如何舒展脊椎经典20篇

简要回答

没有经验的新手爸妈，一定都听过这样的建议吧？孩子稍微长大一点后，家里的长辈都会建议孩子的爸妈带孩子去外面转转，感受下外界环境“练练手”。不仅如此，长辈们往往还要在新手爸妈准备出门前加上一句“一定要抱着他！不要放在车里”！在长辈们看来，婴儿车太危险，孩子与家长也缺乏互动，不是带孩子遛弯的最佳选择。可等新手爸妈规规矩矩按长辈们的嘱咐抱着娃出门时却发现，孩子好像更不舒服了……有种伤害叫“抱错了娃”，不懂不要瞎逞强，孩子脊椎撑不住说起抱娃出去玩，新手妈妈小李就有一肚子的委屈。自从跟着老公来到一线城市定居，她的婆婆就一直想要干预她的养娃计划。从前两天的断奶，到最近的抱娃出门，几乎都是她在满足婆婆的建议。作为独生子女，小李的带娃经验其实很少，自家亲人不在，她只能听从婆婆的育儿经，取消自己原本的打算。可带娃出去的次数多了，小李渐渐发现了不对劲：本来不怎么哭闹的孩子，在外面被抱着的时候总要大哭不止，而把她放回婴儿车想要推回家时，孩子却哭得更凶了。等请教了育儿专家才发现，原来是因为“抱错了娃”。

①经常抱着宝宝，容易影响骨骼发育

身处外界环境时，不少妈妈为了保证宝宝的安全，都会抱着宝宝而不是放在婴儿车里。

从避免意外的角度上说，抱着宝宝确实可以避免因为婴儿车出现事故而产生的意外，但长期将宝宝抱在怀里的姿势，会伤害到年龄较小的宝宝的骨骼，不利于健康发育。

②经常抱着宝宝，容易伤害到脆弱的脊椎

有过抱娃经验的人都知道，宝宝们的骨骼感不强，抱起来是软乎乎的一团，非常脆弱。

与较软的骨骼相比，宝宝们的脑袋发育的就比较快，甚至一些体重较重的宝宝，从视觉上看就是个“大头娃娃”的既视感。

这种情况下，长期抱着宝宝，让宝宝的脊椎承受脑袋的重量的话，脆弱的脊椎很难支撑头部的重量，有发生意外的危险。

③经常抱着宝宝，容易让宝宝产生依赖

对于宝宝来说，他们没有足够的对抗外界伤害的能力，自然而然的会开始依赖身边的大人，通过增加肢体接触的方式来获得安全感。

但作为具有社会性的人类，社交是宝宝们必须学会的一堂课。当宝宝习惯随时随地的肢体接触时，便会抵触与家长的分开，拒绝与同龄人交往。

长期抱着宝宝，除了在生理上产生对宝宝的危害之外，也同样不利于宝宝的心理发育。

怎样抱娃才正确？这些错误别再犯了！

抱娃时不扶宝宝脑袋

对于没有经验的人来说，他们理解的“抱娃”，就是简单的将孩子抱起来即可，这其实是非常错误的。

与成人不同，宝宝的各项身体机能都在发育中，尤其是骨骼，不扶脑袋的抱法会让宝宝头部的重量完全集中在脊椎部分，久而久之产生伤害。

抱娃时来回摇晃

一些人在哄孩子睡觉时，喜欢抱起孩子，用一边摇晃一边哼唱的方式来帮助宝宝进入梦乡。

从效果来看，好动的孩子确实在大人的怀里渐渐安静了下来，但从健康的角度考虑，孩子的这份“安静”很有可能是因为晕眩。

宝宝的大脑还在发育，频繁摇晃会让脑组织来回碰撞，影响宝宝大脑生长。

写在最后

在孩子刚出生时，拥抱是大人与孩子亲近的最好方式，也非常有利于双方感情的培养与传递。

对于不同月份的宝宝来说，他们适合的抱法不同。

1-2月时以横抱为佳，尽可能的避免竖抱，以防伤害到宝宝；而3-5个月时，就可以采取“横抱+竖抱”的模式，注意时间即可。养娃不易，新手爸妈们一定要做好各方面的功课。

现在许多老年人都有脊椎的老毛病，随着年龄的增长脊椎也慢慢出现了各种不好的问题，其实老人别看年纪大了他们健身起来也是很厉害的，老人们骨骼出现问题是需要长时间的保养才能好的，今天就让小编教教大家一个健身的好方法吧。

