如何科学有效的备孕优秀20篇

减肥是在雕塑完美的体型，健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评，那么，科学有效的健身方法有哪些?

科学有效的健身方法

“饭后百步走，活到九十九”是我们耳熟能详的健康俗语，这句话形象地说明了饭后散步与健康长寿的关系?可是，也有人说“要活九十九，饭后不要走”。在饭后，到底是走好还是不走好呢?

中医认为，脚为“精气之根”，肾是人体总的精气之“源”。人体的老化首先是从脚趾开始的，故有“树枯根先竭，人老脚先衰”的说法。研究表明，散步能增强血管的弹性，减少血管壁破裂的可能性，还可减少三酰甘油以及胆同醇在动脉管壁上沉积，减少血凝块的形成，从而降低心肌梗死和脑卒中的发病率。由此可见，经常散步对健康是十分有益的。

不过，散步也要分时候。中医专家指出，晚饭之后散步对身体大有好处，但在午饭之后最好静坐1刻钟。中医研究表明，午饭后(11点到下午l点之间)静坐1刻钟，有助于促进血液运行，能够间接起到养神、养气、养筋的作用。

吃过晚饭后，是不是就可以立刻扔下筷子去散步呢?当然不是。近代医学有观点认为，饭后胃正处于充盈状态，此时应保证胃肠道有充足血液供应，进行消化工作。如果饭后立即去散步，那势必会将一部分血液调配到运动系统，这可能造成消化系统缺血，延缓消化液的分泌，使胃肠的蠕动减弱，并可能诱发功能性消化不良。

由此可见，即使是在晚饭之后，也应该先休息片刻再去散步。一般来说，在晚饭后休息20一30分钟再去散步最为适宜。比较剧烈的活动最好在饭后一个半小时后再进行。

散步多长时间最健康呢?这需要根据每个人的身体状况而定。一般来说，饭后散步时问10～30分钟比较合适，以不感觉疲劳为宜。在散步时，要根据自己的体质量力而为：体弱、年迈的人可少走一些，避免劳累及增加心脏负担;平时缺乏运动、体重超标、食欲不振的人可适当多走一些。

散步时应保持愉快的心情和悠闲的情绪，要从容和缓、不慌不忙;同时，步履要轻松稳健，让人感觉既轻松又充满自信，这样可以调节身体的气血，使之平和。最好在散步之前先让全身放松下来，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，然后再从容散步。

对大多数人来说，晚饭后散步是缓解一天工作压力、促进身心健康的好方法。但是，对于那些体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人来说，饭后非但不能散步，还应平卧l0分钟左右。

膳食纤维纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。那么，科学健康有效的减肥方法有哪些?

科学健康有效的减肥方法

1、科学安排一日三餐吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

2、多喝温开水多喝温开水易于提高体温，也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

3、控制主食和限制甜食少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

4、多餐少量在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则，一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小时进行。

5、膳食纤维纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

6、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中秘不可少的一环，但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。

7、少吃猪肉100G瘦猪肉含蛋白质16.7G，脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

8、多吃点富含纤维素的食品高纤维饮食对人体健康有益，适量的摄入对身体有好处，也能减少机体在消化道的脂肪，同时还因为纤维素可以阻断碳水化合物的消化吸收，因此减缓了糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。

减肥瘦身可以说是一个长期的工程，是需要不断的努力才能达到最好的瘦身效果。下面小编为大家介绍最有效科学减肥方法，欢迎阅读。

最有效科学减肥方法：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切 忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太 少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

最有效科学减肥方法：早餐

早上7:00起床第一餐

起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。

早上8:00早餐第二餐

洗漱之后就是早餐时间，准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

最有效科学减肥方法：每天1餐流食5周减10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

最有效科学减肥方法：水果酸奶下午茶

下午15:30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。

最有效科学减肥方法：午休吃些坚果

中午10:30午休第三餐

这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

中午12:00午餐第四餐

正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

最有效科学减肥方法：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自 己摄取食品的重量。

在防护物资紧缺的情况下，口罩既要科学戴，又要节约戴。

科学的节约口罩主要有以下几种方式：

1、不必要时可以使用非医用口罩，如棉纱,活性炭和海绵等口罩，它们也具有降低飞沫播散的作用，可以满足部分需要。

2、较低风险暴露人员建议选择佩戴一次性医用口罩，比如室内办公环境；经过体温监测的超市；集中学习和活动的托幼机构儿童、在校学生等等。

3、低风险暴露人员可不佩戴口罩或戴普通口罩，比如居家室内活动、散居居民；户外活动者、包括空旷场所/场地的儿童、学生；通风良好工作场所工作者等等。

4、可以根据口罩的清洁程度来决定是否需要更换，安全合理增加口罩使用次数。

5、正确的存放使用过的口罩。摘口罩，拉住口罩绳子直接取下来，不要用手触摸口罩的污染面，向内对折起来。存口罩，装入干净的袋子或将口罩悬挂在洁净、干燥、通风的地方。

科研机构作为学术共同体的一种常见组织形式，是国家科学传播体系的核心支撑，是国家科普教育基地的组成部分，是科普工作的资源平台。加强科研机构的辐射功能，有利于建立和完善国家科学传播体系，充分发挥学术团体在科学普及和科技传播中的作用。以欧洲核子研究中心为例，介绍了其科学传播工作的动机与目标、概念与内容、方式与手段、效果与影响。分析其成功经验；根据实际情况，提出了增强我国科研机构科学传播功能的建议。

欧洲粒子物理研究所，欧洲粒子物理研究所的科学通信系统，成立于1954年，总部设在瑞士日内瓦。欧洲核子研究中心是世界上顶尖的高能物理跨国实验组织。目前，核中心的科学交流工作主要集中在其超大型科学仪器设施——大型强子对撞机(LHC)上。核中心不仅是高能物理的科学探索中心，也是该领域的科学交流中心。它是各国媒体、公众和年轻人了解高能物理前沿的主要窗口。在组织层面，科学交流系统是核中心管理责任的一部分。在实施层面，科学传播战略是维持其功能运作的一部分。在活动层面，科学传播活动是他们职业发展的翅膀，是他们与不同群体之间的沟通桥梁。核中心的科学传播模式可以概括如下:

(a)主题与受众相关，科学传播推动主题信息

核中心将科学传播的目标受众分为不同的类别，并推送特定的主题信息。例如，对于成员国的科研决策者和资助机构来说，主题信息是:核中心是一个顶级的基础研究机构；基础科学可以推动技术创新；核中心的研究工作可以吸引年轻人加入科学事业。对于普通大众来说，主题信息是:基础科学可以满足人类的探究本能；基础科学可以推动技术创新；核中心是世界上最高的基础科学机构。对于媒体来说，主题信息是:基础科学能满足人类的探究本能；基础科学可以推动技术创新；基础科学可以跨越年龄、宗教、性别和国家。从上述受众分类与主题信息的联系可以看出，核中心的科学传播有着明确的推进主题信息的意图。

(二)动机与目标一致，科学传播包装主体动机

核中心的科学传播具有鲜明的主观性。其内在动机是确保组织的可持续运作和长期发展。它的科学传播目标服务于这一动机。开展的各种科学传播活动可以被视为上述动机的“科学包装”。例如，如果需要资金，政策制定者和资助机构将被吸引来关注核中心的科学价值，并展示基础研究和技术创新之间的联系。为了增强社会影响，邀请媒体参观大型实验设施的运行，并主动发布重大科学发现，引发媒体报道浪潮。为了赢得社会信任，将通过开放日参观、展览体验等形式吸引公众了解和参与核中心的科研项目，从而了解高能物理对基础科学进步的贡献。

(3)机制与战略相结合，嵌入整体发展战略

核中心的科学传播机制包括以下要素:

1.顶级晋升。核中心设立了专门的科学交流部门和首席交流官。它有三个部门:媒体办公室、内容转换和公众参与。通信干事还负责协调国际关系，并与扩展部门保持联系。科学传播的资源、人力、平台、渠道和内容都是由其管理系统来配置的。

2.资源整合。科学研究机构在开展科学交流方面有其天然优势——这些机构本身就是科学技术的生产者，拥有巨大的资源库。核中心为资源共享、内容转换、项目开发、活动设计和信息传播建立了成熟的程序，这些程序直接嵌入到科学研究过程中。

3.目标导向。核中心为每一类目标受众设定了明确的科学传播目标。例如，对于公众来说，沟通的目标是“赢得信任和支持”；对于媒体来说，传播的目标是“成为权威、及时、准确和开放的粒子物理信息来源”；对于文艺团体来说，传播目标是“艺术参与、与作家和艺术家合作、保护核心中心品牌、保护核心中心内容的完整性”等。

