当放松自己的急躁情绪，控制自己的决策节奏，保持理性和耐心，才能更好地追求财富。

追求金钱是一个持续不断的过程，需要不断努力和坚持。然而，过度的努力和焦虑往往会适得其反，影响个人财富的实现。因此，在追求金钱的道路上，适当放松自己的压力、焦虑和急躁，保持身心健康和理性决策，才能更好地实现自己的财富目标。

分娩时的放松会提高对痛苦的承受能力，同时使您的能量有的放矢，有助于保持良好的状态，所以说妊娠期间准妈妈要学会自我放松。

为了让您在分娩时消除紧张情绪，练习分娩技巧十分必要。开始练习时最好在温暖、安静的室内进行，经过循序渐进地练习后，您一定会变得勇敢而自信。将来，当您面对错综复杂的分娩状态时，也就不再恐惧了。

在怀孕晚期，放松一下紧张的肌肉和神经是大有裨益的。您可以在坐着的时候，背后垫一个枕头，也可以趴在柔软的物品上，或者睡觉时侧卧，一腿弯曲并在腿下垫好软垫。身体各个部分的肌肉轮流进行收紧和放松。同时您可以放松一下神经，想象自己置身在舒适的大羽毛床边，轻盈的身体渐渐沉入温馨的床里，感觉十分惬意。总之，你一定要让自己的身体舒展，呼吸顺畅，心情愉悦。

小编为大家整理的关于妊娠期间准妈妈要学会自我放松的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。