脊柱保护的重要性

如果老人平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状。

怎样判断脊柱健康

脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。

俯卧放松功

俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。

飞燕式

俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。

上面的保健操，老人根据自己的身体情况掌握好运动的量和时间，不要因为过度锻炼而造成不必要的健康麻烦。

颈椎病是中、老年人常见病、多发病之一。据统计，其发病率随年龄升高而升高.下面是小编为大家带来的治疗脊椎病的一种中药方法，欢迎阅读。

治疗脊椎中药原料制成：

当归10 克、川芎10 克、防风15 克、桃仁15 克、党参15 克、黄芪10 克、木瓜15 克、鸡血藤15 克、土鳖虫15 克、威灵仙20 克、牛膝20 克、桑寄生20 克、羌活25 克、郁金5 克、藏红

花5 克、细辛3 克。

配制及服用方法：

先将各原料药的杂质去除，纳诸药于砂锅中加水500 毫升，煎煮半小时，一日一剂，分两次服用。30 天为一疗程。

中医认为颈椎病的病因病机为：颈椎病的形成主要由于椎颈的退行性变而导致，而退变发生在颈部软组织及颈椎骨,“肝主筋，肾主骨”，所以颈椎病发生是因肝肾亏虚、气滞血瘀而致。针对本病的病因病机，本方以当归、党参、黄芪、鸡血藤益气养血;防风、土鳖虫、木瓜、川芎舒筋通络;威灵仙、桑寄生、羌活祛风胜湿;牛膝、郁金、藏红花、桃仁、细辛活血化瘀。诸药配伍，共奏益气养血、祛风胜湿、舒筋通络、活血化瘀之功效。

有益效果是：

药物用于颈椎骨质增生、颈椎病引起的四肢麻木、疼痛及活动受限效果显著;且所用原料药均为中药，几乎无毒副作用，见效快，愈后不易复发，大大减轻病人的痛苦及经济负担。服用该治疗颈椎病的中药患者182 例，显效率100%，治愈率96.4% ;具有疗效明显、治疗成本低廉、无毒副作用的特点。

相关知识:脊椎的患病因素

1、不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。

2、不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱。

3、风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性。

4、外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重。

5、心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状。

6、遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性。

7、职业因素：舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人等。

拥有一个健康的脊椎，不仅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦恼。以下就小编就为您介绍十种简单巧妙的方法可以使您自己轻松拥有健康的身体进而远离病痛了。

一、站立的时候

当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

二、坐立的时候

白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

三、拿取高处物品时

当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

四、搬东西时

请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

五、抬重物时

当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

六、搬运物品时

携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。

七、睡觉时

当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。

八、控制体重

请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋？理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。

九、戒烟

根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。

十、轻微的背痛

当有轻微的背痛时就是一种警告讯号，必须要加以重视，请专业的医生处理以免问题变大。

现代人的生活不仅是要求活的久，更要活的有生活品质。一个健康的背部，不仅可以使得活动自如、身轻如燕，更可使您的心肺功能因有足够运动而不致退化。另外当您真的有背部酸痛的情形，也不要轻忽及早找专业人员帮您解决问题，使您更健康有活力。

游泳是一项有氧运动，也是一项从头至脚都能得到锻炼的运动。当人们在游泳时，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动，那老人在游泳时该注意什么呢？老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员，万一发生什么突况他们的救护措施会比较完善；老年人不必年轻人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作，那么游泳对脊椎有好处吗？

当然了，脊椎病已经成了折磨我们很多人的慢性疾病，由于长期坐着不动或者不正确的坐姿，肌肉及关节损伤严重。我们都知道游泳对颈椎病，腰椎间盘突出患者有好处，由于水的浮力作用，人在游泳中，脊柱放松，并且颈、背、腰、腿部的肌肉也得到规律的放松和锻炼。

蛙泳适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者。蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜蛙泳。

由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者尽量避免蛙泳。

仰泳适宜颈椎病患者。主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。

通常游泳选手采用的自由泳姿势也可以帮助颈椎恢复。自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼实现了肌肉再造修复及增强功能。

