如何瘦身运动【实用20篇】

因为每个人的基因不同，所以身材各异，那么肥胖的人就注定一直如旧吗?今天给大家说下运动的小妙招可以还你一个好身材。

1个日常减肥方法小妙招

1.开怀大笑

看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。

2.购物也能减肥

不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。

3.自己打理头发

在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。

4.甜蜜的吻

和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。

5.神奇的按摩

给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时，给你的爱人来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接下来保证会让你消耗更多的能量。

6.淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

7.充足的睡眠

纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量)，每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。

8.重新布置房间

买些你喜欢的室内装饰品回来，然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼，不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。

9.再见!筷子

别再用筷子吃饭，多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

10.尽情地唱歌

你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

看过“运动减肥小妙招”

运动减肥小妙招

女人最在乎哪个部位，拥有一个小蛮腰是每个女人的梦想，那么减小肚子方法有很多种，给你们讲一个简单的，人平躺两腿伸直慢慢抬起，在慢慢落下，直到做到腿部有酸麻的感觉就停下，长此以往，最终告别大肚腩，拥有性感的小肚子。

在一个就是那因为裤子瘦而腿粗的难堪，下面是瘦大腿的，呈正跪两手伸直姿势，后退轮流后抬直至伸直，长此以往，就能拥有苗条的性感美腿。

苗条的人往往因为臀部太肉多而苦恼，下图运动可以减掉你臀部多余的脂肪。

瘦小腿最简单的办法，人体站立单腿伸直呈原地循环前抬，坚持下来就有很好的效果。

人人都想有个瓜子脸，那么真没有办法吗?

鼓腮法

1、像吹气球一样，鼓起腮部。

2、用力收紧腮部，交替进行，反复进行15-20次，始终保持自然呼吸。

水肿型肥胖的人一般喝水都会胖，由于体内积水太多，不易排出导致肥胖，水肿型肥胖要掌握正确的减肥方法才能排除水肿减肥瘦身成功。

水肿型肥胖怎么减肥最有效

1、红心萝卜

红心萝卜中的芥子油和粗纤维可促进胃肠蠕动、有很多糖化酶能分解食物中的淀粉，帮助消化、增进食欲、利尿、消水肿，有助于体内废物排出和减肥的功效，红心萝卜能够清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢。

注意：阴盛偏寒体质者、脾胃虚寒者等不宜多食红心萝卜;胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、先兆流产、子宫脱垂等患者忌食红心萝卜;萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻者慎食或少食。

2、薏米

薏米丹渗甘补，分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。

注意：本品力缓，宜多服久服。脾虚无湿，大便燥结及孕妇慎服。

3、红小豆

红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙，可刺激肠道，有良好的利尿作用，对水肿有作用。

注意：红小豆对于阴虚而无湿热者及小便清长者来说应忌食。

4、柚子茶

柚子的热量很低，同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分，消水肿。

注意：由于柚子茶中以蔗糖或蜂蜜等原料加工制作而成，因而糖尿病人忌饮。

5、黄瓜

在黄瓜皮中却含有一种叫异檞皮苷的物质，它有着很好的利尿消水肿的作用。

注意：脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽者;肝病、心血管病、肠胃病患者慎食。

6、西瓜

西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、肾经，具有消暑利尿作用，可以说是很好的去水肿水果。

注意：西瓜糖分较高，糖尿病患者应少吃。还有，西瓜性凉，脾胃虚寒以及孕妇不宜多吃。

7、冬瓜

性味甘淡寒，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维，有助大肠蠕动，排清废物和毒素。

注意：冬瓜性寒凉，脾胃虚寒易泄泻者慎用;久病与阳虚肢冷者忌食。

8、香菇

香菇含有丰富蛋白质，有助血液循环，消除水肿，将香菇煮汤吸收更好。

注意：香菇不宜和河蟹同食。香菇含有维生素D，河蟹也富含维生素D，两者一起食用，会使人体中的维生素D含量过高，造成钙质增加，长期食用易引起结石症状。

9、苹果醋

苹果醋当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果。

注意：饮用苹果醋时最好再兑纯净水(不能兑开水，开水会破坏营养成分)，因为浓度太高的话，一来口味太重，二来营养吸收效果不好。

运动按摩消除水肿

1、多做运动消水肿

运动能够使血管加宽，这样进入到肾脏的水分就能更好地排出。如果要通过运动消水肿，建议最好从最排汗的有氧运动开始，每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑，这样就能达到加宽血管排出水分的效果。建议利用睡前时间做运动辅助消肿。具体做法为：平躺在床上，把腿搭在墙上，让腿和身体呈90度角，坚持20-30分钟，帮助缓解因血液流通不畅造成的下半身水肿，对瘦小腿很有效。

2、按摩治疗消除水肿

拍打按摩：将五指并拢呈中空状态，从脚踝开始用双手有节奏地由下而上进行拍打，先拍打其中的一条腿，后换另一条腿。

刮痧按摩：洗澡后，在小腿上涂上具有瘦身功效的纤体精油，用刮痧板(或是木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲刮腿部，从脚踝一直向上刮，每只腿刮100下，这样可促进血液循环，让双腿变得更紧实。