为了长期有效地实施上述机制，核中心将科学传播有机地嵌入到组织的整体运作中，并以技术创新、科学发现和群体多样性三大主题为重点，构建传播平台，开展传播项目，而不是将科学传播视为科学研究的一个孤立的分支。平台建设主要针对目标受众，选择各种科学信息和故事。项目开发应设计具体的科学沟通渠道和内容，并吸引公众参与。在这样的科学传播战略下，科学传播不仅是组织日常运作的一部分，也是其管理职责的一部分。

(四)渠道和形式匹配，科学传播，满足受众需求

核中心科学传播活动的内容严格遵循其传播策略，选择明确的受众，筛选联系信息，选择有效的渠道，设计适当的活动形式，吸引目标受众参与，实现既定目标，并进行事后绩效评估。表1列出了反映上述策略的科学传播活动的一些渠道和形式。

二。核中心科学传播工作的成功经验

(1)科学交流是履行科学职责的有效途径。从2001年的准备到2012年希格斯粒子的发现，大型强子对撞机已经在全球60个国家投入了132.5亿欧元，未来还需要更多的资金。因此，履行科学责任已成为核中心的强制性要求。科学传播的功能是科研机构、媒体和公众之间的桥梁。这也是传播价值观和赢得信任的一种社会方式。这自然成为科学履行其社会责任的有效方式。1.普及科学技术知识，确保向社会准确、及时和透明地传播科学发现，使公众能够认识到基础科学的价值，了解机构和项目的运作。2.吸引不同的受众，突破语言、文化、宗教和地域障碍，实现科学中的文化融合；3.赢得公众对科研和科技项目的信任，避免误解和谣言影响；4.把握学科发展的未来，让青少年更多地参与核中心的科研，为学科培养潜在人才。

(二)组织动力为科学传播提供内部驱动力

科研机构的科学传播工作属于学术界的立场。其动机深深植根于政府支持、社会信任、媒体关注和人员培训。我们总结了核中心科学交流机制的要素。隐藏在这些因素背后的是一种制度化的动机，或者说是核心的主体意识:科学传播是为了保证科研机构的专业化运作和可持续发展。科学传播服务于这一动机，而核中心通过制定传播策略和履行管理职责为其提供制度保障。这种制度化的动机根植于制度化的科学研究过程，强化了科学传播的主体性、自发性和导向性，使其与科学研究者的专业需求紧密结合，为科学传播提供持续的内在动力。

(3)服务不同受众，实现科学传播的核心价值

让科学传播到不同的受众是核中心的核心传播理念。为此，他们煞费苦心地为各种受众设计各种交流活动，如公众、媒体从业者、决策者、青少年、当地社区居民等。通过面向最多样化人群的多维、长期和深入的科学传播活动，它促进了高能物理专业的发展，维护了科学声誉和机构形象，成为该领域科学传播的信息促进者，并停留在专业科学活动中。

为了实现科学传播“群众路线”的核心价值，中国政府采取了一系列措施，包括以下三个步骤:

(4)科学传播效应为组织的运行提供了外部保障

自2001年大型强子对撞机项目投入运行以来，核中心通信部与成员部门、欧盟委员会等的决策者建立了广泛的联系。它参与了欧洲联盟第七个框架下的80个项目，并获得了1亿欧元的资助。媒体办公室与英国广播公司、美国有线电视新闻网和其他国际媒体密切合作。在2013年至2014年LHC关闭期间，在30多个国家安排了电视和印刷媒体采访，引发了一波“上帝粒子”关注。核中心的全球科学与创新博物馆每年吸引65，000名游客，2013年为期两天的LHC开放日吸引了超过70，000名游客。自2013年以来，核中心举办了一次全球巡回展览，并先后在特隆赫姆、德里、都柏林和莫斯科举办了巡回展览。自1998年以来，核中心每年夏天都举办教师培训。来自世界各地的教师可以体验LHC的尖端技术，并与物理学家面对面交流。2011年，该项目吸引了1，000多名教师。正是这些有针对性的、多样化的科学传播活动为核中心赢得了全方位的支持，营造了稳定的外部环境，同时也能普及科学知识，提高公民的科学素质，促进公众对科学的理解。

三、对我国科研机构科学传播工作的几点建议

(一)认清自身需求，明确界定科学传播的功能，定位科研机构的需求是科学传播的动力源泉和形成科学传播特征的基础。虽然中国的科研项目管理和预算制度与国外不同，但科研机构的专业发展需求是相同的。例如，中国科学院高能物理研究所是中国大型实验的代表性机构。国家每年都向它投入大量的科研经费。然而，作为理论物理的一个重要分支，高能物理在中国的发展相对薄弱。那么高能物理研究所的科学传播功能就应该着眼于提高其专业地位和社会影响力，增强其对青少年的吸引力。

(二)设立专业通信部门，履行管理职责和权力

国内科研机构的科学传播工作往往是分阶段完成的，缺乏专业科学传播部门的支持，无法有效组织资源开展科学传播活动。设立专业的科学传播部门，赋予其管理职责，赋予其适当的监督和评估权力，建立科学传播资源共享、内容转化和项目开发的长效机制，建立科研人员从事科学传播工作的平台，充分发挥国家科学传播机构中科研机构和学术团体的作用

系统中的支点功能。

(3)制定适当的传播战略并将坚定和灵活的科学传播战略纳入机构战略规划是有效科学传播的先决条件。

为了保证科学传播的可持续发展，传播战略应纳入组织的总体战略规划，科学传播部门应建立专项预算制度，组织的科学研究和科学传播项目应纳入总体项目管理体系，科学普及应成为科研人员的日常责任，科学普及活动应成为科学研究过程中的必要环节，科学传播应成为组织长期发展的战略工具。

(4)对目标受众进行分类，推出清晰的主题信息

在复杂的社会背景下，不同的群体对科学传播有不同的需求。科研机构应该为不同的目标受众设计不同的主题信息，并开展适当的科学传播活动来传播信息。以PX项目科普为例，化工领域的科研机构(高校院系)可以制定具体的专题信息序列，根据不同地区、不同年龄、不同职业、不同教育背景的人，以不同层次、不同渠道、不同形式开展科普活动。例如，PX是一种低毒化合物——公众和反对者——展示板材料、在线课程和实验室展示；PX项目广泛分布在世界各地——对手——数据、图片和视频；对PX项目媒体、专业人士访问、经验等进行严格的风险控制。

(五)充分发挥辐射功能，与区域和社区文化活动相融合

在我国，许多科研机构都是当地文化教育组织的代表，对当地公众有很强的吸引力和号召力。此外，随着社会转型，中国许多地区和社区的各种文化活动蓬勃发展。科研机构可以充分发挥智力密集型优势，结合地域特点，在社区、校园和实验室组织开展科普教育活动，鼓励公众参与科学。同时，它们还能增强科研机构的社会影响力，赢得当地政府和公众更多的关注和支持。

作者:王黎明、赵立新、谢晓军

女性私处卫生不注意，很经常出现瘙痒的症状症状，怎么办?如何治疗外阴瘙痒？下面就是小编给大家整理的外阴瘙痒治疗方法，希望对你有用!

女性外阴瘙痒可能是十大疾病前兆

一、感染性疾病

最常见的引起外阴瘙痒的原因是滴虫感染或霉菌致病。患滴虫性阴道炎或细菌性阴道炎，或宫颈糜烂时白带明显增多，炎性分泌物刺激外阴皮肤粘膜，会引起瘙痒。另外，阴虱、阴部疥疮及有些性病也会出现外阴瘙痒。蛲虫病多发于幼女，主要引起肛门周围瘙痒，可以波及外阴，发作于夜间。

二、外阴局部病变

外阴皮肤病如外阴湿疹、神经性皮炎、慢性外阴营养不良、外阴肿瘤等均能引起外阴瘙痒。

三、不良卫生习惯

如果平时不注意清洁外阴，使阴道分泌物或经血积存于阴部会引起瘙痒。反之，每日数次清洗外阴，或经常使用碱性强的肥皂，或高锰酸钾水泡洗外阴，使外阴皮肤过于干燥，也会引起瘙痒。

四、衣着不适

比如平时喜欢穿一些化纤衣裤，或使用橡胶、塑料质地的月经带，会使外阴皮肤通风不畅，汗渍浸泡，出现瘙痒。

五、敏感物刺激

全身或外阴局部用药过敏，引起外阴瘙痒。

六、全身性疾病

比如维生素A及B缺乏、黄疸、贫血、白血病等疾病引起的外阴瘙痒是全身瘙痒的一部分。糖尿病病人的糖尿刺激外阴，也是引起瘙痒的常见因素。另外，肥胖病人因皮脂腺、汗腺分泌过多，刺激外阴，也会引起外阴瘙痒。