游泳对脊椎保健有一定帮助，但不能替代治疗方法。正常人和患者持之以恒地进行体育锻炼可以预防脊椎疾病的发生和复发。

若以康复治疗为目的，每周游泳次数不宜超过3次，避免过度疲劳引起运动损伤，腰椎间盘突出急性发作期不宜游泳，需在恢复期才可进行，并且应该找一个专业游泳教练，在教练指导下采取正确的游泳姿势，制定适合的运动量及运动周期。

OL们长期保持同一姿势工作，下班后，脖子疼腰疼的情况一定时有发生。很多人会寻求推拿按摩消除疼痛，殊不知这类疼痛来自于积劳成疾的脊椎，单纯的止痛不但不能从根本上取得效果，还掩盖了脊椎问题来袭的小信号。

哪些信号会告诉你脊椎出了问题

脊椎疾病初期，常有一段反复落枕、颈背腰系列综合症状出现，常伴随头晕、偏头痛、脖子疼、腰酸、肩膀僵硬、手臂乏力等症状。

这是因为长时间身体僵直、前屈，脊椎附近肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织时刻处于紧张状态，颈部、背部、腰部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷，引起一个无菌性的炎症，就会在肌肉筋膜里面产生水肿，疼痛的因子就会来刺激神经的末梢产生疼痛，久而久之成为顽疾。

很多人都认为脊椎相关疾病危害不大，没有给予足够的重视，殊不知此类病症会常伴随颈部、背部、腰部的疼痛、长短腿和脊柱侧弯会直接导致身材变形。

由于脊柱联络了整个身体的中枢神经，严重的脊椎病患者会出现四肢严重乏力，甚至会瘫痪，生活不能自理。

如何从生活的细节上预防脊椎病：

1、站着打电话

久坐的白领可以在打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，这样有利于促进血液循环，消耗更多热量。

2、办公室放健身球

美国谷歌公司和德国宝马公司都允许员工把健身球当椅子。坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

3、桌下伸伸腿

坐时在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。

职业决定久坐的人群，下肢循环不畅，应该常做这样的抬腿运动。

4、椅上放坐垫

作为白领和司机，座位上放坐垫能够缓解久坐带来的腰痛和尾骨痛，重量均匀分布后，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。

或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

5、选择一个好枕头

不要枕太高太软太硬的枕头。选择可以有效保持颈椎最佳弧度，能帮助身体迅速放松，无论侧卧或仰卧，对颈椎乃至整个脊柱都有好处的枕头。

其实，我们历史悠久的荞麦皮枕头就很不错。

6、善用热敷

脖子疼或者腰疼时，用毛巾热敷能缓解疼痛。对于颈椎有损伤后的习惯性落枕，亦有很好的效果。

据新华社华盛顿4月5日电 美国医疗人员最新研究表明，一种新型手术导航技术有助于提高脊椎重建手术的成功率，并可减少相关并发症状。

脊椎重建术通过植入支架或置换人工椎间盘等手段，治疗严重脊椎疾病或脊椎退化。目前这一手术主要采用X射线观察脊柱图像，指导医生操作。由于这一传统技术只能提供二维画面，不易精确定位，因此只要出现一点偏差就可能导致手术器械错位，需要进行额外手术，并可能诱发并发症。

洛杉矶锡达斯—赛奈医疗中心的外科医生进行了一系列研究，使用一种“高速CT显影”技术对脊椎手术进行引导。这一技术使用一个移动CT扫描仪观察脊椎图像，将三维图像传送到计算机中，并最终显示在手术医生头顶的监视器上。医生可从监视器中实时跟踪手术器械的位置，以进行脊椎重建或其他复杂脊椎手术。

研究人员指出，相比于传统技术，新技术提供立体图像，可帮助手术医生更好避开神经与血管等关键部位，将手术器械置于正确位置，减少甚至避免术后并发症及疼痛症状，降低进行后续手术的必要性。

研究人员同时指出，新技术可以应用于其他与脊椎相关的微创手术中，例如肿瘤摘除术等。此项研究已发表于最近一期《神经外科学聚焦》上。

自从工业社会以来，地球物种灭绝的速度已经超出自然灭绝率的1000倍。全世界1/8的植物，1/4的哺乳动物，1/9的鸟类，1/5的爬行动物，1/4两栖动物，1/3鱼类，都濒临灭绝。所以保护动物刻不容缓，然而国家二级无脊椎保护动物有哪些？