抬高按摩：坐在地上，将右腿抬高成直角，用拳头拍打腿部，5分钟后换左腿重复同样的动作。若时间充足，用浴盐浸浴后进行此动作，效果更佳。

警惕误区

形成水肿型肥胖是因为水喝多了似乎很多人都有这样一种观点，既然是水肿型肥胖，那必然是水喝多了，而且喝水肯定也会加剧水肿型肥胖。其实，这是一种误区。水并没有热量，喝水其实是不会发胖的。而有的人喝水之所以会发胖只有两个原因：第一、你喝的水有热量，例如含低糖的饮料。第二、你的肾脏和其它与水分代谢有关的器官，可能有问题。例如肝脏不好、心脏不好或肾脏有病，这样才可能因为喝太多水而发胖。但是，这种发胖是水分的滞留而不是脂肪的增加，只要针对疾病加以改善或是短暂使用利尿剂就可解决。所以，想减肥的朋友平常还是要多喝水，千万不要被这种观念所误导而不喝水。而且，喝水是利于新陈代谢，简单说就是利尿，这样会将身体的一些垃圾或毒素排泄出去，多喝水有利于健康，是不会长肉的。

水肿型肥胖者的日常饮食禁忌

1、在水肿期内，饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中要忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。

2、水肿消退后，短时期内也应注意坚持低盐饮食，但可适当地增加一些营养丰富的食物。但要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，要选择植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。

3、腌渍类蔬菜也不能吃。植物性脂肪在制作过程虽被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

冬天是最适合减肥的时候，那么，三九天最适合减肥的运动有哪些呢？

三九天最适合减肥的运动

1.有氧运动减肥最有效

冬季，尤其是三九天做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2.半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3.爬楼10分钟消耗200卡能量

另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

三九天养生有何好处

专家介绍，“三九天灸”是“三伏天灸”的补充和延续，既固阳又防病，适合任何体质的人群。

古人云，“冬至一阳生”，三九之时，天气至寒，重阴则阳，是一阳初生之时。冬至来临，需要适当调摄，精心调养，以壮阳气，中医有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。

“三九”是指冬至开始第1天到第27天。“三九天灸”是以中医“秋冬养阴，夏病冬治”为理论指导，在每年三九天的一九、二九、三九进行天灸治疗。通过将温经散寒、逐痰平喘、通络止痛等中药药物贴敷在特定治疗作用的穴位上，恢复人体受损的阳气，进而调节人体的免疫力。

中医强调“春夏补阳，秋冬养阴”，“三九天灸”是以养阴为主，而“三伏天灸”则是以补阳为主。“三九天灸”作为对夏季“三伏天灸”治疗的补充和延续，能巩固夏日“冬病夏治”的效果，还能增强人体抵抗力。

天灸治疗适合任何体质的人群，有着“有病治病，无病保健”的作用，其中对于体质偏虚、阳虚以及风寒湿型疼痛的患者疗效更佳。

一般而言，“三九天灸”贴药治疗后，皮肤均有轻微烧灼感、刺痛感，揭开胶布后可见皮肤红晕。所以建议成人贴药时间以30—60分钟为宜，小孩时间酌减。

同时，为巩固疗效，避免相关不良反应，天灸期间应注意清淡饮食，不宜嗜吃生冷，不宜食用“发物”，如鸡、鸭、烧鹅、牛肉、虾、蟹、海产品、花生、韭菜、芋头等。

三九天正确按摩三穴位

气海穴：

气海穴又称丹田，“气沉丹田”的说法，相信大家都听说过。气海穴位于人体的下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，从肚脐向下一寸半的地方。取穴时，可采用仰卧的姿势，从肚脐向下量约1。5寸处，按压有酸胀感。

按摩或针灸气海穴，有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿之效。

关元穴：

关元穴位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸处，仰卧取穴。取穴时从人体肚脐中间下三寸(四指并拢，从脐中起，以中指横纹为标准，横向的距离)，腹部的正中线上，按压有酸胀感。

按摩或针灸关元穴，可补益阳气，培肾固本、调节回阳，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效。

足三里穴：

足三里穴位于外膝眼直下三寸，小腿胫骨外侧一横指处。

按摩或针灸足三里穴，可以使手指、脚趾微血管扩张，增加血液循环，使肢端暖和起来并能提高机体免疫功能，增强抗病能力，有助于防治胃病、腹痛、腹泻、高血压、贫血、下肢瘫痪、关节炎。

三九天养生食疗

姜丝爆羊肉

羊肉切薄片，生姜切细丝，锅内加油少许，起旺火，待油冒青烟时，倒入花椒、八角，炸出香味，倒入姜丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。

大枣枸杞羊肉汤

羊肉切大块，在开水锅中汆出血水备用;大枣和枸杞洗净备用;锅内加水，放入羊肉、葱、姜、大料同煮，煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入橘子皮一两片，即可减轻膻味。

按摩是现在和流行的美体、养生的方式，做过按摩的人都知道，按完摩后整个人都很放松，很爽，那么做完按摩后可以运动吗，做完按摩多久后可以运动。

做完按摩后可以运动吗

现代许多人因为工作或学习的原因，需要经常坐着，并且过后也不喜欢出门运动只想在家里看电视或玩手机。长期这样缺乏运动锻炼，身体的肌肉会很容易感到疲劳，所以许多朋友都会选择按摩来缓解。并且有些朋友在做完按摩以后感到很舒适，所以想要马上进行运动。

但是，做完按摩后马上做运动对身体来说是不好的。我们在按摩完时，身体的肌肉处于一个最放松的状态，如果马上进行比较剧烈的运动，很容易会影响肌肉的状态以及心脏健康，只会适得其反哦。

做完按摩多久后可以运动

做完按摩一个小时以后，再进行运动哦!不过，建议还是根据自己的肌肉情况来决定运动的幅度和频率。如果按摩一小时后身体依然有些酸痛，这样的情况下最好不要做过于剧烈的运动哦~通则不痛，痛则不通，如果你按摩后出现肌肉酸痛的状态，那就说明你的身体状况并不是特别好，需要多运动多按摩了。

按摩多久后可以洗澡

很多人都会选择按摩后洗澡，但是，按摩后洗澡也要注意时间哦!正确的做法是按摩后一个小时再洗澡，只有这样才能避免出现影响血液循环，头晕，恶心，虚脱甚至晕厥现象。按摩以后马上洗澡是不好的，尤其是对于寒冷的冬季来说。我们按摩后穴位和毛孔处于打开状态，马上脱衣洗澡容易受寒引起伤风感冒，并不利于身体健康。所以，按摩以后还是在一个温和舒适的环境中休息一个小时以后，再洗澡哦!