七、粪便、尿液刺激

有极少数病人会因患有尿道阴道瘘，或小便失禁，或肛瘘，使粪便、尿液长期刺激外阴而出现瘙痒。

八、精神因素

也有部分病人无法查出引起外阴瘙痒的原因，可能是因为精神过度紧张所致。如情绪忧郁紧张、焦虑等都容易发生外阴病痒。

九、月经因素

由于月经血流经阴道，于扰了正常的阴道酸碱度，原来隐匿的致病菌可被诱发感染而引起外阴瘙痒。另外经血的直接刺激，也会引起会阴部的不适。绝经期由于体内雌激素水平下降，生殖器萎缩，降低了对寄宿在阴道的菌群的抵抗力，易继发老年性阴道炎。炎症分泌物刺激会阴也易发生瘙痒。

十、妊娠期外阴部充血

有时还有静脉曲张，可导致外阴瘙痒不适;妊娠期宫颈、阴道分泌物增多也是原因之一。

另外，还有一种顽固性外阴瘙痒，是指久治不愈、反复发作的真菌感染引起的瘙痒。由于长期的搔抓，局部皮肤发红，日久引起局部皮肤肥厚、变硬、粗糙、色素沉着或继发其他感染。顽固性外阴瘙痒大多是糖尿病是引起，大约70%的糖尿病人有瘙痒症状。由于尿糖刺激以及局部酸碱度的改变，直接造成外阴瘙痒;或因合并阴道念珠菌感染加重痒感而致恶性循环。所以顽固性外阴瘙痒一定要检查空腹血糖或做葡萄糖耐量试验，及时发现糖尿病。当血糖正常时，外阴蜃痒症状也随之消失，真菌性阴道炎也易治愈。

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外阴瘙痒治疗

1、鸡蛋2个，苹果半个，白糖20克，牛奶150毫升。将鸡蛋液磕入沸水锅内煮熟，捞出放置碗内。将苹果去皮、核，切成小丁，与白糖、牛奶同放入锅中煮沸，倒入盛有荷包蛋的碗中即成，每日早晚各一次。

2、绿豆、海带各30克，白糖适量，粳米100克。先将海带洗净切碎，绿豆浸泡半天，粳米淘洗干净，一起下锅熬成稀粥。在快要熟的时候，加入白糖就可以了。每天早晚服用一次，连续食用7～10天。

3、妇女阴部奇痒，可用蛇床子一两、白矾二钱，煎汤常洗。

4、用葱白连根50克，花椒50粒，加水500毫升烧开，洗阴部，每天两次，连洗3天可愈。

5、用狼牙二两、蛇床子三两，煎水热洗。

6、用松香末卷入纸筒内，每筒加花椒三粒，油浸三日，令纸筒燃烧滴油，取油搽患处。搽油前，以淘米水把患处洗净。

7、取鲜桃叶500克。加水煎汤熏洗患部，每天洗2次，或用洋桃叶适量捣烂，用纱布包好塞入阴道内，每天换2次，连用1周。

外阴瘙痒局部原因

1、特殊感染：

1)阴道炎：

滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎是引起外阴瘙痒最常见的原因。其他细菌性阴道炎、念珠菌性阴道炎、蛲虫性阴道炎、过敏性阴道炎、阴道嗜血杆菌性阴道炎、老年性阴道炎、婴幼儿阴道炎也有可能导致外阴瘙痒。

2)外阴炎：

滴虫性外阴炎、霉菌性外阴炎、婴幼儿外阴炎、外阴蛲虫病

3)宫颈感染：

宫颈糜烂、宫颈炎(急性宫颈炎、慢性宫颈炎)

4)其他感染：

淋病、非淋菌性尿道炎、非特异性尿道炎

2、慢性外阴营养不良

以奇痒为主要症状，伴有外阴皮肤发白。外阴白色病变、阴道白斑、外阴黏膜白斑

3、药物过敏或化学晶刺激

肥皂、避孕套、新洁而灭、红汞等可因直接刺激或过敏而引起接触性皮炎、外阴神经性皮炎、外阴皮肤脂溢性皮炎出现瘙痒症状。

4、不良卫生习惯

不注意外阴局部清洁，皮脂、汗液、月经、阴道内分泌物，甚至尿，粪浸渍，长期刺激外阴可引起瘙痒：经期用橡皮或塑料月经带，平时穿着不透气的化学纤维内裤均可因湿热郁积而诱发瘙痊。

糖尿病是生活中比较常见的一种疾病，而这一疾病的也容易引起一些并发症，严重威胁着糖尿病患者的人身安全。

秋季天气干燥，中医里面“燥”也是一种损伤人体的邪气，最容易损伤肺。而糖尿病患者多为阴虚燥热的体质，对燥邪更为敏感。因血糖上升或因糖尿病并发症发作进医院的患者明显增加，临床统计显示，糖尿病患者在秋冬季节住院的比例是春夏季的2—3倍，这与很多糖尿病患者不注意秋季健康养生有关。在此安全网小编给糖友们搜集整理了一些秋季控制血糖的健康安全常识，简单说来从秋初起就要做好三件事，控制好血糖，严防并发症，安全度过“多事之秋”。下面，安全网小编给大家详细介绍一些防控糖尿病的相关安全知识，供大家参考。

1、预防感染

秋天早晚温差大，糖尿病患者易发生呼吸道和肠道感染等症状，引起血糖升高，尤其是老年患者甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。

2、关注餐后血糖

天气逐渐转凉后，人们的饭量会增大，摄入的热量也随之增加，很容易引起餐后血糖升高。寒冷会刺激交感神经使体内的儿茶酚胺类物质分泌增多，也可造成血糖的升高和波动。所以，秋冬季要特别注意监测餐后血糖。

3、护好你的脚

秋季皮肤容易干燥脱皮，进而发生破损，这是糖尿病患者的大忌，如果对足部护理不当，即使微小的创口也会发展成糖尿病足。

糖尿病患者防控血糖非常关键，“多事之秋”更要留心！想要了解更多健康养生话题请关注安全网的安全常识频道！

子宫肌瘤多无症状，少数表现为阴道出血，腹部触及肿物以及压迫症状等。怎样有效治疗子宫肌瘤?下面就是小编给大家整理的子宫肌瘤有效的治疗方法，希望对你有用!

子宫肌瘤的预防方法

子宫肌瘤的预防方法包括以下这些，女性应该从日常生活中注意预防子宫肌瘤。

1、防止过度疲劳，经期尤须注意休息。

2、调节饮食：妇女应该多吃含蛋白质、维生素的食物。如果月经量过多，要多吃富含铁质的食物，以防缺铁性贫血。多吃蔬菜、水果，少食辛辣、刺激性食品。但水果中芒果有止血功效，来月经的人不要吃，否则会产生子宫肌瘤。

3、保持外阴清洁、干燥，内裤宜宽大。若白带过多，应注意随时冲洗外阴。

4、定期检查身体，发现疾病及早治疗。确诊为子宫肌瘤后，应每月到医院检查1次。如肌瘤增大缓慢或未曾增大，可半年复查1次;如增大明显，则应考虑手术治疗，以免严重出血或压迫腹腔脏器。

5、避免人工流产：人工流产次数多会导致子宫肌瘤，因此夫妻双方应积极采取避孕措施，尽量避免或减少人工流产次数。

6、如果月经量过多，要多吃富含铁质的食物，以防缺铁性贫血。

7、不要额外摄取雌激素，绝经以后尤应注意，以免子宫肌瘤长大。

8、需要保留生育能力而又必须手术治疗的，可采用肌瘤挖除术

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子宫肌瘤有效的治疗方法

1、定期随访：对于肌瘤较小，无症状，无并发症及无变性，对健康无影响的者;围绝经期病人，无临床症状者，只需要定期随访观察(3～6个月1次)，根据复查情况再决定其处理。

2、药物治疗：子宫肌瘤治疗方法中的药物治疗的根据在于子宫肌瘤为性激素依赖性肿瘤，故采用拮抗性激素的药物以治疗，其他雄激素、孕激素及维生素类药物也使用。专家提醒：这两种方法主要适用于年轻要求保留生育功能者;绝经前妇女，肌瘤不大大，症状轻者;合并内科、外科疾病不能胜任手术或不愿手术者等。

3、手术治疗：子宫肌瘤治疗方法中的手术治疗子宫肌瘤包括子宫切除和肌瘤剔除两种。

(1)子宫切除：在期待疗法药物疗法尚不能改善病人症状需手术者又不符合肌瘤切除者宜行子宫切除术，子宫切除可选用全子宫切除或yindao上子宫切除术。切除一般主张做全子宫切除，尤其伴有宫颈肥大裂伤或糜烂严重者，但如患者一般情况差，技术条件受限，也可只行次全子宫切除，残端癌发生率只不过占1～4%左右，但术后仍宜定期检查。