生态破坏小知识：

国家二级无脊椎保护动物：虎斑宝贝、冠螺、大珠母贝、佛耳丽蚌、伟铗叭、尖板曦箭蜓、宽纹北箭蜓、中华缺翅虫、墨脱缺翅虫、拉步甲、硕步甲、彩臂金龟（所有种）、叉犀金龟、双尾褐凤蝶、三尾褐凤蝶、中华虎凤蝶、阿波罗绢蝶。

很多物种都被灭绝了，那么面对物种灭绝我们能做什么？

一、建立自然保护区

保护濒危动物的根本性措施就是保护其栖息地，而保护栖息地的主要途径是建立自然保护区。通过建立自然保护区，不仅可以保护濒危动物及其栖息地，而且还可以使其他种类的野生动植物得到很好的保护。我国已建立了数百处濒危动物类型的自然保护区，使相当一部分濒危动物得到切实保护，野驴、野牛、亚洲象、白唇鹿、羚牛、马鹿、金丝猴、大鸨等的数量，已有明显增加。

二、开展驯养繁殖

驯养繁殖，是保护、发展和合理利用濒危动物资源的一条有效途径。发展人工繁殖种群，既可防止或延缓有关物种的灭绝，又可满足人民的生产生活需要，减少对野生种群的猎捕压力，还可为实施再引进工程提供种源，重建或壮大有关物种的野生种群。

提醒您：物种灭绝的越来越快，我们做好措施和方法非常重要，然而大家也可以学习一些环境污染知识和生态破坏知识来保护它们的生存环境。最后要了解更多环境污染小知识可收藏本网站了解。

宝宝大多贪恋温暖的怀抱，但是一直抱着妈妈们会吃不消。为此一些妈妈会使用婴儿背巾，减少负担的同时还能带着宝宝做家务、增进亲子关系。婴儿背巾对脊椎好吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

许多想要使用婴儿背巾的父母可能会担心，宝宝蜷在里面会不会驼背？会不会不利于宝宝下肢发育？但其实婴儿背巾不仅不会妨碍婴儿下肢发育，而且还大有益处。

1.平躺不利于成长

许多欧洲医生支持让宝宝保持平躺的姿势，在他们看来，抱的方式容易对宝宝的发育产生不利的影响。其实，长时间保持平躺的姿势会对宝宝的生理和心理产生压力，对他们的成长不利。

2.生理原因

观察人的脊柱，从侧面能看到四个弯曲，正是这些弯曲使人类的脊柱表现出S状而不是直的。而且S形不仅能够让脊柱保持弹性，还能帮身体保持平衡。脊柱基本在孩子开始学会走路时才发育完好，相关研究表明，婴儿脊柱呈伸直状态并不好，不仅让宝宝的脊椎背负过大的压力，还会影响到髋关节的发育。

3.背巾有助于消化

用背巾抱着宝宝的时候，他们的大腿会自然地抬到胸口，睡觉时腿会张开，样子像青蛙。对于婴儿来说，这种姿势不仅舒适自然，还有助于日常消化、减少热量消耗。并且，妈妈背上有可以调节温度的细胞和脂肪，贴近孩子的肚子能有效的保护他的身体。

方法一：使用熨斗

·向熨斗中注水。如果熨斗有蓄水槽，向蓄水槽中注入蒸馏水或瓶装水，以防矿物质在熨斗和衣服上聚集。

·正确设置熨斗。接通电源并让熨斗保持直立的状态，等待它加热。很多熨斗上会有一个小指示灯，当熨斗开始加热时，小灯会亮起，当熨斗到达工作温度时，小灯会熄灭。

·合理安排熨烫的顺序。 如果一次要熨多件衣服，而且它们需要设置不同的温度，先熨设置温度最低的衣服，然后逐渐增加。因为熨斗的加热速度比冷却速度要快很多,而且如果冷却不彻底，有可能会损坏需要低温熨烫的衣服。