按摩前可以洗澡吗

按摩后不能马上洗澡，所以有些朋友会选择先洗澡再按摩，这样一来按摩完以后就能舒舒服服地休息了。其实按摩前洗澡也是可以的，但也要把时间间隔开来。洗澡后不宜马上进行按摩，最好等待一个小时以后再进行哦。

当运动员全力以赴一次次地挑战记录、冲刺金牌的同时，竞技运动也可能给他们的身体带来了运动损伤。如何认清运动损伤，如何科学有效急救呢?下面是小编为大家整理的资料，供大家参考。

运动损伤预防原则

一、加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚

二、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

三、认真做好准备活动

四、合理安排教学、训练和比赛

五、加强易伤部位的练习

六、加强医务监督工作

运动急救常识

一、 竞技类型的运动伤多以急性为主

不少人认为对于运动员来说，运动损伤应该是一件家常便饭的事情。其实，这并不尽然。黄华扬主任认为：“从运动员本身的运动素养以及其对运动项目的认知来看，运动员在运动过程中受伤的相对数比普通人要少。当然，运动员受伤的绝对数要多，这与运动员参与运动的频率相关。”

一旦运动员在运动场上出现受伤，其属于哪一类型的损伤呢?

“运动员在体育竞技场上容易出现的运动损伤主要是急性损伤，从病种的分类来讲，包括肌肉拉伤、肌腱损伤、关节软骨的损伤、脱位等。”黄华扬主任说，“各种竞技项目都有其偏好的‘易伤’部位，以羽毛球为例，最容易受伤的部位则是踝部和足部;以足球为例，最容易受伤的是膝关节、踝关节和大腿肌肉。”

二、 不同病种的运动伤应该不同急救

1、肌肉拉伤者，以制动和冰敷为主;

2、肌腱拉伤者，以制动和冰敷为主，同时要注意韧带的及早修复;

3、脊柱损伤者，忌擅自移动，须多人“平抬平放”;

温馨提示：肌肉拉、挫伤者，冰敷需要48小时，制动需要3—6周，同时需要接受医生的专业检查，对病情作进一步的判断，也对应给予进一步的治疗。

大家在生活中应该都听说过非常多的紧致皮肤的方法吧，但是你了解如何运动紧致皮肤吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟运动可以紧致皮肤吗，以及如何运动紧致皮肤呢？跟着小编我们一起来学习吧。

运动可以紧致皮肤吗

运动可以让皮肤紧致的，一定要坚持锻炼才可以缓解的，对皮肤的松弛有一定的好处的，并且对于减肥也是有一定的作用的。所以说在日常生活上一定要多吃一些牛肉之类的，尽量的不要吃一些油炸或者是油腻的食物，要多喝一些白开水，多吃一些新鲜的水果蔬菜，补充一下水分的。

如何运动紧致皮肤呢

说到让皮肤变得紧实，那最有效的方便就是运动了。可能会有人任务运动太麻烦了，还会出一身的汗，但是运动真的非常有效果，特别是坚持的长期运动。你会发现原本松垮垮的肉变得紧实起来，而且运动本身就是一件非常好的事情，不仅是对于皮肤来说对于身体内部来说也是一件有益处的事情，可以让体内的器官正常运动。不过，想利用运动来使得皮肤变得紧致起来，并不是一天两天的锻炼就可以的了，而是一个长期的过程。很多人去运动了一个星期觉得没有效果就停下来了，想要有肉眼可见效果，最少都要几个月，更加不可以有时候去有时候不去那样子锻炼，这样根本就不会有效果。所以，想要皮肤变得紧致起来，那就坚持的努力去锻炼吧。

运动护肤要注意什么呢

1.运动前要做好清洁

建议大家在运动的时候不要化妆，因为运动的时候毛孔会打开，如果化了妆妆容到毛孔里面去，很容易堵塞毛孔，所以素颜运动才是最好的。在运动之前，先用卸妆产品将面部的彩妆卸掉，然后再用洗面奶清洁一次，这样才可以做到清洁干净。

2.运动护肤工作要做好

虽然让大家素颜运动，但不代表什么东西都不涂抹。洗完脸之后，可以拍上爽肤水和涂抹乳液，这样肌肤才不会干燥和紧绷，运动的时候脸上还是应该涂抹一些护肤品，这样才可以将水分锁住哦。运动后别急着洗脸运动之后，全脸都是汗水，很多人第一时间会去用凉水洗脸，这个做法其实并不好。刚运动完脸上的毛孔还是张开的状态，还在排汗，毛孔内的东西也会跟着排出来，这个时候不要急着洗脸，应该让它继续排汗，等过了20~30分钟后，脸上不再排汗了，再进行清洁，效果要好很多哦。