(2)肌瘤切除术：即将子宫上的肌瘤摘除，保留子宫的手术主要用于45岁以下，尤40岁以下者，这不仅仅是为了不孕症妇女因无子女而作的手术，即使已有子女肌瘤，较大直径大于6cm，月经过多药物保守无效，或有压迫症状，粘膜下肌瘤;肌瘤生长较快者为了身心健康也应采取剜除术。

4、微创射频消融术治疗子宫肌瘤，不开刀保护子宫射频消融术彻底不用开腹，手术是在jianshi屏幕全程jiankong下进行，通过B超动态引导，超导针介入病灶，控温准确、不伤及正常组织，准确介入病变部位。通过生物高热，使病变组织脱水、凝固、坏死，被正常组织吸收、自动排出。从而达到热凝消除子宫肌瘤，不影响子宫正常功能。

子宫肌瘤形成的原因

有关子宫肌瘤的病因迄今仍不十分清楚，可能涉及到正常肌层的细胞突变、性激素及局部生长因子间的较为复杂的相互作用。

根据大量临床观察和实验结果表明子宫肌瘤是一种激素依赖性肿瘤。雌激素是促使肌瘤生长的主要因素，还有学者认为生长激素(GH)与肌瘤生长亦有关，GH能协同雌激素促进有丝分裂而促进肌瘤生长，并推测人胎盘催乳素(HPL)也能协同雌激素促有丝分裂作用，认为妊娠期子宫肌瘤生长加速除与妊娠期高激素环境有关外，可能HPL也参加了作用。

此外卵巢功能、激素代谢均受高级神经中枢的控制调节，故神经中枢活动对肌瘤的发病也可能起重要作用。因子宫肌瘤多见于育龄、丧偶及性生活不协调的妇女。长期性生活失调而引起盆腔慢性充血也可能是诱发子宫肌瘤的原因之一。

总之，子宫肌瘤的发生发展可能是多因素共同作用的结果。

龋齿是儿童常见的一种疾病，虽然不是什么大病，但是给宝宝的健康也带了不小的危害。那么怎么治疗宝宝的龋齿呢?中医非常重视食疗偏方，那么如何科学饮食可有效保护儿童小牙齿呢?下面我们就为大家介绍一下治疗龋齿的食疗偏方!

对于龋齿病症的治疗，除了使用消炎解毒药以及手术拔除等医学手段外，还要在饮食上多食用富含钙、氟、维生素D、维生素B1以及多纤维素食物，而忌食糖类及酸性食物。

龋齿的饮食方面，长龋齿儿童要多吃的六种类型食物：

1、含磷量高的食物：可以多吃鱼肉、粳米等含磷量高的食物，这样可形成磷酸盐缓冲系统，防止口腔过度酸化，具有预防龋齿的作用。

2、含氟丰富的食物：宜食芋头、干茶叶、鱼头、肉类、鸡蛋以及蔬菜等含氟丰富的食物。氟元素是构成牙齿的重要原料，常食可维护牙齿的健康。所以，龋齿患者宜多食含氟丰富的食物。

3、含维生素D的食物：维生素D能促进钙的吸收，增强牙齿的骨质，有抗龋齿的作用，鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品等含丰富维生素D。

4、含维生素B1的食物：维生素B1有控制蛋白质溶解作用，宜多食此类食物，如黄豆、燕麦、小米等。

5、含钙丰富的食物：宜食虾皮、骨头、牡蛎、淡菜、发菜、海带、紫菜、田螺、泥鳅、鱼肉松、蛋黄粉、黑木耳、黄花菜、香菇、花椰菜、荠菜、油菜、芫荽、苋菜、玉米、甜杏仁、核桃、莲子、葡萄干、橄榄、大枣、山楂、西瓜子等含钙丰富的食物。钙是组成牙齿的主要成分，乳类和豆制品的钙含量最为丰富，尤其是乳类中钙、磷比例较合适，人体容易吸收。另外，常吃含柠檬酸的水果(如柠檬、柑、橘、杨梅等)也有助于钙的吸收。

6、含纤维素多的食物：宜多食白菜、胡萝卜、茼蒿、葱头、豆芽、青椒、苹果、西瓜、芹菜、韭菜、竹笋等含纤维素多的食物。蔬菜和粗粮、对牙面更加光洁，细菌不易滋生繁殖。

此外，长龋齿儿童不能吃或者少吃的四种食物：

1、忌桃子、山楂、蟹、虾、毛蚶、蛏子、河蚌、螺等生冷或咸寒食物。生冷咸寒食物，如未经煮熟，都带有细菌、病毒，易诱发龋齿，加深龋坏程度。同时，这些食物也是直接刺激牙齿本身，对龋齿不利。

2、忌糖。糖类最易导致龋齿，糖会使牙齿局部组织发生坏死，透明度改变，牙釉质变色，局部软化、疏松，形成龋洞。

3、忌梅干、醋、酸辣菜等酸性食物。酸性食物能侵蚀牙齿龋坏部位并使之加深，牙质发脆，甚至脱落。

4、忌芥菜。芥菜粗糙坚硬，食用易损坏牙齿。

治疗儿童龋齿的食疗偏方有哪些呢?以上为大家介绍了辅助治疗儿童龋齿的食疗方，效果非常的好，我们要注意保护儿童的牙齿，要从生活的点点滴滴做起。

如今家家都一个宝，而宝宝吃饭时大哭或大笑、边吃饭边玩耍……这些平常容易忽略的因素，都有可能召来噎食这一魔鬼哦。那么宝宝突然被噎住，科学有效方法有哪些？

[网友讲述]

早上我把儿子带到了店里玩。那小子可开心了，不用窝在闷闷的家里，刚好今天天气又是特别好，让人觉得舒服。我的预感没错，今天生意还好，老公忙碌着快乐着，我剥了橙子给爷儿俩，塞进儿子嘴巴那块太大了，差点把他噎住。他不住地咳嗽。吓死我了，我赶紧把他倒过来拍背。——网友tyl

[提示]

当宝宝吃东西噎住了，该怎么办？

小而硬的东西

糖果、玩具小零件等都有可能使宝宝噎住，这时应该这么做：

1.曲起一条腿，用膝盖抵住孩子的心窝，面朝下，用力拍打孩子的背部。

2.如果还是无法吐出，请将孩子从后面抱起，头朝下；用拳头抵住孩子的心窝，然后进行挤压。

3.若发现呼吸依然困难、脸色及身体开始转成紫色时，请尽快叫救护车。并在救护车到达之前，施以人工呼吸。

软而黏的东西

年糕、软糖，甚至面包这些软而黏的东西对孩子来说也危险，当孩子噎着了，这时应该这么做：

1.让孩子侧躺。

2.让孩子将嘴巴张开，如果你可以看到噎在喉咙里的东西的话，请用手指将东西抠出来。

3.看不到时，可用食指用力压在孩子后舌根，帮助孩子催吐。

什么时候需要医生

当你发现：

1.孩子呼吸困难、脸色发青、发紫等请尽快送医，因为异物可能已经进入气管了。

2.咳嗽剧烈、喉咙有呼噜呼噜的声音。

3.挤压胸部时，孩子会感觉疼痛。这很有可能是吞入回形针、玻璃或其他金属片了。

最容易噎住宝宝的“危险品”

果冻：幼儿吞食果冻容易发生意外，家长可不能疏忽大意！建议家长给孩子吃果冻的时候，不要整个给，可以先弄碎后再给幼儿食用。

麻花、糖果：不好咬的食物本来就容易噎住喉咙，不适合3岁内的幼儿食用，如果真要给幼儿食用，建议先切成丁状。

鱿鱼丝：纤维过长，咬感过硬的零食，包括鱿鱼丝、牛肉干都不适合给幼儿吃。

花生酱：黏稠度过高，不适合幼儿吞食。

坚果类：体积太小，有时可能来不及咀嚼就吞食下肚，容易噎到。

小巧水果：小巧圆形但里面带核的水果并不适合给幼儿食用，如龙眼、葡萄、樱桃等，家长可剥开去核后再给幼儿食用。点点姐姐

因此，给这个阶段的孩子喂食，一定要注意食物的性状，例如不要给3岁以内的婴幼儿吃果冻、口香糖等胶样食物，以免出现窒息，同时要尽量避免在孩子情绪激动时喂食。如果你对儿童意外窒息有哪些急救方法等有关儿童意外方面的知识还有疑问，请继续关注儿童吞食窒息安全常识栏目。