·在熨衣板上铺一张铝箔。铝箔可以导热，这样就相当于同时熨烫了衣服的上下表面。

·找个挂衣服的地方。衣物在冷却的过程中很容易产生褶皱。如果一次熨多件衣服，要将已经熨好的衣服挂起来或者直接叠好，防止在熨其他衣服时它们又产生了褶皱。

·上浆。在喷罐中装入熨衣用的淀粉浆或定型剂找一个装有熨衣用的淀粉浆或定型剂的喷罐。在熨烫之前，喷一些在衣服上，能够使熨烫更容易，也能够防止熨烫后很快又产生褶皱。

方法二：使用熨衣板

·将衣物铺在熨衣板上。将衣物的里面向外翻出，即接触熨斗的与接触身体的是同一面。如果织物是纯棉或人造纤维则相反，应令衣物的外面朝外。

·开始熨烫。始终保持熨斗的移动，不要让它在衣物的任何一个部位停留。如果有一个部位的褶皱很难熨平，洒点水，在蒸汽中熨，熨烫应从大面积的区域开始，在边边角角结束。

·翻转并熨烫织物的外面。确保织物的外面同样平整，将偶然出现的小褶皱熨到里面去。

·熨后立刻挂起或折叠衣物。不要忘记关闭熨斗电源并清空蓄水槽，残留的水在一段时间后会使熨斗从里面生锈，下一次使用时，带锈的水会在随蒸汽射出，弄脏衣物。

方法三：使用蒸汽机

·利用擦手巾熨袖口。熨袖子上袖口最简单的方法是将一个擦手巾卷到手腕的尺寸，然后放入袖口中，将这个装有毛巾的袖口熨成圆筒型。

·使用蒸汽处理严重的折痕。对于那些一般熨烫无法去除的折痕，需要加入更多的水，可以将一个潮湿的毛巾垫在衣物的下面，然后对衣物进行熨烫。

·注意那些带有凸纹的衣物。如果衣物上有凸起的花纹，比如孔眼或刺绣，可以在衣物下面垫一块毛巾，并且将凸面朝下熨烫，以保证凸纹不被弄平或者变形。

·小心熨烫灯芯绒和天鹅绒。不要让熨斗直接接触灯芯绒或者天鹅绒的表面，但是可以利用蒸汽蒸它们，利用熨斗的蒸汽功能，离开衣物内表面大概1~2cm，用手将织物抚平。

小提示

·如果一次要熨多件衣服，而且它们需要设置不同的温度，先熨设置温度最低的衣服，然后逐渐增加。因为熨斗的加热速度比冷却速度要快很多,而且如果冷却不彻底，有可能会损坏需要低温熨烫的衣服。

·始终保持熨斗的移动，不要让它在衣物的任何一个部位停留。如果有一个部位的褶皱很难熨平，洒点水，在蒸汽中熨，熨烫应从大面积的区域开始，在边边角角结束。

·对于那些一般熨烫无法去除的折痕，需要加入更多的水，可以将一个潮湿的毛巾垫在衣物的下面，然后对衣物进行熨烫。

如何呵护孩子脆弱的脊椎？人的脊椎就像支撑宫殿的柱子一样，支撑着整个身体，而颈椎和腰椎，正是这根“柱子”上的两个关键部位，脊柱健康与否关系到人一生的生活毛质量，想要脊柱健康，就得从少年儿童开始，防患于未然。

人的脊椎也如柱子一样，支撑着整个身体，而颈椎和腰椎，正是这根“柱子”上的两个关键部位，在人的行动中起着重要的作用，以保证人的行动自如。它们一旦出了问题，就会给人带来无穷的痛苦，甚至会影响人的生命。

低龄的颈椎病患者多是被家长强迫长时间从事同一种姿势的活动所致。例如，有的家长要求孩子练习书法长达两三个小时，再加上有些孩子写字时头低得过低，长时间下来，就会造成颈部肌肉劳损；有的家长让孩子背着手风琴一练就是一两个小时，十几斤重的手风琴压在孩子肩、颈部，时间久了也会造成肌肉劳损。

一般来说，学龄前儿童因骨骼还没发育完全，过度劳累后出现的症状多是颈部肌肉劳损。但如果没能及时进行调理与治疗，到十几岁时，就会发生骨质病变，成为真正的颈椎病。如果孩子经常说脖子痛、头痛、头晕，或出现颈部活动不灵活时，就有可能是颈椎病的前兆。家长一定要引起注意，首先要去除诱因，如减少孩子写字、练琴的时间等，让颈部得以充分休息。如果经过充分休息后，症状仍然没有消失，家长就必须及时带孩子到医院进行检查，拍X光片，确认是否已患上颈椎病，并通过按摩、牵引等方法进行治疗。