运动后要如何护肤呢

1、身体磨砂膏

沐浴冲走汗水的同时不妨给身体去个角质吧！运动后身体的老废角质被汗水浸透丰盈，利用颗粒按摩不仅能去除死皮细胞还不会给皮肤带来摩擦感，且去除角质后的皮肤特别细腻有光泽。

2、补水面膜

大汗淋漓后每个毛孔都变得如此干净，而且毛孔微张，这和泡澡后相同。毛孔处于吸收的绝佳时机，这个时候敷片补水面膜，即能补充皮肤水分又可起到镇定运动后发烫毛细血管扩张。

3、蛋白质

运动过后难免会体力耗竭，这时补充适当的蛋白质不仅能够补充体力且不会增加脂肪，同时能够起到收缩肌肉同时提升皮肤的紧致度。(例如：鸡蛋、牛奶、牛肉等)。

博美犬(详情介绍)

如果你觉得你的狗狗属于肥胖行列的话，那么运动减肥是非常合适的，不过小编要提醒主人的是，运动减肥是需要定期定量的，千万不能半途而废哦！在室外安全安静一点的地方，松开牵引带，让狗狗充分展现自己的天性，做真正的运动。运动量及难度要根据狗狗的年龄、品种健康状况来决定。

如果你下决心要给狗狗减肥，那么无论是在户外还是在户内都要和狗狗一起游戏，这样不仅能增进您和狗狗的关系，而且也提高了犬的生活质量，因为在运动时，犬不仅锻炼了身体，而且还运用了大脑。

在室外和狗狗玩耍时可以训练狗狗学会巡回物品，巡回游戏可以打开您和狗狗游戏的新世界。寻回练习不仅能集中犬的注意力而且能提高狗狗的身体健康。

三伏天顾名思义是每年夏天最热的时候，三伏天一般是在七八月份，这个时候温度一般都会比较高一点，那么在这么炎热的三伏贴适不适合做运动呢？

三伏天适合运动吗

适合。

冬练三九，夏练三伏。三伏天锻炼可得注意锻炼时间和锻炼方式。最佳锻炼时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。

三伏天运动注意事项

1运动时不要烈日暴晒

三伏天运动时要避免烈日暴晒。尽管日光具有杀菌消毒、提高人体抗病力的好处，但是三伏天的日光太强，很容易透过毛发、皮肤、骨头等直接投射到人体内部，引发中暑的不是症状，特别是长时间日光照射还容易诱发皮肤癌。所以三伏天如果要运动应该选在在早晨或者是傍晚。

2避免超负荷进行运动

三伏天运动的时候一定要注意量力而行。首先是在时间的选择上面，尽管天气炎热，运动时间一定是遵循自身的生物钟的，以免发生晕倒、头痛等不适;其次是在运动项目上应该以有氧运动为主，这样运动强度不会太大，比较好的选择是游泳。

3运动后不要快速降温

三伏天运动人体体温会迅速升高，出现汗流浃背的情况，这个时候最好能够休息片刻，等身体慢慢恢复后再慢慢降低体温。运动后马上洗澡或者是进入空调房等进行降温都是不对的，很容易造成皮肤受到冷刺激出现血管收缩，不仅不会帮助散发体内的热量还可能造成抽筋、感冒等。

4运动后不要大量喝水

三伏天运动后不要马上饮用大量的水。三伏天天气炎热身体本身水分蒸发就较快，经过运动之后身体更需要及时补充水分。但是要注意运动后身体器官需要有一定的时间休息，马上大量喝水很容易加重身体内循环系统的负担，还可能因为大量排泄出现腿肚抽筋等不适。运动后最好是先少量喝温盐水为宜。

三伏天适合什么运动

1、羽毛球：暑天如果坚持进行羽毛球锻炼的话，可以使肌肉功能变得更强壮，收缩更有力，肺活量增大，耐久力提高等。另外，坚持羽毛球运动还能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，对增强心血管和神经系统的功能是非常有益的。

2、健步走：暑天选择健步走也是不错的选择，因为健步走是介于跑步和散步之间的一种运动，特别适合中老年人选择。健步走运动没有特别高的技术含量，也没有器械和限制，锻炼的效果俱佳，健步走对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。

3、游泳：暑天选择游泳，对减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等具有很好的功效。暑天最适宜户外游泳，因为户外的空气流通好，游泳过后特别利于刺激皮肤，促进肌肉的血管收缩。此外，经过户外的阳光照射，对促进身体吸收维生素D是很有效的，对皮肤的健康也十分有益。专家提醒，游泳是个费体力的运动，不适宜患心脏病、糖尿病、肺病的中老年人。

4、瑜伽：瑜伽是一种身心合一的运动方式，适合各类人群。暑天天气炎热，人们总感觉疲惫困倦。当脑部出现疲劳时，身体很多功能都会受到影响，从而使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。如果选择瑜伽运动，可以通过各种运动姿态的伸展、扭转和深度休息的放松方式，使体内的各种器官保持在平衡的状态。

三伏天不适合做哪些事情

1、不宜夜晚露宿

夏季，人们的汗腺属于分泌旺盛阶段，如果在盛夏夜晚露宿，会导致头痛、腹痛、关节疼痛，使得寒气入侵，给身体埋下不良隐患。

2、不宜缺少午睡

夏季气温高，并且昼长夜短，人们在白天体力消耗比较大，如果中午不午睡，下午就会使身体疲劳，人没有精神。中午的时候睡上半小时或者一小时，我们的身体会得到充分的休息，还有助于防止中暑。