操作方法

多注意休息，黑眼圈与睡眠时间少有很大关系，早睡早起，收起你的手机，关掉你的电脑，乖乖的躺到床上去睡觉，不用多长时间黑眼圈就会自己消失。

卸妆的时候要注意将眼妆完全卸下，残留的眼妆也是导致黑眼圈的重要原因。眼妆残留的黑色素会渗透到皮肤里，不想让黑眼圈困扰着自己，卸妆的时候一定要仔细。

可以每天喝一碗红枣薏米粥，红枣通气血，薏米理气排毒，这两者搭配最好不过了。周身气血通畅，面色自然红润，黑眼圈也就消失了。

眼部肌肤非常娇嫩，所以选择一款好的眼霜非常重要。好的眼霜不仅可以解决黑眼圈的问题，还可以帮我们滋润眼部肌肤，淡化皱纹，所以选择眼霜一定不能随便。

女人天生爱美丽，这是不容置疑的事情，其实，女人爱美并没有错。不过，在美白肌肤的时候，一定要掌握科学有效的方法，这样才能让女人拥有最健康的肤色。下面小编为大家带来有效的科学美白方法。欢迎阅读。

有效的科学美白方法：合理的饮食调节

维生素c是一种抗氧化剂，可抑制氧化，阻止色素沉积;维生素b6具有褪除黑色素斑痕的作用，富含维生素b6的食物有

鸡肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆及其制品等。

有效的科学美白方法：自制面膜敷面

用面粉蜂蜜及牛奶，以2:1:1的配方调匀，每周敷脸2次，每次15-20分钟，用温水洗净，将化妆绵沾湿化妆水轻拍脸蛋，此项秘方需加配上一项独门绝招~~每天洗澡前先将脸蛋清洁干净，然后将蜂蜜涂抹脸上，让洗澡时的蒸汽，将珍贵的蜂蜜蒸入毛细孔。

有效的科学美白方法：多喝水

喝水可是为了保持肌肤有足够的水分，还能够促进肌肤的新陈代谢的功能，所以每天饮水量不能够少于八杯。还不能通宵熬夜，少吃油炸、烧烤类的食品，时刻保持皮肤干净清爽。

有效的科学美白方法：24小时不间断美白

白天紫外线较为强烈，因此使用美白产品抑制黑色素的生成，并抵御紫外线的侵害非常重要。但如果想让肌肤达到真正的完美白皙，夜晚的美白修护同样必不可少。在夜间，夜晚的空气中仍会持续散射出微量的紫外线，所以在晚间细胞的再生速度比日间要快两倍，因而黑色素也会继续产生，因此晚间是进一步美白修护肌肤、提升净白效果的最佳时

间，能更有效地修护细胞，让肌肤做好充分准备，加强白天防御紫外线的能力。

有效的科学美白方法：黄瓜面膜

黄瓜可是夏季最受欢迎的蔬菜，而且黄瓜又具有美容护肤的作用。肌肤出现干燥的现象，可以用黄瓜来做面膜，临睡前将黄瓜切片放在脸上过几分钟后拿下，可以起到立刻强效补水的作用。肌肤水分充足了，立刻就会呈现白皙感。

如何科学补钙能有效延缓衰老？钙质和衰老有一定的关系，相信这一点很少的老年人知道吧，但是最新的研究表明，老年人可以通过补钙来进行必要的延缓衰老。怎么做、吃什么能补钙呢，一起来看看简单的方法吧。

人体衰老是自然规律，与遗传、环境、生活方式、医疗条件等有关，最新医学研究证明，衰老也与缺钙有关。人体细胞的全部功能即分泌、收缩、兴奋、扩散、分化都取决于细胞外钙的浓度梯度。衰老的表现也是钙浓度梯度改变的结果。缺钙就是这种改变的直接原因。补钙可以减弱这种钙浓度梯度的变化，对延缓衰老的进程起到很大的作用。

据专家介绍，老年人补钙主要有两个途径：

一是食补。

二是服用专门的老年人补钙产品。

先来谈谈老年人补钙之食补情况。提起老年人如何补钙，很多人都会想到喝骨头汤。的确，食补的特点是天然安全，但就现在健康理念来分析，也存在着一些弊端。

首先，老年人补钙采用食补的话，补钙的量不好掌握，食物里到底有多少钙?吃了多少?并且常年吃同样几种补钙的食物，容易生腻也很难坚持。

其次，难以保证钙质吸收。众所周知，钙需要维D才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维D需要晒太阳才能被人体利用。老年人本身器官退化，维D已处于缺乏状态，“中国老龄人口营养健康状况”调查显示，中国中老年人群维生素D缺乏和不足分别占69.2%和24.4%，多么惊人的数字!老年人补钙不能保证同时补充维D，补钙效果必然低下。

再次，含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪摄入，加上高血脂、高血压等，身体情况不允许摄入过多此类食品，因此维D必然缺乏，钙质也难以保证吸收。

老年人食补是最有效的方法，但是老年人不能过于补的太多，因为补的太多的话，会导致老年人营养过剩，老年人的身体也会出现不适的症状，反而会加速衰老。

很多人因为身高问题受鄙视，所以增高是他们非常渴望的。增高的方法很多，但是一定要找科学的方法。下面就是小编给大家整理的最科学的增高方法，希望对你有用!

有利于增高的运动

1、热身

身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

2、行走

大幅度摆臂，有力地向前走。

3、跑步

先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米。重复4—6次，每次之间稍事休息。

4、伸拉

踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6—8次，中间稍事休息。

5、垂吊

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

6、跳跃

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5—7秒钟，每组间隔4—5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

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最科学的增高方法

从营养下手

吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置，所以千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

生活作息很重要

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。长高的主要时间是晚11点到2点之间，其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

运动也要注重

可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。

增高吃什么好

1、腐衣肉卷

豆腐皮、肉末、姜、葱、米酒、高汤、糖、盐。

将葱、姜切成细丝、备用。肉末加入葱、姜、米酒、盐拌均。将调味的肉末以豆腐皮包成条状。将包好的肉卷放入中温油锅炸至外皮呈金黄色，即可捞起备用。另一锅内加入高汤、酱油以及糖做酱汁。放入炸好的肉卷，待酱汁吸收完全即可。上桌前切片方便食用。

2、什锦面

肉末、香菇丁、豆腐、金针菇、蛋白、青菜、红萝卜、拉面、海带、鸡骨头、沙拉油、盐。

鸡骨头加入海带共熬高汤。香菇、金针菇、红萝卜切细丝，青菜切段，豆腐切长条，以滚水汆烫。肉末加入蛋白揉成小丸子烫熟。拉面置高汤煮熟，然后加入材料及调味品。

3、凉拌海带丝

海带丝、枸杞子、金针菇、嫩姜丝、香油、麻油、盐。

海带丝用热水烫过捞出放凉。枸杞子入电锅蒸煮5分钟，金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加在一起拌匀，并加入调味料即可。

4、虾皮碎菜蛋羹

虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎。小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎。虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水。加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3—5分钟。

5、黄芪猪肝汤

黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。

先将猪肝用清水洗净，切成片。猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣。将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤。

6、鸡肝蛋皮粥

新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。

先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度。然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用。鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。每天2—3次。

7、猪骨菠菜汤

新鲜猪脊骨250-500克，菠菜150-200克。

用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入沙锅内，加适量清水，先用旺火，后用文火煮2小时，然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，待温，加入味料调味，饮汤吃菠菜。

8、牡蛎肉汤

新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。

将牡蛎肉用清水洗净，放入沙锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量味料，待温饮汤吃肉。

9、鸡蛋黄粉粥

鸡蛋1个，大米适量。

鸡蛋洗净后放入沙锅内煮熟，去除蛋白，留下蛋黄，用匙子研成细末，加进已煮好的米粥中，拌匀食用。

惊蛰养生吃什么?惊蛰象征二月份的开始，会平地一声雷，唤醒所有冬眠中的蛇虫鼠蚁，2018年惊蛰节气就要到了，现在就让小编来为你介绍惊蛰节气科学养生方法。

养生要点

在惊蛰节气，大家可以多吃富含植物蛋白质的食物，像是豆腐、豆浆等，及富含维生素的当季食物.如：豌豆、青花菜、青椒、洋葱、紫菜等;烹调方式最好清淡为主，少吃口味太重的辛辣食物。

不过此时的空气湿气仍然重，容易让人觉得很慵懒，感到疲惫的时候可以搓揉位于耳后凹陷处的翳风穴，可以促进大脑血液循环，让精神变好，增强胆经作用，促进淋巴体内排毒，也有助于晚上睡眠安稳。

如果要在早晨进行锻炼，最好在太阳出来之后才出门。惊蛰时节早晨雾气都比较大，很容易引起呼吸系统疾病，由于早上的气温还是普遍偏低的，所以要早练的人最好等太阳出来后雾气消散，温度上升后再外出锻炼。