为了预防孩子的脊椎出问题，家长可以用手掌在孩子的脊椎两旁，顺着脊椎骨向上轻推。首先让孩子仰卧、低枕，家长一手托孩子的头枕部，另一手拿捏孩子的后颈部，由下而上至枕部反复3～5遍；换手托枕部，再拿捏3～5遍；或者，家长双手抱住孩子的头部(一手在枕部一手在下颌部)将头提起，背部稍离床，轻轻抖2～3下，入下，换手抱头(原托下颌的手改托枕部)，重复上述动作，反复共牵引4次。

正常的脊椎正面观应该是直线垂直于地面，侧面观是呈S型的生理弯曲。但是有些儿童由于先天不足，骨骼发育迟缓，成长过程中过多的跳跃，长期的坐站姿势不正确，缺乏体育锻炼使脊椎两侧所附着的肌肉和韧带力量较差，造成脊椎稳定性不好等原因使脊椎的某个部位很容易发生位移，引起脊椎不同程度的侧弯。

中医根据辨证施治，多采用散风祛湿、活血化瘀、舒筋止痛等法，对减轻疼痛、麻木、头晕等症状有一定疗效。常用的成药有：木瓜丸、风湿痹痛片、换骨丹、养血荣筋丸、桐丸、颈复康颗粒等。常用的方剂有：四物止痛汤、独活寄生汤、桃红四物汤、骨刺汤、伸筋活血汤等。另外，颈复康颗粒根据益气养血、活血通络、散风止痛的原则，精选黄芪、丹参、白芍、川芎、桃仁、红花、乳香、没药、土鳖虫等二十余味地道中药材精制而成。对冶疗颈椎病也有一定疗效。

颈椎病验方：将葛根130克，骨碎补、白芍各90克、鸡血藤、巴戟天各80克、当归、羌活、桂枝各60克，炮山甲、乳香、没药、蛇3条，药研细未，水泛为丸，每服6克，1日3次，温开水送下，1剂为1疗程，1至3剂。

脊柱健康与否关系到人一生的生活质量，想要脊柱健康，就得从少年儿童开始注意。保持脊椎健康的最佳方法莫过于重视平时对脊椎的保养、保护、锻炼，防患于未然。

每天适度晒晒太阳，可预防佝偻病等缺钙病症。此外，在饮食中应常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物，如牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等，以保证钙摄入量充足。另外，孩子长期不正确的学习姿势是导致患病的重要原因，表现为学习时头部过低、歪头、颈部过分前伸和前弯。正确的坐姿为：尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；使用适合孩子身高的桌子和椅子，避免头颈部过度后仰或过度前屈，定制一个与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。最后，让孩子坚持有规律的健身锻炼，尤其是颈项肌和腰背肌的锻炼，例如经常游泳(尤其是蛙泳)有益于脊椎健康，能有效预防脊椎疾患，延缓脊椎退变。

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有些中老年人因此患上颈椎病、腰椎病等疾病。下面小编为大家搜索整理了关于保护脊椎的健身操，欢迎参考阅读。

基本姿势：

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

举臂转身：

先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

左右旋转：

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

提肩缩颈：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

左右摆动：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸：

做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成伤害。

普拉提健身运动虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”区域，也就是人体的下腹部，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么普拉提能治脊椎侧弯吗？

脊椎侧弯不仅影响美观，更对身体内在严重危害，严重的脊柱侧弯可能会导致很多功能障碍，长期脊柱侧弯会对个人造成更大危害，通过练习普拉提可以调整一些的。

练习普拉提的功效：

1、让肌肉线条伸展

在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了！

2、运动刚柔结合

普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等！

3、在伸展呼吸中放松

坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

4、提高精神和活力

普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

对于有些脊椎有问题的上班族来说，脊椎发作是很难受的，为了进一步的防范脊椎病发生，让我们一起来做做运动吧，脊椎锻炼让你从此告别烦恼，保护身体才是最重要的。

脊椎锻炼方法：

(1)动作一：斜方肌抻拉

将左手愕高举，然后绕过头顶正上方，抉住右耳，头部自然向左侧倾斜。右侧手臂做耸肩动作，然后再放松，尽量做抻拉。换另一侧，完成相同的动作。每一侧做8次，每次共做两组。(2)动作二：稳定腹部训练法