3、电风扇不宜吹得过久

夏季有些朋友喜欢开着电风扇对着自己吹好久，或者是夜晚开一整夜的风扇。这会破坏人们身体出汗的平衡状态，导致身体头疼、头昏、无力等不适状态。对健康不利。

4、空调房不宜露腰、露出小腹

三伏天闷热烦躁，很多人喜欢待在空调房内降温。但是，常在空调房内呆着的朋友要注意了，在空调房里衣要过肘过膝，不宜露腰、露出小腹，更不能让空调风直接对着身体吹。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

背景（原因）：1.袁世凯卖国独裁破坏共和（政治）2.资本主义的进一步发展，资产阶级要建立一个真正的共和国（经济，根本原因）3.民主共和思想与尊孔复古旧思想产生激烈碰撞,陈独秀为代表的先进知识知识分子认为必须从根本上改选国民思想才能救中国（思想文化，直接原因）

背景：1.辛亥革命后，民主专制没有真正实行2.袁世凯窃取革命成果，在思想界掀起尊孔复古的逆流，进步知识分子开始寻找救国的新出路

主要人物：陈独秀、李大钊、胡适、鲁迅等标志：1915年9月，陈独秀上海创办《新青年》旗帜："民主""科学"

阵地：《新青年》和北京大学（蔡元培校长）口号：打倒孔家店

内容：1.提倡民主，反对专制；2.提倡科学，反对愚昧；3.提倡新道德，反对旧道德；4.提倡新文学，反对旧文学。

意义：激发了广大青年追求新思想的热情，促使人们冲破封建思想的罗网，探索救国救民的新出路，在近代中国掀起一场思想解放的风暴锋芒：直指封建儒家思想性质：思想解放运动

1.胡适--发表《文学改良刍议》，主张用白话文代替文言文鲁迅--中国近代伟大的文学家、思想家和革命家，新文学的巨匠；《狂人日记》是中国现代文学史上第一篇白话小说；特点是深刻批判封建统治和封建道德；影响是树立了新文学的典范，显示了文学革命的成果，推动了新文化运动的发展

新文化运动局限性：1.没有和群众运动相结合2.新文化运动中对东西方文化存在绝对否定或肯定。

对传统文化正确态度：取其精华，弃其糟粕白话文的意义：有利于传播新思想、繁荣文学创作、推广国民教育

近代化特点：中国近代化的探索经历了一个由学习西方技术到改变封建制度再到解放思想文化，由表及里，逐渐深入的过程。同时救亡图存贯穿其中

感悟（结论）：①地主阶级、资产阶级不能改变中国命运，资本主义道路在中国行不通，只有中国共产党才能救中国，只有无产阶级才能领导中国革命走向胜利。②中国人民具有不懈的探索精神。③国家独立、政局稳定是实现近代化的必要前提。

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如果想要减肥的话，就是无氧运动加上有氧运动，这样减肥效果才会好，那么无氧运动有什么作用呢，无氧运动能增肌吗，下面来看看吧。

无氧运动有什么作用

无氧运动，其并不怎么能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基础代谢就会越好，能够成为易瘦的体质。

无氧运动能增肌吗

在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉锻炼，因为加重肌肉的负担，会产生乳酸等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接受到这个指令，分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。

无氧运动对人体有害吗

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

常见的无氧运动有哪些

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

关于早餐前运动还是早餐后运动一直被人们所讨论，其实两者都有好处和弊端，那到底我们应该怎么选择呢？下面来一起看看！

早餐前运动好还是早餐后

1、早上运早饭前后运动哪个好

早上运动前吃饭还是运动后吃饭得看具体人的身体情况。大部分人都会在早上运动，运动完再吃早饭，这对正常人来说是很好的，但这对某些患有疾病的人来说可能会引起身体不适，因此，早上运动前吃饭还是运动后吃饭得看具体人的身体情况。2、早饭前运动的好处

正常身体情况的人都适合在早饭前运动，因此，早上起床之后室外的空气相对室内的空气来说更加的清新和卫生，这时候出来运动能起到提神醒脑、润肺保健，活血舒筋等功效，运动后回家吃早餐胃口好、消化功能好。3、早饭前运动的坏处

但也有部分人不适合在早饭前运动，比如低血糖患者，早上时腹中食物消化殆尽，这时候自身的血糖本来就很低，若是再运动耗能，很容易引起身体出现低血糖反应，轻者头晕眼花，四肢无力，严重甚至引起晕厥。4、早饭后运动的好处

早饭后运动能快速的将食物中的能量消耗掉，可起到减肥瘦身，降低血糖等作用，但早饭后运动需要注意：

1、早饭后运动需早饭半小时之后，避免胃中食物过多，再加上运动，会明显增加胃肠负荷，对长期的胃保健十分不宜。

2、早饭后运动只适合选择散步、慢走等轻缓的运动，避免过于剧烈，损伤胃肠。

早餐后多久可以运动

吃饭后45分钟运动最佳，此时消耗热量最多。运动时间最好超过20分钟以上。运动需要以5分钟的热身运动开始和5分钟的伸展拉伸运动结束。这样不容易发生运动伤害，肌肉也不会变得僵硬。

1.做完运动再食早餐.因为食完早餐,至少要半个钟之后才可做运动(步行不计),这样前前后后就浪费很多时间,而且更有机会导致胃痛,甚至长期胃病.也有机会导致盲肠炎.

2.至少半个小时,不过我已经说了,不应先早餐再运动.而且"即时运动怕会肚痛"不正确,痛的是胃.