科学养生方法

1、起居生活：小心倒春寒

“惊蛰”是反映物候的节令，时值公历三月上半月，天气渐渐回暖，春雷开始震响，蛰伏泥土里的冬眠动物和多种昆虫感于春季温暖，震惊而出。本节时逢“九九”到九尽，鲁北土地完全解冻，气温一般4～5℃，寒潮频繁。最高气温18～23℃，最低零下3～7℃。降水量一般3～5毫米，多时达20多毫米，也有时不足1毫米。

在这个时节里，江南的“倒春寒”现象要一直延续到惊蛰的最后几天，而北方的寒冷气候则时间还要更长一些，所以“春捂”在此节气中还很重要。尤其是老年人，在此节气中不要因天气变暖而将衣服减得过少。应随气候冷暖而适当增减衣服。此时肝气旺盛，老年人易动怒，要注意情绪神志的调摄，随时保持心平气和，不妄动肝火，否则肝气升腾太过，易患眩晕、中风之病。此节气宜用枸杞煎水擦身洗面，可使皮肤光泽不老。

2、食疗养生，补气益血防春瘟

惊蛰时节，万象更新，生机盎然。由于人体中的肝阳之气顺应时节而继续上升，阴血相对不足。饮食进补应顺应阳气的升发，更加助益于脾气，令五脏平和。所以，进补要根据人体所需要的营养，结合惊蛰时节气候的特点，从防病健身两方面来采用有效的食谱进补。

养生吃什么

1.多吃清淡食物和新鲜蔬菜

惊蛰天气变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

2.多吃梨

惊蛰时节气候比较干燥，容易使人口干舌燥，一些细菌也开始活动繁殖，易患呼吸道疾病，表现为咳嗽、咳痰。加上冬天吃辛热食品多了，积郁的热毒惊蛰后要往外发散，吃些甘凉的东西可以滋阴。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

特别是冰糖蒸梨，对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当成甜点食用，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。

3.少食动物脂肪类食物

饮食宜清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒也应少吃。

4.喝酒要注意

饮酒必须有佐酒莱肴，边饮边吃富有营养的荤菜。要舒舒服服坐着饮酒，不可借酒装疯，狂跳欢舞。要细品慢尝，体会其味，切忌狂饮猛喝。饮有注册商标的正宗黄酒，对来路不明的酒不饮。要有节制，节制就是饮到自我感觉身心最为舒畅的程度为止。

5.多喝汤

春天属于升发的季节，身体内的阳气也在往外升发，人的体内是比较虚的，所以可以适当进补，但又不宜大鱼大肉。这时候进补，多喝汤是最合适的，可以多煲一些去虚火的汤水，比如莲藕排骨汤、山药汤等。

对孕妇来说，饮食很重要，对婴儿来说，在妈妈肚子里的时候，营养也是最重要的，除了本身的关心，饮食就关系到两个人的健康。那么，孕妈妈科学有效的膳食宝典，快看看吧!和您一起来看一下！

1.茉莉花鸡蛋汤

干花洗净，然后配两碗水入水煮沸，煮个五分钟后把花瓣捞出来，接着打两个鸡蛋进去煮开，按照自己的口味放适量的冰糖。茉莉花煮久了会发苦，所以一定要注意时间。

2.蜂蜜苹果水

取5个苹果去皮，切成小块，加水1升，煮沸5分钟，自然冷却到40度，加入适量蜂蜜搅拌均匀，每天多次少量饮用。煮沸的苹果还能治疗腹泻，拉肚子的孕妈可以试试，蜂蜜可以软化宫颈，孕晚期吃最好了。

3.牛奶燕麦粥

燕麦片50g、牛奶15g、白糖50g、精盐少许，将麦片在清水中浸泡30分钟，文火煮15分钟到20分钟，加入牛奶和盐继续煮15分钟，加入白糖搅拌就可以吃了。孕早期最好不要吃，燕麦寒性的，吃多了会肚子疼，到孕后期就没关系了，胎盘稳固，吃了美白去胎毒。

4.玉米须煎水喝

玉米须煎水喝。一般我们吃玉米的时候，都会发现玉米上有不少的玉米须。我们可以将这些玉米须收集起来。然后煎水喝一星期即可。如果觉得没味道，可以加些冰糖。玉米须可以有效预防小孩出生后的黄疸症状，也可以有效去除胎毒。

孕妇必看的宝典，男人窝也可以收藏回去和妻子分享哦!如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

研究生瑶光(左)和王旭东(右)。这个小植入物帮助老鼠减轻了40%的体重。

在过去的几年里，研究人员提出了一种新的策略——迷走神经刺激(VNS)。迷走神经是一个可以在大脑和身体之间传递信号的大管道。

研究发现，这也是胃向大脑发送信号的方式之一。它控制着我们的食欲，让我们吃饱后停止进食。用人工方法刺激迷走神经可以减少饥饿感，从而使大脑认为胃已经支撑起来了。

2015年，美国食品和药物管理局批准了第一个肥胖控制设备。这是一个类似起搏器的系统，可以中断迷走神经交流，帮助抑制人们的食欲。

不幸的是，虽然这种叫做Maestro的设备是有效的，但外部机器相当重，操作起来很麻烦，需要经常连接外部电池来充电。

在迈斯卓的基础上，威斯康星大学研究人员新开发的VNS设备取得了令人印象深刻的飞跃。

它体积小，无蓄电池，能实时响应胃运动产生的电刺激。该装置由胃壁的波动提供动力，从而消除了对电池的依赖。当一个人开始进食时，它只在胃蠕动时激活刺激。

借助显微镜，瑶光检查了植入式减肥装置中的纳米发电机(照片:萨姆·万维)

“这些脉冲与胃运动有关，加强自然反应，帮助控制食物摄入，”该研究的合著者徐旭东说。它会自动响应流行的生理功能，并在需要时产生刺激，这是我们的身体最了解的。"

虽然这种设备还没有在人体上测试过，但他们最近已经完成了对动物的测试，结果令人难以置信。在大鼠模型中，该装置可在头18天内实现35%的体重减轻。

在接下来的75天实验中，动物的体重持续缓慢下降。然而，一旦这些装置被移除，它们可以立即恢复正常的进食模式和体重水平。

接下来，研究人员将进一步完善植入式设备，比如增加某种快速开关，这样系统就可以很容易地打开或关闭。最后，在人类临床试验之前，需要更多的大规模动物实验。

王补充道:“我们希望这种设备比其他技术更有效”。这项研究的细节已经发表在最近出版的《自然通讯》杂志上。

提起读书，很多人都会有这样的感受：好不容易花时间把一本书给读完了，结果很快就把书中的内容忘得一干二净。如果这种事情在你身上经常发生，不要沮丧，因为这很正常，遗忘本身就是一种自然的生理现象。下面是小编为大家整理的读书技巧，一起来看看吧!

从某种意义上来说，遗忘其实是大脑过滤信息的一种策略：我们每天都会接触大量信息，当中大部分都没有什么价值，没有必要存储下来，于是，大脑便选择用遗忘的方式，来过滤掉那些它认为不重要的信息。

那么，有没有办法改善这种状态，提高读书时的记忆效率呢?

当然是有的。

事实上，大脑的记忆功能有着属于自己的规律，如果能够理解并好好地利用这些规律，我们就能有效地提高读书效率。

今天这篇文章，我就和大家分享一下有关记忆的知识，以及我的读书方法。

记忆的主要分类

我们先来说一下记忆的分类。

以前我们最常听到的记忆分类法，是把记忆分为短时记忆和长时记忆。

之所以会这样分类，是因为过去的研究者认为，所有的信息最初都会进入短时记忆暂时存储，等到大脑通过复述和整合之后再将它存储到长时记忆中进行巩固，如果在巩固发生之前打断这个复述过程的话，信息很快就会丢失。

然而，最近这些年，研究人员发现，并非所有的记忆都要经历这样一个过程才能成为长时记忆。

有的记忆的确非常短暂，如果不经历复述，就会很快被遗忘，比如一连串毫无意义的数字;

但是有些记忆不需要复述便能存储很久，有时甚至一辈子都不会忘记，比如小时候发生的一些事情。

所以现在基本上不怎么用短时记忆这个词了，而是改用工作记忆。

目前更为流行的记忆分类法，是将记忆分为以下三类：

工作记忆 Working Memory

隐性记忆 Implicit Memory

显性记忆 Explicit Memory

工作记忆，顾名思义，就是你此时集中注意力工作、学习或者思考时所用到的记忆，它的作用在于保留此时认知过程中需要用到的信息。

工作记忆留存的时间非常短，可能也就30秒左右，这些记忆用完之后不一定都会消失，有的会立马被大脑删除，有的信息则会被存储下来，转换为长时记忆。

当然，长时记忆也有长短之分，有的可能就几天时间，有的可能好几个月或者好几年。(关于影响长时记忆的长短的因素，我们一会儿会说到。)