准备姿势：一部坐于椅子前1/2处，将小腹收紧后将双臂上举，拉长脊椎。

步骤一：小腹收紧，背部保持正直，将双臂移到小腹前侧，在呼吸同时，水平抬起一侧大腿，吸气时下放；换另一条腿做相同动作。每组20次，共做两组。

步骤二：继续保持背部紧张，双臂水平前举，双腿水平伸直。每组坚持10秒钟，共做2组。(3)动作三：办公桌上的背屈伸

双臂伸直放在桌上，躯干尽滅贴至大腿前侧，头部先抬起，颈部、胸部依次离开并向后伸展，双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈部屈起，最后将头埋干两臂之间，并将躯干贴向大腿。(4)动作四：脊椎扭转性练习

反坐在你的办公椅上，收紧小腹，双臂前平举，目视手臂，身体左转，并保持髋关节稳定，既不要前倾也不要后倾，保持上身正直。左右各做6次，共做2组。

睡在硬床板上在一定程度上确实对脊柱有好处。经常睡在硬床板上可以缓解人们整天工作带来的压力，也可以放松人们整天紧绷的腰肌，有利于保持肌肉的韧性和弹性。然而，有一件事需要我们注意，硬床不是裸露的床板，而是比软床垫硬。虽然睡在硬床上在某种程度上对脊椎有好处，但它并不适合每个人。

相比于软垫床来说，睡硬板床能够消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态、恢复腰部肌肉弹性，对腰是有好处的，在一定程度上对脊柱也有好处。但是，硬板床并不意味着光板床。虽然睡在硬床上在某种程度上对脊椎有好处，但它并不适合每个人。

在医生给出睡硬板床的建议后，很多患者会选择“一步到位”去掉所有的床垫，直接睡在床板上。但是，必须提醒患者：硬板床≠光板床、木板床。硬板床并不是撤掉床垫，直接睡在硬木板上，而是适当的减少床垫的厚度的柔软度，避免人体在睡眠中时腰椎出现变形。

木板床和光板床等硬度太大的床会迫使人体难以维持脊柱正常生理曲线，腰部得不到支撑，时间长容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状；过硬的床会使脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，腰部肌肉难以在睡眠中得到放松。

比较推荐的硬板床硬度：身体曲线和床垫之间吻合最好，躺到床上，保持身体放松，平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合，这样的床垫是适合的。床是否软硬适中，要看在仰卧位时，是否能保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，达到这两项才是一张舒适又对人身体好的床。

脊椎弯曲是很成年人会有的毛病，一般由于坐姿不正、走姿不规范，以及长期低头滑手机导致脊椎逐渐偏离轨道，其实用一条毛巾就能矫正，一起来看看。

脊椎弯曲如何自己矫正

这个方法非常简单，只要准备一条长款的围巾，把围巾绕过背部，再穿过腋下，之后在脖子后方打结，一定要稍微拉紧一些，以达矫正效果。大概绑20至30分钟左右，过程中你可以坐着看电视，不需要特别动，试过的人说会感觉到身体慢慢发热，好像做了运动一样。这个方法是帮助肋骨、脊椎回到正确的位置，整个胸口会挺直，并且延伸到骨盆，以矫正倾斜的骨盆归位。骨盆矫正的动作可以刺激大腿肌肉，以达到运动的效果，而身体发热也就是肌肉运作的证据，是非常简易的瘦腿方法。

脊柱弯曲的危害

危害是很大的，脊柱弯曲不仅使人体的优美形态遭受破坏，造成一侧胸廓塌陷、一侧隆起，在背部形成“剃刀”背和双肩倾斜的畸形体态；还可导致骨盆倾斜，造成两侧臀部不对称，下肢不等长而跛行等功能损害。严重的脊柱弯曲还可影响心肺功能，活动量稍大即出现心慌气短，影响劳动和生活的能力。还可能造成了胸腹腔面积的减小，严重影响了患者的呼吸系统、血液循环系统、内分泌系统等正常的生理功能，导致病人成年以后平均寿命比正常人短。

脊椎弯曲怎么预防

1、青少年正流行背单肩包，但单肩包易造成脊柱弯曲。因此青少年不仅要养成正确的站、坐、走姿态，培养好的读写姿态及习惯是十分重要的。

2、身体较弱的青少年应加强体育锻炼，增加腰背肌肉的气力。例如单杠、吊环、游泳、平衡木等体育锻炼，并要注意加强营养的补充。

3、处于发育阶段的青少年要注意幸免扛、背过重的物件，以免脊柱长期遭到慢性损伤。

正确的坐姿

1、背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。

2、臀部应该能接触到椅背。

3、键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。

4、在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

近年来关于坐过山车导致身体受伤的报道越来越多，这样很多人对过山车产生了恐惧心理。其实，对于身体健康的人群来说，偶尔乘坐过山车对身体伤害并不大。但是对于一些特殊人群来说，最好不要乘坐过山车。过山车会损坏脊椎吗?下面小编就给大家详细介绍一下。