3.起码8成饱.对于午餐和晚餐,食得饱不饱在中国和国外意见不同,但对于早餐,大家一致认为要食饱

饮食注意事项介绍

1.动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白，因为其氨基酸种类更全面

2.水是你肌肉的“机油”记得多喝水。

3.在训练后摄入50g快速吸收碳水化合物能帮助你的肌肉增长，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

4.每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。

5.健康脂肪是你的激素的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等，每天脂肪总摄入量至少为每磅体重0.4克。

6.纤维素能保证你肠胃的舒畅，从而促进你对营养的吸收。

7.酒精会增加你的脂肪，还会抑制激素的分泌，从而限制肌肉的生长。

8.备好3天自制的食物，确保肌肉永远有“燃料”。

9.坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源，但要控制好量，因为坚果热量很高。

10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低营养丰富，充足的维生素是你的健康的保证。

大象腿怎么减最有效？想要完美的身材是需要日积月累锻炼出来的，想要大象腿远离是需要重点强化下身肢体的，这样才能形成美腿，接下来就让我们一起来看看如何丢掉大象腿的吧。

【运动指南】

适用于苹果型、香蕉型、综合型及极瘦型，目的在强化下半身曲线，拥有人人称羡的美腿。建议每个动作都做20次，重复3组，每组之间休息1分钟。如果想加强挑战，可尝试在连续20下后，加做1次1组可以「撑住」10秒的运动。

【臀、腿部线条雕塑】

运动效果

包括大腿内侧、翘臀及下肢伸展，可强化下半身，雕塑迷人的腰臀比。

★大腿内侧—仰卧夹球

Step1：球放在两腿间。Step2：顺着呼吸，吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。

★大腿前侧与后侧—正弓箭步

Step1：背打直，左脚向外跨出。Step2：1、重心放在后脚，预备垂直向下蹲。2、向下蹲至右膝快要碰到地面即可。Step3：换右边预备。Step4：1、重心放在后脚，预备垂直向下蹲。2、向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

注：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。

★大腿前侧与后侧—侧弓箭步

Step1：1、背打直，双手向前保持平衡。2、右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。3、臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。4、注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。5、全程尽量保持背部伸直。

Step2：

1、换边。2、重复Step1的动作，注意双腿的平衡。

NG：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。

不少人冬天运动后，没有出现流汗的现象，担心没流汗，会影响运动减肥的效果吗？关于，冬天运动不出汗能减肥吗？不可忽视的四种运动后事项。本网小编来为您一一解答！

冬天运动不出汗能减肥吗

出汗减肥没有科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。

当然有些疾病也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

冬天运动强度才决定脂肪消耗

科学已经证明，当人体运动达到一定强度时脂肪才会燃烧并转化成热量，接着通过汗液排出体外，以此来达到减肥的目的。当然，运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。

通过运动流汗减肥没有副作用，确实是理想的减肥方法。可如果是运动强度不够，单纯看出汗量，可能只是水分流失暂时地减重了并没有减少身体脂肪。

冬天运动出汗减肥不靠谱

冬天想要减肥的人，并不是出汗越多就能够越好。运动量与出汗量并不是呈正比的，有的人比较容易出汗，稍微一运动就大汗淋漓，有的人不爱出汗，即便是已经有充足的运动仍然不能出大量的汗。如果是单纯以出汗量的多少来衡量减肥是不靠谱的。

运动出汗并非越多越好

运动出汗并不是运动减肥的一个硬性指标。而且，正常出汗或许对人体健康更有利，可若出汗过多，反而可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，可大量的出汗就会导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

冬天怎么运动才能减肥

冬天想要通过运动减肥，一是需要保持连续的运动时间在半小时~1小时左右；二是需要选择有效的有氧运动，比如跑步、游泳等；三是坚持一周能够运动5~6天。这样做即便是没有出汗也是能够帮助消耗脂肪减肥的。

不可忽视的四种运动后事项

1.运动时不出汗容易中暑：很多人往往运动三四十分钟后仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热，这是因为体内的汗液无。2.法排出而导致体温调节失衡：如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。3.运动时挥汗如雨警惕风湿病：很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。4.运动出汗后别马上冲凉：运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。

对于那些经常锻炼的朋友来说运动健康已经成为了他们的习惯，不运动就会全身难受一般，经常锻炼有助与增强身体健康，而偶尔健身运动的朋友反而会对身体不好，这是为什么呢？让我们一其来看看吧。

随着人们健康意识逐渐加强，人们开始明白只有加强锻炼才是获得健康的最佳途径。但平时工作繁忙，很难抽出固定的时间来进行锻炼，于是不少人集中在周末进行体育锻炼。

但是这样做就能起到健体强身的效果吗？答案是否定的，偶尔运动不仅收效甚微，而且还可能会对身体造成一定的不利影响。

因为工作繁忙，上班族往往从周一到周五都是在办公室里坐着，很少进行体育锻炼，身体基本处于没有运动的状态，时间长了，身体实际上已经适应了这种状态。如果周末突然拿出—些时间来运动，就会打破身体长期以来形成的平衡。懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体。现代医学研究发现，对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重身体器官的磨损、组奴功能的丧失而致健康受损。难怪健身专家说这等于暴饮暴食。

经常进行适度的健身锻炼可以延长寿命，对身心健康都极有益处。但是健身所要达到的效果是需要长期累积才能实现的，如果运动时间间隔过长，这周锻炼了，再等上—个星期甚至更长的时间才进行下一次锻炼，就等于每一次锻炼又是从头开始。