长时记忆包括隐性记忆和显性记忆。

隐性记忆主要是那些动作或步骤的记忆，比如驾驶、游泳或跳舞等技能，它们是通过不断重复练习某种动作而形成的肌肉动作反射。

这类记忆之所以被称为隐形记忆，是因为它们很难用语言去描述，而且在使用这些技能的时候，我们根本不需要去想要怎么做，我们甚至不知道自己是怎么做到的，因为它们已经被大脑内化成为了一种本能。

显性记忆则恰恰相反，它是可以用语言表述出来的，而且我们在使用这类记忆的时候，需要主动去回想。显性记忆又可以进一步分为语义记忆(Semantic memory)和情景记忆(Episodic memory)。

语义记忆指的是那些所有关于事实、物体、概念和词汇的记忆，我们头脑中存储的各种知识就是属于这类记忆。

情景记忆则是一种自传体式的记忆系统，它包含了我们从日常生活中所能回忆的事件，比如关于过去的一些回忆。

长时记忆的影响因素

说完了记忆的分类之后，我们再来了解一下长时记忆的影响因素：

1. 好奇心的强弱

科学家已经通过不同的实验研究，确认了好奇心与大脑中负责奖赏和快乐的多巴胺系统之间的联系。

当我们因为强烈的好奇心而想要了解某个知识或者信息时，这个知识或信息就成了一种“奖赏”，它们的获得会使大脑中奖赏回路(reward circuit)中的多巴胺增多，我们便会因此有种满足和快乐感。

而且，好奇心还能够延长记忆，对于某个信息，我们越是好奇，它在记忆中存留的时间就越长。

2. 关联度的强弱

所谓的“关联度”指的是新信息与大脑中的已有信息之间的关联性。

我们都知道，记忆的本质就是连接，而记忆的形成，在生物层面的体现，就是神经元之间连接的形成。从这个角度来看，大脑可以说是一个巨大又复杂的网络，所有的记忆和思维活动都是通过大脑中几百亿个神经元之间的相互连接而实现的。

记忆的这种“连接”特性告诉我们，面对新的信息或者知识，如果我们能够将它们与脑子里已经存储的知识产生连接的话，那么就会记得更牢。

这实际上很好地解释了，为什么我们在刚刚开始接触某个新的知识领域的时候，总是读得很慢，忘得却很快——那是因为这时我们头脑中还没有相关的知识可以连接。等到相关知识积累多了，我们阅读的速度自然就会变得越来越快，记得也会越牢。

3. 注意力的集中程度

阅读时注意力的集中程度对记忆力也有着很大影响。

假如我们此时在学的东西并不是自己感兴趣的，但如果我们能够集中注意力，尝试去理解和主动记忆的话，那么这样的记忆效果一定会比心不在焉时的好很多。

所以，学习的时候，一定不要让自己处于一个松散的状态，而是要集中注意力，积极主动地去学习。

同步做笔记就是一个能够帮助我们集中注意力的学习策略。

4. 被重复提取的次数

我们之前说到记忆的本质就是神经元之间的连接——当记忆产生时，神经元与神经元之间会建立起生化电磁通道，这些神经细胞通道叫做 “ 记忆轨迹 ”，它们之间连接的强弱则代表了记忆的强弱。

当我们再次接触到这些信息，或者通过回忆从记忆中提取这些信息时，相关神经元就会被激活，它们之间的连接则会因此得到加强，但是如果这些记忆长期被不唤醒，那么随着时间的推移，这些连接就会变得越来越弱，甚至是消失。

虽然说好奇心、关联度、注意力能够使得神经元之间的连接变得更强，让大脑产生更持久的记忆，但它们的作用仅仅是加强初始连接。

想要最终避免遗忘，我们还必须通过定期复习的方式，不断强化神经元之间的连接，直至记忆变得牢固。

5. 睡眠质量

最后值得一提的影响因素就是睡眠质量。

尽管目前科学家还没有完全了解睡眠和记忆以及学习之间的关系，但是已经有足够证据证明高质量的睡眠有助于学习和记忆力的提高。

首先，长期缺觉的人注意力会下降，这将影响学习效果;

其次，我们在睡觉的时候，大脑其实还处于活跃状态，它会处理白天所获得的这些信息，将它们进行整合，比如大脑会重复调动各种信息，让它们发生连接，进行整合。

思维导图读书笔记

到现在为止，我们已经对记忆的基本规律有所了解了，可是怎样才能把这些认识运用在实践当中呢?

在我看来，最好的办法就是用思维导图做读书笔记。

做笔记的好处刚才我们已经提到了，它能够帮助我们集中注意力，但为什么一定要用思维导图去做笔记呢?

一个最为重要的原因在于，书的信息组织方式和和大脑里的信息组织方式存在着结构上的冲突——书是以线性的方式来呈现信息，而大脑则是以发散性的树状结构对信息进行存储。

我们读的每一本书以及书中的各个章节，都有其内在逻辑结构，但是这种逻辑结构，没有办法通过线性的组织方式很好地呈现出来。

当我们按照线性结构，一章一节地阅读时，大脑会觉得，我们只不过是输入了一堆彼此之间没有太多关联性的信息，尤其是当我们对这个阅读领域还不太熟悉，而这个阅读过程又被拉得过长的时候。于是，大脑就会对这些信息进行随意存储，而不会以某种逻辑关系将它们连接在一起，没有连接，记忆自然不会很牢。

明白了这个道理，我们就意识到，用思维导图做笔记的过程，本质上就是一个主动寻找信息之间的关系，把它们逻辑化和结构化的过程。

思维导图笔记最大的作用就在于，能够督促我们在读的过程中通过主动思考，理清书中所有观点和信息之间的关系，然后将这些信息，按照作者的思维逻辑结构，以发散性的树状结构重新组织一遍。

事实上，从很多年前起，我就一直保持着用思维导图做读书笔记的习惯，这可以说是我有效组织信息的重要工具。

每次读一本书，我都会先花几天时间快速把书看一遍，了解一下大概内容(一般来说，我选读的书都和我当前在思考的问题有关)。如果我觉得书中内容价值很高，那么我就会用同步做思维导图读书笔记的方式，把书再精读一遍，理清整本书的逻辑结构。

这样做，不仅能够让我对书中内容有着更为深刻的理解和更为牢固的记忆，而且还有利于知识的回顾和信息的查找，因为有了思维导图之后，我就能随时快速地回顾整本书的核心内容，也能在需要书中某些具体内容时，比如某个理论、某个观点、或者某个实验等等，很方便地查找到。

正是因为这种阅读习惯，我在过去这些年积累不少思维导图读书笔记，如今，这些笔记已经成为了我最强大的资料库和最佳写作帮手——我在写作的过程中，就会经常回到这些思维导图笔记中去查阅资料。

在这里，我简单分享一下我用思维导图做读书笔记的方法和步骤(我之前使用的思维导图工具，叫做Mindjet MindManager ，现在用的则是一个在线工具叫做幕布 https://mubu.com)：

Step 1 | 记录书的基本信息：作者、出版社、出版时间等，另外简单了解作者背景信息会帮助阅读理解。

Step 2 | 复制目录内容。

Step 3 | 按章节阅读，将重点内容提炼出来(最好不要直接拷贝原文, 而是简化内容，用自己的语言来总结)，然后根据知识点之间的逻辑关系，把它们记录在思维导图中。这样，我们就能很清楚地明白这个章节的主要内容和作者的逻辑。

Step 4 | 读完书之后，依靠思维导图回忆整本书的内容，如果有模糊的地方，回到书本继阅读，直到整本书在头脑中形成清晰的思维导图。

Step 5 | 把书放入到整体知识结构中(属于哪个方向，哪个主题，后续的阅读计划等)

《欧洲极简史》思维导图笔记

探究式主题阅读

除了用思维导图做笔记之外，还有一个阅读方式是我非常推崇，也是我自己一直在用的方法，那就是探究式主题阅读。

什么是探究式主题阅读呢?