在乘坐过山车的时候，虽然有很多安全保护措施。由于过山车的速度比较快，再加上需要上坡、下坡、急转弯，以后很容易导致身体在惯性的作用下出现晃动。千万不要忽视这些所谓的轻微晃动，因为，在过山车高速行驶的过程中，即使再小的力也会被放大好几倍，这就很容易导致身体出现受伤情况。

乘坐过山车时会给身体带来极大的冲击力，比较轻微的伤害就是肌肉拉伤、关节疼痛，严重的甚至的会导致颈椎、脊椎出现创伤。脊椎受损的突出症状就是，在过山车停止之后不能一下子起身或者站立不稳，严重的甚至会出现手脚麻木，四肢不听使唤的情况出现。

温馨提醒：

过山车虽然特别好玩，但也不适合所有人。如果本身就有颈椎病或者腰椎疼痛等症状，最好不要乘坐过山车，以免给脊椎造成严重伤害。在乘坐过山车之前，一定要多了解一些景区安全知识，而且还要多注意安全压杠的安全性，一定要将所有安全隐患消灭在过山车开动之前。

杠铃运动属于上肢训练训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道背杠铃深蹲脊椎疼怎么办吗？

练习杠铃深蹲后脊椎痛加剧者，宜立即停止练习，去医院就诊，排除腰椎间盘突出症。患有此病者不宜进行负重型锻炼，发作期要多休息。由于姿势错误，或者杠铃太重，要请教专门的教练纠正姿势，并选择轻一点的杠铃练习。练习杠铃深蹲时，不要一次性做到力竭，可以分组次练习，锻炼效果会更好。

背杠铃深蹲的危害：

1、影响长高

青少年长时间的做杠铃深蹲会，对身高有一定的影响，使骨骺线提前闭合。因此，不建议18岁以下的未成年人经常做负重型深蹲。

2、易伤膝盖

如果练习杠铃深蹲的姿势错误，易导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等。不仅会出现腰痛，还会有膝盖疼痛的现象。

以上是小编介绍的背杠铃深蹲脊椎疼怎么办的内容，在训练杠铃之前一定要做好热身运动，以免受伤，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，大家有时间可以继续关注一下的。

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。下面，小编为大家介绍一下办公室轻松做脊椎保健操，欢迎大家阅读。

办公室轻松做脊椎保健操

1、基本姿势：

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2、左右摆动：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

3、波浪屈伸：

做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。

4、前俯后仰：

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

5、举臂转身：

先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

6、左右旋转：

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

7、提肩缩颈：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。脊柱骨折的症状很容易与其它背部问题混淆，因此很容易被患者忽视。当老年患者出现腰背疼痛、驼背畸形、身高减低、呼吸困难等症状，都可能是脊柱骨折的预警信号。那么脊椎骨折会瘫痪吗？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊椎骨折是会瘫痪的。但是对于脊椎损伤，如果骨折的移位不大，没有损伤到脊髓是不会造成瘫痪的，对于患者能走到医院，说明没有做得到脊髓，不必过度担心，只要不要运动，固定骨折是不会瘫痪的。

脊柱骨折的急救方法

1、如伤者仍被瓦砾、土方等压住时，不要硬拉强暴露在外面的肢体，以防加重血管、脊髓、骨折的损伤。立即将压在伤者身上的东西搬掉。脊柱骨折时常伴有颈、腰椎骨折。

2、颈椎骨折要用衣物、枕头挤在头颈两侧，使固定不乱动。

3、如胸腰脊柱骨折，使伤者平卧在硬板床上，身两侧用枕头、砖头、衣物塞紧，固定脊柱为正直位。搬运时需三人同时工作，具体做法是：三人都蹲在伤者的一侧，一人托肩背，一人托腰臀，一人托下肢，协同动作，将病人仰卧位放在硬板担架上，腰部用衣褥垫起。

4、身体创口部分进行包扎，冲洗创口，止血、包扎。