锻炼身体不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要摘序渐进、适度、持之以恒方能奏效。因此，我们必须学会科学健身：首先要制订—个周密可行的运动计划，安排好时间，不能有一搭没一搭地三天打鱼两天晒网；科学有效的做法是每周锻炼3〜5次。

跳绳在日常生活中是一项很受欢迎的运动健身项目，跳绳应该是一项人人都知道的健身运动，跳绳可以有效减肥，那么跳绳是有氧运动还是无氧运动？跳绳后小腿酸痛的原因。

跳绳是有氧运动还是无氧运动

有氧运动。

因为跳绳具备规律性，跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)，跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

有氧运动就是持续一定时间，强度达到中等或偏上的恒常有规律的运动，所以跳绳是一项典型的有氧运动。

跳绳后小腿酸痛的原因

平时缺乏锻炼

在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跳绳运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。

没有进行热身

在跳绳之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跳绳锻炼中，容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。

运动强度过大

跳绳的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后，休息一会就能恢复;

而且跳绳的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

跳绳姿势不正确

有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式，容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时最好能用全脚掌着地的方式，脚尖和脚跟要同时用力，可以减轻这种运动伤害。

鞋子不合适

在跳绳时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。

跳绳没有遵循循序渐进的原则

跳绳过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。

跳绳后小腿酸痛怎么办

休息

跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。

恢复期避免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。

正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。

消除小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。

跳绳小腿酸疼的人，前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服肌肉的惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋。

使用药膏

跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。

针对胫腓骨疲劳性骨膜炎，最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体。可遵循医生指导购买。

跳绳后如何放松肌肉

随着跳绳后拉伸整体活动的增多，你的关节活动范围会越来越大，拉伸动作会更加标准。你现在觉得做起困难的动作，一个月后就会习以为常。重要的是，跳绳后这样拉伸不仅预防萝卜腿，而且能为高效的跳绳减肥，个无损伤地掌握正确的跳绳激素打下了基础。

压双眼皮的方法是一种新型的做双眼皮的方法，压双眼皮越来越受到多数人的了解，那么为什么压双眼皮看起来有紧绷感呢，下面一起来看看吧。

为什么压双眼皮看起来有紧绷感

不少的人手术切口已完全恢复正常了，而手术部位依然有一种很紧绷的感觉，自己觉得呆板，别人看起来也很别扭。这种现象是手术后的正常现象，求美者可以使用一些正规厂家生产的保湿、软化组织及不含重金属的护肤化妆品，做好局部的保湿与软化，能减轻紧绷的感觉。

术后眼睛要做哪些运动

术后多做睁眼、闭眼动作，重睑术后眼部的任何动作都会导致不同程度的疼痛，但不要因怕痛而一直紧闭双目，那样不利于重睑的成形及肿胀的消退。只有不断的加强睁大眼睛的运动，才可以促使眼睛肌肉与附近组织的血液轮回，以便减轻并逐渐消除手术部位的肿胀，促进手术淤血的早日吸收。

埋线双眼皮和压双眼皮分别针对什么样的人

埋线法只能针对双眼睑脂肪不多，或者本身就有双眼皮，但是双眼皮宽度不够的人，不能消除脂肪，而压线法可以通过超声波技术将上眼睑多余脂肪去掉;从上述分析中可以看出，埋线和眼线的差别是很大的，尤其是压线法首先要使用超声波设备，这个是埋线所不具备的。

术后出现三眼皮怎么办

如果发现重睑的皱褶在两层或两层以上，即所谓的“三眼皮”，可用清洁的拇指和食指提起上睑皮肤，令眼睛在向上看的同时向下牵拉上睑皮肤，如此反复做，大部分的多余皱褶可以消失。

宠物猫

很多人觉得家里的猫咪毛质不好~要了解什么营养能够对改善猫咪的毛质。其实日光浴对猫咪的毛发生长是绝对有利的哦！适量的紫外线照射可以杀有害细菌，再加上充足的运动，更可发刺激它的血液流通，从而帮助它长出健康的被毛。那么在日常生活照我们会犯哪些伤害猫咪毛发的错误呢？我们一起来看下吧！1、用蛋白质擦毛。一直有一种说法，用蛋白质涂抹猫咪会使毛发变得光亮。其实，用蛋白质来涂沫约克夏或马尔济斯的毛，一旦干燥后，毛就会分叉，断裂，反而会损害毛质、损伤毛根，使毛色更加暗淡，有时会引起皮炎等皮肤病。2、食物单一。很多家庭会考虑猫咪口味，只给它吃喜欢的食物。这样会造成严重的营养失调，极大程度地损害猫咪毛质。3、频繁洗澡。频繁洗澡会将用于保护被毛和皮肤的油脂层洗掉，又可能会引起皮肤疾病，也会使毛发干燥分叉。4、使用人用洗发水。人的皮肤和猫咪的皮肤酸碱值不同，人用的浴液或洗发水并不适用于猫咪。使用人用洗发水，会严重损害猫咪的皮肤。5、猫咪焦虑。和人一样，过分的焦虑也会造成猫咪脱毛和毛质变差。帮助它们时刻保持快乐的心态很重要。6、不好的卫生习惯。不经常梳毛，不按时洗澡等不好的卫生习惯，都会损害猫咪的毛质甚至身体分健康。7、居住环境干燥。过于干燥的居住环境会让猫咪失去水分，造成被毛干燥，从而出现毛发粗糙，开叉等状况。8、皮肤病。作为最极端的情况，几乎所有皮肤病和一些内科问题都会损害猫咪的毛发质量。