简单来说，就是以某个具体问题或话题为中心，然后围绕它进行相关阅读，目的是深入理解这个话题，解答心中的困惑。

举个例子，假如你对“如何掌控自己的情绪”这个问题很感兴趣，那么你可以先对这个问题进行思考和分解，想想它包含了哪些更具体的问题，比如可以把这个问题再细分为“情绪到底是什么”，“掌控情绪的方法有哪些”，以及“这些方法背后的原理是什么”等等，然后再去索搜相关的书籍或者课程，进行阅读和学习。

研究式主题阅读有两个非常重要的好处。

一方面，它可以激发我们的好奇心，当我们心中有着某个具体的实际问题想要解答时，我们读起书来就会更有兴趣和动力。

另一方面，它有助于我们建立起某个领域的知识网络。

任何一个领域都有着属于自己的庞大知识网络，一本书能够覆盖的内容通常是有限的，我们必须多阅读几本，多选择几个角度，才能对这个领域的核心知识及其深层次的内在逻辑有所了解，才有可能在头脑中建立一个初步的知识网络。有了这个知识网络之后，我们对于相关问题的理解和思考也会更为深入。

当然，在完成了探究式主题阅读之后，如果还能以文章的方式进行输出，并分享给其他人，这不仅能够促使我们通过思考把知识进一步内化，还能把阅读变成一件对他人也有价值的事情，让我们从中获得价值感和成就感。

有效数字

一个近似数四舍五入到哪一位，就说它精确到哪一位，这时，从左边第一个不是零的数字起到右边精确的数位止的所有数字，都叫做这个数的有效数字。

科学计数法

数学术语，a×10的n次幂的形式。

将一个数字表示成a×10的n次幂的形式，其中1≤|a|

用幂的形式，有时可以方便的表示日常生活中遇到的一些较大的数，如：光的速度大约是300000000米/秒；全世界人口数大约是：6100000000人。

常在物理上见到这样的大数，读、写都很不方便，考虑到10的幂有如下特点：在一般情况下，10的n次幂，在1的后面就有n个0，所以这样就可用10的幂表示一些大数，如：6100000000=6.1×10^9

自2011年起，国务院决定用中央专项彩票公益金支持农村学校少年宫建设。农村学校的少年宫已经从零开始覆盖越来越多的地区。它在培养农村中小学生的学习兴趣和基本技能，提高他们的动手能力和实践能力方面发挥了重要作用。这有利于促进农村和城乡教育公平素质教育的均衡发展。截至2014年，中央专项彩票公益金支持了农村学校9000所少年宫的建设。与此同时，在全国各地建造了16 000多所农村学校的少年宫，使2 000多万农村儿童受益。

为了了解农村学校少年宫建设的经验和做法，探索在少年宫开展科学教育的有效途径，中国科普研究所组织了一个调研小组，及时跟踪全国情况，深入河北部分地区农村学校少年宫了解实际情况。研究报告如下:

首先，农村学校的少年宫是农村中小学生课外活动的有效补充

1.解决农村中小学生缺乏课外活动的问题

农村学校通常缺乏课外活动的场所。调查发现，农村学校少年宫是一个公益性活动场所，依托乡镇中心学校现有设施，进行简单维修，配备必要设备，依靠学校教师和志愿者进行管理，在课余和节假日组织开展普遍的课外活动。它免费向乡镇中小学生开放，学生可以自愿选择参加农村学校少年宫的各种活动。此外，由于活动场所在学校，在安全等诸多方面都得到了保障，极大地解决了农村青少年活动场所不足的问题。

2.有利于培养农村中小学生的兴趣和爱好

农村学校的大多数少年宫都有深受中小学生欢迎的体育活动，还有少量科技活动，如空气模型、汽车模型和机器人。河北省香河县贾屯中心小学村校少年宫，经科普研究所调查，提供篮球、门球、乒乓球、空竹训练等体育活动，剪纸、泥塑、绘画等艺术活动，古筝、舞蹈等艺术活动，象棋、军棋、五子棋等象棋活动，经典朗诵、演讲、书法等陶冶情操活动，以及简单的手工制作活动。这些丰富多彩的活动使农村学校的少年宫成为中小学生提高实践能力、培养兴趣爱好、培养道德情操的课外乐园。

3.保证日常运作的资金和组织体系。

乡村学校少年宫依托学校现有资源，场地设置与学校合二为一，依靠学校管理，不增加人员，只需要一定的补贴就可以投入运行。该模型简单易行，易于推广。根据中央专项彩票公益金的规定，农村学校少年宫每年运营资金5万元，用于购买各种设备和耗材。全国各地的少年宫都有完善的组织结构。总的来说，少年宫所在学校的校长是农村学校少年宫工作组的组长，有效地保证了农村学校少年宫各项活动的开展。

总体而言，农村学校少年宫不仅是农村青少年的活动场所，也是推进农村素质教育的载体和阵地。它的建设极大地满足了农村中小学生对优质教育资源的需求，为农村中小学生的健康成长和全面发展创造了有利条件。

二、少年宫在农村学校中作用的主要瓶颈

虽然农村学校少年宫在短时间内取得了良好的建设效果，但由于各地区发展建设水平参差不齐，配套支持不足，农村学校少年宫存在着教师指导能力弱、科技含量不如活动风格和风格、项目管理不足等问题，使得一些农村学校少年宫只能空架子，无法持续发展。

1.教师的辅导能力薄弱

首先，农村学校少年宫的指导教师大多是学校的教师，他们都是兼职的。在完成日常教学工作后，学校教师还免费担任少年宫的指导教师。尽管一些农村学校少年宫在制度上明确规定，学校教师在少年宫授课要与他们的绩效工资和职称晋升相结合，但在实际操作过程中很难实施。学校的教师精力有限，很难长期兼顾正常教学和少年宫教学。第二，除了学校教师担任导师外，学校还邀请具有相关专业知识的志愿者担任导师。虽然中央专项彩票公益金已拨出5万元营运资金，但这些资金不足以支持志愿者活动的长期维持。第三，我们学校的老师和志愿者都缺乏相应的培训和指导。

2.活动的内容更多的是风格而不是技术。

目前，少年宫在农村学校开展的活动以文艺和体育为主，科技含量严重不足。只有15%的学校购买了科技实验设备，如手工艺品、飞机模型和汽车模型。由于教师和资金的限制，这些少年宫只能提供一些低技术的活动，如小发明和小发明。尽管许多农村小学都有科学实验室，但这些实验室只有一些试管、烧杯和其他基本上能完成科学课程实验的实验设备。在调查的学校中，发现没有专门为少年宫设计的活动，或者没有为设计的活动购买相应的设备。农村青少年不可能在少年宫看到新奇有趣的科技展品，也不可能设计出一些高科技含量的作品。这使得农村学校的少年宫在培养农村中小学生全面发展方面存在科技差距，不利于农村中小学生科学素质的培养。

3.相关资源没有得到充分利用

目前，农村学校少年宫仅利用其所在农村学校的资源，而缺乏对城市少年宫及其毗邻的科技馆等青少年课外活动场所的人力、设施等资源的综合利用。中国科普研究所课题组调查的河北省香河县贾屯中心小学距离县城仅2公里。县城没有科技馆，但有一个相对较好的青年宫。同时，香河县第一中学的课外科技活动开展得很好。然而，家屯中心小学的村校少年宫活动和辅导员的专业能力都没能借用到这些优质资源。

三、关于增加农村学校少年宫科技含量，充分发挥农村学校少年宫在科技创新人才培养中的作用

科技创新人才的开发和培养是实施创新驱动发展战略的关键。从中央政府到地方政府，农村学校少年宫的建设投入了大量资金。“十二五”期间，中央专项彩票公益金计划投资24.5亿元。作为农村中小学生从零开始的课外活动阵地，要充分挖掘潜力，增加科技含量，充分发挥科技在促进农村中小学生科技创新能力提高中的作用。

1 .鼓励农村学校增加科技活动内容，开展课外科技活动

针对绝大多数农村中小学生的需求，支持学校少年宫设计适合农村中小学生的课外科技活动，改变目前活动内容重体育轻科技的现状，全面培养农村中小学生的兴趣。这些课外科技活动应具有以下特点:农村青少年能够而且愿意参与；科技活动应与学校的科学课(学科知识)相结合，这样课外科技活动可以帮助学生生动有趣地理解课堂内容，可以根据年龄或年级分段进行。做好为科技活动提供普遍的低成本资源的工作，并计划此类活动的出口以激发教师和学生的积极性。

2.加大对农村学校少年宫导师的培训，培养一批扎根农村的高素质科学教师。

依托教育系统培训体系、国家总体规划，分省、分地区定期组织开展农村学校少年宫科技辅导员科学教育交流和培训活动；鼓励地方各级组织开展培训活动，加大培训力度和覆盖面；充分利用中国科协科技咨询员的培训资源，将农村学校少年宫科技咨询员的专业培训纳入科协现有科技咨询员体系。

3.支持图书馆与学校的结合，将农村学校少年宫纳入中国现代科技馆体系。

中国现代科技馆系统是以实体科技馆、移动科技馆、科普车队、农村中学科技馆、网络科技馆为基础的公共科普服务系统。同时，辐射基层相关科普设施，帮助提升自身能力。将农村学校少年宫纳入中国现代科技馆体系，有利于加强基层特别是农村地区的科技场馆建设。通过移动科技馆、科普大篷车、网络科技馆以及博物馆与学校的结合等方式。，提升农村学校少年宫科技活动的发展能力和水平；为农村儿童提供高科技科技展览；提高农村学校少年宫科技资源的利用率。