攀岩这项运动从小练习会比较好，偶尔去攀岩还可以起到锻炼身体的作用，那么攀岩能减肥吗，攀岩是有氧运动吗，下面来看看吧。

攀岩能减肥吗

攀岩是从登山运动中衍生而来的一种运动，攀岩本身并不能很好的减肥，而你如果想要进行攀岩，那么你必须要求自己减去肥胖，否则是很难胜任的，所以攀岩减肥更多的是起着鞭策的作用。

攀岩是有氧运动吗

需要根据攀岩的类型来判断，如果你进行的是难度赛或是简单的训练，那么通常都是处在有氧状态，如果你进行的是速度赛，那么你几乎全程都是无氧状态，因为时间很短。

攀岩有什么好处

首先攀岩能够强健体魄，与地球引力抗争到底。还能增强心理承受能力，面对困难无所畏惧，不断冲击、克服，最终提升自己。

攀岩的基本动作

1、手臂

当手抓住岩点时,胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,节省臂力。小臂发胀时,可将胳膊垂下让血液回流,并抖手让肌肉放松。

2、脚

踩点应当用脚尖内侧而不是脚掌。踩在岩点上的时候,发力的时候脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况,分为正蹬与侧蹬(内侧与外侧)。正蹬多用于直壁向上攀登,侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移,但是一般新人的线路都是比较简单的,基本都是正蹬直上法力的动作。

3、重心

要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时,尽量向前顶胯,可使重心充分贴近岩壁,更加省力。如果手点较低,可蹲下降低重心并侧身,同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。固定3点,移动1点,即两手两脚固定好其中的3点,移动另外1点。

说到老年人，无非是想到衰老、疾病、无力、活动不灵便、生活不能自理等。通常会提倡老年人多运动来预防与调理三高等慢性疾病，运动固然没错，但是营养均衡才是健康的第一位。

老年人，营养不良的高发人群

据网络不完全数据统计老年人中大约有15-50%的营养不良者。同时由于老人患有多种慢性疾病，所以营养不良的表现又被归为疾病表现，而忽视对营养的补充。往往造成老人营养不良有以下因素：

1.吃得少

咀嚼功能差、食物不合胃口、消化力差等，每餐吃得少或达不到一日三餐，后果是热量不足。有数据显示大约有16%的老人每天摄入热量低于1000卡拉里，热量不足则有乏力、无力、头晕、说话声音低、心慌等表现。

2.吃得粗

因为三高、个人喜好等，老人粗粮的摄入过多。结果是油脂不足，导致脂溶性维生素缺乏，如缺乏维生素A、D、E、K等，加重缺钙、老人斑、皮肤粗糙与皮肤紫癜。以及粗粮吃多，加剧消化不良。

3.水果少

因为牙口不好、怕冷，所以水果吃得少甚至不吃，水果中的多种维生素与矿物质是蔬菜不能补全或代替的。结果是维生素、矿物质缺乏。

4.不吃肉或少吃肉

因为咬不动、消化不动、节俭或过分控制动物肉，后果是老人缺乏蛋白质、脂肪与脂溶性维生素，易便秘、皮肤粗糙、乏力、生病。

5.吃得太烂

因为咀嚼与消化功能下降，老人更偏爱流质或半流质食物。后果是过分加热食物，导致其中维生素流失更多。

6.吃得单调

老人行动不便、节省、活动能力差等，不愿意做饭，往往导致饮食过于单调，营养失衡。

这些因素导致的后果是衰老、抑郁、健忘、心慌、头晕、关节痛、皮肤瘙痒、抵抗力下降、贫血、怕冷等。

给中老年人几条饮食建议

1.选择吃鱼肉。畜牧肉脂肪含量高又消化困难，鱼肉油脂低，蛋白质细腻，更易消化。

2.补充豆类。动物肉中的脂肪多为饱和脂肪酸，而豆类存在大量不饱和脂肪酸以及卵磷脂。

3.粗粮可以“细吃”。每天饮食中有一半粗粮即可，为了避免粗粮加重消化不良，可以研磨更精细，与薯类、细粮搭配食用。

4.蔬菜不必煮烂。为了更好吸收蔬菜中维生素，又不考验咀嚼能力，可以将蔬菜切碎，同时缩短加热时间。

5.水果。老年人可以将水果榨汁后饮用，为了避免太冷，可个隔水温热后再喝。

另外，平时避免偏食、零食、暴饮暴食、咀嚼不充分等。

很多人现在在工作生活的闲暇之余，都喜欢去到健身房进行锻炼，有的时候还会请一个价值不菲的私教来帮助自己塑型。但同时也有很多人不想花费这部分费用，所以选择了户外运动，在户外运动有很多注意事项，一起来了解一下。

1、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。

2、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击，尽量走S型路线降低损伤。

4、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

5、户外出行前，准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

6、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。

7、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也需要血液循坏来增加营养。

8、不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。

9、常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶。

10、膝盖出现问题，依靠康复体操和护膝动作得不到好转时，要及时到医院检查和就医。

11、下山比上山易伤膝盖。在负重的情况下，下山对膝关节的冲击更大，如果下山的时候不注意，走路过急，或者跑跑跳跳，重心不对，步伐过大，就会导致负重加大，引起膝盖损伤。

12、中老年人爬山更易伤膝盖。爬山的时候，人体对膝关节压力增加了四五倍，对膝关节磨损较大，而且髌骨，半月板，关节面摩擦加剧，更容易造成伤害，中老年人尤其要注意，由于年龄偏大，骨质容易流失，一旦磨损，几乎是无法恢复的。